Rýchla zmena nálady Chce sa mi plakať. Náhle zmeny nálady u žien: dôvody, čo robiť

Takmer všetci ľudia z času na čas trpia zmenami nálady, pretože akékoľvek emócie sú dočasné. Keď však emócie zasahujú do normálneho života a nálada skáče, ako napr Horská dráha, prídu na pomoc špecialisti. Výkyvy nálady sa nazývajú aj afektívna porucha, jej hlavným príznakom sú práve časté zmeny nálad, kedy už za pár hodín cítite celé spektrum emócií, od bezhraničného šťastia až po hnev a nenávisť. Afektívna porucha sa nepovažuje za taký závažný problém ako napr. manická depresia, je však potrebné s tým pracovať.

Príznaky problému

Príznaky tejto poruchy sú málo a sú veľmi jednoduché:

• ak sa nálada mení doslova rýchlosťou blesku a často - bez dôvodu, je to hlavný príznak poruchy;
• druhým príznakom tohto problému je porušenie chuti do jedla, môže dôjsť k averzii k predtým obľúbeným jedlám alebo naopak k brutálnej chuti do jedla;
• ťažkosti so zaspávaním resp neustála ospalosť- ďalší alarmujúci príznak;
• nervozita, podráždenosť, bezdôvodný smútok-melanchólia - štvrtý príznak afektívna porucha.

Hlavné príčiny porúch nálady

Ľudia trpiaci týmto problémom sa cítia zle, pretože zmeny nálady často nezávisia od žiadnych okolností a emócie počas exacerbácie prakticky „žijú svoj vlastný život“.

Najbežnejšie príčiny zmien nálady sú nasledovné:

• hormonálna nerovnováha spôsobená fyziologickými problémami (tehotenstvo, hypotyreóza, menopauza);
• recepcia antikoncepčné tabletky môže tiež vyvolať časté zmeny nálady u žien;
• vysoká úroveň psychického stresu;
• puberta;
• v spravodlivom pohlaví môžu byť dôvody tehotenstvo, dojčenie a dokonca aj nedostatok adekvátnych sexuálneho života;
• nerovnováha chemických látok ktoré sú produkované mozgom a sú zodpovedné za emócie;
• stres, hádky s blízkymi, životné ťažkosti;
• zlé návyky(vášeň pre rýchle občerstvenie, cigarety, alkohol);
• nedostatok pohybu.

Nálada a striedanie ročných období

Pri skúmaní tohto problému vedci zistili, že mnohí sa v lete sťažujú menej ako v zime. Profesorka Jane Endicottová tvrdí, že emocionálne problémy priamo súvisia so striedaním ročných období. Má to viacero dôvodov. Prvým je vplyv slnečné svetlo na stave pacienta. Po druhé, je známe, že na jar a v lete ľudia častejšie cvičia, viac chodia – to všetko zmierňuje príznaky, ktoré sú spojené s hormonálnymi búrkami v tele.

Túto súvislosť možno plne vysvetliť biologickými faktormi. A zmeny v množstve „zákerných“ hormónov estrogénu a progesterónu v tele sú schopné spôsobiť zmeny, vrátane biologický rytmus osoba.

Ako sa vysporiadať so zmenami nálad?

Ak problém nie je výrazný a zmeny nálady len mierne zasahujú do užívania si života a neznemožňujú ho, môžete ho prekonať sami. Tu je niekoľko osvedčených receptov:

• Doprajte si dostatok spánku. Nie je to tak dávno, čo vedci z Americkej zdravotníckej asociácie vytvorili priamy vzťah medzi dobrá nálada a sedem až osem hodín spánku. Je tiež veľmi dôležité zostať spať, to znamená ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
• Spálňa by mala byť vybavená tak, aby v nej bola počas spánku čo najväčšia tma. Práve toto prostredie pomáha telu produkovať melatonín a koniec koncov nízky level práve táto látka je príčinou depresií a zmien nálad.
• Jedenie osoby trpiacej zmenami nálady by malo podporiť zdravie mozgu. K stabilite nálady prispejú tieto látky: vitamíny C a E, vitamíny skupiny B, vápnik, zinok, horčík, jód, mastné kyseliny Omega 3. Náhle a časté zmeny hladiny cukru v krvi tiež prispievajú k zmenám v emocionálnom stave, takže musíte kontrolovať konzumáciu potravín, ktoré obsahujú cukor. Pomôže zaradenie komplexných sacharidov do stravy.
• Určite pomôže prírodné prostriedky darovala sama príroda. Harmanček, medovka, mäta budú odstránené úzkosť... Môžu byť použité ako aromatické oleje alebo varené ako čaj. Iná je tinktúra z koreňa valeriány účinný prostriedok nápravy. Homeopatické lieky tiež odstrániť podráždenie a hnev. S hormonálnymi búrkami u nežného pohlavia môžu pomôcť maliny, bodliaky a sarsaparilla. Všetky tieto lieky sú relatívne neškodné, ale nemali by ste sa samoliečiť - dokonca prírodné liečivá a bylinky by mal predpisovať lekár.
• Každý, kto trpí zmenami nálad a podráždenosťou, musí do svojho denného rozvrhu zaradiť pohyb. Mierne zaťaženie uvoľnite dávky endorfínu, hormónu, ktorý vám pomáha zostať pokojný a cítiť sa dobre. Fyzická aktivita je tiež výborným pomocníkom pri spánku. Nemusíte chodiť do posilňovne – môžete len veľa chodiť, vyjsť na poschodie pešo.
• Najdôležitejšie je, že musíte svoj život správne systematizovať. Ak to chcete urobiť, môžete si začať viesť denník emócií - v ňom musíte zaznamenávať, kedy a za akých okolností sa kyvadlo nálady začína ponáhľať. negatívna stránka... Pomôže to analyzovať život a vylúčiť z neho faktory, ktoré vyvolávajú zmeny nálady.

