Desno spi, kako spati v 4 urah. Najboljši čas za sprostitev. Kaj je spanje in zakaj potrebuje

Da bi vedeli kako dovolj spati 4 ure Morate razumeti, da so sanje neverjetni proces, s katerim naše možgane reciklirajo vse informacije, pridobljene v enem dnevu.

Veliko strokovnjakov priporočam, da greste v posteljo pri 22: 00-24: 00 In zbudi se 4-6 ur. V tem času, naš živčni sistem Ne bo propadana, živčnost in razdražljivost, bo izginila, človeško telo bo sprejelo spremembo. Poleg tega vam bodo biorhythms pomagali razumeti, kateri časovni segmenti bodo popolni za spanje.

Biorhythms.

V strogo določenem času, naše telo deluje nekatere pomembne značilnosti:

• Od 3.30 do 4 ure je aktiviran človek dihal.
• Ob 5 uri zjutraj, debel črevo začne biti navdušena.
• Od 6 do 7 am hormonov izstopajo.
• Od 7. do 9. ure - čas je za zajtrk.
• Od 9 do 10. ure - obdobje duševne dejavnosti.
• Od 10 ur - bolje je, da se spomnite nove informacijeSe pojavi hitro krvni obtok.
• Ob 12.00 - se morate naučiti.
• Od 12.00 do 13.00 - obdobje za obroke.
• Ob 14.00 - so vsi procesi obnovljeni.
• Od 15.00 do 20.00 - čas za delo.
• Ob 20.00 zmanjšuje metabolizem in krvni tlak.
• 21.00 - Priprava na spanje.
• Od 22,00 do 4,00 - je živčni sistem obnovljen, celice se posodabljajo v telesu.

Vrste spanja

Skupaj odličen take vrste spanja:

• Počasne sanje.
• Hitro spanje.

Počasen spanec je sestavljen iz teh faz:

1 faza. V tej fazi so človeški možgani še vedno aktivni in potopljeni v dremež. Obdeluje vse prejete informacije, ustvarja slike, iščejo odgovore na vprašanja.

2 faza. Dejavnost mišic se zmanjša, dihanje in impulz normalizira, telo se umiri, možganski delo pa se zmanjšuje.

3 faza. Prehodna faza počasnega spanja.

4 faza. V tej fazi se možgani počivajo in popolnoma obnavljajo vse sposobnosti za delo. Šteje se, da je najgloblji spanec.

V fazi hitre spanja je človek veliko močnejši kot, ko počasi. zato hitro spanec Potrebujejo:

1. Asimilacija vseh informacij, prejetih za 1 dan.
2. Prilagoditev pogojev zunanjega okolja.

Tehnologija hitrega spanja

Kako spati 4 ure in dobite dovolj spanja? To vprašanje je zainteresirano za mnoge ljudi. Da bi obvladali to tehniko, se morate seznaniti z glavnimi pravili "hitrega počitka":

— Pred spanjem je treba sprostiti in ne razmišljajte o težavah. Lahko poslušate sproščujoče glasbo 10 minut ali obrok. Tudi ljubezen z vašo ljubljeno osebo pomaga hitro in sprostiti.

— Ne jejte ponoči. Uporabljajte samo easy Food. Ki ga hitro absorbira telo.

— V hladnem času vstavite toplo odejo. V toplem, naše telo reče bolj produktivno kot na mrazu.

— Če imate sobo veliko nepotrebne svetlobe Ta navaden povoj oči vam bo pomagal izboljšati spanje.

— Rayers vam bodo pomagali znebiti vsakega hrupa. Takšna uporabna in preprosta stvar bo rešila živčni sistem in spanje.

— Ko težave s spanjem (nespečnostjo ali paramijo) najboljši svet Obstajajo posebne fitoterapevtske blazine.

— Pojdite v posteljo ob določenem času, da boste sami delali za sebe individualni način spanja. Ponavadi boste potrebovali več kot na mesec časa.

— Označite en dan v tednu, da lahko spi vsaj 9 ur. Zahvaljujoč tej metodi, lahko hitro in gladko prilagodite individualni način.

