Kūno atstatymas po gimdymo. Bendro tono atkūrimas. Moters kūno atkūrimo ypatybės ir metodai

Be abejonės, kiekviena nėščioji turi pasąmoningą baimę, kad gimus kūdikiui jos kūnas nebebus toks lieknas, patrauklus. Be to, tinkle galite rasti daugybę siaubo istorijų, kad po gimdymo motinos kūnas susidėvi ir jos kaupiasi ant jos. įvairios ligos nuo peršalimo iki infarkto. Kartu išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų yra tiesa, o ko galima išvengti. Ir taip įmanoma padėti savo kūnui įgyti tokias formas, kokias turėjote prieš nėštumą.

Motinos būklė pogimdyminiu laikotarpiu

Ankstyvuoju pogimdyminiu laikotarpiu, ty praėjus dviem valandoms po vaiko gimimo, moteris turėtų atsigulti. Geriausia kuo daugiau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Šį kartą ji dar gimdymo palatoje, prižiūrima akušerės. Nesant patologijų ir komplikacijų, gimdymas perkeliamas į palatą.

Pirmąsias tris dienas naujai gimusią mamą gali trikdyti sąrėmiai, panašūs į sąrėmius. Jie suintensyvėja kūdikiui tepant prie krūties. Tai visiškai normalu, nes žindant kūdikį dirginami speneliai sukelia refleksinį gimdos raumenų atsaką. Jie pradeda trauktis intensyviau ir greičiau. Todėl, jei įmanoma, neatsisakykite laktacijos, tai padės daug greičiau atstatyti organizmą. Be to, stenkitės daugiau gulėti ant pilvo, nes tokia laikysena taip pat padeda sugrąžinti jį į įprastą padėtį mažajame dubenyje. Be to, natūraliai pagimdžiusi moteris gali jausti skausmą tarpvietėje. Šis skausmas turi fiziologinė priežastis, nes kai kūdikis praeina gimdymo kanalas jie stipriai ištempiami, o tada grįžta į pradinę būseną. Krūtinė išsipučia, tampa stangresnė. Iš spenelių atsiranda priešpienio išskyrų, vėliau ateina pienas.

Išskyros po gimdymo iš lytinių takų, arba lochia, prasideda iš karto ir trunka iki šešių iki aštuonių savaičių, tai yra iki pogimdyvinio laikotarpio pabaigos. Tai fiziologinis procesas, tai nėra patologija, jei išskyrų kiekis nėra per gausus. Galite tai spręsti taip: pirmas tris dienas - apie 100 ml per dieną, tada išskyrų tūris atitinka maždaug pirmąjį gausi diena mėnesinės. Iš karto po gimdymo jie būna ryškiai raudoni, o po dienos ar dviejų tampa tamsesni ir storesni. Kiekvieną dieną išskyrų kiekis mažėja, po trijų-keturių savaičių jos gali būti panašios į rudą dėmę.

Į po gimimo laikotarpis higiena yra labai svarbi, nes lochia sukuria palankią aplinką potencialiai pavojingų bakterijų ir grybelių dauginimuisi. Norėdami apsisaugoti nuo vaginito ar kolpito, dažniau keiskite įklotus ir kelis kartus per dieną nusiprauskite šiltu vandeniu. Muilu nereikėtų piktnaudžiauti, užtenka kartą per dieną panaudoti tualetui, nes nuplauna natūralią odos apsaugą.

Kaip pradėti sveikimą

Kiekviena moteris rūpinasi savo išvaizda, tai yra pati stipriausia paskata atlikti bet kokius žygdarbius! Pagrindinė sąlyga norint susigrąžinti buvusią formą yra patogi sveikatos būklė ir jūsų noras. Tada galite pradėti iškart po gimdymo ir tęsti tol, kol pasieksite norimą rezultatą. Tačiau čia neturėtumėte būti per daug uolus, ypač pirmąjį mėnesį. Patartina laikytis grubaus plano, kuris padės suprasti: ką ir kada daryti, kad nepakenktumėte sau.

Atkūrimo planas po gimdymo

Nuo pirmųjų dienų po kūdikio gimimo mama jau gali pradėti atlikti nesudėtingus pratimus, atkuriančius makšties, dubens dugno, pilvo ir krūtinės raumenis. Taip pat verta papildyti vitaminų ir mikroelementų atsargas organizme. Tam yra vitaminų kompleksai bet nepamirškite apie subalansuotą mitybą. Poilsio režimas vaidina svarbų vaidmenį, nes pakankamai miego reiškia, kad turite jėgų sau ir savo kūdikiui. Pasistenkite nustatyti laktaciją, tai padės greičiau numesti papildomų svarų.

Praėjus mėnesiui ar dviems po gimdymo į savo racioną jau galite įtraukti daug naujų maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, geležies, cinko ir B grupės vitaminų.Tai leis atkurti plaukus, nagus, odą, šios medžiagos taip pat būtinos išlaikyti nervų sistema. Taip pat verta paįvairinti ir papildyti pratimų kompleksą, jau galėsite atlikti sudėtingesnius ir veiksmingos programos. Jų pagalba tonizuojamas raumenų karkasas, padidėja stuburo lankstumas, pagerėja laikysena.

Trečią mėnesį, jei pageidaujate, galite atlikti anticeliulitinio masažo kursą, nes iki to laiko gimda jau bus grįžusi į įprastą prieš nėštumą buvusią būklę.

Žinoma, visa tai bendrosios rekomendacijos. Kiekviena moteris turi savo fiziologines savybes, nėštumas ir gimdymas vyksta skirtingai, kai kurios turi kokių nors ligų. Todėl plačiau apsigyvensime ties pagrindiniais klausimais, kurie rūpi moterims – tiek nėščioms, tiek pagimdžiusioms.

Menstruacinio ciklo atkūrimas

Pogimdyminiu laikotarpiu menstruacijų negali būti dėl to, kad gimda ir kiaušidės joms nepasirengusios. Tai apibrėžta endokrininė sistema, tiksliau – hormono prolaktino, kuris neleidžia kiaušialąstelėms bręsti, gamyba. Kruvinos išskyros iš makšties po gimdymo – tai gimdos paviršiaus valymas placentos prisitvirtinimo vietoje. Jie nutrūksta po trijų penkių savaičių, o po kurio laiko atsiranda reguliarios menstruacijos. Jos pirmojo atvykimo momentą lemia sumažėjęs prolaktino kiekis kraujyje ir priklauso nuo laktacijos laikotarpio trukmės.

Yra nuomonė, kad jei maitinate krūtimi, neturėtumėte laukti mėnesinių. Tai nėra visiškai tiesa. Prolaktino kiekio sumažėjimą gali sukelti skirtingų priežasčių, todėl kai kurioms moterims nepakanka pieno visiškai patenkinti kūdikio poreikį. Tokiu atveju menstruacijos gali ateiti praėjus dviem mėnesiams po gimdymo.

Motinos organizme pieno gamybą ir išsiskyrimą reguliuoja smegenys.

Būtent taip atsitiko tavo paklusniam tarnui. Pieno trūko, nors pieno mišiniais nepildžiau. Dėl to pirmą mėnesį kūdikis nepriaugo svorio, teko įvesti mišinį. O po dviejų mėnesių – menstruacijos! Kuriame žindymas Aš nesustojau.

Tai yra, jei žindote vaiką tik be papildomo maisto, tada prolaktino lygis neleis kiaušialąstėms subręsti, o įvedus papildomą maistą, galite pradėti laukti menstruacijų. Yra moterų, kurioms pasisekė, o pirmosios po gimdymo mėnesinės joms prasidėjo po metų!

Figūruokite ir paspauskite

Yra pratimų, kurie leidžiami iškart po gimdymo. Jie švelniai veikia preso ir nugaros raumenis, todėl greičiau susitraukia. Čia yra apribojimų: cezario pjūvis dygsniams prigyti prireikia dviejų trijų savaičių.

Iš esmės tai yra statiniai ir kvėpavimo pratimai. Pratimus galite atlikti gulėdami ant šono maitinimo metu, sėdėdami ant kėdės ar stovėdami. Esmė ta, kad iškvėpdami pritraukite skrandį ir fiksuokite šią padėtį kelioms sekundėms. Iš pradžių atlikite ne daugiau kaip tris ar penkis priėjimus, stebėdami, kaip jaučiatės. Tokie pilvo raumenys, kurie neretai būna po nėštumo.

Po mėnesio pridėkite sudėtingų pratimų, pavyzdžiui, „Katė“. Tiltas efektyvus ir gulint, kai pečių ašmenys yra ant grindų, keliai sulenkti, nugara tiesi. Išlaikykite kiekvieną pozą keletą sekundžių, kuo daugiau, tuo geriau. Kai baigsis Lochia, galite apsilankyti baseine ir saunoje. Tai suteikia bendrą stiprinamąjį poveikį, stangrinami raumenys, švelniai vystomi sąnariai.

Nuotraukų galerija: pratimai po gimdymo

„Vakuuminį“ geriausia daryti esant tuščiam skrandžiui Tiltas ant menčių sustiprins sėdmenis ir kūno raumenis „Katė“ pratimas presui ir nugarai
Statinį apatinio spaudimo pratimą reikia atlikti kuo ilgiau

Po dviejų ar trijų mėnesių, nesant diastazės, leidžiami klasikiniai posūkiai, pritūpimai su nedideliu svoriu, įtūpstai ir polinkiai. Gerą efektą duoda ir pilatesas bei kalanetika. Šios sporto šakos apima daug statinių pratimų visiems kūno raumenims, taip pat didina stuburo lankstumą. Tačiau jie yra kontraindikuotini stiprus skausmas sąnariuose, nes jie kelia jiems didelį stresą. Žindančioms mamoms gulėti ant pilvo nepageidautina, nes suspaudžiama krūtinė.

Stenkitės aplankyti daugiau grynas oras kartu su kūdikiu vaikščiokite, eikite į tolimą parduotuvę, o ne į artimiausią. Viena valanda ėjimo vidutiniu tempu sudegina 200–300 Kcal, ir tai yra daug!

