Čo môžete urobiť s únavou? Ako sa zbaviť syndrómu chronickej únavy - príčiny a príznaky, liečba a prevencia

Únava je známa aj ako únava, letargia, vyčerpanie a apatia. Je to fyzické alebo duševný stav vyčerpanie a slabosť. Fyzická únava sa líši od duševnej, ale zvyčajne existujú súčasne. Muž fyzicky vyčerpaný dlho, unaví sa aj psychicky. S únavou v dôsledku nadmernej pracovnej záťaže sa stretol takmer každý. Ide o dočasnú únavu, ktorú možno vyliečiť tradičnými metódami.

Chronická únava trvá dlhšie a ovplyvňuje emocionálne a psychický stav. Hoci únava a ospalosť nie sú to isté, únava je vždy sprevádzaná túžbou spať a neochotou robiť akúkoľvek prácu. Únava môže byť výsledkom vašich návykov, rutín alebo príznakom zdravotných problémov.

Príčiny únavy

Únava je spôsobená:

• Alkohol
• kofeín
• Nadmerné fyzická aktivita
• Nedostatok fyzickej aktivity
• Nedostatok spánku
• nie správna výživa
• Niektoré lieky

Únava môže byť spôsobená nasledujúcimi chorobami:

• Anémia
• Zlyhanie pečene
• Zlyhanie obličiek
• Choroby srdca
• Hypertyreóza
• Hypotyreóza
• Obezita

Únava je vyvolaná niektorými duševnými stavmi:

• Depresia
• Úzkosť
• Stres
• Túžba

Príznaky únavy

Medzi hlavné príznaky únavy patria:

• Vyčerpanie po fyzickej alebo duševnej aktivite
• Nedostatok energie aj po spánku alebo odpočinku
• Únava negatívne ovplyvňuje každodenné aktivity človeka
• Bolesť alebo zápal svalov
• Závraty
• Nedostatok motivácie
• Podráždenosť
• Bolesť hlavy

Jednoduché ľudové prostriedky na únavu

1. Mlieko s medom a sladkým drievkom

Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť únavy, je vypiť pohár mlieka s medom a sladkým drievkom.

• Pridajte 2 polievkové lyžice medu a čajovú lyžičku sladkého drievka do pohára teplého mlieka.
• Dobre premiešajte a pite toto zázračné mlieko dvakrát denne: ráno a večer.
• Únava zmizne akoby ručne.

2. Indický egreš

Egreš má liečivé vlastnosti a je najlepší ľudový liek proti únave.

• Odstráňte semená z 5-6 egrešov.
• Bobule rozdrvte na kašu a pridajte 300 ml horúcej vody.
• Zmes varíme 20 minút a potom necháme vychladnúť.
• Tekutinu preceďte a pite trikrát denne.
• Ak sa vám výsledná šťava zdá príliš kyslá, môžete pridať trochu medu.

3. Pite vodu a iné tekutiny

Je veľmi dôležité hydratovať telo počas celého dňa, aby ste znížili príznaky únavy.

• V ideálnom prípade by mal človek vypiť 8-10 pohárov vody denne, aby sa vyhol únave.
• 1-2 poháre vody môžete nahradiť mliekom, ovocným džúsom, osviežujúcim zelený čaj alebo zdravý kokteil.

4 vajcia

Vyvážená strava - dôležitý bod v boji proti únave. Dnes veľa ľudí zanedbáva raňajky.

• Nikdy nevynechávajte raňajky.
• Bolo by skvelé, keby ste každý deň pridali k raňajkám 1 vajce. Dodá vám energiu na celý deň.
• Vajcia sú bohaté na železo, bielkoviny, vitamín A, kyselina listová a vitamín B3.
• Vajcia môžete variť každý deň rôznymi spôsobmi: varené vajcia, miešané vajcia, vajcia namäkko, vajcia na tvrdo atď.
• Pamätajte, že vajcia by sa mali konzumovať iba ráno na raňajky.

5. Odstredené mlieko

Ako sme už povedali, vyvážená strava – mocná zbraň proti únave. Musíte doplniť príjem sacharidov veľké množstvo bielkoviny, ktoré odstredené mlieko obsahuje.

