Ден на гладуване след лакомия. Видове гладни дни след преяждане. Ден на гладно на кефир. Как да облекчим стомаха след преяждане: съвети и трикове
Как да живеем след преяждане. Ден след лакомията. Отслабнете лесно
Всеки има своя собствена история лична лакомия... Може би сте се отегчили в дъждовна вечер сами вкъщи и една торта случайно лежеше в хладилника. Може би сте посещавали приятели, които са ви нахранили до кости. Няма значение при какви обстоятелства преяждатеден след лакомиятавие сте обзети от различни чувства. Изобщо не положително:
Чувство за вина - освободихте се и забравихте за диетата си или за принципите си здравословно хранене.
- Издърпващо чувство на гняв към себе си поради факта, че вчерашните кулинарни радости веднага зачеркнаха резултата, постигнат чрез дълги изтощителни тренировки.
- Усещането за депресия е често срещано чувство след лакомия, не сте имали воля да откажете толкова привлекателно, толкова вкусно ястие.
Както и да е, вие изобщо не сте щастливи след празника на стомаха. По -долу са дадени няколко съвета, които ще ви помогнат да се върнете към обичайната си рутина, като същевременно отхвърлите последиците от срив. Ще ви кажем и как да не преяждате.
След като силата на волята ви победи силата на волята ви, претеглете се - най-чистата водамазохизъм. Числото на кантара ще ви остави много неприятни впечатления, защото е по-високо от очакваното и защото е далеч от реалността. Може би сте яли твърде много сладка или солена храна в нощта на кулинарната пауза, което е довело до задържане на вода в тялото. А теглото ви е по същество вашето подуване и тежест в стомаха ви. Не позволявайте на безсмислените числа да развалят настроението ви. Плъзнете ги обратно на леглото, извадете ги през вратата, дайте ги на съседите. Просто не стой върху тях.
2. Отървете се от излишната течност.
Ако ти след преяжданепочувствайте тежест, летаргия, мускулна слабост, визуално наблюдавайте подуване, откажете се от солено (ядки, крекери, осолена риба). Най -добре ще бъде да лежите на протеини - пилешки гърди, яйца, пуйка. Тялото премахва излишната вода, като усвоява протеина. За да поддържате силата, яжте пълнозърнести чипс, хляб с трици.
3. Слушайте чувството на глад.
Значението на закуската за уелнеси нормалното телесно тегло на човек е неоспоримо: то е перфектен начин отървавам се от излишни килограми ... Освен това закуската зарежда тялото с енергия сутрин и допринася за това, че общият дневен прием на калории от храната като цяло ще бъде по-малък, отколкото ако не закусвате. Но ако на сутринта след това лакомияне си това, което си, трудно се диша, изчакай няколко часа.
4. Забравете за броенето на калории за известно време.
Склонност към преяждане- не е причина да се ограничавате в калориите и да наказвате за вчера. Яжте храна в зависимост от чувството на глад, в противен случай можете да предизвикате пристъп на преяждане, съчетан със забавяне на метаболизма.
5. Поглезете се стомашен бял дробобяд.
Лекият обяд ще ви помогне да зарадвате стомаха и да си върнете самочувствието. Пригответе сами пилешки гърди на скара или във фурната. Комбинирайте го с зелена салата... Можете също да се поглезите с печена риба или зеленчукова супа.
6. Насладете се на храненето си.
Когато лакомията ни атакува, ние просто не забелязваме вкуса на храната. Така можете автоматично да изядете торта, парче торта, без да усетите вкуса и без да изпитвате удоволствие от продукта! По принцип това е куп празни калории. Между другото, това е мястото причини за преяждане- мозъкът не фиксира яденето на торта и торта. Днес яжте бавно, дъвчете старателно всяка хапка и се насладете на вкуса на храната си. И в никакъв случай не комбинирайте храната с гледане на телевизия или четене на книга.
7. Какво да правя ако преядете?
Ако изпитвате стомашен дискомфорт, вземете ензимни препаратии седнете един ден на диета с ферментирало мляко. Но не гладувайте. Дайте време на стомаха си да се възстанови от хранителна атака.
Как да предупредя пристъпи на лакомия?
защо си вчера преяждат? Как да предотвратим бъдещи кулинарни злоупотреби? За начало трябва да отговорите на следните въпроси:
1. Защо аз преяждат? Бил ли съм на среща с приятели? Имам ли тежък ден на работа? След като откриете тези модели, помислете за тактиката за защита срещу преяждане: Друга възможност е да съхранявате зеленчуците в хладилник и млечни продуктиза да не стане преяждаткогато се върнете у дома гладни.
2. Хапвам ли достатъчно? Ами ако причината за кулинарния хаос беше прекалено строга диета? Може би сте щракнали, защото тялото ви крещеше от липса на енергия и след преяждане радостно трие стените на стомаха ви. Дневният прием на калории за една жена е 1500-2200 калории на ден, в зависимост от възрастта и нивото на активност.
3. Мога ли да спра лакомияи да кажете „не“ на друго вкусно лакомство навреме? За да направите това, представете си знака "СТОП", когато започнете да дърпате нещо, вредно за хармонията. Друга възможност е да се запитате от какво се състои такова желано ястие. Възможно е мисленето за състава на бисквитките (брашно, масло, захар) значително да намали глада ви. Е, фактът, че най -деликатният протеинов крем се състои от захар и яйчен белтък (това лигаво вещество) ще ви обезкуражи да опитате тази торта.
Има редица важни точки, които трябва да се вземат предвид.
Ако твоят пристъпи на лакомиястана не еднократно, а редовно, дори не си помисляйте да си обещавате, че това преяждане е последно! Мит. Правете малки крачки към целта си на ден, но не и замахни (и прословуто невъзможни) жестове. Например яжте не три, а две торти и половина от утре. Така денят след преяждането ще стане много по-малко забележим както за вас, така и за талията ви. И морално две торти и половина са някак по-усвоими от три.
Второ, ще трябва да съставите пълноценна диета за всеки ден. Вие не ядете цял ден, но вечер, или дори през нощта, виси пред хладилника? Това е фундаментално погрешно! Това се случва заради това. че си обещаваш да издържиш. Можете да издържите ден, два, три, дори седмица. Но все пак ще се освободите. Гладът ще бъде добавен към апетита и моралните мъки, а с треперещи ръце ще пъхнете в устата си и веднага ще се скарате, всякакви висококалорични деликатеси. Мрачна картина, нали? След преяжданеморалното страдание ще се добави към физическото страдание и ще станете напълно тъжни. Не провокирайте тялото си! Направете диета, която включва пълноценна и засищаща храна. Също така си струва да ръководиш хранителен дневник, записвайки не само храната за деня, но и времето на хранене.
Трето, заменете висококалоричните храни с плодове, зеленчуци, нерафинирани зърнени храни, покълнали зърнени храни и трици. Последните три вида храна дават усещане за ситост, без да претоварват тялото. Използвайте по-малко подправки, сол, захар, те възбуждат апетита ви. Черният чай (особено сладкият), кафето, какаото, газираните със захар напитки също предизвикват апетит.
Осигурете си подкрепа под формата на приятел. Той не е длъжен да заключва хладилника ви. Достатъчно е да подкрепяте морално в трудни моменти.
Използвайте техники за автоматично обучение. Това е прекрасен начин как не преяждайте... Повторете нещо от рода на – аз съм най-чаровната и привлекателна три пъти на ден, двадесет пъти. Много е старо обаче ефективен начин! Можете да избирате думи произволно. Изберете тези, които са най-подходящи за вас в момента. Не пренебрегвайте това занимание, колкото и безсмислено или нелепо да ви се струва! Просто се откажете от упреците, негативизма и самобичуването.
Упражнение сутрин. Поне 5 минути. Вземете след зареждане студен и горещ душ- По-добре! Ако правите упражнения, бягате сутрин, вземете контрастен душ, тялото ви ще получи заряд от енергия сутрин и като цяло ще консумира повече калории на ден. Тогава и склонност към преяжданене е страшно.
Намерете си хоби или упражнение. Всеки, основното е, че ви харесва. Ще имате по-малко време да седите вкъщи и да се самосъжалявате след поредната инвазия в хладилника. И не е нужно да се наказвате след преяждане. Не забравяйте, че масажнамалява апетита за преяждане и сладко.
Опитайте се да избягвате стреса колкото е възможно повече и се отдалечете от ситуации, които ви носят морален дискомфорт. Дори книги и телевизионни предавания, избирайте само леки и положителни. Опитайте се да създадете социален кръг, в който да се чувствате комфортно и лесно.
Прави това, което обичаш. Необичаната работа ще ви донесе не само определен брой излишни килограми, но и ранно кардио - съдови заболявания, инфаркт, инсулт. Имате ли нужда от него?
Прилагането на всичко това на практика никак не е лесно. Въпреки това, психически и физическо здравеТова е страхотен стимул за работа в тези моменти! Ако премахнете причините за преяждане, постепенно ще влезете нормален ритъм, диета, свикнете с психологическата атмосфера и ще ви е много по-комфортно в общото класиране.
Просто не бързайте във водовъртежа с главата си при установяване на диета. Правете всичко постепенно и успехът е гарантиран!
Благодаря ви за такава жизнеутвърждаваща статия1 Сега няма да се екзекутирам всеки път след повреда.
Да, статията наистина е успокояваща, въпреки че след срив винаги правя кефирен ден или ден на чай с мляко, тогава не съм толкова ядосана на себе си. След лакомия, ми е трудно да се примиря със себе си.
Статията е добра и е писана и за мен. Благодаря!
След уикенда това е много уместна статия!
Скоро новогодишни празници! Ще отпечатам тази статия и ще я публикувам на видно място. Благодаря за навременния и полезен материал!
Всичко в статията е вярно! Особено за приятели и приятелки, това е много важно!
Благодаря за статията! Чете се лесно, а съветите са актуални!
Всичко е наред! Страхотна статия!
Благодаря много! Статията е просто супер! Страхотно е, че си писал причини за преяждане.
Жал ви е за слабоволните крави. Нека отслабнат! Нефиг трябваше да яде!
Благодаря много! Тази статия е написана специално за мен. След вчерашния рожден ден при моя приятел сутринта се страхувах да се кача на кантара, защото тази сутрин на практика не се измъкнах от течност. И така реших да измеря теглото. Закусих с овесени ядки и зелен чай... Добре, че тази статия ми попадна веднага след сладкото. В противен случай щях да изпитвам угризения, че се страхувам да застана на кантара.
Много навременни неща!
Благодаря за съвета! Сега няма да се плаша от страховитите числа след празниците и ще се опитам незабавно да се отърва от тези излишни килограми с диети.
И какво след преяжданеправиш ли?
Можете да коментирате, да обсъждате прочетеното в нашата
По празници може да е трудно да откажете да опитате, ако не всички, то повечето ястия по време на празник. И е много трудно да се спре навреме. А за удоволствието ще трябва да платите с появата на наднормено тегло.
Понякога след преяждане се появява усещане за тежест в стомаха и чувство на дискомфорт. Ето защо в деня след преяждане се препоръчва да прекарате ден на гладно след преяждане. Различава се от обикновения ден ограничена диетахраненето и количеството храна.
Постни днислед преяждане те помагат за подобряване на състоянието на червата, възстановяване на здравето му, премахване вредни веществаи шлаки.
Организиране на правилното хранене след преяждане
Първото нещо, което трябва да направите на следващия ден на гладно след преяждане, е да ограничите количеството храна.
Храната не трябва да бъде мазна, силно сладка или пикантна. По-добре, ако това са плодове, зеленчуци или зърнени храни.
Препоръчително е да се консумира по един продукт през целия ден. Принципът на монодиета.
Разделете храната на няколко малки парчета, около 5-6, и ги яжте през целия ден.
Диетата може да варира значително в зависимост от това с какви храни преяждате. Ако сте яли твърде много сладко, яжте зеленчуци или пийте кефир. Твърде много соленост - зелето или оризът ще ви помогнат да премахнете подпухналостта. След преяждане с мазни храни има тежест в стомаха, което ще помогне на минерална вода с лимон или кефир. Ако сте яли остаряла храна, по-добре е да се ограничите до всяко количество вода.
Също така през деня на гладуване след преяждане се препоръчва да се приемат витамини и много обикновена вода.
След преяждане можете да спите по -дълго.
Ако в ден на гладно след преяждане имате спортна подготовка, можете да го направите, но ограничете малко физическата си активност.
Можете да ядете ябълки през деня на гладуване, но те повишават апетита ви и разтоварването може да се превърне в лакомия.
Опции за разтоварване
Един ден на извара:
Изварата е много здравословна. Лесно се смила. Съдържа аминокиселини, соли, протеини, витамини. Полезен е за работата на сърцето, нормализира функционирането на нервната система.
Ще ви трябват 600 грама извара, около 100 грама заквасена сметана, чай с мляко, но без захар, две чаши бульон от шипка. Трябва да ядете всички храни през целия ден на малки порции, за 5-6 хранения. Можете да пиете вода.
Ден на кефир:
Кефирът се усвоява лесно от организма. Рендери положително влияниевърху стомаха, панкреаса и черния дроб.
За целия ден на гладуване след лакомия трябва да пиете не повече от 2 литра кефир и не повече от 1,5 литра минерална вода... Други продукти са забранени.
Ден на овесена каша:
През деня яжте не повече от 700 грама варени овесени ядки, без захар и олио. Водата може да се пие в неограничени количества. Овесената каша обгръща стените на стомаха и вредните вещества престават да навлизат в тялото.
Ден на ориз:
Оризът съдържа голямо количество вещества, които стимулират храносмилането. Съдържа витамини В2, В6, Е, каротин. Оризът съдържа и аминокиселини, които участват в образуването на нови клетки.
Нуждаете се от чаша варен ориз зелен чайили билкова отварав неограничени количества. Оризът премахва токсините от тялото. Освен това дава усещане за пълнота. Единственото предупреждение е, че зеленият чай може да понижи кръвното налягане.
Ден на зелен чай и вода:
Насърчава здравето и дълголетието. Помага за пречистване на кръвта от токсини, перфектно стимулира биологичните процеси в организма. Съдържа тонизиращи вещества, които могат да ободрят тялото.
Пригответе зелен чай: добавете 2 супени лъжици листа от зелен чай към 2 литра вряща вода. Разделете получения състав на 5 части и го приемайте през целия ден. Можете да хапнете малко сушени плодове, а ако наистина се чувствате непоносими - малко парче ръжен хляб... Не забравяйте да пиете обикновена вода.
Ден на ябълки:
Ябълки, 2 килограма - яжте през деня. За разнообразни менюта можете да ги изпечете. Пийте много течности, тъй като киселината в ябълките може да направи стомаха ви кисел и да причини дискомфорт.
Предвид наклонностите съвременен човекза самолечение и самобичуване, "силните" решения на засегнатите от храната да си организират дни на гладуване са напълно разбираеми.
Тук е да се отървете от неприятните симптоми и да опитате да се упрекнете и накажете за злоупотреба. Но винаги ли дните на пост са изход от тази ситуация? И ако решите да предприемете такава стъпка, тогава е по-добре да знаете предварително за всички плюсове, минуси, странични ефектии възможните резултати.
Отплата след преяждане
Заплащането за преяждане може да бъде гадене и повръщане, усещане за тежест в корема, а понякога и забележимо подуване на корема. Стомахът, който няма време да преработи прекомерно количество храна, започва да я изпраща наполовина смляна в червата. Ситуацията се влошава от дефицит на функцията на ензимните системи, всичко това води до чести полутечни изпражнения, а понякога и диария.
Възможен е и диаметрален проблем – запек, който също не води до лекота в корема.
Стагнация Голям брой несмляна хранав червата може да доведе до образуване на гнилостни течности, тези продукти на разпадане могат сериозно да отровят организма. Оттук и проблемите с кожата, лоша миризмаот устата и лоша миризмаизпотяване, общо влошаване.
Също така, след преяждане често се появяват сънливост, намалена работоспособност, физическа активност и тъпота на умствената дейност.
Освен това честото преяждане може да причини психологически проблеми, понижават самочувствието, правят ви депресирани или засягат сексуалния ви живот.
След преяждане: премахване на симптомите
Първата стъпка е да спрете. Осъзнаването на самия факт на преяждане и отказът от по-нататъшна злоупотреба вече ще се превърне в основа за подобряване на състоянието.
Ако здравето ви след преяждане не само оставя много да се желае, но и причинява сериозни здравословни проблеми, трябва да се консултирате с лекар. Ако не се наблюдават откровено плашещи състояния, тогава легнете да си починете. В рамките на 30-40 минути ще започнете да се чувствате по-добре.
Единственото нещо - не лежете по корем, не усложнявайте работата на стомаха си. Но за да помогне на храносмилателния тракт лек масажкорем или топла грейка няма да навреди.
Ако преяждането се усеща, но усещате сили за кратка разходка свеж въздухтогава не се отказвайте от него. Леката физическа активност ще стимулира червата, ще ги освободи от натрупаните газове и ще помогне за нормализиране на храносмилането.
Чаша чай от джинджифил, зелен чай или специален билкова колекцияза подобряване на работата стомашно-чревния тракт... Няколко хапчета за храносмилане също могат да помогнат ензимни агенти- панкреатин или негови аналози.
Те обаче не са панацея, с течение на времето ефективността на хапчетата ще намалее и тялото, използвано за помощ отвън, вече няма да се справя с необходимото количество работа, което ще доведе до влошаване на ситуацията.
Дни на гладуване след преяждане
Един от най-популярните заместители на продължителните диети и начин за „лекуване“ на преяждането е практиката на дните на гладно. Като предимства се дава способността бързо да се освободи тялото от токсини и токсини, да се даде почивка на претоварения стомашно-чревен тракт и дори да се отслабне малко.
Същността на практиката е редовно или след преяждане да се откажете от обичайната храна и нейните обеми, като я замените с някои по-малко калорични и по-здравословни храни.
Има смисъл от подобни диети, стига умът да не отстъпва място на фанатизма. Трезво оценете възможностите си и не злоупотребявайте с такова разтоварване, организмът, изчерпан от глад, със сигурност ще ви отмъсти веднага щом свободният достъп до храна се отвори отново. А да се отървете от последствията от преяждането и автоматично да се подготвите за следващото преяждане е най-малкото нелогично.
Не се опитвайте да се изтощавате с прекомерно физическа дейност... Диетолозите обикновено съветват да се откажат от фитнес клубовете по това време и фитнес зали, позволявайки на тялото спокойно да премине през стресова ситуация.
Не се принуждавайте да приемате диуретици или лаксативи, но не забравяйте да пиете повече вода... Можете също да увеличите общ тон, като сте посетили баня или фито бъчва, но към тези процедури трябва да се подхожда внимателно - малко вероятно е да се извършат полезни такива събития в първия ден след тежко преяждане. По -добре е да ги планирате като последен етап от разтоварването, когато състоянието ви вече се нормализира.
Контролирайте се, излизайки от гладните дни в обичайния ритъм на живота. Пазете се от многократно преяждане – това може да изостри проблема и допълнително да разстрои храносмилането.
Струва си да запомните, че дните на гладуване са противопоказани:
- по време на бременност и кърмене;
- деца и юноши;
- със захарен диабет;
- със заболявания на стомаха, бъбреците и черния дроб;
- с общо отслабване на организма от болестта.
Във всички горепосочени случаи е наложително да се консултирате с лекар, в противен случай опитът за подобряване на здравето може да се превърне в катастрофа.
- Не бива да се храните за компания – голям брой приятели могат постепенно да ви увеличат до нежелан размер. Ако през нощта ви атакува непреодолимо желание за ядене, тогава чаша кефир ще дойде на помощ. Той не само ще запълни празнотата в стомаха и душата, но и ще помогне на работата на червата.
- Избягвайте да хапвате на вашия телевизор, лаптоп или книга. Увлечени от случващото се на екрана, ние се изключваме от хранителния процес и преставаме да го контролираме. В крайна сметка е срамно да преглътнете лакомство и да не опитате неговия несравним вкус поради прекомерната концентрация върху съдбата на любимия ви герой от поредицата.
- Като дъвчете храната старателно, ще се почувствате приятно сити без съпътстващата тежест в стомаха.
- И последното нещо – откажете се от всякакъв вид бързо хранене – ще бъдете по-здрави!
Всякакви празници означават среща с приятели, угощение и в резултат на това пиршество на корема. Трудно е да си представим как можете да се ограничите до използването на кулинарни изкушения в такива дни. Въпреки това, вкусна, но много висококалорична храна по-късно може да се запази като напомняне за себе си под формата на допълнителни сантиметри в талията, килограми върху стрелките на везната или чувство на дискомфорт.
Дните на гладуване ще помогнат за коригиране на ситуацията.
"Отслабвам"
Концепцията за "ходене", "скачане" или "разхлабена" тежест е доста често срещана. Това означава няколко килограма, които периодично идват и си отиват. Причините за това са обилни празници и празници. И ако не вземете мерки навреме, тогава увеличението може да се утвърди. И тогава никакви експресни диети, уви, няма да могат да помогнат.
Като "линейка" в такива ситуации се препоръчва да се организират дни на гладно. Те са специална краткосрочна диета, ограничена до набор от определени храни или само една съставка.
След празниците организирането на такива дни за разтоварване е полезно не само за връщане на предишните стройни форми, но и като подобряване на здравето, тъй като прекомерната консумация на храна все още не е от полза за никого. Такива "лесни дни" помагат за възстановяване на метаболитния процес до нормално, премахване на натрупаните токсини и токсини и подобряване на работата храносмилателната система.
Два вида дни на гладно
Прието е всички дни на разтоварване да се разделят на две големи групи. Първата категория е съставена зависи от хранителни вещества
преобладаващи в диетата:
Протеини: дни на месо, риба и извара
Мазнини: кремообразни, кисели дни
Въглехидрати: зеленчукови, плодови, зърнени дни
Също така дните на гладуване могат да имат различна класификация: в зависимост от вида на продукта
в дневното меню:
Млечни продукти
Месо
Вегетарианска
Сладка
Риба
Течност
Предимства
Можете да организирате дни на гладуване с индивидуален график и честота. Въпреки това диетолозите препоръчват оптималния интервал – 1-2 пъти седмично. За да се прочисти от време на време тялото от натрупаните токсини и да се поддържа стабилно тегло, трябва да се „разтоварва“ 1-2 пъти месечно.
Един от най-оптималните дни за гладуване е монодиетата. Първо, това е удобно, тъй като в диетата ще има само един продукт, който трябва да се консумира на малки порции 5-6 пъти през деня. Второ, това е ефективен начин да влезете във форма след празниците.
Дните на гладуване са. Освен това тази монодиета не може да омръзне, защото спазването й е ограничено само до един ден. Възприемайки процеса като лечебен и необходим за тялото, дори ще бъде възможно да се насладите на такава процедура за отслабване, което не може да се каже за повечето дългосрочни диети.
Въпреки значителните ползи, дните на гладуване са малък стрес за тялото, защото нарушават обичайната рутина. Ето защо при наличие на определени хронични заболявания на храносмилателната система е по-добре да не се увличате по „дена на разтоварване“, а преди да ги спазвате, консултирайте се с Вашия лекар или с практикуващ диетолог.
При спазване на разтоварващата диета няма ограничения за обичайния ритъм на живот. Работа, учене, спорт и всякакви други физическа дейностне е забранено. Въпреки това, ако в същото време има усещане за слабост или замаяност, препоръчително е за всеки случай да имате със себе си няколко кубчета рафинирана захар, които трябва да се поставят под езика.
Най-добрият период за гладни дни за жените е първата половина менструален цикъл.
Когато избирате сами „продукта на деня“, трябва да дадете предпочитание на съставката с най -ниско съдържание на калории.
Важен компонент на всяка диета, включително дните на гладно, е използването на поне 1,5-2 литра течност.
В деня преди началото на "дена на разтоварване" и на следващия ден от менюто трябва да се изключат такива продукти: алкохол, сладки и нишестени храни, както и пушени меса и соленост.
Постни дни след празниците
1. Ако преяждате с мазни
Традиционни ястия празнична трапезасъдържат голямо количество мазнини и протеини. Именно тези кулинарни изкушения остават в стомаха най -дълго и отнемат много време за усвояване. В допълнение, такава храна изисква високо производство на храносмилателни ензими и се случва черният дроб и жлъчен мехурне винаги се справят с такова натоварване. Това води до лошо храносмилане, дискомфорт, тежест и болка.
Какво да правя:можете да си помогнете в такава ситуация, като се въздържате от храна за 12-24 часа, тоест пълно гладуване, по време на което е разрешено да използвате обикновена негазирана минерална вода с добавяне на малко количество лимонов сок... Също така, като линейка, се препоръчва да се организира гладен ден на кефир, който ще помогне за нормализиране на храносмилането и облекчаване на неприятните симптоми.
2. Ако преяждате солено и пикантно
След такива хранения в тялото се натрупва излишна течност, от която сутрин може да се забележи подуване на лицето. Ето защо основната задачамоно-диета - за отстраняване на натрупаната вода от междуклетъчното пространство и по този начин подпомагане на бъбреците.
Какво да правя:за да възстанови баланса в организма, подобрявайки храносмилането, са необходими магнезиеви соли и фибри. Идеален вариант е гладен ден от 1,5 кг варени броколи и карфиол. Освен това трябва да консумирате зелен чай без захар и вода със сок от червена боровинка в съотношение 1:1.
Алтернатива на зелето е чаша сварен ориз без добавяне на сол и 1,5-2 л негазирана минерална вода или 1 л компот от сушени кайсии без добавена захар.
3. Ако преяждате сладко
Последиците от прекомерната консумация на сладкиши, като правило, се изразяват в киселини, оригване и леко гадене. Излишната кръвна захар повишава нивото на глюкозата, но тъй като тя се разгражда бързо, намаляването на „захарните запаси“ бързо намалява, което ще предизвика непреодолимо желание да хапнете отново нещо сладко. А усещането за остър глад, което се появи заедно с това, ще провокира да се яде много повече от обичайната порция.
Какво да направите: Този процес ще бъде възможно да се спре само чрез включване на протеини и фибри в диетата. Препоръчително е да се организира гладен ден за кефирно-плодови смутита.
За 1 литър кефир трябва да вземете 500 грама всякакви плодове на вкус и след като смесите всички съставки до гладкост, изпийте на 4 дози на малки порции.
Също ефективен начиндиета ще стане бавни въглехидрати... Това може да бъде ядене на 1,5 кг варени картофи през деня или същото количество зеленчуци под формата на супи или ястия на пара.
4. Ако сте пили твърде много алкохол
Най-честите симптоми от - главоболие, световъртеж, гадене и изпотяване. Също така се усеща силна жажда, което означава, че мозъчните клетки имат остра нужда от течност, тъй като алкохолът ги дехидратира.
Какво да правя:Основните компоненти на дните на гладно в такъв случай са ферментирали млечни продукти, кисело зеле, цитрусови плодове, овесена каша във вода или варено птиче месо. Тези съставки помагат за елиминирането от тялото токсични веществаа също така успокояват раздразнения стомах и черва чрез нормализиране на храносмилането.
5. Ако сте яли нещо остаряло
Хранителната интоксикация, като правило, е придружена от много неприятни симптомипод формата на коремна болка, гадене, повръщане, диария, втрисане и леко повишаване на температурата. Ако всички тези признаци изчезнат в рамките на 24 часа, тогава можете да направите без посещение при лекар. Необходимо е да се помогне на тялото да се справи сам с проблема.
Какво да правя:В такива случаи денят на гладно е представен от употребата на голямо количество течност (2-2,5 литра). Допуска се и слаб зелен чай без захар. Препоръчително е напълно да откажете храна за един ден, единствените изключения са печените ябълки.
Противопоказания
Индивидуална лоша поносимост на "гладни дни": остри болкив корема, виене на свят, гадене, припадък, ниско кръвно налягане, нарушение на съня и други симптоми.
Поднормено тегло и признаци на загуба.
Диабет 1-ви тип.
Хронични болестистомашно-чревния тракт.
Бременност и кърмене.
По време на менструация.
Видове гладни дни
Ползите от гладуването дни след това тежко преяжданедоказано без съмнение. Въпреки това, във всичко, което трябва да знаете кога да спрете и да проведете монодиети, колкото е необходимо за вашето здраве.
За такова "разтоварване" след празниците стомахът ви със сигурност ще ви благодари!
Това се случва на почти всеки. Всички резултати от диета (или просто здравословна диета) се зачеркват в една вечер, в която не сте могли да се сдържате и сте яли твърде много. И сега се чувстваш само виновна и депресирана.
Как да срещнете сутринта след преяждане с максимална ползаза тялото?
Първо, не трябва допълнително да се разстройвате и да се качвате на кантара. Яденето на солени или сладки храни предната вечер може да причини задържане на вода в тялото ви. На първо място, ще премахнем тази вода.
Днес всичко солено е забранено. Но можете да ядете протеини: яйца, постно месо (пилешки гърди). Тялото, усвоявайки протеина, отстранява водата. Препоръчват се и продукти, съдържащи, подходящи, например, зърнен хляб или трици.
Не се опитвайте да се ограничавате до максималните калории. Недохранването може да предизвика ново разстройство на преяждането.
Вечеря. Хранително, но нисковъглехидратно ястие като пилешки гърдисъс зелена салата, ще ви помогне да се чувствате сити и в същото време да не преяждате.
Процесът на хранене трябва да бъде възможно най-съзнателен. Не яжте нищо, докато говорите, четете или гледате телевизия. Яжте бавно, трябва да вкусите всяка хапка
Тъй като все още се чувствате виновен за вчера, може би днес си струва да се замислите каква е причината за това.
Честите причини са.
Може би сте били в компанията и не можете да си откажете различни висококалорични лакомства.
Също и недохранване (много нискокалорична диета) през деня.
Повечето жени се нуждаят от около 1500 - 2000 калории на ден, в зависимост от възрастта и нивото на физическа активност.
Опитайте се да обмислите действията си, за да можете следващия път да спрете навреме. Например, прибирате се от работа уморени и гладни, уверете се, че можете веднага да хапнете, например зеленчуци или плодове, и малко парче черен шоколад не ви навреди.
Има много начини, по които можете да помогнете в борбата с преяждането.
Когато сте вкъщи - може да помогне, в което трябва да запишете всичко, което ще ядете.
Можете да закачите снимката си по бански на хладилника или шкаф със сладкиши, преди да стигнете до кухнята, отидете до огледалото и проведете автообучение, кажете си 10-20 пъти, че сте най-чаровната и привлекателна. Или, преди да ядете нещо нежелателно, представете този продукт под формата на компоненти (например бисквитки - смес от брашно, масло и захар).
Най-добре е да опитате всички опции, за да видите коя ще ви помогне.
Ако сте на гости, където храната е много добра, веднага си кажете, че няма да ядете тортата например, но утре сутрин или на обяд си позволете любимата торта.
Ако преяждането вечер или през нощта вече е станало навик, не трябва да се опитвате веднага да се преправите напълно. Опитайте се постепенно да намалявате порциите, заменете кифличките с поне сладки плодове и зеленчуци. Солени крутони - диетичен хляб. Въведете и премахнете празните калории във вашата диета.
Опитайте, преди да ядете нещо твърдо, изяжте 2-3 супени лъжици трици, измити с вода.
Един добър начин да избегнете преяждане късно през нощта е да вечеряте рано и да отидете на тренировка, може да е фитнес, плуване, фигурно пързаляне... или просто да направите нещо.
Нови статии
- Гювеч от извара със заквасена сметана Гювеч от извара със заквасена сметана
- Доматен сос с пипер в бавна готварска печка за зимата Доматен сос в бавна готварска печка
- Компот от сливи за зимата - препоръки за технология на валцоване, рецепти
- Маслини в готвенето - какво да готвя от маслини
- Сос от сладко от ягоди
- Постен пилаф с леща
- Конфитюр от боровинки - готвене по рецепти на баба Конфитюр от боровинки с пектин рецепта
- Какво да готвя от фейхоа - вкусна рецепта за печене
- Нарязани котлети от пилешко филе в бавна готварска печка
- патир (бутер тесто)
Популярни статии
- Месни таралежи с ориз на фурна
- Как изневерих на съпруга си Среща с приятеля на съпруга ми след секс
- Всичко в живота трябва да се плаща за всичко в този живот трябва да се плаща
- Трябва да платите за всичко. Защо? Ние трябва да плащаме за всичко в този живот За всичко, за което плащаме в този живот
- Защо не мога да забременея?
- Как всичко се връща при човек?
- Аз съм с 10 години по-голям от нея. Неравен брак. Предимства и недостатъци. Защо мъжът избира жена, много по-възрастна от себе си
- Партньорите може просто да са несъвместими
- Връзки и разлика във възрастта
- История на философията. Кохановски В., Яковлев В.П. Прочетете историята на философията на кохановски яковлев