Трябва ли бременните жени да приемат протеинови добавки? Протеиново хранене за бременни жени: ползи и предпазни мерки

Изчислих диетата си за няколко дни и разбрах, че не ям достатъчно протеин. Излизат 50 грама, но сега ни трябват 100!

И това като се вземе предвид насилственото тъпчене на омлет и извара в себе си, месото някак си не върви, но също се опитвам да го натъпча.

А на рафта стои и привлича протеина на мъжа ми... Който и аз пих доста успешно преди бременността. Изпих един коктейл и няма проблеми, веднага получих протеина :)

Разбира се, по-голямата част от хората в този сайт вероятно смятат, че протеинът е химикали и анаболни стероиди и изобщо не можете да ходите на фитнес, иначе „мазнините ще се превърнат в мускули и ще станете напомпани като мъж, ”, така че това не е въпрос към вас. Ако поне едно от горните твърдения изглежда вярно за вас, не пишете нищо в коментарите, превключете към следващия пост на някой друг :)

Въпрос: кой е пил протеин по време на бременност? Какъв вид пихте? В него няма нищо вредно, но може би всевъзможните подсладители са по-объркани. Чудя се дали да започна отново да храня тялото си с казеин. Но известна затвореност все още присъства в почти всички хора, въпреки че в главата си разбирам, че протеинът е просто храна, а не нещо свръхестествено, неразбираемите инстинкти представляват бариера и ме принуждават да събирам прегледи и отново да сортирам състава на парчета.

Гугъл всякакви протеинови смесиза бременни жени и тези, които просто не могат да се хранят нормално, е, има непростимо малко протеини, само 8-10 грама на порция максимум. И има много мазнини и въглехидрати, които вече успешно печеля от обикновена храна.

И, например, съставът на една порция казеинов протеин

Калории – 110 kcal, включително калории от мазнини – 5 kcal

Обща мазнина – 0,5 g

Общо въглехидрати – 3 g

Белтъчини – 24 g

Холестерол - 5 мг

Натрий - 35 mg

Калий - 170 mg

Ензимен комплекс - 40 мг

Витамин С - 2% от ПДП

Калций - 50%

Желязо - 2%

Елитни казеинови съставки: протеинова смес (мицеларен казеин, калциев казеинат, мляко), естествени и изкуствени аромати, калиев хлорид, сукралоза, натриев хлорид, лецитин.

Ще подредя композицията, вероятно повече за себе си :)

Мицеларният казеин е пречистен млечен протеин, който се усвоява бавно, защото... той беше изолиран от мляко без използване на топлина или киселини, така че естествената структура на протеина беше запазена.

Калциевият казеинат също е протеин, изолиран от млякото чрез подсирването му.

Млякото - добре, млякото си е мляко

Вкусовете са объркващи.

Калиев хлорид - използва се при нарушения сърдечен ритъми липса на калий в организма. Например на последната кардиограма ми изписаха Панангин заради аритмия, казаха, че ще възстанови калия.

Сукралозата е подсладител, всички захари, с които сме свикнали, се правят от нея. Вероятно не е най-полезното нещо

Натриев хлорид - готварска сол

Лецитинът е вещество, необходимо на организма за образуване на междуклетъчно пространство и нормализиране на централната нервна система. В същото време е лош емулгатор, така че го бутам навсякъде; те изобщо не правят шоколад без него.

Най-накрая! Най-накрая той се появи! Протеин за бременни и кърмещи жени !

Намерих го, докато разглеждах категорията с намаления. "Нови продукти в iHerb с 10% отстъпка" .

Напредналите млади дами, разбира се, се задоволиха с обикновените, защото разбраха какво е протеин и колко е важно за тялото на майката и детето. Но има много страхливци, за които думата "протеин" предизвиква свещен ужас. Защо да приемам протеин по време на бременност и кърмене? Познавам момчета от спорта, чиито съпруги им крещяха да изхвърлят тези „химикали“ от къщи, защото кой знае как ще им се отрази този протеин по-късно мъжко здравев бъдеще.

И само ура! Rainbow Light се сети да пусне специален пренатален и постнатален протеин - т.е. за бременни и кърмещи жени.

1 порция - 10 g протеин (протеин) растителен произход(грах, кафяв ориз, киноа, картофи, чиа). Както разбирате, подходящо е за вегетарианци и вегани (още веднъж ще подчертая, че не съм привърженик на този тип хранене, но за някои е актуално).

