Úzkosť a obavy: príčiny, symptómy, liečba. Zvýšená úzkosť u dospelých

Často k tomu vedie zvýšená úzkosť fyziologické poruchy ako je zvýšená srdcová frekvencia, závraty, poruchy trávenia a iné.

Úzkosť je normálna reakcia osobu do nebezpečnej alebo neznámej situácie. Táto emócia núti človeka konať. Napríklad je lepšie pripraviť sa na skúšku alebo ísť k lekárovi, ak vás niečo trápi. Ale ak sa úzkosť objaví aj pri miernom emočnom šoku alebo bez akéhokoľvek dôvodu, potom hovoríme o o zvýšenej úzkosti.

Príčiny a prejavy

Ako sa zbaviť zvýšenej úzkosti

Na prekonanie úzkosti môžete použiť postupy, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. Ide o autogénny tréning (autotréning) a meditáciu.

Autotréning je komplex špeciálne cvičenia pre pokoj a relax. Tajomstvo meditácie je v tom, že znížením svalového napätia môžete postupne prekonať úzkosť.

Aby ste sa navždy zbavili zvýšenej úzkosti, musíte radikálne prehodnotiť svoj postoj k životu. Ľudia náchylní na túto poruchu sa príliš pripútavajú veľký význam všetko, čo sa s nimi a okolo nich deje. Úzkosť môžete prekonať tak, že porazíte pocit vlastnej dôležitosti a naučíte sa vnímať sa ako súčasť sveta.

Na nápravu nadmernej úzkosti u detí sa používajú hry so špeciálne vybranými zápletkami. S ich pomocou sa deti učia prekonávať bariéry a hodnotiť svoje negatívne vlastnosti zvonku.

Najúčinnejšie liečby sú medikamentózna terapia, behaviorálna liečba A kognitívna psychoterapia. Tieto typy liečby pomáhajú človeku vyrovnať sa s úzkosťou, pochopiť jej príčiny a pozrieť sa na svoje správanie logicky a z pozitívneho uhla.

Na relax alarmujúce príznakyširoko používaný sedatíva(Novo-Passit a pod.), ako aj lieky na na rastlinnej báze: valeriána lekárska, materina dúška, mäta, mučenka, pivónia, hloh. Lekár sa môže objednať homeopatické lieky, bromidy, trankvilizéry (Afobazol, Atarax atď.)

Zvlášť je potrebné poradiť sa s psychoterapeutom, ak úzkosť sprevádzaná bolesťou na hrudníku, ktorá vyžaruje do ramena; porucha srdcového tepu; dýchavičnosť; zvýšený krvný tlak; nevoľnosť; horúčka; panické nálady; obavy.

Úzkosť je emócia, ktorú zažívajú všetci ľudia, keď sú nervózni alebo sa niečoho boja. Neustále byť „na hrane“ je nepríjemné, ale čo môžete robiť, ak je život takýto: vždy bude existovať dôvod na úzkosť a strach, musíte sa naučiť držať svoje emócie pod kontrolou a všetko bude v poriadku. Vo väčšine prípadov je to presne tak.

Je normálne mať obavy. Niekedy to môže byť dokonca prospešné: keď sa niečoho trápime, venujeme tomu viac pozornosti, pracujeme tvrdšie a vo všeobecnosti dosahujeme lepšie výsledky.

Ale niekedy úzkosť presahuje rozumné hranice a zasahuje do života. A to je úzkostná porucha – stav, ktorý môže všetko pokaziť a ktorý si vyžaduje špeciálnu liečbu.

Prečo vzniká úzkostná porucha?

Rovnako ako v prípade väčšiny duševných porúch, nikto nemôže presne povedať, prečo nás úzkosť drží: o mozgu sa vie príliš málo na to, aby sme mohli s istotou hovoriť o príčinách. Na vine je pravdepodobne viacero faktorov, od vždy prítomnej genetiky až po traumatické zážitky.

U niekoho sa úzkosť objavuje v dôsledku stimulácie určitých častí mozgu, u niekoho sa zvyšujú hormóny – a noradrenalínu – a u iných sa porucha vyskytuje v dôsledku iných chorôb, a nie nevyhnutne psychických.

Čo je to úzkostná porucha?

