Kako se pravilno sprostiti v savni. Kaj vzeti s seboj v savno: pregled potrebnih stvari, funkcij in priporočil

MALO TEORIJE.

Savna (finsko. Sauna) je finsko ime za kopel. V ruščini se savna običajno razume kot parna soba s suho paro. V nasprotju s splošnim prepričanjem se navadna finska savna ne razlikuje od ruske kopeli - v njej se voda vlije na vroče kamne, pari se tudi z metlami, po parjenju pa se tudi potopijo v jezero ali se potopijo v ledeno luknjo. .

To je taka savna, ki "je" v "naši" hiši (v njej se lahko in mora polivati z vodo na vroče kamne, ne spomnim pa se na metle... nismo jih uporabljali... pa se ne spomnim sploh, če bi vprašali o njih...).

Nikoli ne povejte Fincu, da je njegova finska savna suha in vedno polna pare (finsko zvesto). Običajno se temperatura vzdržuje znotraj 70-100 stopinj, vlažnost pa uravnavamo s količino vode, ki jo iz zajemalke vržemo na štedilnik (finsko kiuas). Savne, tako kot kopeli, lahko ogrevamo "v črno" in "belo".

Finci imajo legendo o tem, kako se je savna rodila:

»Dežne kaplje, ki so pronicale skozi puščajočo streho, so udarile v vroče kamne ognjišča. V hiši je takoj zavladala dišeča toplota. Ljudem je bilo všeč in odločili so se, da bodo z lastnimi rokami naredili tisto, kar se je zgodilo samo od sebe." Od vsega začetka so Finci savno smatrali za svetišče. Verjeli so, da je v oblakih pare duh, ki daje neprimerljivo veselje do toplote savne.

Finci so povedali, da lahko savno uporablja vsak, ki lahko pride do nje – tako zelo verjamejo v njeno zdravilnost. Za starodavne Fince ni bilo bolezni, ki je ne bi bilo mogoče pozdraviti s savno. "Če savna ne pomaga, je človek že mrtev," pravi star finski pregovor.
Kot je zapisano v eni starodavni razpravi, umivanje daje deset prednosti: jasnost duha, svežina, živahnost, zdravje, moč, lepota, mladost, čistost, prijetna barva kože in pozornost lepih žensk.

Obveščeni ljudje hodijo v savno ne toliko, da bi se umili, kot da bi se ogreli in potili. Ogrevanje vodi do koristne spremembe v funkcionalnem stanju organov in sistemov telesa, povečanega metabolizma, spodbuja razvoj zaščitnih in kompenzacijskih mehanizmov. To pojasnjujejo blagodejni učinki toplote in znojenja na srčno-žilni, dihalni, termoregulacijski in endokrini sistem pri večini ljudi.

ZDRAVILNE LASTNOSTI SAVNE.

1. Visoka temperatura v savni ustvarja nekakšno »umetno toploto«, naš imunski sistem pa se na to toploto odzove: telo začne aktivno proizvajati bele krvne celice. Umetna toplota ubija škodljive bakterije in viruse ter krepi naš imunski sistem.

2. Savna spodbuja tudi nastajanje interferona. Interferon je protivirusna beljakovina, ki zmanjšuje tveganje za raka.

3. Visoka temperatura v savni aktivira žleze znojnice. Skupaj z znojem se iz telesa izločajo toksini in toksini. Posledično se izboljša delovanje ledvic, presnova vode in soli, koža postane elastična in svilnata. Izračunano je, da za en izlet v savno človeško telo izloči od 0,5-1,5 litra znoja.

4. V savni se kapilare širijo, pospešuje se proces pretoka krvi v našo kožo, poveča se volumen kapilar, kar nam, kot menijo nekateri zdravniki, privrženci alternativne medicine, omogoča ohranjanje krvni pritisk globa.

5. Savnanje spodbuja izločanje mlečne kisline iz telesa, ki nastaja pri telesni aktivnosti. Zato je zelo koristno, da si po vadbi privoščite parno kopel. Če pa so bili pouk preveč intenzivni, potem morate najprej počivati.

6. Savnanje nas »poživi«. Lajša živčno napetost in stres, izboljšuje spanec, apetit, zmogljivost, vrača vitalnost, povečuje umske sposobnosti, trenira vzdržljivost telesa in krepi imunski sistem.

7. Savnanje je največ učinkovita metoda preprečevanje artritisa, radikulitisa in miozitisa v obdobju med napadi. Savnanje je nepogrešljivo pri kroničnem rinitisu, bronhitisu, katarju nosu in žrela.

8. Kopalniški postopki spodbujajo presnovo beljakovin, kar vodi do boljša asimilacija beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati in minerali. Posledično se metabolizem poveča za 30%.

POMEMBNO (kontraindikacije!):

1. Savnanje je kontraindicirano za ljudi z boleznimi, kot so motnje krvnega obtoka ali žilna insuficienca, bolezni srca, hipertenzija, akutna vnetna obolenja ipd. Zato se, če dvomite o zdravju in vzdržljivosti svojega telesa, najprej posvetujte z zdravnikom.

2. Psihične vaje, vključno s seksom, so v parni sobi kontraindicirani - srce tega ne prenese.

3. Obisk savne ni priporočljiv, če imate prehlad, ki ga spremlja zvišana telesna temperatura, poslabšanje kroničnih bolezni, tromboflebitis (tudi trimesečno obdobje po okrevanju), hude vegetativne motnje (pogosti glavoboli ipd.). Pri hipertenzija ostra sprememba temperature je nevarna - iz pare v hladen bazen in nato nazaj na toploto.

4. Savnanje ni priporočljivo za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, motnjami v delovanju centralnega živčnega sistema, s povečano ali zmanjšano občutljivostjo na toploto, z motnjami v vodno-solnem ravnovesju. V kopeli morate biti še posebej previdni.

5. Bolje je, da se vzdržite odhoda v kopališče za tiste, ki trpijo zaradi nalezljivih kožnih bolezni, ljudi z zmanjšano imuniteto, z alergijami na vonjave.

Vadite ... ali "kako uporabljati savno."

PRIPRAVA

1. Savna ni "tekla na ogrevanje in šla naprej po poslu", savna je večstopenjski ritual sploh ne naglo... Če se torej odpravite v savno, si za to vzemite dovolj časa. Vsaj 1,5 ure.

2. Najprej se pod tuš (brez mila ali gela, da na koži ostane naravni maščobni film, ki preprečuje izsušitev kože). To je potrebno za vlaženje kože in izpiranje vseh vrst krem, telesnih vonjav in parfumov ter samo umazanije in znoja. Po tuširanju se obvezno obrišite do suhega z brisačo, v nobenem primeru pa ne zmočite glave, lasje naj bodo suhi, da preprečite pregrevanje glave.

