Stres u detí a dospievajúcich: príčiny a dôsledky, liečba a prevencia. Príznaky neuro-emocionálneho stresu u detí a dospelých

Detský stres sa považuje za fyziologickú odpoveď, ktorá sprevádza nervové napätie. Mnohí dospelí sa mylne domnievajú, že stresu sú vystavení len starší ľudia. Deti však nie sú menej náchylné na negatívny vplyv stresujúce podmienky a skúsenosti. Stresové stavy sú u detí spôsobené samostatnými prvými krôčikmi, zaradením do predškolského alebo výchovného zariadenia, skúsenosťami vyvolanými prechodom do vyššieho veku a radom ďalších faktorov. Keďže všetky deti sú individuálne, potom stresové okolnosti ovplyvnia každé dieťa inak.

Úplne chráňte svoje vlastné deti pred vplyvom životné ťažkosti nemožné, ale miera intenzity úzkosti či nervozity v určitých podmienkach závisí výlučne od inteligentného a vyrovnaného správania mamičiek a oteckov, ich pokojnej reakcie za rôznych okolností. Úlohou rodičov je naučiť deti, ako správne reagovať na akékoľvek ťažkosti, problémy a sklamania.

Stres u detí vyvoláva menšie zmeny v jeho tele, ktoré prispievajú k prekonávaniu premien životné prostredie... Takáto reštrukturalizácia v tele má dočasnú orientáciu, po ukončení vplyvu okolitých podmienok na drobky sa jeho telo opäť naladí na bežné každodenné fungovanie.

Príčiny stresu u dieťaťa

Vzhľadom na rýchle zmeny v správanie dieťaťa môžete povedať, či sú v strese. Stres robí bábätká nekontrolovateľnými a ich správanie na nepoznanie. Oni majú všeobecná slabosť a môže sa objaviť únava, nevoľnosť a vracanie. Často sa teplota dieťaťa zvyšuje zo stresu.

Všetky dôvody, ktoré vyvolávajú stres v živote dieťaťa, možno podmienečne rozdeliť do dvoch kategórií. Prvá kategória zahŕňa dôvody, ktoré závisia od vekového štádia, v ktorom sa dieťa nachádza, a dôvody, ktoré závisia od situácie v jeho rodine. Tieto dôvody treba posudzovať ako celok, keďže sa neustále prelínajú. Môžete tiež zdôrazniť niekoľko faktorov spoločných pre všetky bábätká, ktoré vyvolávajú stresujúce podmienky, napríklad rozvod rodičov alebo smrť blízkej osoby, zranenie alebo presťahovanie, žiadosť o dieťa alebo narodenie druhého dieťaťa.

Stres v živote dieťaťa zohráva dôležitú úlohu a je determinovaný vekovým obdobím, v ktorom sa dieťa práve nachádza. U dieťaťa do dvoch rokov môže byť stresový stav dôsledkom choroby, odlúčenia od rodičov, aj krátkeho. Deti ostro reagujú na odlúčenie od matky.

Stres u dieťaťa môže tiež vyvolať rôzne choroby alebo emocionálna nestabilita rodičov. Bábätká ostro reagujú na úzkosť a skúsenosti vlastných rodičov.

Ak chcete zistiť dôvod, ktorý u dieťaťa vyvolal stresový stav, mali by ste ho vziať preč z atmosféry doma, napríklad na prechádzku do parku. Odpútanie pozornosti od známeho prostredia pomôže vášmu batoľaťu otvoriť sa. Aj kresbou alebo tak hry na hranie rolí emocionálny stres u detí možno prekonať.

U predškolákov môže stres vyprovokovať prvé zoznámenie sa s pre neho novým sociálnym prostredím. Dieťa, ktoré prekračuje hranice rodiny, sa ocitá v neznámom prostredí, v dôsledku čoho prežíva stres. Predtým existoval v atmosfére lásky a všeobecného obdivu k nemu. Jeho sprievod tvorili len jeho príbuzní, ktorí mu venovali všetku svoju pozornosť. A keď dieťa vstúpi na ihriská, dieťa sa musí naučiť komunikovať a komunikovať prostredníctvom nich herné aktivity s rovesníkmi.

ale najväčší počet drobček dostáva stres s príchodom predškolský keďže je po prvýkrát bez rodičov, musí byť dlho so svojimi rovesníkmi, pričom nemá absolútne žiadne skúsenosti s interakciou s nimi. Tiež provokujúce faktory spôsobujúce stres u detí pod školského veku, sú konfliktné situácie s rovesníkmi alebo pedagógmi, nezvyčajným prostredím. Medzi ďalšie stresujúce dôvody pre predškolákov patrí sledovanie televíznych programov s negatívnymi informáciami, návšteva zdravotníckych zariadení, nutkanie dodržiavať režim materská škola, strach zo samoty a pod.