Освен това една порция съдържа 480 мг смес от полезни неща: спирулина, хлорела, моркови, тиква, зеле, коприва, цвекло, спанак.

Нека ви напомня защо ни трябва протеин от консерви, когато същият този протеин се намира в месото, изварата, яйцата и т.н. Тогава какво с всичко това, диетата обикновен човеквсе още има протеинов дефицит. А по време на бременност и кърмене нормата на протеина също се увеличава. Съответно недостигът може да бъде много критичен.

Така. Разреждаме този прах във вода, мляко, сок - всичко (не горещо). Пием по 1-2 порции на ден. С храна, без храна - каквото и да е. Това само по себе си е храна. Останалата част от протеина получаваме от обикновената храна, защото... Източниците на протеини трябва да са разнообразни – както животински, така и растителен произход.

Позволете ми накратко и умело да ви напомня защо имаме нужда от протеин, в противен случай вероятно няма да бързате да препрочитате всичките ми публикации по етикет? Да за всичко в този живот. Фридрих Енгелс го формулира кратко и умело, когато каза, че „животът е начинът на съществуване на белтъчните тела“. Превеждам на езика на момичетата. Ние сме направени от протеини. За да поддържаме нашите протеинови тела живи и здрави, се нуждаем от протеини от храната. Имаме нужда от него за красива кожа, коса, нокти, имунитет, а тъй като говорим за бременност и хранене - също и за правилна формацияплода, за здравето на детето и за предпазване от стрии. Протеинът е аминокиселини, свързани заедно, и тези аминокиселини са градивните елементи за изграждането на цялото ни тяло. И тялото на детето.

Нека ви напомня, че до сряда този протеин се предлага с 10% отстъпка, а до понеделник можете да получите и 5% отстъпка за всяка поръчка с промоционален код. Нека го намерим.

И има и белези,

Съществува погрешно схващане, че бременната жена трябва да спре да тренира във фитнеса и напълно да се откаже спортно хранене. Въпреки това, както отбелязват лекарите, физическата активност, разбира се, умерена, ще бъде от полза само за бъдещите майки. Но не забравяйте, че когато спортувате, жената се нуждае от допълнителни витамини и минерали, за да поддържа уязвимото тяло. Следователно правилното спортно хранене трябва да придружава жената преди, по време и след тренировка.

Какво можете и какво не можете да приемате по време на бременност

Така че, ако сте приемали добавки за изгаряне на мазнини и преди тренировка, трябва да ги избягвате през целия период на бременност и кърмене. Също така си струва да премахнете всички продукти, съдържащи кофеин, като кафе или гуарана, както и продукти, които повишават секрецията на хормони на щитовидната жлеза.

Но не е нужно да се отказвате от протеин или bcaa амино комплекс, ако го приемате поради липса на протеин. Основното е, че те не съдържат никакви ароматични добавки: подсладители, аромати и оцветители.

Какво може да направи бременната жена:

чист протеин без никакви добавки;
безвкусен bcaa хранителен прах.

Значението на протеините за бременни жени

Вече писахме, че протеинът не вреди на бременната жена. Струва си да се отбележи, че приемането на протеинови добавки за бременна жена ще помогне да се избегнат редица проблеми:

загуба на стегнатост и еластичност на кожата - това може да се случи поради липса на колаген. Кожата моментално става набръчкана и отпусната;
катаболизъм - при липса на протеини тялото започва да унищожава собствените си мускули;
неизправност вътрешни органи— поради недостиг на протеин има смущения в правилното функциониране на ендокринните жлези, влошават се хормоналните нива, възможно е нарушение на развитието на плода и др.;
неуспех на метаболитните процеси - изпълнен с намаление мускулна масаи растежа на телесните мазнини.
проблеми с ноктите и косата.

Не се тревожете, всички горепосочени точки могат да бъдат избегнати, като осигурите на тялото си достатъчно количество протеин. За това е необходимо да се правилна дозировкаорганизирайте доставката на протеин, независимо от храни или добавки. И още един съвет - не вземайте евтино спортно хранене от неизвестни производители или със съмнително качество. В крайна сметка никога не знаете какво всъщност ще бъде включено в такива продукти.