Kaip kuo greičiau atkurti sąnarius

Nėštumo metu, veikiant hormonams, suminkštėja kremzlės ir jungiamasis audinys, o dubens sąnariams tenka papildomas krūvis. Nenuostabu, kad po gimdymo daugelis mamų patiria skausmą šioje srityje. Kaip padėti sąnariams grįžti į normalią būseną? Norėdami tai padaryti, yra daug kremų ir tepalų, kurie turi vietinį regeneruojantį ir analgezinį poveikį. Savęs masažas ryte ir vakare pagerins kraujotaką, o šilta vonia po masažo sumažins raumenų įtampą.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį esant sąnarių skausmams? Jei skausmas yra toleruojamas, netrukdo judėti ir yra lokalizuotas apatinėje nugaros dalyje ir klubo sąnariai yra normali fiziologinė būsena. O minėtų priemonių pakaks, kad po dviejų ar trijų mėnesių pamirštumėte skausmą. Tačiau turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei:

• Skauda visus sąnarius, net ir mažus, pavyzdžiui, pirštus.
• Skausmas neleidžia daryti staigių judesių.
• Oda paraudusi arba patinusi.

Tai rimti požymiai, signalizuojantys apie uždegiminį procesą, ir jų negalima ignoruoti. Konsultacijos metu specialistas nukreips tyrimams ir paskirs tinkamą gydymą. Yra daug būdų, kaip gydyti sąnarių skausmą:

• Fizioterapija.
• Chondroprotektoriai (tiek vidiniam, tiek išoriniam naudojimui).
• Suspauskite paveiktą vietą.
• Vartoti vitaminus ir mineralus.
• Profesionalus masažas.

Visus šiuos gydymo būdus skiria gydytojas griežtai pagal indikacijas.

Laikysena po nėštumo

Vaiko gimdymas atsispindi stuburo išlinkime, o iškart po gimdymo jis negali įgauti buvusios formos. Prireiks šiek tiek laiko atkurti ankstesnę laikyseną. Žinoma, apkrovos nebuvimas didelio pilvo pavidalu savaime yra pliusas stuburui, o jūsų galia padaryti, kad jūsų laikysena būtų tokia pati kaip prieš nėštumą, o gal net geresnė.

Nugaros tempimo ir lankstumo pratimų yra daug, tačiau pagrindinė jūsų užduotis iš pradžių yra priprasti prie naujos padėties ir kontroliuoti save visą dieną. Norėdami tai padaryti, atsistokite nugara į sieną, atsiremkite į keturis taškus: pakaušį, pečių ašmenis, sėdmenis, kulnus. Dabar patraukite skrandį ir atsitraukite nuo sienos. Prisiminkite šią nugaros raumenų padėtį ir išlaikykite ją kuo ilgiau. Patikrinkite save kelis kartus per dieną, nes iš pradžių bus sunku išlaikyti tiesią nugarą, gali pavargti raumenys. Greitai prisitaikysi ir nebeslampinėsi be jokių pastangų.

Vaizdo įrašas: pratimų rinkinys laikysenai atkurti

Genitalijų atkūrimas

Natūralus gimdymas ir cezario pjūvis turi skirtingą poveikį lytiniams organams. Gimstant per lytinius takus gimdos kaklelio ir makšties raumenys išsitempia, o vėliau pradeda trauktis. Gimdos kaklelis iškart po gimdymo praleidžia ranką, po trijų dienų - vieną pirštą, po kelių dienų - visiškai užsidaro. Jo forma pailgėja, ryklė pailgėja, o ne apvali. Šis gimdančios moters skirtumas išlieka visam gyvenimui, tačiau jį apžiūros metu gali pastebėti tik ginekologas. Kaklas galutinai susiformuoja iki pogimdyvinio laikotarpio pabaigos. Cezario pjūvis šių skirtumų nesuteikia, bet po jo atsiranda siūlė ant gimdos ir ant pilvo sienelės.

Paprastai gimda turėtų susitraukti pati iš karto po gimdymo, tačiau po operacijos skiriami lašintuvai su oksitocinu, kad būtų išvengta komplikacijų ir kraujo sustojimo organo viduje. Gimda – labai neįprastas organas, jos svoris po gimdymo siekia apie kilogramą, o po dviejų mėnesių – 50-70 gramų! Beje, pratimai po gimdymo pilvui atitraukti padeda gimdai greičiau grįžti į normalią būseną. Be to, daugelis mamų pastebi, kad menstruacijos tapo mažiau skausmingos, taip yra dėl to, kad susitraukdama gimda užima natūralesnę padėtį.

Kėgelio pratimai yra puikus būdas greitai ir neskausmingai atkurti makšties elastingumą ir dydį, be to, juos galima atlikti bet kur, aplinkiniams nepastebėjus.

Taip pat taikoma bepakopė terapija dubens dugno raumenims stiprinti. Šis metodas susideda iš to, kad į makštį įvedami skirtingos masės kūgiai, o jūsų užduotis yra juos laikyti, neleisti jiems išslysti. Taip pat treniruotėms naudojami makšties kamuoliukai. Beje, šiuo metodu užkertamas kelias ir gydomas šlapimo nelaikymas, kuris pasitaiko ir pagimdžiusioms moterims.

Kūgiai treniruotėms intymūs raumenys naudinga visoms moterims, ypač neseniai pagimdžiusioms

Vykdoma natūralus gimdymas gali prireikti nedidelės chirurginės intervencijos – pjūvio tarpvietės audiniuose. Tai vadinama epiziotomija. Tai leidžia kūdikiui gimti greičiau ir išvengti makšties audinių plyšimų. Po gimimo pjūvis uždaromas siūlais. Tokia operacija daugeliui besilaukiančių mamyčių sukelia baimę ir norą jos išvengti. Tiesą sakant, viskas nėra taip baisu, nes bandymų momentu makšties audiniai yra labai ištempti, o skausmas nuo pjūvio visiškai nejaučiamas. Tačiau siūlė po epiziotomijos išoriškai visiškai nematoma, skirtingai nei siūlės po plyšimų, kurios gyja daug ilgiau. Kai kuriais atvejais reikalinga net intervencija. Plastikos chirurgas, nes siūlė gali būti neestetiška ir sukelti seksualinės veiklos bei šlapinimosi nepatogumų.

Epiziotomija tik atrodo baisiai, bet iš tikrųjų visai neskauda

Makšties atsistatymas po pjūvio ar plyšimo užtrunka ilgiau, tačiau nesijaudinkite – viskas grįš į savo vėžes. Siuvinėjimus reikia tvarkyti kasdien, o po gimdymo skiriama dieta be kieto maisto, kad kelias dienas ilgai neiti į tualetą, nesistumdyti. Taip pat neįmanoma savaitę ar dvi sėdėti tiesiai, tik šonu. Būtinai laikykitės lytinių organų higienos, kad infekcija nepatektų į žaizdą. Nemalonus momentas atliekant šią operaciją – negalėjimas mylėtis pusantro – du mėnesius, kol galiausiai sugis siūlė. Ir tada keletą mėnesių moteris tikriausiai patirs skausmas mylėdamiesi. Nepažeistos makšties sienelės lengvai ištempiamos, tačiau pjūvio vietoje raumeninį audinį pakeičia randinis audinys, randas nesitampo, todėl atsiranda diskomfortas. Tačiau gana greitai to net neprisiminsi, pojūčiai bus tokie patys.

Plastinė makšties ir lytinių lūpų chirurgija po gimdymo – gana retas atvejis. Indikacijos gali būti subjektyvios ir medicininės. Operacija atliekama taikant bendrąją nejautrą, prognozė palanki, komplikacijos retos. Tačiau yra kontraindikacijų, todėl pirmiausia turite pasikonsultuoti su ginekologu, o tada su chirurgu.

Kitas dalykas yra makšties mikrofloros pažeidimas. Kartais tai atsitinka, ypač jei buvo gydomas antiseptikas. Natūralią mikroorganizmų pusiausvyrą Jums padės atkurti žvakutės, tačiau jas turi skirti gydytojas po tepinėlio. Jūs pats negalėsite nustatyti, kokių vaistų jums reikia.

Krūtys po nėštumo ir žindymo

Pieno liaukų suglebimo ir elastingumo praradimo priežastis yra du veiksniai: hormonai ir fizinis poveikis. Už pieno gamybą atsakingas krūties liaukinis audinys. Hormonų įtakoje jis labai padidėja, o vėliau sumažėja. Tokiu atveju ištempiamas jungiamasis audinys. Mama maitina kūdikį kelis kartus per dieną, atitinkamai, kiekvieną kartą krūtis padidėja ir sumažėja, išsitempia odos danga kuris sukelia strijas.

Kaip padėti krūtims išlikti lygioms ir gražioms po žindymo? Visų pirma, pasirūpinkite savo oda. Dabar yra daug priemonių nuo strijų ir specializuotų kremų krūtinei. Pradėti reikia nėštumo metu. Tačiau padės ir paprastas alyvuogių aliejus, svarbiausia – naudojimo reguliarumas.

Antra Auksinė taisyklė- tinkama krūtų priežiūra. Patogus, atsisakymas išreikšti rankomis, tinkamas prisitvirtinimas ir savalaikis pieno liaukų ištuštinimas padės jiems daug nenukentėti maitinant kūdikį. Taip pat nepamirškite higienos, duše galite atlikti lengvą savimasažą.

Pratimai, skirti krūtinės raumenys galima pradėti iškart po gimdymo ir atlikti nuolat. Jie paprasti, nepakenks laktacijai, bet nereikėtų jų daryti sergant laktostaze ar mastitu. Tai gali būti plėtiklio tempimas ar suspaudimas, atsispaudimai nuo kėdės, statinis delnų suspaudimas priešais jus.

Nuo savęs galiu pridurti, kad svorio šuoliai itin kenkia nukarusioms krūtims. Krūtinė yra ta sritis, kuri pirmiausia reaguoja į riebalinio audinio praradimą. Kai pakaitomis lieknėjate ir priaugate svorio, galite tikėtis, kad pieno liaukos praras savo stangrumą. Stenkitės, kad svorio metimas būtų kuo sklandesnis, beje, tai bus naudinga visam kūnui.

Ekstremaliais atvejais krūties formą galite pakoreguoti plastine operacija. Tačiau pirmiausia reikia pasikonsultuoti su ginekologu ir mamologu, ypač jei planuojate turėti daugiau vaikų. Galų gale, chirurginė pieno liaukų operacija labai traumuoja gležnus audinius, o vėliau žindant gali kilti komplikacijų.

