Pasninko diena po apsirijimo. Pasninko dienų po persivalgymo tipai. Pasninko diena ant kefyro. Kaip palengvinti skrandį po persivalgymo: patarimai ir gudrybės
Kaip gyventi po apsirijimo. Diena po apsirijimo. Lengvai numesti svorio
Kiekvienas turi savo istoriją asmeninis apsirijimas... Galbūt lietingą vakarą buvote nuobodu namuose vienam, o šaldytuve netyčia gulėjo pyragas. Galbūt aplankėte draugus, kurie jus pamaitino iki gyvo kaulo. Nesvarbu, kokiomis aplinkybėmis persivalgotedieną po persivalgymotave apima visokie jausmai. Visai ne teigiamas:
Kaltės jausmas – išsilaisvinote ir pamiršote savo mitybą ar principus sveika mityba.
– Traukiantis pykčio jausmas ant savęs už tai, kad vakarykštis kulinarinis džiaugsmas iš karto perbraukė ilgų alinančių treniruočių metu pasiektą rezultatą.
– Depresijos jausmas – dažnas jausmas po apsirijimo, tu neturėjo valios atsisakyti tokio patrauklaus, tokio skanaus patiekalo.
Kaip ten bebūtų, po skrandžio šventės visai nesidžiaugi. Žemiau pateikiami keli patarimai, padėsiantys grįžti prie įprastos rutinos ir panaikinti gedimo pasekmes. Taip pat papasakosime, kaip nepersivalgyti.
Kai jūsų valia nugalėjo jūsų valios jėgą, pasverkite save - gryniausias vanduo mazochizmas. Skaičius ant svarstyklių paliks daug nemalonių įspūdžių, nes yra didesnis nei tikėtasi ir toli nuo realybės. Galbūt kulinarinės pertraukos naktį valgėte per daug saldaus ar sūraus maisto, todėl organizme susilaikė vanduo. Ir jūsų svoris iš tikrųjų yra jūsų pilvo patinimas ir sunkumas. Neleiskite beprasmiams skaičiams sugadinti jūsų nuotaikos. Nustumkite juos atgal į lovą, išmeskite pro duris, atiduokite kaimynams. Tik nestovėkite ant jų.
2. Atsikratykite skysčių pertekliaus.
Jei tu po persivalgymo jauti sunkumą, mieguistumą, raumenų silpnumą, vizualiai stebėti patinimą, atsisakyti sūraus (riešutų, krekerių, sūdytos žuvies). Geriausia bus dėti ant baltymų – vištienos krūtinėlės, kiaušinių, kalakutienos. Kūnas pašalina vandens perteklių pasisavindamas baltymus. Kad išlaikytumėte jėgas, valgykite viso grūdo traškią duoną, sėlenų duoną.
3. Įsiklausykite į alkio jausmą.
Pusryčių svarba sveikatingumo o normalus žmogaus kūno svoris nenuginčijamas: yra tobulas būdas atsikratyti papildomų svarų ... Be to, pusryčiai rytais suteikia energijos organizmui ir prisideda prie to, kad bendras maisto kalorijų kiekis per dieną bus mažesnis nei nepusryčiavus. Bet jei kitą rytą po rijingumas tu ne koks esi, sunku kvėpuoti, palauk kelias valandas.
4. Kuriam laikui pamirškite kalorijų skaičiavimą.
Besaikis valgymas- ne priežastis riboti save kalorijomis ir bausti už vakar. Valgykite maistą priklausomai nuo alkio jausmo, kitaip galite išprovokuoti rijimo priepuolį kartu su medžiagų apykaitos sulėtėjimu.
5. Palepinkite skrandžio plaučiai pietūs.
Lengvi pietūs padės pamaloninti skrandį ir susigrąžinti savigarbą. Paruoškite vištienos krūtinėlę ant grotelių arba orkaitėje. Sujunkite jį su žalios salotos... Taip pat galite palepinti save kepta žuvimi ar daržovių sriuba.
6. Mėgaukitės maistu.
Kai mus užpuola rijumas, mes tiesiog nepastebime maisto skonio. Taigi jūs galite automatiškai valgyti pyragą, pyrago gabalėlį, nejausdami skonio ir negaudami malonumo iš produkto! Iš esmės tai tuščių kalorijų krūva. Beje, štai kur persivalgymo priežastys- smegenys netaiso pyrago ir pyrago valgymo. Šiandien valgykite lėtai, kruopščiai sukramtykite kiekvieną kąsnį ir mėgaukitės savo maisto skoniu. Ir bet kokiu atveju nederinkite maisto su televizoriaus žiūrėjimu ar knygos skaitymu.
7. Ką daryti jei persivalgo?
Jei jaučiate diskomfortą skrandyje, išgerkite fermentų preparatai ir sėdėti dieną ant fermentuoto pieno dietos. Bet nebadink. Suteikite skrandžiui laiko atsigauti po maisto priepuolio.
Kaip įspėti rijimo priepuoliai?
