Какво може да яде майката, докато кърми бебе? Хранене при кърмене

Искате да се върнете към размера си преди бременността бързо и без да се отказвате от кърменето? За вас малки трикове от д-р Комаровски и Елена Малишева, както и лесен начинускорете загубата на тегло!

Наддаването на тегло по време на бременност се определя от половите хормони естроген. Те плавно променят тялото на жената, "отлагайки" мазнините от талията, ханша, задните части и гърба. Скоро след естествено ражданеоставя около 5 кг наднормено тегло, през следващите 2 седмици - още няколко.

Според статистиката 10% от младите майки се връщат към обичайната си форма в рамките на месец след раждането. Останалите 90% са принудени да спазват диети.

Не се препоръчва да стартирате кампания за отслабване през първите няколко месеца след раждането на дете по няколко причини: хормонален фонне е имало време да се върне към нормалното, работата на стомашно-чревния тракт не е напълно възстановена, тялото на детето е чувствително към всякакви промени в майчиното мляко. В бъдеще можете да се обърнете към специални системи за хранене за кърмещи майки, които помагат за гладкото оформяне на тялото.

Защо е важно да отслабнете след раждането

Натрупаното тегло по време на бременност е лошо не само по естетически причини: ако не се отървете от всичко излишно в рамките на шест месеца след раждането, това няма да е временно увеличение, а дългосрочен проблем. Започват да се налагат нови килограми върху неотпуснатото навреме тегло. В бъдеще ситуацията може да се превърне в болки в гърба, ендокринни нарушения, разширени вени. Понякога идваза "метаболитния синдром", който включва захарен диабет, високи кръвни триглицериди, критично ниски нива на липопротеини и високо кръвно налягане.

По-често от други жени, които забременяват с IVF, приемат хормонална поддържаща терапия, докато носят дете и страдат от необходимостта да отслабнат чрез специален режим, се сблъскват с захарен диабетс промяна в хормоналните нива.

Характеристики на диетата за кърмене

По време на кърмене е забранена твърда диета, която значително намалява калоричното съдържание на диетата и я прави небалансирана. Експертите предлагат алтернативни хранителни системи, базирани на одобрени храни. Те показват мощен ефект върху загубата на тегло, без да застрашават здравето на детето.

Менюто на кърмещата майка трябва да се състои от храни, които не са причинявайки обгазяванеи други негативни реакции у детето. Това правило е най-важното, но не и единственото:

Частично и често хранене

Основните хранения трябва да стават около 5-6 пъти на ден, като количеството изядено трябва да е равно на 300-350 г на прием. Насърчават се няколко закуски. По принцип дневният обем на храната не трябва да надвишава 1,5 кг. Основното нещо е да се откажете от храната четири часа преди лягане. Такава диета ще ускори метаболизма и ще има положителен ефект върху лактацията.

Достатъчно режим на пиене

Трябва да пиете много (около три литра негазирана вода на ден) и често, за предпочитане преди всяко хранене. Смята се, че вместо вода, кърмещата жена трябва да се облегне на чай с кондензирано мляко или сметана. Това е мит.

Адекватен прием на протеини

Избягване на преяждане

Яденето "за двама" е голяма грешка. Организмът е направил необходимото пълна лактациязапаси от микроелементи и хранителни вещества по време на бременност, следователно по време на периода на хранене е важно да се съсредоточите не върху обема на диетата, а върху нейното качество.

Няма нужда да свършвате с яденето на картофено пюре и каша за бебето. Както показва практиката, прекомерната алчност причинява още повече наддаване на тегло. Също така не се препоръчва да опитвате ястията, които се приготвят.

Приемане на витамини

Витаминните комплекси помагат за обогатяване на тялото на жената с хранителни вещества. Фармацевтичната индустрия произвежда широка гама от витаминни и минерални комплекси, специално разработени за периода на кърмене. Най - известен:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 витамина, 9 микро- и макроелемента). Лекарството е разрешено от първия ден на хранене. Приемайте по капсула дневно.
2. Elevit Pronatal (12 витамина, 3 макроелемента и 3 микроелемента). Вземете таблетка след закуска.
3. Прегнавит (витамини A, B, PP, C, D3, калций, желязо). Приема се няколко пъти на ден.
4. Здравето на мама азбука (13 витамина, 11 макро- и микроелемента, таурин). Вземете таблетка три пъти на ден.
5. Complivit Mom (всички хранителни вещества, от които се нуждаете). Приема се през първите месеци на хранене по една таблетка на ден.

Една млада майка може да се храни по специален начин, докато не получи желания резултат... При естествена загуба на тегло това отнема около 8 месеца. Специален режимдиетата на кърмеща майка ускорява този процес.

Разрешени продукти

Те трябва да присъстват в диетата на една недохранена жена независимо от всичко, тъй като помагат за балансиране на храненето, получаване на необходимите витамини и по-бързо отслабване.

Предпочитание трябва да се даде на безмаслени сортове: пиле, заек, пуешко, телешко, телешко.

Яйца и млечни продукти

Наситете тялото с протеини и витамини. Млякото съдържа калций, който е необходим за растящото тяло на детето: образува се скелетна система, укрепва имунната система, предотвратява запек. Пълната липса на калций е опасна за дете и жена.

Зеленчуци и плодове

Те допринасят за насищането на тялото на жената с фибри, което е важно за нормалното храносмилане и бързото засищане. Заедно с него микроелементи, които имат голямо значениепрез този период.

Трябва да се избягва само граховата каша, а царевицата, елдата, пшеницата и ориза са много полезни. Ястия, базирани на тях, трябва да присъстват в диетата поне няколко пъти седмично.

Забранени храни

Този списък включва всичко, което може да навреди на здравето на детето. Следните подлежат на изключване от диетата на кърмеща майка:

• мазни, пушени и солени ястия;
• плодове от тропиците, включително ананас;
• силни алергени (шоколад, скариди, ягоди);
• продукти, ферментираща(захар, захарни изделия, грозде);
• кисели краставички, консерви и кисели краставички;
• лук и чесън;
• подправки, които влияят негативно на вкуса на майчиното мляко;
• кафе.

Брой калории за загуба на тегло

Всеки човек има свои собствени дневна ставкакалории, но има стандарт - 2000. За да отслабнете, индикаторът се намалява до 1200-1600 kcal / ден. Не можете да слизате по-ниско, в противен случай метаболизмът ще се забави с 45%.

Съдържанието на калории в диетата на жената период на кърменене трябва да бъде по-малко от 1500 kcal / ден. В идеалния случай 1800 kcal. Около една трета трябва да е дебела. Например, поддържайки нормата от 1500 kcal, трябва да получите около 40 g мазнини. Тъй като в диетата на детето се въвеждат допълнителни храни, диетата трябва да се затегне, като постепенно (!) Намалете съдържанието на мазнини до 30 g.

Системи за принудително захранване на топла вода

Понякога кърмещата жена не може да си позволи диетична система за отслабване, която изисква спазване на минималните изисквания поради здравословни проблеми на бебето. В тези случаи тя трябва да се придържа към специална диета. Неговият обхват е важно да се вземе предвид при избора на метод за отслабване.

Хипоалергенен

Енергийната система е строга, но ефективна: за няколко месеца можете да загубите около 10 кг. Можете да приготвяте ястия само от продукти, които са разрешени за консумация. Показанията за хипоалергенна хранителна система са както следва:

• различни алергични проявипри дете (от лека диатеза до атопичен дерматит);
• заболявания на храносмилателния тракт при бебе (вродени аномалии, наследствени патологии и др.);
• алергично усложнение на наследствеността на детето (в случай на наличие на алергични в семейството).

Диетата на жената не трябва да съдържа само забранени храни. общ списък, но и от редица други:

• пчелен мед;
• рибен хайвер;
• малини;
• цитрусови плодове;
• ядки и семена;
• какао;
• гъби;
• каша от грис.

Подлежат на ограничения: телешки, пилешки, месни бульони, пшенично и пшенично брашно, оранжеви и червени зеленчуци, горски плодове и плодове.

Менюто за един ден може да изглежда така:

• Закуска: зелен чай, гювеч с извара без захар.
• Снек: зелен чай, резен нискомаслено сирене.
• Обяд: салата с грах, нискомаслена супа с кюфтета и карфиол.
• Следобедна закуска: кефир без захар.
• Вечеря: печени или варени картофи, неподсладен кефир.

Обезмаслен

Без млечни продукти е всеки режим, който включва разрешения списък с храни и изключва млякото. Полезен е при непоносимост краве млякодете. Това е временно, като правило, до 4 месеца от живота на бебето. След това кърмещата майка може да въведе млечни продукти в диетата си.

Ориентировъчно меню за деня

• Закуска: овесена каша със сушени плодове, желе от червени боровинки.
• Закуска: зелен чай, варено яйце.
• Обяд: лека супа, варено пиле, картофено пюре, компот от сушени плодове.
• Следобедна закуска: зелен чай със сушене, няколко ореха.
• Вечеря: каша от елдас кюфтета на пара, компот от сушени плодове.

Необходимо е да се прави разлика между диетите без млечни продукти и без лактоза. Последното се препоръчва за майки, чиито бебета страдат от лактазен дефицит. Лактазата е ензим, необходим за усвояването на млечната захар. Ограничаването на млечните продукти в този случай ще бъде оправдано само ако има хранителна алергия.

Безглутенова диета за кърмещи майки

Натрупа популярност в цял свят. Брои по безопасен начинотслабнете. Не причинява вреда, причинена от глутена. Последният се разбира като протеин, поради индивидуални характеристикине се усвоява от тялото. Много експерти наричат ​​глутена нищо повече от „врата“ за токсично натоварване: обгръщайки червата, той намалява способността за насърчаване на храната, която, забавена, започва да ферментира. Впоследствие се наблюдава повишено газообразуване.

Ползите от диета без глутен са ясни:

1. Диетата остава балансирана и разнообразна въпреки изключенията.
2. Храненето в съответствие с правилата помага на тялото да се освободи от токсините, натрупани с годините.
3. Постенето е изключено.
4. Резултатът е видим дори с минимални усилия.

Глутенът може да се скрие в сладкарници, тестени изделия и хлебни изделия, сладолед, полуфабрикати, магазинни подправки, месни и рибни консерви, колбаси, имитатори на натурални продукти. Пшеница, овес, ечемик и ръж са напълно изключени от диетата.