Akupresúrna masáž je účinným liekom na zmeny nálad

Pri poruchách nálady vám môže pomôcť dostatočne jednoduchý liek akupresúry- Ak to budete robiť každý deň ráno a večer a budete postupovať podľa vyššie uvedených rád, môžete sa navždy zbaviť výkyvov nálady.

Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na pohodlný stôl, položiť ruky na kolená, dlane nadol. Bod na masáž je na kolenách, pod prstenníkmi. Toto je malá dutina. Musíte ju masírovať jemnými krúživými pohybmi. ukazovákov do troch až piatich minút. Túto masáž musíte robiť ráno, po prebudení a večer pred spaním. Ráno masírujte v smere hodinových ručičiek a večer proti smeru hodinových ručičiek. Táto masáž je dostatočne jednoduchá a účinná na to, aby pomohla odstrániť výkyvy nálad a dokonca bojovať proti depresívnemu syndrómu.

Všetky vyššie uvedené metódy celkom dobre pomáhajú pri tomto probléme, ak sa však problém zanedbá alebo prehĺbi vonkajšie faktory, nie je čas strácať čas - musíte vyhľadať pomoc od kompetentných špecialistov. Môžete začať s psychoterapeutom, bude schopný analyzovať stav pacienta a vyvodiť závery o miere zanedbania problému. Predpísať lieky na upokojenie a stabilizáciu psychického stavu by mal byť len kvalifikovaný lekár, samoliečba alebo užívanie tabletiek na radu priateľa je veľmi nebezpečné!

Vyrovnávanie sa so zmenami nálad a nestabilitou psychický stav celkom reálne, na to stačí zmeniť svoj život k lepšiemu, priniesť doň radosť a fyzická aktivita... V závažnejších prípadoch vždy pomôže skúsený odborník.

Tvárou v tvár zlyhaniu alebo prežívaniu straty každý z nás smúti, cíti smútok, zúfalstvo. Ale u niektorých ľudí sa takéto stavy vyskytujú bez zjavné dôvody a môže trvať dlho, čo sa prejavuje stratou záujmu o život, únavou, ospalosťou. Ich nálada sa môže často meniť, niekedy aj niekoľkokrát za deň. „Ráno niekedy začína dobre,“ hovorí 30-ročná Nina, „ľahko sa mi to srdiečko a zrazu odniekiaľ príde mrákota. Všetko ma rozčuľuje...a po pár minútach to zmizne, ako keby sa to ani nestalo!"

Princíp reality

Človek s premenlivou náladou sa nazýva cyklotymik. „Táto nestabilita sa prejavuje v emóciách a správaní. Podráždenosť, zrýchlená reč, vzrušenie či nadmerný pesimizmus počas dňa či týždňa sú nahradené opačnými stavmi,“ vysvetľuje klinický psychológ Alexander Tkhostov. Cyklotymici sa ťažko ovládajú, pri najmenšej prekážke majú tendenciu explodovať. Stačí dopravná zápcha či porucha práčky na to, aby ich nahnevali. Takáto náchylnosť hovorí o neschopnosti človeka vydržať frustráciu - emocionálny stav, ktorý vzniká, ak sa mu situácia vymkne spod kontroly. „Títo nestáli dospelí sú ako deti, ktoré ešte nevedia, ako prijať realitu a byť trpezliví pri dosahovaní vytúženého cieľa,“ dodáva klinický psychológ Gill-Eric Leininger-Molinier.

"Bolo to, ako keby vo mne žili dvaja ľudia"

„Moje výkyvy nálad sa začali v 17 rokoch. Zobudila som sa vo výbornej nálade, začala som plakať pri raňajkách, cez deň som bola aktívna a večer som upadla do apatie a vôbec som nechápala dôvody svojho stavu. Odvtedy pravidelne zažívam niečo podobné, najmä na jar. Do 25 rokov ma priatelia nazývali hysterkou, kolegovia ma považovali za neznesiteľnú. Bál som sa, že sa mi všetci otočia chrbtom. Som unavený z toho, že vo mne žijú dvaja Iný ľudia... Rozhodol som sa poradiť sa s psychológom. Stretnutie s ním bolo pre mňa spočiatku bolestivé, ale v dôsledku toho som si uvedomil, že moja cyklotýmia vznikla v detstve, keď som bol dlho oddelený od rodičov, bez vysvetlenia dôvodov. Pochopenie toho mi pomohlo znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami.

Detská frustrácia

„Cyklotýmia je podporovaná situáciou, v ktorej rané detstvo matka striedavo drží dieťa v nadmernej blízkosti (prakticky v symbióze), potom ho od seba odtláča, - hovorí Alexander Tkhostov. - V dôsledku kolísania jej nálady a správania sa dieťa ťažko učí znášať frustráciu, osamostatniť sa. V jeho psychike akoby nebol žiadny stred: všetko, čo sa mu stane, vníma v polarite - ako absolútne šťastie alebo extrémne nešťastie."

Popretie straty

Takéto zmeny sú pre svoje okolie, ktoré nevie, čo od cyklotýma čakať, nielen ťažké, ale predovšetkým mu komplikujú život. „Keď sa môj syn alebo manžel začne hádať, často sa nedokážem vyrovnať s emóciami a nerozumiem, odkiaľ pochádzajú,“ sťažuje sa 43-ročná Zhanna. Neobviňujte sa: toto správanie sa môže skrývať psychická trauma... Smrť významných ľudí Odlúčenia v kombinácii s rodinnými zákazmi smútku a smútku môžu viesť k cyklotýmii. Ak bolo dieťa považované za „príliš citlivé“ a pre prejav emócií sa nazývalo plačka, potom môže v dospelosti zažiť obdobia depresívnej nálady sprevádzané pocitom viny.

Čo robiť?

