Nie je metabolizované. Výmena procesy v tele: koncepcia, typy, úloha a význam. Vrodený dobrý a zlý metabolizmus

V snahe schudnúť alebo získať svalovú hmotu, začneme ísť do rôznych aspektov výživy: Ako jesť, koľko makro a mikroživín je potrebné dosiahnuť športové účely, aké produkty sú lepšie, a čo sú horšie. Ale plná jasnosť v týchto otázkach nebude bez pochopenia toho, čo je metabolizmus. V dnešnom článku budeme analyzovať, ako sa vyskytuje metabolizmus rôznych živín a ktoré faktory ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu.

Definícia

Z fyziologického hľadiska je metabolizmus všetko chemické reakciektoré sa vyskytujú vo vašom tele potrebnom pre normálny život. V každodenný život Metabolizmus sa zvyčajne nazýva metabolizmus.

Aký je tento jednoduchý jazyk? Metabolizmus sú všetky procesy, ktoré sa vyskytujú na asimiláciu a použitie určitých živín. Pravidelne dostávame určité mikro a makroprinácie s potravinami, vodou, vzduchom atď. Na úkor metabolizmu ovplyvňujeme: používame ako energiu, hromadíme vo forme tukového tkaniva, nechať obnovu poškodených tkanív a oveľa viac.

Ako sa prepojil metabolizmus a telesná hmotnosť?

Tam je taký koncept ako bazálny metabolizmus. To je druh indikátora, koľko vaše telo vyžaduje energiu v pokoji, aby si zachovala normálna životná aktivita. Výpočet sa vykonáva na základe vášho pohlavia, veku, rastu, hmotnosti a úrovne fyzická aktivita. Predtým, než sa pokúsite vytočiť veľa alebo schudnúť, nezabudnite vypočítať váš bazálny metabolizmus. Nie je potrebné užívať si tieto nečistoty bez pochopenia toho, čo, ako a prečo robíte.

Napríklad pri odpočinku vyžaduje vaše telo 2000 kalórií na správny výkon všetkých funkcií a udržiavanie všetkých systémov. Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií. Ak chcete získať svalovú hmotu - viac. Samozrejme, toto všetko je len matematický výpočet, a toto číslo nie vždy zodpovedá realite. Ak ste mladý ektomomorfický typ postavy a máte rýchly metabolizmus, nezískate hmotnosťDokonca výrazne prevyšuje jeho normu. Ak máte pomalý metabolizmus a genetickú tendenciu k úplnosti - naopak.

Podstatou metabolizmu

Takže všetky tieto živiny, ktoré konzumujú, sú kompletne absorbované telom, musia sa rozkladať na jednoduchšie látky. Napríklad naše svaly na reštaurovanie a rast nepotrebujú proteín ako taký. Potrebujeme len individuálne aminokyseliny (všetky z nich 22), ktoré sú potrebné pre svalovú aktivitu. V procese štiepenia sa proteín rozpadá na oddelené aminokyseliny a ich telo ich absorbuje ich potreby. Napríklad leucín a valín okamžite chodia na obnovu svalov poškodených v tréningu, tryptofán je na produkcii dopamínu, glutamín je na udržiavanie imunitný systém atď. Rozpad komplexnej látky sa nazýva anabolizmus. Keď anabolizmus, telo dostáva energiu vo forme kalórií, ktoré trávime vo fyzickej aktivite. Toto je prvá etapa nášho metabolizmu.

Ďalšia etapa metabolizmu - katabolizmus. S týmto fenoménom je úpadok svalového tkaniva alebo spaľovania tukov zvyčajne spojené, ale jeho hodnota je oveľa rozsiahla. V širšom zmysle je katabolizmus syntéza komplexných látok z jednoduchých. Katabolizmus priamo súvisí s regeneráciou tkanív, vidíme ho pri sprísnenie rany, obnova krvi a iných procesov, ktoré neustále prúdia v tele bez našej znalosti.

Výmena proteínov

Proteín potrebujú naše telo pre množstvo dôležitých biologické funkcie, medzi ktorymi:

1. Regenerácia a vytvorenie nových svalové bunky.
2. Reštaurovanie mikrotramov vo svalovom tkanive po pevnom tréningu.
3. Zrýchlenie všetkých biochemických procesov.
4. Syntéza genitálnych hormónov a normálnej funkcie endokrinný systém.
5. Preprava živín: Vitamíny, minerály, sacharidy, hormóny atď.

V procese absorpcie sa proteín rozkladá do oddelených aminokyselín. Tento proces sa nazýva metabolizmus proteínu.

Dôležité je nielen množstvo, ale aj kvalita bielkovín. Kompozícia aminokyselín je niečo, čo určuje biologickú hodnotu proteínu. Ak je spodina, pokrýva len malú časť potrieb tela. Týka sa to najmä proteínov z produktov. zeleninový pôvod. Niektorí odborníci na výživu považujú kultúra z fazulePretože obsahujú dostatočne veľký počet nenahraditeľných aminokyselín.

So živočíšnymi proteínmi sú veci iné. Zvyčajne je jeho aminokyselinová kompozícia oveľa rozsiahla a vo veľkých množstvách existujú nepostrádateľné aminokyseliny, ktoré sú v období intenzívneho vzdelávania nevyhnutné.

Výmena sacharidov

Sacharidy sú "palivo" pre naše telo. Glukóza, ku ktorej sacharidy rozpad v procese metabolizmu, má vlastnosť, ktorá sa má hromadiť v pečeni av svaloch vo forme glykogénu. Je to glykogén, ktorý robí svaly vizuálne volumetrické a naplnené. Je dokázané, že svaly naplnené glykogénom, silnejším a vytrvalým ako "prázdne" svaly. Preto plnohodnotný energetický výcvik v posilňovni je nemožný bez dostatočného množstva sacharidov v diéte.

Bezcharidy budete nefunkčný, pomalý a ospalý. Preto sú často športovci sťažujú na zlé zdravie a inhibíciu počas diéty s nízkou karidou. K dispozícii sú sacharidy s vysokým glykemickým indexom (jednoduchým) a s nízkym glykemickým indexom (komplex).

Do jednoduchých sacharidov zahŕňajú všetky sladkosti, pečivo, pečivo, biela ryžaVäčšina ovocí, džúsov a iných sladkých nápojov. Ich glykemický index sa líši od 70 do 110. Zahŕňa všetky obilniny, cestoviny z odrôd pšenice, zeleniny, celozrnného chleba a niektorých sušených plodov.

Metabolizmus jednoduchého I. komplexné sacharidy Zásadne sa líši. Jednoduché sacharidy sa tiež nazývajú rýchlo, pretože rýchlo uspokojujú telo energiou, ale na chvíľu je dosť tejto energie. Áno, cítite sa zlepšujúci výkon, príliv sily, zlepšenie nálady a koncentrácie, ale vydrží ho od výkonu 40 minút. Ich rýchlosť asimilácie je príliš rýchla, rýchlo sa rozpadajú na glukózu. To provokuje silný nárast inzulínu, ktorý prispieva k hromadeniu tukového tkaniva a tiež poškodzuje pankreasu. Okrem toho, príjem jednoduchých sacharidov vo veľkom počte úplne zabije chuť k jedlu, a to je zásadne dôležité počas obdobia prijímania svalovej hmoty, keď je potrebné jesť 6-8 krát denne.