Kodėl tu vakar persivalgyti? Kaip išvengti kulinarinio piktnaudžiavimo ateityje? Norėdami pradėti, turėtumėte atsakyti į šiuos klausimus:
1. Kodėl aš persivalgyti? Ar buvau susitikime su draugais? Ar aš turiu sunkią dieną darbe? Atradę tuos modelius, pagalvokite apie apsisaugojimo nuo jų taktiką persivalgymas: Arba daržoves laikykite šaldytuve ir pieno produktai kad nebūtų persivalgyti kai grįšite namo alkani.
2. Ar valgau pakankamai? O jeigu kulinarinio chaoso priežastis buvo pernelyg griežta dieta? Galbūt atkirtote dėl to, kad kūnas rėkė iš energijos stokos ir persivalgęs džiaugsmingai trina skrandžio sieneles. Moters paros kalorijų norma yra 1500-2200 kalorijų per dieną, priklausomai nuo amžiaus ir aktyvumo lygio.
3. Ar galiu sustoti rijingumas ir laiku pasakyti „ne“ kitam skaniam skanėstui? Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite „STOP“ ženklą, kai pradedate traukti kažką žalingo harmonijai. Arba paklauskite savęs, iš ko susideda toks trokštamas patiekalas. Gali būti, kad mintys apie sausainių sudėtį (miltai, sviestas, cukrus) gerokai numalšins alkį. Na, o tai, kad pats subtiliausias baltyminis kremas susideda iš cukraus ir kiaušinio baltymo (šios gleivinės medžiagos), atgrasys jus nuo šio pyrago.
Reikia atsižvelgti į keletą svarbių dalykų.
Jei tavo rijimo priepuoliai tapo ne vienkartinis, o reguliarus, net negalvokite sau pažadėti, kad šis persivalgymas – paskutinis! Mitas. Kasdien eikite mažais žingsneliais, kad pasiektumėte savo tikslą, bet ne atlikite šluojančių (ir žinoma, neįmanomų) gestų. Pavyzdžiui, nuo rytojaus suvalgykite ne tris, o du su puse pyragaičių. Taigi, diena po persivalgymo taps daug mažiau pastebima tiek jums, tiek jūsų juosmeniui. Ir morališkai du su puse pyragaičių kažkaip labiau virškinami nei trys.
Antra, kiekvieną dieną turėsite sudaryti visavertę dietą. Visą dieną nevalgote, o vakare ar net naktį sėdite prie šaldytuvo? Tai iš esmės neteisinga! Taip atsitinka dėl to. kad žadate sau ištverti. Galite užtrukti dieną, dvi, tris, net savaitę. Bet vis tiek jūs nutrūksite. Alkis bus pridėtas prie apetito ir moralinių kankinimų, o drebančiomis rankomis kibsite į burną ir tuoj pat barsite save, visokius kaloringus skanėstus. Niūrus vaizdas, ar ne? Po persivalgymo prie fizinių kančių bus pridėta moralinė kančia, ir jūs tapsite visiškai liūdni. Neprovokuokite savo kūno! Laikykitės dietos, kurioje būtų visavertis ir sotus maistas. Taip pat verta vadovauti maisto dienoraštis, fiksuojant ne tik dienos maistą, bet ir valgymo laiką.
Trečia, kaloringą maistą pakeiskite vaisiais, daržovėmis, nerafinuotais grūdais, daigintais grūdais ir sėlenomis. Paskutinės trys maisto rūšys suteikia sotumo jausmą neapkraunant organizmo. Mažiau naudokite prieskonius, druską, cukrų, jie žadina apetitą. Apetitą žadina ir juodoji arbata (ypač saldi arbata), kava, kakava, saldūs gazuoti gėrimai.
Suteikite sau paramą draugo pavidalu. Jam nereikia užrakinti jūsų šaldytuvo. Sunkiais laikais pakanka morališkai palaikyti.
Naudokite automatinio treniruočių metodus. Tai nuostabus būdas, kaip nepersivalgyti... Kartokite kažką panašaus į – aš žaviausia ir patraukliausia tris kartus per dieną dvidešimt kartų. Tačiau tai labai sena, efektyvus būdas! Galite pasirinkti žodžius savavališkai. Pasirinkite tuos, kurie jums šiuo metu yra aktualiausi. Neapleiskite šios veiklos, kad ir kokia beprasmė ar juokinga ji jums atrodytų! Tiesiog atsisakykite priekaištų, negatyvo ir savęs plakimo.
Mankštinkitės ryte. Bent 5 minutes. Paimkite po įkrovimo šaltas ir karštas dušas- geriau! Jei darysite pratimus, bėgiojate ryte, maudysite kontrastinį dušą, jūsų kūnas ryte įgaus jėgų ir apskritai sunaudos daugiau kalorijų per dieną. Tada ir besaikis valgymas nebaisu.
Raskite hobį ar mankštą. Bet kas, svarbiausia, kad tau patiktų. Po eilinės šaldytuvo invazijos turėsite mažiau laiko sėdėti namuose ir gailėtis. Ir neprivalai savęs bausti po persivalgymo. Prisiminti, kad masažas mažina potraukį persivalgyti ir saldumynams.
