pulzné zóny. Optimálny tréningový režim. Ovládajte intenzitu cvičenia pomocou zón srdcovej frekvencie

Akýkoľvek tréning by mal byť efektívny, pohodlný a čo najbezpečnejší kardiovaskulárneho systému.

Ale ako viete, či je to správne? existuje proces tréning, a je čas spomaliť?

Cítime pulz

Najprv musíte zistiť svoju maximálnu srdcovú frekvenciu (MHR), individuálnu pre každý vek.

MHR = 220 - vek.

Po určení MHR si môžete vybrať, s akou záťažou pre srdce bude tréning prebiehať. Na tento účel je potrebné merať pulz počas cvičenia, a je žiaduce nezastavovať ich.

Najjednoduchší spôsob merania tepu je pomocou elektronický monitor srdcového tepu. Ale ak toto užitočné zariadenie nie je na farme, potom sa pulz môže cítiť na zápästí alebo krčnej tepny ktorý sa tiahne pozdĺž krku.

Existovať päť takzvaných zón srdcovej frekvencie, ktoré sa od seba líšia výsledkom tréningu a mierou záťaže na srdce.

Prebúdzame srdce

Ak tep stúpne na cca. 60 percent MHR, tréning vstupuje do zóny zdravie srdca. V tejto zóne sa pohodlne cvičí aj pre tých, ktorí majú slabú fyzickú zdatnosť. Alebo tí, ktorí sa práve začali rozcvičovať, keďže takáto záťaž je pre „nezahriate“ telo najbezpečnejšia.

Najlepší spôsob, ako pracovať v „srdcových“ zónach, je chodiť po rovnom povrchu.

Začína sa spaľovať tuk

indikátor v 70 percent MHR premení váš tréning na fitness zónu. Aby ste dosiahli takýto ukazovateľ srdcovej frekvencie, budete musieť zvýšiť zaťaženie a prejsť z kroku na rýchly krok do kopca, pomalý beh alebo gymnastiku - v závislosti od stupňa pripravenosti.

Počas tohto typu tréningu začína spaľovanie tukov a spotrebuje sa viac kalórií ako v predchádzajúcej zóne.

Optimálna úroveň

So zvýšením srdcovej frekvencie do 80 percent MHR tréning ide do aeróbna zóna. Túto intenzitu srdcovej frekvencie možno dosiahnuť prechodom z pokojnej gymnastiky na tanec alebo step aerobik.

Je pravda, že množstvo použitého tuku klesá a „pec“ začína dostávať sacharidy.

Trénujeme vytrvalosť

Keď tepová frekvencia dosiahne 90 percent MHR, takzvaný anaeróbna tréningová zóna. Tejto úrovni záťaže zodpovedá väčšina outdoorových športov, lyžovanie, korčuľovanie a intenzívna cyklistika.

Podľa odborníkov sa dobre cvičí v anaeróbnom pásme celková telesná odolnosť. Keďže táto úroveň cvičenia zvyšuje množstvo kyslíka potrebného pre bunky tela, dýchací a kardiovaskulárny systém musí pracovať s väčšou intenzitou.

Tuku sa však používa stále menej a spaľujú sa takmer len sacharidy. Preto sa odporúča pre tých, ktorí chcú schudnúť striedajte aeróbne a anaeróbne tréningové zóny aby telo toľko neunavovalo a vydávalo optimálne množstvo kalórií.

Maximálne zaťaženie

Ak tepová frekvencia dosiahne 90-100 percent z maximálnej srdcovej frekvencie, tréning vstúpil do poslednej zóny alebo zóny červenej čiary. Obsahuje kardiovaskulárne a dýchací systém práca na hranici. Napríklad pri jazde na bicykli do kopca alebo pri veľmi rýchlom behu.

V tejto zóne sa spáli maximálny počet kalórií, ale väčšinu percent z nich tvoria sacharidy. V takejto zóne môže dlhodobo trénovať len človek. vo veľmi dobrej fyzickej kondícii alebo profesionálny športovec.

Pre začiatočníkov odborníci odporúčajú zdržať sa takýchto zaťažení. A väčšinou sa pri intervalovom tréningu strieda krátky tréning v zóne červenej čiary so záťažou v predchádzajúcom anaeróbnom.

