Čo robia v saune? Ako správne naparovať v saune? Turecká sauna. Fínska sauna – ako správne naparovať

Na celom svete, keď ľudia počujú slovo „sauna“, myslia na Fínov. „Sauna“ znamená vo fínčine „kúpeľný dom“. Slovo „sauna“ bolo vypožičané a prešlo do mnohých iných jazykov. Niektorí bádatelia sa domnievajú, že sauna bola vynájdená počas Byzantskej ríše, alebo si ju Skýti požičali od Slovanov, ktorí boli príbuzní Fínov. Tak či onak, sauna je originálna fínska tradícia.

Aké sú výhody sauny?

V saune cievy stanú sa pružnejšími a zlepší sa krvný obeh v končatinách.
Zvyšuje sa prietok krvi do pokožky. Prináša to živiny do podkožia a povrchových tkanív.
Sauna precvičuje kardiovaskulárny systém a zlepšuje stav srdca.
Sauna uvádza telo do stavu umelej horúčky (hypertermie). Horúčka je súčasťou prirodzeného procesu hojenia tela. Táto „falošná horúčka“ stimuluje imunitný systém, čo vedie k zvýšenej produkcii bielej krvné bunky a protilátky na boj s chorobou.
Športovci využívajú saunu na uvoľnenie napätých svalov po náročnom tréningu.
Sauna vás osvieži a zvýši vašu energetickú hladinu.
Sauna je prostriedkom na zvýšenie ohybnosti svalov. Vytvára pocit hlbokého uvoľnenia tela a mysle.
Sauna otvára kožné póry, tíši bolesti svalov, zvyšuje krvný obeh. Všeobecné produkty metabolizmus sa vylučujú cez kožu.

Oblečenie nechajte v šatni.
Doprajte si sprchu, aby ste zvlhčili pokožku a odstránili prípadné vonné pachy.
Maximálny čas strávený v parnej miestnosti je od 10 do 15 minút.
Opustite parnú miestnosť, ak sa cítite nepohodlne alebo ospalo.
Osviežte sa plávaním v bazéne.
Vypite 1-2 poháre vody alebo športového nápoja (vyhnite sa kofeínu).
Opakujte reláciu, ale nerobte viac ako 3 návštevy parnej miestnosti naraz.
Uistite sa, že na žiadne nie ste alergický aromatické oleje pred ich použitím.
Po procedúre sa osprchujte.

V prípade kombinovaných zariadení, ako je sauna a kúpeľný dom, môžete prejsť z jedného typu na druhý. Je dôležité, aby ste sa po každom sedení úplne ochladili. Nikdy nevstupujte do parnej miestnosti, ak je vaše telo teplé (alebo ešte horšie, horúce) a nikdy nemeňte typy tepelných procedúr, kým sa poriadne nevychladíte.

Pred saunovaním ani počas neho nepite alkohol. Alkohol dehydruje telo, môže spôsobiť ospalosť a zvyšuje stres na srdce.
Po cvičení musíte dať svojmu telu dostatok času na ochladenie, než ho vystavíte teplu sauny, ktorému sa vyhnete úpal. Musíte odpočívať aspoň 20 minút.
Pite veľa vody resp bylinkový čaj pred a po saunovaní na nahradenie tekutín stratených počas procedúry. Potné žľazy dokážu vylučovať až 30 gramov potu za minútu, takže dehydratácia je celkom možná. skutočné nebezpečenstvo, ak si nedáš pozor. Únava a iné príznaky dehydratácie sa môžu vyskytnúť pri strate 1-2% hmotnosti telesných tekutín. Príznaky ťažkej dehydratácie zahŕňajú závraty, zrýchlený tep a nadmerný smäd.
Pred saunovaním tiež dbajte na to, aby ste si toho nenabrali príliš veľa.
Saunu by nemali navštevovať osoby s nízkym krvným tlakom (sauna znižuje krvný tlak) a tehotné ženy. Vysoké teploty môžu poškodiť váš plod.
Schopnosť detí znášať teplo je obmedzená, pretože tuková vrstva ich kože je tenká a ich vylučovací systém je nezrelý. Deti však môžu používať saunu úplne bezpečne, ak sa dodržia preventívne opatrenia.

