Упражнения срещу целулит на ръцете. Как да премахнете целулита на ръцете с упражнения във фитнеса. Отидете в раздела: Как да се отървете от целулита: ефективни средства

За някои жени целулитът е сериозен проблем, който разваля привлекателния им външен вид. Така нареченият Портокалова коране само с наднормено тегло, но и слаби представителки на нежния пол. Най-често се образува в областта на бедрата и задните части, но днес ще разберем защо може да възникне целулит по ръцете и как да се справим с него?

Защо се появява целулит по ръцете

Основно причините за появата на целулит по ръцете са свързани с наследствени фактори и резки хормонални промени. Понякога проблемът е ендокринно заболяване, бременност или раждане. За други причини за целулит Горни крайницивключват:

• нарушение на притока на кръв в шийните прешлени на фона на остеохондроза;
• влошаване на венозния отток поради недостатъчна физическа активност;
• повишаване на вискозитета на кръвта.

Намалената циркулация води до застой на кръвта в раменете и предмишниците, което води до подуване. Поради тази причина кожната тъкан става отпусната и отпусната. Ако не започнете лечението на целулита по ръцете навреме, той ще започне да се развива. Недостатъчният мускулен тонус също допринася за активното му прогресиране.

Как да се отървете от целулита на ръцете си?

Сега нека да разберем как да премахнем целулита на ръцете възможно най-скоро? Дефектът е коварен и труден за лечение, затова е важно да се предприеме интегриран подход. Нека разгледаме няколко основни метода за справяне с проблема.

Хранене

За да премахнете целулита на ръцете си, можете да отидете на диета или поне да започнете да се придържате към основните принципи на правилното хранене. Избягвайте солени, мазни, сладки и пикантни храни с акцент върху плодовете и зеленчуците. Пийте много течности и билков или зелен чай. Яжте пълнозърнести храни като зърнени храни, хляб, пшеничен зародиш. Включете ядки, сушени плодове и други здравословни храни в диетата си.

Забележим резултат дори ще даде и ако го комбинирате с други методи за борба с целулита на ръцете, ефектът ще продължи по-дълго и ще ви позволи да забравите за проблема.

масажи

Масажът срещу целулит на ръцете дава добри резултати, тъй като активира притока на кръв и осигурява доставка на кислород към засегнатите зони. Освен това се отстранява задръстванията в предмишниците, което допринася за активното разделяне на подкожните мазнини.

Можете да поверите масажа срещу целулит на ръцете на опитен масажист или да се научите да го правите сами. Трябва да масажирате старателно бицепсите, смачквайки и тонизирайки мускулите, след което трябва да преминете към трицепс и предмишници. В края направете енергично потупващо движение. Препоръчително е да правите масаж два пъти дневно по 10 минути на всяка ръка.

Маски и обвивки

Специалните антицелулитни маски на ръцете спомагат за разтварянето на мастните клетки, премахвайки мазнините през порите на кожата. Има специални козметични продукти, но можете да ги направите и у дома от смляно кафе, водорасли, етерични масла, джинджифил, мед и други съставки. Възможно е също така да комбинирате различни компоненти помежду си, например, те перфектно се допълват взаимно действието, горчица на прахи мед и други опции.

фитнес

Упражнението срещу целулит на ръцете подобрява кръвообращението, помага за изглаждане на неравностите по кожата и предотвратява появата им в бъдеще. Достатъчно е да изпълнявате прости движения с дъмбели и да правите лицеви опори. Обмисли ефективно упражнениеот целулит на ръцете:

1. Застанете прави, разперете ръцете си и започнете да ги въртите в различни посоки.
2. Обърнете лицето си към стената и поставете ръцете си върху нея. Започнете да правите лицеви опори, огъвайки лактите.
3. Легнете на пода по корем и отпуснете ръцете си. Притиснете бедрата към повърхността и леко разперете краката си. Натиснете нагоре, пребройте до пет и слезте надолу. Разперете лактите си встрани, за да усетите напрежението в раменете.
4. Застанете с крака на ширината на раменете и хванете дъмбелите. Започнете да ги повдигате към раменете си, огъвайки лактите.

Изброените упражнения срещу целулита на ръцете ще ви помогнат да го направите по-привлекателен, като изглади кожата и я направи по-еластична. Опитайте се да спортувате всеки ден, но поне три пъти седмично.

Какво може да бъде по-неприятно за нежния пол от това да открие видими признаци на целулит по тялото си? И двойно е неприятно, ако така наречената "портокалова кора" се образува на места, които трудно се скриват от околните, например по ръцете.

Целулитът, локализиран в предмишниците, е по-рядко срещан проблем от същата "портокалова кора" по бедрата, задните части или корема. Въпреки това, около 20-25 процента от жените все още се сблъскват с това. на различни възрастии типове тяло. Традиционно дамите с фигура "ябълка", която се характеризира с натрупване на мастни натрупвания предимно в горната част на тялото, имат склонност към поява на целулит по ръцете. Сам по себе си целулитът по ръцете не е опасен, но може да причини сериозен дискомфорт на жената, особено при летен периодкогато е време за отворени тоалети. За съжаление е много трудно да го победите, за това ще трябва да положите много усилия и напълно да преразгледате начина си на живот. Но преди да направите нещо, трябва да разберете причините за "портокалова кора".

Защо се появява целулит по ръцете

Целулитът (в медицината обикновено се нарича гиноидна липодистрофия) е много често срещано явление козметичен дефектв резултат на нарушен венозен отток, който провокира застой на лимфата и увеличаване на броя на клетките на мастната тъкан (адипоцити). Външно се проявява с неравномерност на релефа на кожата, появата на туберкули и вдлъбнатини, подпухналост. В напреднал стадий визуалните прояви на целулит могат да бъдат придружени от добавяне на усложнения под формата на разкъсвания на капилярите, спазми, цианоза на засегнатите области. кожаи тъканна некроза. Основните причини за появата на тази патология са:

• Заседнал начин на живот... При недостатъчна физическа активност необходимото количество консумирани калории не се изгарят, а целият излишък се отлага под формата на подкожна мазнина. В същото време се нарушава венозният отток и се забавя отделянето на течност от клетките.
• Хормонален дисбаланс... В определени периоди от живота при жените нивото на хормоните в тялото се променя, в резултат на което еластичността на кожата намалява, а структурата на подкожната мастна тъкан става по-рехава. Това се случва по време на пубертета, по време на бременност, раждане и кърменекакто и по време на менопаузата.
• Стрес, емоционално претоварване... При нервно напрежение се хвърля в кръвта голям бройхормонът адреналин, който насърчава отлагането на мазнини от мъжки тип (когато мастните клетки са разположени главно в горната част на тялото).
• Лошо хранене... Прекомерната консумация на мазни, пушени и солени храни води до активен синтез на мастните клетки. В същото време в тялото се образуват голям брой токсини, които нарушават метаболизма и нарушават кислородния обмен в тъканите.
• Драстична загуба на тегло... При внезапно намаляване на телесното тегло възниква изместване на мастната тъкан, нарушение на лимфния отток, кръвообращението и клетъчния метаболизъм. Поради това кожата губи своята еластичност и става неравномерна.
• Генетична предразположеност... Рискът от образуване на целулит по ръцете се увеличава за тези хора, чиито близки роднини страдат от затлъстяване, разширени венивени, метаболитни нарушения. Белите жени се сблъскват с този проблем по-често от азиатските или негроидните жени.

В допълнение, появата на гиноидна липодистрофия в областта на ръцете може да бъде следствие от заболявания на сърдечно-съдовата система, цервикаленгръбначния стълб и други заболявания, придружени от нарушения на кръвообращението. Ето защо, след като откриете признаци на "портокалова кора", препоръчително е да посетите лекар и да се подложите на пълен медицински преглед.

Етапи на развитие на целулита по ръцете

Развитието на целулита протича на няколко етапа, всеки от които се характеризира с наличието на определени промени в състоянието на кожата:

• 1-ви етап... На този етап релефът на кожата все още е равномерен, но в засегнатите области процесите на регенерация вече се забавят (раните зарастват по-дълго и хематомите се запазват). В тъканите се забелязва задържане на течности, натрупване на отпадъчни продукти на клетките и токсини.
• Етап 2... Проявява се с нарушение на релефа на кожата, което става особено изразено при мускулно напрежение. Изтичането на течност от тъканите се забавя, натиска й върху съдовете се увеличава. Поради оток и натрупване на токсини, подкожната мазнина се уплътнява.
• Етап 3... Целулитните подутини стават по-изразени. Мастните клетки нарастват толкова много, че стават тесни, в резултат на което те, затегнати от съединителнотъканни прегради, започват да изпъкват навън. Токсините и междуклетъчната течност продължават активно да се натрупват в тъканите, стените на капилярите отслабват и тяхната пропускливост се увеличава.
• Етап 4... Характеризира се с видими промени в засегнатите области: кожата върху тях става неравна и студена на допир, придобива синкав оттенък. Когато го натиснете, може да се появи болка.

Струва си да се отбележи, че е много по-лесно да се борите с целулита по ръцете и други части на тялото начални етапинеговото развитие. Почти невъзможно е напълно да се отървете от изразената "портокалова кора".

Начини за борба с целулита на ръцете

Можете да се борите с грозната "портокалова кора" на ръцете си различни начини, чийто избор зависи от степента на пренебрегване на проблема. Най-надеждният вариант е интегриран подход, който съчетава няколко метода: корекция на диетата, прости упражнения за проблемни зони, масаж и козметични процедури.

Антицелулитно хранене

Основните цели на антицелулитната диета са възстановяване киселинно-алкален балансв тялото, ускоряване на елиминирането на токсините, нормализиране на метаболизма и премахване на застоя в подкожната мастна тъкан. Следователно основните принципи на хранене са както следва:

• Въведете в диетата храни, богати на витамини, минерали и други важни за организма вещества, чието количество пряко зависи от функционирането вътрешни органии състоянието на кожата. Това пресни плодове, зеленчуци, билки, постно месо, пълнозърнест хляб, зърнени храни, растителни масла, извара.
• Изключете от менюто мазни храни, консерви, маринати, пушени меса, сладкиши, газирани напитки и алкохол. Всички тези продукти допринасят за увеличаване на телесните мазнини и появата на задръствания в тъканите.
• последвам режим на пиене(консумирайте поне 2 литра течност на ден). Може да бъде както обикновено чиста водаи натурални сокове, плодови напитки или зелен чай, но в никакъв случай алкохол, енергийни напитки или сода.
• Ограничете приема на сол, която допринася за задържането на течности в тялото и провокира появата на оток. Добавете подправки към ястията си, за да не са меки на вкус. Канела, джинджифил, босилек, куркума и други подправки не само придават на храната оригинален вкус, но и ускоряват метаболизма, укрепват сърдечно-съдовата система и стабилизират нивата на кръвната захар и холестерола.

Препоръчително е да се яде на малки порции, но често - 5-6 пъти на ден. Като лека закуска можете да използвате ядки и сушени плодове. Те са страхотни за премахване на глада и подобряване на храносмилането. Последният приемхраната трябва да се извършва не по-късно от 2 часа преди лягане. И се препоръчва да започнете сутринта с чаша негазиран минерална вода, пие се на гладно на малки глътки.

Упражнения срещу целулит на ръцете

Ако искате да се отървете от целулита на ръцете си, не можете без физическа дейносткоито са важен компонент интегрирана програмалечение на гиноидна липодистрофия. Най-идеалният вариант е да се запишете за фитнес зала, където опитен треньор ще избере правилния набор от упражнения за вас. Но ако това не е възможно, можете да правите гимнастика у дома. По-долу са някои от най-ефективните упражнения против портокалова кора:

Странична лента... За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на равна повърхност (от ваша страна), да огънете ръката, разположена отдолу, навътре лакътна ставаи се съсредоточете върху него, повдигайки тялото над пода. В тази позиция трябва да издържите около 30 секунди или малко повече. След това трябва да се облегнете на другата ръка и да повторите упражнението. Общо трябва да направите 10-14 повторения.

Лицеви опори... много ефективен прием, благодарение на което можете не само да намалите тежестта на целулита, но и да напомпате мускулите на раменния пояс. Заемете легнало положение и огънете ръцете си, опитвайки се да докоснете пода с гърдите си. Много е важно тялото да остане изправено и тазът да не се накланя назад. Започнете тренировката си с 10 повторения, като постепенно увеличавате броя.