Ak vás už nebaví zapisovať si poradie cvikov na listy zošita, prejdite na našu stránku a zostavte si svoj tréningový plán. Ak je to možné, vytlačte a vezmite so sebou do telocvične.

Pri akej intenzite tréningu treba sledovať tep? Správna odpoveď je pre ktorúkoľvek. Nezáleží na tom, či sa pripravujete na preteky a dodržiavate plán, ktorý zahŕňa tréningy. iný typ, alebo beh na posilnenie srdca a chudnutie, kontrola srdcovej frekvencie pomôže určiť efektivitu vášho tréningu a tiež zabráni prepracovaniu a zraneniu.

Každý typ tréningu je spojený so špecifickou zónou srdcovej frekvencie, a nie s konkrétnou rýchlosťou. Keď poznáte svoju vlastnú maximálnu tepovú frekvenciu, môžete si vypočítať zóny tepovej frekvencie a zostaviť každý konkrétny tréning tak, aby bola vaša tepová frekvencia v určitej zóne.

Napríklad cieľom intervalového tréningu je zvýšiť VO2max – ukazovateľ, ktorý charakterizuje schopnosť absorbovať a absorbovať kyslík. To znamená, že tréning nebude mať žiadny zmysel, ak ho budete robiť so srdcovou frekvenciou pod anaeróbnym prahom. Tabuľka jasne ilustruje, že vaším cieľom je 80 – 89 % vašej maximálnej srdcovej frekvencie v rýchlych sekciách a dosiahnutie zóny obnovovacej srdcovej frekvencie medzi nimi.

Ako používať stôl? Najprv si musíte vypočítať svoju vlastnú maximálnu tepovú frekvenciu (MHR). Môžete to urobiť sami alebo pomocou monitora. Bežné receptúry (pre mužov: 220 - vek; pre ženy: 226 - vek) nie sú vhodné pre trénovaných ľudí. Štúdie srdcovej frekvencie u profesionálnych a neprofesionálnych športovcov ukazujú, aká veľká môže byť priepasť vo výkonnosti medzi nimi a ich rovesníkmi, ktorí nešportujú.

Atlét Earl Fee vo svojej knihe The Complete Guide to Running píše: „Moje skúsenosti s monitorom srdcovej frekvencie ukazujú, že moja MHR je 195 úderov za minútu, zatiaľ čo vzorce hovoria, že by to malo byť 150 úderov za minútu.“ Autor navrhuje niekoľko metód merania MHR a jedna z nich je uvedená nižšie.

Keď sa cítite oddýchnutí a v dobrej kondícii, zahrejte sa a potom robte rýchle intervaly. Bežte 4 x 200 metrov alebo 3 x 300 pri 95% námahe s 5-6 minútami ľahkého behu medzi tým. Hneď po poslednom intervale si zmerajte tep pulzomerom alebo spočítajte počet úderov za 15 sekúnd a vynásobte štyrmi. Výsledok si zapamätajte, na základe neho musíte vybudovať intenzitu tréningu.

Pravidelné sledovanie srdcovej frekvencie vám umožňuje nielen sledovať nedostatočné zotavenie alebo silné pretrénovanie (a v dôsledku toho nepripravenosť na vážnu prácu), ale tiež vykonávať každý beh s optimálnou účinnosťou. Napríklad tým, že budete trénovať iba v anaeróbnej zóne, po čase si všimnete, že pri rovnakej úrovni tepovej frekvencie sa vaša rýchlosť bude postupne zvyšovať. Takto sa telo prispôsobuje stresu.

Povedzme, že sa chcete naučiť bežať dlhší čas rýchlosťou, ktorú môžete rozvíjať iba s intervalmi. Sledovanie srdcovej frekvencie pri rýchlych dávkach vám poskytne informácie o tom, ako sa vaše telo prispôsobuje zvolenej rýchlosti, a povie vám, ako sa správne zotaviť. Medzi intervalmi musíte behať takou rýchlosťou, aby sa tep znížil a dostal sa do zóny zotavenia, inak nebudete pripravení na ďalší rýchly segment.