Pre deti v predškolskom veku sa stresujúcim dôvodom často stáva napätie s učiteľmi alebo spolužiakmi vo vzdelávacej inštitúcii, súťaživosť v rámci triedy a slabé výsledky. V tomto veku už bábätko začína chápať, že môže byť o niečo menejcenné ako jeho rovesníci. Spolu s tým však stále nie je dosť starý na to, aby pochopil, že je to normálne. Výsledkom je, že mnohí žiaci základných škôl zažívajú vážne stresujúce stavy.

V dôsledku prítomnosti sa môže vyskytnúť aj stresujúci stav vnútorný konflikt, dôvodom môžu byť výčitky svedomia zo spáchania zlého skutku, prezentovania sa ako zlého, beznádejného, ​​nešťastného alebo zlého. Sledovanie televíznych relácií alebo videí na internete, ktoré obsahujú negatívne informácie, môže byť faktormi, ktoré u detí vyvolávajú úzkosť. Deti tohto vekového obdobia sa vyznačujú zvýšenou vnímateľnosťou, a preto, keď počuli správy o kataklizmách v prírode, nepriateľstve atď., Začnú sa veľmi obávať.

Stres u dieťaťa po materskej škole

Stres často spôsobuje zvýšenie teploty dieťaťa.

Stres dieťaťa po nemocnici

Mnohí rodičia sa sťažujú, že po návšteve nemocnice nedokážu rozpoznať svoje vlastné bábätká. Deti sa stávajú uzavreté, rozmarné, ufňukané, podráždené. Môžu mať tiež poruchy chuti do jedla alebo poruchy spánku. Ich správanie sa dramaticky mení. Takto reagujú deti na stres po prijatí do nemocnice. V nemocnice neznáme tety alebo strýkovia v cudzom prostredí ho so súhlasom rodičov robia bolestivým a nepríjemným. Cítia sa urazení, zradení vlastnými rodičmi a prinajmenšom detstvo by malo byť radostné a bezstarostné.

Väčšina rodičov, ktorí majú podozrenie, že ich deti majú silný emocionálny šok zdĺhavého charakteru, sa najprv pokúša rozptýliť ich pozornosť, zabaviť ich rôznymi rekreačnými aktivitami, ako je návšteva kina alebo kolotoča. To však nepomáha a deti sú ešte viac ponorené do vlastných zážitkov.

Ako v takýchto prípadoch dostať dieťa zo stresu? V prvom rade musia mamičky a oteckovia pochopiť, že stres je prirodzená reakcia dieťa na zmeny v jeho živote, spojené napríklad s nemocnicou alebo chorobou. Pre začiatok preto bábätku potrebuje zabezpečiť doma pokojnú atmosféru, tráviť s ním čo najviac času, venovať sa jeho obľúbeným veciam či hrám. Kreativita má priaznivý vplyv aj na krehký nervový systém drobcov. Rodičia musia spolupracovať, aby zvládali stres a neprotirečili si. Dôsledné dodržiavanie denného režimu a denných režimov, láska a starostlivosť o významných dospelých, porozumenie a pozornosť od otca a mamy - to sú hlavné kroky, ktoré prispievajú k rýchlemu uvoľneniu dieťaťa zo stresujúceho stavu.

Rodičia by tiež nemali zabúdať, že prevencia stresu u detí by mala byť na rovnakej úrovni s ich výchovou a vzdelávaním.

Prevencia stresu u detí je súbor opatrení zameraných na zvýšenie adaptačných schopností bábätiek. Zahŕňa pravidelnú pohybovú aktivitu detí, dodržiavanie denného režimu, spánkovú hygienu a zdravé stravovanie.

Ako zmierniť stres u dieťaťa

Deti sa môžu ponoriť do stresových stavov kvôli pocitu tlaku od blízkych, snívajú o dokonalosti v športe, štúdiu atď. Pre dieťa je stále dosť ťažké vyrovnať sa s faktormi, ktoré vyvolávajú vznik nervozity a stresových stavov, takže dôležitou úlohou dospelých je pomôcť prekonať ťažkosti života detí.

Stres u dieťaťa a jeho symptómy sa dajú okamžite spozorovať na zmenenom správaní jeho vlastného dieťaťa. Môžete identifikovať bežné príznaky stresových stavov, ktoré sú pozorované u väčšiny detí, a celkom zriedkavé príznaky individuálny charakter. TO spoločné znaky zahŕňajú bolesť hlavy, poruchy spánku, zvýšená úzkosť, často agresivita, depresia. Celkové príznaky stresu sa môžu líšiť v závislosti od veku, v ktorom sa dieťa nachádza, a jeho sociálneho prostredia.

Detský stres a jednotlivé príznaky sa môžu prejaviť vypadávaním vlasov, časté bolesti v epigastrickej oblasti, koktanie a pod.

Stres pre každé bábätko predstavuje ohrozujúci stav emočného stresu, ktorý sa následne prejaví mentálne zdravie a fyzickú pohodu. Následky stresujúcich účinkov však sú veľké nebezpečenstvo... Preto prvou prioritou mamičky a oteckovia je včasné odhalenie príznakov detskej depresie.

