Как да се отървете от целулитната храна. Ефектът от приемането на витамини, спортни добавки и др. Върху елиминирането на целулита. дни за борба с целулита

Целулитът е спешен проблем за жените. Според статистиката броят на жените, които имат „портокалова кора“ нараства. Диетолозите са разработили антицелулитна диета, чиято същност е да се изключат от диетата храни, които могат да причинят този проблем. За ефективна борбатрябва да знаете причините за появата на " портокалова кора».

Причините за целулита

Точните причини за появата му не са известни. Мнозина смятат, че основният фактор е наднормено тегло... Жена набира наднормено теглои се появява грозен мастен слой. Но това не винаги се случва - случва се стройните дами да имат „портокалова кора“.

Причини за портокалова кора:

1. Не правилното хранене- използването на големи количества мазни, пушени, солени, сладки и нишестени храни.
2. Храни с високо съдържание на добавки.
3. Пушене и алкохол.
4. Неблагоприятна екологична ситуация.
5. Стрес.
6. Ниска физическа активност.
7. Дългосрочно носене на обувки на висок ток.

Основната причина все още се разглежда неправилно хранене, на второ място - недостатъчна физическа активност, а останалите - заемат второстепенно място. Ето защо, ако една жена иска да се отърве от „портокаловата кора“ - трябва да преразгледа диетата си.

Важно!Ефективността на диета за целулит се крие в изключването от диетата на храни, които могат да провокират появата на целулит.

Преди да започнете антицелулитна диета, има три важни неща, които трябва да запомните:

• Колкото повече целулит се е натрупал, толкова по -дълго ще изчезне. Струва си обективно да се оцени състоянието на кожата и да се настрои за работа;
• За постижение по -добър ефектструва си да комбинирате диетата с други антицелулитни процедури;
• Особеността на храненето при целулита е, че той е временно явление. Променяте диетата си за определено време, но ако след нея се върнете към предишната си диета с нездравословни храни, целулитът ще се върне отново.

Опитайте се да наблюдавате повече здрав образживот, включете повече зеленчуци и плодове в менюто. И тогава добре обмислената диета за целулит ще помогне да се отървете от проблемните зони по краката и дъното.

Забележка!Не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни. Те просто трябва да се консумират в ограничени количества.

Здравословни продукти за борба с целулита

Антицелулитната диета се основава на изключването на храни, които допринасят за задържането на течности в организма. Защото смисълът на новата диета е да се освободи тялото от ненужните мазнини и токсини.

Храни, които могат да се консумират с диета за целулит:

1. Вода (варена или филтрирана) в големи количества.
2. Чай, приготвен от отвара от билки, сок (за предпочитане прясно изцеден), компот. Без добавена захар!
3. Зеленчуци и плодове, сушени плодове.
4. Зърнени храни (пълнозърнести храни), бобови растения.

В менюто на антицелулитната диета се допускат малки количества:

• млечни продукти, месо, морски дарове, риба - всички с ниско съдържание на мазнини;
• яйца;
• ядки и семена, мазна рибаи растителни масла.

Много експерти твърдят, че млечните продукти не трябва да се консумират за целулит, но има и мнение, че ако целулитът не е много изразен, тогава е разрешено използването на такива нискомаслени продукти в малки количества. Това важи и за изварата. Основното е, че продуктът не е мазен и естествен и тогава няма да допринесе за целулита.

Сега по -подробно за продуктите, които изгарят целулита и защо точно те са включени в диетата:

• Плодовете, зеленчуците и зърнените култури нормализират работата на червата. Диета с редовна употребазърнени храни, особено елда.
• Пиенето на много течности помага да се отървете от токсините и токсините - поне 2 литра дневно.
• Грейпфрутът и боровинките помагат за укрепването съдова системаи има благоприятен ефект върху лимфната система. Грейпфрутът отделя вещества, които намаляват апетита, поради което внезапните пристъпи на глад изчезват.
• Включете авокадото в диетата си - киселините, които съдържат, спомагат за изгарянето на мазнините и нормализират апетита.
• Крушите също са включени в антицелулитната диета, защото ускоряват метаболизма.
• От зеленчуците обърнете внимание на зелето, особено брюкселското зеле - помага за нормализиране на синтеза на колаген.
• Различни кълнове (соя, боб и други) могат да се добавят към зеленчукови салати.

Между другото! Има интересна теория, че картофите помагат при целулит поради калия в състава.

Както можете да видите, антицелулитната диета може да бъде не само полезна, но и вкусна! Горните продукти ще са от полза за цялото тяло!

Какви храни да изключите

Замисляли ли сте се кои храни причиняват целулит? Но списъкът им е обширен и за съжаление много от тези продукти са чести гости на нашите кухни и маси. И затова, за да избегнете целулита, трябва да знаете какво не можете да ядете, за да премахнете и предотвратите проблема.

Списък на продуктите, причиняващи целулит:

• пиле на грил;
• Пържени ястия (най -добре задушени или печени)
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини (тъй като не е тайна, че могат да причинят целулит);
• алкохол (всеки е изключен и особено бира, тъй като продуктът причинява целулит);
• кисели краставички;
• консерви и различни полуфабрикати;
• подправки и добавки за подобряване на вкуса;
• пушени меса, колбаси, колбаси;
• захар (един от най -добрите приятели на целулита);
• хляб (но! позволено е пълнозърнесто);
• паста;
• сладкиши и сладкиши (плодове и плодове са разрешени от сладкиши, те съдържат много полезни витамини);
• Бял ориз;
• масло и топено масло;
• тлъсто месо;
• напитки, съдържащи кофеин.

Изброените храни и ястия увеличават натоварването на черния дроб и бъбреците, което води до задържане на течности в организма. И това допринася за образуването на "портокалова кора".

Между другото, такава храна е подходяща за антицелулитен масаж... В края на краищата, ако комбинирате курс на масаж, но използвате вредни продукти, тогава няма да има добър резултат. И ако успеете да премахнете портокаловата кора, но след известно време тя ще се върне отново.

Сладките храни имат много негативен ефект върху целулита. Дори след диета трябва да намалите максимално количеството на захарните храни.

Видео: какво не трябва да ядете с целулит.

Хранене на всеки 2-4 часа на малки порции. Продължителността на антицелулитната диета е 10 дни. По време на него плодовете и зеленчуците не се подлагат на топлинна обработка и от тях се приготвят салати. Най -добре е да включите храни, съдържащи голям бройкалий. По време на "разтоварването" на тялото физическата активност трябва да бъде заменена с ходене.

Можете да направите малки индулгенции под формата на варени зеленчуци. Но преди това те трябва да се консумират сурови. Частите трябва да са еднакви. В такива дни е позволено да се добавят няколко супени лъжици варени зърнени храни. Ако се чувствате гладни, е допустимо да ядете нискомаслено кисело мляко, но в умерени количества.

Меню за 10 дни

По-долу можете да разгледате менюто на антицелулитната диета за 10 дни под формата на таблица:

Ден	Закуска	Вечеря	Вечеря
1	Плодове	Зеленчукова салата с малко зехтин	Плодове и салата
2	Плодове	Леки зеленчукови салати	Плодове
3	Плодове	Зеленчукова салата със зехтин (малко количество)	Плодове и салата
4 (половин час преди хранене - салата или плодове)	Леща, овесени ядки, кафяв ориз - всичко се готви във вода. Може да се замени с варени зеленчуци.	Същото като за закуска	Същото
5	Плодове	Зеленчукова салата	Плодове и салата
6	Менюто е същото като на 4 -ия ден
7	Плодове	Зеленчукова салата	Плодове и салата
8	Същата храна като на 4 -ия ден
9	Плодове	Зеленчукова салата	Плодове и салата
10	Същото като ден 4

Спазването на менюто с антицелулитна диета ще помогне за постигане на добри резултати. Но тази опция не е за всеки. Ако не сте сигурни дали можете да се справите докрай, опитайте нежния режим.