• Bielkoviny v mlieku spolu so sacharidovou stravou zmiernia únavu a ospalosť a zvýšia energiu.
• Bude skvelé, ak začnete svoj deň s ovsené vločky, namočené v odstredenom mlieku.

6. Káva

• Vypite jednu alebo dve šálky kávy každý deň, aby ste obnovili a nabili svoje telo.
• Kofeín vám dodá energiu, ale kávu musíte piť s mierou, aby ste nevyvolali nespavosť a podráždenosť.
• Uprednostnite čiernu kávu alebo kávu s odstredeným mliekom.

7. Ázijský ženšen

Od staroveku bol ženšen známy svojou schopnosťou obnovovať energiu. Po stáročia sa jej korene používali na liečbu vychudnutých a zoslabnutých tiel.

• Na boj proti únave nezabudnite použiť ázijský ženšen.
• K ženšenu by ste sa mali uchýliť, ak ste naozaj vyčerpaní.
• Užívajte 2 gramy mletého ženšenu každý deň po dobu šiestich týždňov.
• Čoskoro pocítite príval sily a energie.

8. Cvičenie

Sedavý životný štýl a kancelárska práca sú to, čo mnohých ľudí vedie k únave a únave. Aby ste tomu zabránili, musíte pravidelne nútiť svoje telo k pohybu. Toto perfektné riešenie pre trpiacich ľudí nadváhu a obezitou.

• Uistite sa, že cvičíte pravidelne: 30 minút 4-5 krát týždenne.
• Takto sa zahrejete a budete sa cítiť oveľa lepšie.
• Chôdza, jogging, plávanie, tenis, jazda na bicykli pomôže dodať endorfíny do mozgu, ktoré vás zase nabijú energiou a silou.

9. Správna výživa

• Nielen raňajky, ale aj všetky jedlá počas dňa by mali byť vyvážené a zdravé. Jedzte málo a často. Takto si udržíte normálnu hladinu cukru v krvi a nebudete sa cítiť vyčerpaní a apatickí.
• Je veľmi dôležité jesť nie viac ako 300 kcal na každé jedlo.

10. Znížte príjem tučných jedál

Venujte pozornosť množstvu tučných jedál, ktoré konzumujete. Musí sa znížiť na nevyhnutné minimum. Nadmerné množstvo tučných jedál nevyhnutne vedie k obezite, a nadváhu- Komu zvýšená únava.

• V ideálnom prípade by ste mali zabezpečiť, aby množstvo nasýtených tukov, ktoré konzumujete, neprekročilo 10 % vašej dennej stravy. To úplne stačí na zrýchlenie metabolizmu.

11. Zemiaky

• Stredné neošúpané zemiaky nakrájajte na plátky a namočte ich cez noc do vody.
• Túto vodu vypite ráno. Bude bohatá na draslík.
• To pomôže telu prenášať nervové impulzy a zlepšiť funkciu svalov.
• Toto prírodná medicína rýchlo vylieči únavu a únavu.

12. Špenát

Pridajte špenát do svojho denná strava. Vitamíny, ktoré obsahuje, naplnia vaše telo energiou.

• Varený špenát je nemenej užitočný ako jedna zo zložiek šalátu.
• Zo špenátu si môžete pripraviť aj polievku a zaradiť ho do svojho jedálnička každý deň.

13. Spánok a driemanie

• Musíte udržiavať konzistentný plán spánku, a to aj cez víkendy. Uistite sa, že vždy chodíte spať a vstávate v rovnakom čase, čím si zachovávate biologické hodiny.
• Ak si chcete cez deň zdriemnuť, snažte sa nepredlžovať toto potešenie na viac ako pol hodiny.
• Ak máte pocit, že potrebujete viac spánku, choďte spať skôr ako zvyčajne. Nezabudnite však vstávať každé ráno v rovnakom čase.

14. Vankúše pod nohy

• Spanie s vankúšmi pod nohami je veľmi prospešné.
• Najlepšie je spať na chrbte, s nohami o niečo vyššie ako hlava.
• Podporíte tak prietok krvi do hlavy a tým zvýšite svoju aktivitu a bdelosť.