Ako dostať svoje dieťa zo stresu? Existujú dva kľúčové spôsoby zvládania stresu. Prvou metódou je odstrániť príčiny, ktoré vyvolávajú úzkosť a stres u detí, a druhou je pomôcť vyvinúť pozitívne stratégie na boj proti emočnej depresii.

Akcie zamerané na odstránenie príčin stresu možno vyjadriť v nasledujúcom slede akcií zo strany oteckov a matiek. Najprv musíte zistiť všetko o skúsenostiach vlastného dieťaťa a jeho pocitoch. Je potrebné pokúsiť sa vytvoriť pre dieťa atmosféru dôvery. Musí sa pokúsiť zrozumiteľne vysvetliť, že akékoľvek problémy nie sú životnou tragédiou, ale sú len skúsenosťou.

Rodičia si musia pamätať, že ich vlastné dieťa treba oceniť za každých okolností a situácií. Preto sa rodičom odporúča, aby otvorene prejavili starostlivosť o dieťa, svoju vlastnú lásku, poskytli mu teplo a nešetrili objatiami. Pri výchove detí musíte zvážiť nielen to vlastné túžby ale aj počúvať názory a túžby detí. Ak sa dospelý rozhodne dieťaťu niečo zakázať, mali by ste mu vysvetliť dôvod, prečo by ste to nemali robiť. V opačnom prípade bude bábätko vnímať takéto kroky rodičov ako tlak na svoju osobu. Dôležitým „likvidátorom“ stresu je schopnosť rodičov brať vážne všetko, aj tie najmenšie problémy dieťaťa. Ďalším takzvaným „likvidátorom“ stresových prejavov je relaxácia. Preto sa rodičom odporúča, aby pre svoje vlastné dieťa vybrali tú najlepšiu relaxačnú metódu. Medzi relaxačné metódy patrí rodinná dovolenka v prírode alebo sledovanie dobrej karikatúry.

Za určitých podmienok, aby sa zmiernili stresové prejavy, je potrebné, aby rodičia urobili množstvo opatrení, aby sa dieťatku uľavilo. Ak sú teda napríklad príčiny stresového stavu spojené s nedostatkom času na výkon dieťaťa domáca úloha kvôli Vysoké číslo mimoškolské aktivity, môžete skúsiť obmedziť počet takýchto aktivít, hodín alebo voliteľných predmetov. Takéto akcie umožnia dieťaťu uvoľniť čas na domáce úlohy a tiež mu pomôžu ušetriť vlastnú energiu, ktorú môže neskôr sústrediť na dôležitejšie veci.

Niekedy všetko, čo bábätká potrebujú, je cit svojich rodičov vedľa nich. Otec a mama môžu len svojou prítomnosťou prispieť k zlepšeniu blahobytu dieťatka.

Ak je dieťa veľmi malé, môžete mu pomôcť pochopiť jeho vlastné emócie. Mnoho drobcov sa ešte nenaučilo vyjadrovať pocity slovami. Schopnosť sprostredkovať emócie slovami prispieva k tomu, že dieťa bude menej hystizovať, chrliť negativitu, príp.

Príznaky neuro-emocionálneho stresu u detí

Skutočnosť, že vaše dieťa je pod vplyvom silného neuro-emocionálneho stresu, môžete posúdiť podľa nasledujúce znaky pozorované u neho:
1. Časté neadekvátne negatívne emócie(plač, kňučanie, rozmary).
2. Znížená nálada.
3. Nemotivované záchvaty hnevu.
4. Vysoký index strachy súvisiace s vekom alebo vznik strachov, ktoré nie sú charakteristické pre daný vek (strachy z mladšieho alebo vyššieho veku).
5. Znížené komunikačné schopnosti dieťaťa (s ťažkosťami prichádza do kontaktu s cudzími ľuďmi).
6. Vysoký konflikt s okolitými dospelými a deťmi (vytvára konflikty).
7. Vysoký stupeň všeobecná a situačná úzkosť.
8. Absencia alebo minimálny prejav pozitívnych emócií.
9. Zníženie kognitívnej aktivity (praktická absencia reakcie novosti).
10. Znížená herná alebo študijná aktivita.
11. Zmena motorická aktivita(nahor alebo nadol).
12. Znížená alebo zvýšená chuť do jedla.
13. Ťažkosti so spánkom (až nespavosť).
14. Kresby na voľné témy sú väčšinou v tmavých farbách a majú pesimistický obsah.

Dodatočné kritériá

1. Dostupnosť zlé návyky u dieťaťa (cucanie prsta, jazyka, obhrýzanie nechtov, zvyk ťahať za vlasy, vytrhávať si vlasy, mihalnice, obočie, krútiť hlavou zo strany na stranu, vrtieť sa na stoličke a pod.).
2. prítomnosť masturbácie.
3. Prítomnosť enurézy.
4. Opakujúce sa koktanie.
Prítomnosť týchto dodatočných kritérií naznačuje, že neuro-emocionálny stres dieťaťa je chronický.

