Ako sa stravovať v práci: príprava diétneho občerstvenia. Zdravé maškrty v práci aj doma

Ak si chcete udržať zdravú váhu a nepribrať, potom by ste mali sledovať svoj jedálniček. Aj keď zjete malé porcie šalátov, ale zahryznete sa do hamburgerov s hranolčekmi a sladkým latté (pre colu už mlčím), dokonalé ploché bruško sa nedočkáte. K výbornému výsledku vám stačí športovanie a dodržiavanie jednoduchých pravidiel stravovacie správanie... Výsledok na seba očividne nenechá dlho čakať, ak viete, čo jesť, aby ste sa nezlepšili.

Chcem poznamenať, že občerstvenie je naše všetko. Práve tie pomáhajú prežiť do obeda a večere bez toho, aby pociťovali brutálny hlad. Hlavnou podmienkou, ako ste už pochopili, je mať občerstvenie s mimoriadne zdravým a zdravým jedlom.

Čo jesť, aby ste zahnali hlad a nezlepšili sa?

Je veľmi ťažké dodržiavať prísnu diétu. Úprimne, nech som sa akokoľvek snažil a nemotivoval, dlho som chýbal ... No vo všetkom treba nájsť zlatú strednú cestu. Po malej analýze vášho denná strava Prišiel som k desivému záveru, že konzumujem viac kalórií práve počas občerstvenia. Moje raňajky, obedy a večere nie sú štandardné, no napriek tomu nie tak kalorické. Ale občerstvenie ... čajové maslá, koláče alebo sušienky sú ZLO! No stačilo!

Aby z vás pocit hladu nespravil tupého tvora, ktorý v kŕčoch hľadí so slzami do očí smerom k chladničke, musíte vedieť, čo môžete jesť, aby ste sa nezlepšili. Najjednoduchší spôsob, ako utíšiť hlad, je vypiť pohár kefíru alebo jogurtu s vašou obľúbenou náplňou. Úprimne povedané, pohárik mi nestačí. Dokážem vypiť aj pol litra. No, hlavná vec nie je palica klobásy. Toto je univerzálny záchranca pre tých, ktorí nemajú nič iné na zahryznutie.

Okrem toho môžete rozmaznávať svojho vnútorného hltača:

Tvaroh;
banán;
hrozno;
pečené jablko s medom alebo jogurtom;
paradajka s plátkom syra;
strúhaná mrkva;
jablko;
broskyňa;
orechy (nie tie, ktoré sú syrové na pivo);
lavash s hummusom;
sušené ovocie;
diétny chlieb;
jablkové lupienky;
varené vajce.

Vo všeobecnosti existuje veľa možností. Zapnite fantáziu a vytvorte nové recepty. Vtedy pochopíte, čo jesť, aby ste sa nezlepšili. Všetko sa učí v praxi. Samozrejme, spočiatku bude ťažké prejsť na takýto režim, ale čoskoro si na to zvyknete a bez takýchto občerstvenia, ktoré dávajú ľahkosť, nebudete môcť žiť. Takéto občerstvenie si môžete pripraviť do práce, na prechádzku, alebo aj na cvičenie. Verte, že po vyčerpávajúcich činnostiach budete chcieť okamžite zjesť polovicu slona. Banán alebo jogurt budú vašou spásou!

Dúfam, že moja rada bola pre vás užitočná a teraz budú vaše maškrty len zdravé a nízkokalorické. Už som to začal robiť. Ste so mnou?

Chudnutie si často kladie otázku: naozaj potrebujete občerstvenie, ak chudnete? Áno. Potrebné všetkými prostriedkami. Zdravé maškrty počas dňa vás ochránia pred prejedaním sa počas obeda a večere a tiež vás zbavia nutkavých túžob počas dňa a nočných výletov do chladničky.

Občerstvenie je vo všeobecnosti potrebné, aby si telo neukladalo tuk na budúce použitie. Malé jedlo medzi jedlami dáva telu signál, že bude prijímať pravidelne živiny počas dňa, takže nemusíte nič skladovať.

Snack pomáha udržať chuť do jedla pod kontrolou a vyhnúť sa prejedaniu pri hlavnom jedle. Správna maškrta nezaťažuje žalúdok a poskytuje pocit sýtosti na dlhú dobu.