Každý už dávno vie, že sauna blahodarne pôsobí na hojenie pokožky, spevnenie ochranné sily telo,. Pravidelné saunovanie zlepšuje vašu kondíciu vnútorné orgány, Aktivovať metabolické procesy, viesť nervový systém vráťte sa do normálu, posilnite svoj imunitný systém a načerpajte energiu.

Aby ste dosiahli požadovaný účinok, mali by ste sa vopred pripraviť na návštevu sauny a dodržiavať určité pravidlá.

Pravidlá pre návštevu sauny

Poďme teda zistiť, čo potrebujete do sauny. K nevyhnutným veciam patrí veľký uterák, náhradné topánky na plávanie, vlnená alebo plstená čiapka, ak ju nemáte, môžete použiť uterák.

Niekoľko minút pred prvým vstupom do sauny by ste mali vypiť asi liter tekutiny. Je to nevyhnutné, aby sa zabránilo dehydratácii tela v dôsledku veľkej straty vlhkosti vychádzajúcej z potu. Po krátkom odpočinku sa treba osprchovať a telo dôkladne osušiť uterákom. Zároveň by sa vám hlava nemala namočiť, inak sa môže v parnej miestnosti prehriať.

Keď ste v parnej miestnosti, mali by ste si najprv sadnúť na spodné vrstvy a potom postupne prejsť na horné. Toto potrebné opatrenie umožňuje telu ľahšie si zvyknúť na vysoké teploty a postupne odstraňovať toxíny.

V závislosti od vytrvalosti tela môže pobyt v parnej miestnosti trvať 5 až 10 minút. V tomto prípade by intervaly medzi návštevami nemali byť kratšie ako 15 minút. Počas jedného výletu do sauny môžete urobiť najviac tri návštevy.

Návšteva parnej miestnosti by mala skončiť studenou sprchou. Aby ste predišli stresu krvných ciev, musíte sa správne sprchovať. Najprv vložte pod vodu pravá noha, potom ľavý. Prúd by mal najskôr zasiahnuť chodidlo, potom postupne stúpať až k bokom. Potom si musíte opláchnuť ruky, počnúc dlaňami a potom plynulo prejsť k ramenám. Len potom tento postup opakuje trikrát, môžete ísť úplne pod vodu.

Po opustení sauny je vhodné piť teplý zelený čaj. To je potrebné na doplnenie vodná bilancia a normalizovať metabolizmus.

Bezprostredne po saunovaní sa pre hlbšie čistenie pleti odporúča robiť si masky. Mali by sa aplikovať po vydrhnutí.

Na vytvorenie útulnej atmosféry v parnej miestnosti môžete kamene posypať niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja, predtým rozpusteného v malom množstve vody. Rovnakým spôsobom je možné použiť odvar z bylín.

Kto by mal využívať saunu?

Kontraindikácie

Ľudia trpiaci hypertyreózou by nemali navštevovať saunu. cukrovka, chronické choroby obličky, epilepsia, tí, ktorí majú zhubné nádory.

Sauna je kontraindikovaná pre tehotné ženy s obdobím 3 a viac mesiacov, ako aj pre deti do 4 rokov. Od 4 do 5 rokov musia deti vstúpiť do parnej miestnosti maximálne dvakrát a dĺžka ich pobytu v nej by nemala byť dlhšia ako 5 minút. Je dôležité, aby teplota vzduchu nepresiahla 60-70 stupňov.

Prvá pomoc pri mdlobách a popáleninách, ktoré vznikajú v saune

Obeť musí byť presunutá do chladnej miestnosti, kde je prístup čerstvý vzduch. Človeka treba položiť na pohovku a nechať dýchať amoniak. Pacientovi treba utrieť končatiny alkoholom a ak je to možné, na zadnú časť hlavy dať horčičnú náplasť.