— In slednje, verjetno, najbolj pomembno pravilo — do polnoči. Popoln čas Za spanje se šteje od 22.00 do 4.00-6,00.

Ta pravila vam bodo pomagala spremeniti način mirovanja, in boste lahko padli na najkrajši možni čas. Vaš živčni sistem bo v redu, ne boste razdražljivi in \u200b\u200bzaspani.

• Zjutraj se tekmuje ali nastopa majhno psihične vaje;
• tukaj je zdrava hrana in zmanjšati količino alkohola;
• Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan;
• Nehaj kaditi
• Če obstaja priložnost, potem spite popoldne.

Kako dovolj spati za 2-4 ure na dan - video

Da bi dobili dovolj spanja, mora telo dovolj spati na noč. Poskusimo ugotoviti in ugotoviti, koliko ur na dan, ki ga potrebujete za spanje, da bo živahno ves dan. Če poskrbite, da bo čas spanja, ki ga potrebujete, vaš spomin, reakcija, zaznavanje bo bolje, delo bo prineslo več užitka.

V povprečju, za polni spanec in izpuščaj, potrebujemo sedem - devet ur. Nekateri so dovolj šest, včasih pet ur za spanje. Obstajajo posamezniki, ki so potrebni za vzdrževanje uspešnosti na dan devet ali deset ur spanja.

Po študiju znanstvenikov je treba 93% ljudi prejeti eno uro - eno in pol več spanjazdaj. Težko si je predstavljati, kje je, da vzamete ta čas ... iz tega, kar je raztrgalo to eno uro ... od kaj zavrniti. Študije so bile izvedene, prostovoljci so lahko spili, kolikor želijo, da ne bi vstali na alarm. Posledično je skoraj vsi prostovoljci spali eno uro - dve daljši kot ponavadi. V ZDA, obstaja zdravo raziskovalno središče, ki je izvedel, da obstajajo študije, je pokazala, da je ena dodatna ura polna mirno spanje Povečuje človekovo uspešnost in delovanje za 25%.

Glede na dokaze znanstvenikov, telo navadna oseba Dovolj je pet ur na dan polni sin.ki bodo zavzeli in osvežili ter dali nove sile. Da bi spili 4-5 ur, je treba slediti številnim načelom in pravilom spanja.

Metode hitrega spanja

V našem nečitem stoletju pospešenih hitrosti in povečanega življenjskega ritma so strokovnjaki razvili posebno metodologijo, tako da je oseba mogoče blokirati 4-5 ur in občutite celo dan moči in viga. Če želite to narediti, se morate držati naslednje metode hitrega spanca:

• Sprostite se, preden zaspite (ne potrebujete spanja skupaj z vsemi svojimi izkušnjami in težavami - za to označite 10-15 minut, da razmislite o nečem lepem ali poslušanju pomirjujoče glasbe).
• Želodec ne nalagajte pred spanjem in se ne prenašajte za noč (sicer bo telo porabilo vse svoje energije, da ne bo svoje lastne restavracije, temveč prebavo hrane).
• Uporabite posebne dodatke za spanje - sproščujoče blazine z dišečimi zelišči (zlasti za te kunke hmelja), zrcami in ušesnimi ušesi, če obstajajo.
• Vzemite topel prho pred posteljo (to ni le sredstvo za higieno, temveč tudi odlično "splakovanje" nabralo na dan informacij, prikazov in čustev - voda je najboljša "nosite" z njimi, sproščujoče telo).
• Spanje pod toplo odejo (v mrazu, človek je poškodovan precej slabši kot v toplem).
• Razvijte odporno zasvojenost telesa v 5-urni spanec (običajno prilagajanje takemu ritmu se pojavi v povprečju na 1 mesec).
• Da bi namenili sebe en dan na teden (po možnosti ne tedensko), ko lahko varno spite "Integra", to je malo daljši od običajnih (ur 8).
• Če želite iti v posteljo do 24.00 - V tem obdobju je človeško telo hitrejše in najboljše toži (dve uri spanja po polnoči je enako polnoči - na to poudarjeno Paul Bragg.).