3. Ne pozabite sleči vseh kovinskih izdelkov in ur (sicer si boste z njimi preprosto opekli kožo), prav tako ne morete imeti oblečenih sintetičnih oblačil (če se ne morete sopariti goli), vaša brisača / halja naj tudi ne s sintetiko. Seveda je priporočljivo obiskati savno brez oblačil!

4. S seboj v savno vzemite brisačo. Dobro je sedeti na polici na podlogi, pa ne samo zaradi osebne higiene, ampak tudi zato, ker so v vroči kopeli police vroče, včasih celo pečejo.

5. Priporočljivo je (nujno) vzeti s seboj tudi kapo iz klobučevine ali debelo volneno kapo, da zaščitite možgane pred pregrevanjem.

POGOJI OBIŠKA SAVNE

1. Ne kopajte se v savni, tako na lačen kot na "na" prepoln želodec (ker v savni teče kri iz notranjih organov v kožo, za prebavo hrane pa je potrebno obratno ).

2. Ne razmišljajte o težavah, saj se ne boste mogli pravilno spočiti in v celoti uživati v savni

3. Ob slabem počutju ne gre v savno, bolje je malo počakati, da ne škodiš, da si ne »prislužiš« zapletov.

4. V nobenem primeru ne smete kaditi ali jemati alkohola. Čeprav alkohol moškim prijetno popestri prosti čas, se obremenitev srca večkrat poveča. Užitek postane ekstremen, pogosto se konča s srčnim infarktom.

5. Prepovedan je obisk savne v času akutnih ali kroničnih bolezni, pa tudi pri povišani telesni temperaturi

6. Zelo nevarno je biti fizično preobremenjen, zlasti kar zadeva seks. Obremenitev srca je previsoka.

7. Ne tekmujte s prijatelji, ko ste v parni sobi, še posebej, če ste začetnik. Treba je prisluhniti svojemu telesu in ob njegovi prvi "zahtevi" zapustiti savno in počivati, kolikor je potrebno.

8. Preveč vode na kamnih: zrak lahko postane pretežak in opeče. Optimalna količina ene porcije je 100-200 ml. V tem primeru mora biti voda topla.

9. Precej znana drža: sedeti na zgornji polici z visečimi nogami in držati glavo ob stropu nikakor ni dobro za bivanje v savni, saj lahko temperaturna razlika med glavo in nogo doseže 30 stopinj, ampak le noge se morajo ogreti in glava hladna (in to niso prazne besede). Zato, če je mogoče, vzemite vodoravni položaj.
Še bolje je, da so noge nekoliko višje od telesa in glave (v sodobnih parnih sobah so na policah nameščene posebne opore za noge v obliki letvic). Ta ureditev olajša srce.

10. Ne zlorabljajte časa, preživetega v parni sobi: če se "ogrevate" 10-15 minut, mora biti potreben čas za odmor 2-krat daljši.

11. Sedenje na najnižji in najhladnejši klopi parne sobe zavoljo daljšega bivanja v savni nima nobenega smisla.

12. Namesto hladne vode ni smiselno polivati s toplo vodo, saj je v kombinaciji s kontrastnimi postopki obisk savne koristen in prijeten.

13. Nenaden prehod iz vroče kopeli v hladno ni priporočljiv. Opomba: "nenaden prehod"! Samo nekaj časa traja, da se prilagodiš, to je vse. In tako sta hlad in sprostitev sestavni del kopeli.

14. Ne hodite v savno v stanju skrajne utrujenosti ali tik pred spanjem.

POSTOPEK PRIKLOPKA

1. Za prvi vstop v savno je priporočena temperatura 80-90°, največ 110°C. Zrak je lahko sprva suh. Nato povečajte vlažnost tako, da na kamne grelnika vržete vodo. Za prvi krog (vstop v savno) uporaba metle ni priporočljiva, saj koža še ni dovolj zmehčana.

2. Ko prvič vstopite v savno, sedite ali lezite na najnižjo klop, da se postopoma navadite na temperaturo (višja ko ste, bolj vroča je para). Ne govori. Počasi vdihnite skozi nos (ne skozi usta!). Če vam je vroče, pokrijte nos z dlanmi. Če ležite, sedite nekaj minut, preden zapustite savno. Po odhodu ohladite telo pod tušem, bazenom ali namensko hladilno sobo.

3. Za enakomerno ogrevanje vseh delov telesa je treba čez nekaj časa spremeniti položaj – najprej lezite na bok, nato na hrbet, na drugo stran in na trebuh, izmenično zamenjajte nekaj oz. druge dele telesa za vročo paro.

4. Savno lahko obiščete v več prehodih. Vsak vstop naj traja najmanj 7 minut – največ 15. V nekaterih savnah so na stene nameščene posebne peščene ure, s katerimi lahko spremljate čas, preživet v savni.

5. Po vsakem "vstopu" morate ležati na posebnih otroških posteljicah toliko časa (ali bolje, 2-krat dlje), kot ste bili v savni - to bo pomagalo obnoviti normalno aktivnost srčno-žilnega sistema... V tem času lahko pijete sok, čaj, kvas ali zeliščno decokcijo.

6. "Daj mi vročino in lahko ozdravim vsako bolezen." - Hipokrat. Parna soba je lahko najbolj energijsko potratna dejavnost vašega dneva. Visoka temperatura ustvarja umetno toploto, "vročino" in prisili vse organe v telesu, da aktivno delujejo. Medtem ko ste navzven sproščeni, vaš notranjih organov enako aktivni kot pri teku ali košnji. Hkrati poudarjanje veliko število znoj, se od znotraj očistiš skozi kožo, največji organ telesa.

7. V kopalnici naj bi se potilo! Potenje je za naše telo zelo pomembno, prav tako prehrana in dihanje. Izvaja tri pomembne funkcije: odstranjuje toksine iz telesa, nastavi mejno telesno temperaturo na 37 °C, poleg tega pa pomaga ohranjati kožo čisto in elastično. Toda mnogi obiskovalci kopeli vedo malo o potenju. Zato mnogi začnejo popolnoma narobe: ko se povzpnejo na police, takoj vržejo dve ali tri vedra vode na vroče kamne. To vodi do nenadnega toplotnega šoka, takšnega šoka za kožo, da je normalna aktivnost žlez znojnic paralizirana. Potreben je čas, da se dobro potite. Za sproščanje znoja mora kopalec, ki sedi na polici v mirovanju, dvigniti telesno temperaturo za nekaj stopinj, kot da bi umetno povzročil vročino. To traja 8-12 minut, odvisno od posameznikove sposobnosti potenja. Povečanje temperature kopeli ne pospešuje začetka potenja; v tem pogledu 80-stopinska kopel ni slabša od 100-stopinjske. V prevroči in suhi kopeli se znoj posuši takoj po izpustu na kožo.

