Ką gali valgyti mama žindydama kūdikį? Maitinimas krūtimi

Norite greitai ir neatsisakydami žindymo atgauti buvusį dydį prieš nėštumą? Jums – mažos dr. Komarovskio ir Elenos Malyshevos gudrybės, taip pat lengvas kelias paspartinti svorio metimą!

Svorio padidėjimą nėštumo metu lemia lytiniai hormonai estrogenai. Jie sklandžiai keičia moters kūną, „atidėliodami“ riebalus nuo juosmens, klubų, sėdmenų ir nugaros. Netrukus po natūralus gimdymas palieka apie 5 kg antsvorio, per ateinančias 2 savaites – dar porą.

Remiantis statistika, 10% jaunų mamų per mėnesį po gimdymo grįžta į įprastą formą. Likę 90% priversti laikytis dietų.

Pirmaisiais mėnesiais po vaiko gimimo nerekomenduojama pradėti svorio metimo kampanijos dėl kelių priežasčių: hormoninis fonas nespėjo normalizuotis, virškinimo trakto darbas visiškai neatsistatė, vaiko organizmas jautrus bet kokiems motinos pieno pokyčiams. Ateityje galėsite kreiptis į specialias maitinančių motinų maitinimo sistemas, kurios padeda sklandžiai formuotis.

Kodėl svarbu numesti svorio po gimdymo

Nėštumo metu priaugtas svoris blogas ne tik dėl estetinių priežasčių: jei per šešis mėnesius po gimdymo neatsikratysite visko, kas yra perteklinė, tai bus ne laikinas padidėjimas, o ilgalaikė problema. Laiku nenumetam svoriui pradedami primesti nauji kilogramai. Ateityje situacija gali virsti nugaros skausmais, endokrininiai sutrikimai, venų išsiplėtimas. Kartais ateina apie „metabolinį sindromą“, kuris apima diabetą, aukštą trigliceridų kiekį kraujyje, kritiškai žemą lipoproteinų kiekį ir aukštą kraujospūdį.

Dažniau nei kitos su poreikiu mesti svorį taikant specialų režimą susiduria moterys, kurios pastojo po IVF, nešiojo vaiką taikė palaikomąją hormonų terapiją ir kenčia nuo cukrinis diabetas pasikeitus hormonų lygiui.

Maitinimo krūtimi dietos ypatybės

Žindymo laikotarpiu draudžiama laikytis griežtos dietos, kuri žymiai sumažina dietos kalorijų kiekį ir daro ją nesubalansuotą. Ekspertai siūlo alternatyvias mitybos sistemas, pagrįstas patvirtintais maisto produktais. Jie rodo galingą svorio metimo poveikį nepakenkiant vaiko sveikatai.

Maitinančios motinos meniu turėtų būti maisto produktų, kurių nėra sukeliantis dujų susidarymą ir kitos neigiamos vaiko reakcijos. Ši taisyklė yra pati svarbiausia, bet ne vienintelė:

Dalinis ir dažnas maitinimas

Pagrindiniai valgymai turėtų būti apie 5-6 kartus per dieną, suvalgytas kiekis turi būti lygus 300-350 g vienam suvartojimui. Skatinami keli užkandžiai. Paprastai paros maisto kiekis neturi viršyti 1,5 kg. Svarbiausia yra atsisakyti maisto keturias valandas prieš miegą. Tokia dieta pagreitins medžiagų apykaitą ir teigiamai paveiks laktaciją.

Pakankamai gėrimo režimas

Reikia gerti daug (apie tris litrus negazuoto vandens per dieną) ir dažnai, geriausia prieš kiekvieną maitinimą. Manoma, kad vietoj vandens maitinanti moteris turėtų remtis arbata su kondensuotu pienu ar grietinėle. Tai yra mitas.

Pakankamas baltymų suvartojimas

Vengti persivalgymo

Valgyti „už du“ – didelė klaida. Kūnas padarė tai, ko reikia pilna laktacija mikroelementų ir maistinių medžiagų atsargos nėštumo metu, todėl maitinimosi laikotarpiu svarbu orientuotis ne į raciono kiekį, o į jo kokybę.

Nereikia baigti valgyti bulvių košės ir košės kūdikiui. Kaip rodo praktika, per didelis godumas dar labiau priauga svorio. Taip pat nerekomenduojama paragauti ruošiamų patiekalų.

Vartodami vitaminus

Vitaminų kompleksai padeda praturtinti moters organizmą maistinėmis medžiagomis. Farmacijos pramonė gamina daugybę vitaminų ir mineralų kompleksų, specialiai sukurtų laktacijos laikotarpiui. Populiariausias:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitaminų, 9 mikro- ir makroelementai). Vaistas leidžiamas nuo pirmosios maitinimo dienos. Kasdien gerti po kapsulę.
2. Elevit Pronatal (12 vitaminų, 3 makroelementai ir 3 mikroelementai). Išgerkite tabletę po pusryčių.
3. Pregnavit (vitaminai A, B, PP, C, D3, kalcis, geležis). Jis geriamas kelis kartus per dieną.
4. Abėcėlė Mamos sveikata (13 vitaminų, 11 makro ir mikroelementų, taurinas). Gerkite po tabletę tris kartus per dieną.
5. Complivit Mom (visos jums reikalingos maistinės medžiagos). Jis geriamas pirmaisiais maitinimo mėnesiais po vieną tabletę per dieną.

Jauna mama gali maitintis ypatingai, kol susilauks norimą rezultatą... Natūraliai numetus svorį, tai trunka apie 8 mėnesius. Specialusis režimas maitinančios mamos dieta pagreitina šį procesą.

Leidžiami produktai

Nepakankamai besimaitinančios moters racione jų turėtų būti, kad ir kaip būtų, nes padeda subalansuoti mitybą, gauti reikiamų vitaminų ir greičiau sulieknėti.

Pirmenybė turėtų būti teikiama neriebioms veislėms: vištienai, triušienai, kalakutienai, veršienai, jautienai.

Kiaušiniai ir pieno produktai

Prisotinkite organizmą baltymais ir vitaminais. Piene yra kalcio, kuris būtinas augančiam vaiko organizmui: jis susidaro skeleto sistema, stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Visiškas kalcio trūkumas yra pavojingas vaikui ir moteriai.

Daržovės ir vaisiai

Jie prisideda prie moters kūno prisotinimo skaidulomis, kurios yra svarbios normaliam virškinimui ir greitam sotumui. Kartu su juo mikroelementai, kurie turi didelę reikšmęšiuo laikotarpiu.

Reikėtų vengti tik žirnių košės, labai praverčia kukurūzai, grikiai, kviečiai ir ryžiai. Jų pagrindu pagaminti patiekalai racione turėtų būti bent kelis kartus per savaitę.

Draudžiami maisto produktai

Šiame sąraše yra viskas, kas gali pakenkti vaiko sveikatai. Iš žindančios motinos dietos gali būti pašalintos:

• riebūs, rūkyti ir sūrūs patiekalai;
• atogrąžų vaisiai, įskaitant ananasus;
• stiprūs alergenai (šokoladas, krevetės, braškės);
• Produktai, fermentuojant(cukrus, konditerijos gaminiai, vynuogės);
• marinuoti agurkai, konservai ir marinuoti agurkai;
• svogūnai ir česnakai;
• prieskoniai, kurie neigiamai veikia motinos pieno skonį;
• kavos.

Kalorijų skaičius svorio metimui

Kiekvienas žmogus turi savo dienos norma kalorijų, bet yra standartas – 2000. Norint sulieknėti rodiklis sumažinamas iki 1200-1600 kcal/d. Jūs negalite nusileisti žemiau, kitaip medžiagų apykaita sulėtės 45%.

Moters dietos kalorijų kiekis laktacijos laikotarpis neturėtų būti mažesnė nei 1500 kcal per dieną. Idealiu atveju 1800 kcal. Maždaug trečdalis turėtų būti riebalų. Pavyzdžiui, išlaikant 1500 kcal normą, reikia gauti apie 40 g riebalų. Kadangi į vaiko racioną įtraukiami papildomi maisto produktai, racioną reikia griežtinti, palaipsniui (!) Riebalų kiekį mažinant iki 30 g.

Priverstinės karšto vandens maitinimo sistemos

Kartais krūtimi maitinanti moteris negali sau leisti svorio metimo mitybos sistemos, kuri reikalauja laikytis minimalių reikalavimų dėl kūdikio sveikatos problemų. Tokiais atvejais ji turi laikytis specialios dietos. Renkantis svorio metimo metodą svarbu atsižvelgti į jo apimtį.

Hipoalerginis

Energijos sistema griežta, bet efektyvi: per porą mėnesių galite numesti apie 10 kg. Galite gaminti maistą tik iš produktų, kurie yra patvirtinti vartoti. Hipoalerginio maisto sistemos indikacijos yra šios:

• įvairių alerginės apraiškos vaikui (nuo lengvos diatezės iki atopinio dermatito);
• kūdikio virškinamojo trakto ligos (įgimtos anomalijos, paveldimos patologijos ir kt.);
• alerginė vaiko paveldimumo komplikacija (jei šeimoje yra alergiškų asmenų).

Moters racione neturėtų būti ne tik draudžiamų maisto produktų. bendras sąrašas, bet ir iš daugelio kitų:

• medus;
• žuvies ikrai;
• aviečių;
• Citrusiniai vaisiai;
• riešutai ir sėklos;
• kakavos;
• grybai;
• manų kruopų košė.

Pagal apribojimus: jautiena, vištiena, mėsos sultiniai, kvietiniai ir kvietinių miltų gaminiai, oranžinės ir raudonos daržovės, uogos ir vaisiai.

Dienos meniu gali atrodyti maždaug taip:

• Pusryčiai: žalioji arbata, becukrė varškės troškinys.
• Užkandis: žalioji arbata, gabalėlis neriebaus sūrio.
• Pietūs: salotos su žirneliais, neriebi sriuba su kotletais ir žiediniais kopūstais.
• Popietės užkandis: kefyras be cukraus.
• Vakarienė: keptos arba virtos bulvės, nesaldintas kefyras.

Be pieno

Be pieno yra bet koks režimas, apimantis leistinų maisto produktų sąrašą ir neįtraukiantis pieno. Tai naudinga netolerancijai karvės pienas vaikas. Tai laikina, kaip taisyklė, iki 4 kūdikio gyvenimo mėnesių. Po to maitinanti mama į savo racioną gali įtraukti pieno produktus.

Orientacinis dienos meniu

• Pusryčiai: avižinių dribsnių košė su džiovintais vaisiais, spanguolių želė.
• Užkandis: žalioji arbata, virtas kiaušinis.
• Pietūs: lengva sriuba, virta vištiena, bulvių košė, džiovintų vaisių kompotas.
• Popietinis užkandis: žalioji arbata su džiovinimu, pora graikinių riešutų.
• Vakarienė: grikiai su garuose keptais kotletais, džiovintų vaisių kompotu.

Būtina atskirti dietas be pieno ir be laktozės. Pastarasis rekomenduojamas mamoms, kurių kūdikiai kenčia nuo laktazės trūkumo. Laktazė yra fermentas, būtinas pieno cukraus virškinimui. Pieno produktų ribojimas šiuo atveju bus pagrįstas tik tuo atveju, jei yra alergija maistui.

Dieta be glitimo maitinančioms motinoms

Išpopuliarėjo visame pasaulyje. Skaičiuoja saugiu būdu numesti svorio. Nedaro glitimo sukeliamos žalos. Pastarasis suprantamas kaip baltymas, dėl individualios savybės organizmo nepasisavinamas. Daugelis ekspertų glitimą vadina nebent toksinio krūvio „vartais“: apgaubiantis žarnyną, sumažėja gebėjimas skatinti maistą, kuris, uždelstas, pradeda fermentuotis. Vėliau stebimas padidėjęs dujų susidarymas.

Dietos be glitimo nauda yra akivaizdi:

1. Mityba išlieka subalansuota ir įvairi, nepaisant išimčių.
2. Maitinimas pagal taisykles padeda organizmui atsikratyti per metus susikaupusių toksinų.
3. Pasninkas neįtraukiamas.
4. Rezultatas matomas net ir su minimaliomis pastangomis.

Glitimą galima paslėpti konditerijos parduotuvėse, makaronų ir duonos gaminiai, ledai, pusgaminiai, parduotuvės prieskoniai, mėsos ir žuvies konservai, dešrelės, natūralių produktų imitatoriai. Kviečiai, avižos, miežiai ir rugiai visiškai neįtraukiami į racioną.