Tréning zameraný na zotavenie z predchádzajúceho intenzívneho tréningu by mal prebiehať výlučne v zóne zotavovacej tepovej frekvencie. Športový psychológ Pete Fitzenger napísal: „Najviac hlavná hodnota Tréning srdcovej frekvencie je príležitosťou, ako zabrániť prepracovaniu pri zotavovacom behu.“ Beh pod 75 % MHR umožňuje vášmu telu odpočívať, aby ste sa mohli prejaviť dobré výsledky na tých tréningoch, kde musíte dať všetko.

Keď si idete zabehať s konkrétnym cieľom, bežte na základe svojej tepovej frekvencie a snažte sa zostať v definovanej zóne tepovej frekvencie. Je dobré, ak je váš pulzomer vybavený pamäťovou funkciou – v tomto prípade môžete analyzovať, ako sa váš pulz mení počas týždňov tréningu.

Projekt FOX-calculator s potešením predstavuje novú online kalkulačku - výpočet tepovej frekvencie v závislosti od veku. Poznať svoju individuálnu srdcovú frekvenciu je mimoriadne dôležité! Koniec koncov, podľa tohto kritéria sa dá posúdiť, ako dobre funguje naše srdce. Práve pomocou určenia pulzu možno mnohých podozrievať srdcovo-cievne ochorenia a okamžite vyhľadajte lekára!

Pohodlná navigácia v článku:

Výpočet srdcovej frekvencie

Nie je žiadnym tajomstvom, že pri športovaní je potrebné venovať osobitnú pozornosť stavu kardiovaskulárneho systému a snažiť sa vyhnúť sa zvýšenému tepu. Pri fyzickej námahe sa srdcová frekvencia zvyšuje, ale toto číslo by nemalo prekročiť normálne zvýšenie. O koľko je norma prekročená, môžete odhadnúť len tak, že poznáte svoju maximálnu tepovú frekvenciu.

Čo je maximálna srdcová frekvencia?

Tento termín sa vzťahuje na počet úderov srdca za minútu, ktoré nespôsobujú stres pre telo.

Ak je človek pokojný, potom je priemerná srdcová frekvencia od 60 do 70 úderov. za minútu. Pokiaľ ide o športovcov, ich postava sa môže meniť od 40 do 50 úderov. za minútu. V tomto prípade srdcové kontrakcie nemôžu prekročiť 100 úderov. za minútu. Ale maximálna srdcová frekvencia môže byť iná.

Ako vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu?

Podľa výskumu vedca Karvonena možno výpočet najvyššieho ukazovateľa vykonať niekoľkými spôsobmi:

- jednoduché (najbežnejšie);

- berúc do úvahy pohlavie osoby;

- ťažké.

Podľa prvej metódy sa vykonáva najjednoduchší výpočet - to je 220-ročný vek osoby. Získané údaje sú však približné, pretože srdcová frekvencia závisí od mnohých faktorov, napríklad od pohlavia osoby.

Maximálny pulz podľa druhej metódy pre mužov sa určuje rovnakým spôsobom, ale pre ženy podľa iného vzorca: 220-vek-6.

Ak sa vypočíta podľa komplexná metóda ktorý je najpresnejší, potom by sa mal použiť nasledujúci vzorec: 220-vek-pulz v pokoji.

Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, existuje ďalší spôsob výpočtu maximálnej srdcovej frekvencie. Existuje názor, že je najúčinnejší na spaľovanie tukov. Vzorec výpočtu je nasledovný: (220-vek)*60%+(220-vek)*80%. Výsledná hodnota musí byť rozdelená na 2 - tento výsledok bude požadovaným ukazovateľom. No sú aj takí, ktorí veria, že k najintenzívnejšiemu odbúravaniu tukov dochádza, ak má človek nízky pulz a trénované srdce.

Príčiny zvýšenej srdcovej frekvencie

Po vypočítaní maximálneho pulzu je žiaduce udržať srdcový tep pod kontrolou a kedy zvýšené sadzby pokúste sa to znížiť, neutralizovať príčiny tachykardie. A tie hlavné sú:

- stres;

- nadmerná fyzická aktivita;

- zranenia;

– rôzne choroby vrátane arytmie.