8. Če zapustite parno sobo (to velja za vse), ne smete takoj iti k počitku, hoditi morate 2-3 minute, delati dihalne vaje. Po tem je priporočljivo sprati pod toplim tušem. Pred ponovnim vstopom v parno sobo izvedite 3-4 vaje in se 1-1,5 minute toplo tuširajte. Popijte kozarec močnega čaja ali okrepljene pijače, da se boste ogreli in se še naprej potili. Pijača ne smete jemati v enem požirku, ampak v majhnih požirkih.

9. V parni sobi lahko preživite skupno največ 35 minut, ne glede na število obiskov. Pred vsakim od njih morate počivati 10-20 minut. Čeprav nekateri viri trdijo - če vaše zdravje dopušča, če se počutite dobro, če ste dlje časa v parni sobi, potem "lahko kličete, kolikor želite! Vendar pa celotna savnanje ne sme trajati več kot tri ure!«

10. Torej, cikel vseh postopkov v savni lahko traja 2-3 ure, vendar ne več.

Naju je z možem skrbelo tudi vprašanje "Kolikokrat na teden se lahko savnam?" Konec koncev, ko smo prispeli za en teden v hišo s savno, smo jo seveda obiskali vsak dan in večkrat. Torej je možno?

Če ste relativno zdravi in ne poskušate preizkušati svoje vzdržljivosti v parni sobi, potem lahko savno uporabljate kolikor želite. Ni omejitev, vse je individualno! Le po posegu ne pozabite na kožo nanesti vlažilnega mleka ali kreme! (z)

ETERIČNA OLJA SAVNE

Eterična olja so idealna za savnanje in ta postopek obogatijo z dodatnimi zdravilnimi lastnostmi. V vročem zraku savne delujejo zelo aktivno aromatični ogljikovodiki, ki prodrejo v telo skozi kožo (limfna pot), skozi nos (refleksno-asociativna pot) in ugodno vplivajo na kožo, dihala, imunski sistem in živčevje. sistemi. Za savno so primernejša eterična olja svetlih, prozornih, svežih, subtilnih in hladnih vonjev, ki zagotavljajo enostavno prilagajanje njeni mikroklimi.

V savni (kopeli) je treba poleg vira toplote postaviti toplotno odporno posodo (50-100 ml) s širokim vratom, napolnjeno z vodo z dodatkom eteričnih olj (do 10 kapljic na 15 m2). ; s to mešanico lahko potresemo tudi lesene klopi in stene. Eteričnih olj ne nanašajte neposredno na vroče kamne.

Čas postopka. Postopoma se poveča od 3 do 20 minut.

Mešanice aromatična olja za savno:

Odstranjevanje toksinov: brin, limona, sandalovina. Razmerja: 4 kapljice + 4 kapljice + 2 kapljici.
- Krepitev živcev: bergamotka, ylang-ylang, pomaranča. Razmerja: 5 kapljic + kapljice + 3 kapljice.
- Odprava celulita: limona, brin, mandarina. Delež: 7 kapljic + 5 kapljic + 5 kapljic.
- Za utrjevanje: evkaliptus, smreka, meta. Razmerja: 5 kapljic + 5 kapljic + 3 kapljice.
- Za obnovo kože: vrtnica, limona, sivka. Razmerja: 3 kapljice + 3 kapljice + 4 kapljice.
- Za duševno razbremenitev: eterična olja iglavcev in sivke, kombinacija olja mire in kadila (frankinc).
- Toniranje: olje mete, evkaliptusa in limone.
- Pri prehladu: kombinacija eteričnih olj žajblja in timijana.

Bodite previdni pri doziranju olj. Dovolj je, da nekaj kapljic kapnete v steklenico vode in s to mešanico namakate parno sobo. Olje ne zagotavlja le prijetnega okolja, ampak tudi blagodejno vpliva na zdravje.

Previdnostni ukrepi
Mešanica eteričnih olj je močan izdelek.

Strogo upoštevajte previdnostne ukrepe:
- ne uporabljajte v čisti obliki;
- ne uporabljajte interno;
- izogibajte se udarcem eterično olje v oči, v primeru stika temeljito sperite s hladno vodo, če pekoč občutek ne preneha, se posvetujte z zdravnikom;
- Hranite izven dosega otrok;
- hranite stran od hišnih ljubljenčkov;
- izogibaj se živilskih izdelkov.

Kontraindikacije:
Individualna nestrpnost do olja.
Ne uporabljajte za ljudi z alergijskimi boleznimi in bronhialno astmo.
Ne uporabljajte med nosečnostjo in otroki.

ČE SE SLABO POTI.

Pregrevanje je pogosto posledica nizkega potenja. Dejstvo je, da znoj hladi našo kožo in vstopa v tako imenovano verigo termoregulacije. Če se ne pojavi, se telesna temperatura in krvni tlak močno dvigneta. In telo to signalizira z vrtoglavico. Za aktiviranje znojenja zmasirajte telo z mehko rokavico ali brisačo. Pomaga tudi med. Njegove sadne kisline luščijo kožo, osvobajajo pore iz nečistoč in olajšajo potenje. Načeloma pomagajo kakršni koli postopki pilinga (najlažje je piling pod tušem tik pred vstopom), pa tudi diaforetični čaji. (z)

Za vsak slučaj vzemite s seboj vlažno, hladno brisačo. Ob najmanjšem znaku omotice ga nanesite na čelo, zadnji del glave ali na srce. In zelo previdno, počasi stopajte, zapustite parno sobo.

Mnogi ljudje v tej sedeči dobi se preprosto premalo potijo, zaradi česar je potenje v parni sobi v današnjem času še posebej zaželeno. Antiperspiranti, umetna okolja, smog, sintetična oblačila in fizično neaktiven življenjski slog prispevajo k zamašenim poram in zdravemu sproščanju znoja. Pri dvigovanju se ta negativni učinek nadomesti s pozitivnim.

Ko sedite v parni sobi, živci, ki so občutljivi na toplotne dražljaje, proizvajajo acetilholin, snov, ki aktivira 2,3 milijona znojnih žlez, ki se nahajajo v koži. Vendar se vsi ne odzovejo na draženje. Aprocinske znojnice, ki se nahajajo v sramnem predelu in pod pazduhami, se aktivirajo samo s čustvenimi dražljaji. Tvorijo tudi lahek vonj, katerega funkcija je morda spodbujanje spolne želje.