Stenkitės kiek įmanoma vengti streso ir atsiribokite nuo situacijų, kurios jums kelia moralinį diskomfortą. Net knygas ir TV laidas rinkitės tik lengvas ir teigiamas. Pasistenkite suformuoti socialinį ratą, kuriame jaustumėtės patogiai ir lengvai.
Daryk tai, ką myli. Nemylimas darbas atneš ne tik tam tikrą papildomų svarų skaičių, bet ir ankstyvą kardio - kraujagyslių ligos, infarktas, insultas. Ar tau to reikia?
Visa tai pritaikyti praktiškai nėra lengva. Tačiau psichikos ir fizinė sveikata Tai puiki paskata dirbti šiomis akimirkomis! Jei pašalinsite persivalgymo priežastis, palaipsniui įeisite normalus ritmas, dietos, pripraskite prie psichologinės atmosferos, ir bendroje įskaitoje jausitės daug patogiau.
Tik neskubėkite į verpetą su galva nustatydami dietą. Darykite viską palaipsniui, ir sėkmė garantuota!
Dėkoju už tokį gyvenimą patvirtinantį straipsnį1 Dabar aš nepulsiu sau mirties bausmės kiekvieną kartą po gedimo.
Taip, straipsnis tikrai ramina, nors po gedimo visada gaminu kefyro dieną arba dieną ant pieno arbatos, tada ant savęs taip nepykstu. Po apsirijimo man sunku susitaikyti su savimi.
Straipsnis geras ir apie mane taip pat buvo parašyta. Dėkoju!
Po savaitgalio tai labai aktualus straipsnis!
Greitai naujųjų metų šventės! Išspausdinsiu šį straipsnį ir paskelbsiu gerai matomoje vietoje. Ačiū už laiku pateiktą ir naudingą medžiagą!
Viskas, kas nurodyta straipsnyje, yra tiesa! Tai labai svarbu, ypač apie draugus ir merginas!
Ačiū už straipsnį! Tai lengva skaityti, o patarimai yra naujausi!
Viskas yra gerai! Puikus straipsnis!
Labai ačiū! Straipsnis tiesiog super! Šaunu, kad parašei persivalgymo priežastys.
Jums gaila silpnavalių karvių. Leisk jiems numesti svorio! Nefigas turėjo valgyti!
Labai ačiū! Šis straipsnis buvo parašytas specialiai man. Po vakarykščio gimtadienio pas draugę ryte bijojau lipti ant svarstyklių, nes šįryt skystis praktiškai nebeišlipo. Taigi nusprendžiau išmatuoti svorį. Pusryčiaujau su avižiniais dribsniais ir Žalioji arbata... Gerai, kad iškart po spūsties aptikau šį straipsnį. Priešingu atveju apgailestauju, kad bijojau atsistoti ant svarstyklių.
Labai savalaikis dalykas!
Ačiū už patarimą! Dabar manęs negąsdins kraupūs skaičiai po švenčių, o tuos papildomus kilogramus bandysiu iš karto atsikratyti dietomis.
Ir ką po persivalgymo ar darai?
Galite komentuoti, aptarti tai, ką perskaitėte mūsų svetainėje
Švenčių dienomis gali būti sunku atsisakyti paragauti jei ne visų, tai daugumos patiekalų per puotą. O sustoti laiku labai sunku. O už malonumą teks susimokėti atsiradus antsvoriui.
Kartais persivalgius atsiranda sunkumo jausmas skrandžiuose ir diskomforto jausmas. Todėl kitą dieną po persivalgymo rekomenduojama praleisti pasninko dieną persivalgius. Tai skiriasi nuo įprastos dienos ribota dieta maistas ir maisto kiekis.
Pasninko dienos persivalgius, jie padeda pagerinti žarnyno būklę, sugrąžinti jai sveikatą, pašalinti kenksmingų medžiagų ir šlakus.
Tinkamos mitybos po persivalgymo organizavimas
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti kitą badavimo dieną po persivalgymo, yra apriboti maisto kiekį.
Maistas neturėtų būti riebus, labai saldus ar aštrus. Geriau, jei tai vaisiai, daržovės ar grūdai.
Visą dieną patartina suvartoti vieną produktą. Mono dietos principas.
Padalinkite maistą į keletą mažų gabalėlių, maždaug 5-6, ir valgykite per dieną.
Dieta gali labai skirtis, priklausomai nuo to, kokius maisto produktus persivalgote. Jei valgėte per daug saldumynų, valgykite daržoves arba gerkite kefyrą. Per didelis druskingumas – kopūstai ar ryžiai padės pašalinti paburkimą. Persivalgius riebaus maisto, atsiranda sunkumas skrandyje, tai padės mineralinis vanduo su citrina, ar kefyras. Jei valgėte pasenusį maistą, geriau apsiribokite bet kokiu vandens kiekiu.
Taip pat pasninko dieną po persivalgymo rekomenduojama gerti vitaminus ir daug paprasto vandens.
Persivalgę miegokite ilgiau.
Jei pasninko dieną po persivalgymo turite sporto treniruotės, galite tai daryti, bet šiek tiek apribokite savo fizinį aktyvumą.