V prípade popálenia v saune je potrebné aplikovať obklad na poškodenú oblasť pokožky, predtým navlhčenú v roztoku slabého manganistanu draselného.

V jednom starodávnom pojednaní sa uvádza: „Omývanie prináša desať výhod: jasnosť mysle, sviežosť, vitalitu, zdravie, silu, krásu, mladosť, čistotu, príjemnú farbu pleti a pozornosť opačného pohlavia.“ Zahrievanie priaznivo pôsobí na stav orgánov a systémov tela, zlepšuje látkovú výmenu, upokojuje nervový systém, obnovuje vitalitu, zvyšuje duševné schopnosti a obranyschopnosť organizmu. Sauna sa využíva na liečbu mnohých chorôb - ateroskleróza, počiatočná fáza hypertenzia, reuma, cukrovka, ochorenie obličiek atď.

Teplota v saune: Saunu charakterizujú teploty do 130 stupňov. Toto teplo je ľahšie tolerované kvôli nízkej vlhkosti vzduchu - 10-20%. Zároveň sa človek aktívne potí.
Pravidlá saunovania: Pred saunovaním sa treba osprchovať, ale určite sa dosucha utri uterákom a v žiadnom prípade si nenamočte hlavu, vlasy by ste mali mať suché, aby nedošlo k prehriatiu hlavy. Niektorí parníci zastávajú názor, že prvý vstup do parnej miestnosti by sa mal regulovať určitým počtom kvapiek potu stekajúcich po nose. Ale na základe toho budú musieť niektorí ľudia sedieť a čakať na takéto kvapky 15-18 minút, čo môže viesť k prehriatiu. Ale ľudia individuálna tolerancia teplo, vlhkosť, chlad atď. Niektorí sa začnú potiť (za rovnakých podmienok) v tretej minúte, iní na to potrebujú 8-10 minút. Navyše na základe dlhodobých pozorovaní sa zistilo, že ak sa ľudia vopred dohodli, že budú chodiť do kúpeľov, t.j. Ak ste sa psychologicky pripravili a zhromaždila sa priateľská spoločnosť, mechanizmy potenia začnú pôsobiť rýchlejšie. V saune (na rozdiel od kúpeľného domu) nelejte vodu na ohrievač, pretože to môže viesť k popáleniu prehriatou parou. V saune sedia alebo ležia, zohrievajú sa a potia. Prvým spustením je zahriatie (3-4 minúty), potom musíte opustiť parnú miestnosť a dať si studenú sprchu (18 stupňov), potom si musíte dať krátky odpočinok (20-30 minút) a urobiť druhý beh, ale na 10-15 minút. Telo sa naparí a po druhom sedení môžete nabrať chladnejšieho ducha a opäť si dať krátku prestávku (20-30 minút). Ďalej môžete návštevy zopakovať. Môžete uskutočniť toľko návštev, koľko chcete! Celé saunovanie by však nemalo trvať dlhšie ako tri hodiny!
Na konci procedúry sa musíte znova osprchovať a umyť si vlasy. Keďže pri saunovaní naše telo stráca vodu a pokožka sa vysušuje, po sprchovaní určite použite hydratačné mlieko alebo telové mlieko. Oblečenie by ste si mali obliecť až po vychladnutí.