И въпреки цялата сигурност спортни добавкиза бременни жени силно препоръчваме консултация с гинеколог, водещ бременността.

sports-pitanie.com

По време на бременност в тялото на жената настъпват значителни промени, за да се осигури правилното развитие на плода, подготвяйки тялото за раждане и бъдещо хранене. През този период натоварването на всички органи на жената се увеличава значително. Разбира се, бременността не е болест, а естествен процес. Самата природа ще направи всичко правилно, но помощта на тялото през този труден период ще бъде полезна.

Протеинов шейк за бременни– е балансиран млечен продукт, включително витамини, мазнини, полиненаситени мастна киселинаи протеини.

Коктейлна акция.

Основният ефект на протеиновия шейк е ежедневното попълване на липсата на витамини и минерали, което често се среща при бременни жени.

Също така, когато се използва, има значително укрепване имунна система, което характеризира протеиновия шейк като добра превантивна мярка.

Коктейлът подобрява благосъстоянието на бременната жена и облекчава токсикозата. Много е важно протеиновият шейк да не води до наднормено тегло, а тялото да получава всички необходими вещества.

Как изглежда протеиновият шейк?

Протеиновият шейк се предлага в торбички или тенекия. Това е прах, който трябва да се разтвори в чаша топла вода, сок или чай преди употреба. Получената гъста напитка с подчертан вкус на мляко може да утоли чувството на глад и жажда.

Как и кога да се използва?

Като допълнително хранене се използва протеинов шейк за бременни жени. Можете да замените сутрешната си чаша чай с него или да го добавите към чая. Напитката може да се добави и към каша сутрин или на обяд.

Протеинов шейк - добър помощникза тялото на бременна жена. Ако чувствате нужда да го използвате, пийте за ваше здраве.

on-woman.com

Протеинът, иначе протеинът, е много необходим за жените по време на бременност, тъй като това вещество е много важно важна роляпри образуването на фетална тъкан.

Протеинът участва в образуването на мозъчните клетки, така че достатъчният му прием в организма има благоприятен ефект върху умствено развитиебъдещо бебе.

За да осигури протеини за себе си и плода си, бременната жена трябва да включва възможно най-много мляко, месо, птиче месо, сирене, риба, яйца, боб, семена и ядки в диетата си. Така че по време на бременност експертите съветват да се консумират около 70 g протеин всеки ден. Около петия месец на бременността количеството протеини в ежедневна диетатрябва да се увеличи до 100 g, тъй като от този период се формират мозъчните клетки на нероденото дете.

Две яйца или две чаши мляко могат да осигурят 15 грама протеин. Същото количество протеин се съдържа в половин чаша извара, 70 грама месо, риба или птици. Не трябва да забравяме за растителни източниципротеин: фъстъци, зелен грах, боб, соя, слънчогледови семки, елда, царевица. И така, половин чаша слънчогледови семки или половин чаша фъстъци съдържа около 15-20 грама протеин. Освен това, като добавите растителни протеини към вашата диета, можете да намалите приема на животински мазнини. Както е известно, животинските мазнини могат да съдържат вредни вещества.

Протеините от животински произход могат да бъдат включени в менюто като самостоятелни ястия, протеините от неживотински произход се комбинират най-добре помежду си или допълват ястия, съдържащи протеини от животински произход. Например млякото се комбинира със зърнени люспи, пастата се приготвя със сирене, а оризът се комбинира с боб. Ако комбинирате протеини от различни продукти, тогава те ще бъдат усвоени от тялото много по-добре.

Моля, имайте предвид, че достатъчно количество протеин в диетата на бременната жена ще й помогне да избегне токсикоза. последните месецибременност. Протеинът играе важна роля в регулирането на нивата на захарта. Яденето на диета, богата на протеини, ще намали или премахне гаденето ранни стадиибременност.

жена-проект.com

Спортно хранене по време на бременност.

web.mom.life

Показания

Продуктът напоследък стана популярен поради богатия си състав. Млечните формули на прах за бременни и кърмачки са направени на базата на витамини, мастни киселини и протеини. Опитни майкизабележете плюс при приготвянето: разтворете 1-2 супени лъжици от сместа в топла вода. Приемайте 2-3 пъти на ден. Инструкциите могат да варират в зависимост от производителя.

Много жени се оплакват от невъзможността да усвояват млякото по време на бременност. За целта експертите силно препоръчват да се консумира мляко на прах. Прахът съдържа лактоза, която подпомага усвояването.

