Prečo je úzkosť v duši, keď je všetko v poriadku. Úzkosť v duši - ako sa zbaviť

Úzkosť a strach pomerne častými hosťami v ľudskej duši. Ale nie každý chápe, že tieto pocity sú nebezpečné, pretože vyčerpávajú telo.

Keď je človek nervózny, nervový systém jeho vzrušený. A keď sa toto vzrušenie stane príliš veľkým, telo začne hľadať cestu von samo. Vypína nám mozog, aby nevyhorel – prichádza silná únava alebo aj.

Najčastejšie vzniká úzkosť a strach v situáciách nebezpečenstva a ohrozenia. No nie vždy ide o vážne životné šoky. Rovnakým spôsobom môžu tieto pocity vzniknúť, ak sa človek stretne s mnohými malými ťažkosťami - finančnými problémami, osobnými problémami, pracovnými alebo domácimi problémami.

Zmeňte svoj postoj

Štandardnou reakciou väčšiny ľudí na problémy je nával úzkosti, podráždenie alebo prílev melanchólie. Všetky tieto pocity nám však nepomáhajú nájsť skutočné riešenie problému. Navyše pridávajú nové výzvy.

Samotné situácie ale nie sú nijako namaľované. Sme to my, ktorí ich vnímame ako rozrušujúce, otravné alebo desivé. Všetky naše pocity sa rodia len vďaka osobné vnímanie udalostí. Ale môžeme ich vnímať inak! Navyše, s naším emocionálnym pozadím sa zhoršujeme a „smútku nemôžete pomôcť slzami“!

Veci nie sú dobré ani zlé
čo ich robí takými, je naše vnímanie
(Epictetus)

Jednu a tú istú udalosť môže niekto považovať za katastrofu a iný v nej nájde pozitívne zrno. Ak neviete, ako vidieť pozitívne, potom sa z toho poučte. Táto dievčina prišla s vlastnou hrou, aby rozjasnila svet. Udalosť sa pre nás stáva pozitívnou, neutrálnou alebo negatívnou len na základe toho, ako ju vnímame.

Čo smútiť nad tým, čo sa už stalo. Treba sa zamyslieť, čo urobiť ďalej. Je zbytočné smútiť, rozčuľovať sa na úrady, obávať sa, že vás vyhodili. Premýšľajte o tom, čo robiť, ako zarobiť peniaze, kde hľadať novú prácu.

Toto je základné pravidlo, ktoré treba dodržiavať, keď sa objavia životné ťažkosti:

Všetky udalosti sú neutrálne
problémy si vyžadujú riešenia a opatrenia.

3 cviky,
na zmiernenie úzkosti a strachu

Samozrejme, je ľahšie písať ako robiť. Svoj postoj a vnímanie nemôžete zmeniť hneď. Na tomto treba popracovať, trochu sa naučiť, ale výsledky vás potešia. A môžete začať meniť svoje vnímanie zvládnutím týchto troch jednoduché cvičenia, ktoré vyvinuli psychoterapeuti Beatrice Milletre a Byron Katie.

Cvičenie 1. Porozprávajte sa so sebou ako s priateľom

Cvičenie vám umožňuje zmierniť miernu úzkosť a úzkosť, ako aj nájsť jej príčiny.

1. Ak pociťujete úzkosť a úzkosť, bez toho, aby ste pochopili dôvod, prečo je to tak, najprv si vymyslite nejakú jednoduchú vec, aby ste sa rozptýlili. Môžete ísť polievať kvety, dať si kávu, lúštiť krížovku... Tento biznis by nemal byť ťažkopádny a zabrať veľa času. A čo je najdôležitejšie, malo by vám to priniesť potešenie.
2. Potom si sadnite niekde pohodlne na pokojné miesto a porozprávajte sa sami so sebou. Opýtajte sa sami seba: „Čo sa deje? Kedy tento stres vznikol? Je na to nejaký dôvod?“... Pokračujte v tomto rozhovore, kým sa vám neuľaví.

Cvičenie 2. Zvážte extrém

Cvičenie učí prechod od úzkosti k akcii. Najlepšie je to urobiť písomne ​​a urobiť si záznamy vo svojom denníku.

1. Položte si otázku a nájdite zdroj svojej úzkosti. Toto je váš hlavný strach.
2. Formulujte svoj strach vo forme vzorca „čo… ak…?“. - Čo sa stane, ak stratím túto prácu?
3. Predstavte si všetko čo najjasnejšie možné následky. Zapíšte si ich všetky do denníka. Toto je zoznam všetkých vašich problémov, ktoré vás trápia. Napríklad: ak ma vyhodia, nebudem schopný splácať pôžičku, nebudú peniaze na učenie detí atď.
4. Pre každý problém vymyslite riešenie. Napríklad: „Mal by som sa stať pre firmu hodnotnejším“ alebo „Mnohí študenti si môžu privyrobiť“. Takže pochopíte, čo môžete urobiť práve teraz - získať ďalšie zručnosti, naučiť deti niečo, aby na tom mohli zarobiť peniaze ...

Takže, bez ohľadu na okolnosti, vždy ich môžete zvládnuť, pretože ste skutočným pánom svojho života.

Cvičenie 3. súhlasiť pre prácu

Účelom cvičenia je zvrátiť presvedčenia, ktoré nám spôsobujú úzkosť. Aby ste to dosiahli, musíte jasne formulovať, čo vás momentálne znepokojuje. Potom si vezmite svoj denník, zapíšte si formulovanú frázu, povedzte ju jasne nahlas a položte si štyri otázky:

1. 1. Je to pravda?
   2. Môžem si byť úplne istý, že je to tak?
   3. Akú reakciu vo mne vyvoláva táto myšlienka?
   4. Kto by som bol bez tejto myšlienky?

Otázky sa kladú striktne v poradí, v akom sú napísané. Treba sa zamyslieť nad odpoveďami. Neponáhľajte sa, vyhraďte si na to toľko času, koľko potrebujete.

Hodnotiaci test
úroveň vašej depresie

Ak chcete posúdiť úroveň svojej depresie, môžete absolvovať špeciálny test. Toto je celkom zaujímavý test. Pomôže vám zistiť, ako veľmi je nervový systém v nerovnováhe a či vám nehrozí depresia.

Našiel som to v knihe psychoterapeuta Andreja Kurpatova. A tvrdí, že tento test je veľmi vážny a aplikuje sa na celom svete. Napriek svojej jednoduchosti ide o osvedčenú techniku ​​zisťovania depresie. Spoľahlivosť testu potvrdzujú vedci a mnohé štúdie.

