Skrudintos sėklos maitinančiai mamai. Kaip atsikratyti priklausomybės? Saulėgrąžų ir moliūgų sėklų nauda ir žala žindymo metu

Šiandien sėklos gali būti vadinamos vienu mėgstamiausių produktų tarp daugumos jaunų mamų. Mat ilgų pasivaikščiojimų su kūdikiu metu mamos nežino, ką su savimi daryti, kol vaikas miega, o laiką leidžia lukštendamos saulėgrąžų ar moliūgų branduolius. Tačiau ne visos maitinančios motinos galvoja apie sėklų valgymo saugumą žindymo metu. Ir netgi priešingai, daugelis naujų tėvų įsitikinę, kad moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos turi geriausią poveikį gamybai ir kokybei. Motinos pienas, nes juose yra masės naudingų mikroelementų. Ar tikrai taip, ar gali ją valgyti maitinanti mama? Moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos maitinančioms mamoms ir kokia medicinos darbuotojų nuomonė?

Nauda ar žala – skirtingi požiūriai

Pagal pirmąją versiją, kuriai pritaria sėklų mėgėjai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos itin naudingos tiek mamai, tiek kūdikiui. Pirma, juose yra daug naudingų medžiagų. Antra, motinos pienas tampa maistingesnis. Trečia, sėklos, tiksliau, jų suskaidymo procesas, ramina nervų sistema. Remiantis antrąja gydytojų pateikta versija, moliūgų ir saulėgrąžų sėklas geriau išbraukti iš savo kasdienio raciono. Tai galima paaiškinti gana paprastai – sėklose yra alergenų, pavojingų kūdikio sveikatai. Be to, sėklos žindymo metu gali sukelti naujagimiui pilvo dieglius, vidurių pūtimą ir išmatų problemas.

Kokios sėklos geriausiai tinka žindymui?

Šiandien šiuolaikinių parduotuvių lentynose galite rasti įvairių sėklų. Tačiau tik nedaugelis maitinančių motinų galvoja apie tai, kokia naudinga yra kiekviena konkreti rūšis.

Saulėgrąžų sėklose yra toks naudingų mikroelementų rinkinys:

Saulėgrąžų sėklose yra 570 kalorijų 100 gramų. produktas.

Moliūgų sėklos:

Moliūgų sėklose yra 180 kalorijų 100 gramų. produktas. Jie neužkemša žarnyno ir yra naudojami kaip liaudies gynimo priemonė nuo kirminų.

Sezamo sėklos yra mažiau populiarios, tačiau jos yra optimalus produktas maitinant krūtimi. Sezamo branduoliai gali būti vadinami dietinis produktas Su didelė suma kalcio, būtino kūdikio plaukams, kaulams, nagams ir dantims. Be to, juose yra nemažai gerinančių medžiagų Imuninė sistema mama ir vaikas. Taigi naudojimas sezamo sėklos metu maitinimas krūtimi apsaugos kūdikį nuo daugybės bakterijų ir kenksmingų ligų. O kad jie duotų tik naudos, mama turėtų kasdien suvalgyti po vieną arbatinį šaukštelį šio produkto.

Kaip ir kiek sėklų galima valgyti?

Kad jauna mama ir jos kūdikis nenukentėtų valgydami sėklas, turite žinoti, kaip teisingai jas valgyti. Pirma, žindymo laikotarpiu motina neturėtų valgyti pervirtų branduolių. Geriau nusipirkti žaliavą ir pasigaminti patiems. Antra, palaipsniui įtraukite produktą į savo racioną. Iš pradžių galite apsiriboti iki 20 gramų per dieną, o tada padidinti sėklų suvartojimą iki 100 gramų. Toks kiekis leis patenkinti organizmo mikroelementų poreikius ir nepakenks vaiko būklei.

Priklausomybė nuo sėklų – išeitis yra

Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, šiandien tikrai yra toks dalykas kaip priklausomybė nuo sėklų. Kai kurios motinos žindymo laikotarpiu negali atsispirti silpnumui, pirmai progai pasitaikius, grauždamos saulėgrąžų ar moliūgų branduolius. Ir daugelis žmonių patiria tikrus abstinencijos simptomus, jei išėję į lauką sužino, kad kišenėje nėra sėklų. Jei esate įsitikinę, kad kūdikis niekaip nereaguoja į jūsų sėklų vartojimą, tada ši priklausomybė gali likti be dėmesio, nebent, žinoma, jūsų sveikata jums nėra svarbi nuosavi dantys. Bet jei kūdikis į juos reaguoja bėrimais ir skrandžio sutrikimais, turėtumėte apie tai pagalvoti ir pasinaudoti keliais toliau pateiktais patarimais.