Znoj ima tudi funkcijo zbiralnika odpadkov. V 15 minutah, preživetih v savni, se lahko z znojem sprosti enaka količina težkih kovin kot pri 24 urah delovanja ledvic. 99 % tega, kar znoj odnese na površino kože, je voda, preostalih 1 % pa je najbolj neželeni odpadek. Presežek soli iz znoja velja za koristno za pljučni primeri prenapetost. Nekatere psihiatrične klinike uporabljajo savno v svojih rehabilitacijskih programih za ukrotitev bolnikov.

Stranski produkt presnove, urin, če se ne izloča redno, lahko povzroči glavobole, slabost in v skrajnih primerih bruhanje, komo in celo smrt. Potenje je tako učinkovito sredstvo za razstrupljanje, da nekateri zdravniki priporočajo domačo savno kot dodaten »ledvični aparat«. Znoj izpira tudi mlečno kislino, ki povzroča mišično napetost in splošno utrujenost. Odstranjuje strupene kovine, kot so baker, svinec, cink in živo srebro, ki jih telo absorbira iz okolja.

Zaradi svojih izločilnih funkcij se koža včasih imenuje tretja ledvica. Je veliko bolj zapleten kot ledvice same ali kateri koli drug organ razen možganov. V koži so krvne žile, živčnih končičev, žile, ki prenašajo limfo, pigment, maščobne žleze, lasne mešičke, celice, ki ščitijo pred prodiranjem vode in bakterij, in seveda cevaste, znojnice, ki se nahajajo v obročkih. Koža je tako pomembna, da lahko v nekaj urah pride do smrti zaradi nakopičenih toksinov, če so koža in njeni potni prehodi ovirani.

Poleg tega lahko s kombiniranjem parjenja z lufo ali grobo krtačo odstranimo suhe kožne celice, ki se kopičijo na povrhnjici. Če jih ne odstranimo, zamašijo znojne žleze in maščobne kanale, zaradi česar se koža izsuši in lušči.

V kombinaciji z rednim vapingom dodatni odmerki vitaminov B2 in E pomagajo ohranjati kožo svežo. kajenski poper, ingver, poprova meta so odlična zelišča, ki ob internem zaužitju spodbujajo potenje in zdravje kože. (z)

PO SAVNI

Na koncu postopka morate spati stuširajte se in umijte lase. Ker naše telo med savnanjem izgublja vodo in koža postane suha, po tuširanju obvezno uporabite vlažilni losjon ali mleko za telo. Oblačila oblecite šele, ko se ohladite, saj se nehate potiti.

Kot veste, savna blagodejno vpliva na našo kožo, odpira pore, kar pomeni, da kožo očisti vse umazanije. Ta lastnost je pomembna za ženske, ki ohranjajo svojo kožo lepo in mladostno. Za to je treba maske narediti takoj po savnanju. Medtem ko se koža pari, morate nanesti piling za obraz in nato katero koli vlažilno masko. Če v bližini ni bilo kozmetike, lahko nanesete vse, kar je pri roki (jogurt, kisla smetana, sveže jagode in sadje - jagode, breskve, marelice), lahko naredite masko iz kumar ali ovsenih kosmičev. Koža vam bo hvaležna in vas bo razveselila z zdravim leskom.

Po savnanju je priporočljivo piti naravne sokove, okrepljene pijače in močan čaj(ne črna!). Ne bo samo napolnil vodna bilanca, stabilizira pa tudi metabolizem, pa tudi daje celotnemu procesu dišečo pikantnost.

Bolje je, da v kopeli ne pijete črnega čaja in kave: navdušita živčni sistem da je sproščeno telo popolnoma neuporabno. Pivo prezirajo tudi izkušeni kopeli: alkohol in težka pivina te pijače povečata dehidracijo in blokirata izločanje toksinov. Bolje je piti v kopeli mineralna voda ali zeliščni čaj.

Kopirajte spodnjo kodo in jo prilepite v svoj blog – kot HTML.

Kakšna je pravilna pot v savno?
Toda tokrat je bilo odločeno, da se k vprašanju »uporabe savne« tako rekoč pristopi razumno: najprej ugotovite, kaj je koristno (ali škodljivo), kako jo pravilno obiskati, katera olja in kaj uporabiti, kako veliko lahko in bi morali biti tam itd. itd.
V celoti preberite na spletnem mestu

Ocenite ta članek: 1 2 3 4 5

Ruska kopel in finska savna imata veliko skupnega. ampak temeljne razlike so še vedno na voljo. Zato je pomembno vedeti, kako se pariti v savni in pravilno izvajati kopalne postopke... To narekuje stanje pare v parni sobi - v savni je veliko bolj suha in ima višjo temperaturo (100-120 stopinj) kot v ruskem kopeli (60-90 stopinj).

Zakaj se to dogaja? glavni razlog to je vlažnost zraka. To je neposredno povezano s človeško toleranco v visokotemperaturnem okolju. Višja kot je vlažnost pare, nižja mora biti njena temperatura in obratno. Če se obiskovalec počuti precej udobno v savni s temperaturo pare 120 stopinj, potem v ruski parni sobi pri isti temperaturi le malokdo zdrži dolgo časa zaradi visoke vlažnosti. Seveda se lahko zagrizeni kopalci tudi pri tej temperaturi parijo s kopalno metlo, a kljub temu je to bolj povezano s skrajnostjo kot z normalno situacijo.

Kako se torej parite v savni?

Kot veste, v finska savna uporabljajo se električni grelniki, ki so vir suhe pare v parni sobi. V bistvu je savna enaka kot v ruski kopeli. To in tisto boljši položaj- ležanje in dejstvo, da morate začeti počasi, po možnosti od spodnje police, postopoma navzgor.

Tukaj morate biti pozorni:

Lažje prenašamo suho paro. V savni utrip ni več kot 120, v ruski kopeli pa lahko doseže 170 utripov na minuto.
V savni se krvni tlak zniža, v ruski kopeli pa praviloma naraste.
Starejšim, novincem in številnim ženskam je bolje uporabiti savno s suhim zrakom.
Trajanje vstopa v savno je daljše kot v ruski parni sobi, vendar ne sme presegati 10-15 minut.
V savni voda ne pljuska po štedilniku oziroma le zelo rahlo.