Pasninko dieną galite valgyti obuolius, tačiau jie padidina apetitą, o iškrovimas gali virsti apsirijimu.
Iškrovimo parinktys
Diena ant varškės:
Varškė labai sveika. Jį lengva virškinti. Jame yra aminorūgščių, druskų, baltymų, vitaminų. Naudinga širdies darbui, normalizuoja nervų sistemos darbą.
Reikės 600 gramų varškės, apie 100 gramų grietinės, Arbatos su pienu, bet be cukraus, dviejų stiklinių erškėtuogių sultinio. Visą maistą reikia valgyti mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną. Galite gerti vandenį.
Diena prie kefyro:
Kefyras lengvai pasisavinamas organizmo. Perteikia teigiamą įtaką ant skrandžio, kasos ir kepenų.
Visą pasninko dieną po apsirijimo reikia išgerti ne daugiau kaip 2 litrus kefyro ir ne daugiau kaip 1,5 litro mineralinis vanduo... Kiti produktai draudžiami.
Diena ant avižinių dribsnių:
Per dieną suvalgykite ne daugiau kaip 700 gramų virtų avižinių dribsnių, be cukraus ir aliejaus. Vandenį galima gerti neribotais kiekiais. Avižiniai dribsniai apgaubia skrandžio sieneles, o kenksmingos medžiagos nustoja patekti į organizmą.
Diena ant ryžių:
Ryžiuose yra daug medžiagų, skatinančių virškinimą. Jame yra vitaminų B2, B6, E, karotino. Ryžiuose taip pat yra aminorūgščių, kurios dalyvauja formuojant naujas ląsteles.
Jums reikia stiklinės virtų ryžių Žalioji arbata arba žolelių nuoviras neribotais kiekiais. Ryžiai pašalina toksinus iš organizmo. Tai taip pat suteikia pilnatvės jausmą. Vienintelis įspėjimas yra tai, kad žalioji arbata gali sumažinti kraujospūdį.
Diena ant žaliosios arbatos ir vandens:
Skatina sveikatą ir ilgaamžiškumą. Jis padeda išvalyti kraują nuo toksinų, puikiai stimuliuoja biologinius procesus organizme. Jame yra tonizuojančių medžiagų, kurios gali pagyvinti kūną.
Paruoškite žaliąją arbatą: 2 šaukštus žaliosios arbatos lapelių užpilkite 2 litrais verdančio vandens. Padalinkite gautą kompoziciją į 5 dalis ir gerkite visą dieną. Galite suvalgyti šiek tiek džiovintų vaisių, o jei tikrai jaučiatės nepakenčiamai – mažą gabaliuką ruginė duona... Nepamirškite gerti paprasto vandens.
Diena ant obuolių:
Obuoliai, 2 kilogramai – valgyti per dieną. Prie įvairių meniu galite juos kepti. Gerkite daug skysčių, nes obuoliuose esanti rūgštis gali parūgštinti skrandį ir sukelti diskomfortą.
Atsižvelgiant į polinkius šiuolaikinis žmogusį savigydą ir savęs plakimą, „stiprios valios“ nukentėjusiųjų nuo maisto sprendimai surengti pasninko dienas yra visiškai suprantami.
Čia ir nemalonių simptomų atsikratymas, ir bandymas priekaištauti ir bausti save už piktnaudžiavimą. Bet ar pasninko dienos visada yra išeitis iš šios situacijos? Ir jei nuspręsite žengti tokį žingsnį, geriau iš anksto žinoti visus privalumus, trūkumus, šalutiniai poveikiai ir galimus rezultatus.
Atsipirkimas persivalgius
Už persivalgymą gali atsipirkti pykinimas ir vėmimas, sunkumo jausmas pilve, kartais pastebimas pilvo pūtimas. Skrandis, nespėjęs perdirbti per didelio maisto kiekio, pradeda jį siųsti į žarnyną pusiau suvirškintą. Padėtį apsunkina fermentų sistemų funkcijos trūkumas, visa tai sukelia dažnas pusiau skystas išmatas, o kartais ir viduriavimą.
Galima ir diametrali problema – vidurių užkietėjimas, dėl kurio taip pat nepalengvėja pilvas.
Stagnacija didelis skaičius nesuvirškintas maistasžarnyne gali susidaryti puvimo skysčiai, šie skilimo produktai gali rimtai apnuodyti organizmą. Taigi problemos su oda, Blogas kvapas iš burnos ir Blogas kvapas prakaitavimas, bendras pablogėjimas.
Taip pat persivalgius dažnai pasireiškia mieguistumas, sumažėjęs darbingumas, fizinis aktyvumas, protinės veiklos nuobodulys.
Be to, dažnas persivalgymas gali sukelti psichologines problemas, mažina savigarbą, sukelia depresiją arba daro įtaką seksualiniam gyvenimui.
Po persivalgymo: simptomų pašalinimas
Pirmas žingsnis – sustoti. Pats persivalgymo fakto suvokimas ir tolesnio piktnaudžiavimo atsisakymas jau taps pagrindu gerinti būklę.