Čo by ste mali vedieť. Pre neskúsených naparovačov je najlepšie si najprv ľahnúť na strednú policu, aby ste mali hlavu a nohy v jednej úrovni. Je ešte lepšie, že nohy sú o niečo vyššie ako telo a hlava (v moderných parných miestnostiach sú na regáloch inštalované špeciálne lamely). Toto usporiadanie uľahčuje prácu srdca. Ak nie je možné ležať, musíte si sadnúť, ale tak, aby nohy boli v rovnakej výške ako telo. Poloha tela v parnej miestnosti je nefyziologická, ak sú nohy spustené dole. A v stoji sa vystavujete riziku úpalu, pretože teplota vzduchu na úrovni hlavy je o 10-20° vyššia ako na úrovni trupu a ešte viac nôh; Navyše, vaše svaly a kĺby sú v napätej polohe, čo by nemalo byť.
Vo výhodnejšej polohe sú tí, ktorí sa naparujú v polohe na bruchu, s hlavou sklonenou k poličkám. Táto poloha umožňuje uvoľniť nielen svaly trupu, ale aj končatín. Pre rovnomerné zahriatie všetkých častí tela je potrebné po chvíli zmeniť polohu - najprv si ľahnúť na bok, potom na chrbát, na druhý bok a na brucho, striedavo odhaľovať jednu alebo druhú časť tela. telo do horúcej pary.
A ešte jedna vec: v parnej miestnosti by ste mali vždy dýchať nosom. Pri dýchaní nosom sa horúci vzduch prechádzajúci nosohltanom ochladzuje a príliš suchý vzduch sa zvlhčuje. Minútu pred odchodom z parnej miestnosti si sadnite, ak ste ležali, aby ste pripravili svoj obehový systém na polohu v stoji. (Zaujímavé je, že pri ležaní a naparovaní metlami sa takéto javy nepozorujú.) Pred postavením je tiež užitočné urobiť 2-3 ľahké cvičenia. fyzické cvičenie. Po opustení parnej miestnosti (to platí pre každého) by ste nemali ísť hneď spať, aby ste si oddýchli, musíte sa prejsť 2-3 minúty a robiť dychové cvičenia. Potom sa odporúča opláchnuť pod teplou sprchou. Pred opätovným vstupom do parnej miestnosti vykonajte 3-4 cvičenia a vezmite si teplú sprchu po dobu 1-1,5 minúty. Ak chcete udržať teplo a pokračovať v potení, môžete vypiť pohár silný čaj alebo obohatený nápoj. Piť by ste nemali na jeden dúšok, ale po malých dúškoch.

Oblečenie do sauny. Určite si so sebou prineste uterák. Budete ju potrebovať, aby ste si na nej ľahli alebo sadli. Uterák je potrebný jednak z hygienických dôvodov, jednak preto, že lavice v saune sú dosť horúce a sedenie na holom povrchu je úplne nepríjemné. Ďalej si so sebou musíte vziať plstenú čiapku alebo hrubú vlnenú čiapku, aby ste si ochránili mozog pred prehriatím. A samozrejme je vhodné saunovať sa bez oblečenia.

Koľkokrát týždenne sa môžete saunovať? Ak ste relatívne zdraví a nesnažíte sa otestovať svoju výdrž v parnom kúpeli, potom môžete navštevovať saunu, koľko chcete. Neexistujú žiadne obmedzenia, všetko je individuálne! Len si nezabudnite po zákroku naniesť na pokožku hydratačné mlieko alebo krém!

Aké masky je možné vyrobiť v saune. Ako viete, sauna blahodarne pôsobí na našu pokožku, otvára póry, čiže čistí pokožku od všetkých nečistôt. Masky by sa mali robiť po saunovaní. Kým je vaša pokožka naparená, naneste na tvár peeling a potom akúkoľvek hydratačnú masku, dokonca môžete použiť čokoľvek, čo máte po ruke (jogurt, kyslá smotana, čerstvé bobule a ovocie – jahody, broskyňa, marhuľa), môžete si vyrobiť uhorku resp maska z ovsených vločiek alebo maska zo zltka s citronom a trochou olivoveho oleja!

Jedlo a nápoje pred a po saunovaní. Pred a po saunovaní sa neodporúča jesť ťažké jedlá, ako aj alkoholické nápoje vrátane piva. Keďže po saunovaní pociťujeme smäd a hlad, je potrebné doplniť vodno-soľnú rovnováhu v tele. Preto po saune treba piť vodu alebo zelený čaj! Doplní nielen vodnú rovnováhu, ale aj stabilizuje látkovú výmenu a celému procesu dodá aromatické korenie.