• Krok späť. Ak zrazu pocítite nevysvetliteľný smútok alebo podráždenie, skúste pochopiť, čo ich spôsobilo. Keď pochopíte príčinu svojej frustrácie, zhodnoťte, aká je pre vás dôležitá (v rozsahu celého vášho života) – pomôže vám to prevziať kontrolu nad svojimi emóciami.
• Nájdite východisko pre svoje emócie. Joga, qigong, bojové umenia a dychové cvičenia vám pomôže uvedomiť si vlastné silné stránky a uviesť telo a dušu do harmónie. Naučíte sa zostať v pokoji, nájsť vnútornú rovnováhu a nestratiť duchaprítomnosť. Tieto praktiky nás oslobodzujú od pocitov izolácie a pomáhajú nám spojiť sa s inými ľuďmi.
• Prijmite sa. Potreba splniť prísny štandard úspechu zhoršuje apatiu a depresiu. Ak sa prijmete v akejkoľvek nálade a rozviniete vnútornú nezávislosť od spoločenských pravidiel, môžete nájsť silu a pokoj.

Ak máte vo svojom okolí niekoho, koho veselosť striedajú obdobia melanchólie, skúste byť trpezlivý. Nezhoršujte situáciu vyjadrením hnevu alebo odmietnutím cyklotymika: už je náchylný na sebabičovanie a každý komentár ho zraňuje. Udržujte príležitosť na dialóg. Povedzte mu o situáciách, kedy vám jeho správanie ublížilo. Je dôležité, aby si uvedomil, že vy nemôžete za prekážky, ktorým čelí, a preto má záujem identifikovať skutočné dôvody ich správanie.

Adalind Kossová

Pojem zmeny nálady bol zneužitý. Ženy veria, že zažívajú výkyvy, ale nakoniec majú normálnu zmenu emócií - primeranú reakciu na udalosti. Ak sa človek ľahko rozhnevá alebo často plače, neznamená to, že má zmeny nálady. Má takú povahovú črtu.

Hovorí sa o kvapkách, ak sa prechod zo smútku do radosti alebo naopak stane okamžite, bez adekvátnych dôvodov. Častejšie sa zmena deje v negatívnom smere. U takého človeka sa výkyvy spájajú so zvýšenou úzkosťou a inými problémami.

Príznaky zmeny nálady

Príznaky zmien nálady sú málo a sú veľmi vzdialené:

bleskurýchle zmeny nálad, často bez zjavného dôvodu. Toto je hlavný príznak;
nesprávna chuť do jedla. Možno, že sa objaví nechuť k vašim obľúbeným jedlám, zvýšená chuť do jedla;
nepretržitá ospalosť alebo problémy so zaspávaním;
podráždenosť, smútok bez príčiny, nervozita.

Zmeny nálad u žien. Bežné príčiny

Bežné príčiny zmien nálady u žien sú:

nerovnováha hormónov v dôsledku problémov v tele (menopauza, tehotenstvo atď.);
užívanie perorálnych kontraceptív;
zvýšená úroveň napätia;
puberta;
nedostatok normálneho sexuálneho života, obdobie laktácie;
neexistuje rovnováha látok, ktoré vytvára mozog a sú zodpovedné za emocionálny stav;
hádky a stres;
zlé návyky;
nedostatočná fyzická aktivita.

Hormóny sú jednou z hlavných príčin takýchto výkyvov u žien. Zmeny v kurze menštruačný cyklus hormonálne zmeny počas menopauzy a tehotenstva spôsobujú zmeny nálady. Adolescenti sú často náchylní na zmeny nálad puberta... Ženy často trpia PMS.

Ženy musia často skĺbiť prácu, starostlivosť o deti, rodinu atď. To sa často stáva depresívnym, čo sprevádza zmeny nálad. Stresujúce stavy sú spojené s neúspechmi vo vzťahoch, starostlivosti či bývaní s rodičmi, problémami v rodine či s deťmi.

Náš mozog produkuje špeciálne látky nazývané neurotransmitery. Sú zodpovední za veľké číslo emócie: šťastie, hnev, panika, radosť. Ak je narušená rovnováha serotonínu, dopamínu atď., dochádza k častým zmenám emócií a iným ťažkostiam v psychickom stave.

Výkyvy nálad a cykly

Existujú dva cykly, ktoré ovplyvňujú zmeny nálad.

Dievča, ktoré čoskoro začne menštruovať, je ľahké spozorovať. Stráca nervy, často plače, rozčuľuje sa pre bezvýznamný dôvod. To je ľahké pochopiť, ak sa ponoríte do duchovnej stránky fyziológie. Menštruácia naznačuje, že v súčasnom období vajíčko, ktoré by sa stalo dieťaťom, neprežilo. A je jedno, či o dieťati snívate alebo nie. Príroda je navrhnutá tak, že túžba stať sa matkou je v našom podvedomí.

A ovulácia je šanca porodiť život. V tomto období sú ženy veľmi dobré, žiaria zvnútra. Existuje túžba postarať sa o seba. Dievča je atraktívnejšie, očarujúce, sexuálna energia rastie, existuje príťažlivosť k opačnému pohlaviu.

Lunárne cykly ovplyvňujú ženy rôznymi spôsobmi. Všetko závisí od Mesiaca v znamení zverokruhu, ako aj od vzťahu k tejto planéte, množstva energie Mesiaca. Zvyčajne počas rastu mesiaca a splnu dochádza k nárastu sily a nový mesiac je obdobím najväčšieho poklesu.

Existujú špeciálne dni nazývané Ekadashi. Toto je 11. deň po novom alebo splne mesiaca. Takéto dni sú ťažké, majú veľa hádok, podráždení, nedorozumení. V takýto deň je najlepšie držať pôst – aspoň sa zdržať mäsa a strukovín.

Príroda na nás myslela, aby sme ľuďom uľahčili vyrovnávanie sa so sebou samým, oba cykly sú vyvážené. Na novom mesiaci dochádza v ženskom tele k ovulácii. A pri splne aj menštruácia. Cykly by teda v ideálnom prípade mali byť prepojené, no pre mnohé dievčatá a ženy ani zďaleka nie sú rovnaké. Nesprávne miešanie cyklov spôsobuje prudké výkyvy nálady a energie, čo neprináša radosť ani žene samotnej, ani jej blízkym.

