Večný nedostatok spánku. Znížená schopnosť rozhodovania. najdôležitejšie dôsledky chronického nedostatku spánku

Zdravý spánok je dôležitou súčasťou krásy, zdravia a dlhovekosti. Bez správneho kvalitného odpočinku sa človek rýchlo unaví a stratí schopnosť plodne pracovať. Stres, obrovské množstvo prichádzajúcich informácií, potreba neustáleho naliehavého rozhodovania však núti človeka žiť podľa harmonogramu, ktorý je v rozpore s jeho biologické hodiny... Tieto a ďalšie príčiny nedostatku spánku vedú k zlému zdravotnému stavu. V dôsledku porušenia biologických rytmov je u mnohých ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku alebo pracujú na nočnej zmene, oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku infekčných a iných závažných ochorení, medzi ktoré patrí napr. kardiovaskulárna patológia, cukrovka a niektoré formy rakoviny.

Podľa WHO trvanie spánku moderný človek sa v porovnaní s 19. storočím znížil o 20%, aj keď sa normy zdravého spánku neznížili a sú rovnaké 6-9 hodín denne. Asi 60% celkovej populácie trpí chronickým nedostatkom spánku, pričom sa všetkými možnými spôsobmi ignoruje skutočnosť, že nedostatok spánku vyvoláva vývoj najnebezpečnejších chorôb.

Ako zistiť, či ste ospalí:

ráno ťažko vstávaš;
Popoludní cítiť pocit slabosti a únavy;
často sa cíti ospalý;
časté bolesti hlavy;
závraty;
podráždenosť a blues.

Okrem toho môže byť indikovaná spánková deprivácia vonkajšie znaky ako bledosť tmavé kruhy pod očami, matné vlasy, lámavé nechty.

Poškodenie z nedostatku spánku

Obezita

Chronický nedostatok spánku vyvoláva rozvoj obezity.Šestnásť rokov americkí vedci monitorujú 70 000 amerických žien. Ženy, ktoré spali menej ako normálne, mali o 32 % väčšiu predispozíciu na súbor nadváhu... Nedostatok spánku spôsobuje priberanie na váhe v dôsledku hormonálneho narušenia produkcie ghrelínu, leptínu a kortizolu, hormónov zodpovedných za sýtosť.

Onkológia

Neustály nedostatok spánku vyvoláva rozvoj rakoviny hrubého čreva a prsníka. Keyes Western Research University v Clevelande uskutočnila štúdiu zahŕňajúcu 1240 subjektov. 338 ľuďom diagnostikovali prekancerózny kolorektálny adenóm, zároveň sa ukázalo, že spia menej ako 7 hodín denne, na rozdiel od zdravých súdruhov. Dospelo sa teda k záveru, že nedostatok spánku zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny o 50 %.

Vedci spájajú výskyt onkologických ochorení s nedostatkom spánku s nedostatkom hormónu melatonínu, ktorý sa tvorí v noci, ktorý má schopnosť brzdiť rast. rakovinové bunky... Melatonín v tele inhibuje rozvoj rakoviny, ako je rakovina prsníka, vaječníkov a prostaty.

Predčasné starnutie

Melatonín je silný antioxidant a väzbou neutralizuje účinky oxidačných procesov v celom tele voľné radikály... Je známe, že práve ony približujú starnutie človeka. Hormón sa syntetizuje iba v noci - pri absencii osvetlenia a vrchol jeho produkcie klesá o 2:00. Zníženie počtu hodín nočného spánku vedie k narušeniu produkcie hormónov a v dôsledku toho k predčasnému starnutiu.

Zvýšený krvný tlak

Chronický nedostatok spánku vedie k vysokému krvnému tlaku. Tento jav skúmali vedci zo súkromníka výskumná univerzita Chicago. Zníženie frekvencie spánku len o 1 hodinu denne zvyšuje riziko vzniku hypertenzie za 5 rokov o 37%.

Znížená dĺžka života

Nedostatok spánku zvyšuje vaše riziko predčasná smrť... Skupina amerických výskumníkov niekoľko rokov skúmala údaje od viac ako milióna pacientov. Najdlhšie žili ľudia, ktorí spali 7 hodín denne. Zároveň sa zistilo, že pacienti, ktorí užívali prášky na spanie, mali vyššie riziko úmrtia ako pacienti, ktorí jednoducho trpeli nespavosťou.

Diabetes

Ľudia, ktorí majú chronický nedostatok spánku, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku cukrovky 2. typu. Zistili to vedci z University of Warwick (Spojené kráľovstvo). Za 6 rokov pozorovania takmer jeden a pol tisíca subjektov dospeli k záveru, že spánok menej ako 6 hodín denne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky 3-krát. Nedostatočný spánok narúša tvorbu glykémie, čo vedie k poruche regulácie glukózy.

Problémy so zrakom

Nedostatok spánku môže spustiť nástup očných ochorení. Americkí oftalmológovia na klinike Mayo uskutočnili na túto tému množstvo štúdií. Nedostatok spánku vás vystavuje riziku vzniku glaukómu, jednej z hlavných príčin nezvratnej slepoty. Ospalému človeku hrozí zvýšený rozvoj chorôb, ako je obštrukcia zraku, edém optický nerv v dôsledku vysokého intrakraniálneho tlaku.

Vírusové a prechladnutia

Pravidelný nedostatok spánku, podobne ako nespavosť, môže spôsobiť pokles imunity. Výskum na túto tému vykonali vedci z Univerzity Carnegie Mallon. Štatistiky ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne trpia nedostatkom spánku, ochorejú na prechladnutie a vírusové ochorenia 3-krát väčšia pravdepodobnosť, že bude zdravý. O náchylnosti prechladnutia Ovplyvňuje aj kvalitu spánku: tí, ktorí trpia nespavosťou, majú 5 a pol krát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia a vírusových ochorení.

Zhoršujúce sa zdravie mužov

Týždeň nedostatočného spánku (teda cca 5-6 hodín) vedie k následkom podobným starnutiu organizmu o 10 rokov. Vedci z Chicagskej univerzity vykonali testy na 10 zdravých mužských dobrovoľníkoch mladších ako 24 rokov. Počas týždňa neadekvátneho spánku im hladina testosterónu v krvi klesla o 10-15%, čo zodpovedá približne 10-15 roku života. U mužov reguluje hormón testosterón sexuálne správanie, reprodukčná funkcia, hustota kostí a stav svalov.