Príznaky duševného stresu u dospelých

1. Neustála podráždenosť pri jednaní s ľuďmi.
2. Pocit, že nezvládate každodenné starosti, s ktorými ste sa vždy úspešne vyrovnali.
3. Strata záujmu o život (vyhlásenia, ktoré to potvrdzujú).
4. Neustály alebo z času na čas vznikajúci strach z ochorenia.
5. Nevedomá vina.
6. Neustále očakávanie zlyhania.
7. Pocit, že som zlý.
8. Ťažkosti pri rozhodovaní.
9. Cítiť sa nepríťažlivo vo svojom vzhľade.
10. Strata záujmu o iných ľudí.
11. Neustály pocit sotva obsahoval hnev alebo zlosť (pripravenosť kedykoľvek „vybuchnúť“ bez dôvodu).
12. Neschopnosť prejaviť skutočné city.
13. Pocit, že ste terčom, objektom nepriateľstva iných ľudí.
14. Strata zmyslu pre humor a schopnosti smiať sa.
15. Ľahostajnosť k mnohým každodenným starostiam.
16. Strach z budúcnosti.
17. Strach z vlastnej platobnej neschopnosti.
18. Pocit, že sa nikomu nedá veriť.
19. Znížená schopnosť koncentrácie.
20. Neschopnosť dokončiť jeden biznis bez toho, aby ste sa vzdali a začali s ďalším.
21. Intenzívny strach otvorený alebo uzavretý priestor alebo strach zo súkromia.

Čím viac toho v sebe v momente uvedených príznakov nájdete, tým vyšší je váš index stresu, samozrejme za predpokladu, že zistené príznaky nesúvisia so žiadnym ochorením. Čím vyšší je váš index stresu, tým je pre dieťa samozrejme menej priaznivá atmosféra v domácnosti. Preto už pri prvých príznakoch stresu, ktorý na vás „klope“, musíte urýchlene spustiť poplach a pokúsiť sa odstrániť jeho príčinu.

(A. Barkan " Praktická psychológia pre rodičov, alebo Ako sa naučiť porozumieť svojmu dieťaťu ")

Zadajte svoju emailovú adresu:

Deti často čelia stresovým situáciám, a tradičné metódy hlboké dýchanie nie vždy pomáha vyrovnať sa s tým. Keď vaše dieťa potrebuje rýchlo uvoľniť napätie, skúste jednu z nižšie uvedených metód.

1. Otočte dieťa hore nohami. Už pred stáročiami jogíni zistili, že poloha tela, v ktorej je hlava pod úrovňou srdca, pôsobí na telo upokojujúco. Aby sa dieťa uvoľnilo, musí sa zohnúť, dlaňami dosiahnuť prsty na nohách alebo sa postaviť na hlavu. Hore nohami posilňuje autonómny nervový systém, ktorý je zodpovedný za stresové reakcie v tele.

2. Skúste vizualizáciu. Výskum ukazuje, že vizualizácia môže znížiť úroveň stresu. Pozvite svoje dieťa, aby zavrelo oči a predstavilo si tiché, pokojné miesto. Potom mu pomôžte detailne predstaviť obrázok. Opýtajte sa, ako to miesto vyzerá, aké pachy tam sú, čo tam dieťa cíti.

3. Ponúknite dieťaťu vodu. Dehydratácia vedie k poklesu duševnú produktivitu... Dajte svojmu dieťaťu vypiť pohár studenej vody a chvíľu si sadnite. Sami vypite pohár vody a všimnete si ako tento postup upokojuje nervový systém.

4. Spievajte niečo. Každý vie, že obľúbené piesne vás rozveselia. Navyše hlasný spev (aj keď ste trochu rozladený) podporuje tvorbu „hormónov šťastia“ – endorfínov.

5. Predstavte si pózu psa smerom nadol. Póza, známa v joge ako Downward Dog, ako aj prevrátená poloha tela, obnovuje autonómny nervový systém. Tiež naťahuje svaly na rukách, nohách a trupe, čím sa spaľuje hladina glukózy produkovaná stresovými reakciami tela.

6. Nakreslite. Kreslenie nielen pomáha odvrátiť pozornosť od zdroja stresu, ale tiež rozvíja odolnosť voči stresu. Ak vás desí čo i len pomyslenie na to, že by sa vaše dieťa natieralo farbami, nechajte dieťa maľovať sa napríklad krémom na holenie na sprchovom závese. Záves sa bude ľahko čistiť a dieťa nerozmazáva všetko okolo.

7. Preskočte cez lano. Nastavte časovač na dve minúty, zapnite hudbu a nechajte svoje dieťa skákať cez švihadlo v rytme hudby. Ak je pre dieťa ťažké skákať cez švihadlo, môže sa jednoducho odraziť na mieste.

8. Vyskočte vysoko. Usporiadajte s dieťaťom súťaž, kto skočí vyššie, ďalej alebo rýchlejšie. Toto je ďalší jednoduchý, ale účinný spôsob, ako vypustiť paru prostredníctvom fyzickej aktivity.

