V kakšnem položaju je najbolje spati nosečnica? V kakšnem položaju je najbolje spati med nosečnostjo? Kakšen položaj za spanje je koristen med nosečnostjo?

Ko trebuh raste, začne nosečnica doživljati nelagodje med spanjem. Kakšen položaj izbrati, da se popolnoma sprostite in ne poškodujete nerojenega otroka?

Nosečnica ima svobodo izbire položaja med spanjem le v prvih tednih po spočetju, medtem ko trebušček še ni viden in lahko spi, kot hoče. Ko pa plod raste nočni počitek lahko postane problematično.

Ni priporočljivo za udobno bivanje med nosečnostjo
spati na trdi podlagi. Najboljša vzmetnica je srednje trda.

Idealen položaj za spanje med nosečnostjo je na levem boku. Ta položaj izboljša krvni obtok v materničnih žilah in nerojenega otroka ne primanjkuje kisika.

Za počitek v ležečem položaju morate pod hrbet položiti blazino. Ta položaj tudi zmanjša težko dihanje, ki pogosto preganja bodočo mamico zadnjih tednih nosečnost Navsezadnje dovolj povečana maternica pritiska na diafragmo in preprečuje, da bi pljuča popolnoma dihala.

Če ste pred nosečnostjo dobro spali na hrbtu, se boste morali opustiti te navade. Spanje v tem položaju lahko močno škoduje zdravju ženske:

otežiti dihanje;
nižji krvni tlak;
ovira krvni obtok in dotok krvi v maternico;
povzroči bolečine v hrbtu;
izzovejo pojav ali poslabšanje hemoroidov.

Spanje na hrbtu med nosečnostjo je nevarno tudi za nerojenega otroka. Večja kot je njegova velikost in teža, večji je pritisk na žile, ki se nahajajo za maternico - spodnjo votlo veno in aorto. In to je tveganje za stiskanje spodnje vene cave, ki poteka vzdolž hrbtenice, kar lahko vpliva na pomanjkanje krvne oskrbe otroka. Zato, da bi dojenček v celoti prejel kisik in hranila s krvjo, se je med nosečnostjo treba izogibati spanju na hrbtu.

Spanje v tem položaju med nosečnostjo lahko poškoduje krvni obtok od matere do otroka. Pod težo maternice obstaja tveganje, da se arterije zmečkajo in bodoči otrok- ostanejo brez popolne oskrbe s kisikom in hranila.

Če ženska leži na desni strani, se plod tradicionalno odzove nezadovoljno. Po 7-10 minutah tega položaja začne "skrbeti" zaradi pomanjkanja kisika. Aktivni tremorji so signal za nosečnico, da mora spremeniti položaj telesa.

Če je ženska navajena zaspati na trebuhu, potem med nosečnost to pozo bo treba opustiti. Tudi ko se trebušček še sploh ne vidi, je bolje, da ne spite na trebuhu. Bodoča mamica naj se nauči drugih položajev spanja.

Blazine za udobno spanje med nosečnostjo

v obliki črke "U" - podpira telo nosečnice na obeh straneh hkrati, kar pomaga sprostiti hrbtne mišice in podpira trebušček;
v obliki črke "C" - zasnovana za spanje na boku in podpira rastoči trebuh;
v obliki črke "I" - oblikovana za spanje na boku in podpira rastoči trebuh;
v obliki bagela - podobna blazini v obliki črke U, vendar bolj kompaktne velikosti;
v obliki črke "L" - podobne blazinam v obliki črk "C" in "I", vendar se razlikujejo po tem, da jih je mogoče uporabljati brez dodatne blazine za glavo.

Trden spanec za boljše zdravje

Med nosečnostjo je bodoča mamica pod velikim stresom in postane zelo utrujena. Zato je dober spanec zanjo zelo pomemben. In navada spanja v pravilnem položaju vam bo pomagala izkoristiti čas počitka za obnovitev moči dober spanec ne da bi se zbudil.

Približno 80 % žensk med nosečnostjo trpi zaradi motenj spanja.
V prvem trimesečju prevladujejo psihološki razlogi(tesnoba, zaskrbljenost)
v drugem in tretjem trimesečju začnejo pri motnjah spanja prevladovati fiziološki dejavniki
razlogi (velik trebuh, aktivne fetalne brce zvečer
in ponoči, pogosto uriniranje, težko dihanje itd.).