Test je krátky a jeho vyplnenie vám nezaberie veľa času.

Je to shareware. Pripravil som to ako spiatočný darček za finančnú podporu tejto stránky. Neustále sa ma pýtajú, ako môžem vyjadriť vďaku za svoju prácu. Len. Doprajte mi šálku kávy. Veľmi ho milujem a mám z neho veľa radosti. A ja vám na oplátku poďakujem týmto testom.

Ak chcete získať tento test, zadajte 100 rub. do peňaženky Yandex alebo WebMoney. Obyvatelia Ukrajiny na WebMoney môžu vkladať hrivny ( 50 UAH ).

Čísla peňaženky:

WebMoney R213267026024 (rubľov)
U136906760978 (hrivna)

Peňaženka Yandex 410011224648992

Pri uvádzaní v poznámkach uveďte svoju Priezvisko a meno.

Potom:

1. Napíšte mi do formulára spätná väzba(sekcia Kontakty), kategória!Finančné otázky».
2. Uveďte, kde a odkiaľ ste peniaze previedli.
3. Test vám bude zaslaný na e-mail, ktorý uvediete vo Formulári spätnej väzby.

Takže ak máte čierne myšlienky, urobte si tento kvíz a uvidíte, čo dostanete. V skutočnosti test ukazuje stav človeka na dvoch mierkach (úzkosť a depresia). Váš výsledok s písmenom „T“ vám ukáže stupeň vašej úzkosti a s písmenom „D“ – stupeň vašej depresie.

Samozrejme, konečná diagnóza môže podávať iba lekár. Tento test dávam len preto, aby človek včas videl problém a využil rady, ktoré sú uvedené na tejto stránke.

Výsledky testov môžu a mali by sa brať ako určité varovanie. Preto problém neignorujte, ale starajte sa o seba a svoj život.

P.S. Samozrejme som prešla aj testom. Moje výsledky: T=2, D=3. Zaujímavé, čo sa ti stalo. Podeľte sa o svoje výsledky v komentároch.

Čo robiť, keď je všetko v poriadku, ale duša je zlá?.. Súhlaste, dnes často počujete túto otázku od príbuzných, priateľov, dokonca aj v rozhovore s cudzincom.

AT modernom svete Potreba úprimného rozhovoru vzrástla natoľko, že ľudia sú k náhodnému okoloidúcemu bez váhania úprimní. A často môžete počuť, že v rodine, v práci, v každodennom živote je všetko v poriadku, ale duša je taká bezútešná, že prinajmenšom ... Aký by mohol byť dôvod?

Ľudská psychológia je tak usporiadaná, že si to treba všimnúť dobre kdeťažšie ako varenie vlastná šťava sťažnosti, zlá nálada a negatívne myšlienky. Všimnite si, že vyššie uvedené je subjektívne, existuje iba v vnútorný svetčlovek, kde je sám sebe pánom. Zatiaľ čo udalosti, ktoré sa dejú: príjemná manželka, zdravé deti, úspech v práci sú objektívne veci, ktoré vidíte na vlastné oči, ale z nejakého dôvodu ich stále nedoceňujete. „Čo lezieš so svojím „lebo všetko je v poriadku“? Sám viem! A v mojom srdci aj vlčie zavýjanie! Sploštenie v čiernej farbe! Chcem poznamenať jednu vlastnosť - v negatívnom verbálnom toku nebudú žiadne otázky „čo mám robiť? ako sa dostať von? Človek len tak chodí v kruhu a znovu a znovu nasáva svoj smútok. Zdá sa, že toto povolanie má dokonca rád. Ešte by:

• dobrý spôsob, ako upútať pozornosť
• zvýšiť dôležitosť svojej osoby, dve,
• skryť sa pred problémami, tri,
• nehovorte o veciach, ktoré si vyžadujú jeho aktívnu účasť a jeho vlastné rozhodnutia, štyri,
• hľadať príčiny ich ťažkostí vonku: za okolností, ľudí, päť,
• ak niekto povie, že vo vlastnom fňukaní pre neho nie je žiaden úžitok a úžitok, neverte. Existuje! Jedinou otázkou je nájsť ho.

Keď je všetko dobré, ale duša je zlá - často to hovoria tí, ktorí nemajú skutočné problémy. Dovolia si byť melanchólia. Je pravda, že to zvyčajne netrvá dlho ... koniec koncov, myšlienky sú materiálne. A akonáhle život riadne zasiahne zraniteľné miesto, okamžite sa dostaví túžba žiť, niečo robiť, a hlavne vrátiť sa do stavu, keď, ako sa mi zdalo, bolo všetko zlé! Udalosti však nemôžete odskrutkovať späť - buď včas zmeňte uhol pohľadu vo svojej hlave, alebo zvážte dôsledky.

Čo je ešte dôvod "všetko je dobré, ale duša je zlá"

iná ako výhodná pozícia? Osoba uviazla v minulej, morálne alebo fyzicky bolestivej udalosti. Ak ho tento incident dodnes mučí, potom:

• nevie sa s tým sám vyrovnať,
• alebo je tam niečo obzvlášť cenné... Opýtajte sa, ako môže byť bolesť cenná? Niekto vidí zmysel života v utrpení. Niekto sa prostredníctvom skúseností snaží predĺžiť vzťahy s človekom, dokonca aj duševne, niekto bolestne dostal dlho očakávanú starostlivosť, ľútosť a lásku - ako sa s tým môžete rozlúčiť? .. Každý má svoje vlastné výhody. Ale opäť záleží na tom, ako si určíte priority. Čo bude dôležitejšie - skutočný pokojný život alebo búrlivý bazén spomienok?

Môžete namietať, že stav „všetko je dobré, ale duša je zlá“ veľmi často prenasleduje bez dôvodu. Si si istý? Alebo v skutočnosti nie je túžba nájsť príčinu? Viete, čo je úžasné – povedať, že „cítím sa zle, je mi ťažko na duši“ je človek pripravený nekonečne, no akonáhle ho privediete k možnému konkrétnemu zdroju toho, čo sa deje – je pripravený utiecť! ..