Pred prvim obiskom se stuširajte in obrišite. Pomembno: ne zmočite glave pod tušem!
Nadenite si kopalno kapo in se pojdite na parno kopel. Za začetnike prvi obisk ne sme biti daljši od 3-5 minut, za izkušene obiskovalce pa 10-15 minut.
Lahko sedite na polici, vendar je bolje ležati in dvigniti noge nekoliko višje od glave. Za udobje se uporabljajo posebne opore za noge. Ležeči položaj bo omogočil enakomerno ogrevanje telesa, kar bo pozitivno vplivalo na potek notranjih procesov v telesu.
Dihati morate mirno, enakomerno, poskušati to storiti skozi nos. Nenadni in hitri gibi so nesprejemljivi. Poskusite ne razmišljati o neprijetnih ali abstraktnih temah, osredotočite se le na postopek vapinga.
Če imate veliko znoja, ga otresite z rokami, strgalom ali posodico za milo. Vedeti morate, da telesni znoj, tako kot voda, zavira potenje.
Po vsakem izhodu iz parne sobe ne hitite takoj sedeti ali ležati. Počakajte, sprehodite se, se oprhajte pod hladno (bolje, da ne zmočite glave) ali v bazen. Nato lahko sedite nekaj minut ali opravite sejo.
Ko naredite novo vožnjo, ne pozabite obrisati do suhega. Koliko časa preživite tam, je odvisno od vaših individualnih značilnosti, vendar ni priporočljivo biti v parni sobi dlje kot 15 minut.
Šele ko ste popolnoma končali z vapingom, se lahko umijete in začnete z drugimi kopeli.

Kaj storiti, če se želite pariti v savni z metlo

Najprej morate znižati temperaturo v savni na 80-90 stopinj. Drugič - poparite Banya metla... Pogledamo, kako to storiti.
Da se metla ne bi hitro izsušila, povečamo vlažnost pare s pršenjem vode po stenah, stropu in policah.
Majhne porcije vode vržemo na kamne in poparimo z metlo. Pazite, da ne pride v stik z grelnimi elementi električne pečice.
Ko se metla posuši, jo navlažite z vodo.
Sicer pa se parjenje v savni z metlo ne razlikuje od.

Zaključek

Razumeti morate, da je nemogoče dati natančna priporočila, kako se pariti v savni. Vsaka oseba ima svoje individualne značilnosti in vzdržljivost telesa. Zato morate pozorno poslušati svoje fizično stanje in ob prvih znakih poslabšanja počutja (palpitacije, glavoboli, zasoplost in druge motnje) prenehajte s parno kopeljo. Sčasoma boste razvili najboljše in varna pravila obiski kopeli.

Prebivalci velikih mest iščejo kakršen koli način za zmanjšanje vpliva stresa. Eden od načinov za lajšanje vsakodnevnega stresa je obisk savne. Danes so savne skoraj v vsakem fitnes centru. Kaj bi lahko bilo bolj prijetno kot sprostitev po intenzivni vadbi?

Lahko pa preživite čas v savni s prijatelji in združite posel z užitkom. Da bo izlet v savno pravi dopust za dušo in telo, prinesite največjo korist telesa, si morate zapomniti nekaj preprostih zapovedi in pravil, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju.

Savna je finski izum

Na splošno je savna izum Fincev, kar ni presenetljivo glede na podnebne razmere Finske z dolgimi precej ostrimi zimami in kratkimi poletji. V vsakem finskem domu je savna.

Ljubitelje savn je zdaj mogoče najti po vsem svetu. Ta beseda je trdno vstopila v ruski jezik. Savna se pogosto imenuje "" v nasprotju z rusko kopeljo. Kakšna je njihova glavna razlika? V stopnji vlažnosti.

Savna je kopel s suhim zrakom, pogosto vsebuje veliki kamni, ki ob nenehnem segrevanju ustvarjajo visoko temperaturo, v ruski kopeli se visoka temperatura ustvari z polivanjem vode na vroče kamne, zato je zrak tam vlažen.

Kaj morate vedeti, ko greste prvič v savno?

Najpomembneje si je zapomniti, da vas vodijo občutki, poslušajte svoje telo, pogosto je modrejše od nas. Torej, za obisk savne si morate vzeti vsaj 1,5-2 uri.

Ne jejte in ne pijte močno. Bolje je, da se založite s termosom zeliščni čaj in in telo. S seboj vzemite majhno brisačo, da jo položite na klop.

Ne pozabite, da visoke temperature slabo vplivajo na lase, zato jih je bolje dati pod klobuk ali v skrajnem primeru glavo oviti z brisačo. Preden obiščete kabino (in za to je bolje poskrbeti doma), odstranite nakit, da ne opečete kože.

Kako ravnati, da se ne poškodujete

Savnanje ni le prijetno, ampak tudi koristno!

Pred prvim vstopom v savno se stuširajte, mokra koža bo bolj voljno odprla pore, in kot veste, se v procesu potenja znebimo toksinov. Ko prvič vstopite v savno, pazite, da temperatura ne preseže 80 stopinj, če se vam zdi zrak v njej presuh, poškropnite malo vode po kamnih.

Pri prvem teku ne sedite neposredno na zgornjo klop. Če jih je v savni več, je bolje začeti s prvim, da se telo počuti udobno. Prvič ne ostanite v kabini več kot pet minut, če je temperatura 70-80 stopinj, če je približno 100, potem je bolje začeti s tremi minutami.

Ko zapustite savno, se potopite v bazen ali stopite pod hladno prho. Temperaturni kontrast bo pozitiven vpliv na vaš žilni sistem. Vendar s hlajenjem ne pretiravajte. Poskrbite, da bodo vsa vaša dejanja prijetna.

Zdaj si lahko vzamete odmor, spijte skodelico čaja, da se boste naslednjič, ko boste šli v savno, povečali potenje.

Drugič lahko ostanete v kabini več kot pet minut, vendar se spet osredotočite na svoje občutke, potrebno je, da ostanejo čim bolj udobni, potem vam bo obisk savne prinesel največjo korist.

Ko ste v savni, se poskusite sprostiti, stran od razmišljanja o težavah, bolje se osredotočite na to, kar doživlja vaše telo. Če pridete v savno prvič, se za vsak slučaj omejite na tri, največ štiri obiske savne, pri čemer ne pozabite na odmore med njimi.

Tudi odmori so lahko koristni, na primer nega obraza in telesa. Parjena koža bo hvaležno sprejela dodatno nego – hranilne in vlažilne kreme, obrazne maske.

Savnanje zaključite s hladno prho ali se potopite v bazen, nato pa se temeljito obrišite z brisačo. Izračunajte predviden čas savnanja tako, da imate vsaj 10 minut časa za počitek od postopkov in se malo ohladite pred odhodom ven. Sedite, počasi zberite stvari, posušite s sušilcem za lase ali še bolje, če je mogoče, nekaj minut lezite povsem sproščeno.

Kakšne so prednosti obiska savne?