Jei jūsų sveikata po persivalgymo ne tik palieka daug norimų rezultatų, bet ir sukelia rimtų sveikatos problemų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jei atvirai kalbant, bauginančių būsenų nepastebima, atsigulkite pailsėti. Per 30-40 minučių pradėsite jaustis geriau.
Vienintelis dalykas – negulėkite ant pilvo, neapsunkinkite skrandžio darbo. Bet kad padėtų virškinamajam traktui lengvas masažas pilvo ar šilto kaitinimo pagalvėlės nepakenks.
Jei persivalgymas jaučiasi, bet jaučiate jėgą trumpam pasivaikščioti grynas oras tada nepasiduok. Lengvas fizinis aktyvumas paskatins žarnyno veiklą, išlaisvins jį nuo susikaupusių dujų ir padės normalizuoti virškinimą.
Stiklinė imbierinės arbatos, žaliosios arbatos ar specialaus vaistažolių kolekcija pagerinti darbą virškinimo trakto... Taip pat gali padėti kelios virškinimą skatinančios tabletės. fermentų agentai- pankreatinas ar jo analogai.
Tačiau jie nėra panacėja, laikui bėgant tablečių veiksmingumas mažės, o organizmas, įpratęs padėti iš išorės, nebesusitvarkys su reikiamu darbo kiekiu, o tai lems situacijos pablogėjimą. .
Pasninko dienos po persivalgymo
Vienas populiariausių ilgalaikių dietų pakaitalų ir būdų „išgydyti“ persivalgymą – pasninko dienų praktika. Kaip privalumus galima greitai išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų, pailsėti pervargusiam virškinamajam traktui ir net šiek tiek numesti svorio.
Praktikos esmė – reguliariai arba persivalgius atsisakyti įprasto maisto ir jo kiekių, pakeičiant jį kokiu nors mažiau kaloringu ir sveikesniu maistu.
Tokios dietos turi prasmę, kol protas nepasiduoda fanatizmui. Blaiviai įvertinkite savo galimybes ir nepiktnaudžiaukite tokia iškrova, alkio išsekintas organizmas jums tikrai atkeršys, kai tik vėl atsivers laisva prieiga prie maisto. O atsikratyti persivalgymo pasekmių ir automatiškai pasiruošti kitam persivalgymui yra bent jau nelogiška.
Nemėginkite savęs išsekinti per daug fizinė veikla... Mitybos specialistai šiuo metu apskritai pataria atsisakyti fitneso klubų ir sporto salės, leidžianti organizmui ramiai išgyventi stresinę situaciją.
Nevartokite diuretikų ar vidurius laisvinančių vaistų, tačiau nepamirškite gerti daugiau vandens... Taip pat galite padidinti bendras tonas, apsilankę pirtyje ar fitobarelėje, tačiau į šias procedūras reikia žiūrėti atsargiai – vargu ar pavyks tokius renginius naudingai atlikti pirmą dieną po stipraus persivalgymo. Geriau juos planuoti kaip galutinį iškrovimo etapą, kai jūsų būklė jau yra normali.
Valdykite save, iš pasninko dienų eikite į įprastą gyvenimo ritmą. Saugokitės pakartotinio persivalgymo – tai gali paaštrinti problemą ir dar labiau sutrikdyti virškinimą.
Verta prisiminti, kad pasninko dienos yra draudžiamos:
- nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
- vaikai ir paaugliai;
- sergant cukriniu diabetu;
- su skrandžio, inkstų ir kepenų ligomis;
- su bendru organizmo susilpnėjimu dėl ligos.
Visais minėtais atvejais būtina kreiptis į gydytoją, kitaip bandymas pagerinti sveikatą gali virsti nelaime.
- Valgyti nereikėtų kompanijai – daugybė draugų gali pamažu jus padidinti iki nepageidaujamo dydžio. Jei naktį užpuola nenugalimas noras valgyti, tada čia į pagalbą ateis stiklinė kefyro. Tai ne tik užpildys tuštumą skrandyje ir sieloje, bet ir padės žarnyno veiklai.
- Venkite užkandžiauti prie televizoriaus, nešiojamojo kompiuterio ar knygos. Nusibodę to, kas vyksta ekrane, atsijungiame nuo maisto proceso ir nustojame jo valdyti. Galų gale gaila nuryti skanėstą ir neparagauti jo neprilygstamo skonio dėl pernelyg didelio susikaupimo į mėgstamo serialo veikėjo likimą.
- Kruopščiai kramtydami maistą, jausitės maloniai sotūs, be lydinčio sunkumo skrandyje.
- Ir paskutinis dalykas – atsisakykite bet kokio greito maisto – būsite sveikesni!
Bet kokios šventės apima susitikimą su draugais, puotą ir dėl to pilvo šventę. Sunku įsivaizduoti, kaip tokiomis dienomis galite apsiriboti naudodamiesi kulinariniais malonumais. Tačiau apie skanų, bet labai kaloringą maistą vėliau gali priminti papildomi centimetrai ties juosmeniu, kilogramai ant svarstyklių rodyklių ar diskomforto jausmas.