9. Spustite bublina. Fúkanie na gramofóne alebo fúkanie bublín – takéto aktivity pomôžu dieťaťu kontrolovať dýchanie a zároveň normalizovať stav psychiky. Navyše, vaše dieťa bude milovať behanie po prasknutých bublinách.

10. Dajte si horúci kúpeľ. Po náročnom dni v práci nie je nič príjemnejšie, ako si ľahnúť vírivka v úplnom tichu a s tlmeným svetlom. Táto procedúra tiež pomôže dieťaťu upokojiť sa, uvoľniť sa a uniknúť od všetkých aktivít. Nechajte ho vziať si so sebou do kúpeľne svoju obľúbenú hračku a odpočívať, koľko potrebuje.

11. Dajte si studenú sprchu. Táto metóda je síce úplne opačná ako predchádzajúca, no zároveň posilňuje telo. Studená alebo dokonca studená sprcha pomáha uvoľniť svalové napätie, zlepšuje prekrvenie srdca a výrazne zlepšuje náladu. Štúdia, na ktorej sa zúčastnili ľudia, ktorí praktizujú otužovanie, ukázala, že pravidelné kúpanie v studená voda znižuje stres, únavu, depresiu a negatívne emócie. Pre veľmi malé deti je kúpanie v studenej vode nežiaduce. Radšej postupne znižujte teplotu vody alebo skúste kontrastnú sprchu.

12. Pite teplé nápoje. Teplé nápoje v chladných dňoch dodajú telu pocit tepla. Je to ako objatie zvnútra. Šálka ​​horúcej čokolády alebo teplého mlieka pomôže vášmu dieťatku rýchlo prísť do stavu harmónie.

13. Sfúknite sviečky. Zapáľte sviečku a nechajte dieťa sfúknuť. Potom ho znova zapáľte, ale posuňte ho trochu ďalej od dieťaťa. Zakaždým bude dieťa musieť dýchať hlbšie a hlbšie, aby sfúklo sviečku. Takže v herná forma môžete naučiť svoje dieťa hlboké dýchanie.

14. Sledujte akvarijné ryby. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo majú nemocnice často akváriá? Štúdie ukázali, že pozorovanie akváriových rýb znižuje krvný tlak a srdcovej frekvencie. Navyše, čím väčšie je akvárium, tým je účinnejšie. Kedykoľvek potrebujete svoje dieťa upokojiť, vezmite ho do miestneho jazierka alebo akvária na malú rybiu terapiu.

15. Počítajte od 100 do 1. Spätné počítanie umožňuje nielen odpútať pozornosť dieťaťa od toho, čo ho trápi. Rozvíja aj koncentráciu a je užitočná pre predškolákov ako príprava do školy.

16. Opakujte mantry. Vymyslite mantru, ktorú môže dieťa použiť na upokojenie. Frázy „Som pokojný“ alebo „Som si istý sám v sebe“ sú vhodné.

17. Dýchajte do brucha. Väčšina z nás nedýcha správne, najmä dovnútra stresové situácie... Pozvite dieťa, aby si predstavilo, že jeho brucho je balón... Dieťa musí zhlboka dýchať, aby naplnilo balón vzduchom. Opakujte tento jednoduchý cvik päťkrát a uvidíte, že dieťa sa stane oveľa pokojnejším.

18. Zabehajte si. Beh znižuje stres efektívnejšie ako návšteva poradcu. Desaťminútové ľahké behanie nielenže zlepší náladu vášho dieťaťa, ale umožní vám aj niekoľko hodín zvládať stres.

19. Počítajte do päť. Keď má vaše dieťa pocit, že nedokáže ovládať svoje emócie, vyzvite ho, aby zavrelo oči a narátalo do päť. Tento druh päťsekundovej meditácie umožní mozgu „reštartovať“ a pozrieť sa na situáciu z druhej strany. Učí tiež dieťa dobre premýšľať predtým, než podnikne nejaké kroky v stresovej situácii.

20. Vyjadrite sa. Deti, ktoré dokážu slobodne rozprávať o svojich pocitoch a o tom, čo ich trápi, sa skoro učia chápať aktuálne situácie a svoj postoj k nim. Rodičia by nemali dieťaťu hneď radiť, ako problém vyriešiť. Najprv počúvajte svoje dieťa a klaďte mu otázky, ktoré mu pomôžu objasniť situáciu.

21. Napíšte list sebe. Nikdy nebudeme k svojmu priateľovi tak kritickí ako k sebe. To isté sa deje u detí. Naučte ich byť k sebe láskavejší a in ťažké situácie opýtajte sa, čo by v takejto situácii povedali svojmu najlepšiemu priateľovi.

22. Ozdobte stenu. Nehovoríme o farbách a dekoráciách, na stenu si môžete len tak zavesiť plagát alebo obrázok z časopisu. To pomôže dieťaťu ukázať svoje Tvorivé schopnosti... V takom prípade je dôležitý samotný tvorivý proces, nie výsledok.