Лицеви опори за гръб... Изберете опора за себе си (може да бъде специална машина или просто висока маса) и застанете така, че да е зад вас, на разстояние най-малко 50 см. Поставете ръцете си на повърхността, вдишайте и бавно спуснете таза си, огъване на горните крайници в лактите, докато се оформи прав ъгъл(Предмишниците трябва да са перпендикулярни на пода). Издишайте въздуха и с рязко движение върнете тялото в първоначалното му положение. Трябва да се извършат поне 10 повторения наведнъж.

Вдигане на дъмбели... Такива упражнения включват статични натоварвания върху мускулите на раменния пояс и ръцете. Седнете на пода, огънете коленете си, вземете по една дъмбел във всяка ръка и ги повдигнете над главата си. Задръжте това положение за поне 60 секунди, след което спуснете ръцете си. Повторете техниката 10-12 пъти. Ако желаете, можете да правите гимнастика, докато стоите или седите на пейка.

Упражнение с топка... Вземете обикновена детска гумена топка малък размери го стиснете с двете си длани на нивото на гърдите, като държите лактите успоредни на пода. Задръжте това положение за около 15 секунди, след което отпуснете ръцете си. Повторете упражнението толкова пъти, колкото можете.

Ако изпълнявате изброените упражнения редовно, тогава положителен резултатняма да ви накара да чакате дълго. С течение на времето "портокаловата кора" ще стане по-слабо изразена, а кожата ще придобие еластичност и гладкост. Не забравяйте обаче, че някои техники имат значително натоварване на раменния пояс, следователно антицелулитната гимнастика не се препоръчва при дегенеративни лезии и вродени патологии на ставите и периартикуларните тъкани. Друго противопоказание за спортни дейности са скорошни травми и заболявания на сърдечно-съдовата система.

Антицелулитен масаж

Масажните процедури се считат за един от най-добрите начини за справяне с портокаловата кора на ръцете, бедрата или корема. При изпълнението им се упражнява механичен ефект върху засегнатите от целулита зони с ръце или с помощта на специални устройства... Такива манипулации осигуряват подобряване на кръвообращението и лимфния поток, активиране на вътреклетъчните метаболитни процеси, както и затопляне на кожата, което прави възможно премахването на задръстванията в тъканите и ускоряването на разграждането на подкожната мастна тъкан. Има няколко вида антицелулитен масаж, който може да се извършва не само в козметичен салон, но и у дома:

Ръчно (ръчно)... Този масаж може да бъде класически или меден. В първия случай трябва да смажете ръцете си с крем или друго базово масло (зехтин, бадемово, кокосово) и да масажирате проблемните зони с нарастваща интензивност с потупване, поглаждане, пощипване или потупване. Необходимо е да прекратите сесията, след като кожата се зачерви. За да извършите втория вариант на масажа, трябва да смажете дланите си с предварително затоплен мед, да ги нанесете върху засегнатите от целулита области за няколко секунди, след което рязко да ги отстраните. Трябва да повторите стъпките, докато медът се превърне в гъста сивкава маса. Това нормално явлениепоради факта че този продуктизмества натрупаните замърсявания и токсини от клетките на кожата, поглъщайки ги в себе си, поради което се променя нейният нюанс.

Сухо триене... Вариант на антицелулитен масаж, който се извършва с четка, ръкавица или навита кърпа. Процедурата трябва да се извършва върху суха кожа, като се разтрива с избраното устройство, като се движи от китките към раменете. Продължителността на сесията трябва да бъде около 5-7 минути за всяка ръка. Моля, имайте предвид, че този масаж не може да се извършва, когато свръхчувствителносткожа и наличието на увреждания (рани, ожулвания, порязвания, изгаряния).

Вакуум... За да извършите такава процедура, ще ви трябват специални медицински силиконови буркани, оборудвани с круша за евакуиране на въздух. Нанесете козметично масло върху проблемната зона, нанесете бурканче върху кожата и, когато "залепне", започнете да го карате отдолу нагоре (от лакътя до рамото). След като кожата се зачерви, прекратете сесията.

Лъжица... Този масаж ефективно се бори с целулита, тонизира кожата и подобрява нейната еластичност. Вземете две супени лъжици (за предпочитане мельхиор), охладете ги във фризера или студена вода и ги потопете в растително масло. Нанесете уредите върху проблемната зона и я масажирайте с кръгови движения с лек натиск. Всяка ръка трябва да се обработва поне 5 минути.

Всеки антицелулитен масаж трябва да се извършва 2-3 пъти седмично в курсове, които включват 15 сесии. След всеки курс се препоръчва почивка от 2-3 седмици.

Антицелулитни козметични процедури

Списъкът с дейности на всяка програма за целулит трябва задължително да включва специални процедури, насочени към подобряване на кръвообращението в засегнатите области, премахване на токсините и възстановяване на тургора на кожата. Най-ефективните от тях са:

• Обвивки... Такива манипулации ви позволяват да премахнете визуалните прояви на целулита, да облекчите подпухналостта и да подобрите общо състояниекожа. За тяхното изпълнение се използват или готови козметични състави, или смеси, приготвени от натурални продукти- мед, кафе, какао, морски водорасли, подправки. Продуктът трябва да се нанесе върху кожата, засегната от "портокаловата кора" и да се увие отгоре залепващо фолиона няколко слоя. Продължителността на сесията, като правило, е 40-60 минути, след което трябва да премахнете филма и да измиете козметичния състав с вода.
• Бани... Тези процедури са не само полезни, но и приятни, тъй като подобряват общото благосъстояние и жизненост... Препоръчително е да се вземат вани вечерно времепреди обвиване на тялото или масаж, около 1-2 пъти седмично. За да постигнете антицелулитен ефект, можете да добавите морска сол към водата за баня, билкови отвари, етерични масла или натурални краве мляко... Моля, имайте предвид, че подобни процедури имат определени противопоказания, които включват повишена телесна температура, заболявания на сърдечно-съдовата система и епилепсия.
• Пилинг... Тази проста козметична процедура помага за премахване на задръстванията на тъканите и за ускоряване на елиминирането на токсините от клетките, така че "портокаловата кора" става по-слабо изразена с времето. За да извършите манипулацията, можете да използвате както закупени ексфолианти, така и приготвени сами, например от растително маслосмесено с морска солили спи утайка от кафе... Съставът за почистване трябва да се нанесе с масажиращи движения върху проблемната зона, изчакайте 5 минути и след това изплакнете с вода.
• маски... Използването на маски помага за подхранване на кожата полезни вещества, повишава еластичността му, премахва задръстванията в тъканите и стимулира метаболитни процеси... За да приготвите маски, можете да използвате млечни продукти, мед, сушени водорасли, подправки, растителни и етерични масла. Необходимо е съставите да се нанасят върху предварително почистена кожа с леки масажиращи движения. Времето на експозиция на такива средства е от 20 до 60 минути. В края на процедурата трябва да измиете сместа и да третирате проблемните зони с антицелулитен крем.

