Vaikų ir paauglių stresas: priežastys ir pasekmės, gydymas ir profilaktika. Neuro-emocinio streso simptomai vaikams ir suaugusiems

Stresas vaikui yra laikomas fiziologiniu atsaku, kuris lydi nervinę įtampą. Daugelis suaugusiųjų klaidingai mano, kad tik vyresnio amžiaus žmonės yra jautrūs stresui. Tačiau vaikai yra ne mažiau jautrūs Neigiama įtaka stresinės sąlygos ir išgyvenimai. Vaikams stresines būsenas sukelia savarankiški pirmieji žingsniai, stojimas į ikimokyklinę ar ugdymo įstaigą, perėjimo į vyresnį laikotarpį išprovokuoti išgyvenimai ir daugybė kitų veiksnių. Kadangi visi vaikai yra individualūs, stresinės aplinkybės kiekvieną vaiką paveiks skirtingai.

Visiškai apsaugokite savo vaikus nuo įtakos gyvenimo sunkumai neįmanoma, tačiau nerimo ar nervingumo intensyvumo lygis tam tikromis sąlygomis priklauso tik nuo protingo ir subalansuoto mamų ir tėčių elgesio, jų ramios reakcijos įvairiomis aplinkybėmis. Tėvų užduotis yra išmokyti vaikus teisingai reaguoti į bet kokius sunkumus, bėdas ir nusivylimus.

Vaikų stresas išprovokuoja nedidelius jų kūno pokyčius, kurie padeda įveikti transformacijas aplinką. Tokie organizmo pokyčiai yra laikini, nutrūkus aplinkos sąlygų įtakai vaikui, jo organizmas vėl prisitaiko prie normalaus kasdieninio funkcionavimo.

Vaiko streso priežastys

Dėl greitų pokyčių vaikų elgesys galima nustatyti streso buvimą juose. Dėl streso vaikai tampa nevaldomi, o jų elgesys – neatpažįstamas. Jie turi bendras silpnumas ir gali pasireikšti nuovargis, pykinimas ir vėmimas. Vaiko temperatūra dažnai pakyla dėl streso.

Visas priežastis, kurios sukelia stresą vaiko gyvenime, galima suskirstyti į dvi kategorijas. Pirmajai kategorijai priskiriamos priežastys, kurios priklauso nuo kūdikio amžiaus tarpsnio, ir priežastys, kurios priklauso nuo jo šeimoje susidariusios situacijos. Šias priežastis reikia vertinti kaip visumą, nes jos nuolat persipynusios. Taip pat galite nustatyti daugybę visiems vaikams būdingų veiksnių, sukeliančių stresines sąlygas, pavyzdžiui, tėvų skyrybos ar mylimo žmogaus mirtis, sužalojimas ar persikraustymas, pritaikymas vaikui ar antrojo kūdikio gimimas.

Stresas vaiko gyvenime vaidina svarbų vaidmenį ir yra nulemtas amžiaus, kuriame vaikas šiuo metu yra. Vaiko iki dvejų metų stresinė būsena gali būti ligos, atsiskyrimo nuo tėvų pasekmė, net ir trumpalaikė. Vaikai ūmiai reaguoja į atsiskyrimą nuo motinos.

Stresą vaikui taip pat gali sukelti įvairios ligos ar emocinis tėvų nestabilumas. Vaikai aštriai reaguoja į savo tėvų nerimą ir rūpesčius.

Norėdami išsiaiškinti priežastį, kuri išprovokavo stresinę kūdikio būseną, turėtumėte atitraukti jį nuo namų aplinkos, pavyzdžiui, pasivaikščioti parke. Išsiblaškymas nuo įprastos aplinkos padės kūdikiui atsiverti. Taip pat piešiant ar kai vaidmenų žaidimai Vaikams įmanoma įveikti emocinę įtampą.

Ikimokyklinukams stresą gali sukelti pirmoji pažintis su nauja socialine aplinka. Vaikas, palikdamas šeimos ribas, atsiduria jam nepažįstamoje aplinkoje, dėl to patiria stresą. Anksčiau jis egzistavo meilės ir visuotinio susižavėjimo juo atmosferoje. Jį supo tik šeima, kuri skyrė jam nedalomą dėmesį. O kai kūdikis eina į žaidimų aikšteles, jis turi išmokti bendrauti ir bendrauti per žaidimų veikla su bendraamžiais.

Bet didžiausias skaičius kūdikis patiria stresą, kai jis ateina ikimokyklinis, kadangi pirmą kartą lieka be tėvų, tenka ilgai praleisti laiką su bendraamžiais, visiškai neturėdamas su jais bendravimo patirties. Taip pat provokuojantys veiksniai, sukeliantys stresą vaikams iki mokyklinio amžiaus, yra konfliktinės situacijos su bendraamžiais ar mokytojais, neįprasta aplinka. Kitos ikimokyklinio amžiaus vaikų streso priežastys – televizijos laidų, kuriose pateikiama neigiama informacija, žiūrėjimas, lankymasis gydymo įstaigose, priverstinis rutinos laikymasis. darželis, vienatvės baimė ir pan.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams stresą dažnai sukelia įtempti santykiai su mokytojais ar bendraklasiais ugdymo įstaigoje, klasėje esanti konkurencija, prasti pasirodymai. Šiame amžiaus tarpsnyje kūdikis jau pradeda suprasti, kad gali būti kažkuo prastesnis už savo bendraamžius. Tačiau kartu su tuo jis dar nėra pakankamai senas, kad suprastų, jog tai normalu. Dėl to daugelis jaunesnių moksleivių patiria rimtų streso sąlygų.