Ďalší pravdepodobná príčina"Všetko sa zdá byť v poriadku, ale moje srdce je zlé" - starodávna túžba prilákať problémy populárnym spôsobom, "aby sa život nezdal ako maliny." Prečo nie maliny? Aké je nebezpečenstvo, keď všetko v živote prichádza s ľahkosťou, radosťou a nádherou? Ľudstvo prežilo mnoho storočí v boji: s prírodou, kataklizmami, s vlastným druhom. Možno preto, keď je úplne pokojný, prichádza pocit „niečo nie je v poriadku...no, nemôže byť všetko v poriadku“. Potrebujete odpor, boj, nech sa deje čokoľvek, hlavný je boj - za spravodlivosť, láskavosť, čestnosť, za výchovu detí, za životné prostredie, za pravdu! .. Toto je pulz života, toto je ono znamená cítiť sa nažive a zmysluplne! Večné polarity, medzi ktorými sa rúti nepokojná duša...

Opýtajte sa, ako inak? Potom sa pokúste nájsť opak stavu tvorenia, užívania si toho, čo máte radi, milovania, maľovania, písania, vysádzania lesov, pestovania budúcich plodín, pečenia chutné koláče. Všimli sme si rozdiel – výsledkom vyššie uvedeného bude niečo hmatateľné, čoho sa môžete dotknúť, predmet – koláč, stromy, chlieb z dopestovaného obilia, obrázok, kniha. Ktorý potom cieľová destinácia boj - uspokojiť svoje "ego"? ..

Čo robiť, keď je všetko v živote dobré, ale srdce je zlé?

• kľúčové slovo je robiť. Sťažovanie sa a kňučanie je zapuzdrená energia, nehybná - "Sťažujem sa, lebo sa cítim zle ↔ Som mizerný, preto sa sťažujem." A každá energia je prúd, ktorý treba nechať tiecť. Bez premýšľania urobte niečo bez toho, aby ste sa na to pozerali zlá nálada a hlúpe myšlienky o univerzálnom smútku: uvarte niekomu kávu, urobte poriadok v byte, uvarte niečo chutné, spomeňte si, komu ste sľúbili a čo urobte, pustite sa do práce, aj keď je nemilovaná, teraz nejde o to, ale v proces vytiahnutia sa zvnútra von. Existuje čarovné čínske príslovie: „Umývaj pohár – mysli na pohár“ – čo robíš, mysli na to. Skúste to – funguje to bezchybne.
• chápete, prečo potrebujete stav „všetko je veľmi zlé“? Nebuď hrubý, priznaj sa.)
• metód psychológie, ktoré tu skutočne pomáhajú - ponúkam techniky, ako sa zbaviť negatívne emócie: , a

Úzkosť v duši je jedným z najzákernejších stavov, ktorý sa časom môže zmeniť na komplexnú neurózu. Úzkosť aj v najľahšom prejave zatieňuje život a dokáže „naprogramovať“ správanie človeka na určitý patologický scenár.

„Niečo sa stane“ – a „niečo“ sa nevyhnutne stane. A ak "slávne" náhle prejde - úzkosť v duši sa na krátky čas skrúti do pokojného driemajúceho uzlíka nervov a znova sa rozprúdi pri najmenšom ohrození prosperujúcej a odmeranej existencie.

Je dobré, keď sú zjavné predpoklady pre vznik úzkosti. ale neurotická porucha má najčastejšie dôvody, ktoré nie sú zrejmé, hlboko zakorenené v podvedomí. Každodenná a rozšírená úzkosť sa môže rozvinúť nielen do obsedantného, ​​strašidelného stavu, ale môže sa stať aj súčasťou duševnej poruchy. Takže z malého nevyriešeného problému vznikajú veľké.

Neustála úzkosť v duši - je to choroba alebo vlastnosť "temperamentu"? Ako si zorganizovať život nepríjemný príznak rušený čo najmenej? Dobrou správou je, že sa naozaj nie je čoho obávať. neurotický problém je vyriešené, ale liečba vôbec nie je v rovine liekov, ako o tom ubezpečujú výklady lekární a reklamné slogany.

Čo hovorí úzkosť v duši?

Stav úzkosti je charakterizovaný obsedantným pocitom, že sa stane niečo zlé - teraz alebo veľmi skoro. Závažnosť tohto pocitu môže byť taká výrazná, že človek stráca schopnosť primerane prežiť okamih a je pripravený v panike utiecť pred „bezprostredným nebezpečenstvom“.

Bolestivá skúsenosť prináša nielen bolesť srdca, ale aj špecifické fyzické poruchy- migréna, nevoľnosť alebo dokonca vracanie, poruchy príjmu potravy (bulímia, strata chuti do jedla). Odtiene vzrušenia môžu byť veľmi odlišné, no všetky spája spoločný deštruktívny vplyv na psychiku a ľudský život. Koniec koncov, je ťažké rozvíjať a stelesňovať zámery, keď sa budúcnosť a minulosť spojili, stúpajú s desivou nepredvídateľnosťou. Čo je za tým rohom? Cliff? pasca? Ako sa dať dokopy a pokračovať v ceste? Kam nakoniec ísť, kedy všade - neistota a nestabilita.

Choroba sa rozmáha, keď každodenný život sa zmení na sériu testov. Trochu vzrušenia zo záverečnej skúšky alebo stretnutia pred svadbou alebo inou významnou udalosťou - normálna reakcia k „míľniku“ života. Iná vec je, keď vám vyschne v ústach, trasú sa vám ruky a pochmúrne myšlienky vám prídu do hlavy dávno pred X hodinou alebo aj bez nej jasné dôvody. V takýchto prípadoch môže psychiater dokonca stanoviť diagnózu: „zovšeobecnené Úzkostná porucha».

Bezdôvodná úzkosť nemôže existovať. Dôvody na psychickú a fyzickú záťaž sa vždy nájdu, ale ako ich nájsť? Je predsa pohodlnejšie dať si tabletku proti úzkosti, zaspať v nádeji, že ráno je múdrejšie ako večer. Ale je zlý zub liečený analgetikom? Dočasná miera úľavy od bolesti vám umožňuje viac či menej pohodlne sa dostať do zubnej ordinácie. V prípade neurotického syndrómu - do kancelárie psychoterapeuta.

O príčinách a príznakoch úzkostnej poruchy

Každá choroba má korene. Porušenie má vždy príčinu. Jedna vec je stanoviť diagnózu, druhá vec je zaoberať sa etiológiou. Psychoterapia študuje stav človeka a jasne definuje mechanizmus patologického vývoja.