Pri chudnutí sa stačí naučiť jasne rozlišovať medzi potravinami, ktoré sa dajú použiť ako maškrty, a tými, na ktoré musíte aspoň na chvíľu zabudnúť.

Občerstvenie je neúplné jedlo, preto by ste z neho nemali robiť veľké jedlo. Zvyčajne majú jedno občerstvenie. Normou občerstvenia je jedna alebo dve hrste, nie viac!
Počas dňa sú povolené dve olovranty: o 12:00 (ako druhé raňajky) a o 17:00 (ako olovrant). Občerstvenie po večeri je niekedy možné, aj keď je lepšie nenechať sa ním uniesť, ak máte problém udržať sa v perfektnej forme.
Keď si dáte občerstvenie v kancelárii alebo v kancelárii, je lepšie to nerobiť priamo na pracovisku, inak riskujete, že zjete viac, ako vám občerstvenie dovolí.

Ak po dosť výdatnom jedle zrazu začnete pociťovať hlad – neverte tomuto pocitu, je falošný. Náš mozog si často zamieňa hlad a smäd. To znamená, že je čas na pohár vody alebo citrónového čaju. Neskôr budete mať obed.
Ak sa na raňajky pila len šálka čaju alebo kávy, nech sú druhé raňajky (o 11-12 hodine) kalorickejšie: vajcia natvrdo, pár tvarohových koláčov alebo kúsok tvarohového kastróla.
Po výdatných raňajkách si dajte snack až po 3-4 hodinách. A ak sa popoludňajšie občerstvenie zmenilo na základné jedlo (teplé jedlo, šalát a dezert), vypite na večeru pohár fermentovaného pečeného mlieka, ako keby ste zmenili večeru a občerstvenie.
Nemôžete jesť obed s niečím tučným a sladkosťami - to spomaľuje vstrebávanie a pocit hladu sa prejavuje za hodinu.
Aby malé množstvo kefíru nasýtilo, musíte ho piť nie jedným dúškom, ale pomaly na lyžičke.
Smoothie a ovocné šťavy neodporúča sa ako občerstvenie, pretože prudko zvyšujú hladinu cukru v krvi a vyvolávajú hlad.
Je lepšie vopred naliať sušené ovocie vriacou vodou, aby bolo nasýtené vlhkosťou. Nejedzte viac ako päť kusov!
Kandizované ovocie vôbec nie je sušené ovocie, ale veľmi kalorické a sladké, tak sa zamyslite sami.

Mliečne výrobky sú vhodné na popoludňajšie občerstvenie, pretože vápnik sa najlepšie vstrebáva večer.
Na úteku sa môžete občerstviť jogurtovým nápojom, tyčinkou s cereáliami alebo banánom.
Ak chcete zarobiť peniaze, nenechajte si ujsť najviac priaznivý čas na občerstvenie, nastavte si pripomienku v telefóne.
Na konci dňa si zariaďte ľahké občerstvenie, potom sa po príchode domov nevrhnete na jedlo, s výnimkou prejedania.
Ľudia s chronické choroby občerstvenie je životne dôležité, pretože malé dávky jedla znižujú zaťaženie orgánov a systémov tela.
Občerstvenie je potrebné naplánovať vopred, aby ste sa nemuseli ponáhľať, aby ste uchmatli niečo škodlivé pre vašu postavu a zdravie.
A neospravedlňujte sa, že nemôžete žiť. Takáto hypertrofovaná chuť na sladké má vždy dôvod: je to buď stres, resp psychické problémy alebo tanečné hormóny a znaky. Nikto sa len tak nezblázni do sladkostí.

Správne občerstvenie na chudnutie

Z nižšie uvedeného zoznamu si vyberte jeden na obed a jeden na popoludňajší čaj. Je vhodné mať občerstvenie rôzne produkty počas dňa. Nasledujúce jedlá by boli skvelým občerstvením:

Výrobky s ovocím: jablká, pomaranče, mandarínky, kivi. Banány sú užitočné pre športovcov a tehotné ženy, naozaj dobre zasýtia, no nie každý je vhodný na chudnutie, preto s banánmi opatrne.