Izgubo vlage lahko obnovimo s čajem

Kompetentno vedenje v savni, skladnost preprosta pravila njeni obiski bodo prinesli oprijemljive koristi ne le telesu, ampak tudi duši.

Že samo dejstvo, da svojemu zdravju posvetite eno uri in pol do dve, vam bo zagotovo izboljšalo razpoloženje in vam pomagalo pobegniti od mračnih misli.
Izmenjava kontrastnih temperatur bo izboljšala vaš krvni obtok, okrepila tonus krvne žile in bo tudi okrepil imuniteto.
Prekomerno znojenje pomaga očistiti telo toksinov.
Suh vroč zrak bo blagodejno vplival ne le na zamašen nos, temveč na celoten dihalni sistem.

Naši predniki so kopel šteli za čudovito zdravilo za vse bolezni.

Kontraindikacije

Toda, kot kažejo izkušnje, kopeli niso vedno koristni in niso za vsakogar. Če ste hudo prehlajeni in imate visoko temperaturo, se ne smete zdraviti v savno. Ne bi smeli obiskati savne in ljudi z onkološke bolezni in epilepsijo.

Savna ne bo prinesla pričakovane koristi ljudem, ki trpijo za astmo, srčnimi boleznimi in hipertenzijo.

Savnanje med nosečnostjo

Savna za prijeten čas s svojo najdražjo osebo

Tudi če ste bili pred nosečnostjo fanatik savnanja, se je vredno posvetovati z zdravnikom, preden se odločite za uporabo savne v novem položaju, še posebej v prvem trimesečju.

Kljub blagodejnim učinkom suhe toplote na celotno telo morate poskrbeti, da ne bo škodovala vam ali vašemu nerojenemu otroku. Najbolje je poiskati skupino nosečnic, ki obiskujejo savno pod nadzorom inštruktorja, če je zdravnik dal zeleno luč za kopalne postopke.

Če skupine ni bilo mogoče najti in si svojega življenja ne morete predstavljati brez savne, vas bo zmernost in spoštovanje nekaterih pravil rešila pred težavami. Tudi če ste zanosili, ne hodite v savno sami. Naj bo ob tebi oseba, ki ji popolnoma zaupaš - mama, prijatelj ali mož.

Ne pozabite zaščititi glave pred vročim zrakom s posebno kapico ali brisačo. Da se izognete nenamernemu padcu na mokre ploščice, ob obisku savne izberite zanesljive nedrseče copate, ki vas poleg tega ščitijo pred naključnimi okužbami.

Obvezno vzemite termosico z zeliščnimi oz zeleni čaj, vsaj steklenico pitna voda da se boste imeli s čim potešiti žejo, če je treba. Bodite zmerni, poslušajte svoje telo, potem pa bo obisk savne še naprej prinesel, pozitivna čustva in dobro razpoloženje.

Kako pravilno narediti parno kopel in savno, bo video povedal:

V stiku z

Kazalo:

Pred nekaj desetletji je bila naša savna redkost, privilegij redkih. Zdaj so se časi spremenili in zdaj je ta užitek na voljo vsem. Poleg tega lahko izberete, kar želite: ruska, finska, turška, švedska parna soba. Amaterji verjamejo, da to ni le užitek, ampak tudi priložnost, da ohranijo svoje telo v odlični formi.

Temperatura finske kopeli

Že od nekdaj je znano, da ima savna zdravilne in ozdravilne učinke na telo. Vendar pa mnogi mislijo, da je vse preprosto: pojdite v parno sobo in sedite čim dlje. Ta preprostost pritegne mnoge, kar ni povsem pravilno. Za dosego tega cilja (na primer za povečanje imunosti ali hujšanje) morate vedeti, kako se pravilno pariti v savni.

Pri izbiri morate upoštevati zdravstveno stanje. Ruska parna soba bo vašemu telesu prinesla stres, vendar bo učinek zdravljenja in utrjevanja večji. Turški - odlikuje ga nežen režim, v njem se ohranja posebno podnebje: ni zelo vroče in precej vlažno. Tudi starejši ljudje lahko uporabljajo takšno kopel, pomagala bo pri sprostitvi in pomladitvi. Temperatura v njej se vzdržuje v območju 40-50 stopinj.

Pravila za sprejem postopka

Pred savno se obvezno stuširajte in se obrišite z brisačo. V nobenem primeru ne smete zmočiti glave, da se izognete pregrevanju. Vsakdo posebej prenaša toploto in vlago, vsak se drugače poti. Nekateri se začnejo kopati kasneje v 3 minutah po vstopu v savno, drugi pa ne prej kot 10 minut kasneje. Če torej dolgo sedite in čakate na prve kapljice znoja, se lahko pregrejete.

Prvič morate iti v savno za tri do štiri minute, nato pojdite ven in stojite pod hladnim tušem (temperatura vode naj bo približno 18 stopinj). Nato morate počivati 15-20 minut.

Drugič lahko greste za 10-15 minut, nato pa se še bolj ohladite in počivate 20-30 minut. Nato ponovite število obiskov, kolikor želite, vendar skupni čas savnanja ne sme presegati treh ur.

Po zaključku vseh postopkov za vstop v parno sobo si umijte lase in se stuširajte. Nato kožo zmehčate s katero koli vlažilno kremo: losjonom ali mlekom. Konec koncev je izgubila veliko vode in postala suha. Oblecite se šele, ko se vaše telo popolnoma ohladi.

Kaj mora kopalec vedeti?

Ne samo, da morate vedeti, kako se pravilno pariti v savni, ampak tudi, kje je bolje sedeti v sami parni sobi. Neizkušenim kopalcem je bolje na srednjem pogradu. Dobro je, če so noge nekoliko višje od glave, vendar je sprejemljivo, da so z njo na isti ravni. Ta položaj telesa zmanjša obremenitev srca, omogoča sprostitev vseh mišic trupa in okončin. V nekaterih parnih sobah so na policah izdelane posebne letvice. Če ne morete ležati, sedite z glavo in nogami na isti ravni.

Zaradi spuščenih nog ali stoječega položaja je kopalec ranljiv za toplotni udar, saj je temperatura na nivoju glave 15-20 stopinj višja kot na nivoju nog. Poleg tega so vaši sklepi in mišice napeti, kar je tudi slabo.

Občasno spremenite položaj telesa. Najprej ležite na eni strani, nato na hrbtu, nato se prevrnite na drugo stran, na trebuh. V parni sobi vedno dihajte z nosom in usti, da hitro napolnite telo z življenjsko toplino. Če se boste odpravili iz vročega območja, se spremenite ležeči položaj telo sedi in po 1-2 minutah lahko greš ven.