Úzkosť, ktorá sprevádza úzkostnú poruchu, môže byť spôsobená množstvom faktorov, vrátane:

• špecifické obavy – pred nejakou udalosťou, strach zo straty niečoho/niekoho, strach z nevedomosti, strach z trestu a pod.;
• „úzkosť-predtucha“ je problémom tohto ezoterického strachu, že môže začať človeka viesť a nakoniec vždy viesť k zlému koncu;
• úzkosť v duši môže byť spôsobená minulosťou - nesprávnym správaním alebo dokonca zločinmi, ktoré nútia človeka trpieť ("hrýza svedomie");
• príčinou môže byť akákoľvek „nesprávna“ (a zároveň neprejavená, skrytá) emócia – hnev, závisť, nenávisť k nepriateľovi, chamtivosť, chamtivosť;
• fyzické a mentálne poruchy- hypertenzia, endokrinné poruchy, alkoholizmus, schizofrénia a iné.

obavy s výrazným zameraním - to sú ničitelia vášho života s tvrdým srdcom. Nešetria citmi a sú schopní kohokoľvek otráviť. príjemné podujatie. Vo chvíľach, keď sa potrebujete zabaviť, sa trápite a „otrávite“ dušu prípadným „čo keby“.

Vytúžená dovolenka je zatienená „očakávaním“ úrazov, nehôd, nehôd. Zamestnanie v dobrej a dobre platenej práci, dokonca aj s vynikajúcim životopisom a brilantným talentom, môže zlyhať - nedokázali ste sa dať dokopy, nedokázali ste upokojiť úzkosť, ktorá začala viesť každý váš krok. Možno ste ešte nedosiahli svoj cieľ.

Úzkosť vás môže držať pod zámkom po zvyšok vášho života, čím vás oberá o vyhliadky a budúcnosť.

"predtucha" má inú povahu, s ktorou je pre neprofesionála takmer nemožné porozumieť. Obsedantné očakávanie problémov často sprevádza všeobecné nepriaznivé životné prostredie: zlý zdravotný stav, nepriaznivá finančná situácia, intrapersonálny konflikt, nenaplnenie v kariére alebo osobnom živote. Typické sú ale aj situácie, keď sa naopak človek bojí, že príde o všetku krásu, ktorú život dal. A úzkosť sa namiesto radosti a potešenia stáva spoločníkom života. Myšlienka, ako viete, je schopná zmeniť realitu a nasmerovať „myslenie“ na katastrofálnu cestu.

Úzkosť v duši môže byť vzrušená z akéhokoľvek dôvodu - udalostí v prítomnosti, minulosti alebo budúcnosti. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať tento stav:

• depresívna nálada;
• strata záujmu o aktivity;
• bolesť hlavy a iné bolesti;
• poruchy chuti do jedla, spánok;
• kardiopalmus;
• chvenie, svalové napätie;
• motorický nepokoj;
• potenie, zimnica;
• dýchavičnosť, PA.

Nepochybne kvalita života neustála úzkosť zhoršuje. Prirodzeným výsledkom chronickej úzkosti je depresia alebo akékoľvek iné ochorenie, zhoršenie vzhľadu. Treba mať na pamäti, že úzkosť môže byť neoddeliteľnou súčasťou choroby. Komplexným vyšetrením je potrebné vylúčiť závažnú psychosomatickú poruchu.

Stav úzkosti si vyžaduje korekciu. Ale aký upokojujúci obklad priložiť na znepokojujúci mozoľ duše? Od drog, viery a nádeje, psychoterapie (ktorá má viac ako jednu možnosť vyliečiť chorobu bez liekov)? Každý si vyberá svoju vlastnú cestu k pokoju a istote.

Náboženstvo a úzkosť

Náboženstvo môže veriacemu ponúknuť účinných metód pracovať s úzkosťou. Hlavnou podmienkou účinnosti je viera na vysokej úrovni. V skutočnosti dochádza k samoliečeniu človeka prostredníctvom autotréningu.

Duševné zdravie v náboženskom aspekte je opozíciou voči pokušeniu a hriechu a úplným vykúpením hriechu. Modlitba v tomto prípade pomáha budovať dialóg medzi vedomím a podvedomím, medzi tým, kto sa modlí, a Bohom. Očista nastáva až po úplnom uvedomení si hriešnosti činu a pokory pred všetkým odpúšťajúcim Všemohúcim.

Aspekt „pokory“ má veľkú psychoterapeutickú hodnotu v oblasti úľavy od úzkosti. Oddýchnuť si, zbaviť sa bremena zodpovednosti za nepredvídateľnú budúcnosť, nechať sa prejsť vodami života – „zbožne“ veriaci človek dokáže zbaviť stresu a úzkosti komunikáciou s Bohom. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi „zhoď nákladom“ a „vzdaním sa na kauciu“. Svetský človek, ktorý bojuje o svoje miesto vo svete, musí vedieť prekonávať prekážky. Skromný postoj môže hrať krutý vtip v čase, keď je potrebná akcia.

Boží duch sa môže stať „liekom“ na pokoj a úzkosť v duši a osvetliť život veriaceho človeka nádejou a svetlom. Silná viera je vždy nad pochybnosťami, úzkosťami, starosťami. Ale najčastejšie človek, ktorý je ohromený a mučený strachmi a bolestivými zážitkami, nie je schopný „uzdraviť sa“ neustále modlitby. Nedostatok viery, dôvery v seba samého a v takýto nepriateľský svet je jednou z nepríjemných stránok neurotických porúch.

Výhoda moderný prístup k liečbe duševných porúch – v univerzálnosti. Nemali by ste nepochybne veriť v psychoterapeuta, v zázrak psychoterapeutickej pomoci. Ako neveriť, že injekcia s analgetickým roztokom zmierňuje bolesť. To sú vedecké kategórie, ktoré veru nepotrebujú. Pracujú takmer za akýchkoľvek podmienok, nehádajú sa s náboženstvom a dokonca pomáhajú získať vieru.

Psychoterapia a úzkosť

Psychoterapeutické techniky pomáhajú pochopiť príčinu úzkosti (alebo sa uistiť, že je absolútne neprítomná a „priťahovaná“), a tiež „učia“ pacienta žiť v priateľskom svete.

Kedy je potrebné kontaktovať špecialistu? O neurotické stavy, ktoré nielenže hodlajú pevne vstúpiť do života (alebo sa už stali jeho súčasťou), ale sú vyjadrené aj výrazným psychosomatickým komplexom symptómov. Závraty, poruchy trávenia, motorické nepokoje, panika – týchto a iných spoločníkov hypertrofovaného vzrušenia možno len ťažko nazvať šťastným pobytom „tu a teraz“ na planéte, ktorá je určená pre šťastie a pokoj.