Orechy, sušené marhule a hrozienka dokonale uspokoja pocit hladu, len musíte prísne sledovať množstvo - nie viac ako hrsť naraz.
Prírodný domáci jogurt bez akýchkoľvek dochucovadiel – postačí pohár alebo malá fľaštička.
Kaviár z cukety alebo červenej repy s diétnym chlebom.
Šaláty z paradajok, uhoriek, kapusty, mrkvy, cvikly, papriky a byliniek.
Ražný knäckebrot s plátkom nízkotučného syra alebo tvarohu.
Pohár kefíru.
Domáce mlieko a ovocné želé, ktorého fľašu môžete uchovávať v chladničke v kancelárii.

Suluguni, mozzarella, tofu.
Domáci tvaroh. Tvarohovú nátierku si môžete pripraviť za pár minút tak, že zeleninu a zeleninu rozdrobíte na tvaroh a natriete na kúsok celozrnného chleba.
Varená kukurica.
Domáce pečené jablká.
Sendvič s tuniakom a šalátom.
2-3 vajcia týždenne, varené do 5 minút.
Správny sendvič: plátok chleba s otrubami, tenký plátok vareného (alebo pečeného) hovädzieho mäsa, šalát a vetvičky byliniek.

Ovocné cukríky.
Domáce diétne sušienky.
a proteínová tyčinka zo športového obchodu.
Čerstvo uvarený čaj.
Kakao.
Bobule podľa sezóny.
Prírodné ovocné (alebo bobuľové) želé je skvelá nízkokalorická desiata alebo raňajky (pozri recept na elementárne želé nižšie).
50 gramov proteínového jedla - plátok pečenej červenej ryby resp kurací rezeň... Je vhodný aj ako nočný snack. Môžete tiež vypiť pohár biokefíru, jogurtu alebo kefíru. Ale je to len ako posledná možnosť, ak sa v určitom bode nemôžete v noci zaobísť bez jedla - napríklad na ceste.

Zakázané občerstvenie

Nezdravé maškrty dodajú telu len tuk, cukor a prázdne kalórie, pričom pocit sýtosti neposkytnú a po pol hodine človek siahne po ďalšom koláčiku, žemli či cukríku.

solené orechy, pochutiny, slané sušienky, hranolky, sušienky;

sóda;
Hranolky;
sušienky, buchty, koláče;
sladkosti, čokolády, zákusky a koláče;
rezance rýchle občerstvenie a všetko, čo sa uvarí v hrnčeku;
sendviče s bielym chlebom a klobásou;
müsli a priemyselné granolové tyčinky – majú veľmi vysoký obsah cukru, kalórií a prísad.
Namiesto toho si pripravte vlastné müsli zmesi a pripravte si domáce energetické tyčinky (recept je súčasťou balenia).

Recepty na správne občerstvenie

Berry želé

1 polievková lyžica. l. želatína alebo agarový agar
1 šálka studenej prevarenej vody
2 šálky kompótu (sirup alebo džús)
bobule a ovocie

Želatínu hodinu zalievame vodou, po napučaní zahrejeme do varu a ihneď odstavíme z ohňa. Ihneď nalejte kompót (sirup alebo šťavu), pridajte bobule alebo kúsky ovocia.

Dôkladne premiešame, nalejeme do formičiek a dáme do chladničky. Skvelé občerstvenie je pripravené.

Nízkokalorické energetické müsli tyčinky

400 g
2 banány
150 g kokosových vločiek
300 g
100 g nasekaných orechov alebo semienok
korenie a korenie podľa chuti

Datle sa namočia na 2 hodiny do vody, potom sa spolu s banánmi posekajú v mixéri do hladka. Pridávajú sa kokosové vločky, ovsené vločky a orechy či semienka. Výsledná zmes sa rozloží na plech na pečenie vo vrstve s hrúbkou až jeden a pol centimetra.

Plech na pečenie sa vloží do rúry vyhriatej na 180 stupňov len na 10 minút, kým sa neobjaví zlatohnedý povrch. Priamo na plechu sa koláč rozreže na segmenty, po úplnom vychladnutí sa tyčinky vložia na 20 minút do chladu.