Важно! Преди антицелулитна диета задължително се консултирайте с Вашия лекар! В такъв случай той ще ви помогне да настроите менюто за вас и да го направите най -полезно и безопасно!

Този вид хранене е най -ефективният, може да помогне на жената да реши проблем.

Опростена версия на антицелулитната диета

Нежното хранене трябва да се комбинира с физическа активност. Най -доброто от всичко е редуването: ден с тренировки, ден за почивка. В спортните дни е позволено да се готвят зърнени храни във водата. Смутита са разрешени. Закуската е разделена на две хранения.

За обяд можете да приготвите зеленчукова супа (не месен бульон!). Оптимално е за антицелулитна диета да се свари кафяв ориз или каша от елда с малко количество постно варено месо като гарнитура. За вечеря се сервира всяко ястие от зеленчуци, подправено с малко количество растително масло, в допълнение към зеленчуците - малко количество морски дарове или риба.

Диета в обикновените дни:

• за първата закуска можете да направите омлет от протеини със зеленчуци;
• на втория - смутита и плодове;
• обяд - супа и зеленчукова салата;
• сервирани за вечеря зеленчуково ястиес минимално добавяне на растително масло и чаша кефир.

При този вариант са разрешени закуски, за които са подходящи малка порция ядки, смутита или прясно изцедени сокове. Основното нещо е да се следи съдържанието на калории в ястията, защото ако то надвишава нормата, тогава не трябва да очаквате резултати от такава диета.

Режим след диета

Антицелулитната диета е строга, затова преходът към друга диета трябва да е плавен, за да не се превърне в стрес за организма. Трябва постепенно да разширявате менюто си, но трябва да разберете, че здравословното и правилно хранене трябва да се превърне в норма за вас.

Не забравяйте да включите в ежедневието си спортни и козметични процедури с антицелулитен ефект. Само със сложен ефект ще бъде възможно да се отървете от "портокаловата кора".

Противопоказания

Като такива няма противопоказания, тъй като този вид храна изключва всички вредни продукти от диетата, а здравословните трябва да се консумират в големи количества.

Но трябва да бъдете внимателни, когато избирате антицелулитна диета за следните групи хора:

• тези, които имат хронични заболявания;
• тези, които имат проблеми със стомашно -чревния тракт;
• жени по време на бременност или кърмене.

Диетолозите не препоръчват да се храните в менюто с антицелулитна диета повече от две седмици, тъй като диетата е небалансирана. Поради голямото ограничение в храните, в тялото влиза недостатъчно количество протеини и мастни киселини, което може да повлияе общо състояниездраве. Случайно е тя подходящ вариантза тези, които искат да "разтоварят" тялото си или да преминат към балансирана нискокалорична диета.

Не можете да разтегнете антицелулитната диета за един месец! Пръчка крайни сроковеза 10 дни.

В никакъв случай не трябва да се стига до крайности. Не можете да отидете на екстремни и съмнителни диети, като сухо гладуване за целулит. Неразумният подход може да причини непоправима вреда на здравето.

И не забравяйте, че преди антицелулитна диета, трябва да се консултирате с лекар!

Въпреки факта, че антицелулитната диета има много положителни отзиви, не бива да очаквате незабавни резултати от нея, защото една диетична корекция няма да реши проблема. Само сложен ефект върху целулита ще даде ефективен резултат.

Във връзка с

Вече са измислени много мерки срещу целулита, една от които е - специална диета... И така, ние ще ви кажем как да се отървете от целулита с храна и кои от тях са най -ефективни в тази "област" ...

Целулитът - болест или норма?

Звездата на извитата риалити телевизия Ким Кардашиян, известна с целенасочени изявления и очевидно уморена да я обсъжда външен видв таблоидите тя веднъж каза на един особено ревностен социалист: „Да, имам целулит. Имате ли нещо против? " И по този начин даде насърчение и вдъхновение на милиони жени по целия свят. Да, много от нас имат целулит. И така, какво следва?

Уви, целулит, класически женски проблемпо -точно начин за организиране на мастна и съединителна тъкан. Превръща се в проблем, ако излишъкът от мастни клетки и липсата на естествен лимфен поток водят до тъканна фиброза: когато „портокаловата кора“, покрита с туберкули, стане забележима дори и без да се стиска, това означава, че мастните клетки на адипоцитите са напълно отегчени от липсата на движение и излишък на мастни и сладки и групирани в възли.

Тъканите, изменени от фиброза, се втвърдяват; засегнатите области (първите жертви на целулита - бедрата и задните части) стават неравномерни, възлите на адипоцитите лесно се палпират поради факта, че съединителната тъкан, немита от лимфата, носеща токсини, отслабва.

Защо мъжете дори са ясно различни наднормено теглорядко страдате от целулит? За хормонални и други физиологични причиникожата им като цяло и колагеновата матрица в частност се характеризират с повишена плътност - външните обвивки са свързани с по -чести връзки, отколкото при жените, и затова просто няма място за „възли“. Ето защо мъжете обикновено не страдат от търсенето на отговори как да се отървете от целулита ...

Учените продължават да спорят за механизма и причините за целулита. Досега те са се съгласили само в едно: самият целулит е един от признаците на хормонална зрялост при жените.

"Групиране" на адипоцити или, говорейки медицински език, гиноидна липодистрофия, в една или друга степен, присъства при повечето представители на нежния пол, които са достигнали репродуктивна възраст.

Самата природа на гиноидната мазнина, тоест мазнините, съхранявани от тялото по бедрата и задните части в случай на бременност и кърмене, е такава, че мастните клетки са склонни да се „залепват“ една за друга. Уви обаче, нездравословен образживотът с липса на движение и излишък от „празни“ калории може да доведе този процес до гротеската: вместо да образуват съблазнителни женски извивки, коварните адипоцити „се скупчват“.

За предотвратяване на напреднали случаи на целулит и козметична помощ срещу целулита в случай, че „портокаловата кора“ вече е станала очевидна и неизбежна, ще бъдат необходими мерки за реакция. Това са физически дейности, които подобряват лимфния поток и укрепват тъканите на тялото, процедури за масаж и баня и, разбира се, правилна диетасрещу целулита.

Как да се отървете от целулита: стратегия и маневри

• Движете се всеки ден!Ходете повече, карайте колело, плувайте - накратко, изберете вида дейност, който ви харесва и ще осигурите работа на краката, бедрата и задните части.
• Избягвайте дехидратация:кожата с целулит, страдаща от липса на влага, не само изглежда по-зле, но и предполага, че дългоочакваният момент на изглаждане на неравностите няма да дойде скоро. Влагата отвътре и отвън се грижи не само за вода, но и за здравословни мазнини, съдържащи ненаситени мастна киселина.
• Избягвайте подуване:намалете максимално приема на вода за задържане прости въглехидрати(сладкиши, сладкиши) и сол. Пийте чиста вода често, но на малки порции (около 100-200 ml наведнъж): това ще помогне да се поддържа нивото и качеството на лимфната течност.
• Разберете телесните мазнини:нормализирайте процента на телесните си мазнини, като ограничите дневно менюна 1400 kcal (консултирайте се с Вашия лекар!). Така тялото започва да изгаря резервите. Диетата трябва да бъде балансирана: не се отказвайте от нито един от основните макроелементи (въглехидрати, мазнини, протеини), но забравете за бързото хранене, полуфабрикатите, алкохола, захарта.
• Нормализирайте производството на естроген и кортизол.С увеличаване на производството на тези хормони, тялото започва усилено да складира мазнини; често желанието за „улавяне на проблема“ се основава на хормонални причини! Храна, богат на витамини E (бобови растения, растителни мазнини) и К (тиква, спанак, зелен грах), има благоприятен ефект върху хормоналната хармония.