Stojí za zmienku, že ani harmonizácia týchto cyklov nedáva rovnomernú náladu. V každom prípade prídu obdobia, keď budete chcieť byť smutní a plakať. Najlepšie je viesť si denník cyklu: všimnite si denný stav a cyklus menštruácie. Po niekoľkých mesiacoch budú vzory viditeľné. Takéto predpovede sú užitočné pre ženu aj jej blízkych. Takže môžete takmer presne predpovedať dni veľkých kvapiek.

Výkyvy nálad. Iné dôvody

Existujú aj iné príčiny zmien v emóciách a nálady.Sú to príznaky vážnejších problémov, ako je bipolárna porucha alebo úzkostná porucha.

Pri prvom probléme nastáva zmena emócií každú chvíľu. Ale spúšťač je tiež dôvodom - to je to, čo vyvoláva prudký pokles. To zahŕňa nedostatok spánku, zmenu časových pásiem atď. Ľudia poznamenávajú, že dramatické zmeny sa dejú len v určité dni. Na zvýraznenie spúšťačov pomôže vedenie denníka, kde sa zaznamenávajú udalosti, ktoré sa odohrali pred zmenou nálady.

U jedincov, ktorí trpia poruchy úzkosti, je to úzkosť, ktorá sa stáva príčinou silného stresu, takže dochádza k prudkej zmene emócií. V dvoch prípadoch je váhanie spôsobené:

neurotransmitery a hormóny. Tieto látky sú hlavnými dôvodmi nestability emócií. Pri takýchto poruchách sa mení hormonálna rovnováha, klesá produkcia neurotransmiterov. Častejšie sme si istí, že všetky pocity sú racionálne, existujú dôvody. Úbytok niektorých látok nemá na život o nič menší vplyv ako dianie okolo nás. Často je možné normalizovať hladinu látok iba pomocou antidepresív;
emocionálna únava. Oba problémy sú príčinou ťažkej únavy z psychologického hľadiska. Osoba si myslí, že nie je schopná sebaovládania, bojí sa zhoršenia stavu, že problém ovplyvní vzťah atď. To všetko sa stáva príčinou ešte častejšieho váhania, paniky;
iné dôvody. Vplyvom zmien v psychike vzniká pocit izolácie, ktorý citeľne ovplyvňuje postoj jedinca k životu. Výkyvy emócií budú výsledkom násilia;
dlhodobý stres, nesúvisiaci s psychickými problémami.

Liečba zmien nálady u žien

Existujú určité spôsoby, ako liečiť zmeny nálady a možnosti, ako sa s nimi vysporiadať.

Vedomé ovládanie emócií je často ťažké. Veď vznikajú bez našej vôle, často sú iracionálne. Spočiatku si nedávajte za cieľ potlačiť emócie počas obdobia váhania, ale znížte svoju vlastnú reakciu na ne. Takéto tipy by fungovali tu:

ak si všimnete, že emócie sa bezdôvodne menia, okamžite prestaňte robiť to, čo robíte. Zvážte, čo spôsobilo poruchu a či na to existujú primerané dôvody. Vykonajte analýzu udalostí, ktoré sa stali nedávno, ako aj tých, ktoré sa môžu stať v blízkej budúcnosti;
ak máte pocit, že sa vaša nálada začína meniť, buďte podľa možnosti sami so sebou. Nerobte nič na emócie, dajte si na pár minút prestávku a premýšľajte;
falošný pozitívne emócie... Ak máte pocit, že emócie kazia, snažte sa ich vylepšiť svojpomocne, ale neobsahujte negatíva, teda iba škodte. Predstavte si, že toto je hra, kde vám pravidlá umožňujú cítiť sa nahnevaný alebo nahnevaný, ale dôležité je predstierať, že je všetko v poriadku. Neprestaňte sa cítiť smutne alebo nahnevane. To zvyšuje stres a úzkosť. Uvoľnite v sebe negatíva tým, že ukážete to pozitívne zvonku. Čoskoro zistíte, že zmena emócií je jednoduchšia, ako ste si mysleli. Ak je pre vás ťažké zostať v pokoji, použite cvičenia, ktoré sú založené na dýchaní, pite vodu v malých dúškoch, prejdite sa;
Povedzte svojim blízkym, že máte výkyvy nálad, kvôli ktorým sa správate inak. To vám dáva šancu vyhnúť sa obavám, že rozrušíte drahých ľudí;
navštívte lekára. Nie každý sa dokáže vyrovnať s výkyvmi sám. Ak sa zdá, že sa nebudete môcť obmedziť, potom stojí za to požiadať o pomoc.

Medzi ďalšie tipy patrí zmena životného štýlu, strava, terapia alebo alternatívna terapia. Zvážme ich tiež:

zmena životného štýlu. Zdravý životný štýl - dôležitý prvok pri liečbe emočných výkyvov. Obsahuje primeranú emocionálnu klímu vo vzťahoch, vyhýbanie sa stresu, pokoj, zdravý spánok... Uistite sa, že máte vo svojej každodennej rutine čas fyzické cvičenie... Plávanie, chôdza, tanec sú skvelými pomocníkmi.
strava tiež zohráva významnú úlohu. Snažte sa nefajčiť, jesť zdravá strava nepite alkohol. Potrebuješ viac živiny v strave;
terapiu. Neustále a nevysvetliteľné výkyvy zasahujú do bežného života. Pre vyslobodenie sa naučte, ako sa ovládať. Často je potrebné podstúpiť terapiu: hormonálna náhrada, korigovať správanie, kognitívne;
alternatívna terapia. Patrí sem aromaterapia, akupunktúra, homeopatia. Pomáha vyrovnať sa so zmenami nálad žien. A veľkou pomocou bude joga a meditácia.

