Kakšen fiziološki proces označuje cikel počasnega spanja. Kako se znebiti nespečnosti. Čustvene motnje in nočni počitek

Vsebinske članke

Tretji del človeškega življenja poteka v sanjah. To je zapleten in zdravstveni proces. Prikrajšanja nočnega počitka je le 3 dni, lahko povzroči kršitve številnih funkcij - izguba apetita, apatija. Nočni obnovi fizična močImuniteta se okrepi, se upoštevajo spremembe možganov, poletne informacije. Da bi izpolnili vse te funkcije, oseba prehaja fazo hitrega in počasnega spanja.

Fiziologija spanja

Čez noč, ne odmaknjene faze počasnega in hitro spanec. Najprej gre počasi, nato pa pride hitro. Vsak ima svoje cilje. Med počasnim organizmom počitka. Na pojavu hitra faza Telo se pripravlja na zbujanje, srce začne aktivno delati, se povečuje krvni tlak, svetle sanje ustreli.

Faze počasnega in hitrega spanja so zaključene v enem samem ciklu. Traja od ene in pol do dveh ur. Med nočjo fiziološki standardi Obstajati mora od 4 do 6 ciklov, potem pa se bo oseba zbudila z občutkom, da je spal, počival, pridobil moč.

Vsako naslednjo trajanje cikla počasne faze je manj in hitro - več. Da bi bila popolna restavracija vseh sistemov, da gredo dobro, je treba končati prehod ciklov do 4. ure (za to morate iti v posteljo približno 22 ur prejšnjega dne). Po tem bo oseba še naprej spila, vendar brez počasne faze, ker so regenerativni procesi že minili. Bolje je, da se po hitri fazi zbudite, saj so vsi sistemi aktivirani, so pripravljeni za začetek dela.

Čeprav se v počasni fazi hitrost številnih fizioloških procesov zmanjšuje, vendar se istočasno sinteza beljakovin pospešuje, se proizvajajo hormoni. Pottimination se poveča, oskrba krvi v možganov se povečuje, rast las se nadaljuje, plošče za nohte.. V počasni fazi se aktivno pojavi obnovo tkiv.

Hitra faza je potrebna tudi za telo. Omogoča osebi, da preživi čustva teh dogodkov, ki se je zgodil v življenju. To daje priložnost za osebnost, da se sčasoma ne spremeni, ostaja stabilna v čustvenem načrtu, se prilagoditi spreminjajočemu se svetu. Hitra faza novorojenčka Hitra faza pomaga pri hitremu razvoju možganov, jo krepi s posebnimi impulzi. Traja do dveletne starosti, nato pa oblikovanje osebnosti.

Da bi razumeli, kakšen počasen in hiter spanec pomagajo številni raziskavi, med katerimi so najpogostejša - tomografija, elektroencefalografija, ultrazvočne raziskave, druge sodobne tehnike Študija.

Alternativni stadion.

Med počasnim in hitrim spanjem se izvajajo različne funkcije. Za celoten cikel je pet stopenj s svojimi fiziološkimi značilnostmi:

• 1 stopnja - traja 4-5% časa, svetlobe spanja, upočasni proces osnovnih ukrepov v telesu, zmanjša krvni tlak;
• 2 faza - 45-55%, je zmanjšanje telesne temperature, ki upočasnjuje dihanje, zmanjšanega srčnega utripa;
• 3 faza - od 4 do 6% časa, začetek globokega, močnega spanja;
• 4 faza - 12 - 15%, ritmična, lagodna dihanje;
• 5 Faza - 20 - 25% časa, človeka sanja o mirnih sanjah, možgani se sproščajo, srčni utrip je drag.

Na padajočih listih od 15 do 40 minut. Če to zahteva 1 uro, je to znak nespečnosti, kar pomeni, da je treba sprejeti ukrepe za odpravo. Prvi cikel, to je, je izmenjava počasnega in hitrega spanca, traja 1 uro, nato pa ponovno gre počasna faza drug cikel. Vsakič, ko bodo sanje globlje. V razmerju hitrega in počasnega spanja za slednje, do 80% vseh nočnih časa ostaja.

Po prehodu vseh ciklov pride do prebujenja. Običajno se porabi za 3 minute. V tem času je zavest povezana.

Izmenjava stopenj se ne spremeni v zdravi osebi. Naslednji dejavniki lahko motijo \u200b\u200bzaporedje:

• čustvena nestabilnost;
• spremembe starosti;
• dolgotrajen stres, depresivne države;
• duševne motnje;
• dolgoročne kronične bolezni;
• rane.

Te motnje zahtevajo zdravljenje, saj lahko privedejo do zapletov. Nočni primanjkljaj rekreacije ali določene faze vodi do videza resne bolezni.

Glavne razlike v fazah počasnega in hitrega spanja

V primerjavi z v primerjavi je težko odgovoriti, kakšen spanec je boljši - hiter ali počasen. Vsaka faza opravlja svojo funkcijo, zato je potrebno telo. Primerjava je predstavljena v tabeli, kjer se počasen in hiter spanec obravnava z ločenimi parametri.

Značilnosti spanja	Počasi	Hitro
Vegetativni sistem	Obstaja hitra, ojačana sinteza hormonov, ki proizvaja hipofizo možganov. Aktivna rast nohtov, trepalnic, las, kosti.	Heartbeat je hitro, postaja globlji in bolj aktivno, hitreje gibanje učencev.
Dream.	Redko sanje. Toda, če se to zgodi, se sanje razlikujejo po mirnem vsebnosti brez temperamentnih zavojev.	Sanje s svetlimi progami, turbulentnimi izkušnjami, močnimi čustvi in \u200b\u200bbarvnimi učinki.
Zvoki dihanja	To je lahko redka, površinska, globoka, morda morda ni ritem, ki ga najdemo v delu Delta.	Neenakomerno se zgodi z zamudo, pogosto. Torej se reakcija na sanje manifestira.
Prebujanje	Zbudi se, oseba čuti utrujenost, depresijo. Proces škropljenja bo huda. To je posledica nepopolnosti procesov v počasni fazi spanja.	Z lahkoto se zbudim. Čudovito svežino, veselost, energija.
Temperatura možganov	Pade.	Zaradi priliva plazme in ojačanih presnovnih procesov.
Gibanje oči	Gladka, lagodna, traja do konca te faze.	Obstaja neprekinjeno gibanje, kaotično.

Koraki hitrega in počasnega spanja se med seboj razlikujejo, vendar so v medsebojni odvisnosti in harmoniji. Po pomembnosti so enaki, sodelujejo pri enem samem delovanju rekreacije in okrevanja.

Glavne faze počasnega spanja

Ko zaspite, se oseba izkaže, da se potopi v počasno fazo. To ime je prejelo zaradi lagodnega gibanja učencev na tej stopnji. V tej fazi se vsi naravni procesi v telesu umirijo. Zmanjšuje se arterijski tlak, možgani se začnejo sprostiti, sproščajo, srčni utrip postane bolj redka.

Nočni rekreacijski cikel je sestavljen iz štirih stopenj počasnega spanja in dvema steadma. Z nastopom noči, prednost počasnega spanja, se delež hitrega poveča do konca preostalega.

Wake-up - počasen spanec (1 in 2 fazah) - Delta-Son (3 in 4 faze) - Hitri spanje

V počasnih sanjah je turntna faza, nato pa "zaspano vreteno", nato sledi Delta. Present globok spanec bodo opazili na stopnji globokega spanja Delta. Te faze se med seboj razlikujejo v fizioloških parametrih, ukrepih, ki se pojavljajo v telesu.

Ko zaspite, se fiziološke kategorije spremenijo. Zmanjšuje se srčni utrip, krvni tlak se zmanjša, kri se premakne počasneje vzdolž plovil. Ko je dosežena zadnja faza, se srčni utrip postane pogosteje, pritisk začne rasti. Hkrati se telo pripravlja na premikanje v naslednjo hitro fazo. V fazi počasnega spanja so dogodki preteklega dne se pomikajo v spominu, zato je možen poseben ritem dihanja, obdajajo okončine.

Med globokim spanjem so poškodovane celice obnovljene, zato je ta faza tako pomembna za ohranitev mladih in okrevanja.

Za odraslega je počasna stopnja spanja -118 minut na noč.

V težkih razmerah telo samostojno razširja to stopnjo. Torej oseba, ki se drži stroga prehranaBo šibka, začne veliko spati. Ta organizem zahteva več časa za njegovo okrevanje. To se zgodi med boleznimi Ščitnica, Profesionalni športniki, ljudje, ki se ukvarjajo s hudim fizičnim delom.

Stopnja globokega spanja pri odraslih ne bi smela biti kršena. S pomanjkanjem spanja kompenzirajo primanjkljaj počasne faze spanja, bo mogoče delati s težavo. Pomanjkanje se bo nenehno kopičilo in negativno vplivalo na dobro počutje in učinkovitost. S podaljšanim neuspehom v urniku spanja, na primer s časovnim razporedom nočnega dela, se motnje začnejo v endokrini sistem. Rastni hormon preneha nastajati, to pomeni, da se oseba povečuje maščobnega sloja na želodcu. Ustanovijo za dosledno posodobitev tkanin, razvijajo nove patologije, kronične bolezni so poslabšane.

Dremot.

Prva faza počasne faze velja do 10 minut. Hkrati pa so opazili počasna gibanja z učenci pod zaprtimi stoletinami. Telo je v mehkem, zaspanem stanju, na katerem se zmanjšuje fiziološki indikatorji Pulz, dihanje, tlak. Toda oseba se še vedno zbudi. Brain še vedno ne počiva, ampak aktivno skrbi. V tem stanju lahko najdete odgovore na netopne naloge. O njih se je treba spomniti. Zjutraj ne bo mogoče obnoviti verige rešitev, vendar bo proizvodnja ostala v spomin. Če se nenehno zbudite osebo na stopnji počasne faze, se bo postopoma postala razdražljiva, nervozna.

2013-03-05 | Posodobljeno: 2018-05-29. © stil.

Znanstveniki so dolgo dokazali, da je poln spanec, ki vključuje dve glavni fazi - počasi in hitro - je izjemno pomemben za zdravje ljudi in dobro počutje. In to dejstvo je treba upoštevati pri gradnji dnevnega načina. Obstaja dolgoletna priljubljena beseda, ki trdi, da je "zjutraj zvečer Wisen." In pravzaprav je, da so pomembne in kompleksne odločitve zjutraj veliko lažje kot gledanje ponoči. Poleg tega je vsak od nas opazil, kako pomanjkanje spanja vpliva na dobro počutje in učinkovitost. Nesmerna noč lahko povzroči ne le močno zmanjšanje duševne dejavnosti, ampak tudi glavobol, Šibkost, slaba in druge neprijetne simptome.