Pri miernej úzkosti použite prostriedky domácej psychoterapie. Ale treba si to pamätať: od úzkosti po neurózu a závažnejšie mentálne poruchy blízko. V priebehu rokov choroba postupuje a to, čo vás včera znepokojovalo, vás dnes môže zraziť.

O liekoch

trankvilizéry a antidepresíva - symptomatická liečbačo neodstráni príčinu. Relapsy poruchy sú nielen možné, ale zvyčajne nadobúdajú hrozivejšie rozmery. Neexistuje bezpečná pilulka, sú len väčšie či menšie dôsledky.

Alternatívna liečba tiež nedokáže napraviť stav nepokojného človeka - infúzia sedatív otupí citlivosť receptorov, dostane sa do stavu ospalosti a zabudnutia. Ale chorý zub sa nestane zdravším, „chorá“ duša sa nestane pokojnejšou. Mier je harmónia vo vnútri jednotlivca, medzi jednotlivcom a svetom. Rovnováha emócií a rozumu, inštinktov a presvedčení sa nedá usporiadať tabletkou alebo šálkou čaju.

Jednoduché cvičenia na domácu terapiu úzkosti

• „Dialóg so sebou samým“: rozhovor od srdca k srdcu môže trochu znížiť úroveň úzkosti. Stretnutie so sebou samým by sa malo uskutočniť v príjemné prostredie, kladú sa otázky povahy „Čo ma najviac trápi? Aký je dôvod môjho strachu? a ďalšie. Postavte sa čelom svojej úzkosti, vyzvite ju na dialóg.
• Najhorší scenár: predpokladajte to najhoršie, čo sa vám môže stať. Zmierte sa s touto hroznou budúcnosťou, prijmite ju. A potom vytvorte scenár, čo robiť, ak dôjde k najhoršiemu. Bojíte sa straty zamestnania alebo blízkej osoby? Mentálne ju „stratiť“ a na základe skutočnosti udalosti podniknúť konkrétne kroky. Uistite sa, že ste pánom života. Môžete vyriešiť akýkoľvek problém.
• "Rozptýlenie": Pomerne bežný spôsob, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Na základe roztržitých činností, ktoré prinášajú pokoj a mier.Začnite upratovať, dávajte veci do poriadku, pozerajte film (fotky), počúvajte hudbu (Vivaldiho jar) alebo si konečne vytriedte papiere v písacom boxe.
• „Bez minulosti a budúcnosti“: hrajte hru „prítomnosti“. Mentálne odrežte všetku minulosť - neexistujúcu, nie je schopná vám ublížiť. Zabudnite na budúcnosť, ktorá vás znepokojuje – zatiaľ neexistuje a je pre vás absolútne bezpečná. Dnes je len jeden a ten treba naplniť akciami, ktoré sú kreatívne a zaujímavé.

Je veľmi dôležité zbierať správne informácie o úzkosti (faktoch) a na jej základe vypracovať akčný plán, ktorý je potrebné realizovať bez premýšľania o konečnom výsledku. Zamestnanosť – zásadná podmienka oslobodenie hlavy od rušivých myšlienok. Nie ste schopní myslieť na dve/viac vecí súčasne. Buďte zaneprázdnení, zmeňte zameranie. Niektoré emócie a myšlienky vytlačia iné. Terapeutické pôsobenie ergoterapiu poznali už starovekí vedci a liečitelia duší. Nezanedbávajte takúto jednoduchú a účinnú svojpomoc.

Nenechávajte myšlienky, že sa niečo určite stane, prenasledované úzkosťou vo sne aj v skutočnosti? V hlave sa vám točia strašné obrazy blízkej budúcnosti? nefunguje neustály pocitúzkosť, ktorá žerie zvnútra, nedovoľuje vám normálne spať, zbavuje vás chuti do jedla? Koľkokrát sa tieto príznaky vyskytli bez viditeľné dôvody? Veľa? Je čas sa so situáciou vyrovnať, zbaviť sa paniky a normalizovať svoj psychický stav.

Pocity úzkosti: príznaky

Každý zažil pocit blížiacej sa katastrofy. Pred dôležitým rozhovorom alebo verejným vystúpením sa objavuje ťahavý pocit strachu a úzkosti. Červ úzkosti sa vkráda do duše, ak je niekto z blízkych chorý. Niektorým ľuďom stačí zlé počasie alebo stres na to, aby vyvolali úzkosť alebo úzkosť. záchvaty paniky.

Spočiatku je to takmer nepostrehnuteľné. Mierny pocit úzkosti sa pripisuje zlý sen, nejaké udalosti z blízkej minulosti alebo predtucha problémov. To nie je ako zvierací strach, ktorý človek prežíva pred agresívnym psom resp jedovatý had. Vnútorný stres postupne rastie, pocit úzkosti sa časom zintenzívňuje a človek pociťuje emocionálnu nepohodu, z ktorej sa nemožno zbaviť. Je ťažké sústrediť sa na jednu vec, pretože pochmúrne myšlienky neustále rozptyľujú a vyčerpávajú a úzkosť vo sne vysáva posledné sily. Ak sa pacienta v tejto chvíli opýtame, čo je to úzkosť, bude vedieť charakterizovať svoj stav ako pocit prázdnoty zmiešaný s podráždenosťou a očakávaním najhoršieho. Úzkosť podľa ICD-10 je kategorizovaná ako F41.1 alebo generalizovaná porucha.

Hlavné príznaky, ktorými je syndróm obsedantnej úzkosti oddelený od psychózy a psychická choroba je iracionálny strach, náhle záchvaty paniky v kombinácii so zúfalstvom a nedostatkom nádeje na pozitívny výsledok.

Fyziologické príznaky

Nielen nervový systém, ale aj telo neustále trpí emocionálne napätie. Ženské a mužské úzkosti sa môžu prejaviť fyziologicky:

• búšenie srdca alebo bolesti hlavy;
• neustála únava spolu s nespavosťou;
• porušené stravovacie správanie: neustále napätie a ťažoba v duši sa človek snaží zmocniť, alebo jeho chuť zmizne z nepokoja;
• sprevádzaný zvýšená úzkosť poruchy trávenia, časté močenie alebo hnačka;
• ženy aj muži trpia bolesťami svalov alebo kŕčmi, chvením rúk alebo iných častí tela, dýchavičnosťou a zvýšeným potením.