Dantys, plaukai, nagai, oda – sugrąžiname į normalią padėtį

Ne visos nėščios ir pagimdžiusios moterys turi problemų su dantimis, plaukais ir oda. Tiesą sakant, tokių problemų neturėtų būti, jei nėštumo ir žindymo laikotarpiu gausite pakankamai reikalingų medžiagų. Tarp jų kalcis yra numeris vienas. Vitaminų kompleksai ir kalcio papildai, žinoma, yra gerai. Tačiau šio elemento įsisavinimo laipsnis yra daug didesnis, jei jis patenka į organizmą su maistu. Ir nepamirškite, kad vitaminas D yra būtina sąlyga kalcio pasisavinimui, jį gamina mūsų oda, kai į ją patenka ultravioletiniai spinduliai. Taigi, maistas, kuriame gausu kalcio ir saulės spindulių, yra jūsų grožio receptas. Nepamirškite, kad nėščios moterys neturėtų ilgai būti saulėje, vitamino D atsargoms papildyti pakanka kelių minučių kasdien arba 15-20 minučių tris kartus per savaitę. Deja, žiemos mėnesiais saulės beveik nematome, bet išeitis yra. Vitaminas D yra riebaluose tirpi medžiaga ir daugiausia randama riebaliniame audinyje. jūros žuvis arba vaistinėje žuvų taukų.

Bet maistas dar ne viskas. Dantų priežiūra turi būti nuolatinė, o vizitai pas odontologą – reguliarūs. Manau, kad visos moterys supranta, kaip nagai ir plaukai mėgsta rūpintis. Maitinančios kaukės, vonios, tinkamai parinktas šampūnas – neturėtumėte to atsisakyti nėštumo metu ir po jo. Kad oda nepasidengtų strijomis, kiekvieną kartą po to naudokite specialius kremus vandens procedūros. Pirmenybę teikite kosmetikai su vitaminu E arba galite nusipirkti vaistinėje ir pridėti prie kremo.

Nuotraukų galerija: kremai nuo strijų

Kūno kremas Mama Comfort kainuoja 220–250 r Kūdikių kremas - nebrangus, bet nelabai efektyvus Avent kremas nuo strijų - gana brangus - apie 1300 r

Kremas Sanosan - kaina yra apie 350 r

Ne visi kremai yra vienodi! Avent kremą pradėjau naudoti dar 2002 metais, rekomendavus draugei, kuri jau turėjo du nėštumus ir strijų nebuvo. Mano gydytojas patvirtino, kad kremas puikiai apsaugo nuo strijų.

http://otzovik.com/review_254566.html

Bambos atstatymas

Dažnas kosmetinis defektas po gimdymo yra bambos prolapsas arba odos išsikišimas virš jos. Po trijų - keturi mėnesiai bamba pati gali įgyti ankstesnę formą. Tam gali padėti tvarstis ir SPA procedūros. Jei iki to laiko tai neįvyko, tada, deja, nepavyks išspręsti šios problemos patys. Yra bambos plastika arba bambos plastika, su kuria tapsite gražaus pilvuko savininke.
Atsiranda nemaloni komplikacija – bambos išvarža.

Virkštelės išvaržą turi gydyti specialistas

Ši liga kupina nemalonių pasekmių, pavyzdžiui, dalies žarnyno prolapsas į išvaržą. Todėl apsilankymo pas chirurgą neatidėliokite vėlesniam laikui.

Kaip atkurti medžiagų apykaitą ir virškinimą

Gimus kūdikiui dažnai būna sunku numesti svorio ir tai atsitinka dėl nesėkmės medžiagų apykaitos procesai organizmas. Svarbiausia – nenusiminti, o padėti sau atgauti buvusias formas. Žindančios mamos mityba turėtų būti subalansuota ir kaloringa, tačiau yra skirtumas: iš kokių maisto produktų ir kaip dažnai gaunate kalorijų?

Dietą padalinkite į šešias maždaug vienodo dydžio porcijas. Atsisakykite cukraus, bandelių, saldumynų, pyragų, sviesto, dešrų, kepto maisto aliejuje, apskritai visko, kas skanu ir kenksminga. Nesijaudink, tai ne amžinai. Mūsų užduotis šiame etape – „perprogramuoti“ medžiagų apykaitą, sureguliuoti ją normaliam ritmui. Tam jokiu būdu nereikia badauti, visada turi būti sotus. Tačiau maisto kokybė turės būti pakeista, ty kai kuriuos produktus pakeisti kitais:

• Vietoj mėsos su bulvėmis ir makaronais rinkitės javus, daržoves, žalumynus.
• Pakeiskite baltą duoną ir bandeles neraugintos duonos arba kepalas su sėlenomis.
• Sumuštinis su sūriu ar fetos sūriu puikiai pakeis jūsų dešrą, dešreles.

Na, saldu... Tai šiek tiek sudėtingiau, nes viskas, kas saldu, yra kaloringa. Be to, tai būtinai yra angliavandeniai, kurie tiesiog trukdo mūsų medžiagų apykaitai. Ką galite turėti saldumynams? Kava su bananu, arbata su šaukštu uogienės, vaisiai, džiovinti vaisiai. Sutikite, šių produktų persivalgyti neįmanoma, vadinasi, gausite šiek tiek angliavandenių.

Dabar antras dalykas yra judėjimas. Neįmanoma pagreitinti medžiagų apykaitos sėdint ant sofos, nors visiškai nustosite valgyti šlamštą. Užsiimti bet kokia leidžiama veikla fizinė veikla. Na, o vaikščiojimas su kūdikiu yra jūsų išsigelbėjimas nuo hipodinamikos. Padarykite juos aktyvius ir ilgus, esant blogam orui, eikite į vaikų centras, pasilinksmink. Beje, kai judi, alkio jausmas nevargina.

Apie ką aš kalbu, žinau iš pirmų lūpų. Taip ir sulieknėjau po gimdymo. Bet nelaukite greitas poveikis. Visas procesas užtruko ištisus metus, bet tada valgiau viską, ką norėjau, ir ne papildomų svarų nepasirodė. Svarbiausia palaukti, kol svoris nukris, ir galėsite lėtai įeiti kenksmingi produktai. Ne visi gali be jų, pavyzdžiui, aš negaliu. Puiku, kad priprasite prie naujo maitinimosi būdo, o jei šeima jus palaikys, bus daug lengviau!

Psichologinis atsigavimas

Hormoninis disbalansas ir stresas po gimdymo kartais išprovokuoja moterų psichologinį sutrikimą. Tai gali pasireikšti irzlumu ar vangumu, apatija. Nesugebėjimas susikaupti ar miegoti, apetito praradimas taip pat gali būti nervinės įtampos požymiai. Šias būkles reikia laiku koreguoti, nes jos gali išsivystyti į pogimdyminę depresiją, kurią turėtų gydyti specialistas.

Yra keletas būdų, kaip padėti sau susigrąžinti dvasios ramybę. Pirma, palengvinkite savo gyvenimą kasdieniame gyvenime, kiek įmanoma, atsikratykite darbo. Pirmąjį mėnesį po gimdymo tai ypač svarbu, nes fizinė jėga yra tiesiogiai susijusi su psichine jėga.

Antra, išbandykite kvėpavimo pratimus ir atpalaiduojančias vonias, masažą. Taip pat bent valandą per dieną turite rasti laiko sau!

Visoms mamoms reikia poilsio ir malonumo.

Trečias punktas yra bendravimas. Pasistenkite susirasti draugų, kurie taip pat turi mažų vaikų arba ruošiasi jų turėti. Neužsirakinkite su kūdikiu į keturias sienas, pramogos turi teisę egzistuoti.

Kaip pagerinti miegą po gimdymo

Prie aukščiau pateiktų rekomendacijų galite pridėti raminančių žolelių, pavyzdžiui, valerijono, motininės žolės, užpilų. Prieš tai pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nuoviras yra saugus kūdikiui. Vonia su levandų aliejumi, lengvas gimdos kaklelio srities masažas prieš miegą taip pat nekenkia.

Jūsų kūdikio miego ir pabudimo modeliai taip pat svarbūs. Stenkitės išmokyti vaiką daugiau miegoti naktimis, naktinio maitinimo metu nejunkite šviesos ir televizoriaus. Įpraskite vakare pasivaikščioti.

Norėdami maitinti naktį neįjungę šviesos, įsigykite mažą naktinę lemputę, ji netrukdys mažyliui

Esant sunkiems miego sutrikimams, gydytojas gali skirti raminamųjų ar migdomųjų. Žinoma, tai nepageidautina žindymo laikotarpiu, tačiau kai kuriais atvejais tai būtina. Nebuvimas geras miegas maitinančiai motinai tai gali išprovokuoti visų kūno sistemų veikimo sutrikimus, todėl neignoruokite šios problemos.

Kaip atsigauti po gimdymo, jei tau daugiau nei 35 metai

Daugeliu atvejų tai, kaip tęsis ir kiek truks atsigavimo laikotarpis po gimdymo, priklauso nuo ko fizinę formą buvote iki nėštumo, kaip vyko pats nėštumas ir gimdymas, taip pat kokias ligas sirgote iki nėštumo. Kuo moteris vyresnė, tuo didesnė tikimybė, kad šie veiksniai nebus jos pusėje.

Su amžiumi prarandamas audinių elastingumas, todėl sulaukus 40-ies bus sunkiau formuoti makšties, pilvo ir nugaros raumenis, nei sulaukus 20. Taip pat vyresnio amžiaus mamyčių širdies ir kraujagyslių sistemai tenka didesnė apkrova, kasmet lėtėja medžiagų apykaita.

Tiesą sakant, jei gavote reikalingą medicinos paslauga, buvo sveiki ir aktyvus vaizdas gyvenimą, tuomet tereikia laikytis bendras patarimas atkurti kūną. Galite įdėti daugiau pastangų konkrečiai savo probleminėms sritims, tačiau jos yra skirtingos kiekvienam. Be to, atkreipkite dėmesį į bendrą kūno tonusą, būkite aktyvūs, tačiau nepersistenkite.

Nepamirškite vartoti vitaminų kompleksų, vyresnėms nei 35 metų mamoms tai būtina. Taigi greitai užpildysite reikalingų medžiagų trūkumą.

Vaizdo įrašas: atsigavimas po gimdymo – kaip numesti svorio ir atgauti formą

Žinoma, kūdikio gimimas visoms mamoms yra laimingiausia gyvenimo akimirka, ir svarbiausia to nepamiršti, nesusikoncentruoti į galimas problemas. Nebūtina, kad turėsite kokių nors neigiamų gimdymo pasekmių. Tačiau būti joms pasiruošus – tai pusė susidoroti su jais. Grožis, sveikata ir pasitikėjimas savimi gimus vaikeliui – tai, ką galima ir reikia pasiekti.

Kadangi vaikas gimė, dauguma moterų dabar nori tapti tuo, kuo buvo anksčiau. Tačiau kūnui ir sielai reikia laiko atsigauti po gimdymo. 40 savaičių visas kūnas buvo užprogramuotas nėštumui. Jau devynis mėnesius kūdikis auga jūsų viduje, prisitaikydamas ir formuodamas jūsų kūną pagal savo poreikius, o po gimdymo poreikis to dingo.