23. Vyrobte si vizualizačnú tabuľu. Nechajte svoje dieťa vystrihnúť frázy a obrázky z časopisov, ktoré ilustrujú jeho záujmy a sny. Nalepte ich na špeciálnu dosku na stenu. Takáto aktivita pomôže dieťaťu nielen zistiť, čo chce od života, ale tiež mu umožní odvrátiť pozornosť od zdroja stresu v ťažkých chvíľach a zamerať jeho pozornosť na to, čo je pre neho skutočne zaujímavé.

24. Objímte svoje dieťa alebo dovoľte, aby objal vás. Objímanie podporuje produkciu oxytocínu, hormónu, ktorý vám pomáha pracovať imunitných systémov organizmu. 20-sekundové objatie uvoľňuje tlak, zlepšuje pohodu a znižuje stresové reakcie v tele. Objatie prospeje vám aj vášmu bábätku.

25. Prechádzka v prírode. Štúdie ukázali, že 50 minút prechádzky prírodou zlepšuje myšlienkové pochody a znížiť hladinu stresu. Ak nemáte toľko voľného času, potom aj 15-minútová prechádzka na čerstvom vzduchu môže pomôcť vášmu dieťaťu vyrovnať sa so stresom.

26. Predstavte si seba o pár rokov. to skvelý spôsob motivovať dieťa, aby si stanovilo ciele do budúcnosti a usilovalo sa o ne. Nechajte ho napísať, ako sa chce vidieť o týždeň, mesiac, rok alebo viac.

27. Fúkajte na gramofón. Rovnako ako v prípade sviečok, aj tento cvik trénuje dýchanie dieťaťa, no tu sa kladie dôraz skôr na kontrolovaný výdych ako na hlboký nádych. Dieťa sa musí otáčať tanierom pomaly, potom rýchlo a potom znova pomaly. Tak sa naučí regulovať dýchanie.

28. Vyrezávať z plastelíny. Počas tvarovania sa oblasti mozgu zodpovedné za stresové reakcie stanú neaktívnymi, pretože impulzy aktivujú iné oblasti mozgu. Plastelínu si môžete kúpiť v obchode alebo si ju vyrobiť sami.

29. Práca s hlinou. Podobný účinok sa pozoruje pri práci s hlinou. Nechajte svoje dieťa vyrezať niečo z hliny alebo vyrobiť pohár s hrnčiarskym kruhom. Je to tiež skvelá príležitosť pre dieťa naučiť sa niečo zaujímavé a rozvíjať nové praktické zručnosti.

30. Napíšte. U starších detí má písanie denníka alebo jednoduché zapisovanie pocitov na papier pozitívny vplyv na ich náladu, najmä ak sú si isté, že tieto poznámky nikto nečíta. Dajte svojmu dieťaťu notebook a nechajte ho, aby opísalo svoje pocity. Ubezpečte svoje dieťa, že nikto nebude čítať jeho poznámky, kým sa neopýta.Nepretržité zapisovanie do denníka má pozitívny vplyv na pamäť, koncentráciu a myslenie dieťaťa.

31. Ďakujte. Okrem opisu pocitov pozvite dieťa, aby napísalo, komu a za čo je vďačné. Pomáha zlepšovať školský výkon a znižuje hladinu stresu. Na tento účel si môžete vytvoriť samostatný „zápisník vďačnosti“.

32. Pomenujte svoje emócie. Neschopnosť rozpoznať negatívne emócie je častou príčinou stresu u detí. Ak je dieťa nahnevané, úzkostné alebo trpí perfekcionizmom, požiadajte ho, aby ten pocit pomenovalo, pomenovalo ho. Potom pomôžte svojmu dieťaťu vyrovnať sa s negativitou. Napríklad sa opýtajte dieťaťa: "Bojíte sa, že budete opäť dokonalí?" Takouto hravou formou môžete diskutovať o tom, ako prekonať perfekcionizmus a dieťa nezostane so svojimi pocitmi samé.

33. Choďte na hojdačku. Húpanie nielen posilňuje svaly na nohách a trupe, ale tiež znižuje úroveň stresu (tento účinok majú švihové pohyby). Doprajte svojmu dieťaťu jazdu na hojdačke, alebo sa môže povoziť samo, aby upokojilo svoje emócie.

34. Zatlačte na stenu. to dobrý spôsob zbaviť sa stresových hormónov bez toho, aby ste opustili miestnosť. Dieťa musí tlačiť na stenu 10 sekúnd. Opakujte cvičenie trikrát. Striedanie svalovej námahy a uvoľnenia vedie k produkcii „hormónov šťastia“.

35. Tenký papier pokrčte. Pokrčený papier patrí medzi obľúbené činnosti malých detí. Upokojuje ich nielen šuchot papiera, ale aj jeho textúra. Senzorické impulzy aktivujú špecifické oblasti mozgu, ktoré znižujú hladinu stresu.

36. Vypuknite bubliny na balík. Kúpte si niektoré z týchto vecí a nakrájajte ich na malé kúsky, aby ste pomohli upokojiť vaše dieťa v časoch stresu.