Čo ešte ovplyvňuje nedostatok spánku

Okrem vyššie uvedeného, poškodenie nedostatku spánku spočíva aj v negatívnom vplyve na duševný a emocionálny stav človeka, zhoršení mentálnych schopností a zapamätávania, zhoršení stavu pokožky v dôsledku zníženia syntézy kolagénu, poklesu v rýchlosti reakcie, výskyte apatie a depresie. Porušenie krvného zásobenia mozgu spôsobuje závraty, bolesť hlavy a riziko vzniku mŕtvice.

Samostatne je potrebné poznamenať, že negatívny faktor nedostatok spánku ako ospalosť, ktorá je ešte nebezpečnejšia, ak človek trávi časť času šoférovaním. Ospalosť pri šoférovaní je podľa svetových štatistík najčastejšou príčinou dopravných nehôd. Stav bez spánku je podobný stavu alkoholická intoxikácia... Chronicky ospalý človek je schopný v akomkoľvek stave náhle upadnúť do nedobrovoľného krátkodobého spánku, trvajúceho niekoľko sekúnd, počas ktorého úplne stratí kontrolu nad okolitou situáciou. Závraty z nespavosti, ktoré môžu začať každú chvíľu, nie sú o nič lepšie.

Ako kompenzovať nedostatok spánku v noci

V mnohých stredomorských krajinách je tradícia siesta – popoludňajší relax. Ide o zvyk, ktorý je vedecky dokázaný ako účinný a prospešný. V popoludňajších hodinách od 13-00 do 15-00 pracovná aktivita človeka prudko klesá a jeho nálada sa zhoršuje. Produktivita počas tohto obdobia je extrémne nízka, preto si v Španielsku a Taliansku v tomto čase dávajú prestávku na jednu alebo dve hodiny. Rovnaká prax existuje v niektorých ázijských krajinách – Japonsku a Číne a vo veľkých korporáciách v Amerike a Európe, ako sú Google a Microsoft. Tento prístup má pozitívny vplyv na funkciu mozgu a celkové zdravie. pomáha zlepšiť koncentráciu a pamäť, vyhnúť sa emočnému preťaženiu.

Komu denný odpočinok bolo užitočné dodržiavať správne intervaly: buď 20-30 minút alebo hodinu a pol. 20-30 minút je sen, ktorý obnovuje silu, po ktorej začína fáza hlboký spánok... V tejto dobe je ľahké sa prebudiť. Hodina a pol spánku je úplný spánkový cyklus, po ktorom človek cíti silný nárast živosti. Verí sa, že hodinu a pol denný spánokúplne kompenzovať nedostatok spánku v noci.

Zdravý spánok je kľúčom k dlhému životu

Každý sníva o produktívnom dni. Čo môžete urobiť, aby ste večer rýchlo zaspali a ráno sa okamžite zobudili energickí a plní energie? Hlavne si dôkladne naplánujte deň, nesedajte večer pred televízor a pár hodín pred spaním vypnite počítač. Dodržiavajte správnu spánkovú hygienu a spite toľko, koľko si vaše telo vyžaduje.

Zoznam použitej literatúry:

Neurológia. Príručka praktického lekára. D.R.Shtulman, OS Levin. M. "Medpress", 2008
Národné ústavy zdravia. Informačná stránka NINDS Hypersomnia (jún 2008). Archivované 6. apríla 2012. (Angličtina)
Poluektov M.G. (ed.) Somnológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Wayne a Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 str.

Nedostatok spánku vedie k rôznym nebezpečné následky... Osoba, ktorá pravidelne nemá dostatok spánku, nielenže pociťuje nedostatok energie, ale môže sa aj zhoršiť chronické choroby, ako aj sa objavujú nové závažné ochorenia.

V modernom svete nedostatok spánku je navyše problémom mnohých ľudí rôzneho veku... Dospelí trpia nespavosťou v dôsledku neustály stres... Mladí ľudia pociťujú príznaky chronického nedostatku spánku, pretože sa zabávajú, študujú a pracujú. Napriek šialenému rytmu našej doby je však mimoriadne dôležité nepremeškať signály tela, že si potrebujete poriadne oddýchnuť, inak si môžete v budúcnosti zarobiť na kopu zdravotných problémov.

K čomu vedie nedostatok spánku?

Účinky

Zvážte hlavné dôsledky chronickej deprivácie spánku. Nočná zábava, internet, televízne programy - moderná spoločnosť je hore takmer 24 hodín denne. Len nedávno sme si však začali uvedomovať, aké škodlivé následky nedostatku spánku sa za takýmto životným rytmom skrývajú. Podráždenosť, ospalosť, roztržitosť, letargia - to sú len kvety. Vedci dospeli k záveru, že nedostatok spánku toto riziko zvyšuje nebezpečných chorôb ako diabetes mellitus, onkológia, ischemická choroba srdce, obezita a ďalšie.

Lekári tvrdia, že nedostatok spánku vedie k zlyhaniu všetkých funkcií organizmu, ktorý sa tomu vďaka svojej biologickej štruktúre jednoducho nedokáže prispôsobiť. Napriek tomu, že pre Dobrý odpočinok rôznym ľuďom na spánok je potrebný iný čas, riziko ochorenia sa dramaticky zvyšuje, ak spíme menej ako 6-7 hodín denne.

Odborníci trvajú na tom, že denný spánok človeka by mal byť 7-9 hodín.

V jednom z nedávnych klinický výskum spánok, ktorý trvá menej ako 6 hodín, výrazne zvyšuje riziko skorá smrť... Faktom je, že s nedostatkom spánku sa uvoľňujú stresové hormóny a stúpa krvný tlak, čo je dôležitý rizikový faktor mozgovej príhody a infarktu. Okrem toho je to zaznamenané v krvi pravidelne nevyspatých ľudí zvýšené množstvo zápalových mediátorov, čo tiež zvyšuje riziká.

Ľudia, ktorí musia pracovať v noci, sú navyše obzvlášť náchylní na rakovinu čriev a prsníka. Táto skutočnosť je spôsobená umelé osvetlenie, ktorý znižuje sekréciu melatonínu v ľudskom tele, čím inhibuje rast nádorových buniek.