Stresinė būsena taip pat gali atsirasti dėl buvimo vidinis konfliktas, kurio priežastis gali būti gailėjimasis dėl blogo poelgio, savęs įsivaizdavimas kaip blogas, beviltiškas, nelaimingas ar blogas. Televizijos laidų ar vaizdo įrašų žiūrėjimas internete, pernešantis neigiamą informaciją, gali tapti veiksniais, sukeliančiais vaikų nervingumą. Šio amžiaus vaikams būdingas padidėjęs įspūdis, todėl išgirdę pranešimus apie stichines nelaimes, karines operacijas ir pan., jie pradeda labai nerimauti.

Stresas vaikui po darželio

Dėl streso taip pat dažnai pakyla vaiko temperatūra.

Stresas vaikui po ligoninės

Daugelis tėvų skundžiasi, kad po apsilankymo ligoninėje negali atpažinti savo kūdikių. Vaikai tampa uždari, kaprizingi, verkšlenantys ir irzlūs. Jie taip pat gali patirti apetito ar miego sutrikimų. Jų elgesys iš esmės pasikeičia. Taip vaikai reaguoja į stresą atsidūrę ligoninėje. IN gydymo įstaigos nepažįstamos tetos ar dėdės svetimoje aplinkoje jį skaudina ir nemalonu sutikus savo tėvams. Jie jaučiasi įžeisti ir išduoti savo tėvų, bet bent jau vaikystė turėtų būti džiaugsminga ir nerūpestinga.

Dauguma tėvų, įtariančių, kad jų vaikai patiria stiprų emocinį sukrėtimą ir užsitęsusį pobūdį, pirmiausia bando atitraukti jų dėmesį, linksmindami juos įvairia pramogine veikla, pavyzdžiui, eidami į kiną ar į karuselę. Tačiau tai nepadeda ir vaikai dar labiau pasineria į savo išgyvenimus.

Kaip tokiais atvejais išvesti vaiką iš streso? Visų pirma, mamos ir tėčiai turi suprasti, kad stresas yra natūrali reakcija kūdikio gyvenimo pokyčius, susijusius, pavyzdžiui, su ligonine ar liga. Todėl iš pradžių kūdikiui reikia sukurti ramią aplinką namuose, praleisti su juo kuo daugiau laiko, užsiimti mėgstama veikla ar žaidimais. Kūrybiškumas taip pat teigiamai veikia trapią kūdikių nervų sistemą. Tėvai turi gerai koordinuotai bendrai kovoti su streso apraiškomis ir neprieštarauti vieni kitiems. Nuoseklus kasdienės rutinos ir kasdienių procedūrų laikymasis, reikšmingų suaugusiųjų meilė ir rūpestis, mamos ir tėčio supratimas ir dėmesys – tai pagrindiniai žingsniai, padedantys vaikui greitai išbristi iš įtemptos būsenos.

Taip pat tėvai neturėtų pamiršti, kad vaikų streso prevencija turėtų būti tokio pat lygio kaip ir jų auklėjimas bei ugdymas.

Vaikų streso prevencija – tai priemonių rinkinys, skirtas vaikų adaptaciniams gebėjimams didinti. Tai apima reguliarų vaikų fizinį aktyvumą, dienos režimo palaikymą, miego higieną ir sveiką mitybą.

Kaip sumažinti stresą vaikui

Vaikai gali pasinerti į stresines sąlygas jausdami artimųjų spaudimą, svajoja apie sėkmę sporte, mokykloje ir pan. Kūdikiui vis dar gana sunku susidoroti su nervingumą ir stresą provokuojančiais veiksniais, todėl svarbi užduotis suaugusiems – padėti vaikams įveikti gyvenimo sunkumus.

Vaiko stresą ir jo simptomus galima pastebėti iš karto pasikeitus jūsų paties vaiko elgesiui. Galime nustatyti bendruosius stresinių būklių požymius, kurie pastebimi daugumai vaikų, ir gana reti simptomai individualus charakteris. KAM bendrų bruožųįtraukti galvos skausmas, miego sutrikimas, padidėjęs nerimas, dažnai agresyvumas, depresija. Bendrieji streso simptomai gali skirtis priklausomai nuo vaiko amžiaus ir jo socialinės aplinkos.

Vaiko stresas ir individualūs simptomai gali pasireikšti kaip plaukų slinkimas, dažnas skausmas epigastriniame regione, mikčiojimas ir kt.

Kiekvienam vaikui stresas yra grėsminga emocinio pervargimo būsena, kuri vėliau paveiks psichinė sveikata ir fizinę savijautą. Tačiau streso pasekmės yra didelis pavojus. Štai kodėl prioritetas Mamoms ir tėčiams svarbu laiku pastebėti vaikystės depresijos simptomus.