Ak váš problém nie je taký výrazný a kvapky len mierne zasahujú do radosti zo života, môžete tento stav prekonať sami. Tu je niekoľko osvedčených spôsobov:

dobre sa vyspi. Nedávno americkí vedci dokázali priamu súvislosť medzi normálnym 7-8-hodinovým spánkom a náladou. Okrem toho je dôležité dodržiavať režim spánku, inými slovami, chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase;
spálňa by mala byť vybavená tak, aby bola počas spánku tma. Práve toto prostredie pomôže telu produkovať melatonín, ktorý je nevyhnutný pre normálny spánok a výkyvy emócií;
ak trpíte oneskoreniami, vaša strava by mala pomôcť zlepšiť zdravie mozgu. Tu prídu na pomoc tieto vitamíny: B, E, C. Medzi látky: zinok, horčík, Omega-3, vápnik. Časté zmeny hladiny cukru v krvi spôsobujú aj emocionálne zmeny. Je dôležité kontrolovať spotrebu potravín obsahujúcich cukor;
prírodné látky tiež prídu na záchranu: citrónový balzam, harmanček, mäta. Znižujú úzkosť. Valerijská tinktúra má mnoho výhod. Homeopatia bojuje proti hnevu a podráždenosti. o hormonálne zmenyženám pomáha bodliak, malina;
Pre každého, kto trpí kolísavými emóciami, je dôležité nezabúdať na fyzickú aktivitu. Vyvážené cvičenie uvoľní dávku endorfínu potrebnú na upokojenie a wellness... Cvičenie je navyše výborným pomocníkom pri spánku;
hlavným bodom je správna systematizácia života. K tomu vám pomôže denník emócií, ktorý už bol spomenutý vyššie.

Akupresúrna masáž pri zmenách nálady

Výkyvy nálady sa dajú riešiť jednoduchou akupresúrou. Musíte to opakovať každý deň po a pred spaním. Pohodlne sa usaďte na stoličku, ruky si položte na kolená, dlane nadol. Bod na masáž sa nachádza pod prstenníkmi našich rúk, keď sú v lone. Toto je malá dutina. Masírujte ho ľahkými krúživými pohybmi po dobu 3-5 minút. Cvičenie opakujte ráno po spánku a večer pred spaním. Ráno sa masáž robí v smere hodinových ručičiek a večer naopak. Táto jednoduchá metóda je veľmi účinná, pomáha vyrovnať sa so zmenami nálad, depresiou.

20. januára 2014 10:37 hod

Čo je príčinou častých zmien nálad u mužov a čo s tým robiť?

Sme zvyknutí si myslieť, že ženy sú náchylnejšie na časté a prudké zmeny nálad. Samozrejme, existuje veľa predpokladov pre takéto závery - vezmite si aspoň "zraniteľné" obdobia života ženy spojené s prácou jej hormonálneho systému: menštruácia, tehotenstvo, menopauza. Odkiaľ pochádza stabilita, ak vám takéto fázy zaberú takmer polovicu života?

Zdalo by sa, že muži majú všetko jednoduchšie, sú našou pevnou podlahou a kamennou stenou a zmena nálady im nie je vlastná. Výsledky štúdií amerických vedcov však dokazujú opak. Ukazuje sa, že ženy aj muži sú náchylní na časté zmeny nálad a depresie. Len navonok to často vyzerá inak.

Predpokladá sa, že muži sú menej emocionálni ako ženy. S najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené tým, že si dovolíte prejavovať emócie navonok a so spôsobmi takéhoto prejavu. A pravdou je, že ak je žena naštvaná, nešťastná, urazená, plače, je smutná, sťahuje sa do seba, alebo naopak, všetku svoju „dobrotu“ sype do vesty svojej kamarátky. U mužov sotva nájdete takéto možnosti vývoja udalostí - nie sú naklonení dlhým intímnym rozhovorom a vo všeobecnosti nie je akceptované také plakať, pretože každý vie, že "muži neplačú."

Ale to, že riad v dome je neporušený, dlážka nie je zaplavená slzami a na tvári milovanej sa nezrútil jediný sval, vôbec neznamená, že nič necíti. S najväčšou pravdepodobnosťou prežíva to isté, čo vy, alebo ešte silnejšie, no všetky tieto zážitky si uchováva len v hĺbke svojej duše. A mierne pootvoriť túto „Pandorinu skrinku“, odľahčiť také ťažké bremeno, dokáže len milujúca žena.

Často, keď kvapká" Posledná slamka“, Muž sa mení pred našimi očami. Môže sa stať príliš podráždeným, impozantným, hrubým alebo dokonca neviditeľným, úplne sa schováva vo svojej „škrupine“. A takéto zmeny môžu nastať pomerne často. Prečo sú muži náchylní na zmeny nálad?

Existuje mnoho dôvodov na zmenu nálady u mužov. Patria medzi ne bežné, vlastné osobnostiam oboch pohlaví, ako aj čisto mužské. Pozrime sa bližšie na celú klasifikáciu:

1. Zvýšená úzkosť O finančný blahobyt rodiny

Muž, ktorý sa zaviazal uživiť svoju rodinu, je touto úlohou neustále viazaný. Samozrejme chce, aby jeho rodina nič nepotrebovala, na všetko je dosť peňazí a všetci členovia rodiny sú spokojní.

Ale čo ak momentálne v práci nemá najviac lepšie časy? Ak si uvedomí, že už možno nezarobí toľko ako doteraz, alebo dokonca príde o prácu? Ak nie je schopný okamžite uspokojiť všetky rýchlo rastúce potreby rodiny? K tomu si pripočítajte večne nespokojnú manželku-škriatku, ktorá sa stretne vo dverách s valčekom v rukách a hrozivou otázkou: "Doniesol si peniaze?" - a získajte portrét tvrdého pracanta, ktorý chce to najlepšie, no dopadne to ako vždy. Tu a neďaleko neurózy.

Samozrejme, tento obrázok je značne prehnaný. Vďaka Bohu, 100% náhoda sa nestáva veľmi často. Ale prvky takéhoto obrazu vždy prenasledujú muža. Čo ak nemôžem uživiť (obliecť sa, obuť, ... odletieť na Kanárske ostrovy, kúpiť manželke nové lietadlo a synovi Hummer, ... - podčiarkni) svoju rodinu? Čo ak dostanem menej peňazí? Alebo obchod vyhorí? Alebo ochoriem a nebudem môcť pracovať? Alebo ... zoštíhlenie firmy, kolaps ekonomiky, finančná kríza, skokové zmeny výmenných kurzov, vojna, perestrojka? Čo ak to nezvládnem? Ako sa budem pozerať na svoju ženu, urazenú požehnaním, ktorej som sľúbil život v raji? Čo ak ma opustí kvôli úspešnejšej? Možno by som mal viac pracovať? Aaaaa...

