आरोग्य और स्वस्थता

हम सभी जानते हैं कि आपका शरीर, आपका अपना "घर" साफ और सुडौल होना चाहिए। परंतु पक्की नौकरीजल्दबाजी, दोस्तों के साथ बैठकें और किताब के साथ सोफे पर दुर्लभ शामें स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप ऑफिस में 5 घंटे तक डेस्क पर बैठते हैं तो स्पाइनल कॉलम किस दबाव में होता है? यह अच्छा है अगर आप कहीं चल सकते हैं या बस उठकर कुछ व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह की "गतिहीन" जीवन शैली के बाद, मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं, और पूरा भार हड्डियों पर पड़ता है।

बहुत से लोग बहाने के साथ आते हैं: "मेरे पास समय नहीं है", "मेरे पास इतना तथ्य है कि मैं चलता हूं", "मैं महीने में दो बार दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलता हूं", "मैं कभी-कभी डिस्को जाता हूं। नृत्य।" और सबसे भारी तर्क: "मेरे पास इतना पैसा नहीं है कि मैं अपना निजी ट्रेनर रख सकूं या जिम और सेक्शन में जा सकूं।"

लेकिन किसने कहा कि आपको पैसे की जरूरत है? मुख्य इच्छा और अपने आप पर निरंतर काम!

इसलिए, यहां 10 खेल अभ्यास और गतिविधियां हैं जो आपको हमेशा आकार में रहने में मदद करेंगी। आप उपयुक्त चुन सकते हैं और उन्हें अपने मूड और मौसम की स्थिति के आधार पर जोड़ सकते हैं।


स्क्वाट करने से आपके ग्लूट्स, पैर और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। उन्हें केवल सख्ती से सीधी पीठ के साथ ही किया जाना चाहिए। अभ्यास के सेट में स्क्वैट्स को शामिल करते हुए, समय के साथ, आप देखेंगे कि आपके पैर और नितंब काफ़ी मजबूत हैं।

पुश-अप्स बाहों और छाती, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक पारंपरिक व्यायाम है। स्क्वैट्स की तरह इन्हें भी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करना चाहिए। लड़कियों के लिए, घुटनों पर पुश-अप्स (बछड़ों को पार करना) या दीवार से पुश-अप्स संभव हैं।

पुल-अप मुख्य रूप से मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है, कंधे के जोड़और बाइसेप्स। व्यायाम करते समय सही ढंग से सांस लेना याद रखें।

साइकिल
साइकलिंग निश्चित रूप से आपके एब्स, ग्लूट्स और पिंडलियों को मजबूत करेगी। बाइक और काठी की ऊंचाई सवार की ऊंचाई के लिए उपयुक्त होनी चाहिए। यह वांछनीय है कि विस्तार के दौरान पैर बहुत अधिक खिंचाव न करे, लेकिन अधूरा विस्तार भी नहीं होना चाहिए। पीठ सीधी होनी चाहिए: हैंडलबार को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि कंधे "ऊपर" न जाएं, लेकिन आगे झुकना भी नहीं चाहिए। लड़कियों के लिए, आपको अंदर एक भट्ठा के साथ एक विशेष काठी की आवश्यकता होती है - इससे श्रोणि पर भार कम हो जाएगा।
रीढ़ की बीमारियों (स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) में साइकिल चलाना contraindicated है। इंटरवर्टेब्रल हर्निया, कटिस्नायुशूल), क्योंकि पीठ लगातार स्थिर स्थिति में है।

खेल और खेल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। आपको अपने आप को अधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए और बल के माध्यम से खेलना जारी रखना चाहिए। साथ ही, क्लास के दौरान आप अपने दोस्तों के साथ समय बिता सकते हैं। आदर्श खेल फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल हैं।

तैराकी - सबसे अच्छा उपायहृदय वाहिकाओं और मांसपेशियों को मजबूत और आराम करने के लिए। तैरना, दौड़ने की तरह, पूरे शरीर को शामिल करता है। यह स्कोलियोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी है। संकेत: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया।