Fiziologija spanja

Človeško telo je zasnovano tako, da so vsi procesi, ki se pojavljajo v njej, vezani na določen vsakdanji čas in v veliki meri odvisni od spremembe dneva in noči. Spanje in budnost se nenehno izmenjujeta in se pojavi približno ob istem času. In če normalni ritem Eno-budnost se nenadoma zlomi, je najbolj negativen učinek na delo različnih sistemov in človeških teles. Od kroničnega pomanjkanja spanja, živčnega in imunski sistemki lahko potegne postopno razširjanje celotnega telesa.

Wake-up in spanje - dve nasprotni in, hkrati, medsebojno povezane države. Ko oseba ne spi, aktivno sodeluje z okoljem: hrani, komunicira in tako naprej. Med spanjem, nasprotno, je skoraj popolna zaustavitev iz zunanjega sveta, čeprav pomembni procesi V samem organizmu se ne ustavijo. Ocenjuje se, da spanja in prebuja čas med seboj v razmerju 1: 3 - in vsako odstopanje od te norme je nevarno za zdravje.

Znanstveniki so uspeli popraviti spremembe, ki se pojavljajo Človeški možgani Med spanjem, s takšno raziskovalno metodo kot elektroencefalografija. Omogoča vam grafični vnos v obliki vala, katerih dekodiranje vsebuje informacije o kakovosti spanja in trajanja različnih faz. Ta metoda se uporablja predvsem za diagnosticiranje. različne kršitve spati in določiti njihovo stopnjo negativni vpliv na telesu.

Ko je mehanizem moten, ki ureja periodičnost spanja in budnosti, se pojavijo različni patoloških pogojev, kot je narcalizacija (neustavljiva želja, da zaspite, nastajajoča), kot tudi hipersonsy (pretirana potreba v sanjah, ko oseba spi veliko več kot norma).

Za spanje je značilna takšna kakovost kot cikličnost. Poleg tega se vsak cikel nadaljuje v povprečju in pol ure in je sestavljen iz dveh faz - počasnega in hitrega. Da bi oseba spala štiri ali pet takih ciklov. Izkazalo se je, da morate spati vsaj osem ur na dan.

Glavne razlike med fazami:

Trajanje prevladujočega časa je počasna faza. Potrebno je približno 80% časa od celotnega procesa spanja in nato razdeljen na štiri faze. Hitra faza je bistveno manj časa, njeno trajanje pa se poveča do jutra, bližje prebudi. Namen namena v fazah spanja. V počasni fazi se obnovijo notranji organi, razvoj in razvoj telesa. Hitra faza je potrebna za aktiviranje in reševanje živčnega sistema, da se racionalizirajo in obdelajo nakopičene informacije. Pri otrocih se med hitrim spanjem oblikujejo bistvene duševne funkcije - zato v otroštvu pogosto vidimo svetle, nepozabne sanje.

Dejavnost možganov je zelo radovedna razlike med počasnimi in hitrimi fazami v smislu možganske aktivnosti. Če, v počasnem spanju, se vsi procesi v možganih upočasnijo v veliki meri, nato pa so v hitri fazi spanja, nasprotno, so izjemno aktivirani. To je, človek spi, in njegovi možgani v tem času deluje aktivno - tako hitro spanje se imenuje tudi paradoksačen.. Sanjske sanje vidijo ljudi po celotnem ciklu, vendar te sanje, ki sanjale v hitri fazi, se bolje spominjajo. Dinamika sanj je prav tako močno odvisna od faze - za počasno fazo, so opredeljene diskretne sanje, v hitrem faze so svetlejše, čustvene. Zato se jutranje sanje najpogosteje ostanejo v spominu po zbujanju.

Kako se proces spanja teče?

Ko se človek zvija na človeka, in zaspi, se začne prva faza počasne faze spanja, se začne največ deset minut. Potem, kot prihaja druga, tretja in četrta fazah, sanje postajajo globlje - vse to traja približno 1 uro in 20 minut. To je za četrto fazo prve faze, da so takšni znani pojavi kot hoja "lunatikov" označeni, pogovori v sanjah, nočne morske sanje, otroške Enures.

Potem nekaj minut je vračilo v tretji in drugi stopnji počasnega spanja, po katerem pride hitro faza, ki traja, katere trajanje v prvem ciklu ne presega pet minut. Na tem se prvi cikel konča in drugi cikel se začne, v katerem se vse faze in faze ponovijo v istem zaporedju. Skupne take cikle na noč se nadomestijo s štirimi ali pet, in vsakič, ko faza hitrega spanja vedno več.

V zadnjem ciklu je počasna faza lahko zelo kratka, medtem ko se hitro faza izkaže, da je prevladujoča. In to ni zaman tako zasnovan po naravi. Dejstvo je, da se prebujanje med hitrim spanjem zelo enostavno pojavlja. Ampak, če se oseba zbudi, ko je počasna sanja v polnem zamahu, bo začutil razčlenitev za dolgo časa in ne spanje - bo mogoče reči, da "vstal ne iz te noge."

Počasna faza spanja (4 faze)

Stopnja	Opis	Trajanje
Dremot.	Obstaja upočasnitev impulza in dihanja, oči pod zaprtimi stoleti se premikajo počasi. Zavest se začne plavati, vendar um še vedno deluje, zato zanimive ideje in odločitve pogosto pridejo na ljudi. V stanju pika je oseba relativno enostavno zbuditi.	Ne več kot 5-10 minut.
Sleepy Spindles.	Ime druge stopnje počasnega spanja je povezano z grafom encefalograma. Na svoji dolžini, človeško telo se sprošča, vendar možgani še vedno ohranja občutljivost na vse, kar se dogaja okoli, reagira na prihodnje besede in zvoke.	Približno 20 minut.
Delta sin.	Ta faza je pred tem globok spanec. Značilnost rahlega povečanja impulza je dihanje tudi hitro, vendar plitvo. Krvni tlak kapljice, gibanje oči postane celo počasnejše. Hkrati se opazi aktivni razvoj rastnega hormona, krvavi palice mišicam - tako telo obnavlja porabo energije.	Približno 15 minut.
Globok spanec	Na tej stopnji je zavest skoraj popolnoma odklopljena, oči prenehajo premikati, dihanje postane počasno gibanje in površinsko. Oseba vidi sanje o nevtralnih, mirnih vsebin, ki se skoraj nikoli ne spominja. Prebujanje med globokim spanjem je mogoče prisiliti le in se dogaja z velikimi težavami. Človek se je ob tej fazi počutil zlomljeno, počasno.	Od 30 do 40 minut.

Faza hitrega spanja

Ko je oseba potopljena v hitro fazo spanja, jo lahko vidimo tudi s strani. Začne se aktivno premikati oči jabolka, dihanje je zlahka, upočasni, posnemajo premike obraza. Naprave beležijo rahlo povečanje telesne temperature in možganov, krepitev kardiovaskularne dejavnosti. V tej fazi se razdeljuje proces izmenjave, ki se je nabral med budnostjo informacij med zavestjo in podzavestjo ter energijo, ki jo telo upravlja med počasnim spanjem, razdeljen. Človek vidi pisane sanje, ki se lahko spomnijo in renell, ko se sprašujete. Prebujanje med hitrim spanjem je najlažje in hitro.

Koliko moraš spati spati?

Po mnenju znanstvenikov mora oseba spati od 8 do 10 ur na dan, kar je enako 4-6 ciklov mirovanja. Upoštevati je treba, da trajanje cikla spanja med različnimi ljudmi ni enako in, odvisno od posameznih značilnosti živčnega sistema, se lahko razlikuje od 1,5 do 2 uri. In da telo dobi polnopravni počitek, taki celotni cikli morajo biti vsaj 4-5. Koliko ljudi bi moralo spati, je v veliki meri določena s starostjo.

Tukaj je približna norma spanja za različne starostne skupine:

• Večina dolg sin. Nismo se rodili dojenčkov, ki so v maternem madežcu - približno 17 ur na dan.
• Novorojenci porabijo v stanju spanja od 14 do 16 ur.
• Otroci, stari od 3 do 11 mesecev, morajo spati 12-15 ur.
• Enoletni in dvoletniški otroci spijo 11-14 ur na dan.
• Predšolski otroci so zaželeni, da spijo vsaj 10-13 ur.
• Organ otrok mladih razredov, mlajših od 13 let, zahteva 10-urni nočni počitek.
• Najstniki so priporočljivi spati od 8 do 10 ur.
• Trajanje sanj odraslega od 18 do 65 let, odvisno od osebnih značilnosti telesa, je 7-9 ur.
• Potreba ljudi po 65 letih se rahlo zmanjša - spati morajo od 7 do 8 ur.

Kako spati manj in dobiti dovolj

Kakovost spanja je odvisna od tega, koliko oseba gre v posteljo. Spanje do polnoči od 19.00 do 24.00 je zelo koristno. Ljudje, ki so navajeni, da zaspijo zgodaj, se počutijo živahne in spanje, tudi če vstanete ob zori. Hkrati lahko oseba manj spi, vendar hkrati dobi dovolj spanja. In vsi trik je, da je vrednost spanja v določenem časovnem obdobju drugačna.

Tabela za spanje z uro

Obdobje spanja	Vrednost počitka
19.00 — 20.00	7 C.
20.00 — 21.00	6 Ch.
21.00 — 22.00	5 Ch.
22.00 — 23.00	4 Ch.
23.00 — 24.00	3 C.
24.00 — 01.00	2 C.
01.00 — 02.00	1 C.
02.00 — 03.00	30 min
03.00 — 04.00	15 minut
04.00 — 05.00	7 min
05.00 — 06.00	1 min

Kdaj je bolje vstati zjutraj

To je verjel najboljši čas Za prebujanje - od 4. do 6. ure. Ljudje, ki vstanejo s soncem, se ne bojijo utrujenosti, na dan pa imajo čas, da delajo veliko. Ampak, seveda, da vstati zgodaj, morate si opraviti navado, da padamo zgodaj. Poleg tega imajo ljudje različne biološke ritme. Kot veste, ljudje so razdeljeni na "Sove" in "Zhavoronkov". In če je oseba "sova", potem je bolje, da se zjutraj zbudite okoli 8-9.

Kako izračunati čas prebujanja

Da bi naredili samostojno poravnavo časa, za katerega morate zagnati budilka, da se zbudite v fazi hitre spanja, je zelo težko. Kot je navedeno zgoraj, ima vsaka oseba faza spanja individualno trajanje. Zato morate pred izvedbo takšnih izračunov, morate najprej stik zdravstveni domDa bi strokovnjaki identificirali osebni ritem spanja s posebnimi napravami.