Каша от грейпфрут срещу портокалова кора

Антицелулитната диета има за цел да намали количеството подкожна мазнина, натрупванията на които образуват неравна повърхност на кожата, нормализиране на лимфния поток и ускоряване на евакуацията на токсините. Един от най -ефективните продукти, който "работи" на вашето ниво, красива кожа, можете да наречете грейпфрут - заслужава да стане почетен участник в антицелулитната диета.

Сочният и ароматен плод от грейпфрут съдържа прекрасно вещество - флавоноида нарингин, който при преминаване през чревната стена се превръща в вещество нарингенин, което може да повлияе на секрецията на хормона инсулин. Когато инсулинът е „под контрол“, тялото, първо, не е застрашено от неконтролирани пристъпи на глад, и второ, тялото спира да прави излишни мастни резерви.

Освен това, като ядете антицелулитна диета и насищате тялото с грейпфрут нарингин, вие стимулирате черния дроб да работи по-усилено, произвеждайки повече жлъчка от обикновено. Жлъчката подпомага разграждането на сложните мазнини, като помага на тялото да ги изпрати до мястото, където са необходими, вместо просто да ги "съхранява". Висококачествената и бърза обработка на мазнините подобрява свойствата на съединителната тъкан и в крайна сметка помага на организма да се обърне към натрупаните запаси от мастни натрупвания навреме и да започне да ги използва. Постепенно натрупването на мазнини намалява, а кожата се изглажда.

Трябва обаче да се отбележи, че съдържащите се в грейпфрута киселини също ще влязат в стомаха в излишък, което може да причини известен дискомфорт или дори изостряне на състоянието, ако има анамнеза за заболявания на стомашно -чревния тракт.

Като антицелулитна диета, която поддържа ефекта двигателна активности козметични процедури, могат да бъдат избрани. Многото му разновидности ви позволяват да изберете план за хранене, който отговаря на очакванията за съдържанието на менюто и продължителността на спазването му.

Как протеиновите храни могат да помогнат да се отървете от целулита

Протеинът е от съществено значение в антицелулитната диета. Механизмът на победата на протеините над мазнините е доста прост, но от това е не по -малко ефективен: мазнините се изгарят в митохондриите на клетките. Те са един вид печка, в която се топят мазнини, давайки на организма необходимата енергия. Колкото по -малко човек има мускулна маса, толкова по -трудно е да се отърве от него излишната мазнинав тялото: просто няма къде да го затоплите, няма достатъчно горивни камери. И обратното: хората с луксозен торс по правило вечерят за трима, но не натрупват мазнини.

Приемайки протеин (който е основният градивен материал за мускулните клетки), ние, първо, осигуряваме на мускулите строителен материал, и второ, принуждаваме тялото да „изгаря“ натрупаните мазнини, тъй като от протеините, получени с храната, той може вземете много енергия, трудно.

Подкожните мазнини реагират доста бързо на протеинова диета- намаляването на съдържанието му в тъканите ще направи повърхността на кожата забележимо по -гладка след няколко седмици.

Съществуват обаче строги правила относно приема на протеини при антицелулитна диета: протеинов продукттрябва да съдържа минимум мазнини. Когато използвате животински протеин, трябва да изберете най-постните разфасовки, които не съдържат видими мазнини (не можете да се отървете от скритите мазнини), когато купувате млечни продукти, избягвайте опциите за ферми с високо съдържание на мазнини. И също така бъдете внимателни - производителите често поставят захар, сол и вредни химикали в „нискомаслени“ и „диетични“ продукти, за да подобрят вкуса. Нискомасленото извара, кефирът и млякото, както и морските дарове, рибата и тофуто са чудесен избор за богата на протеини диета срещу целулита.

Внимание обаче, не прекалявайте - човешкото тяло просто не е в състояние да усвои повече от 30 г протеин на хранене (около 250 г обезмаслено извара). Затова разпределете диетата си така, че да ядете около 90-100 g протеин на ден, но не повече от 30 g наведнъж. Така ще създадете най -благоприятните условия за изгаряне на подкожните мазнини и премахване на целулита.

Всяка важна характеристика - тя трябва да се комбинира с обикновен план физическа дейност... Внимавайте също за адекватна консумация растителни влакнабез него тялото ще бъде трудно да премахне продуктите на разпадане на бавно усвояващите се протеини, а навременната евакуация на токсините играе важна роля в ефективна диетасрещу целулита.

Диета срещу целулит: 10 най -полезни храни

• 1 Банани
  Ярките, ароматни тропически плодове, поради високото си съдържание на нишесте, често са първите жертви на преразглеждане на диетата. Въпреки това, бананите могат да станат важна част от антицелулитната диета поради благоприятното си високо съотношение на калий към натрий: натрият задържа вода, докато калият има обратен ефект. Следователно, банан като закуска или смесен с ферментирал млечен продукт- добър избор, ако сте склонни към образуване на целулит. Освен това калият стимулира притока на кръв, което е полезно, ако е необходимо, за установяване на транспорт хранителни веществав клетките на тялото.
• 2 Вода
  Къде е без него в диетата, особено срещу целулита! Водата е уникална с това, че дава на стомаха усещане за ситост без нито една калория. Чистата течност е необходима за образуването на лимфа: както знаете, именно прекъсванията в лимфния дренаж често причиняват образуването на забележим целулит. Но не забравяйте, че за да се възстанови елиминирането на токсините и отпадъчните протеинови „боклуци“ от лимфен дренаж, е важно не само да се пие достатъчно, но и да се движи редовно! Циркулацията на лимфата не се поддържа от сърцето, а от локалните мускулни контракции. Между другото, има популярен трик, който според някои доклади спомага за изгарянето на 70 ккал (на всеки 2 литра консумирана вода): трябва да пиете ледена вода, така че тялото да изразходва допълнителна енергия, за да я „затопли“. Ясно е какви рискове носи такъв фокус през всеки сезон, затова е по -добре да не прекалявате с тайната!
• 3 Слънчогледови семки
  Добре познатите „семена“ в диетата срещу целулита са богат източник на витамини В6 и Е, цинк и селен: всички тези вещества са изключително важни не само за усвояването на протеините, но и за поддържане целостта на съединителната система на организма тъкани (слабостта на съединителната тъкан е една от причините за образуването на "портокалова кора"). Високото съдържание на калории в семената, уви, не позволява да се ядат само те, но в ограничени количества е вкусно и здравословна закускаили добавка към салата.
• 4 Подправки: лют червен пипер, чили, джинджифил
  Изследванията показват, че лютите чушки не само правят храната по -изкушаваща, но съдържат и алколоида капсаицин, който може да ви помогне да отслабнете чрез стимулиране на термогенезата, процеса на генериране на топлина от клетките, за което се използва енергията, съхранявана в мазнините. Освен това, което е важно при антицелулитна диета, капсаицинът потиска апетита: в хода на експериментите е установено, че с люта чушкахората ядат почти 20% по -малко от обичайната си порция! Коренът от джинджифил, който е бил използван в Китай още през 400 г. пр.н.е., има същия ефект. с цел подобряване на усвояването на храната и стимулиране на метаболизма. Някой виждал ли е целулит в императриците на Поднебесната?
• 5 Сминдух
  Сминдухът или сминдухът се превърна в може би една от най -популярните подправки през последните години. Неговият медено-ванилов аромат е познат на мнозина от детството, но едва започнали да пътуват до Египет и Турция, руските жени научиха колко полезни са тези златни семена за здравето на жените. Наскоро учените откриха, че сминдухът съдържа висок процент галактоманан, смола с колоидни свойства. Галактоманан, първо, набъбва в стомаха, като помага за поддържане на усещане за ситост, и второ, той успешно изравнява нивата на кръвната захар (като забавя усвояването на захарите), понижава нивото на липидите и "лошия" холестерол. Истинска находка за антицелулитна диета!
• 6 Зелените: розмарин и крес
  Розмаринът съдържа розмаринова киселина, растителен полифенол, който предпазва кожата както вътрешно, така и външно от вредни вредни ефекти свободни радикали... Освен това ароматното растение съдържа урсолова киселина, уникално вещество, което помага за намаляване на теглото и поддържане на младостта, докато се бори с атрофията. скелетни мускули... Тези ценни качестваРозмаринът трябва да се използва при антицелулитна диета! Друга прясна подправка с подчертан ярък вкус, която ще озари всяко ястие и ще бъде от полза в борбата с телесните мазнини, е крес. Неговите ползи са не само нискокалорични - кресонът буквално се пълни с витамини, калий, желязо, мед, йод.
• 7 Зеле
  Този прост зеленчук е истински рекордьор по отношение на вкусните ястия, които могат да се приготвят от него! Неуморен боец ​​на антицелулитната диета, зелето е с високо съдържание на витамин С, калий и калций. Малките глави от брюкселско зеле са особено полезни в това отношение: те съдържат химикал в човешкото тялопревръщане в ди-индолил метан (DIM). DIM блокира специален вид естроген, който пречи на синтеза на колаген и следователно отслабва съединителната тъкан.
• 8 Зърнени храни: ечемик, овесени ядки и киноа
  Ечемикът има най -малкия гликемичен индекссред всички зърнени култури: това му позволява да се усвоява бавно, като постепенно освобождава глюкозата в кръвта, което, от една страна, осигурява равномерно снабдяване с енергия, а от друга страна, предпазва от пристъпи на глад. Овесените ядки са доказан начин да започнете деня си чудесно, като заредите със специални влакна, които се превръщат в абсорбиращ гел, докато пътуват през храносмилателния тракт - този гел буквално „изсмуква“ токсините, като ги взема със себе си. А киноата е уникално псевдозърно, известно с високото си съдържание на растителни протеини, един от основните компоненти на антицелулитната диета, както и магнезий и фосфор, които са от съществено значение за здрави мускули и кости.
• 9 Авокадо
  Не се страхувайте от крушата алигатор! Да, зелените плодове на екзотичното дърво са с високо съдържание на калории, но в контролирано количество те могат да разкрасят всяка диета срещу целулита. Съдържащата се в авокадото олеинова киселина регулира апетита, освен това в организма се превръща в хормоноподобно вещество, което може да активира усещането за ситост и удоволствие в мозъка. Авокадото също съдържа глутатион, който помага на черния дроб да пречисти организма от токсини, а ненаситените мастни киселини в зелената кремообразна каша се считат здравословни мазнини.
• 10 Яйца
  Пилешките яйца са не само вкусни, но и богати на бионалични протеини и "антицелулитни" витамини и минерали - А, Е, D, В12, желязо, йод, цинк. Високо съдържаниепротеинът ги прави задоволителна храна с минимум калории, а за да контролирате мазнините и холестерола на антицелулитна диета, яжте само белтъци.