Kaip išvesti savo vaiką iš streso? Yra du pagrindiniai būdai kovoti su stresu. Pirmasis metodas – pašalinti priežastis, kurios provokuoja vaikų nerimą ir stresą, o antrasis – padėti sukurti teigiamas kovos su emocine depresija strategijas.

Veiksmus, kuriais siekiama pašalinti streso priežastis, galima išreikšti tokia tėčių ir motinų veiksmų seka. Pirmiausia turite viską išsiaiškinti apie savo vaiko išgyvenimus ir jausmus. Būtina stengtis sukurti kūdikiui pasitikėjimo atmosferą. Jis turi stengtis aiškiai paaiškinti, kad bet kokios bėdos nėra gyvenimo tragedija, o tik patirtis.

Tėvai turi atsiminti, kad jų pačių vaikas turi būti vertinamas bet kokiomis aplinkybėmis ir situacijomis. Todėl tėvams patariama atvirai demonstruoti rūpestį kūdikiu, savo meilę, suteikti jam šilumos ir negailėti apkabinimų. Auginant vaikus reikia atsižvelgti ne tik į savų norų, bet ir įsiklausyti į vaikų nuomonę bei norus. Jei suaugęs žmogus nusprendžia ką nors uždrausti vaikui, tuomet turėtumėte jam paaiškinti, kodėl jis neturėtų to daryti. Priešingu atveju kūdikis tokius tėvų žingsnius suvoks kaip spaudimą sau. Svarbus streso „pašalintuvas“ – tėvų gebėjimas į viską, net ir pačias nereikšmingiausias vaiko problemas, žiūrėti rimtai. Kitas vadinamasis streso apraiškų „pašalintuvas“ yra atsipalaidavimas. Todėl tėvams patariama pasirinkti optimalų kūdikio atsipalaidavimo būdą. Tarp atsipalaidavimo būdų galite išskirti šeimos atostogas gamtoje arba gero animacinio filmo žiūrėjimą.

Tam tikromis sąlygomis, norėdami sumažinti stresą, tėvai turi imtis tam tikrų veiksmų kūdikiui atleisti. Taigi, pavyzdžiui, jei stresinės būsenos priežastys yra susijusios su vaiko laiko stoka užbaigti namų darbai dėl didelis kiekis užklasinės veiklos, galite pabandyti apriboti tokių užsiėmimų, užsiėmimų ar pasirenkamųjų dalykų skaičių. Tokie veiksmai leis vaikui atlaisvinti laiko namų darbams atlikti, taip pat padės sutaupyti savo jėgų, kurias vėliau galės sutelkti į svarbesnius dalykus.

Kartais kūdikiams tereikia tėvų jausmo šalia. Tėtis ir mama tik savo buvimu gali prisidėti prie kūdikio savijautos gerinimo.

Jei kūdikis labai mažas, galite padėti jam suprasti savo emocijas. Daugelis kūdikių dar neišmoko išreikšti jausmų žodžiais. Gebėjimas perteikti emocijas žodžiais padeda vaikui rečiau susierzinti, išmesti negatyvą ar...

Vaikų neuro-emocinio streso simptomai

Galite nuspręsti, kad jūsų vaikas patiria stiprų neuroemocinį stresą šiuos požymius pastebėjo jame:
1. Dažnai neadekvatus neigiamos emocijos(verkimas, verksmas, užgaidos).
2. Sumažėjusi nuotaika.
3. Nemotyvuoti pykčio priepuoliai.
4. Aukštas indeksas su amžiumi susijusios baimės arba tam tikram amžiui nebūdingų baimių atsiradimas (jaunesnio ar vyresnio amžiaus baimės).
5. Sumažėję vaiko bendravimo įgūdžiai (sunku bendrauti su nepažįstamais žmonėmis).
6. Aukštas konflikto lygis su aplinkiniais suaugusiais ir vaikais (konfliktus kuria pats).
7. Aukštas lygis bendras ir situacinis nerimas.
8. Teigiamų emocijų nebuvimas arba minimalus pasireiškimas.
9. Sumažėjęs pažintinis aktyvumas (praktiškai nereaguojama į naujumą).
10. Sumažėjęs žaidimų ar mokymosi aktyvumas.
11. Keisti motorinė veikla(Aukštyn ar žemyn).
12. Sumažėjęs arba padidėjęs apetitas.
13. Sunku užmigti (netgi nemiga).
14. Piešiniai laisvomis temomis dažniausiai būna niūrių spalvų ir pesimistinio turinio.

Papildomi kriterijai

1. Prieinamumas blogi įpročiai vaikui (nykščio čiulpimas, liežuvio čiulpimas, nagų kramtymas, įprotis krapštytis su plaukais, ištraukti plaukus, blakstienas, antakius, purtyti galvą iš vienos pusės į kitą, įprotis krapštytis kėdėje ir kt.).
2. masturbacijos buvimas.
3. Enurezės buvimas.
4. Periodiškai pasirodantis mikčiojimas.
Šių papildomų kriterijų buvimas rodo, kad vaiko neuro-emocinis stresas yra lėtinis.