Vône. Vône môžu vzniknúť pridávaním tinktúr a odvarov do vody na kamene. liečivé rastliny, riedené pivo, kvas, horčica, med - čokoľvek. Hlavná vec je vedieť, že mäta zlepšuje náladu, má dobrý vplyv na srdce, eukalyptus dokonale prečisťuje nosohltan, zriedené pivo naplní parnú miestnosť obilným liehom, borovicová aróma sa používa na prepracovanie, tymián má tabletku na spanie.

Mylné predstavy o kúpeľoch. 1. V kúpeľoch nechudnete. Tuk vo vani sa „neutopí“, ale hmotnosť sa zníži (až o 1,5 kg). hojné potenie a zotavuje sa za pár hodín. Aby ste predišli narušeniu vodnej rovnováhy, musíte pravidelne niečo piť v kúpeľoch: minerálka, čaj.
2. Ak vás v parnej miestnosti páli pokožka, ťažko sa vám dýcha a srdce vám vyskočí z hrude, potom bez ohľadu na to, čo hovoria fanúšikovia extrémneho naparovania, takýto kúpeľ vám neprinesie žiaden úžitok. Verte svojim pocitom.

Existujú všeobecné kontraindikácie. Neodporúča sa navštevovať saunu, ak máte prechladnutie sprevádzané o zvýšená teplota, exacerbácia chronických ochorení, tromboflebitída (vrátane trojmesačného obdobia po liečbe), závažná autonómne poruchy(časté bolesti hlavy a pod.). O hypertenzia nebezpečné prudká zmena teploty - z pary do studeného bazéna a hneď späť do tepla.

Dôležité je tiež dodržiavať pravidlá. Po pití nechoďte do sauny alkoholické nápoje(a hlavne ich nepoužívať počas kúpeľová procedúra), nalačno alebo bezprostredne po konzumácii veľká kvantita jedlo, v stave extrémnej únavy alebo tesne pred spaním.

Zákaz vstupu do kúpeľa!!! Naparujte sa na prázdny aj plný žalúdok. Sadnite si na najnižšiu a najchladnejšiu lavicu, aby ste zostali v parnej miestnosti dlhšie. Posaďte sa na hornú posteľ s hlavou blízko stropu a nohami nižšie. Polejte sa teplou vodou namiesto studenej. Pite alkohol, aspoň pred dokončením naparovania, pretože alkohol otupuje zmysly, narúša termoreguláciu a vytvára zvýšené zaťaženie na srdci. Aktívne mať sex v parnej miestnosti. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami, dysfunkciou centrálneho nervového systému, so zvýšenou alebo zníženou citlivosťou na teplo, s poruchami rovnováhy voda-soľ. V kúpeľnom dome musíte byť obzvlášť opatrní. Pre tých, ktorí trpia kožnými problémami, je lepšie zdržať sa návštevy kúpeľov. infekčné choroby, ľudia so zníženou imunitou, alergickí na pachy. Ak ste sa považovali za zdravého, ale po hodinovom pobyte v kúpeľoch v súlade s optimálny režim pri návšteve parného kúpeľa a bazéna začnete pociťovať bolesti hlavy, slabosť, nespavosť, stratu chuti do jedla (vrátane sexuálneho apetítu), čo znamená, že vo vašom tele nie je niečo v poriadku. A pri zvládnutí umenia kúpania je potrebné dodržiavať zásady postupnosti, uskutočniteľnosti a dôslednosti.

Kúpeľný dom je od pradávna považovaný za miesto očisty nielen tela, ale aj duše. Pre našich predkov kúpeľný dom zosobňoval všetky existujúce prvky: vodu, vzduch, zem a oheň. Kúpeľný dom je medzi ľuďmi veľmi obľúbený rôzneho veku. Nájdete ho ako v rôznych zdravotných strediskách a kúpaliskách, tak aj v luxusných kúpeľoch.

Čo je dobré na saune? Na rozdiel od tradičného ruského kúpeľa, ktorý vyžaduje dobré zdravie a určitým návykom, saunovanie telo znáša oveľa ľahšie, a to jeho terapeutický účinok, je tiež skvelý. Sauna navyše dokonale čistí pokožku, odstraňuje toxíny, zmierňuje únavu a zlepšuje metabolizmus.