K úzkostným poruchám Štúdium úzkostných porúch. zahŕňajú niekoľko skupín chorôb.

• Generalizovaná úzkostná porucha. To je prípad, keď sa úzkosť neobjaví kvôli skúškam alebo blížiacemu sa stretnutiu s rodičmi milovanej osoby. Úzkosť prichádza sama, nepotrebuje dôvod a pocity sú také silné, že človeku bránia vykonávať aj jednoduché každodenné činnosti.
• Sociálna úzkostná porucha. Strach, ktorý vám bráni byť medzi ľuďmi. Niektorí sa boja cudzích hodnotení, iní majú strach z cudzích činov. Nech je to akokoľvek, prekáža to pri štúdiu, práci, dokonca aj pri návšteve obchodu a pozdrave so susedmi.
• Panická porucha. Ľudia s týmto stavom majú záchvaty panický strach: Dostanú taký strach, že niekedy nedokážu urobiť ani krok. Srdce bije závratnou rýchlosťou, videnie sa zatemňuje, vzduchu je málo. Tieto útoky môžu prísť v najneočakávanejšom momente a niekedy sa kvôli nim človek bojí vyjsť z domu.
• fóbie. Keď sa človek bojí niečoho konkrétneho.

Okrem toho sa úzkostná porucha často vyskytuje v kombinácii s inými problémami: bipolárnou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou resp.

Ako pochopiť, že ide o poruchu

Hlavným príznakom je neustály pocit úzkosti, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov za predpokladu, že nie sú dôvody na nervozitu alebo sú bezvýznamné a emocionálne reakcie sú neprimerane silné. To znamená, že úzkosť zmení váš život: vzdáte sa práce, projektov, prechádzok, stretnutí či známostí, niektorých aktivít len ​​preto, že sa príliš trápite.

Ďalšie príznaky Generalizovaná úzkostná porucha u dospelých – príznaky., čo naznačuje, že niečo nie je v poriadku:

• neustála únava;
• nespavosť;
• neustály strach;
• neschopnosť sústrediť sa;
• neschopnosť relaxovať;
• chvenie v rukách;
• Podráždenosť;
• závraty;
• častý tlkot srdca, hoci neexistujú žiadne srdcové patológie;
• zvýšené potenie;
• bolesť hlavy, žalúdka, svalov - napriek tomu, že lekári nezistia žiadne porušenia.

Neexistuje žiadny presný test alebo analýza, ktorá by sa dala použiť na identifikáciu úzkostnej poruchy, pretože úzkosť sa nedá zmerať ani sa jej dotknúť. Rozhodnutie o diagnóze robí špecialista, ktorý sa pozerá na všetky príznaky a sťažnosti.

Z tohto dôvodu existuje pokušenie ísť do extrémov: buď si diagnostikovať poruchu, keď život práve začal, alebo nevenovať pozornosť svojmu stavu a karhať svoju slabú vôľu, keď sa kvôli strachu pokúsite ísť von na ulicu sa zmení na výkon.

Netreba sa nechať unášať a zmiasť neustály stres a neustála úzkosť.

Stres je reakcia na podnet. Napríklad hovor od nespokojného klienta. Keď sa situácia zmení, stres zmizne. Ale úzkosť môže zostať - ide o reakciu tela, ku ktorej dochádza, aj keď neexistuje žiadny priamy vplyv. Napríklad, keď prichádza hovor od bežného zákazníka, ktorý je so všetkým spokojný, no stále je strašidelné zdvihnúť telefón. Ak je úzkosť taká silná, že akýkoľvek telefonát je mučením, potom je to už porucha.

Netreba strkať hlavu do piesku a predstierať, že je všetko normálne, keď vám do života zasahuje neustály stres.

Nebýva zvykom konzultovať takéto problémy s lekárom a úzkosť sa často zamieňa s podozrievavosťou až zbabelosťou a byť zbabelcom v spoločnosti je hanebné.

Ak človek zdieľa svoje obavy, skôr dostane radu, aby sa dal dokopy a neochabl, ako ponuku nájsť dobrý lekár. Problém je v tom, že prekonať poruchu je mocné silou vôle Nebude to fungovať, rovnako ako to nebude možné liečiť meditáciou.