Suaugusiųjų psichinio streso simptomai

1. Nuolatinis irzlumas bendraujant su žmonėmis.
2. Jausmas, kad negalite susidoroti su kasdienėmis užduotimis, kurias visada gerai susitvarkėte.
3. Susidomėjimo gyvenimu praradimas (tai patvirtinantys teiginiai).
4. Nuolatinė ar retkarčiais baimė susirgti.
5. Nesąmoningas kaltės jausmas.
6. Nuolat tikintis nesėkmės.
7. Jausmas, kad esu blogas.
8. Sunkumai priimant sprendimus.
9. Jautiesi nepatraukli išvaizda.
10. Susidomėjimo kitais žmonėmis praradimas.
11. Nuolatinis jausmas vos tramdomas pyktis ar įniršis (pasiruošimas bet kurią akimirką „sprogti“ be jokios priežasties).
12. Nesugebėjimas parodyti tikrų jausmų.
13. Jausmas, kad esi taikinys, kitų žmonių priešiškumo objektas.
14. Humoro jausmo ir gebėjimo juoktis praradimas.
15. Abejingumas daugeliui kasdienių rūpesčių.
16. Ateities baimė.
17. Baimė dėl savo neadekvatumo.
18. Jausmas, kad niekuo negalima pasitikėti.
19. Sumažėjęs gebėjimas susikaupti.
20. Nesugebėjimas atlikti vienos užduoties jos neišėjus ir nepradėjus kitos.
21. Stipri baimė atvira ar uždara erdvė arba vienatvės baimė.

Kuo daugiau išvardintų simptomų šiuo metu randate savyje, tuo didesnis jūsų streso indeksas, žinoma, su sąlyga, kad nustatyti simptomai nėra susiję su jokiomis ligomis. Kuo didesnis jūsų streso indeksas, tuo, žinoma, jūsų vaikui nepalanki atmosfera jūsų namuose. Todėl patiems pirmiesiems į jus „beldžiantiems“ streso požymiams reikia skubiai skambinti pavojaus signalu ir pabandyti pašalinti jo priežastį.

(A. Barkanas Praktinė psichologija tėvams arba „Kaip išmokti suprasti savo vaiką“)

Įveskite savo elektroninio pašto adresą:

Vaikai dažnai susiduria su stresinėmis situacijomis ir tradiciniais metodais, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, ne visada padeda su juo susidoroti. Kai jūsų vaikui reikia greitai išlaisvinti įtampą, išbandykite vieną iš toliau siūlomų būdų.

1. Apverskite kūdikį aukštyn kojomis. Prieš daugelį amžių jogai atrado, kad kūno padėtis, kai galva yra žemiau širdies lygio, ramina kūną. Norėdamas atsipalaiduoti, vaikas turi pasilenkti, siekdamas delnus iki kojų pirštų, arba atsistoti ant galvos. Apversta kūno padėtis stiprina vegetatyvinę nervų sistemą, kuri atsakinga už organizmo stresines reakcijas.

2. Išbandykite vizualizaciją. Tyrimai rodo, kad vizualizacija sumažina streso lygį. Pakvieskite vaiką užmerkti akis ir įsivaizduoti tylią, ramią vietą. Tada padėkite jam detaliai įsivaizduoti šį paveikslėlį. Paklauskite, kaip atrodo ši vieta, kas ten kvepia, ką vaikas jaučia būdamas ten.

3. Pasiūlykite vaikui vandens. Dėl dehidratacijos sumažėja protinį produktyvumą. Leiskite vaikui išgerti stiklinę šalto vandens ir šiek tiek pasėdėti. Išgerkite stiklinę vandens patys ir pastebėsite, kaip šią procedūrą ramina nervų sistemą.

4. Dainuok ką nors. Visi žino, kad mėgstamos dainos pakelia nuotaiką. Be to, garsus dainavimas (net jei esate šiek tiek nesusipratęs) skatina "laimės hormonų" - endorfinų - gamybą.

5. Įsijunkite į žemyn nukreipto šuns pozą. Poza, jogoje žinoma kaip žemyn nukreiptas šuo, kaip ir apversta kūno padėtis, atkuria autonominę nervų sistemą. Jis taip pat ištempia rankų, kojų ir liemens raumenis, o tai sudegina gliukozės kiekį, susidarantį dėl organizmo atsako į stresą.

6. Pieškite. Piešimas ne tik padeda nukreipti mintis nuo streso šaltinio, bet ir ugdo atsparumą stresui. Jei mintis, kad vaikas piešia dažais, jus gąsdina, leiskite vaikui piešti, pavyzdžiui, su skutimosi kremu ant dušo užuolaidos. Užuolaidą bus lengva išplauti, o vaikas nesuteps visko aplinkui.

7. Šokinėjimo virvė. Nustatykite laikmatį dviem minutėms, įjunkite muzikos ir leiskite vaikui šokinėti virve pagal muzikos ritmą. Jei jūsų vaikui sunku šokinėti virve, jis gali tiesiog pašokti vietoje.

8. Šokinėkite aukštai. Suorganizuokite varžybas su vaiku, kad pamatytumėte, kas gali šokti aukščiau, toliau ar greičiau. Tai dar vienas paprastas, bet efektyvus būdas nuleisti garą per fizinę veiklą.