Prvé dve príčiny môžu byť odstránené samy o sebe a s ostatnými by ste sa mali poradiť s lekárom.

Tabuľka „Frekvencia pulzu v závislosti od veku osoby“:

Vek	Pulz min-max	Priemerná hodnota
0-1 mesiac	110-170 úderov za minútu	140 úderov za minútu
Od 1 mesiaca do roka	102-162 úderov za minútu	132 úderov za minútu
1-2 roky	94-155 úderov za minútu	124 úderov za minútu
4-6 rokov	86-126 úderov za minútu	106 úderov za minútu
6-8 rokov	78-118 úderov za minútu	98 úderov za minútu
8-10 rokov	68-108 úderov za minútu	88 úderov za minútu
10-12 rokov	60-100 úderov za minútu	80 úderov za minútu
12-15 rokov	55-95 úderov za minútu	75 úderov za minútu
Dospelí do 50 rokov	60-80 úderov za minútu	70 úderov za minútu
50-60	65-85 úderov za minútu	75 úderov za minútu
60-80	70-90 úderov za minútu	80 úderov za minútu

Profesionálny kardiológ hovorí o príčinách búšenia srdca:

Mohli by vás zaujímať ďalšie kalkulačky:

Čím bližšie k letu, tým viac ľudí v telocvičniach začať cestovať na bežeckých pásoch a jazdiť na rotopede. Účelom toho je zvyčajne zbaviť sa prebytočný tuk. Zároveň športovci počas celého roka nevyhnutne venujú čas kardio záťaži a ich ciele môžu byť veľmi odlišné. Tento článok vám pomôže zistiť, ako čo najlepšie využiť čas na trati.

Pulz alebo srdcová frekvencia (HR) je mierou toho, koľko úderov srdce vykoná za určitý čas, zvyčajne jednu minútu.

Táto hodnota je najobjektívnejším ukazovateľom toho, koľko stresu vaše telo zažíva. Dokážete pochopiť nielen intenzitu záťaže, ale aj to, aký vplyv má na telo a ako dlho môžete v tomto režime trénovať.

Ako určiť pulz

Tepovú frekvenciu je možné merať buď pomocou špeciálneho prístroja – pulzomera, alebo nahmataním pulzu na zápästí či krku. Monitor srdcového tepu je, samozrejme, pohodlnejší, najmä preto, že si vždy vystačíte s najjednoduchším modelom.

Ak uprednostňujete manuálne meranie tepovej frekvencie, je lepšie spočítať počet úderov za 10 sekúnd a vynásobiť 6.

Maximálna povolená srdcová frekvencia

Najprv musíme pochopiť, aká hodnota impulzu sa považuje za maximálnu. Dá sa to urobiť pomocou jednoduchého vzorca: 220 - vek. Výsledkom bude požadovaná hodnota. Napríklad pre osobu vo veku 30 rokov by maximálna srdcová frekvencia bola 190.

Pulzné zóny

Teraz sa pozrime bližšie na všetkých päť zón srdcového tepu. Hneď musím povedať, že ich hranice sú akosi rozmazané a pre skúsenejších športovcov ich čiastočne určujú vnemy. V tomto prípade sa samozrejme zamerajte na hodnoty pulzomera.

Zóna 1. Aeróbna zóna (zóna zdravia).

Posilňuje zdravie, zvyšuje rýchlosť metabolizmu, uľahčuje zotavenie.

Pulz: 50-60% maxima.

Trvanie zaťaženia: 20 minút alebo viac.

Tréning v tomto rozsahu bude užitočný pre tých, ktorí sa práve vydali na cestu ozdravenia tela a majú slabú fyzickú zdatnosť. Záťaže tejto intenzity trénujú srdce bez zbytočného rizika.

Zóna 2. Zóna spaľovania tukov (zóna fitness).

Posilňuje sa všeobecná vytrvalosť, stimulujú sa procesy spaľovania tukov.

Pulz: 60-75% maxima.

Trvanie zaťaženia: 40 minút alebo viac.

Pocity: ľahký dych, nízke svalové napätie, ľahké potenie.