Когато съставяте менюто си според проблема как да се отървете от целулита, вземете предвид свойствата на продуктите, които помагат в борбата с целулита: най -големият ефект ще бъде постигнат от храната, която осигурява не само доставката на витамини и антиоксиданти, но и дълго усещане за ситост, което помага за преодоляване на желанието за сладкиши и закуски.

В крайна сметка именно тези малки слабости водят до големия проблем! И не забравяйте да подкрепите правилното менюежедневно движение: не е необходимо да се потите със седем изпотявания във фитнеса, дори обикновените ежедневни разходки ще бъдат достатъчен стимул за заздравяване на лимфния дренаж и ще помогнат да се сбогувате с досадните „портокалови кори“. Антицелулитната диета не е еднодневно магическо средство. За да се обърне тенденцията и значително да се намали проявата на "групиране" на адипоцити, си струва да се подготвите за дълга война на всички фронтове. Което със сигурност ще стане победител, ако главнокомандващият не се предаде.

Проблемът с преяждането всъщност е чисто психологически аспект. Има ли оптимална антицелулитна диета?

По правило човек не може да си обясни какво го привлича в кухнята.

Осъзнаването на промените, които са дошли, идва твърде късно, когато допълнителни 20-30 килограма висят върху тялото с тежък товар, а кожата е покрита с плътна портокалова кора като черупка. В такива случаи по -голямата част от разстройството започва да абсорбира повече голямо количествосладко с надеждата за животоспасяващ хормон на радостта, който ще помогне за справяне с депресията. И малък процент от здравите граждани просто не разбират как да се справят с това и се втурват в морето на съществуващите диети, влошавайки здравето им. Какви стъпки да предприемете, как да се научите да живеете здравословно и да поддържате живот, а не безкрайния размер на стомаха ви? Нека преминем към стратегическия план.

Хранителен дневник

Първата стъпка (след осъзнаването на необходимостта от промяна на диетата ви) е да се провери количеството на изядената храна. За да направите това, трябва да си водите дневник. Всеки ден трябва ясно и последователно да записвате какво сте яли и колко. Не е нужно да проверявате всичко до грамове.

Приблизителна извадка:

Дата 11.09.14

Закуска
Овесена каша, чинийка, 3 лъжици.
Сварено яйце 2 бр.
Чаена чаша 250 мл.
Сандвич с наденица, бял хляб, 3 бр.
масло

Закуски по време на работа
Млечно кафе 3 чаши през целия ден.
Бисквитки 8бр.
Гевреци 3бр.
Шоколадов блок ½ бар.

Вечеря
Плоча Солянка.
Пшеничен хляб 3 броя.
Каша 200 гр. Или 10 лъжици.
Свински котлет 1бр.
Компот 1 супена лъжица - 200 мл.

Вечеря
Пица 3 броя.
Чай 200 мл.
Кисела краставица 2бр.

Основното нещо е да не забравите да запишете всичко, до един бонбон. Четейки бележките, ще можете да разберете колко всъщност ядете. Това ще служи като допълнителен стимул за решаване на съществуващия проблем.

Посещение на диетолог

В случаите, когато затлъстяването и наличието на целулит са достигнали 3 градуса, ще бъде трудно да се направи без съветите на този лекар. Специалистът ще назначи преглед, евентуално тестове за способността да се усвоят определени храни; ще помогне за определяне на въглехидратите, мазнините в диетата. Посещението на диетолог значително ще съкрати трудното ви пътуване до красива фигура... Ако нежеланите промени по кожата и талията са само очертани или проявени в малка степен, можете да се справите сами, като слушате и гледате тялото си, когато променяте менюто.


Помня някои важни съвети при съставянето на антицелулитно меню:

• мазнините ще изгарят само когато тялото изразходва повече енергия, отколкото изразходва;
• за да изглежда тялото релефно и красиво, е необходимо да се гарантира изгарянето на мазнини, а не на мускулна тъкан;
• за нормален живот човек се нуждае от приблизително 1,5 грама въглехидрати на килограм тегло, а за тези, които активно се занимават със спорт 2-2,5 грама.
• моно диетите ще доведат до пагубни последици, затова никога не прибягвайте до тях;
• рязко намаляване в организма на хормона на мастната тъкан лептин (хормона на ситостта), ще предизвика глад и ще увеличи забавянето на изгарянето на мазнините. Нисковъглехидратната диета, особено тази, която не е професионална, може да доведе до рязко намаляване на този хормон. Това трябва да се има предвид при съставянето на диета за целулит.
• помагат за извличането на мазнини от подкожните складове ненаситени киселинисъдържащи се в риба от семейството на сьомгата, маслинови, царевични, ленено масло ,;
• плодовете се консумират най -добре сутрин, веднага след сън. По това време в черния дроб има малко гликоген и фруктозата, съдържаща се в плодовете, ще се използва за попълването му. Също така тези деликатеси трябва да бъдат включени в диетата 20 минути преди хранене, но в никакъв случай след това. Това се дължи на факта, че тялото се нуждае от до 2 часа, за да усвои тежки протеинови продукти. За усвояването на фруктозата, съдържаща се в плодовете, са необходими 20 минути. Плодовете ще бъдат усвоени и ще ферментират в стомаха, изчаквайки да се справи с месото, а това ще доведе до усещане за тежест, колики в червата;
• По -добре е да ядете плодове, които съдържат малко количество фруктоза: кайсии, праскови, киви (), ананаси, грейпфрути, ягоди, малини, сливи. Когато ядете плодове, не забравяйте за размера на порциите. Спазването на мярката е основното правило в борбата с целулита;
• не хапвайте плодове, особено висококалорични, и следобед. Чувството на глад само ще се засили;
• не забравяйте, че антиоксидантите, които включват полин Наситените мазнинии плодовете са основната храна за женските полови хормони, което означава, че не можем да живеем без тях.