9. Paleiskite burbulas. Pūtimas ant patefono ar muilo burbulų pūtimas – tokia veikla padės vaikui kontroliuoti kvėpavimą ir tuo pačiu normalizuoti psichinę būseną. Be to, vaikui tikrai patiks bėgioti po sprogusių burbulų.

10. Paimkite karštą vonią. Po sunkios darbo dienos nėra nieko maloniau už gulėjimą karšta vonia visiškoje tyloje ir su blankiomis šviesomis. Ši procedūra taip pat padės vaikui nusiraminti, atsipalaiduoti ir pailsėti nuo visų veiklų. Leiskite jam pasiimti mėgstamą žaislą su savimi į vonią ir pailsėti tiek, kiek jam reikia.

11. Nusiprauskite po šaltu dušu. Nors šis metodas yra visiškai priešingas ankstesniam, jis taip pat stiprina kūną. Šaltas ar net vėsus dušas padeda sumažinti raumenų įtampą, pagerina širdies kraujotaką ir žymiai pagerina nuotaiką. Tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, kurie praktikuoja grūdinimąsi, parodė, kad reguliarus maudymasis saltas vanduo mažina įtampą, nuovargį, depresiją ir neigiamas emocijas. Labai mažiems vaikams maudytis šaltame vandenyje nepatartina. Geriau palaipsniui mažinti vandens temperatūrą arba išbandyti kontrastinį dušą.

12. Gerkite šiltus gėrimus.Šilti gėrimai vėsią dieną suteikia kūnui šilumos pojūtį. Tai tarsi apkabinimas iš vidaus. Puodelis karšto šokolado ar šilto pieno padės jūsų kūdikiui greitai pasiekti harmonijos būseną.

13. Užpūskite žvakes. Uždekite žvakę ir pasiūlykite ją užpūsti savo vaikui. Tada vėl uždegkite, bet tuo pačiu šiek tiek atitraukite nuo vaiko. Kiekvieną kartą vaikas turės kvėpuoti vis giliau ir giliau, kad užpūstų žvakę. Taigi į žaidimo forma galite išmokyti savo vaiką giliai kvėpuoti.

14. Žiūrėti akvariumo žuvys. Ar kada susimąstėte, kodėl ligoninėse dažnai įrengiami akvariumai? Remiantis tyrimais, akvariumo žuvų stebėjimas sumažina arterinis spaudimas ir širdies ritmas. Be to, kuo didesnis akvariumas, tuo efektyvesnis jo poveikis. Kai jums reikia nuraminti vaiką, nuveskite jį į vietinį tvenkinį ar akvariumą, kad galėtumėte pasimėgauti žuvimi.

15. Suskaičiuokite nuo 100 iki 1. Skaičiavimas atgal ne tik leidžia vaikui atitraukti mintis nuo to, kas jį vargina. Jis taip pat lavina koncentraciją ir yra naudingas ikimokyklinukams ruošiantis mokyklai.

16. Kartokite mantras. Sugalvokite mantrą, kuria jūsų vaikas galėtų jį nuraminti. Gerai veikiančios frazės: „Aš ramus“ arba „Aš pasitikiu savimi“.

17. Kvėpuokite pilvu. Daugelis iš mūsų kvėpuoja neteisingai, ypač kai stresinės situacijos. Pakvieskite vaiką įsivaizduoti, kad jo skrandis yra balionas. Vaikas turi giliai kvėpuoti, kad užpildytų balioną oro. Pakartokite šį paprastą pratimą penkis kartus ir pamatysite, kad jūsų vaikas taps daug ramesnis.

18. Išeik pabėgioti. Bėgimas mažina stresą efektyviau nei apsilankymas pas psichologą. Dešimties minučių lengvas bėgiojimas ne tik pagerins jūsų vaiko nuotaiką, bet ir padės įveikti stresą kelias valandas.

19. Suskaičiuok iki penkių. Kai vaikas jaučia, kad negali suvaldyti savo emocijų, paskatinkite jį užmerkti akis ir suskaičiuoti iki penkių. Ši unikali penkių sekundžių meditacija leis smegenims „perkrauti“ ir pažvelgti į situaciją iš kitos perspektyvos. Tai taip pat išmokys vaiką gerai pagalvoti prieš imantis kokių nors veiksmų stresinėje situacijoje.

20. Išsikalbėk. Vaikai, kurie gali laisvai kalbėti apie savo jausmus ir tai, kas jiems kelia nerimą, anksti išmoksta suprasti esamas situacijas ir savo požiūrį į juos. Tėvai neturėtų iš karto patarti vaikui, kaip išspręsti problemą. Pirmiausia išklausykite vaiką ir užduokite jam svarbius klausimus, kurie padės išsiaiškinti situaciją.

21. Parašyk laišką sau. Niekada nebūsime tokie kritiški savo draugui, kaip patys sau. Tas pats nutinka ir vaikams. Išmokykite juos būti malonesnius sau ir sunkios situacijos paklauskite, ką jie pasakytų savo geriausiam draugui šioje situacijoje.

22. Papuoškite sieną. Mes nekalbame apie spalvas ir dekoracijas, galite tiesiog ant sienos pakabinti plakatą ar paveikslėlį iš žurnalo. Tai padės vaikui išreikšti savo jausmus Kūrybiniai įgūdžiai. Tokiu atveju svarbus pats kūrybos procesas, o ne rezultatas.