Strokovnjak: Irina Isaeva, porodničar-ginekolog
Elena Nersesyan-Brytkova

Fotografije, uporabljene v tem gradivu, pripadajo shutterstock.com

Spanje je zelo pomembno za človeka, še posebej za nosečnice. Konec koncev je od tega odvisno, koliko bolje se bo nosečnica počutila zdrav razvoj plod Med nosečnostjo žensko telo nenehno sooča povečane obremenitve. bo pomagal obnoviti moč. Vendar pa bi morale bodoče matere vedeti, kako pravilno spati, da bi dobile moč in energijo za ves dan.

Nosečnica je včasih težko zaspati in potem imeti “kvaliteten” spanec. Razlog za to nelagodje je težava pri izbiri položaja za spanje. Vsak človek ima svoje najljubše poze, ki mu pomagajo, da spi trdno in mirno.

Če je ženska noseča, ji bo koristno vedeti, kateri položaj je najbolje izbrati, da bo zlahka zaspala, ne da bi škodovala nerojenemu otroku. Nekatere nosečnice se bodo morale za nekaj časa odreči svojemu najljubšemu položaju telesa. Treba je dati prednost varnim položajem, ki ne bodo škodovali zdravju nerojenega otroka in same matere.

Prednostne možnosti

Za nosečnico velja, da je najboljši položaj, v katerem njeno telo leži na levem boku. Prav ta položaj ne bo oviral naravnega krvnega obtoka in plod ne bo pritiskal na jetra. Le tako se boste izognili bolečinam v hrbtu.

Ponoči, med kratkim prebujanjem, zdravniki svetujejo spremembo položaja telesa. 3-4 krat na noč se morate obrniti z ene strani na drugo. Poleg tega morate vedeti ne le o udobnih položajih, ampak tudi, kako pravilno vstati iz postelje. Najprej se morate obrniti na bok, nato pa se počasi usesti. Takšen ukrep bo bodočo mamo rešil pred nezaželenimi ton maternice(kar lahko povzroči povečano možnost spontanega splava).

Dovoljeno vam je ne le ležati na levi strani, ampak se lahko tudi nekoliko naslonite nazaj, naslonjeni na hrbtenico. V ta namen morate na hrbet položiti debelo blazino, zvito iz odeje. Noge lahko razširite, ne da bi jih preveč upognili v kolenih, mednje pa položite posebno blazino za sedežno garnituro. Vsa ta dejanja vam bodo pomagala pri sprostitvi in...

Kateri položaji so prepovedani?

prej tri mesece Nosečnice lahko spijo v svojih najljubših položajih. Vendar boste morali sčasoma znova zgraditi na varnejši položaj. Na nekatere položaje med nosečnostjo boste morali pozabiti.

To še posebej velja za 3. trimesečje. To je posledica dejstva, da je v tem obdobju strogo prepovedano spati leže na trebuhu ali hrbtu, ker:

Otrok je opazno zrasel,
maternica stisne črevesje s spodnjim delom hrbta,
stisne veno iz krvnega sistema spodnji del telesa.

Poleg tega je nosečnica zaradi nepravilna lokacija telesa med spanjem, se lahko pojavi vrtoglavica, hitro bitje srca in težave z dihanjem. Zaradi pomanjkanja kisika bo nerojeni otrok začel močno brcati in potiskati. Zato mora mama vedeti, kako pravilno spati med nosečnostjo.

Mnogi strokovnjaki in uspešne matere dajejo veliko različnih nasvetov o tem, kako pravilno spati za svojega otroka in sebe. Najprej je priporočljivo prezračiti sobo pred spanjem. To bo zagotovilo dobre počitnice.

Spanje v tako hladnem prostoru, zavito v toplo odejo, bo prijetno in enostavno. Tistim ženskam, ki sledijo takšnim nasvetom, bo enostavno zaspati, saj bo njihov plod nenehno prejemal veliko kisika, kar bo vodilo do splošnega zdravja obeh organizmov. Pred spanjem je priporočljivo preveriti tudi nočno pižamo, ali se udobno prilega. Priporočljivo je, da je nekaj številk večji. Obstajajo primeri, ko ženske doživijo nespečnost prav zaradi tega razloga.