Възможно ли е да се пие протеин по време на бременност?Някои смеси съдържат билки и въглехидрати. Билките са строго забранени, а въглехидратите трябва да се консумират в в натура. Трябва да обърнете внимание на състава, дали има аромати или други вредни вещества. Протеинът допълва жената хранителни веществаЗа имате безопасна бременност. Пиенето на протеинови смеси е разрешено строго по препоръка на лекар.

Протеиновите ястия включват естествени храни и млечни шейкове за пълна ефективност. Ползите от смесите са доказани:

борейки се с възпалителни процесии вируси;
по време на кърменестимулира производството на мляко;
намалява възможността за консумация на продукти с ниско качество;
осигурява пълен комплекснеобходими вещества за бременност;
укрепва имунната система;
се наблюдава пълно усвояване на витамини и микроелементи.

Здравословните протеинови шейкове за бременни жени са лесни за употреба и имат приятен вкус. Въпреки това, преди консумация е препоръчително да знаете колко разнообразни са продуктите.

Видове

Когато избират добавки по време на бременност, жените предпочитат витаминни смесиза хранене и смутита. Протеиновите шейкове за бременни се предлагат на сух прах. Те могат да бъдат закупени в буркан или торбичка. Струва си да се обърне внимание на състава, цената и компанията. Препоръчително е да не използвате добавки, които са твърде евтини.

Хранителните смеси се делят на три групи:

протеин;
съдържащи мастни киселини;
млечни продукти

Основата включва протеини. Предотвратява белтъчен дефицит в организма, бори се с токсикозата, стимулира лактацията и подпомага развитието на плода. Имената на такива смеси са: Коктейл Мадона, Фемилак, Думил Мама Плюс, Енфамама, както и храна за бременни Беллакт.

Тази група смеси включва мастни киселини и др необходими витаминив допълнение към протеина. Специалистите ги препоръчват при наднормено тегло, висок холестерол и преяждане през първия триместър.

Млеките за кърмачета от трета категория са предназначени за жени с хранителни алергии. Изработени са от козе мляко, тъй като се отнася до хипоалергенни продукти. Коктейлът е препоръчително да се използва при стомашно-чревни проблеми, непоносимост към мляко и страдащи от алергии. Използвайки ги, можете да направите извара, заквасена сметана и кисело мляко със собствените си ръце. Можете също така да пиете бебешко мляко вместо тези коктейли, полезно е по време на бременност и кърмене.

Пиенето на коктейли Herbalife се препоръчва за отслабване наднормено теглопо време на бременност или след раждане. Но трябва да се съгласува с диетолог и гинеколог. Препоръчително е да изберете коктейл без аромати на кафе, те съдържат кофеин, който може да повлияе негативно на бебето. Ако детето е изкуствено хранене, можете да пиете смеси за отслабване без колебание, без съвет от специалист. Енергийните диети с протеинов шейк също спадат към тези видове.

Трябва да приемате зелени смутита с повишено внимание. Те се състоят от билки и зеленчуци, които могат да навредят на хода на бременността. Специалистите съветват да избягваме топли и студени билкови напитки.

Кои са най-добрите протеинови шейкове за бременни?

Беллакт;
Мадона протеинова смес;
Коктейл Фемилак;
Протеиново хранене Lactamil.

Много безалкохолни коктейли ще бъдат полезни за правилна употреба, тъй като съдържат витамини и микроелементи, необходими на бременните жени.

Рецепти

Купените смутита по рафтовете на магазините не са много здравословни. Те съдържат оцветители, подсладители и много захар. Можете сами да приготвите коктейли за бременни у дома. Всичко, от което се нуждаете, е блендер и съставки за напитката. Можете да изберете съставките според вашия вкус.

Рецепти за здравословни смутита за бременни:

портокалов смути: 1 портокал без кората, 150 мл кисело мляко %1 масленост, ванилия, 2 кубчета лед по желание;
ягодово-бананово смути: 100 грама ягоди, 1 банан, 200 мл произволен сок, 3 супени лъжици кисело мляко;
смути от сушени плодове: 50 гр., сушени кайсии, фурми, стафиди и сини сливи, 1 с. л. мед, 20 гр. орехи, 1 с. л. кисело мляко;
зеленчуково смути: 1 обелен морков, 1 обелена ябълка, 1 краставица, 1 чаша портокалов сок.

Рецепти за коктейли за бременни.