Ako liečiť úzkosť

Pretrvávajúca úzkosť sa lieči ako iné duševné poruchy. Preto existujú psychoterapeuti, ktorí na rozdiel od všeobecného presvedčenia nielen rozprávajú s pacientmi o ťažkom detstve, ale pomáhajú im nájsť metódy a techniky, ktoré skutočne zlepšujú ich stav.

Niekomu bude po pár rozhovoroch lepšie, inému prospeje farmakológia. Lekár vám pomôže prehodnotiť váš životný štýl, nájsť dôvody, prečo ste veľa nervózny, posúdi, aké závažné sú vaše príznaky a či je potrebné užívať lieky.

Ak si myslíte, že ešte nepotrebujete terapeuta, skúste svoju úzkosť skrotiť sami.

1. Nájdite dôvod

Analyzujte, čo vás najviac a najčastejšie znepokojuje, a pokúste sa tento faktor zo svojho života vylúčiť. Úzkosť je prirodzený mechanizmus, ktorý je potrebný pre našu vlastnú bezpečnosť. Bojíme sa niečoho nebezpečného, ​​čo nám môže ublížiť.

Možno, ak sa neustále trasiete strachom zo svojho šéfa, je lepšie zmeniť prácu a relaxovať? Ak sa vám to podarí, znamená to, že vaša úzkosť nie je spôsobená poruchou, netreba nič liečiť – žiť a užívať si život. Ale ak nemôžete identifikovať príčinu svojej úzkosti, potom je lepšie vyhľadať pomoc.

2. Pravidelne cvičte

V liečbe duševných porúch je veľa slepých miest, no vedci sa zhodujú na jednom: pravidelne cvičiť stres naozaj mi pomáha udržať si v mysli poriadok.

3. Nechajte svoj mozog odpočívať

Najlepšie je spať. Iba v spánku sa mozog preťažený strachom uvoľní a vy si oddýchnete.

4. Naučte sa prácou spomaliť svoju fantáziu.

Úzkosť je reakcia na niečo, čo sa nestalo. Je to strach z toho, čo sa môže stať. Úzkosť v podstate existuje iba v našich hlavách a je úplne iracionálna. Prečo je to dôležité? Pretože pôsobiť proti úzkosti nie je pokoj, ale realita.

Zatiaľ čo v úzkostlivej predstavivosti sa dejú najrôznejšie hrôzy, v skutočnosti všetko pokračuje ako zvyčajne a jedna z nich najlepšie spôsoby vypnite neustále svrbiaci strach – vráťte sa do prítomnosti, k aktuálnym úlohám.

Napríklad zamestnajte hlavu a ruky prácou alebo športom.

5. Prestaňte fajčiť a piť

Keď je telo už v neporiadku, je prinajmenšom nelogické otriasť krehkou rovnováhou látkami, ktoré pôsobia na mozog.

6. Naučte sa relaxačné techniky

Platí tu pravidlo „čím viac, tým lepšie“. Učte sa dychové cvičenia, hľadajte relaxačné jogové pózy, vyskúšajte hudbu alebo dokonca pite harmančekový čaj alebo použite v miestnosti esenciálny olej levanduľa. Všetko za sebou, kým nenájdete niekoľko možností, ktoré vám pomôžu.

Zvýšená úzkosť- najčastejší dôvod (spolu s depresiou), prečo sa obrátiť na psychológov a psychoterapeutov.

Ak vám úzkosť berie energiu a čas a je nemožné užívať si život a plánovať si budúcnosť, obráťte sa na skúseného psychoterapeuta.

Úzkosť sa prejavuje v rôzne formy Oh:

• ľudia sa obávajú, že majú nevyliečiteľnú, smrteľnú chorobu, hoci majú relatívne ľahké ochorenie;
• boja sa, že budú prepustení, hoci svoje povinnosti zvládajú dobre;
• neustále volajú svojim deťom a blízkym, obávajú sa, že sa im stalo niečo zlé;
• nemôžu spať, keď sa trápia, veľa sa trápi pre maličkosti, na ktoré sa zvyčajne hneď zabudne;
• Keď odchádzajú z domu, mnohokrát skontrolujú žehličku, kohútiky a zámok dverí.