• virta, troškinta arba troškinta mažai riebalų mėsa;
• sriubos su silpnu mėsos sultiniu;
• Pieniniai ir be pieno grūdai su soromis, ryžiais ir grikiais;
• virti vištienos kiaušiniai;
• pieno ir fermentuoto pieno produktai;
• šaknys, uogos ir vaisiai;
• daržovės ir sviestas;
• duonos ir makaronų pakaitalai;
• uogų gėrimai, vaisių želė, lapų arbata.

Apytikslis dienos meniu

• Pusryčiai: pieno košė iš ryžių, šviežios uogos, lapų arbata.
• Užkandis: džiovintų vaisių kompotas, kukurūzų miltų kepalas.
• Pietūs: sriuba ant silpno mėsos sultinio, pridedant ryžių, grikių blynų, uogų sulčių, keptos žuvies, daržovių salotos.
• Popietiniai užkandžiai: vaisiai, mineralinis vanduo be dujų.
• Vakarienė: grikių košė, troškintos daržovės, kefyras, šaukštas medaus.

Laikydamiesi dietos be glitimo per savaitę galite numesti nuo 2 iki 4 kg.

Baltymas

Jos kūrėjo garbei ji dar vadinama Dukano dieta. Technikos esmė yra ribotas vartojimas angliavandenių ir baltymų vyravimo maiste. Pastarieji puikiai pasisotina, todėl šios mitybos sistemos besilaikantys žmonės nepatiria skausmingų alkio priepuolių. Taip pat sumažinami gedimai ir persivalgymas. Kad sudegintų save, baltymai išleidžia apie trečdalį savo kalorijų. Dieta turi ir kitų privalumų:

1. Valgykite tik natūralų maistą.
2. Švelnus poveikis organizmui.
3. Nereikia skaičiuoti kalorijų.
4. Jokių apribojimų porcijų dydžiui.
5. Nereikia valgyti griežtai nustatytu laiku.
6. Depresijos pašalinimas.
7. Greiti ir ilgalaikiai rezultatai.

Veiksminga dieta reikalauja laikytis šių principų:

• nepriklausomai nuo oro sąlygų žygiai pusvalandį (būtina medžiagų apykaitai pagerinti);
• gerti ne mažiau kaip 2 litrus negazuoto vandens per dieną;
• naudoti kiekvieną dieną avižų sėlenos trijų šaukštų kiekiu (momentas apsaugo nuo vidurių užkietėjimo).

1. Ataka (tik baltymai).
2. Kruizas (baltymai ir daržovės).
3. Prisegimas (pridėta kitų produktų).
4. Stabilizavimas (rezultato išsaugojimas ateityje).

Pierre'as Dukanas ragina mamas praleisti pirmuosius du etapus, pradedant nuo „Inkaravimo“ (trunka 35 dienas). Svorio metimo efektas nebus toks momentinis, tačiau kūdikio sveikatai niekas nepakenks.

Produktai

„Pataisymo“ etape leidžiama naudoti daugybę produktų:

• pieno produktai, kurių riebumas iki 2% (lydytas sūris, minkšta varškė, jogurtas, pienas, jogurtas);
• mėsa (veršiena, vištiena, kalakutiena, jautiena, liesas kumpis, trūkčiojimas be riebalų);
• inkstai ir kepenys;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• makaronai (iš kietųjų kviečių);
• uogos ir vaisiai (išskyrus vynuoges, figas, bananus ir vyšnias);
• bulguras, kuskusas, žirniai, ryžiai, lęšiai, polenta;
• daržovės ir prieskoninės žolės (bulvės vartojamos saikingai);
• pilno grūdo traškučiai;
• sveika arbata.

Riebūs ir aštrūs patiekalai visiškai neįtraukiami. Draudimas taikomas konservams, saldumynams ir rūkytiems produktams.

Dietos ypatybės

Pierre'as Dukanas maitinančioms motinoms leidžia šiek tiek nukrypti nuo įprastų mitybos sistemos taisyklių:

• galima suvalgyti kelias porcijas vaisių (ne 200g, o 400g);
• galite rečiau rengti baltymų dieną arba visiškai jos atsisakyti (Dukanas rekomenduoja savo pacientams kiekvieną ketvirtadienį valgyti tik baltymus);
• šventinį maistą galima valgyti porą kartų per savaitę;
• pabaigoje Paskutinė diena dietos, galite pereiti prie įprastos dietos, palaipsniui pakeisdami lengvą meniu įprastu;
• rytą galite pradėti nuo košės, virtos vandenyje;
• Praėjus šešioms savaitėms po dietos pabaigos, į dietą galima įtraukti miltų ir ryžių.

Meniu

Pirmąsias septynias dienas maitinanti motina valgo sūrius, jogurtą ir kiaušinius. Produktai yra salotos ir įvairūs patiekalai, valgyti atskirai. Vaisių kiekis ribojamas iki trijų obuolių. Jei po savaitės jaučiasi puikiai, moteris gali ir toliau maitintis taip pat, pridėdama makaronų ir dribsnių.

Trečią maitinančios motinos dietos savaitę numatoma įtraukti į racioną produktų, kurie tinka jos įvairovei: žuvies, vištienos, jautienos. Tuo pačiu metu sūriai ir jogurtas yra šiek tiek ribojami. Ketvirta ir penkta savaitės vyksta pagal tą patį tvarkaraštį.

Galimas dienos meniu atrodo taip:

• Pusryčiai: kumpis, kiaušinienė, duona, arbata.
• Užkandis: vaisiai.
• Pietūs: žuvies sriuba, liesa mėsa, salotos.
• Popietės užkandis: varškės užkepėlė su uogomis, arbata.
• Vakarienė: troškinys, kalakutienos filė, makaronai.

Žindanti mama gali valgyti pagal Ducan sistemą neribodama trukmės, tai yra, kol pasieks norimą svorį.

Madingos dietos po gimdymo

Žiniasklaidoje dažnai kalbama apie žvaigždžių taikomus lieknėjimo metodus. Natūralu, kad jie domina paprastas moteris, įskaitant maitinančias motinas. Kyla klausimas: ar „žvaigždžių“ maisto sistemos negali pakenkti laktacijos metu?

Racionalus

Dietos esmė - avižiniai dribsniai ant vandens, paukštiena, žuvis, daržovės ir vaisiai. Iš gėrimų leidžiama arbata be cukraus, sultys iš greipfrutų ir morkų. Aštrus ir aštrus maistas yra griežtai draudžiamas, kaip ir valgyti po 18 val. Angliavandenių ir baltymų nerekomenduojama vartoti vienu metu, tačiau daržoves galima valgyti su bet kuo. Tarp valgymų leidžiama valgyti obuolius.

Dienos meniu gali atrodyti taip:

• Ryte – virtas kiaušinis, neriebus jogurtas, šoninė.
• Po pietų – troškintos daržovės, kepta vištiena.
• Vakare - daržovių salotos, bulvės.

Specialistų teigimu, maitinant krūtimi dietą galima vartoti be baimės. Dėka elementų atskiras maitinimo šaltinis sumažėja šlakų nusėdimas. Pati mityba yra subalansuota, nes joje harmoningu santykiu yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Sultys prisotina maitinančios motinos organizmą vitaminais ir mikroelementais, obuolių rūgštis padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.

Greipfrutas

Tai reiškia, kad prieš kiekvieną valgį reikia suvalgyti pusę greipfruto. Tuo pačiu metu galite išeiti iš įprasto meniu, bet energetinė vertė vienu metu suvalgomo maisto kiekis neturi viršyti 800 kcal (tiek gali sudeginti vaisius).

Specialistai teigia, kad greipfrutas yra tikrai geras sąjungininkas kovoje su antsvorio... Tai suteikia greitas praėjimas maistas per žarnyną, todėl į jo sieneles mažiau įsisavinami maisto elementai. Tačiau žindant „gudrybė“ netinka, nes vaisiai priskiriami prie stiprių alergenų. Moteris gali imtis tokios dietos tik pasibaigus žindymui.

Vegetaras

Maisto sistema leidžia valgyti nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves. Svarbi sąlyga yra tinkamas gėrimo režimas. Draudimas taikomas mėsos ir pieno produktams, alkoholiui. Dieta yra greita, nes jos galima laikytis apie dvi savaites. Dienos meniu gali būti toks:

• Ryte - sultys iš obuolių, salierų ir morkų, saulėgrąžų ir moliūgų.
• Pietūs – žalios daržovės ir vaisiai, šiltas vanduo su keliais lašais citrinos sulčių.
• Vakare – salotos su sėklomis ir riešutais.

Leidžiama užkandžiauti žaliomis morkomis.

Ekspertai šį svorio metimo būdą laiko žalio maisto dieta, nes produktai naudojami tik neapdoroti, žali. Nepaisant apčiuopiamo poveikio (per 15 dienų tikrai galite prarasti pakankamą kiekį papildomų svarų) ir subalansuota mityba, maitinimo sistema turi nemažai kontraindikacijų. Maitinanti mama dietos meniu gali naudoti kaip pasninko dieną, bet valgyti daržoves virtas arba garintas. Riešutai ir sėklos yra kaloringi, todėl energetinė vertė paros davinys bus ne mažiau 1200 kcal.

Meniu kiekvienai dienai

Jei po gimdymo nėra kritinio papildomų kilogramų kiekio ir griežtų apribojimų dėl vaiko sveikatos problemų, maitinanti mama gali valgyti maistingą maistą, sumažindama įprastos porcijos dydį. Svorio metimas vyks sklandžiai, bet užtikrintai.

Meniu savaitei. 1 variantas

pirmadienis

• Pusryčiai: pieno sriuba su avižiniais dribsniais; bananas ar obuolys.
• Pietūs: kepenėlių užkepėlė su ryžiais; bandelė; 20 g kieto sūrio.
• Vakarienė: virta vištienos kepenėlės(100 g); daržovių salotos.

• Pusryčiai: virtas kiaušinis; pilno grūdo duonos skrebučiai; obuolių arbata.
• Pietūs: bananas; virtos pupelės (100 g); 2 skrebučiai.
• Vakarienė: virta vištienos koja be riebalų; jacket bulvės (120 g); troškintos morkos (50 g); keptas obuolys.

• Pusryčiai: bananas; avižiniai dribsniai; jogurtas.
• Pietūs: gabalėlis kumpio; 2 nesmulkintų kviečių skrebučiai; stiklinė jogurto.
• Vakarienė: burokėlių salotos; kietasis sūris (25 g); 2 kepaliukai.

• Pusryčiai: konservuotų pomidorų(100 g); kietasis sūris (20 g).
• Pietūs: 2 ruginės duonos; virtos pupelės (100 g); bananas.
• Vakarienė: garuose virta liesa žuvis (100 g).

• Pusryčiai: kietasis sūris (25 g); keptas obuolys.
• Pietūs: daržovių salotos; persikų ar kriaušių.
• Vakarienė: vištos krūtinėlė; troškintos morkos; 2 skrebučiai.

• Pusryčiai: dviejų kiaušinių omletas; bananas.
• Pietūs: daržovių salotos; 1 skrebučio; Bet kokie 3 vaisiai.
• Vakarienė: kepta vištienos koja be riebalų; Oranžinė.

sekmadienis

• Pusryčiai: stiklinė sulčių.
• Pietūs: keletas daržovių; kumpio griežinėlis; 2 skrebučiai; jogurtas.
• Vakarienė: kalafioras su tarkuotu sūriu (200 g); bananas.

Meniu savaitei. 2 variantas

pirmadienis

• Pusryčiai: pomidorai savo sultyse; skrebučiai; kietasis sūris.
• Pietūs: daržovių tyrės sriuba; virtos bulvės lupenoje; žuvis, kepta pergamente; daržovių salotos; arbata.
• Popietės užkandis: persikas arba kriaušės.
• Vakarienė: keptas žiedinis kopūstas; daržovių salotos su citrinos sulčių; bananas.

• Pusryčiai: vaisių salotos; avižiniai dribsniai su pienu.
• Vakarienė: vištienos sultinio su morkomis; žiediniai kopūstai, kepti po sūrio „kepurėle“; kumpio griežinėlis; pomidorų salotos.
• Popietinis užkandis: neriebus jogurtas; bananas.
• Vakarienė: lupenoje virtos bulvės; troškinta žuvis su morkomis ir svogūnais; kefyras.

• Pusryčiai: skrebučiai su keptu kiaušiniu; Vynuogė; jogurtas.
• Pietūs: ryžių sriuba; virta jautiena; daržovių troškinys; salotos su žolelėmis.
• Popietinis užkandis: obuoliai.
• Vakarienė: spagečiai; morkų salotos su razinomis; gabalėlį sūdytos žuvies.