Vplyv sauny na organizmus

Sauna a kúpeľ majú najpriaznivejší vplyv na kardiovaskulárny systém. Krvný obeh sa zvyšuje v dôsledku zvýšenia srdcovej frekvencie, až 150 úderov za minútu, a nadbytočný cholesterol sa spaľuje. Zároveň sa zvyšuje krvný tlak nedochádza, čo znamená, že postup je nielen úplne bezpečný, ale aj užitočný pre ľudí trpiacich hypertenziou.

Kúpeľ by nemali zanedbávať ani hypotonici, mali by sa vyhýbať možno až príliš vysoké teploty. Malé cievy (kapiláry) sa rozširujú, čo pomáha nasýtiť tkanivá krvou a kyslíkom a zlepšiť fyzickú kondíciu.

Liečivé účinky kúpeľov a sáun platí nielen pre ľudský organizmus (odstránenie toxínov, zlepšenie krvného obehu a posilnenie imunitný systém), ale aj na jeho duševný stav.

Účinok kúpeľov a sáun na svalový systém najmä o redoxných procesoch. To platí najmä pre športovcov - kúpeľný dom je najlepšia cesta zotavenie po tvrdom tréningu a súťažiach.

Výhody kúpeľov a sáun zasahuje do nervového systému. Telo sa úplne uvoľní, fyzická únava a napätie zmizne. Všetky nepokojné myšlienky ustupujú, myseľ sa vyjasňuje. Kúpeľný dom vás zachráni pred depresiou a spôsobí emocionálne pozdvihnutie.

"V deň, keď sa potíš, v deň, keď nezostarneš." Pravidelné návštevy kúpeľov majú skutočne omladzujúci účinok a spomaľujú proces starnutia celého tela.

Horúci kúpeľ prospieva kostiam a kĺbom – zachováva ich pevnosť a pohyblivosť na dlhé roky.

Príprava na výlet do sauny

Pred saunou, dlho predtým, ako otvoríte dvere parnej miestnosti, sa musíte poriadne pripraviť a tu je dôležité všetko - plachta a uterák, nepostrádateľné osobné sandále a čiapka do vlasov. Okrem toho by ste si mali vopred pripraviť „prvky“ krásy v závislosti od toho, čo budete robiť: masky, peelingy, výživné krémy. Nezabúdajte, že v saune odchádza z tela veľa vody a jej potreba sa musí doplniť - čistá voda, zelený čaj, odvar z bylín, bobúľ alebo ovocia.

Jedzte niečo ľahké (napr. zeleninová polievka alebo tvaroh s ovocím), keďže telo bude mať v saune dosť „práce“ aj bez neho a trávenie ťažkého jedla je ďalšou záťažou.

Nezabudnite vybrať šošovky, môžu sa roztopiť.

Ak ste dievča, vynechajte nové bikiny. V saune je lepšie byť nahý. Je to pohodlnejšie a hygienickejšie – pot nezostane na tele a nebude dráždiť pokožku.

Odstráňte šperky: môžu byť veľmi horúce.

Bezprostredne pred vstupom do parnej miestnosti sa musíte osprchovať, nepoužívajte však saponáty ani si nezmáčajte vlasy, len ich opláchnite teplou vodou. Potom odborníci radia vziať si uterák a dôkladne sa osušiť, aby sa teplo dostalo k telu rovnomerne. Nenatierajte sa krémom! Ďalej si nasaďte klobúk, choďte do parnej miestnosti a sadnite si (ľahnite) najskôr na spodné police - aj keď tam nie je obzvlášť horúco, treba dať telu čas na prispôsobenie, efekt postupného zahrievania je vždy väčší.

Čas saunovania

Neponáhľaj sa. Pod časovým tlakom nebudete môcť veľa relaxovať, preto si naplánujte 3 hodiny na saunu. Ideálne od 15:00 alebo večer, keďže telo potrebuje po saunovaní oddych. Bezprostredne pred návštevou sauny – žiadny šport!