37. Kotúľajte tenisovú loptičku po chrbte. Toto ošetrenie pôsobí ako ľahká, upokojujúca masáž. Urobte to, keď vaše dieťa potrebuje upokojujúci dotyk. Masírujte si ramená, krk a nižšia časť chrbty – tieto oblasti sú najviac napäté v čase stresu.

38. Masírujte si chodidlá malou loptičkou. Pomáha zlepšovať krvný obeh a zameriava sa na konkrétne body na chodidlách, čím pomáha zmierniť stres a zmierniť napätie svalov nôh. Dieťa môže kotúľať loptičku po celej ploche chodidla, šľapať na ňu rôznou silou.

39. Nájdite si vo svojom dome „tiché miesto“. Dieťa by malo mať v dome isté miesto, kde sa môže zotaviť vo chvíľach straty kontroly nad emóciami. Na tomto mieste by sa malo dieťa cítiť čo najpohodlnejšie, aby mohlo Dobrý odpočinok a obnovenie pokoja v duši.

40. Počúvajte hudbu. Hudba zlepšuje náladu, podporuje zdravý spánok, znižuje stres a úzkosť. Počúvajte hudbu rôznych štýlov, upravte hlasitosť na optimálnu úroveň v dome, aute a detskej izbe.

41. Usporiadať tanečná zábava. Cvičenie spojené s pôžitkom z hudby prospeje vášmu dieťaťu. Bude milovať túto aktivitu spojenú so zábavou. Ak má dieťa zlú náladu, zosilnite hudbu a urobte v miestnosti tanečnú zábavu. Nálada dieťaťa sa okamžite zvýši.

42. Kričať. Niekedy zlá nálada dieťa je spôsobené tým, že je zavalené príliš veľa emóciami. Nechajte dieťa voľne sedieť a predstavte si emócie prúdiace jeho telom od prstov na nohách až po ústa. Aby ich dieťa oslobodilo, musí hlasno kričať.

43. Zmeňte nastavenie. Keď prežívame silné negatívne emócie, niekedy jednoducho potrebujeme odísť z domu. Zmena prostredia pomôže bábätku rýchlo sa upokojiť. Ak ste doma, choďte na prechádzku. Na ulici si nájdite pokojné miesto na posedenie. Zmeňte prostredie a pomôže to dieťaťu rýchlo nadobudnúť vyrovnanosť.

44. Choďte von na prechádzku.Často chodíme na prechádzky, aby sme si v myšlienkach urobili poriadok. Nielenže sa upokojujeme Čerstvý vzduch ale aj prirodzené rytmy prírody. Choďte s dieťaťom na prechádzku a možno sa s vami podelí o dôvody svojej zlej nálady.

45. Naplánujte si zábavnú aktivitu. Keď sa niečoho obávate, zdá sa, že sa na vás drvia steny a svet sa zrúti. Niektoré deti potrebujú pomoc pri pohľade do budúcnosti, aby odvrátili pozornosť vnútorný dialóg... Naplánujte zábavnú aktivitu pre celú rodinu a nechajte svoje dieťa zapojiť sa do diskusie. Každá téma týkajúca sa budúcnosti bude pre neho užitočná.

46. ​​Pečieme chlieb. Všetky babičky na svete vedia, že proces pečenia chleba môže pomôcť zmierniť stres. Na internete ich nájdete veľa jednoduché recepty výroba chleba. Dieťa môže samostatne miešať ingrediencie a miesiť cesto. Výsledok vašej spolupráce sa mu určite bude páčiť.

47. Tkať náramok. Ručná práca spôsobuje stav úplnej absorpcie v zamestnaní. Podobný efekt majú aj činnosti ako štrikovanie, vyšívanie alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá pomáha bábätku zabudnúť na vonkajšie okolnosti.

48. Choďte na bicykli. Cyklistika pomaly stráca na obľube detí. Ale bicyklovanie nie je dobré len pre kĺby – buduje rovnováhu a fyzickú odolnosť. Je možné organizovať cyklistické výlety s celou rodinou.

49. Vyfarbi si omaľovánky. Omaľovánky sú skvelým spôsobom, ako zabaviť a upokojiť dieťa, rozvíjať jeho jemnú motoriku a koncentráciu. Kúpte svojmu dieťaťu ceruzky a fixy a vyfarbite s ním strany omaľovánok.

Tieto zdanlivo jednoduchými spôsobmi, pomôže nielen zlepšiť psycho-emocionálny stav dieťa v akomkoľvek veku, ale zároveň ho naučiť lepšie chápať a zvládať negatívne emócie. Tieto schopnosti mu budú dobre slúžiť po celý život.