• варено, задушено или задушено месо с ниско съдържание на мазнини;
• супи със слаб месен бульон;
• млечни и безмлечни зърнени храни с просо, ориз и елда;
• варени пилешки яйца;
• млечни и ферментирали млечни продукти;
• корени, горски плодове и плодове;
• зеленчуци и масло;
• заместители на хляб и тестени изделия;
• горски напитки, плодово желе, листен чай.

Приблизително дневно меню

• Закуска: млечна каша от ориз, пресни плодове, листен чай.
• Закуска: компот от сушени плодове, блат от царевично брашно.
• Обяд: супа на слаб месен бульон с добавка на ориз, палачинки от елда, сок от горски плодове, печена риба, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: плодове, минерална водабез газ.
• Вечеря: каша от елда, задушени зеленчуци, кефир, лъжица мед.

За една седмица на безглутенова диета можете да свалите от 2 до 4 кг.

Протеин

В чест на своя създател се нарича още диетата на Дюкан. Същността на техниката е ограничена консумациявъглехидрати и преобладаването на протеините в диетата. Последните перфектно насищат, така че хората, които се придържат към тази хранителна система, не страдат от болезнени пристъпи на глад. Сривовете и преяждането също са сведени до минимум. За да се изгорят, протеините изразходват около една трета от калориите си. Диетата има и други предимства:

1. Хранене само с естествена храна.
2. Лек ефект върху тялото.
3. Няма нужда да броите калории.
4. Няма ограничения за размера на порциите.
5. Няма нужда да ядете в строго определено време.
6. Елиминиране на депресията.
7. Бързи и трайни резултати.

Ефективната диета изисква да се придържате към следните принципи:

• независимо от метеорологичните условия правят туризъмза половин час (необходимо за подобряване на метаболизма);
• пийте поне 2 литра негазирана вода на ден;
• използвайте всеки ден овесени трицив размер на три лъжици (моментът предотвратява запек).

1. Атака (само протеини).
2. Круиз (протеини и зеленчуци).
3. Закрепване (добавени други продукти).
4. Стабилизиране (запазване на резултата в бъдеще).

Пиер Дюкан насърчава майките да пропуснат първите два етапа, като се започне с закотвяне (продължава 35 дни). Ефектът от отслабването няма да е толкова мигновен, но нищо няма да навреди на здравето на бебето.

продукти

Има много продукти, разрешени на етап „Фиксиране“:

• млечни продукти с масленост до 2% (топено сирене, мека извара, кисело мляко, мляко, кисело мляко);
• месо (телешко, пилешко, пуешко, говеждо, постна шунка, жарено без мазнини);
• бъбреци и черен дроб;
• Риба и морски дарове;
• яйца;
• макаронени изделия (от твърда пшеница);
• горски плодове и плодове (с изключение на грозде, смокини, банани и череши);
• булгур, кус-кус, грах, ориз, леща, полента;
• зеленчуци и билки (картофите се използват умерено);
• пълнозърнести чипс;
• здравословен чай.

Мазни и пикантни ястия са напълно изключени. Забраната се налага за консерви, сладкиши и пушени продукти.

Характеристики на диетата

За майки, които кърмят, Пиер Дюкан ви позволява леко да се отклоните от обичайните правила на хранителната система:

• можете да ядете няколко порции плодове (не 200 г, а 400 г);
• можете по-рядко да организирате протеинов ден или да го изоставите напълно (Дюкан препоръчва на пациентите му да ядат само протеини всеки четвъртък);
• празничната храна може да се консумира няколко пъти седмично;
• накрая последен дендиети, можете да преминете към обичайната диета, като постепенно замените лекото меню с обичайното;
• можете да започнете сутринта с овесена каша, приготвена във вода;
• шест седмици след края на диетата в диетата могат да се въведат брашно и ориз.

Меню

През първите седем дни кърмещата майка е показана да консумира сирена, кисело мляко и яйца. Продуктите включват салати и различни ястия, яжте отделно. Количеството плодове е ограничено до три ябълки. Ако след седмица се чувства добре, жената може да продължи да се храни по същия начин, добавяйки тестени изделия и зърнени храни.

Третата седмица от диетата на кърмещата майка предвижда въвеждането в диетата на продукти, които работят за нейното разнообразие: риба, пиле, говеждо месо. В същото време сирената и киселото мляко са леко ограничени. Четвъртата и петата седмица следват същия график.

Едно възможно дневно меню изглежда така:

• Закуска: шунка, бъркани яйца, хляб, чай.
• Закуска: плодове.
• Обяд: рибена чорба, постно печено месо, салата.
• Следобедна закуска: гювеч с извара с горски плодове, чай.
• Вечеря: яхния, пуешко филе, паста.

Кърмещата майка може да се храни по системата на Дюкан без ограничения за продължителността, тоест до достигане на желаното тегло.

Модни диети след раждане

Медиите често говорят за методите за отслабване, използвани от звездите. Естествено, те представляват интерес за обикновените жени, включително и за кърмещите майки. Възниква въпросът: не са ли „звездните“ хранителни системи способни да навредят по време на кърмене?

Рационално

В основата на диетата - овесена кашавърху водата, домашни птици, риба, зеленчуци и плодове. От напитките се допуска чай без захар, сокове от грейпфрут и моркови. Пикантните и пикантни храни са строго забранени, както и яденето след 18 часа. Въглехидратите и протеините не се препоръчват да се консумират едновременно, но зеленчуците могат да се консумират с всичко. Ябълките са разрешени между храненията.

Ежедневното меню може да изглежда така:

• Сутрин - варено яйце, нискомаслено кисело мляко, бекон.
• Следобед - задушени зеленчуци, печено пиле.
• Вечерта - зеленчукова салата, картофи.

Според специалистите диетата по време на кърмене може да се използва без страх. Благодарение на елементите отделно захранваненамалява се отлагането на шлаки. Самата диета е балансирана, тъй като съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в хармонично съотношение. Соковете насищат тялото на кърмеща майка с витамини и микроелементи, ябълчната киселина помага за нормализиране на метаболитните процеси.

Грейпфрут

Това означава да ядете половин грейпфрут преди всяко хранене. В същото време можете да напуснете обичайното меню, но енергийната стойностхраната, изядена наведнъж, не трябва да надвишава 800 kcal (толкова може да изгори един плод).

Специалистите казват, че грейпфрутът е наистина добър съюзник в борбата срещу наднормено тегло... Осигурява бързо преминаванехрана през червата, поради което има по-малко усвояване на хранителните елементи в стените му. При кърмене обаче "трикът" не е подходящ, тъй като плодът е класифициран като силен алерген. Една жена може да прибегне до такава диета само след края на кърменето.

Вегетарианска

Хранителната система ви позволява да ядете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци. Важно условие е адекватен режим на пиене. Забраната е на месни и млечни продукти, алкохол. Диетата е бърза, тъй като може да се спазва около две седмици. Дневното меню може да бъде така:

• Сутрин - сок от ябълки, целина и моркови, слънчогледови семки и тиква.
• Обяд - сурови зеленчуци и плодове, топла вода с няколко капки лимонов сок.
• Вечер - салата със семена и ядки.

Позволено е да се хапват сурови моркови.

Експертите смятат този метод за отслабване за сурова диета, тъй като продуктите се използват само непреработени, сурови. Въпреки осезаемия ефект (за 15 дни наистина можете да загубите достатъчно количество излишни килограми) и балансирана диета, захранващата система има редица противопоказания. Кърмещата майка може да използва диетичното меню като ден за гладуване, но да яде зеленчуци варени или на пара. Ядките и семената са с високо съдържание на калории, така че енергийната стойност дневна дажбаще бъде най-малко 1200 kcal.

Меню за всеки ден

Ако след раждането няма критично количество излишни килограми и строги ограничения поради здравословни проблеми на детето, кърмещата майка може да яде питателни храни, като същевременно намалява размера на обичайната порция. Загубата на тегло ще се случи плавно, но уверено.

Меню за седмицата. Опция 1

понеделник

• Закуска: млечна супа с овесени ядки; банан или ябълка.
• Обяд: черен дроб с ориз; кок; 20 г твърдо сирене.
• Вечеря: варено пилешки дроб(100 g); зеленчукова салата.

• Закуска: варено яйце; тост за пълнозърнест хляб; ябълков чай.
• Обяд: банан; варен боб (100 г); 2 тоста.
• Вечеря: варен пилешки бут без мазнина; картофи с яке (120 г); задушени моркови (50 г); печена ябълка.

• Закуска: банан; овесена каша; кисело мляко.
• Обяд: парче шунка; 2 пълнозърнести тоста; чаша кисело мляко.
• Вечеря: салата от цвекло; твърдо сирене (25 г); 2 хляба.

• закуска: консервирани домати(100 g); твърдо сирене (20 г).
• Обяд: 2 ръжени хляба; варен боб (100 г); банан.
• Вечеря: постна риба на пара (100 г).

• Закуска: твърдо сирене (25 г); печена ябълка.
• Обяд: зеленчукова салата; праскова или круша.
• Вечеря: пилешки гърди; задушени моркови; 2 тоста.

• Закуска: омлет от две яйца; банан.
• Обяд: зеленчукова салата; 1 тост; Всякакви 3 плода.
• Вечеря: печено пилешко бутче без мазнина; оранжево.

неделя

• Закуска: чаша сок.
• Обяд: малко зеленчуци; парче шунка; 2 тоста; кисело мляко.
• Вечеря: карфиол с настъргано сирене (200 г); банан.

Меню за седмицата. Вариант 2

понеделник

• Закуска: домати в собствен сок; тост; твърдо сирене.
• Обяд: зеленчукова супа пюре; варени картофи в кора; риба, изпечена в пергамент; зеленчукова салата; чай.
• Следобедна закуска: праскова или круши.
• Вечеря: печен карфиол; зеленчукова салата с лимонов сок; банан.

• Закуска: плодова салата; овесени ядки с мляко.
• Вечеря: пилешки бульонс моркови; карфиол, изпечен под сирене "шапка"; парче шунка; доматена салата.
• Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко; банан.
• Вечеря: картофи, сварени в кора; задушена риба с моркови и лук; кефир.

• Закуска: тост с пържено яйце; гроздов; кисело мляко.
• Обяд: оризова супа; Варено говеждо месо; зеленчукова яхния; салата с билки.
• Следобедна закуска: ябълки.
• Вечеря: спагети; салата от моркови със стафиди; парче осолена риба.