Tiesą sakant, visiškai logiška, kad jūsų kūnui dabar reikės šiek tiek laiko atsistatyti. Tačiau vis dėlto daugelis jaunų mamų netiki sėkmingu atsigavimu po gimdymo, pirmą kartą atsižvelgdamos į save veidrodyje. Pilvas suglemba, raumenys suglebę, krūtys didžiulės. Užuot didžiavusis tuo, ką padarė kūnas, dauguma moterų nori kuo greičiau susigrąžinti įprastą figūrą. Tačiau viskam reikia laiko, ne veltui kalbama apie antrąjį devynis mėnesius.
Gimdos atsigavimas po gimdymo, susitraukimai po gimdymo ir valymas po gimdymo

Didžiausi pokyčiai organizme vyksta pirmosiomis dienomis po gimdymo. Tačiau dar keletą mėnesių kūnas atstatomas, grįžta į beveik pradinę būseną.

Gimda tikriausiai išgyvena didžiausius pokyčius. Iš karto po gimdymo ji vis dar didžiulė, kaip Balionas, o jo svoris 1-1,5 kg. Šešias savaites jis sumažėja iki kriaušės dydžio, o jo svoris sumažėja iki 50–70 g.

Kad atlaikytų tokius milžiniškus pokyčius, gimdai reikia pagalbos. Vadinamieji pogimdyminiai susitraukimai padeda sumažinti jos aprūpinimą krauju ir pašalinti nereikalingas raumenų skaidulas. Iškart po gimdymo užsitęsęs (maždaug 5 min.) gimdos susitraukimas, tačiau dažniausiai moterys to nepastebi. Pogimdyminius sąrėmius, atsirandančius maždaug trečią parą po gimdymo, pajunta tik tos moterys, kurios jau gimdė anksčiau.Tačiau yra ir kitokio pobūdžio gimdymo skausmas, kuris atsiranda tik žindant. Jų priežastis – žindymo metu moters organizme susidarantis hormonas, dėl kurio pastebimai susitraukia gimda.

Kaip ir toliau teigiamas poveikis galima pastebėti susitraukimus po gimdymo laipsniškas mažėjimas intrauterinis kraujavimas. Žaizdos paviršius gimdos viduje išskiria ypatingą žaizdos paslaptį. Valymas po gimdymo, arba lochia, trunka nuo keturių iki šešių savaičių ir yra pilnas bakterijų. Todėl higiena yra nepaprastai svarbi. Nei kūdikis, nei jūsų krūtys niekada neturėtų liestis su lochia.

Valymas po gimdymo nėra mėnesinės – pastarosios krūtimi nemaitinančioms moterims atsistato tik praėjus šešioms – aštuonioms savaitėms po gimdymo, o žindančioms – dar vėliau.

Gimdyvės gimdymo takas po gimdymo turi traumų: paburkusi ar net įplyšusi gimda, teko susiūti, lytinės lūpos ir makštis – ištisinė žaizda. Šie vidiniai sužalojimai daugeliu atvejų užgyja labai greitai.

Daug didesnė problema daugumai moterų yra tarpvietės pjūvis ar plyšimas, kuris susiuvamas po gimdymo. Kai kurios moterys dėl to neturi problemų jau praėjus savaitei po gimdymo, o kitos, atvirkščiai, kenčia dar kelias savaites.

Viską, kas tiesiogiai susiję su gimdymu, dauguma moterų lengvai ištveria. Tačiau jie labai kenčia, jei gimdymas paveikia jų išvaizdą. Net ir atsižvelgiant į tai, kad iš karto po gimdymo jos nukrenta keliais kilogramais, nes ne tik vaikas paliko kūną, bet ir sumažėjo gimda, dingo papildomas kraujas ir vaisiaus vandenys, kelias į tobula figūra dar labai toli. Nuo vienuolikos iki dvylikos kilogramų dings be problemų, tačiau su kitais kilogramais teks sunkiai dirbti.

Jūsų kūnas pasikeitė. Pakito pilvo forma, padidėjo krūtinė, ant klubų, pilvo, sėdmenų ir krūtinės matomos negražios nėščiųjų strijos. Tokius "grožio trūkumus" nėra taip lengva pašalinti. Nėštumo strijos, kurios iš pradžių būna ryškiai violetinės spalvos, bėgant metams išblunka iki perlamutrinės spalvos – bet bet kokiu atveju jos išlieka ilgam prisiminimui kaip nėštumo prisiminimas. Laikas gydo visas žaizdas.

Gimdymas ne visada vyksta pagal gamtos nulemtą planą. Jauna mama taip pat turi randą po cezario pjūvio. Jis yra vadinamojoje bikinio zonoje, tai yra ant gaktos plaukų ribos. Prireikia tam tikro laiko, kol šis randas visiškai užgyja ir jo raudona spalva pasidaro blyški. Iš pradžių šis randas dar labai jautrus jį paspaudus, todėl į tai reikėtų atsižvelgti renkantis apatinius ir maudymosi kostiumėlį. Dar kartą priminsime: jei pirmas vaikas gimsta per cezario pjūvį, tai ir antrasis nėštumas nebūtinai baigsis cezario pjūviu. Po dvejų ar trejų metų poilsio randas be problemų atlaikys antrojo nėštumo krūvį.

Nėštumas ir gimdymas yra didelė našta moters organizmui, gali prireikti laiko, kol atsigaus ir grįš į įprastą formą. Tuo tarpu naujagimis reikalauja daug dėmesio, priežiūros ir jėgų, o pagrindinė kūdikio priežiūros našta krenta ant trapių mamos pečių. Tačiau išlaikyti gerą sveikatą po kūdikio gimimo nėra taip sunku, ir mūsų rekomendacijos jums tai padės.

Jaunos mamos savijauta po gimdymo tiesiogiai priklauso nuo to, kaip vyksta pogimdyvinis laikotarpis, kaip greitai dauginimosi sistema organizmas atsigauna ir grįžta į normalią, „iki nėštumo“ būseną. Viena iš šio proceso apraiškų yra lokija – specifinė kruvini klausimai iš lytinių takų, o tai paprastai gali trukti nuo 1,5 savaitės iki 1,5 mėnesio po gimdymo. Pirmosiomis dienomis lochijos gali būti labai gausios, su krešuliais, vėliau jos retėja, šviesėja ir palaipsniui nyksta. Visą laiką, kol tęsiasi šios išskyros, jaunai mamai išlieka didelė infekcinių komplikacijų rizika, todėl šiuo laikotarpiu ypač svarbios intymios higienos taisyklės.

Po gimdymo naudokite bidė arba dušą tualetinis popierius po kiekvieno apsilankymo tualete ir kiekvieną kartą pakeitus higienines servetėles.
- Naudokite tik specialius ginekologinius ("pogimdyminius") intymius įklotus ir keiskite juos reguliariai (kas 3-4 valandas).
- Jei tarpvietėje yra siūlių, reguliariai (bent 2 kartus per dieną) gydykite jas antiseptikais (briliantinė žaluma, jodu arba stipriu kalio permanganato tirpalu), o joms išdžiūvus – priešuždegiminiais vaistais, kurie greitina gijimą ( pavyzdžiui, kurių sudėtyje yra solkoserilo arba dekspantenolio).
- Poilsio metu kelis kartus per dieną intymios zonos oro vonios (gulint lovoje po sėdmenimis uždėti sugeriamąjį vystyklą, nusivilkti apatinius ir keletą minučių pagulėti išskėstomis kojomis, sulenktomis per kelius).

Patarimas 2. Padėkite savo kūnui greičiau atgauti formą po gimdymo

Pagrindinis jaunos mamos kūno atsigavimo po gimdymo kriterijus yra gimdos involiucijos greitis. Šis terminas reiškia gimdos normalų dydį, raumenų ir gleivinės sluoksnio būklę, būdingą ne nėštumo metu. Gimdos involiucija įvyksta dėl periodinių jos susitraukimų, dėl kurių gimda mažėja, jos ertmė išvaloma nuo nėštumo metu susidariusių gleivinių pertekliaus (jose susidaro lochia), pažeistos gleivinės kraujagyslių žiotys uždaromos, kuri neleidžia išsivystyti pogimdyminiam kraujavimui ir pagreitėja placentos ertmės gijimas.vietų (žaizdos, likusios placentos prisitvirtinimo vietoje prie gimdos). Gimdos involiucijos procesui galite padėti taip:

• daugiau gulėkite ant pilvo – tokioje padėtyje atsiranda pilvo raumenų įtampa, kuri persiduoda į gimdos (miometriumo) raumenis ir skatina jos susitraukimus;
• reguliariai ištuštinti šlapimo pūslę – esant pilnai, ji neleidžia gimdai susitraukti ir apsivalyti nuo lochijos;
• tepti kūdikį prie krūties pagal poreikį, kas 1,5–2 valandas (čiulpimo metu mamos organizmas gamina oksitociną – hormoną, skatinantį gimdos susitraukimus).

Po kūdikio gimimo mama turi labai atidžiai stebėti savo mitybą. Pirma, taip yra dėl maitinimo krūtimi pradžios: sudėties Motinos pienas kad kūdikis valgo. Tačiau žindymas nėra vienintelė priežastis rimtai žiūrėti į savo valgiaraštį: nuo to tiesiogiai priklauso toks svarbus savijautos veiksnys kaip reguliari žarnyno veikla. Nėštumo metu jo veikimo būdas gali labai pasikeisti dėl augančios gimdos spaudimo. Po gimdymo spaudimas pilvo ertmėje smarkiai sumažėja, per mėnesį pamažu mažėja gimdos dydis – ir žarnynas vėl turi prisitaikyti prie įvykusių pokyčių. Siekiant pagerinti virškinimo sistemos veiklą, po gimdymo rekomenduojama laikytis paprastų ir veiksmingas taisykles tiekimas:

• dažnas dalinis maitinimas per dieną (6-8 kartus per dieną mažomis porcijomis);
• gerti ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną (vanduo, silpna arbata, rauginto pieno gėrimai);
• valgyti tik natūralius produktus namų ruoša, be to, švelnus terminis apdorojimas (garinimas, kepimas, virimas ir troškinimas);
• vienodas augalinės ir gyvūninės kilmės baltymų pasiskirstymas dietoje;
• vaisių, džiovintų vaisių, uogų ir daržovių vyravimas meniu;
• kasdieniniam naudojimui pieno produktai;
• nepamirškite apie javus;
• 1 mėnesį po gimdymo nevalgykite kepinių, riebaus, aštraus ir aštraus maisto.