15. Jablká

Jablká by ste určite mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička, pretože pomáhajú obnoviť energiu.

• Jedzte dve alebo tri jablká každý deň.
• Jablká sú zdravé a výživné. Znižujú cholesterol a sú skvelým zdrojom energie, vďaka čomu si udržíte energiu po celý deň.

16. Jablčný ocot

• Pridajte jednu polievkovú lyžicu jablčného octu do pohára mierne teplej vody a dobre premiešajte.
• Pite túto zmes každé ráno, aby ste naplnili svoje telo silou.

17. Mrkvová šťava

• Vezmite dve alebo tri mrkvy, ošúpte a vytlačte šťavu pomocou odšťavovača.
• Vypite pohárik mrkvová šťava každý deň počas raňajok. Potom sa budete cítiť celý deň plný energie.

18. Skvelý sex

• Dobrý večerný sex je kľúčom k dobrému spánku.
• Ráno sa zobudíte svieži a plní energie.

Cítite sa uprostred dňa unavení? Máte pocit, že sa vaša energia doslova vyparuje, hoci ste mali dobrý obed? Pravdepodobne ste obeťou únavy a vyčerpania. Môžete použiť čokoľvek z vyššie uvedeného ľudové spôsoby zbaviť sa únavy a naplniť telo vitalitou.

Po náročnom dni v práci už nezostávajú sily na rodinu a deti. Ale musíte variť večeru, robiť domáce úlohy s deťmi - zdá sa, že veci nikdy nekončia. Je bežné, že každého živého tvora unaví. Ako však môžete prekonať sami seba, kde môžete nájsť energiu? Tento článok vám pomôže zbaviť sa únavy tela.

Druhy únavy

V medicíne a psychológii je obvyklé rozlišovať dva typy únavy:

• Chronický
• Prepracovanosť

Prepracovanosť je spoločná pre všetkých ľudí – rušný deň s množstvom správ, stretnutí, rokovaní vyčerpáva všetku energiu a vysáva všetku silu z tela. Ide o takzvanú duševnú únavu.

Dostavuje sa aj fyzická únava, napríklad po zbere zemiakov pociťujete takú neznesiteľnú únavu, že vás bolia nohy, hlava, celé telo. Bežná únava, ktorá sa objavuje len večer, nie je strašným javom. Dá sa to prekonať, len sa treba trochu snažiť.

Chronická únava je nebezpečná choroba, s čím sa sám nedá vyrovnať. Ak sa ráno, keď vstanete z postele, cítite vyčerpaní alebo úplne unavení, čo najskôr sa poraďte s lekárom. V mnohých prípadoch ide len o chronickú únavu vonkajší prejav ochorenia ako srdcové zlyhanie resp onkologické ochorenia. Aby bolo možné určiť príčinu prepracovania, je potrebné podstúpiť rôzne druhy vyšetrenia a dodržiavať liečbu predpísanú lekárom.

Pozor! Ak sa ráno cítite unavení po dobu 3-5 dní, nerobte žiadne opatrenia sami. Je lepšie okamžite navštíviť zdravotnícke zariadenie.

Príčiny únavy

V modernej dobe je veľmi ťažké identifikovať hlavné príčiny únavy. Rýchle životné tempo, konštantné stresové situácie robiť vlastné úpravy a človeka môžu omrzieť aj tie veci, ktoré boli pre neho predtým bežnou činnosťou. Ďalším faktorom je individualita organizmu. Ak je láska k práci vštepovaná už od detstva, človek môže fyzicky pracovať bez pocitu únavy, no len pár minút intelektuálnej práce oslabí telo natoľko, že sa budete chcieť odvrátiť od celého sveta a zabudnúť na seba. Tento príklad jasne ukazuje, že zatiaľ čo niektorí ľudia sa inšpirujú určitým typom činnosti a dodávajú energiu, pre iných je to jednoducho deštruktívne. Preto psychológovia radia hľadať tento typ pracovná činnosťčo prináša potešenie. To pomôže vyhnúť sa výskytu chronická únava, apatia a celková nevoľnosť.