Áno, konečný produkt rozkladu akéhokoľvek sacharidu je glukóza. Faktom je však, že v komplexných sacharidoch tento proces trvá oveľa viac času - od 1,5 do 4 hodín. To nevedie k hromadeniu tuku, pretože v krvi nie sú žiadne ostré skoky hladín inzulínu. Komplexné sacharidy by mali byť základom vašej stravy. Ak sú dosť, môžete produktívne pracovať v telocvični a mimo nej. Ak nie, efektívnosť vašej životnej aktivity sa zníži.

Pečeň hrá dôležitú úlohu pri výmene tukov. Je to, že slúži ako druh filtra, cez ktorý prechádzajú výrobky rozpadu tukov. Preto tí, ktorí nedodržiavajú zásady správna výživaProblémy cookie sú bežné. Počet tukov vo vašej strave by mal byť prísne obmedzený. Väčšina výživníkov odporúčajú konzumovať na jeden gram tukov na kilogram telesnej hmotnosti. Okrem toho by sa malo uskutočniť na nenasýtených mastných kyselinách, ktoré sú bohaté na ryby a morské plody, orechy, rastlinné oleje, avokádo a vajcia. Sú priaznivé v práci kardio-vaskulárneho systémuTakže pomôže znížiť hladinu cholesterolu v krvi.

Často sa tuk odloží nielen pod kožou, ale aj medzi vnútornými orgánmi, a externe, je absolútne bez povšimnutia. Nazýva sa viscerálny tuk. Zbavte sa, je to veľmi ťažké. Porušenie výmeny tukov vedie k zvýšeniu akumulácie viscerálny tuk. Z tohto dôvodu tokuje menej kyslíka a užitočných živín a ich výkon sa postupne zhoršuje, čo môže viesť k rozvoju vážne choroby.

Výmena vody a minerálne soli

Najvýznamnejšou diétou a správnou výživou je ďaleko od kalórií, proteínov, tukov a sacharidov. Naše telo jednoducho nemôže existovať a fungovať normálne bez vody. Naše bunky, vnútorné orgány, svaly, krv, lymfaticky takmer úplne pozostávajú z vody. Mnohí športovci zabúdajú, aké dôležité je konzumovať dostatok kvapaliny a ako sa rovnováha vody ovplyvňuje vašu pohodu a produktivitu.

Ak nebudete konzumovať dostatok vody, budete neustále zažiť bolesti hlavy, zdvíhanie arteriálny tlak, ospalosť, podráždenosť a problémy s gastrointestinálnym traktom. Vaše minimum denná sadzba - 3 litre Čistá voda. To normalizuje rovnováhu s vodou, zlepšenie výkonu obličiek a prispeje k zrýchleniu metabolizmu.

Väčšina vody a minerálne soli Vychádza z tela s močom a potom. Okrem obyčajnej vody sa preto odporúča používať priebežne. minerálka. Bude to pokrývať potreby tela v minerálnych soliach a iných užitočných mikroživinách. Ak sa rezervy solí nevyplnia, stav kĺbov, väzov a kostný tkanivo. Koncentrácia minerálnych solí v rôznych vodách môže byť odlišná. Zdvihnite "správnu" minerálnu vodu, ktorá zlepší vaše zdravie, bude si môcť vybrať len kvalifikovaný špecialista na základe analýz.

Ako sa metabolizmus zmení s vekom?

Toto je čisto individuálny moment, ale s vekom vo väčšine ľudí sa znižuje rýchlosť metabolických procesov. To sa zvyčajne oslavuje vo veku 30 rokov. Metabolizmus sa každý rok spomaľuje a silnejší a silnejší. Preto starší muž, tým vyššia je tendencia k extra hmotnosti. Od 25. veku je potrebné venovať osobitnú pozornosť správnej výžive. Vaša norma podľa kalórií, proteínov, tukov a sacharidov by sa mali jasne vypočítať. Zatiahne z toho jedným alebo druhým spôsobom, môže byť minimálny, inak sa metabolizmus spomalí, a získate prebytočnú tukovú hmotu. Musíte sa pokúsiť jesť čo najčastejšie v malých častiach. Základom vašej diéty je proteíny živočíšneho pôvodu a komplexných sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Po 6-7 hod. Odporúča sa úplne opustiť sacharidy. Jedlo musí úplne stráviť, takže čím väčšie vlákno bude vo vašej strave, tým lepšie.

Ako podlaha ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu?

Muži sú náchylnejší na množinu svalovej hmoty ako ženy. To prispieva k predbežnemu testuosterónu mužského pohlavia, bez ktorého rast svalov je prakticky nemožný. Endogénna hladina testosterónu zdravý človek Niekoľko desiatok času vyššie ako ženy.

Svalová hmotnosť vyžaduje viac energie na jeho prevádzku. V súlade s tým bude bazálny metabolizmus u mužov vyšší, pretože vaše svaly konzumujú energiu aj v stave úplného odpočinku. Inými slovami, získať extra váhu, človek bude musieť jesť viac kalórií ako žena.

U žien je situácia trochu odlišná. Vysoký stupeň Estrogén prispieva k tvorbe tukového tkaniva. Ženy, ktoré nesledujú potraviny a ďaleko od sveta športu a fitness, zvyčajne rýchlo získavajú nadváhu. Tuk, na rozdiel od svalov, nevyžaduje dodatočnú spotrebu energie na jeho fungovanie. Preto ženy nemajú taký rýchly metabolizmus ako muži.

Ako napájanie ovplyvňuje metabolizmus?

Aby bol váš metabolizmus normálny, a v budúcnosti sa dokonca zrýchľuje, musíte dodržiavať nasledujúce jednoduché pravidlá Vo výžive:

Faktor	Čo robiť a ako to ovplyvňuje?
Jedlo	Jedlo musí byť pravidelné, snaží sa jesť častejšie, ale menšie. Dlhé pôst alebo trvalé prejedanie bude negatívne ovplyvniť rýchlosť vášho metabolizmu.
Škodlivý	Veľké množstvo vyprážaných, sladkých, múky a tuku znížilo rýchlosť metabolizmu, pretože telo a gastrointestinálny trakt si vyžaduje príliš veľa energetických zdrojov a tráviacich enzýmov na jeho trávenie a absorpciu.
Škodlivé návyky (alkohol, fajčenie)	Znížte syntézu proteínov, ktorá po sebe znižuje rýchlosť metabolických procesov.
Mobilita	Nízko opotrebovanie a sedavý životný štýl znižuje rýchlosť metabolizmu, pretože netrábate ďalšie kalórie. Najlepšia cesta Zvýšte rýchlosť metabolizmu - pravidelne vlak.

Existuje množstvo produktov, ktoré prispievajú k zrýchleniu metabolizmu: citrusov, jablká, orechov, zelených, zeleru, kapusta, brokolica a zelený čaj. Metabolizmus sa stáva rýchlejším vďaka veľkému obsahu vitamínov, minerálov a antioxidantov v týchto produktoch. Okrem toho kapusta a brokolice patria do tzv. Produktov s negatívnymi kalóriami. Telo vyžaduje viac energie na ich asimiláciu, než obsahujú. Preto vytvoríte nedostatok energie a zvyšuje sa rýchlosť metabolických procesov.

Poruchy metabolizmu

Metabolizmus procesy závisia od mnohých faktorov: genetika, prevádzka gastrointestinálneho traktu, prácu endokrinného systému, štátu vnútorné orgány, Výživa a tréningy a mnoho ďalších.