Kad išvengtumėte komplikacijų žindymo metu, turite būti atsargūs:

• nusiprauskite po dušu su plovikliu du kartus per dieną ( kūdikių muilas, hipoalerginės dušo želė);
• po dušo pasitepkite priemone, kad spenelis ir areola netrūktų;
• prieš kiekvieną maitinimą nusiplaukite rankas su muilu ir praskalaukite krūtis tekančiu vandeniu (nenaudokite ploviklių);
• naudokite atskirą rankšluostį krūtims ir keiskite kasdien (galite naudoti vienkartinius popierinius rankšluosčius).

Gimus kūdikiui jauna mama savo sveikatą turėtų stebėti dvigubai – juk nuo to tiesiogiai priklauso gera sveikata, pilna laktacija ir gebėjimas prižiūrėti kūdikį. At menkiausias ženklas Jei jaučiatės blogai, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos simptomus:

Kūno temperatūros padidėjimas virš 37,5 ° C gali reikšti peršalimo, motinos pieno stagnacija arba infekcinė pogimdyvinio laikotarpio komplikacija. Savalaikis kreipimasis į gydytoją dažnai pablogina būklę ir reikalauja hospitalizacijos.

Kosulys, sloga, gerklės skausmas – gripo, SARS ar kitos infekcijos pasireiškimas kvėpavimo takai, kuris, atsižvelgiant į bendrą imuniteto susilpnėjimą po gimdymo, gali duoti sunki eiga ir pavojingų komplikacijų.

Pykinimas, vėmimas, sutrikusios išmatos gali rodyti enterovirusinė infekcija, apsinuodijus maistu ar kitais virškinimo sistemos sutrikimais. Tokios ligos šiuo laikotarpiu yra sunkesnės ir pavojingos komplikacijomis (kepenų ir kasos veiklos sutrikimu).

Pilvo skausmas gali būti uždegiminio proceso pasireiškimas arba kraujo krešulių susilaikymas gimdoje; jei laiku nesikreipiate į gydytoją, kyla grėsmė metroendometrito (pūlingo-septinio gleivinės ir raumenų membranos uždegimo) išsivystymui. gimda).

Staigus lochia nutraukimas ar sustiprėjimas, nemalonaus kvapo atsiradimas gali atsirasti dėl to, kad gimdoje susilaiko kraujo krešuliai, jos maža kontraktilumas. Ši būsena yra pavojinga. didelė rizika kraujavimas iš gimdos ir pūlingo-uždegiminio proceso vystymasis gimdoje.

Skausmas, kraujingos ar pūlingos išskyros siūlų srityje yra galimas siūlų išsiskyrimo, infekcijos ir supūliavimo simptomas.

Skausmas krūtinėje ir pieno nutekėjimo sutrikimas yra laktostazės (pieno stagnacijos pieno liaukoje) ir mastito (pieno liaukos uždegimo) išsivystymo požymis.

6 patarimas: po gimdymo venkite didelio fizinio krūvio

Iki išrašymo iš ligoninės jaunos mamos fizinės jėgos turėtų būti visiškai atkurtos. Ir, greičiausiai, iškart grįžę namo turėsite grįžti prie įprastų namų ruošos darbų. Teoriškai ypatingų draudimų atlikti namų ruošos darbus – skalbti, lyginti, valyti, gaminti maistą – nenumatyta, o jei nori, jauna mama šiais rūpesčiais gali pasirūpinti pati, svarbiausia – šiek tiek. Vienintelis dalykas, kurio reikia tvirtai atsisakyti per pirmąsias 6 savaites po gimdymo, yra svarmenų kilnojimas (iki 5 kg). Po to operatyvus pristatymas prireiks 2 mėnesių, kad būtų išvengta sunkių krepšių ir fizinio krūvio namuose (grindų plovimas rankomis, rūbų gniaužimas rankomis) – tokie apribojimai siejami su pooperacinių siūlų divergencijos rizika.

Pirma ir dauguma lengvas kelias aprūpinti organizmą pakankamu fiziniu aktyvumu po gimdymo – vaikščiojimo. O įgyvendinti šį sporto projektą gali kiekviena naujai gimusi mama. Jūsų „pogimdyminiame“ gyvenime iškyla nauja, labai svarbi pareiga – vaikščioti su kūdikiu. Jei norite susigrąžinti harmoniją, atminkite: kai išeinate į lauką su vežimėliu, neturėtumėte sėdėti ant artimiausio suoliuko! Vaikščiokite tikrai, du kartus per dieną po porą valandų – ir rezultatas pasireikš po dviejų savaičių. Beje, rankų padėtis ridenant ar stumiant vežimėlį, kai kūdikis priešais save yra puikus pratimas bicepso ir krūtinės raumenims! Praėjus dviem savaitėms po gimdymo, kai sumažėja dėmių, o lochia tampa retesnė ir rausva, galite pradėti atkuriamąją gimnastiką. Šiam laikotarpiui tinka visi nėštumo metu rekomenduojami pratimai. Atkūrimo kompleksas apima nuoseklų visų stuburo dalių apšilimą, krūtinės raumenų įtempimo ir atpalaidavimo pratimus, posūkius į šonus, pasvirimus, tempimus, dubens sukimus ("pilvo šokio" elementas), vaikščiojimą pirštai, kulnai, vidinė ir išorinė pėdos pusės. Jei gimdymo metu buvo plyšę tarpvietės audiniai, teks susilaikyti nuo tarpvietės tempimo, kol visiškai sugis siūlai, ką gydytojas turi patvirtinti apžiūros metu. Likusius pratimus galima atlikti įprastu tūriu.

Prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą po gimdymo, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Priklausomai nuo nėštumo eigos, gimdymo ir pogimdyvinio laikotarpio, gydytojas galės pateikti individualias fizinio aktyvumo rekomendacijas.

Patarimas! Praėjus 3-6 savaitėms po gimdymo, visoms moterims patariama apsilankyti pas ginekologą.

Tai yra pagrindinis ir labiausiai svarbi taisyklė jaunos mamos elgesys, nuo kurio priklauso ne tik pasveikimas fizinė jėga po gimdymo, bet bendra būklė sveikata, rizikos mažinimas komplikacijos po gimdymo, stiprinti imunitetą, nustatyti pilnavertę laktaciją, nervų sistemos būklę, nuotaiką ir net kūdikio savijautą bei elgesį! Juk po kūdikio gimimo jis vis dar labai glaudžiai susijęs su mama psichologiškai ir emociškai. Todėl labiausiai bendra priežastis vaiko nerimas tampa ne jo paties prasta sveikata, o nervingu,.

Antras pagal dažnumą rizikos veiksnys, susijęs su jaunos mamos miego trūkumu ir pervargimu, yra nepakankamas pieno tiekimas. Iš tiesų, esant nervų sistemos išsekimui, prolaktino (hormono, kuris kontroliuoja laktaciją) kiekis mažėja. Žinoma, laikytis šios taisyklės nėra taip paprasta: mažyliui dažnai reikia dėmesio, jį reikia pamaitinti, aprengti, su juo vaikščioti, maudyti, o tarp jų turėti laiko perdaryti įprastus buities darbus: nuplauti, paglostyti, nusipirkti ir gaminti maistą, tvarkyti ir pan. P. Ir vis dėlto jauna mama turėtų rasti laiko sau atsipalaiduoti. Kad ši taisyklė būtų įgyvendinama, labai svarbu teisingai nustatyti prioritetus. Reikia išmokti nesigriebti už visų dalykų iš karto, skirstyti pareigas į reikalingas ir antraeiles, jei blogai jaučiatės, atsisakyti kai kurių dalykų, kuriuos galima perkelti kitam laikui ar kitai dienai, nedvejodami klauskite vyro ir artimųjų. pagalbos. Nepaisant akivaizdžios kasdienių užduočių ir pareigų gausos naujagimio gyvenime, tik trys patenka į dalykų, kurių negalima atšaukti, kategoriją: kūdikio maitinimas, aprengimas ir dėmesio suteikimas pagal poreikį. Visa kita – valymas, prausimasis, vaikščiojimas, maudymas ir kitos pareigos – neabejotinai taip pat svarbu, bet vis tiek ne svarbiau už jaunos mamos savijautą, o prireikus jas galima ir reikia paaukoti vardan mažai poilsio! Priešingu atveju, jei motina pradeda pervargimo fone rimtų problemų su sveikata – šias pareigas tikrai turės atlikti kažkas kitas! Taigi pasirūpinkite savimi, o atsigavimas po gimdymo bus greitas ir be problemų.

Vieną dieną gyvenime ateis ta ilgai laukta akimirka, kai gims tavo kūdikis. Jūsų pasaulis nebebus toks, koks buvo, o sūnus ar dukra taps tikra paguoda ir džiaugsmu. Tačiau gimus kūdikiui, be džiaugsmo, kyla ir daug rūpesčių. O vienas svarbiausių – visiškas savo kūno atstatymas, ir tai galioja ne tik po gimdymo pasikeitusiai figūrai, bet ir moterų sveikata apskritai.

Pakalbėkime kartu, kaip atsigauti po gimdymo, pagerinti fizinę ir emocinę sveikatą.

Gimdos būklė po gimdymo

Didžiausi pokyčiai nėštumo metu ir po gimdymo vyksta gimdoje, nes jos čia daugiausia svarbus organas ir susižaloti labiausiai. Gimdymo metu ir kurį laiką gimdos ilgis siekia bambą, o kartais net 2-4 cm aukščiau, sveriant 1 kg. Per pusantro mėnesio jis mažėja ir įgauna buvusius matmenis, sveria apie 50 g.
Gimdos kaklelis gimdymo metu išsitempia iki 10-12 cm, jo ​​laipsniškas ir visiškas susiaurėjimas trunka apie tris savaites.

Jei gimdymas buvo normalus, tada pirmąją savaitę gimda susitraukia ir atsiranda dėmių. Jie vadinami čiulptuvais. Laikui bėgant jie pašviesėja ir išnyksta iki pusantro mėnesio po gimdymo.

Deja, ne visi laikotarpis po gimdymo veikia sklandžiai, gali kilti komplikacijų, pavyzdžiui:

• Gimda nesusitraukia arba susitraukia labai silpnai (gimdos subvoliucija). Ši parinktis įprasta, jei gimsta ne pirmas, jei gimda buvo pažeista ankstesnių abortų metu arba daugiavaisio nėštumo metu.
• Kraujavimas iš gimdos užsitęsęs ir gausus, prastai susitraukus gimdai arba esant joje placentos likučiams.
• Gimdos prolapsas yra vienas nemaloniausių reiškinių po gimdymo. Svarbiausia nepradėti šio proceso.