Odborníci tiež dospeli k záveru, že aj mierny nedostatok spánku vyvoláva narušenie výmeny hormónov ako je leptín a ghrelín, ktoré sú zodpovedné za náš apetít. Keďže ľudský organizmus je geneticky naprogramovaný tak, že nočné bdenie má svoje opodstatnenie len v dvoch prípadoch: keď sa treba brániť pred nebezpečenstvom alebo zohnať jedlo, vtedy človek, ktorý je v noci bdelý, často skončí pri otvorenej chladničke. Mierny, ale pravidelný nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje aj celkom zdravých a mladých ľudí. Ak človek počas týždňa nemá dostatok spánku 2-3 hodiny denne, jeho telo bude horšie absorbovať sacharidy, čo automaticky zníži jeho odolnosť voči stresu. Na tomto pozadí sa môžu vyvinúť hormonálne abnormality, ktoré výrazne oslabia imunitný systém.

Dlhší, pravidelný nedostatok spánku môže spôsobiť zmeny endokrinná funkcia a metabolizmus, ktorý je podobný účinku skorého starnutia. Pri chronickom nedostatku spánku sa prudko zhoršuje schopnosť tela absorbovať glukózu, čo vedie k zvýšenej produkcii inzulínu. Nadbytok inzulínu zase môže spustiť rozvoj cukrovky, zvyšuje aj riziko hypertenzie a obezity.

Výkon

Ako vidíte, pravidelný nedostatok spánku veľmi škodí stavu našich tiel. Čas by ste preto nemali šetriť dostatočným spánkom, ktorý vám pomôže znovu nabrať silu, udržať si mladosť a zdravie. Príjemné sny!

Podľa vedcov obnoviť ľudské telo vyžaduje 7-8 hodín spánku za noc. Toto trvanie sa môže líšiť v závislosti od individuálnych charakteristík telo, ale dlhodobá absencia normálneho spánku je plná vážnych zdravotných následkov. Rozpoznanie príznakov chronickej spánkovej deprivácie umožňuje lekárovi vyvinúť správnu liečebnú stratégiu.

Koncept chronickej deprivácie spánku

Ak sa niekoľko dní alebo týždňov nemôžete poriadne vyspať, potom je príliš skoro na to, aby ste povedali, že trpíte chronickou depriváciou spánku. Samozrejme, nedostatok spánku ovplyvní stav človeka, jeho vzhľad, ale nedôjde k katastrofálnym porušeniam.

Dôsledky nedostatku spánku môžete naplno pocítiť za šesť mesiacov, ak počas celého tohto obdobia trpí nespavosť, čas odpočinku je obmedzený vonkajšími a vnútornými faktormi. Štúdie ukázali, že neustály nedostatok spánku v noci vedie k zdravotným problémom.

Ako sa prejavuje chronický kľudový deficit

Systematický nedostatok schopnosti tela zotaviť sa je plný negatívnych porúch. Všetky systémy a orgány sú poškodené. Doslova za niekoľko dní to ovplyvní vzhľad a potom to naplno pocíti celé telo.

Príznaky nervového systému

Mozog je riadiacim orgánom nášho tela. Každú noc, keď spánok premôže, aktívne začne spracovávať informácie prijaté počas dňa. V období nočného spánku prebiehajú v nervovom systéme aktívne regeneračné procesy, ak nie sú k dispozícii, následky na seba nenechajú dlho čakať.

Po niekoľkých dňoch sa nedostatok spánku prejaví nasledujúcimi príznakmi:

Letargia. Tento príznak neumožňuje človeku robiť rýchle a primerané rozhodnutia.
Impulzívnosť. To je druhá strana mince, kedy človek reaguje presne opačne. Prijíma unáhlené rozhodnutia v dôsledku toho - vážne negatívne dôsledky.
Podráždenosť. Je ťažké si sám priznať, že všetko okolo vás otravuje, no okolie si to hneď všimne.
Neschopnosť sústrediť sa. Neustály nedostatok spánku znižuje výkonnosť, človeka často rozptyľujú cudzie veci. Pri práci na serióznych projektoch to môže viesť k chybám a problémom.
Pamäť sa zhoršuje. Došlo k poznaniu, že nie je možné zapamätať si základné veci.
Ospalosť vedie k nemotornosti v pohybe. Je to spôsobené únavou mozgu, mozoček, ktorý je zodpovedný za koordináciu pohybov, nedokáže adekvátne vykonávať svoje funkcie.
Ak dlho držať telo preč potrebný odpočinok, potom tento deficit určite začne vypĺňať. Mozog sa periodicky jednoducho vypne, ide o takzvaný mikrospánok.

Pozor! Nebezpečenstvom nedostatku spánku je kývanie počas jazdy autom alebo pri práci s zložité mechanizmy môže skončiť zle pre človeka aj pre ostatných.

Depresia. Chronický nedostatok spánku vyčerpáva nervový systém. To vedie k vzhľadu agresie a podráždenosti. Depresia vystrieda záchvaty hnevu a zlosti. Dospievanie v tomto smere najzraniteľnejšie. Psychika v tomto období je nestabilná. Nedostatok spánku, neustála únava vedú k emocionálnej depresii, ktorá je plná samovražedných myšlienok.

Štatistiky tvrdia, že chronický nedostatok spánku môže viesť nielen k depresii, ale aj k vážnym psychickým poškodeniam, až po šialenstvo.

Uvedené príznaky sú vážnym dôvodom na zamyslenie sa nad zabezpečením kvalitného odpočinku pre telo.

Odraz nedostatku spánku na vzhľade

Človek musí zostať jednu noc hore a všetko sa mu odrazí na tvári. Hovorí sa, že vzhľad človeka môže klamať, ale nie v tomto prípade. Osobu, ktorá dostatočne nespala, spoznáte podľa nasledujúcich znakov:

Červené oči. Toto je prvý dôsledok bezsennej noci.
Bledosť koža.
Pod očami sa objavujú tmavé kruhy.
Očné viečka opuchnú.
Bolestivý vzhľad.
Prepracovanosť z chronického nedostatku spánku spôsobuje, že človek vyzerá nedbale.

Ak si po zlom nočnom odpočinku počas dňa pospíte aspoň pol hodiny, potom človek začína vyzerať sviežejšie a oddýchnutejšie.