• Закуска: сирене фета; зелени маслини.
• Обяд: картофена супа; варен ориз; задушена риба; салата от моркови и ябълки.
• Следобедна закуска: портокал.
• Вечеря: млечна каша от елда; зеленчукова салата с грах; кефир.

• Закуска: задушено зеле; домат; паста.
• Обяд: супа от леща; обезмаслени пилешки гърди; варени картофи; варена салата от карфиол.
• Следобедна закуска: кефир; бисквитени бисквити.
• Вечеря: варен ориз; свежи зеленчуци; мюсли с кисело мляко.

• Закуска: паста; зеленчукова яхния; мляко; бисквитени бисквити.
• Обяд: рибена чорба; варен ориз; парче шунка; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: круши.
• Вечеря: извара със стафиди; желе от горски плодове.

неделя

• Закуска: варен ориз; варено пилешко месо без мазнина; тост и сладко; неподсладено кафе.
• Обяд: супа с кюфтета; зеленчукова яхния; варена риба; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: кисело мляко; торта.
• Вечеря: каша от просо; ананас.

Хипоалергенно меню за една седмица

понеделник

• Закуска: овесени ядки във вода с ябълка и парче масло.
• Обяд: супа на слаб бульон, варено говеждо месо.
• Вечеря: варен ориз, задушен котлет, круша, нискомаслен кефир.

• Закуска: кисело мляко без добавки и аромати, филийка пълнозърнест хляб, филийка масло.
• Обяд: зеленчукова супа, варено пуешко филе.
• Вечеря: тиква и картофено пюре, телешки гулаш.

• Закуска: банан, гювеч с извара.
• Обяд: бульон върху зеленчуци и парче говеждо месо, препечен хляб.
• Вечеря: зеленчукова яхния, задушен котлет, печена ябълка.

• Закуска: ябълка и банан, натурално кисело мляко, тост с масло.
• Обяд: бульон с резен пуешко филе, сварен ориз, задушен котлет.
• Вечеря: каша от елда на вода, телешки гулаш.

• Закуска: извара със заквасена сметана, плодове и сини сливи.
• Обяд: зеленчукова супа, парче варено говеждо месо, нискомаслен кефир, Apple.
• Вечеря: царевична кашана вода, салата с карфиол и билки.

• Закуска: варено пъдпъдъче яйце, нискомаслено ферментирало печено мляко, препечен хляб с масло.
• Обяд: супа с резен пуешко филе, яхния със зеленчуци, банан.
• Вечеря: варени картофи, котлет на пара.

неделя

• Закуска: оризова каша с мляко, круша.
• Обяд: варено месо, зеленчуков бульон.
• Вечеря: гювеч с месо и карфиол, кисело мляко без овкусители и добавки.

За да постигнете резултата, трябва да се придържате към която и да е хранителна система в продължение на един месец, като редувате предлаганите закуски, обеди и вечери без определен ред. Трябва да пиете поне два литра вода на ден, не забравяйте да сте активни. За един месец на такава диета е напълно възможно да свалите до 10 кг. Трябва плавно да напуснете диетата, като постепенно увеличавате обема на порциите и въвеждате нови продукти.

Диетични рецепти

Храненето за отслабване по време на кърмене може да бъде не само полезно, но и вкусно. Рецептите за ястията са прости, така че могат да бъдат усвоени от жени, които са далеч от готвенето.

Млечна супа с овесени ядки

Съставки:

• 1 литър мляко;
• 4 супени лъжици. лъжици зърнени храни;
• 10 г захар;
• масло на върха на ножа;
• Шипка сол.

Подготовка

Изсипете овесена каша във варено мляко. Добавете захар и сол на вкус. Гответе поне двадесет минути. Добавете масло преди употреба. Ако желаете, можете да украсите супата с горски плодове и разрешени плодове.

Риба, изпечена на пергамент

Съставки:

• риба нискомаслени сортове;
• 1 глава лук;
• 1 супена лъжица лъжица масло;
• 2 супени лъжици лъжици растително масло;
• сол.

Подготовка

Обелете рибата, нарежете на порции, сложете в емайлиран съд и поръсете със сол. Нарежете лука на половин пръстени, добавете към рибата. Поръсете всичко с растително масло. Дръжте в хладилник за 1 час. Намажете пергаментовата хартия с растително масло, поставете риба и лук върху нея. Завийте и сложете във фурната. Гответе, докато пергаментът се „кафенее“.

Гювеч с ориз и черен дроб

Съставки:

• половин чаша ориз;
• половин чаша вода;
• чаша мляко;
• пилешки дроб (400 г);
• малък лук;
• 2 яйца;
• малко сол;
• 1 супена лъжица лъжица растително масло.

Подготовка

Сварете оризова каша в мляко и вода. Прекарайте черния дроб и лука през месомелачка. Смесете с ориза, добавете яйца, сол. Намажете тава за печене с растително масло. Прехвърлете оризово-чернодробната маса във формата. Печете на 175 градуса за около 1 час.

Ястието може да се сервира със зеленчукова салата.

Ябълков чай

Съставки:

• чаша сушени ябълкови кори;
• малко лимон;
• 1 литър вода.

Подготовка

Изсипете ябълковата кора с вряла вода, затворете съдовете с капак, оставете на топло място за поне 15 минути. Прецедете, добавете лимон.

Бери желе

Съставки:

• чаша горски плодове;
• 2,5 чаши вода;
• 25 г кристална захар;
• 50 г картофено нишесте.

Подготовка

Сортирайте плодовете, изплакнете, разтрийте през сито. Изсипете в тенджера топла вода, сложете захар, разбъркайте. Сварете сиропа, сварете го с нишестето, оставете да заври. Добавете пюре от горски плодове към горещо желе, разбъркайте.

Какво мисли Комаровски

Много майки са възхитени от съветите на народния лекар. Благодарение на неговите ефективни и в същото време прости трикове е възможно да отслабнете без вреда за собственото си тяло и здравето на бебето. Евгений Олегович разработи хранителен план за кърмещи жени. Според него той трябва да бъде освободен от:

• консерванти;
• багрила;
• алергенни и мазни храни;
• шоколад и захар;
• бързо хранене.

Комаровски не налага строги забрани върху диетата на кърмеща майка, но препоръчва да се даде предпочитание на:

• зърнени храни;
• чисто месо;
• плодове (неалергични);
• зеленчуци;
• млечни продукти;
• растителни мазнини.

От напитки лекарят позволява:

• зелен чай;
• компот от сушени плодове;
• ферментирало мляко и млечни напитки с масленост не повече от 2,5%.

Диетите на Малишева спечелиха престиж сред тези, които отиват да отслабнат. За кърмещите майки хранителната система все още не е разработена, но Елена предполага добър съветза нормализиране на храносмилането и плавно премахване на излишните килограми. Някои от тях могат да се използват по време на кърмене.

Да не гладувам

Подозирайки, че е заплашен от глад, тялото започва да прави резерви дори от оскъдните запаси от храна. Трябва да се храните често, на малки порции.

Основният съюзник на тези, които губят тегло, е точното счетоводство. Освен това менюто трябва да бъде разнообразно.

Дъвчете храната старателно

Обработването на храната със слюнка и смилането й със зъби ви помага да се насладите на вкуса на храната, да избегнете преяждането и да улесните стомаха си по-късно. Готовата храна преминава по-лесно през хранителния тракт и се усвоява много по-бързо.

Свържете се с водата

Водата перфектно запълва стомаха и се бори с глада, като има нулеви калории, помага за подобряване на метаболизма, премахване на токсините и нормализиране на работата на червата. Малишева силно препоръчва да се пият поне 10 чаши негазирана вода на ден. Особено важно е да се консумира 1 чаша сутрин на празен стомах.

Правете физическо възпитание

Умерената физическа активност не претоварва сърдечно-съдовата система, повишава жизнеността и помага в борбата с наднорменото тегло. Кърмещите майки не могат без тях. Основното нещо е да намерите правилния вариант.

Как да направите диетата си по-ефективна

Ефикасен начин за възвръщане на предишната си форма след раждането е умерената физическа активност. В комбинация с хранителната система за отслабване демонстрират отлични резултати, влияят благоприятно върху метаболизма и настроението. В същото време всяко упражнение пречи на успешното заздравяване на матката, поради което се препоръчва да започнете да тренирате само шест седмици след раждането на детето. Ранната активност може да навреди на лактацията!

Не подценявайте „физическото възпитание”, което идва в живота на жената с появата на бебе. Грижата за новородено вече е упражнение, което може да изгори калории.

Разрешени са и практики за тяло и ум, включващи медитация, йога и пилатес. С тяхна помощ можете да трансформирате тялото на всеки етап от живота. Те са лишени от противопоказания, минимизират стреса и лесно се извършват у дома.

Изборът на натоварване шест седмици след раждането трябва да се подхожда рационално. Най-добра гледка физическа дейностпо време на бременност и кърмене - басейн. Ако една кърмеща майка реши да ходи на фитнес, важно е да не забравяте да спортувате без тежести. Аеробните упражнения е най-добре да се избягват, тъй като насърчават загубата на течности и представляват опасност за гърдите.

- оптималният тип хранене за детето. На първо място, това е проявление майчината любов, Второ, перфектен продуктхрана с висока смилаемост с оптимално и балансирано ниво на вещества за детето, с наличие на защитни фактори и биологично активни вещества, което помага да се създаде бариера срещу влиянията на околната среда.

Трябва да се помни, че правилното хранене на кърмещата майка след раждането е гаранция за здравето на бебето. Важно е да се придържате към здравословно хранене... От една страна, това е разнообразна, рационална и балансирана диета, тоест трябва да съдържа всички необходими за бебето компоненти (протеини, мазнини, въглехидрати, желязо, калций, йод, магнезий, Омега 3 и омега-6 ), а откъм дъгата - това трябва да са диетични ястия, приготвени отделно за кърмеща майка с изключение на пържене и мазнина. Храненето трябва да е достатъчно, дори при повишено съдържание на калории - за първите 6 месеца е 2700 kcal, през следващите месеци е малко по-малко - 2650 kcal.

Защо правилното хранене на жената е толкова важно? Защото с кърмата бебето получава всичко полезен материал... Протеинът е най-важният хранителен елемент за развитието на организма и количеството му, консумирано от жената, трябва да бъде 106-110 г. Повечето (60%) са животински протеини, а 40% са растителни. Ето защо е много важно да ядете месо, риба, млечни продукти, зърнени храни, ядки и зеленчуци. Вярно е, че количеството протеин в млякото не зависи от количеството протеини, консумирани от жената, а количеството мазнини, минерали и витамини е точно свързано с количеството на тези вещества в диетата. Всички необходими вещества влизат в млякото от тялото на майката, дори и при недостатъчен прием с храна, но резервите на кърмещата жена се изчерпват.