Môžete ich vopred poliať rozpustenou tmavou čokoládou. Takáto tyčinka zabalená vo fólii resp Potravinová fólia, bude skvelým občerstvením v práci.

Človek, ktorý to myslí s vlastným zdravím vážne, sa musí naučiť rozlišovať medzi zdravou maškrtou a mechanickým uspokojením potreby maškrtiť niečo chutné.

V prvom prípade skutočne zaženieme hlad, dodáme telu všetko, čo potrebuje, v druhom sa riadime chvíľkovou závislosťou na jedle a vyhýbame sa zodpovednosti za svoje zdravie.

Vychutnajte si zdravú maškrtu!

Správne jesť znamená nielen sledovať, čo jete na raňajky, obed a večeru, ale aj starostlivo premýšľať nad všetkými maškrtami! A pamätajte, že desiata na správnej diéte je rovnako dôležitá ako akékoľvek iné jedlo.

Pp-snack - je to potrebné a prečo

A prečo je to potrebné, opýta sa začiatočník pn-shnik.

Sú to extra kalórie a vo všeobecnosti - premýšľajte, uvarte si tam niečo ...

Tam by bolo riešiť raňajky, obedy, večere.

A ak pracujete aj v kancelárii, tak určite nie je čas na maškrty.

Teraz niekoho naštvem, ale niekoho poteším (kto ma má rád - kto rád jedáva) - občerstvenie na správnej strave je nevyhnutné!

Význam je nasledovný:

varujú neustály hlad a stresový režim, kedy telo prejde do režimu „čierne časy na nos, ukladáme tuk“;
občerstvenie na PP vyvoláva zrýchlenie metabolizmu;

dodáva extra energiu počas dňa;
vylučuje nočné hlodavce, pretože celý deň ste nepociťovali nedostatok jedla;
umožňuje ľahko a jednoducho získať to, čo potrebujete, čo, ako vieme, môže byť pri športovaní a budovaní svalovej hmoty veľmi problematické.

Čo by to malo byť

Myslím si teda, že dôležitosť občerstvenia so správnou výživou je jasná, prejdime ku konkrétnejším veciam – ako by to malo vyzerať.

Správna desiata je doplnkové jedlo medzi jedlami.

Občerstvenie so správnou výživou v štandardná verzia menu - medzi raňajkami a obedom (obed) a medzi obedom a večerou (popoludní).

Ak ste „bláznivý vták a škovránok“ (ako ja), potom je povolené ešte jedno večerné občerstvenie. To je 2-3.

Mali by byť:

menej raňajok, obedov a večerí, a to ako v objeme, tak v počte kalórií;
pozostávať, ako každá iná potravina, len zo zdravých prírodných produktov;
dokonale zapadajú do akejkoľvek stravy a režimu - medzi akýmikoľvek jedlami by malo byť aspoň 2-2,5 hodiny.

Niekedy sa môže zdať, že čas maškrty už nadišiel – často po obede, po pol hodine máte chuť niečo zjesť. Ale toto nie je hlad! S najväčšou pravdepodobnosťou je to len smäd, alebo máte neskorý obed a je čas na prirodzený hormonálny skok (o tom už čoskoro sľubujem v samostatnom plnohodnotnom článku), kedy sa vám len zdá, že ste hladní. Mimochodom, podrobnejšie o rozdiele medzi chuťou do jedla a hladom a o potravinách, ktoré potláčajú chuť do jedla.

Môže byť akýkoľvek - ovocie, zelenina, bielkoviny, sacharidy, tuky. Existujú však malé triky, najmä ak ide o občerstvenie. Pamätajte:

na obed môžete len sacharidy, sacharidy a tuky, sacharidy a bielkoviny;
druhé občerstvenie pp - na poludnie - je to len bielkovina, možno s trochou tuku.

V noci alebo aj v noci, ak by vás zrazu „ujo Zhora“ predbehol, môžete použiť len nízkotučný proteín v akýchkoľvek variantoch: tvaroh s obsahom tuku menej ako 5 %, vaječný bielok, varené kuracie prsia resp. chudé ryby, teľacie mäso.