Vsa navedena pravila upoštevajo predvsem tri osnovne komponente visoke kakovosti in zdrav spanec: ORGANIZACIJA spalnica, pogoji spanja in odnos do njega.

Spanje je sestavni del življenja vseh živih organizmov. Znanstveniki so dolgo opredelili normo spanja za povprečno osebo, se mora v obdobju od sedmih do devetih ur.

V tem času je naše telo čas, da v celoti ponovno obnovi vitalnost. Na žalost, sodoben človek Pogosto se soočajo situacije, ko spadajo devet uro.

Delo od jutra do noči, notranje zadeve, najljubši hobi - vse to potrebuje čas, ki bi ga lahko porabili za polne sanje.

V ZDA je celo raziskovalni center zdrav spanec, ki porabi različne raziskavePomagamo poenostaviti življenje. Zahvaljujoč enemu od teh študij so znanstveniki razvili posebno metode hitrega spanja.

Ta shema vam omogoča, da spite štiri do pet ur in se ob naslednji dan počutite veselo in polno energije.

"Glavna stvar je, da se jasno drži priporočenih postavk," pravijo strokovnjaki. Torej, kako spati štiri do pet ur, vam bomo še povedali.

Torej, preberite skrbno, da vam bodo pomagali, da ste tako moderno superhero, da dobite dovolj spanja in pametno.

1. Preden takoj poskusite zaspati, dajte petnajst minut, da razmislite o življenju in sprostitvi po težkem dnevu. Preberite knjigo ali poslušajte prijetno glasbo.

2. Ne jej ponoči. Po večerji se morate počutiti celo enostavno apetit. Če ste veliko želodčne hrane, potem med spanjem, energija ne bo kopičil, ampak porabi denar za obdelavo prejete moči.

3. Preverite vse potrebne atribute za spanje. Morda je vzglavnik z zelišči, prijetno kadilo ali celo uhan. Ne odvrnejte od spanja, zato najpogosteje razmislite o vseh podrobnostih.

4. Tudi če spite vroče poletje, imate vroče odejo, ki vas bo rešila od mraza. Za hladne temperature Oseba je bolj dovzetna za nespečnost, zato bo toplo odejo ustvarila atmosfero udobja in toplote.

5. Pred spanjem se prepričajte, da boste vzeli topel tuš ali kopalnico. Ta postopek ne bo imel samo sproščujočega učinka, temveč tudi sprašuje z vodo vse dogodke in težave, ki so se zgodile čez dan.

6. Vzemite spanje štiri ali pet ur v navadi, in v mesecu se bo telo uporabljalo za distribucijo faz spanja. V prihodnosti bo pomagal z lahkoto in brez budilke, da bi vstal v zadnjem času.

7. Enkrat na teden, označite dan, ko lahko dobite dovolj spanja. Odklopite pametne telefone in pošto, medtem ko uživate v sladkem spanju.

8. Zgodaj gremo v posteljo na dvanajst ponoči, potem pa dovolj lažje in hitreje spanja.

Ameriška figura alternativne medicine Paula Bragg je že dolgo izjavila, da je eno uro počitka v obdobju do polnoči enaka dve uri po oyoyju. Preprosto postavite, pojdite v posteljo do dvanajst noč, boste hitreje spali.

9. Preden zaspite, poglejte uro in mirno dajte navodila "Zbudim se točno v takem času." Naši možgani so jasnejši računalnik, zato se bo razumel, ko se bo prebudil.

Kot lahko vidite, dobite dovolj spanje štiri do pet ur precej resnično. Glavna stvar je, da se upoštevajo navodila usposobljenih znanstvenikov, kot tudi redno in dosledno sledijo tem postopkom, da zagotovijo učinek.

In potem se bo sčasoma, da vas bo vaše telo zbudilo brez budilke, in vaše dobro počutje je pravkar izboljšano.

Spanje in zdravje sta tesno povezana, zato poskrbite za svoje sanje in bo zdrava!