Магнезият е от съществено значение за процеса на синтеза на протеини и образуването на ензими; в негово присъствие калцият се усвоява в организма. Пшенични трици, сусам, тиквени семки и слънчогледови семки са богати на магнезий. Калцият е необходим за предотвратяване на рахит при бебе, за растежа и формирането на скелета. Основен източник на калций са млякото, изварата, кефирът, киселото мляко, твърдите сирена. Но ако детето е алергично към протеин от краве мляко, млечните продукти се изключват от диетата на майката. Отначало се изключва само млякото и реакцията на млечни продуктии извара.

Разбира се, всички тези продукти трябва да се въвеждат в диетата постепенно, тъй като в допълнение към хранителните вещества, полезни и необходими за растежа и развитието, детето може да получи алергени с мляко. Храненето на майката по време на кърмене не трябва да е натоварващо имунна системабебе и причиняват подуване на корема и колики. Това е особено важно за първите 2-3 месеца, когато се развива храносмилането на бебето. В тази връзка диетата трябва постепенно да се разширява и да премине от малко към голямо по отношение на храната.

Какво трябва да бъде храненето на кърмещите жени? Първият месец трябва да бъде строга диета, а в следващия - внимателно въвеждане на нови продукти в диетата. До три месеца, докато детето е предразположено към колики, трябва особено да следите диетата и да се въздържате от причиняване на храни. Коликите обикновено започват на 2-3 седмици и завършват на 3-6 месеца.

Основните правила за кърмене са:

• Пет - шест хранения за майката (3 основни хранения и 2 закуски). По-добре е храненето да съвпадне с храненето – най-доброто време е 30 минути преди него.
• Варени и на пара методи за готвене, като се избягват мазни и пържени храни.
• Хранене само с прясно приготвена натурална храна, с изключение на полуфабрикати, храни с оцветители и консерванти, всички видове консерви.
• Въвеждането на големи количества млечни продукти, съдържащи калций.
• Хранене на нетлъсто месо и риба.
• Спазване на режима на пиене - 1,5-1,6 литра на ден (пречистена вода, негазирана трапезна вода, плодови напитки, плодови напитки). Приемът на течности е един от най-важните фактори при кърменето. Трябва да изпиете чаша вода 10 минути преди хранене. В същото време не трябва да пиете излишни течности, които могат да причинят подуване, стрес върху бъбреците и прекомерно производство на мляко и впоследствие лактостаза .
• По време на кърмене се изключват продукти, които засилват ферментацията (бобови растения, сладкиши, сладкиши, квас, черен хляб, банани, грозде, сладки ябълки, кисело зеле, зеле, краставици, газирани напитки, сладкарски изделия, сладки сирена, извара и сладки зърнени храни).
• Ограничете консумацията на сурови зеленчуци и плодове, тъй като в тази форма те повишават подвижността и предизвикват подуване на корема. Поради тази причина е по-добре да печете или задушавате зеленчуци и плодове и да започнете с малки порции, т.к голям бройфибрите могат да причинят разхлабване на изпражненията при бебето и подуване на корема.
• Зеленчуци с груби влакна и етерични масла, които са силни стимуланти на храносмилането (репички, репички, ряпа, целина, киселец, гъби) и могат да причинят подуване на корема и чревни колики при дете.

Към края на втория или третия месец диетата вече значително се разширява, но трябва внимателно да въвеждате нови продукти 3-4 дни подред и да наблюдавате поведението на бебето. През първия ден можете да изядете малко парче от всеки продукт, а на следващия ден прегледайте кожата на детето и наблюдавайте общото му състояние. Ако няма обриви, зачервяване или лющене по кожата, можете да ядете този продукт по малко на втория ден. Повече ▼и наблюдавайте реакцията отново. На третия ден отново се използва същият продукт и се преценява състоянието на бебето, ако всичко е нормално, можете да оставите този продукт в диетата.

Такова дългосрочно приложение е необходимо, тъй като алергичната реакция може да не се появи веднага. Следващият нов продукт се тества по същия начин. Воденето на хранителен дневник и проследяването на реакцията на детето към нови храни ще помогне за точното и най-важното за откриване на алергенния фактор навреме.

Диета на кърмеща майка по месеци

За удобство е съставена таблица, която включва разрешени и забранени храни.

Диетата за кърмене, таблицата по месеци изглежда така:

месец	Разрешени продукти и последователността на тяхното въвеждане	Непрепоръчителни продукти
0-0,5	извара, кефир; елда, овесени ядки на вода; плодове - печени ябълки, банани; варени зеленчуци; бяло пилешко месо, пуешко; супи без пържене, възможно е с добавяне на лук; сив и бял хляб с трици, сушен; слаб зелен и черен чай без добавки; печени ябълки; бульон от шипка; чай за кърмене; отвари от билки: мащерка, маточина, хвощ, мента, бял равнец, невен, коприва, горичка.	кисели млека с вкусове и оцветители; шоколад; грис; мазен месен бульон; мазни, пържена храна; цитрусови плодове; Ягода; големи количества картофи и тестени изделия; круши; газирана вода и сладки газирани води; колбаси, пушени продукти, майонеза; алкохол; сурови зеленчуци; пълномаслено мляко(възможно само в ястия); прясно и кисело зеле, краставици, домати; бобови растения; Морска храна; сладолед; кондензирано мляко; майонеза; тестени изделия с мая; консерви и конфитюри (ограничени); кафе; топено сирене; маргарин.
1-3	сушени плодове; компот от сушени ябълки без захар; череши, череши, дини, цариградско грозде (сезонни) и плодове (ябълки, круши); сурови зеленчуци; добавят се натурално кисело мляко, кисело мляко, ацидофилус, ферментирало печено мляко; нискомаслено и леко осолено сирене; заквасена сметана (до 15% мазнини); много внимателно въведена нискомаслена варена или приготвена на пара риба; телешки черен дроб, телешко, заешко; плодови напитки и компоти от боровинки, череши, боровинки, цариградско грозде; копър, магданоз; разширете консумацията на зърнени храни чрез добавяне на просо, пшеница, перлен ечемик, кафяв и бял ориз.
3-6	сушен ръжен хляб; цвекло; ядки (с изключение на шам фъстък и фъстъци); постно свинско месо; пресен лук; пъдпъдъчи и пилешки яйца; босилек, ограничен до пипер, мащерка, чубрица, естрагон; прясно изцедени сокове.
6-9	малки количества червена риба; зелен чай; краставици, домати; бобови растения; чесън.	цитрусови плодове; шоколад; мазни ястия; пушени продукти; консервирани храни; алкохол.
9-12	лимон.

Може би 1 месец ще изглежда най-труден не само по отношение на храненето, но и по отношение на адаптирането към режима на кърмене и ставането през нощта. От първите дни ще трябва да се откажете от шоколад, кафе, сладолед и кондензирано мляко, сладкиши, сладкиши и сладкарски изделия. Забранени сурови зеленчуци, бобови растения и пържени храни. Трябва да се научите как да приготвяте диетични ястия и да мислите повече за бебето си, отколкото за вашите хранителни предпочитания и желания. Важно е да се спазва режимът на пиене. От четвъртото количеството течност е 800-1000 мл.

Ако млякото идва бързо и има много, можете леко да намалите обема на течността. От 10-ия ден след раждането трябва да добавите 0,5 чаши, довеждайки до 1,5-2 литра до края на месеца. През цялото това време наблюдавайте състоянието на гърдата: тя трябва да е безболезнена и мека.

Диетата на кърмещата майка през първия месец включва леки супи в зеленчуков бульон или слабо пилешко месо, без пържене. Това могат да бъдат зърнени или зеленчукови супи. Не е разрешено да се използва борш, зелева супа, шампи, окрошка и туршия, с оглед наличието на зеле и краставици в тях. Вторите ястия обикновено са овесена каша или задушени зеленчуци с парче варено пиле, тъй като телешкото и рибата могат да се консумират по-късно. Не забравяйте, че солта трябва да бъде ограничена и всички ястия трябва да се готвят без подправки, така че храната през първия месец ще бъде безвкусна и монотонна.

В по-голямата си част списъкът с продукти може да се разшири по-бързо, отколкото е посочено в таблицата. Всичко зависи от индивидуалната реакция на новороденото към определени храни. И самата майка може да реши как да се храни, въз основа на наблюдения на реакцията на бебето. И как детето може да я „подтикне“ да яде с поведението си, състоянието на червата или отказа да се храни, ако вкусът на млякото се е променил и не му е харесало. Но можем да кажем със сигурност, че през първите три месеца не можете да ядете мед, конфитюр, шоколад, яйца, червени плодове и зеленчуци, печени, мазни, кисели и солено.

Ако майката е предразположена към алергии, има вероятност и детето да прояви повишена чувствителност към храната. В такива случаи трябва да бъдете по-внимателни към храненето. В алергична реакция(зачервяване на бузите, сухота и лющене на кожата в областта на коленете и лактите) продуктът трябва да се изключи за един месец и след това да се опита отново да го въведе, така че тялото постепенно да се адаптира към този алерген. Моля, имайте предвид, че шоколадът, мазните и пушени храни, консервите и алкохолът остават забранени през целия период на кърмене.

В заключение трябва да се каже, че на кърмещите майки е забранено да се организират гладни дни, предприемете моно диетаили нискокалорична диета... Опасно е за детето и не се нуждае от майката. По това време около 500 kcal вече се изразходват за производството на мляко и ако се храните правилно и в крайна сметка се свържете физическа дейност, тогава излишните килограми ще изчезнат.

Недохранването на майката може да доведе до недостатъчно количество мляко и недохранване на бебето. В този случай има гладно изпражнение при бебето – твърде воднисто и дори близко по консистенция до водата. Този вид разстройство на изпражненията може да се определи от динамиката на теглото - детето го наддава слабо (по-малко от 450 g на месец и до две седмици не е наддало на тегло при раждане), появяват се признаци на дехидратация (потънала фонтанела), бебето е летаргично и спи много. Също така трябва да направите тест за мокри пелени. При достатъчно мляко бебето уринира 10 пъти на ден. V в такъв случайуринирането е намалено, урината става концентрирана и има остра миризма, а обемът й е малък. В интернет можете да намерите снимка на това патологично изпражнение. Детските изпражнения се образуват постепенно, тъй като е необходимо време, за да се населят червата полезни микроби... Обикновено това се случва в рамките на един месец, за някои отнема повече време.