O niečo presnejší vzorec na výpočet optimálnej tepovej frekvencie na spaľovanie tukov: ((220 - vek - kľudová_HR) * 0,6) + kľudová_HR.

Vhodné pre každého, kto často trénuje s nízkou intenzitou. Pri tréningu v tomto rozsahu prebieha metabolizmus tak, že tuky nahromadené v tukových zásobách sú maximálne energeticky využité. Záťaže tejto intenzity prispievajú k zníženiu hmotnosti redukciou podkožného tuku.

Zóna 3. Zóna silovej vytrvalosti (zóna fitness).

Zlepšovanie fyzická forma a anaeróbna sila.

Pulz: 75-85% maxima

Trvanie zaťaženia: 10 minút alebo viac (v závislosti od tréningu).

Pocity: mierna svalová únava, ľahké dýchanie, mierne potenie.

Vhodné pre každého so štandardným tréningom stredného trvania. Intenzita záťaže sa zvýši a telo začne spaľovať ešte viac kalórií. Na to, aby z depa odobral tuky a získal z nich energiu, však už nie je dostatok času, a tak na tento účel začína využívať sacharidy.

Zóna 4. Zóna zlepšenia (ťažká).

Zvyšuje sa anaeróbna vytrvalosť, zvyšuje sa schopnosť dosahovať maximálne výsledky.

Pulz: 85-90% maxima.

Trvanie záťaže: 2-10 minút (možno aj viac, v závislosti od kondície)

Pocity: svalová únava, dýchavičnosť.

Vhodné pre skúsených športovcov. Kyslík, ktorý je prenášaný krvou, začína byť nedostatočný pre oxidačné reakcie, takže bunky prechádzajú do bezkyslíkového anaeróbneho režimu. Tuky v tejto zóne sa prakticky nespaľujú a sacharidy sa využívajú na energiu.

Zóna 5. Zóna zlepšenia (maximum).

Rozvíja maximálnu rýchlosť šprintu a výsledky.

Pulz: 90-100% maxima.

Trvanie záťaže: cca 2 minúty (možno aj viac, v závislosti od kondície).

Pocity: ťažká svalová únava, ťažká dýchavičnosť.

Vhodné pre profesionálnych športovcov. Telo pracuje na hranici svojich možností, spotrebúva všetky dostupné zásoby a tlmiace látky, dýchací a kardiovaskulárny systém pracuje s maximálnou možnou účinnosťou.

Srdcová frekvencia je ľahko merateľný, ale dôležitý ukazovateľ v kardiológii. Táto hodnota sa berie do úvahy na začiatku diagnostiky, je zahrnutá v povinných parametroch monitorovania vitálnych funkcií, práve na základe tejto hodnoty je možné pochopiť, v akom komforte je telo ako celok a najmä srdce v danej situácii. moment v čase. Sú situácie, keď sa človek cíti zle, ale nedokáže pochopiť, čo sa s ním deje. V tomto prípade si v prvom rade musí zmerať tep. Aby ste však mohli interpretovať výsledky, musíte pochopiť, aká je frekvencia úderov za minútu pre taký indikátor, ako je srdcový tep.

Srdcový tep - údery za minútu

Srdce je špeciálny orgán. Neposlúcha centrálu nervových systémov e, ale je regulovaný iba vetvami autonómnych nervov a ich vlastnými centrami. Vlákna srdcového svalu majú úžasná nehnuteľnosť- automatizmus. Existuje tzv. kardiostimulátorom je sinoatriálny (sínusový) Kiss-Fleck uzol, nachádza sa v stene pravej predsiene. Je to on, kto generuje srdcový tep, určuje tempo aj rytmus. V situáciách, keď tento uzol trpí, sú spojené ďalšie štruktúry - atrioventrikulárny uzol, zväzok His. Okrem toho sa v stenách srdcových komôr môžu vytvárať centrá pre tvorbu rytmu.