Najväčší charakter však má problém nesprávnej výživy. Prejedanie, hladovanie, zneužívanie rýchleho občerstvenia, veľké množstvo mastných potravín a jednoduchých sacharidov v diéte - to všetko vedie k metabolizmu pomalého pohybu. Všetky diéty zaručené rýchly výsledok budú viesť k rovnakému. Aj keď máš najprv nejaký druh pozitívny výsledokPo diéte sa všetky klesnuté kilogramy vrátia so záujmom a metabolizmus sa znova spomalí. V podmienkach pomalého metabolizmu, toxínov a voľné radikályVzhľadom k tomu, že nemajú čas na odstránenie z tela.

Poruchy metabolizmu Vo väčšine prípadov majú nasledujúce príznaky:

1. Prudký pokles alebo zvýšenie telesnej hmotnosti;
2. Trvalý pocit hlad alebo smäd;
3. Zvýšená podráždenosť;
4. Dehydratácia kože.

Pamätajte si: Propagácia metabolizmu a spaľovania tukov je dlhý a starostlivý proces. To sa nestane za týždeň alebo dva bez poškodenia zdravia, ktoré môžu byť vyjadrené v zvyšovaní tukových vrstiev, opuchu, zhoršení stavu pokožky, čím sa znižuje anaeróbna vytrvalosť a zhoršenie vlasov.

Spomalenie metabolizmu je základom mnohých zdravotných problémov, ako je obezita alebo diabetes cukru 2. typu. Preto je dôležité vedieť, ako urýchliť metabolizmus.

Spomalenie metabolizmu je základom mnohých zdravotných problémov., Napríklad obezita alebo 2-typ diabetes mellitus. Preto je dôležité vedieť, ako urýchliť metabolizmus.. Po prvé, poďme sa zaoberať tým, aké procesy sú charakteristické pre metabolizmus, ktoré symptómy naznačujú zníženie rýchlosti metabolických procesov.

Ako urýchliť metabolizmus - 7 metód

1. Metabolizmus - Aký je tento jednoduchý jazyk?
2. Typy rýchlosti metabolizmu
3. Faktory ovplyvňujúce sadzbu metabolizmu
4. Je pravda, že niektorí ľudia majú výmenu látok zrýchlený z narodenia?
5. Príznaky metabolických porúch u žien a mužov
6. Čo spomaľuje metabolizmus?
7. Tvrdé diéty
8. Produkty, spomalenie metabolizmu
9. Ako pretaktovať metabolizmus?
10. Dole s kalóriou diétou
11. Normalizácia spánku
12. Optimalizácia fyzickej aktivity
13. Intervalový tréning vysokej intenzity (ITPI)
14. Zaťaženie napájania

Metabolizmus - Čo je to jednoduchý jazyk?

Metabolizmus alebo metabolizmus, je termín opisujúci celú sadu biochemických reakcií vyskytujúcich sa v tele. Pre metabolizmus sú charakteristické dva typy reakcií:

katabolizmus- proces ničenia molekúl uvoľňovania energie;

anabolizmus- proces vytvárania veľkých biologických molekúl z menších komponentov vstupujúcich do tela zvonku.

Sila je základom celého metabolizmu. Niektoré molekuly spadajú do tela s jedlom a rozkladajú sa do neho, zvýrazňujúca energiu. Táto energia ide na syntézu iných molekúl, ktoré sú nevyhnutné pre životne dôležitú aktivitu - proteíny, nukleové kyseliny, neuromediators atď.

ale funkcia molekúl vstupujúcich do tela s jedlom je Nielen, aby poskytol energiu, ale aj zabezpečiť prijatie všetkých tých látok, ktoré sú potrebné na syntézu vlastných molekúl organizmu.

To znamená, že pre normálne živobytie s jedlom, správne množstvo takýchto prvkov, ako je uhlík, vodík, kyslík, dusík, fosfor, síra, vápnik, draslík, sodík, zinok atď. Ako aj chemické zlúčeniny - aminokyseliny, mastné kyseliny, niektoré sacharidy, vitamíny atď.

Každý systém orgánov z endokriny až po trávenie závisí od svojej práce na tom, ako sú rýchle bunky schopné vyrábať energiu. A čím aktívnejší metabolizmus, tým vyššia je imunita, lepšia fertilita a sexuálne zdravie, dlhšie životnosť atď.

Typy rýchlosti metabolizmu

Bazálne alebo základné. Toto je minimálna miera metabolizmu, ktorá sa uskutočňuje v plnom odpočinku, napríklad v stave spánku.

Rýchlosť B. pokojný stav . Osoba nespí, ale nie pohybovať - \u200b\u200bpokojne leží alebo sedí. Zvyčajne je to presne 50-70% kalórií, ktoré sa spájajú počas tohto variantu metabolizmu.

Tepelný účinok potravín. Toto je počet kalórií, ktoré telo trávi na trávenie potravín. Spravidla 10% všetkých spálených v deň zdrojov.

Teplý efekt cvičenie . Počet kalórií spálený s intenzívnou fyzickou námahou.

Nešťastná termogenéza. Množstvo kalórií, ktoré sa vynakladajú na neintenzívne fyzické akcie - pomalá chôdza, údržba vertikálna poloha Telo zmenilo pózy.

Faktory ovplyvňujúce rýchlosť metabolizmu

Vek.Starší muž, pomalší, že metabolické procesy pokračujú.

Počet svalovej hmoty. Svaly sú viac, metabolizmus je rýchlejší.

Veľkosť tela. Čo je osoba viac, tým rýchlejšie jeho telo spáli kalórie.

Teplota okolitý . Chladnejšie, tým viac kalórií.

Fyzická aktivita.

Hormonálny stav. Mnoho hormonálnych porúch môžu extrémne výrazne zmeniť rýchlosť metabolizmu.

Je pravda, že niektorí ľudia majú metabolizmus od narodenia?

Nie, nie je to pravda. Často ľudia, ktorí majú nadváhu sťažujú, že majú taký pomalý metabath. Tu sú tuk v ich očiach a vzduchu. Ale tí, ktorí majú normálnu telesnú hmotnosť, všetko popáleniny, pretože metabolizmus geneticky má obrovskú rýchlosť. Je to veľmi pohodlná teória pre samoobsluhu s nadmernou hmotnosťou. Ale nie je vedecky posilnená. Naopak, boli získané údaje, ktoré naznačujú, že ľudia s nadváhou majú často vyššiu mieru metabolizmu. V iných zisťovaní sa to ukázalo plný ľudí Rýchlosť metabolizmu môže byť o niečo pomalšia ako ich rovesníci normálnej fyziky, ale nie viac ako 8%.

Príznaky metabolických porúch u žien a mužov

Sme zvyknutí myslieť, že nízka rýchlosť metabolizmu je primárne spojená hmotnosť. Je to určite pripojené. Avšak, telo, ktoré trpí spomalením metabolických procesov, je však väčšina z mozgu. Môže sa zdať zvláštne, potom mozog trávi svoju prácu 16-krát viac energie ako kostrové svaly Zachovať svoje živobytie. Preto sú príznaky zníženia sadzby metabolických procesov veľmi polymorfné a mnohé z nich sú spojené s ukážkou neurologických symptómov. Známky porušovania a spomalení metabolizmu u žien a mužov sú v mnohých smeroch rovnaké.Existujú však rozdiely. Napríklad ženy často sledujú poruchu v menštruačnom cykle, ako aj zmeny v charaktere manifestu celulitídy.