Stojí za zmienku, že existuje niekoľko faktorov, ktoré majú progresívny vplyv na výskyt únavy. toto -

• Nedostatok vitamínov
• Zle naplánovaný deň
• Slabá strava
• Prejedanie
• Neustály stres
• Zlá ekológia mesta
• Choroba
• Žiadna vyrážka

Každý z vyššie uvedených bodov prináša telu určité množstvo negatívnej energie, no ak máte obavy z nedostatku spánku, nedostatku vitamínov alebo nevhodnej stravy, je načase prehodnotiť svoje zásady a začať svoje telo liečiť, úplné odstránenie únavy z vášho života.

Spôsoby, ako odstrániť únavu

Sen. Toto je najviac efektívna metóda zachrániť sa pred prepracovaním. Počas spánku dochádza k obnove buniek, celé telo odpočíva a naberá silu pre ďalší deň. O pozitívne vlastnosti spať nielen lekári, ale aj psychológovia hovoria - len musíte vedieť, kedy je najlepšie spať, aby ste svojmu telu dopriali väčší úžitok z tejto činnosti.

Veľa ľudí si myslí, že čo viac ľudí spánku, tým efektívnejšie prebieha proces obnovy energie. Nie! Celkový čas, ktorý by mal človek stráviť spánkom, je 8-9 hodín. Ak spíte 11-12 hodín, zobudíte sa nielen zdraví, ale úplne dolámaní. Snažte sa ísť spať pred polnocou, práve v období 00:00-04:00 nastáva najužitočnejšia fáza spánku, počas ktorej všetky ľudské orgány pracujú s minimálnou silou, čiže spánok v týchto hodinách je hlbší. Ak sa naskytne príležitosť zdriemnuť si na obed – hodinu alebo hodinu a pol, nezanedbávajte to! Týmto spôsobom obnovíte svoju pracovnú silu a odložíte únavu z práce na niekoľko hodín.

Výživa. Ak ste mučení neustála únava, dávajte si pozor na stravu. Určite jete všetko, čo môžete, so zameraním na rýchle občerstvenie. Vymeňte všetko škodlivé produkty na zdravá strava– polievky, miešané vajíčka, diéta s vysokým obsahom bielkovín. Veľmi často dochádza k prepracovaniu v dôsledku nedostatku železa v tele. V tomto prípade pridajte do stravy pečeň, hovädzie mäso, granátové jablko a med. Snažte sa jesť v rovnakom čase a porcie by mali byť malé, pretože je veľa veľké množstvo jedenie jedla môže spôsobiť rovnakú únavu ako denná práca v práci.

Športové a dychové cvičenia. Každodenné cvičenie v určitom množstve vás môže pripraviť na väčší stres, fyzický aj psychický. Ak začnete pozorovať periodickú únavu, začnite robiť jogu alebo sa len naučte pár pravidiel dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnete nosom a vydýchnete ústami, zásobíte telo kyslíkom, bunky začnú fungovať ako doteraz a hneď pocítite výhody cvikov.

Ako rýchlo zmierniť únavu

Mnoho ľudí zmierňuje únavu pitím alkoholu. Stojí za zmienku, že táto aktivita nielenže žiadne neprináša pozitívny efekt, ale tiež núti telo pracovať v posilnenom režime, pretože je potrebné sa s tým vyrovnať škodlivé látky, vstúpil do tela. Výsledkom je, že na 15 minút zabudnete na únavu, no potom budete mať ešte horšiu náladu. Pozor! Nikdy nepoužívajte túto metódu na zmiernenie únavy! Je lepšie venovať pozornosť takým spôsobom, ako zmierniť únavu, ako sú:

1. Studená a horúca sprcha. Nič vás neprivedie k rozumu tak efektívne ako studená a horúca sprcha. Ak prídete z práce sotva živí, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je ísť do kúpeľne. Voda nielen prečistí telo, ale zmyje aj všetku negatívnu energiu, ktorú počas dňa absorbujete. Začať vodné procedúry teplou vodou a potom zapnite studenšiu vodu. Nezabudnite dokončiť sprchu opláchnutím studenou vodou.
2. Odpočinok pre vaše nohy. Veľmi často dochádza k celkovej únave v dôsledku veľkého zaťaženia nôh. Po náročnom dni v práci vás nohy nielen bolia, ale sú aj olovené - je ťažké jednoducho prejsť z jednej miestnosti do druhej. Aby ste sa rýchlo spamätali, ľahnite si a zdvihnite nohy nad úroveň hlavy. Tento postup pomôže zlepšiť prietok krvi a urýchli metabolickú obnovu. Ďalej, ak sa stále cítite unavení, pripravte si chladivý kúpeľ nôh a 15 minút sa uvoľnite. Nohy si určite potierajte akýmkoľvek olejom alebo krémom – vaša obľúbená vôňa vám pomôže rýchlejšie sa spamätať.
3. Masáž. Aby ste si dodali silu, nemusíte chodiť k profesionálnemu masážnemu terapeutovi. Môžete použiť bežné predmety, ktoré sa nachádzajú v každej domácnosti. Vezmite hrebeň a zatlačte na chrbát prstov. Práve na povrchu prstov sa nachádzajú body, ktoré aktivujú energiu celého tela. Po takýchto procedúrach je potrebné masírovať ušné laloky v smere hodinových ručičiek. Vlasy si rozčešte hrebeňom, pričom venujte väčšiu pozornosť pokožke hlavy. Masírujte si nohy, ruky, krk a tvár.
4. Relaxácia. Dokonale zmierňuje únavu horúci kúpeľ. Pripravte si kúpeľ so slanou vodou, zapáľte vonné sviečky a namočte na hodinu alebo dve. Skúste zabudnúť na všetky problémy, len sa nalaďte pozitívne emócie. Po kúpeli nezabudnite opláchnuť telo studenou vodou.

Ako zmierniť únavu tela pomocou ľudových prostriedkov

Prepracovanie ľudí už dlho znepokojuje a bráni im žiť plný život. V tom čase sa našli efektívnymi spôsobmi zbaviť sa únavy, a preto vôbec nemusíte brať drahé lieky. Niektorí zdravé recepty vám pomôže zabudnúť na tieto problémy na dlhú dobu.

1. Užitočný energetický nápoj. Budete potrebovať štipku soli, 1 lyžičku cukru a rovnaké množstvo pomarančový džús. Všetky ingrediencie rozpustite v studená voda, zamiešajte a vypite. Tento vynikajúci liek vám dodá energiu a pomôže vám zabudnúť na únavu.
2. Infúzia vitamínov. Na prípravu tohto zdravý nápoj Budete musieť zmiešať drvené listy žihľavy a šípky (v rovnakom množstve). Všetko zalejeme vriacou vodou uhorková šťava(približne 100 gramov). Miešajte, ochlaďte a preceďte. Vezmite pol pohára dvakrát denne.
3. Mliečne sérum. Tento produkt je právom považovaný za držiteľa rekordov z hľadiska obsahu. užitočné látky potrebné na udržanie tónu po celý deň. Hneď ráno stačí vypiť len jeden pohár srvátky a budete mať skvelú náladu až do večera!
4. Sušené ovocie. Sušené ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné na udržanie tela v pracovnom stave. Primiešame mleté ​​hrozienka, Orech, sušené slivky, sušené marhule v rovnakých množstvách. Všetko zalejeme medom, premiešame a jeme. Okamžite pocítite, ako sa vám vracia sila.

Viac ako polovica svetovej populácie aspoň raz zažila pocit únavy. Tento problém sa stal nielen problémom dospelá populácia, ale aj mladých ľudí. Ak sa chcete uchrániť pred prepracovaním, riaďte sa našimi radami a pamätajte: len zdravý človek všetko sa dá!

Video: ako urobiť masáž na zmiernenie únavy a relaxáciu

Často sa stáva, že zdravý a celkovo šťastný človek sa väčšinou cíti preťažený a neskutočne unavený. Taký človek sa zobudí a nevie sa prinútiť vstať z postele a s realitou sa zmieruje už len tým, že si ľahne do postele a zaspí. V niektorých prípadoch to môže naznačovať depresiu, v iných - prítomnosť nejakej organickej patológie, ale čo tí, ktorých príčinu zvýšenej únavy nemožno identifikovať?

Čo spôsobuje zvýšenú únavu?