Úzkosť zhoršuje kvalitu života – zbavuje človeka pokoja, nemôže produktívne pracovať, naplno relaxovať, ani si užívať chvíle s blízkymi.

Prečo vzniká zvýšená úzkosť?

Prvotnou príčinou zvýšenej úzkosti je nedôvera voči svetu, zvyk žiť v očakávaní katastrofy a podvedomá dôvera, že nebezpečenstvo číha na každom kroku.

Ako vzniká tento svetonázor? Častý prípad - dieťa každý deň vidí úzkosť rodičov a osvojuje si ich vzorec správania. Rodičia sa trápia nad každou maličkosťou, dramatizujú a budujú strach aj v nedôležitých situáciách. Dieťa si automaticky pamätá, ako sa správa mama, otec a ďalší príbuzní. Zvýšená úzkosť sa prenáša z generácie na generáciu – z otcov a starých otcov na deti a vnúčatá.

Zvýšená úzkosť často pramení z detstva.

Niekedy rodičia vedome vychovávajú svoje dieťa k úzkosti a opatrnosti. Ak dieťa považuje svet za nebezpečný a nepredvídateľný, má menšia šanca dostať sa do nepríjemnej situácie. Nepôjde s cudzím človekom, nepôjde „preskúmať okolie“ na druhý koniec mesta, nebude chcieť byť v zlej spoločnosti a jednoducho bez povolenia neopustí dvor. Kým je dieťa malé, tento prístup k výchove sa javí ako účinný. Čím je však dieťa staršie, tým viac mu táto opatrnosť (úzkosť) spôsobuje problémy.

Dospelý život nevyhnutne obsahuje svoj podiel rizík – kedy prijať dôležité rozhodnutie prevziať zodpovednosť za dôsledky svojich rozhodnutí a činov. Ak v dôsledku zvýšenej úzkosti človek ani neberie rozumné, vypočítavé riziká, premeškajú príležitosti. Bojí sa urobiť prvý krok vo vzťahu, vybrať si špecialitu, ktorá sa mu páči, zmeniť prácu na perspektívnejšiu a dobre platenú, odsťahovať sa od príbuzných alebo sa rozhodnúť presťahovať do iného mesta či krajiny.

Ak v dôsledku zvýšenej úzkosti človek ani neberie rozumné, vypočítavé riziká, premeškajú príležitosti.

Ďalším faktorom, ktorý môže viesť k rozvoju zvýšenej úzkosti, je nepriaznivé prostredie v rodine, triede alebo skupine rovesníkov. Pití rodičia, ťažké rozvody s vyjasňovaním vzťahov, zdĺhavé konflikty medzi ľuďmi v tom istom byte (napríklad matka a stará mama z otcovej strany), prenasledovanie v triede alebo v spoločnosti na dvore – to všetko vytvára atmosféru psychického trápenia. Dieťa neustále očakáva zlé veci a zvykne si na život neustály strach pred budúcnosťou.

Je možné vyrovnať sa so zvýšenou úzkosťou?

Nie je možné vrátiť sa do detstva, aby ste sa „znova vzdelávali“ - tento čas už dávno uplynul. So zvýšenou úzkosťou však môžete bojovať. Eliminovať negatívne postoje je to možné a potrebné – zlepší to nielen váš život, ale aj životy blízkych, vrátane detí.

Existujú dve možnosti: urobte niečo sami alebo sa obráťte na špecialistov.

Ak sa úzkosť vyskytuje sporadicky, iba v období prepracovania alebo dlhodobého stresu, môžete s ňou začať bojovať sami. Neexistuje žiadny „kúzelný liek“, systematický prístup vám pomôže vyrovnať sa so zvýšenou úzkosťou. Normalizujte svoj pracovný a oddychový plán, sledujte svoj spánok a výživu a v stresových situáciách si vždy položte otázku – je toto naozaj koniec sveta? Je situácia taká dôležitá, že sa o ňu tak veľmi obávam?

Ak si neviete poradiť sami, úzkosť vás trápi už dlho, neustále sa objavuje - je lepšie obrátiť sa na skúsený psychoterapeut.