Možnosti občerstvenia

Teraz podrobnejšie, s príkladmi, čo môžete jesť na občerstvenie so správnou výživou.

Pred obedom možnosť občerstvenia so správnou výživou, môže vyzerať takto:

pár ovocia (jablká, mandarínky, dokonca aj banány, ak nechudnete);
s akoukoľvek náplňou;
pár alebo;
časť akéhokoľvek smoothie;
malý plnený pita chlieb atď.

Môžete pridať pohár bylinkový odvar, čaj bez cukru.

Na popoludňajšiu maškrtu, teda po obede, maškrtné recepty trochu iné, viac bielkovinové:

časť;
2-3 s malou porciou šalátu z čerstvej zeleniny;
napríklad nejaký tvarohový dezert
ako posledná možnosť - porcia.

Po večeri máte často chuť na niečo sladké – zahryznite sa s proteínovým tvarohovým dezertom s prídavkom tmavej čokolády, predídete tak prípadnému rozpadu.

Čo je zakázané pre občerstvenie

Správne občerstvenie pri pp vylučuje akékoľvek škodlivé produkty, to znamená, že tu je všetko jednoduché.

Taktiež sa nenechajte uniesť sacharidmi – mali by ste si dať desiatu s niečím ľahším, nie tak uspokojivým ako kaša.

Kalorický obsah občerstvenia by ste mali venovať pozornosť, ideálne menej ako kalorický obsah hlavného jedla alebo aspoň rovnaký. Ale nie viac! Ak chcete počas obeda alebo popoludňajšieho čaju zjesť viac, prehodnoťte porcie raňajok a obeda – môžu byť príliš malé.

Tu je niekoľko tajomstiev od tých, ktorí sú v PP už dlho:

ak pracujete, naplánujte si občerstvenie tak, aby to posledné bolo čo najbližšie ku koncu pracovného dňa - takže je nepravdepodobné, že sa budete prejedať na večeru;
naplánujte si každé občerstvenie vopred, aby ste neprekročili kalórie a nezachytili niečo zakázané;
pridajte vlákninu do prvého občerstvenia - dokonale zasýti;
ak sa zrazu ocitnete ďaleko od svojich panvíc a podnosov, ale zásady PP sú pre vás dôležité, takmer vždy si môžete kúpiť jablko, kefír, banán - bude to stačiť na pár hodín.

Budem zdieľať krátke video, ktoré popisuje vlastnosti PP-snack a tiež uvádza dobré príklady pre občerstvenie PP-recepty na sendviče atď .:

Nabitý pracovný čas a nadčasy správna výživažiaden problém. V rade dôležitých vecí si v práci môžete vždy vyhradiť pár minút na rýchle občerstvenie. To vám dodá novú silu a telo vám bude vďačné.

Morka v húštine

Ako sa občerstviť v práci chutne, uspokojujúco a rýchlo? Tie prídu na um ako prvé. Určite nie z miestnej reštaurácie, ale z domácich surovín zo správnych surovín. Morčací sendvič je presne to, čo potrebujete. Večer uvarte 200 g morčacieho filé. Urobte zeleninovú zmes s nastrúhanou mrkvou, 3 karfiolmi, paradajkami, 1/2 papriky a 8-10 mletými olivami. Zeleninu okoreníme olivový olej a nechajte cez noc. Ráno osušíme 2 krajce celozrnného chleba, potrieme sladkou horčicou, medzi ne položíme zeleninovú zmes a nasekanú morku. Ak chcete, aby bol sendvič uspokojivejší, pridajte do plnky dve polievkové lyžice vašej obľúbenej paštéty a pikantnú nôtu doplní brusnicová omáčka. Vezmite si tento sendvič v práci a hlad sa tak skoro nedostaví.

Inšpiračné sušienky

Pitie šálky čaju na pracovisku nie je zakázané. Diétne sušienky z ovsených vločiek budú pre ňu vynikajúcim kancelárskym občerstvením. Banán roztlačte vidličkou, posypte ½ lyžičky. vanilkový cukor a zalejeme 80 ml mlieka. Postupne nalejte pohár ovsených vločiek a zmiešajte ich s banánovou hmotou. Po obarení vriacou vodou pridajte 50 g nasekaných kešu a ľahkých hrozienok. Cesto necháme 20-25 minút zmäknúť a potom lyžičkou namočenou vo vode ukladáme miniatúrne sušienky na plech s papierom na pečenie. Pečieme 10-15 minút pri 180°C. Zdravá maškrta v práci vás nabije pozitívnou energiou na zvyšok dňa.