Čeprav je mogoče izračunati približen čas, ko je najbolje, da se zbudi. Če želite to narediti, vzemite povprečno trajanje počasne faze spanja (120 minut), kot tudi povprečno trajanje hitro (20 minut). Potem bi morali prešteti 5 takih obdobij od trenutka, ko greste v posteljo - tukaj v tem času in začnite budilka. Na primer, če ste zaspali ob 23:00, bo najboljši čas za prebujanje bo obdobje od 7:20 do 7:40 zjutraj. Če se odločite za spanje malo dlje, na primer, v nedeljo, čas za pravilno dvigalo bo med 09:00 in 09:20.

Vrednost spanja za telo

• Glavni namen spanja je, da se telo sprosti in okreva. Dolgotrajna nespečnost je polna resnih zdravstvenih težav. Eksperimenti na živalih so pokazali, da popolno pomanjkanje spanja po določenem času povzroča krvavitev na možgane. Ljudje, ki se kmalu pojavijo in povečanje utrujenostiIn potem so pritrjene težave s kardiovaskularnim sistemom.
• Spanje vpliva na presnovne procese v telesu. Medtem ko je oseba v počasnih sanjah, rastni hormon proizvaja, brez katere se sinteza beljakovin ne more pojaviti - zato je pomanjkanje spanja še posebej nevarno za otroke. V ne-spanju ljudi, čiščenje in zmanjševanje procesov v telesu so tudi moteni, saj so med spanjem, so organi organov aktivno opremljeni s kisikom, in delo jeter in ledvic, ki so odgovorni za nevtralizacijo, in odpravo škodljivih snovi se aktivira .
• Med hitrim fazo se pojavi distribucija, predelava in asimilacija akumuliranih informacij. Mimogrede, kot se je izkazalo, se med spanjem ne morete nekaj naučiti in se spomnite (tehniko učenja tuji jeziki Spanje ljudi se niso upravičili), vendar so informacije, ki so vstopile v možgane tik pred spanjem, se resnično bolje spominjajo.
• Hiter spanec prispeva k aktiviranju vseh nevrohumorskih procesov - človeški živčni sistem je prilagojen aktivno delo. Opozoriti je treba, da je masa živčnih bolezni iz pomanjkanja spanja.

Učinek spanja na kardiovaskularni sistem

Mnogi od nas so navajeni, da se redno nihajo s toničnimi pijačami - močan čajkava. Da, tako da lahko resnično razvedrite za kratek čas. Potem, ko kofein preneha ukrepati, se oseba počuti še bolj utrujena, zaspanost in sušilniki. Zato ni nič boljšega za veselje kot običajen spanec. Ljudje, ki sistematično odrezajo čas spanja, s tem naredijo svoje telo z preobremenitvijo in ga vodijo do izčrpanosti, kot posledica teh hudih bolezni, kot je Ishemija, kronična, in tako naprej.

Vpliv spanja na videz

Znanstveniki zdravniki soglasno trdijo, da pomanjkanje spanja povzroča pomanjkanje kisika v telesu in neizogibno vodi zgodnje staranje in pomembno poslabšanje zunanji pogled. Motena oseba, praviloma se ponaša samo za vigor, ampak tudi nov videz, dobra barva Osebe. Mimogrede, kršitev metabolizma, na katero lahko kronična nespečnost pogosto pripelje do povečanja apetita in. Zato je športniki in igralci, za katere je bistvenega pomena, da je vedno v dobri fizični obliki, je strogo opazovano način za spanje.

Spanje in človeško vedenje

Opozoriti je treba, da takšne negativne lastnosti značaja, kot kapricioznost, hitra temperament, razdražljivost, agresivnost, nimajo presežka. In vse, ker njihov živčni sistem ni pripravljen za obremenitve in je nenehno na vodu. Toda tisti, ki so dobro nalili, prevladujejo najbolj odlično razpoloženje in popolno psihološka pripravljenost Premagati težave z življenjem. Zato, če je vaše delo povezano z nočnimi premiki, se prepričajte, da kompenzirate pomanjkanje spanja. V nobenem primeru ne more biti neprimerna za voznike. Veliko število nesreč se je zgodilo zaradi dejstva, da voznik ni bil moten ali zaspal.

In končno, je treba opozoriti na eno funkcijo spanja - skozi sanje naše podzavest pogosto nam pošilja nasvete in vpogled, da bi pomagali rešiti pomembne pomembne življenjske probleme.

Ostali se nanaša na potreben pojav, s katerim so izdelani procesi: dopolnjevanje energije in fizioloških stroškov. Znanstveniki dodelijo 2 fazah spanja - počasi in hitro.

Zaradi posameznih značilnosti, pretirane zaposlitve v proizvodnji, je postalo potrebno za izračun sprejemljivega časa za prebujanje zjutraj. S pravimi izračuni z sončnim vzhodom bo oseba imela paradoksalni rezultat: dvignjeno razpoloženje, izboljšano zmogljivost na katerem koli področju. Poleg tega ne bodo spremljajoče bolezni, kot je nespečnost.

Funkcije vrednosti in spanja

Sprejemljivo in priporočeno obdobje spanja za odrasle se šteje za časovni interval do 12 noči. Samo v tem trenutku je človeško telo sposobno obnoviti energijo, fiziološko aktivnost, ki je potrebna za polnopravno delovanje.

Tabela odraža dragocene ure za določen časovni interval.

Dneva	Vrednost spanja na uro
19-20 ur	7 O'Clock.
20-21 ura	6 ur
21-22 ur	5 O'Clock.
22-23 ur	4 ure
23-24 ur	3 ure
0-1 uro	2 uri
1-2 ure	1 uro
2-3 ure	30 minut
3-4 ure	15 minut
4-5 ur	7 minut
5-6 ur	1 minuto

Na podlagi zgoraj navedenih podatkov je jasno viden tako pomemben, da gremo v posteljo pravočasno. To vpliva na uspešnost celotnega organizma, zato tvori nadaljnje razpoloženje in dobro počutje ljudi.

Več glavnih funkcij je bilo razkrito, s katero je mogoče oblikovati idejo o koristih:

1. Notranji organi in mišične tkanine ponoči so v sproščenem stanju, pridobivanje moči.
2. Med dnevom oseba porabi veliko energije za polnopravno aktivnost, vendar se dopolnjujejo le rezerve.
3. S počitkom, obstaja veliko potrebnih procesov, ki jih narekujejo možgani. To je odstranjevanje žlindre in toksinov, znova zaženite CNS, očistite center možganov.
4. Tudi dolgoročni spomin se oblikuje v sanjah, ki vključuje nabrane informacije. Zaradi razumevanja in utrjevanja novih veščin.
5. Glavna komponenta je analizirati stanje notranjih organov, pri ugotavljanju kršitev, odpravo. Posledično se imuniteta izboljša, saj se med spanjem oblikujejo nove celice.

Spanje je želena komponenta v življenju vsake osebe. Brez njega je nemogoče v celoti živeti. Potrebna zahteva je, da morate zaspati pri priporočeni vrzeli, ker je sposobna povečati učinkovitost in preprečiti razvoj nekaterih bolezni.

Trajanje ciklov

Spanje je stanje zavesti vseh živih, ki vključuje 5 stopenj. Med nočnim počitkom se med seboj zamenjajo. Pojav je pojasnjen z aktiviranjem možganskih centrov.

Pri odraslih, ki nima resne težave Zdravje, ki se zažene z napsami. Po trajanju ne traja veliko časa - le 10 minut. Po tem, obstaja 2 fazah. Izgubil malo dlje - 20 minut. Oba preostala faza predstavljajo vsaj 45-50 minut.

Takoj, ko začetni postopek, ki je sestavljen iz 4 faz, je spet dejanje 2 faz. Na tej točki se pokaže prva epizoda hitrega spanca. To je samo, da je kratek - 5 minut. Takšni zaporedni procesi so oblikovani v ciklih. 1,5 ure ali malo dolgo porabijo na prvi. Po ciklicinosti se obnavlja, toda počasen spanec pride naprej. To je zato, ker začne uveljavitev hitre faze spanja. Včasih pade 60 minut.

POMEMBNO! S polnim počitkom, domnevno 5 ciklov. Zaporedje in trajanje se nekoliko razlikuje, odvisno od posameznih značilnosti telesa.

Večina študij potrjuje, da so hitre in počasne faze značilne drugačen čas v razmerju 1: 4. Hkrati pa prvi porabi 85% časa počitka, vendar na drugi eni predstavlja 15%. En cikel traja 1,5 ure. Pomembno je, da spite 6-8 ur. Na podlagi teh ciklov je mogoče ponoviti 6-krat. Toda vrednosti spremenljivke, ki je odvisna od posebnega primera.

Pri majhnih otrocih se proces izvaja v nekoliko drugačnem zaporedju. Hitro spanec prevladuje, ki se postopoma zamenja. Sprva predstavlja 50%, z razvojem otroka pa se ta kazalnik zmanjša na 25%.

Pri odraslih bi morala ta stopnja nagniti k ponovitvi enakega zaporedja. Vendar pa je glede na starostne značilnosti In resne patologije je mogoče opazovati nekatere kršitve v običajnih sanjah. Starejši ljudje se pogosto soočajo s težavami z nespečnostjo, ker hitra faza ni več kot 18%, in sploh ni počasnega in sploh ne.

Še vedno obstajajo drugi razlogi za rekreacijo slabe kakovosti: bolezni glave ali hrbtenjača. V tem primeru je nemogoče spati normalno, obstaja površen spanec. Redko, vendar je opaziti, da je oseba popolnoma brez počitka, celo kratka.

Počasna faza

Nekateri možganski centri so vključeni v oblikovanje počasnega spanja: Hipotalamus, Thalamus jeder, Departeran zavore Morasti.

POMEMBNO! Glavna značilnost počasnega spanja je tvorba novih celic in struktur, obnove tkiv. Takšen proces bi moral prišlo do počitka s sodelovanjem nekaterih hormonov, aminokislin in beljakovin.

Končni rezultat anaboličnih procesov menijo, da je dopolnitev energije, ki se izgubi ob uspešnosti čez dan. Njihova dejavnost se začne z dvema stopnjama, ker je v tem trenutku popolna sprostitev. Zato se taka vrzel šteje za ugodno za ponovno vzpostavitev izgubljene energije in fizioloških zalog.

POMEMBNO! Dokazano je, da zmerni fizični napor na dan prispeva k podaljšanju 4 fazah počasne faze.