Ľudia sú každý deň vystavení veľkému stresu. Každý deň musí stáť na ceste do práce, potom zažívať nervové vypätie, riešiť najrôznejšie problémy vo svojom odbore odborná spôsobilosť. Navyše, človek si už nevie oddýchnuť sám, pretože v práci musí myslieť aj na biznis a vo voľnom čase, naopak, na nedokončený projekt. Neustály stres má negatívny vplyv na Ľudské telo, a to signalizuje preťaženie objavením sa pocitu letargie a.

Ako sa vysporiadať s chronickou únavou?

Prvá vec, ktorú by mal človek trpiaci zvýšenou únavou urobiť, je absolvovať lekársku prehliadku, aby sa nejaká vylúčila. Ak chronická únava nie je príznakom nejakého ochorenia, potom by ste mali svoje telo podporovať sami. Aby ste to dosiahli, musíte sa v prvom rade správne stravovať – potraviny bez konzervantov a zvýrazňovačov chuti – a denne piť veľké množstvo čistá voda. Fajčenie a pitie alkoholu, ktoré len zhoršujú stav človeka, sú absolútne kontraindikované.

Nech sa človek cíti akokoľvek preťažený, tak či onak si potrebuje vedieť nájsť čas a energiu na minimálnu fyzickú aktivitu. Pamätajte, že po tréningu sa skutočne cítite veselí a schopní veľkých úspechov. Počas športu sa metabolizmus človeka zrýchľuje, je nasýtený kyslíkom, prenáša ho do každej bunky tela a telo začína aktívnejšie odstraňovať nahromadené toxíny.

Produkty, ktoré pomáhajú zbaviť sa chronickej únavy

Najčastejšie sa človek trpiaci zvýšenou únavou jednoducho stravuje nesprávne. Do každodennej stravy potrebuje zaviesť veľké množstvo zeleniny – surovej aj varenej – a ovocie, bylinky, mliečne výrobky, orechy a sušené ovocie. Chudé mäso a komplexné sacharidy– napríklad obilniny. Naopak, minimalizovať by ste mali konzumáciu múky, sladkostí, údenín a polotovarov.

Za účelom zdravý imidžživot sa stal zvykom, ktorého sa v priemere musíte držať nový systém výživa a denný režim počas 21-40 dní. Už za mesiac sa tak môžete stať novým človekom - zdravým, energickým, veselým a aktívnym!

Už od rána máte pocit, že celý deň pracujete, nemáte silu, chuť alebo náladu na čokoľvek? Toto sa nazýva chronická únava.

Z knihy praktického lekára Jacoba Teitelbauma „Navždy unavení“ sme vybrali 6 jednoduchých spôsobov, ktoré vám pomôžu obnoviť vašu energiu a vitalitu.

1. Nezabúdajte na psychosomatiku. A slovo "nie"

Som hlboko presvedčený, že každá fyzická choroba má psychologickú zložku. Zistil som, že väčšina ľudí, ktorí sa sťažujú na chronickú únavu, je typ A: typ osobnosti charakterizovaný snahou pracovať až do úplného vyčerpania a silným súťaživým duchom. Vždy sa prehnú dozadu, aby aspoň trochu preskočili hlavu. Do určitej miery sa táto psychodynamika vzťahuje aj na situáciu s každodennou únavou. Neustále hľadáme niekoho súhlas a vyhýbame sa konfliktom, aby sme ho nestratili. „Vyrastáme nad seba“, aby sme získali človeka, ktorý sa o nás nestará. Nech sa to týka čohokoľvek, sme pripravení postarať sa o každého, až na jednu vec – seba! Pripomína vám to niekoho?

Tým, že ste príliš súcitní, stávate sa odpadkovým košom, do ktorého ostatní sypú toxické emócie. Zdá sa, že ťa nikto nemôže prejsť" energetický upír" A ty a len ty trpíš.

Odmietajte častejšie - .

Ako zmeniť sebadeštruktívnu tendenciu? Dosť jednoduché. V skutočnosti sa odpoveď skladá iba z troch písmen: H-E-T. Naučte sa používať toto čarovné slovo a staňte sa slobodnými. A plný energie.