Pabandykite valgyti skrudintų saulėgrąžų sėklų likus bent dviem valandoms iki kūdikio maitinimo.
Pakeiskite saulėgrąžų sėklas moliūgų sėklomis, kurios yra daug mažiau kenksmingos jūsų kūdikiui.
Pagalvokite apie kankinimus, kuriuos sukeliate savo kūdikiui, kasdien vartodami didžiulius kiekius sėklų. Juk dėl tavo silpnumo kenčia tavo brangioji būtybė. Gal atsakomybės jausmas suvaidins savo vaidmenį, o sėklų bent jau galite sumažinti.
Jei nuspręsite kovoti su priklausomybe, pradėkite nuo mažo, nustokite imti pinigų į pasivaikščiojimus ir į kišenę įsidėkite tik saują sėklų.

Tiesą sakant, valgyti sėklas nėra blogiausia, kas gali nutikti laktacijos metu. Todėl mama čia turėtų suprasti vieną dalyką: jei žinote saiko jausmą, o jūsų kūdikis nereaguoja į saulėgrąžų branduolius, tada kartais galite leisti sau šį silpnumą, prisotindami kūną naudingais mikroelementais.

Sėklos žindymo metu - vaizdo įrašas:

O krūtimi maitinančios mamos nerimavo. Ši tema šiandien yra pilna mitų. Yra konkretus sąrašas maisto produktų, kurių rekomenduojama vengti, taip pat sąrašas tariamai sveikų maisto produktų, kurie būtini, pavyzdžiui, „padidinti pieno riebumą“. Tačiau kiekvienoje šalyje, kiekvienoje tautoje ir kiekvienoje kartoje šis sąrašas skiriasi. Kaip tada sužinoti, ką žindančios mamos dar gali valgyti, o ko reikėtų vengti? Ar galima, pavyzdžiui, maitinančiai mamai turėti sėklų ir riešutų?

Į klausimą atsako projekto „ProGV“ žindymo, papildomo maitinimo ir kūdikio nešiojimo konsultantų nuotolinio mokymosi centro ekspertė Natalija Tsareva (kūdikių nešiojimo konsultantai).

Sveikas protas yra svarbus visame kame. Šiandien užsienio gydytojai ir žindymo konsultantai visame pasaulyje sutaria dėl vieno – maitinančios mamos mityba turi būti sveika ir subalansuota. Nereikia sėdėti ant grikių košės ir vandens. Kiekvieno vaiko kūnas yra individualus, o kas konkrečiai gali netikti jūsų kūdikiui, galite sužinoti tik patyrę, ty pabandę.

Taigi, ar maitinanti mama gali turėti sėklų ir riešutų?

Kalbant apie jų tinkamumą ir naudą žindymo laikotarpiu, yra skirtingos nuomonės. Viena vertus, teiginiai, kad šie produktai yra alergenai ir turėtų būti tam tikram laikotarpiui pašalinti, nėra be sveiko proto. Tačiau yra ir kita nuomonė, kad tiek sėklos, tiek riešutai yra itin sveiki ir papildo organizmą daugybe naudingų medžiagų. Ką tiksliai jie mums duoda?

Sėklos ir riešutai yra vitaminų ir mineralai. Sėklos – tiek moliūgų, tiek saulėgrąžų – yra vienas turtingiausių nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinių. Būtent šios rūgštys mažina lygį blogas cholesterolis kraujyje ir apsaugo širdį bei kraujagysles. Taip pat juose gausu vitaminų C, D, E ir B grupės. Riešutai mums ne mažiau naudingi. Pagal maistinę vertę, vitaminų, baltymų ir naudingų elementų jie neturi lygių tarp kitų produktų. Juose yra kalcio, kalio, geležies, magnio ir kitų mineralų.

Tačiau juos vartojant reikia atsiminti, kad šie produktai yra kaloringi ir įprastu pavidalu apkrauna organizmą virškinimo metu. Todėl sveikiausias dalykas, pavyzdžiui, bus žalios, šiek tiek džiovintos sėklos, nes skrudinant sunaikinama dauguma naudingų medžiagų. O kad riešutai geriau pasisavintų, juos, kaip ir sėklas, galima mirkyti vandenyje. Taip suaktyvinami jų gamtos ištekliai ir pagerėja skonis. Faktas yra tas, kad parduodamos sėklos ir riešutai yra ramybės būsenoje. Šioje būsenoje jie išlaiko viduje esančias medžiagas – fermentų inhibitorius (medžiagas, kurios slopina fermentų veiklą). Būtent jie ir suteikia skoniui kartumo. Išmirkę šie inhibitoriai sunaikinami, o fermentų kiekis padvigubėja, o tai neabejotinai naudingiau. Be to, neturėtumėte ieškoti naudos iš riešutų ir sėklų, kurie parduodami nulupti, nes riebalų rūgštis Pašalinus, lukštai greitai sunaikinami.