Prebytočné problémy:

• zvýši sa telesná hmotnosť a nemôže sa znížiť, všetky metódy, ktoré kedysi konali, už nepomohli;
• neschopnosť schudnúť, dokonca aj s pravidelným cvičením, ako sú triedy, fitness 5 krát týždenne;
• neschopnosť schudnúť aj s veľmi silným obmedzením toku do tela kalórií, niekedy prakticky pod hladom;
• veľké brucho;
• akumulácia tuku v tých oblastiach tela, v ktorom nebol predtým pozorovaný.

Alergické, imunitné a všeobecné:

• chronická únava;
• znížená telesná teplota;
• neustály pocit studenej;
• alergie;
• podivná precitlivenosť na niektoré výrobky atď.;
• neschopnosť nútiť sa vykonávať fyzickú aktivitu;
• trvalé prechladnutie.

Súvisiace GIP:

• chronická zápcha alebo hnačka;
• Časté nadúvanie a meteormizmus;
• nadmerne silné srbovanie v žalúdku po jedle;
• pomalé trávenie (môžete cítiť závažnosť večer v žalúdku od toho, čo jedol na obed);
• pálenie záhy.

Duševné a neurologické:

• nepokojný nočný spánok;
• depresia a / alebo úzkosť;
• problémy s koncentráciou pozornosti;
• Život, ako vo sne, nejaký zmätok vedomia;
• závraty;
• zvýšená citlivosť na jasné svetlo a hlasné zvuky;
• vysoká podráždenosť.

Dermatologické:

• tenké vlasy;
• tenká koža, ktorá je ľahko praskne (najmä na pätách);
• kefa pomaly rastúce nechty.

Súvisiace so sexuálnou sférou:

• znížené libido;
• impotencia u mužov;
• freigidity u žien;
• zlyhanie menštruačný cyklus medzi ženami.

Zmena potravinové správanie: okrem vysokého pocitu hladu, charakteristický znak Zníženie rýchlosti výmenných procesov je ťah so sladkým, najmä ostro sa prejavuje na poludnie. Typicky ženské príznaky poškodeného pomalého metabolizmu zahŕňajú zmenu v povahe lokalizácie vkladov celulitídy. Celulitídy na zadku, zadné a bočné povrchy bokov je celkom normálny fenoménktoré neznamená žiadne zdravotné problémy. Ale ak sa celulitída začína prejaviť na prednom povrchu bokov, žalúdka, rúk, to už hovorí, že metabolizmus sa spomalí.

Niekedy zníženie rýchlosti metabolizmu môže demonštrovať suché ústa a konštantný smädnesúvisia s zahrnutím do stravy veľkého počtu solených a ostrých výrobkov. Tento príznak je podobný diabetiku, ale môže sa tiež odhaliť bez výrazného diabetu.

Malé známe známky zníženia metabolickej rýchlosti ramien a zvýšenie neporiadku. Tento príznak je jasne viditeľný u mužov, najmä tých, ktorí mali pomerne dobre vyvinutý ramenný pás.

Ak ste našli pekný počet uvedených príznakov pomalého metabolizmu, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, tento problém v skutočnosti existuje vo vašom živote. Ale nie zúfalstvo. Toto je vytvrditeľné. Môžete urýchliť metabolizmus, vrátane vlastnej doma.

Ak chcete pochopiť, ako obnoviť metabolizmus v tele, musíte najprv vyčleniť tieto hlavné faktory, ktoré vedú k porušeniu metabolických procesov.

Tvrdá diéta

Napriek tomu, že vedci sa ukázali, že počujú kalórie správne chudnutie V skutočnosti je to zbytočné, veľmi veľa ľudí sa naďalej prejavujú s tvrdými diétami, zvážte kalórie a trpia významným množstvom živín. A ako výsledok spomaľte svoje metabolické procesy.

Prečo sa to deje? Veľmi jednoduché. Metabolizmus je úplne závislý od toku živín v tele. Bez nich je generovanie energie a syntéza molekúl samotného tela nemožné. Ak výrazne znížite počet kalórií vstupujúcich na telo, potom súčasne budete musieť znížiť množstvo živín.

Spaľovanie tukov v takýchto podmienkach bude redukované podľa tela na minimum, pretože to ocení situáciu ako hlad, ktorý môže viesť k smrti. A začne šetriť, minimalizovať spotrebu energie, to znamená, že spomaľuje metabolické procesy.

Vaše telo je absolútne tak, prečo ho nekŕmte:pretože chcete schudnúť, alebo preto, že ste v obliehanom meste. Pozná jednu vec - nie je dostatok jedla. A preto je potrebné ísť na najprísnejšie úspory všetkých zdrojov vrátane tukových vkladov.

Mimochodom, je to mimoriadne silné obmedzenie kalórií vstupujúcich na telo za deň, je jednou z príčin účinku plateau, keď strata hmotnosti.

Produkty, ktoré spomaľujú metabolizmus

Všetky sladkosti. Všetko znamená všetko. Vrátane "užitočného prirodzeného".Je to spôsobené tým, že všetky sladké zlúčeniny vedú k "metabolickému zmätku", a preto spomaľujú metabolizmus. Stupeň závažnosti negatívneho vplyvu na metabolizmus medzi rôznymi sladkými výrobkami je samozrejme iný.

Takže najnebezpečnejší obyčajný cukor, fruktóza (a mnoho "prirodzených užitočných" výrobkov, ktoré ho obsahujú, napríklad, ovocné šťavy) a umelé sladidlá. Rovnako ako prírodné náhradky cukru, ktoré sú vo svojej podstate akékoľvek náhrady nie sú, a predstavujú rovnaký jedálenský cukor a fruktózu len za iných menách. Tieto sladidlá zahŕňajú nektár Agava alebo javorový sirup. Ďalšie prírodné náhradky cukru, ako je Stevia alebo Erytrite, sú menej škodlivé. Ale spomaľujú metabolizmus.

Obilniny. Skutočnosť, že niektoré buchty a cestoviny schudnúť, nepomáhajú a metabolizmus zjavne nie sú podnecované, chápu takmer všetko. Avšak, mnohí mylne veria, že potraviny pripravené z celozrnných obilnín, metabolizmus sa len posilní. Bohužiaľ, to nie je tak. Pre všetky obilniny obsahujú (v rôznych číslach a pomere) tri neuveriteľné komponenty:

• glutén, ktorého škoda je pre telo veľmi veľké;
• škrob, ľahko prešiel do cukru;
• kyselina Fitinová, ktorá zabraňuje absorpcii niektorých stopových prvkov, to znamená, že imitácia hladu napodobňuje pre telo, proti ktorému spomaľuje metabolizmus.

Mnoho zeleninové tuky a Transgira

Najviac zeleninové oleje najmä tie, ktoré stoja lacné a sú veľmi široko distribuované, napríklad slnečnicový alebo repkový olej, extrémne škodlivé pre teloale. V skutočnosti zrazia všetky metabolizmus. Trans-tuky sú podobný účinok.

Ako pretaktovať metabolizmus?