Стъпка по стъпка стратегия за отслабване и борба с целулита

1. Вместо сокове, сладки напитки, пийте чиста вода. По този начин премахвате използването на "празни" калории. Водата помага за намаляване на телесните мазнини. Балансираният обмен на вода е един от важни условияопазване на здравето.
2. Отървете се от използването на майонеза, готови сосове, кетчуп. Липсата на такива продукти в диетата е отлична профилактика на запушени артерии.
3. Ако ядете 2-3 пъти на ден, увеличете дневната си честота на хранене с още 2-3 хранения. Напишете си списък с ястията и храните, които планирате да ядете през деня. Разделете ги на порции, които ще бъдат разделени на 5-7 хранения.
4. Вземете комплекси от витамини и минерали, както и глутамин. Дефицитът на витамини и минерали може да забави метаболизма ви. Глутаминът подпомага работата имунна системаи стомашно -чревния тракт.
5. Сменете чинията, с която сте свикнали, с чиния за пай.
6. Научете се да дъвчете храната старателно и бавно. Човешкият мозък получава сигнал за ситост 20 минути след хранене. Ако бързате, представете си колко време ще имате да хвърлите в стомаха си през това време.
7. Изпийте чаша вода малко преди хранене.
8. Вземете „почивен ден“ веднъж седмично под мотото „Насладете се“. Можете да си позволите каквото искате (това не означава, че трябва да ядете каретата).
9. Намалете приема на сол.
10. Планирайте последното си хранене 2,5–3 часа преди лягане. Ако си лягате в 24 часа и вечеряте преди 18, сутрин ще изядете слон. Освен това диетата е важна за синтеза на ензими.
11. Не яжте 2 часа преди и 2 часа след тренировка.
12. Да живеят рибните дни.
13. Половината от храната, изядена на ден, трябва да бъде.
14. Ако обичате сандвичи, продължете да ги ядете. Опитайте да замените наденицата с варено пиле или език. Изберете по -малко тлъсто сирене и купете хляб грубс трици. Можете да допълвате сандвича си с любимите си зеленчуци.
15. Не забравяйте, че само диетата няма да бъде достатъчна. Необходим е интегриран подход (упражнения, антицелулитен масаж и други методи за борба с целулита). Прочетете за това какво е целулитът и кои са най -ефективните начини бързо да се отървете от целулита в статията. Как да се справим с целулита с дясно физическа дейност, прочетете в нашата статия

Как да създадете антицелулитно меню

Храни, причиняващи целулит

1. Сладки газирани напитки.
2. Животински мазнини.
3. Пържени ястия.
4. Пушене, осоляване, люти подправки.
5. Маслено тесто.
6. Богати бульони, особено костни.
7. Алкохолни напитки.

Продукти от целулит

1. Нискокалорични плодове, особено цитрусови.
2. Пресни, печени, варени зеленчуци.
3. Ястия с млечна киселина с ниско съдържание на мазнини.
4. Нискомаслени сортове риба и месо.
5. Яйца.
6. Компот от пресни и сушени плодове без захар.

За да съставите антицелулитно меню, трябва да вземете предвид всички предишни желания. Основната тайна е, че всички съставки във вашата диета са включени пропорционално. Закуската, обядът и вечерята трябва да бъдат пълни с протеини, мазнини и въглехидрати.

Приблизително антицелулитно меню

Храна 1: овесена кашас плодове или мюсли, напоени с нискомаслен кефир.
Прием на храна 2: 100 гр. извара 5%, възможно е с плодове или стафиди. Препечен тост.
Храна 3: Цезарова салата (с пиле). Постен месен или рибен пържола. Броколи на пара (могат да се използват всякакви варени, задушени или печени зеленчуци).
Храна 4: Супа включена зеленчуков бульон, или бульон от нискомаслени сортовемесо или риба; 2 варени яйца; зеленчукова салата, подправена със зехтин или царевично масло.
Храна 5: Чаша сок от грейпфрут, печени домати или ябълки. Препечен тост.
Прием на храна 6: 100 гр. телешки черен дробзадушени със зеленчуци, 150 гр. нискомаслено кисело млякоили кефир.
Пийте вода между храненията.
Вашето въображение и вкус ще ви помогнат да промените броя и списъка с ястия. Обмислете всички горепосочени съвети.

Най -важното е да започнете

Във всеки бизнес най -трудното е началото. Първите 2 седмици ще бъде трудно. Тогава ще свикнете с новата диета и тя ще ви бъде много по -вкусна, отколкото в първите дни. Ако успеете да издържите един месец, помислете, че вече сте замесени. Изгони от главата си мисълта, че днес ще ям много, а утре отново ще вляза в рамката. Нарушаването на вашата диета ще се отрази негативно на размера на стомаха, талията и ще ви отблъсне значително по пътя към стройна и здрава кожа.

На какви продукти трябва да се облегнете и кои трябва да забравите, ако сте решени да се отървете от целулита?

Има продукти, които помагат да се отървете от целулита. Но има и такива, които само допринасят за появата му. И така, на какво трябва да се облегнете и на какво трябва да забравите, ако сте решени да се отървете от целулита?

Продукти за борба с целулита

Боровинки и грейпфрут: антиоксиданти

Благодарение на голямото количество антиоксиданти, тези плодове лесно могат да се справят със свободните радикали. Плодовете съдържат друг важен антицелулитен компонент: флавоноиди, които укрепват стените на кръвоносните съдове, нормализират кръвообращението и лимфния поток в тялото. Следователно те помагат за премахване на токсините от мастните клетки.

Тъмните плодове (боровинки, касис) са истински склад на витамин С, който почиства организма и насърчава производството на колаген. Благодарение на това кожата става по -стегната и гладка, а целулитът губи позицията си.

Авокадо и риба: здравословни мастни киселини

Тези храни са с високо съдържание на омега-3 киселини. Те подобряват състоянието на кожата, ускоряват вътреклетъчния метаболизъм и процеса на изгаряне на мазнините, като по този начин предотвратяват натрупването им.

Подобни продукти са ядки, пъпеши и слънчогледови семена, ленено семе, репей и зехтин.

Домат и ягода: дренажни свойства

Какво общо имат тези продукти освен червения цвят? Високо съдържание на калий. Този елемент предотвратява задържането на течности в организма, което означава, че мастните клетки се освобождават много по -бързо от токсините.

Калият се съдържа и в ананаси, банани и картофи, сушени кайсии и сини сливи, грах и соя.

Ананас - удар срещу целулита

Най -известното оръжие в борбата с целулита е ананасът. В допълнение към калия, той съдържа ензим, наречен бромелаин, който помага бързо да усвои дори много големи количества протеини.

Морски дарове, продукти, съдържащи йод

Известно е, че йодът подобрява кръвообращението и лимфната циркулация и значително ускорява клетъчния метаболизъм. Затова не забравяйте да включите риба и морски дарове в диетата си.

Както никой друг плод, крушите съдържат много йод.