Takéto príznaky môžu naznačovať skutočné zdravotné problémy a stavy úzkosti sú signálom, ktorý varuje pred chorobou. Mali by ste byť vyšetrený terapeutom a ďalšími odborníkmi. Ak nie sú žiadne patológie, ale opakujú sa útoky bezdôvodného strachu, je potrebná pomoc psychológa alebo psychiatra.

Niekedy je zvýšená úzkosť sprevádzaná bolesťou srdca alebo žalúdka, tachykardiou, ktorá sa objavuje výlučne v noci počas spánku. Ak sa syndróm nelieči, časom sa rozvinie do neurózy. Ak príznaky nezmiznú po 2-3 týždňoch alebo viac, na pozadí depresívnych porúch môže byť diagnostikovaná patologická úzkosť.

Typy alarmov

Dieťa vychovávané v atmosfére úplnej kontroly a bezpodmienečnej rodičovskej autority s skoré roky nasleduje bazálna úzkosť. Svet pôsobí nepriateľsky, takže sa musíte vedieť brániť alebo neustále prosiť o súhlas a lásku. Silná bazálna úzkosť premení obyčajné dieťa na poddajného neurotika alebo agresívneho vykorisťovateľa. Rozvíja sa nadmerný obdiv k sebe samému, túžba po moci a potreba byť stále v strehu. U dospelého človeka spúšťa bazálna úzkosť mechanizmus vývoja neurózy. Na zmiernenie symptómov poruchy sa stáva buď závislým na názoroch ľudí, alebo volí osamelosť a agresivitu namierenú voči iným.

Existuje aj existenciálna úzkosť, ktorá vychádza z túžby po slobode a hľadania zmyslu života. Človek niekedy premýšľa o smrti, čo vyvoláva záchvaty paniky a prvotného strachu. Existenciálna úzkosť je založená na strachu z odsúdenia spoločnosťou alebo niekým blízkym. Pacienta prenasledujú pocity viny či menejcennosti. Existenciálna úzkosť vzniká zo strachu, že nenájdeme alebo stratíme zmysel života. Ženy aj muži sú vystrašení z možnosti prázdnej existencie, ktorá neprináša morálne uspokojenie. Aby sa existenčná úzkosť nepremenila na záchvaty paniky, mali by ste sa vyrovnať s myšlienkou, že život jedného dňa skončí smrťou.

Vlastnosti úzkosti u dospievajúcich

Neexistujú len ženské a mužské úzkosti, ale aj dospievajúce. Častejšie sa záchvaty vzrušenia a bezdôvodného strachu vyskytujú u detí vychovávaných v podmienkach neustáleho konfliktu. U dvanásť - trinásťročných je úzkosť z posmechu spolužiakov a nezhôd s učiteľmi. Syndróm môže byť spôsobený zvýšené zaťaženie keď dieťa navštevuje nielen školu, ale aj doplnkové krúžky.

Úzkosť u 14- až 16-ročných, ktorí chodia do školy maturitné triedy, vyplýva z potreby samostatnej voľby povolania. Tlak rodičov môže zvýšiť pocity úzkosti a vzrušenia. Úzkosť u dospievajúcich dievčat je spôsobená nadváhu alebo akné, iné vady vzhľadu. U chlapcov je stav úzkosti spôsobený retardáciou rastu, túžbou rýchlo sa osamostatniť a dospieť.

Psychológovia tvrdia, že mierna úzkosť u bežných tínedžerov je normálny jav a jej symptómy možno odstrániť pomocou rozhovorov a morálnej podpory zo strany rodičov. Ak je úzkosť dieťaťa spôsobená pocitmi o vzhľade alebo nízkych známkach, mali by ste zistiť príčinu a pomôcť vyriešiť problém. Zážitky tínedžera nemôžete nechať bez pozornosti, aby sa nespustil mechanizmus rozvoja paniky a nízkeho sebavedomia.

Väčšia pozornosť by sa mala venovať úzkosti u špeciálnych dospievajúcich s mentálnou retardáciou. duševný vývoj. Majú úzkosť a strach v dôsledku zlého prospechu v škole alebo konfliktov s rovesníkmi. Špecialisti by mali pracovať so špeciálnymi deťmi, aby pomohli odstrániť syndróm a nájsť kompromis s ostatnými a so sebou samým.

Úzkosť a strach: čo robiť

Problém, či už ide o mužské alebo ženské úzkosti, treba riešiť. Neustála vnútorná úzkosť robí človeka oddeleným od spoločnosti, zasahuje do normálnej práce a života. Samodiagnostika môže poskytnúť nesprávne výsledky, preto je najlepšie poradiť sa s odborníkom, ktorý vie, čo je úzkosť a ako sa líši od iných duševných porúch.

Aby ste sa zbavili tiesnivého pocitu v duši, aby ste zahnali pocit úzkosti, odporúča sa naučiť sa viesť vnútorný dialóg. Prijmite najhoršie z možností, ktoré predstavivosť nakreslila, a potom, čo sa to stane, premýšľajte o činnostiach, aby ste zmiernili stav úzkosti a postupne sa zbavili strachu.

prekonať vysoký stupeňÚzkosť sa dá liečiť špecializovanou terapiou. Najprv sa vykoná diagnostika emočný stav a analýza rodinnej úzkosti, po ktorej sa vypracuje individuálny liečebný režim. Niekomu pomáha skupinová terapia, niekomu po užití liekov a antidepresív zmizne úzkosť a strach.

Psychoterapeut pomáha zbaviť sa mužských úzkostí, úzkosti u žien a dospievajúcich. Mizne zvýšená úzkosť, mizne pocit ťažoby na duši. Postupne dokonca zmizne ťažká depresia, psychická pohoda sa normalizuje, preto sa lekárov netreba báť a svoje problémy pred ním tajiť.

Žiadne súvisiace príspevky

Sú situácie, keď zdanlivo bez zjavného dôvodu padne na srdce tiesnivá ťažoba a vy neviete, ako sa s ňou vyrovnať. Tento stav možno nazvať depresiou. Duchovní veria, že takýto stav je výkrikom nepokojnej duše o vlastných, možno ešte nie vedomých hriechoch. Najlepší liek Toto je vyznanie s úprimným pokáním a spoločenstvom.

Miništranti aj obyčajní veriaci, pripomínajúc múdre slová svätého Serafíma zo Sarova, že nie je možné zachrániť dušu bez zármutku a Kráľovstvo nebeské čaká len na tých, ktorí vydržali, radia uchýliť sa k modlitbe. Akú modlitbu čítať, keď je ťažko na duši? Koho požiadať o pomoc?