Yra plačiai paplitęs įsitikinimas, kad riešutų vartojimas padidina pieno riebumą. Tačiau užsienio tyrimai tokios priklausomybės neatskleidė. Riebalų kiekis motinos piene nepriklauso nuo riebumo mamos racione. Priklausomai nuo jūsų mitybos, pieno riebalų rūšis gali keistis, bet ne riebumas.

Apibendrinant ir atsakant į klausimą „ar maitinanti mama gali valgyti sėklas ir riešutus“, pažymime, kad reikia laikytis pagrindinės maitinančios motinos mitybos taisyklės – saiko. Nereikėtų persivalgyti net ir sveikiausio produkto, tačiau nereikėtų kategoriškai atsisakyti „neleistino“, bet mėgstamo patiekalo. Jei maitinanti moteris labai nori sėklų ar riešutų ir to nenori neigiamų pasekmių nekyla nei jai, nei kūdikiui, tada nėra prasmės dar kartą apsiriboti savo mėgstamu skanėstu. Bet, žinoma, nustatyti buvimą ar nebuvimą neigiama reakcija Vaikui, priklausomai nuo vieno ar kito mamos suvartojamo maisto produkto, įskaitant riešutus ir sėklas, reikėtų pradėti valgyti labai mažais kiekiais ir tuo pačiu atidžiai stebėti galimus vaiko elgesio pokyčius.

Tegul tai teikia tik džiaugsmą!

Daugelis gydytojų yra tvirtai įsitikinę, kad moters mityba po gimdymo turi būti įvairi, todėl į ją turi būti įtraukta mėsa, daržovės, vaisiai ir, žinoma, sėklos bei riešutai.

Tačiau ar tikrai žindant galima valgyti sėklas ir ar jos turi kokios nors naudos mamai ar kūdikiui? Šį klausimą aptarsime savo straipsnyje, taip pat pateiksime keletą rekomendacijų jaunoms motinoms dėl vartojimo. saulėgrąžų sėklos.

Ar naujagimį maitinanti mama gali valgyti saulėgrąžų sėklas ir kokia jų nauda?

Būtina nedelsiant nuspręsti, ar saulėgrąžų sėklos yra tarp tų produktų, kurie laikomi leistinais laktacijos metu.

Atsakymas į šį klausimą aiškus – taip, sėklos puikiai papildys kiekvienos maitinančios motinos valgiaraštį ir atneš daug naudos tiek jai, tiek kūdikiui. Žinoma, kai kurių atsargumo priemonių reikia imtis vartojant saulėgrąžų sėklas, tačiau apskritai produktas yra gana saugus.

Išsiaiškinkime, kaip paprastos sėklos gali turėti teigiamą poveikį motinos sveikatai žindymo metu ir kūdikio būklei.

Sėklos yra turtingas skaidulų šaltinis. Tai augalinis pluoštas padeda susidoroti su virškinimo sistemos ir ypač žarnyno problemomis.

Taip pat steigiant virškinimo funkcija turi teigiamą poveikį nuostolių greičiui antsvorio . Ši problema aktuali daugeliui jaunų mamų, todėl sėklos joms bus puikus pagalbininkas kovojant su priaugtais kilogramais.
Saulėgrąžų sėklose yra puiki suma vitaminas E. Šis junginys žinomas dėl savo antioksidacinių savybių – neutralizuoja poveikį toksiškos medžiagos, taip pat prisideda geresnė regeneracija ląstelės. Šių procesų rezultatas ryškiausiai pasireiškia odoje – ji ypač aktyviai atnaujinama.
Moksliškai įrodyta, kad sėklos gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Ši funkcija juos daro puiki priemonė daugelio prevencijai širdies ir kraujagyslių ligų ir visų rūšių trombozės.
Sėklose esantis naudingų medžiagų rinkinys suteikia teigiamas poveikis Skydliaukė . Yra žinoma, kad jis yra atsakingas už hormonų pusiausvyrą organizme, kuri po gimdymo dažniausiai būna kiek sutrikusi.
Sėklose yra pakankamai magnio. Šis mikroelementas dalyvauja daugelyje mūsų organizmo procesų, tačiau ypač svarbus jo poveikis nervų sistemai. Ji nusiramina, pagerėja miegas. Šis poveikis taip pat taikomas kūdikiams, nes kai kurios naudingos medžiagos jiems perduodamos kartu su motinos pienu.
Sėklose yra didelis kiekis baltymų. Šis ryšio tipas reikalingas Žmogaus kūnas, kurti naujus audinius ir net organus. Kadangi vaikas ypač sparčiai auga po gimimo, jo tokių junginių poreikis yra itin didelis.
Jei maitinanti mama kenčia nuo aukštas kraujo spaudimas ir hipertenzija, tuomet ji tikrai turėtų reguliariai valgyti saulėgrąžų sėklų. Faktas yra tas, kad magnis švelniai mažina kraujospūdį ir jį normalizuoja.
Sėklose yra geležies, kuris dalyvauja kraujo prisotinimo deguonimi procesuose. Kadangi iš jo gaminamas motinos pienas, šis elementas bus ypač naudingas, jei jauna mama kenčia nuo pieno trūkumo.