Po prvem parku hodite dve do tri minute, se ohladite, popijte čaj ali kakšno okrepljeno pijačo za izboljšanje potenja. Pijte ne v enem požirku, ampak v majhnih požirkih. Če boste ponovno vstopili v parno sobo, naredite malo fizične vaje-ogrevanje.

Kopalniški bonton

Kakšna oblačila naj oblečem za savno?

Zagotovo boste potrebovali veliko brisačo in volneno kapo ali klobuk iz klobučevine. Klopi v savni so zelo vroče, zato sedenje na njih ni prav prijetno. Brisača vam bo uporabna za sedenje ali ležanje na njih, pa tudi iz higienskih razlogov. Pokrivalo bo zaščitilo vašo glavo pred pregrevanjem. Drugih oblačil ne potrebujete, saj je v savno priporočljivo iti brez njih.

Kako pogosto lahko obiskujete savno?

Če ste zdravi, vam ni treba omejevati števila obiskov. Obiščite savno kolikor želite, o vsem se odločite individualno. Kožo po posegu ne pozabite le navlažiti, nanesite kremo ali vlažilni losjon, da se ne izsuši.

Maske za savno

Po savnanju, ko se naša koža očisti nečistoč, je zelo koristno narediti masko. Na dobro razparjen obraz nanesite piling in nato vlažilno masko. Uporabite lahko vse, kar je pri roki: kislo smetano, sveža zelenjava, jagode in sadje. Bo ustrezal in maska s kumaricami, ter masko iz rumenjaka in limone z olivno olje... Zagotovo poznate veliko receptov - uporabite jih.

Pijače in hrana

Tako pred savno kot po njej ne smete jesti težke hrane, alkoholnih pijač, vključno s pivom. Po opravljenih postopkih občutimo blago lakoto in žejo. To pomeni, da morate obnoviti ravnotežje vode in soli v telesu. Lahko pijete vodo, v tem primeru je zelo uporabna, ki stabilizira metabolizem. Je dišeča in prijetna za pitje.

Dišave savne

Znano je, da lahko vonjave izboljšajo razpoloženje, lajšajo stres in utrujenost, imajo hipnotične in druge učinke na telo. V savni lahko vonjave ustvarite tako, da vodi, ki jo prelijete po kamnih, dodate decokcije zdravilna zelišča, gorčica, med, kvas, pivo in še več. Meta bo na primer izboljšala vaše razpoloženje, evkaliptus vam bo očistil nos, borove iglice bodo razbremenile preobremenjenost.

Kontraindikacije za obisk savne

Ko ste prebrali, kako se pravilno pariti v savni, ne pozabite, da obstajajo splošne kontraindikacije.
Parne sobe ne morete obiskati, če:

Če ste prehlajeni in imate vročino
Obstaja poslabšanje katere koli kronične bolezni
Pogosto imate glavobole
S hipertenzijo
Če imate bolezni srca in ožilja
Če ste alergični na vonjave

Če ste v dvomih, ali lahko uporabljate savno, se posvetujte s svojim zdravnikom.

V kopališče? "Kaj je tako težko?" - vprašaš. Ogrel se je, umil - in za mizo z brezalkoholnimi pijačami. Pravzaprav je to preveč poenostavljena predstavitev. Naši slovanski predniki so veliko vedeli o kopalni umetnosti. Danes smo se odločili zbrati vse njihove izkušnje, da jih lahko uporabite. Obstaja velika količina nianse, katerih neupoštevanje vodi v dejstvo, da svojega telesa ne zdravite, temveč mu, nasprotno, škodujete. Če se torej nameravate zbrati z metlo v parni sobi, najprej preberite naš članek in ugotovite, kako pravilno iti v kopališče.

Priprava na ritual kopeli

Lahko se temu tako reče. Za Slovane je bilo kopališče skoraj sveti kraj. Sem so pripeljali bolne ljudi, da bi jih ozdravili, novorojenega otroka so umivali v kopeli, da bi odrasel močan in zdrav, kopališče so zalivali v času smrti osebe, da bi ga umili. Danes gremo v parno sobo zgolj zaradi užitka, saj ima vsaka hiša tuš in vroča voda, a vonja toplega lesa in hrastove metle ne more nadomestiti nič drugega.

Torej, kakšna je prava pot do kopalnice? Prvič, pred obiskom parne sobe se ne morete nažgati. Zadnji, lahek prigrizek naj bo najkasneje 1,5 ure pred dogodkom. S seboj prinesite kvas, mineralno vodo, kompot oz naravni sok(na primer breza). Toda ta dan morate pozabiti na alkohol.

Vroča prha je dovolj, da vaše telo ostane čisto. Kopališče je nekaj povsem drugega, je mesto moči. Ruska kopel ima visoko higiensko in zdravilno vrednost. Vendar pa ne morete obiskati parne sobe prepogosto. Nič čudnega, da obstaja splošno sprejet standard, da gredo na paro ob sobotah. Optimalna frekvenca je enkrat na teden. Poleg tega je pomen takega dogodka veliko globlji kot preprosto umivanje telesa. Takšna rednost bo pripomogla k umirjenju telesa in preprečevanju številnih bolezni v prihodnosti.

Primarno umivanje

Ko govorimo o tem, kako pravilno iti v kopališče, je treba najprej poudariti pomen priprave telesa. To pomeni, da vam ni treba iti naravnost v parno sobo - najprej se sperite pod vročo prho. V tem primeru mora biti voda dovolj topla. Optimalni način- 38 stopinj, to je dovolj za pripravo telesa na prihajajočo preizkušnjo visokih temperatur.

Na tej stopnji je naloga ravno ogrevanje kožo, zato milo in krpo prihranite za pozneje. Dejstvo je, da milo aktivno uničuje lipidno plast, ki je namenjena zaščiti naše kože. Z izpiranjem te pregrade pustimo kožo izpostavljeno toploti parne sobe, ki jo posuši do pergamentnega stanja.

Hladna glava v vroči parni sobi

Še naprej vam bomo povedali, kako pravilno iti v kopališče in se skopati v parni kopel. Zelo pomembno je, da je vaša glava suha. To pomeni, da je med tuširanjem popolnoma nemogoče zmočiti lase. Če zanemarite to pravilo, ga zlahka dobite. Na splošno vsi navdušeni kopalni spremljevalci vedo, da morate na glavi nositi klobuk iz naravne volne ali bombaža. Mimogrede, ne škodi, če ga namočiš v ledeno vodo in pravilno iztisneš. Tako boste še bolje zaščitili glavo in preprečili nesreče. Zdaj ste pripravljeni na srečanje z vročim podnebjem ruske parne sobe. Ne pričakujte, da boste takoj sedeli tukaj dolgo. To ni samo nepotrebno, ampak celo škodljivo. Za ves čas, preživet v kopeli, je bolje opraviti od 5 do 10 obiskov parne sobe, preostanek časa pa preživeti v bazenu ali v sobi za sprostitev.