Če želite izvedeti, kako spati v 5 urah na dan, se odločite za koncept in pomen spanja za osebo. Spanje je glavna sestavina zdravstvene in vitalne dejavnosti vsake osebe. Brez porabe hrane in tekočine, ljudje lahko obstajajo nekaj časa, vendar brez spanja ne more živeti in dan.

Faze spanja

Najbolje je prebaviti energijo 2 uri do polnoči in do 3 noči. Če v tej vrzeli ne zaspite, potem pojav zapletov. Ti vključujejo: Kršitve pri delu CNS, stresne države so hitro, oprijemljive spremembe se kažejo v psihološkem načrtu, staranje se pospešuje.

Faze spanja so razdeljene na 2 komponent:

1. Postopek počasnega prebivalstva, vključno z več fazami.
2. Faza spanje.

Prva faza je potrebna, da oseba normalno dopolnjuje fiziološke funkcije. To označuje posodobitev celic in tkiv, nasičenost telesa z energijo, povečanje mišična masa, Označevanje hormonov.

Drugi pomeni duševno in čustveno delo CNS in možganov. Na tej točki je CNS obnovljen, prebavo prejetih informacij, pripravo možganov za učinkovitost.

Delovanje bioritmov se pojavi čez dan. Vendar se lahko pri ljudeh nekoliko razlikujejo, saj takšni dejavniki to vplivajo na to, kot:

• Od 3 do 4 ure zjutraj se začne delovanje dihalnih organov.
• V 5 - se manifestira dejavnost debelega črevesa. Ob istem času, čas za praznjenje je 5-6 ur.
• Pri 6-hormonih se razlikujejo, hitro delujejo izmenjava procesov, oskrba z energijo se dopolnjuje;
• Od 7 do 9 - priporočljivo je uporabiti lahka hrana (zelenjava ali plodovi so primerni), saj se aktivnost kaže iz želodskega centra;
• V 9-aktivnem delovanju pomnilnika. Zato se lahko vključite v intelektualno dejavnost.
• V 10 - intenzivnih krvnih obtok se začne, zato se je pretok krvi na notranje organe izboljša. V tem času je mogoče spomniti, kaj je bilo vidno in slišno.
• Od 12 ur, je najbolje, da preživite čas za učenje in utelešenje zasnovanih.
• Do 13 - se lahko manifestira želodec - obrok. V tem primeru so duševni in fizični napor nezaželen. Zaželeno je, da večerja.
• Od 14 - postane možno, da si zapomnijo dolge fragmente, zato ga je treba uporabiti na kakršen koli način.
• Pri 15 - ugodno. Za delo, ker so tlačne vrednosti nad normam.
• Pri 20 - temperaturi in tlaku se procesi izmenjave upočasnijo.
• Pri 21, je treba postopoma pripraviti za počitek. Brainwear dodeljuje hormon s spanjem, telesna temperatura se zmanjša. Notranji organi Postopoma se umirimo.
• V 22-4 nočnem celičnem tkivu se posodablja. Ta proces pade v temnem času, saj je telo sproščujoče. Poleg tega CNS počiva.

Biorhythms se lahko prilagodijo časovnemu pasu, v katerem živi oseba. Pojavi se tudi na rekonfiguracijo organizma, ki se pozitivno odraža na kakovosti življenja.

Če sledite znanstvenim teorijam, potem morate zaspati 2-3 ure do polnoči. Priporočljivo je, da greste v posteljo v postelji, najpozneje do 21, prebujanje pa mora priti na 5. ure.

Lahko spite, če zaspite na 22.00. To je razloženo z dejstvom, da v tem obdobju obstajajo zaspanost, ki se nekaj časa manifestira. Tudi otroke je treba položiti v posteljo na tej vrzeli, ker imajo ta pogoj bolj izrazit. Kot rezultat, priporočeni čas za odpadke na Snu se spreminja, vendar je bolje, da to storite od 21.00 do 6 zjutraj.