вечерен коктейл: заквасена сметана 100гр, 1 яйчен жълтъкрезен лимон без кора, портокалов сок 1 чаша;
тиквен коктейл: мляко 250 мл, 4 лъжици пюре от тиква, 1 ягода, 1 банан;
смути от овесени ядки: 5 супени лъжици овесени ядки, 2 супени лъжици мед, 50 г кисело мляко, 50 мл мляко, 1 банан;
сутрешен каприз: 80 мл кефир, 50 мл прясно мляко, 60 мл ванилов сладолед, 1 киви, малко магданоз и зелена салата.

Приготвянето на смути в блендер е много лесно. Поставете всички съставки в купа и разбийте. Можете да украсите по ваш вкус, да създадете сами рецепти от налични продукти. Смутитата са подходящи за гладни днии тези, които имат проблеми с наднорменото тегло.

По-добре е да приемате протеинови смеси по препоръка на Вашия лекар. Самостоятелната употреба може да навреди на тялото. За да осигурите на тялото витамини, по-добре е да се храните балансирано и да включите витаминни смутита в диетата си. Здравето на бебето зависи пряко от храненето на бъдещата майка.

L-карнитинът е витаминоподобна добавка, която е незаменима при кардио тренировки. Ако аеробните упражнения са неразделна част от живота ви, карнитинът ще го направи по-интересен и ефективен. Участвайки в синтеза на аденозин трифосфат, от който тялото получава калории по време на тренировка, l-карнитинът повишава вашата издръжливост, в резултат на което тренировъчният процес започва да носи повече ползии удоволствие

Аминокиселини

Известни са различни аминокиселини, които трябва да присъстват в достатъчни количества в ежедневната диета спортно хранене. В тялото има общо 22 аминокиселини, всяка от които има уникална функция. 9 от тях са есенциални, тоест не могат да се произвеждат самостоятелно в тялото. всичко аминокиселини, включително BCAA (аминокиселини с разклонена верига (L-левцин, L-изолевцин, L-валин)) са важни за цялостното здраве на тялото, както и ако искате да изградите мускулна маса и да се отървете от излишните мастни депа. Аминокиселините са здравата основа на красивото, силно тяло.

Витамини и минерали

Основното действие на витамините е поддържане на здравето и висок енергиен заряд. Много е важно тялото да получава разнообразни храни всеки ден. здравословни витаминии минерали, докато е трудно да се получи 100% пълен комплекс от всички необходими вещества, като се консумират само продукти.
Има много различни хранителни вещества, от които тялото се нуждае ежедневно, но често поради натоварения график няма време да се следи насищането на тялото с всички основни витамини. Решението е просто - мултивитаминни комплекси, приемането им поне веднъж на ден ще облекчи безпокойството от дефицит в организма важни вещества.

За стави и връзки

Правилното хранене със сигурност е важно за изграждането на силни мускули, но не забравяйте за вашите стави. Ако тренирате редовно и редовно изтласквате тялото си до краен предел, доверието в тялото ви е особено важно. надеждна защитаставите, за да избегнете нараняване.

Поддържането на ставите с помощта на специални, правилно подбрани хранителни добавки е ефективно не само когато вече изпитвате дискомфорт при движение, но е по-важно да предотвратите появата на подобни симптоми. Постоянното превантивно укрепване на опорно-двигателния апарат отвътре ще предпази вашите стави, ще поддържа тяхното здраве и подвижност.

Протеинови блокчета

Протеиновият блок е предназначен за тези, които следят количеството въглехидрати, които приемат и нямат нищо против да добавят грамове към дневния си прием. Остатъчните въглехидрати имат минимално влияние върху нивата на кръвната захар.

Протеиновите блокчета са пълни с протеини, включително иновативен хидролизиран суроватъчен протеин изолат, и имат страхотен вкус.

протеини

Най-важният и незаменим хранителен компонент за всеки, който се занимава активно със спорт. Яденето на протеин ви позволява да ускорите наддаването на тегло и да го поддържате по време на периоди на повишен стрес.

Протеините са основата за изграждане на мускулна тъкан. Два от най-важните процеси за бодибилдъра - изгаряне на мастни натрупвания и изграждане на нови мускули - се основават на задоволяване на индивидуалните нужди от протеини, които можете да запълните с помощта на лекарства като протеин

Отслабване

Основните функции на горелките за мазнини са следните:

Поддържа висок енергиен заряд;

Стимулиране на тялото да разгражда мазнините и да ги използва като гориво;

Ускоряване на метаболизма;

Запазване на мускулите при разграждането на мазнините;

Стимулиране на вниманието и концентрацията;

Нормализиране на апетита и поддържането му на необходимото ниво.