• Pusryčiai: fetos sūris; žalios alyvuogės.
• Pietūs: bulvių sriuba; virti ryžiai; troškinta žuvis; morkų ir obuolių salotos.
• Popietinis užkandis: apelsinas.
• Vakarienė: pieniška grikių košė; daržovių salotos su žirneliais; kefyras.

• Pusryčiai: troškinti kopūstai; pomidoras; pasta.
• Pietūs: lęšių sriuba; Vištienos krūtinėlė be riebalų; virtos bulvės; virtų žiedinių kopūstų salotos.
• Popietinis užkandis: kefyras; biskvitiniai sausainiai.
• Vakarienė: virti ryžiai; šviežios daržovės; muslis su jogurtu.

• Pusryčiai: makaronai; daržovių troškinys; pienas; biskvitiniai sausainiai.
• Pietūs: žuvies sriuba; virti ryžiai; kumpio griežinėlis; daržovių salotos.
• Popietės užkandis: kriaušės.
• Vakarienė: varškė su razinomis; uogų želė.

sekmadienis

• Pusryčiai: virti ryžiai; virta vištiena be riebalų; skrebučiai ir uogienė; nesaldinta kava.
• Pietūs: sriuba su kotletais; daržovių troškinys; virta žuvis; daržovių salotos.
• Popietinis užkandis: jogurtas; tortas.
• Vakarienė: sorų pieno košė; ananasas.

Hipoalerginis meniu savaitei

pirmadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai vandenyje su obuoliu ir gabalėliu sviesto.
• Pietūs: sriuba ant silpno sultinio, virta jautiena.
• Vakarienė: virti ryžiai, garuose virtas kotletas, kriaušė, neriebus kefyras.

• Pusryčiai: jogurtas be priedų ar skonių, riekelė pilno grūdo duonos, riekelė sviesto.
• Pietūs: daržovių sriuba, virta kalakutienos filė.
• Vakarienė: moliūgai ir bulvių košė, jautienos guliašas.

• Pusryčiai: bananas, varškės troškinys.
• Pietūs: sultinys ant daržovių ir jautienos gabalėlis, skrebučiai.
• Vakarienė: daržovių troškinys, garuose virtas kotletas, keptas obuolys.

• Pusryčiai: obuolys ir bananas, natūralus jogurtas, sviestu patepti skrebučiai.
• Pietūs: sultinys su kalakutienos filė griežinėliu, virtais ryžiais, garuose virtas kotletas.
• Vakarienė: grikių košė ant vandens, jautienos guliašas.

• Pusryčiai: varškė su grietine, vaisiais ir slyvomis.
• Pietūs: daržovių sriuba, gabalėlis virtos jautienos, neriebus kefyras, Apple.
• Vakarienė: kukurūzų košė ant vandens, salotos su žiediniais kopūstais ir žolelėmis.

• Pusryčiai: virti putpelių kiaušinis, neriebus fermentuotas keptas pienas, skrebučiai su sviestu.
• Pietūs: sriuba su kalakutienos filė griežinėliu, troškinys su daržovėmis, bananas.
• Vakarienė: virtos bulvės, garuose virtas kotletas.

sekmadienis

• Pusryčiai: ryžių košė su pienu, kriauše.
• Pietūs: virta mėsa, daržovių sultinys.
• Vakarienė: troškinys su mėsa ir žiediniais kopūstais, jogurtas be kvapiųjų medžiagų ar priedų.

Norint pasiekti rezultatą, mėnesį reikia laikytis bet kokios mitybos sistemos, kaitalioti siūlomus pusryčius, pietus ir vakarienes be jokios tvarkos. Per dieną reikia išgerti bent du litrus vandens, nepamirškite būti aktyviems. Per mėnesį laikosi tokios dietos visiškai įmanoma numesti iki 10 kg. Iš dietos reikia išeiti sklandžiai, palaipsniui didinant porcijų tūrį ir įvedant naujų produktų.

Dietos receptai

Mityba svorio metimui maitinant krūtimi gali būti ne tik naudinga, bet ir skani. Patiekalų receptai paprasti, todėl juos gali įvaldyti ir nuo gaminimo toli nusiteikusios moterys.

Pieniška sriuba su avižiniais dribsniais

Ingridientai:

• 1 litras pieno;
• 4 valg. šaukštai dribsnių;
• 10 g cukraus;
• sviesto ant peilio galo;
• žiupsnelis druskos.

Paruošimas

Avižinius dribsnius supilkite į virintą pieną. Įpilkite cukraus ir druskos pagal skonį. Virkite mažiausiai dvidešimt minučių. Prieš naudojimą įpilkite aliejaus. Jei norite, sriubą galite papuošti uogomis ir leistinais vaisiais.

Pergamente kepta žuvis

Ingridientai:

• žuvis neriebios veislės;
• 1 svogūnas;
• 1 valgomasis šaukštas. šaukštas sviesto;
• 2 valg. šaukštai daržovių aliejus;
• druskos.

Paruošimas

Žuvį nulupkite, supjaustykite porcijomis, sudėkite į emaliuotą dubenį ir pabarstykite druska. Svogūną supjaustykite pusžiedžiais, sudėkite į žuvį. Viską apšlakstykite augaliniu aliejumi. 1 valandą palaikyti šaldytuve. Sutepkite pergamentinį popierių augaliniu aliejumi, ant jo sudėkite žuvį ir svogūnus. Suvyniokite ir pašaukite į orkaitę. Kepkite, kol pergamentas "paruduos".

Ryžių ir kepenų troškinys

Ingridientai:

• pusės stiklinės ryžių;
• pusė stiklinės vandens;
• stikline pieno;
• vištienos kepenėlės (400 g);
• mažas svogūnas;
• 2 kiaušinių;
• šiek tiek druskos;
• 1 valgomasis šaukštas. šaukštas augalinio aliejaus.

Paruošimas

Išvirkite ryžių košę piene ir vandenyje. Kepenėles ir svogūnus perkiškite per mėsmalę. Sumaišykite su ryžiais, įmuškite kiaušinius, druską. Kepimo indą ištepkite augaliniu aliejumi. Ryžių-kepenų masę perkelkite į formą. Kepame 175 laipsnių temperatūroje apie 1 val.

Patiekalą galima patiekti su daržovių salotomis.

Obuolių arbata

Ingridientai:

• stiklinė džiovintų obuolių odelių;
• šiek tiek citrinos;
• 1 litras vandens.

Paruošimas

Obuolių žievelę užpilkite verdančiu vandeniu, indus uždarykite dangčiu, palikite šiltoje vietoje bent 15 minučių. Nukoškite, suberkite citriną.

Uogų želė

Ingridientai:

• stiklinė uogų;
• 2,5 stiklinės vandens;
• 25 g granuliuoto cukraus;
• 50 g bulvių krakmolo.

Paruošimas

Uogas rūšiuokite, nuplaukite, pertrinkite per sietelį. Supilkite į puodą karštas vanduo, suberti cukrų, išmaišyti. Išvirkite sirupą, užvirkite su krakmolu, leiskite užvirti. Į karštą želė supilkite uogų tyrę, išmaišykite.

Ką galvoja Komarovskis

Daugelis mamų džiaugiasi liaudies gydytojų patarimais. Dėl jo veiksmingų ir tuo pačiu paprastų gudrybių galima numesti svorio nepakenkiant savo kūnui ir kūdikio sveikatai. Jevgenijus Olegovičius sukūrė maitinančių moterų mitybos planą. Anot jo, jis turėtų būti laisvas nuo:

• konservantai;
• dažikliai;
• alergiškas ir riebus maistas;
• šokoladas ir cukrus;
• greitas maistas.

Komarovskis nenustato griežtų draudimų maitinančios motinos mitybai, tačiau rekomenduoja teikti pirmenybę:

• javai;
• liesa mėsa;
• vaisiai (nesukelia alergijos);
• daržovės;
• pieno produktai;
• augaliniai riebalai.

Iš gėrimų gydytojas leidžia:

• Žalioji arbata;
• džiovintų vaisių kompotas;
• raugintas pienas ir pieno gėrimai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2,5 %.

Malyshevos dietos įgijo prestižą tarp norinčių mesti svorį. Maitinančių motinų mitybos sistema dar nėra sukurta, tačiau Elena siūlo geras patarimas normalizuoti virškinimą ir sklandžiai atsikratyti papildomų svarų. Kai kuriuos iš jų galima vartoti laktacijos metu.

Kad nemirtų badu

Įtarus, kad jam gresia alkis, organizmas ima kaupti atsargas net iš menkų maisto atsargų. Valgyti reikia dažnai, mažomis porcijomis.

Pagrindinis lieknėjančiųjų sąjungininkas – tiksli apskaita. Be to, meniu turėtų būti įvairus.

Kruopščiai sukramtykite maistą

Maisto apdorojimas su seilėmis ir griežimas dantimis padeda mėgautis maisto skoniu, išvengti persivalgymo ir palengvinti skrandį vėliau. Paruoštas maistas lengviau praeina maisto takus ir daug greičiau pasisavinamas.

Susijungti su vandeniu

Vanduo puikiai užpildo skrandį ir kovoja su alkiu, neturėdamas nulio kalorijų, padeda gerinti medžiagų apykaitą, šalinti toksinus ir normalizuoti žarnyno veiklą. Malysheva primygtinai rekomenduoja išgerti bent 10 stiklinių negazuoto vandens per dieną. Ypač svarbu išgerti 1 stiklinę ryte nevalgius.

Užsiimk kūno kultūra

Saikingas fizinis aktyvumas neapkrauna širdies ir kraujagyslių sistemos, didina žvalumą ir padeda kovoti su antsvoriu. Maitinančios mamos negali be jų išsiversti. Svarbiausia yra rasti tinkamą variantą.

Kaip padaryti savo dietą veiksmingesnę

Veiksmingas būdas po gimdymo atgauti buvusią formą – saikingas fizinis aktyvumas. Kartu su svorio metimo mitybos sistema jie rodo puikius rezultatus, teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir nuotaiką. Tuo pačiu bet kokia mankšta trukdo sėkmingai išgyti gimdai, todėl pradėti sportuoti rekomenduojama tik praėjus šešioms savaitėms po vaiko gimimo. Ankstyvas aktyvumas gali pakenkti laktacijai!

Nenuvertinkite „fizinio išsilavinimo“, kuris ateina į moters gyvenimą pasirodžius kūdikiui. Rūpinimasis naujagimiu jau yra pratimas, galintis deginti kalorijas.

Taip pat leidžiamos kūno ir proto praktikos, apimančios meditaciją, jogą ir pilatesą. Jų pagalba galite pakeisti kūną bet kuriuo gyvenimo etapu. Jie neturi kontraindikacijų, sumažina stresą ir yra lengvai atliekami namuose.

Į krūvio pasirinkimą šešias savaites po gimdymo reikia žiūrėti racionaliai. Geriausias vaizdas fizinė veikla nėštumo ir žindymo laikotarpiu – baseinas. Jei maitinanti mama nusprendžia eiti į sporto salę, svarbu nepamiršti sportuoti be svarmenų. Aerobinių pratimų geriausia vengti, nes jie skatina skysčių netekimą ir kelia pavojų krūtinei.

- optimalus vaiko mitybos būdas. Visų pirma, tai yra pasireiškimas motiniška meilė, Antra, tobulas produktas gerai virškinamas maistas su optimaliu ir subalansuotu vaikui medžiagų kiekiu, esant apsauginiams faktoriams ir biologiškai veikliosios medžiagos, kuris padeda sukurti barjerą nuo aplinkos poveikio.

Reikėtų prisiminti, kad tinkama maitinančios motinos mityba po gimdymo yra kūdikio sveikatos garantija. Svarbu laikytis sveika mityba... Viena vertus, tai įvairi, racionali ir subalansuota mityba, tai yra, joje turi būti visi kūdikiui būtini komponentai (baltymai, riebalai, angliavandeniai, geležis, kalcis, jodas, magnis, omega-3 ir omega-6 ), o lanko pusėje – tai turėtų būti dietiniai patiekalai, paruošti atskirai maitinančiai mamai, išskyrus kepimą ir riebalus. Mityba turėtų būti pakankama, net ir esant padidintam kalorijų kiekiui - pirmus 6 mėnesius ji yra 2700 kcal, kitais mėnesiais šiek tiek mažiau - 2650 kcal.