В допълнение към изброените процедури за премахване на целулита, можете да използвате редовно козметика- кремове, лосиони и серуми. Сами по себе си те са неефективни, тъй като не засягат дълбоките слоеве на кожата, но в комбинация с други мерки дават добри резултати.

Профилактика на целулита

Целулитът по ръцете, както всеки друг козметичен проблем, е много по-лесно да се предотврати, отколкото да се справим с него по-късно. За да направите това, трябва:

• систематично се занимавайте със спорт, опитайте се да ходите повече, правете гимнастика;
• яжте правилно и спазвайте режим на пиене;
• обръщайте достатъчно внимание на проблемните зони, особено ако имате предразположение към появата на "портокалова кора";
• следете здравето;
• избягвайте стреса;
• отслабнете постепенно и компетентно;
• приемайте витаминни комплекси, ако е необходимо.

Целулитът по ръцете е проблем за жените, но не е болест и в никакъв случай не е присъда. С компетентен и упорит подход е напълно възможно да се отървете от "портокаловата кора". В същото време не е необходимо да харчите много пари за посещение на салони, тъй като повечето от дейностите, насочени към борба с целулита, могат да се извършват у дома.

Целулитът е истински кошмар, с който всяка жена рано или късно се сблъсква. Никой от тях не успя да избегне срещата с него. През зимния сезон този проблем е незабележим. Можете да го прикриете под дебел слой дрехи и да се преструвате, че се справяте добре. Но в действителност не е така и всеки път, когато се приберем вкъщи, обличайки се в домашни дрехи, очите ни падат върху „портокаловата кора“. Може да бъде навсякъде: на краката, корема, задните части. Целулитът е много по-рядко срещан по ръцете. Става дума за това ще има речв тази статия. Няма да е възможно да скриете ръцете си от любопитни очи през лятото. Това не са задните части или бедрата, когато можете да се скриете зад по-дълга пола. Коварната кора постоянно ще напомня за себе си и може да помрачи настроението за целия летен сезон, който всички очакваме с нетърпение. Но не всичко е толкова безнадеждно, колкото изглежда на пръв поглед. Проблемът е разрешим. Основното нещо е да се стремите към поставената пред вас задача да премахнете отпуснатост и неравности и резултатът няма да закъснее. Как да премахнете целулита на ръцете? Прочетете статията по-нататък и ще разберете всичко.

Причините за появата на целулит по ръцете

Има няколко причини за появата на целулит по ръцете:

• Нарушаване на венозния кръвоток.Това често се дължи на заседналживот. Това води до застой на лимфата и нарушаване на притока на кръв. Поради липса на хранене, кожата става изтощена, неравна, покрита с туберкули;
• Хормонален дисбаланс.Бременност, раждане, пубертет, менопауза води до хормонални нарушенияв тялото на жената. Нивата на естроген се повишават допустима нормакоето незабавно се отразява върху кожата;
• Стресова ситуация.Депресията, нервното напрежение, сривовете влияят пагубно на работата на надбъбречните жлези. Те са отговорни за производството на адреналин. В състояние на паника адреналинът навлиза в кръвта, което допринася за натрупването на мастни натрупвания под кожата на ръцете. На повърхността на кожата изглежда като неравна коричка;
• Небалансирана диета.Това важи за всички любители на мазно, солено и сладко. Нездравословна храна, консумирана без ограничения, причинява колосални вреди на организма, като го шлакира и запушва. Неизпълнението на почистването ще доведе до сериозни проблеми... Микроциркулацията ще бъде нарушена. Витамините и минералите няма да могат да влязат под кожата. Мазнината ще се натрупа и в крайна сметка ще излезе с портокалова кора на ръцете ви;
• Наследственост.Не всеки може да се похвали с добра наследственост. Ако жените в семейството са страдали от разширени вени, са имали проблеми с наднормено теглоили страдате от метаболитни нарушения, тогава рискът от целулит при вас се удвоява;
• Отслабване.Внезапна загуба на тегло с диети или други сериозно заболяванесъс сигурност ще доведе до сериозни проблеми. Мастна тъканизместване, отлив на лимфа, кръвообращението е съборено. Клетъчният метаболизъм е нарушен. Това води до появата на неприятно изглеждащи неравности по кожата, популярно наричани целулит.

Как да се отървете от целулита на ръцете

Има няколко начина да се отървете от целулита на ръцете. Нека разгледаме всеки от тях поотделно.

Масаж срещу целулит

Масажът в тази ситуация може да бъде магическо средство, да се отървете от целулита по ръцете веднъж завинаги. Може да се извърши на всеки етап от заболяването. Основното нещо е редовността и силното желание да се победи болестта. В резултат на масажа ще настъпят следните промени:

• мастните натрупвания ще започнат да се разтварят;
• кръвоснабдяването ще се подобри. Клетките ще могат да дишат нормално и да приемат необходимата храна;
• токсините и токсините ще напуснат тялото;
• метаболизмът се нормализира;
• състоянието на кожата постепенно ще се подобри, тя отново ще зарадва с твърдост и еластичност.

• с разширени вени, тромбоза;
• възпалителни заболяваниявърху кожата;
• по време на бременност и менструация;
• с вътрешни възпалителни процеси;
• повишена температура;
• по време на обостряне на хронични заболявания.