Ko zaspite, se nekateri ritmi kažejo, kar je odvisno od dobre osvetlitve prostora s sončnimi žarki. Napad somraka signalizira zmanjšanje neke vrste dejavnosti. V tem trenutku so opazili prva delovna mesta spanja: setev in šibkost.

Vsaka stopnja ima določen časovni interval. Torej se porabi za tretjino - 8%, na četrtem pa 15% celotnega intervala, porabljenega za spanje. Mnogi imajo počasno fazo za obnovitev energetskih virov. Samo ona je glavna po mnenju aktov in spominov.

Glavni znaki take stopnje spanja se štejejo za glasno dihanje, ki postane postopoma redkejši in manj globok kot v času budnosti. Obstaja zmanjšanje skupne temperature, dejavnosti mišični sistem gibanje oči. S počasno fazo spanja lahko oseba vidi manjše sanje, na encefalogramu, počasi in dolgi valovi pa začnejo prevladati.

Prva faza - Dund

Nanaša se na prvo stopnjo spanjanja. V tem stanju je spanje lahko videti pojave in dejanja, ki moteče med budnostjo. Poleg tega ima to jasno značilnost:

• srčni utrip slabi;
• dihanje upočasni;
• zmanjšanje temperature;
• lahko ujamete počasno gibanje zrkla.

Tudi spremenjeno stanje je fiksno in na hologramu možganov, ki ga spremljajo dirke duševne dejavnosti. Hkrati je bilo zabeleženo, da je rešitev težkih razmer, ki je bilo težko rešiti v procesu življenja, je težko. Glavno dejstvo: prebudite osebo iz stopnje 1 počasnega spanja ne bo težko.

Druga faza - svetloba spanje

S plitkimi sanjami se zavest resničnosti postopoma odloži, vendar je še vedno mogoče odzvati na glasove ali zvoke. Hkrati se pojavijo nekateri postopki v spalni osebi: zmanjšanje temperature, nekatera aktivnost se slabi, se tlak zmanjšuje. S ponovljenimi študijami je zaporedje stopenj počasne faze primerjalna (z vretenom), ker sčasoma pride do slabe vseh dejanj. Končno - potopitev v globoko stanje.

Tretja faza - počasen spanec

V taki stopnji je rahlo drugo stanje, saj vsa gibanja ne gre v ne. To je mogoče preveriti s proučevanjem možganov. Hkrati je pulzacija šibka, vzdihi postanejo bolj participativni, raven tlaka pade, učenci pa se praktično ne premikajo. Tudi pretok krvi v mišice in tkiva se oblikuje, rastni hormon. Vse to je značilno za posledico v telesu, da dopolni energijo.

Četrta faza - globok spanec

Zadnja faza je odgovorna za popolno potopitev v spanje. Fazo spremlja odklop zavesti, je nemogoče niti občutiti, smiselno ali slišati nekaj. Zato ni posebnih nepričakovanih manifestacij iz telesa: dihanje je težko videti, tuje gibanja zrkla ali delov telesa ne opazimo.

V stanju globoke faze je spalna oseba skoraj nemogoče dvigniti na nogah. Če to storite, lahko pride do slabe usmeritve v prostoru, upočasnjuje reakcijo, slabo počutje, ni mogoče ujeti povabljene. Včasih se ljudje prebudijo v dobrem razpoloženju, poteka v nočnih sanjah. To je samo ta faza se ne čuti, ko se zbudimo.

V bistvu, 3 in 4 faza se nanašata na eno, v tem primeru je njihovo trajanje približno 40 minut. Kvalitativna in pravočasna počitek aktivnost za delo za prihodnji dan. Če je faza globokega spanja polna, je mogoče po prebujanju spomniti vse informacije.

Hitra faza

Ko je ostalo obnovljena na hitri fazi, je čiščenje neprimernega znanja in spretnosti v čustvenih in intelektualnih regijah. V tem času poteka aktivna aktivnost:

• Z obnovo živčne celice. Obstaja mnenje, da je to nemogoče, vendar so to nezanesljive predpostavke.
• Z razumevanjem informacij, pridobljenih čez dan.
• Na začetku pripravljalnih ukrepov za duševno aktivnost.

Zaradi obstoja edina faza hitre faze se njeno trajanje poveča, kar je 15%. Njegov glavni namen je recikliranje prejetih informacij z možnostjo njihove nadaljnje vloge. Poleg tega je ta faza obvezna, ker je potrebna za popolno obnovo živčnega sistema.

Razkrila pomembne spremembe s hitrimi in počasnimi sanjami. To se kaže v značilnih dejanjih in gibanjih, nekatere pa se lahko vizualno opazijo:

• Težko dihanje z globokimi izdihovinami.
• Odstopanja od srčnega utripa.
• Mišični ton slabi, da je bolj jasno opazen v vratu ust.
• Učenci opravljajo nezavedna gibanja na pospešenem tempu.

V tej fazi najbolj čustvene sanje. Lahko prevladajo svetle in pomembne trenutke iz življenja ali različne situacijePrejšnji dan.

Če spanje v fazi hitrega spanja, bo jasno in jasno reproducirati sanje. Prebujanje v taki fazi je svetloba, ker ni občutek nelagodja. Tudi nasprotno, razpoloženje se dvigne, dobro počutje pa se izboljša.

S pomočjo faz se nekatere spremembe zaznajo z vplivom njih na telo. Naslednje jutro povečuje verjetnost prebujanja v hitri fazi, vendar se počasi zmanjšuje. Če je nemogoče ležati v postelji v suspendiranju, se bodo hitre faze zmanjšale, in nič ne ogroža počasi.

Funkcije prebujanja v vsaki fazi spanja

Sušenje v sanjah se odlikuje po heterogenosti, razkrit pa je bilo več faz, ki še posebej vpliva na telo. Vsak od njih ima posebne pojave sistem možganov. Glavna naloga Sestavljen je na dopolnjevanje energije in fizioloških virov.

Če govorimo o pravilnosti faze, potem morate imeti informacije o vsakem. Sprva je vredno dodeliti, na kateri stopnji je bila prekinjena. Težave se bodo pojavile v počasni fazi, ker se pojavi obnova najpomembnejših procesov.

Prebujanje v hitri fazi se olajša, ne glede na barvite in svetle trenutke, ki jih lahko vidimo v sanjah. To je samo odsotnost v preteklem času te faze lahko negativno vpliva na dobro počutje osebe, spodkopava psihološko ozadje. To je povezava med zavestjo in podzavestjo.

Kako izračunati optimalno za prebujanje časa

Za osebo igrajo vse faze spanja pomembno vlogo. To bo telo omogočilo obnovitev moči in energije. Najboljša rešitev je skladnost z režimom brez kršitve. No, če so cikli zaključeni do 4:00, ker po polnoči počasi spanec postopoma zmanjšuje. Tega ni potrebno, da je mogoče spati več. Omogoča vam, da obnovite živce ob prah, ko pride hitro faza.

Zagotoviti visoko kakovostno rekreacijo, ki ima ugoden učinek, je pomembno, da ležijo na postelji zgodaj. To bo pomagalo ohraniti trajanje faz.

Najbolj radovedna, ali je posebna tehnikaS pomočjo, katere bi bilo mogoče izračunati najboljši čas za prebujanje sebe. Da bi naredila plimovanje moči, z nadaljnjo željo po duševnem in fizično delo. Dimaksion je skupna tehnika, na kateri morate spati 30 minut 4-krat na dan.

S pomočjo počasnih in hitrih faz spanja, kako spati? Če se prebujanje pojavi v počasni fazi, je na voljo utrujenost. Zato je bolje, da to storite v hitri fazi. Previdni izračuni vam bodo omogočili sledenje pravi čas. To enostavno izvajate, boste morali zgraditi urnik. Vendar pa je tudi dovoljeno uporabljati kalkulator.

Na podlagi sonoloških študij je znano, da 2 uri porabijo za cikle spanja, hitro - samo 20 minut. S tem podatkom je mogoče izračunati sprejemljiv čas za prebujanje.

Vendar pa je potrebno 6-8 ur za popolno okrevanje. Izračunavanje, je vredno določiti vrednost na klicanje alarma.

Da ugotovimo pozitiven vpliv Pri prebujanju v hitri fazi lahko samostojno poskusite testirati za to. To samo to ne pomeni takoj zaspati. Zato, ko je izračun, je pomembno, da zapustite nekaj časa na zalogi.

TABELA ZA FASE SLEEM SLEEM

V sanjah človek prispe na neko stopnjo: hitro ali počasno. Na posebnih značilnostih vsakega od njih je mogoče najti iz tabele:

Počasen sin.	Hitro spanec
Dunda je prva faza. Zanj je značilna svetla misli in spomini, ki nastanejo na podzavestni ravni. Na tej točki je spanje v površinskih sanjah, ki traja 5-10 minut.	Hitro je ločena in zadnja faza. V tem trenutku je oseba v stanju dejavnosti. Vendar pa se njegova gibanja razrežejo, ker je motorna funkcija odsotna zaradi paralize. Podzavest dela harrily, tako da se lahko spomnite veliko koristne informacije.na dan. Prebujanje ni enostavno. Lahko negativno vpliva duševno stanje. Na hitri fazi 60 minut se porabi.
S plitvo možno značilne manifestacije: Zavest je onemogočena, vendar je zvočni mejnik (glasovi tretje osebe, zvoki) poslabšan. Zaradi tega razloga se pojavi nenadno prebujanje. Trajanje stopnje ima le 20 minut.
Za tretjo stopnjo je značilna eksplicitna potopitev v spanje.
Četrta faza vključuje globok spanec. Spi težko zbuditi. Hkrati se sanje izgovarjajo. Oseba ima lahko bolezen - lunanizem. Naslednje jutro je problematično, da se spomnite razpadajoče, samo nekateri trenutki se spominjajo. Pogosteje kot 3 in 4 faze se združijo v eno, vsaka je približno 45 minut.

Faza tabele faza spanja je označena s fazami, ki se pojavljajo v določeni fazi. Z zaključkom vseh stopenj je primerna konec in prvi cikel. Spanje mora biti ciklično, tako da za visoko kakovostno rekreacijo, telo mora prestaviti 5 ciklov. Stopnje se medsebojno nadomestijo. Zdravniki priporočajo, da odstranite vsaj 8 ur spanja. Če nenehno kršimo priporočila, lahko razvijete bolezen - duševne motnje.

Sleep prehaja v 2 fazah: počasi in hitro. Majhni otroci prevladujejo hitro fazo, ki se razlikuje od odraslih. V času spanja je mogoče videti gibanje očesa, otrok pa ustreli barvita sanje. Mišični ton zmanjšuje, vendar se ne nanaša na nazofarink in oči. Gibanja so omejena.