Разрешени продукти

Диетата за кърмене на новородено включва:

• Пшеничен хляб 2-ри клас (за предпочитане с трици), сушене, сухи бисквити, не много сладки бисквити и сив сухар.
• Различни зърнени храни (с внимание, царевица и перлен ечемик) също могат да се приготвят с добавка на 1/3 мляко, да се правят пудинги на пара, гювечи с извара.
• Разрешени нискомаслени меса и риба (говеждо, телешко, заешко, пилешко, минтай, щука, платика, путанг, треска, мерлуза, костур) под формата на задушени котлети и цяло парче. Предпочитание трябва да се даде на бялото птиче месо, а рибата трябва да се консумира не повече от 1-2 пъти седмично.
• Включва вегетариански супи и супи с ниски бульони. Добре е да се вземат картофи, моркови в първите ястия, карфиоли тиквички. Към супи можете да добавите кюфтета, кнедли, парчета варено месо.
• Като източник на витамини и фибри в диетата се въвеждат най-малко 400 г варени или пресни (ако детето се понася добре) зеленчуци. Предпочитание се дава на неутрални зеленчуци: моркови, цвекло, тиквички, тиква, тиква. Сваряват се, от тях можете да направите котлети или яхнии. Свежи зеленчуципо-добре е да използвате зелено, а ярко оцветените се обработват термично, като се използват в супи или яхнии. Трябва обаче да започнете да ядете зеленчуци с варени или задушени зеленчуци.
• Препоръчително е да започнете да ядете плодове с ябълки, след това да въведете други видове, но не много кисели. Плодовете трябва да са зелени или бели, можете да пиете бебешки сокове, бебешки плодови пюрета, както и печени ябълки и круши. През деня кърмещата майка трябва да яде 300 г плодове и плодове (круши, ябълки, касис, цариградско грозде, череши) и да пие 200-300 мл сокове (за предпочитане с каша). Могат да бъдат прясно приготвени или консервирани. В този случай трябва да изберете сокове от серията бебешка храна. Можете да ядете печени ябълки и круши, както и да пиете желе и компоти от тях. Сушените плодове са богати на диетични фибри, така че сините сливи и сушените кайсии могат да се въвеждат внимателно, като се наблюдава изпражненията на детето.
• Ако бебето е предразположено към запек, е задължително да се ядат сушени плодове, също да се преразгледа диетата на майката и животинските мазнини частично да се заменят с растителни масла, а също и да се включат по-широки хранителни фибри(зеленчуци, зърнени храни, плодове, едър хляб).
• Ежедневната диета трябва да включва 600-800 ml ферментирали млечни продукти (ацидофилус, натурално кисело мляко, кефир, кисело мляко) и извара или ястия, приготвени от него. Мляко в количество от 200 ml и заквасена сметана се допускат само като добавка към ястието. По-добре е да редувате мляко и ферментирали млечни продукти. Ако говорим за съдържанието на мазнини в тези продукти, тогава 2,5% е оптимално, а изварата е 5-9%. Продуктите с нулеви мазнини не са подходящи за кърмещи жени.
• От сладкарските изделия рядко можете да си позволите меренги, плодов мармалад, блата, блата.
• Можете да ядете 25 г масло на ден, 15 г зеленчуково (царевично, слънчогледово, маслиново, соево).
• Напитките включват чай без ароматни добавки (слаб черен или зелен), чай с мента, риган, мащерка, понякога слабо кафе, негазирана вода, компоти и плодови напитки.

Таблица с одобрени продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
Зеленчуци и зелени
тиквички	0,6	0,3	4,6	24
карфиол	2,5	0,3	5,4	30
картофи	2,0	0,4	18,1	80
морков	1,3	0,1	6,9	32
тиква	1,3	0,3	7,7	28
Плодове
банани	1,5	0,2	21,8	95
череша	0,8	0,5	11,3	52
круши	0,4	0,3	10,9	42
сливи	0,8	0,3	9,6	42
ябълки	0,4	0,4	9,8	47
печени сладки ябълки	0,5	0,3	24,0	89
Горски плодове
цариградско грозде	0,7	0,2	12,0	43
Ядки и сушени плодове
сушени плодове	2,3	0,6	68,2	286
Зърнени храни и зърнени храни
елда (несмляна)	12,6	3,3	62,1	313
овесени ядки	12,3	6,1	59,5	342
овесени люспи	11,9	7,2	69,3	366
перлен ечемик	9,3	1,1	73,7	320
Пшеничен шрот	11,5	1,3	62,0	316
просо шрот	11,5	3,3	69,3	348
ориз бял	6,7	0,7	78,9	344
ечемичени зърна	10,4	1,3	66,3	324
Хлебни изделия
крекери от бял хляб	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy хляб	9,0	2,2	36,0	217
Сладкарски изделия
сладко	0,3	0,2	63,0	263
маршмелоу	0,8	0,0	78,5	304
плодово желе	0,4	0,0	76,6	293
меренга	2,6	20,8	60,5	440
паста	0,5	0,0	80,8	310
Мария бисквитки	8,7	8,8	70,9	400
Млечни продукти
мляко 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
кефир 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
заквасена сметана 15% (с ниско съдържание на мазнини)	2,6	15,0	3,0	158
ферментирало печено мляко 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
ацидофилус	2,8	3,2	3,8	57
натурално кисело мляко 2%	4,3	2,0	6,2	60
Сирене и извара
сирене	24,1	29,5	0,3	363
извара 5%	17,2	5,0	1,8	121
извара 9% (удебелен)	16,7	9,0	2,0	159
Месни продукти
постно свинско месо	16,4	27,8	0,0	316
варено говеждо месо	25,8	16,8	0,0	254
варено телешко	30,7	0,9	0,0	131
заек	21,0	8,0	0,0	156
птица
варено пиле	25,2	7,4	0,0	170
Турция	19,2	0,7	0,0	84
Масла и мазнини
масло	0,5	82,5	0,8	748
Безалкохолни напитки
минерална вода	0,0	0,0	0,0	-
зелен чай	0,0	0,0	0,0	-
черен чай	20,0	5,1	6,9	152
Сокове и компоти
ябълков сок	0,4	0,4	9,8	42

Изцяло или частично ограничени продукти

Следродилната диета за кърмещи майки изключва:

• Силно алергични храни, които включват: риба, морски дарове (особено раци, скариди), раци, рибно хайвер, яйца, гъби, ядки (може да се използват орехи), кафе, шоколад, мед, какао, цитрусови плодове, яркочервени и оранжеви плодове. Силно алергичните храни включват фъстъци и домати.
• Продуктите, които засилват ферментацията в червата, са напълно изключени (всякакви бобови растения, едри зеленчуци, пълномаслено мляко, ръжен хляб, продукти от тесто с мая, квас). Следователно супите от бобови растения, зелева чорба и борш са изключени от диетата поради наличието на зеле, туршия и окрошка, поради наличието на прясно и кисело зеле.
• Продукти с етерични масла (чесън, целина, лук, чесън, репички, репички, спанак) и цитрусови плодове.
• Богати бульони, тлъсти меса, риба, домашни птици, маринати, пушени меса, месни и рибни консерви, колбаси, пикантни ястия, подправки.
• Всички тропически плодове (с изключение на бананите).
• Продукти, съдържащи оцветители и консерванти.
• Не консумирайте пълномаслено мляко, ферментирали сирена.
• Готварска мазнина, свинско и говеждо месо, маргарин.
• Не се допуска използването на шоколад, торти със сметана, газирани напитки, квас.
• Алкохолни и слабоалкохолни напитки, енергийни напитки.

При хранене на новородено се ограничава следното:

• Пълномаслено мляко - разрешено е като добавка към зърнени храни, а заквасена сметана само в малки количества.
• Хлебни изделия от първокласно брашно, тестени изделия и грис.
• захар.
• Сладкарски изделия, всякакви сладкиши.
• Сол.

Таблица за забранени продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
Зеленчуци и зелени
бобови растения	9,1	1,6	27,0	168
консервирани зеленчуци	1,5	0,2	5,5	30
швед	1,2	0,1	7,7	37
зеле	1,8	0,1	4,7	27
краставици	0,8	0,1	2,8	15
пащърнак	1,4	0,5	9,2	47
магданоз (корен)	1,5	0,6	10,1	49
репичка	1,2	0,1	3,4	19
бяла ряпа	1,4	0,0	4,1	21
ряпа	1,5	0,1	6,2	30
целина	0,9	0,1	2,1	12
хрян	3,2	0,4	10,5	56
чесън	6,5	0,5	29,9	143
спанак	2,9	0,3	2,0	22
киселец	1,5	0,3	2,9	19
Плодове
цитрусови плодове	0,9	0,2	4,4	22
тропически плодове	1,3	0,3	12,6	65
пъпеш	0,6	0,3	7,4	33
Горски плодове
гроздов	0,6	0,2	16,8	65
гъби
гъби	3,5	2,0	2,5	30
Хлебни изделия
ръжен хляб	6,6	1,2	34,2	165
Сладкарски изделия
бонбони	4,3	19,8	67,5	453
кюраби бисквитки	6,7	25,8	64,6	516
маслени бисквити	10,4	5,2	76,8	458
Сладолед
сладолед	3,7	6,9	22,1	189
Торти
торта	4,4	23,4	45,2	407
Суровини и подправки
подправки	7,0	1,9	26,0	149
горчица	5,7	6,4	22,0	162
Месни продукти
тлъсто свинско месо	11,4	49,3	0,0	489
Колбаси
наденица с / сушени	24,1	38,3	1,0	455
птица
патица	16,5	61,2	0,0	346
гъска	16,1	33,3	0,0	364
Риба и морски дарове
сушена риба	17,5	4,6	0,0	139
пушена риба	26,8	9,9	0,0	196
Червен хайвер	32,0	15,0	0,0	263
черен хайвер	28,0	9,7	0,0	203
рибни консерви	17,5	2,0	0,0	88
Масла и мазнини
растително масло	0,0	99,0	0,0	899
животинска мазнина	0,0	99,7	0,0	897
кулинарна мазнина	0,0	99,7	0,0	897
Алкохолни напитки
водка	0,0	0,0	0,1	235
Бира	0,3	0,0	4,6	42
Безалкохолни напитки
газирана вода	0,0	0,0	0,0	-
хляб квас	0,2	0,0	5,2	27
кола	0,0	0,0	10,4	42
разтворимо сухо кафе	15,0	3,5	0,0	94
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
Сокове и компоти
портокалов сок	0,9	0,2	8,1	36
гроздов сок	0,3	0,0	14,0	54
Сок от ягоди	0,6	0,4	7,0	31
сок от мандарина	0,8	0,3	8,1	36

* данните са посочени за 100 g продукт

Меню (Режим на захранване)

Диетата, започвайки от втория месец, е по-разнообразна, тъй като вече включва говеждо, пилешко, риба и заек, списъкът със зърнени храни също е разширен. Зеленчуците все още се задушават или варят. Следва примерно меню.