2. Uvedomte si, že nemôžete robiť všetko znova a spite viac

Na prvý pohľad je to banálna rada. Ale skúste ho nasledovať! Uvedomte si, že stále sa nedostanete všade, bez ohľadu na to, ako rýchlo bežíte. V skutočnosti ste si už možno všimli, že čím rýchlejšie a efektívnejšie zvládate úlohy, tým viac nových vecí musíte robiť. To je ten trik!

Ak spomalíte a doprajete si viac času na spánok, zistíte, že váš zoznam úloh sa skráti a niektoré veci, ktoré ste nechceli riešiť, zmiznú samé od seba.

Navyše si veľmi skoro uvedomíte, že vďaka 8 hodinám nočného spánku sa vaša produktivita zvýšila a to, čo robíte, ste si začali viac užívať.

3. Venujte sa „príjemným športom“

Buď fyzické cvičenie tabletka, to by si dal určite každý. Je to tak preto, lebo fyzická aktivita je kľúčom k optimalizácii vitálnej energie. Nájdite niečo, čo sa vám páči. Či už sa rozhodnete venovať tancu, joge, len tak prechádzke v parku alebo dokonca nakupovaniu, ak vás to bude baviť, je oveľa menej pravdepodobné, že prestanete.

A cvičenie určite zaraďte do svojej bežnej dennej rutiny. Naplánujte si aktivity do kalendára, aj keď ide len o beh v parku.

4. Jedzte menej cukru

Možno sa pýtate: Čo má cukor spoločné s únavou? A najpriamejšia vec je. Zvýšená konzumácia cukru môže spôsobiť takzvanú únavu nadobličiek (a zároveň dysfunkciu nadobličiek, ale o tom by ste sa mali poradiť s lekárom). Ľudia s únavou nadobličiek zažívajú počas dňa obdobia nervozity, závratov, podráždenosti a únavy. Ale cítia úľavu, keď jedia niečo sladké. Sladkosti im nakrátko zdvihnú hladinu cukru v krvi na normálnu úroveň, cítia sa lepšie, no potom hladina cukru opäť klesne pod normálnu hodnotu. Z hľadiska nálady a úrovne energie v tele je to podobné Horská dráha: človek je vrhnutý z jedného extrému do druhého.

Pre okamžitú úľavu si pod jazyk položte štvorček čokolády (najlepšie tmavej) a nechajte rozpustiť. To stačí na rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, ale nestačí to na spustenie horskej dráhy.
Čo sa dá robiť? Začnite tým, že obmedzíte príjem cukru a kofeínu. Jedzte malé a časté jedlá, zvýšte príjem bielkovín a znížte príjem sacharidov. Skúste sa vyhnúť chlebu z bielej múky s pridaným cukrom a prejdite na celozrnné pečivo a zeleninu. Ovocie - ale nie ovocné šťavy obsahujúce koncentrovaný cukor možno konzumovať s mierou, jeden alebo dva denne. Ak sa cítite podráždení, zjedzte niečo, čo obsahuje bielkoviny.

Cukor tiež spôsobuje Huby Candida, keďže k rastu kvasiniek dochádza pri kvasení cukru. Vypitím pol litra sódy (obsahuje 12 polievkových lyžíc cukru) premeníte svoje črevá na kvasnú kaď.

5. Robte to, čo vás robí šťastnými

Keď sa budete cítiť lepšie, postupne začnite napĺňať svoj život vecami, ktoré vám prinášajú radosť. A prestaňte robiť veci, ktoré vás emocionálne vyčerpávajú.

Nasleduj svoju blaženosť.

Možno vás nekonečné „mal by som“ prinútilo stať sa ekonómom, manažérom alebo právnikom, keď vašou skutočnou úlohou je maľovať obrazy, písať poéziu alebo jednoducho vychovávať deti.

Alebo sa všetko stalo presne naopak. V každom prípade, ak začnete robiť to, čo vás robí šťastnými, ste na správnej ceste. Naučte sa vyberať si, čo sa vám páči, a zbavte sa toho, čo sa vám vôbec nepáči.