Енергия

Енергийните добавки са необходими за тези, които искат да увеличат интензивността на своите тренировки. Използването им е оправдано както с цел отслабване, така и за натрупване на маса, тъй като се полагат повече усилия фитнес, давате на мускулите си по-мощен импулс за растеж. Енергийните напитки ще помогнат и в случаите, когато сте ангажирани с интензивна умствена дейност, тъй като мозъкът също се нуждае от енергия.

Спортни напитки

По време на спорт човек губи много вода, чийто баланс трябва да се попълни. Много хора използват за тази мисия спортни напитки, които също захранват тялото основни минералии въглехидрати. Всички спортни напитки задължително съдържат комплекс от протеини и енергийни компоненти, които стимулират процеса на възстановяване на мускулната маса, усвояването на мазнините и общия метаболизъм в организма при повишени нива. физическа дейност. Спортните напитки възстановяват течността, загубена от тялото в резултат на физическа дейност, и го снабдяват с витамини и минерали.

BCAA

BCAA значително съкращава времето за възстановяване, като намалява количеството щети, причинени на тялото по време на тежка тренировка. Това е много полезно за спортистите, тъй като им позволява да тренират по-често, придобивайки потенциал за подобряване. бързо възстановяванеи адаптация.

L-глутамин

60% от аминокиселините в мускулите са глутамин и повечето от тях се произвеждат от нашето тяло (в мускулите, черния дроб и други органи). Глутаминът изпълнява много различни функции в тялото, така че приемането му под формата на добавка със сигурност няма да навреди. Глутаминът доставя азотни атоми на ензими, които участват в създаването на богати на азот молекули (ДНК бази и аминокиселини). Това е много важно за по-нататъшния мускулен растеж и поддържането на имунитета. Глутаминът се доставя на мускулите, когато клетките се нуждаят от азот (страничен продукт от протеиновия метаболизъм). А кой друг освен спортистите се нуждае от постоянен приток на азот, за да поддържа положителния си баланс, да създава анаболни условия за възстановяване и растеж на мускулите.

Печелившите

Печелившите- това е удобна и висококачествена опция за бодибилдъра, защото те са концентриран и компактен прахообразен продукт, който съчетава идеалните пропорции на протеини, въглехидрати и калории за тези, които се нуждаят от екстремно енергийно хранене без досадния процес на готвене за всяко хранене . За да приготвите гейнър, просто го смесете с течност. Гейнърите се различават от обикновените протеинови смеси по това, че всяка порция съдържа голямо количествопротеини, въглехидрати и калории.

креатин

Вероятно не си струва да повтаряме колко голяма е ролята на спортното хранене в развитието на културист. Без е добре балансирана диетаМного е трудно да се постигнат целите за увеличаване на мускулната маса и оформяне на красиво тяло. В същото време все повече спортисти предпочитат креатина. Що за добавка е това? Какви са неговите характеристики? Нека подчертаем само основните точки, които трябва да знаете за креатина.

Спортни бижута

RX Jewelry е истинска сензация за тези, които се интересуват от спорт, било то гимнастика, хокей, силови спортове, футбол, лека атлетика или биатлон. Всички бижута са създадени по изключителен дизайн. Те са точно копие на спортно оборудване, което прави такъв сувенир особено привлекателен.

Бижутата RX са предназначени да вдъхновяват шампионите. Това е линия бижута за тези, които имат воля, желание и мотивация да успеят. Каним ви да изберете дизайнерско бижу, което ще подчертае вашия уникален стил. Ако сте млади по душа, енергични, активни и любители на спорта, то в нашия онлайн магазин ще намерите ексклузивни сребърни подаръци за себе си и вашите близки.

Съдържание:

Всичко за необходимостта от прием на протеини по време на бременност. Колко и кога да се пие. За какво да внимавате.

Значението и ползите от съвременния протеин са извън съмнение. Приемът на тази добавка е шанс да подобрите постиженията си в спорта, да увеличите общ тон, спомагат за по-бързото възстановяване на мускулите след тренировка, ускоряват процеса на натрупване на мускулна маса, стават по-издръжливи и по-силни. Съвременният протеин е безопасен продукт, който се произвежда изключително от натурални продуктии се усвоява добре от организма.