2. Nedorozumenia s vašou spriaznenou dušou

To my ženy sa budeme sťažovať kamarátke Máši, „aká je to koza“, vyplačeme jej na ramene a ideme ďalej. A u mužov môžu problémy v jeho osobnom živote spôsobiť dosť silné emócie, ktoré v sebe hrdo nesie, bez toho, aby prejavil akékoľvek známky. Raz však príde chvíľa pravdy, po ktorej bude nasledovať buď úplný rozchod (odchod, rozvod, ...), alebo zúčtovanie s dohodou „zvykneme si na seba a všetko prežijeme“. Alebo tretia možnosť, stredná – fyzicky „zostať“ a psychicky „odísť“. Na stranu, doľava, ako chcete, ale k inej žene. S čím je menej problémov.

3. Emocionálne vyhorenie

Najčastejšie je to spojené s poruchami v práci. Šéf je nepríjemný, sťažujú sa podriadení, podmienky zmlúv pre externé neočakávané dôvody kazia sa, klienti sú neustále s niečím nespokojní, na nikoho sa nedá nič delegovať... To všetko vedie k syndrómu emocionálneho vyhorenia, pri ktorom možno najskôr pozorovať agresivitu a až potom ľahostajnosť ku všetkému a všetkým, ktorí muža v práci obklopujú . A ak je práca na prvom mieste, je zmyslom všetkého, jediným spôsobom, ako ju implementovať vonkajší svet, tak o akej stabilnej normálnej nálade môžeme hovoriť?

4. Biologické príčiny

Hormonálna nerovnováha (nedostatok mužský hormón testosterón), častý nedostatok spánku, fyzická prepracovanosť, zlé návyky (fajčenie, zneužívanie alkoholu), nezdravá strava, nedostatok vitamínov. To všetko spolu alebo oddelene môže podkopať zdravie aj tej najsilnejšej polovice ľudstva. A telo nebude ticho v reakcii na neúctivý postoj k sebe. Tak blízko k chorobe, zvýšená únava a ďalšie „vybavenie“. Keď toto všetko predvída, muž sa stáva emocionálne zraniteľnejším, podráždeným, náchylným na zmeny nálad a depresie.

5. Nedostatok správneho odpočinku

Tento dôvod možno pripísať biologickým aj psychologickým. Na jednej strane sa vyčerpávajú schopnosti organizmu. Na druhej strane sa môže stratiť záujem o život. Nie vždy zostáva čas na koníčky, stretnutia s priateľmi, rybárčenie a poľovačky. Vzácne hodinky „zožiera“ práca, a čo zostáva – rodina. Zároveň rastie zodpovednosť a napätie. V takýchto chvíľach môžu muži zažiť silnú frustráciu – krach nádejí a plánov, nespokojnosť so svojím životom.

6. Životné podmienky

Podľa štatistík obyvatelia megalopolis trpia častými zmenami nálad oveľa častejšie ako provinciálni. Práve vo veľkých mestách sú totiž ľudia náchylnejší na nepohodlie a psychický tlak zvonku. MÉDIÁ, verejná doprava, dopravné zápchy, davy uponáhľaných ľudí, neustály život v režime „časovej tiesne“, túžba vyhovieť vnúteným ideálom úspechu – to všetko zanecháva stopy na zdraví a nálade.

7. Iné dôvody

V skutočnosti tu môže byť čokoľvek. Problémy s autom (a pre mužov je to najčastejšie takmer živý objekt), alebo s motorkou (prepáčte, bratia motorkári, pre ktorých budú takéto problémy na prvom mieste zoznamu naliehavých dôvodov smútku), problémy s priateľom. Jesenné nepriaznivé počasie, nedostatok slnečného svitu, ba aj strata „strelcov“ – nikdy neviete, čo môže ovplyvniť prudkú zmenu nálady. Koniec koncov, všetci sme ľudia a sú nám vlastné chyby a slabosti. Dokonca aj najsilnejší.

Aj v živote muža sú obdobia precitlivenosť k náhlym zmenám nálady. Snáď najznámejšou a najvážnejšou z nich je kríza stredného veku. Všetci muži mu v tej či onej miere čelia. Čo to je a ako sa s tým vysporiadať?

- stav nespokojnosti so sebou samým, svojou prácou, okolím, náchylný prerásť do depresie. Toto obdobie sa zvyčajne vyskytuje vo veku 35-45 rokov. Zdalo by sa, prečo byť smutný a deprimovaný, ak ste plný sily a energie, veľa viete, dokážete, dosiahli ste rešpekt a ocenenie v práci aj v rodine? A tu - na vás: prudké zmeny nálada, apatia, úzkosť, nuda, nespokojnosť so životom. Všetky tieto problémy najčastejšie postihujú životné prostredie: trpia rodina aj kolegovia v práci. Prečo sa to deje?

Psychológovia tvrdia, že dôvodom krízy stredného veku je akýsi „test úspechu“, ktorý muž odovzdáva sám sebe. A je najprísnejším, niekedy aj bezohľadným skúšajúcim. Čo som v živote dosiahol? čo sa mi podarilo? Koniec koncov, takmer polovica môjho života uplynula ...

Muž preceňuje svoje životné skúsenosti a to môže viesť k depresívny stav... Začína chápať, že práca neprináša želané uspokojenie, nemá perspektívu. Začať s niečím od nuly je už desivé a aj nadlho, no pokračovať po starom je neúnosné. Zástupcovia silnejšieho pohlavia si začínajú pamätať chyby svojej mladosti, koľko príležitostí bolo premeškaných, koľko vecí sa neurobilo. Navyše sa musíte vyrovnať s myšlienkou, že staroba nevyhnutne príde ...