Kodėl tinkama moters mityba tokia svarbi? Nes su motinos pienu kūdikis gauna viską naudinga medžiaga... Baltymai yra svarbiausias mitybos elementas organizmo vystymuisi ir jų kiekis, kurį moteris turėtų suvartoti 106-110 g.Daugiausia (60%) yra gyvuliniai ir 40% augaliniai baltymai. Todėl labai svarbu valgyti mėsą, žuvį, pieno produktus, grūdus, riešutus ir daržoves. Tiesa, baltymų kiekis piene nepriklauso nuo moters suvartojamų baltymų kiekio, o riebalų, mineralų ir vitaminų kiekis yra būtent susijęs su šių medžiagų kiekiu maiste. Visos reikalingos medžiagos į pieną patenka iš motinos organizmo, net ir nepakankamai jų suvartojant su maistu, tačiau žindančios moters atsargos išsenka.

Magnis yra būtinas baltymų sintezės procesui ir fermentų susidarymui, jam esant kalcis pasisavinamas organizme. Kviečių sėlenose, sezamo sėklose, moliūgų sėklose ir saulėgrąžų sėklose gausu magnio. Kalcis būtinas kūdikio rachito profilaktikai, skeleto augimui ir formavimuisi. Pagrindinis kalcio šaltinis yra pienas, varškė, kefyras, jogurtas, kietieji sūriai. Bet jei vaikas alergiškas karvės pieno baltymams, pieno produktai iš mamos raciono išbraukiami. Iš pradžių neįtraukiamas tik pienas ir reakcija į pieno produktai ir varškės.

Žinoma, visus šiuos produktus į racioną reikėtų įtraukti palaipsniui, nes be augimui ir vystymuisi naudingų ir būtinų maistinių medžiagų, vaikas su pienu gali gauti alergenų. Mamos mityba žindymo metu neturėtų būti apsunkinta Imuninė sistema kūdikiui ir sukelti pilvo pūtimą bei pilvo dieglius. Tai ypač svarbu pirmuosius 2-3 mėnesius, kai vystosi kūdikio virškinimas. Šiuo atžvilgiu dieta turėtų būti palaipsniui plečiama ir nuo mažos iki didelės maisto atžvilgiu.

Kokia turėtų būti maitinančių moterų mityba? Pirmas mėnuo turėtų būti griežta dieta, o kitą - kruopštus naujų produktų įtraukimas į dietą. Iki trijų mėnesių, kol vaikas linkęs į pilvo dieglius, turėtumėte ypač stebėti mitybą ir susilaikyti nuo maisto. Diegliai paprastai prasideda 2–3 savaites ir baigiasi 3–6 mėnesius.

Pagrindinės žindymo taisyklės yra šios:

• Penki - šeši maitinimai mamai (3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai). Valgymą geriau sutapti su maitinimu – geriausias laikas yra 30 minučių prieš jį.
• Virimo ir garų gaminimo būdai, vengiant riebaus ir kepto maisto.
• Valgyti tik šviežiai paruoštą natūralų maistą, išskyrus pusgaminius, maisto produktus su dažikliais ir konservantais, visų rūšių konservus.
• Didelio kiekio pieno produktų, kuriuose yra kalcio, įvedimas.
• Valgyti liesą mėsą ir žuvį.
• Gėrimo režimo laikymasis - 1,5-1,6 litro per dieną (išgrynintas vanduo, negazuotas stalo vanduo, vaisių gėrimai, vaisių gėrimai). Skysčių vartojimas yra vienas iš svarbiausių laktacijos veiksnių. 10 minučių prieš maitinimą reikia išgerti stiklinę vandens. Tuo pačiu metu neturėtumėte gerti skysčių pertekliaus, nes tai gali sukelti patinimą, įtampą inkstams ir perteklinę pieno gamybą. laktostazė .
• Žindymo laikotarpiu neįtraukiami fermentaciją gerinantys produktai (ankštiniai augalai, saldainiai, pyragaičiai, gira, juoda duona, bananai, vynuogės, saldūs obuoliai, rauginti kopūstai, kopūstai, agurkai, gazuoti gėrimai, konditerijos gaminiai, saldūs sūriai, varškės užtepėlės ir saldūs dribsniai).
• Apribokite žalių daržovių ir vaisių vartojimą, nes tokia forma jie padidina judrumą ir sukelia pilvo pūtimą. Dėl šios priežasties daržoves ir vaisius geriau kepti ar troškinti ir pradėti nuo mažų porcijų, nes didelis skaičius skaidulos gali sukelti kūdikio išmatų atsipalaidavimą ir pilvo pūtimą.
• Daržovės su stambia ląsteliena ir eteriniai aliejai, kurie yra stiprūs virškinimo stimuliatoriai (ridikėliai, ridikėliai, ropės, salierai, rūgštynės, grybai), vaikui gali sukelti pilvo pūtimą ir žarnyno dieglius.

Antro ar trečio mėnesio pabaigoje dieta jau gerokai plečiasi, tačiau reikia atidžiai 3-4 dienas iš eilės diegti naujus produktus ir stebėti kūdikio elgesį. Pirmą dieną galite suvalgyti nedidelį gabalėlį bet kokio produkto, o kitą dieną apžiūrėti vaiko odą ir stebėti bendrą jo būklę. Jei ant odos nėra bėrimų, paraudimų ar lupimo, šį produktą galite valgyti po truputį antrą dieną. daugiau ir dar kartą stebėkite reakciją. Trečią dieną vėl naudojamas tas pats produktas ir vertinama kūdikio būklė, jei viskas normalu, šį produktą galite palikti racione.

Toks ilgalaikis vartojimas yra būtinas, nes alerginė reakcija gali pasireikšti ne iš karto. Kitas naujas produktas išbandomas tokiu pat būdu. Maisto dienoraščio vedimas ir vaiko reakcijos į naujus maisto produktus stebėjimas padės tiksliai ir, svarbiausia, laiku nustatyti alergeną sukeliantį veiksnį.

Maitinančios motinos dieta mėnesiais

Patogumui buvo sudaryta lentelė, kurioje pateikiami leidžiami ir draudžiami maisto produktai.

Žindymo dieta, lentelė pagal mėnesį atrodo taip:

Mėnuo	Leidžiami produktai ir jų įvedimo seka	Nerekomenduojami produktai
0-0,5	varškės, kefyro; grikiai, avižiniai dribsniai ant vandens; vaisiai - kepti obuoliai, bananai; virtos daržovės; balta vištienos mėsa, kalakutiena; sriubos be kepimo, galima pridedant svogūnų; pilka ir balta duona su sėlenomis, džiovinta; silpna žalioji ir juodoji arbata be priedų; kepti obuoliai; erškėtuogių sultinio; arbata laktacijai; žolelių nuovirai: čiobrelių, melisų, asiūklių, mėtų, kraujažolių, medetkų, dilgėlių, degtinės.	skonių ir spalvų jogurtai; šokoladas; manų kruopos; riebus mėsos sultinys; riebus, keptas maistas; citrusiniai vaisiai; Braškių; dideli kiekiai bulvių ir makaronų; kriaušės; gazuotas vanduo ir saldūs gazuoti vandenys; dešros, rūkyti gaminiai, majonezas; alkoholis; žalios daržovės; nenugriebto pieno(galima tik induose); švieži ir rauginti kopūstai, agurkai, pomidorai; ankštiniai augalai; jūros gėrybės; ledai; kondensuotas pienas; majonezo; mieliniai kepiniai; konservai ir uogienės (ribotai); kava; lydytas sūris; margarino.
1-3	džiovinti vaisiai; džiovintų obuolių kompotas be cukraus; vyšnios, vyšnios, arbūzai, agrastai (sezoniniai) ir vaisiai (obuoliai, kriaušės); žalios daržovės; dedamas natūralus jogurtas, jogurtas, acidophilus, fermentuotas keptas pienas; mažai riebus ir lengvai sūdytas sūris; grietinė (iki 15% riebumo); labai atsargiai įvedama neriebi virta arba garuose virta žuvis; jautienos kepenys, jautiena, triušiena; vaisių gėrimai ir kompotai iš bruknių, vyšnių, mėlynių, agrastų; krapai, petražolės; plėsti grūdų vartojimą, pridedant sorų, kviečių, perlinių miežių, rudųjų ir baltųjų ryžių.
3-6	džiovinta ruginė duona; runkeliai; riešutai (išskyrus pistacijas ir žemės riešutus); liesa kiauliena; švieži svogūnai; putpelių ir vištienos kiaušiniai; bazilikas, tik pipirai, čiobreliai, pikantiški, peletrūnai; šviežiai spaustos sultys.
6-9	nedidelis kiekis raudonos žuvies; Žalioji arbata; agurkai, pomidorai; ankštiniai augalai; česnako.	citrusiniai vaisiai; šokoladas; riebus maistas; rūkyti produktai; konservai; alkoholio.
9-12	citrina.

Galbūt 1 mėnuo atrodys pats sunkiausias ne tik mitybos, bet ir prisitaikymo prie žindymo režimo bei kėlimosi naktimis prasme. Nuo pirmųjų dienų teks atsisakyti šokolado, kavos, ledų ir kondensuoto pieno, saldumynų, kepinių ir konditerijos gaminių. Draudžiamos žalios daržovės, ankštiniai augalai ir keptas maistas. Turite išmokti gaminti dietinius patiekalus ir daugiau galvoti apie savo kūdikį, o ne apie savo maisto pasirinkimą ir norus. Svarbu laikytis gėrimo režimo. Nuo ketvirto skysčio kiekis yra 800-1000 ml.

Jei pienas ateina greitai ir jo yra daug, galite šiek tiek sumažinti skysčio tūrį. Nuo 10 dienos po gimdymo reikia įpilti 0,5 puodelio, iki mėnesio pabaigos padidinti iki 1,5-2 litrų. Visą tą laiką stebėkite krūties būklę: ji turi būti neskausminga ir minkšta.

Pirmąjį mėnesį maitinančios motinos racione yra lengvos sriubos daržovių sultinyje arba silpna vištiena be kepimo. Tai gali būti grūdų ar daržovių sriubos. Draudžiama naudoti barščius, kopūstų sriubą, sriubą, okroshką ir marinuotą agurką, nes juose yra kopūstų ir agurkų. Antrieji patiekalai dažniausiai yra košė arba troškintos daržovės su virtos vištienos skiltele, nes jautieną ir žuvį leidžiama vartoti vėliau. Nepamirškite, kad druska turi būti ribota, o visi patiekalai turi būti gaminami be prieskonių, todėl maistas pirmąjį mėnesį bus neskanus ir monotoniškas.

Dažniausiai prekių sąrašas gali išsiplėsti greičiau nei nurodyta lentelėje. Viskas priklauso nuo individualios naujagimio reakcijos į tam tikrus maisto produktus. Ir pati mama, remdamasi kūdikio reakcijos stebėjimais, gali nuspręsti, kaip valgyti. Ir kaip vaikas gali savo elgesiu, žarnyno būkle ar atsisakymu maitinti ją „pasufleruoti“ valgyti, jei pieno skonis pasikeitė ir jam nepatiko. Tačiau galime tvirtai pasakyti, kad pirmus tris mėnesius negalite valgyti medaus, uogienės, šokolado, kiaušinių, raudonų vaisių ir daržovių, kepinių, riebių, rūgščių ir sūrių.

Jei mama yra linkusi į alergiją, yra tikimybė, kad vaikas taip pat padidins jautrumą maistui. Tokiais atvejais reikia atidžiau žiūrėti į mitybą. At alerginė reakcija(skruostų paraudimas, odos sausumas ir lupimasis kelių ir alkūnių srityje) produktą reikia išbraukti mėnesį, o po to vėl bandyti įvesti, kad organizmas palaipsniui prisitaikytų prie šio alergeno. Atkreipkite dėmesį, kad šokoladas, riebus ir rūkytas maistas, konservai ir alkoholis išlieka draudžiami visą žindymo laikotarpį.

Apibendrinant, reikia pasakyti, kad žindančioms motinoms draudžiama organizuoti pasninko dienos, įsipareigoja mono dieta arba mažo kaloringumo dieta... Tai pavojinga vaikui ir nereikalinga mama. Šiuo metu pieno gamybai jau išleidžiama apie 500 kcal, o jei valgai teisingai ir galiausiai prisijungsi fizinė veikla, tada papildomi kilogramai išnyks.