Znano je, da se z rastjo in razvojem otroka potrebujejo, da se sanje nanaša na primarno. To je samo, koliko morate spati vsak neodvisno. To narekuje telo, in sicer posamezne značilnosti: fiziološko, duševno.

Novost za otroka je določena glede na starostno znamenitosti:

• 1-2 mesecev - 18 ur;
• 3-4 mesece - 17-18 ur;
• 5-6 mesecev - 16 ur;
• 7-9 mesecev - 15 ur;
• 10-12 mesecev - 13 ur;
• 1-2 leti - 13 ur;
• 2-3 let - 12 ur;
• 3-5 let - 10-13 ur;
• 6-13 let - 9-11 ur;
• mladostnikov 8-10 ur.

Sčasoma so otroci manj odstranjeni na počitku, da v celoti spanjajo. Narekuje spremembe potreb in povečana obremenitev na možganih. Najbolj aktivna in vse potrebujete malo časa, da bi pridobili moč za produktivni dan.

Članek na temo: "počasen spanec in hiter spanec. Kaj je boljše od faz spanja" od strokovnjakov se razlikujejo.

Spanje je eden izmed najbolj skrivnostnih procesov, ki se pojavljajo Človeški organizem. In eden najpomembnejših, ker v sanjah porabimo skoraj tretjo življenje. In popolno prikrajšanost spanja, celo v relativno kratkem času, lahko v nekaj dneh privede do nevrotične motnje in neuravnoteženost celotnega organizma. Spanje je zelo zapleten proces, na katerem je dejavnost možganov in bistvenega pomena pomembne funkcije organizem. Znanstveniki so lahko poudarili faze počasnega in hitrega spanja, ki imajo svoje lastne značilnosti in namen.

Malo zgodovine

Raziščite sanje, ki so poskušale Antična grčija. Res je, potem je bila razlaga, kaj se je dogajala, precej mistična kot znanstvena. Verjetno je bilo, da se med spanjem lahko nesmrtna duša dvigne na najvišje sfere in se celo spustila v kraljestvo mrtvih. Malo spremenjeno, taka interpretacija spanja traja v znanstvenih krogih do sredine 19. stoletja.

Toda po tem, ko so znanstveniki ugotovljeni, da so sanje posledica dela živčnega sistema in človeških možganov in nima nič opraviti z nesmrtno dušo, je bilo nemogoče izvesti polnopravne raziskave zaradi pomanjkanja primernega Oprema. In samo v drugi polovici 20. stoletja je postalo mogoče registrirati živčni impulziPrihajajo iz mišic in možganov, ki so omogočili določitev njihove ravni dejavnosti.

S pomočjo električnih naprav na področju spanja so bile narejene številna pomembna odkritja. Raziskali smo hitre in počasne sanje, raziskane so bile različne vrste nespečnosti, procesi, ki se pojavljajo v telesu med lepargičnim spanjem.

Znanstveniki so uspeli ugotoviti, da človeška dejavnost ureja cirkadne ritme - dnevne izmenitve obdobja spanja in budnosti, ki še naprej delujejo, tudi če je nemogoče navigati čas zaradi pomanjkanja ur in sončne svetlobe.

Računalniška in magnetna resonančna tomografija je omogočila več podrobnosti za raziskovanje možganskih aktivnosti, ki med hitrim in počasnim spanjem izgleda popolnoma drugače. Zanimivi procesi se pojavijo pri človeku, ko zaspajo, ko se telo in možgani začnejo počasi izklopiti in se potopiti v stanje globoke sprostitve, vendar hkrati nekateri deli možganov še naprej delajo.

Toda najbolj Grand Discovery se je izkazalo, da reakcije možganov in telesa na svetlih sanjah, ki jih oseba vidi v fazi hitre spanja, praktično ne razlikujejo od reakcij na resnične dogodke. To pomeni, da je oseba dobesedno "živi" njegove sanje fizično in psihično. Najprej pa najprej.

Plavajoče

Človek, ki želi spati, je vedno lahko ugotoviti, tudi če skuša nekako skriti svoje stanje. Znaki zaspanosti so:

Sleepy Man se začne prikrašati, obrišite oči, vklopite iskanje položaja, ki je primeren za zaspano. Ta pogoj je povezan s povečanjem koncentracije v krvi posebnega hormona - melatonin. Nežno upočasni delovanje živčnega sistema, ki prispeva k globljemu sprostitvi in \u200b\u200bpospeševanju padanja.

Na kakovost same spanja, hormon praktično nima vpliva. Melatonin je samo naravni regulator dnevnih ritmov.

Potopljen proces pri zdravem odraslemu traja od 20 do 40 minut. S stalnim trajanjem spanjanja za več kot eno uro, lahko govorimo o prisotnosti ene od številnih oblik nespečnosti in je bolje sprejeti ukrepe za odpravo, dokler se ne presene kronična oblika. Naravni sedativi lahko pomagajo pri tem, ki sprejemajo dodatne odmerke melatonina ali dokazane ljudska zdravila.

Počasna faza

Ko je opravil korak, ki zaspal, človek potopi v počasne sanje. Imel je njegovo ime zaradi počasnega rotacije zrkel, ki jih je mogoče opaziti v spalni osebi. Čeprav ni samo v njih. V počasnem spanju bodo vse vitalne funkcije telesa upočasnile - telo in možgani se sprostijo in počivajo.

Ker se ta faza preučuje, so znanstveniki ustvarili nova in nova odkritja. Posledično je bilo ugotovljeno, da imajo otroci počasen spanec le dve fazi, pri otrocih, starejših od 1-1,5 let in odraslih - celo štiri, skozi katere telo dosledno prehaja:

Vse štiri faze počasne faze na čas zavzemajo približno eno in pol ure in minus 10 minut. Od teh, približno peti del časa traja globok in zelo globok spanec, ostalo pa je površno.

Poleg tega prva faza počasnega človeka spanje običajno poteka šele po tem, ko zaspite, in ko se počasen in hiter spanec izmenjuje čez noč, ona "pade".

Hitra faza

Kakšne so hitre sanje, kako se lahko pojavijo takšni čudni procesi v telesu, in kaj je pomembno za osebo, do konca, znanstveniki niso izvedeli. Če je s počasnim, vse bolj ali manj razumljivo - to je obdobje aktivne obnove telesa in popolna sprostitev, možganske reakcije in funkcije vitalnega telesa med hitrim spanjem so popolnoma drugačne.

Med hitrim spanjem se začnejo zrkla osebe pod zaprtimi stoleti, da se hitro premikajo po kaotični poti. Iz dela se zdi, da je oseba sekajo za nekaj. Pravzaprav je, ker je v tej fazi, da se pojavijo sanje. Toda gibanje oči ni edina in daleč od glavne razlike hitrega spanja.

Videl je na encefalogramu, kasneje pa tudi tomograma možganov v hitri fazi, zato je prizadel znanstvenike, da je prejela drugo ime "paradoksanskega spanja". Vse pričanje v tem obdobju se lahko praktično ne razlikujejo od tistih, ki so bili odstranjeni v stanju aktivnega budnosti, vendar hkrati oseba še vedno spi:

Pravzaprav se celo telo "vklopi" v sanje, kot da je pravi dogodek, in samo zavest osebe je onemogočena. Ampak, če se zbudiš v tem trenutku, bo lahko povedal parcela spanja zelo podrobno in bo doživela čustvene izkušnje.

Zanimivo je, da je v obdobju hitrega spanja, da se pojavijo spremembe hormonsko ozadje. Nekateri znanstveniki verjamejo, da je potrebno za čustveno "ponovno zagnati" in uravnoteženje endokrinega sistema.

Po preživetju med spanjem še enkrat bolj razburljivih dogodkov, oseba nato pošlje te spomine v podzavest, in prenehajo z motnjami.

Pomaga hitro spanje in v ureditvi ravni genitalnih hormonov. Nočne erekcije, onesnaženja in spontani orgazmi se pojavljajo samo v tej fazi. In ne vedno jih spremljajo erotične sanje.

Hkrati se večina srčnih napadov ali udarcev zgodi, zaradi dejstva, da so sproščena srca in plovila odvisna od ostre obremenitve.

Na začetku noči, hitra faza traja dolgo - od 5 do 10 minut, in večino časa, ki jo oseba porabi po tem, ko zaspi v počasne sanje. Toda zjutraj je razmerje med fazi. Obdobja hitrega spanja postajajo daljša in globoka - vse je krajše, in v enem od trenutkov, ki jih oseba zbudi.

Pravilno prebujanje

Zanimivo je, da je dejavnost in stanje osebe, zlasti v prvi polovici dneva, sta odvisna od tega, kaj je bilo njegovo prebujanje. Če se je zbudil od vpliva zunanjih dražljajev (budilka, svetloba, ostri zvoki, push) v počasni fazi spanja, še vedno potrebuje nekaj časa, da "pridejo k sebi." V prvih sekundah morda sploh ne razume, kje so nekateri oddelki možganov tako močno zavirali.

To je povsem druga stvar, če je prebujanje prišel med hitrim spanjem. Organizem je že super in aktiven, je potrebno le vključiti zavest. Človek, ki se je zbudil v tej fazi, je odličen, lahko hitro izstopa iz postelje in opravlja svoje podjetje. Hkrati se popolnoma spominja zadnjih sanj, ki ga lahko zabeležijo ali renell.

Sodobni ritem življenja postavlja velike zahteve na ravni telesne dejavnosti. Možno je, tako da so tako imenovane "pametne alarmne ure" postajale vse bolj priljubljene, ki preberejo telesno pričevanje in pošlje signal samo v fazi hitrega spanja.

Plus taka naprava je, da močno olajša prebujanje, in minus - lahko zbudi osebo 20-30 minut do nastavljenega časa, saj se začne slediti fazam spanja vnaprej, izračun pravega trenutka.

Toda tudi če se zlahka zbudili, zdravniki ne svetujejo takoj skoči s postelje. Dajte telo 5-10 minut, da zagotovite, da se vsi organi in sistemi nemoteno vklopijo na delo. Izvlecite, sledite, nastavite na nov dan, ponovno pomirite svoje načrte v glavi. In ko menite, da ste v celoti pripravljeni aktivna dejanja - Ustavite in pojdite na jutranji postopki.

Preprečevanje nespečnosti

Zdravo kakovostno spanje se šteje za takšno stanje, v katerem oseba hitro zaspi in se gladko premakne iz ene faze v drugo, zbudi se na koncu noči v običajnem času na lastno, brez budilka. Žal, danes se lahko pohvališ. Kronična utrujenost, stres, nepravilna prehranaNegativna čustva močno zmanjšujejo kakovost spanja in postanejo vse pogoste vzroke za kronično nespečnost.