Metode petih ur spanja

Razdelite 5 ur na dan - to je normalno. Vendar pa je dopustna v ločenem primeru: če je hitro padanje fiksna. Ampak to ne more vsakdo, ampak to se lahko nauči. Obstaja dokončna tehnika, ki bo zagotovljena največji rezultat čimprej. Hkrati pa je dovolj za polnopravne počitnice in 5 ur.

Duševno okolje

Treba se je osredotočiti na sanje in odstraniti nepotrebne misli na stran. To je mogoče doseči z uporabo algoritma, ki zahteva dnevno izvedbo. Na primer: "Takoj zaspajem in nič ne bo preprečevalo počitka, in v (določiti čas), bom stati z novimi silami." Navsezadnje bodo taki ukrepi zagotovili neodvisno prebujanje osebe.

Topel tuš

Sprejetje kopeli Or. hladna in vroča prha - Ne samo higienski postopki. Topla tuša pomaga sprostiti in odstraniti negativno energijo, skozi katero je možno dobiti dovolj spanja. Poleg tega ti ukrepi prispevajo k čiščenju. pokrov kože Iz znoja ali umazanije.

Udobno spanje

Najbolj ugoden spanje na trdni vzmetnici brez mehke blazine. Pozitivno je razmisliti o hrbtenici in dihalni sistem. Priporočljivo je, da pod glavo postavljate majhen valj, ki ga je mogoče kupiti v trgovini ali se ustvariti (brisače za kolapse). Zahvaljujoč njemu se izboljša krvni obtok, telo se sprošča.

Pozicije za spanje

Če želite izključiti inaplikacijo, morate vzeti pravi položaj - zaželeno je, da izberete desno ali levo stran. Počitek na želodcu je možen, če je soba kul. Na hrbtni strani je opaziti samo sprostitev mišic.

Tema

Osnovno pravilo udoben spanec - Darksa na smeri v zaprtih prostorih. Samo izvajanje tega stanja je telo popolnoma obnovljeno po napornem dnevu. Prav tako upočasni proces staranja.

POMEMBNO! Če sem hotel spati v popoldanskem popoldne, da se zagotovi tema, je vredno uporabiti posebej ustvarjenih pogojev - maska \u200b\u200bza oči ali temne zavese.

Cestni zrak

Temperatura v apartmaju ne sme zaspati pod normam. Za vrednosti minus je nemogoče dobro sprostiti. Lahko zaspite v hladnem prostoru, vendar mora biti prisotna toplo odejo. Toplota kaže na spanje brez te postavke. Hkrati so presežni kazalniki na termometru nezaželeni, ker bo to vplivalo na kakovost spanja. Načeloma prilagoditi temperaturo telesa, je treba porabiti več sil.

Spanje v samoti

Znanstveno razumno mnenje, da lahko spite 5 ur, če ni prisotna na postelji domače loves. Ali druga oseba (otrok, mož / žena). To je razloženo z dejstvom, da ko smo prebudili katero od njih, se telo odziva nanj. Če je sanje spremljana, bo za nekaj časa potrebna nadaljnja posledica.

Pravilno uro za spanje

Večina ljudi že ve, koliko časa je potreben za polno počitek. Za nekatere kategorije se uporablja, da zaspite pri 12 nočitvah, druge ure pa so najbolj dragocene. Lahko naredite vse, da se ta vrzel vnese v 5 ur spanja.

Sprostitev pred spanjem

Za bolj udobno spanje, dovolj sprostitve. Zagotovite, da je takšna država sposobna določene pozicije. Poleg tega je treba raztegniti hrbtenico, ker je bil ves dan naložen predvsem. Obstaja določen algoritem ukrepov: Pomembno je ležati na hrbtu, medtem ko je treba upognjena kolena zategniti prsni koš. Na tej točki je potrebno dvigniti glavo, da boste lahko dobili kolena na čelo. Ko jih morate zajeti z rokami in popraviti nekaj časa.

Možnost dnevnega počitka

Lepo bi bilo, če obstaja priložnost počitek - Dovolj in 30 minut. Prav tako je zaželeno, da se navedite nekaj več časa ob vikendih. Hkrati pa ne bo spanja, človek pa lahko spi 5 ur in dovolj spanja.