Ak vás úzkosť neustále obťažuje, musíte psychoterapeutická pomoc. Príčiny chronickej úzkosti sú skryté hlboko pod ochranou psychiky - človek bez špeciálnych zručností sa k nim nebude môcť sám „dostať na dno“. U skúseného odborníka prichádza úľava už na prvých sedeniach a cielená práca (klient sa na nej musí aktívne podieľať) prináša trvalé výsledky. pozitívny výsledok- človek sa zbaví úzkosti a dokáže sa s ňou rýchlo vyrovnať v každej situácii.

Úzkosť osoba- je to individuálne a osobné psychologická vlastnosť, odhalené v tendencii subjektov neustále pociťovať extrémnu úzkosť z menších dôvodov. Úzkostná porucha sa často považuje za osobnostnú črtu alebo sa interpretuje ako temperamentný znak, ktorý vzniká v dôsledku slabosti nervových procesov. Okrem toho sa zvýšená úzkosť často považuje za spoločnú štruktúru, ktorá kombinuje osobnostnú črtu a temperamentnú črtu. Stav úzkosti je pocit nepohodlia alebo očakávania nejakej hrozby. Opísaná porucha je zvyčajne klasifikovaná ako neurotická porucha, inými slovami, patologické stavy, psychogénne podmienené a charakterizované absenciou porúch osobnosti.

Osobná úzkosť sa zvyšuje predovšetkým u jedincov s neuropsychickými ochoreniami alebo trpiacich závažnými somatickými ochoreniami, ktorí prežívajú následky traumy. duševnej povahy. Vo všeobecnosti je stav úzkosti subjektívnou reakciou na osobné trápenie.

Príčiny úzkosti

Moderná veda nepozná presné dôvody, ktoré vyvolávajú vývoj tento štát, ale možno identifikovať množstvo faktorov, ktoré prispievajú k vzniku úzkosti, medzi ne patria: genetická predispozícia, zlá výživa, nedostatok fyzická aktivita negatívne myslenie, skúsenosť, somatické choroby, životné prostredie.

Mnohí vedci sa domnievajú, že úroveň úzkosti je určená na genetickej úrovni. Každý jednotlivec má špecifický súbor génov, takzvaný „biologický dizajn“. Často človek cíti zvýšená hladinaúzkosť kvôli tomu, že je jednoducho „zabudovaná“ v jeho genetickom kóde. Takéto gény vyvolávajú významnú chemickú nerovnováhu v mozgu. Je to nerovnováha, ktorá vyvoláva úzkosť.

Existuje aj biologická teória, ktorá tvrdí, že zvýšená úzkosť je spôsobená prítomnosťou určitých biologických abnormalít.

Úzkosť môže byť spustená zlá výživa a nedostatok fyzickej aktivity, ktorá je rozhodujúca pre zdravie. Cvičenie, beh a iné fyzické aktivity sú výbornými spôsobmi, ako zmierniť napätie, stres a úzkosť. Vďaka takejto aktivite môže človek nasmerovať hormóny zdravším smerom.

Väčšina psychológov verí, že ľudské myšlienky a postoje sú kľúčové faktory, čo ovplyvňuje ich náladu a následne úzkosť. Osobná skúsenosť jednotlivec sa tiež často stáva príčinou úzkosti. Získané negatívna skúsenosť môže v budúcnosti v podobných situáciách vyvolať strach, ktorý zvýši mieru úzkosti a ovplyvní úspech v živote.

Vysoká úzkosť môže byť navyše vyvolaná nepriateľským alebo novým prostredím. V normálnom stave je úzkosť signálom, že sa jedinec nachádza v nebezpečnej situácii, ak však miera úzkosti z nebezpečenstva nezodpovedá stupňu nebezpečenstva, potom treba tento stav napraviť.

Tento stav je často sprievodný príznak niektoré somatické a duševné choroby. V prvom rade sem patrí rôzne poruchy endokrinný charakter, hormonálna nerovnováha počas menopauzy u žien, neuróz, alkoholizmu. Často je náhly pocit úzkosti predzvesťou srdcového infarktu alebo naznačuje zníženie hladiny cukru v krvi.

Všetky vyššie uvedené faktory nemusia vyvolávať úzkosť u každého jedinca, rozhodujúcu úlohu pri vzniku úzkosti často zohráva vek jedinca.