Reakcia iných orgánových systémov na nedostatok spánku

Príznaky nedostatku spánku po chvíli sa prejavia v práci všetkých ostatných orgánových systémov. To ovplyvní pohodu človeka. Ak sa pozoruje nasledujúce príznaky, potom môžete bezpečne diagnostikovať chronický nedostatok spánku, ktorý bude potrebné urýchlene liečiť:

V dôsledku nedostatku odpočinku sa oslabuje imunita, stráca sa schopnosť bojovať proti patogénnym vírusom a baktériám, človek často začína ochorieť.
Negatívny vplyv nedostatku spánku ovplyvňuje zrak. Je úplne bežné, že po niekoľkých bezsenných nociach sa písmena rozmazávajú a jasnosť obrazu klesá.
Krvný tlak stúpa. Takýto prejav je zvyčajne pre ľudí trpiacich hypertenziou, vegetatívno-vaskulárnou dystóniou. Pri VSD pracuje cievny systém s chybami a ak nebudete mať neustále dostatok spánku, potom sa situácia ešte zhorší.
Muž začne priberať. Zdá sa, že spíte menej, míňate viac energie, všetko by malo byť naopak. Ale nedostatok spánku nebude fungovať, nedostatok odpočinku narúša hormonálnu rovnováhu, neustále chcete jesť, čo vedie k priberaniu.
Syndróm nedostatku spánku je plný skoré starnutie organizmu. Zázračné prostriedky a masky proti starnutiu nepomôžu, ak nebudete pravidelne dostatočne spať. Chronická nespavosť zvyšuje produkciu kortizolu, čo vedie k tvorbe Vysoké číslo mazu. Jeho vinou koža veľa ukazuje skoršie znaky starnutie.
Po niekoľkých bezsenných nociach vás určite bude bolieť hlava.
Závrat naznačuje vaskulárne poruchy.
Zhoršujúca sa práca tráviaci trakt, čo sa prejavuje nevoľnosťou, poruchou stolice.
Pri neustálom nedostatku spánku trpia termoregulačné mechanizmy, čo vedie k triaške. Telesná teplota môže bez dôvodu prudko stúpať alebo klesať.

Zbaviť telo riadneho spánku nie je na smiech. Vážne choroby na seba nenechajú dlho čakať. Včas neprijaté opatrenia povedú k potrebe dlhodobej liečby.

Príčiny chronickej spánkovej deprivácie

Aby bolo možné rozhodnúť, čo robiť s pretrvávajúcou nespavosťou, je potrebné zistiť dôvody porušenia nočného pokoja. Môžu byť úplne odlišné v závislosti od pohlavia.

Treba si ale uvedomiť, že zlomiť silné a zdravý spánok môže nielen vonkajšie faktory ale aj vnútorné problémy.

Príčiny nedostatku spánku u žien

Bolo zaznamenané, že ženské pohlavie oveľa častejšie trpí nespavosťou. Je to spôsobené zvýšenou emocionalitou a citlivosťou. Preto sú na prvom mieste medzi ženami psychologické dôvody poruchy nočného spánku, nie krátkodobé, ale dlhodobé poruchy.

Lekári sa odvolávajú na tieto provokujúce faktory:

Dlhotrvajúci stres. Môžu negatívne ovplyvniť v prvom rade kvalitu spánku.
Rodinné alebo pracovné konflikty.
Hádka s milovanou osobou.
Svadobné prípravy.
Nosenie dieťaťa a očakávanie budúceho pôrodu.
Príchod bábätka.
Strata blízkych.
Zmena zamestnania alebo miesta bydliska.

Zraniteľná ženská psychika nedokáže pokojne vnímať všetky tieto situácie, čo vedie k rozvoju chronickej nespavosti.

Čo mužom bráni v kľudnom spánku

Vonkajšie aj vnútorné faktory môžu narušiť pokoj u mužov. Medzi najbežnejšie patria:

Problémy v práci. Vzhľadom na to, že je dôležité, aby sa väčšina mužov realizovala v spoločnosti, sú všetky poruchy a zlyhania vnímané akútne a bolestivo. Kde sa s tým dokážeme vyrovnať a dobre spať.

Workoholizmus alebo prepracovanosť. Často muži, najmä úradníci, právnici, po príchode domov pokračujú v práci. Celý večer trávia pri stole a počítači. Je možné po takom preťažení mozgu nazvať sen plným?
Zmena rodinného stavu. Muži sú veľmi citliví na zmeny vo svojom živote. Rovnako stresujúce je pre nich mať dieťa, sobáš či rozvod.
Podnikanie. Ľudia, ktorí sú zaneprázdnení osobnými projektmi a podnikaním, sa neustále obávajú o svoju budúcnosť. Aj keď smerujete do spálne, mozog stále premýšľa správne rozhodnutia a účelné ťahy.
Každý vie, že pitie a fajčenie sú škodlivé, ale nemajú podozrenie, že zlé návyky ovplyvňujú kvalitu spánku. Niekedy stačí, keď sa ich zbavíte nočný kľud sa výrazne zlepšil.

Môžete sa pokúsiť odstrániť uvedené dôvody, potom to ráno nebude sprevádzať pocit únavy a slabosti, ale veselosť a dobrá nálada.

Časté príčiny poruchy spánku

Je možné zaznamenať niektoré faktory, ktoré narušujú spánok u všetkých, dospelých aj detí. Tie obsahujú:

Dusno v miestnosti. Pred spaním by ste mali vždy vyvetrať miestnosť, aby ste zvýšili koncentráciu kyslíka a znížili oxid uhličitý. Vo sne, plnohodnotný bunkové dýchaniečo zlepší kvalitu spánku.

Nepohodlná posteľ je prvá vec, ktorá môže narušiť sladké sny. K výberu miesto na spanie treba dôkladne pristupovať. Je lepšie zakúpiť ortopedické modely na podporu počas spánku správna poloha chrbtice.
Mnoho ľudí poznamenáva, že nemôžu spať na nezvyčajnom mieste, napríklad na párty. Ani prítomnosť ticha a pohodlnej postele vám nepomôže zaspať zdravo.
Cudzí hluk. Je žiaduce spať v úplnom tichu. Ak domácnosť pozerá televíziu vo vedľajšej miestnosti, potom môžete použiť korálky.
Osvetlenie. V spálni je lepšie zavesiť na oknách tmavé a hrubé závesy, aby sa v lete skoro nezobudili slnečné lúče.
Pitie kávy môže byť triviálne na narušenie spánku, silný čaj alebo výdatnú večeru. Po nočnom jedle ráno môže pociťovať nevoľnosť, pocit slabosti.

Ak sa po odstránení všetkých týchto faktorov spánok nezlepší, potom je dôvod inde.