Galima žala valgant saulėgrąžas maitinant krūtimi

Žinoma, negalima ginčytis su tuo, kad sėklos yra tikrai sveikas produktas, tačiau jos turi ir tam tikrų trūkumų, kuriuos dabar išsamiai apsvarstysime.

IN retais atvejais sėklos gali sukelti alergiją vaikams. Dažniausiai tai išreiškiama visų rūšių odos paraudimu, bėrimu ir pasunkėjusiu kvėpavimu.
Be to, žindančios motinos suvalgytos sėklos gali sukelti virškinimo problemų tiek jai, tiek jos kūdikiui. Kūdikius dažnai kamuoja pilvo diegliai, vidurių pūtimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
Sėklose yra daug fosforo. Ši medžiaga gali kauptis inkstuose ir prisidėti prie inkstų akmenų susidarymo. Dėl šios priežasties ypač atsargiai sėklas turėtų vartoti tos motinos, kurios turi problemų su šiais organais.
Sėklos laikomos kaloringu produktu, todėl jas reikėtų valgyti nedideliais kiekiais. Perteklius paros norma gali sukelti didelį svorio padidėjimą.
Be to, valgant sėklas dideliais kiekiais, dažnai padidėja kraujo spaudimas ir skysčių susilaikymas organizme.
Neluptos sėklos gana dažnai sukelia apsinuodijimas maistu, nes ant korpuso paviršiaus gali būti nešvarumų.
Sūdytos sėklos dar labiau sulaiko skysčius organizme.

Kiek galima valgyti sėklų laktacijos metu ir ar tai galima padaryti pirmąjį mėnesį po gimdymo?

Dabar nuspręskime, kada jauna mama gali pirmą kartą pabandyti valgyti saulėgrąžų sėklas.

Kadangi šis produktas negali būti vadinamas hipoalerginiu, jo įvedimą rekomenduojama atidėti iki vaikui sukaks 3 mėnesiai.

Šiuo momentu tai Virškinimo sistema jau bus susipažinę su daugeliu produktų, todėl alergijos rizika bus minimali.

Pirmiausia būtų geriausia suvalgyti vos kelias sėklas ir stebėti savo vaiką. Jei per dvi dienas jis neturi neigiamos reakcijos, galite padidinti sėklų skaičių.

Jei sėklos vis dėlto tampa alergijos ar virškinimo problemų priežastimi, jų įvedimą reikėtų atidėti mėnesiui ar dviems.

Patarimai, kaip vartoti saulėgrąžų sėklas maitinant krūtimi

Jei mėgstate kramtyti sėklas, laktacijos metu šio įpročio teks atsisakyti. Geriausias būdas valymas šiuo laikotarpiu – rankomis.
Sėklas reikėtų pirkti ne iš rankų, o vakuuminėse pakuotėse. Ant tokio gaminio beveik nėra nešvarumų, jie tarnauja daug ilgiau.

Sūdytų sėklų žindymo metu geriau visai nevalgyti – druskos gausa paneigia visus produkto privalumus.

Sėklos yra mėgstamiausios liaudies produktas. Juose yra didelis skaičius naudingų mikroelementų, kurie taip reikalingi maitinančiai moteriai. Juose daug kalcio, vitaminų A, K, C, beveik visų B grupės vitaminų. Šiame produkte taip pat gausu baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Populiariausia veislė yra saulėgrąžų sėklos, antroje vietoje – moliūgų sėklos. Saulėgrąžų sėklose yra daug angliavandenių ir kalcio bei daug augalinių riebalų. Moliūguose yra mažiau riebalų, daugiau baltymų ir mažiau kalorijų. Mineralinė sudėtis taip pat skiriasi, įskaitant saulėgrąžas kasdieninė dozė fosforo ir seleno. Beveik visiškai patenkina kasdienį vario, kalio ir magnio poreikį. Agurkiniai turi mažiau turtingų mineralinė sudėtis, bet turi daugiau baltymų ir cinko, o pastarasis būtinas normalus veikimas nervų sistema.