एरोबिक्स सभी मांसपेशियों को काम करता है, उन्हें मजबूत करता है, और, महत्वपूर्ण रूप से, उन्हें फैलाता है। साथ ही, यह हृदय और फेफड़ों के लिए वार्म-अप प्रदान करता है। एरोबिक्स करने के लिए, आपको कहीं जाने की भी आवश्यकता नहीं है - आपको व्यायाम के सेट को जानने और उन्हें लगातार करने की आवश्यकता है।

याद रखें कि विश्व स्वास्थ्य संगठन बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की सामान्य सीमा में वजन बनाए रखने की सलाह देता है।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र I = m / h 2 द्वारा की जाती है, जहाँ m किलोग्राम में शरीर का वजन है, h मीटर में ऊँचाई है।

मान को 18.5 से 25 तक मान माना जाता है। यदि बीएमआई 16 से कम और 30 से अधिक है, तो यह इंगित करता है गंभीर उल्लंघनचयापचय में।

उसी समय, एक पतले व्यक्ति में अतिरिक्त वसा हो सकती है, और शरीर में एक घना और पंप हो सकता है। वी यह मामलामांसपेशियों और शरीर में वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है। अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने और शरीर में वसा प्रतिशत कम करने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार पर विचार करने की आवश्यकता है।

सुडोवुडो / Depositphotos.com

ectomorph

एक्टोमॉर्फ्स के लंबे अंग होते हैं और बहुत अधिक मांसल काया नहीं होती है। अधिक खाने पर भी, इस प्रकार के लोगों का वजन बहुत कम होता है, क्योंकि उनका चयापचय तेज होता है।

संभावित समस्याएं

समस्या के रूप में अक्सर एक्टोमोर्फ आहार का विशेष रूप से पालन नहीं करते हैं अधिक वज़नवे चिंतित नहीं हैं। वहीं, उनके शरीर में वसा का प्रतिशत काफी अधिक हो सकता है, अगर आप खाए गए भोजन की गुणवत्ता की परवाह नहीं करते हैं। यह भी याद रखने योग्य है कि अस्वास्थ्यकर भोजन न केवल आकृति के लिए हानिकारक है, बल्कि सामान्य रूप से त्वचा, बालों और स्वास्थ्य की स्थिति के लिए भी हानिकारक है।

• भोजन में प्रोटीन का मध्यम सेवन शामिल होना चाहिए: 25-30 ग्राम दिन में चार बार, साथ ही प्री-वर्कआउट स्नैक। आराम के दिनों में, आप नाश्ते के बिना कर सकते हैं या हल्का रात का खाना बना सकते हैं, लेकिन दोपहर का नाश्ता खा सकते हैं।
• मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, एक्टोमोर्फ को शक्ति प्रशिक्षण को वरीयता देनी चाहिए।

मेसोमोर्फ

सबसे आनुपातिक शरीर का प्रकार। पैर और हाथ बहुत लंबे नहीं हैं, मुद्रा अच्छी है। मेसोमोर्फ आमतौर पर मजबूत और पुष्ट होते हैं। तेजी से वजन बढ़ाएं और घटाएं।

मेसोमोर्फ में तेजी से मरोड़ने का उच्च प्रतिशत होता है मांसपेशी फाइबर... इस वजह से, वे अन्य प्रकार के लोगों की तुलना में तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं।

संभावित समस्याएं

मेसोमोर्फ, कोई कह सकता है, भाग्यशाली था - प्रकृति ने शरीर को संतुलित किया जैसा उसे करना चाहिए। लेकिन खान-पान और खेलकूद में फैशन के चलन के प्रभाव में यह संतुलन बिगड़ सकता है।

• आहार में, कार्बोहाइड्रेट के सेवन को मध्यम रूप से सीमित करना सार्थक है। ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड (BCCA) को प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए माना जा सकता है। आराम के दिनों में, दिन के दौरान एक स्नैक को किसके पक्ष में छोड़ना उचित है हरी चायया कॉफी। शाम का भोजन असीमित हो सकता है।
• मेसोमोर्फ के लिए सबसे अच्छा कसरत धीरज प्रशिक्षण और प्लायोमेट्रिक्स हैं। लेकिन भार मध्यम होना चाहिए।

endomorph

एंडोमोर्फ का चयापचय अधिक खाने और आहार संबंधी दोषों को माफ नहीं करता है। अक्सर ये चौड़े कूल्हों वाली महिलाएं और एक अनपेक्षित कमर और छोटे, स्टॉकी पुरुष होते हैं। अंग और गर्दन छोटी है, चेहरा गोल है।