Fyziologické príčiny porúch spánku

Ak sú odstránené všetky vonkajšie faktory a spánok sa nezlepšuje, potom treba hľadať príčinu v chorobách. vnútorné orgány a fyziologické podmienky. Nespavosť môže byť vyvolaná:

Apnoe. Nočné chrápanie narúša spánok nielen členom domácnosti, ale aj samotnému chrápajúcemu. Nebezpečenstvo takéhoto porušenia spočíva v tom, že môže dôjsť ku krátkodobému zastaveniu dýchania. Ráno sa človek namiesto veselosti cíti slabý, unavený.
Nočné pomočovanie, ktorým môžu deti často trpieť. Ak sa vyskytne problém, je potrebné navštíviť neurológa, aby zistil dôvody a predpísal adekvátnu liečbu.
Choroby kĺbov môžu človeka pripraviť o spánok. Noci sú obzvlášť hektické, keď sa mení počasie.
Vysoký krvný tlak. Ak osoba trpí hypertenziou, ukazovatele môžu skákať uprostred noci, napríklad v dôsledku upchatia v miestnosti, prítomnosti nadmernej hmotnosti.

Chronický nedostatok spánku môže byť spôsobený hormonálna nerovnováha ktorý sa často pozoruje v ženské telo počas nosenia dieťaťa a počas menopauzy.
Syndróm nepokojných nôh. Môže rušiť v noci v prítomnosti diabetes mellitus, anémie, kĺbových ochorení. Vo sne človek robí nepokojné pohyby nohami a často sa prebúdza.
Telo žije podľa svojich biologických rytmov, ak sú násilne porušované, potom v noci dostaneme nespavosť a na druhý deň ráno ospalý pohľad a zlú náladu. Biorytmy môžu byť narušené: prácou v nočných zmenách, zmenou časových pásiem, zábavou v nočných kluboch.
Starší ľudia a v prítomnosti srdcových patológií môžu byť prebudení záchvatom anginy pectoris.

V lekárskej komunity Chronický nedostatok spánku je choroba, ktorá si vyžaduje serióznu liečbu.

Dôsledky nedostatku spánku

Telo je komplexný systém, kde je všetko prepojené. Porušenia na jednom mieste určite povedú k negatívnym dôsledkom v iných systémoch. Nočný spánok je nevyhnutný na zotavenie, ak je telo dlhodobo zbavené, potom sa násilne začne dožadovať odpočinku. To povedie k zaspávaniu na pracovisku alebo, ešte horšie, počas jazdy.

mŕtvica;
obezita;
strata schopnosti rozumne myslieť;
patológie srdca a ciev;
onkologické ochorenia;
chronická depresia;
oslabenie imunity.

Vo filme sú predstavené zaujímavé informácie o nebezpečenstvách nedostatku spánku. Obrázky z videofilmu na obrazovke vás nútia zamyslieť sa nad dôležitosťou správneho a zdravého spánku.

Ľudové recepty na zlepšenie spánku

Nie vždy sa oplatí behať kvôli nespavosti do lekárne a kupovať si lieky na zlepšenie nočného spánku. Môže byť použité ľudové prostriedky ktoré sú často veľmi účinné:

Pred spaním je užitočné urobiť si upokojujúci kúpeľ s výťažkom z borovice. Pomôže zbaviť sa bolesti hlavy, zmierniť stres.
Majú upokojujúci účinok bylinkové čaje, napríklad nápoj s mätou, medovka, oregano, harmanček. Šálka príjemného nápoja môže navodiť zdravý spánok.
O chronické problémy dobré vziať vitamínové prípravky... Budú mať pozitívny vplyv na prácu mozgu, aktivujú regeneráciu buniek a zlepšia stav pokožky.
Na noc si dajte pohár teplého mlieka s lyžicou medu.

Ak sa ľudové prostriedky ukázali ako bezmocné, potom budete musieť vziať pilulku na zlepšenie spánku. Výber lieku by sa však mal prediskutovať s lekárom, aby sa situácia nezhoršila.

Ak si chcete počas dňa ľahnúť, nemali by ste to robiť.
Boj proti spánku o 9. hodine večer sa po spaní môže zmeniť na nespavosť, preto by ste sa nemali premáhať a sledovať film násilným otváraním očí.
Doprajte svojmu telu fyzickú aktivitu počas dňa.
Vylúčte ťažké večere a kávu pred spaním.
Pred spaním sa musíte vyzliecť z denného oblečenia a obliecť si pohodlné pyžamo.
Je vhodné ísť spať v rovnakom čase.
Teplota vzduchu v spálni by nemala presiahnuť 18-20 stupňov.
Pred spaním je užitočné urobiť si krátku prechádzku.

Zvyknite si čítať pred spaním, ale literatúra by mala byť vhodná.
Musíte ísť spať pred 12. hodinou, je zrejmé, že spánok pred polnocou je kvalitnejší.

Nedostatok odpočinku, ak sa vyskytuje zriedka, negatívne dôsledky lebo telo nebude. Systematický nedostatok spánku je však plný vážnych komplikácií, takže ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, nemali by ste odkladať návštevu lekára. Pamätajte, že plný a zdravý spánok je kľúčom k blahu tela a mladosti.

V tomto článku sa pozrieme na hlavné príznaky a účinky nedostatku spánku u mužov, žien, detí a dospievajúcich. Analyzujme príčiny chronickej deprivácie spánku a čo robiť v takejto situácii.

Najčastejšími príznakmi nedostatku spánku sú únava a znížená výkonnosť. Skrátenie času spánku dokonca o 1,5 hodiny výrazne znižuje výkon pamäte.

nevoľnosť;
mdloby;
závraty;
bolesť hlavy;
zimnica;
bolesť srdca;
obezita;
tlak;
depresie.

V dôsledku nedostatku spánku začne mozog pracovať vlastným spôsobom. Vedci zistili, že nedostatok hormónov produkovaných počas spánku ovplyvňuje metabolizmus a v dôsledku toho aj ďalej krvný tlak... Potom sa všetko deje v reťazci. Ak tlak stúpne, bolesť hlavy vás určite bude bolieť. Existuje pocit depresie a dokonca aj strachu. V dôsledku skrátenia času spánku môže dôjsť k obezite: pocit hladu sa zvyšuje a hormón zodpovedný za metabolizmus klesá. Vzniká nerovnováha, ktorá vedie k priberaniu.

Nielen to však môže viesť k nadváha... Nedostatok spánku a alkoholu sú najlepšími priateľmi obezity, pretože alkoholické nápoje obsahuje obrovské množstvo kalórií. Ako viete, kalórie sú energia, ktorej je niekedy veľa a telo sa s ňou jednoducho nevie vyrovnať.

Dlhodobá intenzívna aktivita a malý spánok ovplyvňujú všeobecný stav osoba. Po troche odpočinku môžete pociťovať nevoľnosť alebo závraty. Ak v najbližších hodinách nezaspíte, všetko sa môže skončiť mdlobou a dokonca viesť k hypertenzii, infarktu alebo mŕtvici. Znížený spánok vedie k zníženiu melatonínu, ktorý sa tvorí v noci. V dôsledku toho dochádza k starnutiu pokožky, objavujú sa prvé príznaky nedostatku spánku - vačky pod očami.