23. Padarykite vizijos lentą. Leiskite vaikui iš žurnalų iškirpti frazes ir paveikslėlius, iliustruojančius jo pomėgius ir svajones. Priklijuokite juos ant specialios lentos ant sienos. Ši veikla padės vaikui ne tik išsiaiškinti, ko jis nori iš gyvenimo, bet ir leis sunkiomis akimirkomis atitraukti nuo streso šaltinio, sutelkiant dėmesį į tai, kas jam iš tiesų įdomu.

24. Apkabink vaiką arba leisk jam tave apkabinti. Apkabinimai skatina oksitocino – darbą užtikrinančio hormono – gamybą. imuninės sistemos kūnas. 20 sekundžių apkabinimas mažina kraujospūdį, pagerina savijautą ir sumažina organizmo stresines reakcijas. Apkabinimai bus naudingi ir jums, ir jūsų kūdikiui.

25. Pasivaikščiokite gamtoje. Tyrimai rodo, kad 50 minučių pasivaikščiojimai gamtoje gerėja mąstymo procesai ir sumažinti streso lygį. Jei neturite tiek laisvo laiko, tuomet net 15 minučių pasivaikščiojimas gryname ore padės vaikui susidoroti su stresu.

26. Įsivaizduokite save po kelerių metų. Tai puikus būdas motyvuoti vaiką kelti ateities tikslus ir jų siekti. Leiskite jam parašyti, kaip jis nori matyti save po savaitės, mėnesio, metų ar ilgiau.

27. Pūskite ant rato. Kaip ir su žvakėmis, šis pratimas lavina vaiko kvėpavimą, tačiau čia akcentuojamas ne gilus įkvėpimas, o kontroliuojamas iškvėpimas. Vaikas turi priversti ratuką suktis lėtai, tada greitai, tada vėl lėtai. Taip jis išmoks reguliuoti kvėpavimą.

28. Lipdykite iš plastilino. Skulptūros metu už streso reakcijas atsakingos smegenų sritys tampa neaktyvios, nes impulsai suaktyvina kitas smegenų sritis. Plastilino galite nusipirkti parduotuvėje arba pasigaminti patys.

29. Darbas su moliu. Panašus poveikis pastebimas dirbant su moliu. Leiskite vaikui iš molio ką nors nulipdyti arba pasidaryti puodelį, naudodamas puodžiaus ratą. Tai taip pat puiki proga vaikui išmokti ko nors įdomaus ir išsiugdyti naujus praktinius įgūdžius.

30. Rašyk. Vyresniems vaikams dienoraščio vedimas ar tiesiog jausmų užrašymas popieriuje teigiamai veikia jų nuotaiką, ypač jei jie yra tikri, kad šių įrašų niekas neskaito. Duokite vaikui sąsiuvinį ir leiskite jam užsirašyti savo jausmus. Įtikinkite vaiką, kad niekas neskaitys jo įrašų, kol jis to nepaprašys.Nuolatinis dienoraščio vedimas teigiamai veikia vaiko atmintį, susikaupimą ir mąstymą.

31. Padėkokite. Be jausmų apibūdinimo, paskatinkite vaiką užsirašyti, kam ir už ką jis yra dėkingas. Tai padeda pagerinti mokyklos rezultatus ir sumažinti streso lygį. Norėdami tai padaryti, galite sukurti atskirą „dėkingumo sąsiuvinį“.

32. Įvardykite savo emocijas. Negebėjimas atpažinti neigiamų emocijų dažnai vaikams sukelia stresą. Jei jūsų vaikas pyksta, panikuoja ar kenčia nuo perfekcionizmo, paprašykite jo įvardinti šį jausmą ir suteikti jam vardą. Po to padėkite savo vaikui susidoroti su negatyvumu. Pavyzdžiui, paklauskite savo vaiko: „Ar vėl nerimauji dėl tobulumo? Taip žaismingu būdu galima aptarti, kaip įveikti perfekcionizmą, ir vaikas neliks vienas su savo jausmais.

33. Eik į sūpynes. Važiuojant sūpynėmis ne tik stiprinami kojų ir liemens raumenys, bet ir sumažėja streso lygis (šį poveikį turi siūbavimo judesys). Paveskite vaiką ant sūpynių arba jis gali pats važiuoti, kad nuramintų emocijas.

34. Stumkite sieną. Tai geras būdas atsikratyti streso hormonų neišeidami iš kambario. Vaikas turi stumti sieną 10 sekundžių. Pakartokite pratimą tris kartus. Kintamos raumenų pastangos ir atsipalaidavimas sukelia „laimės hormonų“ gamybą.

35. Suglamžykite ploną popierių. Popieriaus glamžymas yra vienas mėgstamiausių mažų vaikų užsiėmimų. Jas ramina ne tik popieriaus šiugždesys, bet ir jo tekstūra. Sensoriniai impulsai suaktyvina tam tikras smegenų sritis, kurios mažina streso lygį.

36. Pop burbuliukai ant pakuotės.Įsigykite šios medžiagos ir supjaustykite ją mažais gabalėliais, kad nuramintumėte vaiką streso metu.