Dėl nepakankamos motinos mitybos gali trūkti pieno, o kūdikis gali būti nepakankamai maitinamas. Tokiu atveju kūdikio išmatos yra alkanos – per vandeningos ir net artimos vandeniui konsistencija. Tokį išmatų sutrikimą gali lemti svorio dinamika – vaikas blogai priauga (mažiau nei 450 g per mėnesį, o per dvi savaites gimdamas nepriaugo svorio), atsiranda dehidratacijos požymių (nukritęs fontanelis), kūdikis yra mieguistas ir daug miega. Taip pat reikia atlikti šlapių vystyklų testą. Turėdamas pakankamai pieno, kūdikis šlapinasi 10 kartų per dieną. V tokiu atveju sumažėja šlapinimasis, šlapimas tampa koncentruotas ir aštraus kvapo, o jo tūris mažas. Internete galite rasti šios patologinės išmatų nuotrauką. Vaiko išmatos formuojasi palaipsniui, nes reikia laiko, kol žarnynas prisipildo naudingi mikrobai... Paprastai tai įvyksta per mėnesį, kai kuriems tai užtrunka ilgiau.

Leidžiami produktai

Naujagimio maitinimo krūtimi dieta apima:

• 2 klasės kvietinė duona (geriausia su sėlenomis), džiovinama, sausi sausainiai, ne itin saldus biskvitas ir pilki duonos džiūvėsiai.
• Įvairius grūdus (atsargiai kukurūzus ir perlines kruopas) taip pat galima virti įpylus 1/3 pieno, garų pudingus, troškinius su varške.
• Leidžiama neriebi mėsa ir žuvis (jautiena, veršiena, triušiena, vištiena, polakas, lydeka, karšis, žydrieji merlangai, menkės, jūrų lydekos, ešeriai) garuose virtų kotletų ir viso gabalo pavidalu. Pirmenybę reikėtų teikti baltai paukštienai, o žuvį valgyti ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę.
• Apima vegetariškas ir mažai sultines sriubas. Pirmuose patiekaluose gerai valgyti bulves, morkas, žiedinių kopūstų ir cukinijos. Į sriubas galite dėti mėsos kukulius, kukulius, virtos mėsos gabalėlius.
• Kaip vitaminų ir skaidulų šaltinis, į racioną įtraukiama ne mažiau kaip 400 g virtų arba šviežių (jei vaikas gerai toleruoja) daržovių. Pirmenybė teikiama neutralioms daržovėms: morkoms, burokėliams, cukinijoms, moliūgams, moliūgams. Jie verdami, iš jų galima gaminti kotletus ar troškinius. Šviežios daržovės geriau naudoti žalią, o ryškiaspalvius termiškai apdorojus, naudojant į sriubas ar troškinius. Tačiau pradėti valgyti daržoves reikia su virtomis ar troškintomis daržovėmis.
• Vaisius rekomenduojama pradėti valgyti nuo obuolių, vėliau įvesti kitų rūšių, bet ne itin rūgštų. Vaisiai turi būti žali arba balti, galima gerti vaikiškų sulčių, vaikiškų vaisių tyrelių, taip pat keptų obuolių ir kriaušių. Per dieną maitinanti mama turėtų suvalgyti 300 g vaisių ir uogų (kriaušių, obuolių, serbentų, agrastų, vyšnių) ir išgerti 200-300 ml sulčių (geriausia su minkštimu). Jie gali būti šviežiai paruošti arba konservuoti. Tokiu atveju reikia rinktis sultis iš kūdikių maisto serijos. Galima valgyti keptus obuolius ir kriaušes, taip pat gerti iš jų želė ir kompotus. Džiovintuose vaisiuose gausu maistinių skaidulų, todėl džiovintas slyvas ir džiovintus abrikosus galima dėti atsargiai, stebint vaiko išmatas.
• Jei kūdikis linkęs užkietėti viduriai, būtina valgyti džiovintus vaisius, taip pat persvarstyti mamos mitybą ir gyvūninius riebalus iš dalies pakeisti augaliniais aliejais, taip pat įtraukti daugiau. maistinės skaidulos(daržovės, grūdai, vaisiai, rupi duona).
• Kasdienėje racione turėtų būti 600-800 ml rauginto pieno produktų (acidofilų, natūralaus jogurto, kefyro, jogurto) ir varškės ar iš jos pagamintų patiekalų. Pienas 200 ml ir grietinė leidžiama tik kaip priedas prie patiekalo. Geriau kaitalioti pieną ir raugintus pieno produktus. Jei kalbėsime apie šių produktų riebumą, optimalus yra 2,5%, o varškės sūris - 5-9%. Nulinio riebumo produktai netinka krūtimi maitinančioms moterims.
• Iš konditerijos gaminių retai galite sau leisti meringues, vaisių marmeladą, zefyrus, zefyrus.
• Per dieną galite suvalgyti 25 g sviesto, 15 g daržovių (kukurūzų, saulėgrąžų, alyvuogių, sojų).
• Gėrimams priskiriama arbata be aromatinių priedų (silpna juoda arba žalia), arbatos su mėtomis, raudonėliais, čiobreliais, retkarčiais silpna kava, negazuotas vanduo, kompotai ir vaisių gėrimai.

Patvirtintų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
cukinijos	0,6	0,3	4,6	24
žiedinių kopūstų	2,5	0,3	5,4	30
bulvė	2,0	0,4	18,1	80
morka	1,3	0,1	6,9	32
moliūgas	1,3	0,3	7,7	28
Vaisiai
bananai	1,5	0,2	21,8	95
vyšnia	0,8	0,5	11,3	52
kriaušės	0,4	0,3	10,9	42
slyvos	0,8	0,3	9,6	42
obuoliai	0,4	0,4	9,8	47
kepti saldūs obuoliai	0,5	0,3	24,0	89
Uogos
agrastas	0,7	0,2	12,0	43
Riešutai ir džiovinti vaisiai
džiovinti vaisiai	2,3	0,6	68,2	286
Grūdai ir grūdai
grikiai (nemalti)	12,6	3,3	62,1	313
avižų kruopos	12,3	6,1	59,5	342
javai	11,9	7,2	69,3	366
perlinės kruopos	9,3	1,1	73,7	320
Kvietinės kruopos	11,5	1,3	62,0	316
sorų kruopos	11,5	3,3	69,3	348
ryžiai balti	6,7	0,7	78,9	344
miežių kruopos	10,4	1,3	66,3	324
Kepiniai
baltos duonos krekerių	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy duona	9,0	2,2	36,0	217
Konditerijos gaminiai
uogienė	0,3	0,2	63,0	263
Zefyras	0,8	0,0	78,5	304
vaisių želė	0,4	0,0	76,6	293
meringue	2,6	20,8	60,5	440
pasta	0,5	0,0	80,8	310
Marijos sausainiai	8,7	8,8	70,9	400
Pieno produktai
pienas 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefyras 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
grietinė 15% (mažai riebalų)	2,6	15,0	3,0	158
fermentuotas keptas pienas 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
natūralus jogurtas 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sūris ir varškė
sūris	24,1	29,5	0,3	363
varškės 5%	17,2	5,0	1,8	121
varškės sūris 9% (paryškintas)	16,7	9,0	2,0	159
Mėsos gaminiai
liesa kiauliena	16,4	27,8	0,0	316
virta jautiena	25,8	16,8	0,0	254
virtos veršienos	30,7	0,9	0,0	131
triušis	21,0	8,0	0,0	156
Paukštis
virta vištiena	25,2	7,4	0,0	170
Turkija	19,2	0,7	0,0	84
Aliejai ir riebalai
sviesto	0,5	82,5	0,8	748
Nealkoholiniai gėrimai
mineralinis vanduo	0,0	0,0	0,0	-
Žalioji arbata	0,0	0,0	0,0	-
juoda arbata	20,0	5,1	6,9	152
Sultys ir kompotai
obuolių sultys	0,4	0,4	9,8	42

Produktai visiškai arba iš dalies riboti

Maitinančios motinos dieta po gimdymo neapima:

• Labai alergizuojantis maistas, kurį sudaro: žuvis, jūros gėrybės (ypač krabai, krevetės), vėžiai, žuvies ikrai, kiaušiniai, grybai, riešutai (galima naudoti graikinius riešutus), kava, šokoladas, medus, kakava, citrusiniai vaisiai, ryškiai raudoni ir oranžiniai vaisiai. Labai alergizuojantys maisto produktai yra žemės riešutai ir pomidorai.
• Produktai, kurie pagerina fermentaciją žarnyne (bet kokios ankštinės daržovės, rupios daržovės, nenugriebtas pienas, ruginė duona, mielinės tešlos gaminiai, gira), visiškai neįtraukiami. Todėl ankštinių augalų sriubos, kopūstų sriuba ir barščiai neįtraukiami į racioną dėl kopūstų, marinuotų agurkų ir okroshkos, dėl šviežių ir raugintų kopūstų.
• Produktai su eteriniais aliejais (česnakai, salierai, svogūnai, česnakai, ridikėliai, ridikai, špinatai) ir citrusiniais vaisiais.
• Sotūs sultiniai, riebi mėsa, žuvis, paukštiena, marinatai, rūkyta mėsa, mėsos ir žuvies konservai, dešrelės, aštrūs patiekalai, prieskoniai.
• Visi atogrąžų vaisiai (išskyrus bananus).
• Produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių ir konservantų.
• Nevartoti nenugriebto pieno, fermentinių sūrių.
• Kepimo riebalai, kiauliena ir jautiena, margarinas.
• Draudžiama naudoti šokoladą, pyragus su grietinėle, gazuotus gėrimus, girą.
• Alkoholiniai ir mažai alkoholiniai gėrimai, energetiniai gėrimai.

Maitinant naujagimį, ribojama:

• Nenugriebtas pienas – leidžiamas kaip priedas prie grūdų, o grietinė – tik nedideliais kiekiais.
• Kepiniai iš aukščiausios kokybės miltų, makaronų ir manų kruopų.
• Cukrus.
• Konditerijos gaminiai, visokie saldumynai.
• Druska.

Draudžiamų produktų lentelė

	Baltymai, g	Riebalai, g	Angliavandeniai, g	Kalorijos, kcal
Daržovės ir žalumynai
ankštiniai augalai	9,1	1,6	27,0	168
konservuotų daržovių	1,5	0,2	5,5	30
švedas	1,2	0,1	7,7	37
kopūstų	1,8	0,1	4,7	27
agurkai	0,8	0,1	2,8	15
pastarnokas	1,4	0,5	9,2	47
petražolės (šaknis)	1,5	0,6	10,1	49
ridikėliai	1,2	0,1	3,4	19
baltieji ridikai	1,4	0,0	4,1	21
ropės	1,5	0,1	6,2	30
salierų	0,9	0,1	2,1	12
krienų	3,2	0,4	10,5	56
česnako	6,5	0,5	29,9	143
špinatų	2,9	0,3	2,0	22
rūgštynės	1,5	0,3	2,9	19
Vaisiai
Citrusiniai vaisiai	0,9	0,2	4,4	22
atogrąžų vaisiai	1,3	0,3	12,6	65
melionas	0,6	0,3	7,4	33
Uogos
Vynuogė	0,6	0,2	16,8	65
Grybai
grybai	3,5	2,0	2,5	30
Kepiniai
ruginė duona	6,6	1,2	34,2	165
Konditerijos gaminiai
saldainiai	4,3	19,8	67,5	453
kurabie sausainiai	6,7	25,8	64,6	516
sviestiniai sausainiai	10,4	5,2	76,8	458
Ledai
ledai	3,7	6,9	22,1	189
Tortai
tortas	4,4	23,4	45,2	407
Žaliavos ir prieskoniai
pagardai	7,0	1,9	26,0	149
garstyčios	5,7	6,4	22,0	162
Mėsos gaminiai
riebi kiauliena	11,4	49,3	0,0	489
Dešrelės
dešra su / džiovinta	24,1	38,3	1,0	455
Paukštis
antis	16,5	61,2	0,0	346
žąsis	16,1	33,3	0,0	364
Žuvis ir jūros gėrybės
džiovinta žuvis	17,5	4,6	0,0	139
rūkyta žuvis	26,8	9,9	0,0	196
Raudonieji ikrai	32,0	15,0	0,0	263
juodieji ikrai	28,0	9,7	0,0	203
žuvies konservai	17,5	2,0	0,0	88
Aliejai ir riebalai
daržovių aliejus	0,0	99,0	0,0	899
gyvuliniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
kulinariniai riebalai	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholiniai gėrimai
degtinės	0,0	0,0	0,1	235
alaus	0,3	0,0	4,6	42
Nealkoholiniai gėrimai
gazuotas vanduo	0,0	0,0	0,0	-
duonos gira	0,2	0,0	5,2	27
kolos	0,0	0,0	10,4	42
tirpios sausos kavos	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sultys ir kompotai
apelsinų sultys	0,9	0,2	8,1	36
vynuogių sultys	0,3	0,0	14,0	54
Braškių sultys	0,6	0,4	7,0	31
mandarinų sultys	0,8	0,3	8,1	36

* duomenys nurodyti 100 g produkto

Meniu (maitinimo režimas)

Mityba, pradedant nuo antro mėnesio, įvairesnė, nes jau yra jautiena, vištiena, žuvis ir triušiena, praplėstas ir javų sąrašas. Daržovės vis dar troškinamos arba verdamos. Toliau pateikiamas pavyzdinis meniu.