Med počitkom morate uporabiti elastično blazino, da se glava ne potopi in se ne pojavi nelagodje. Podobne izdelke lahko kupite v trgovini za bodoče matere. Vsaka ženska lahko izbere model, ki bo ustrezal njenim okusnim zahtevam. Danes je v trgovinah na voljo raznolika paleta izdelkov: blazina za telo, blazina za mamo, blazine v obliki črke U in klinaste oblike. Vsi se razlikujejo po polnilu, velikosti in barvah. Ti izdelki se uporabljajo za podporo trebuha in hrbta ter razbremenitev nog.

Za popoln in zdrav spanec morate dnevno izvajati tudi postopek "sprostitve". Spanje po ritualu »sprostitve« bo postalo veliko prijetnejše. Za sprostitev telesa morate narediti naslednjo vajo: lezite na hrbet, močno zaprite oči in se osredotočite samo na dihanje. Nato morate iztegniti vrat, pritisniti brado na prsi in hkrati spustiti ramena. Če želite začutiti dih, morate položiti dlani na spodnji del trebuha. To enostavno vajo lahko izvajate ves čas nosečnosti.

Preden zaspite, se priporoča pomirjujoča prha. Da bi zagotovili dober počitek, se mora nosečnica držati pravilne dnevne rutine. 3 ure pred spanjem ne smete veliko jesti ali piti. Če pa žensko nenehno muči večerna toksikoza, je koristno, da popije skodelico zeliščni čaj in pojej par krekerjev. Vsako aktivno fizično gibanje pred spanjem je prepovedano, vendar se lahko sprehodite zunaj.

Da bi se izognili nočnim krčem v nogah, pred spanjem opravite masažo. Po mravljinčenju mišic nog. Če je ženska zaskrbljena zaradi strahov ali jo nekaj skrbi, se mora posvetovati s strokovnjakom. Zdravnik bo dal koristna priporočila tako da nočni počitek bodoče matere postane miren.

Torej, zdrav spanec je ključ do pravilnega poteka nosečnosti, prav tako normalen porod. Nespečnost lahko povzroči razni zapleti, kronična utrujenost, kar bo v končni fazi negativno vplivalo na porod in motilo zdravje matere in otroka.

Vaš trebušček je prešel že 19. teden, čutite ga ne le podnevi, ko morate hoditi in stati, ampak tudi ponoči, v navidezno brezskrbnem ležečem položaju. Kaj storiti, breme, čeprav malo težko, je prijetno. Da pa boste dovolj spali in ohranili udobje trebuha kadar koli v dnevu, boste morali spati po pravilih.

Čas brezplačnih poz je mimo

Če ste med nočnim počitkom navajeni, da se počutite svobodno: obračate se z boka na bok, spite na hrbtu in trebuhu, potem boste svojo svobodo lahko uživali le v prvih tednih nosečnosti. Se pravi v prvih dveh mesecih. In potem bo treba vaše ljubke navade spanja na trebuhu ali hrbtu opustiti, saj vas bo dojenček za nekaj časa odvadil od njih.

Ne vadite več spanja v položaju "na trebuhu". Nekaj tednov od 12. Takrat, ko se je maternica premaknila izven medenice in se je trebušček začel zaokroževati. Še dobro je, da je dobil zaobljeno obliko, ki ni zelo udobna za spanje na trebuhu - ni skušnjave in ni možnosti, da bi se vrnili v svoj najljubši položaj.

Po mnenju zdravnikov lahko spite na hrbtu do. Toda tudi v tem obdobju, od 19. do 24., nihče ni preklical sindroma stiskanja vene cave. Za tiste, ki ne vedo: spodnja votla vena se nahaja vzdolž hrbtenice in ko je stisnjena, lahko ženska in plod čutita pomanjkanje zraka. Za mater je to preobremenjeno s tahikardijo in omotico, za otroka pa obstaja nevarnost hipoksije.

Izbira udobnega položaja

Večina pravilne poze Spanje med nosečnostjo je na vaši strani. Po možnosti na levi, da ne pritiskamo na ledvico. Poleg tega je spanje na levem boku idealno za prekrvavitev. V tem položaju kri nemoteno kroži in plod nasiči s kisikom v potrebni količini.