Muži a ženy sú rovnako náchylní na nedostatok spánku. Dôsledkom takéhoto životného štýlu môžu byť úplne iné problémy.

Nedostatok spánku u mužov

Túžba zarobiť peniaze núti mnohých pracovať v dvoch alebo dokonca troch zamestnaniach. Ale ako viete, nemôžete zarobiť všetky peniaze a môžete si ničiť zdravie.
Vedci vykonali sériu experimentov, ktorých výsledkom bolo nasledovné:

stres vedie k nedostatku spánku, preto dochádza k srdcovým chorobám, ktoré si vyžiadajú tisíce životov;
nedostatok spánku prispieva k zníženiu množstva a kvality spermií;
skrátený čas spánku vedie k zmenám nálady a zníženiu libida.

Pocit neustálej únavy a depresie vedie k zníženiu potencie. Dôsledkom toho sú rodinné konflikty a hádky, ktoré často vedú k rozvodu. Dobrý spánok- vaša záruka zdravého sexu.

Nedostatok spánku u žien

Spolu s mužmi je príčinou rodinných hádok aj ženská deprivácia spánku. Vedci zistili, že čo lepší spánokžena, tým jasnejšia je jej túžba mať sex. Navyše, čím dlhšie spánok trvá, tým je žena menej konfliktná, pretože sa cíti oddýchnutá. V dôsledku 7-8 hodín spánku je ženské telo úplne obnovené a ráno je pripravené dobyť nové výšiny.

Čo robiť?

Ak chcete bojovať proti nedostatku spánku, musíte si vytvoriť jasný plán, od ktorého sa prísne zakazuje odchýliť sa. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť očakávané výsledky. Musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

zabezpečiť každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu;
jesť priamo počas dňa;
snažte sa nepiť veľa tekutín pred spaním;
vylúčiť sledovanie filmov, ktoré môžu spôsobiť silné emócie;
prestaňte pracovať za počítačom a inými hodinu pred spaním elektronické zariadenia(výnimkou je elektronická kniha);
používať posteľ na určený účel: chcel spať - prišiel a zaspal;
ísť spať a vstávať v rovnakom čase.
Vyberte si správnu vec, na ktorej budete spať. Jediným dôvodom môže byť nekvalitný matrac a vankúš zlý spánok a chronický nedostatok spánku. ...

Pri dodržaní všetkých týchto pravidiel zabudnete na nedostatok spánku a váš život bude plný nových farieb.

Obsah článku:

Chronický nedostatok spánku je stav, ktorý sa vyvíja, keď človek spí málo alebo zle po dlhú dobu. Je sprevádzané znížením aktivity, neustála únava a nervozita, ako aj iné nepríjemné príznaky. Treba si však uvedomiť, že dôvody nedostatku spánku nie sú vždy zakorenené v príliš rušnom životnom rytme, v ktorom je na spánok veľmi málo času. Problém často spočíva v určitých fyziologických a / alebo psychologické odchýlky... Preto je také dôležité, ak pociťujete príznaky chronického nedostatku spánku, včas identifikovať príčinu a zlepšiť sa zdravý režim, pretože následky neustáleho nedostatku spánku môžu organizmu spôsobiť obrovské škody.

Hlavné príčiny chronického nedostatku spánku a únavy

Vo väčšine prípadov dôvod chronický nedostatok spánok je, samozrejme, v zlom režime. Veľké množstvo práce, práce v domácnosti, potreba venovať čas rozvoju, voľnému času a osobnému životu vedú k tomu, že na spánok zostáva veľmi málo času. To však nie je ani zďaleka jediný dôvod nedostatku spánku, ani najnebezpečnejší.

Pozrime sa na ďalšie príčiny chronického nedostatku spánku:

Choroby nervový systém ... Pre problémy s nervovým systémom spôsobené fyziologickými a / alebo psychické poruchy, činnosť mozgu ako celku sa spomaľuje, ale rad centier sa naopak vyznačuje zvýšenou aktivitou. Tento stav vedie okrem iného k nekvalitnému spánku, je veľmi nepokojný a sprevádza ho časté a prudké budenie. V tomto prípade, aj keď človek strávi 8-10 hodín spánku, stále sa cíti unavený a ospalý.
Nesprávna výživa. Správna večera rozhoduje nielen o zdraví tráviaceho systému, ale aj o kvalite spánku. Po prvé, samozrejme, nemôžete sa jednoducho prejedať, inak bude ťažkosť v žalúdku narúšať zaspávanie. Po druhé, pred spaním sa treba vyhýbať jedlám, ktoré obsahujú kofeín a medzi ne patria nielen nápoje ako čaj, káva a kakao, ale napríklad aj čokoláda a mnohé iné.
Detský syndróm... Ide o poruchu spánku spôsobenú poruchou biologických hodín. V tomto prípade sa človek cez deň cíti veľmi ospalý, no v noci sa mu ťažko zaspáva.
Dostupnosť zlé návyky ... Ak fajčíte a/alebo pijete pred spaním, môže to, ako aj kvalita vašej večere, ovplyvniť vašu schopnosť zaspať a spať v pokojnom hlbokom spánku.
Nepohodlie... Ďalším dôvodom, ktorý často spôsobuje nedostatok spánku, je nepohodlie spôsobené jedným alebo druhým dôvodom. Možno váš manžel chrápe alebo trpíte nejakou chorobou sprevádzanou svrbením a/alebo bolesťou. Samozrejme, za týchto podmienok je veľmi ťažké zaspať a utrpí tým aj kvalita spánku.

To sú možno hlavné príčiny pretrvávajúceho nedostatku spánku. Než však pristúpime k analýze metód na ich odstránenie, pozrime sa na príznaky chronického nedostatku spánku, ktoré tento stav určite budú sprevádzať.