Ar maitinanti mama gali turėti sėklų? Ekspertai nesutinka, kai kurie mano pavojingas alergenas, užkemša kūną, ir kažkas juose mato didelė nauda jaunos mamos kūnui.

Vartoti laktacijos metu

Pasak ekspertų, tai natūralus produktas, būdamas daug augalinių riebalų, padidina riebumą motinos piene. Padaro tirštesnę ir maistingesnę. Kad nepakenktumėte sau ir savo vaikui, turėtumėte atidžiai žiūrėti į jų pasirinkimą. Šiuo metu yra daug sėklų gamintojų, ir ne visi jie yra vienodai naudingi. Prieš pirkdami ir vėliau vartodami sėklas, turėtumėte atsižvelgti į šiuos svarbius dalykus:

Produktas turi būti švarus. Perkant sėklas pagal svorį namuose, jas reikia nuplauti šiltu vandeniu ir gerai išdžiovinti orkaitėje. Nevartokite nesąžiningų gamintojų užteršto produkto, rizikuodami užsikrėsti infekcija. Prieš naudojimą reikia įtrinti keletą gabalėlių į rankas, jei liko nešvarumų, juos reikia nuplauti ir išdžiovinti. Suvartojus produktą, kad neišprovokuotų stomatito ir gingivito atsiradimo, būtina praskalauti burną švariu šiltu vandeniu, o dar geriau – išsivalyti dantis. Paklausus, ar maitinanti mama gali skrudinti saulėgrąžų sėklų, atsakymas turėtų būti neigiamas.
Žievelės buvimas yra privalomas. Žindanti motina turėtų pirkti sėklas negliautas. Šioje formoje jie išsaugo visą kompleksą maistinių medžiagų ir esminiai mikroelementai, kurių išvalytame produkte nebėra. Be to, žindymo metu sėklų negalima kepti, nes viskas naudinga medžiaga po terminio apdorojimo jie sunaikinami. Tiesą sakant, mama vartoja kancerogeninį produktą, kuris pakenks jai ir kūdikiui.
Žindančioms motinoms geriau valgyti sėklas be jokių priedų. Pirmenybė turėtų būti teikiama produktui gryna forma. Halva, kozinaki ir kiti dariniai juos tik sumažina naudingas veiksmas, ir prisideda prie svorio padidėjimo motinai ir naujagimiui, yra galima rizika diabetas Todėl kyla klausimas, ar maitinančios moterys gali valgyti tokius saldumynus, ar ne.

Sėklų naudojimas laktacijos metu yra individualus dalykas, pirmiausia reikia pamatyti, kaip į jas reaguos kūdikio organizmas. Jei jis su malonumu čiulpia krūtį, galite ir toliau jas graužti. Jei atsiranda tokių simptomų, šio produkto vartojimą reikia nutraukti. nemalonūs simptomai Kaip:

vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
padidėjęs dujų susidarymas;
pilvo skausmas;
dirglumas.

Apskritai jie yra naudingas produktas maitinančioms motinoms ir gerai ramina nervų sistemą. Moterims, kurios meta rūkyti, sėklos bus gera alternatyva cigaretėms.

Tačiau šio produkto naudojimas taip pat turi keletą neigiamų aspektų, į kuriuos reikia atsižvelgti:

produktas yra alergiškas ir gali neigiamai paveikti kūdikio imuninės sistemos būklę;
laktacijos metu neturėtumėte suvartoti daugiau kaip 100 gramų per dieną, nes produktas yra gana kaloringas;
kompleksas augaliniai riebalai gali sukelti virškinimo problemų naujagimiui;
Šėrimo laikotarpiu negalima valgyti keptų sėklų, galima valgyti tik džiovintas.

Sūdytų sėklų taip pat geriau nevalgyti, nes tai gali sukelti patinimą ir skysčių sąstingį jaunos mamos organizme. Valgant sūrų produktą, motinos pienas įgaus nemalonų skonį ir kūdikis prastai valgys.

Kartais nutinka taip, kad pirktos sėklos būna kartaus skonio. Kyla klausimas, ar galima tokius valgyti, nes jie neduos jokios naudos. Kartus skonis rodo netinkamą produkto laikymą ir sugedimą. Valgant tokias sėklas, motinos pienas gali būti kartaus skonio. Kūdikis turės problemų žindydamas ir verks nuo pilvo skausmo.