Na ktorých svätých sa obrátiť v ťažkej životnej situácii?

Všimli sme si to, keď je ťažké, dokonca aj ľudia ďaleko od cirkvi v nej hľadajú spásu: ísť do chrámu, zapáliť sviečky, uctievať ikony, obrátiť sa k ich prototypom a modliť sa o pomoc. Zároveň je potrebné pamätať na to, že neexistuje žiadna univerzálna modlitba, ktorá by sa zbavila tiaže duše.

Najčastejšie sa modlitby ponúkajú Pánovi a Najsvätejšej Bohorodici. Modlitba môže byť vyslovená vlastnými slovami, vychádzajúcimi z hlbín unavenej duše. Takáto modlitba je najúprimnejšia, a preto aj najúčinnejšia. Môže to vyzerať nejako takto:

Matka Božia! Daj mi silu prekonať môj žiaľ. Nenechávaj ma samého s mojimi problémami a ťažkými myšlienkami. Dajte ma na správnu cestu: Neviem, ako ďalej žiť. Nenechajte sa zlomiť, pošlite silu na odpor. Prosím ťa, blahoslavený, pomôž mi! Duša ma bolí, nemôžem nájsť pokoj. Naplň môj život zmyslom a naplň moje srdce láskou. Amen.

Nie každý má však dar takéhoto srdca. Pre niekoho je oveľa jednoduchšie čítať text už zostavený svätými otcami a overený storočiami nemenej úprimne.

Verí sa, že je potrebné podať konkrétnu žiadosť svätým, ktorí boli sami nejako prepojení v živote alebo mali podobné problémy. Nebude zbytočné zoznámiť sa s ich životmi, popismi ich múk a vykorisťovaní. Pomôže to lepšie pochopiť, aké útrapy znášali svätí mučeníci, ako im odolávali pomocou modlitby. A tiež pomôže posúdiť „stupeň“ našich duševných „boľakov“.

Ak je vaše srdce ťažké, je užitočné obrátiť sa na veľkú mučenicu Barboru. Modlitba k tomuto svätcovi upokojí ohromnú túžbu po smrti. Je potrebné čítať ho toľko, koľko si duša vyžaduje, a nie v klepaní, ale premyslene, ponoriť sa do hovorených slov a každé z nich prejsť cez vaše srdce.

Svätá slávna a chválená Veľká mučeníčka Krista Barbara! Dnes sa vo vašom Božskom chráme zhromažďujú ľudia a rasa vašich relikvií uctievajúca a bozkávajúca sa s láskou, utrpenie vášho mučeníka a vo svojom Samago nositeľa vášní Krista, ktorý vám dal nielen veriť v Neho, ale aj trpieť pre Neho. Upokojenie chváli, prosíme ťa, známe túžbe nášho príhovorcu: modli sa s nami a za nás, modli sa z Jeho milosrdenstva k Bohu, nech nás láskavo vypočuje, ako ho prosíme o Jeho milosť, a neodloží od nás všetkých núdznych. prosby za spásu a život a udeľ kresťanskú smrť nášmu žalúdku, bezbolestný, nehanebný, budem mať účasť na pokoji, božských tajomstvách a každému na každom mieste, v každom smútku a situácii, vyžadujúc si Jeho filantropiu a pomoc, Jeho veľkú milosrdenstvo dá, ale milosťou Božou a tvojím vrúcnym príhovorom, vždy zdraví na duši i na tele, oslavujeme podivuhodného Boha v Jeho svätých Izrael, ktorý od nás neodníma svoju pomoc vždy, teraz a navždy a navždy a navždy. Amen.

Môžete kontaktovať biskupovi Tikhonovi z Voronežu, Divotvorcovi zo Zadonska. skúšala ho aj najsilnejšími duchovnými útrapami, z ktorých svätec nachádzal spásu v neutíchajúcich modlitbách.

Ó, chválený svätý a svätý Krista, náš otec Tikhon! Keďže si anjelsky žil na zemi, zjavil si sa ako dobrý anjel a vo svojom dlhotrvajúcom oslávení: veríme z celého srdca a mysle, akoby si ty, náš súcitný pomocník a modlitebná knižka, na svoj falošný príhovor a milosť, bohato udelenú ty od Pána vždy prispievaj k našej spáse. Prijmi ubo, požehnaného služobníka Kristovho, a v tejto hodine nášho nehodného modlitby: osloboď nás na svoj príhovor od márnosti a poverčivosti, ktorá nás obklopuje, nevery a zlomyseľnosti človeka; ponáhľaj sa, rýchly príhovor za nás, pros Pána svojím priaznivým príhovorom, nech je Jeho veľké a bohaté milosrdenstvo nad nami hriešnymi a nehodnými služobníkmi Jeho (mien), nech svojou milosťou uzdraví nezahojené vredy a chrasty našich skazených duší a tiel nech naše skamenené srdcia rozpustia slzy nežnosti a skrúšenosti za naše mnohé hriechy a nech nás vyslobodí z večných múk a ohňa gehenny; Nech všetok Jeho verný ľud udelí pokoj a mier, zdravie a spásu a ponáhľanie sa vo všetkom v tomto veku, áno, pokojný a tichý život žitý vo všetkej zbožnosti a čistote, buďme poctení s anjelmi a so všetkými svätými na oslavu a spievajte presväté meno Otca i Syna i Ducha Svätého na veky vekov. Amen.

Tragický a poučný je život veľkej modlitebnej knihy pre tých, ktorí sú v smútku, veľkého mučeníka Demetrius Solúnsky ktorý trpel pre vyznanie viery v Krista. Opisy skutkov a zázrakov, ktoré sa udiali na modlitebnú žiadosť svätca, sú údernejšie ako vzrušujúci román.

Zachráň ma, môj Spasiteľ, podľa svojej dobroty, a nie podľa mojich skutkov! Chceš ma zachrániť a vieš ako na to. Zachráň ma, ako vieš! Dúfam v Teba, môj Pane, a zverujem sa Tvojej svätej vôli: rob so mnou, čo chceš! A ak chceš, aby som zostal v temnote, buď opäť požehnaný. A ak ma chceš priviesť na svetlo, buď požehnaný. A ak mi otvoríš dvere svojho milosrdenstva, bude dobro a dobro. A ak predo mnou zavrieš dvere svojho milosrdenstva, blahoslavený bude ten, kto ma uzavrie do pravdy. A ak ma nezničíš mojimi neprávosťami, sláva Tvojmu nesmiernemu milosrdenstvu. A ak ma zničíš mojimi neprávosťami, sláva Tvojmu spravodlivému súdu: zariaď si môj osud, ako chceš!