Neo-Freudiáni, najmä K. Horney a G. Sullivan, verili, že základnou príčinou úzkosti je skorá neúspešná vzťahová skúsenosť, ktorá vyvolala rozvoj bazálnej úzkosti. Tento stav sprevádza jedinca po celý život, výrazne ovplyvňuje jeho vzťahy so sociálnym prostredím.

Behavioristi vnímajú úzkosť ako výsledok učenia. Podľa ich postavenia je úzkosť naučenou reakciou Ľudské telo do nebezpečných situácií. Táto reakcia sa následne prenáša na ďalšie okolnosti, ktoré spôsobujú asociáciu so známou ohrozujúcou situáciou.

Známky úzkosti

Bežné príznaky úzkosti:

- neschopnosť relaxovať;

- pocit nevoľnosti;

— nepokojný spánok;

- pocit neschopnosti vyrovnať sa sám so sebou.

Fyzické príznaky úzkosti:

- zvýšenie svalového napätia, spôsobujúce bolestivé pocity v oblasti hlavy;

- stuhnutosť krčných alebo ramenných svalov;

- z vegetatívnej strany nervový systém– zvýšené vzrušenie (zriedkavo).

Stav úzkosti vyvoláva trvalý boj so sebou samým, ktorý ovplyvňuje celé telo ako celok alebo jeho jednotlivé systémy. Takže napríklad dôsledok záchvaty paniky alebo rýchle dýchanie môže spôsobiť závrat alebo slabosť. V takomto stave jedinec stráca kontrolu nad situáciou. Často môže pociťovať strach alebo...

Vzrušený človek pociťuje slabosť, zvyšuje sa potenie a môže sa každú chvíľu rozplakať. Úzkostný subjekt sa môže ľahko zľaknúť, pretože je príliš citlivý na hluk. Okrem vyššie opísaných príznakov sa často pozorujú ťažkosti s prehĺtaním alebo dýchaním, sucho v ústach, búšenie srdca, bolesť alebo pocit napätia v oblasti hrudníka.

K uvedeným prejavom treba pridať aj tráviace ťažkosti, bolesti v epigastriu, plynatosť, nevoľnosť. Možná zvýšená frekvencia močenia alebo naliehavá potreba okamžitého močenia močového mechúra, hnačka, oslabené libido. Všetky uvažované znaky majú subjektívny stav, konkrétne existuje súvislosť: úzkosť, vek alebo závislosť od pohlavia. Napríklad muži v stave zvýšenej úzkosti môžu pociťovať prípady sexuálnej impotencie a nežnejšie pohlavie môže pociťovať menštruačné bolesti.

U detí sa vysoká úzkosť prejavuje depresívnou náladou, zle nadviazanými kontaktmi s okolím, ktoré ho desí, čo môže časom viesť k podceňovaniu a pretrvávajúcemu pesimistickému postoju.

Všetky prejavy sú determinované aj typom úzkosti, a to osobnou a situačnou úzkosťou, mobilizačnou a relaxačnou, otvorenou a skrytou. Prvým typom je osobná formácia, ktorá sa prejavuje stabilným sklonom k ​​úzkosti a starostiam bez ohľadu na závažnosť životných okolností. Má zmysel pre nevysvetliteľné a hrozivé. Jedinec s takouto osobnostnou črtou je pripravený vnímať všetky udalosti ako nebezpečné.

Situačná úzkosť je spôsobená špecifickou situáciou alebo udalosťou, ktorá vyvoláva úzkosť. Podobný stav sa môže vyskytnúť u každého jedinca pred vážnym životné ťažkosti a možné problémy, čo sa považuje za normu, keďže to prispieva k mobilizácii ľudských zdrojov.

Mobilizujúca úzkosť dáva ďalšie posolstvo k akcii, zatiaľ čo uvoľňujúca úzkosť paralyzuje osobnosť v kritických momentoch. Vedci tiež dokázali, že stav úzkosti sa v priebehu času mení v závislosti od stupňa stresu, ktorému je človek vystavený, a má rôznu intenzitu.

Diagnóza úzkosti sa vykonáva prostredníctvom rôzne techniky, medzi ktorými sa používajú dotazníky, kresby a všetky druhy testov.

