Възстановяване на тялото след раждане. Възстановяване на общия тонус. Характеристики и методи за възстановяване на женското тяло

Несъмнено всяка бременна има подсъзнателен страх, че след раждането на бебе тялото й вече няма да е толкова стройно и привлекателно. Освен това в мрежата можете да намерите огромен брой истории на ужасите, че след раждането тялото на майката се износва и тя е натрупана различни заболяванияот настинка до инфаркт. Нека заедно да разберем какво е наистина вярно и какво може да се избегне. И е толкова възможно да помогнете на тялото си да придобие формата, която сте имали преди бременността.

Състоянието на майката в следродилния период

В ранния следродилен период, тоест два часа след раждането на детето, жената трябва да легне. В същото време е препоръчително да се отпуснете и да се отпуснете колкото е възможно повече. Този път тя все още е в родилната зала под наблюдението на акушер. При липса на патологии и усложнения родилката се прехвърля в отделението.

През първите три дни новородената майка може да се притеснява от подобни на контракции. Те се засилват, когато бебето засуче гърдата. Това е напълно нормално, тъй като дразненето на зърната по време на хранене на бебето предизвиква рефлексна реакция от мускулите на матката. Те започват да се свиват по-интензивно и по-бързо. Ето защо, ако е възможно, не се отказвайте от лактацията, това ще ви помогне да възстановите тялото много по-бързо. Освен това, опитайте се да лежите повече по корем, тъй като тази позиция помага да го върнете в нормалното му положение в малкия таз. В допълнение, жена, която е родила по естествен път, може да изпита болка в перинеалната област. Тази болка има физиологична причина, защото когато бебето минава през родов каналте се разтягат много и след това се връщат в първоначалното си състояние. Гърдите набъбват, стават по-твърди. Изтичането на коластра се появява от зърната, млякото идва по-късно.

Отделянето след раждането от гениталния тракт или лохията започва веднага и продължава до шест до осем седмици, тоест до края на следродилния период. Това физиологичен процес, не е патология, ако количеството на отделянето не е твърде обилно. Това може да се прецени по следния начин: първите три дни - около 100 ml на ден, след това обемът на секретите съответства приблизително на първия щедър денменструация. Веднага след раждането те са яркочервени, след това след ден-два стават по-тъмни и плътни. Всеки ден количеството на отделянето намалява, след три до четири седмици те могат да приличат на кафява мазнина.

В след период на ражданеХигиената е много важна, тъй като лохията създава благоприятна среда за растежа на потенциално опасни бактерии и гъбички. За да се предпазите от вагинит или колпит, сменяйте подложките по-често и се мийте с топла вода няколко пъти на ден. Не бива да се злоупотребява със сапун, достатъчно е да се използва за тоалетната веднъж на ден, тъй като отмива естествената защита от кожата.

Как да започнем възстановяването на тялото

Всяка жена се притеснява за външния си вид, това е най-силният стимул за извършване на всякакви подвизи! Основното условие за възвръщане на предишната форма е да се чувствате комфортно и вашето желание. След това можете да започнете веднага след раждането и да продължите, докато постигнете желания резултат. Но тук не бива да бъдете прекалено ревностни, особено през първия месец. Препоръчително е да следвате груб план, който ще ви помогне да разберете какво и кога да правите, за да не се навредите.

План за възстановяване след раждане

От първите дни след раждането на детето майката вече може да започне да изпълнява прости упражнения за възстановяване на мускулите на влагалището, тазовото дъно, корема и гръдния кош. Също така си струва да попълните запасите от витамини и минерали в тялото. За това има витаминни комплекси, но не забравяйте за балансираната диета. Режимът на почивка играе важна роля, тъй като достатъчно сън е достатъчен, за да имате сили за себе си и вашето бебе. Опитайте се да подобрите лактацията, това ще ви помогне да загубите по-бързо излишните килограми.

Месец-два след раждането вече можете да добавите към вашата диета много нови храни, които са богати на калций, желязо, цинк и витамини от група В. Това ще ви позволи да възстановите косата, ноктите, кожата, а тези вещества са необходими за поддържане нервна система... Също така си струва да разнообразите и допълните набора от упражнения, вече ще можете да изпълнявате по-сложни и ефективни програми... С тяхна помощ мускулната рамка се тонизира, гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличава, стойката става по-добра.

На третия месец, ако желаете, можете да се подложите на курс на антицелулитен масаж, тъй като към този момент матката вече ще е в нормалното си състояние преди бременността.

Разбира се, всичко това общи препоръки... Всяка жена има свои физиологични характеристики, бременността и раждането протичат по различен начин, някои имат някакви заболявания. Ето защо, нека се спрем по-подробно на основните моменти, които засягат жените, както бременни, така и раждащи.

Възстановяване на менструалния цикъл

В следродилния период менструацията не може да се дължи на факта, че матката и яйчниците не са готови за това. Определя се ендокринна система, или по-точно - производството на хормона пролактин, който предотвратява узряването на яйцеклетките. Кърваво вагинално течение след раждането е почистването на повърхността на матката, където е прикрепена плацентата. Те спират след три до пет седмици и след известно време се появява редовна менструация. Моментът на първото му пристигане се определя от намаляването на пролактина в кръвта и зависи от продължителността на периода на кърмене.

Смята се, че ако кърмите, тогава не трябва да чакате менструацията. Това не е съвсем вярно. Намаляването на пролактина може да бъде причинено от различни причини, поради което някои жени нямат достатъчно мляко, за да задоволят напълно нуждите на бебето. В този случай менструацията може да дойде най-рано два месеца след раждането.

В тялото на майката производството и отделянето на мляко се регулира от мозъка.

Точно това се случи с твоя смирен слуга. Имах малко мляко, въпреки факта, че не допълвах адаптираното мляко. В резултат на това през първия месец бебето не наддава на тегло, така че сместа трябваше да се инжектира. И след два месеца - менструация! При което кърменене спрях.

Тоест, ако кърмите бебето си само без допълнителни храни, тогава нивото на пролактин няма да позволи на яйцеклетките да узреят, с въвеждането на допълнителна храна можете да започнете да чакате менструацията. Има жени, които са имали късмет и първата им менструация след раждането е започнала след една година!

Фигура и абс

Има разрешени упражнения веднага след раждането. Те работят нежно върху мускулите на корема и гърба, което им позволява да се свиват по-бързо. Тук има ограничения: след цезарово сечениетрябва да отнеме две до три седмици, за да зарастнат шевовете.

По принцип това са статични и дихателни упражнения... Можете да изпълнявате упражненията, докато лежите настрани, докато се храните, седнете на стол или стоите. Идеята е да изтеглите стомаха си, докато издишвате, и да фиксирате тази позиция за няколко секунди. В началото направете не повече от три до пет подхода, като наблюдавате благосъстоянието си. Такива коремни мускули, което често се случва след бременност.

След месец добавете по-сложни упражнения, например "Котка". Мостът е ефективен и в легнало положение, когато лопатките са на пода, коленете са свити, а гърбът е изправен. Фиксирайте всяка поза за няколко секунди, колкото повече, толкова по-добре. Когато лохията приключи, можете да посетите басейна и сауната. Това дава общ укрепващ ефект, мускулите се стягат, ставите се развиват нежно.

Фотогалерия: Упражнение след раждане

По-добре е да правите "вакуум" на празен стомах. Мостът на лопатките ще укрепи седалището и мускулите на багажника. Упражнение "Котка" за пресата и гърба
Трябва да задържите статично упражнение на долната преса възможно най-дълго

След два до три месеца, при липса на диастаза, са разрешени класически обрати, клекове с ниско тегло, напади, навеждания. Пилатес и каланетика също имат добър ефект. Тези спортове включват много статични упражнения за всички мускули в тялото, а също така повишават гъвкавостта на гръбначния стълб. Но те са противопоказани за силна болкав ставите, тъй като ги натоварват много. За кърмещи майки лежането по корем е нежелателно, тъй като гърдата се компресира едновременно.

Опитайте се да посетите повече свеж въздухразходете се с бебето си, отидете в далечен магазин вместо в най-близкия. Един час ходене със средно темпо изгаря 200-300 Kcal, което е много!

Колко скоро да се възстановят ставите

По време на бременността хрущялната и съединителната тъкан се омекотяват под въздействието на хормони, а ставите на таза се натоварват допълнително. Не е изненадващо, че много майки изпитват болка в тази област след раждането. Как можете да помогнете на ставите си да се върнат към нормалното си състояние? За това има много кремове и мехлеми, които имат локален регенериращ и аналгетичен ефект. Самомасажът сутрин и вечер ще подобри притока на кръв, а топла вана след масажа ще облекчи напрежението в мускулите.