37. Ritinkite teniso kamuoliuką per nugarą.Ši procedūra veikia kaip lengvas raminantis masažas. Padarykite tai, kai jūsų vaikui reikia raminančio prisilietimo. Masažuokite pečius, kaklą ir apatinė dalis nugara – šios sritys yra labiausiai įtemptos streso metu.

38. Mažu kamuoliuku pamasažuokite pėdas. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir nukreipia į konkrečius pėdų taškus, padeda sumažinti stresą ir įtampą kojų raumenyse. Vaikas gali ridenti kamuolį per visą pėdos paviršių, žengdamas ant jo įvairia jėga.

39. Paskirkite „ramią vietą“ savo namuose. Vaikas turėtų turėti tam tikrą vietą namuose, kur jis galėtų susivokti momentais, kai prarado emocijų kontrolę. Šioje vietoje vaikas turi jaustis kuo patogiau, kad galėtų geras poilsis ir psichinės pusiausvyros atkūrimas.

40. Klausytis muzikos. Muzika gerina nuotaiką, skatina sveikas miegas, mažina stresą ir nerimą. Klausykitės įvairių stilių muzikos, nustatykite optimalų garso lygį namuose, automobilyje ir vaiko miegamajame.

41. Sutvarkyk šokių vakarėlis. Fizinis aktyvumas kartu su muzikos malonumu bus naudingas jūsų vaikui. Jam patiks ši veikla derinama su pramogomis. Jei jūsų vaikas blogos nuotaikos, įjunkite muziką ir surengkite šokių vakarėlį kambaryje. Vaiko nuotaika akimirksniu pakils.

42. Šauk. Kartais Bloga nuotaika vaikas yra dėl to, kad jį užvaldo per daug emocijų. Paprašykite vaiko užimti atsipalaidavusią pozą ir įsivaizduokite, kaip emocijos juda per kūną nuo kojų pirštų iki burnos. Kad juos paleistų, vaikas turi garsiai rėkti.

43. Pakeiskite situaciją. Kai patiriame stiprias neigiamas emocijas, kartais tiesiog reikia išeiti iš namų. Aplinkos pakeitimas padės jūsų kūdikiui greitai nusiraminti. Jei esate namuose, eikite pasivaikščioti. Lauke suraskite ramią vietą prisėsti. Pakeiskite aplinką ir tai padės vaikui greitai susitvardyti.

44. Išeik pasivaikščioti. Mes dažnai einame pasivaikščioti norėdami įvesti tvarką savo mintyse. Tai ne tik mus ramina Grynas oras, bet ir natūralius gamtos ritmus. Išeikite su vaiku pasivaikščioti ir galbūt jis pasidalins su jumis blogos nuotaikos priežastimis.

45. Suplanuokite smagią veiklą. Kai dėl kažko nerimauji, atrodo, kad tave spaudžia sienos ir pasaulis tuoj sugrius. Kai kuriems vaikams reikia padėti pažvelgti į ateitį, kad atitrauktų jų dėmesį vidinis dialogas. Suplanuokite smagią veiklą visai šeimai ir leiskite savo vaikui dalyvauti diskusijoje. Jam pravers bet kokia su ateitimi susijusi tema.

46. ​​Iškepkite duonos. Visos pasaulio močiutės žino, kad duonos kepimo procesas padeda numalšinti stresą. Internete galite daug rasti paprasti receptai duonos gaminimas. Vaikas pats gali maišyti ingredientus ir minkyti tešlą. Jam tikrai patiks jūsų bendradarbiavimo rezultatas.

47. Nupinkite apyrankę. Darbas rankomis sukelia visišką veiklos įsisavinimą. Panašų poveikį turi ir tokia veikla, kaip mezgimas, siuvinėjimas ar bet kokia kita veikla, padedanti mažyliui pamiršti išorines aplinkybes.

48. Važiuok dviračiu. Važinėjimas dviračiu pamažu praranda populiarumą tarp vaikų. Tačiau važinėjimas dviračiu naudingas ne tik sąnariams – jis lavina pusiausvyrą ir fizinę ištvermę. Galite surengti keliones dviračiais su visa šeima.

49. Spalva spalvinimo knygelėse. Spalvinimo knygelės yra puikus būdas išlaikyti vaiko užimtumą ir ramybę, lavinti smulkiąją motoriką ir susikaupimą. Nusipirkite savo vaikui pieštukus ir žymeklius ir kartu su juo nuspalvinkite spalvinimo knygelių puslapius.

Tokie atrodo paprastus būdus, padės ne tik tobulėti psichoemocinė būsena bet kokio amžiaus vaiką, bet ir išmokyti jį geriau suprasti ir susidoroti su neigiamomis emocijomis. Šie įgūdžiai jam pravers visą gyvenimą.