Da bi se izognili temu problemu in s tem povezane več težav - od nevroze do resnih psihosomatske bolezni, poskusite sprejeti vsaj osnovne ukrepe, ki lahko zagotavljajo normalno kakovost spanja:

In kar je najpomembneje, ne zamudite tablet za spanje, tudi če več noči ni uspelo zaspati. Podobna zdravila Hitro povzroči zasvojenost in v večini primerov odvzame osebo hitre faze spanja.

Pod vplivom tabletke spanje, "težko" zelo globoko spanje brez sanj se pojavi, ki se zelo razlikuje od normalnega - po njem se oseba še vedno počuti zlomljena.

Če težave s spanjem ali pogosto nočno prebujenje pridobila dolgotrajen značaj, pogosto trpijo nočne more ali ljubljene, ki pravijo, da greste ponoči - pojdite k zdravniku. Težavo je nemogoče rešiti, ne da bi ugotovili izzivalnega vzroka. In to je mogoče storiti šele po pregledu in posvetovanju z več strokovnjaki: nevropatolog, endokrinolog, dinamologist.

Toda v večini primerov začasna nespečnost prihaja kot posledica stresa ali z močnim preobremenitvijo in je enostavno obvladati z njo z uporabo folk zdravil: tople kopeli, mleko za noč, sproščujoča masaža, aromaterapija. Pozitiven odnos ni nič manj pomemben. Da bi bistveno izboljšali kakovost spanja, se lahko preprosto srečate, da razmišljate o večerih o težavah.

S tem

Ocene in komentarje.

Zdaj vemo to nočni spanec. je zapleten fiziološki proces, ki vključuje do pet ciklov hitro in počasno spanje. Toda nazadnje, v XIX stoletju, so sanje zaznali znanstveniki, kot pojav zaprta za študij, v nasprotju s stanjem budnosti, ki jih je mogoče izmeriti in opazovanja.

Lahko cenite položaj za spanje, merite njegove fizične kazalnike: impulz, krvni tlak, dihalna stopnja, telesna temperatura, vendar kako oceniti temeljne procese same spanja?

Prvi poskusi so temeljili na prebujanju predmeta, to je na invazijo sanjskega procesa.

Kljub temu je bila s pomočjo teh študij pridobljena ideja, da sanje potekajo v obliki zaporednih stopenj. Kölcheutter, nemški fiziolog, v XIX stoletju je ugotovil, da so sanje v prvih urah najgloblji, in v prihodnosti gre v bolj površinsko.

Preboj v zgodovini študije spanja je bilo odkritje električnih valov, ki nastanejo v možganih in ki jih je mogoče registrirati.

Znanstveniki so imeli priložnost opazovati, zapisovati in raziskati pojave, ki potekajo v sanjah z osebo brez njegovega prebujanja - s pomočjo elektroencefalograma.

Zaradi številnih študij je bilo ugotovljeno, da je bilo to noč človeški spanec je sestavljen iz več izmeničnih ciklov hitrega in počasnega spanja.

Cikel je sestavljen iz štirih stopenj počasnega in dveh fast fast spanja.. Na prvi nočni rekreacija prevladuje počasne sanje, delež hitrega spanja se zjutraj poveča.

Počasen sin. Potrebno je 75 - 85% spanja in je sestavljeno iz:

Dorms.
Zaspanost
Delta spanje,
Deep Delta Sleep.

Številne funkcije našega telesa se spreminjajo kot sanjač potapljanje: na fazah popka in zaspanega vretena, impulz postane manj pogosto, se krvni tlak zmanjšuje, krva teče počasneje.

Takoj, ko praznik doseže delta spanja, se preučuje impulz, tlak pa se dvigne.

Hitro spanec Naredite dve fazi:

Čustveno
Brez skromna.

Te faze se večkrat zamenjajo in čustvena faza je vedno daljša.

Če prikažete globino spanja z uporabo krivulje, boste dobili nekaj spustov v globok spanec, poravnati vzpona na površino hitro.

Ta dvigala in spuste zasedajo časovni interval, približno enako eno uro in pol.

Znanstveniki predlagajo, da je ritem, ki je enak eni in pol ure glavna biritmična in ostaja med budnostjo.

Faze spanja medsebojno nadomestijo neposredno, vendar prek vmesnega stanja, podobno sevanju. Ta prehodna faza zdrave osebe traja približno 5 odstotkov vseh spancev.

Ko prepoznate hitro in počasno faze spanja pomembna značilnost Služi postopno sprostitev mišic ali zmanjšan ton mišic.

Odrasli imajo naslednji odstotek med vsemi fazami spanja:

Dund - 12,1%,
Sleepy spa - 38,1%,
Delta spanje, - 14,2%,
Deep Delta Sleep - 12,1%,
Hitri spanje - 23,5%

Razlike med hitrim in počasnim spanjem.

Počasen spanec ima štiri izgovorjene obdobja, in hitro - dva,

Gibanje očiv počasnih sanjah, je najprej gladko in popolnoma ognjeno na koncu faze, v hitrih sanjah - oči se glasi,

Stanje vegetativnega živčnega sistema V obeh fazah.

V počasnem snegu gremo Hitreje: Rastni hormon, ki ga proizvaja hipofiza, je bolj aktivna v tej fazi.

Dream. Nosite drugačen znak.

V hitri fazi so slike sanj nasičene z dejanji, svetlo in čustveno pobarvano, v počasnem - parcela sanj je mirna ali sploh ni nihče.

Prebujanje.

Če se zbudiš osebo sredi hitrega spanja, se bo povečala veliko lažje in se bo počutila veliko bolje kot zaradi prebujanja v počasni fazi.

Tudi če je dovolj časa za spanje in pričakujete, da boste čutili plimovanje moči in veselja - to se ne bo zgodilo, če ne boste uspeli na začetku ali sredi počasnega cikla spanja. V takem primeru lahko slišite: "Vstal sem s tistimi nogami?"

Očitno je vzrok takega stanja nedokončani nevrokemični procesi, ki potekajo v počasnem spanju.

Dih Ko zaspite, manj pogosto in glasnejši, vendar manj globoko.

Še več se upočasni in postane neultalna v Delta-Dream.

Dihanje v hitrem spanju je počasno, nato pogoste, nato pa z zamudami - zato se odzovemo na dogodke spanja, ki ga iščemo.

Temperatura možganov Zmanjšuje počasne sanje, v hitrih, zahvaljujoč povečanemu prilivom krvi in \u200b\u200baktivni presnovi, se dviga in včasih presega temperaturo v budnosti.

Kljub številnim razlikam imajo faze počasnega in hitrega spanja kemikalije, fiziološko, funkcionalno soodvisnost in pripadajo enemu uravnoteženemu sistemu.

V počasnih sanjah obstaja regulacija notranjih ritmov vsake možganske strukture, vsak organ, vsaka celica. Med hitrim spanjem med temi strukturami, organi, se celice kombinirajo s harmoničnimi odnosi.

Glede na materiale knjige A. Wein "tri tretjine življenja".

Elena Valva za projekt Sleepy Cantata

Spanje je potrebna potreba po osebi. Njegov pomen je težko podcenjevati. Brez spanja, oseba ne bo mogla obstajati normalno, halucinacije se bodo postopoma pojavile. Posebna znanost se ukvarja s proučevanjem spanja - somnologije.

Funkcije spanja

Prvič, glavna funkcija spanja bo počitnice za teloza možgane. V sanjah bodo možgani delali na določen način in oblikovali za telo posebni pogoji. Pod temi pogoji se mora dogajati:

1. Ostala zavest iz dnevnih aktivnosti.
2. Iskanje rešitev odprtih problemov.
3. Sproščujoče mišice telesa.
4. Dodelitev melatoninskega hormona.
5. Stimulacija imuninosti na ustrezni ravni.
6. Pritrditev v spomin na pridobljeno znanje.

Kot je bilo že omenjeno, brez spanja, oseba ne bo mogla normalno obstajati. Spanje izvaja poleg funkcije regulacije bioritmov.

Motnje spanja, kot so: nespečnost, nočne more, seje, zaspana paraliza, sopor.Težave, ki zaspajo, bodo pokazale prisotnost vseh resnih bolezni (najpogosteje nevrološka narava).

Stopnje spanja. Kaj imajo skupno

Do danes znanstveniki ugotovijo, da je 5 faz spanja. Štirje se nanašajo na počasen spanec, in eden - do hitrega.

Ko oseba zaspi, vstopi v faze počasnega spanja, ki se razlikujejo po stopnji sprostitve telesa in možganov. Po hitri fazi spanja.

Za popoln počitek Mora iti skozi vse faze. Da bi oseba imela počitek, mora stati po hitri fazi spanja, vendar v nobenem primeru v počasni fazi. Če se je še vedno zgodilo, bo oseba, ki je utrujena in razdražila.

Najmočnejši spanec, ko je oseba zelo težko zbuditi, bo opaziti na sredini nekaterih faz spanja. V obdobju spanja, lahko oseba zelo občutljivo obravnava okoliške dražljaje, zato je pomembno za polni spanje in pomanjkanje nespečnosti, da zaspite na mirnem kraju.

Razlika počasne faze spanja iz hitrega

Označene bodo različne faze spanja različni indikatorji Cerebralna aktivnost, zavest, stanje in regulacija mišic.

Počasna faza spanja vključuje zmanjšan možganov in zavest. V tej fazi prihaja zaspana paraliza - sode so popolnoma sproščene. Ta faza spanja bo značilna možnega videza problematičnih rešitev v resnično življenjeToda ker bodo možgani v tem času zmanjšali aktivnost, pogosto ljudje obdržijo preostale spomine na sanje, njegove ostanke, vendar ga ne spomnimo.

Četrta faza počasne faze prihaja čas najnižje aktivnosti možganov. V tem času je zelo težko zbuditi osebo, patološke razmere, kot so: seje, nočne more, Enures se pojavljajo v tej fazi spanja. V tem času sanje sanjajo, toda oseba jih najpogosteje popolnoma pozabi, če se nenadoma ne po nesreči ne zbudi.

Glavna funkcija počasne faze spanja je obnoviti energijo spalne osebe.

Hitra faza se razlikuje od počasnega, predvsem, prisotnost hitrih premikov zrklov. Zanimivo, v hitri fazi spanja, možganska aktivnost postane podobna z njeno dejavnostjo v stanju Waking. V tem času, lahko opazujete spanje konvulzije mišic okončin, trzanje, ki je norma.