Zápalné sušené ovocie

Prečo je užitočné občerstviť sa v práci bez prerušenia pracovného procesu? Domáce müsli tyčinky. Nakrájajte na malé kúsky 120 g sušených marhúľ, sliviek a fíg alebo akéhokoľvek iného sušeného ovocia, ktoré máte na dosah ruky. Banán a hrušku nastrúhame, ochutíme šťavou z 1 citróna. Spojíme sušené a čerstvé ovocie, nalejte 50 g hnedý cukor a 2 šálky opečených ovsených vločiek. Hmotu utlačíme na plechu s papierom na pečenie vo vrstve 1 cm a mierne narežeme nožom, aby sa hotové tyčinky ľahšie lámali. Müsli vložíme do rúry predhriatej na 160 °C na 30 minút. Doplňte tento zdravý snack v práci džúsom alebo jogurtom na zvýšenie energie.

Na tvarohových oblakoch

Ľahké, ale výdatné jedlá z tvarohu na občerstvenie v práci sú výhrou. Diétne tvarohové koláče vyžadujú minimum príprav a prinesú veľa radosti. V miske zmiešame 500 g nízkotučného drobivého tvarohu a 3 polievkové lyžice. l. med. Pridajte 2 vajcia, 50 g umytých hrozienok a 5 polievkových lyžíc. l. preosiata ovsená múka. Z tvarohovej hmoty vymiesime cesto, formujeme tvarohové koláčiky a na oleji na strednom plameni opekáme do zlatista. A teraz ich posielame do rúry na 180 ° C doslova 7-10 minút. Tento manéver vás urobí jemnejšími a vzdušnejšími. Chutná, a hlavne zdravá odpoveď na otázku, čo si vziať do práce na maškrtu, je hotová.

Oslava ovocia

Čerstvé ovocie je tou najlepšou maškrtou v práci bez poškodenia postavy. Najmä ak si z nich pripravíte nízkokalorický šalát. Tvrdú žeruchu, sladké jablko nakrájame na rovnaké kocky, pridáme pár hrozna a jahody. Všetky suroviny zmiešame v miske a dochutíme 70 ml bieleho jogurtu resp citrónová šťava... Na suchej panvici opražte 50 g kokosu – šalátu to dodá lákavú tropickú chuť. Stačí pridať tesne predtým, ako šalát ochutnáme. Toto ľahké občerstvenie do práce vám pomôže dostať červíka do hlavy a zároveň vám zdvihne náladu.

Jablkový pozdrav

Ako sa zdravo stravovať v práci? V prvom rade raz a navždy zabudnite na rýchle občerstvenie. Ak vás to občas ťahá, urobte si ich z jabĺk. 2-3 jablká zbavíme jadrovníka, necháme ich celé aj so šupkou. Potom ich nakrájame na tenké kolieska s otvorom v strede. Zmiešajte 100 g cukru s 250 ml minerálka a privedieme do varu. V tejto zmesi marinujte plátky jabĺk 30 minút a položte na mriežku, aby bola tekutina sklenená. Chipsy pečieme na plechu s papierom na pečenie pri teplote 100 °C 30 minút z každej strany. Na úplný záver ich môžete posypať škoricou. Takáto poriadna maškrta v práci neovplyvní postavu.

Tekvicový elán

Ako sa stravovať pri sedavom zamestnaní? Pite viac tekutín, nezabúdajte na bielkoviny a zeleninu. Uspokojivé zimné smoothie spĺňa všetky tieto požiadavky. 150 g tekvicovej dužiny nahrubo nasekáme a dáme piecť na 30 minút do rúry na 200 °C. Preložíme do misky mixéra, pridáme nakrájaný banán, 30 g mletého vlašské orechy, nalejte 200 ml pitného jogurtu. Suroviny vyšľaháme do vzdušnej hmoty, pridáme ½ lyžičky. škorica, štipka muškátový oriešok a dobre premiešame. Tento dúhový tekvicový koláč smoothie okorení jedálny lístok vašej kancelárie a spríjemní zvyšok dňa príjemnou dochuťou.