От първите дни на живота, новороденото бебе се нуждае кърма... Ето защо, за да не навреди на малкото си чудо, новосъздадената майка трябва внимателно да следи диетата си. Специално разработените диети ще помогнат на кърмещата жена в това.

Спазването на диетата по време на кърмене - полза или вреда

Кърмещата майка се нуждае от пълноценна и балансирана диета всеки ден.

Аз като лекар съм напълно съгласен с това твърдение. Въпреки че първите два месеца, и особено първите дни след раждането, е по-добре да се придържате към строга диета... В крайна сметка бебето все още е много слабо и храносмилателната му система тепърва започва да работи извън утробата. Кърмещата майка трябва стриктно да следи диетата си.

Всичко, което майката яде, пряко засяга състава на кърмата и в резултат на това благополучието на бебето.Всяко неспазване на правилата може да провокира детето:

• алергии;
• обрив;
• нарушение на изпражненията;
• колики;
• безпокойство по време на сън.

За жената е важно да следи качеството и свежестта на използваните продукти.Хранителното отравяне няма да направи нищо добро за тялото, отслабено от раждането.

Също така няма да е от полза за кърмещата майка:

• склонност към преяждане. Много кърмачки са убедени, че трябва да ядат колкото две. Такава диета няма да донесе нищо освен наднормено тегло и раздут стомах;
• необосновано ограничаване на храната. Втората грешка на младите майки е твърде строга диета без основателна причина. Ако няма проблеми със здравето и състоянието на бебето, не трябва да се ограничавате с любимите си продукти.

Е. Комаровски, педиатър, лекар от най-висока категория, смята, че храненето на кърмещата майка трябва да бъде разнообразно. Според него не трябва да се ограничавате в храната, но трябва стриктно да наблюдавате реакцията бебе... Ако трохите имат зачервяване, обрив, разстройство на изпражненията или болки в корема, продуктът трябва да бъде изключен.

Разновидности на диети за кърмещи майки

Използвайте здравия разум, когато избирате диета по време на кърмене. Не трябва да се забивате в твърда рамка без особена причина, но и не трябва да използвате всичко.

Хранителни колики по време на кърмене

Принципът на диетата за колики е да изключи от диетата на кърмеща майка всичко, което може да предизвика дискомфорт в корема на бебето. Струва си да приемате храна често, но малко по малко - четири или пет пъти на ден, 100-150 петдесет грама наведнъж.
Коликите се отнасят до коремна болка при бебе, която е свързана с адаптация стомашно-чревния тракттрохи към новите условия на постнатално развитие

Смята се, че храносмилателната система на бебето започва да работи стабилно с четири месецаи коликите преминават от само себе си. Ето защо си струва да се придържате към такава диета през първите четири до пет месеца след раждането.

Такава диета помага за увеличаване и стабилизиране на лактацията, стартиране на процеса на възстановяване на тялото след раждане, подобряване на храносмилането на бебето, избягване на колики и други видове заболявания. Той е напълно безопасен и се понася добре благодарение на големия списък от одобрени храни.Появата странични ефектис диета за колики, тя практически се свежда до нула. Освен в случаите на индивидуална непоносимост към отделни съставки.

Препоръчани храни и как да ги подготвим за диета с колики

Младите майки са полезни:

• варено месо (говеждо, пилешко, пуешко, заешко);
• постна супа без добавяне на бобови растения и чесън;
• задушено зеле. Трябва да задушите зелето, без да добавяте сол, подправки или сос. Прекомерната консумация на този продукт може да причини запек или диария, както и метеоризъм при бебето. Следователно можете да ядете не повече от 200 грама задушено зеле наведнъж и да не го ядете всеки ден;
• овесена каша или елда без добавяне на сол и масло;
• пастьоризирано мляко, кефир;
• извара с ниско съдържание на мазнини (сто грама на ден);
• задушени тиквички;
• бисквити, които не съдържат маргарин;
• слаб зелен чайс мляко;
• компот със сушени плодове, например сушени ябълки. Дали да филтрира компота или не, жената сама решава, разчитайки на вкусовите си предпочитания.

Задушеното зеле е разрешено за кърмене, но не трябва да злоупотребявате с него

За мен сушените плодове от компот по време на кърмене бяха страхотен десерт. Нарязвам ги на ситно и ги добавям към извара или каша.

Забранени продукти

Има списък с храни, които могат да причинят дискомфорт при бебето при кърмене:

• зелен кисел грах;
• прясно зеле от различни сортове;
• торти, шоколад, мед и други сладкиши;
• лук и зелен лук;
• аспержи, целина, чушка;
• портокал, грейпфрут, лимон;
• пресни череши, сливи, грозде;
• силен зелен или черен чай, кафе, както и какао;
• ядки и екзотични плодове;
• мазни, пушени, консервирани, пържени;
• бързо хранене;
• алкохол. Дори в малки дози причинява тежко отравяне.

По време на диета за колики е забранено да се яде салата от прясно зеле и зелен маринован грах, тъй като съставките му могат да причинят колики и лошо храносмилане у бебето

Таблица: примерно меню за пет дни

ден	Храна, ястия и напитки
Първи ден	пилешки бульон с хляб от трици (200 грама); варено телешко (100 грама); слаба настойка от шипка; каша от елда с добавка на растително масло (150 грама); сухи бисквити без маргарин; сирене (50 грама); вода.
Втори ден	каша (не от ориз) с добавка на растително масло (200 грама); минерална вода; зеленчуци на пара (300 грама); слаба настойка от шипка; варено диетично месо (150 грама); зеленчукова супа без подправки и сол; печена ябълка.
Третия ден	овесени бисквитки + чаша кефир; филийка пшеничен хляб с твърдо сирене; чиния овесени ядки в мляко (порция 100 грама); каша от елда + пилешки котлетна пара (порция 250 грама); една зелена ябълка; компот от сушени плодове; извара без добавяне на заквасена сметана (100 грама).
Четвърти ден	натурално кисело мляко; гювеч от извара със заквасена сметана (150 грама) + компот от сушени плодове; зелени или жълти ябълки; задушени тиквички с диетично месобез подправки (250 грама); неварена кифла с кефир; постна печена риба (250 грама); каша с чай.
Петият ден	каша с добавка на масло; компот от ябълки (или сливи); варено пилешко месо (180 грама); сухи бисквити и кефир; твърдо сирене (30 грама).

Видео: Мнението на д-р Комаровски за кърменето и коликите

Кърмех двете си деца до една година и шест месеца всяко, на диета за колики. Затова не съм съгласен с мнението на д-р Комаровски. Такава диета не само намалява вероятността от колики при бебето, но и стабилизира общо състояниемайка.

Отзиви

Моят педиатър ми предписа диета за колики. По това време вече месец страдахме от тези колики. Лекарят даде книжка, където всичко беше описано подробно: какво можете да ядете, какво не можете. След една седмица на диета забелязах резултата. Дъщеря ми почти престана да се измъчва от тези кошмарни пристъпи на болка в корема и аз започнах да се чувствам по-добре. Оказва се, че не напразно казват, че трябва да се придържате към принципите на здравословното хранене по време на кърмене.

Знаете, разбира се, педиатърката също ми даде списъци с храни, но не ги спазвах особено. Не ядох само напълно алергични храни - и нямаше колики. Пих мляко и кефир, ядох печено месо, супа, борш, когато бебето порасна, след това риба и яйца, като цяло, всичко. Коликите при бебетата, разбира се, са следствие от храненето на майката, но са и физиологичен момент.

http://otzovik.com/review_1954753.html

Фотогалерия: разрешени и забранени храни в диетата при колики

Нискомаслените варени меса са съществена част от диетата на кърмещата жена.Зелето може да причини колики.Ежедневната употреба на зърнени храни е задължителна за кърмещата жена.Препоръчва се за млада майка ежедневна употребаизвара, чието съдържание на мазнини не надвишава 5% Бобовите растения увеличават производството на газове в червата Богатите бульони трябва да бъдат забранени по време на кърмене. Всички сладки трябва да бъдат значително ограничени, а при тежки колики - напълно изключени

Безглутенова диета за кърмене

Диета без глутен се предписва единствено от лекар и с цел идентифициране и премахване на симптомите на заболяване като цьолиакия. Цьолиакията е вродена непоносимост към храни, съдържащи глутен.

Симптоми това заболяванеизразено в:

• спиране на наддаването на тегло;
• спиране на растежа;
• слаб апетит;
• обилни изпражнения със слуз;
• подуване на корема;
• летаргия и раздразнителност.

Един от симптомите на цьолиакия е голям корем и тънки крайници.

По правило родителите установяват, че бебето има непоносимост към глутен, когато започнат да въвеждат допълнителни храни, приготвени от зърнени храни, съдържащи глутен, хляб, тестени изделия или бисквитки.

Принципът на безглутенова диета е да се премахнат храните, съдържащи глутен от диетата на майката и бебето. Можете да ядете четири или пет пъти на ден. Размерът на порцията зависи от избраното ястие.

Проучванията за цьолиакия показват, че ако една жена яде храни, съдържащи глутен от пет месеца след раждането, тогава това намалява риска от развитие на заболяването с 50% и помага на червата на бебето да се адаптират и усвояват безпроблемно глутена.

Разрешени продукти

Докато сте на диета без глутен, можете да ядете:

• млечни и ферментирали млечни продукти;
• плодове;
• зеленчуци;
• горски плодове;
• яйца;
• диетично месо: телешко, пилешко, заешко и пуешко;
• риба;
• зърнени храни без глутен: ориз, царевица, елда;
• бобови растения: боб, грах, соя, леща;
• ядки.