Dole s kalóriou diétou! Nad to bolo už podrobne vysvetlené, prečo diéta, tvrdé obmedzujúce množstvo kalórií, vedie k spomaleniu metabolizmu a v dôsledku toho na zvýšenie telesnej hmotnosti. Odmietnutie takejto tuhej diéty je teda predpokladom zrýchlenia metabolizmu.A tu je veľmi dôležité poznamenať, že všetci tí, ktorí opustili diéty, umožnia svojmu orgánu absorbovať takéto množstvo kalórií, v ktorých potrebuje, ďalšia "buchta" čaká, a to rozvoj správneho postoja k jedlu. Bolo zistené, že ľudia, ktorí nevystavujú svoje telo pravidelným dlhým hladom(čítanie - diéta), majte menej závislosti na konštantné občerstvenie, je ľahšie odmietnuť sladkosti.

Normalizácia spánku

Nedostatok odpočinku ovplyvňuje metabolizmus rovnakým spôsobom ako nedostatok jedla, spomaľuje. Vysvetlenie je jednoduché. Telo verí, že je v podmienkach vykopávacieho zaťaženia, ktoré môžu byť nebezpečné pre jeho existenciu. A začína šetriť sily, spomalenie metabolických procesov. Preto, keď sa nájdu príznaky pomalého metabolizmu, mali by ste okamžite venovať pozornosť svojmu sen. A ak sú zrejmé problémy s nočným odpočinkom, pokúste sa to normalizovať so všetkými možnosťami. Aby ste to urobili, môžete sa pokúsiť zvýšiť úroveň spánkového hormónu - melatonínu.

Optimalizácia fyzickej aktivity

Pomerne často sa príznaky spomalenia metabolizmu nachádzajú u mladých ľudí, ktorí sa snažia viesť takzvaný zdravý životný štýl a pre toto mučenie s fyzickou námahou. Fitness je užitočná, vrátane chudnutia.To je nepochybne. Ale len fyzická aktivita by mala byť normálna. Pretrénovanie spomaľuje metabolizmus rovnakým spôsobom, ako to spomaľuje nedostatok spánku a tuhé diéty. Telo je tiež zahrnuté v stave stresu a začína šetriť sily.

Okrem toho, keď sa pretrváva v krvi, zvyšuje úroveň stresu - kortizolový hormón.A na tomto pozadí sa znižuje citlivosť na inzulín, čo nevyhnutne vedie k množine nadbytočnej hmotnosti. Preto zaviesť metabolizmus a schudnúť, trénovať s mierou.V jeho opatrení. To znamená, že nie je potrebné trénovať, keď ste sa nezískali po predchádzajúcej lekcii, keď vaše svaly ublížili, alebo neexistuje žiadna sila. A nepozerajte sa na priateľov a priateľky, ktorí boli s vami zaoberajú naposledy, a dnes už stúpajú. Každá osoba má svoju vlastnú rýchlosť obnovy.

Interval Výcvik vysokej intenzity (ITPI)

Na samom začiatku 21. storočia vedci dokázali, že intervalový tréning vysokej intenzity významne pomáha urýchliť metabolizmus a schudnúť, ako klasické triedy fitness, ako je tradičné kardio školenia. Je to spôsobené hormonálnou odpoveďou, ktorá tvorí telo v reakcii na fyzickú námahu.

Zásielky

Keď muži robia fitness, a bez ohľadu na to, aký účel nemajú výkonové cvičenia. Ale u žien s týmto typom fyzickej aktivity, sú často problémy, pretože dámy nejakého druhu veria, že napájacie zaťaženie nie sú jednoducho potrebné. Sú pre nich nebezpečné, pretože budú viesť k zvýšeniu veľkosti tela a reštrukturalizácii tela na mužskom type. Samozrejme, že je to ilúzia. A veľmi škodlivý. Vzhľadom k tomu, že zasahuje do fitness triedy na vykonanie práce, na ktorej sú nasmerované, urýchliť metabolizmus a zbaviť sa extra tukových vkladov.

Faktom je, že bez zásielky Je mimoriadne ťažké rásť svalov. A bez významného objemu svalovej hmoty, nebude možné dosiahnuť zrýchlenie metabolizmu, pretože svaly sú do značnej miery poskytnuté rýchly pasáž výmenných procesov.

Preto muži a ženy v praxi vhodnosť venovať pozornosť núteniu školenia.. A aby ste zástupcom slabšej polovice ľudstva obnovili na samcom, musíte si vziať hormonálne lieky. Len tak to nebude fungovať.

Ak chcete rozptýliť metabolizmus, budete musieť opustiť sladkosti a sacharidy.Ak je úplne eliminácia sladké zlyhanie, je potrebné aspoň nahradiť ho najmenším škodlivým možnostiam - Stevia.

Po prvé, je to - proteínové produkty Vzhľadom k tomu, že majú veľmi vysoký tepelný účinok, a preto urýchľujú metabolizmus.

Zelený čaj a čierna prirodzený kávovar - Dve nápoje, ktoré sú dobre známe svojou schopnosťou zlepšiť metabolizmus.

Cesnakako ja. mäsové výrobky, má vysoký tepelný účinok.

Tepelné korenie - Toto sú výrobky, ktoré urýchľujú metabolizmus a horiaci tuk. Tiež demonštrujú dobré termogénne kvality. Cinnamon, zázvor, kurkuma.

Produkty s nízkym glykemickým indexom, ale zároveň dokonale nasýtený. Sú to orechy a semená, strukoviny, všetky druhy kapusty a inej listovej zelenej zeleniny, paradajky, baklažány.

Všetky tieto produkty sú predovšetkým orechy, prispievajú k produkcii pankreatického polypeptidu PPY, ktorý nahrádza túžbu človeka na sladké a iné sacharidy, ktoré si želáme nejaké tuky. Výrazne zvyšuje rýchlosť spaľovania tukových vkladov.

Táto akcia je oproti účinku hormónov hladov, ktorá naopak spôsobuje viac sacharidov.

Metabolizmus pozostáva z dvoch častí: Katabolizmus - zničenie zlúčenín vstupujúcich do tela a anabolizmus - syntéza vlastných molekúl. Na mieru metabolickej rýchlosti látok je vysoká, všetky látky a energia potrebnú na to. Preto pre rýchly metabolizmus je potrebné plne jesť a nie sedieť na tvrdé diéty a syntetifikovať sa s fyzickou námahou. Mnoho Škodlivé výrobky Výživa môže významne spomaliť metabolizmus.Preto, všetky želania, aby to urýchliť, musí úplne odstrániť tieto integrálne výrobky z ich stravy a nahradiť ich výrobkami, ktoré urýchľujú metabolizmus a zabezpečujú spaľovanie tukov. Publikované.

Mám otázky - opýtajte sa ich

P.S. A pamätajte, len zmeniť svoje vedomie - zmeníme svet spolu! © Econet.

Mnohí ľudia nemyslia o tom, aké ťažké je naše telo. Medzi rôzne procesy, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele, by sa nemali zabudnúť o tom, aký metabolizmus je, pretože vďaka nemu, žijúce bytosti, vrátane osoby, môže udržiavať svoje životné funkcie - dýchanie, reprodukciu a iné. Často, všeobecná blahobyt a hmotnosť osoby závisí od metabolizmu.

Aký je metabolizmus v ľudskom tele?

Ak chcete pochopiť, aký metabolizmus je v tele, musíte na to prísť v jeho podstate. Metabolizmus je vedecký termín označujúci. Ide o kombináciu chemických procesov, vďaka ktorému spotrebované potraviny sa zmení na tento objem energie, že živá vec je potrebná na udržanie životných funkcií. Tento proces Stáva sa s účasťou špeciálnych enzýmov, ktoré prispievajú k tráveniu a absorpcii tukov, sacharidov a proteínov. Pre osobu, ktorú hrá kľúčová úlohaPretože sa podieľa na procese rastu, respirácie, reprodukcie, regenerácie tkanív.