Kad išvengtumėte daugybės sveikatos problemų, net jei jaučiatės gerai, nuo 5 iki 8 savaitės po gimdymo būtinai apsilankykite pas ginekologą.

Ar tu žinai? Oksitocinas-tai hormonas, skatinantis gimdymo aktyvumą, taip pat atsakingas už mamos meilės ir rūpinimosi vaiku pasireiškimą.

Menstruacijos po gimdymo

6-8 savaitę, kai čiulptukai jau lengvi ir negausūs, staiga gali prasidėti kraujavimas. Nesijaudinkite, greičiausiai jūsų mėnesinės prasidėjo. Jų pradžia rodo kiaušidžių ir gimdos darbo atkūrimą po gimdymo.

Kiekvienos moters kūnas yra individualus ir menstruacijos gali prasidėti skirtingu pogimdyminiu laikotarpiu. 1,5-2 mėnesių jie paprastai atsiranda motinoms, kurios nemaitina krūtimi.Šis procesas yra tiesiogiai susijęs su laktacija. Hormonas prolaktinas aktyviai gaminasi krūtimi maitinančioms moterims, jis taip pat slopina kiaušinėlio brendimą, užkertant kelią ovuliacijos procesui. Taigi krūtimi maitinančių motinų mėnesinės gali pasirodyti po 3–4 mėnesių.

Tiesą sakant, yra daug veiksnių, turinčių įtakos menstruacijų atsiradimo laikui po gimdymo:

• sudėtingas gimdymas;
• C sekcija;
• lėtinių ligų buvimas;
• uždegiminiai procesai po gimdymo;
• bendra motinos emocinė būsena.

Pirmaisiais mėnesiais menstruacijų trukmė gali būti apie 7 dienas, jos skirsis nuo prenatalinių gausiau. Tai sąlyginai gali būti laikoma norma, tačiau kai menstruacijos trunka ilgiau nei 10 dienų, reikia skubiai kreiptis į ginekologą, kad išsiaiškintumėte priežastį. Gali būti placentos likučių gimdoje, tada be chirurginė intervencija nepakankamai. Kartais pakanka vartoti hemostazinius vaistus.
Gerai tinkama mityba, lengva gimnastika ir poilsis padės jaunai mamai nusistatyti reguliarų menstruacijų režimą.

Jau nėštumo metu makštis gauna stiprų apkrovą ir spaudimą iš gimdos su vaisiumi. Gimdymo metu makštis gana plačiai išsiplečia, o tai susiję su vaiko praėjimu per gimdymo kanalą. Makšties atsigavimas priklauso nuo tokių veiksnių kaip:

• visų žaizdų plyšimai, pažeidimai ir susiuvimo kokybė;
• raumenų treniravimas nėštumo metu naudojant Kegelio metodą;
• makšties padėties ar jos formos pasikeitimas.

Nesant jokių anomalijų, makštis susiaurėja po 1,5-3 mėn. Tačiau turime atsiminti, kad tai nebus taip, kaip prieš gimdymą. Taip yra dėl to, kad makšties sienelės prieš nėštumą yra įspaustos ir ryškios. Po gimdymo jie tampa lygesni. Jautrumas gali sumažėti lytinio kontakto metu. Nereikia iš anksto išsigąsti, nes laikui bėgant jis atsigaus, o kai kuriais atvejais net sustiprės.
Dėl hormono estrogeno sumažėjimo moters organizme dažnai pastebimas sausumas makštyje. Lytinio kontakto metu iš pradžių pakanka naudoti specialius lubrikantus.

Pogimdyminiu laikotarpiu (iki 2 mėnesių) reikėtų susilaikyti nuo lytinių santykių, nes makštyje ir gimdoje dar yra per daug žaizdų, kurios gali užsikrėsti. Ir tai kupina gimdos uždegimo (endometrito) ir susijusių problemų.

Taip pat jaučiasi dauguma moterų, kurios plyšo gimdymo metu skausmasį makštį sekso metu. Vietose, kurios buvo susiūtos, labai jautrios nervų galūnėlės. Kai jie prisitaikys, skausmas praeis.

šlapimo pūslė po gimdymo

Dubens raumenų tempimas ir sumažėjęs tonusas Šlapimo pūslė– su tuo iš pradžių tenka susidurti daugumai gimdančių moterų. Štai kaip tai veikia kūną:

• Skausmingas šlapinimasis. Tai šlapimo patekimo ant tarpvietės žaizdų ir siūlių pasekmė. Šiuo laikotarpiu patartina rašyti po šiltu dušu arba bidė.
• Dažnas noras šlapintis. Jei nėra pakankamai šlapimo, tai rodo, kad šlapimo pūslėje yra infekcija. Dubens organuose sutrinka kraujotaka, kuri taip pat prisideda prie to.
• Nėra noro šlapintis net tada, kai šlapimo pūslė pilna. Norint to išvengti, į tualetą reikia eiti kas 2-3 valandas, taip treniruojant nusilpusį organą.
• Atonija- dažniausiai pasitaikantis šlapimo pūslės funkcijos sutrikimas, kurio metu atsiranda šlapimo nelaikymas. Ypač pasireiškia per mažas fizinė veikla, vaikščioti ar net juoktis. Taip yra dėl po gimdymo sumažėjusio šlapimo pūslės jautrumo. Šios problemos sprendimo būdai yra tokie patys kaip 3 punkte.

Svarbiausia atsiminti, kad visi šie pažeidimai yra laikini, o jei yra komplikacijų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Figūros atstatymas po gimdymo

Kūdikį pagimdžiusios moters figūra išgyvena nemažus pokyčius. Tai ypač pasakytina apie krūtinę ir juosmenį. Aptarkime, kaip po gimdymo suformuoti ir atkurti tokias svarbias moters kūno vietas kaip krūtis ir pilvą.

Krūtinė

Jei jūsų kūnas po gimdymo palaipsniui grįžta į prenatalinę būseną, tada krūtis yra paruošta svarbiausiai savo misijai – laktacijai. Nėštumo metu jis išsipučia ir didėja ir išlaiko formą beveik visą kūdikio maitinimo laikotarpį. Tačiau šis gražus laikas bėga, o ką mes matome? Krūtys prarado formą, nukarusios, kai kuriais atvejais viena krūtis yra mažesnė už kitą arba yra skirtingo aukščio. Gali atsirasti strijų.
Pradėti reikia nuo šių bėdų prevencijos. Net nėštumo pradžioje masažuokite, naudokite specialius kremus nuo strijų, kuriuos pageidautina įsigyti vaistinėse, dėvėkite tinkamus apatinius. Ir dėl to galite išvengti neigiamų maitinimo pasekmių.

Ar tu žinai? Krūtis žindymo laikotarpiu pakanka išplauti svarus vanduo, ir muilas ir panašių vaistų tik pažeidžia natūralų tepimą ir provokuoja infekcijas.

Jei laktacijos pabaigoje jūsų krūtų būklė nėra labai patenkinama, tada šie veiksmai iš dalies padės grįžti į ankstesnes formas:

• Tinkama mityba. Vienas iš pamatų geros būklės visą kūną apskritai ir ypač krūtinę. Mityboje daugiau baltymų turinčio maisto: vištienos ir kalakutienos, varškės, kiaušinių, pieno produktų; ir sveikieji riebalai: raudona žuvis, avokadas, sėklos, riešutai, linų sėmenys, alyvuogių aliejus.
• Specialių kaukių ir maitinamųjų kremų naudojimas.
• Krūtų masažas. Tepdami kremą, masažuokite sukamaisiais judesiais, glostydami ir trinkite.
• Gimnastika krūtinės ląstos elastingumui stiprinti ir laikysenai. Tam geriausiai tinka atsispaudimai nuo grindų ir prisitraukimai ant strypo.
• Šaltas ir karštas dušas. Dažnas pakaitomis karštas ir saltas vanduo tiesiai į strijų vietas lemia jų vizualinį sumažinimą. Ir šios procedūros reguliarumas net iki visiško jų išnykimo.
• Chirurginė intervencija. Jei jūsų pastangų rezultatai nedžiugina, visada galite pasinaudoti šiuo metodu. Tačiau yra keletas kontraindikacijų, todėl būtina pasitarti su gydytoju.

Svarbu! Skausmingas žindymas nereiškia teisingo! Maitinimas iš pradžių bus jautrus, bet net nepastebėsite, kaip tai vyksta. Bet jei skauda, ​​geriau kreiptis į gydytoją.

Skrandis

Iš karto po gimdymo skrandis atrodo kaip 20 nėštumo savaitės, bet po kurio laiko gimda susitraukia ir skrandis. Net jei prieš nėštumą gyrėtės savo talija, tai po gimdymo savaime jis, deja, nesumažės. Faktas yra tas moteriškas kūnas kinta nėštumo metu, o pilvo srityje didėja poodinių riebalų kiekis, siekiant apsaugoti vaisius įsčiose.
Norint pašalinti šį trūkumą, reikės imtis keleto priemonių:

1. Fizinis aktyvumas gali prasidėti jau aštuntą savaitę po gimimo. Taip yra, jei nėra komplikacijų ir kontraindikacijų. Su cezario pjūviu geriau palaukti iki trijų mėnesių.
2. Tinkama mityba. Jokių trumpalaikių dietų ir badavimo, ypač žindymo metu. Tik gera mityba su pakankamai vitaminų ir mineralų. Kenksmingo, riebaus ir kaloringo maisto pašalinimas iš dietos. Išgerkite bent pusantro litro svarus vanduo per dieną.
3. Pilvo masažas padės sumažinti suglebimą, o kartu su kontrastinis dušas padėti atsikratyti strijų.

Reguliariai atlikdami šias paprastas užduotis, vėl grįšite į prenatalines formas ir didžiuositės savo juosmeniu.

Širdies ir kraujagyslių sistema po gimdymo

Vos gimus kūdikiui sumažėja apkrova širdies ir kraujagyslių sistemai. Edema gali atsirasti dėl didelio kraujo kiekio jaunos motinos kūne. Kyla kraujo krešulių susidarymo pavojus, todėl būtina mūvėti kompresines kojines. Iš pradžių organizme padidėja hemoglobino, eritrocitų ir leukocitų kiekis. Gimdymo metu be komplikacijų kraujo netenkama 200-350 ml. Venų ir kraujo spaudimas, kurios nėštumo metu yra nestabilios, palaipsniui grįžta į normalią būseną.

Nesudėtingo gimdymo metu visi organai širdies ir kraujagyslių sistemos grįžti į normalias prenatalines vertes per 2-3 savaites.