Nuo pirmųjų gyvenimo dienų naujagimiui reikia Motinos pienas... Todėl, kad nepakenktų savo mažajam stebuklui, naujai gimusi mama turėtų atidžiai stebėti savo mitybą. Maitinančiai moteriai tai padės specialiai sukurtos dietos.

Dietos laikymasis žindymo laikotarpiu - nauda ar žala

Maitinančiai mamai kasdien reikia visavertės ir subalansuotos mitybos.

Aš, kaip gydytojas, visiškai sutinku su šiuo teiginiu. Nors pirmus du mėnesius, o ypač pirmąsias dienas po gimdymo, geriau laikytis griežta dieta... Juk kūdikis dar labai nusilpęs, o jo virškinimo sistema dar tik pradeda veikti už gimdos ribų. Maitinanti motina turi griežtai stebėti savo mitybą.

Viskas, ką valgo mama, tiesiogiai veikia motinos pieno sudėtį ir dėl to kūdikio savijautą. Bet koks taisyklių nesilaikymas gali išprovokuoti vaiką:

• alergijos;
• bėrimas;
• išmatų pažeidimas;
• diegliai;
• neramumas miego metu.

Moteriai svarbu stebėti naudojamų produktų kokybę ir šviežumą. Gimdymo nusilpusiam organizmui apsinuodijimas maistu nieko gero nepadarys.

Be to, tai nebus naudinga maitinančiai motinai:

• besaikis valgymas. Daugelis žindančių moterų yra įsitikinusios, kad jos turėtų suvalgyti net dvi. Tokia dieta neduos nieko, išskyrus perteklinį svorį ir išsipūtusį skrandį;
• nepagrįstas maisto ribojimas. Antroji jaunų mamų klaida – per griežta dieta be jokios priežasties. Jei nėra problemų dėl jūsų sveikatos ir kūdikio būklės, neturėtumėte apsiriboti mėgstamais produktais.

Gydytojas pediatras, aukščiausios kategorijos gydytojas E. Komarovskis mano, kad maitinančios mamos mityba turi būti įvairi. Jo nuomone, nereikėtų apsiriboti maistu, o reikia griežtai stebėti reakciją kūdikis... Jei trupiniai paraudę, išbėrę, sutriko išmatos arba skauda pilvą, produktas turi būti pašalintas.

Įvairios dietos maitinančioms motinoms

Rinkdamiesi dietą žindymo laikotarpiu vadovaukitės sveiku protu. Jūs neturėtumėte įvaryti savęs į griežtus rėmus be jokios ypatingos priežasties, bet neturėtumėte ir visko naudoti.

Dieglių valgymas maitinant krūtimi

Diegimo dietos principas – iš maitinančios motinos raciono neįtraukti visko, kas gali sukelti diskomfortą kūdikio pilve. Valgyti verta dažnai, bet po truputį – keturis ar penkis kartus per dieną, po 100-150 penkiasdešimt gramų.
Dieglių diegliai reiškia kūdikio pilvo skausmą, susijusį su prisitaikymu virškinimo trakto trupinius iki naujų postnatalinio vystymosi sąlygų

Manoma, kad kūdikio virškinimo sistema pradeda stabiliai dirbti su keturi mėnesiai o pilvo diegliai praeina savaime. Todėl tokios dietos verta laikytis pirmuosius keturis penkis mėnesius po gimdymo.

Tokia dieta padeda padidinti ir stabilizuoti laktaciją, pradėti organizmo atsistatymo procesus po gimdymo, pagerinti kūdikio virškinimą, išvengti pilvo dieglių ir kitų negalavimų. Dėl didelio patvirtintų maisto produktų sąrašo jis yra visiškai saugus ir gerai toleruojamas. Atsiradimas šalutiniai poveikiai laikantis dietos nuo dieglių jis praktiškai sumažėja iki nulio. Išskyrus individualaus netoleravimo atskiroms sudedamosioms dalims atvejus.

Rekomenduojami maisto produktai ir kaip juos paruošti dieglių dietai

Jaunos mamos yra naudingos:

• virta mėsa (jautiena, vištiena, kalakutiena, triušiena);
• liesa sriuba be ankštinių augalų ir česnako;
• troškintų kopūstų. Kopūstus reikia troškinti nepridedant druskos, prieskonių ar padažo. Per didelis šio produkto vartojimas kūdikiui gali sukelti vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, taip pat vidurių pūtimą. Todėl vienu metu galite valgyti ne daugiau kaip 200 gramų troškintų kopūstų ir nevalgyti jų kiekvieną dieną;
• avižiniai dribsniai arba grikiai nepridedant druskos ir sviesto;
• pasterizuotas pienas, kefyras;
• neriebi varškė (šimtas gramų per dieną);
• troškintos cukinijos;
• sausainiai, kuriuose nėra margarino;
• silpnas Žalioji arbata su pienu;
• kompotas su džiovintais vaisiais, pavyzdžiui, džiovintais obuoliais. Filtruoti kompotą ar ne, moteris nusprendžia pati, remdamasi savo skonio pageidavimais.

Troškinti kopūstai yra leidžiami žindyti, tačiau neturėtumėte jais piktnaudžiauti

Man laktacijos metu džiovinti vaisiai iš kompoto buvo puikus desertas. Supjaustau nedideliais gabalėliais ir dedu į varškę ar košę.

Draudžiami produktai

Yra sąrašas maisto produktų, kurie gali sukelti diskomfortą kūdikiui maitinant krūtimi:

• žali marinuoti žirneliai;
• įvairių veislių švieži kopūstai;
• pyragaičiai, šokoladas, medus ir kiti saldumynai;
• svogūnai ir žalieji svogūnai;
• šparagai, salierai, Paprika;
• apelsinas, greipfrutas, citrina;
• šviežios vyšnios, slyvos, vynuogės;
• stipri žalioji arba juodoji arbata, kava, taip pat kakava;
• riešutai ir egzotiniai vaisiai;
• riebūs, rūkyti, konservuoti, kepti;
• greitas maistas;
• alkoholio. Net mažomis dozėmis jis sukelia stiprų apsinuodijimą.

Dietos dieglių metu draudžiama valgyti salotas iš šviežių kopūstų ir žalių marinuotų žirnelių, nes jų sudedamosios dalys gali sukelti kūdikiui pilvo dieglius ir virškinimo sutrikimus.

Lentelė: pavyzdinis meniu penkioms dienoms

Diena	Maistas, maistas ir gėrimai
Pirmoji diena	vištienos sultinys su sėlenų duona (200 gramų); virta veršiena (100 gramų); silpnas erškėtuogių užpilas; grikių košė su augaliniu aliejumi (150 gramų); sausi sausainiai be margarino; sūris (50 gramų); vandens.
Antra diena	košė (ne iš ryžių) su augaliniu aliejumi (200 gramų); mineralinis vanduo; garuose virtos daržovės (300 gramų); silpnas erškėtuogių užpilas; virta dietinė mėsa (150 gramų); daržovių sriuba be prieskonių ir druskos; keptas obuolys.
Trečia diena	avižiniai sausainiai + stiklinė kefyro; riekelė kvietinės duonos su kietu sūriu; lėkštė avižinių dribsnių piene (porcija 100 gramų); grikių košė + vištienos kotletas garuose (porcija 250 gramų); vienas žalias obuolys; džiovintų vaisių kompotas; varškė be grietinės (100 gramų).
Ketvirta diena	natūralus jogurtas; varškės troškinys su grietine (150 gramų) + džiovintų vaisių kompotas; žali arba geltoni obuoliai; troškintos cukinijos su dietinė mėsa be prieskonių (250 gramų); nevirta bandelė su kefyru; liesa kepta žuvis (250 gramų); košė su arbata.
Penkta diena	košė su sviesto priedu; obuolių kompoto (arba slyvų); virta vištienos mėsa (180 gramų); sausi sausainiai ir kefyras; kietas sūris (30 gramų).

Vaizdo įrašas: daktaro Komarovskio nuomonė apie žindymą ir pilvo dieglius

Savo du vaikus žindžiau iki metų ir šešis mėnesius, laikydamasi pilvo dieglių dietos. Todėl aš nesutinku su daktaro Komarovskio nuomone. Tokia dieta ne tik sumažina kūdikio dieglių tikimybę, bet ir stabilizuoja bendra būklė motina.

Atsiliepimai

Mano pediatras paskyrė dietą nuo pilvo dieglių. Tuo metu jau mėnesį kankinome šiuos pilvo dieglius. Daktarė davė knygelę, kur viskas buvo smulkiai aprašyta: ką galima valgyti, ko ne. Po savaitės dietos pastebėjau rezultatą. Mano dukra beveik nustojo būti kankinama šių košmariškų pilvo skausmo priepuolių, ir aš pradėjau jaustis geriau. Pasirodo, ne veltui sakoma, kad žindymo laikotarpiu reikia laikytis sveikos mitybos principų.

Žinote, aišku, vaikų gydytoja man davė ir maisto sąrašus, bet aš jų tikrai nesilaikiau. Aš nevalgiau tik visiškai alergizuojančio maisto - ir nebuvo pilvo dieglių. Gėriau pieną ir kefyrą, valgiau keptą mėsą, sriubą, barščius, kai vaikas paaugo, tada žuvį ir kiaušinius, apskritai, viską. Kūdikių diegliai, žinoma, yra mamos mitybos pasekmė, tačiau tai ir fiziologinis momentas.

http://otzovik.com/review_1954753.html

Nuotraukų galerija: leistini ir draudžiami maisto produktai dietoje sergant pilvo diegliais

Neriebiai virta mėsa yra būtina maitinančios moters raciono dalis Kopūstai gali sukelti pilvo dieglius Kasdien vartoti dribsnius maitinančiai moteriai.Rekomenduojame jaunai mamai kasdieniniam naudojimui varškės sūris, kurio riebumas ne didesnis kaip 5 % Ankštiniai augalai padidina dujų susidarymą žarnyne. Žindymo metu reikia uždrausti gausius sultinius.

Dieta be glitimo maitinant krūtimi

Dietą be glitimo skiria tik gydytojas, siekiant nustatyti ir pašalinti tokios ligos, kaip celiakija, simptomus. Celiakija yra įgimtas glitimo turinčių maisto produktų netoleravimas.

Simptomai ši liga išreikšta:

• svorio padidėjimo sustabdymas;
• augimo sustabdymas;
• prastas apetitas;
• gausios išmatos su gleivėmis;
• pilvo pūtimas;
• letargija ir dirglumas.

Vienas iš celiakijos simptomų yra didelis pilvas ir plonos galūnės.

Paprastai tėvai sužino, kad kūdikis netoleruoja glitimo, kai pradeda valgyti papildomą maistą, pagamintą iš glitimo turinčių dribsnių, duonos, makaronų ar sausainių.

Dietos be glitimo principas – iš mamos ir kūdikio dietos pašalinti maisto produktus, kurių sudėtyje yra glitimo. Galite valgyti keturis ar penkis kartus per dieną. Porcijos dydis priklauso nuo pasirinkto patiekalo.

Celiakijos tyrimai parodė, kad jei moteris valgo maistą, kuriame yra glitimo praėjus penkiems mėnesiams po gimdymo, tai 50% sumažina riziką susirgti šia liga ir padeda kūdikio žarnynui prisitaikyti ir be problemų pasisavinti glitimą.

Leidžiami produktai

Laikydamiesi dietos be glitimo, galite valgyti:

• pieno ir fermentuoto pieno produktai;
• vaisiai;
• daržovės;
• uogos;
• kiaušiniai;
• dietinė mėsa: veršiena, vištiena, triušis ir kalakutiena;
• žuvis;
• grūdai be glitimo: ryžiai, kukurūzai, grikiai;
• ankštiniai augalai: pupelės, žirniai, sojos pupelės, lęšiai;
• riešutai.

Leidžiamos beveik visos daržovės ir vaisiai, laikantis dietos be glitimo

Draudžiami produktai

Nevalgykite dietos be glitimo:

• kvieciai;
• miežiai;
• rugiai;
• avižos.