Korekcia úzkosti

Každoročná diagnostika úzkosti odhalí obrovské množstvo detí s príznakmi úzkosti a strachu.

Zmiernenie úzkosti u detí je spojené s určitými ťažkosťami a môže trvať pomerne dlho. Psychológovia odporúčajú, aby sa nápravná práca vykonávala súčasne v niekoľkých smeroch. V prvom rade je potrebné zamerať všetko úsilie na zvýšenie sebaúcty detí. Táto fáza je pomerne zdĺhavá a vyžaduje si každodennú prácu. Treba sa snažiť oslovovať bábätko menom, často ho úprimne pochváliť a osláviť jeho úspechy v prítomnosti jeho rovesníkov. Dieťa zároveň musí dobre pochopiť, prečo dostalo pochvalu.

Zároveň je potrebné naučiť bábätko schopnosti ovládať sa v určitých situáciách, ktoré ho najviac vyrušujú. V tejto fáze sa využívajú hry zamerané na zníženie úzkosti a jej rôzne prejavy. Majte maximálny účinok príbehové hry a dramatizácia. Na ich realizáciu sa používajú špeciálne vybrané scény, ktoré pomáhajú zmierniť úzkosť. Pre najmenších je ľahšie prekonať akékoľvek bariéry prostredníctvom herných aktivít. Okrem toho v hrateľnosť dochádza k prenosu negatívnych osobných vlastností z bábätka na hernú postavu. Dieťa sa tak môže na chvíľu zbaviť vlastných nedokonalostí a vidieť ich akoby zvonku. Okrem toho môže predškolák herná činnosť ukázať svoj vlastný postoj k osobným nedostatkom.

Okrem opísaných metód zameraných na zníženie úzkosti používajú rôzne metódy uvoľnenie svalového napätia. Tu je lepšie použiť hry súvisiace s telesným kontaktom, relaxačné cvičenia a masáže. Veľmi efektívna metóda Jedným zo spôsobov, ako znížiť úzkosť detí, je namaľovať im tváre nepotrebnými rúžmi ich matky, aby si zahrali improvizovanú maškarnú hru.

Najlepší spôsob, ako zmierniť úzkosť u dospelých, je použiť rôzne meditačné techniky. Tajomstvom úspešnej meditácie je prítomnosť spojenia, ktoré spája negatívne emócie a svalové napätie. Znížením svalového napätia môžete postupne prekonať úzkosť.

Liečba úzkosti

Prvým krokom pri liečbe úzkosti je presne určiť príčinu. Ak je teda napríklad úzkostný stav vyvolaný užívaním lieky alebo omamných látok, potom bude liečba pozostávať z ich zrušenia.

Ak je spôsobená somatickou chorobou, musí sa najprv liečiť hlavná choroba. Ak je u jedinca diagnostikovaná primárna úzkostná porucha, v prípadoch, keď úzkosť pretrváva aj po vyliečení základného ochorenia alebo vysadení liekov, sa odporúča psychoterapia a medikamentózna liečba.

Súčasné lieky vyvinuté na zmiernenie úzkosti sú účinné, bezpečné a ľahko tolerovateľné. O Úzkostná porucha Krátka liečba benzodiazepínmi môže znížiť úzkosť a odstrániť nespavosť.

Ak pacient trpí, potom je indikované použitie liekov v kombinácii. Predpisovanie liekov je podmienené prítomnosťou sprievodných duševných porúch, ako napr. depresívny stav, alkoholizmus a. V takýchto prípadoch je indikované užívanie antidepresív.

Psychologický prístup zvyčajne zahŕňa použitie kognitívnych techník. Technici tento prístup sú zamerané na zmenu reakcií klienta na situácie, ktoré vyvolávajú úzkosť.

Psychológovia navyše radia pri zbavovaní sa zvýšenej úzkosti nezabúdať na svojpomoc. Často môžu jedinci s nadmernou úzkosťou profitovať zo zmien životného štýlu. Početné štúdie preukázali, že zvýšená fyzická aktivita pomáha spaľovať nadbytočný adrenalín a poskytuje motorický nepokoj zdravá cesta von. Výskum tiež ukazuje, že fyzická aktivita môže zlepšiť vašu náladu a povzbudiť vás k pozitívnejšiemu pohľadu na život.