V tomto veku človek nepatrí sebe. Vo väčšine prípadov v tomto období už muži majú rodinu, deti a s tým súvisiace povinnosti. Jednoducho nie je dostatok času na odpočinok, komunikáciu s priateľmi.

Navyše, niekedy si 40-ročný muž uvedomí, že už dlhé roky žije s nesprávnou ženou, s nemilovanou a nechcenou. A hodiny tikajú, už nezostáva toľko produktívneho života ako v mladosti. A tento pocit často tlačí mužov k takým drastickým zmenám, ako je opustenie rodiny pri hľadaní lepší život, prepustenie z práce.

Samozrejme, najlepší spôsob, ako sa vyrovnať s výkyvmi nálad u muža, je on sám. Ak to chcete urobiť, mali by ste počúvať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

1. Skúste sami prísť na príčinu svojej nestabilnej nálady. V tejto situácii zohráva dôležitú úlohu sebakontrola a tendencia analyzovať. Po "vytiahnutí" dôvodov takéhoto stavu z hlavy by ste sa mali pokúsiť uvoľniť a zahnať zlé myšlienky. Dobrí pomocníci toto je joga, meditácia, dychové cvičenia.

2. Začnite užívať vitamíny, bylinné lieky, valeriána lekárska, motherwort. To všetko sa dá ľahko kúpiť v každej lekárni. Takéto prostriedky pomôžu upokojiť a harmonizovať. Nenechajte sa však takýmito „tabletkami“ dlho unášať, pretože v určitom momente predsa len môže prísť závislosť.

3. Vyhľadajte pomoc endokrinológa. S najväčšou pravdepodobnosťou vás požiada, aby ste sa nechali vyšetriť na hormóny a napísali potrebné lieky... To všetko vám pomôže čo najefektívnejšie prejsť „ťažkými“ obdobiami života.

4. Skúste vo svojej činnosti niečo zmeniť. Ak neustále vykonávate duševnú prácu, pridajte fyzické cvičenie... Pomôžu vám zlepšiť vaše zdravie a zvýšiť vašu rozmarnú náladu.

5. Pridajte do svojho života to, čo máte radi. Niekto potrebuje rybolov, saunu, relax na samote. Iní uprednostňujú aktívnu voľnú činnosť - šport, cestovanie, extrémne športy, meniace sa sféry činnosti. Niekedy stačí dovoliť si na chvíľu jednoducho „fandiť“ – sami budete prekvapení, ako rýchlo vás takýto stav omrzí!

6. Pamätajte, že zodpovednosť za svoj život a náladu leží na vás. Preto viete lepšie ako ostatní, ako si pomôcť. Riešte svoje zdravie včas, stanovte si správne životné priority, prijmite a prežite krízu stredného veku a nebojí sa vás žiadna „emocionálna hojdačka“!

7. A samozrejme, ak máte pocit, že to sami nezvládate, vyhľadajte pomoc psychológa. Môžu vám pomôcť rýchlo identifikovať príčinu častých zmien nálad a depresií a poskytnúť rady.

Teraz je čas hovoriť o láske. Je predsa známe, že dokáže zázraky! Aj s tými veľkými a silnými, naši milí muži. Ako môžete pomôcť mužovi vyrovnať sa s výkyvmi nálad a prežiť krízu stredného veku?

Každá žena určite pozná svoje spôsoby, ako ovplyvniť svojho milovaného muža. Stále však môžete poskytnúť niekoľko jednoduchých tipov:

1. Neponáhľajte sa. Ak sa muž vrátil domov z práce v zlá nálada, nevytláčajte z neho „odhalenia“ otázkami: „Čo sa stalo?“, „Čo sa stalo?“, „S niekým ste sa pohádali? Povedz mi!". Dajte mu čas, aby s tým žil. Možno stačí pár minút. A potom vám určite všetko povie. seba. Na vlastnú žiadosť.

2. Dajte mu príležitosť porozprávať sa. Ak už muž svoj príbeh začal, neprerušujte ho, pozorne počúvajte, nekomentujte ani nevyčítajte. Frázy ako "Hovoril som ti to!" alebo "Ja som to vedel!" povedie to len k tomu, že váš muž sa s vami nikdy nebude deliť o tú svoju bolestivú. Nespěchejte s radami. Dajte to len ako odpoveď na žiadosť. Ale častejšie muž radu nepotrebuje. Len ho treba pochopiť a prijať. A on sám nájde riešenie.

3. Vyjadrite svoje pochopenie. Nemusíte to robiť verbálne. Niekedy dotyk a jemné potrasenie rukou, bozk povedia viac ako slová a dajú mužovi najavo, že vám na ňom záleží.

4. Dobre sa oňho starajte. Toto pravidlo je staré ako svet. Možno to je dôvod, prečo sa teraz ženy chcú od neho čoraz viac odsťahovať? Ale v v tomto prípade starostlivosť nie je o „slabých“ a „silných“. Je to o milovaní, pochopení, jemnosti. Pripravte ho romantická večera, urobte si relaxačnú masáž, choďte spolu na prechádzku alebo do jeho obľúbenej kaviarne, predložte mu lístok na futbal alebo ešte lepšie, choďte tam s ním. Nalákajte ho na zaujímavý výlet do neznámych miest. Ale čo môžem povedať, viete lepšie, čo má váš milovaný muž rád?

5. A samozrejme, milujte to! Milujúca žena Je domáca čarodejnica. A dokáže veľa...

Pamätajte, že láska nikdy nesklame.

Anna Kutyavina

Často môžete počuť sťažnosti: niekto strávil veľa času a peňazí rozhovormi s psychológmi, ale stále sa nezbavil depresie, podráždenosti, úzkosti a častých zmien nálad. V skutočnosti sú emócie niekedy spôsobené chorobou v doslovnom zmysle slova. V tomto prípade je dôležité konzultovať s terapeutom, chirurgom alebo endokrinológom včas.