In s tem položajem se mamina jetra ne stisnejo in hrbet je ne boli zgodaj zjutraj.

Ste poskusili ležati?

Seveda 19–24 tednov ni dovolj časa niti za ležanje. Če pa preprosto ne morete ležati, vas vedno nekaj moti in povzroča nelagodje, poskusite zaspati ležeči.

Pod hrbet si položite blazino, poskušajte zagotoviti, da je položaj resnično "ležeč" in ne "sedeč". Če se nepravilno uležete, vam bo telo o tem takoj »poročalo«.

V "ležečem" položaju ne boste imeli težav z dihanjem, diafragma ne bo pritiskala na pljuča, dojenček pa bo dobil svoj delež kisika in hranil in vam sredi noči ne bo delal nobenih zahtevkov.

Zakaj se moti tisti, ki spi na desni?

Spanja na desnem boku ne priporočajo vsi zdravniki, saj ta položaj lahko škoduje krvnemu obtoku. Maternica, obremenjena s plodom, ki je že precej opazen v teži, pritiska na arterije in blokira popolno oskrbo otroka s kisikom in hranili.

Seveda je nemogoče celo noč ležati na eni strani (desni, levi) in se počutiti dobro. Občasno se lahko obrnete, vendar poskušajte čim manj spati na desni strani.

Rešilne blazine

Zdaj lahko v celoti uporabljate različne oblike blazin. V tem času bodo imeli vlogo pripomočkov pri iskanju udobnega položaja za spanje med nosečnostjo.

Dolgi in podkvasti vzglavniki vam bodo pomagali, če boste morali skrbno namestiti trebušček, nasloniti noge na nekaj ali si kaj podložiti pod hrbet.

Če iz določenih razlogov niste kupili tovarniške blazine, lahko uporabite mehko igračo ali jo ustvarite sami.

Parametri so naslednji: 150 -180 cm v dolžino in 30–50 v obsegu. In dizajn je izdelan iz bombaža v najbolj veselih in veselih barvah. Potem bo vaša blazinica tudi antidepresiv.

Niste samo navajeni obiskovati porodničarja-ginekologa vsake 2-3 tedne, ampak se začnete veseliti teh srečanj, saj vam bo vsako od njih omogočilo, da ugotovite, kako poteka nosečnost in ali je z vami vse v redu. otrokov razvoj. Tradicionalno so vprašanja v zvezi z dejavnostmi zdravnikov naslednja:

Kdaj v drugem trimesečju se opravi ultrazvok?
Priporočam prijateljici sredi nosečnosti počitek v postelji- Za kaj?
Zakaj ne moreš spati na hrbtu? Na kateri strani je bolje spati?
Katere vitamine potrebujete več v drugem trimesečju?
Ali je možno seksati, ker se tvoj trebuh povečuje?
Slišal sem, da lahko zdravnik priporoči kompresijske nogavice, za kaj?

drugo trimesečje - kaj pijejo? Nekaj vprašanj: 1. Katere vitamine jemljete v drugem trimesečju? Tujci in številni naši zdravniki menijo, da rdeče vino med nosečnostjo ne le NI škodljivo, ampak tudi koristno.

Diskusija

Prva nosečnost sploh novo letni večer Popila sem skoraj eno steklenico polsladkega belega - moja hčerka se je rodila čudovitega, zdravega otroka. Trenutno smo stari 1 leto in 9 mesecev.
Sem pa pred kratkim gledala oddajo, da pri dojenju vino ni kontraindicirano, celo malo je koristno, med nosečnostjo pa je na splošno vsak alkohol (tudi vino in pivo) kontraindiciran. Zato te dni ne pijem nič močnejšega od kvasa. Odpovedal sem se celo brezalkoholnemu pivu - in, nenavadno, sploh ga nočem. Svoje licence ni hotela oprati z zelo okusnim in ljubljenim šampanjcem ...
To je stvar vsakega posameznika - kakor se boš odločil, tako bo. Verjamem pa, da od vina ali šampanjca ne bo nič hudega. In še bolj iz enega kozarca.