Viso nėštumo metu plaukai nesukelia nerimo, nes yra „poilsio“ būsenoje. Moters organizmas sukaupia savyje visus jai ir vaikui būtinus vitaminus ir mikroelementus, todėl plaukai praktiškai neslenka. Po gimdymo viskas kardinaliai pasikeičia. Tie plaukai, kurie neišslinko per 9 nėštumo mėnesius, iškrenta vos per 2 mėnesius. Naujų augimas, žinoma, užtrunka daug daugiau laiko. Šis procesas yra normalus, vargu ar galima ką nors padaryti. Su tuo susiduria iki 80% jaunų mamų.
Yra keletas priemonių, padedančių sumažinti plaukų slinkimą ir pagerinti naujų plaukų kokybę:

• paprastos šukuosenos naudojant minkštus plaukų kaklaraiščius, tvirtų kasyčių ir sunkių metalinių plaukų segtukų nebuvimas;
• nešukuokite šlapių plaukų, nenaudokite plaukų džiovintuvų, garbanojimo žnyplių ir plaukų tiesintuvų;
• tūrio šampūnuose yra silikono, kuris apgaubia plaukus ir paslepia retus plaukus;
• žaliojoje arbatoje, daržovėse ir vaisiuose yra natūralių flavonoidų, gerinančių plaukų struktūrą;
• vartoti vitaminų kompleksus maitinančioms motinoms;
• valgyti daugiau tokio maisto kaip riebios žuvies, riešutai, ankštiniai augalai, nesmulkinti grūdai ir pieno produktai, kiaušiniai ir paukštiena.

Paprastai po 9-12 mėnesių veidrodyje jau galite pamatyti sveikus ir atnaujintus plaukus. Jei jie ir toliau krenta ir atrodo blogai, reikia kreiptis į terapeutą ir dermatologą, kad jie atliktų papildomus tyrimus arba paskirtų atkuriamąjį gydymą.

Vidurių užkietėjimas ir hemorojus po gimdymo

Mums atrodo, kad visos problemos ir problemos organizme po gimdymo iškart praeis, tačiau praktiškai viskas pasirodo daug sudėtingiau. Viena iš šių bėdų gali būti hemorojus ir vidurių užkietėjimas jaunai mamai.
Vidurių užkietėjimas jaunai mamai atsirado dėl:

• hormoniniai pokyčiai;
• žarnyno poslinkis nėštumo metu ir grįžimas į pradinę vietą po gimdymo;
• žarnyno motorikos pažeidimas;
• baimė stumti dėl siūlių;
• neteisinga dieta;
• emocinė įtampa ir stresas.

Norint išspręsti šią problemą, paprastai pakanka laikytis dietos, atsižvelgiant į žindymo ypatumus ir alergiją sukeliančių produktų nebuvimą.

Būtinai įdėkite grikių, miežių ir sorų košės, jauslių, visų rūšių daržovių ir vaisių virtų ir ypač šviežių, juodos duonos, avižų sėlenos, džiovinti vaisiai. Niekada nevalgykite baltos duonos manų kruopos, kava, juodoji arbata ir ankštiniai augalai. Kasdien gerkite daug gryno vandens. Iš pradžių dieta gali nelabai padėti, todėl kreipkitės į vidurius laisvinančius vaistus, kuriuos gydytojas pasakys ligoninėje. Tačiau tai tik paskutinė išeitis ir jos nereikėtų nuvilti.
Nepamirškite ir fizinių pratimų, kurie yra universali priemonė kovojant už jaunos mamos sveikatą.

Svarbu! Žolelių užpilai, maisto papildai ar vaistai nuo vidurių užkietėjimo gali rimtai paveikti laktaciją arba visiškai sustabdyti pieno tekėjimą.

Tačiau yra ir nemalonesnė situacija, pavyzdžiui, hemorojus. Tai gali būti ir vidurių užkietėjimo priežastis, ir pasekmė. Viskas prasideda nuo diskomfortas v analinis praėjimas, gali prasidėti deginimo ir sunkumo jausmas. Ant išmatų atsiranda kruvinų išskyrų. Gali būti skausminga sėdėti, vaikščioti ar atlikti pagrindinius fizinius pratimus.

Norint išspręsti tokią problemą, būtina kreiptis į proktologą, geriau nediagnozuoti ir nesigydyti savarankiškai. Tik gydytojas gali teisingai diagnozuoti ir paskirti reikiamus vaistus, nesvarbu, ar tai būtų žvakutės, ar tepalai, ypač kai esate maitinanti mama.

Tegul jūs ir jūsų kūdikis visada būna sveiki, kad jokie laikini pogimdyminiai rūpesčiai nenuliūdintų jūsų motinystės džiaugsmo! O šis straipsnis padės jums tinkamo organizmo atsistatymo po gimdymo klausimais, nuo ko pradėti rūpintis savo sveikata ir kaip ją nuolat palaikyti.

Straipsnio turinys:

Kiekvienos moters gyvenime artėja ilgai lauktas momentas – kūdikio gimimas. Būsimoji mama, neatsižvelgiant į patirtį ir vaikų skaičių šeimoje, iš anksto galvoja apie savo sveikatą ir viso organizmo atsigavimo laikotarpį po sunkaus darbo. gimdymo procesas. Dauguma moterų tai supranta po gimdymo mažas penisšeimai, prireiks daug fizinių jėgų ir moralinio stabilumo. Juk kūdikio priežiūra atima visą ką tik gimusios mamos laisvą laiką ir reikalauja didelio atsidavimo! Šiame straipsnyje yra daugiausia naudingi patarimai ir rekomendacijos dėl gimdyvių sveikatos atkūrimo pogimdyminiu laikotarpiu.

TOP 10 rekomendacijų, kaip atstatyti moterų sveikatą po gimdymo

1. Pasivaikščiojimai lauke – geriausias vaistas motinai.

Kiekvienos moters gimdymas yra įvairaus sudėtingumo, įvairaus laipsnio komplikacijų ir pasekmių sveikatai. Tačiau, jei jauna mama jaučia jėgą palaipsniui tolti nuo lovos poilsis Tai reiškia, kad jai laikas pasivaikščioti gryname ore. Vaikščiojimas yra puikus būdas atsigauti po gimdymo, operacijų ir gydymo pasekmių medicininiai preparatai gimdymo namuose. Nenuostabu, kad pirmieji žingsniai einant gali atrodyti kaip sunkus išbandymas, kurio metu galite pajusti skausmą savo kūne. Tačiau labai greitai šis jausmas praeis, užleisdamas vietą fiziniam aktyvumui ir jėgų bei energijos antplūdžiui. Po kurio laiko ką tik gimusi mama supras, kad būtent pasivaikščiojimai tapo raktu į greitą organizmo atsigavimą po gimdymo.

Tuo pačiu metu pirmųjų pasivaikščiojimų po gimdymo metu neturėtumėte pamiršti apie savo saugumą. Galite iš anksto pasirūpinti neslystančiais patogiais batais ir laikančia lazdele einant. Svarbu atsiminti pagrindinę organizmo atsistatymo po gimdymo taisyklę – vaikščioti reikia palaipsniui, per daug neperkant. Nepriklausomai nuo to, kaip vyko gimdymo procesas (natūraliai ar atliekant cezario pjūvį), gimdanti moteris turėtų įsiklausyti į savo vidinius jausmus ir savo kūną.

2. Nesipriešinkite ir nepatingėkite gerti vaistų!

Nesipriešink gydytojo receptui ir rūpinkis savo sveikata – dar vienas populiariausias patarimas rekomendacijų sąraše po gimdymo. Nepriklausomai nuo meilės ar nemėgimo vaistams, gydytojo nurodymų laikymasis ir vaistų vartojimas yra labai svarbūs sveikatai. Daugeliui mamų po gimdymo labai sunku atkurti kūną fizinėje plotmėje be būtiniausių vaistų. Tuo pačiu nepamirškite pasitarti su gydytoju, nebijokite užduoti klausimų ir būtinai pasikalbėkite apie tai, kaip jaučiatės išgėrę vaistų. Tai padės greičiau pasveikti ir greičiau sugrįš sveikata bei fizinis aktyvumas.

Be to, nereikėtų pamiršti, kad nauja gimusios mamos savijauta turi įtakos ir gimusio kūdikio mitybai. Žindymas yra gana sudėtingas fizinis procesas nusilpusiam mamos organizmui. Be to, ne visi kūdikiai nuo gimimo su dideliu apetitu maitinami mamos pienu. O jei slauganti moteris atsisako vartoti vaistus ir nesilaiko visų gydančio gydytojo patarimų, o tuo pačiu jaučia gedimą ir nepagerėja, tai gali vienodai paveikti mamos ir kūdikio sveikatą.

3. Nepamirškite apie poilsį savo kūnui.

Poilsis pogimdyminiu laikotarpiu – pagrindinė taisyklė visoms mamoms! Jei po gimdymo jauna mama nesulaukė jokių komplikacijų ir bendras sveikatos fonas yra normalus, tuomet moteris gali lengvai paprašyti medicinos personalo netrukdyti jos naktimis miegant. Pavyzdžiui, nedidelėms procedūroms – kūno temperatūros matavimui. Natūralu, kad moteris jausis pervargusi ir nepailsėjusi, jei kas tris valandas teks keltis, kad pamatuotų temperatūrą termometru. Tačiau sveikas miegas be nerimo padės greitai grįžti į įprastą ritmą ir atkurti kūną pogimdyminiu laikotarpiu.

4. Nebijokite klausti ir kalbėti apie savo sunkumus.

Bet kuriuo atveju, kai negalite savarankiškai išspręsti kai kurių su kūdikiu susijusių problemų, nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus gimdymo namuose. Būtent ligoninėje naujagimiui bus padedama susidoroti su visais iškilusiais sunkumais ir jiems prieinamu būdu bus paaiškinta, kaip tinkamai prižiūrėti save ir kūdikį po gimdymo. Skirkite šiek tiek laiko ir pasikonsultuokite su medicinos personalu visais dominančiais klausimais: tinkamas kūdikio žindymas, maudymas ir higiena, suvystymas ir sveiko miego režimas. Nebijokite užduoti klausimų ir prašyti medicinos specialistų pagalbos. Visi jie mielai jums padės ir pasidalins savo patirtimi!