Препоръчително е масажната процедура да се извърши на чисто тяло... Отнема около 30 минути за всяка ръка. Курс на масаж 10-15 процедури. Всичко зависи от тежестта на заболяването. Те може да се нуждаят от по-малко или, напротив, да трябва да бъдат увеличени. Сутрин е необходим масаж. Така:

• Първо, трябва да затоплите ръцете си преди сесията. Лекото поглаждане отгоре надолу ще отпусне тялото и ще успокои. Можете да използвате крем или масажно масло, за да се плъзгате по-лесно по повърхността на кожата;
• Подготовка на кожата за масаж. Разтриваме го с плавни, бавни движения без натиск. Започваме от върховете на пръстите и работим нагоре към раменете. След време са необходими 10 минути, за да загреете ръката;
• Следващият етап е изтръпване. Изтръпването се прави без фанатизъм, за да не се повреди кожата или да се оставят синини по нея. Първо, леко щипете пръстите си. Още по-трудно, хващайки кожата между дланта и пръстите. Щипката е лека, щипката е по-силна. Алтернативен;
• Wallow. На този етап мускулите на ръката се преобръщат от едната към другата страна;
• Следващата стъпка е натиск върху ръката. Дълбоко и повърхностно. Върви отдолу нагоре. Кожата е леко притисната. Първоначално леко, след това налягането може да се увеличи;
• Използвайте ребрата на ръцете си, за да разбиете по цялата повърхност на кожата. Плавно преминаване от леки кранове към по-силни;
• Предпоследният етап е потупване. Потупването се извършва първо с дланта на ръката ви. След това с пръстите си. Това упражнение премахва добре болков синдромслед изтръпване;
• Можете да завършите масажната сесия с леки, поглаждащи движения по цялата ръка.

Опаковане

За процедурата за обвиване от целулит на ръцете е необходимо да се приготви смес, която ще придаде на кожата на ръцете твърдост и еластичност. За това ще ви трябва:

• Крем (за предпочитане мазен). около 2 чаени лъжички;
• Стиснете го в малък съд и добавете там царевично масло (1 супена лъжица). По желание може да налеете няколко капки етерично масло по избор;
• Сложете получената смес на слаб огън. Разбъркайте до гладкост и свалете от котлона.

Преди процедурата за увиване трябва да омекотите ръцете си. За да направите това, те трябва да бъдат потопени във вана с топла вода за няколко минути. Това ще увеличи циркулацията и ще отвори порите. След това нанесете всеки скраб за тяло и го втрийте в кожата с леки масажни движения. Отмиваме с вода. Отстранете излишната вода със суха кърпа. Нанесете приготвената смес върху цялата повърхност на ръката, от ноктите до самото рамо. Не съхранявайте сместа. Нанесете на дебел слой. Не е необходимо да търкате. Сега ръцете трябва да бъдат увити, за да се създаде парников ефект. За да направите това, върху тях слагаме пластмасови ръкавици, които могат да бъдат заменени с обикновени найлонови торбички. Хавлиена кърпа върху ръкавиците. Трябва да е леко топло. Поддържаме маската за 15-20 минути. Втрийте излишната маска в кожата. Необходимо е да се прави процедурата по опаковане два пъти седмично в продължение на един месец. След това направете почивка за един месец и повторете отново, докато получите желания резултат.

Упражнения

Разработена е цяла гама от упражнения за борба с целулита по ръцете. Не е нужно да ходите на фитнес, за да направите това. Можете да ги направите сами. Вкъщи. По всяко удобно за Вас време.

• Класическа версия... Препоръчително е да го изпълнявате на пода. Ако имате слаби мускули, можете да използвате стена или стол като помощно средство. На разстояние 30 см от повърхността направете наклони, като същевременно огъвате ръцете си напълно. Тялото на тялото трябва да се движи, а не да стои неподвижно. Необходимо е да започнете класически лицеви опори от 10 пъти, като постепенно увеличавате количеството;
• Дъмбели... Теглото на дъмбелите за начинаещ не трябва да надвишава два килограма. Седнете на пода по-удобно. Свийте коленете си. Повдигнете дъмбелите над себе си с напълно изпънати ръце. Фиксирайте позицията за няколко минути. Излезте от него. Повторете 10 пъти. Същото упражнение може да се изпълнява и в изправено положение. След това направете люлките не над главата си, а встрани;
• Лицеви опори с опора за гърба.Застанете пред всяка опора, така че да е отзад на разстояние от няколко стъпки. Сложете ръцете си върху нея. Прехвърлете телесно тегло върху тях. Ако позицията не е много удобна, можете леко да огънете коленете си. Бавно спускайте Долна частторс без да докосва пода. Повторете лицеви опори до 20 пъти;
• Странична дъска.Легнете на пода с дясната си страна. Облегнете ръката си на повърхността, като я огънете в лакътя и плавно я изправете. Другата ръка трябва да е на кръста. Не забравяйте да държите торса повдигнат, докато правите това. Останете в това положение за 1 минута. Повторете същото от другата страна. Изпълнете 20 пъти;
• На корема.Легнете по корем на пода. Разперете краката си в различни посоки. Не повдигайте бедрата. Изправете ръцете си. Фиксирайте позицията. Върнете се в изходна позиция. Необходимо е да разперете лактите встрани, така че рамото да се напряга колкото е възможно повече.

Антицелулитни кремове за ръцете

Можете сами да направите отличен крем за борба с целулита върху ръцете си. Ефектът от използването му няма да бъде по-лош от този на средствата, представени в специализирани магазини.

Рецепта номер 1

• Кокосово масло... Усвоява се моментално. Притежава приятен аромат... Добре омекотява кожата. Изравнява го, разбивайки целулита;
• Масло от шеа. Изравнява и овлажнява кожата. Не оставя мазни следи;
• Зехтин(1-2 ч. L);
• Какаово масло. Подхранва, овлажнява;
• Пчелен восък... Поддържа кожата млада. Връща й твърдостта, еластичността.

Пчелен восък жълт, предварително настърган, поставете на водна баня. Постепенно изсипете останалите съставки на бъдещия антицелулитен състав. Те трябва да са в приблизително еднакви пропорции. Отстранете от огъня. По желание може да се добави всяко етерично масло. За да се разбърка старателно. Балсамовият крем е готов. Трябва да се прилага върху кожата на ръцете два пъти на ден, сутрин и вечер. Курсът е 2-3 месеца.

Рецепта номер 2

• Горчица (2-3 супени лъжици L);
• Глицерин (3 супени лъжици L);
• Мед (1 супена лъжица L);
• Етерично масло(4 капки). Всеки.