1. Pijem Elevit
2. Magne B6, Noshpa, papaverinske supozitorije
3. Želim skakati :)
4. moj zdravnik je rekel - sveta stvar:)

Apetit v 2. trimesečju. Prehrana, vitamini, zdravila. Nosečnost in porod. Apetit v 2. trimesečju. Že nekaj dni opažam po mojem mnenju povečan apetit. Toksikoza se je umirila in vse, kar jemo, je koristno.

Diskusija

Ti ... ješ, ko hočeš, vendar ne toliko, kot zmoreš, razumeš? :)
Največji porast je v 3. trimesečju, ko Masja pridobi na teži. No, tudi ti))) postaneš takoooo velik, kul)))) prsi, zadnjica, trebuh)))

Želel sem samo vprašati o tem, ali je tukaj še kdo, ki poje toliko kot jaz? Vedno sem lačen. Ves čas čutim lakoto. Ko sem imela toksikozo in sem shujšala, me je zdravnik grajal, potem sem se začel izboljševati in spet so me grajali. In zdaj me bo 17. januarja preprosto ubila na recepciji. In lačen sem. Vse moje prijateljice z materami mnogih otrok mi pravijo, naj jem, kolikor hočem, kot da je to dobro, kot da dojenček jé, ampak povečanje je že resno. Nekaj moramo storiti glede tega.

Bodoča mamica mora imeti dovolj počitka do samega poroda. Zlasti v obdobju brejosti je pomembno nočni spanec– vsaj 8 ur na dan. Velik pomen hkrati pa ima žensko pozo: zdaj morate poskrbeti ne le za svoje udobje, ampak upoštevati tudi potrebe otroka. Kako spati med nosečnostjo, da bo otroku udobno?

Vsak od nas ima najljubši spalni položaj, v katerem preživi večino noči. Toda nosečnost v večini primerov prisili bodočo mamo, da med spanjem opusti svoj običajni položaj telesa in se prilagodi svojemu položaju. Nekateri položaji so lahko za plod škodljivi, drugi pa preprosto neudobni.

V prvih 12 tednih po spočetju ima ženska še vedno razkošje, da ji ni treba razmišljati o tem, kako pravilno spati med nosečnostjo. Za zdaj lahko počivate v katerem koli položaju. Ampak zelo kmalu bodoči mamici v spanju boste morali nadzorovati položaj svojega telesa. Kdo bi si mislil, da lahko drža pomaga pri razvoju ploda in ovira njegovo normalno rast.

Izbira ženske v tem položaju je zelo omejena - med nosečnostjo mora spati na boku in, če je mogoče, pogosteje na levi. Ko mati počiva v tem položaju, dobi otrok optimalno količino hranil, saj v tem primeru ni ovir za normalno prekrvavitev. Ležeča na levem boku nosečnica ne pritiska na jetra in omogoča dobro delovanje srca. Seveda je med nosečnostjo zelo težko spati samo na levem boku, zato se morate ponoči večkrat obrniti z leve na desno in nazaj.

Pri prečni predstavitvi otroka zdravniki priporočajo, da ženska pogosto leži na strani, na kateri se nahaja glava ploda. Če otrok "sedi" na zadnjici (zadnica), se morate ponoči obrniti z ene strani na drugo do 3-5 krat.

Tako smo ugotovili, da je spalni položaj, ko ženska leži na levem boku, najbolj varen in s fiziološkega vidika najbolj koristen. Vklopljeno zgodnje faze Med nosečnostjo se mnoge bodoče mamice tudi zvijejo v klobčič – ta položaj zagotavlja udobno in miren spanec.

S podaljševanjem trajanja nosečnosti se zmanjša sposobnost vlečenja nog do prsnega koša: maternica se znatno poveča, poveča se tudi ukrivljenost hrbtenice v ledvenem delu, zato se je ženska med spanjem prisiljena zravnati. Kaj storiti, ko vas nenehno ležanje na boku začne povzročati bolečine v kolkih?

Poskusite, da ne zavzamete položaja strogo na boku, ampak ležite na boku in se hkrati rahlo naslonite na hrbet. Da bo poza stabilna in udobna, pod hrbet položite zvito odejo.
Rahlo pokrčite kolena, jih razmaknite in mednje položite zmerno mehko majhno blazino za kavč.
Da bo vzmetnica čim bolj udobna, jo lahko pokrijete z debelo odejo ali mehko vzmetnico.
Nekatere nosečnice sladko zaspijo šele, ko položijo nogo ali roko na moža, ki leži poleg njih.