Chronické príznaky nedostatku spánku

Takže v prípade, že vaše telo pravidelne pociťuje nedostatok spánku, veľmi skoro na sebe začnete zisťovať nasledujúce príznaky:

Zlá nálada, depresia... Po prvé, nedostatok spánku sa prejaví na vás citový stav... Navyše, čím dlhšie nebudete mať dostatok spánku, tým horšie budú jeho poruchy. Spočiatku môžete iba trpieť zlá nálada ráno, potom sa začne naťahovať na celý deň, plynule prechádzať do trvalej podráždenosti, nervozity a depresie.
Neprítomnosť mysle... Porucha pozornosti je ďalším hlavným príznakom nedostatku spánku. Opäť to všetko začína nevinnými chybami a zaváhaním a končí úplnou neschopnosťou sústrediť sa. Je tu neustála neprítomnosť mysle, spomalenie reakcie a mozgová činnosť... V kritických situáciách sa môže prejaviť zmätok, strata v priestore a čase a dokonca aj halucinácie.
Bolesť hlavy... Ďalším spoločným znakom pretrvávajúceho nedostatku spánku sú chronické bolesti hlavy a migrény, ktoré sa veľmi ťažko zmierňujú aj silnými liekmi.
Únava... Samozrejme budete pociťovať aj neustálu fyzickú únavu – ospalosť, večnú túžbu sadnúť si, a ešte lepšie si ľahnúť – verní spoločníci nedostatku spánku.
Zhoršenie zdravia... Prvý človek s neustálym nedostatkom spánku bude trpieť kardiovaskulárny systém a imunitný. Preto pri nedostatku spánku môže stúpať krvný tlak a častejším „hosťom“ sa stáva prechladnutie. Okrem toho bude trpieť aj pokožka: kruhy pod očami, opuchy, bledosť pokožky - typické príznaky nedostatok spánku.

Za zmienku tiež stojí, že pri chronickom nedostatku spánku sa často pozoruje nadmerný prírastok hmotnosti, zatiaľ čo chuť do jedla ako celok klesá rovnakým spôsobom, mimochodom, ako libido.

Ako môžete vidieť, ľudia, ktorí sú neustále nevyspatí, sa doslova rozpadajú, čím sa chronický nedostatok spánku stáva veľmi zákerným problémom. Človek vyzerá zle a cíti sa zle fyzicky aj psychicky, neustále duchom neprítomný, horšie pracuje a nezvláda dobre žiadne iné povinnosti. Preto je také dôležité včas identifikovať príčinu nedostatku spánku a nastoliť režim. Všetky tieto príznaky sú totiž len začiatok, z dlhodobého hľadiska chronický nedostatok spánku vedie k oveľa nebezpečnejším poruchám v činnosti organizmu.

Ako sa vysporiadať s chronickým nedostatkom spánku

Opatrenia na boj proti pretrvávajúcemu nedostatku spánku, ako v prípade akejkoľvek inej choroby, sú rozdelené do rôznych kategórií: nedostatok spánku sa dá odstrániť pomocou tradičnej a tradičnej medicíny, pomôže tiež nastoliť spánok správny režim dní a stvorenia špeciálne podmienky na nočný odpočinok.

Užívanie liekov

Špeciálne lieky na liečbu nedostatku spánku sú predpísané iba vtedy, ak človek nemôže dobre spať kvôli prítomnosti jedného alebo druhého nervová porucha, ako aj v situácii, keď je neschopnosť zaspať spôsobená silnou bolesťou a/alebo svrbením, sprievodnými zdravotnými problémami, kedy lieky proti bolesti a antipruritiká nepomáhajú.

V týchto situáciách sa zvyčajne predpisujú sedatívne pilulky na spanie a tu sú najobľúbenejšie:

Melaxen... Droga reguluje cykly spánku a bdenia, je to druh spánkového hormónu. Jeho užívanie spôsobuje ospalosť a má mierny upokojujúci účinok. Hlavnou výhodou nápravy je, že sa považuje za terapeutickú, tj Pekné sny môžete sa spoľahnúť, keď ho prestanete užívať. Je tiež dôležité poznamenať, že liek nespôsobuje ospalosť v denná, neovplyvňuje koncentráciu a pozornosť. Kontraindikácie zahŕňajú: vysoké náklady, individuálnu neznášanlivosť, je možný aj rozvoj periférneho edému.
Donormil... V podstate je antihistaminikum, nepoužíva sa však na liečbu alergií, ale na liečbu nespavosti. Výhody: spôsobuje ťažkú ospalosť, pôsobí rýchlo. Nevýhody: Denná ospalosť, sucho v ústach, ťažké prebúdzanie. Okrem toho je zakázané pre ľudí trpiacich chorobami dýchacieho systému a obličiek.
Novopassit... Všeobecne známe depresívne ktorý viac upokojuje nervový systém než stimuluje ospalosť. Vypisuje sa vtedy, keď problém so zaspávaním spôsobujú práve úzkostné myšlienky. Výhody lieku sú rýchly účinok a absencia potreby dlhodobého podávania, dokonca aj jedna dávka má a najvyšší stupeň priaznivý vplyv na nervový systém. Nevýhody: ospalosť počas dňa, pocit depresie pri predávkovaní.
Fytosedan... Mäkké sedatívum, predstavuje zber zeleniny najlepšie upokojujúce bylinky - materina dúška, tymian, oregano, sladká ďatelina atď. Droga nielen pomáha bojovať proti nespavosti, ale má aj priaznivý vplyv na zažívacie ústrojenstvo... Počas tehotenstva a laktácie je však jeho používanie zakázané.
Persen-forte. Komplexná príprava- upokojuje a má hypnotický účinok. Nemá žiadne závažné kontraindikácie, ale nelíši sa rýchly účinok... Treba mať na pamäti, že kedy dlhodobé užívanie môže spôsobiť zápchu.

Poznámka! Hoci väčšina týchto liekov je voľne predajná, nikdy si ich nepredpisujte sami. Pamätajte: priraďte správna liečba, ktorý problém nielen rieši, ale ani neškodí, môže len kompetentný lekár.

Ľudové lieky na chronickú depriváciu spánku

V rovnakej situácii, keď je nedostatok spánku spôsobený inými dôvodmi, väčšinou ľudové prostriedky pomôžu zaspať. Pozrime sa na niekoľko účinných receptov:

Bylinné infúzie... Užívanie upokojujúcich vývarov večer - skvelý spôsob rýchlejšie zaspať. Dokonalé sú nálevy z mäty, oregana, hlohu a šípok. Môžete použiť jeden nástroj, môžete ich kombinovať. Bujón sa pripravuje približne v nasledujúcich pomeroch - lyžica bylín v pohári vriacej vody, je potrebné ich vylúhovať 5-10 minút.
Fitovanny. Bylinný odvar môžete sa s ním nielen okúpať, ale aj vo vnútri. K tomu sa najlepšie hodí oregano, rozmarín, palina, lipa. V tomto prípade je schéma a proporcie nasledovné: 100 gramov bylín sa naleje do 3 litrov vody, vylúhuje sa 30-40 minút, vývar sa naleje do teplého kúpeľa. Odporúča sa užívať nie dlhšie ako 20 minút.
Bylinkový vankúš... Vôňa upokojujúcich byliniek počas noci vám pomôže dobre spať. V tento prípad je lepšie použiť špeciálne voňavé vankúše. Samozrejme, môžete to urobiť sami, ale hlavnou vecou nie je preháňať, vôňa by nemala byť príliš silná, mala by byť len mierne zachytená.