Svarbu suprasti, kad laikantis dietos be glitimo kūdikiams gali išsivystyti virškinimo sutrikimai ir užkietėti viduriai, nes ląstelienos turinčio maisto yra labai mažai. Todėl mama į savo racioną turi įtraukti daug daržovių ir vaisių. Juose yra skaidulų, reikalingų virškinimo sistemai.
Glitimas gali būti paslėptas konditerijos gaminiuose, makaronuose ir duonos gaminiuose, leduose, pusgaminiuose, parduotuvių prieskoniuose, mėsos ir žuvies konservuose, dešrelėse, natūralių produktų imitatoriuose.

Galima sakyti, kad dieta be glitimo laktacijos metu yra gana paprasta. Nors maitinančiai mamai gali būti sunku atsisakyti mėgstamų pyragų ar makaronų.

Jei pasitvirtins celiakija, vaikas bus priverstas visą gyvenimą laikytis dietos be glitimo. Jei nesilaikysite dietos, simptomai grįš.

Lentelė: apytikslis maitinančios moters meniu

Diena	Maistas, maistas ir gėrimai
Pirmoji diena	mėlynių želė.
Antra diena	šviežios uogos, vaisiai; troškintos daržovės (250 gramų);
Trečia diena	grikių košė su pienu (200 gramų); kepta žuvis ir troškintos daržovės (porcija 150 gramų); daržovių salotos (porcija 150 gramų); kefyras + šaukštelis medaus.
Ketvirta diena
Penkta diena	daržovių sriuba (porcija 200 gramų); keptas mėsos pyragas su ryžių košė(porcija 250 gramų); kefyras + sūris (50 gramų).

Vaizdo įrašas: Dr. Komarovsky apie glitimą ir maistą be glitimo

Apžvalga

Mums buvo paskirta dieta be glitimo. Man, žinoma, buvo sunku. Nieko skanaus valgyti nepavyko. Bet ką jūs galite padaryti dėl savo sūnaus sveikatos? Iki 6 mėnesių viskas buvo gerai, o krūtis valgiau su apetitu ir normaliai priaugau svorio, tada nusprendė įvesti papildomą maistą. Ji pradėjo duoti visokių košių, čiulpti baltą duoną ir pradėjo. Nuolatinės problemos vaziavome su pilvuku, per menesi atsigavau tik 400 gramu! Išsigandau ir nuėjau pas gydytoją. Tada paskyrė krūvą tyrimų, net paėmė gleivių gabalėlį iš žarnyno. Jiems buvo liepta griežtai laikytis dietos be glitimo. Po 2 su puse mėnesio viskas visiškai išnyko. Apskritai pagerėjimas prasidėjo pirmą savaitę, išmatos nepasidarė tokios šlykštos. Dėl to jai buvo diagnozuota celiakija. Dabar mano sūnui jau 6 metai ir viskas gerai, bet mes jį palaikome visa šeima ir laikomės dietos. Taip jam lengviau išvengti pagundų.

Rita.Rita2712 2014–12–03

http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Dieta be pieno maitinant krūtimi

Vaikus, alergiškus karvės pieno baltymams, ir jų motinas, maitinančias krūtimi, prie dietos be pieno gali pereiti tik gydantis gydytojas. Tinkama mityba skiriama tik patikimai nustačius alergijos maistui priežastis. Paprastai dieta skirta ilgiau nei šešis mėnesius.

Draudžiami produktai

Laikantis dietos be pieno, draudžiama vartoti:

• nenugriebto pieno;
• pieno mišiniai kūdikiams, paruošti iš nesmulkintų karvės pieno baltymų;
• rauginto pieno produktai (kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas);
• varškės;
• pieno mėsa (jautiena);
• sviestas;
• pieno produktai, pagaminti iš kitų gyvūnų pieno (pavyzdžiui, ožkos pienas).

Karvės pieno baltymai yra pagrindinis alergenas kūdikiui pirmaisiais gyvenimo metais

Įjungta pradiniai etapai dieta yra diagnostinio pobūdžio, todėl vieną mėnesį iš dietos taip pat reikėtų neįtraukti:

• kiaušiniai;
• žuvis;
• citrusiniai vaisiai;
• riešutai;
• šokoladas ir kiti saldumynai;
• kava, stipri arbata, kakava.

Trečias pagal dažnumą vaikų alergenas yra kviečiai. Svetlana Gennadievna Makarova, medicinos mokslų daktarė ir Rusijos Federacijos sveikatos apsaugos ministerijos Nacionalinio vaikų sveikatos medicinos tyrimų centro federalinės valstybinės autonominės įstaigos Vaikų sveikatos profilaktinės medicinos skyriaus vedėja, pataria neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra glitimo (kviečių, rugiai, miežiai, avižos) iš dietos.

Dietos be pieno metu maistas, kuriame gausu kalcio, magnio, vitamino D ir fosforo, yra tabu. Todėl verta pasirūpinti, kad motinos piene būtų pakankamai vitaminų ir mineralų, galinčių užpildyti šią spragą. Tokiu atveju maitinanti motina į savo racioną turėtų įtraukti šiuos maisto produktus:

• liesa mėsa (triušis, kalakutiena);
• augaliniai aliejai;
• grūdai (kukurūzai, grikiai, ryžiai, soros);
• nemaltų kviečių duona;
• įvairių veislių kopūstai;
• šviesios spalvos vaisiai ir daržovės ( žali obuoliai, cukinijos);
• kitų rūšių pienas (kokosų, ryžių).

Visi produktai turėtų būti įvedami palaipsniui, stebint kūdikio reakciją. Taip pat reikia nepamiršti, kad žindymo laikotarpiu paros kalorijų norma yra 3000–3500 kilokalorijų. Todėl norint pagaminti reikiamą pieno kiekį, reikia valgyti pakankamai mėsos ir daržovių.

Lentelė: Pavyzdinis meniu maitinančiai mamai valgio be pieno metu

Diena	Maistas, maistas ir gėrimai
Pirmoji diena	grikių košė, virta vandenyje, su džiovintais vaisiais (porcija 150 gramų); silpna žalioji arbata.
Antra diena	ryžių košė, virta vandenyje (150 gramų vienai porcijai); daržovių troškinys + garuose kepti kalakutienos kotletai (porcija 250 gramų); dietinė sriuba su mėsos pasirinkimu (triušiena, vištiena); spanguolių želė.
Trečia diena	garų kotletai iš dietinės leistinos mėsos + virtos bulvės (250 gramų vienai porcijai); daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi (200 gramų vienai porcijai); grikių košė su džiovintais vaisiais (200 gramų); džiovintų vaisių kompotas.
Ketvirta diena	sorų košė su augaliniu aliejumi; virta vištiena + virtos bulvės (250 gramų); daržovių troškinys (porcija 150 gramų); obuolių kompotas.
Penkta diena	virta triušiena + grikių košė (200 gramų); dietiniai barščiai (nepridedant prieskonių ir skrudinant daržoves) su triušiena arba kalakutiena (200 gramų); daržovių troškinys (200 gramų); obuolių sultys praskiestos vandeniu.

Apžvalga

Pagrindinis sunkumas man buvo ne tiek dietos be pieno laikymasis, kiek poreikis pasirinkti alternatyvius produktus, kurie užtikrintų pakankamo baltymų ir kalcio kiekio patekimą į organizmą. Na, ir, žinoma, iš pradžių buvo sunku apsieiti be įprastų produktų. Tačiau ji numetė daug svorio. Dietos laikiausi 7 mėn., po to nustojau maitinti krūtimi ir dietos taip pat nereikėjo.

Mažasis Furbis

http://otzovik.com/review_2327501.html

Dieta be druskos maitinančiai moteriai

Daugelis krūtimi maitinančių mamų ginčijasi dėl druskos naudos ir pavojų žindymo laikotarpiu. Druska yra puikus ir nepakeičiamas daugelio patiekalų prieskonis, tačiau nesaikingas jos vartojimas gali turėti ne geriausią poveikį žmogaus sveikatai.

Mitybos specialistai įsitikinę, kad mūsų organizmui per dieną suvartoti penki gramai druskos yra nepaprastai reikalingi, tačiau jos perteklius neigiamai veikia vidaus organų darbą.

Riebalų sankaupos iš tikrųjų yra tas pats skystis, kuris, sulaikytas ląstelėse, padidina jų dydį. Taip atsiranda celiulitas ir odos laisvumas.

Žindymo laikotarpiu moteris suvartoja daug skysčių. Dėl to kojų, veido ir rankų srityje gali atsirasti edema. Tokiais atvejais rekomenduojama dieta be druskos.
Dietos be druskos metu druska neprarandama riebalinis audinys, ir kilogramų vandens

Reikėtų iš karto pastebėti, kad kelių dienų druskos trūkumas nepadės drastiškai numesti svorio. Dieta be druskos tinka tik kaip organizmo iškrovimo būdas. Neįmanoma visiškai atsisakyti druskos, nes jos medžiagos tiesiogiai dalyvauja reguliuojant mūsų kūno vandens ir druskos balansą. Ilgalaikis apribojimas gali turėti neigiamos įtakos savijautai.

Ką galite valgyti dietos be druskos metu:

• vaisiai ir daržovės, prisotinti vandeniu (agurkai, paprikos, salierai, kriaušės);
• liesa mėsa (veršiena, triušiena, kalakutiena);
• įvairūs grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai);
• birios lapinės arbatos be cukraus;
• vanduo (daugiau nei du litrai per dieną);
• augaliniai aliejai (alyvuogių, saulėgrąžų);
• šviežios žolelės (petražolės, krapai);
• neriebi žuvis (pollock).

Draudžiami produktai

Kurį laiką verta atsisakyti naudojimo:

• riebūs, rūkyti, sūdyti ir šiek tiek sūdyti;
• rauginto pieno produktai (kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas). Manoma, kad jie mažina dietos veiksmingumą;
• kava, stipri žalioji arba juodoji arbata;
• gazuotas vanduo, gira;
• prieskoniai, druska, padažai (majonezas);
• sūrūs produktai (sūris, dešrelės);
• šokoladas ir kiti saldumynai (tortai, saldainiai);
• duona ir pyragaičiai.

Įdomu tai, kad skysčių perteklius organizmas atsikrato per pirmąsias 24 valandas nuo dietos pradžios. Todėl dietą geriausia pradėti ne ryte, o vakare, nes naktį organizmas iš ląstelių pašalins druską, o ne skystį.

Nepamirškite, kad dietos be druskos metodas yra skirtas dvi tris dienas ir ne ilgiau.

Lentelė: apytikslis maitinančios moters meniu, skirtas trims dienoms

Diena	Maistas, maistas ir gėrimai
Pirmoji diena	avižiniai dribsniai su vaisių gabalėliais (bananu, kriauše); dietinė sriuba su triušiena (200 gramų); virtos bulvės + daržovių salotos su priedu alyvuogių aliejus(porcija 250 gramų); birių lapų arbata; žali obuoliai.
Antra diena	grikių košė su augaliniu aliejumi; garuose kepti veršienos kotletai + ryžiai (porcija 250 gramų); džiovintų vaisių kompotas; virintas vanduo (daugiau nei du litrai per dieną); kriaušės (ne daugiau kaip 2 vnt. per dieną).
Trečia diena	soros, virtos vandenyje, pridedant džiovintų vaisių (150 gramų); kepta neriebi žuvis + virtos bulvės (250 gramų vienai porcijai); troškinti kopūstai; birių lapų arbata; virinto vandens (daugiau nei du litrus per dieną).

Vaizdo įrašas: maistas be druskos su dietologės Ionovos komentarais

Apžvalga

Dieta be druskos, mano nuomone, yra pati žiauriausia dieta pasaulyje. Aš nejuokauju. Tiesą sakant, jūs turite aiškiai ir aiškiai suprasti, kad druska pagrįstais kiekiais yra medžiagų apykaitos procesų organizme dalis. Vienintelė problema yra ta, kad mes jau seniai praradome šią „protingų kiekių“ sistemą. O daugeliui anksčiau ir man suvalgyti gabalėlį sūdytos žuvies nebus sunku. Prireikė maždaug dviejų savaičių, supratau, kad jei nelaižysiu druskos purtyklės krašto, tada tiesiog supyksiu))). Ir aš jį laižau... Tai buvo šimtmečių kankinimas. Jei tik žinotum, koks nešvarus purvas - druska!!! Jai skaudėjo gerklę, dirgino liežuvį, dėl to ką patyriau vos vemiau, kol išgėriau beveik litrą vandens, kad nuplaučiau nuo liežuvio druskos kristalų pėdsakus... Nenorėjau daugiau druskos, kol pati pabaiga, be druskos. Apibendrindamas savo trisdešimties dienų valgymo be druskos, arba, paprasčiau tariant, dietą be druskos, patirtį, galiu jus patikinti, kad kartais prakaitas baigiasi. viršutinė lūpa saldesnis už marmeladą))). Aš netikėjau, kai mano draugas man apie tai papasakojo, bet tai tiesa! Ir tai tik dietos mėnuo!

http://otzovik.com/review_1736196.html

Dieta svorio metimui žindymo laikotarpiu

Visi „avarinio svorio metimo“ metodai kategoriškai netinka krūtimi maitinančiai moteriai.
Svoris, buvęs prieš nėštumą, grįžta maždaug per metus po kūdikio gimimo.