Какво да търсите при болки в ставите? Ако болката е поносима, не пречи на движението и се локализира в кръста и тазобедрени стави, това е нормално физиологично състояние. И горните средства ще ви бъдат достатъчни, за да забравите за болката след два до три месеца. Но трябва да се консултирате с лекар, ако:

• Болят всички стави, дори малките, например пръстите.
• Болката не позволява да се правят резки движения.
• Кожата има зачервяване или подуване.

Това са сериозни признаци, които сигнализират за възпалителен процес и не могат да бъдат пренебрегнати. На консултацията специалист ще Ви насочи към изследвания и ще Ви предпише подходящо лечение. Има много лечения за болки в ставите:

• Физиотерапия.
• Хондропротектори (както за вътрешна, така и за външна употреба).
• Компресирайте засегнатата област.
• Приемане на витамини и минерали.
• Професионален масаж.

Всички тези видове лечение се предписват от лекар стриктно според показанията.

Поза след бременност

Носенето на бебе се отразява в изкривяването на гръбначния стълб и веднага след раждането то не може да приеме предишната си форма. Ще отнеме известно време, за да възстановите предишната си стойка. Разбира се, отсъствието на натоварване под формата на голям корем само по себе си е плюс за гръбначния стълб и във вашата сила е да направите стойката си същата като преди бременността, а може би дори по-добра.

Има много упражнения за разтягане и гъвкавост на гърба, но основната ви задача в началото е да свикнете с новата позиция и да се контролирате през целия ден. За да направите това, застанете с гръб към стената, облегнете се на четири точки: задната част на главата, лопатките, задните части и петите. Сега засмучете стомаха си и се отдалечете от стената. Запомнете тази позиция на мускулите на гърба и я запазете възможно най-дълго. Проверявайте се няколко пъти на ден, тъй като в началото ще бъде трудно да държите гърба си изправен и мускулите може да се уморят. Скоро ще се приспособите и вече няма да се прегърбвате, без да полагате никакви усилия.

Видео: набор от упражнения за възстановяване на стойката

Възстановяване на гениталиите

Вагиналното раждане и цезарово сечение имат различни ефекти върху гениталиите. При раждането през гениталния тракт мускулите на шийката на матката и влагалището се разтягат и след това започват да се свиват. Маточната шийка веднага след раждането прескача ръка, след три дни - един пръст, след няколко дни - се затваря напълно. Формата му става удължена, фаринксът става продълговат, а не кръгъл. Тази разлика при родила жена се запазва за цял живот, но само гинекологът може да я забележи по време на преглед. Вратът се оформя окончателно до края на следродилния период. Цезарово сечение не дава тези разлики, но след него остава шев на матката и на коремната стена.

Обикновено матката трябва да се свие веднага след раждането, но след операцията се предписват капкомери с окситоцин, за да се предотвратят усложнения и застой на кръвта вътре в органа. Матката е много необичаен орган, теглото й след раждането е около килограм, а след два месеца - 50–70 грама! Между другото, упражненията за прибиране на корема след раждането помагат на матката да се върне към нормалното.Освен това много майки отбелязват, че менструацията им е станала по-малко болезнена, това се дължи на факта, че матката, свивайки се, заема по-естествена позиция.

Упражненията на Кегел са отличен метод за бързо и безболезнено възстановяване на еластичността и предишния размер на влагалището, освен това могат да се правят навсякъде, без да бъдат забелязани от околните.

Има и безстепенна терапия за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Този метод се състои във факта, че конуси с различна маса се вкарват във влагалището и вашата задача е да ги задържите, да предотвратите изплъзването им. Вагиналните топки се използват и за тренировки. Между другото, този метод предотвратява и лекува уринарна инконтиненция, която се случва и при раждали жени.

Тренировъчни конуси интимни мускулиполезен за всички жени, особено тези, които наскоро са родили

В ход естествено ражданеможе да се наложи лека операция - разрез в перинеалната тъкан. Това се нарича епизиотомия. Това позволява на бебето да се роди по-рано и избягва разкъсване на вагиналната тъкан. След раждането разрезът се зашива. Такава операция предизвиква страх и желание да я избегнат у много бъдещи майки. Всъщност всичко не е толкова страшно, защото в момента на натискане вагиналните тъкани са силно разтегнати, а болката от разреза изобщо не се усеща. Но шевът след епизиотомията е напълно невидим външно, за разлика от шевовете след разкъсвания, които зарастват много по-дълго. В някои случаи е необходима дори намеса пластичен хирург, тъй като шевът може да бъде неестетичен и да причини неудобство при сексуална активност и по време на уриниране.

Епизиотомията само изглежда страшна, но всъщност изобщо не боли.

Отнема повече време, за да възстановите вагината си след разрез или разкъсване, но не се притеснявайте - всичко ще се върне към нормалното. Шевовете трябва да се обработват ежедневно, а след раждането се предписва диета без твърда храна, за да не ходите на голяма тоалетна няколко дни, да не се бутате. Също така не можете да седите изправени седмица-две, само настрани. Задължително е да се спазва хигиената на гениталиите, така че инфекцията да не навлезе в раната. Неприятен момент в тази операция е невъзможността да се прави секс в продължение на един и половина до два месеца, докато шевът най-накрая заздравее. И след това в продължение на няколко месеца жената може да изпита болкакогато правим любов. Ненарушените стени на влагалището лесно се разтягат, но на мястото на разреза мускулната тъкан се заменя с белези и белега не се разтяга, следователно възникват неприятни усещания. Но много скоро дори няма да си спомняте това, усещанията ще бъдат същите.

Пластичната хирургия на вагината и срамните устни след раждане е доста рядко явление. Показанията за него могат да бъдат субективни и медицински. Операцията се извършва под обща анестезия, прогнозата е благоприятна, а усложненията са редки. Но има и противопоказания, така че първо трябва да се консултирате с гинеколог, а след това и с хирург.

Друг момент е нарушение на микрофлората на влагалището. Понякога това се случва, особено ако е имало антисептично лечение. Супозиториите ще ви помогнат да възстановите естествения баланс на микроорганизмите, но те трябва да бъдат предписани от лекар след намазка. Не можете сами да определите какви лекарства имате нужда.

Гърди след бременност и кърмене

Причината за увисване и загуба на еластичност на млечните жлези са два фактора: хормони и физическо въздействие. Жлезистата тъкан на гърдата е отговорна за производството на мляко. Под влияние на хормоните той значително се увеличава по размер и след това намалява. Това разтяга съединителната тъкан. Мама храни бебето няколко пъти на ден, съответно всеки път, когато гърдата се увеличава и намалява, се разтяга кожно покритие, което провокира появата на стрии.

Как да помогнем на гърдите си да останат гладки и красиви след кърмене? Погрижете се първо за кожата си. Сега има много средства за лечение на стрии и специализирани кремове за гърди. Трябва да започнете дори по време на бременност. Но обикновеният зехтин също ще помогне, основното е редовността на употреба.

Второ златно правило- правилна грижа за гърдите. Удобното, отказът от изцеждане с ръце, правилното закрепване и навременното изпразване на млечните жлези ще им помогне да не страдат много от храненето на бебето. Също така, не забравяйте за хигиената, можете да направите лек самомасаж под душа.

Упражнения за гръдни мускулиможе да се започне веднага след раждането и да се извършва непрекъснато. Те са прости, няма да навредят на лактацията, но не трябва да ги правите с лактостаза или мастит. Това може да бъде разтягане или стискане на разширителя, лицеви опори от стола, статично стискане на дланите пред вас.

От себе си мога да добавя, че скоковете с тежести са изключително вредни за увисналите гърди. Гърдата е зоната, която първа реагира на загубата на мазнини. Когато последователно отслабвате и напълнявате, можете да очаквате гърдите ви да загубят твърдост. Опитайте се да отслабнете възможно най-плавно, това, между другото, ще бъде от полза за цялото тяло.

В екстремни случаи можете да коригирате формата на гърдата с помощта на пластична хирургия. Но първо трябва да се консултирате с гинеколог и мамолог, особено ако планирате да имате деца. Действително, операцията на гърдата е много травматична за деликатните тъкани и са възможни усложнения при последваща лактация.