Metode hitrega prebujanja

Kako spati ob 5 uri na dan, in po vstajanju brez težav? Nekatere tehnike, ki prispevajo k izločitvi zaspanosti, so opredeljene. Ne samo, ki jih priporočajo strokovnjaki, ampak tudi testirani na prostovoljcih. Učinkovito vključujejo:

1. Alarmni signal. Bolje je, da izberete veselo motiv, poslušanje, ki ga bo oseba takoj zbudila.
2. Položaj budilke. To ni priporočljivo, da ga objavite v bližini glave glave. Bolje je, da se odpravite od postelje, tako da je, ko je melodija, da je treba zapustiti rekreacijsko območje.
3. Odpravite razmišljanje trenutnih razmer, nujnih problemov, obsesivne misli. Prav tako je nemogoče ogledati programe, ki spodbujajo oslabljene psihe (grozote) pred spanjem.
4. Pitna voda pospešuje jutranje prebujanje.
5. Predvajanje procesa usposabljanja pomembna vloga. Za to morate spati 5 ur na dan, nato pa vstati naenkrat. Ti ukrepi se bodo še naprej pojavljali na stroju.
6. V odsotnosti želje po polnih vajah zjutraj, jih je mogoče zamenjati z več svetlobe: raztezajo, raztezajo prste, naredite kolo.

Učenje spati 5 ur res, toda za to morate slediti določeni tehniki. Hkrati se najbolj odločite za sebe učinkovita metoda Pravico do vsake osebe.

Ali je mogoče ustaviti ob 5 uri

Znanstvene raziskave dokazujejo, da se lahko ponoči sprostimo v 5 urah. Toda v večini primerov imajo takšni ljudje določeno področje dejavnosti. Za velike stvari ostane približno 19 ur.

POMEMBNO! Varnost podobno spanec Ni v celoti preučevana. Vendar še vedno, se veselost pojavi po tem popoln počitekKo telo obnovi izgubo energije.

Pustite pet ur za spanje za sanje za vsako osebo. Hkrati se izgubljene sile napolnijo v manjši čas. To je samo posebne tehnike ne morete uporabljati, če obstaja resne težave Zdravje, ker so posledice možne. Zato je priporočljivo opraviti raziskavo za subjekt normalno delo Vsi organi in sistemi.

V starih časih je spanje ljudi odvisno od dolžine dnevne svetlobe. Z nastopom teme je postal težko ali popolnoma nemogoče delati. Ljudje so vstali z zoro, položite po sončnem zahodu. Toda s pospeševanjem življenja, tehničnemu napredku, odkritju električne energije, je potreba po delu za daljši čas povečala.

Vprašanje "Ali lahko spite v 4 urah" je postalo zelo pomembno. Začel pojaviti različne metodeNavodila, ki odgovorijo, kako se spopasti s tem problemom. Obstajajo razprave o koristih in nevarnostih takega počitka za telo. V sodobni svet Oseba ne zasije povprečno 90 minut. In zdi se, da sposobnost spanja še manj ni mogla biti resnična. Toda take metode so uporabljali veliki ljudje in pri dolgotrajnem. Slavna Napoleonska tehnika je dvakrat počitka za dve uri čez dan.

Pravi dan dneva je pogojni koncept, za vsako osebo, ki je osebno. Veliko dejavnikov vpliva na rutino. Za nekatere ljudi, precej kratek čas za rekreacijo, ne spijo več kot 6 ur na dan, druge in devet.

O njenih posameznih značilnostih je težko združiti z delovnim časom, potrebne osebne zadeve in rutino družinskega dne. Toda najpomembnejša stvar je, da poskusite vstati in hoditi v posteljo hkrati, trajanje spanja bi moralo zadostovati, vendar ne prevelikega, to je tudi škodljivo, slabo vpliva na dobro počutje.

Pomembno je vedeti! Biorhythms deli človeštvo na sovah in šala. Prvi pozno in vstani bližje večerjo. Drugi se počuti bolje, plezanje z zoro, vendar pa imajo tudi sončni zahod.