संभावित समस्याएं

इस काया के लोगों के लिए सबसे मुश्किल काम होता है उनके संविधान को स्वीकार करना। आखिरकार, आप कितनी भी कोशिश कर लें, मॉडल मापदंडों को हासिल नहीं किया जा सकता है। लेकिन यह कोई बहाना नहीं होना चाहिए अधिक वजनऔर एक ढीली शरीर।

• आहार में, प्रोटीन और वसा को वरीयता दी जानी चाहिए, और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि से बचने के लिए कार्बोहाइड्रेट को पूरे दिन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। अच्छा नाश्ता करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना बेहतर है, और दोपहर में अपनी भूख को कम करने के लिए।
• नियमित शारीरिक व्यायामजीवन भर के लिए आपकी आदत बन जानी चाहिए। जिम में आपको हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग और को तरजीह देनी चाहिए।

दुनिया में भाग्यशाली और भाग्यशाली लोग हैं जो शायद उन लोगों में बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं रखते हैं जो अपने आप को आकार में कैसे रखें... उनके द्वारा खाया जाने वाला प्रत्येक केक उनकी कमर पर एक अतिरिक्त सेंटीमीटर जमा नहीं होता है, प्रत्येक बन उनके पैरों और कूल्हों की सुंदरता और अनुग्रह का अतिक्रमण नहीं करता है।

यह इन भाग्यशाली लोगों के बारे में नहीं है, बल्कि उन लोगों के बारे में है जिन्हें अपने आकर्षण को बनाए रखने और अपने फिगर को अतिरिक्त पाउंड से बचाने के लिए पर्याप्त प्रयास करने की आवश्यकता है।

कष्टप्रद आहार और मीलों की दौड़ अपना परिणाम दिखा रही है। लेकिन उनके अंत में, मैं तुरंत, जैसा कि था, अपने आप को दिखाए गए वीर प्रयासों के लिए धन्यवाद देना चाहता हूं और ... ठीक है, कुछ स्वादिष्ट कुछ खर्च करने के लिए, और फिर थोड़ा और, और थोड़ा और .. .

और एक हफ्ते के बाद आप ऐसे दिखते हैं जैसे आप बिल्कुल भी डाइट पर नहीं हैं, लेकिन इसके बिल्कुल विपरीत हैं। अपने आप को हर समय आकार में कैसे रखें? सबसे पहले, आइए उन तरीकों पर करीब से नज़र डालें जो आपको हमेशा आकार में रहने में मदद करेंगे।

1. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ - सीढ़ियों से ऊपर जाओ। यदि आप पर्याप्त ऊंचा रहते हैं, तो यह न केवल आपको अनावश्यक पाउंड की उपस्थिति से बचाएगा, बल्कि आपके पैरों को आकार में रखने में भी मदद करेगा।

2. अधिक पैदल चलें। इन सैर के लिए दर्शनीय स्थलों का चयन करें। यदि आपके बच्चे या पालतू जानवर हैं, तो उनके साथ लगातार, सक्रिय सैर करें।

आप बच्चों के साथ एक्टिव गेम खेल सकते हैं, आप न सिर्फ एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने का ख्याल रखेंगे, बल्कि मजा भी आएगा। और जब शहर में आपको एक या दो स्टॉप पास करने की आवश्यकता हो, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप उन पर चल सकते हैं। यदि आपके पास समुद्र तट पर चलने का अवसर है, तो ये सैर आपके फिगर के लिए और भी स्वास्थ्यवर्धक होगी, क्योंकि रेत पर चलने से बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है।

3. घर की देखभाल करने में अधिक समय व्यतीत करें: खरीदारी, सफाई। फिर से, कैलोरी आपसे दूर चली जाएगी, और उनके बजाय आपके घर में आराम और व्यवस्था आ जाएगी।

4. पूल में जाना शुरू करना बुरा नहीं है, इसके लिए खुद को एक कंपनी खोजने की सलाह दी जाती है, आप एक-दूसरे को आकार में रखने के लिए प्रेरित रहेंगे। और इससे भी अधिक सकारात्मक बात यह है कि यदि आप वाटर एरोबिक्स करते हैं, तो न केवल आपका फिगर, बल्कि आपकी मांसपेशियां भी निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देंगी।