Позволени са почти всички зеленчуци и плодове на безглутенова диета

Забранени продукти

Не яжте на безглутенова диета:

• пшеница;
• ечемик;
• ръж;
• овес.

Важно е да се разбере, че при диета без глутен бебетата могат да развият храносмилателни проблеми и запек, тъй като има много малко храни, които съдържат фибри. Поради това майката трябва да включва голямо количество зеленчуци и плодове в диетата си. Те съдържат фибри, необходими за храносмилателната система.
Глутенът може да бъде скрит в сладкарски изделия, тестени и хлебни изделия, сладолед, полуфабрикати, магазинни подправки, месни и рибни консерви, колбаси, имитатори на натурални продукти

Можем да кажем, че диетата без глутен по време на кърмене е доста проста. Въпреки че може да бъде трудно за кърмещата майка да се откаже от любимите си сладкиши или тестени изделия.

Ако се потвърди цьолиакия, детето ще бъде принудено да се придържа към безглутенова диета през целия си живот. Ако не спазвате диетата, симптомите ще се върнат.

Таблица: приблизително меню за кърмеща жена

ден	Храна, ястия и напитки
Първи ден	желе от боровинки.
Втори ден	пресни плодове, плодове; задушени зеленчуци (250 грама);
Третия ден	каша от елда с мляко (200 грама); печена риба и задушени зеленчуци (порция 150 грама); зеленчукова салата (порция 150 грама); кефир + чаена лъжичка мед.
Четвърти ден
Петият ден	зеленчукова супа (порция 200 грама); изпечен месен блат с оризова каша(порция 250 грама); кефир + сирене (50 грама).

Видео: Д-р Комаровски за глутена и безглутеновите храни

Преглед

Предписаха ни безглутенова диета. Беше ми трудно, разбира се. Нищо вкусно не можеше да се яде. Но в името на здравето на сина си, какво можете да направите? До 6 месеца всичко беше наред, а аз си хапвах гърдите с апетит и качвах нормално, после решиха да въведат допълващи храни. Тя започна да дава всякакви каши, да суче бял хляб и започна. Постоянни проблемиотидохме с коремче, за месец се възстанових само с 400 грама! Уплаших се и отидох на лекар. След това предписаха куп изследвания, дори взеха парче лигавица от червата. Казано им е да спазват стриктно диета без глутен. След 2 месеца и половина всичко е напълно изчезнало. Като цяло подобренията започнаха през първата седмица, изпражненията не станаха толкова зловонни. В резултат на това тя е диагностицирана с целиакия. Сега синът ми е вече на 6 години и всичко е наред, но го издържаме с цялото семейство и сме на диета. Това го прави по-лесно да избягва изкушенията.

Рита.Рита2712 2014–12–03

http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Диета без млечни продукти по време на кърмене

Децата, които са алергични към протеина на кравето мляко и техните майки, които кърмят, могат да преминат на диета без млечни продукти само от лекуващия лекар. Подходящото хранене се предписва само след надеждно идентифициране на причините за хранителни алергии. Обикновено диетата е предназначена за повече от шест месеца.

Забранени продукти

По време на периода на придържане към диета без млечни продукти е забранено да се използват:

• пълномаслено мляко;
• млечна формула за кърмачета, приготвена на базата на пълномаслен протеин от краве мляко;
• ферментирали млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко);
• извара;
• млечно месо (говеждо);
• масло;
• млечни продукти, произведени от млякото на други животни (например козе мляко).

Протеинът от краве мляко е основният алерген за бебето през първата година от живота

На начални етапидиетата има диагностичен характер, следователно от диетата трябва да се изключат и следното за един месец:

• яйца;
• риба;
• цитрусови плодове;
• ядки;
• шоколад и други сладкиши;
• кафе, силен чай, какао.

Третият най-често срещан алерген при децата е пшеницата. Светлана Генадиевна Макарова, доктор на медицинските науки и ръководител на катедрата по превантивна педиатрия във Федералната държавна автономна институция на Националния медицински изследователски център по детско здравеопазване на Министерството на здравеопазването на Руската федерация, съветва да се изключат храни, които съдържат глутен (пшеница, ръж, ечемик, овес) от диетата.

По време на диета без млечни продукти, храните, богати на калций, магнезий, витамин D и фосфор, са табу. Ето защо си струва да се уверите, че кърмата съдържа достатъчно витамини и минерали, които могат да запълнят тази празнина. В този случай кърмещата майка трябва да включва следните храни в диетата си:

• постно месо (заешко, пуешко);
• растителни масла;
• зърнени храни (царевица, елда, ориз, просо);
• пълнозърнест хляб;
• различни сортове зеле;
• светли плодове и зеленчуци ( зелени ябълки, тиквички);
• други видове мляко (кокосово, оризово).

Всички продукти трябва да се въвеждат постепенно, като се наблюдава реакцията на бебето.Също така, не трябва да забравяме, че дневният прием на калории по време на кърмене е 3000–3500 килокалории. Следователно, за да произведете необходимото количество мляко, трябва да ядете достатъчно месо и зеленчуци.

Таблица: Примерно меню за кърмеща майка по време на хранене без млечни продукти

ден	Храна, ястия и напитки
Първи ден	каша от елда, приготвена във вода, със сушени плодове (порция 150 грама); слаб зелен чай.
Втори ден	оризова каша, сварена във вода (150 грама на порция); зеленчукова яхния + задушени пуешки котлети (порция 250 грама); диетична супа с избор на месо (заешко, пилешко); желе от червена боровинка.
Третия ден	парни котлети от диетично разрешено месо + варени картофи (250 грама на порция); зеленчукова салата, облечена със зехтин (200 грама на порция); каша от елда със сушени плодове (200 грама); компот от сушени плодове.
Четвърти ден	каша от просо с добавка на растително масло; варено пиле + варени картофи (250 грама); зеленчукова яхния (порция 150 грама); ябълков компот.
Петият ден	варено заешко месо + каша от елда (200 грама); диетичен борш (без добавяне на подправки и печени зеленчуци) със заешко или пуешко месо (200 грама); зеленчукова яхния (200 грама); ябълков сок, разреден с вода.

Преглед

Основната трудност за мен беше не толкова спазването на диета без млечни продукти, а необходимостта от подбор на алтернативни продукти, които осигуряват приема на достатъчно количество протеин и калций в организма. Е, и, разбира се, в началото беше трудно да се направи без обичайните продукти. Но тя отслабна много. Спазвах диетата 7 месеца, след това спрях да кърмя и също нямаше нужда от диета.

Малкият Фърби

http://otzovik.com/review_2327501.html

Диета без сол за кърмеща жена

Много кърмещи майки спорят за ползите и опасностите от солта по време на кърмене. Солта е отлична и незаменима подправка за много ястия, но прекомерната й употреба може да не се отрази най-добре на човешкото здраве.

Диетолозите са сигурни, че дневният прием на пет грама сол е изключително необходим за нашето тяло, но излишъкът й се отразява негативно на работата на вътрешните органи.

Мастните депозити всъщност са същата течност, която, когато се задържа в клетките, увеличава размера им. Така се появява целулит и отпусната кожа.

По време на кърмене жената консумира голямо количество течност. В резултат на това може да се появи оток в областта на краката, лицето и ръцете. В такива случаи се препоръчва диета без сол.
По време на диета без сол не се губи сол мастна тъкани килограми вода

Веднага трябва да се отбележи, че липсата на сол в продължение на няколко дни няма да ви помогне да отслабнете драстично. Диетата без сол е подходяща само като начин за разтоварване на тялото. Невъзможно е напълно да се откаже от употребата на сол, тъй като нейните вещества участват пряко в регулирането на водно-солевия баланс на нашето тяло. Дългосрочното ограничение може да има пагубен ефект върху благосъстоянието.

Какво можете да ядете по време на диета без сол:

• плодове и зеленчуци, наситени с вода (краставици, чушки, целина, круши);
• постно месо (телешко, заешко, пуешко);
• различни зърнени храни (елда, овесени ядки);
• насипни листни чайове без захар;
• вода (повече от два литра на ден);
• растителни масла (зехтин, слънчоглед);
• пресни билки (магданоз, копър);
• нискомаслена риба (минтай).

Забранени продукти

За известно време си струва да се откажете от употребата:

• мазни, пушени, осолени и леко осолени;
• ферментирали млечни продукти (кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко). Смята се, че намаляват ефективността на диетата;
• кафе, силен зелен или черен чай;
• газирана вода, квас;
• подправки, сол, сосове (майонеза);
• солени продукти (сирене, колбаси);
• шоколад и други сладки (торти, сладки);
• хляб и сладкиши.

Интересното е, че тялото се освобождава от излишната течност през първите 24 часа след започване на диетата.Ето защо е най-добре да започнете диетата не сутрин, а вечер, тъй като през нощта тялото ще премахне солта, а не течността от клетките.

Не забравяйте, че методът на безсолната диета е предназначен за два до три дни и не повече.

Таблица: приблизително меню за кърмеща жена, предназначено за три дни

ден	Храна, ястия и напитки
Първи ден	овесена каша с парченца плодове (банан, круша); диетична супа със заешко месо (200 грама); варени картофи + зеленчукова салата с добавка зехтин(порция 250 грама); насипен листен чай; зелени ябълки.
Втори ден	каша от елда с растително масло; задушени телешки котлети + ориз (порция 250 грама); компот от сушени плодове; преварена вода (повече от два литра на ден); круша (не повече от 2 броя на ден).
Третия ден	просо, сварено във вода с добавка на сушени плодове (150 грама); печена нискомаслена риба + варени картофи (250 грама на порция); задушено зеле; насипен листен чай; преварена вода (повече от два литра на ден).