Polni dopust v štirih urah

V celoti padla za 3-4 ur. Za to se ustvarijo optimalni pogoji, vsi zunanji in notranji dražljaji so izključeni. Veliko velikih ljudi Napoleon, Leonardo da Vinci, Tesla, Edison uporablja to metodo spanja.

Kljub temu pa so navadni ljudje boljši, da bi tak način uporabljali samo s potrebo po potrebi izjemni primeri. To je zelo težko uporabljati v življenju, ne vsakdo ima možnost, da spi na delovnem mestu 20-30 minut. Ta priložnost dela doma, z brezplačnimi grafičnimi ali določenimi situacijami.

Razmere, ki zahtevajo zmanjšanje časa spanja

Lahko se pojavi stanje, ki zahteva krajše intervale za obnovitev sil. To se dogaja z določenimi posebnostmi dela, potreba po izvedbi velike količine dela za majhno obdobje. Manj spanja z mladimi mamo, še posebej, ko je otrok bolan, zobe se odrezajo. Počitek v hitrem načinu so prisilni mornarji, ki nosijo uro s kratkimi segmenti časa, ki sodelujejo v službi za zaščito Mair.

Nasvet! Dober rezultat. To daje takšnemu spanju z dolgimi potovanji, ko morate ostati, da preživite noč na neznanih mestih, spreminjajoče se časovne cone. Naučite se samo te potrebe vnaprej, nekaj tednov pred odhodom. Potem bo selitev lažja, bo lažje prilagoditi v drugem časovnem pasu, učinek stalnega pomanjkanja spanja.

Koristi in škodo kratkega spanja

Intenzivno, če spite 4 ure na dan, lahko privede do težje posledice. Toda skoraj enake manifestacije se pojavijo, ko je presežek. Drema for. dolgo obdobje Več kot 9 ur na dan, ki lahko kliče:

• depresija;
• cirkulacijsko motnjo v možganih;
• glavobol;
• povečanje tveganja debelosti, sladkorne bolezni;
• zmanjšan pomnilnik, koncentracija.

Predstava se poslabša, oseba se počuti še bolj zlomljena. Če se nadaljuje za dolgo časa, potem je razlog različne bolezni. Treba je sklicevati se na zdravnika.

Ustvarjanje optimalnih pogojev za hitro padanje in enostavno prebujanje

Spati 4 ure na dan in dobite dovolj spanja, vstati in počivajte, je treba opraviti več ukrepov. Namenjeni so priprave spalnice, ustvarjanje pravega razpoloženja in ugodne omejitve:

• sprostitev;
• toplo kopel;
• uporaba posebnih dodatkov;
• izločanje prenajedanja;
• nudenje toplote v sobi;
• oblikovanje navade spanja določenega časa;
• polaganje do polnoči;
• enkratno (na teden) sreče, ki je daljše kot običajno.

Pred odhodom spanja morate zavreči vse dnevne izkušnje, anksioznost. Pomislite na nekaj dobrega, preberite knjigo, poslušajte sproščujočo glasbo. Bodite prepričani, da izvedete segrevanje zdravljenje z vodo, postavite udobno, prijetno kožo perila iz naravnih tkanin.

Soba je nujno prezračena, vendar mora biti topla. Pojdite v posteljo ob določenem času, vendar najpozneje polnoč. Lahko vzamete najljubšo blazino s pomirjujočimi zelišči z vami. Pomagajte se sprostiti in se sprostite posebne vaje Joga.

Nasvet! Enkrat na teden uredite »dan razkladanja« - izklopite budilko in počitek.

Nič manj pomembno, namerno prebujanje. Z napačnim vzponom lahko obstaja občutek, da ni bilo počitka. Treba je izpolnjevati določene pogoje:

1. Vstati na alarmno kliniko, ne da bi odložil trenutek, ki čaka na naslednji klic, vodi do odpadkov veliko število Sile, energija.
2. Vodenje jutranjih gimnastikov in vodnih postopkov.
3. Jasno načrtujte dnevni urnik dela.