Masáže a cvičenie pri chronickej spánkovej deprivácii

Dobrá pomoc pri spánku a špeciálna relaxačná masáž... Môžete to urobiť s oboma odbornú pomoc a nezávisle. Zo všetkého najlepšie „funguje“ masáž tváre a krku.

Zahrejte si pokožku, aby ste si masírovali tvár svetlo na tvár hladkajúcimi pohybmi, ako pri umývaní tváre, potom pretrite bod cez koreň nosa a potom prejdite na obočie a spánky - jemne masírujte všetky oblasti zdola nahor.

Teraz prejdeme na krk – jemnými pohybmi zhora nadol ho masírujeme od úrovne oblasti za ušným lalôčikom až po kľúčne kosti.

Existujú aj špeciálne relaxačné cvičenia ktoré je skvelé kombinovať s masážou. Tu je jeden z nich: nadýchnite sa a pevne zatnite ruky v päsť, napínajte ich ramenných kĺbov, vydýchnite a uvoľnite svaly. Cvik opakujte 15-20 krát – sledujte nádych a výdych, mali by byť čo najhlbšie.

Tieto kúry fungujú výborne a určite vám pomôžu zaspať, najmä v kombinácii, aby ste sa však problému s nedostatkom spánku raz a navždy zbavili, musíte si nastoliť aj zdravý režim.

Správna denná rutina

Každý človek má inú potrebu spánku, no priemerný údaj sa pohybuje od 7-9 hodín. Žiaľ, zbesilý rytmus moderného života nedáva každému príležitosť sa k tejto postave čo i len priblížiť – snažíme sa byť čo najefektívnejšie na všetkých frontoch, kradneme čas zo spánku.

Musíte však pochopiť, že takýto prístup veľmi rýchlo preukáže svoje zlyhanie. Každým dňom budete menej výkonní a výkonnejší. podráždený človek... A skôr či neskôr pochopíte, že spánok by sa mal považovať za zodpovednosť, ktorá je rovnako zodpovedná ako práca. Jediným problémom je, že toto uvedomenie prichádza spravidla vtedy, keď jeho nedostatok už viedol k tým či oným negatívnym a dokonca nezvratným dôsledkom. Navrhujeme zaviesť režim bez čakania na takýto smutný zvrat udalostí.

Aké kroky treba podniknúť? Aspoň nasledovné:

Naplánujte si deň... Stanovte si pravidlo, že každý deň chodíte spať v rovnakom čase a máte čas dokončiť všetky svoje záležitosti pred X. Veľmi skoro pochopíte, čo vám kradne vzácne minúty a čoho sa musíte vzdať, aby ste boli rovnako produktívni ako je to možné a zároveň si doprajte dostatok spánku.
Nezostávajte hore dlhšie ako 00:00... Existuje niečo také, ako je hodnota spánku. Čím sú ručičky hodiniek bližšie k značke „nula“, tým sú menšie. Preto ak zaspíte o ôsmej večer a zobudíte sa o štvrtej ráno, vaše telo bude oveľa lepšie oddýchnuté, ako keď zaspíte o polnoci a vstávate o ôsmej ráno.
Vyvetrajte spálňu... Spite lepšie v chladnej miestnosti. Radšej sa prikryte teplejšou dekou, ale „mozog“ držte v chlade. Ideálna teplota na spánok je 18 stupňov.
Večerajte správne... Vyhýbajte sa jedlám obsahujúcim kofeín a celkovo prejedaniu. Alkoholu sa vyhýbajte aj pred spaním. Niektorí tvrdia, že ak pijú, lepšie zaspávajú – to je pravda, ale kvalita odpočinku klesá.
Vytvorte pokojné prostredie... Pred spaním nezabudnite vypnúť router a prepnúť telefón do režimu v lietadle (alebo ho úplne vypnúť). Čokoľvek si človek môže povedať, vyžarovanie techniky má na nás určitý vplyv a hoci vedci ešte neprišli na to, čo to je, je nepravdepodobné, že by to malo priaznivý vplyv na spánok.
Spi v tme... Čím menej svetla, tým lepší je váš spánok – ďalšie zaujímavé pravidlo, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste sa lepšie vyspali.

Dôsledky chronického nedostatku spánku

Chronický nedostatok spánku - vážny problém našej generácie. A hlavným problémom je, že ľudia si nechcú zaviesť režim, vzhľadom na únavu a podráždenosť normálna reakcia pre rušný život. Neprejde však veľa času a objavia sa vážne následky, ktoré jednoducho nemožno ignorovať.

Aké sú riziká chronického nedostatku spánku? Prinajmenšom nasledujúce dôsledky:

Kardiovaskulárny systém sa stane nestabilným - len si predstavte, že pravdepodobnosť mŕtvice sa pri pravidelnom nedostatku spánku zoštvornásobí, a to je dokázaný fakt;
Práca gastrointestinálneho traktu bude narušená;
Pravdepodobnosť vzniku cukrovky sa zvýši;
Imunita sa zníži;
Bude existovať hormonálna nerovnováha vedúca k zníženiu libida;
Kĺby budú trpieť - existuje vysoké riziko vzniku chorôb z krehkosti kĺbov vrátane osteoporózy.
Pravdepodobnosť vývoja onkologických procesov sa zdvojnásobí.

Dôsledky chronickej spánkovej deprivácie sa v skutočnosti dajú vymenovať na veľmi dlhú dobu, no podstata zostáva rovnaká: pravidelným odopieraním správneho množstva spánku telo postupne zabíjate.

Ako sa vysporiadať s chronickým nedostatkom spánku - pozrite si video:

Chronický nedostatok spánku je zákerný problém. Mnohým ľuďom chýba spánok, no sú zvyknutí pozerať sa na túto situáciu bezstarostne. Výsledok na seba nenechá dlho čakať, prejaví sa poruchami nervového systému a problémami fyziologického charakteru. Na druhej strane sa môžu vyvinúť do vážna choroba, ak si včas neuvedomíte, aký dôležitý je spánok pre telo, a nenastolíte ho.