За да се разбърка старателно. Прилагайте ежедневно. За предпочитане преди лягане.

Рецепта номер 3

• Глицерин (2 супени лъжици L);
• Етерично масло (3 капки). Всякакви;
• Мед (3 супени лъжици л). Загрейте леко до полутечно състояние;
• Гроздов сок (3 супени лъжици. L).

Разбъркайте всичко старателно. Нанасяйте върху проблемните зони веднъж на ден. За предпочитане вечер.

Рецепта номер 4

• Shilajit (2 таблетки). Смелете до прахообразно състояние;
• Тубичка с бебешки крем;
• Етерично масло от канела (5 капки);
• По 9 капки масло от хвойна и сладък портокал.

Изстисквам бебешки кремв малък контейнер. Добавете етерични масла. Изсипете нарязаната мумия. Разбъркайте всичко добре. Кремът е готов. Трябва да се съхранява в хладилник, в противен случай бързо ще загуби свойствата си.

Рецепта номер 5

• Зехтин (15мл);
• Всеки овлажняващ, подхранващ крем (70гр);
• Етерично масло (5 капки) с антицелулитно действие.

Нанасяйте върху проблемните зони два пъти на ден. Сутрин и вечер. Курсът е един месец.

Ефектът от домашните процедури няма да се забележи веднага. Това ще отнеме време и търпение. Основното нещо е да не забравяте да правите физически упражнения, обвивки или маски редовно, без да пропускате нито един ден. Резултатът определено ще бъде и не по-лош от салонните процедури. Но колко пари можете да спестите от това. Важен моментне забравяйте за правилно хранене... Животът без мазнини и сладки не е толкова страшен, колкото изглежда. Само интегриран подход ще помогне за премахване на целулита по ръцете. Активно изображениеживотът трябва да е твоето кредо. Време е да се откъснете от дивана и да забравите за любимите си телевизионни предавания. Няма нищо по-важно от теб самия. Долу мързела и блуса. Винаги е по-лесно да обвиняваш някой друг за проблемите си, отколкото сам да решаваш всичко. Но колко приятно ще бъде по-късно, когато, отивайки до огледалото, нищо не може да ви разстрои. Ръцете ви отново ще зарадват с външния си вид, а кожата върху тях отново ще стане млада и еластична, както преди. Това ще бъде вашата победа над себе си, заслужена и оправдана. Ужасен враг, наречен целулит, никога няма да се върне в живота ви.

За всяко момиче е много важно да има красива и стегната фигура. За съжаление понякога по тялото се появява целулит. Може да се появи както в типичните зони (задните части, бедрата), така и в по-малко податливи области, например на ръцете. Именно ръцете са зоната, от която е най-трудно да се премахне този дефект.

Обща информация и причини

Целулитът по ръцете е огромен проблем за много жени на всяка възраст и телосложение. Най-често се проявява след 23 години, особено при млади майки. Целулитът възниква в резултат на пролиферацията на мастната тъкан, дегенеративните процеси в нея, които са придружени от нарушена функция на лимфен дренаж и микроциркулация.

В съответствие с развитието на процеса се разграничават 4 етапа:

• Първо. Наблюдава се лек оток на подкожната мастна тъкан в резултат на недостатъчно снабдяване с кислород на тъканите. Визуално тези трансформации са практически невидими. Характерно е продължителното зарастване на синини.
• Второ. Развива се фиброза на целулозата, която прилича на "портокалова кора".
• Трето. Съединителната тъкан расте и се струпва в малки подкожни възли. Оттук и името на етапа - микро-нодуларен.
• Четвърто. Влакната на съединителната тъкан продължават да растат, преплитайки се с мастната тъкан. Има болезненост при натискане върху кожата, която има синкав цвят. Много ясно се виждат подкожните възли и кората.

Освен раменете на ръцете участват и предмишниците. Няма категорични причини, водещи до целулит по ръцете, но има редица предразполагащи фактори:

• Хормонален дисбаланс. При жените в определени периоди от живота нивото на естроген се променя рязко. Това се случва по време на пубертета, по време на бременност, раждане, а също и по време на менопаузата. По това време най-често се появяват първите признаци на целулит.
• Недостатъчно физическа дейност... В резултат на това необходимото количество калории не се изгаря, мазнините се съхраняват активно. В същото време лимфата и кръвта текат неактивно от горните крайници, което стартира процеса.
• Стрес. При постоянен емоционален стрес в кръвта се отделя голямо количество адреналин. Хормонът засилва отлагането на мазнини при мъжки тип – тоест в пояса на горните крайници.
• Лошо хранене. Наличието в диетата на голямо количество мазни, пържени и пушени храни води до активна липогенеза (синтез на мастна тъкан), тъй като тези ястия са много калорични. При консумация на такива продукти в тялото се образуват голямо количество токсини, които допълнително нарушават тъканната микроциркулация.
• Наследствена предразположеност. Жени, чиито близки роднини са пострадали от наднормено тегло, разширени вени, захарен диабет и нарушения на кръвообращението са по-податливи на целулит.
• Драматична загуба на тегло. В внезапна загубателесно тегло, мазнините бързо напускат под кожата, в резултат на което клетъчното хранене, лимфата и кръвообращението страдат. Кожата постепенно губи своята еластичност и твърдост, става отпусната и неравна.

Целулитът в областта на ръцете може да се появи поради комплексното въздействие на няколко фактора, затова е важно да разберете как и с какви методи можете да се отървете от него.

Начините

Как да премахнете целулита на ръцете? Има голям брой техники, които включват правилно хранене, упражнения, антицелулитни масажи и различни народни начиникато опаковане.

Нека разгледаме всеки един от тях по-подробно.

Масаж

Процедурата може да се извършва както у дома, така и регистрирана в специални салони. Масажът е доста способен да го направите сами. Първо, трябва да затоплите мястото на третиране с внимателно триене - това активира кръвообращението и кожата ще се зачерви леко. След това подготвената зона трябва да се третира с талк.

Те използват такива масажни техники като пощипване, месене, потупване, триене, кръгови движения. По желание може да се използва сол или кафе на зърна.

Процедурата трябва да се извършва всеки ден в продължение на най-малко 10 минути за всяка ръка. Така увеличаваме изтичането на кръв и лимфа в желаната зона, премахваме „портокаловата кора“ и премахваме излишните мазнини.