Плодове, пълнозърнести печени изделия: влакна

Фибри - много важен елемент"Антицелулитна" диета, тъй като насърчава по-малко отлагане на мазнини и захари (първите врагове на гладката кожа). Нека диетата ви съдържа повече фибри в плодовете и фибрите, т.е. зърнени храни и груб хляб. Тези вещества се усвояват по -бързо, лесно се преработват в организма и не остават в него.

Продукти, утежняващи целулита

Бял ориз, брашно, сладкиши: съдържат захар

Захарта присъства в излишни количества в печени изделия, преработен ориз, изкуствени сокове. Какво му има? Повишава гликемичния индекс на храната. След консумация на такива продукти количеството захар в кръвта рязко се повишава. Тялото реагира на това с незабавно освобождаване на инсулин и повишаване на кръвната глюкоза, чийто излишък се превръща в мазнини. В резултат на това клетките са запушени с мазнини.

Кафе и черен чай: съдържат кофеинНезабавни храни: съдържат изкуствени съставки

Консервантите, оцветителите и ароматите могат да се натрупват в тъканите на кожата. Освен това храните, които ги съдържат, са с ниско съдържание на фибри и хранителни вещества. Но има много мазнини и сол, които задържат водата в тялото и допринасят за появата на целулит.

Въз основа на материали stroiniashka.ru

Повечето жени са имали целулит. В допълнение, "портокаловата кора" често се появява сред представителите на силната половина на човечеството. Като правило хората се опитват с масажи, обвивки за тяло и други процедури, насочени към премахване на кожните нередности. В същото време много хора забравят тези проблеми външен характертрябва да се реши отвътре. Антицелулитната диета е една от най-добрите ефективни начиниборба с целулита.

Какво е целулит

Това е заболяване, което възниква поради структурни промени в подкожната мазнина. Основната причина за образуването на неприятни кожни нередности е лошият приток на кръв към тъканите на епидермиса.Намирането на проблема е съвсем просто: трябва да стиснете кожата на бедрото между пръстите си. Ако видите видими вдлъбнатини, значи има целулит. В противен случай можете да бъдете спокойни, защото кожата е абсолютно здрава.

Какви продукти причиняват целулит

Има редица храни, които предизвикват появата на „портокалова кора“. Факт е, че вредните вещества, получени от храната, се натрупват под кожата. В тази връзка се образуват неравности и депресии, които изглеждат много неестетично. За да сведете до минимум шансовете си за целулит, опитайте се да премахнете следните храни от менюто си:

• Брашно. Храните на пшенична основа съдържат токсини, наречени лектини. Последните често са причина за алергии към брашно продукти... В допълнение, токсините се натрупват под кожата. Също така не трябва да се забравя, че продуктите от пшенично брашно имат висока енергийна стойност. Излишните калории веднага се отлагат в мазнините и се превръщат в предпоставка за образуването на целулит. Пшеничното брашно се обработва старателно, поради което суровината губи полезните си свойства
• Кофеин. Много хора започват деня си с чаша кафе. В същото време малко хора смятат, че напитката може да има изключително негативен ефект върху здравето на кожата. Факт е, че кофеинът допринася за нарушено кръвообращение и в резултат на това образуването на целулит. Не пийте повече от една чаша ароматизирана напитка на ден и предпочитайте естествени, смлени зърна. В идеалния случай заменете кафето с истинско зелен чай.
  Кафето помага за сгъстяване на кръвта и забавя метаболизма
• Сол. Веществото задържа вода в тъканите. Това се случва, защото клетките се опитват да сведат до минимум вредното въздействие на солта върху човешкото тяло. Поради постоянното задържане на течности, тъканите постепенно се деформират и се образува целулит. В допълнение, излишната сол допринася за нарушаването на сърцето и кръвоносните съдове, поради което тялото като цяло функционира по -лошо (което също може да причини "портокаловата кора").
  Солта задържа вода в клетките на тялото
• Бързо хранене. Ястията от заведения за бързо хранене са изключително високи енергийна стойности също така съдържат наситени мазнини, консерванти и стабилизатори. Тези вещества са склонни да се отлагат под кожата и да образуват неестетични подутини и депресии.
  Бързата храна е с високо съдържание на транс -мазнини
• Сосове. Обикновено тези продукти са готови за консумация и съдържат много консерванти, сол и други. вредни добавки... Постоянното включване на майонеза, кетчуп и други сосове в менюто заплашва със застой на течности и дори възпаление на подкожните мазнини. Естествено, подобни процеси със сигурност ще доведат до появата на целулит.
  Сосовете са с високо съдържание на сол, захар и подобрители на вкуса
• Грис, просо и други рафинирани въглехидрати. Яденето на тези храни незабавно повишава нивата на кръвната захар и пречи на нормалното функциониране на инсулина. Тези процеси неизбежно водят до образуването на „портокалова кора“.
  Просото е прост въглехидрат, който незабавно повишава кръвната захар
• Захар. Консумацията на този продукт води до увеличаване на броя на свободните радикали в човешкото тяло. Захарта също води до лоша циркулация и загуба на съдова еластичност. Отслабените стени на последния не осигуряват нормален кръвен поток и поради това клетките не получават необходимите хранителни вещества. Захарта също пречи на синтеза на колаген. Всичко това се отразява лошо на състоянието на кожата. Резултатът от редовната консумация на сладката отрова води до образуване на целулит.
  Захарта допринася за нарушено кръвообращение в тъканите
• Алкохол. Етиловият алкохол забавя кръвообращението и увеличава мазнините в кръвта. Освен това алкохолът увеличава концентрацията на естроген в организма и лишава клетките от способността да абсорбират витамини. Всичко това неизбежно води до появата на неприятни неравности по кожата.
  Алкохолът забавя метаболизма и повишава концентрацията на естроген в кръвта
• Тютюн. Пушенето влияе негативно кръвоносни съдове, намалявайки техния тон. Никотинът допринася за влошаването на вътреклетъчния метаболизъм, появата сериозни нарушениявенозен отток на кръв, натрупване на излишна течност в мастната тъкан, отлагане на смола, сол и тежки метали в организма, поява на подпухналост и наддаване на тегло. Всички тези процеси неизбежно провокират появата на „портокаловата кора“. Освен това тютюнът може да причини хормонален дисбаланс. В този случай при мъжете нивото на естроген се повишава, във връзка с което се образува женски корем и целулит. Жените в такава ситуация се сблъскват с появата на кожни неравности дори с постно телосложение.
  Образуването на целулит се насърчава не само от цигарите, но и от други тютюневи изделия.

Характеристики на антицелулитната диета

Антицелулитната диета има свои основни принципи. В допълнение, този метод за премахване на мразените подутини има определен списък с препоръчителни храни. Техниката, насочена към премахване на "портокаловата кора", не предполага забележима загуба на тегло. Последното обаче все пак ще намалее поради елиминирането на токсини, токсини и други вредни вещества от организма. Основният индикатор за правилно подбраното меню е гладкостта и сиянието на кожата.