Pridajte si tieto jedlá do svojej banky receptov – určite sa vám budú hodiť. Ak máte v práci svoje zaujímavé chuťovky, určite zanechajte ich popis v komentároch.

Odborníci na výživu jednohlasne kričia o tom, aké dôležité je správne jesť, nevynechávať raňajky a byť doma včas na večeru. Ale kto v skutočnosti môže nasledovať tieto tipy? Práca, štúdium, rodina, šport – to všetko si vyžaduje čas a potreba zjesť aspoň niečo nám môže zrazu pripomenúť ani nie žalúdok, ale nevhodne sa točí hlava.

Takže musíte žuť za behu všetko, čo vám príde pod ruku. Mnohí majú aj sedavé zamestnanie. Tieto dva parametre nevyhnutne povedú k zostave kilá navyše... Tento článok sme pripravili len tak správne produkty... jednoduché, výživné a chutné!

Chcel by som sa občerstviť - robíme to správne!

Nezabudnite na raňajky, mali by byť výdatné. A večera je ľahká, nízkokalorická. Jesť 3x denne je nesprávne. Občerstvenie je užitočné v tom, že vás ochráni pred prejedaním sa, najmä večer, a teda vám pomôže schudnúť. Ich zavedením do stravy je potrebné znížiť počet porcií a ich kalorický obsah počas hlavných jedál (obed, večera).

Musíte si vybrať správny čas na prestávku. Odporúča sa mať druhé raňajky 2-3 hodiny po prvej a popoludňajšie občerstvenie 3 hodiny po obede. To vám umožní začať svoje hlavné jedlo s plnším pocitom.

Po poriadnom popoludňajšom občerstvení by mal prísť pocit sýtosti. Zároveň sa rýchlo trávi, no nezaťažuje žalúdok.

Snack = prestávka

Malý, za päť či desať minút. Nejedzte pri práci – nechajte sa na chvíľu rozptýliť. Je dôležité jesť s rozumom. V opačnom prípade môžete „zabudnúť“ a zjesť extra porciu alebo zakázaný produkt. V dôsledku toho sa zobuďte s otázkou: prečo sa správne a výnimočne zdravo stravujem, no zároveň nechudnem alebo, čo je ešte horšie, nepriberiem? Navyše, verné jedlá môžu byť aj škodlivé, ak ich zjete neobmedzené množstvo. Dodržujte mieru!

Zdravé maškrty v práci na chudnutie odporúča sa nakupovať zámerne s vopred pripraveným zoznamom. Aby ste sa nevyprovokovali k neuváženým činom a činom, vylúčte zakázané produkty, odstráňte ich z dohľadu.

V predajni si pred pokladňou dôkladne skontrolujte obsah košíka, aby ste doma náhodou nenašli ležať pod obalom s ovsené vločky, tyčinku klobásy a čokoládovú tyčinku.

Potraviny nevhodné na občerstvenie

Občerstvenie sa spája s vecami, ktoré sa nemusia variť: zjedol som a zabudol som. V práci sú často po ruke buchty, sladkosti, hotové večere, chlebíčky s maslom, klobása. Je to pohodlné a známe, ale takéto veci kazia postavu a sú škodlivé pre telo.

Nezáleží na tom, či chudnete, alebo ste sa len rozhodli vyvážiť jedálniček, z ich zoznamov si navždy odškrtnite nasledujúce pozície:

čokoládové tyčinky, sladkosti;
klobásy, šunka, údené mäso;
rýchle občerstvenie, hranolky, krutóny;
sušienky, pečivo, koláče, rožky, vafle, koláče, muffiny;
polotovary;
balené šťavy, mliečne kokteily, sýtené nápoje.

Podobné možnosti obsahujú rýchle sacharidy ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a poskytujú len viditeľný a krátkodobý pocit plnosti.

Pre trvalý efekt je potrebná vláknina, telo ju spracováva pomaly, pocit sýtosti pretrváva dlhodobo.