Dažnai kenčia nuo sutrikimų Virškinimo traktas, vaikai ant dirbtinis maitinimas. Jei motinos pieno neužtenka ir naudojamas mišinukas, tada sėklų valgyti nereikia. Kūdikio organizmas turi susilpnėjusią imuninę sistemą ir motinos pieną didelis riebalų kiekis prastai pasisavins jo žarnynas.

Eksperto nuomonė

Žindymo metu jaunos maitinančios motinos kūnas patiria stiprų stresą. Norint atkurti jėgas ir energiją, reikia kokybiškų ir subalansuota mityba. Sėklos gali būti puiki pagalba šiuo klausimu. Juose yra visa eilė būtinų mikroelementų, kurie žymiai pagerina pieno kokybę ir jo maistinę vertę.

Sėklos žindymo metu yra gera priemonė, užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Vartojant sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, pagerėja virškinimas, odos būklė. Pastarųjų būklė laktacijos metu žymiai pablogėja, ir tamsios dėmės ir įvairūs bėrimai. Ypač naudinga bus valgyti moliūgų sėklas, kuriose yra daug cinko, reguliuojančio medžiagų apykaitos procesus viršutiniuose odos sluoksniuose.

Saulėgrąžų sėklos lėtina senėjimo procesą ir padeda kovoti su strijomis ant kūno laikotarpis po gimdymo. Šis produktas gerina plaukų ir nagų būklę, reguliuoja kepenų ir tulžies pūslės veiklą. Į klausimą, ar sėklas galima vartoti maitinant krūtimi, galima atsakyti teigiamai.

Daugeliui naujų mamų vaiko atėjimas į šeimą, net geidžiamas ir ilgai lauktas, kelia stresą. Moteris susiduria su naujomis priežiūros pareigomis, ji turi turėti laiko apdoroti informaciją ir ją panaudoti praktikoje, o užmigti pavyksta. Šiuo atveju, kaip pastebi daugelis, sėklos atlieka savotiško antidepresanto vaidmenį ir vieną iš paprasčiausių užkandžių jaunai, rūpesčių išvargintai mamai, kuri nespėja tinkamai pavalgyti. Vaikščiodami su vežimėliu galite išsinešti krepšį ir pailsėti. Nepaisant idėjos naivumo, čia yra nemažai tiesos. Tad kodėl ir dėl kokių savybių sėklos vertingos žindant?

Ar galima valgyti sėklas maitinant krūtimi, įskaitant pirmąjį mėnesį po gimdymo?

Sėklos tikrai ramina ir numalšina alkį, nes turi labai turtingą maistinę ir naudinga kompozicija. Bet kuriose sėklose rasite gausybę sveikų augalinių riebalų, vitaminų ir mineralų, taip pat amino rūgščių. Kai kurios sėklų rūšys taip pat gali tapti šaltiniais maistinė lasteliena.

Sėklose esantys vertingi mineralai, tokie kaip kalcis, geležis, cinkas, manganas ir selenas, padeda pagerinti mineralizaciją kaulinis audinys, prisideda prie raudonos spalvos gamybos kraujo ląstelės(raudonųjų kraujo kūnelių), hormonų ir sintezės fermentų, taip pat turi kitokį teigiamą poveikį organizmui. Pavyzdžiui, selenas apsaugo nuo daugelio ligų, įskaitant vėžį, padeda palaikyti raumenų masė. Magnis mažina kraujospūdį, mažina astmos simptomus, padeda kovoti su nuovargiu ir raumenų skausmais, stiprina nervų sistemą.

Pagal sudėtį sėklos yra šiek tiek panašios į riešutus. O taip pat manoma, kad jie, kaip ir riešutai, skatina motinos pieno tekėjimą, tai yra skatina ir padeda palaikyti laktaciją.

Tradicinė medicina teigia, kad sėklos ir graikiniai riešutai padidinti riebumą motinos piene. Mokslinė medicina Dar neprisiruošiau to pripažinti: dabar plačiai paplitęs požiūris, kad koreguojant valgiaraštį negalima daryti įtakos pieno riebumui, taip pat ir kiekiui.

Iš esmės, įskaitant tokius naudingas produktas, kas yra sėklos, gydytojai nedraudžia, tačiau tai turi būti daroma palaipsniui, kompetentingai ir saikingai, kitaip nemalonu šalutiniai poveikiai padengs visus privalumus.