V fazi hitre spanja so ljudje vedno igrali svetle in nepozabne sanje, ki jih lahko po prebujanju podrobno pove.

Nekateri znanstveniki predlagajo, da je za celoten spanec, najprej počasen faza spanja, ki je hitra faza spanja, je nekakšna unija. Drugi znanstveniki pravijo, da je nepravilno zakoreninjen - faza hitrega spanja ima svoj pomen.

Prvič, pomen hitre faze spanja za psiho osebe ni mogoče zmanjšati. Psihologi, interpretacije sanj, še posebej pogosto ponavljajo, lahko dajo natančen osebni portret človeka.

V sanjah se lahko oseba izraža, medtem ko včasih oseba zaveda, da spi, včasih ne, ampak to dejstvo je zelo pomembno za človekovo psiho.

V sanjah, najpogosteje vidi oseba, ki se pretvori v simbole vsakodnevne resničnosti, tako da jo lahko pogleda, ki se imenuje, na drugi strani, kar lahko povzroči reševanje pomembnih problemov zanj.

Zato se kardinalno razlikujejo med seboj, so faze spanja obvezne tako za polnopravni nočni počitek, ki se popolnoma dopolnjujeta.

Kako se znebiti težav s spanjem

Zelo pomembno je, da se previdno približamo poplavni proces - potem ne bo težav s tem, da zaspi. Težave z padajočim spanjem ali nespečnostjo se lahko izognete, če upoštevate določene nasvete:

1. Oseba mora iti v posteljo Samo koda želi zaspati.
2. Če oseba ne more zaspati, mora preklopiti na drugo dejavnost, dokler se ne pojavi želja po spanju.
3. Soba, namenjena za rekreacijo, mora biti tiho kul za udobno zaspano.
4. Soba mora biti temna - to je glavni pogoj za proizvodnjo hormona spanja.

Da bi se izognili nočnim zavezam, bo treba odpraviti gledanje razburljivega živčni sistem transferji, prenajedanje, \\ t dobro ukrepanje Dajanje zelenjavnih sedativov in čaja iz kamilice.

Spanje je eden od najbolj neverjetnih pogojev, med katerimi organi - in predvsem z možgani - delo v posebnem načinu.

Z vidika fiziologije je sanje ena od manifestacij samoregulacije organizma, podrejena do življenja ritmov, globoko onemogočanje zavesti osebe zunanje okoljepotrebno obnoviti živčne celice.

HVALA HVALA poln spanec Pomnilnik je okrepljen, koncentracija pozornosti se okrepi, celice se obnavljajo, žlindre in maščobnih celic se obnavljajo, raven stresa se zmanjša, psiha je raztovorjena, melatonin je izdelan - spanec hormon, vezje ritem regulator, antioksidant in imun Obrambni nasvet.

Trajanje spanja v času, oziroma starosti

Spanje služi kot zaščita pred hipertenzijo, debelostjo, delitev rak celice In celo poškodujejo zobne emajla. Če oseba ne spi več kot 2 dni, se ne le upočasni presnovo, ampak tudi halucinacije se lahko začnejo. Pomanjkanje spanja za 8-10 dni vodi človek nor.

At. drugačna starost Ljudje potrebujejo drugačno število ur za spanje:

Večina spanja, ki še ni rojena otroka v maternici: do 17 ur na dan.

• Približno enako kot novorojenčki spanje: 14-16 ur.
• Otroci od 3 do 11 mesecev od 12 do 15 ur spanja.
• Pri starosti 1-2 let - 11-14 ur.
• Predšolski otroci (3-5 let) Sleep 10-13 ur.
• Mladi šolarji (stari 6-13 let) - 9-11 ur.
• Najstniki potrebujejo 8-10 ur nočnega počitka.
• Odrasli (od 18 do 65 let) - 7-9 ur.
• Starejši, od 65 let - 7-8 ur.

Starikov pogosto mučijo nespečnost zaradi slabšega položaja in hipodinamije čez dan, tako da spijo 5-7 ur, kar pa se ne odraža na zdravju na najboljši način.

Vrednost spanja z uro

Od odhoda spanja je odvisno od vrednosti spanja: lahko spite v eni uri, ko noč ali ne spite sploh. Tabela prikazuje fazo spanja osebe v času učinkovitosti spanja:

Čas	Vrednost spanja
19-20 H.	7 O'Clock.
20-21h.	6 ur
21-22 C.	5 O'Clock.
22-23 H.	4 ure
23-00 H.	3 ure
00-01.	2 uri
01-02 h.	1 uro
02-03 h.	30 minut
03-04 h.	15 minut
04-05 H.	7 minut
05-06 h.	1 minuto

Naši predniki so šli v posteljo in vstali na sonce. Sodoben človek To leži ne prej kot eno uro, rezultat - kronična utrujenost., hipertenzija, onkologija, nevroza.

Z dejansko vrednost spanja, vsaj 8 ur, je telo obnovilo sile za naslednji dan.

V nekaterih južnih pridelkih je tradicija dan spanja (Sieste) in ugotavlja, da je število primerov kap in infarkta tam bistveno nižje.

Funkcije prebujanja v vsaki fazi spanja

Spanje je heterogeno v svoji strukturi, je sestavljen iz več faz, ki imajo svoje psihofiziološke značilnosti. Za vsako fazo je značilna posebna manifestacija možganskih aktivnosti.namenjen ponovni vzpostavitvi različnih oddelkov možganov in teles.

Ko je bolje, da se zbudite osebo s fazami spanja, kako enostavno bo super, je odvisno od tega, na kateri fazi je bila prekinjena.

Med globokim spanjem je prebujanje najhujše zaradi nedokončanih nevrokemičnih procesov, ki potekajo v tej fazi. Zvezek V fazi hitrega spanja se zbudite precej enostavnoKljub dejstvu, da so v tem obdobju najbolj živahne, nepozabne in čustvene sanje.

Vendar pa lahko nenehno pomanjkanje hitrega spanja negativno vpliva na duševno zdravje. To je ta faza, ki je potrebna za ponovno vzpostavitev nevronskih povezav med zavestjo in podzavesti.

Človeški spalni fazi

Značilnosti možganov in jo premaknite elektromagnetni valovi Po izumu elektroencefalografa. Encefalogram jasno kaže, kako sprememba ritmov možganov odraža vedenje in stanje spalne osebe.

Glavne faze spanja - počasna in hitra. Neenakomerni so. Med spanjem je faza nadomestna, ki tvori 4-5 valovnih ciklov od 1,5 do nepopolnih 2 uri.

Vsak cikel je sestavljen iz 4 faz počasnega spanja, povezan s postopnim zmanjšanjem človeške dejavnosti in potopitve v spanje, in eno hitro.

Počasen spanec prevladuje v začetnih ciklih spanja in postopoma zmanjšuje, in trajanje hitrega spanja v vsakem ciklu narašča. Od cikla do cikla se prebudi prag človeka.

Trajanje cikla od začetka počasnega spanja do zaključka hitrih zdravih ljudi je približno 100 minut.

• 1. faza je približno 10% spanja,
• 2 - približno 50%,
• 3. 20-25% in hitro spanje - preostalih 15-20%.

Počasen (globok) spanje

Težko je odgovoriti nedvoumno, koliko globokega spanja naj bi trajalo, ker je njegovo trajanje odvisno od tega, kakšen cikel spanja je oseba, tako da je v 1-3 cikla, trajanje globoke faze spanja je lahko več kot eno uro, in z Vsak spodnji cikel, trajanje globokega spanja se močno zmanjša.

Faza počasnega ali pravoslavnega, spanja je razdeljena na 4 faze: nejasna, zaspana vretena, delta-spanec, globoka delta sanje.

Znaki počasnega spanja - glasno in redkih dihanja, manj globoko kot med budnostjo, skupno zmanjšanje temperature, zmanjšanje mišične aktivnosti, gladko gibanje oči, ki se postavijo do konca faze.

Sanje so nizke ali odsotne, na encefalogramih, dolge in počasne valove, ki zasedajo naraščajoče mesto.

Prej je bilo verjel, da se v tem času možgani počiva, vendar je študija njegove dejavnosti med spanjem zavrnila to teorijo.

Stopnje počasnega spanja

Pri oblikovanju počasnega spanja, takšnih območij možganov, kot so hipotalamus, šiv jedro, nonspecific talamus jeder in Braking Center Morusci.

Glavna značilnost počasnega spanja (globok span) je anabolizem: Ustvarjanje novih celic in celične strukture, restavracija tkiva; Pojavi se v mirovanju, pod delovanjem anabolnih hormonov (steroidov, rastni hormon, insulin), beljakovine in aminokisline. Anabolizem vodi do kopičenja energije v telesu v nasprotju katabolizmu, ki ga porabi.

Anabolični procesi počasnega spanja se začnejo v 2. fazi, ko je telo popolnoma sproščeno in možno je zmanjševanje procesov.

Opazil na način, ki je aktiven fizično delo Dan podaljša globoko fazo spanja.

Flip ofenziva je urejena cirkadian ritmi.In to pa so odvisni od naravne osvetlitve. Približevanje dnevnega dneva služi kot biološki signal do zmanjšanja dnevne svetlobe, čas počitka se začne.

Pravzaprav je zaspanost pred zaspanostjo: zmanjšanje motorične aktivnosti in raven zavesti, suhosti sluznice, vek, zehanje, razpršena pozornost, zmanjšanje občutljivosti čutov, upočasnitev srčnega utripa, druga prah napake. Tako je aktivni razvoj melatonina v žlezah CISHELOID.

Na tej stopnji se sprememba možganskih ritmov še vedno nepomembna in se lahko vrne v nekaj sekundah. Naknadne faze globokega spanja kažejo na naraščajočo onemogočanje zavesti.