Nedovoľ, Pane Bože, pokušenie, ani smútok, ani chorobu, ale zbav ma od nich alebo mi daj silu znášať ich s vďačnosťou.

Pane, pomôž Božiemu služobníkovi (meno) prejsť náročnou cestou, počuť, vidieť, odpustiť a pomôcť.

Najlepšie je modliť sa s obrazom svätých pred vami.. Je dobré nosiť so sebou malého a v obzvlášť ťažkých chvíľach, schovať sa na tichom mieste a vytiahnuť ho von, ticho sa modliť.

Silná modlitba

Je ich veľa skutočné príbehy, rozprávanie o sile vplyvu 90. žalmu, ktorý je ľudovo známy ako modlitba „Zaživa s pomocou Najvyššieho ...“ a ktorý dokáže zachrániť nielen osobné duchovné útrapy, ale aj nevyliečiteľné choroby. Text žalmu sa zvyčajne nachádza vo všetkých pravoslávnych modlitebných knihách.

Veľmi silná modlitba ťažké prípady je "Nech Boh vstane". Obyčajne sa číta pri večernej modlitbe, znamenie kríža cez všetky štyri svetové strany a vaše lôžko sa pripravuje na lôžko, ale nie je zakázané, ba dokonca užitočné, obetovať ho aj v prípade zvláštnej potreby:

Nech vstane Boh a jeho nepriatelia nech sa rozpŕchnu a tí, čo ho nenávidia, nech utečú z jeho tváre. Ako zmizne dym, nech zmiznú; ako sa vosk topí z tváre ohňa, tak nech démoni zahynú z tváre tých, ktorí milujú Boha a sú poznačení znamením kríža, a v radosti hovoria: Raduj sa, najčestnejší a životodarný kríž Pána , zažeň démonov mocou nášho ukrižovaného Pána Ježiša Krista, ktorý zostúpil do pekla a napravil moc diabla a dal nám svoj čestný kríž, aby sme vyhnali každého protivníka. Ó, najčestnejší a životodarný kríž Pána! Pomáhaj mi so svätou Pannou Pannou Matkou Božou a so všetkými svätými navždy. Amen.

Keď je tvoje srdce smutné a chce sa ti plakať

Životné kolízie, ktoré sa usadia v dušiach smútku a neustála túžba plakať, ľahšie prekonať v kombinácii s nasledujúcimi akciami:

• Akákoľvek duševná ťažkosť má svoj dôvod, aj keď sa zdá byť bezpríčinná.. Nemali by ste sa dostať na dno tohto dôvodu, „otvoriť“ dušu zbytočnou analýzou vášho stavu.
• Najčastejšie sa tento druh smútku vyskytuje, keď sa človek donekonečna pýta sám seba (a aj iných) otázky typu: „PREČO tieto problémy dopadli práve na mňa?“, „PREČO toto všetko dostávam?“ Správnejšie je položiť otázku iným spôsobom: „Prečo na mňa Pán poslal tieto ťažkosti? Toto je skúšobná hodina a treba ju vydržať dôstojne a bez reptania, navyše s vďakou.

Namiesto neproduktívnych myšlienok o svojom ťažkom stave je lepšie sa krátko pomodliť slovami o pomoc. St. Ignatia Bryanchaninová:

Vďaka Bohu za všetko! Bože! Odovzdávam sa Tvojej svätej vôli! Buď so mnou Tvoja vôľa! Bože! Ďakujem Ti za všetko, čo mi rád posielaš. Hodný podľa svojich skutkov prijímam; pamätaj na mňa, Pane, vo svojom kráľovstve!

Táto myšlienka by sa mala stať dominantnou v živote. A nielen v dňoch smútku.

Najvýstižnejšie a najúčinnejšie sú Ježišova modlitba: „Pane Ježišu Kriste, Syn Boží, zmiluj sa nado mnou hriešnym“, čítajte - ak je to žiaduce - neustále a modlitbu k Matke Božej: « Svätá Matka Božia zmiluj sa nado mnou."

Veľmi pomáha zbaviť sa záťaže z duše prečítaním akatistu pred ikonou s príslušným názvom - "Utiš môj smútok."

Ak sa vám toto všetko zdá málo, odporúča sa urobiť nasledovné:

Je potrebné zapáliť tri sviečky pred tromi ikonami: Spasiteľ, sv. Mikuláš Divotvorca a blahoslavená Matrona z Moskvy. Pokúste sa zapamätať si všetky svoje hriechy, vrátane duševných, aby ste odpustili všetky urážky. Čiňte pokánie pred svätými tvárami.

Vo chvíľach tak dôležitých pre dušu sa istotne opäť vyronia slzy, ale už budú očisťujúce a uľavujúce. Nastal čas jednoducho sa modliť pred obrazmi: tieto modlitby vám pomôžu nájsť pokoj.

Modlitba pred ikonou matróny:

Blahoslavená stará žena, Matrona z Moskvy. Uzdravíš duše, ktoré ťažko plačú, pretože otroci zabúdajú na hriechy. Utri mi slzy, ktoré tečú v smútku, odnes všetky ťažkosti, ktoré hniezdia v živote. Nech sa stane vôľa Božia. Amen.

Modlitba pred ikonou Wonderworker:

Divotvorca Nicholas, Obranca a Spasiteľ. Modlíme sa k tebe, keď stonáme, niekedy zomierame v duševnej úzkosti. Vysloboď ma zo sĺz smútiacich, keď som stratený, veď ma na správnu cestu. Nech sa stane vôľa Božia. Amen.

Modlitba Pane:

Pane Ježišu Kriste, Syn Boží. Odpusť mi, že plačem od nešťastia, keď nevidím spravodlivých ľudí nablízku. Pre bremeno, ktoré nesiem v hriešnosti, si utieram trpkú slzu z očí. Zmiluj sa, Bože, posilni vieru, pokrop dušu svätenou vodou. Nech sa stane Tvoja vôľa. Amen.

Každá z týchto modlitebných adries sa číta trikrát. Môžete sa k nim uchýliť vždy, keď od tiaže v duši vrú slzy.. Najmä preto, že sú ľahko zapamätateľné.