Jei esate linkęs maisto alergijos arba jūsų kūdikis nuo gimimo turi problemų su išmatomis ir virškinimu, jį dažnai kankina dujos ir žarnyno diegliai, tuomet tikrai nereikėtų skubėti kramtyti sėklų iškart po gimdymo. Palaukite, kol kūdikio sveikata taps stabilesnė, ir tik tada po truputį įtraukite juos į racioną.

Kaip sumažinti galimą žalą

Žindymo metu išsiplėskite dienos dieta turi buti lygus. Pirmąją sėklų porciją (ne daugiau kaip vieną šaukštą) suvalgykite ryte, tada visą dieną stebėkite kūdikio reakciją. Alerginis odos paraudimas ir bėrimai, taip pat pilvo ar išmatų problemos yra požymiai, kad kūdikis dar nėra pasiruošęs šiam produktui. Tokiu atveju antrąjį tyrimą reikėtų atlikti tik po mėnesio.

Skrudintos sėklos, žinoma, skanesnės, bet žalios yra sveikesnės. Jei negalite atsisakyti įprasto skonio, tuomet geriau juos kepti patiems – taip patikimiau, švariau, taigi ir saugiau. Idealu – be druskos ir aliejaus, bet jei labai norisi, tada visko po truputį.

Be to, kad saulėgrąžų sėklos yra akivaizdus alergenas, kitas trūkumas yra tai, kad jos gali išprovokuoti pilvo dieglius, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą tiek mamai, tiek kūdikiui. Ir tai dar vienas argumentas už saikingą sėklų vartojimą.

Daugelio odontologų teigimu, dažnas lukštenimas sėklas genda dantų emalio, kuri po nėštumo jau yra susilpnėjusi.

Jei sėklos jums buvo dažnai vartojamas produktas dar prieš gimdymą, tai per savaitę produkto kiekį galite padidinti iki 20 g per dieną (pagal tūrį tai bus maždaug 50 ml stiklinė). Tuo pačiu metu toliau stebėkite kūdikio reakciją.

Palaipsniui dozę galima dar šiek tiek didinti, jei su kūdikiu ir su jumis viskas gerai, tačiau bet kokiu atveju per dieną nereikėtų suvartoti daugiau nei pusės stiklinės briaunuotų saulėgrąžų.

Didžiausia paros sėklų porcija laktacijos metu yra 20 g, tai viena gera sauja arba maža stiklinė

Sėklos yra labai maistingos. 50 g produkto, priklausomai nuo rūšies, yra apie 300 kalorijų. Tai daug daugiau kalorijų nei mėsa ar duona, tačiau tai tik užkandis, o jūsų dieta visą dieną neapsiribos vien tik sėklomis. Svoris po gimdymo yra per didelis dažna problema. Nereikia to bloginti.

Vaizdo įrašas: Dr. Komarovsky apie maitinančios motinos mitybą ir pilvo dieglius

Tradicinis variantas – saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklos yra mineralų ir vitaminų sandėlis. Jos yra riebiausios tarp sėklų – daugiau nei pusė masės – 52 % – yra riebalai. Todėl manoma, kad jų piktnaudžiavimas sukelia rinkinį papildomų svarų ir gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Tačiau garsiausias riebaluose tirpus vitaminas yra vitaminas E, stiprus antioksidantas, kuris vaidina svarbus vaidmuo gleivinės ir odos sveikatai, apsaugant ląsteles nuo padarytos žalos laisvieji radikalai, - šiame gaminyje yra dideli kiekiai.

Saulėgrąžų, kaip ir riešutų, galima dėti į kepinius

Briaunuotoje stiklinėje yra atitinkamai apie 90 g saulėgrąžų sėklų, jose yra apie trečdalis stiklinės aliejaus ar net daugiau.

Lentelė: pagrindinė porcijos (20 g) saulėgrąžų sėklų maistinė sudėtis

Įprastos sėklos yra puikus vitaminų E, PP, B grupės vitaminų ir seleno šaltinis.

Vaizdo įrašas: apie keptų saulėgrąžų sėklų naudą ir žalą

Kitos sėklos naudingos laktacijai

Moliūgas

Moliūgų sėklos yra mažiau kaloringos (jose yra 49% riebalų) ir daug rečiau sukelia alergiją, o cinko jose yra daug kartų daugiau nei juodosiose sėklose. Šis mikroelementas sumažina naujagimių vystymosi tikimybę ir reguliuoja svorio augimą. Odos bėrimai kūdikiams yra laikomi cinko trūkumo požymiu. Iš Moliūgų sėklos nėra blogo skonio mamos pienas, o saulėgrąžų sėklos retais atvejais gali net išprovokuoti vaiko atsisakymą maitinti krūtimi.