Основни принципи как да се храните правилно за премахване на целулита

Ако искате да се сбогувате с целулита веднъж завинаги, спазвайте следните принципи:

• Избягвайте храни, причиняващи целулит.
• Следвайте режима си на пиене. Най -малко два литра вода трябва да се консумират на ден. Кафе, чай, плодови напитки, лимонада и други напитки не се вземат предвид, с изключение на сок от грейпфрут. Започнете сутринта си с чаша хладка вода и пийте много през целия ден. До вечерта се опитайте да сведете до минимум приема на течности, за да избегнете подуване. Водата е транспорт на хранителни вещества. Без достатъчно количество течност в храната, витамините и други основни елементи няма да се абсорбират напълно от клетките. В допълнение, водата ускорява метаболизма и насърчава обновяването на тъканите. Всичко това има положителен ефект върху здравето на кожата.
• Яж повече свежи зеленчуции плодове. Тези продукти съдържат огромно количество фибри, които почистват червата от натрупаните примеси и премахват добре целулита. Благодарение на това метаболизмът се ускорява и тъканите се обновяват по -бързо. Освен това плодовете и зеленчуците са богати на витамини. Последните предотвратяват загубата на тонус на кожата и спомагат за изравняване на цвета й. Зеленчуците и плодовете се консумират най -добре сурови, но могат да се задушават, варят и варят на пара.
• Не гладувайте. Подобен хранително поведениеводи до драстична загуба на тегло и затова кожата може да стане още по -отпусната.Освен това с течение на времето тялото свиква с малко количество храна и започва да съхранява всяка трохичка в резерв. Гладът провокира драматични промени в теглото, което само влошава проблема с целулита.
• Да си починете. Спете поне 7 часа на ден и се отпускайте по -често. Вземете вана, разходете се или гответе вкусно, здравословна вечеря... По време на почивка резервите на тялото се възстановяват и всичките му системи се обновяват. Старите кожни клетки умират и се раждат нови. Благодарение на този процес, добрата почивка се счита за един от най -важните компоненти на успешната борба с целулита.
• Яжте по -често малки порции. Фракционното хранене значително ускорява метаболизма.
• Избягвайте тигани и дълбока мазнина. Опитайте се да готвите, задушавате и печете храни по -често. Факт е, че прекалено мазните храни съдържат транс -мазнини и други вредни вещества, които провокират образуването на целулит.
• Минималният период за спазване на диетата е една и половина седмици. Факт е, че по -краткият период няма да донесе забележими резултати. Диетата не предполага гладуване и ограничаване на калориите, така че да се придържате към нея не е трудно. След 10 дни, въз основа на получените резултати и вашите собствени чувства, решете дали да следвате метода по -нататък.
• Диетата е насочена към борба с целулита, а не към отслабване. Разбира се, последното неизбежно ще се случи, но не превръщайте отслабването в цел да следвате метода. Забравете везните, погледнете се в огледалото и направете снимки. Основният показател за ефективността на диетата е гладка и равномерна кожа.

Продукти, които помагат да се отървете от целулита

Когато спазвате антицелулитна диета, обърнете специално внимание на следните храни:

• Зелен чай... Напитката съдържа голямо количество витамин С. Последният е необходим за нормалния синтез на колаген. В допълнение, зеленият чай има диуретичен ефект, като по този начин спомага за премахването на излишната влага от мастната тъкан.
  Зеленият чай помага за прочистването на организма от натрупаните примеси
• Продукти от мляко. Те са отличен източник на протеини. Последният служи като строителен материал за клетките, което е много важно в борбата с целулита. Твърдението, че млечните продукти провокират образуването на „портокалова кора“, е вярно само ако суровината преминава през много етапи на преработка. В тази връзка повечето хранителни вещества умират и продуктът престава да бъде от стойност за организма. Опитайте се да изберете извара, кефир, мляко и сирене минимален процентсъдържание на мазнини и домашно производство.
  Нискомаслените млечни продукти не провокират целулита, но се борят с него
• Ядки и семена. Тези продукти съдържат селен, цинк, витамини Е и В6, благодарение на които епидермисът запазва своята младост и еластичност по -дълго. Ядките и семената имат висока енергийна стойност, така че не ги консумирайте повече от няколко пъти седмично в малки количества (30-40 g).
  Семената и ядките съдържат много хранителни вещества и растителен протеин
• Люти подправки. Джинджифилът, чилито и някои други подправки съдържат капсаицин, който потиска апетита и ускорява метаболизма. Това позволява на клетките да генерират топлина и да изгарят излишната мазнина.
  Сухият джинджифил върви добре с топли ястия от зеленчуци и месо, така че е лесно да се включи в диетата ви
• Розмарин. Съдържа полифенол, който предотвратява преждевременното стареене на кожата. Освен това подправката съдържа розмаринова киселина, която повишава еластичността на епидермиса.
  Розмаринът може да се използва както пресен, така и изсушен за приготвяне.
• Зеле. Продуктът съдържа калций, калий и аскорбинова киселина. Тези вещества активно укрепват организма. Когато се борите с целулита, трябва да обърнете специално внимание на брюкселското зеле, което помага за блокиране на естрогена. Последното нарушава синтеза на колагенови влакна.
  Брюкселското зеле помага за намаляване на концентрацията на естроген
• Яйца. Те съдържат лесно смилаем протеин и минимум калории. Освен това продуктът е много удовлетворяващ. На диета се опитайте да ядете само протеини и оставете жълтъка за приготвяне на маската.
  Яйцата са много хранителни и с високо съдържание на протеини
• Авокадо. Помага за намаляване на апетита и премахване на токсините от клетките на тялото. Натрупването на вредни вещества е една от основните причини за "портокаловата кора".
  Малки количества авокадо могат да помогнат за намаляване на апетита и детоксикация на тялото
• Горски плодове. Активно премахва токсините и токсините, повишава еластичността на кожата. Червените плодове са особено полезни в борбата с целулита.
  Плодовете спомагат за повишаване на твърдостта и еластичността на епидермиса
• Банани. Те ускоряват кръвообращението поради наличието на калий в състава им. Предотвратява задържането на влага в тъканите. Бананите са един от най -хранителните плодове във вашата диета, така че не ги яжте повече от веднъж на ден. Допустимото количество на диета е 1 плод.
  Бананите помагат в борбата с целулита, когато се консумират в малки количества

Таблица: пример за меню за антицелулитна диета за 10 дни

	Закуска	Закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
Ден 1	омлет от два белтъка и един жълтък с билки и домат; зелен чай с мента.	Ябълка; чаша вода.	сок от горски плодове.	1/2 авокадо вода.	150 г варени скариди; 2 хляба; зелен чай.
Ден 2	бъркани яйца от три протеина и един жълтък с 15 г нискомаслено сирене; вода с лимон.	банан; зелен чай.	зеленчукова салата от 1 домат, 1 краставица, 1 чушка, 100 г сирене фета, подправено с 1 с.л. зехтин; 2 хляба; вода с вар.	1 грейпфрут; 200 мл обезмаслен кефир.	пържола от сьомга или друга риба; 100 гр зеленчукова салатаот краставица и домат; зелен чай с мента.
Ден 3	50 г натурално мюсли със 100 мл обезмаслено мляко, 15 грама бадеми и един банан; зелен чай.	чаша обезмаслен кефир.	200 г фунчоза с гъби и зеленчуци; зелен чай с мента.	100 г настъргана репичка с 0,5 ч.ч. сусам и 1 ч.ч. зехтин; вода с лимон.	200 гр зеленчукова яхнияс говеждо или пилешко месо; 2 хляба; сок от горски плодове.
Ден 4	2 варени яйца; зеленчукова салата от 1 краставица, 1 домат и 50 г сирене фета; зелен чай с жасмин.	100 г извара.	200 мл крем супа от тиква; 2 хляба.	коктейл от шепа горски плодове и 200 мл обезмаслено мляко.	100 г настъргано цвекло с 2 ч.ч. нискомаслено кисело мляко; зелен чай с мента.
Ден 5	50 г каша от елда; 1 краставица; 2 хляба; вода с лимон.	голям грейпфрут; вода.	200 г зеле, задушено с джинджифил и чили; 30 г нискомаслено сирене; зелен чай с бергамот.	100 г нискомаслено извара с 0,5 ч.ч. канела; 1 ч.ч пчелен мед; зелен чай с мента.	150 г скариди, сварени с подправки; 2 хляба " 1 краставица " сок от горски плодове.
Ден 6	омлет от два протеина със 100 мл обезмаслено мляко; 30 г нискомаслено сирене; зелен чай.	2 мандарини; зелен чай.	Салата "Четка" (от зеле, моркови и цвекло); 4 хляба; сок от горски плодове.	1/2 авокадо 2 хляба; вода.	200 г печено говеждо месо; 100 г варено брюкселско зеле; зелен чай с мента.
Ден 7	50 г натурално мюсли със 100 мл нискомаслено мляко и 50 г горски плодове; зелен чай с жасмин.	шепа горски плодове; чаша вода.	50 г кафяв ориз; 2 варени яйца; зелен чай с бергамот.	коктейл от 200 мл обезмаслено мляко и един банан.	100 г варени скариди със сушена малина; 100 г зеленчукова салата от домати и краставици; 2 хляба; сок от горски плодове.
Ден 8	2 питки с 20 г сирене; чаша обезмаслено мляко.	100 г настъргани моркови с 1 супена лъжица зехтин; вода с лимон.	200 г варени пилешки гърди; 100 г настъргани моркови; зелен чай с мента и лайм.	2 хляба; 1 домат; 30 г нискомаслено сирене; вода.	150 г печена тиква; 50 г сирене Фета; зелен чай с бергамот.
Ден 9	50 г каша от елда; 1 варено яйце; зелен чай с 1 ч.ч пчелен мед.	1 банан.	150 г печена риба (всякаква); 50 г варена елда; 2 хляба; вода.	100 г нискомаслено извара с 1 ч.ч. конфитюр (всякакъв); зелен чай с жасмин.	100 г варено цвекло; 100 г варено говеждо месо; 1 краставица; сок от горски плодове.
Ден 10	шепа сушени плодове; 50 г овесени ядки; зелен чай.	чаша обезмаслен кефир.	150 г варено говеждо месо; 100 г настъргана репичка, подправена с 1 ч.ч. зехтин; зелен чай с лайм.	100 г настъргани моркови с 2 супени лъжици нискомаслено кисело мляко; вода.	2 ябълки, изпечени с извара; зелен чай с мента.