Обвивки

Първо трябва да разтопите тъмния шоколад на водна баня и да добавите щипка към него. смляна канела... Шоколадът стимулира кръвообращението и ускорява процеса на липолиза (изгаряне на мазнини).

Получената каша трябва да се смеси добре, докато се получи хомогенна маса. След известно време, когато шоколадовата паста се охлади, тя трябва да се нанесе върху проблемните зони на ръцете и да се увие със стреч фолио отгоре. Ходете така 20 минути.

Процедурата ще бъде по-ефективна, ако през това време се извършват физически упражнения, което ще ускори процеса на премахване на мазнините.

Водни процедури

Вана с морска сол (1/2 супена лъжица) се счита за много ефективна, портокаловото масло(50 капки) и зелен чай(1 чаша). Необходимо е да лежите в него за 20 минути в напълно отпуснато състояние, така че раменете да са във водата. След това е препоръчително да вземете контрастен душ.

Можете също да вземете вана с ½ литър мед, който трябва да се добави към топла вода. В медена вана трябва да лежите не повече от половин час. След това най-добре е да се увиете в чаршаф и след 20 минути - да вземете душ.

Добър ефект оказва душ Шарко, който се състои в изливане последователно горещо и студена водав рамките на 15 минути. Тази процедура тонизира, подобрява кръвообращението, възстановява еластичността и тургора на кожата, активира метаболитните процеси, което ви позволява да премахнете целулита от ръцете си много по-бързо.

Упражнения

Ако се решава въпросът как да се отървете от целулита на ръцете, тогава физическата активност трябва да заеме основното място. Можете да тренирате както във фитнеса, така и у дома. Ето най-ефективните упражнения:

• Странична дъска. Трябва да легнете на пода (отстрани), да огънете ръката си в лакътната става и да се съсредоточите върху нея, като повдигнете тялото точно над пода. В това положение трябва да стоите поне 30 секунди, за предпочитане минута. След това повторете от другата страна.
• Лицеви опори. Те се считат за най-ефективни. Вземете акцент, докато лежите, след това огънете ръцете си, опитвайки се да достигнете гърдите си до пода. Важно е тялото да остане равно и тазът да не се накланя назад. Трябва да започнете с 10 пъти, като увеличавате броя на подходите, докато тренирате.
• Лицеви опори от опора за гърба. Необходимо е да стоите по такъв начин, че опората (висока маса, специална машина) да е отзад, на около половин метър. Поставете ръцете си на повърхността и внимателно спуснете таза надолу, така че телесното тегло да остане върху ръцете ви. Освен това, напрягайки мускулите на ръцете, трябва внимателно да се издигнете. Броят на повторенията е от 20 пъти.
• Дъмбели. Работата с тях включва статични натоварвания върху мускулите на ръцете. Седнете на пода, огънете коленете си, повдигнете дъмбелите над главата си (отстрани). В тази позиция трябва да издържите за минута. След това повторете поне 10 пъти. Упражнението може да се изпълнява в изправено положение.
• Адхо Мукха Шванасана. Трябва да се изправите на четири крака, след това да поемете дълбоко въздух и с него да откъснете таза и коленете си от пода. След това леко се наведете напред и извийте гърба си. Не огъвайте краката си! Когато се направи правилно, напрежението ще се усети в ръцете. В това положение трябва да стоите половин минута и след това да го повторите 5-10 пъти.

Ако правите упражнения редовно, тогава резултатът няма да закъснее. Появата на целулит ще намалее и ще стане по-слабо изразена, а с времето кожата ще стане по-еластична и равномерна.

Хранене

Правилното хранене е един от ключовите моменти в отслабването. Необходимо е частично да се изключат от диетата мазни, пържени, пушени храни, както и сладки и нишестени храни.

Трябва да ядете повече пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти, чисто месопиене на сокове и компоти.

„Вредната“ храна може да се консумира не повече от веднъж седмично и само през първата половина на деня – до 12 часа на обяд. Няма да навреди да изпиете курс от витамини А, В и Е.

Методи за превенция

Повечето По най-добрия начинза предотвратяване на появата на целулит по ръцете – това е за предотвратяване на влиянието на всички рискови фактори.

Всяко момиче и жена, независимо от възрастта, се нуждае от:

• Упражнявай се редовно.
• Здравословна храна.
• Обърнете необходимото внимание на проблемните зони, особено ако сте склонни към наднормено тегло.
• Следете здравето на жените.
• Избягвайте стреса.
• Отслабвайте постепенно и правилно.
• Попълнете дефицита на витамини и минерали в организма.

Ако все още сте изправени пред целулита на ръцете си, тогава трябва да станете жената, която се е отървала от него веднъж завинаги. Процесът е доста дълъг, но с редовни упражнения, правилния подходза храненето и грижите, всичко ще се получи.

Какво може да бъде по-неприятно за една жена от това да открие следи от целулит по тялото си? И е двойно неприятно, ако гадната "портокалова кора" се появи на места, където е невъзможно да се скрие под дрехите - на ръцете и предмишниците. Но не изключвайте преждевременно блузите и роклите без ръкави от гардероба си, защото целулитът на ръцете ви може да бъде победен.

Причини за появата

Целулитът по ръцете е много по-рядък, отколкото по бедрата или задните части. В повечето случаи от него страдат не жени на възраст, а млади момичета на 20-25 години.... Според лекарите основните причини за появата на "портокалова кора" по ръцете са:

• нездравословна диета - употреба на храни, съдържащи консерванти и оцветители, бързо хранене, неспазване на приема на храна;
• колебания в теглото, причинени от периодични диети, разтоварване или гладуване;
• заседнал начин на живот, пренебрегване физически упражнения;
• нервно претоварване и стресови ситуации;
• хормонални нарушения в организма, причинени от заболявания ендокринна система, както и по време на бременност, пубертет, менопауза;
• генетична предразположеност.

Освен това натрупването на мастни натрупвания и появата на целулит по ръцете може да е резултат от заболявания на сърдечно-съдовата система, ставите или шийния прешлен. Ето защо, след като откриете "портокалова кора", препоръчително е да посетите лекар и да се подложите на пълен медицински преглед.