Metabolizmus a katabolizmus

Často zachovať zdravie a nebojte sa o problém, je dôležité, aby sa v procese životne dôležitej činnosti dodržiaval rovnováhu medzi spotrebovanou a vynaloženou energiou. Z vedecký To je vysvetlené skutočnosťou, že metabolické procesy pozostávajú z ich dvoch stupňov:

1. AnabolizmusKým sa vyskytuje syntéza látok v zložitejších štruktúrach, čo si vyžaduje určité náklady na energiu.
2. KatabolizmusNavyše nastane rozpad komplexných látok na jednoduché prvky a rozlišuje sa potrebná energia.

Zároveň sú dva vyššie uvedené procesy v neoddeliteľnej komunikácii medzi sebou. Počas katabolizmu sa energia uvoľňuje, ktorá môže byť následne nasmerovaná na fungovanie anabolických procesov, čo povedie k syntéze potrebných látok a prvkov. Na základe písomného, \u200b\u200bmožno konštatovať, že z druhej strany vyplýva z jedného konceptu.

Porušenie metabolizmu - Symptómy

Často sa zrýchľuje, alebo naopak, pomalý metabolizmus môže spôsobiť určité zmeny v práci tela. Zabrániť podobná situácia, je dôležité viesť, odmietnuť Škodlivé návyky A počúvajte svoje vlastné telo. Pomalý alebo rýchly metabolizmus sa môže prejaviť vo forme nasledujúcich príznakov:

• vzhľad krehkosti a krehkosti nechtov, dentálne deštrukcie, kožné problémy;
• porucha gastrointestinálneho traktu, zápcha, tekuté stoličky;
• ostré zvýšenie alebo strata hmotnosti;
• medzi ženami;
• nekontrolovaný pocit smädu alebo hladu.

Takéto príznaky môžu okrem meniacich sa metabolických procesov naznačovať vážne problémy so zdravím. Preto je dôležité hľadať poradenstvo o lekárovi. Môže byť potrebné vyžadovať dodatočné preskúmanie a testovanie na identifikáciu presnej diagnózy a formulácie vernej liečby.

Typy metabolizmu

Poznať malé, aké sú procesy metabolizmu, je dôležité pochopiť vo svojich typoch:

1. Typ proteínu Vyznačuje sa výrazným parasympatickým nervovým systémom, ako aj rýchla oxidácia. Muž s takýmto metabolizmom je často hladný, víta prísny diéty, neustále sa cíti pocit hladu, môže byť nervózny a temperovaný za tepla. Napriek vonkajšej energii je unavený, alebo dokonca vyčerpaný. V takýchto prípadoch sa môže odporučiť bielkovinová diéta, ale úplne vylúčená sacharidy nie je vždy vhodné, pretože sú zdrojom glukózy;
2. Typ sacharidov Metabolizmus, naopak, sa vyznačuje sympatickým nervovým systémom a pomalou oxidáciou. V takýchto prípadoch ľudia nezávisia od používania sladkej, líšia sa v slabom jedle a láskou kávu. Často sa líšia v tvare tvaru. V takýchto prípadoch sa v takýchto prípadoch pridelí, ale podlieha kontroly lekárom. Je to spôsobené tým, že takéto potraviny môžu prispieť k hmotnosti hmotnosti a negatívne ovplyvniť ľudské zdravie;
3. Zmiešaný typ Vyznačuje sa príznakom prvého a druhého typu, ale s menej výraznými vlastnosťami. Ľudia sú často unavení, môžu pociťovať pocit úzkosti. Milujú sladko, ale nie je vždy čeliť problému nadváhy.

Ako pretaktovať metabolizmus?

Existuje názor, že rýchlejší metabolizmus, že menšie problémy vznikajú s hmotnosťou tela. Ako urýchliť metabolizmus pre chudnutie? Existuje niekoľko metód - rôzne diéty, bylinné infúzie, vitamínové komplexy a lekárske prípravkyAle nie sú vždy spoľahlivé, pretože hmotnosť osoby závisí nielen z metabolizmu. Nezabudnite na zvláštnosti tela a fyzickej aktivity. Je dôležité si uvedomiť, že zrýchlený metabolizmus môže byť symptómom zdravotných problémov.

Produkty urýchľujúci metabolizmus

Premýšľate o tom, ako zvýšiť metabolizmus, mnohí ľudia si vybrať určité výrobky pre ich strave. Niekedy sa odporúča jesť v malých častiach niekoľkokrát denne a nezabudnite na použitie vody. Podobné menu často obsahuje:

• celozrnné výrobky;
• chudé mäso;
• mliečne výrobky;
• jablká a citrusové plody;
• ryba;
• zelený čaj a káva.

Nápoje na urýchlenie metabolizmu

Niekedy môže zrýchlenie metabolizmu spôsobiť použitie niektorých nápojov. Okrem tekutej diéty nemôžete zabudnúť na plnú výživu a miernu fyzickú námahu. Ako sa prehodnocujú nápoje:

• voda - po spánku prispieva k zlepšeniu metabolizmu;
• zelený čaj - Vzhľadom na obsah Kakhetinu v ňom sa spustí proces spaľovania tukov;
• mlieko - vďaka prichádzajúcemu vápnika je stimulovaná metabolizmom;
• káva - kofeín potláča pocit hladu a spomaľuje metabolický proces.

Vitamíny pre metabolizmus a spaľovanie tukov

Otázkou je, ako urýchliť metabolizmus v tele, je lepšie sa opýtať lekára. Je to spôsobené tým, že akýkoľvek vonkajší zásah môže negatívne ovplyvniť ľudské telo. Po vyšetrení a formulácii presnej diagnózy môžu byť diéta a príjem ďalších vitamínov vymenovať ako liečba, ako napríklad:

• fish tuk - znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čím obnovuje metabolizmus;
• kyselina listová - pomáha posilniť imunitný systém, v dôsledku čoho sa normalizuje metabolický proces;
• vitamíny skupiny B, C, D, A - viesť k zrýchleniu metabolizmu o 10%, v dôsledku normalizácie úrovne inzulínu.

Prípravky, ktoré zlepšujú metabolizmus

Niekedy, keď sa vzhľad myšlienok o tom, ako zlepšiť metabolizmus a schudnúť, túžba použiť všetky druhy drog. Odznaky z série "Turboslim" a "Lida" získali veľkú popularitu, ktoré majú rad kontraindikácií:

• individuálna neznášanlivosť na zložky zahrnuté v prostriedkoch;
• obdobie tehotenstva a laktácie;
• srdcovo-cievne ochorenia;

Akékoľvek lieky by sa mali užívať len po konzultácii s lekárom a objasniť diagnózu. Nekontrolovaný príjem takýchto látok môže byť negatívne ovplyvnený zdravím pacienta a zrýchlenie metabolizmu zostane nepriateľský problém. Ako recepty niekedy používali stimulanty, anabolické a iné silné liekyPreto je dôležité zohľadniť prítomnosť kontraindikácií a vedľajších účinkov:

• suchosť v ústnej dutine;
• poruchy spánku;
• zvracanie;
• alergická reakcia;
• tachykardia;
• narušenie gastrointestinálneho traktu.