Pasninko dienos padės ištaisyti situaciją.
"Numesti svorio"
Sąvoka „vaikščioti“, „šokinėti“ ar „laisvas“ svoris yra gana paplitusi. Tai reiškia porą kilogramų, kurie periodiškai ateina ir išeina. To priežastys – gausios šventės ir šventės. Ir jei laiku nesiimsite veiksmų, padidėjimas gali įsitvirtinti. Ir tada jokios greitosios dietos, deja, nepadės.
Kaip „greitoji pagalba“ tokiose situacijose, rekomenduojama organizuoti pasninko dienas. Tai speciali trumpalaikė dieta, apsiribojanti tam tikrų maisto produktų rinkiniu arba tik vienu ingredientu.
Po švenčių organizuoti tokias iškrovos dienas naudingas ne tik buvusių lieknų formų grąžinimui, bet ir sveikatos pagerėjimui, nes besaikis maisto vartojimas dar niekam nedavė naudos. Tokios „lengvos dienos“ padeda sugrąžinti medžiagų apykaitos procesus į normalias vėžes, pašalinti susikaupusius toksinus ir toksinus bei pagerinti darbą. Virškinimo sistema.
Dviejų rūšių pasninko dienos
Įprasta visas iškrovimo dienas skirstyti į dvi dideles grupes. Pirmoji kategorija yra sudaryta Priklausomai nuo maistinių medžiagų
dietoje vyrauja:
Baltymai: mėsos, žuvies ir varškės dienos
Riebalai: kreminės, rūgščios dienos
Angliavandeniai: daržovių, vaisių, javų dienos
Be to, pasninko dienos gali būti klasifikuojamos skirtingai: priklausomai nuo gaminio tipo
dienos meniu:
Pieniniai
Mėsa
Vegetaras
Mielas
Žuvis
Skystis
Privalumai
Pasninko dienas galite organizuoti pagal individualų tvarkaraštį ir dažnumą. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja optimalų intervalą – 1-2 kartus per savaitę. Norint karts nuo karto išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų ir išlaikyti stabilų svorį, reikėtų „išsikrauti“ 1-2 kartus per mėnesį.
Viena iš optimaliausių badavimo dienų yra monodietos laikymasis. Pirma, tai patogu, nes racione bus tik vienas produktas, kurį reikia suvartoti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Antra, tai efektyvus būdas po švenčių įgyti formą.
Pasninko dienos. Be to, ši monodieta negali nuobodžiauti, nes jos laikymasis apsiriboja tik viena diena. Procesą suvokus kaip gydomąjį ir organizmui reikalingą, bus galima net mėgautis tokia lieknėjimo procedūra, ko negalima pasakyti apie daugumą ilgalaikių dietų.
Nepaisant didelės naudos, pasninko dienos yra nedidelis stresas organizmui, nes jos sutrikdo įprastą rutiną. Todėl, sergant tam tikromis lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis, „iškrovos diena“ verčiau nenusivilti, o prieš jas laikydamiesi pasitarkite su gydytoju ar praktikuojančiu mitybos specialistu.
Laikantis iškrovos dietos, įprastinio gyvenimo ritmo apribojimų nėra. Darbas, studijos, sportas ir bet kas kita fizinė veikla nedraudžiama. Tačiau jei tuo pačiu metu jaučiamas silpnumas ar svaigsta galva, bet kokiu atveju rekomenduojama su savimi turėti porą rafinuoto cukraus kubelių, kuriuos būtina padėti po liežuviu.
Geriausias laikotarpis pasninko dienoms moterims yra pirmoji pusė mėnesinių ciklas.
Renkantis „dienos produktą“ savarankiškai, pirmenybę turėtumėte teikti mažiausiai kalorijų turinčiam ingredientui.
Svarbus bet kokios dietos, įskaitant badavimo dienas, komponentas yra ne mažiau kaip 1,5–2 litrų skysčio suvartojimas.
Dieną prieš „iškrovimo dienos“ pradžią ir kitą dieną po jos iš valgiaraščio reikėtų išbraukti tokius produktus: alkoholį, saldų ir krakmolingą maistą, taip pat rūkytą mėsą ir druskingumą.
Pasninko dienos po švenčių
1. Jei persivalgote riebiai
Tradiciniai patiekalai šventinis stalas turi daug riebalų ir baltymų. Būtent šie kulinariniai malonumai skrandyje užsilaiko ilgiausiai, o virškinami ilgai. Be to, tokiam maistui reikalinga didelė virškinimo fermentų gamyba, pasitaiko, kad kepenys ir tulžies pūslė ne visada susidoroti su tokia apkrova. Tai sukelia virškinimo sutrikimus, diskomfortą, sunkumą ir skausmą.
Ką daryti: Jūs galite padėti sau tokioje situacijoje susilaikydami nuo maisto 12-24 valandas, tai yra visišką badą, kurio metu leidžiama naudoti paprastą negazuotą mineralinį vandenį, įpylus nedidelį kiekį. citrinos sulčių... Be to, kaip greitosios pagalbos automobiliu, rekomenduojama surengti kefyro badavimo dieną, kuri padės normalizuoti virškinimą ir palengvins nemalonius simptomus.