5. Neužsidaryk savyje ir nekalbėk apie tai, kas tave vargina!

Gimdymo procesas nėra lengvas ir gana sunkus kiekvienos gimdančios moters gyvenimo etapas. Ir bet kokios moters baimės ir rūpesčiai šiuo laikotarpiu negali būti ignoruojami ir išvengiami. Nauja mama gali nerimauti dėl įvairių problemų, nerimauti dėl kai kurių komplikacijų ir sutrikdyti įvairius gimdymo simptomus ar pasekmes organizmui. Be to, moterys, einančios šias pareigas, gali būti linkusios " pogimdyminė depresija“, o tai gali neigiamai paveikti motinos ir kūdikio sveikatą. Tokiu atveju moteris neturėtų pasitraukti į save, savo baimes ir vidinius jausmus. Turite atvirai pasakyti, kas jums kelia nerimą ligoninės specialistams: gydantis gydytojas ar psichologas. Gali padėti ir šeimos parama. Pasikalbėkite su vyru, mama, seserimi ar kitu jums artimu žmogumi, kuris leis jums pasikalbėti ir išsklaidyti savo rūpesčius įvairiais klausimais. Kartu rasite bet kokios problemos sprendimą, gausite reikiamą pagalbą po gimdymo ir vidines baimes neatrodys toks didelis kaip anksčiau!

6. Sudarykite giminaičių ir artimų draugų vizitų į ligoninę grafiką.

Vengti perdėtos priežiūros, smalsumo ir daugelio artimųjų dėmesio yra taip pat svarbu, kaip stebėti fizinę sveikatą po gimdymo. Būtina iš anksto aptarti su artimais giminaičiais jų vizitų į gimdymo namus tvarkaraštį. Galbūt esate per daug konservatyvus ir nenorite matytis savo palatoje didelis skaičius draugai ir šeimos nariai. Paskambinti visiems artimiesiems norint pamatyti gimusį kūdikį ar atidėti šią malonią pažintį vėlesniam laikui – kiekvienos šeimos asmeninis reikalas.

Jūs turite teisę palikti galimybę džiaugtis šeimos ramybe gimdymo palatoje kartu su vaiku ir vyru. Svarbiausia – nepamirškite iš anksto subtiliai paaiškinti artimiesiems, kad nenorite perdėto dėmesio ir nereikalingų rūpesčių iškart po kūdikio gimimo. Be to, galite derinti naudingą su maloniu ir paprašyti palatoje pasirodžiusių tėvų ar kitų artimų šeimos narių, kad pasirūpintų vaiku, kol jūs ilsitės ir įgausite jėgų. Jūsų išrašymo iš ligoninės laikas ir kūno atsigavimo procesas labai priklausys nuo to, kaip iš anksto apgalvosite visas buvimo ligoninėje detales.

7. Pasirūpinkite asmenine higiena.

Po gimdymo bet kuri moteris susiduria su tokiu dažnu reiškiniu kaip kraujavimas. Kiekvienai moteriai ši būklė trunka skirtingai: vienoms užtrunka gana ilgai, kitoms mamoms labai greitai. Tačiau, kad nesukeltumėte pavojaus savo organizmui ir neužsikrėstumėte infekcija ligoninėje, turėtumėte iš anksto pasirūpinti švariais apatiniais (vienkartinėmis kelnaitėmis po gimdymo) ir specialių įklotų po gimdymo. Nenaudokite servetėlių ar kitų nepatikimų higienos priemonių, kurios negali visiškai apsaugoti nuo kraujavimo.

Specialistai pataria įklotus keisti kas 2-3 valandas arba pagal poreikį, kad nesusidarytų kenksmingi mikroorganizmai. Taip pat po gimdymo jauna mama higienai gali naudoti medžiaginius įklotus ar sauskelnes. Dėl šios priežasties gydytojams bus lengviau stebėti išskyrų pobūdį ir laiku nustatyti moters patologiją, jei taip atsitiks.

Jei moteriai gimdymo metu buvo operuota tarpvietė (epiziotomija), reikia laikytis ypatingos higienos ir praustis tik švariu vandeniu. Gydytojai pataria nusiprausti po kiekvieno apsilankymo tualete ir, jei įmanoma, ryte ir prieš miegą. Po to higienos procedūros odą reikia nušluostyti rankšluosčiu arba medvilniniu vystyklu, skirtu specialiai intymioms vietoms.

Be to, gana svarbu pasirinkti tinkamas intymios higienos priemones, kurios gerai išvalytų ir dezodoruotų odą, nesukeltų alergijos ir dirginimo. Daugelis ekspertų pataria naudoti kūdikių muilą pogimdyminiu laikotarpiu. Paprastai toks muilas gaminamas iš natūralių ingredientų. Taip pat gali tikti specialūs geliai, putos ir antibakteriniai muilai, turintys neutralų pH ir priešuždegiminę apsaugą gimdančios moters odai.

8. Sveikata ir organizmo atsigavimas priklauso nuo tinkamos mitybos.

Po gimdymo, būdami gimdymo namų palatoje, nepamirškite stebėti savo mitybos. Turite daug reikalų ir rūpesčių dėl kūdikio, tačiau tai nėra priežastis pamiršti savo sveikatą. Būtina vartoti daug skysčių, geriausia gerti švarų vandenį be dujų, silpną žaliąją ir juodąją arbatą. Jūs taip pat turite valgyti teisingai! Jūsų mityboje turi būti daug baltymų ir angliavandenių, kad organizmas greičiau atsigautų po gimdymo. Be to, sveikas ir subalansuotas maistas būtinas maitinančioms mamoms, kad gimęs kūdikis augtų ir stiprėtų. Taip pat nepamirškite, kad jūsų mityba laktacijos metu turi būti saugi ir neturėti įtakos jūsų kūdikio sveikatai. Ji turi tenkinti visus maitinančios motinos organizmo poreikius, apimti visus būtini vitaminai ir mikroelementų. Jei ligoninės maistas netinka jūsų dietai, naminis meniu gali padėti laikytis tinkamos mitybos. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimo, ką valgyti krūtimi maitinančioms motinoms, ir paklauskite, ar galite į ligoninę atsinešti namuose gaminto maisto.

Mėsa turi būti įtraukta į jūsų racioną. Tai gali būti vištiena, jautiena, triušiena, kalakutiena, liesa kiauliena ar žuvis. Kepto maisto geriau atsisakyti. Produktus reikia virti, troškinti, troškinti garuose arba kepti orkaitėje. Saldumynų geriau atsisakyti, nepaisant to, kad daugelis mamų tikrai nori pasilepinti šokoladu ar pyragaičiais. Saldumynus geriau keisti keptais obuoliais, bananais, sausainiais, beigeliais, džiovintais vaisiais. Tačiau vaisių reikėtų vengti. didelis kiekis rūgštys: vynuogės, citrusiniai vaisiai, braškės ir tt Taip pat naudinga įtraukti į racioną daržovių sriubos, grūdai ant vandens, daržovių troškinys iš troškintos daržovės. Iš žalios daržovėsžindančioms motinoms iš pradžių geriau susilaikyti.

9. Nepraleiskite mažų džiaugsmų ligoninėje.

Jauna mama neturėtų pamiršti, kad laikas, praleistas gimdymo namuose, susideda iš mažų malonumų. Šiuo laikotarpiu medicinos personalo rūpesčio dėka moteris gali ne tik fiziškai atsigauti, sustiprėti, bet ir šiek tiek pailsėti. Kai būsite išrašytas ir peržengsite gimdymo namų slenkstį, jūsų namuose nebus slaugių, kurios padėtų jums stebėti vaiką. Visa atsakomybė už kūdikio priežiūrą visiškai teks ant naujai gimusių tėvų pečių. Ir, žinoma, daugiausiai fizinių jėgų ir kantrybės prireiks mamai, kuri nuo šiol nebeužsimerks prieš kūdikio lopšį. Todėl nepraleiskite mažų džiaugsmų gimdymo namuose ir, pasinaudodami gimdančios moters padėtimi bei ligoninės personalo priežiūra, mėgaukitės jums skirtu laiku. Daugiau ilsėkitės, miegokite, skirkite laiko kūdikiui stebėti.

Šiuo laikotarpiu mamos taip pat raginamos vesti gimdymo dienoraštį, jei nėštumo dienoraščio dar neturite. Jame užrašykite savo mintis ir įspūdžius, planus ir idėjas. Be to, dienoraštyje galite pasižymėti savo pastebėjimus apie kūdikio sveikatą, parašyti, kaip jis priauga svorio, ūgio ir kaip jį pažįstate. Taip pat į sąsiuvinį galite užsirašyti suplanuotus atvejus, pirkinius, kurių nespėjote įsigyti, ligoninės specialistų patarimus.

Taip pat pogimdyminiu laikotarpiu naujoms mamoms specialistai pataria daugiau šypsotis, klausytis geros muzikos, skaityti įdomias pozityvias knygas, svajoti. Visa tai galiausiai paveiks jūsų po gimdymo ir jūsų kūno atsigavimas po gimdymo. Be to, nuo geros nuotaikos ir gero poilsio priklauso nuo kūdikio žindymo ir mamos pieno tekėjimo. Būtent šie patarimai bus raktas į greitą jūsų atsigavimą po gimdymo. O po iškrovos galite atiduoti visą save naujagimiui ir malonią motinišką priežiūrą.

10. Selfie nudžiugina po gimdymo.

Kaip bebūtų keista, jaunos mamos fizinių jėgų atkūrimas tiesiogiai priklauso nuo jos emocinės ir psichologinės būsenos. Jei moteris yra geros nuotaikos ir harmonijoje su savimi, atsigavimo procesas po gimdymo bus žymiai pagreitintas. Darykite tai, kas jums patinka, fotografuokite įsimintinas nuotraukas su savimi ir savo kūdikiu. Todėl nepamirškite į ligoninę pasiimti telefono įkroviklio ar fotoaparato.

tavo šypsena ir gera nuotaika padės jums ir jūsų kūdikiui jaustis sveikiems ir kupiniems energijos. O pirmoji grupinė šeimos nuotrauka ar pirmoji Jūsų kūdikio nuotrauka ligoninės lopšyje padarys Jūsų viešnagę ligoninėje malonią ir paliks gerą įspūdį atmintyje. Be to, jei nesate prietaringi, pirmąją nuotrauką su vaiku galite paskelbti socialiniame tinkle, priimdami gerus ir šiltus linkėjimus iš draugų ir artimų giminaičių. Taip pat galite paprašyti užfiksuoti jūsų džiaugsmingą akimirką fotoaparatu. Norėdami tai padaryti, kreipkitės pagalbos į medicinos personalą. Jie mielai nufotografuos jus su jūsų gimusiu kūdikiu, pridėdami dar vieną nuotrauką į šeimos albumą. Laikykite vaiką prie savęs, šypsokitės ir skubėkite prisiminti tą džiaugsmingą akimirką, kuri nepasikartos!

Rūpinkitės savo sveikata, atsigaukite ir malonios motinystės akimirkos!