Kako ne spati med nosečnostjo

Ali je med nosečnostjo mogoče spati na hrbtu? To vprašanje skrbi številne bodoče matere, še posebej tiste, ki jim je ta položaj najljubši. Sprva seveda ne more biti nobenih omejitev – v prvi polovici nosečnosti je spanje na hrbtu udobno in varno. Vendar pa se morate po 22. tednu "zanimivega" položaja odpovedati tej navadi.

Maternica in hrbtenica obkrožata največjo žilo Človeško telo- spodnja votla vena. Prenaša kri iz trupa in spodnjih okončin do srca. Med nosečnostjo je votla vena pod pritiskom odraščajočega otroka in maternice skupaj z amnijsko tekočino, zato obstaja velika verjetnost razvoja tako imenovanega sindroma spodnje vene cave, ko je žila močno stisnjena. V tem primeru se količina krožeče krvi močno zmanjša in telo to stanje zazna kot akutno veliko izgubo krvi in reagira z ustreznimi simptomi:

omotica;
splošna šibkost;
nezmožnost popolnega vdiha;
zmanjšan krvni tlak;
stanje, ki je blizu hipovolemičnega šoka.

To stanje materinega telesa je za intrauterini razvoj plod je kritičen: otrok trpi zaradi pomanjkanja kisika in njegovo splošno zdravstveno stanje se seveda poslabša. Očitno med nosečnostjo ne bi smeli spati na hrbtu. Ko je ženska budna, lahko takoj spremeni položaj telesa, če se počuti slabo (na primer med ultrazvočnim postopkom). Vendar med nočnim počitkom "spijo" tudi obrambne reakcije telesa, zato je spanje na hrbtu med nosečnostjo nevarno za zdravje ženske in njenega otroka.

Če je potrjeno večplodna nosečnost ali prevelika glasnost amnijska tekočina Ležanje na hrbtu je treba opustiti na začetku 2. trimesečja. Kadar je glavica ploda prenizka in obstaja možnost spontanega splava, velja tudi to priporočilo.

Ali je med nosečnostjo mogoče spati na trebuhu? Ležanje v tem položaju je zelo udobno in marsikdo tako počiva. To razkošje si bodoča mamica lahko privošči do 12. tedna nosečnosti. V tem času je maternica skrita v medenični niši in zaščitena s sramnimi kostmi. Po 12. tednu je bolje, da ne pritiskate dodatno na nosečniški trebušček, čez nekaj časa bo to postalo nevarno za otroka.

Če po 20. tednu nosečnosti spite na trebuhu, je spodnja votla vena rahlo stisnjena, medtem ko žile, ki hranijo posteljico, doživljajo močan pritisk. To je za plod še bolj nevarno kot ležanje matere na hrbtu.

Mnoge nosečnice, še posebej tiste, ki rodijo prvič, ne morejo spati na trebuhu zaradi visoke občutljivosti dojk.

Po 28 tednih vprašanje, do katere stopnje nosečnosti lahko spite na trebuhu, izgine samo od sebe: počitek v takem položaju postane popolnoma neudoben.

Kako hitro zaspati med nosečnostjo

Optimalno trajanje spanja za nosečnico je od 8 do 10 ur na dan, več je možno, manj pa ne. Temu dodajte dnevne 30-minutne odmore. Pomanjkanje spanja takoj vpliva splošno stanje zdravje nosečnice: apetit izgine, razpoloženje postane depresivno, imuniteta oslabi.

Da bi ponoči sladko spala, se mora bodoča mamica pripraviti že od jutra. Kakovost spanja je odvisna od načina življenja in dnevne rutine nosečnice.