2. Jei persivalgote sūriai ir aštriai
Po tokių valgių organizme kaupiasi skysčių perteklius, nuo kurių ryte gali būti pastebimas veido patinimas. Taigi pagrindinė užduotis mono dieta - pašalinti susikaupusį vandenį iš tarpląstelinės erdvės ir taip padėti inkstams.
Ką daryti: norint atkurti pusiausvyrą organizme, gerinant virškinimą, reikia magnio druskų ir skaidulų. Idealus variantas – 1,5 kg virtų brokolių ir žiedinių kopūstų pasninko diena. Be to, reikėtų gerti žaliąją arbatą be cukraus ir vandens su spanguolių sultimis santykiu 1:1.
Alternatyva kopūstams – stiklinė ryžių, virtų nepridedant druskos, ir 1,5-2 litrai negazuoto mineralinio vandens arba 1 litras džiovintų abrikosų kompoto be cukraus.
3. Jei persivalgote saldumynų
Besaikio saldumynų vartojimo pasekmės, kaip taisyklė, yra rėmuo, raugėjimas ir lengvas pykinimas. Cukraus perteklius kraujyje pakelia gliukozės kiekį, tačiau jam greitai skylant greitai sumažėja „cukraus atsargų“ sumažėjimas, o tai sukels nenumaldomą norą vėl suvalgyti ką nors saldaus. Ir kartu su tuo kilęs ūmaus alkio jausmas paskatins suvalgyti daug daugiau įprastos porcijos.
Ką daryti: Sustabdyti šį procesą bus galima tik į racioną įtraukus baltymų ir skaidulų. Pasninko dieną rekomenduojama surengti kefyro-vaisių kokteiliams.
1 litrui kefyro reikia paimti 500 gramų bet kokių uogų pagal skonį ir, sumaišius visus ingredientus iki vientisos masės, gerti po 4 dozes mažomis porcijomis.
Taip pat efektyvus būdas taps dietine lėti angliavandeniai... Tai gali būti 1,5 kg virtų bulvių suvalgymas per dieną arba toks pat daržovių kiekis sriubų ar garuose troškintų patiekalų pavidalu.
4. Jei išgėrėte per daug alkoholio
Dažniausi simptomai nuo - galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ir prakaitavimas. Taip pat jaučiasi stiprus troškulys, o tai reiškia, kad smegenų ląstelėms labai reikia skysčių, nes alkoholis jas dehidratuoja.
Ką daryti: Pagrindiniai pasninko dienų komponentai tokiu atveju yra fermentuoti pieno produktai, raugintų kopūstų, citrusiniai vaisiai, avižiniai dribsniai vandenyje arba virta paukštiena. Šios medžiagos padeda pašalinti iš organizmo toksiškos medžiagos taip pat ramina sudirgusią skrandį ir žarnyną, normalizuoja virškinimą.
5. Jei suvalgėte ką nors pasenusio
Apsinuodijimą maistu, kaip taisyklė, lydi labai nemalonūs simptomai pilvo skausmas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, šaltkrėtis ir nedidelis temperatūros padidėjimas. Jei visi šie požymiai išnyksta per 24 valandas, galite apsieiti be vizito pas gydytoją. Būtina padėti organizmui pačiam susidoroti su problema.
Ką daryti: Tokiais atvejais pasninko diena reiškia išgeriant didelį kiekį skysčio (2–2,5 litro). Taip pat leidžiama naudoti silpną žaliąją arbatą be cukraus. Patartina visiškai atsisakyti maisto visą dieną, vienintelė išimtis yra kepti obuoliai.
Kontraindikacijos
Individualus blogas „alkanų dienų“ toleravimas: aštrūs skausmai pilvo srityje, galvos svaigimas, pykinimas, alpimas, žemas kraujospūdis, miego sutrikimas ir kiti simptomai.
Per mažas svoris ir išsekimo požymiai.
Diabetas 1 tipo.
Lėtinės ligos virškinimo trakto.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Menstruacijų metu.
Pasninko dienų rūšys
Pasninko nauda po kelių dienų sunkus persivalgymasįrodyta be jokios abejonės. Tačiau visame kame turėtumėte žinoti, kada sustoti ir laikytis monodietų, kurių reikia jūsų sveikatai.
Už tokį „išsikrovimą“ po švenčių skrandis tikrai padėkos!
Taip nutinka beveik kiekvienam. Visi dietos (ar tiesiog sveikos mitybos) rezultatai nubraukiami per vieną vakarą, kurio metu negalėjai susilaikyti ir suvalgėte per daug. O dabar jautiesi tik kaltas ir prislėgtas.
Kaip pasitikti rytą po persivalgymo su maksimali nauda už kūną?
Pirma, neturėtumėte papildomai nusiminti ir lipti ant svarstyklių. Prieš vakarą valgydami sūrų ar saldų maistą, jūsų organizme gali susilaikyti vandens. Pirmiausia šį vandenį pašalinsime.