1. Dunda, ali ne-REM(REM - iz angleškega hitrega gibanja oči) - 1. faza, da zaspi s polčasi in vizijami, kot je spanje. Začne se počasna gibanja, telesna temperatura se zmanjša, upočasni hEARTBEAT., na encefalogramu možganskih alfa ritmi, spremljajoče wakefulness, zamenjajo tatttimes (4-7 Hz), ki kažejo na sprostitev psihe. V tem stanju rešitev za osebo pogosto pride na osebo, ki ni mogla najti dneva. Od popka človeka se lahko enostavno odstrani.
2. Sleepy Spindle. - Srednje globine, ko se zavest začne izklopiti, vendar se ohranja odziv na privlačnost po imenu ali jokanju svojega otroka. V spanju se zmanjša temperatura telesne temperature in impulzne frekvence, mišična aktivnost zmanjšuje, na ozadju tattime, encefalogram odraža videz sigma ritmov (to je spremenjen alfa ritem s frekvenco 12-18 Hz). Grafično, so podobni smreki, z vsako fazo se pojavi manj pogosto in postane širša v amplitudi, se umirijo.
3. Delta.- Brez sanj, v katerih so globoki in počasni delta valovi vidni na encefalogramu možganov s frekvenco 1-3 Hz in postopoma zmanjševanja količine vretena. Pulz je nekoliko bolj študiran, frekvenca dihanja se poveča s plitvo globino, krvni tlak se zmanjša, gibanje oči se še bolj upočasni. Obstaja pretok krvi na mišice in aktivno proizvodnjo rastnega hormona, ki kaže na obnovo porabe energije.
4. Deep Dellet Dream. - Popolno potopitev človeka v spanje. Za fazo je značilna popolna odklop zavesti in upočasnjevanju ritma nihanja delta valov na encefalogramu (manj kot 1 Hz). Občutljivost vonja ni. Dih spanja redke, nevrotične in plitve, gibanja očesnih lugel so skoraj odsotni. To je faza, v kateri je oseba zelo težko zbuditi. Hkrati se zbudi zlomljeno, slabo osredotočeno v nastavitev in se ne spominja sanj. V tej fazi je zelo redka, človek pa vidi nočne more, vendar ne puščajo čustvene sledi. Dva nedavna faza sta pogosto združena v eno in skupaj vzamejo 30-40 minut. Popolnost teh faz spanja vpliva na zmožnost zapomnitih informacij.

Faze hitrega spanja

Od 4. stopnje spanja, spanje na kratko vrne na 2, nato pa se stanje hitrega spanja pojavi (REM spanje ali faza BDG). V vsakem naslednjem ciklu se trajanje hitrega spanja poveča od 15 minut do ene ure, medtem ko spanec postane manj in manj globok, oseba pa se približuje pragu prebujanja.

Ta faza se imenuje tudi paradoksalna in zato je. Encefalogram ponovno registrira hitre alfa valove z nizko amplitudo, kot med budnostjo, vendar so hkrati nevroni hrbtenjače popolnoma odklopljen, da se prepreči kakršno koli gibanje: Človeško telo postane čim manj, mišični ton pade na nič, še posebej to je opazen v ustih in vratu..

Telesna aktivnost manifestira samo v videzu hitrih gibanj oči (BDG), v času hitrega spanja, oseba jasno označila gibanje učencev pod stoletnimi, poleg tega pa je telesna temperatura raste, aktivnost kardiovaskularnega sistema in adrenalno kortex je okrepljen. Tudi temperatura možganov se povečuje in lahko celo nekoliko preseže njeno raven, ko se zbudi. Dihanje postane hitro, nato počasi, odvisno od parcele spanja, ki vidi spanje.

Sanje so običajno svetle, s pomenom in fikcijskimi elementi. Če se oseba zbudi v tej fazi spanja, se bo lahko spomnil in podrobno povedal, kaj je sanjal.

Slepi iz rojstva ljudi nima faze BDG, njihove sanje pa niso sestavljene iz vizualnih, ampak iz slušnih in taktilnih občutkov.

V tej fazi se izvede prilagoditev informacij, prejetih med dnevom med zavestjo in podzavestjo, se izvede postopek porazdelitve energije, ki se je nabral v počasni, anabolični fazi.

Poskusi na miših potrjujejo Hitra faza spanja je veliko bolj pomembna kot počasna. Zato se v tej fazi negativno prebuja z umetnim načinom.

Zaporedje faz sanj

Zaporedje faz spanja je enako pri odraslih zdravih ljudeh. Vendar pa lahko starost in vse vrste motenj spanja bistveno spremenijo sliko.

Spanje v novorojenčkih, na primer, več kot 50% je sestavljen iz faze BDG, Samo za 5 let trajanje in zaporedje stopenj postane enaka kot pri odraslih, in se ohranja na tak način do starosti.

Pri starejših se trajanje hitre faze zmanjšuje na 17-18%, fazami delta spanja pa lahko gredo v NO: zato se manifestira starost nespečnosti.

Obstajajo ljudje, ki, kot posledica poškodbe glave ali hrbtenjače, ne morejo spati v celoti (njihov spanec je kot rahlo in kratek pozabi ali pol sanje brez sanj) ali ne spati sploh.

Nekateri imajo številne in dolgo prebujanje, zaradi katerih je oseba v popolnem zaupanju, da se ni čez noč povzpel na oči. Hkrati zbudite vsako od njih ne more samo v fazi hitre spanja.

Narcolepsy in Apneania - Bolezni, ki kažejo netipični tok faz spanja.

V primeru narkolepsije pacient nepričakovano prihaja v fazi BDG, in lahko zaspite kjerkoli in kadarkoli, ki je lahko usodna in za njega, in za druge.

Aplaze je označena nenadna ustavitev Dih v sanjah. Med razlogi so zamuda v respiratornem impulzu, ki prihaja iz možganov na membrano, ali preveč močno sprostitev mišic larinskega. Zmanjšanje ravni kisika v krvi povzroča ostro emisijo hormonov v krvi in \u200b\u200bda se spanje zbudi.

Takšni napadi so lahko do 100 na noč, ki jih oseba ne uresničuje, vendar na splošno pacient zaradi pomanjkanja ali insuficience nekaterih faz spanja ne prejme polnopravni počitek.

Ko je april zelo nevaren za uporabo tablet za spanje, lahko povzroči smrt, da ustavi dih v sanjah.

Tudi na trajanje in zaporedje faz spanja lahko vpliva na čustveno predispozicijo. Ljudje z "tanko kožo" in tistimi, ki začasno doživljajo pomembne težave, imajo podolgovato fazo BDG. In s maničnimi državami se faza BDG zmanjša na 15-20 minut v celoti.

Pravila zdravega spanja

Popoln spanec je zdravje, to so močni živci, dobra imuniteta in optimistični pogled na življenje. To ni treba razmisliti, da je v sanjah, ki jih čas preide, neuporaben. Pomanjkanje spanja ne more le negativno vplivati \u200b\u200bna zdravje, temveč tudi povzročiti tragedijo.

Obstaja več pravil zdrav spanecTo zagotavlja močan spanec ponoči in, kot rezultat, - odlično dobro počutje in visok dan zmogljivosti:

1. Upoštevajte razpored odpadkov in dviganja. Najbolje je, da greste v posteljo najpozneje 23 ur, vse sanje pa morajo vzeti vsaj 8, idealno 9 ur.
2. Sleep mora biti zajet do polnoči do petih zjutraj, največja količina melatonina se proizvaja v tej uri - dolgoročni hormon.
3. 2 uri pred spanjem ne smete jestiV skrajnih primerih pijte kozarec toplega mleka. Alkohol in kofein zvečer je bolje, da se izognete.
4. Večerni sprehod bo pomagal hitreje spati.
5. Z zapletom težavami, je zaželeno, da se toplo kopel z infuzijo pomirjujočih zelišč (tašča, origano, kamilice, Melissa) in morske soli.
6. Pred spanjem, se prepričajte, da prezračite sobo. Lahko spite z nizozemskim oknom in z zaprtimi vrati ali odprite okno v naslednji sobi (ali v kuhinji) in vratih. Da ne bo hladno, je bolje spati v nogavicah. Temperatura v spalnici se ne sme spustiti pod +18 C.
7. Koristno je spati na ravno in trdno površino, namesto vzglavnika pa uporabite valj.
8. Pose na želodcu - najbolj neuspešen za spanje, zadnji del hrbta je najbolj koristen.
9. Po prebujanju je zaželeno majhno vaja stres.: Polnjenje ali jogging, in če je mogoče - plavanje.

Kalinov Yuri dmitrievich.

Čas branja: 5 minut

Celoten praznik - Obljuba dobro počutje in zdravje telesa. Ugotovite, kako pravilno organizirati globok spanec odrasle osebe, da bi bil na vrhu obrazec podnevi.

Kaj je sin.

Spanje - stanje, označeno s štirimi osnovnimi funkcijami:

• onemogočanje zavesti;
• pomanjkanje reakcij na zunanje dražljaje;
• fizična pasivnost;
• relativna nepremičnost spalne osebe.

Prej je bilo običajno, da se šteje za nočno span možganov čas počitka, ko obdeluje informacije, prejete čez dan, razvrstijo na potrebno zapogled in nepotrebno, in obnavlja tudi rezerve kemikalij, potrebnih za polnopravno delo med dan. Vendar pa so študije pokazale, da so nekateri oddelki možganov v nočnem počitku veliko bolj aktivni kot v prebudi.

Faze spanja

Somološki zdravniki in nevrofiziologi so pokazali prisotnost funkcionalno različnih obdobij v nočnem spanju - cikli, fazah in fazah. To je bilo izvedeno z uporabo elektroencefalografije (EEG) - registracijo vala električne aktivnosti možganov čez dan.

V noči, obdobja počasnega tovarne in hitrega spanja. Eno obdobje "počasi" in enega "hitrega" je cikel. Med nočjo ima odrasla oseba 4-6 ciklov, od katerih vsaka traja približno eno uro in pol.

Prvi je počasna sanja, ki jo sestavljajo štiri faze:

• Dunda, ali ne-rem faza (iz angleškega hitrih gibanj oči - "hitre oči oči"). Brain še naprej razmišljajo o dnevnih zadevah, mnogi ne morejo iti na abstraktne ideje, misli "gredo" okoli nujnih problemov, včasih v tem obdobju, da je njihova odločitev oblikovana. Gibanje očesa postane počasno, frekvenca srčne kratice se zmanjša. Približno trajanje - 5-10 minut.
• Padanje ali zaspano vreteno (takšno ime je podano zaradi vrste sigma ritmov, prikazanih na encefalogramu). Dejavnost razmišljanja se postopoma zmanjšuje, se mišice sprostijo, pogostost srčnega utripa in dihala Zmanjša se, telesna temperatura pade. Obstajajo kratki izbruhi občutljivosti sluha, ko je zaspana s spanjem zlahka prebujena iz ostrega zvoka. Praviloma ta faza traja približno 20 minut.

• Prehodna faza. Njegove značilnosti so vidne samo na elektroencefalogramu.
• Faza globoka (delta) spanje. Spanje popolnoma izgubi stike z zunanjim svetom, zelo težko se je zbuditi. Oseba ne čuti vonjav, dihajo počasi, plitko in nertramično, zrkla so skoraj nepremične. Za to obdobje so značilne nekatere edinstvene patologije - seje (lunanizem) in ravnovesje. Tretja in četrta globoka faza traja približno 30-45 minut.