Tu so pravila, ki jih je pomembno upoštevati čez dan:

omejitev telesna aktivnost in ne skrbi za malenkosti. Ekstremna utrujenost lahko povzroči nespečnost namesto trdnega spanca;
Težave z zaspanostjo lahko včasih odpravimo z zavračanjem dnevni počitek. Za vstop v pravilen način, nekaj časa se morate izogibati odmorom za spanje po kosilu;
"Umirjeni" športi vam bodo pomagali, da se med nosečnostjo hitro znajdete v objemu Morpheusa: fitnes za bodoče matere, plavanje, hoja;
Jedi, ki so težke za želodec, niso najboljša možnost za večerjo. Poleg tega je med nosečnostjo bolje, da pred spanjem ne pijete veliko tekočine, da zmanjšate število nočnih odhodov na stranišče. Če vam nadležen občutek lakote preprečuje, da bi zaspali, lahko prigriznete sendvič s kosom kuhanega pustega mesa;
ni potrebe po načrtovanju večerni čas dnevi neprijetnih pogovorov, resnih zadev ali gledanja težkega filma;
Ko se raven krvnega sladkorja zniža, nosečnice običajno težko zaspijo: opazimo šibkost, hitro bitje srca in omotico. Košček sladkorja ali sladka pijača (na primer čaj s sladkorjem in limono) bo pomagal hitro ublažiti napad;
kot način boja proti nespečnosti lahko poskusite sproščujočo kopel, masažo hrbta in nog ali seks pred spanjem (če to ni prepovedano iz zdravstvenih razlogov);
Če je bodoča mati nenehno prisiljena šteti ovce, da bi zaspala, lahko težavo reši zdravnik s pomočjo zdravil. Praviloma so v takšnih primerih predpisani glicin, tinktura baldrijana ali matičnice.

Kako organizirati nočni počitek med nosečnostjo

Spanje bodoče matere bo zdravo in trdno, če se na ta dogodek pripravi vnaprej:

V topli sezoni morate spati pri odprtem oknu, pozimi pa obvezno prezračite spalnico pol ure pred spanjem.
Sanje bodo izjemno prijetne, če si med spanjem zagotovite maksimalno udobje: nosite prostorna, udobna in mehka oblačila, noge izolirajte z nogavicami, če jih zebe.
Zvečer ne smete obremenjevati želodca z dodatno hrano, vendar lahek prigrizek vseeno ne bo škodil.
Nepogrešljiv pogoj za dober počitek je udobna vzmetnica. Njegovi izbiri morate pristopiti zelo previdno.

Blazine za spanje v nosečnosti

Mehke blazine pomagajo skoraj vsem bodočim mamicam, da se udobno počutijo in hitreje zaspijo. različne velikosti, ki ga položijo pod bokom, križem, vratom, nogami.

Glavna ovira za dolg spanec med pričakovanjem otroka je rastoči trebuh. S pomočjo blazin lahko ženska najde udoben položaj ne glede na to fiziološka lastnost. Poskusite na primer postaviti eno blazino pod trebuh, drugo pa med kolena. Če ste lahki na levi strani, leva noga poravnajte in, nasprotno, upognite desno. Vzglavnika sta lahko dva ali več in čez čas boste zagotovo našli položaj, ki vam bo popolnoma ustrezal.

Posebne blazine za bodoče matere so čudovit izhod iz te težke situacije. Ta posteljnina je narejena ob upoštevanju posebnih potreb nosečnic, zaradi česar je zelo udobna. Na primer, blazina v obliki podkve vam bo pomagala zavzeti več udobnih poz in najkrajši možni čas zaspati.

Če imate med nosečnostjo še vedno težave s spanjem ponoči, ne obupajte in še naprej iščite načine za izboljšanje spanca. Ne pozabite, da bo otrok kmalu prišel in bo zahteval ogromno porabo energije. Skrb za dojenčka vam bo popolnoma odvzela razkošje nočnega spanja, zato se morate pred tem dovolj naspati.

Navada dovolj spanja ponoči je ključ do močnega čustveno stanježenska in normalen intrauterini razvoj njenega otroka. Za odpravo določene težave, ki moti spanje, je včasih dovolj, da preprosto nevtraliziramo vzrok, ki jo je povzročil: prilagodite svojo dnevno rutino ali prehrano, povečajte ali skrajšajte čas hoje pred spanjem. Če bodoči mamici tesnobne misli o porodu preprečujejo, da bi zaspala, se je morda vredno o tej temi pogovoriti s psihologom ali se vpisati na posebne tečaje za nosečnice. Ko vse dražilni dejavniki bodo odpravljene in strahovi bodo razblinjeni, bodoči mamici se bo takoj povrnil miren spanec.