Įvertinkite šį leidinį

VKontakte

Iki vakaro vaikai kaupia energiją ir nervinę įtampą, kurią reikia kur nors išleisti. Todėl tradiciškai prieš miegą prasideda bėgimas, komiškos muštynės, juokas. Manau, kad beprasmiška neleisti vaikams išprotėti, bet nepakenktų prie jų prisijungti. Mesti pagalves, šokdynę (kas gali ilgiau ištverti nesuklupdamas)... Dainuokite dainas, šokite pagal muziką!
Antrasis nervinės įtampos mažinimo variantas. Mano dukra tai pavadino „Man reikia nervintis“
Ji pasitraukia į kambarį ir pradeda kilnoti baldus, tiksliau, bando tai padaryti. Natūralu, kad baldai nejuda. Dukra daužo jai kumščiais ir vėl judina (sofai išeina blogiausia). Beje, ne veltui daugelis suaugusiųjų persitvarko savo kambarį ar butą, kai reikia atsikratyti depresinė būsena, – tai suteikia tam tikro atpalaidavimo per fizines pastangas, plius gyvenimo naujumo efektą.

Galite daužyti ne tik sofą, bet ir pagalvę (įsivaizduokite, kad jūsų skriaudikas yra priešais jus). Mano dukra dažniausiai jį išima ant pieštukų dėžutės – meta, beldžiasi, padeda ant grindų ir šokinėja ant dėžutės, bandydama ją sutraiškyti. Šiuo metu urzgimas, verksmas ir pastabos „Štai tu! Ant tavęs!".

Galbūt kažkas į tai reaguos kitaip - susuks prie šventyklos ir pasakys: „Nenormalu! Tačiau panašūs reiškiniai vaikams pastebimi dėl jų fizinio augimo ir formavimosi nervų sistema. Pridėkime čia milžinišką darbo krūvį mokykloje, per dieną patirtus įspūdžius, o dėl to – nervinę įtampą, kurią reikia malšinti! Dar geriau, gaukite dėžutę pieštukų!

Trečias variantas yra „Klaidos“. Šio metodo išmokau iš savo jauniausios dukros. Reikia užimti ant nugaros apversto vabalo pozą. Gulime ant nugaros, pakeliame galūnes aukštyn ir jas trūkčiojame, tarsi kažką nuo jų purtydami. Kol jūsų rankos ir kojos dreba, galite pasukti galvą ir šaukti „Aaaaah! Poveikis nuostabus! Per kelias sekundes galite atsikratyti liūto dalies nuovargio ir negatyvumo.

Straipsniai tema: Šeima

Nervų įtampa gali atsirasti, kai:

• Elgesys, netinkamas jų vystymuisi, būtent, jie pradeda elgtis taip, kaip elgėsi jaunesnio amžiaus- čiulpti pirštus arba prašyti, kad tave priglaustų ir dar daugiau;
• Per didelis paklusnumas;
• Uždarumas;
• Kalbos defektų ar dvejonių atsiradimas;
• Padidėjęs nuovargis;
• Apetito sutrikimai;
• Nagų kramtymas.

Pastebėję šiuos požymius savo vaikams, tėvai turėtų persvarstyti savo darbo krūvį ir būtinai jį sumažinti. Norėdami tai padaryti, turite suprasti?

Psichologinė gimnastika į pagalbą

Psichologinė gimnastika padės vaikui geriau išreikšti savo jausmus ir suprasti kitus. Galite žaisti šiuos žaidimus:

• Susipažinkite su emocijomis – išmokite jas rodyti pagal savo būseną;
• Elgesio modeliavimas konkrečiai gyvenimo situacijos- pavyzdžiui, eiti į sodą;
• Psichoraumeninės pramogos – raumenų įtempimas ir atpalaidavimas: šokinėjimas, kumščių gniaužimas ir atlaisvinimas.

Kaip sumažinti vaiko stresą naudojant logoritmiją?

Logoritmika – tai muzikos, judesių ir kalbos santykis, pateikiamas žaidimo pratybose. Pagrindinis principas Veiksmas susideda iš mėgdžiojimo, tu rodai, o vaikas kartoja paskui tave. Galite žaisti šiuos žaidimus:

1. Lyja: kūdikis klauso, tada bando delnais plakti lašų ritmą;
2. Stiprus vėjas: giliai įkvėpkite per nosį ir išgirskite garsą „oo-oo-oo-oo“. Taip pat atlikite šokio judesius, kurie padės sumažinti raumenų įtampą;
3. Medis ir vėjas: siūbuokite rankomis ir kūnu iš vienos pusės į kitą, tada viskas nurimsta ir sulėtėja, ištieskite aukščiau į medžio aukštį. Tai harmonizuos vaiko būklę, atitrauks ir nuramins.

Taip pat būtina atsižvelgti į amžiaus ypatybės vaikas. Pavyzdžiui, iki dvejų metų kūdikis gali patirti stresą dėl atsiskyrimo nuo motinos ar ligos. Atminkite, kad vaikai yra jūsų veidrodis, jie dažnai atspindi jūsų būseną. Kada mažas vyras Kai jis auga, jį gali paveikti santykių su bendraamžiais problemos arba nesėkmės studijose. Taip pat yra informacijos perteklius iš televizijos, didelis kiekis Kompiuteriniai žaidimai. Išanalizavę savo berniuko dienos tvarkaraštį, pažiūrėkite, kur jis turi disbalansą ir Kaip metu sumažinti stresą vaikui, tu jau žinai. Iš pradžių jums gali būti sunku iš karto prisiminti visus žaidimus ir metodus. Nenusiminkite, laikui bėgant tai bus prisiminta ir jūs lengvai juos pritaikysite Kasdienybė.

Vaizdo įrašas: „Vaikų streso mažinimas“