Но едно е, когато един спортист приема протеин (целите му са съвсем ясни - да постигне успех в бодибилдинга). Но необходими ли са протеини по време на бременност? Мога ли да го пия? Тези въпроси често се задават от бъдещи майки, така че не могат да останат без отговор.

За значението на протеина

Вече споменахме, че протеинът е жизненоважен важен елемент, което е необходимо не само за растежа на мускулите (както много хора смятат). Възложени са му редица важни функции:

"строител" за кожата, ноктите, всички вътрешни органи, кръвоносната и имунната система, но също така, разбира се, мускулите;
„преносител” на най-важните вещества до най-отдалечените клетки на тялото;
„защитник“, защото протеиновите молекули играят активна роляпри формирането на имунната система на организма.

Като се има предвид горното, няма съмнение, че протеинът е много важен за всеки човек (не само за жените по време на бременност). Липсата му може да доведе до редица проблеми:

Липсата на колаген (точно това, което протеинът съдържа) може да доведе до загуба на здравина и еластичност на кожата. В същото време кожата буквално остарява пред очите ни, става набръчкана, губи предишната си привлекателност и гладкост;
„изяждане“ на собствените вътрешни органи и мускули на тялото. Този процеслесно се обяснява научно и се нарича “катаболизъм”;
чернодробна дисфункция, неизправност хормонални нива, нарушения в развитието (при деца), неизправност на ендокринните жлези и т.н.;
провал в метаболитни процеси, намалена мускулна маса и повишена телесна мазнина;
проблеми с ноктите, кожата, косата.

Всички изброени негативни последицинапълно избегнати. За да направите това, протеинът трябва да се доставя на тялото през цялото време. Няма значение откъде ще го вземете - храна или добавки. Основното нещо е стриктното спазване на дозировката. И това е особено важно за бременните жени, които носят малък живот под сърцето си.

Относно дозировката

И така, ние решихме, че тялото трябва да получава протеини по време на бременност. Но до каква степен? Наскоро учените стигнаха до извода, че една средностатистическа жена трябва да приема около 45-50 грама протеин на ден и това ще бъде достатъчно, за да покрие всички нужди. На свой ред бременните жени се нуждаят от много повече протеини, защото в тях расте друг организъм. Така че бъдещите майки трябва да приемат поне 70-80 грама протеин на ден.

Разбира се, това не означава, че точно това количество протеин трябва да постъпва в тялото всеки ден. Един ден можете да ядете повече, друг ден по-малко. Но общото седмично или месечна норматрябва да се извърши. За съжаление, на практика повечето жени по време на бременност не получават дори една трета от необходимия протеин. Оттук и големите проблеми с носенето на дете и раждането.

Разбира се, можете да си набавите протеини и от храната – постно месо, риба, яйца, мляко, сирене, кисело мляко и птиче месо. Като цяло има много източници на полезни компоненти. Но на различни причинипротеин все още не влиза правилната дозировка. Често по време на бременност вкусовите предпочитания се променят значително, така че яденето на един или друг продукт понякога е много трудно.

За опасността

Колко опасен е протеинът по време на бременност? хранителна добавка, естествено)? Бих искал веднага да отбележа, че сух протеин в чиста формаможе да се приеме. Много по-опасни са различните добавки, които се съдържат в спортното хранене.Например в някои протеинови шейковесъдържа някои билки. За да сте сигурни, че последните са безопасни, можете да се консултирате с вашия лекар.

В допълнение към протеина често се добавят различни екстракти, лактоза, хранителни добавки, билкови стимуланти, ензими и други компоненти (с изключение на самия протеин), които са предназначени изключително за спортисти, но не и за жени по време на бременност.

Важно е да запомните, че в такъв важен период билки като джинджифил или анасон са много опасни. Препоръчително е да избягвате розмарин, корен от женско биле, лайка или градински чай. Няма нищо здравословно във фруктозата или захарта, овкусителите и подсладителите, захарина и аспартама. Но всичко това в големи количества може да се окаже в закупената добавка.

заключения

Ето защо, ако протеинът е спешно необходим по време на бременност, внимателно прочетете състава на спортното хранене и бъдете критични към всеки подозрителен компонент. По-добре е да се консултирате с вашия лекар десет пъти, отколкото да навредите на детето си веднъж.