Зъби, коса, нокти, кожа - нормализират се

Не всички бременни и раждали имат проблеми със зъбите, косата, кожата. Всъщност изобщо не би трябвало да има такива проблеми, ако по време на бременност и кърмене получавате достатъчно от необходимите вещества. Сред тях на първо място е калцият. Витаминните комплекси и калциевите добавки, разбира се, са добри. Но степента на асимилация на този елемент е много по-висока, ако попадне в тялото от храната. И не забравяйте, че витамин D е предпоставка за усвояването на калция, той се произвежда от кожата ни, когато е изложена на ултравиолетово лъчение. Така че храните, богати на калций плюс слънцето са вашата рецепта за красота.Имайте предвид, че бременните жени не трябва да са на слънце дълго време, за да попълните запасите на витамин D, са достатъчни няколко минути дневно или 15-20 минути три пъти седмично. За съжаление през зимните месеци почти не виждаме слънцето, но има изход. Витамин D е мастноразтворимо вещество и по-голямата част от съдържанието му в мазнини морска рибаили във фармацевтично рибено масло.

Но храненето не е всичко. Стоматологичните грижи трябва да са постоянни и посещенията при зъболекар трябва да са редовни. Мисля, че всички жени разбират как ноктите и косата обичат грижата. Подхранващи маски, вани, правилно подбран шампоан - не бива да се отказвате от това по време и след бременност. За да предотвратите покриването на кожата със стрии, използвайте специални кремове всеки път след това водни процедури... Предпочитайте козметиката с витамин Е или можете да я купите в аптеката и да я добавите към крема си.

Фотогалерия: кремове за стрии

Крем за тяло Mom Comfort струва 220–250 р. Бебешки крем - евтин, но не много ефективен.

Крем Sanosan - цената е около 350 r

Не всички кремове са създадени еднакви! Започнах да използвам крем Avent още през 2002 г. по препоръка на моя приятелка, която вече имаше две бременности и нито една стрия. Моят лекар потвърди, че кремът е отличен за предотвратяване на стрии.

http://otzovik.com/review_254566.html

Възстановяване на пъпа

Чест козметичен дефект след раждането е загубата на пъпа или надвисването на кожата над него. След три - четири месецапъпът може сам да приеме първоначалната си форма. Превръзките и спа процедурите могат да помогнат за това. Ако до този момент това не се е случило, тогава, за съжаление, няма да е възможно да отстраните този проблем сами. Има пластика на пъпа или пъпна пластика, с помощта на която ще станете собственик на красив корем.
Има едно неприятно усложнение - пъпна херния.

Пъпната херния трябва да се лекува от специалист

Това заболяване е изпълнено с неприятни последици, например загуба на част от червата в херния. Затова не отлагайте посещението си при хирурга за по-късно.

Как да възстановим метаболизма и храносмилането

Често е трудно да отслабнете след раждането на бебето и това се дължи на неуспех в метаболитни процесиорганизъм. Основното нещо е да не се разстройвате, а да си помогнете да се върнете към предишните си форми. Храненето на кърмещата майка трябва да бъде балансирано и висококалорично, но има разлика: от какви храни и колко често да получавате калории?

Разделете диетата си на шест порции, които са приблизително еднакви по размер. Откажете се от захарта, мъфините, сладките, сладкишите, маслото, колбасите, пържените ястия в олио, като цяло всичко вкусно и вредно. Не се притеснявайте, това не е завинаги. Нашата задача на този етап е да „препрограмираме” метаболизма, да го настроим на нормален ритъм. За да направите това, в никакъв случай не трябва да гладувате, винаги трябва да сте сити. Но качеството на храната ще трябва да се промени, тоест някои храни трябва да бъдат заменени с други:

• Заложете на зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци вместо месо с картофи и тестени изделия.
• Заменете белия хляб и кифличките хляб без маяили питка с трици.
• Сандвич със сирене или сирене фета ще замени идеално вашия наденица, колбаси.

Но сладко... Тук е малко по-сложно, защото всичко сладко е калорично. Освен това, това са непременно въглехидрати, които просто пречат на нашия метаболизъм. Какво можете да ядете за сладко? Кафе с банан, чай с лъжица сладко, плодове, сушени плодове. Трябва да признаете, че е невъзможно да преяждате с тези продукти, което означава, че ще получите малко въглехидрати.

Сега втората точка е движението. Невъзможно е да ускорите метаболизма си, докато седите на дивана, въпреки че напълно ще спрете да ядете нездравословна храна.Занимавайте се с всякакви разрешени видове физическа дейност... Е, разходката с бебе е вашето спасение от физическо бездействие. Направете ги активни и дълготрайни, при лошо време отидете на детски център, забавлявай се. Между другото, когато се движите, чувството на глад не ви безпокои.

За какво говоря, знам от първа ръка. Така и аз самата отслабнах след раждането. Но не чакайте бърз ефект... Целият процес ми отне цяла година, но след това изядох всичко, което исках, и не излишни килограмине се появи. Най-важното е да изчакате, докато теглото спадне, и можете бавно да влезете вредни продукти... Не всеки може без тях, аз например не мога. Страхотното е, че свиквате с новия начин на хранене и ако семейството ви подкрепя, ще е много по-лесно!

Психологическо възстановяване

Хормоналният дисбаланс и следродилния стрес понякога причиняват психологически стрес при жените. Може да се прояви с раздразнителност или летаргия, апатия. Неспособност за концентрация или сън, загубата на апетит също могат да бъдат признаци на нервно напрежение. Тези състояния изискват навременна корекция, тъй като могат да прераснат в следродилна депресия, която трябва да се лекува от специалист.

Има няколко начина, по които можете да си помогнете да си върнете спокойствието. Първо, улеснете максимално ежедневието си, доколкото е възможно, махнете се от работа. През първия месец след раждането това е особено важно, тъй като физическата сила е пряко свързана с умствената сила.

На второ място, опитайте дихателни упражнения и релаксиращи вани, масаж. Вие също трябва да намирате време за себе си поне един час на ден!

Всички майки имат нужда от почивка и удоволствие

Третият момент е комуникацията. Опитайте се да намерите приятелки, които също имат малки деца или ще ги имат. Не се затваряйте в четири стени с бебето си, забавлението има право да съществува.

Как да подобрим съня след раждането

Към горните препоръки можете да добавите успокояващи билкови инфузии, например валериана, майчинка. Консултирайте се предварително с Вашия лекар, за да е безопасно приемането на бульони за бебето. Вана с лавандулово масло, лек масаж на цервикалната зона преди лягане също няма да навредят.

Сънят и будността на бебето също са от значение. Опитайте се да научите бебето си да спи повече през нощта, не включвайте осветлението и телевизора по време на нощно хранене. Превърнете задължителната вечерна разходка в навик.

За да храните през нощта, без да включвате светлината, купете малка нощна лампа, тя няма да пречи на бебето

При тежки нарушения на съня Вашият лекар може да Ви предпише успокоителни или сънотворни. Разбира се, това е нежелателно по време на кърмене, но в някои случаи е необходимо. Отсъствие добър сънпри кърмеща майка може да провокира неизправности в работата на всички системи на тялото, така че не пренебрегвайте този проблем.

Как да се възстановите от раждането, ако сте над 35 години

В по-голямата си част как ще протече възстановителният период след раждането и колко време ще продължи, зависи в какво физическа формасте били преди бременността, как протече самата бременност и раждане, както и вашите заболявания, от които сте страдали преди бременността. Колкото по-възрастна е жената, толкова по-вероятно е тези фактори да не са на нейна страна.

С възрастта еластичността на тъканите се губи, така че ще бъде по-трудно да се оформят мускулите на вагината, корема и гърба на 40, отколкото на 20. Също така сърдечно-съдовата система е по-натоварена при по-възрастните майки и метаболизмът се забавя всяка година.

Всъщност, ако сте получили необходимото медицинско обслужване, водени здрави и активно изображениеживот, тогава просто трябва да се придържаш общи съветиза възстановяване на тялото. Можете да добавите повече усилия специално към вашите проблемни области и те са различни за всеки. Освен това обърнете внимание на общия тонус на тялото, бъдете активни, но не преуморявайте.

Не забравяйте да приемате витаминни комплекси, за майки над 35 години това е задължително. Така бързо ще запълните дефицита на основни вещества.

Видео: възстановяване след раждане - как да отслабнете и да възвърнете фигурата си

Разбира се, раждането на бебе за всички майки е най-щастливият момент в живота и най-важното е да не забравяме за това, да не се фокусираме върху възможни проблеми. Изобщо не е задължително да изпитате някакви негативни последици от раждането. Но да си готов за тях означава наполовина да се справиш с тях. Красотата, здравето и самочувствието след раждането на дете са това, което може и трябва да се постигне.

Тъй като детето се е родило, тогава повечето жени сега искат да станат това, което са били преди. Въпреки това е необходимо време тялото и ума да се възстановят след раждането. В продължение на 40 седмици цялото тяло беше програмирано за бременност. В продължение на девет месеца бебето растеше във вас, адаптираше и оформяше тялото ви в съответствие с нуждите си, а след раждането нуждата от това изчезна.

Всъщност е съвсем логично тялото ви да се нуждае от известно време за обратното преструктуриране. Но въпреки това много млади майки не вярват в успешното възстановяване след раждането, гледайки се за първи път в огледалото. Коремът увисва, мускулите са отпуснати, гърдите са огромни. Вместо да се гордеят с работата, която тялото е свършило, повечето жени искат да възвърнат обичайната си фигура възможно най-скоро. Всичко обаче отнема време и не напразно хората говорят за вторите девет месеца.
Възстановяване на матката след раждане, следродилни контракции и следродилно почистване

Най-големите промени в тялото настъпват през първите дни след раждането. Но за още няколко месеца тялото се възстановява, връщайки се в почти първоначалното си състояние.

Матката вероятно преживява най-голямата промяна. Веднага след раждането тя все още е огромна, като балон, а теглото му е 1-1,5 кг. В рамките на шест седмици той намалява до размера на круша, а теглото му намалява до 50-70 g.

За да издържи на такива колосални промени, матката се нуждае от помощ. Така наречените следродилни контракции служат за намаляване на кръвоснабдяването й и премахване на мускулните влакна, които са станали ненужни. Веднага след раждането настъпва продължително (около 5 минути) свиване на матката, но в повечето случаи жените не забелязват това. Следродилното раждане, което настъпва около третия ден след раждането, се усеща само от жени, които са раждали преди това.Има обаче и друг вид родилна болка, която се появява само когато бебето кърми. Те се причиняват от хормон, образуван в тялото на жената по време на кърмене, което води до осезаемо свиване на матката.

Как по-нататък положителен ефектмогат да се отбележат контракции след раждане постепенен спадвътрематочно кървене. Ранената повърхност вътре в матката отделя специален ранев секрет. Следродилното почистване или лохията продължава четири до шест седмици и е заредено с бактерии. Следователно хигиената е изключително важна. Нито детето, нито гърдата ви в никакъв случай не трябва да влизат в контакт с лохията.

Следродилното почистване не е менструация – последната се възстановява при жени, които не кърмят, само шест до осем седмици след раждането, а дори и по-късно при кърмещи жени.

Родовият канал на майката след раждането има наранявания: матката е подута или дори има сълзи, трябваше да бъде зашита, срамните устни и вагината са непрекъсната рана. В повечето случаи тези вътрешни наранявания заздравяват много бързо.

Много по-голям проблем за повечето жени е перинеалният разрез или разкъсване, което се зашива след раждането. Някои жени нямат проблеми с това седмица след раждането, докато други, напротив, страдат още няколко седмици.

Всичко, пряко свързано с раждането, се понася лесно от повечето жени. Но те много страдат, ако раждането се отразява на външния им вид. Дори като се има предвид факта, че веднага след раждането те губят няколко килограма, тъй като не само детето излезе от тялото, но и матката намаля, допълнителната кръв и околоплодната течност изчезнаха, начинът за идеална фигуравсе още е много далече. Единадесет до дванадесет килограма ще изчезнат без проблеми, но ще трябва да работите усилено върху другите килограми.

Вашето тяло се промени. Формата на корема се е променила, гърдите са се увеличили, а по ханша, корема, задните части и гърдите се виждат грозни стрии на бременни жени. Не е толкова лесно да се премахнат подобни "дефекти на красотата". Стриите на бременни, които в началото имат ярко лилав цвят, избледняват с годините и придобиват перлен цвят – но при всички случаи остават за дълъг спомен като спомен от бременността. Времето лекува всички рани.

Раждането не винаги протича по предопределения от природата план. Младата майка оставя и белег от цезарово сечение. Намира се в така наречената бикини зона, тоест на границата на пубисното окосмяване. Отнема известно време, докато този белег заздравее напълно и червеният му цвят да избледнее. В началото този белег все още е много чувствителен при натискане, така че това трябва да се има предвид при избора на бельо и бански. Да припомним още веднъж: ако първото дете е родено чрез цезарово сечение, то втората бременност не завършва непременно с цезарово сечение. След две до три години почивка белегът лесно ще устои на стреса от втората бременност.

Бременността и раждането са голямо бреме за тялото на жената и може да отнеме време, за да се възстанови и да се върне към обичайната форма. Междувременно новороденото изисква много внимание, грижи и енергия, а основната тежест на грижите за бебето пада върху крехките рамене на майката. Но да поддържате бебето ви да се чувства добре след раждането не е твърде трудно и нашите препоръки ще ви помогнат в това.

Благополучието на младата майка след раждането директно зависи от това как протича следродилния период, колко бързо репродуктивна систематялото се възстановява и се връща към обичайното, „предбременно” състояние. Една от проявите на този процес е лохия – специфична кървави проблемиот гениталния тракт, което обикновено може да продължи от 1,5 седмици до 1,5 месеца след раждането. В първите дни лохията може да бъде много изобилна, със съсиреци, след това стават по-оскъдни и по-леки и постепенно намаляват. През цялото време, докато тези секрети продължават, младата майка има висок риск от развитие на инфекциозни усложнения, поради което правилата за интимна хигиена през този период са особено важни.

След раждането използвайте биде или душ вместо тоалетна хартияслед всяко посещение на тоалетната и всяка смяна на дамската превръзка.
- Използвайте само специални гинекологични ("следродилни") интимни подложки и ги сменяйте редовно (на всеки 3-4 часа).
- Ако има шевове по перинеума, третирайте ги редовно (поне 2 пъти на ден) с антисептици (брилянтно зелено, йод или силен разтвор на калиев перманганат) и докато изсъхне, с противовъзпалителни лекарства, които ускоряват заздравяването (например, съдържащи солкосерил или декспантенол).
- По време на почивка, няколко пъти на ден, правете въздушни бани в интимната зона (докато лежите в леглото, поставете абсорбираща пелена под дупето, съблечете бельото и легнете за няколко минути с разтворени крака, свити в коленете ).

Съвет 2. Помогнете на тялото си да се върне във форма по-бързо след раждането

Основният критерий за възстановяване на тялото на млада майка след раждането е скоростта на инволюция на матката. Този термин означава връщане на матката към нормалните й размери, състоянието на мускулния и мукозния слой, което е характерно за нея извън бременността. Инволюцията на матката възниква поради нейните периодични контракции, поради което матката намалява по размер, нейната кухина се изчиства от излишната лигавица, образувана по време на бременност (те образуват лохии), устията на съдовете на увредената лигавица са затворени, което предотвратява развитието на следродилни кръвоизливи, а заздравяването на плацентарните места се ускорява (рани, оставени при прикрепването на плацентата към матката). Можете да подпомогнете процеса на инволюция на матката чрез:

• легнете повече по корем – в това положение възниква напрежение на коремните мускули, което се предава на мускулите на матката (миометриум) и стимулира нейните контракции;
• редовно изпразвайте пикочния мехур - когато е пълен, той предотвратява свиването на матката и изчистването на лохии;
• Прилагайте бебето на гърдата според нуждите, на всеки 1,5-2 часа (по време на сукане тялото на майката произвежда окситоцин, хормон, който стимулира контракциите на матката).

След раждането на бебето майката трябва много да внимава за храненето си. Първо, това се дължи на началото на кърменето: съставът на кърмакоито бебето яде. Кърменето обаче не е единствената причина да приемате менюто си сериозно: такъв важен фактор за благосъстоянието като редовната функция на червата директно зависи от него. По време на бременността режимът на неговата работа може да се промени значително поради натиска на нарастващата матка. След раждането налягането в коремната кухина рязко намалява, матката постепенно намалява в размер в рамките на един месец - и червата отново трябва да се адаптират към настъпилите промени. За да се подобри функционирането на храносмилателната система, след раждането се препоръчва да се следват прости и ефективни правилазахранване:

• чести частични хранения през целия ден (6-8 пъти на ден на малки порции);
• пийте най-малко 1,5 литра на ден (вода, слаб чай, ферментирали млечни напитки);
• ядене само на естествени продукти домашно приготвени, освен това, нежна топлинна обработка (задушаване, печене, варене и задушаване);
• равномерно разпределение на протеини от растителен и животински произход в храната;
• преобладаването на плодове, сушени плодове, горски плодове и зеленчуци в менюто;
• ежедневна употребаферментирали млечни продукти;
• не забравяйте за зърнените храни;
• не яжте сладкиши, мазни, пикантни и пикантни храни 1 месец след раждането.

За да избегнете усложнения по време на кърмене, трябва да внимавате за:

• душ два пъти на ден с перилни препарати ( бебешки сапун, хипоалергенни душ гелове);
• след душ нанесете средство за предотвратяване на пукнатини върху зърното и ареолата;
• преди всяко хранене измийте ръцете си със сапун и изплакнете гърдите си с течаща вода (без да използвате почистващи препарати);
• използвайте отделна кърпа за гърдите си и я сменяйте всеки ден (можете да използвате хартиени кърпи за еднократна употреба).

След раждането на бебето младата майка трябва да наблюдава здравето си с удвоено внимание - в края на краищата доброто здраве, пълното кърмене и способността да се грижи за бебето пряко зависят от нея. В най-малкият знакзаболявания трябва незабавно да се консултирате с лекар. Следните симптоми трябва да ви предупреждават:

Повишаването на телесната температура над 37,5 ° C може да показва настинки, застой на кърмата или инфекциозно усложнение на следродилния период. Късният достъп до лекар често води до влошаване на състоянието и налага хоспитализация.

Кашлица, хрема, възпалено гърло - проява на грип, ТОРС или друга инфекция респираторен тракт, което на фона на общо отслабване на имунитета след раждане може да даде тежък курси опасни усложнения.

Гадене, повръщане и разстроени изпражнения могат да показват ентеровирусна инфекция, хранително отравяне или други нарушения на храносмилателната система. Такива заболявания са по-тежки през този период и са опасни с усложнения (нарушение на черния дроб и панкреаса).

Болката в корема може да бъде проява на възпалителен процес или забавяне на образуването на кръвни съсиреци в матката; в случай на ненавременно посещение при лекар, това заплашва развитието на метроендометрит (гнойно-септично възпаление на лигавицата и мускулната мембрана на матката).

Рязкото спиране или засилване на лохията, появата на неприятна миризма може да бъде свързано със забавяне на кръвните съсиреци в матката, нейното ниско контрактилна способност... Това състояние е опасно висок рискматочно кървене и развитие на гнойно-възпалителен процес в матката.

Болка, кърваво или гнойно течение в областта на шевовете е възможен симптом за разпадане, инфекция и нагнояване на шевовете.

Болката в гърдите и нарушеното изтичане на мляко са признак за развитие на лактостаза (застой на млякото в млечната жлеза) и заплаха от мастит (възпаление на млечната жлеза).

Съвет 6. Избягвайте тежката физическа активност след раждането

До момента на изписване от болницата физическата сила на младата майка трябва да бъде напълно възстановена. И най-вероятно веднага след като се върнете у дома, ще трябва да се върнете към нормалните домакински задължения. Теоретично не са предвидени специални забрани за домакинска работа - пране, гладене, почистване, готвене - и при желание една млада майка може сама да се справи с тези притеснения, основното е малко. Единственото нещо, което трябва да се изостави твърдо през първите 6 седмици след раждането, е вдигането на тежести (до 5 кг). След оперативна доставкаще са необходими 2 месеца, за да се избягват тежки чанти и домашна физическа активност (миене на пода с ръце, ръчно въртене на дрехи) - подобни ограничения са свързани с риск от несъответствие на следоперативните шевове.

Първият и най-много лесен начинда осигури на организма адекватна физическа активност след раждането – ходене. И да реализира този спортен проект е по силите на всяка нова майка. Във вашия "следродилен" живот възниква ново, много важно задължение - да ходите с бебето си. Ако искате да си върнете стройността, запомнете: когато излизате на улицата с количка, не бива да седите на най-близката пейка! Отидете на разходка истински, два пъти на ден за няколко часа - и резултатът ще се появи след две седмици. Между другото, позицията на ръцете, търкалящи или бутащи количката с бебето пред вас, е отлично упражнение за бицепсите и гръдните мускули! Две седмици след раждането, когато зацапването намалее и лохията стане по-оскъдна и розова, можете да започнете възстановителна гимнастика. Всички упражнения, препоръчани по време на бременност, са подходящи за този период. Възстановителният комплекс включва последователно загряване на всички части на гръбначния стълб, упражнения за напрежение и отпускане на гръдните мускули, странични завои, сгъвания, разтягане, въртене на таза (елемент на "коремни танци"), ходене на пръсти, пети , вътрешната и външната страна на стъпалото. Ако се появят разкъсвания на перинеалната тъкан по време на раждането, ще трябва да се въздържате от разтягане на перинеума, докато шевовете не зарастнат напълно, което лекарят трябва да потвърди при прегледа. Останалите упражнения могат да се изпълняват както обикновено.

Преди да се заемете с каквато и да е физическа активност след раждането, трябва да се консултирате със специалист. В зависимост от протичането на бременността, раждането и следродилния период, Вашият лекар ще може да направи индивидуални препоръки за упражнения.

Съвет! Всички жени се съветват да посетят гинеколог 3-6 седмици след раждането.

Това е основното и най важно правилоповедение на млада майка, от което зависи не само възстановяването физическа силаслед раждането, но и общо състояниездраве, намаляване на риска следродилни усложнения, укрепване на имунната система, установяване на пълноценна лактация, състоянието на нервната система, настроението и дори самочувствието и поведението на бебето! В крайна сметка, след раждането бебето все още е много тясно свързано с майката психологически и емоционално. Следователно най-много обща причинатревожността на детето се превръща не в собственото му лошо здраве, а в нервна,.

Вторият най-често срещан рисков фактор, свързан с дефицит на сън и преумора при млада майка, е недостатъчното мляко. Всъщност, на фона на изчерпване на нервната система, количеството пролактин (хормон, който контролира лактацията) намалява. Разбира се, не е толкова лесно да се спазва това правило: бебето често изисква внимание, трябва да се храни, преоблича, да ходи с него, да се къпе и между тях да има време да преработи обичайните домакински задължения: измиване, гладене, купуват и готвят храна, почистват и т.н. P. Все пак една млада майка трябва да отдели време за себе си, за да се отпусне. За да може това правило да бъде постижимо, е много важно правилно да приоритизирате. Трябва да се научите да не се хващате за всички неща наведнъж, да разделяте отговорностите на необходими и второстепенни, ако не се чувствате добре, откажете се от някои неща, които могат да бъдат отложени за друг час или друг ден, не се колебайте да попитате съпруга си и близки за помощ. Въпреки привидното изобилие от ежедневни задължения и отговорности в живота на новосъздадената майка, само три неща попадат в категорията неща, които не могат да бъдат отменени: хранене, преобличане на бебето и обръщане на внимание при поискване. Всичко останало - почистване, пране, разходка, къпане и други задължения - несъмнено са също толкова важни, но все пак не по-важни от благополучието на млада майка и ако е необходимо, те могат и трябва да бъдат пожертвани в полза на малко Почивка! В противен случай, ако на фона на преумора, майката започне да сериозни проблемисъс здраве - тези задължения определено ще трябва да се изпълняват от някой друг! Затова се грижете за себе си и възстановяването след раждането ще бъде бързо и безпроблемно.

Един ден в живота ви ще дойде този дългоочакван момент, когато бебето ви ще се роди. Вашият свят вече няма да бъде същият, а синът или дъщеря ви ще се превърнат в истинска утеха и радост. Но с раждането на бебе, освен радост, има много притеснения. И едно от най-важните е пълното възстановяване на собственото ви тяло и това се отнася не само за фигурата, която се е променила след раждането, но и женско здравев общи линии.

Нека поговорим заедно за това как да се възстановим от раждането, да подобрим физическото и емоционалното си здраве.

Състояние на матката след раждане

Най-големите промени по време на бременност и след раждане настъпват в матката, тъй като тя е тук най-много важно тялои най-пострадалите. По време на раждането и за известно време дължината на матката достига до пъпа, а понякога дори 2-4 см по-висока, докато тежи 1 кг. В рамките на месец и половина намалява и възвръща предишния си размер с тегло около 50 g.
По време на раждането шийката на матката се разтяга до 10-12 см, отнема около три седмици за постепенното и пълно стесняване.

Ако раждането е протекло нормално, тогава през първата седмица матката се свива и се появява кърваво течение. Наричат ​​се шибани. С течение на времето те се изсветляват и изчезват до месец и половина от следродилния период.

За съжаление, не всички следродилен периодпротича гладко, има вероятност от някои усложнения, например:

• Матката не се свива или се свива много слабо (субинволюция на матката). Тази опция е често срещана, ако раждането не е за първи път, ако матката е била повредена при предишни аборти или при многоплодна бременност.
• Маточното кървене е продължително и обилно, при лошо свиване на матката или при наличие на остатъци от плацентата в нея.
• Пролапсът на матката е едно от най-неприятните следродилни събития. Основното нещо е да не започвате този процес.

За да избегнете много здравословни проблеми, дори и да се чувствате добре, не забравяйте да посетите вашия гинеколог от 5 до 8 седмици след раждането.

Знаеше ли? Окситоцин-това е хормон, който предизвиква раждането, е отговорен и за проявата на любов и грижа на майката към детето.

Менструация след раждане

На 6-8 седмици, когато вендузата вече са леки и не са изобилни, може внезапно да започне кървене. Не се тревожете, най-вероятно е менструацията ви да е започнала. Тяхното начало показва възстановяването на работата на яйчниците и матката след раждането.

Тялото на всяка жена е индивидуално и менструацията може да започне в различен следродилен период. На 1,5-2 месеца, като правило, се появяват при майки, които не кърмят.Този процес е пряко свързан с лактацията. Хормонът пролактин се произвежда активно при кърмещи жени, той също така инхибира узряването на яйцеклетката, предотвратявайки процеса на овулация. Така кърмещите майки могат да видят менструацията си 3-4 месеца по-късно.

Всъщност има много фактори, които влияят на времето на менструацията ви след раждане:

• сложен труд;
• Цезарово сечение;
• наличието на хронични заболявания;
• възпалителни процеси след раждане;
• общото емоционално състояние на майката.

През първите месеци продължителността на менструацията може да бъде около 7 дни, те ще се различават от пренаталните в по-голямо изобилие. Това може да се счита за сравнително нормално, но когато менструацията продължава повече от 10 дни, е необходимо спешно да се свържете с гинеколог, за да разберете причината. Може да има остатъци от плацентата в матката, след това без хирургическа интервенцияне достатъчно. Понякога използването на хемостатични лекарства ще бъде достатъчно.
добре правилно хранене, леката гимнастика и почивката ще помогнат на младата майка да настрои редовния си цикъл.

Още по време на бременността вагината получава силно натоварване и натиск от матката с плода. По време на раждането вагината се разтяга доста широко, което е свързано с преминаването на бебето през родовия канал. Вагиналният ремонт зависи от фактори като:

• разкъсвания, повреди и качество на зашиване на всички рани;
• Трениране на мускулите на Кегел по време на бременност;
• промяна в позицията на влагалището или неговата форма.

При липса на каквито и да било аномалии, влагалището се стеснява след 1,5-3 месеца. Но трябва да запомните, че няма да е същото като преди раждането. Това се дължи на факта, че стените на влагалището преди бременността са релефни и изразени. След раждането те стават по-гладки. Усещането може да намалее по време на полов акт. Няма нужда да се плашите предварително, тъй като с времето ще се възстанови, а в някои случаи дори ще се засили.
Поради намаляването на хормона естроген в женското тяло често се наблюдава сухота във влагалището. В началото е достатъчно да използвате специални лубриканти по време на полов акт.

В следродилния период (до 2 месеца) трябва да се въздържате от секс, тъй като все още има твърде много рани във влагалището и в матката, в които може да попадне инфекция. И това е изпълнено с възпаление на матката (ендометрит) и свързаните с това проблеми.

Повечето жени, които имат сълза по време на раждане, също изпитват болезнени усещаниявъв влагалището по време на секс. На местата, които са зашити, има много чувствителни нервни окончания. Когато се адаптират, болезнеността ще изчезне.

Пикочен мехур след раждане

Разтягане на тазовите мускули и понижаване на тонуса Пикочен мехур- това е, с което повечето родилки трябва да се сблъскат в началото. Ето как се отразява на тялото:

• Болезнено уриниране.Това е следствие от проникването на урина върху раните и шевовете на перинеума. Препоръчително е да пишете през този период под струя от топъл душ или в биде.
• Чести позиви за уриниране.Ако има малко урина, това показва наличието на инфекция в пикочния мехур. В тазовите органи се нарушава кръвообращението, което също допринася за това.
• Няма желание за уриниране дори при пълен пикочен мехур.За да избегнете това, трябва да ходите до тоалетната на всеки 2-3 часа, като тренирате този отслабен орган.
• Атония- най-честият вид дисфункция на пикочния мехур, при която възниква уринарна инконтиненция. Това е особено очевидно по време на малки физическа дейност, разходки или дори смях. Това се дължи на следродилното намаляване на чувствителността на пикочния мехур. Методите за справяне с това са същите като в точка 3.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че всички тези нарушения са временни и ако има усложнения, незабавно се консултирайте с лекар.

Възстановяване на фигурата след раждане

Фигурата на жена, която е родила бебе, претърпява значителни промени. Това важи особено за гърдите и талията. Нека да обсъдим как да влезем във форма и да възстановим такива важни части от женското тяло като гърдите и корема след раждането.

Гърди

Ако тялото ви постепенно се върне към пренатално състояние след раждането, тогава гърдата е готова за най-важната си мисия - кърменето. Тя набъбва и се увеличава по време на бременност и практически през целия период на хранене на бебето запазва формата си. Но това прекрасно време минава и какво виждаме? Гърдите са загубили формата си, увиснали, като в някои случаи едната гърда е по-малка от другата или са на различна височина. Може да се появят стрии.
Трябва да започнете с предотвратяването на тези проблеми. Още в началото на бременността правете масаж, използвайте специални кремове за стрии, които е препоръчително да купувате в аптеките, носете правилното бельо. И благодарение на това ще можете да избегнете най-негативните последици от храненето.

Знаеше ли? Достатъчно е да миете гърдите по време на кърмене чиста вода, и сапун и подобни лекарствасамо нарушават естественото смазване и провокират инфекции.

Ако в края на кърменето състоянието на гърдата ви не е много щастливо, тогава следните действия частично ще помогнат за връщането на предишните й форми:

• Правилно хранене.Една от основите добро състояниецялото тяло като цяло и гърдата в частност. Повече богати на протеини храни в диетата: пилешко и пуешко месо, извара, яйца, млечни продукти; и здравословни мазнини: червена риба, авокадо, семена, ядки, ленено семе, зехтин.
• Използването на специални маски и подхранващи кремове.
• Масаж на гърдите.Едновременно с нанасянето на крема масажирайте с кръгови движения, поглаждане и втриване.
• Гимнастика за укрепване на твърдостта на гръдния кош и за стойка.Лицевите опори и набиранията на щангата правят това най-добре.
• Студен и горещ душ.Честото излагане на редуващи се горещи и студена водадиректно на мястото на стрии води до тяхното визуално намаляване. А редовността на тази процедура дори води до пълното им изчезване.
• Хирургична интервенция.Ако резултатите от вашите усилия не са обнадеждаващи, винаги можете да използвате този метод. Но има редица противопоказания и трябва да се консултирате с лекар.

Важно! Болезненото кърмене не означава правилно! Храненето в началото ще бъде чувствително, но дори няма да забележите как преминава. Но ако боли, тогава е по-добре да отидете на лекар.

стомаха

Веднага след раждането коремът изглежда като в 20-та седмица от бременността, но след известно време матката се свива и коремът също се свива. Дори и да сте показали талията си преди бременността, за съжаление, след раждането, тя няма да намалее от само себе си. Факт е, че женско тялосе променя по време на бременността и количеството подкожна мазнина на корема се увеличава, за да предпази плода в утробата.
Ще трябва да се приложат редица мерки за отстраняване на този недостатък:

1. Физическата активност може да се започне вече на осмата седмица след раждането. Това е, ако няма усложнения и противопоказания. При цезарово сечение е по-добре това да се отложи до три месеца.
2. Правилно хранене. Без краткотрайни диети и гладуване, особено по време на кърмене. Само добро храненес достатъчно количество витамини и минерали. Изключване от диетата на вредни, мазни и висококалорични храни. Пийте поне един и половина литра чиста водав един ден.
3. Масажирането на корема ще помогне за намаляване на отпуснатото, а когато се комбинира с контрастен душпомогне да се отървете от стрии.

Като изпълнявате редовно тези прости задачи, вие ще се върнете към пренаталната си форма и ще се гордеете с талията си.

Сърдечно-съдова система след раждане

Веднага след като бебето се роди, натоварването на сърдечно-съдовата система намалява. Отокът може да се появи поради големи обеми на кръвта в тялото на млада майка. Съществува риск от образуване на кръвни съсиреци и трябва да се носят компресионни чорапи. Първоначално в организма се повишава нивото на хемоглобина, еритроцитите и левкоцитите. При неусложнено раждане загубата на кръв е 200-350 ml. Венозен и кръвно налягане, които са нестабилни по време на бременност, постепенно се връщат към нормалното.

При неусложнено раждане всички органи на сърдечно-съдовата системасе връщат към нормалните си пренатални нива в рамките на 2-3 седмици.

През цялата бременност косата не дава повод за безпокойство, тъй като е в състояние на "покой". Тялото на жената натрупва в себе си всички витамини и минерали, необходими за нея и детето, следователно косата практически не пада. Всичко се променя драстично след раждането. Тези косми, които не са паднали за 9 месеца от бременността, падат буквално за 2 месеца.Растежът на нови, естествено, отнема много повече време. Този процес е нормален, едва ли може да се направи нещо. С това се сблъскват до 80% от младите майки.
Има няколко мерки за намаляване на загубата на коса и подобряване на качеството на новата коса:

• прости прически, използващи меки връзки за коса, без стегнати плитки и тежки метални фиби;
• не разресвайте косата си, когато е мокра, избягвайте използването на сешоари, маши за коса и преси за коса;
• шампоаните за обем съдържат силикон, който обгръща косата и скрива рядката коса;
• зеленият чай, зеленчуците и плодовете съдържат естествени флавоноиди, които подобряват структурата на косата;
• приемайте витаминни комплекси за кърмещи майки;
• яжте повече храни като мазна риба, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и млечни продукти, яйца и домашни птици.

По правило след 9-12 месеца вече можете да видите здрава и обновена коса в огледалото. Ако продължават да падат и изглеждат зле, трябва да се свържете с терапевт и дерматолог за допълнителни прегледи или предписване на възстановително лечение.

Запек и хемороиди след раждане

Струва ни се, че всички неизправности и проблеми в тялото след раждането ще изчезнат веднага, но на практика всичко се оказва много по-сложно. Една от тези проблеми могат да бъдат хемороиди и запек при млада майка.
Запекът при млада майка е резултат от:

• промени в хормоналните нива;
• разместване на червата по време на бременност и връщането му на първоначалното му място след раждането;
• нарушение на чревната подвижност;
• страх от бутане заради шевовете;
• неправилна диета;
• емоционален стрес и стрес.

За да се реши този проблем, като правило е достатъчно да се спазва диета, като се вземат предвид особеностите на кърменето и липсата на алергенни храни.

Не забравяйте да включите елда, каша от перлен ечемик и просо, мюсли, всякакви варени и особено пресни зеленчуци и плодове, черен хляб, овесени трици, сушени плодове. В никакъв случай не трябва да ядете бял хляб, грис, кафе, черен чай и бобови растения. Пийте много чиста вода дневно. В началото диетата може да не помогне много, затова се обърнете към лаксативи, които лекарят ще ви каже в болницата. Но това е само последна мярка и не бива да се увлича.
И не забравяйте за упражненията, които са универсално средство в борбата за здравето на една млада майка.

Важно! Билковите настойки, хранителните добавки или лекарствата за лечение на запек могат сериозно да повлияят на лактацията или напълно да спрат притока на мляко.

Но има и по-неприятна ситуация като хемороиди. Може да бъде както причина за запек, така и следствие. Всичко започва с неприятни усещания v анален проход, може да започне усещане за парене и чувство на тежест. В изпражненията се появява кърваво течение. Може да е болезнено да седнете, да ходите или да правите основни упражнения.

За решение на такъв проблем е необходимо да се свържете с проктолог, по-добре е да не диагностицирате и да не се лекувате сами. Само лекар ще може правилно да диагностицира и да предпише необходимите лекарства, било то супозитории или мехлеми, особено когато сте кърмачка.

Нека вие и вашето бебе да сте винаги здрави, така че никакви временни следродилни проблеми да разстроят радостта ви от майчинството! И тази статия ще ви помогне за правилното възстановяване на тялото след раждането, откъде да започнете да се грижите за здравето си и как да го поддържате постоянно.

Съдържанието на статията:

Наближава дългоочакваният момент в живота на всяка жена - раждането на бебе. Бъдещата майка, независимо от опита зад раменете и броя на децата в семейството си, мисли предварително за здравето си и периода на възстановяване на целия организъм след тежък труд. генеричен процес... Повечето жени разбират това след раждането малък пишкасемейство, ще са необходими много физическа сила и морална стабилност. В края на краищата грижата за бебе отнема цялото свободно време на новосъздадената майка и изисква много отдаденост! Тази статия съдържа най-много полезни съветии препоръки за възстановяване на здравето при майките в следродилния период.

ТОП-10 препоръки за възстановяване на здравето след раждане при жените

1. Разходка на чист въздух - най-доброто лекарствоза майката.

Всяка жена има различна трудност при раждане, с различна степен на усложнения и последици за здравето. Но, ако една млада майка чувства силата да се отдалечи постепенно почивка на легло, което означава, че й е време да се разхожда на чист въздух. Ходенето ще ви помогне да се възстановите от раждането, предишни операции и последствията от осиновяването. медицински изделияв болницата. Не е изненадващо, че правенето на първите стъпки на разходка може да се почувства като обезсърчително преживяване, което може да ви накара да се почувствате болезнени. Много скоро обаче това чувство ще премине, отстъпвайки място на физическа активност и прилив на сила и енергия. След известно време новосъздадената майка ще разбере, че именно разходките станаха ключът към бързото възстановяване на тялото след раждането.

В същото време по време на първите разходки след раждането не забравяйте за собствената си безопасност. Можете да се погрижите предварително за неплъзгащите се удобни обувки и опорни бастуни. Важно е да запомните основното правило на процеса на възстановяване на тялото след раждането - необходимо е да се разхождате постепенно, не прекалено ревностно. Независимо от това как е протекъл процесът на раждане (по естествен път или чрез цезарово сечение), родилката трябва да се вслушва в вътрешните си усещания и собственото си тяло.

2. Не се съпротивлявайте и не бъдете мързеливи да приемате лекарства!

Не се съпротивлявайте на лекарското предписание и следете здравето си – още един топ съвет в списъка с препоръки след раждане. Независимо от вашата любов или неприязън към лекарствата, спазването на предписанията на вашия лекар и приемането на лекарства е много важно за вашето здраве. След раждането на много майки им е много трудно да възстановят тялото на физическо ниво без необходимите лекарства... В този случай не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, не се страхувайте да задавате въпроси и не забравяйте да говорите за това как се чувствате след приема на лекарства. Това ще ви помогне да се оправите по-бързо и вашето здраве и физическа активност ще се възвърнат по-бързо.

Освен това не трябва да забравяме, че общото благополучие на новородената майка влияе върху храненето на новороденото бебе. Кърменето е доста труден физически процес за отслабения майчин организъм. Освен това не всички бебета се хранят с майчино мляко с голям апетит от раждането. И ако кърмещата жена откаже да приема лекарства и не спазва всички съвети на лекуващия лекар и в същото време почувства срив и не се възстановява, това може да повлияе еднакво зле на здравето на майката и бебето.

3. Не забравяйте за почивката на тялото си.

Почивката в следродилния период е основното правило за всички майки! Ако след раждането младата майка не е получила никакви усложнения и общото здравословно състояние е нормално, тогава една жена може лесно да помоли медицинския персонал да не я безпокои през нощта, докато спи. Например за незначителни процедури - измерване на телесната температура. Естествено, жената ще се почувства претоварена и не отпочинала, ако трябва да се събужда на всеки три часа, за да измерва температурата с термометър. Но здравословният сън без безпокойство ще ви помогне бързо да се върнете към нормалния ритъм и да възстановите тялото в следродилния период.

4. Не се страхувайте да питате и да говорите за вашите трудности.

Във всички случаи, когато не можете самостоятелно да се справите с някои проблеми, свързани с вашето бебе, не се страхувайте да потърсите помощ от специалисти в болницата. Именно в болницата новите майки ще бъдат подпомогнати да се справят с всички възникнали трудности и ще им бъде обяснено по достъпен начин как правилно да се грижат за себе си и бебето си след раждането. Отделете малко време и се консултирайте с медицинския персонал по всички въпроси, които ви интересуват: правилно кърмене, къпане и хигиена на бебето, повиване и здравословен сън. Не се страхувайте да задавате въпроси и да поискате помощ от здравни специалисти. Всички те ще се радват да ви помогнат и да споделят своя богат опит!

5. Не се оттегляйте в себе си и говорете за това, което ви притеснява!

Процесът на раждане не е лесен и доста труден етап от живота на всяка родилка. И всякакви страхове и притеснения на жената през този период не могат да бъдат игнорирани и избегнати. Новата майка може да бъде притеснена от различни проблеми, обезпокоена от някои усложнения и разстроена от различни симптоми или последици от раждането за тялото. В допълнение, жените в тази позиция могат да бъдат предразположени към " следродилна депресия“, Което може да повлияе негативно на здравето на майките и бебетата. В този случай жената не трябва да бъде изолирана в себе си, своите страхове и вътрешни чувства. Необходимо е да говорите откровено какво ви тревожи със специалистите в болницата: лекуващият лекар или психолог. Подкрепата на семейството също може да помогне. Говорете с вашия съпруг, майка, сестра или друг близък човек, който ще ви позволи да говорите и да разсеете собствените си притеснения по различни въпроси. Заедно ще намерите решение на всеки проблем, ще получите подкрепата, от която се нуждаете след раждането, и вътрешни страховеняма да изглежда толкова голям, колкото преди!

6. Структурирайте графика на посещенията в болницата за семейството и близките приятели.

Избягването на ненужни грижи, любопитство и внимание от множество роднини е също толкова важно, колкото и следенето на физическото си здраве след раждането. Необходимо е предварително да се обсъди с близки роднини графика на посещенията им в болницата. Може би сте твърде консервативни и не искате да видите пред стаята си голям бройпознати и членове на семейството. Обаждането на всички роднини, за да видят родено бебе или прехвърлянето на това приятно запознанство за по-късно е личен въпрос за всяко семейство.

Имате право да оставите възможността да се насладите на семейно спокойствие в родилната зала с детето и съпруга си. Основното нещо - не забравяйте деликатно да обясните предварително на роднините, че не искате прекомерно внимание и ненужни притеснения веднага след раждането на бебето. Освен това можете да съчетаете работата с удоволствието и да помолите родителите или други близки роднини, които са се появили в отделението, да се грижат за детето, докато вие почивате и набирате сили. Моментът на изписването ви от болницата и процесът на възстановяване до голяма степен ще зависят от това как мислите за всички детайли от престоя си в болницата предварително.

7. Погрижете се за личната хигиена.

След процеса на раждане всяка жена е изправена пред такова често срещано явление като кървене. Това състояние продължава при всяка жена по различни начини: при някои е доста дълго, при други майки преминава много бързо. Въпреки това, за да не излагате собственото си тяло на риск и да не се заразите в болницата, трябва предварително да се запасите с чисто бельо (бикини за еднократна употреба) и пакет от специални подплънки за след раждане. Избягвайте да използвате кърпички или други ненадеждни хигиенни продукти, които не могат напълно да ви предпазят от кървене.

Специалистите съветват да сменяте уплътненията на всеки 2-3 часа или при необходимост, за да избегнете образуването на вредни микроорганизми. Също така, след раждането, млада майка може да използва тъканни подложки или пелени за хигиена. Благодарение на това за лекарите ще бъде по-лесно да наблюдават естеството на изхвърлянето и навреме да идентифицират патологията при жената, ако възникне такова нещо.

Ако една жена е претърпяла операция на перинеума (епизиотомия) по време на раждане, трябва да се спазва специална хигиена и да се използва само чиста вода за измиване. Лекарите съветват да се мият след всяко посещение до тоалетната и, ако е възможно, сутрин и преди лягане. След хигиенни процедурикожата трябва да се подсуши с кърпа или памучна пелена, специално предназначена за интимни зони.

Освен това е доста важно да изберете правилните продукти за интимна хигиена, които да почистват и дезодорират добре кожата, да не предизвикват алергии и раздразнения. Много експерти съветват да използвате бебешки сапун в следродилния период. По правило такъв сапун е направен от естествени съставки. Също така могат да бъдат подходящи специални гелове, пяни и антибактериални сапуни с неутрално pH и противовъзпалителна защита за кожата на майката.

8. Здравето и възстановяването на организма зависи от правилното хранене.

В следродилния период, докато сте в болничното отделение, не забравяйте да следите диетата си. Имате много неща за правене и притеснения за вашето бебе, но това не е причина да забравяте за здравето си. Необходимо е да се консумират много течности, за предпочитане чиста вода без газ, слаб зелен и черен чай. Вие също трябва да се храните правилно! Вашата диета трябва да е с високо съдържание на протеини и въглехидрати, за да може тялото ви да се възстанови по-бързо след раждането. Освен това здравословните и балансирани ястия са от съществено значение за кърмещите майки, за да помогнат на новороденото им бебе да расте и да придобие сила. Също така не забравяйте, че вашата храна по време на кърмене трябва да бъде безопасна и да не засяга здравето на вашето бебе. Тя трябва да отговаря на всички нужди на тялото на кърмещата майка, да съдържа всичко основни витаминии микроелементи. Ако болничната храна не е подходяща за вашата диета, домашно приготвено меню може да ви помогне да поддържате правилното хранене. Попитайте вашия медицински персонал за съвет какво е добро за кърмещите майки и попитайте дали можете да донесете домашно приготвена храна в болницата.

Месото трябва да бъде включено във вашата диета. Това може да бъде пилешко, говеждо, заешко, пуешко, постно свинско или риба. По-добре е да откажете пърженото. Храната трябва да бъде сварена, задушена, приготвена на пара или печена във фурната. По-добре е да откажете сладкиши, въпреки факта, че много майки наистина искат да се поглезят с шоколад или сладкиши. По-добре е да замените сладкото с печени ябълки, банани, бисквити, гевреци, сушени плодове. В този случай трябва да избягвате плодове с високо съдържаниекиселини: грозде, цитрусови плодове, ягоди и т.н. Той също така въвежда благоприятно в диетата зеленчукови супи, каша на водата, зеленчукова яхнияот задушени зеленчуци... От сурови зеленчуципо-добре е кърмещата майка да се въздържа в началото.

9. Не пропускайте малките радости в болницата.

Една млада майка не трябва да забравя, че времето, прекарано в болницата, се състои от малки радости. През този период жената може не само да се възстанови физически, да стане по-силна, но и да си почине малко благодарение на грижите на медицинския персонал. След като отидете на изписване и прекрачите прага на болницата, в дома ви няма да има грижовни медицински сестри, които да ви помогнат да се грижите за вашето бебе. Всички отговорности за грижата за бебето ще паднат изцяло върху раменете на новосъздадените родители. И, разбира се, най-вече физическата сила и търпение ще са необходими на майката, която оттук нататък няма да затваря очи над люлката на бебето. Затова не пропускайте малките радости в болницата и, възползвайки се от позицията на родилка и от грижите на болничния персонал, се насладете на отреденото за вас време. Почивайте повече, спете, отделяйте време, гледайки бебето си.

През този период майките също се съветват да водят следродилен дневник, ако все още нямате дневник за бременност. Запишете в него своите мисли и впечатления, намерения и идеи. Освен това в дневника можете да отбележите вашите наблюдения за здравето на бебето, да пишете за това как наддава на тегло, височина и как го опознавате. Можете също така да записвате планираните задачи в тетрадката, покупките, които не сте имали време да направите, както и съветите на болничните специалисти.

Също така в следродилния период експертите съветват новите майки да се усмихват повече, да слушат хубава музика, да четат интересни позитивни книги и да мечтаят. Всичко това в крайна сметка засяга вашето следродилно състояниеи възстановяването на тялото ви след раждане. Освен това от добро настроение и приятна почивказависи от кърменето на бебето и притока на мляко от майката. Тези съвети ще бъдат ключът към бързото ви възстановяване след раждането. А след изписването ще можете да се отдадете изцяло на новороденото си бебе и приятни майчински грижи.

10. Селфито ободрява след раждането.

Колкото и да е странно, възстановяването на физическата сила на младата майка пряко зависи от нейното емоционално и психологическо състояние. Ако жената е в добро настроение и е в хармония със себе си, тогава процесът на възстановяване след раждането ще се ускори значително. Правете това, което обичате, правете запомнящи се снимки със себе си и вашето бебе. Затова не забравяйте да донесете в болницата зарядно за телефон или фотоапарат.

Вашата усмивка и добро настроениеще помогне на вас и вашето бебе да се чувствате здрави и енергични. А първата групова семейна снимка или първата снимка на вашето бебе в болничната люлка ще направи престоя ви в болницата приятен и ще остави добро впечатление в паметта ви. Освен това, ако не сте суеверни, можете да публикувате първата си снимка с детето си в социалната мрежа, приемайки мили и топли пожелания от приятели и близки роднини. Можете също да помолите да заснемете радостния си момент на камерата. За да направите това, потърсете помощ от медицински персонал. Ще се радват да ви снимат с новороденото ви бебе, добавяйки още една снимка към семейния албум. Прегърнете детето към себе си, усмихнете се и побързайте да си спомните радостния момент, който няма да се повтори!

Погрижете се за здравето си, върнете силите и приятните мигове от майчинството!