Takže na základe komplexných biofyzikálnych procesov s pomocou pozitívne a negatívne nabitých mikroelementov vstupujúcich a vystupujúcich zo srdcových buniek, sínusový uzol spôsobuje, že srdce bije určitou rýchlosťou. Nazýva sa tento jav pulz? Nie V momente, keď sa srdce stiahne, počujeme alebo cítime úder v projekcii hrotu orgánu na prednej hrudnej stene. Frekvencia úderov v čase je srdcová frekvencia. Po tejto kontrakcii, náraze (vedecky sa táto fáza nazýva systola), doslova v zlomku sekundy, môžete pocítiť stlačenie priložením prstov na veľké cievy.

Najdostupnejšie body:

krčnej tepny na krku;
radiálna tepna na zápästí;
popliteálna artéria v podkolennej jamke;
femorálna artéria na prednej strane stehna.

Tieto šoky sú prechodom prietoku krvi cez tepny ďalej do orgánov. Je to rozšírenie tepien, ktoré sa nazýva pulz. U človeka bez zdravotných problémov sa však pulz úplne zhoduje s tepom srdca.

Normálne hodnoty

Ako každý ukazovateľ v ľudskom tele, srdcová frekvencia za minútu má svoje vlastné normy - hornú a dolnú hranicu. Vo všeobecnosti, bez ohľadu na podrobnosti a nuansy, môžeme povedať, že srdcová frekvencia by sa mala pohybovať od 60 do 90 úderov za minútu. To však neznamená, že prekročenie tohto rámca je okamžite patológiou. Po prvé, zobrazené hodnoty sú priemerné snímky. Rovnako ako existujú priemery pre výšku a hmotnosť. Avšak v neprítomnosti patologické príznaky organické a funkčné poškodenie srdca, dobré zdravie možno rozpoznať aj frekvenciu kontrakcie srdcového svalu 110 úderov za minútu individuálna norma. Okrem toho existujú normy pohlavia a veku, normy pre nezvyčajné stavy tela, cieľové hodnoty (tie, ktoré je potrebné dosiahnuť pomocou medikamentózna terapia s cieľom znížiť riziko kardiovaskulárnych príhod) pri určitých ochoreniach.

Tabuľka. Normy srdcovej frekvencie pre rôzne kategórie občanov.

Kategória	Správna srdcová frekvencia
novorodencov	110-140
Deti od 30 dní do 12 mesiacov	105-135
Deti od 12 mesiacov do 7 rokov	86-132
Deti od 7 do 16 rokov	60-100
Muži od 16 do 65 rokov	60-90
Ženy vo veku 16 až 65 rokov	60-100
Ľudia nad 65 rokov	65-85
Tehotná žena	60-100, v trimestri III - až 115
vysoko trénovaní športovci	40-90
Ľudia potápajúci sa bez potápačského vybavenia	35-90
Pacienti s arteriálnou hypertenziou (cieľové hodnoty)	50-70
Chorý cukrovka(cieľové hodnoty)	50-65
Ľudia žijúci na vysočine	70-110

Okrem vyššie uvedeného existujú také pojmy ako maximálna a submaximálna srdcová frekvencia. To je taká frekvencia, pri ktorej je na srdce kladené maximálne únosné alebo (v druhom prípade) čo najbližšie zaťaženie. Tieto pojmy sú zavedené väčšinou pre profesionálnych športovcov a pre funkčná diagnostika. Napríklad vykonať záťažové testy na zistenie alebo potvrdenie prítomnosti ischémie srdca. Výpočet tohto ukazovateľa je veľmi jednoduchý.

Tabuľka. Ako sa vypočíta maximálna a submaximálna srdcová frekvencia.

Zmeny srdcovej frekvencie

Dochádza k fyziologickým a patologickým nárastom a poklesom tento ukazovateľ. Zvýšenie srdcovej frekvencie sa nazýva tachykardia a naopak spomalenie sa nazýva bradykardia. Na fyziologické (alebo podmienečne fyziologické, pokiaľ ide o vplyv zlé návyky Medzi príčiny tachykardie patria:

emocionálne preťaženie (stres, vzrušenie, strach, vášeň);

byť v horúcom podnebí;

byť v dusnej miestnosti;

lezenie po horách a klesanie pod vodu, najmä prvýkrát a na samom začiatku;

príjem potravy (mierne a veľmi krátkodobé zvýšenie);

tehotenstvo;

užívanie liekov (lieky glukokortikosteroidy, katecholamíny, niektoré antibiotiká);

závislosť od kávy, silného vareného čaju;

recepcia alkoholické nápoje bez ohľadu na ich silu;

závislosť od fajčenia;

niektoré druhy drog.