Zdravé pracovné chuťovky na chudnutie: 15 receptov

sendvič

Áno, nečudujte sa. Hlavná vec je uvariť ich správne, zabudnite tradičné receptúry a prísad. Chlieb len celozrnný alebo diétny chrumkavý chlieb. Povolené prísady:

domáci jogurt;
paradajka;
uhorka;
listy šalátu;
Paprika;
varené kuracie prsia alebo morčacie mäso;
nízkotučný syr, môžete tvaroh;
prepeličie vajcia alebo kuracie mäso;
syr feta;
avokádo;
zelených.

Pre pohodlie kuracie prsia alebo postačí rozdrviť vajíčka v mixéri, čím vznikne paštéta. Pre chuť pridajte bylinky podľa vlastného výberu.

Sušené ovocné tyčinky

Dobrý nápad, ale neodporúča sa na častú konzumáciu kvôli vysokému obsahu cukru. Neplatí pre domáce, domáce ovsené tyčinky.

Banánové palacinky

Diétne jedlo pre tých, ktorí sledujú hmotnosť a tvar. Tento snack nie je z kategórie „jedol a zabudol“. Recept je jednoduchý, no treba si ho pripraviť večer vopred.

Zloženie: banán, vajce, 4 lyžice. ovsená múka. Všetko rozšľahajte v mixéri a pečte na panvici 2-3 minúty z každej strany, kým nevznikne svetlohnedý odtieň.

Zelený šalát

Je rýchlo stráviteľný, obsahuje železo, preto je vhodný pre tých, ktorí trpia chudokrvnosťou. Dochutíme citrónovou šťavou, olivovým olejom, domácim jogurtom, olejom z hroznových jadierok, nízkotučným kefírom.

jablká

Granola

Toto je názov občerstvenia vyrobeného z orechov, obilnín, medu. Je kalorický, no zároveň aktívne zasýti a môžete si ho uvariť aj sami.

Mliečne výrobky

Nízkokalorický tvaroh, kefír alebo prírodný jogurt bez farbív, cukru, priaznivo pôsobia na organizmus, pretože obsahujú veľa bielkovín a ľahko stráviteľný vápnik.

Smoothie

Piť z ovocia alebo zeleniny nasekanej v mixéri s prídavkom mlieka, čerstvo vylisovanej šťavy. Vitamíny zo zložiek sú zachované a produkt sa rýchlo vstrebáva.

Banány

Vynikajúci zdroj draslíka, ktorý má pozitívny vplyv na srdce, tlak. Ovocie je veľmi uspokojivé, takže nebudete chcieť jesť dlho.

Ananás

Je vynikajúcim zdrojom bromelaínu, enzýmu, ktorý pomáha pri trávení. Aktívne sa vstrebáva. Povolené použitie, čerstvé aj konzervované. Pozor ale na zjedené množstvo, do konzervy sa pridáva veľa cukru.

Sušené figy

Obsahuje veľa cukru, vhodné na večerné prestávky. Z rovnakého dôvodu by ste jej nemali jesť príliš veľa – stačia 3-4 kúsky.

Mrkva

Klasický očný asistent. Je zdrojom karoténu, ktorý má priaznivý vplyv na zrak. Mrkvové tyčinky sú skvelou alternatívou k hranolkám.

Orechy

Bohaté na nenasýtené (a teda nie škodlivé) tuky, rastlinný proteín a vlákniny. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa však s týmto produktom nemali nechať unášať práve kvôli nenasýteným tukom. Vložte 8-10 jadier do vrecka a žuvajte počas dňa.

Tekvicové semiačka

Rovnako ako orechy obsahujú tuky, ako aj zinok (ovplyvňuje štruktúru vlasov), fosfor (pomáha zlepšovať mozgovú činnosť) a vlákninu.

Horká (horká) čokoláda

Na záver dodávame, že takéto pochutiny môžu byť v jednotlivých prípadoch pre telo nebezpečné. Napríklad, ak existuje alergia na mrkvu, potom by sa uvedený výrobok nemal konzumovať. Z rovnakého dôvodu si pozorne preštudujte etikety energetických tyčiniek, granol, ak sa ich rozhodnete kúpiť v obchode.