6. V čase stresu sa ľutujte

Často podceňujeme dôležitosť odpočinku. Točíme sa ďalej ako veverička v kolese, aj keď máme pocit, že už len trochu viac a niečo vo vnútri praskne, vytrhne sa z emocionálneho a fyzického tlaku. V takej chvíli treba zhromaždiť vôľu v päsť, pokúsiť sa zabudnúť na všetky problémy (a určite prestať horúčkovito robiť všelijaké veci) a dať si pauzu. Zľutuj sa nad sebou a so svojím telom.

Žiaľ, niektorí ľudia strácajú pôdu pod nohami, keď im s istotou povedia, že chronický únavový syndróm (CFS) a fibromyalgia (MF) alebo každodenná únava sú len „v ich hlave“ a skončia v začarovanom kruhu. Rozumejú tomu, keď okrem iného povedali o svojom emocionálne problémy(a má ich každý človek) len potvrdia slová polovzdelaného doktora, že celá ich choroba je z nervov. Početné štúdie zároveň dokazujú, že CFS/SF sú celkom reálne telesná choroba. Ak ste vyskúšali veľa metód a neviete prekonať únavu a bolesť, mali by ste vyhľadať dobrého lekára.

P.S. Chcete sa stať najlepšou verziou samého seba, žiť život plný zmyslu a získať dobré zľavy najlepšie knihy MÝTUS? prihlásiť sa ku odberu noviniek . Každý týždeň vyberáme najužitočnejšie úryvky z kníh, tipy a life hacky – a posielame vám ich. Prvé písmeno obsahuje darček.

Často sa nám stáva, že v práci sme veľmi unavení psychicky aj fyzicky. V tomto článku vám prezradíme, ako sa vyrovnať s únavovými syndrómami v práci aj doma.

Ako sa prejavuje únava?

Tento pocit sa môže objaviť z dvoch dôvodov:

• fyzický stres (ťažký fyzická práca, nedostatok spánku);
• emocionálne vyhorenie ( neustály stres, negatívne emócie, depresia, hádky, konflikty, práca sedem dní v týždni)

Únava sa prejavuje vo viacerých formách – buď bolesťami kĺbov, alebo letargiou, slabosťou, stratou pamäti či bolesťami hlavy. Každý sa unaví, ale niekedy sú situácie, keď sa potrebujete rýchlo zbaviť únavy a jej syndrómov. Napríklad, ak sa váš pracovný deň ešte neskončil alebo ak máte stretnutie s milovanou osobou a prišli ste domov z práce unavení a vyčerpaní.

Spôsoby boja proti únave

Stojí za zmienku, že zriedka fyzické, resp emocionálna únava nepríde sám. Po krátkom čase spôsobuje fyzické vyčerpanie emocionálne nepohodlie a naopak. Preto sa oplatí pristupovať k riešeniu tohto problému komplexne, s využitím všetkých metód.

Metóda jedna: Čerstvý vzduch. Pomáha odpútať myseľ od pracovného zhonu, takže skúste ísť na 10 minút von. Chôdzu netreba podceňovať, pretože dáva oddych vášmu telu a mozgu. Reštartujete sa ako počítač, čím si vyčistíte pamäť a myšlienky.

Metóda dva: hlboké dýchanie. Dýchajte, zadržte dych na päť sekúnd. Mnoho ľudí používa túto techniku známych osobností keď udrie ich tvorivá kríza. Zatvorte oči, uvoľnite telo a dýchajte. Pár minút bude stačiť.

Metóda tri: humor. Použite akúkoľvek metódu, aby ste sa rozosmiali. Môžete sledovať vtipné videá na internete alebo čítať vtipy. Humor vždy zachráni ľudí, keď im práca upchá mozog.

Metóda štyri: 20 minút odpočinku. Ak máte možnosť, skúste klamať oči zatvorené približne 15-20 minút. Tým sa zbavíte fyzickej únavy alebo aspoň znížite jej vplyv na organizmus.

Metóda päť: hudba. Väčšina efektívnym spôsobom- zapnite svoju obľúbenú hudbu. Nemala by hrať nahlas. Skúste si vychutnať každý tón svojej obľúbenej piesne. Psychológovia z celého sveta hovoria, že táto metóda je neuveriteľne produktívna.

Takže tu to máte, päť tipov, ktoré vám môžu pomôcť samostatne alebo spoločne