Lentelė: Pagrindinės porcijos (20 g) moliūgų sėklų branduolių maistinė sudėtis

Moliūgų sėklose yra labai daug fosforo, magnio ir mangano, o tai reiškia, kad jos naudingiausios smegenų ir nervų sistemos veiklai.

Sezamas

Mitybos specialistai rekomenduoja vartoti sezamo sėklas ir jų aliejų, kad normalizuotų lipidų-riebalų apykaitą, sumažėtų lygis ir pašalintų riebalines apnašas ant sienelių. kraujagyslės, kurie kelia grėsmę aterosklerozei, kraujo krešulių susidarymui ir kraujagyslių užsikimšimui. Pagal riebumą sezamo sėklos šiek tiek nusileidžia saulėgrąžoms ir artimos moliūgų sėkloms – 48,7%.

Dažnai nėštumo metu moterims atsiranda geležies trūkumas. Sezamo sėklose, skirtingai nei saulėgrąžų ir linų sėklose, yra daug geležies.

Šios sėklos gali būti labai naudingos ir kaip kalcio šaltinis, kurio skubiai reikia maitinančiai moteriai, kad atkurtų organizmą po gimdymo, o kūdikiui – kaulų ir dantų augimui bei vystymuisi.

Lentelė: pagrindinė 20 g sezamo maistinė sudėtis

Valgyti sezamą naudinga jaunai mamai nuo pirmojo kūdikio gyvenimo mėnesio. Būdamas imunomoduliatorius, sezamo sėkla gali apsaugoti organizmą nuo bakterinių ir virusinių infekcijų padarytos žalos.

Optimali sezamo dozė yra 1 arbatinis šaukštelis per dieną. Sėklų galite dėti į ryžius, kepinius ar salotas.

Sezamas tradiciškai dedamas į kepinius

Yra vienas liaudies receptas nuo mastito: reikia uždėti įmirkytą marlę Sezamų aliejus, arba sumalkite sėklas kavos malūnėlyje, o iš gauto minkštimo pagaminkite kompresą, sumaišydami su augaliniu aliejumi.

Linas

Nauda linų sėmenų maitinančioms motinoms yra neabejotina. Jie žymiai padidina laktaciją. Nedaug žmonių gali prisiversti pasiimti ko nors sveiko, bet neskanaus. žuvies riebalai net kapsulėse. Alternatyva – linų sėmenys.

Linų sėklos yra mažiausiai riebios - 42% aliejaus sudėtyje. Ir kur linų sėmenų aliejus Gydytojai ir mitybos specialistai mano, kad tai labai vertinga. Rusijoje jis netgi buvo vadinamas „rusišku skystuoju auksu“. Jame yra Omega 3, Omega 6, Omega 9 rūgščių – jos būtinos psichinis vystymasis kūdikis.

Lentelė: pagrindinė maistinė sudėtis 20 g linų sėmenų

Linų sėmenys, skirtingai nuo kitų aprašytų rūšių, yra galingas maistinių skaidulų šaltinis, būtinas sveikam virškinimui.

Linų sėklose yra 20 aminorūgščių ir visiškai virškinamų baltymų, daugiau nei 40 rūšių polisočiųjų rūgščių, 21 mineralas, skaidulos ir beveik visi B grupės vitaminai, atsakingi už plaukų, nagų ir odos būklę.

Linų sėmenys puikiai tinka prie daržovių salotų

Vaizdo įrašas: linų sėmenų nauda

Iš sėklų gaminami saldumynai laktacijos metu: chalva ir kozinaki

Kozinaki, chalva ir kiti saldainiai iš sėklų yra atskira pokalbio tema. Šiuos produktus į savo racioną reikėtų pradėti vesti ne anksčiau, kai vaikui sukanka 3 mėnesiai. Iš anksto įsitikinkite, kad kūdikis nėra alergiškas sėkloms ar diegliams, kai leidžiate sau saldumynų.

Pirkdami įsitikinkite, kad produktas yra cukraus sirupe ar karamelės, bet be medaus – dar vieno galingo alergeno. Visi šie komponentai kartu gali duoti nemalonų rezultatą.

Saldumynus reikėtų pradėti duoti mažu gabalėliu ryte po pusryčių, nuplaunant nesaldžiais gėrimais. Visą dieną stebėkite savo vaiko reakcijas. Jei viskas pavyko, nėra dieglių ar raudonų dėmių, galite palaipsniui didinti chalvos ar kozinaki porciją iki 50 g per dieną.

Saldainius su sėklomis į motinos racioną reikėtų įtraukti tik praėjus 2–3 mėnesiams po gimdymo