Ohodnoťte príspevok

Vkontakt

Do večera sa v deťoch hromadí energia a nervové vypätie, ktoré treba niekam dať. Preto už tradične pred spaním začína pobehovanie, komické súboje, smiech. Myslím si, že zakazovať zúrivosť deťom je nezmyselné, no pridať sa k nim by nezaškodilo. Nechajte vankúše, skáčte cez lano (kto vydrží dlhšie bez váhania) ... Spievajte piesne, tancujte pri hudbe!
Druhá možnosť na uvoľnenie nervového napätia. Moja dcéra to nazvala "Musím byť nervózna."
Odíde do izby a začne sťahovať nábytok, respektíve sa o to pokúša. Nábytok sa samozrejme nepohne. Dcéra do nej búši päsťami, opäť ju posúva (najviac ide na sedačku). Mimochodom, nie nadarmo si mnohí dospelí prerábajú izbu či byt, keď sa potrebujú zbaviť depresívny stav, - dáva určitý výboj prostredníctvom fyzickej námahy, plus účinok novosti v živote.

Môžete poraziť nielen pohovku, ale aj vankúš (predstavte si, že pred vami je váš násilník). Moja dcéra zvyčajne zbiera zlo na škatuľku s ceruzkami - hádže, klope na ňu, položí ju na podlahu a skáče na škatuľku a snaží sa ju rozdrviť. V tejto chvíli vrčí a plače a poznamenáva: „Tu máš! Na teba!".

Možno na to niekto zareaguje inak - otočí sa mu v spánku a povie: "Nenormálne!" Podobné javy však u detí pozorujeme v súvislosti s ich fyzickým rastom a formovaním nervový systém... Pridajme sem obrovský stres v škole, dojmy prijaté počas dňa a v dôsledku toho aj nervové napätie, ktoré treba uvoľniť! Získajte radšej škatuľku s ceruzkami!

Treťou možnosťou sú „Chrobáky“. Túto metódu som špehoval na mojej najmladšej dcére. Musíte zaujať pózu chrobáka prevráteného na chrbte. Ľahneme si na chrbát, zdvihneme končatiny a trháme nimi, akoby sme z nich niečo striasli. Zatiaľ čo ruky a nohy trhajú, môžete krútiť hlavou a kričať "Aaaaaa!" Efekt je úžasný! V priebehu niekoľkých sekúnd môžete striasť leví podiel únavy a negativity.

Súvisiace články: Rodina

Nervové napätie sa môže vyskytnúť, keď:

• Správanie nezodpovedá ich vývoju, teda začínajú sa správať tak, ako v mladší vek- cmúľanie prstov alebo žiadanie o ruky a oveľa viac;
• nadmerná poslušnosť;
• Uzáver;
• Výskyt defektov alebo koktania v reči;
• Zvýšená únava;
• Prerušenie chuti do jedla;
• Okusovanie nechtov.

Keď rodičia spozorujú tieto znaky u svojich detí, mali by prehodnotiť svoju pracovnú záťaž a rozhodne ju znížiť. Aby ste to urobili, musíte pochopiť?

Psychogymnastika na pomoc

Psychogymnastika pomôže dieťaťu lepšie vyjadrovať svoje pocity a porozumieť svojmu okoliu. Môžete hrať nasledujúce hry:

• Zoznámte sa s emóciami - naučte sa ich zobrazovať podľa svojho stavu;
• Modelovanie správania v betóne životné situácie- napríklad ísť do záhrady;
• Psychomuskulárna zábava - napätie a uvoľnenie svalov: skákanie, zatínanie a uvoľňovanie pästí.

Ako zmierniť stres u dieťaťa pomocou rytmiky loga?

Logorytmus je vzťah hudby, pohybu a reči prezentovaný v herných cvičeniach. Hlavný princíp akcia je napodobňovať, ukazujete a dieťa po vás opakuje. Môžete hrať takúto zábavu:

1. Prší: dieťa počúva, potom sa snaží dlaňami poraziť rytmus kvapiek;
2. Silný vietor: zhlboka sa nadýchnite nosom a natiahnite zvuk „oo-oo-oo-oo-oo“. Vykonávajte aj tanečné pohyby, ktoré vám pomôžu uvoľniť svalové napätie;
3. Strom a vietor: kývajte rukami a telom zo strany na stranu, potom sa všetko upokojí a spomalí, natiahnite sa vyššie do rastu stromu. To zharmonizuje stav dieťaťa, rozptýli a upokojí.

Tiež je potrebné zvážiť vekové vlastnosti dieťa. Napríklad batoľa do dvoch rokov môže zažiť stres z odlúčenia od mamy alebo choroby. Pamätajte, že deti sú vašim zrkadlom, často odrážajú váš stav. Kedy malý muž vyrastá a môžu byť ovplyvnené problémami rovesníkov alebo akademickým neúspechom. Existuje aj informačné prepätie z televízie, obrovské množstvo počítačové hry... Po analýze denného rozvrhu vášho kocúrika uvidíte, kde sa pohybuje, a ako na čas zmierniť stres u dieťaťa, vy už viete. Na začiatku môže byť pre vás ťažké zapamätať si všetky hry a metódy. Nenechajte sa odradiť, časom sa vám uložia do pamäte a ľahko ich aplikujete Každodenný život.

Video: „Úľava od stresu u detí“