S čím sú spojené zmeny nálad?

Akékoľvek emócie, vrátane náhlych zmien nálady, sú výsledkom neurofyziologických procesov v mozgu. Na druhej strane zážitok mení úroveň činnosti mozgu, riadi endokrinné, obehové a dýchacie systémy... To znamená, že sa nedá jednoznačne povedať, či zmyslové reakcie spôsobujú fyziologické zmeny v tele alebo sú sami dôsledkom týchto zmien.

Neurológ Sef Kabirski vysvetľuje: „Emócie spúšťajú reakciu v mozgu prostredníctvom zložité spojenia hormonálna odozva. A podľa toho aj naše telo fyzicky reaguje. Napríklad strach spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie. Málokto sa nad tým zamyslel, no existuje aj inverzný vzťah. Jednoducho povedané - zvýšený tep je celkom schopný spôsobiť pocit strachu." Je teda prirodzené dospieť k záveru: ak sa vyskytnú fyziologické zmeny (zlyhanie v hormonálnom systéme, metabolické poruchy), potom môžu spôsobiť poruchy v emocionálnej sfére, spôsobiť nepríjemné emócie. Ako často však budujeme takýto reťazec myšlienok? S neustálymi obsedantnými pocitmi v najlepší prípad obraciame sa na psychologa, v horsom pripade zacneme pit samoordinovane sedativa.

Zmeny nálady u žien: príčiny

Je ťažké si predstaviť človeka, ktorý sa bude obávať neustáleho pocitu radosti alebo šťastia. Je pravdepodobné, že budeme venovať pozornosť prejavom hnevu, podráždenosti, smútku alebo záchvatom strachu. Prežívanie týchto emócií je dosť nepríjemné, preto sú väčšinou charakterizované ako negatívne. A ešte viac môže vystrašiť fakt, že vznikli akoby od nuly, bez objektívnych príčin.

Za výkyvy nálad je najčastejšie zodpovedná dysfunkcia štítnej žľazy. „Hormóny štítna žľaza výrazne ovplyvňuje metabolizmus. Vďaka zvýšenej produkcii hormónov sa všetky reakcie v organizme zintenzívňujú. Tým sa človek stáva podráždeným," vysvetľuje Sef Kabirsky. Každodenné starosti, ktorým by ste predtým nevenovali pozornosť, sú teraz otravné. vážne problémy môže spôsobiť slzy a dokonca záchvaty hnevu. A naopak: ak intenzita produkcie hormónov klesá, metabolizmus sa spomaľuje – človek začína neskoro reagovať na vonkajšie podnety, stáva sa letargickým, otupeným, smutným, apatickým. Inými slovami, začína veriť, že je v depresii.

„Kŕč žlčových ciest v pečeni vedie k zvýšeniu produkcie norepinefrínu - "hormónu hnevu," - vysvetľuje neurológ. Všimnite si, že tieto zmeny správania sú zvyčajne krátkodobé. Človek rýchlo naštartuje, no rovnako rýchlo vychladne po ďalšom prepuknutí.

Nakoniec možno vyvolať strach typické problémy S kardiovaskulárny systém... Vysoký krvný tlak a zrýchlený tep spúšťajú uvoľňovanie adrenalínu, hormónu zodpovedného za strach. Môžete to cítiť.

Rozdeľuj a panuj

Aby sa zabránilo liečbe ochorenia pečene resp endokrinný systém s pomocou psychoanalýzy a depresie - cez operáciu stojí za to zistiť, čo je čo.

Vlada Titová psychiater, kandidát lekárskych vied, vysvetľuje, prečo nemožno viniť psychológov z nedbanlivosti a nedostatku profesionality: „Psychológ nedokáže rozpoznať príznaky endokrinných alebo iných porúch len preto, že to nie je v jeho kompetencii. Tak ako endokrinológov nenaučia liečiť kazy a gynekológov neučia zbavovať klientov depresie. Navyše bez súhlasu lekára psychológ nemá právo diagnostikovať duševnú poruchu. Koniec koncov, je psychológ, nie psychiater." Často sa stáva, že skúsený psychoterapeut alebo psychiater hneď nerozpozná príznaky chorôb. Pretože sa úspešne maskujú za emocionálne alebo dokonca mentálne poruchy... Samozrejme, existujú aj iné znaky, podľa ktorých sa choroba diagnostikuje. Ale často sa strácajú v pozadí a stávajú sa neviditeľnými pre samotného človeka. Na počiatočné štádiá symptómy choroby iné ako emócie jednoducho nemusia byť prítomné.

Je jasné, že je jednoducho nemožné zapamätať si všetky príznaky fyziologických chorôb, ktoré môžu spôsobiť zmeny v psychickom stave. A ak hľadáte podobné pri každej zmene nálady lekárska encyklopédia, - neďaleko hypochondrie. Musíte posúdiť stav svojho tela ako celku, bez rozdelenia psychológie a fyziológie. Pamätajte si, keď ste si prvýkrát všimli nejakú emocionálnu zmenu vo svojom správaní. Teraz sa zamyslite: ako sa to zmenilo počas tejto doby tvoje telo? Dokonca aj drobné príznaky, ako je suchá pokožka (predtým pre vás netypická a nesúvisiaca s chladným obdobím), môžu byť kľúčom k tomu, čo sa s vami skutočne deje a ako ju liečiť.

Dôležité mať na pamäti: psychické problémy vznikajú v súvislosti s nejakými vonkajšími okolnosťami. Áno, tieto okolnosti môžu byť implicitné, alebo človek v sebe spomienky na ne potláča, no častejšie o ich existencii aspoň tuší. Pri telesných chorobách nie je až také dôležité, či vás chlap opustil, či sú problémy v práci. Preto, ak jasne cítite zmeny vo svojom emocionálnom stave, ale nevidíte žiadne dôvody na zmeny nálady, mali by ste najskôr kontaktovať skúsený lekár- terapeut, neurológ alebo endokrinológ, a tiež robiť biochemická analýza krvi.

TEXT: Pavel Košík