Byliny na urýchlenie metabolizmu

Ako spôsob zmeny rýchlosti metabolických procesov sa niekedy používajú všetky druhy bylinných dojčiat a deco. Zároveň je dôležité vziať do úvahy absenciu alergií, zdravotných problémov a iných vlastností tela o tom, čo predtým rozprávali bylinné informácie Je lepšie konzultovať s lekárom. Byliny zrýchľujúci metabolizmus môže byť nasledovný:

• Čínska citrózna;
• Ženšeň;
• echinacea fialová;
• Šípka;
• séria;
• listy čiernych ríbezlí alebo jahody.

Cvičenia na urýchlenie metabolizmu

Okrem správnej výživy a komplexy vitamínov Na urýchlenie metabolizmu niekedy odporúčajú niekedy športové cvičenia. Ako zlepšiť metabolizmus s fyzickou námahou? Užitočné:

1. Chôdza na miernom tempe a chodí čerstvý vzduch - nevyžadujú Špeciálne školenie a návštevy posilňovne.
2. Ďalším cvičením môže byť drepy, ktoré možno vykonať doma.
3. Niekedy odporúčajú push-up z podlahy, behať na mieste, otočte brušné svaly. Intervalový tréning je populárny, v ktorom fyzické cvičenie Striedavo so zvyškom pri vykonávaní jednej cvičebnej skupiny.

Ako spomaliť metabolizmus a získať váhu?

Premýšľajte o tom, ako spomaliť metabolizmus, je dôležité si uvedomiť, že takéto opatrenia nebudú vždy užitočné pre ľudské zdravie, aj keď je to potrebné pri váži hmotnosti. Existuje niekoľko odporúčaní, ktorých popravy môžu umožniť určité zníženie rýchlosti metabolických procesov, ale absencia lekárska kontrola Keď sa vykonali, môže spôsobiť negatívne dôsledky:

• dlhý spánok, pretože počas sen, mnohé procesy v tele sa spomalí, vrátane metabolizmu;
• spotreba menšieho kalórií, ktorá bude dať telu signál na hromadenie energie;
• preskočiť niektoré jedlá z potravín;
• spotreba veľkého počtu komplexných sacharidov - milostivé plodinystrukoviny;
• odmietnutie kávy, zelený čaj.

Je možné vidieť, že tieto odporúčania súťažia najmä zásady správneho plná výživa, takže môžu byť uplatniteľné v najviac extrémnych prípadoch na odporúčanie lekára. Nezabudnite na dedičné faktory, ktoré môžu ovplyvniť výsledok uvítacej hmotnosti zisk po znížení metabolického tempa.

Každý, kto je užitočný vedieť, aký je metabolizmus, alebo metabolizmus, ktoré sú jeho vlastnosti a od toho, čo závisí. Dôležité procesy tela priamo súvisia s ním, preto, pozorujú akékoľvek známky metabolických porúch, je dôležité, aby sa nebrali nezávislé činnosti bez konzultácie s lekárom.

Podľa teórie podporovanej vedcami z rôznych krajín má každá osoba svoju vlastnú optimálnu váhu, ktorú telo sa snaží podporiť všetky mohli. To je dôvod, prečo nie je trvalá túžba alebo zotaviť, z tela spôsobuje aktívny odpor, a to urobí všetko, čo je možné, aby znovu priniesol váhu na jeho prirodzený význam. Preto je v hmotnosti opäť pridaná 95% slabosti. Ich nová váha Relatívne nízke pre "normálny" individuálny metabolizmus. Na ohromujúcu väčšinu ľudí je odolnosť tela silnejší v smere zníženia hmotnosti, skôr než sadu, to znamená, že sa vždy snaží zachovať odložené tuky. Kalorické potraviny a môže spomaliť rýchlosť metabolizmu o 45%. Možno to je ochranný mechanizmus organizmus z hladnej smrti.

Táto teória je však podporovaná všetkými vedcami. A aj keď nie sú v rozpore s teóriou prirodzenej optimálnej hmotnosti, ale veria, že metabolizmus je možné zmeniť definovaná výživa a pravidelné cvičenie, na ktorom rastie svalová hmotaa uľahčili rozpad tukov. Ale v prvom rade je potrebné zistiť, aký metabolizmus je a aké sú zásady jeho akcie.

Metabolizmus - Toto sú chemické reakcie vyplývajúce z momentu vstupu do tela živín, kým konečné produkty týchto reakcií sa uvoľňujú do vonkajšieho prostredia. Ide o komplexný proces konverzie spotrebovanej potravy Životne dôležitá energia. Všetky reakcie prúdiace v živých bunkách sa podieľajú na metabolizme, je zahrnutý výsledok konštrukcie tkaninových štruktúr a buniek. To znamená, že metabolizmus možno považovať za proces výmeny v tele látok a energie.

Živá bunka je vysoko organizovaný systém, ktorý zahŕňa rôzne štruktúry, ako aj špeciálne enzýmy, ktoré môžu tieto štruktúry zničiť. Macromolecule obsiahnutá v bunke hydrolýzou sa môže rozpadnúť na malé zložky. Klietka je zvyčajne veľmi malý a mnoho draslíka, zatiaľ čo v prostredí, kde je málo a veľa sodíka a priepustnosť bunková membrána Pre obe ióny. Z tohto dôvodu je záver: bunka je dosť vzdialená chemická rovnováha systém.

Na udržanie buniek v chemicky nevybavenom stave musí byť telo vykonávané na určitú prácu, pre ktorú je potrebná energia. Energia získavanie tejto práce je nevyhnutným predpokladom, že bunka je v normálnom stacionárnom chemicky nevybavenom stave. V rovnakej dobe, iná práca na interakcii s médiom sa uskutočňuje v bunkách, napríklad: nervové impulzy V nervových bunkách, svalovej kontrakcie - vo svaloch, tvorbe moču v obličkových bunkách a tak ďalej.

Živiny, biť bunky, začnú byť metabolizované, alebo podrobiť mnohým chemickým zmenám a tvoria medziprodukty - metabolity. Metabolický proces je všeobecne rozdelený do dvoch kategórií: anabolizmus a katabolizmus. V anabolických reakciách sú komplexné molekuly tvorené anabolickými reakciami z jednoduchých molekúl, čo je sprevádzané bezplatnou energiou. Anabolické transformácie sa zvyčajne znižujú. S katabolickými reakciami, naopak, komplexné zložky, ktoré sú zahrnuté v bunke, ktoré sú súčasťou bunky, sú rozdelené na jednoduché molekuly. Tieto reakcie sú prevažne oxidačné, sprevádzané uvoľňovaním voľnej energie.

Prevažná časť kalórií prijatých z potravín sa vynakladá na udržiavanie telesnej teploty, trávenia potravín, vnútorných procesov tela - to je tzv. Základný metabolizmus.

Bezprostredným zdrojom energie používanej bunkou na výrobu práce je energia uzavretá v molekule adenosinkosfát (ATP). Kvôli niektorým jeho štrukturálnym znakom je ATP zlúčenina bohatá na energiu a diskontinuita fosfátových skupín v priebehu metabolického procesu sa uskutočňuje takým spôsobom, že uvoľnená energia sa môže použiť. V dôsledku jednoduchej hydrolýzy však prasknutie fosfáty molekuly ATP spôsobí, že energia uvoľnila pre bunku neprístupnú, pretože metabolický proces musí konzistentne pozostávať z dvoch stupňov s účasťou medziproduktu v každom z nich, inak Energia sa vylučuje vo forme tepla a je. Molekula ATP je nevyhnutná pre takmer všetky prejavy bunkového života, preto nie je prekvapujúce, že činnosť živých buniek je primárne zameraná na syntézu ATP. Tento proces sa skladá z komplexných po sebe nasledujúcich reakcií s použitím potenciálnej chemickej energie uzavretej v molekulách.