Atminkite, kad apsiribojus maistu pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo gali kilti tokių pasekmių:

• svorio priaugimas;
• ankstyvas pieno netekimas;
• bendras odos būklės pablogėjimas;
• kalcio išplovimas iš organizmo;
• dantų, nagų, plaukų būklės pablogėjimas;
• emocinis diskomfortas, depresija.

Svorio metimo dietos principai yra paprasti:

• nebadauti;
• iš raciono pašaliname viską, kas riebi, rūkyta, kepta ir saldu;
• neįtraukiame greito maisto;
• meniu prisotiname sveikais produktais (daržovėmis, vaisiais, grūdais, dietinės veislės mėsa).

Valgome dažnai, bet po truputį... 100–150 gramų porcija neprivers persivalgyti ir dėl to nesusidarys papildomų svarų. Atminkite, kad pagrindinė maitinančios mamos užduotis kovojant už liekną figūrą – nepadidinti svorio po gimdymo.

Lentelė: pavyzdinis meniu, kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Diena	Maistas, maistas ir gėrimai
Pirmoji diena	sorų košė su pasterizuotu pienu (150 gramų); neriebi sriuba su ryžiais (porcija 200 gramų); garų kotletai iš Vištiena+ virtos bulvės (porcija 250 gramų); vienas dalykas kiaušinis+ birių lapų arbata.
Antra diena	grikių blynai + birių lapų arbata; makaronų sriuba su vištiena (200 gramų vienai porcijai); kepta triušiena su virtomis bulvėmis (250 gramų); silpna žalioji arbata.
Trečia diena	neriebi varškė su grietine + silpna lapų arbata (porcija 100 gramų); daržovių sriuba (porcija 200 gramų); keptas mėsos paplotėlis su ryžių koše (porcija 250 gramų); troškintos daržovės (250 gramų); grikių košė (200 gramų) + uogų sultys.
Ketvirta diena	pieno košė iš ryžių (250 gramų); šviežios uogos, vaisiai; dietinė sriuba su triušiena (200 gramų); kefyras + sūris (50 gramų).
Penkta diena	omletas + birių lapų arbata (porcija 150 gramų); vištienos sriuba be keptų daržovių (porcija 200 gramų); jautienos kotletai garuose + grikių košė (porcija 250 gramų); mėlynių želė.

Vaizdo įrašas: kaip numesti svorio maitinant krūtimi

Jūsų namuose pasirodė laimė? Mažam stebuklui tavęs reikia kaip niekam kitam, o jo mažas organizmas yra tavo motinos piene, ypač pirmaisiais tavo gyvenimo mėnesiais. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, ką maitinanti mama gali valgyti, kad nepakenktų kūdikiui, o jo skrandis lengviau prisitaikytų, taip pat kaip pagerinti laktacijos kokybę.

Tinkamos mitybos svarba maitinančiai mamai

Naujagimiams reikia maistinių medžiagų ir laktobacilų. Gimus kūdikiui sunku iš karto priprasti prie naujo gyvenimo būdo, įskaitant kitokią mitybą. Virškinimo sistema ypač kenčia pirmus 3–6 mėnesius, nes kūdikio skrandis gimus yra sterilus.

Kaip greitesnis kūnas gaus pakankamai mikroelementų, tuo greičiau pagerės virškinamojo trakto darbas. Padėkite naujagimiui tai padaryti sunkus laikotarpis gal mamos pienas.

Nuo pirmos dienos, gavęs priešpienį, mažojo žmogeliuko skrandis pradeda turtėti reikalingomis bakterijomis.

Motinos piene yra unikali kompozicija, kurio negalima rasti jokiame dirbtiniame pakaite.

Tai ne tik padeda virškinimo sistemai priprasti, bet ir turi daug teigiamų savybių:

• stiprina imunitetą;
• gerina endokrininės sistemos veiklą;
• skatina protinį ir fizinį vystymąsi.

Kuriame natūralus produktas gali pakenkti kūdikiui, jei mama nežiūrės savo mitybos. Todėl krūtimi maitinančioms moterims labai svarbu tinkamai maitintis.

Kūdikis gaus tokį patį maistą kaip ir mama. Šiuo atžvilgiu yra rekomendacijų maitinančių motinų meniu.

Stebėdami juos, jūs:

• sumažinti kūdikio virškinimo trakto ligų riziką;
• paspartinti naujagimio žarnyno mikrofloros atkūrimą;
• sutrumpinti pilvo dieglių atsiradimo laikotarpį;
• pagerinti savo ir kūdikio sveikatos būklę;
• pagerinti vaiko medžiagų apykaitą.

Naujagimio diegliai yra labai dažnas reiškinys. Jie nepriklauso nuo šėrimo tipo (dirbtinio ar natūralaus). Tačiau žindymo dėka mėšlungis kūdikį vargina daug rečiau ir greičiau pašalinamas nei tuos, kurie nuo gimimo valgo sausą mišinį.

Kiekviena be išimties jauna mama nori, kad jos mažylis augtų sveikas ir laimingas. Štai kodėl jis buvo ir išlieka vienas iš labiausiai aktualiais klausimais kiekvienai jaunai mamai, kokia turėtų būti jos mityba maitinant krūtimi.

Ne paslaptis, kad mamos mityba žindymo metu yra vienas iš veiksnių, nuo kurių priklauso vaiko savijauta. Ypač svarbu tai atsiminti pirmąjį mėnesį po gimdymo. Šiuo metu maitinančiai mamai gana sunku tinkamai maitintis, nes staiga jai tenka gana daug darbo, prie kurio dar nespėjo prisitaikyti. Taip pat jaučiasi fiziologinė mamos būsena po gimdymo.

Visi šie veiksniai dažnai sukelia maitinančios mamos mitybos sutrikimą, todėl neleidžia tinkamai ir subalansuotai maitintis.

Kodėl tai taip svarbu

Iš tinkama mityba maitinant krūtimi, priklauso mamos sveikata, taip pat ir jos vaiko savijauta.

Pirmuosius 3-4 gyvenimo mėnesius kiekvienas vaikas reikalauja ypatingo dėmesio ir priežiūros, nes jo organizmas prisitaiko prie aplinkos sąlygų. Daugelis mamų šiuo metu stengiasi atsakingai žiūrėti į savo mitybos klausimą, kad padėtų vaikui išvengti tokių bėdų kaip, pavyzdžiui, žarnyno diegliai, alergija maistui, vidurių užkietėjimas, viduriavimas ir kt.

Pirmas mėnuo po gimdymo – gana sunkus laikotarpis moteriai, susijęs su jos savijauta. Daugelis susiduria su tokiu nemaloniu reiškiniu kaip vidurių užkietėjimas.

Dažniausiai jie yra susiję su tuo, kad žarnynas, kuris anksčiau buvo stipriai išstumtas išaugusios gimdos, atsiduria vietoje. Tai atsitinka po nėštumo ir gimdymo susilpnėjusių raumenų fone, o tai sukelia vidurių užkietėjimą. Paprastai viskas atsistato savaime per pirmą mėnesį ar du po gimdymo.

Tinkamos HB mitybos taisyklės

Tinkama mityba padeda žymiai palengvinti maitinančios motinos būklę.

1. Pirmaisiais mėnesiais po gimdymo maitinančios motinos meniu turėtų būti kuo daugiau virtų arba keptų daržovių ir vaisių.
2. Jei yra vidurių užkietėjimo problema, vartojimo reikėtų vengti šviežia duona ir kiti kepiniai.
3. Į maitinančios motinos racioną būtina įtraukti pirmuosius patiekalus: daržovių sriubas, sriubas į antrąjį sultinį.
4. Gėrimo režimas yra labai svarbus maitinančiai motinai. Tai yra pagrindinis būdas kovoti su vidurių užkietėjimu. Taip pat skysčių trūkumas gali neigiamai paveikti motinos pieno kiekį.
5. Siekiant geros sveikatos ir greito atsigavimo po gimdymo, jaunos mamos valgiaraštyje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu B grupės vitaminų, gyvulinių baltymų: vištienos filė, kalakutiena, jautiena, dribsniai.
6. Norint palengvinti žarnyno naštą, mamos racioną reikia padalyti į 5-6 valgymus per dieną, mažomis porcijomis.

Vaiko savijauta tiesiogiai priklauso nuo mamos mitybos žindymo metu.

Tinkamai maitintis ypač svarbu pirmuosius 3-4 kūdikio gyvenimo mėnesius.

Į ką turėtumėte atkreipti dėmesį

Kartais net iš pažiūros nekenksmingas maistas gali sukelti tam tikrų problemų slaugančiam vaikui.

Niekada nepamirškite, kad kiekvienas vaikas yra skirtingas. Tiesiog neįmanoma ignoruoti individualaus tam tikrų produktų netoleravimo!

Taigi, reakcija į kurią populiarus Sveikas maistas gali jus visiškai nustebinti?

Kūdikio organizmas labai jautrus alergizuojančiam maistui, alergija gali pasireikšti suvalgius vieną vyšnią.

Kokius saldumynus gali valgyti mama

Iš pradžių saldumynai maitinančios motinos racione gali sukelti daug problemų vaikui. Tačiau yra maisto produktų, kuriuos kūdikiai dažniausiai gerai toleruoja ir leidžia paįvairinti mamos valgiaraštį. Tai:

• biskvitiniai sausainiai;
• baltas zefyras;
• turkiškas malonumas, zefyras;
• kondensuotas pienas be palmių riebalų;
• vaisių želė be dažiklių;
• varškė be dažiklių ir aromatinių priedų.

Ką naudinga valgyti mamai ir kūdikiui

Žindymo metu mama į savo racioną turėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir sijų.

Nors iš pradžių tai padaryti gana sunku dėl suvaržymų, mažyliui augant, mamos valgiaraštį reikia pamažu plėsti ir praturtinti visokiais naudingumais. Stenkitės valgyti tik sezoninius vaisius, daržoves, augančias jūsų gyvenamajame regione:

• žalumynai (krapai, petražolės, žalieji svogūnai);
• vaisiai, daržovės: burokėliai, morkos, svogūnai, bulvės, troškinti kopūstai (ne anksčiau kaip po 6 mėnesių po gimdymo);
• košės: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai, soros, kviečiai, miežiai ir kt .;
• balta mėsa: vištienos krūtinėlė, kalakutiena, jautiena, paukštienos kepenėlės;
• pieno produktai: pienas, varškė, neriebus kefyras, jogurtai be užpildų;
• kiaušinių baltymai (pirmą kartą po gimdymo ne daugiau kaip du kiaušiniai). Laikui bėgant į racioną galite įtraukti visiškai virtus kiaušinius, omletą ir pan.

Ko mama neturėtų valgyti su GV

Deja, žindymo metu moters mityba turėtų visiškai arba žymiai apriboti tokius maisto produktus:

1. alkoholis;
2. šokoladas;
3. citrusiniai vaisiai;
4. majonezas, kečupas;
5. gazuoti gėrimai;
6. kava;
7. stipri arbata.

Stengėmės kuo detaliau išdėstyti pagrindinius principus, pagal kuriuos turėtų būti sudaroma maitinančios motinos dieta. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad viskas, kas susiję su mamos mityba, yra gana individualu, o tai, kas tinka vienai konkrečiai mamos ir kūdikio porai, gali netikti kitai. Pagrindinis tikslas mamos mityba žindymo metu – tai jos ir kūdikio savijauta.

Stenkitės kiek įmanoma praplėsti savo valgiaraštį, nes turėtumėte jaustis gerai ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Moters savijautai neigiamai atsiliepia visokie maisto apribojimai. Jūs neturėtumėte apsiriboti savo mityba vandeniu ir liesomis sriubomis. Atminkite, kad vaikui reikia sveikos ir laimingos mamos!

Augkite sveiki ir laimingi!