Šiandien viskas, kas sūru, uždrausta. Bet galima valgyti baltymų: kiaušinius, liesą mėsą (vištienos krūtinėlę). Kūnas, pasisavindamas baltymus, pašalina vandenį. Taip pat rekomenduojami produktai, kurių sudėtyje yra, tinkami, pavyzdžiui, grūdų duona ar sėlenos.
Nemėginkite apsiriboti maksimaliu kalorijų kiekiu. Netinkama mityba gali sukelti dar vieną persivalgymo sutrikimą.
Vakarienė. Maistingas, bet mažai angliavandenių turintis patiekalas, pvz vištos krūtinėlė su žaliomis salotomis, padės jaustis sotiems ir tuo pačiu nepersivalgyti.
Valgymo procesas turi būti kuo sąmoningesnis. Nieko nevalgykite kalbėdami, skaitydami ar žiūrėdami televizorių. Valgykite lėtai, turėtumėte paragauti kiekvieno kąsnio
Kadangi vis dar graužiate kaltės jausmą dėl vakar, galbūt šiandien verta susimąstyti, kokia to priežastis.
Dažnos priežastys yra.
Galbūt buvote kompanijoje ir negalėjote atsisakyti įvairių kaloringų skanėstų.
Taip pat netinkama mityba (labai mažo kaloringumo dieta) per dieną.
Daugumai moterų per dieną reikia apie 1500–2000 kalorijų, priklausomai nuo amžiaus ir fizinio aktyvumo lygio.
Pasistenkite apgalvoti savo veiksmus, kad kitą kartą galėtumėte laiku sustoti. Pavyzdžiui, grįžote iš darbo pavargę ir alkani, pasirūpinkite, kad iš karto galėtumėte užkąsti, pavyzdžiui, daržovių ar vaisių, o nedidelis gabalėlis juodojo šokolado nepakenks.
Yra daug būdų, kaip padėti kovoti su persivalgymu.
Kai esate namuose - gali padėti, kai turite surašyti viską, ką valgysite.
Savo nuotrauką maudymosi kostiumėlyje galite pasikabinti ant šaldytuvo ar spintelės su saldainiais, prieš eidami į virtuvę, prie veidrodžio ir atlikite autotreniruotę, 10-20 kartų pasakykite sau, kad esate pati žavingiausia ir patraukliausia. Arba, prieš valgydami ką nors nepageidaujamo, pateikite šį produktą komponentų pavidalu (pavyzdžiui, sausainiai - miltų, sviesto ir cukraus mišinys).
Geriausias pasirinkimas yra išbandyti visas parinktis, kad pamatytumėte, kuri iš jų jums padės.
Jei lankotės ten, kur labai skanus maistas, iš karto pasakykite sau, kad, pavyzdžiui, pyrago nevalgysite, bet rytoj ryte ar per pietus leiskite sau savo mėgstamą pyragą.
Jei persivalgymas vakare ar naktį jau tapo įpročiu, nereikėtų stengtis iš karto visiškai perdaryti savęs. Stenkitės palaipsniui mažinti porcijas, suktinukus keiskite bent jau saldžiais vaisiais ir daržovėmis. Sūdyti skrebučiai – dietinė duona. Į savo racioną įtraukite ir pašalinkite tuščias kalorijas.
Pabandykite prieš valgydami ką nors kieto, suvalgykite 2-3 šaukštus sėlenų, nuplautų vandeniu.
Geras būdas nepervargti vėlai vakare – anksti lengvai pavakarieniauti ir nueiti į treniruotę, tai gali būti kūno rengyba, plaukimas, dailusis čiuožimas... ar tiesiog ką nors daryti.
Nauji straipsniai
- Olga Shermer – Chaoso grūdai
- Tailando kovinės magijos skyrius
- Kaip ceremonijos pagalba pasiekti norimą nėštumą Kaip magijos pagalba sužinoti vaiko gimimą
- Miegokite stiklines sienas biure
- Kiek trunka nėštumas moterims Pasekmės motinai ir vaikui
- Kinų suvenyrai, padedantys atrasti turtus, harmoniją ir meilę
- Svajonių aiškinimas: apie ką svajoja gydytojas Ką reiškia sapne būti gydytoju
- Kaip pavadinti dukrą: pasirinkite rečiausią, gražiausią ir neįprastą mergaitės vardą
- Veneros ir Jupiterio aspektai sinatrijoje
- Judantis horoskopas – persikėlimas – konstravimas ir interpretavimo pagrindai Testas gimdymo diagramoje
Populiarūs straipsniai
- Kas yra PI ir ką tai reiškia?
- Visa gimtadienio paslaptis
- Pragaro demonų vardų kilmė
- Bendravimas su mirusio artimojo siela
- Iš ko sudaryta Venera. Žinutė apie Venerą. Jis sukasi priešinga kryptimi, palyginti su kitomis planetomis.
- Kaip sugadinti žmogaus gyvenimą ir reputaciją?
- Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį
- Horoskopas pagal gimimo datą
- Paprastas būrimas žaidimo kortose – ateities ir meilės maketai
- Ateities spėjimas lošimo kortomis internete