Fyziologická bradykardia vedie k:

vysoká kondícia;
mierna hypotermia;
zvyčajná hypoxia (ľudia z vysočiny, potápanie bez potápačského vybavenia, horolezci);
ležiaca poloha;
užívanie nedihydropyridínových blokátorov vápnikových kanálov(verapamil, diltiazem).

Patologické zmeny

Pri tachykardii aj bradykardii môžu ako príčiny slúžiť intrakardiálne a extrakardiálne faktory. Po prvé, zmeny vo frekvencii srdcových kontrakcií môžu vyvolať ochorenia tohto orgánu.

Tachykardia:

chronické zlyhanie fungovania srdca;
záchvaty angíny;
infarkt myokardu;
patológia kardiostimulátora;
arteriálna hypertenzia;
malformácie srdcových štruktúr;
zápalová patológia membrán srdca (perikarditída);
zápalová patológia vrstiev srdca (endokarditída, myokarditída).

Bradykardia:

epizóda infarktu myokardu (v neskorších štádiách);
atrioventrikulárna blokáda;
blokáda nôh zväzku Jeho.

Nekardiálne okolnosti môžu byť veľmi rôznorodé a zahŕňajú choroby endokrinného, močového, tráviaceho, dýchacieho a nervového systému tela. Spomalenie alebo zrýchlenie srdca môže byť príznakom infekčného ochorenia, nádorového procesu alebo degeneratívnych zmien.

Medzi najviac bežné príčiny tachykardia:

prebytok hormónov štítnej žľazy;
cukrovka;
feochromocytóm;
adrenálna kríza;
hyperaldosteronizmus;
symptomatická arteriálnej hypertenzie(s patológiou endokrinný systém, obličky);
patológia hypotalamu;
porušenie nervového vedenia;
akútne porušenie cerebrálneho obehu;
prechodný ischemický záchvat;
syndróm intoxikácie (s infekčné choroby toxický šok);
dýchavičnosť pri pľúcnej patológii (chronická obštrukčná choroba pľúc, bronchiálna astma pneumotorax);
šokové podmienky;
zvýšenie teploty (zvýšenie teploty o 1 ° C vedie k zvýšeniu indikátora o 8-15 úderov za minútu).

Medzi najčastejšie faktory spôsobujúce bradykardiu:

nedostatok hormónov štítnej žľazy;
nádorové procesy;
zvýšený intrakraniálny tlak;
ulcerózne defekty;
cirhóza pečene;
hypovolémia, dehydratácia (v neskorších štádiách);
DIC;
celkový zápal pľúc.

Ako pochopiť, či sú odchýlky patologické?

Muž zistil, že jeho pulz je 100 úderov za minútu. Mal by zavolať sanitku? Algoritmus na určenie potreby lekárskeho zásahu je nasledujúci.

Spomeňte si, či niektorý z faktorov ovplyvňujúcich fyziologická zmena tep srdca.
Zistite, či je prítomný niektorý z nasledujúcich príznakov:
- bolesť hlavy;
- závraty;
- potenie;
- nemotivovaná slabosť;
- rýchla únavnosť;
- "husia koža" v očiach, predbežné mdloby;
- mdloby;
- pocit zvýšeného srdcového tepu alebo prerušenia činnosti srdca;
- bolesť v oblasti srdca;
- panické stavy, strach zo smrti.
Pamätajte, ak ste niekedy vstali krvný tlak, či existujú poruchy metabolizmu glukózy alebo problémy s hormónmi, či sú zmeny vo fungovaní obličiek, pečene, gastrointestinálneho traktu.

V prípade, že odpoveď je kladná len na prvú otázku, indikácie na núdzovú žiadosť o zdravotná starostlivosťč. V opačnom prípade, alebo ak zmeny srdcovej aktivity trvajú niekoľko dní, b Vyrušujte v noci a počas pokojný stav, musíte navštíviť lekára.