Видео: безсолна храна с коментари от диетолог Йонова

Преглед

Диетата без сол според мен е най-бруталната диета в света. Не се шегувам. Всъщност трябва ясно и ясно да разберете, че солта в разумни количества е част от метаболитните процеси в тялото. Единственият проблем е, че отдавна изгубихме тази рамка от „разумни количества“. И за мнозина, преди и за мен, изяждането на парче осолена риба няма да е трудно. Отне около две седмици, разбрах, че ако не облизна ръба на солницата, просто ще се ядосвам))). И аз го облизах... Това беше мъчението от векове. Ако знаехте каква мръсна мръсотия - сол !!! Имаше възпалено гърло, дразнеше ми езика, едва не повърнах заради преживяното, докато изпих почти литър вода, за да измия следите от солни кристали от езика си... Не исках повече сол, докато в самия край, без сол. Обобщавайки моя тридесетдневен опит от ядене на храна без сол или, по-просто, безсолната диета, мога да ви уверя, че понякога потта е свършила Горна устна по-сладък от мармалад))). Не повярвах, когато приятелят ми ми каза за това, но е истина! И това е само един месец диета!

http://otzovik.com/review_1736196.html

Диета за отслабване по време на кърмене

Всички методи за "спешно отслабване" категорично не са подходящи за жена, която кърми.
Връщането към теглото преди бременността се случва в рамките на около година след раждането на бебето.

Не забравяйте, че ограничаването на храната през първите шест месеца след раждането е изпълнено с последствия като:

• качване на тегло;
• ранна загуба на мляко;
• общо влошаване на състоянието на кожата;
• извличане на калций от тялото;
• влошаване на състоянието на зъбите, ноктите, косата;
• емоционален дискомфорт, депресия.

Принципите на диетата за отслабване са прости:

• не гладувай;
• премахваме от диетата всичко мазно, пушено, пържено и сладко;
• изключваме бързото хранене;
• насищаме менюто със здравословни продукти (зеленчуци, плодове, зърнени храни, диетични сортовемесо).

Ядем често, но малко по малко... Порция от 100-150 грама няма да доведе до преяждане и в резултат на това няма да доведе до образуването на излишни килограми. Не забравяйте, че основната задача на кърмещата майка в борбата й за стройна фигура е да не увеличава теглото си след раждането.

Таблица: примерно меню за отслабване по време на кърмене

ден	Храна, ястия и напитки
Първи ден	каша от просо с пастьоризирано мляко (150 грама); нискомаслена супа с ориз (порция 200 грама); парни котлети от пилешко месо+ варени картофи (порция 250 грама); едно нещо яйце+ насипен листен чай.
Втори ден	палачинки от елда + насипен листен чай; супа с фиде с пилешко месо (200 грама на порция); печено заешко месо с варени картофи (250 грама); слаб зелен чай.
Третия ден	нискомаслена извара със заквасена сметана + слаб листен чай (порция 100 грама); зеленчукова супа (порция 200 грама); печен месен блат с оризова каша (порция 250 грама); задушени зеленчуци (250 грама); каша от елда (200 грама) + сок от горски плодове.
Четвърти ден	оризова млечна каша (250 грама); пресни плодове, плодове; диетична супа със заешко месо (200 грама); кефир + сирене (50 грама).
Петият ден	омлет + насипен листен чай (порция 150 грама); пилешка супа без пържени зеленчуци (порция 200 грама); парни телешки котлети + каша от елда (порция 250 грама); желе от боровинки.

Видео: как да отслабнете по време на кърмене

Щастието се появи във вашия дом? Малко чудо се нуждае от вас като никое друго и неговият малък организъм е в кърмата ви, особено през първите месеци от живота ви. В статията ще ви разкажем какво може да яде кърмещата майка, за да не навреди на бебето и стомахът му да се адаптира по-лесно, както и как да подобри качеството на лактацията.

Значението на правилното хранене за кърмеща майка

Новородените се нуждаят от хранителни вещества и лактобацили. След като се роди, бебето е трудно да свикне веднага с нов начин на живот, включително с различна диета. Храносмилателната система страда особено през първите 3-6 месеца, тъй като стомахът на бебето е стерилен при раждането.

Как по-бързо тялоще получите достатъчно количество микроелементи, толкова по-бързо ще се подобри работата на храносмилателния тракт. Помогнете на новороденото в това труден периодможе би майчиното мляко.

Още от първия ден, получавайки коластра, стомахът на малкото човече започва да се обогатява с необходимите бактерии.

Кърмата съдържа уникална композиция, което не може да се намери в нито един изкуствен заместител.

Той не само помага на храносмилателната система да свикне с него, но има и редица положителни свойства:

• повишава имунитета;
• подобрява функционирането на ендокринната система;
• насърчава умственото и физическото развитие.

При което натурален продуктможе да навреди на бебето, ако майката не следи диетата си. Ето защо е много важно за кърмещите жени да се хранят правилно.

Бебето ще получава същата храна като майката. В тази връзка има препоръки в менюто за кърмещи майки.

Като ги наблюдавате, вие:

• намаляване на риска от заболявания на стомашно-чревния тракт на бебето;
• ускоряване на възстановяването на чревната микрофлора на новороденото;
• съкращаване на периода на поява на колики;
• подобряване на състоянието на вашето здраве и вашето бебе;
• подобряване на метаболизма на детето.

Коликите при новородено са много често явление. Те не зависят от вида на хранене (изкуствено или естествено). Въпреки това, благодарение на кърменето, крампите притесняват бебето много по-рядко и се елиминират по-бързо от тези, които ядат суха формула от раждането.

Всяка млада майка, без изключение, иска бебето й да расте здраво и щастливо. Затова беше и си остава един от най-много актуални въпросиза всяка млада майка какво трябва да бъде храненето й при кърмене.

Не е тайна, че храненето на майката по време на кърмене е един от факторите, от които зависи благосъстоянието на детето. Особено важно е да запомните това през първия месец след раждането. По това време за кърмещата майка е доста трудно да се храни правилно, защото изведнъж има доста голямо количество работа, към която все още не е имала време да се адаптира. Физиологичното състояние на майката след раждането също се усеща.

Всички тези фактори често причиняват разстройство в диетата на кърмещата майка и по този начин не й позволяват да се храни правилно и балансирано.

Защо е толкова важно

От правилно храненепри кърмене зависи здравето на майката, както и благополучието на нейното дете.

През първите 3-4 месеца от живота си всяко дете изисква специално внимание и грижи, тъй като тялото му се адаптира към условията на околната среда. Много майки по това време се опитват да подходят отговорно към въпроса за собственото си хранене, за да помогнат на детето да избегне такива неприятности, като например чревни колики, хранителна алергия, запек, диария и др.

Първият месец след раждането е доста труден период за една жена, свързан с нейното благосъстояние. Мнозина се сблъскват с такова неприятно явление като запек.

Най-често те се свързват с факта, че червата, които преди това са били силно изместени от нарасналата матка, стават на място. Това се случва на фона на отслабени мускули след бременност и раждане, което причинява запек. Обикновено всичко се възстановява от само себе си през първите месец-два след раждането.

Правилата за правилно хранене за HB

Правилното хранене помага значително да се облекчи състоянието на кърмещата майка.

1. През първите месеци след раждането менюто на кърмещата майка трябва да съдържа максимално варени или печени зеленчуци и плодове.
2. Ако има проблем със запек, употребата трябва да се избягва пресен хляби други хлебни изделия.
3. Задължително е да се включат първите ястия в диетата на кърмеща майка: зеленчукови супи, супи във втория бульон.
4. Режимът на пиене е изключително важен за кърмещата майка. Това е основният начин за борба със запека. Също така, липсата на течност може да повлияе негативно на количеството кърма.
5. За добро здраве и бързо възстановяване след раждането, менюто на млада майка трябва да съдържа храни, богати на витамини от група В, животински протеини: пилешко филе, пуешко, телешко, зърнени храни.
6. За да се облекчи натоварването на червата, диетата на майката трябва да бъде разделена на 5-6 хранения на ден, на малки порции.

Благополучието на детето пряко зависи от храненето на майката по време на кърмене.

Особено важно е правилното хранене през първите 3-4 месеца от живота на бебето.

На какво трябва да обърнете внимание

Понякога дори безобидната на пръв поглед храна може да причини определени проблеми при кърмачето.

Никога не забравяйте, че всяко дете е различно. Просто е невъзможно да се пренебрегне индивидуалната непоносимост към определени продукти!

Така че, реакцията на която популярни здравословни храниможе да е пълна изненада за вас?

Тялото на бебето е много чувствително към алергенни храни, алергия може да се прояви от консумацията на една череша.

Какви сладки може да яде мама

В началото сладкишите в диетата на кърмеща майка могат да причинят много проблеми на детето. Има обаче храни, които обикновено се понасят добре от бебетата и дават възможност за разнообразяване на менюто на мама. Това:

• бисквитени бисквити;
• бял маршмелоу;
• локум, маршмелоу;
• кондензирано мляко без палмова мазнина;
• плодово желе без оцветители;
• извара без оцветители и ароматни добавки.

Какво е полезно за майката и бебето да ядат

По време на кърмене майката трябва да включва в диетата си храни, богати на витамини и греди.

Въпреки че в началото е доста трудно да се направи това поради ограничения, тъй като бебето расте, менюто на майката трябва постепенно да се разширява и обогатява с всякаква полезност. Опитайте се да ядете само сезонни плодове, зеленчуци, които растат във вашия регион на пребиваване:

• зелени (копър, магданоз, зелен лук);
• плодове, зеленчуци: цвекло, моркови, лук, картофи, задушено зеле (не по-рано от 6 месеца след раждането);
• каша: елда, ориз, овесени ядки, просо, пшеница, ечемик и др .;
• бяло месо: пилешки гърди, пуешко, телешко, птичи дроб;
• млечни продукти: мляко, извара, нискомаслен кефир, кисело мляко без пълнители;
• яйчен белтък (първо време след раждането, не повече от две яйца). С течение на времето можете да включите в диетата напълно сварени яйца, омлет и др.

Какво мама не трябва да яде с GV

Уви, по време на кърмене диетата на жената трябва напълно или значително да ограничи такива храни:

1. алкохол;
2. шоколад;
3. цитрусови плодове;
4. майонеза, кетчуп;
5. газирани напитки;
6. кафе;
7. силен чай.

Опитахме се да изложим възможно най-подробно основните принципи, според които трябва да се състави диетата на кърмещата майка. Също така си струва да се отбележи, че всичко, свързано с храненето на майката, е доста индивидуално и това, което подхожда на една конкретна двойка майка-бебе, може да не работи за друга. Основната целхраненето на майката по време на кърмене е благополучието на нея и нейното бебе.

Опитайте се да разширите максимално менюто си, защото трябва да се чувствате добре не само физически, но и психически. Всички видове ограничения в храната имат пагубен ефект върху благосъстоянието на жената. Не трябва да ограничавате диетата си до вода и постни супи. Не забравяйте, че детето има нужда от здрава и щастлива майка!

Растете здрави и щастливи!