Optimálne je absolvovať 3 návštevy sauny. Zmena vysokých a nízkych teplôt teda pôsobí na organizmus najúčinnejšie. Zostaňte v saune tak dlho, ako to vydržíte.

Odpočívajte medzi návštevami parnej miestnosti

Treba veľa oddychovať – 15-20 minút, aby sa telo ochladilo, vtedy je sauna efektívnejšia. Pite vodu alebo čaj, ktorý ste si priniesli.

Vo všeobecnosti by prvá návšteva parnej miestnosti, aj keď sa cítite dobre, nemala presiahnuť 5-10 minút, potom si dajte studenú sprchu a choďte do bazéna. Mimochodom, bazén je dôležitý prvok v dobrej saune pomáha odplaviť pot, natiahnuť svaly, vyhodiť z nich zbytočné kyseliny a zlepšiť metabolizmus, takže ak ešte nemáte obľúbenú saunu, skúste sauny vyberať smerom k tým s plávaním bazén.

Ako správne naparovať

Posaďte sa na stredné police: tam teplota dosahuje 60-70 stupňov. Na vrchole - až 100 stupňov (potom kvôli tomu môžu prasknúť kapiláry v tenkej pokožke tváre).

Je nevyhnutné, aby sa celé telo nachádzalo v rovnakej teplotnej zóne, t.j. buď na spodnej poličke, alebo na strednej či hornej polici. Optimálne držanie tela- ležanie na bruchu alebo chrbte. V tomto prípade sú všetky svaly najviac uvoľnené. Nesadajte si priamo na strom, len na uterák. Taktiež sa neopierajte o nezakryté drevo.

Medzi sedeniami nič nepite: zvyšuje to účinok odstraňovania toxínov z tela. Keď sa potíte, krv sa stáva hustejšou a aby sa mohla obnoviť, telo stiahne tekutinu (a s ňou aj odpad) z tkanív.

Sauna je miesto, kde treba zachovať ticho. Nehovorte v saune!

Výhody sauny pre ženské telo

Výhody sauny pre ženská krása a zdravie spočíva v tom, že vplyvom teplej pary sa zvyšuje potenie a s ním sa z tela odstraňujú rôzne odpady a toxíny. Po návšteve možno aj trochu schudnete. Na jednej strane k tomu dochádza v dôsledku toho, že sa odstraňuje prebytočná tekutina, a na druhej strane, pretože pod vplyvom vysokých teplôt sa aktivujú metabolické procesy.

Sauna alebo parný kúpeľ je skvelým miestom na použitie rôznych masiek a iných kozmetika. Keď sa totiž v saune naparujete, póry sa zväčšia a vyčistia a výživné látky z krémov a masiek môžu lepšie preniknúť hlboko do pokožky, čím sa dosiahne lepší kozmetický efekt. Môžete použiť aj rôzne peelingy, ktoré je však potrebné aplikovať na naparenú pokožku, aby ste ju neporanili.

Masky je možné robiť iba počas prestávok, počnúc druhou a za žiadnych okolností by ste nemali ísť do parnej miestnosti s maskou.

V saune je užitočné používať rôzne aromatické oleje. Správne vybrané esenciálne oleje, nielen poskytnúť pozitívny vplyv na tele, ale aj zlepšuje náladu a uvoľňuje. Napríklad, ak máte hornú dýchacieho traktu, do sauny môžete použiť eukalyptové alebo jedľové oleje. A borovicový olej pomáha pri kožných problémoch. Citrón, borievka a jazmín zlepšujú náladu.

V súčasnosti obchody predávajú špeciálnu kozmetiku navrhnutú špeciálne na použitie v saune alebo kúpeľnom dome.

Použitie metly v parnej miestnosti

Použitie metly v parnej miestnosti dáva pozitívny výsledok. Jednak je to druh masáže celého tela a jednak používanie metly pomáha v boji proti celulitíde. Výsledok bude ešte lepší, ak si pred vstupom do parnej miestnosti nanesiete na telo špeciálny krém alebo gél proti celulitíde.