Anabolizmus úzko súvisí s katabolizmom, pretože nové látky sa získavajú z produktov rozpadu živín. Ak je anabolizmus zameraný na vytvorenie zložkových štruktúr buniek a tkanív, katabolizmus otočí komplexné molekuly do jednoduchých. Jednoduché molekuly sa čiastočne používajú na biosyntézu (tvorba organických látok z jednoduchých zlúčenín pod pôsobením biokatalyzačných enzýmov) a čiastočne odvodených z tela vo forme rozpadu produktov, ako je močovina, amoniak, oxid uhličitý a voda.

Rýchlosť metabolického procesu u všetkých ľudí je iný. Najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim rýchlosť metabolizmu je hmotnosť tela a presnejšie kombinácia hmoty svalov, vnútorných orgánov a kostí. Ako telesná hmotnosť viac, rýchlosť metabolizmu vyššie. Výmena procesov Muži postupujú v priemere o 10-20% rýchlejšie, je to kvôli prítomnosti žien viac Tukové sedimenty, zatiaľ čo mužské svalové tkanivo sú väčšie. Podľa vedcov, metabolizmus u žien, ktoré prepustili 30-ročný hranicu, sa znížil o 2-3% každých ďalších desiatich rokov. Avšak nielen ženy, ale aj muži s vekom sú vystavení riziku poklesu metabolizmu. Je to spravidla z dôvodu nevýhodu motorickej aktivity a hormonálna nerovnováha. Môžete urýchliť metabolizmus pomocou a frakčnej výživy. So zvýšením fyzickej aktivity sa metabolický proces výrazne spomalí - telo je pripravené na možné hladovanie a začína intenzívne akumulovať tuk.

Tiež na metabolizmus, takéto faktory ako dedičnosť a práca majú priamy vplyv. štítna žľaza. S nedostatkom hormónu štítnej žľazy L-Thyroxín je metabolizmus výrazne znížený, čo spôsobuje "nevysvetliteľnú" obezitu. S prebytkom tohto hormónu, naopak, metabolizmus je tak urýchľujúci toľko, že môže ohroziť fyzické vyčerpanie. Je pozoruhodné, že v druhom prípade katastroficky nemajú životnú energiu.

Podľa štúdií, stav emocionálneho pozadia priamo neovplyvňuje výrobu hormónov. V štádiu vzrušenia alebo vzrušenia do krvi sa vysunie adrenalínový hormón, zvyšuje rýchlosť metabolizmu. A v štáte sa spaľujú stovky kalórií. Avšak, bez ohľadu na to, ako sa zdalo, že je to paradoxné, chronické stres vedie k obezite. To je, že v stave stresu je nadobličiek zvýraznené v krvi veľké množstvo kortizolového hormónu, a pomáha zvýšiť hladinu cukru v krvi a ak sa cukor nepoužíva, potom vďaka rýchlo ide do tukových rezerv.

Ušetrite svoju trvalú váhu počas celého života je preto možná, preto jeho oscilácie v jednom alebo inom smere - s najväčšou pravdepodobnosťou pravidlo. Ak nemáte veľký význam pre krátkodobé nevýznamné výkyvy hmotnosti, potom približný plán vyzerá takto: o 11-25 rokov je minimálna hmotnosť s vysokou energetickou potrebou; Za 25-35 rokov, hmotnosť stabilizuje a začína postupne plaziť približne 65 rokov a potom, čo začne klesať. Je to však veľmi spriemerovaný obraz, pretože každá osoba je individuálna a má svoj vlastný metabolický proces, ktorý je súčasťou iba jedného z neho.

Text: OLGA LUKINSKAYA

Slovo "metabolizmus" sa často používa na miesto a nie na miesto, Ale nie každý plne chápe, čo je metabolizmus a za aké zákony fungujú. Na to, aby sme to vymysleli, požiadali sme sa o športové výživu, člen Medzinárodná asociácia Športové Sciences (Issa) Leonida Ostapenko a klinický psychológ, zakladateľ kliniky porúch stravovania Anna Nazarenko, ktorý potrebujete vedieť o metabolizme a ako neublížiť vaše telo v snahe zmeniť ho.

Čo je metabolizmus

Metabolizmus alebo metabolizmus kombinuje všetky chemické reakcie v tele. Dochádzajú nepretržite a zahŕňajú katabolizmus - zničenie proteínov, tukov a sacharidov na výrobu energie a "stavebných materiálov" - a anabolizmus, to znamená, že tvorba buniek alebo syntézy hormónov a enzýmov. Naša koža, nechty a vlasy a všetky ostatné tkaniny sú pravidelne aktualizované: pre ich výstavbu a regeneráciu po zraneniach (napríklad na uzdravenie rán), "tehly" sú potrebné - predovšetkým proteíny a tuky - a "pracovná sila" - energia. To všetko sa nazýva metabolizmus.

Pod metabolizmom znamená obrat energie potrebnej pre takéto procesy. Jeho náklady sú hlavnou výmenou - to sú kalórie, ktoré idú na udržanie telesnej teploty, práce srdca, obličiek, pľúc, nervový systém. Mimochodom, s hlavnou výmenou 1 300 cywlor, 220 z nich predstavoval prácu mozgu. Metabolizmus môže byť rozdelený do hlavného (alebo bazálneho), ktorý sa vyskytuje neustále, vrátane sna, a ďalšie spojené s akoukoľvek inou aktivitou ako mier. Výmena látok je medzi všetkými živými organizmami, vrátane rastlín: Predpokladá sa, že najrýchlejší metabolizmus na kolibríkoch a najpomalšie - lenivosť.

Čo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu

Často počujeme výrazy "pomalý metabolizmus" alebo "rýchly metabolizmus": často máte na pamäti schopnosť udržať harmóniu bez obmedzení potravín a fyzickej námahy alebo naopak, tendencia je jednoduchá pri získavaní hmotnosti. Ale rýchlosť metabolizmu sa odráža nielen na vzhľad. U ľudí s rýchlym metabolizmom v životne dôležitých dôležité funkcie, Napríklad, práca srdca a mozgu, v rovnakom čase strávili viac energie ako držiaky pomalého metabolizmu. S rovnakými zaťaženiami môže mať jedna osoba raňajky a obedovať s croissants, okamžite horí všetky získané kalórií a druhá rýchlo získavajú váhu - to znamená, že majú inú rýchlosť bazálnej výmeny. Záleží na súbore faktorov, z ktorých mnohé nemôžu byť ovplyvnené.

Faktory metabolizmu, ktoré nie sú prístupné na opravu, sa nazývajú Static: Je to dedičnosť, podlaha, typ postavy, vek. Existujú však podmienky, pre ktoré môžete ovplyvniť. Takéto dynamické parametre zahŕňajú telesnú hmotnosť, psycho-emocionálny stav, organizácia diéty, úroveň produkcie hormónov, fyzickú námahu. Z interakcie celkových uvedených a závisí od výmenného kurzu. Ak správne nastavíte faktory druhej skupiny, môžete do určitej miery urýchliť alebo spomaliť metabolizmus. Výsledok bude závisieť od zvláštnosti genetiky a udržateľnosti celého výmenného systému.