Методи за контрол

Да се ​​отървете от проявите на целулит по ръцете не е лесно. Най-ефективният е интегриран подход, който включва следните компоненти:

• антицелулитна диета;
• извършване на специални упражнения;
• козметични процедури - пилинг, маски, обвивки;
• ръчен и вакуум масаж;
• водни процедури;
• салонни методи.

Редовността на дейностите е от голямо значение. Ако тренирате ръцете си не от време на време, а ежедневно, резултатът няма да закъснее.

Антицелулитна диета

Основната задача на балансираната диета с целулит е възстановяването на киселинно-алкалния баланс и премахването на застоя на мазнините в подкожния слой. Следователно основните принципи на диетата са както следва:

• Изключете от менюто вредни продукти: тлъсти меса, масло, консерви, пушени меса, маринати, сладки сладкиши, захар.
• Консумирайте колкото е възможно повече повече продуктинасищане на тялото с витамини и хранителни вещества и насърчаване на елиминирането на токсините: свежи зеленчуции плодове, млечни продукти, пълнозърнести зърнени храни, хляб с трици, нискомаслени сортовемесо и риба.
• Пийте поне 2 литра течност на ден – билков и зелен чай, сокове, плодови напитки. Забравете за сладките газирани напитки, енергийните напитки и алкохола.
• Опитайте се да ядете възможно най-малко сол.
• Използвайте сушени плодове и ядки като закуски.

Трябва да ядете малко, но често - поне 6 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. Препоръчително е да започнете сутринта с чаша минерална вода, изпита на гладно на малки глътки.

Упражнения срещу целулит

Най-идеалният вариант е да се запишете в спортен клуб, където опитен треньор ще избере най-подходящия набор от физическа активност. Но дори и у дома можете да напомпате ръцете и раменния пояс и да се отървете от целулита.

Няколко от най-простите, но най-ефективни упражнения:

Трябва да правите упражненията 2 пъти на ден в продължение на 15-20 минути. Ако е възможно, по-добре е да ги проведете свеж въздухили отворете прозорец за вентилация по време на гимнастика.

Козметични процедури

Домашните козметични процедури ще помогнат за премахване на подкожните мазнини, премахване на токсините и ускоряване на метаболитните процеси.

Ексфолианти

На първо място, кожата трябва да бъде отстранена от кератинизирани частици, почистена мастни жлезиот мазнини и мръсотия. С това могат да се справят ексфолиантите, които могат да бъдат закупени в аптека, магазин или приготвени самостоятелно по следните рецепти:

маски

Наситете епидермиса основни витаминии минерали и можете да се отървете от "портокаловата кора" с помощта на домашни маски:

Обвивки

Най-ефективният антицелулит козметични процедурикоито можете да правите у дома са обвивки за тяло. Първо, кожата трябва да се запари, за което вземете вана с билкови настойки или ароматни масла ... След това разтрийте сместа с кръгови движения, увийте ръцете си със стреч фолио и облечете вълнено яке.

Най-популярните рецепти за микс за обвиване:

• 2 супени лъжици суха горчица, 2 супени лъжици ленено брашно.1 супена лъжица мед;
• 3 супени лъжици сухи водорасли (водорасли), 2 супени лъжици синя глина, 1 супена лъжица зехтин.

Продължителността на една процедура е 1 час. Те трябва да се извършват 2 пъти седмично в продължение на 30 дни, след което направете почивка за 2-3 месеца.

Масаж

Целта на антицелулитния масаж е да активира кръвообращението и да ускори липиден метаболизъмв проблемните зони. За засилване на ефекта, процедурата се извършва с помощта на антицелулитни кремове и масла, които съдържат вещества, които помагат за разграждането на мазнините и премахването им от тялото.

Класическият ръчен масаж включва потупване, потискане, поглаждане и леко пощипване. Движенията вървят в посока от предмишниците към ръцете.

У дома можете да направите вакуумен масаж. За това се използват силиконови, гумени или стъклени буркани, които се продават в аптеката. Буркан се засмуква към мястото, намазано с масло или крем. Масажът се извършва с различни движения до зачервяване на кожата. Сесиите трябва да се правят през ден в продължение на 2-3 седмици.

Водни процедури

За подобряване на състоянието на кожата и стимулиране на кръвообращението се препоръчва провеждането на водни процедури. Най-ефективни са следните:

• Студен и горещ душ. Първо, трябва да стоите под топла вода за 5-10 минути, за да затоплите кожата. След това включете студена водаза 30-40 секунди, отново горещо за 1-2 минути. Редувайте поне 5-6 пъти, след което интензивно разтривайте кожата с кърпа и нанесете подхранващ крем.
• Масаж с водна струя. Редувайки топла и студена вода, карайте със силна струя през проблемните зони.

Препоръчително е ежедневно да се правят водни антицелулитни процедури. Няма курс на лечение, те могат да се повтарят непрекъснато.

Салонни процедури

Много козметични клиники и салони за красота предлагат техники за премахване на "портокалова кора", включително на ръцете. Разбира се, тези процедури изискват значителни финансови разходи, но резултатът може да се види още след първите сесии.

Според козметолозите максималният ефект се постига със следните методи:

• Криолиполиза - "изсмукване" на мазнини с помощта на вакуумна приставка при ниска температура.
• Кавитация - разбиване на мастни натрупвания с помощта на звукова вибрация.
• Ендосфери-терапия - третиране на кожата с апарат с двоен накрайник, който извършва едновременно два вида масаж - дренажен и вакуум. В резултат на това колагенът се произвежда интензивно и кожата става опъната и еластична.
• LPG масаж с помощта на вакуум и ролки, който интензивно разгражда мастните натрупвания и се отървава от целулита.

Всяка от салонните процедури има свои собствени противопоказания. Ето защо, преди да се запишете за тях, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на медицински преглед.

Профилактика

С малко усилия можете да премахнете целулита. Но гадната "портокалова кора" трябва никога да не се връща. За да направите това, ще трябва да преразгледате начина си на живот и да следвате прости, но важни правила:

• откажете пушенето, не злоупотребявайте с алкохол;
• спазвайте балансиран режим и диета;
• избягвайте значителни колебания в теглото;
• упражнения: джогинг, плуване, ходене;
• бъдете по-често на открито.

Необходимо е навременно да се идентифицират и лекуват всички заболявания, за да се предотврати преминаването им в хронично състояние. Спазването на тези условия ще ви позволи да забравите за целулита завинаги.