Žihľavová metla je nevyhnutná pre pacientov s artritídou, radikulitídou a reumatizmom.

Brezová metla je užitočná pre fajčiarov trpiacich bronchitídou a astmou – vďaka nej sa rozšíria malé priedušky a odstráni sa hlien. Dubová metla- určený pre ľudí s kožné ochorenia. Napína pokožku a pôsobí protizápalovo.

Veľa zdravia vám!

Aby ste si neublížili na zdraví a návšteva sauny bola prospešná, dodržujte jednoduché pravidlá.

Správna návšteva sauny:
1. Nechoďte do sauny hladní. Jeden a pol až dve hodiny pred návštevou si dajte ľahké občerstvenie. A pol hodiny pred začiatkom zdravotné ošetrenia vypiť pol litra – liter minerálky alebo vody.

2. Do sauny si pripravte papuče, uterák a froté župan.

3. Pred návštevou sauny sa osprchujte. Nie je potrebné umývať mydlom alebo gélom, zachová sa tým prirodzený olejový film na pokožke. Pokožka bude chránená pred vysušením.

4. Vlasy si nenamáčajte ani neumývajte, inak môže dôjsť k prehriatiu a môžete omdlieť.

5. Obmedzte svoj prvý vstup do sauny na 7 minút. Každý vstup by nemal trvať dlhšie ako 15 minút. Ak má vaša sauna presýpacie hodiny, môžete ich použiť na určenie času.

6. Pri prvom behu si ľahnite alebo sadnite na spodnú poličku, kde si postupne zvyknete na teplotu. Čím vyššie sedíte, tým je para horúca. V saune môžete sedieť alebo ležať, ale je lepšie si vziať horizontálna poloha. Nohy by mali byť na rovnakej úrovni ako hlava, dokonca o niečo vyššie. Je to potrebné, aby medzi hornou a dolnou časťou tela nebol veľký teplotný rozdiel.

7. Pomaly dýchajte nosom, nerozprávajte. Ak je príliš horúco, zakryte si nos dlaňami. Ak ste ležali, pred odchodom si na pár minút sadnite. Po odchode si telo ochlaďte v bazéne alebo v sprche.

8. Na obnovenie normálnej činnosti cievny systém a srdiečka po odchode zo sauny si na chvíľu ľahnite. Pite čaj, džús, kvas alebo bylinkový odvar.

Správna návšteva sauny vám pomôže zrelaxovať, navrátiť silu a energiu, účinne prečistí pokožku a prinavráti narušený spánok. Sauna je užitočná pre ľudí náchylných na časté prechladnutia, ako aj tých, ktorí chcú schudnúť. Pred návštevou sauny sa poraďte s lekárom o kontraindikáciách.

Vysoká teplota v saune aktivuje potné žľazy. Spolu s potom vychádzajú z tela toxíny a odpad. Výsledkom je zlepšenie funkcie obličiek a metabolizmu vody a soli, pokožka sa stáva elastickou a hodvábnou. Odhaduje sa, že počas jednej návštevy sauny ľudské telo vylúči 0,5-1,5 litra potu.

Sauna pomáha odstraňovať z tela kyselinu mliečnu, ktorá vzniká pri fyzická aktivita. Preto je po tréningu veľmi užitočný parný kúpeľ. Ak však boli hodiny príliš intenzívne, musíte si najprv oddýchnuť.

Musím sa po saune umyť?

Mnohí z nás po sedení v saune idú hneď do sprchy zmyť pot. Podľa skúseného kúpaliska je to veľká chyba.

Po zahriatí v saune sa póry pokožky otvoria a spolu s potom vychádzajú soli a iné škodlivé prvky starej kože a nečistôt. A keď ideme po zohriatí do sprchy, vrchná vrstva pórov sa uzavrie a prestaneme sa potiť, čím narušíme efekt zahriatia. Pamätajte! Po saunovaní sa nemusíte zakaždým osprchovať, postačí sa na konci sedenia raz umyť teplou vodou.