Ako si zmerať tep sami?

Na zistenie tepovej frekvencie nepotrebujete špeciálne prístroje ani špecialistu, stačí si pripraviť hodinky so sekundovou ručičkou alebo stopky. Ak je potrebné merať pulz tu a teraz (napríklad v tréningových podmienkach), tak nie špeciálne podmienky nie je potrebné dodržiavať. Na určenie pokojovej srdcovej frekvencie však musí byť osoba v tichej, dobre vetranej miestnosti. Musí byť emocionálne pokojný. Po obvyklom by ste si mali sadnúť a odpočívať aspoň 15 minút fyzická aktivita(nie rýchla chôdza, domáce práce) a aspoň hodinu po intenzívnej (beh, lezenie po schodoch, nosenie závažia). Počas merania musíte sedieť.

Meranie na radiálnej artérii

V ideálnom prípade musíte merať pulz na oboch končatinách naraz, ale pri autodiagnostike to nie je možné, takže si môžete vybrať ľubovoľnú ruku. Musíte si chytiť zápästie tak, aby palec bol umiestnený na strane malíčka a ďalšie štyri - na boku palec opačná ruka. S tromi prstami zvieracej ruky je potrebné cítiť oblasť pulzácie. Zvyčajne sa nachádza tesne za kosťou, bližšie k strednej línii predlaktia. Prsty by ste nemali príliš tlačiť, no nie vždy stačí len ich nasadenie. Po malom hľadaní môžete cítiť ľahké rytmické pohyby.

Meranie na krčnej tepne

Je potrebné nájsť uhol čeľuste - prechod z ucha do spodnej časti tváre, je dobre cítiť cez kožu aj v tučných ľudí‒ a plytko zasuňte prst pod kostný výbežok. Zvyčajne sa pulzácia cíti veľmi dobre na takmer celom bočnom povrchu krku, takže s definíciou nie sú žiadne zvláštne ťažkosti.

Meranie na stehennej tepne

Pointa sa hľadá ťažko, najmä pri obéznych ľudí. Ak však vložíte tri prsty inguinálny záhyb približne v jeho strede je cítiť pulzovanie.

Pulz je možné určiť aj na temporálnych, axilárnych a podkolenných tepnách, ale v týchto bodoch je ťažšie ho nahmatať a nie je to potrebné - prvé dve prezentované metódy poskytujú spoľahlivé informácie o srdcovej frekvencii a pulze.

Pri meraní pulzu je potrebné venovať pozornosť jeho ďalším charakteristikám, s výnimkou frekvencie. Normálne by mal byť rytmický, dobre hmatateľný na tepnách oboch strán tela. Sila vlny by vám mala umožniť dobre cítiť tlaky prstami, ale nemala by vytláčať ruku.

Ak chcete priamo vypočítať srdcovú frekvenciu, musíte si položiť ruku ľavá polovica hrudník. U mužov do bodu umiestneného približne pod ľavou bradavkou, u žien - pod ľavou mliečnou žľazou. V piatom medzirebrovom priestore pozdĺž línie vedúcej od stredu kľúčnej kosti môžete cítiť tlkot srdca. V tejto oblasti sa to nazýva apex beat (pretože práve v týchto bodoch sa hrot srdca premieta na prednú hrudnú stenu).

Za zmienku stojí: Normálne sa pulz úplne zhoduje so srdcovými kontrakciami.. Relatívne povedané, schematicky to vyzerá ako „úder do hrudnej steny – 0,2 s – stlačenie tepny“. V prípade, že pulz je veľmi oneskorený, alebo po ďalšej kontrakcii komory pulzová vlna vôbec nebola, môžeme hovoriť o vážnej patológii srdca, ktorú je potrebné liečiť.

Srdcová frekvencia je teda veľmi dôležitým ukazovateľom. Ale iba na základe toho sa nedá vyvodiť záver, či je srdce zdravé. Tepová frekvencia má veľmi vysokú variabilitu, pre každú kategóriu ľudí (a dokonca aj pre každú osobu v rovnakej kategórii) môže byť iná. Tento indikátor sa však musí venovať osobitná pozornosť, aby sa nezmeškali prvé príznaky patológie.