Pravilna organizacija dela, želja po doseganju cilja bo spodbuda za delo. Zvečer bo prijetno utrujenost. Pojavila se je sprostitev, ki bo pomagala zaspati.

Metode, ki bodo pomagale spati 4 ure

Večina ljudi spi enkrat na dan ponoči. To je monofazična vrsta spanja. To traja 7-9 ur na dan.

Velik učinek prinaša biphasic počitek. Hkrati, nočni čas traja 6 ur, in čez dan 30 minut. Njegovo skupno trajanje je manj kot približno 1,5 ure. Razumeti, kako spati v 4 urah, morate preučiti posebne tehnike.

Poliphazni sin.

Ločevanje trajanja spanja v več kratkih segmentov čez dan je optimalna možnost z veliko obremenitvijo in pomanjkanjem časa za sprostitev. Veliko velikih ljudi je uživalo tako tehniko. Skupni čas Spanje je 4-5 ur, kakovost rekreacije pa se znatno poveča, poveča učinkovitost.

Da bi ponoči, morate izbrati optimalno poliphazni način. Lahko je sanje pol ure štirikrat na dan, 20 minut po 4 urah. Obstaja možnost za noč spanja 2-3 ure in tretja ura 3-krat na dan. Nekateri ljudje so dovolj, da spijo za 1,5-2 ure ponoči in dan. Izberete lahko najprimernejši urnik, ki temelji na vaših osebnih funkcijah in delovnih priložnostih.

Opredelimo najboljše ure spanja skupaj s težo

Najboljši posamezniki za vsako osebo. Edinstvena metoda Wain pomaga identificirati jih. Obdobje bujenja je potrebno v 24 urah. Na svoji dolžini, morate poslušati svoje občutke, pišite v dnevnik točno, ko sem hotel spati.

Želja počitka, zaspanosti in trdega trdnega padca, ki je zaspala, je treba razdeliti. Po analizi zapisa sta dve obdobji, v katerem sem želel spati z največjo močjo. V njih in bi morala počivati \u200b\u200bna 2,5-3 ure. Drugi pogoji te metode je treba izvesti vsaj 3 ure brez močne telesne in duševne obremenitve. To obdobje bi moralo biti v intervalu od 10 do 22. Glede na film, branje ali poslušanje glasbe.

Slavni ljudje, ki so v praksi uporabili hiter spanec

Za večjo produktivnost dela, mnogi veliki ljudje spali veliko manj splošno sprejetih norm. Napoleon je spal 4 ure na dan, dva ponoči in zjutraj. Dejal je, da le bolniki spijo dolgo časa. Toda zgodovinarji opažajo, da je pogosto utrpel nervozno izčrpanost, depresija, nespečnost.

Guy Julius Cezar se je dovolil, da se sprosti ne več kot 3 ure, četrti je bil odveč. Leonardo da Vinci, velik umetnik in izumitelj, je prišel do metode spanja za 15-20 minut vsakih 4 ure. Preostalih 22 je namenjen delu.

Kratka plitka rekreacija rabljena El Salvador dali. Postavil je pladenj v bližini spalnega mesta, vzel žlico v rokah. Ko so prišli sanje, so se prsti sproščeni, je padel jedilni pribor in umetnik se je zbudil.

Nikola Tesla je na kratko počivala. Njegovo ime je prejelo eno od tehnik poliphase Spanje.. To pomeni 2 uri ponoči Drema in 20 minut čez dan.

»Železna dama« Margaret Thatcher je rekla, da živi na delo. Bila je prava delaholika in nikoli ni spala več kot 5 ur na dan.

Zaključek

Izberi udoben tehniko spanja posamezne značilnosti organizem. V primeru, da se je treba spremeniti in budnost, je priporočljivo, da poskusite vnaprej in izbrati največ primeren način. Nezaželeno je, da ga spremenite v način življenja brez izjemnih potreb. Za normalno polnopravno počitek mora obnova telesa spati 7-8 ur na dan. Neuspešen človek dela slabše, da mu je težko rešiti nabor nalog. Pomanjkanje spanja lahko povzroči nepopravljive posledice za zdravje.