Kaj vzamemo s seboj

Naj se še malo zadržimo, kaj vzeti s seboj. Bolje je, da o tem premislite vnaprej, da ne boste v zadnjem trenutku kaj na hitro pozabili. Najprej boste potrebovali brisačo in podlogo za parno sobo ter poseben klobuk. Ne pozabite na copate, ki jih je enostavno obuti in sezuti. Ne bo odveč, če vzamete glavnik in sušilec za lase, milo, šampon, gel za prhanje, pa tudi čista oblačila.

Za žensko se seznam še bolj razširi zaradi kozmetike, ki v kopeli v celoti razkrije svoje lastnosti. To so maske in pilingi, pilingi. Vendar ne pozabite, da obstajajo določeni standardi, kako pravilno iti v javno kopališče. V osebnem lahko v prostem zaporedju nanesete katero koli kozmetiko, vendar je vstop v javno parno sobo z masko na obrazu ali pilingom na telesu nespoštljiv do drugih. Lahko jih nanesete, vendar jih obvezno sperite pod tušem pred parno sobo. Vendar to ne velja za maske za lase. Izberite prehransko formulo, nanesite na pramene in vse skupaj pokrijte s kapo za tuširanje. In na vrhu si nadenite poseben klobuk za parno sobo.

Parjena koža je idealna za nanašanje vlažilnih krem in mask, anticelulitnih in učvrstitvenih izdelkov. Zato jih vzemite s seboj v kopališče. Medtem ko se krema vpije, popijte pijačo zeleni čaj, mineralna voda ali sok. Vendar je bolje, da ne pijete kave in alkohola.

Navajanje na vročino

Danes govorimo o klasični parni sobi, kjer se voda zlije na štedilnik in vrtoglavo diši po listih z metle. In da bi zlahka prenašali vročino, morate vedeti, kako pravilno iti v rusko kopel. Da boste imeli najbolj prijetne vtise, morate narediti prvi, prilagodljiv tek. Optimalna temperatura v v tem primeru je +60 ° C, to pomeni, da bo spodnja polica parne sobe naredila. Lezite nanj in se navadite na razmere. Prvi tek je običajno načrtovan za 3-10 minut, zato ne bodite preveč vneti. Za zdaj je treba metlo le še popariti, najpomembnejše šele prihaja.

Drugi klic: pojdite na kopalne postopke

Ko ste se dobro spočili, je čas, da znova vstopite v parno sobo. Zdaj se lahko čas bivanja tam podaljša na 10-15 minut. V tem času se lahko ne le potite, ampak tudi preizkusite zdravilno moč metle. Če želite to narediti, je najbolje, da greste skupaj v kopel. Ne pozabite: v kopeli se pravilno parimo. Parjenje z metlo (pravila vam bomo zdaj povedali) je postopek, ki ga danes marsikdo ne pozna. Hkrati pa je izraz "stepanje z metlo" tukaj povsem neprimeren. Da bi bil postopek koristen in prijeten, morate najprej preučiti ta zakrament.

Masaža z metlo

Najprej se izvede oranje ležečega na polici. Na ta način se doseže vbrizgavanje vročega zraka. Masaža stresanja se nadaljuje. To je stresanje metle pod stropom parne sobe in kratkotrajno pritiskanje na stopala, spodnji del hrbta in lopatice. Zdaj lahko preidete na biče, lahke udarce v kožo. Pazite, da jih izmenjujete z dolgotrajnimi potezami. Odličen razgled masaža je obkladek. Vroča metla se s čvrstim pritiskom spusti na kožo 4-5 sekund. Ne pozabite, da čeprav je ta postopek prijeten, ga ne smete preveč odlašati. Dovolj 5-7 minut, nato pa morate ležati še 2-5 minut, se čim bolj sprostiti in šele nato lahko vstanete in greste spat.

Kopalniški večer se nadaljuje

Zaradi tega ti ni treba domov. Izkoristite kozmetika ki so jih vzeli s seboj. Popijte čaj, se sprostite, sperite pod tušem - in spet lahko greste v parno sobo. Vsak naslednji obisk je lahko daljši. Toda vsaka oseba je drugačna, pazite na svoje občutke in ne poskušajte ostati tam predolgo. Najdaljši čas v parni sobi je 20 minut.

Ekstremne temperaturne spremembe

Ker danes govorimo o telesu, je treba reči o najljubši zabavi ruskih ljudi. To je potapljanje v ledeno luknjo, drgnjenje s snegom, v najslabšem primeru se lahko polijete z ledeno vodo iz tolpe. Ampak! Ne smemo pozabiti, da je to zelo velik stres za telo, zato če ste pred kratkim začeli hoditi v parno sobo, se ne smete preizkusiti moči. Začnite s plavanjem v bazenu, voda je običajno samo hladna. Temperaturo vode, ki se uporablja za kontrastne postopke, postopoma znižujemo. Utrjevanje je proces, ki naj bi bil koristen, zato bodite pametni.

Kopel - pomočnik v boju za lepo postavo

To vprašanje so si verjetno zastavljale vse ženske, zato bomo na koncu razmislili, kako pravilno iti v kopel za hujšanje. Kako vam lahko parna soba pomaga pri izgubi teže? Izkazalo se je, da je zelo preprosto: pod vplivom visoke temperature obstaja proces močno znojenje... Tekočina odide, telo pa napolni njeno pomanjkanje tako, da jo topi iz maščobnih oblog in mišic. Tako se začne proces razgradnje in odstranjevanja maščobe skozi pore. Poleg tega seveda ne boste izgubili veliko intenzivna žeja vas bo prisililo, da pijete veliko vode, da nadomestite izgubo. Ampak tekoči proces je zelo koristen za celotno telo. Do danes se je izkazal program, ki vključuje obisk ruske parne sobe, nato čistilni piling celega telesa in ročno anticelulitno masažo. Ta postopek se konča z blatom oz

Če povzamem, bi rad dodal, da so ruski ljudje že stoletja spoštovali kopalne tradicije, kar pomeni, da je za nas zelo koristno, da nadaljujemo tradicije naših pradedkov in gremo v parno sobo. Vsaj nekajkrat na mesec. Kopel krepi telo in lajša številne bolezni, daje drugo mladost, dviguje razpoloženje, deluje na kožo skoraj enako kot dragi salonski postopki. Zato, če ste še vedno v dvomih, upoštevajte nasvet: pojdite v kopališče!