Видео: съставяне на антицелулитна диета за една седмица

Диетични рецепти

За да направите диетата възможно най -удобна, както физически, така и психологически, опитайте се да разнообразите менюто. За да направите това, използвайте рецепти за нискокалорични, но много вкусни ястия. Всички съставки са изброени на порция.

Фунчоза с гъби и зеленчуци

Съставки:

• 100 г фунчоза;
• 100 г шаминьони;
• 1/2 чушка;
• 1 малък домат;
• 50 мл соев сос;
• 1 супена лъжица зехтин;
• малко сушен лют пипер (на върха на ножа);
• сушени подправки на вкус: червен пипер, копър и др .;
• 1 ч.ч смлян сусам;
• половин лимон.

Фунчозата със зеленчуци е една от най -вкусните диетични ястия

Метод на готвене:

1. Предварително накиснете Funchoza във вода при стайна температура за половин час.
2. Намажете тиган със зехтин и загрейте на слаб огън.
3. Нарежете домата, черния пипер и гъбите на средни филийки.
4. Сложете зеленчуци и гъби в тиган и запържете за половин час.
5. Добавете мека фунчоза към тигана. Добавете подправки на вкус.
6. Изсипете получената смес със соев сос, разбъркайте всичко старателно и оставете на слаб огън за още 5 минути.
7. Сервирайте със смлян сусам и половин лимон.

Съставки:

• 2 големи ябълки;
• 100 г нискомаслено извара;
• 1 ч.ч пчелен мед;
• щипка канела

Ябълките, изпечени с извара, са безвреден десерт за хора, които следят състоянието на фигурата и кожата си.

Метод на готвене:

1. Изрежете средата на ябълките, за да не нарушите целостта на плодовете.
2. Използвайте лъжица, за да поставите изварата в получената депресия.
3. Поръсете ябълките с канела и ги поставете върху тиган с лист прилепващо фолио отгоре.
4. Загрейте фурната до 180 ° C и поставете ястието там.
5. След 20-25 минути извадете ябълките и ги залейте с мед.
6. Сервирайте чинията със зелен чай.

Зеле, задушено с джинджифил и чили

Съставки:

• 250 г прясно бяло зеле;
• 0,5 ч.ч сух смлян джинджифил;
• сухо смляно чили на върха на ножа;
• 20 г доматено пюре;
• половин лук.

Задушено зеле - здравословно, вкусно и бюджетно ястие

Метод на готвене:

1. Зелето и лукът се нарязват на ситно.
2. Поставете зеленчуците в тенджера и добавете малко вода (100-150 ml).
3. Добавете джинджифил, чили и доматено пюре.
4. Поставете тенджерата на силен огън.
5. Когато ястието заври, задайте го на минимум.
6. Оставете да къкри за 20-30 минути.
7. Свалете зелето от огъня.
8. Сервирайте ястието с чиста вода и хляб.

Колко дълго можете да се придържате към диетата и колко скоро да очаквате резултати

Разбира се, целулитът не може да изчезне безследно за 10 дни. Но определено ще имате време да разберете дали диетата работи. Кожата ще стане визуално по -гладка и гладка. За да постигнете сериозни резултати, трябва да се придържате към основните принципи на диетата поне шест месеца. Не се притеснявайте, техниката не изисква гладуване и е напълно балансирана. Това означава, че няма да имате здравословни проблеми във връзка с диетата. Напротив, ще забележите подобрение в благосъстоянието и външния си вид.

Можете да се придържате към техниката дълго време. В идеалния случай трябва да вземете основните принципи на антицелулитната диета за правилата на храненето в живота, за да избегнете повторение на "портокаловата кора".

Правилният изход от диетата

Тъй като антицелулитната диета не е строга, в края на процедурата не се изисква специално внимание към храненето. Ако обаче искате да се върнете към традиционната си диета, направете го внимателно. Диетичното меню е балансирано и безвредно. Когато човек внезапно започне да консумира мазни, сладки и солени храни веднага след като спазва чиста диета, тялото може да реагира неочаквано. Болки в корема, виене на свят и лошо храносмилане са типични последици от резки промени в ежедневното меню.

Ако искате да върнете нездравословни храни обратно в диетата си, правете го постепенно: не повече от една позиция седмично и в малки количества.

Противопоказания

Антицелулитната диета няма абсолютни противопоказаниязащото методологичното меню е балансирано. В някои ситуации обаче е необходимо да се консултирате с лекар, преди да започнете пътя към премахване на „портокаловата кора“ чрез хранене. Последното трябва да се направи в следните случаи:

• наличието на хронични заболявания;
• заболявания на стомашно -чревния тракт;
• период на бременност и кърмене.

Ефектът от приемането на витамини, спортни добавки и др. Върху елиминирането на целулита

Възможно е да се намали появата на целулит както с използването на допълнителни витамини, спортни добавкии други хранителни добавки, и без тях. Факт е, че когато в организма липсват определени елементи, метаболизмът се забавя.Ако сте уверени, че получавате всичко необходимо от храната, тогава вземете допълнителни лекарстваНямаш нужда. Но в случай, когато човек яде малко плодове, зеленчуци и протеини, спортните добавки и витамини ще дойдат на помощ.

Когато избирате протеин, дайте предпочитание известни маркинапр. "ВКЛ."

Витамин С, цинк, колаген, омега-3 мастни киселини и протеини играят специална роля за премахване на целулита. Протеинът може да бъде закупен в спортния магазин, ако диетата ви е с ниско съдържание на месо и млечни продукти. Има смисъл да се обърне внимание на омега-3 мастни киселини в капсули, разтворим витамин С, цинкови таблетки и препарати, съдържащи колаген. Всички тези вещества спомагат за повишаване на еластичността на епидермиса и намаляване на омразните неравности по кожата. Имайте предвид обаче, че не можете да приемате добавки неконтролируемо. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да закупите лекарства.

Основни хранителни правила за ефективна превенция на образуването на целулит

По -лесно е да предотвратите целулита, отколкото да се борите с него по -късно. За да избегнете образуването на портокалова кора, следвайте тези указания: