Бързо възстановяване след раждане. Козметика за възстановяване на фигурата след раждане. Отслабване на мускулния тонус

По време на бременност и раждане тялото на жената претърпява сложни физиологични промени и издържа на значителен стрес. Колко бързо е възможно възстановяването след раждането? Много органи и системи изискват най-дълъг период на възстановяване. По този път майките се сблъскват с опасности и трудности. За щастие самата природа се грижи за бързото връщане на женското тяло към нормалното състояние.

Хормонален фон след бременност и раждане

За правилната организация и успешно протичане на бременността и процес на ражданехормоналната система е изцяло отговорна. От това зависи скоростта и качеството на възстановителния период. Това води до производството на коластра от млечните жлези, а след това и мляко. Пълно връщане към пренаталния хормонален фон настъпва след края на храненето. Въпреки че, що се отнася до общо състояние: храносмилане, сърдечна дейност, връща се към нормалното си ниво само след три дни след раждането на детето.

Една жена усеща началото на работата на хормоните в тази посока буквално в първите часове и дни след раждането, когато поставя бебето на гърдите си. Процесът на хранене е придружен от остри схващащи болки в корема. Ето как действа окситоцинът. С негова помощ матката се свива и постепенно се връща към пренаталния си размер. Понякога е много болезнено. Особено неприятни усещания се появяват при жени, които са раждали повече от 2 пъти, което се дължи на факта, че многоплодната бременност и раждането разтягат матката все повече и повече усилия се изискват за възстановяване.

Най-накрая хормонален фонсе връща към нормалното само след приключване на кърменето

Първата цигулка в тялото на кърмещата майка се изпълнява от пролактин, който е отговорен за производството и количеството на кърмата. Той действа като диригент на целия хормонален оркестър, позволявайки на някои хормони да работят и заглушавайки други. Например, прогестеронът и естрогенът се инхибират от пролактина, което дава на майката възможност да се грижи за едно бебе, преди да се появи възможността да зачене друго. Следователно менструалният цикъл след раждането не се възстановява веднага, а постепенно, в зависимост от индивидуални характеристикиженско тяло: от месец и половина до година.

Пролактинът се регулира от честотата на хранене и нуждите на детето. Неговият излишък през първите дни и няколко седмици може да се нарече естествен фактор, но изискващ повишено внимание. Излишното мляко създава усещане за "камен гърди" и крие риск от развитие на мастопатия. Затова трябва да бъдете много внимателни и да изцеждате излишното мляко, но само докато почувствате облекчение. Прекомерното изцеждане може да увеличи производството на мляко и да доведе до хиперлактация.

Но нормалните хормони също могат да се провалят и да провокират големи и малки проблеми.

Индикатори и "виновници" за хормонална недостатъчност в следродилния период:

• безсъние, затруднено заспиване, дрямка, чести събуждания. Появата на безсъние провокира недостатъчно количество прогестерон, който е отговорен за релаксацията. Дефицитът на прогестерон води до свръхвъзбуда;
• затлъстяване, слабост при нормално хранене, нервност, депресивно настроение - неизправност на щитовидната жлеза;
• косопад, чупливи нокти, влошаване на кожата също показва липса на хормони на щитовидната жлеза;
• липса на сексуално желание, намаляване на яркостта на сексуалните усещания - проблеми с половите хормони естроген и тестостерон;
• тъжно състояние, което се търкаля от време на време - липса на естроген;
• следродилната депресия е сложно психо-емоционално разстройство. Учените все още не са установили точните причини за следродилната депресия и ролята на хормоналния срив в нейното възникване. Но фактът, че той присъства в това нарушение, вече е доказан.

Възстановяването на хормоналния фон на жената след раждането не може да се дължи изцяло на физиологията.От голямо значение е нейният начин на живот след раждането на бебето. Пълноценно хранене, почивката, спокойното психо-емоционално състояние играят огромна роля за възстановяването след раждането. Ако една жена не спи достатъчно, гладува, страхува се да храни бебето неправилно, не получава навременна подкрепа от роднини и приятели, хормоналните смущения са повече от вероятни.

В следродилния период една жена наистина се нуждае от помощта на съпруг в грижата за бебето.

Възстановяване на гениталиите

Матката започва да се връща в нормалното си състояние веднага щом плацентата се отдели и бебето се роди. Формата претърпява първата промяна - отново става кръгла. След това размерът и теглото постепенно намаляват: 1 кг след раждането се превръща в 0,5 кг след първата седмица, а след 6-8 седмици и толкова дълго трае следродилния период, тежи около 50 g.

Ясно е, че такива бързи промени не протичат безболезнено. Една жена изпитва спазми по време на хранене и болки в долната част на корема през първия период. Това е хормонът окситоцин. Добрата новина е, че окситоцинът не само осигурява целия процес на свиване на матката, но и произвежда аналгетичен ефект. Той е този, който провокира онова състояние на лъчезарна радост и наслада, което съпътства първия, най-мъчителен следродилен период.

Трябва да знаете, че в следродилния период матката е най-беззащитна и податлива на инфекция. Ето защо трябва внимателно да спазвате правилата за хигиена и препоръките на лекаря. По същата причина сексуалната активност през първите 8 седмици след това естествено ражданенежелан.

Маточната шийка се възстановява по-бавно от самата матка и никога не става същата.Формата му се променя от цилиндрична към конична и престава да бъде толкова заоблена. Ясно е, че подобни промени не се отнасят за родилки след цезарово сечение. Променената форма на шийката на матката не се отразява на здравето на жените. Ако процесът на свиване е труден, се предписва окситоцин или специален масаж.

Вагината играе важна роля по време на раждането. Неговите еластични мускули позволяват на детето да излезе. Но времето минава и обемът почти се връща към предишния, въпреки че вече няма да е същият като преди. Не се очакват обаче сериозни промени.

Грижа за шевове след разкъсвания и епизиотомии

Не всички раждания протичат гладко. Понякога бебето се втурва в света толкова бързо, че органите на майката нямат време да се подготвят и се случват разкъсвания на шийката на матката, влагалището или дори във външната област. Случва се лекарят, виждайки предстоящата опасност, да прави епизиотомия - разрез в тъканите на външните полови органи.

Разкъсвания и разрези след раждане на всяко място се зашиват със саморазсаждащ се шев - кетгут. Състоянието и благосъстоянието на майката зависи от размера на шева и мястото, където се намира. Външните конци зарастват бързо, но са болезнени. Една жена изпитва дискомфорт при уриниране и не може да седне известно време, така че шевът да не се отвори. Това се случва външен шевпопада на такова неудобно място, което се усеща няколко месеца след заздравяването. Но след това всичко се връща към нормалното.

Вътрешните шевове във вагината зарастват малко по-лесно, тъй като нито урината, нито бельото имат достъп до тях. Освен това във влагалището няма рецептори за болка, в противен случай жената би полудяла по време на раждане. Нуждаете се от хигиена на външните полови органи, внимание към състоянието си и намалена физическа активност. Нанесете душ за изцеление вътрешни шевовее необходимо само след консултация с лекар. В противен случай съществува риск от нарушаване на микрофлората на влагалището.

За да се гарантира, че кърмата не изчезне по време на принудително спиране на храненето, то трябва да се изцеди.

Шевовете на шийката на матката също не изискват грижи, но тъй като това е увреждане на вътрешния орган, не можете да поставите превръзка там и няма да е възможно да го третирате с антисептик. Следователно антибиотиците се предписват за предотвратяване на възпаление по същия начин, както след цезарово сечение. Те трябва да пият. Някои видове лекарства преминават в майчиното мляко, така че трябва да бъдат спрени, докато ги приемате. кърмене. За да не се нарушава процесът на кърмене, е необходимо да изцеждате мляко всеки път, когато бебето яде адаптирано мляко.

Мускули на тазовото дъно, тазови кости, функция на червата

В първия следродилен период жените могат да страдат от увредена мускулатура на тазовото дъно. Мускулите на тазовото дъно са областта между сакрума и пубисната симфиза. Те изпълняват важна функцияподкрепа на органи, разположени в малкия таз: Пикочен мехур, черва, матка. Другите им характеристики:

• подпомага изпразването;
• задържане на урина;
• свиване на мускулите на влагалището по време на полов акт.

Известно време след раждането мускулите могат да бъдат отслабени, така че жената има определени проблеми. Това може да бъде болка, уринарна или фекална инконтиненция. Например, няколко капки урина по време на кашлица показват проблеми. С течение на времето поддържащите функции се възстановяват, но ако се почувства дискомфорт, трябва да се консултирате с лекар. В дългосрочен план това е изпълнено с горните усложнения и пролапс на вътрешните органи.

Особено трябва да внимавате, ако по време на раждането има пролуки между вагината и ануса. Неправилното възстановяване на мускулите на тазовото дъно се доказва от болка по време на полов акт, възникнала в следродилния период. Парене, сърбеж, болков синдромуведомете за напрежението на тазовите мускули. В този случай е по-добре да се консултирате с лекар и да получите препоръки за възможни начини за решаване на този проблем. В много случаи специалната гимнастика ще помогне.

Тренираме интимни мускули - видео

Кости на таза

Костите на таза, а именно хрущялните тъкани, сякаш леко се разминават по време на раждането - до 2,5 см. Този процес е придружен от характерни болки в гръбначния стълб. След раждането костите се връщат на мястото си, но това не се случва толкова бързо, така че родилката не изпитва дискомфорт. До края на следродилния период (6-8 седмици) тазовите кости застават на мястото си. По това време жената не трябва да вдига тежести.

Възстановяване на функцията на червата

Чревната дисфункция може да започне по време на бременност. Уголемената матка заема твърде много място и червата се свиват. Това може да доведе до запек. Но се случва, че раждането отдавна е приключило и запекът не спира. Причината може да е в недохранванекърмеща майка. Липсата на груби фибри в храната се обяснява с необходимостта от предотвратяване на газове и запек при бебето, но такава диета носи проблеми на майката.

Ако запекът продължава, използвайте специални лаксативи. Има препарати на базата на лактулоза, която действа само в червата и не прониква в млякото. Веднага щом се появи възможност, трябва да се опитате да нормализирате диетата си, като добавите повече зеленчуци, плодове, нормално количествотечности.

Зеленчуците и плодовете съдържат големи количества фибри и допринасят за правилното функциониране на червата.

Хемороиди

По време на раждане, с опити, хемороидите често излизат. Тогава към всички следродилни усещания има и остра болка в ануса. Поради хемороиди родилките се страхуват да отидат до тоалетната, понякога не се изпразват няколко дни, което води до изкуствено организиран запек и влошаване на проблема.

При силна болка, след консултация с лекар, нанесете специални мехлеми или антихемороидни супозитории. Няма нужда да страдате и да търпите болка.Незначителните възли се препоръчват да се измиват с топла вода няколко пъти на ден. Те могат да изчезнат сами в рамките на една седмица след раждането.

Красота на мигли, коса, нокти

Има мнение, че ако детето в утробата няма достатъчно вещества, то ги черпи от женското тяло. По принцип, това е начина. тъпа коса, течни мигли, чупливи нокти – един или повече от тези проблеми присъстват във всяка жена. Причината е липсата на витамини и минерали. В същото време по време на хранене състоянието на косата и ноктите също може да се влоши, тъй като млякото също изисква определени вещества.

За да коригирате проблема и да го предотвратите в бъдеще (някъде след шест месеца мнозина се оплакват от катастрофална загуба на коса), трябва да наблюдавате диетата си и състоянието на щитовидната жлеза. Диетата трябва да съдържа витамини от група В (особено В3) и йод-съдържащи храни. Не пренебрегвайте витаминните комплекси за кърмещи майки.Те ще помогнат за премахване на дисбаланса в диетата и ще върнат косата и ноктите към нормалното състояние.

Кърмещите майки могат да приемат витамини, останали от бременността

Промяна на зрението

Зрението може да бъде повлияно от няколко фактора. Дори при нормално протичане на бременността настъпват промени в лещата и роговицата, а при наличие на токсикоза или гестоза от втората част на бременността, рискът от зрително увреждане се увеличава. Това се случва поради нарушение на процеса на микроциркулация, който е толкова важен за очите.Освен това самото раждане може да доведе до различни усложнения до отлепване на ретината. Затова лекарите често препоръчват цезарово сечение за жени с увредено зрение - тогава няма натоварване и зрението не пада.

Неправилните опити могат да доведат до зрително увреждане. Когато една жена натиска "в очите", кръвоносните й съдове могат да се спукат. След това на втория ден тя забелязва кръвни петна по бялото на очите си. Обикновено изчезват сами след седмица или две.

Ограничено пространство у дома по време на късна бременност и ранна възрастбебето няма право да тренира окото да гледа на дълги разстояния. Това също може да причини загуба на зрение. Ето защо, за бързото възстановяване на зрението, трябва да излезете навън с бебето възможно най-скоро, където окото ще има място да „броди“.

Гръб и гръбначен стълб

За да носи и роди дете, женското тяло трябва да направи място за него. Дори гръбнакът претърпява промяна - извивките му променят формата, ъгъла и наклона. Например, опашната кост се движи назад, за да се избегне травма на плода по време на раждане. Гръбначният стълб се връща към пренаталната си форма 1-2 месеца след раждането. По това време трябва да избягвате физическо натоварване на гърба, не можете да носите тежести, активната гимнастика е противопоказана.

По време на бременността гръбнакът на жената придобива нехарактерни извивки.

Имунитет по време на кърмене

За съжаление, не е необходимо да се говори за предстоящото възстановяване на имунитета. Това обаче се отнася само за тези майки, които кърмят бебетата си. Бременната жена е по-сигурна по отношение на имунитета от кърмещата. Ето защо например зъболекарите се отнасят много по-спокойно към лечението и дори ваденето на зъби за бременни и са изключително внимателни с кърмещите.

За нормалното функциониране на имунната система е необходимо да се възстанови функцията на червата възможно най-скоро.За повишаване на съпротивителните сили на организма ще помогне:

• правилно хранене;
• разходки на чист въздух;
• липса на психо-емоционално претоварване.

Грижа за кожата след раждане

Стриите по корема, ханша и гърдите не радват млада майка. Сухата кожа и загубата на еластичност също не ви правят по-щастливи. Някои хора имат по-малко проблеми, други повече, някои изобщо не ги забелязват. Стриите ще станат по-малки и ще загубят своята яркост с течение на времето, но все пак ще останат. Специалните кремове ще помогнат за намаляването им.

Има два начина да направите кожата свежа, овлажнена и еластична след раждането: вътрешен и външен. Вътрешното влияние е здравословно хранене, достатъчно вода, чист въздух, добър сън. Външни - козметика, кремове, маски, ексфолианти, вани, солариум.

Не трябва да забравяме основното: тялото се нуждае от време, за да се актуализира.

Правилно хранене за кърмещи майки

Диетата на кърмещата майка е изключително бедна. Ако бебето се мъчи с коремчето или страда от алергии, майките буквално седят на хляб и вода. Малко масло, малко сирене, зърнени храни, супи, сухи бисквити - това е всичко, което е позволено. Естествено, това е крайно недостатъчно. Следователно, без синтетични витаминине достатъчно.

Има специални витаминни комплекси за кърмещи майки. Те съдържат балансиран състав, полезен както за майката, така и за детето. Препоръчително е да не пестите и да не се ограничавате в тези витамини. В противен случай след няколко месеца косата ще започне да пада, ноктите ще се чупят, ще започнат депресивни състояния.

Но това не е най-лошото. Важно е да се поддържа баланс на калций, за да не останете без зъби и с чупливи кости.Опитът показва, че мултивитаминните комплекси за кърмене са най-много безопасни лекарствакалций. Пиенето на минерала самостоятелно може да попречи на проблеми с бъбреците или щитовидната жлеза. Ако няма увереност в пълното здраве на последния, съществува опасност тялото да не може да се справи с обработката и излишният калций ще се утаи по стените на кръвоносните съдове или ще се превърне в петна шпора.

Пълен сън и почивка за млада майка: фантазия или необходимост

Тялото на мама скоро ще се върне към нормалното си състояние, ако си почине добре. Не можете да мечтаете за 8 часа сън, но 4 часа непрекъснат сън през нощта и няколко дневни почивки ще ви помогнат да се възстановите по-бързо. В противен случай не само следродилният дискомфорт ще се проточи, но и ще се появят нови проблеми.

Това е разликата между начина на живот на бременна жена и майката на бебе, която учените наричат главната причинаследродилна депресия. Още вчера всички духаха прах от жена, грижейки се за нейните желания и здраве, а след това в един миг тя сякаш изчезва от радарите не само на близките си, но и на своите. Една малка любима местна бучка отнема абсолютно цялото внимание.

Съвместен сънс дете има благоприятен ефект върху психоемоционалното състояние и кърменето

Не всеки може да понесе това и трябва да наблюдаваме психично разстройство, наречено „следродилна депресия“. Основният симптом на заболяването е пълната липса на интерес към бебето. Майките, преживели това състояние, си спомнят с удивление, че не са искали нито да се доближат до детето, нито да погледнат бебето, нямаше чувства и безпокойство. С учудване, защото след известно време нямат душа в сина или дъщеря си.

Ето защо от първите дни не бива да забравяте за стойността на майката като личност и не пренебрегвайте нейните нужди. Отношението „ти не си жена, ти си майка“ е лошо за всички. Физическото и психологическо изтощение на майката никога няма да направи детето по-здраво и по-щастливо. Ето защо е препоръчително да запомните, че бебето е отговорност на цялото семейство, а майката също е личност.

Редуването на дежурства, минимизирането на други домакински задължения може да помогне. Полезни "уикенди" за мама, когато може да седне с приятелите си някъде извън къщата. Ако е възможно, добре е да вземете бавачка за помощ.

Връщаме хармонията

Възстановяването на фигурата след раждането не може да се разглежда приоритет, но не може да бъде пренебрегнат. Всяка жена иска да бъде привлекателна и след принудителен период на грозота, когато не се наричате другояче освен хипопотам, това желание пламва с ужасна сила.

Възможни проблеми с фигурата след раждане:

• наднормено тегло;
• голям корем;
• прекомерна тънкост.

Излишното тегло след бременност се премахва чрез балансирана диета и може да изчезне по време на хранене от само себе си. Но ако това не се получи, по-добре е да се справите с него, след като сте преживели следродилния период. След всичко вътрешни органище си дойде на мястото, показани са и нежна гимнастика и разходки, които ще помогнат да се върне тежестта на мястото си. Добрият сън е изключително важен, тъй като тялото възприема липсата на сън като недохранване и започва да наваксва липсата на сън с храна.

Големият корем и слабата преса, разбира се, трябва да бъдат коригирани, но много внимателно. До края на 7-8 седмици, докато костите и гръбначния стълб, мускулите все още не са дошли на мястото си, по-добре е да не правите нищо. След това можете бавно да тренирате, но се препоръчва да изтеглите пресата не по-рано от шест месеца по-късно. До този момент те предлагат да използвате други упражнения: клекове, наклони, йога.

Ако изведнъж след раждането установите, че водата е изчезнала и на мястото на бившия хипопотам остават кожа и кости, не бива да се страхувате. С правилно хранене и подходяща почивка теглото скоро ще се възстанови. Основното нещо е да не се впускате в сериозни проблеми и да не ядете твърде много.

Как да отслабнете бързо след раждането: кръгова тренировка - видео

По този начин различните системи и органи на жената се възстановяват в различни периоди от време. Средното време за възстановяване е 6-8 седмици, но това важи само за нормални родове без никакви усложнения. Някои системи обаче се връщат към състоянието си „преди бременността“ едва след като кърменето приключи.

въпрос, как да се възстанови бързо след раждане, заема всички млади майки. Въпреки това, няма нужда да бързате. През първите 3 дни най-важното е внимателно да наблюдавате благосъстоянието си и да забелязвате усложненията навреме. Малък тласъктемпературата е нормална за наскоро родила жена. Но ако се повиши над 38 градуса, трябва да обърнете внимание на лекар за това. Трябва да бъде нащрек и обилно отделянеили големи кръвни съсиреци. Тяхното присъствие може да показва, че част от плацентата остава в матката и е необходима спешна медицинска намеса.

През първите дни ще се наблюдава редовно кървене, малко по-обилно, отколкото при нормална менструация. Тампоните не могат да се използват, микроповредите на лигавицата могат да провокират инфекция и възпаление. По най-добрия начин- удобни меки подложки с подходящ размер и форма. Те трябва да се сменят няколко пъти на ден.

Много важно хигиенни процедури. Не се препоръчва да се къпете, по-добре е да се ограничите до топъл душ или биде. Възможно е да използвате бебешки сапун или неутрален гел без оцветители и аромати. Баните с отвари от билки са полезни при хемороиди или цистит, но могат да се правят само 1-2 седмици след раждането на дете.

ВъзстановиСлед раждането ще ви помогнат непрекъснатият нощен сън и възможността да подремнете през деня. Всички важни неща трябва да бъдат отложени. Добрият сън възстановява силите, укрепва нервната система и естествен имунитет. Освен това има положителен ефект върху лактацията и благосъстоянието на новороденото. Ако детето е много неспокойно, струва си да привлечете асистент, който ще даде почивка на майката.

На петия ден жената може да изпревари следродилната депресия. Неговите симптоми са: депресия, чести сълзи, чувство на безнадеждност, намален интерес към живота и дори неприязън към новороденото. Няма нужда да се страхувате от това състояние, то е свързано с повишено освобождаване на хормони и преминава без лечение. Сънят ще ви помогне да се почувствате по-добре балансирана диетаС голямо количествовитамини А и С, положителни емоции и подкрепа на близките. Обикновено депресията изчезва до края на втората седмица. V трудни случаиможе да е необходима психологическа помощ. Не си струва да пиете успокояващи препарати и таблетки, те могат да влошат негативното състояние или да повлияят на състава на млякото.

Много важен момент е потокът на млякото. Наблюдава се на 3-5-ия ден след раждането и е придружено от повишена температура, усещане за парене и пълнота в гърдите. Спонтанно отделяне на мътна течност е възможно при случайно натискане на жлезата или при плач на детето. Режимът на кърмене се установява в рамките на 2 седмици, в някои случаи може да се наложи помощта на специалист: лекар, акушерка или консултант по кърмене. През този период е важно да избягвате стреса, да се храните правилно и да си почивате повече.

Рехабилитация в специални случаи

Ако една жена е имала цезарово сечение, тя се нуждае от специално внимание. В първите дни не трябва да сядате и да правите резки движения, трябва да храните бебето в легнало положение. От шева може да излезе бистра течност. Ако процесът не причинява болка и продължава по-малко от един ден, не трябва да се притеснявате. При продължително освобождаване от отговорност трябва да посетите лекар.

Ако по време на раждане са направени разрези на тъканите на влагалището, последвано от зашиване, една жена може да бъде измъчена от тъпи болки при рисуване. Парацетамолът ще помогне за отстраняването им, той е нетоксичен и не влияе на качеството на кърмата. Лекарството ще помогне и при контракции на матката, които също могат да бъдат болезнени. Въпреки това, лекарството има противопоказания, не трябва да се приема едновременно с антибиотици или нестероидни болкоуспокояващи (последните включват външни агенти, като мехлеми). Парацетамолът е забранен при хронична бъбречна или чернодробна недостатъчност, приемането на повече от 2 таблетки на ден е забранено. Със силни пристъпи на болкатрябва да се консултирате с лекар, той ще предпише по-силно лекарство и точно ще изчисли неговата дозировка и курс.

много важен момент- нормализиране на уринирането и дефекацията. Често се влошава след раждане хронични хемороиди, болезнени изпъкнали подутини се появяват дори при жени, които никога не се сблъскват с това заболяване. Мехлеми с масло от акула, какаово масло, синтомицин или троксерутин ще помогнат за подобряване на състоянието. Използват се 2 пъти на ден след обилно измиване с топла вода, лечението продължава 2 седмици. Балансираната диета, избягването на провокативни храни и умерената физическа активност ще помогнат за предотвратяване на запек. За стимулиране на изпражненията са полезни нискомаслените кисели млечни продукти, накиснати във вода сушени плодове и много течности.

В първите дни е възможен дискомфорт по време на уриниране. За да се отървете от него, можете да уринирате в топла вана или душ, водата ще облекчи дразненето и ще предотврати дразненето на уретрата. Ако неприятни симптоминаблюдавани повече от 3 дни, трябва да се консултирате с лекар или медицинска сестра. Болезненото уриниране, придружено от треска и следи от кръв, може да показва остро възпаление.

Правила за хранене

въпрос, как да се възстанови след раждането, се решава на индивидуална основа. Много важен момент е правилното хранене. Основата на диетата включва фибри, които улесняват храносмилането: пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест хляб, сурови или варени зеленчуци. Плодовете и горските плодове ще помогнат за осигуряване на тялото с витамини и ценни микроелементи. Особено полезни са ябълки, круши, кайсии, праскови, пъпеши, малини, боровинки, сушени плодове. Цитрусовите плодове могат да провокират алергии, така че трябва да ги ядете с повишено внимание. Бананите, райската ябълка и гроздето са много вкусни, но тези плодове са калорични и се включват в менюто в ограничени количества.

В периода на възстановяване са полезни леки, бързо смилаеми ястия - супи с пилешки или зеленчуков бульон, зеленчукови яхнии с малко количество растително масло, полутечни зърнени храни на вода. Включването на птиче филе, постно телешко, морска риба и морски дарове в менюто ще помогне за осигуряване на тялото с животински протеин. Натуралните соеви ястия също са добри: мляко, тофу с минимум вкусове и други добавки. Нискомаслените ферментирали млечни продукти ще помогнат за стимулиране на лактацията: извара, кисело мляко, варенец, ферментирало печено мляко, кефир. От мазно мляко, сметана, селски заквасена сметана е по-добре да откажете.

В следродилния период, бързо хранене, панирани пържени храни, промишлени сладки, напитки и храни с високо съдържаниекофеин. Необходимо е да се спре пушенето, което провокира проблеми с кръвоносните съдове и често кървене.

Трябва да ядете на малки порции, 4-5 пъти на ден. Постенето е забранено, може да повлияе неблагоприятно върху производството на мляко и благосъстоянието на бебето. Намаляването на размера на порциите и намаляването на общия прием на калории, без да се компрометира неговата хранителна стойност, ще помогне за намаляване на теглото. Важно е да се изключат твърде мазни храни, бързи въглехидрати и чести висококалорични закуски. Режимът на пиене зависи от нуждите на тялото, не си струва да се принуждавате да пиете колкото е възможно повече течност. Излишната вода не влияе на количеството мляко, но може да го направи по-малко питателно. Освен това този режим е опасен при отоци, проблеми с бъбреците и сърцето. Жени. Хората с хронични заболявания трябва да коригират диетата си с помощта на лекар от съответния профил.

За значението на физическата активност

7-8 дни след раждането можете да започнете леки тренировки. Те подобряват притока на кръв, укрепват мускулите, увеличават количеството ендорфини, които влияят на благосъстоянието на млада майка и дете. Редовните упражнения ще стегнат кожата и ще се отърват от натрупаните телесни мазнини, помагайки на младата майка да си върне фигурата, загубена по време на бременност.

Първите занятия се извършват в легнало положение. Можете да правите повдигане на таза, наклони встрани на краката, свити в коленете. За укрепване на мускулите на тазовото дъно ще помогнат движенията, които имитират колоездене. Първият комплекс може да отнеме 5-7 минути, като постепенно времето на занятията се увеличава. През първите дни е възможно леко замайване, бързо преминава и не причинява много дискомфорт. Ако една жена е имала цезарово сечение или шевове в перинеума, упражненията трябва да се правят внимателно, като се наблюдава дишането й и не се напряга. При нормално раждане без усложнения се допуска по-интензивна програма.

2-3 седмици след раждането трябва да увеличите времето за ходене свеж въздух. Препоръчва се ходене с умерено темпо, възможно е леко загряване. След още 2 седмици можете да започнете кратки бягания. Плуването е разрешено не по-рано от месец след раждането, за предпочитане в басейна.

След нормализиране на лактацията трябва внимателно да наблюдавате състоянието на гърдата. Удобен, качествен памучен сутиен с широки презрамки и предно затваряне е от съществено значение. Може да се допълни със специални подложки за зърна, необходими за често изтичане на мляко. Подложките се сменят няколко пъти на ден, сутиенът трябва да се пере 2-3 пъти седмично.

Червено петно ​​върху млечната жлеза може да сигнализира за запушен канал. За да се справите с проблема, увиването на засегнатата гърда с мека фланела, регулиране на размера на сутиена и топла, успокояваща вана ще ви помогнат да се справите с проблема. Полезен е и щадящият самомасаж, той не само почиства каналите, но и стимулира производството на мляко.

разбирай, колко време отнема тялото да се възстанови след раждането, ще помогне опитен лекарили медицинска сестра. През този труден период е важно да поддържате контакт със специалисти, които могат да помогнат в трудна ситуация. Спазването на ежедневието, правилното хранене и добрата почивка ще ви помогнат бързо да се върнете към нормалния живот, да укрепите здравето на младата майка и да окажете положителен ефект върху нейното бебе.

Прочетете тази статия:

Раждането на дете е най-голямата радост за всяка жена. Освен това дългоочакваното освобождаване от бремето носи усещане за неописуемо облекчение. Настъпва период на спокойствие, лекота от осъзнаването, че всичко най-трудното е зад гърба си. Но не забравяйте, че за вас започва нов живот, пълен с приятни неприятности. В тази радостна суматоха не забравяйте за здравето си. Как да се възстановим след раждането? Какво трябва да се направи, за да се върнат отново физическото здраве и предишните форми? Нека разгледаме тези и много други въпроси.

Възстановяване след раждане

Най-трудни са първите дни след раждането. Все още се чувствате уморени и празни. Какво да правим и какво да не правим в следродилния период?

В акушерството е обичайно да се прави разлика между ранен и късен следродилен период. Първият включва 2-4 часа непосредствено след доставката. В този момент не бива да се притеснявате - професионалисти ще се погрижат за вас. Най-честата следродилно усложнениее нарушение на процеса на свиване на матката или частици от плацентата, останали в матката. И двете състояния се характеризират с маточно кървене, което най-често започва в ранния следродилен период. Ако възникне такава ситуация, лекарите и акушерките незабавно предоставят на жената необходимата медицинска помощ.

Сложността на късния следродилен период се крие във факта, че жената остава сама с проблемите си. Възстановяването след раждането може да протече по различни начини, чисто индивидуално. Няма кого да помолиш, няма къде да се обърнеш за помощ, но нещо трябва да се направи. Какви процеси са норма и каква патология?

Кога идват менструациите след раждането?

Природата се погрижи за жената. Кърмеща майка (с ударение върху думата "кърмеща") дълго време може да не си спомня за менструация, подложки и всички други неудобства, свързани с това. Бъдете внимателни в редки случаизачеването става по време на кърмене! Ако жената по една или друга причина не кърми, ситуацията е различна. Веднага след раждането жените започват да имат специални зацапвания, които в науката се наричат ​​лохии. Не бъркайте тези секрети с менструация! Матката се свива и възстановява предишния си - пренатален - размер за 6-8 седмици. Всичко това Времето течепроцес на почистване, мъртвите епителни клетки излизат. След като матката се изчисти напълно, настъпва първата менструация. Често след раждането менструацията е нередовна, но след 2-3 месеца този процес ще се нормализира, цикълът ще се възстанови напълно и ще можете да предвидите началото на следващата менструация.

За всякакви отклонения, било то закъснение с повече от 3 месеца или тежко кървене, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар. След раждането е необходим преглед от лекар след 8 седмици, но ако се съмнявате, никой не може да ви забрани да потърсите помощ и съвет по-рано.

Какво можете да ядете след раждане

Ако не кърмите, тогава можете да ядете почти всичко. Изключение са първите няколко дни след раждането, когато, за да се избегне разминаване на шевовете (ако има разкъсвания и са наложени), храната след раждането не трябва да съдържа твърда храна: хляб, плодове, месо и др. През този период са подходящи зеленчукови бульони и каши. Колкото и странно да звучи, но най-много най-добрата хранав първите дни след раждането - този, който се дава в столовата на родилния дом. Може да не е много вкусно, но диетата е създадена в съответствие с определени изисквания и определено няма да ви се даде нищо допълнително. Ако се извърши цезарово сечение, тогава през първия ден не можете да ядете нищо, можете само да пиете и след това само негазирана вода.

В бъдеще качеството на кърмата ще зависи от храненето на кърмещата майка. И майката, и бебето се нуждаят от балансирана диета, богати на витаминии минерали. Диетата след раждането трябва да включва всички необходими елементи за възстановяване на "естествените килери" на тялото на жената, което бебето доста опустоши.

Какво можете да ядете след раждане? През първия месец след раждането трябва да пиете много, за да подобрите лактацията. Подходящо зелен чай, отвара от листа от дива роза или касис, вода без газ. Всички горепосочени напитки могат да се консумират в големи количества. Яжте твърдо сирене, на този етап това е единственият наличен продукт, съдържащ мляко. Също така, храненето след раждането може да включва варена (или на пара) риба и месо от диетични сортове: пилешки гърди и крилца, заек, телешко, пуешко, хек, нототения, минтай и др. За гарнитура можете да приготвите задушена зеленчукова яхния, картофено пюре или каша на вода. Можете да опитате да ядете салати от сурови моркови или цвекло, но в същото време се уверете, че бебето няма алергични реакции. Ако наистина искате, можете да ядете супа в зеленчуков бульон.

Много по-обширен списък с храни, които кърмещите майки не трябва да консумират през първия месец. Трябва да се въздържате от ферментирали млечни продукти, а мнението, че колкото повече мляко пиете, толкова по-добро ще бъде вашето е заблуда и нищо повече. Пълномаслено млякоНе можете да го използвате независимо дали е домашен или от магазина. Не можете да ядете осолена риба, черен и червен хайвер, пушени меса и кисели краставички, тлъсто месо, особено пържено, сурови зеленчуции плодове, заквасена сметана, чай, кафе и алкохол.

На 2-3 месеца от живота на детето можете да ядете борш, но да го подправите не с доматено пюре, а с доматен сок (по-добър от собственото ви производство). Един яйчен жълтък може да се яде веднъж седмично. Предварителен тест – изяжте малко парче и погледнете реакцията на бебето. През този период към диетата могат да се добавят сурови зеленчуци и плодове. Забраните остават непроменени.

От 3 до 6 месеца можете да добавите малко мед, подправки (пресни и сушени), пресен лук, различни плодови сокове към това, което сте яли преди, само в началото в малки количества и не всички наведнъж, а на свой ред.

От 6 месеца можете да започнете да преминавате към нормална диета. Можете да се насладите на морски дарове, бобови растения, хляб, картофи и тестени изделия. От всичко по малко, не прекалявайте.

Храненето след раждането е ключът към здравето на вашето бебе. Опитайте се да се уверите, че неестествените продукти не влизат във вашата диета: колбаси и колбаси, всички продукти, съдържащи различни хранителни добавки, оцветители, сгъстители и други химикали, сода с подсветка, пакетчета чай и кафе, полуфабрикати и бързо хранене. Не си отказвайте храна само защото трябва спешно да се възстановите от раждането, да си върнете предишната форма и т.н. Винаги ще имате време да се възстановите след раждането, но ако вашето бебе не получава всички съставки, необходими за нормалния растеж и развитие с майчиното мляко, никога няма да можете да компенсирате тази загуба. Такава диета след раждане ви позволява да загубите наднормено теглоестествен начин.

Физически упражнения в следродилния период

Ако искате да сте във форма, не е нужно да гладувате. Но можете да правите елементарни упражнения, които ще помогнат за възстановяване на фигурата. Най-проблемните зони след раждането са ханша, гърдите и корема. Ако правите упражнения редовно, след раждането възстановяването идва много бързо, тъй като тялото е физиологично настроено за регенерация.

Ходенето на фитнес клуб е скъпо и отнемащо време удоволствие и затова е по-добре да работите върху себе си сами. Всяка жена трябва сама да определи обхвата на работа, да си постави определени цели и да се стреми към тях.

Упражненията след раждането трябва да бъдат щадящи, прекомерните упражнения могат да бъдат вредни, особено за млечните жлези. Започнете с елементарното - изпомпвайте пресата, клякайте и изпълнявайте дълбоки наклони, полезно е да висите на хоризонталната лента - това значително ще подобри стойката ви. Размахвайте краката си напред-назад, за да укрепите бедрата, ако трябва да стегнете гърдите и ръцете, правете упражнения с дъмбели.

Не подценявайте важността туризъм. Взимаме количка и излизаме на разходка на чист въздух. Това също е вид обучение. Ходете по-често по стълбите - това е много полезно за фигурата. Ключът към успеха е системната практика. Нека е 10-15 минути тренировка, но всеки ден, без да пропускате. Не чакайте да се случи чудо. Ще отнеме много време, преди тялото да се възстанови напълно след раждането и фигурата ви ще стане отново красива.

Има много малко жени в света, които са доволни от фигурата си в сферата на раждането. Някой се притеснява от допълнителното тегло, натрупано по време на бременност, някой е разстроен от неплоския корем и гърдите, които са загубили предишната си еластичност.

Но най-често възстановяването на фигурата след раждане трябва да се извършва на всички фронтове, а именно:

1. Нормализиране на теглото.
2. Възстановяване на корема.
3. реконструкция на гърдата.

Освен това жените често се притесняват от проблеми с косата и ще говорим и за това.

По време на бременността бъдещата майка бързо наддава на тегло. При някого това изчезва по време на раждането, особено ако са били дълги и трудни. Но за повечето щастливи майки излишните килограми не бързат да изчезнат и понякога се добавят по време на кърмене.

Ситуацията се усложнява от факта, че диетите в следродилния период са напълно неподходящи, тъй като те само ще влошат състоянието на вече отслабен организъм, лишават бебето от необходимото хранителни веществакоято получава чрез майчиното мляко.

Какво да правя? Трябва да работите върху диетата си.

1. Фракционно хранене

Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Така храната се абсорбира напълно, а не се отлага отстрани, корема и папата в резерв.

Ако се чувствате гладни между храненията, хапнете нещо здравословно и нискокалорично: плодове, зеленчуци, сушени плодове, изпийте чаша айран или кисело мляко.

Не се отказвайте от месото, а изберете постно и на пара, варено или печено на фурна.

Не пропускайте закуската. Сутрешното хранене е много важно. Най-добре е да е каша. Зърнените храни спомагат за отличното храносмилане.

2. По-малко мазни, сладки, нишестени храни и други вредни неща

Известно е, че това са основните врагове. стройна фигура. И бебето не се нуждае от такива продукти. Сладка, например, води до повишено образуване на газ, развитие на диатеза, проблеми със зъбите и костите.

Понякога можете да се поглезите с маршмелоу или блат, но все пак се опитайте да замените сладките със сушени плодове.

Относно мазнините… Смята се, че за да повиши хранителната стойност на млякото, кърмещата майка трябва да приема достатъчно количество мазнини. Има дори такова нещо като "течно мляко", тоест не е достатъчно мазно и питателно за бебето.

В тази връзка някои баби от най-доброжелателни убеждения съветват младите майки да се подлагат на тлъсто месо и други подобни. Това обаче по никакъв начин не се отразява на ползите от млякото, тъй като е важно детето да получава пълен набор от витамини, микроелементи, протеини, въглехидрати и лесно смилаеми мазнини - именно този вид мляко се счита за хранително. И тези калории, които мама приема от мазни храни, отиват направо в подкожната й мазнина и остават там за дълго време.

Така че не е ли по-добре да се храните правилно, като консумирате здравословни мазнини съдържащи се в риба, ядки (те трябва да се ядат на много малки порции), растителни маслакато маслини, ленено семе и други подобни.

Опитайте се да се откажете от други вредни продукти: консерви, полуфабрикати, храни, съдържащи консерванти, оцветители, вредни добавки; както и от пикантни, пържени, пушени меса.

3. Повече витамини

Не се отричайте в зеленчуците и плодовете. В допълнение към факта, че тези продукти не предизвикват образуването на излишни килограми, те съдържат много витамини и минерали за добър сънтелесна енергия, фибри за предотвратяване на запек, захар за задоволяване на нуждите на тялото и желанието ви да хапнете нещо сладко, без да навредите на здравето си.

4. Повече течност

При възстановяване на фигура след раждане, водата играе една от критични роли. Причината е, че липсата на вода води до забавяне на метаболитния процес и в резултат на това до факта, че консумираните калории не се изразходват за нуждите на тялото, а са здраво прикрепени към него под формата на тяло. дебел.

Освен това водата е необходима за производството на кърма и съставлява 87% от нейния състав. Пийте повече чиста вода, за предпочитане около 2 литра на ден. Можете също да пиете компоти, плодови напитки, натурални сокове, минерална вода (без газ). Въпреки това, следете количеството захар, което консумирате със сладки напитки, и какво да кажем за това минерална водае необходимо да се консултирате с лекар, защото само той може да определи дали вие и бебето ще бъдете ощетени минерални солии в какво количество могат да се използват.

Моля, имайте предвид, че течност увеличава производството на кърма. Ако лактацията вече е установена, обемът на пиенето може безопасно да се увеличи, но ако все още се притеснявате от горещи вълни и застой на млякото, трябва да спазвате ограничен режим на пиене, докато състоянието се върне към нормалното.

Метаболизъм

Като цяло добрият метаболизъм е от голямо значение за възстановяване на фигурата след раждането и нормализиране на теглото. И, разбира се, не трябва да се ограничавате само до увеличаване на приема на течности.

Нормализирането на метаболизма се влияе значително от добър сън. Разбира се, трудно е да се говори за това, когато новосъздадената майка не спи през нощта с дете на ръце, но понякога самите ние се лишаваме от възможността да се отпуснем.

Ако можете да спите с дете през деня - не си отказвайте това. По-добре е да отложите домакинските задължения: много по-лесно е да се отървете от прах и мръсни чинии, отколкото наднормено теглои здравословни проблеми.

Друг важен фактор е физическата активност. Разхождайте се повече на чист въздух, когато бебето порасне малко, играйте с него игри на открито.

Кърменето в помощ

За съжаление много често пренебрегваме механизмите, заложени от природата в женското тяло, предпочитайки да вярваме в най-новите научни теории и изследвания. Според естествения физиологичен процес излишните килограми, натрупани по време на бременността, трябва да изчезнат от само себе си в периода на продължително кърмене.

относно 500 ккалден се губи от майка, която кърми бебето си. Ако тя яде умерено по едно и също време, тогава калориите се извличат от „запасите от мазнини“. Бебето се храни пълноценно, майката се отървава от излишните килограми, става по-тънка и по-красива постепенно, без скокове и вреда за здравето.

В този случай е необходимо да се изпълнят още две напълно естествени условия: храни за дълго време, поне една година и изпитва поне минимална физическа активност.

Като последното могат да действат обикновените разходки с бебето. Ако условията позволяват, не сядайте на пейка в парка, ходете, ходете повече, ходете на басейн, ако е възможно и, разбира се, спортувайте у дома няколко месеца след раждането, след консултация с Вашия лекар.

Ако ви се струва, че няма сили за допълнително движение, камо ли за спорт, просто започнете да го правите и силата ще се появи.

Възстановяване на фигурата след раждане: стягаме стомаха

Трябва да се погрижите за корема си веднага след раждането. буквално. Говорейки за употреба следродилна превръзка. Противно на общоприетото схващане, той е необходим не само за жени, претърпели цезарово сечение, но и за тези, които са родили сами.

Превръзката е необходима, така че кожата да не увисва и мускулите да се фиксират в нормално положение. Тя трябва да съответства на вашите размери преди бременността, ако общото наддаване на тегло по време на бременността е по-малко от 12 кг. Ако сте отбелязали повече от това, имате нужда от превръзка с 1-2 размера по-голяма.

Сложете превръзка в легнало положение и носете на ден за не повече от 10 часа, свалете я през нощта. Следродилната превръзка може да се носи до 2 месеца след като имате бебе.

През първите дни след раждането е препоръчително да закупите превръзка под формата на колан, тъй като превръзката с бикините може да притисне дамската превръзка твърде много към тялото и да затрудни излизането на лохии. Научете повече за това какво представлява лохията и как се случва

диастаза

като правило коремните мускули се нормализират сами, ако жената е носила превръзка, кърми и води активен начин на живот. Случва се обаче мускулите да не могат да се върнат в нормалното си положение за дълго време поради несъответствие - диастаза.

Диастазата може да се определи по следния начин. Легнете по корем и повдигнете правите си крака на 5-10 сантиметра. Когато мускулите се разминават средна линиякоремът ще се издигне.

Можете да се справите с проблема с помощта на физически упражнения, в тежък случай- чрез пластична хирургия, ако жената вече не планира да ражда деца.

Можете само да се ангажирате напълно 1,5 - 2 месеца след раждането, след като се консултирате с Вашия лекар и установите, че няма противопоказания. И прави дихателни упражнения, което има положителен ефект върху възстановяването на корема, след раждането вече е възможно за 2 дни.

Гимнастиката се извършва всеки ден в няколко подхода: докато вдишвате, надувайте стомаха, докато вдишвате, го прибирайте. За един подход повторете 10-15 пъти. Гимнастиката е противопоказана за тези жени, които са имали цезарово сечение.

Козметика за възстановяване на фигурата след раждане

Днес можете да си купите козметичен продукт за всеки проблем. Поне така твърдят производителите на козметика. Въпреки това, нека не забравяме, че гелове и кремове за укрепване на кожата, парене подкожни мазнинии т.н. работи само във връзка с упражнениекаквото пише на опаковката им.

Такива продукти могат само леко да изгладят неравномерния релеф на кожата, леко да я стягат, да придадат лек тон + свеж вид. Сам по себе си този ефект няма да е достатъчен, но може да бъде чудесно допълнение към физическа дейност, и в крайна сметка ще получите възхитително тяло без недостатъци.

Възстановяване на фигурата след раждане: гърди

Можете да прочетете повече за реконструкцията на гърдата в

Тук накратко изброяваме основните фактори, които ще помогнат за възстановяване на еластичността и обема на гърдата след раждане и кърмене.

За да възстановите гърдата след раждане, трябва:

• продължават да пази до един и половина - духът на годините; през този период преминава етапът на инволюция на лактацията, когато тъканите се превръщат от жлезисти в мастни, а гърдата придобива състояние „преди бременността“;
• приемайте контрастни водни процедури за подобряване на кръвообращението;
• правете гимнастика за възстановяване на гръдния кош;
• грижа за кожата със синтетична или натурална козметика;
• направете масаж на гърдите.

Възстановяване на тялото на жената след раждане: коса

Възстановяването на косата след бременност е по-скоро подигравка. Като правило, няколко месеца след раждането на дългоочакваното бебе, а в някои случаи и веднага след това, косата започва да пада. Случва се това явление да е катастрофално, което потапя много млади майки в депресия.

Нека да разберем защо това се случва. Косата реагира активно на хормоналните промени в тялото на бременна жена: луковиците се увеличават, броят на люспите на самата коса расте, което ги прави да изглеждат по-дебели и по-силни.

След раждането хормоналният фон се нормализира: при кърмещи майки това се случва постепенно, при не-кърмещи майки - по-драматично. Космените фоликули се връщат в предишното си състояние, свиват се и не могат да се справят с тежката коса. Това е, което причинява интензивно изпаданекоса след раждане.

Ако една жена храни дете с мляко, тогава този процес може да бъде по-малко забележим за нея, отколкото за майки, които са изоставили кърменето по една или друга причина. Но в много отношения зависи от наследствеността и от индивидуалните фактори. Храненето играе важна роля.

За да възстановите косата след раждането по-бързо и по-ефективно, направете маскида ги укрепи.

Например смесете 1 ч.л маслос 1 жълтък. Нанесете масата върху косата за 30-40 минути, като сложите шапка или найлонов плик отгоре и я увийте в кърпа (можете да използвате шапка). Отмийте маската с топла вода и шампоан.

В следродилния период би било препоръчително да се направи къса прическаза намаляване на стреса върху космените фоликули. Освен това, докато косата ви се възстановява и изглежда рядка, късата прическа ще улесни създаването на външен вид на обем.

Така че, ако раждането и кърменето следват естествен сценарий, тогава възстановяването на жената след раждането, макар и постепенно, трябва да доведе до факта, че тялото ще придобие състоянието, в което е било преди бременността. Нашата задача е да му помогнем с грижовни процедури, физически упражнения, както и правилно хранене.

Отговори

Несъмнено всяка бременна жена има подсъзнателен страх, че след раждането на бебе тялото й вече няма да е толкова стройно, привлекателно. Освен това можете да намерите онлайн страхотно количествоужасни истории, че след раждането тялото на майката се износва и те се трупат върху нея различни заболяванияот настинка до инфаркт. Нека заедно разберем какво е наистина вярно и какво може да се избегне. И е толкова възможно да помогнете на тялото си да придобие формата, която сте имали преди бременността.

Състоянието на майката в следродилния период

В ранния следродилен период, тоест два часа след раждането на дете, жената трябва да легне. Най-добре е да се отпуснете и да се отпуснете колкото е възможно повече. Този път тя все още е в родилната зала под наблюдението на акушер. При липса на патологии и усложнения родилният се прехвърля в отделението.

През първите три дни новородената майка може да бъде обезпокоена от контракции, подобни на контракциите. Те се засилват по време на прилагането на бебето към гърдата. Перфектно е нормално явление, тъй като дразненето на зърната при хранене на бебето предизвиква рефлекторен отговор от мускулите на матката. Те започват да се свиват по-интензивно и по-бързо. Ето защо, ако е възможно, не се отказвайте от лактацията, това ще ви помогне да възстановите тялото много по-бързо. Освен това, опитайте се да лежите повече по корем, тъй като тази поза също помага да го върнете в нормалното му положение в малкия таз. В допълнение, жена, която е родила по естествен път, може да изпита болка в перинеума. Тази болка има физиологична причина, защото когато бебето минава през родов каналте са силно разтегнати и след това се връщат в първоначалното си състояние. Гърдите набъбват, стават по-стегнати. Секрециите от коластра се появяват от зърната, млякото идва по-късно.

Отделянето след раждането от гениталния тракт или лохията започва веднага и продължава до шест до осем седмици, тоест до края на следродилния период. Това физиологичен процес, не е патология, ако количеството на отделянето не е твърде обилно. Можете да прецените това по следния начин: първите три дни - около 100 ml на ден, след това обемът на отделянето съответства приблизително на първия най-обилен ден от менструацията. Веднага след раждането те са яркочервени, след това ден-два по-късно стават по-тъмни и по-дебели. Всеки ден количеството на отделянето намалява, след три до четири седмици те могат да приличат на кафява мазнина.

В следродилния период хигиената е много важна, тъй като лохията създава благоприятна среда за размножаване на потенциално опасни бактерии и гъбички. За да се предпазите от вагинит или колпит, сменяйте подложките по-често и се мийте с топла вода няколко пъти на ден. Не бива да се злоупотребява със сапун, достатъчно е да се използва веднъж дневно за тоалетната, тъй като отмива естествената защита от кожата.

Как да започнете възстановяване

Всяка жена се грижи за външния си вид, това е най-силният стимул за извършване на всякакви подвизи! Основното условие за връщане към предишната си форма е удобното здравословно състояние и вашето желание. След това можете да започнете веднага след раждането и да продължите, докато постигнете желания резултат. Но тук не трябва да бъдете прекалено ревностни, особено през първия месец. Препоръчително е да следвате груб план, който ще ви помогне да разберете: какво и кога да правите, за да не се навредите.

План за възстановяване след раждане

От първите дни след раждането на детето майката вече може да започне да изпълнява прости упражнения за възстановяване на мускулите на влагалището, тазовото дъно, корема и гръдния кош. Също така си струва да попълните запасите от витамини и микроелементи в тялото. За това има витаминни комплекси, но не забравяйте за балансирана диета. Режимът на почивка играе важна роля, защото достатъчно сън означава, че имате сили за себе си и за вашето бебе. Опитайте се да установите лактация, това ще ви помогне да загубите по-бързо излишните килограми.

Месец-два след раждането вече можете да добавите към вашата диета много нови храни, които са богати на калций, желязо, цинк и витамини от група В. Това ще ви позволи да възстановите косата, ноктите, кожата, а тези вещества също са необходими за поддържане нервната система. Също така си струва да разнообразите и допълните набора от упражнения, вече ще можете да изпълнявате по-сложни и ефективни програми. С тяхна помощ мускулната рамка се тонизира, гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличава и стойката става по-добра.

През третия месец, ако желаете, можете да вземете курс на антицелулитен масаж, тъй като по това време матката вече ще се върне към нормалното си състояние преди бременността.

Разбира се, всичко това са общи препоръки. Всяка жена я има физиологични особености, бременността и раждането протичат по различен начин, някои имат някакви заболявания. Ето защо ще се спрем по-подробно на основните моменти, които засягат жените, както бременни, така и родили.

Възстановяване на менструалния цикъл

В следродилния период не може да има менструация поради причината, че матката и яйчниците не са готови за това. Дефинирано е ендокринна система, или по-точно, производството на хормона пролактин, който предотвратява узряването на яйцеклетките. Проблеми с кръвтаот влагалището след раждането е почистването на повърхността на матката на мястото на закрепване на плацентата. Те спират след три до пет седмици и след известно време се появява редовна менструация. Моментът на първото й пристигане се определя от намаляването на пролактина в кръвта и зависи от продължителността на периода на кърмене.

Има мнение, че ако кърмите, тогава не трябва да чакате менструацията. Това не е съвсем вярно. Намаляването на пролактина може да бъде причинено от различни причини, поради което някои жени нямат достатъчно мляко, за да задоволят напълно нуждите на бебето. В този случай менструацията може да дойде най-рано два месеца след раждането.

В тялото на майката производството и отделянето на мляко се регулира от мозъка.

Точно това се случи с твоя покорен слуга. Бях малко на мляко, въпреки че не допълвах с адаптирано мляко. В резултат на това през първия месец бебето не наддава на тегло, трябваше да въведа смес. И два месеца по-късно - менструация! Аз обаче не спрях да кърмя.

Тоест, ако кърмите детето си само без допълнителни храни, тогава нивото на пролактин няма да позволи на яйцеклетките да узреят, с въвеждането на допълнителна храна можете да започнете да чакате менструация. Има жени, които са имали късмет и първата менструация след раждането е започнала при тях година по-късно!

Фигурирайте и натиснете

Има упражнения, които са разрешени веднага след раждането. Те нежно въздействат върху мускулите на пресата и гърба, позволявайки им да се свиват по-бързо. Тук има ограничения: след цезарово сечение трябва да минат две до три седмици, за да зараснат шевовете.

По принцип това са статични и дихателни упражнения. Можете да изпълнявате упражнения, легнали настрани по време на хранене, седнали на стол или изправени. Въпросът е да придърпате стомаха при издишване и да фиксирате тази позиция за няколко секунди. В началото направете не повече от три до пет подхода, като наблюдавате как се чувствате. Такива коремни мускули, което не е необичайно след бременност.

След месец добавете сложни упражнения, например "Котка". Мостът е ефективен и в легнало положение, когато лопатките са на пода, коленете са свити, гърбът е прав. Задръжте всяка поза за няколко секунди, колкото повече, толкова по-добре. Когато лохията свърши, можете да посетите басейна и сауната. Това дава общ укрепващ ефект, мускулите се стягат, ставите се развиват нежно.

Фотогалерия: упражнения след раждане

„Вакуумът“ се прави най-добре на празен стомах Мост на лопатките ще укрепи седалището и мускулите на тялото „Котка“ упражнение за пресата и гърба
Статичното упражнение за долна преса трябва да се поддържа възможно най-дълго

След два до три месеца, при липса на диастаза, са разрешени класически обрати, клекове с лека тежест, напади и наклони. Добър ефект дават и пилатес и каланетика. Тези спортове включват много статични упражнения за всички мускули на тялото, а също така повишават гъвкавостта на гръбначния стълб. Но те са противопоказани при силни болки в ставите, тъй като ги натоварват много. За кърмещи майки лежането по корем е нежелателно, тъй като гърдите са притиснати.

Опитайте се да бъдете повече на открито с бебето си, разходете се, отидете в далечен магазин вместо в най-близкия. Един час ходене със средно темпо изгаря 200-300 Kcal, а това е много!

Как да възстановим ставите възможно най-скоро

По време на бременност хрущял и съединителната тъканпод въздействието на хормони, той омекотява, освен това се поставя допълнително натоварване върху тазовите стави. Не е изненадващо, че след раждането много майки изпитват болка в тази област. Как да помогнем на ставите да се върнат към нормалното си състояние? За да направите това, има много кремове и мехлеми, които имат локален регенериращ и аналгетичен ефект. Самомасажът сутрин и вечер ще подобри притока на кръв, а топла вана след масажа ще облекчи мускулното напрежение.

На какво трябва да обърна внимание при болки в ставите? Ако болката е поносима, не пречи на движението и се локализира в кръста и тазобедрени ставие нормално физиологично състояние. И горните средства ще ви бъдат достатъчни, за да забравите за болката след два-три месеца. Но трябва да отидете на лекар, ако:

• Болят всички стави, дори малките, например пръстите.
• Болката не позволява да се правят резки движения.
• Кожата е зачервена или подута.

Това са сериозни признаци на възпалителен процеси не трябва да се оставят без надзор. На консултацията специалистът ще Ви насочи за изследване и ще Ви предпише подходящо лечение. Има много методи за лечение на болки в ставите:

• Физиотерапия.
• Хондропротектори (както за вътрешна, така и за външна употреба).
• Компрес върху засегнатата област.
• Приемане на витамини и минерали.
• Професионален масаж.

Всички тези видове лечение се предписват от лекаря стриктно според показанията.

Поза след бременност

Носенето на дете се отразява в изкривяването на гръбначния стълб и веднага след раждането то не може да приеме предишната си форма. Ще отнеме известно време, за да възстановите предишната поза. Разбира се, липсата на натоварване във формата голям коремсамо по себе си е плюс за гръбначния стълб и е във вашата сила да направите стойката си същата като преди бременността или може би дори по-добра.

Има много упражнения за разтягане и гъвкавост на гърба, но основната ви задача в началото е да свикнете с новата позиция и да се контролирате през целия ден. За да направите това, застанете с гръб към стената, облегнете се на четири точки: задната част на главата, лопатките, задните части, петите. Сега дръпнете стомаха си и се отдалечете от стената. Запомнете тази позиция на мускулите на гърба и я запазете възможно най-дълго. Проверявайте се няколко пъти на ден, тъй като в началото ще бъде трудно да държите гърба си изправен, мускулите може да се уморят. Скоро ще се приспособите и вече няма да се прегърбвате, без да полагате никакви усилия.

Видео: набор от упражнения за възстановяване на стойката

Възстановяване на гениталиите

Естественото раждане и цезарово сечение включват различни ефекти върху гениталиите. При раждането през гениталния тракт мускулите на шийката на матката и влагалището се разтягат и след това започват да се свиват. Маточната шийка пропуска ръка веднага след раждането, след три дни - един пръст, след няколко дни - се затваря напълно. Формата му става удължена, фаринксът става продълговат, а не кръгъл. Тази разлика на раждащата жена остава за цял живот, но само гинеколог може да я забележи по време на преглед. Вратът се оформя окончателно до края на следродилния период. Цезарово сечение не дава тези разлики, но след него има шев на матката и на коремната стена.

Обикновено матката трябва да се свие сама веднага след раждането, но след операцията се предписват капкомери с окситоцин, за да се предотвратят усложнения и застой на кръвта вътре в органа. Матката е много необичаен орган, теглото й след раждането е около килограм, а след два месеца - 50-70 грама! Между другото, следродилните упражнения за прибиране на корема помагат на матката да се върне към нормалното по-бързо.Освен това много майки отбелязват, че менструацията е станала по-малко болезнена, това се дължи на факта, че матката, свивайки се, заема по-естествена позиция.

Упражненията на Кегел са отличен метод за бързо и безболезнено възстановяване на еластичността и размера на влагалището, а освен това могат да се правят навсякъде, без да се виждат от другите.

Има и безстепенна терапия за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Този метод се състои във факта, че конуси с различна маса се вкарват във влагалището и вашата задача е да ги задържите, да не ги оставяте да се изплъзнат. Също така, вагинални топки се използват за тренировки. Между другото, този метод предотвратява и лекува уринарна инконтиненция, която се случва и при раждали жени.

Конуси за тренировка интимни мускулиполезен за всички жени, особено тези, които наскоро са родили

В процеса на естествено раждане може да се наложи малка хирургична интервенция - разрез в тъканите на перинеума. Това се нарича епизиотомия. Това позволява на бебето да се роди по-рано и избягва разкъсвания на вагинална тъкан. След раждането разрезът се затваря с конци. Такава операция предизвиква страх у много бъдещи майки и желание да го избегнат. Всъщност всичко не е толкова страшно, защото в момента на опитите тъканите на влагалището са силно разтегнати и болката от разреза изобщо не се усеща. Но шевът след епизиотомията е напълно невидим външно, за разлика от шевовете след разкъсвания, които зарастват много по-дълго. В някои случаи е необходима дори намесата на пластичен хирург, тъй като шевът може да бъде неестетичен и да причини неудобство в сексуалния живот и уринирането.

Епизиотомията само изглежда страшна, но всъщност изобщо не боли

Възстановяването на влагалището след разрез или разкъсване отнема повече време, но не се притеснявайте - всичко ще се върне към нормалното. Шевовете трябва да се обработват ежедневно, а след раждането се предписва диета без твърда храна, за да не ходите до тоалетната за дълго време в продължение на няколко дни, да не се бутате. Невъзможно е също така да седите права седмица-две, само настрани. Не забравяйте да спазвате хигиената на гениталните органи, така че инфекцията да не проникне в раната. Неприятен момент в тази операция е невъзможността да се прави секс в продължение на един и половина до два месеца, докато шевът най-накрая заздравее. И след това в продължение на няколко месеца една жена може да изпитва болка, когато прави любов. Интактните вагинални стени лесно се разтягат, но на мястото на разреза мускулната тъкан се заменя с белези, а белегът не се разтяга, така че се появява дискомфорт. Но много скоро дори няма да си го спомняте, усещанията ще бъдат същите.

Пластичната хирургия на вагината и срамните устни след раждане е доста рядко явление. Показанията за него могат да бъдат субективни и медицински. Операцията се извършва под обща анестезия, прогнозата е благоприятна, а усложненията са редки. Но има противопоказания, така че първо трябва да се консултирате с гинеколог, а след това и с хирург.

Друг момент е нарушението на микрофлората на влагалището. Понякога това се случва, особено ако е имало антисептично лечение. Супозиториите ще ви помогнат да възстановите естествения баланс на микроорганизмите, но те трябва да бъдат предписани от лекар след намазка. Сами няма да можете да определите кои лекарства са ви необходими.

Гърди след бременност и кърмене

Причината за увисване и загуба на еластичност на млечните жлези са два фактора: хормони и физическо въздействие. Жлезистата тъкан на гърдата е отговорна за производството на мляко. Под въздействието на хормоните той значително се увеличава по размер и след това намалява. В този случай съединителната тъкан се разтяга. Мама храни бебето няколко пъти на ден, съответно всеки път, когато гърдата се увеличава и намалява, се разтяга кожно покритиекоето причинява стрии.

Как да помогнем на гърдите си да останат гладки и красиви след кърмене? Преди всичко се погрижете за кожата си. Сега има много средства за лечение на стрии и специализирани кремове за гърдите. Трябва да започнете по време на бременност. Но обичайното ще помогне зехтин, основното е редовността на прилагане.

Второ златно правило- правилна грижа за гърдите. Удобното, отказът от изцеждане с ръце, правилното закрепване и навременното изпразване на млечните жлези ще им помогне да не страдат много от храненето на бебето. Също така, не забравяйте за хигиената, под душа можете да направите лек самомасаж.

Упражнения за гръдни мускулиможе да се започне веднага след раждането и да се извършва непрекъснато. Те са прости, няма да навредят на лактацията, но не трябва да ги правите с лактостаза или мастит. Това може да бъде разтягане или стискане на разширителя, лицеви опори от стол, статично стискане на дланите пред вас.

От себе си мога да добавя, че скоковете с тежести са изключително вредни за увисналите гърди. Гръдният кош е областта, която реагира първа на загубата на мастна тъкан. Когато последователно отслабвате и напълнявате, можете да очаквате млечните жлези да загубят своята твърдост. Опитайте се да поддържате загубата на тегло възможно най-плавна, между другото, това ще бъде от полза за цялото тяло.

В екстремни случаи можете да коригирате формата на гърдата с пластична хирургия. Но първо трябва да се консултирате с гинеколог и мамолог, особено ако планирате да имате повече деца. След всичко хирургиявърху млечните жлези е много травматично за деликатните тъкани и са възможни усложнения при последваща лактация.

Зъби, коса, нокти, кожа - връщаме към нормалното състояние

Не всички бременни и раждали имат проблеми със зъбите, косата и кожата. Всъщност такива проблеми изобщо не трябва да има, ако получавате достатъчно необходими вещества по време на бременност и кърмене. Калцият е номер едно сред тях. Витаминните комплекси и калциевите добавки, разбира се, са добри. Но степента на усвояване на този елемент е много по-висока, ако попадне в тялото от храната. И не забравяйте, че витамин D е необходимо условие за усвояването на калция, той се произвежда от кожата ни, когато я удари ултравиолетовото лъчение. Така че храните, богати на калций плюс слънце, са вашата рецепта за красота.Имайте предвид, че бременните жени не трябва да стоят дълго време на слънце, няколко минути дневно или 15-20 минути три пъти седмично са достатъчни, за да попълнят запасите от витамин D. За съжаление през зимните месеци почти не виждаме слънцето, но има изход. Витамин D е мастноразтворимо вещество и най-вече съдържанието му в мазната морска риба или във фармацевтичното рибено масло.

Но храната не е всичко. Грижата за зъболекаря трябва да бъде постоянна, а посещенията при зъболекар – редовни. Мисля, че всички жени разбират как ноктите и косата обичат грижата. Подхранващи маски, бани, правилно подбран шампоан - не бива да отказвате това по време и след бременност. За да предотвратите покриването на кожата със стрии, използвайте специални кремове всеки път след това водни процедури. Дайте предпочитание на козметиката с витамин Е или можете да я купите в аптека и да я добавите към крема си.

Фотогалерия: кремове за стрии

Крем за тяло Mom Comfort струва 220–250 r Бебешки крем - евтин, но не много ефективен крем Avent за стрии - доста скъп - около 1300 r

Крем Sanosan - цената е около 350 r

Не всички кремове са еднакви! Започнах да използвам крем Avent още през 2002 г. по препоръка на моя приятелка, която вече имаше две бременности и нямаше стрии. Моят лекар потвърди, че кремът е отличен за предотвратяване на стрии.

http://otzovik.com/review_254566.html

Възстановяване на пъпа

не е необичайно козметичен дефектслед раждането се проявява пролапсът на пъпа или надвисването на кожата над него. След три - четири месецасам пъпът може да приеме предишната си форма. Превръзката и спа процедурите могат да помогнат за това. Ако до този момент това не се е случило, тогава, за съжаление, няма да работи сами да отстраните този проблем. Има пластика на пъпа или пъпна пластика, с която ще станете собственик на красиво коремче.
Има едно неприятно усложнение - пъпна херния.

Пъпната херния трябва да се лекува от специалист

Това заболяване е изпълнено с неприятни последици, например пролапс на част от червата в херния. Затова не отлагайте посещението при хирурга за по-късно.

Как да възстановим метаболизма и храносмилането

Често е трудно да отслабнете след раждането на бебето и това се дължи на неуспех в метаболитни процесиорганизъм. Основното нещо е да не се разстройвате, а да си помогнете да си върнете предишните форми. Храненето на кърмещата майка трябва да бъде балансирано и висококалорично, но има разлика: от какви храни и колко често получавате калории?

Разделете диетата си на шест порции, които са приблизително равни по размер. Откажете се от захарта, мъфините, сладките, сладкишите, маслото, колбасите, пържените храни в олио, изобщо всичко вкусно и вредно. Не се притеснявайте, не е завинаги. Нашата задача на този етап е как да "препрограмираме" метаболизма, да го настроим нормален ритъм. За това в никакъв случай не трябва да гладувате, винаги трябва да сте сити. Но качеството на храната ще трябва да се промени, тоест да се заменят някои продукти с други:

• Заложете на зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци вместо месо с картофи и тестени изделия.
• Заменете белия хляб и кифличките безквасен хлябили питка с трици.
• Сандвич със сирене или сирене фета ще замени идеално вашия наденица, колбаси.

Е, сладко... Малко е по-сложно, защото всичко сладко е калорично. Освен това, това са непременно въглехидрати, които просто пречат на нашия метаболизъм. Какво можете да имате за сладкиши? Кафе с банан, чай с лъжица сладко, плодове, сушени плодове. Съгласете се, че е невъзможно да преяждате с тези продукти, което означава, че ще получите малко въглехидрати.

Сега втората точка е движението. Невъзможно е да ускорите метаболизма, докато седите на дивана, въпреки че напълно ще спрете да ядете нездравословна храна.Занимавайте се с всякакви разрешени дейности физическа дейност. Е, разходката с бебе е вашето спасение от хиподинамия. Направете ги активни и дълги, в случай на лошо време отидете на детски център, забавлявай се. Между другото, когато се движите, чувството за глад не ви притеснява.

За какво говоря, знам от първа ръка. Така отслабнах след раждането. Но не очаквайте бърз ефект. Целият процес ми отне напълно една година, но след това изядох всичко, което исках, и не се появиха излишни килограми. Най-важното е да изчакате, докато теглото спадне, и можете бавно да въвеждате вредни храни. Не всеки може без тях, аз например не мога. Страхотното е, че ще свикнете с новия начин на хранене, а ако семейството ви подкрепя, ще бъде много по-лесно!

Психологическо възстановяване

Хормоналният дисбаланс и следродилния стрес понякога провокират жените психологическо разстройство. Може да се прояви с раздразнителност или летаргия, апатия. Неспособността за концентрация или сън и загубата на апетит също могат да бъдат признаци на нервно напрежение. Тези състояния се нуждаят от навременна корекция, тъй като могат да се развият следродилна депресияда се лекува от специалист.

Има няколко начина да си помогнете да си върнете спокойствието. Първо, улеснете живота си максимално в ежедневието, доколкото е възможно, отървете се от работата. През първия месец след раждането това е особено важно, т.к физически силиса пряко свързани с душата.

На второ място, опитайте дихателни упражнения и релаксиращи вани, масаж. Вие също трябва да намирате време за себе си поне един час на ден!

Всички майки имат нужда от почивка и удоволствие.

Третият момент е комуникацията. Опитайте се да намерите приятели, които също имат малки деца или предстои да ги имат. Не се затваряйте в четири стени с бебе, забавлението има право да съществува.

Как да подобрим съня след раждането

Към горните препоръки можете да добавите успокояващи инфузии от билки, например валериана, майчинка. Консултирайте се предварително с Вашия лекар, за да се уверите, че отварата е безопасна за бебето. Вана с лавандулово масло, лек масаж на цервикалната област преди лягане също не вреди.

Моделите на сън и събуждане на вашето бебе също са важни. Опитайте се да научите детето си да спи повече през нощта, не включвайте осветлението и телевизора по време на нощно хранене. Създайте си навик да правите вечерна разходка.

За да храните през нощта, без да включвате светлината, купете малка нощна лампа, тя няма да пречи на бебето

При тежки нарушения на съня лекарят може да предпише успокоителни или сънотворни. Разбира се, това е нежелателно по време на кърмене, но в някои случаи е необходимо. Липсата на подходящ сън при кърмеща майка може да причини неизправности в работата на всички системи на тялото, така че не пренебрегвайте този проблем.

Как да се възстановите след раждане, ако сте над 35 години

В по-голямата си част как ще протече възстановителният период след раждането и колко време ще продължи, зависи в какво физическа формасте били преди бременността, как протече самата бременност и раждането, както и вашите заболявания, от които сте страдали преди бременността. Колкото по-възрастна е жената, толкова по-вероятно е тези фактори да не са на нейна страна.

С възрастта еластичността на тъканите се губи, така че ще бъде по-трудно да се оформят мускулите на влагалището, корема и гърба на 40, отколкото на 20. Също така сърдечно-съдовата система е по-натоварена при по-възрастните майки, а метаболизмът се забавя всяка година.

Всъщност, ако сте получили необходимата медицинска помощ навреме, водите здравословен и активен начин на живот, тогава просто трябва да следвате общите съвети за възстановяване на тялото. Можете да добавите повече усилия специално към вашите проблемни области, но те са различни за всеки. Също така, обърнете внимание общ тонтялото, бъдете активни, но не претоварвайте.

Не забравяйте да приемате витаминни комплекси, за майки над 35 години това е задължително. Така бързо запълвате дефицита от необходимите вещества.

Видео: възстановяване след раждане - как да отслабнете и да се върнете във форма

Разбира се, раждането на бебе за всички майки е най-щастливият момент от живота и най-важното е да не забравяме за него, да не се фокусираме върху възможни проблеми. Не е задължително да имате някакви негативни последици от раждането. Но да си готов за тях е половината да се справиш с тях. Красотата, здравето и самочувствието след раждането на дете е нещо, което може и трябва да се постигне.