5. कुछ आसान चार्जिंग करें। यह एक उबाऊ कर्तव्य प्रतीत होगा। और आप उससे छुट्टी बनाते हैं। सबसे पहले, अभ्यास करने के लिए सही समय चुनें। उल्लुओं के लिए शाम को व्यायाम करना बेहतर है, लेकिन लार्क्स के लिए - सुबह। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, पेट के साथ काम करने और वजन उठाने के महत्व के बारे में मत भूलना। स्ट्रेचिंग और जंपिंग एक्सरसाइज करने से काफी कैलोरी बर्न होती है।

6. कोशिश करें कि समुद्र तट पर, पिकनिक आदि के दौरान हमेशा आउटडोर गेम्स में हिस्सा लें। यह न केवल जला कैलोरी है, बल्कि पूरे दिन के लिए जीवन शक्ति आरक्षित है।

7. यदि आपके माता-पिता या दादा-दादी, पिछवाड़े के भूखंडों के मालिक हैं, जो कट्टरता से "अपना खाने" के लिए उन्हें रोपने की कोशिश कर रहे हैं, तो उनकी मदद करें। आपका फिगर आपको "धन्यवाद" बताएगा, और आपके प्रियजन आपकी देखभाल और आपकी मदद को महसूस करेंगे। और आप, शायद, अपने प्रयासों के फल से वंचित नहीं होंगे।

8. नृत्य। नृत्य प्रफुल्लता और आनंद का प्रभार है, जो अकेले हैं उनके लिए अपनी आत्मा के साथी को जानने का अवसर है।

9. योग करें।

10. यदि आपके पास अवसर है, तो खेल पर्यटकों की श्रेणी में शामिल होने का प्रयास करें।

11. परिवार, बच्चों और दोस्तों के साथ साइकिलिंग ट्रिप लें।

12. काम पर सक्रिय ब्रेक लें - हो सकता है कि आपके पास टेबल टेनिस टेबल हो या बस चलने और ताजी हवा लेने का अवसर हो?

13. अपने काम पर जाने के रास्ते में कुछ पड़ावों पर जल्दी उतरें।

14. अगली पीढ़ी के कंप्यूटर गेम खेलें जो चलने की क्षमता प्रदान करते हैं।

15. अपार्टमेंट में मरम्मत करें। न केवल मांसपेशियों के लिए बल्कि आंखों के लिए भी लाभ होगा।

16. अपने लिए एक खेल कार्यक्रम चुनें। ऐसा करने के लिए, आप इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं या पुस्तकालय में जा सकते हैं। अभ्यास ऑनलाइन भी किया जा सकता है।

17. ऐसा आहार विकसित करें जो आपके फिगर और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर कोमल हो।

18. सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं। ...

19. समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें, जिनके साथ संचार आपको दृढ़ संकल्प न खोने और अपनी पढ़ाई को धीमा न करने में मदद करेगा।

20. सब कुछ व्यवस्थित रूप से करें।

अपने लिए वजन कम करने के उपयुक्त तरीकों को चुनने के बाद, सुनिश्चित करें कि वे आपको तीन क्षेत्रों में अच्छे आकार में रखते हैं: उचित पोषण, खेल, सक्रिय जीवन... और फिर - अपने लिए सब कुछ व्यवस्थित करें।

दिन-ब-दिन एक पूरा सप्ताह लिखें, क्योंकि आप अपने आप को आकार में रहने में मदद करते हैं। और इसका पालन करने का प्रयास करें। आप रिपोर्ट की एक डायरी भी रख सकते हैं, जो स्पष्ट रूप से आपको बताएगी कि आपने कुछ नहीं किया है। केवल पहले कुछ हफ्तों का निरीक्षण करना मुश्किल होगा, और फिर आप इसमें डाल देंगे, और यह आपका सामान्य जीवन बन जाएगा।

अन्ना क्रैचेक | 28.04.2015 | 5003

अन्ना क्रैचेक 28.04.2015 5003

स्वस्थ रहने के लिए आपको आहार और व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। इन सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है।

अक्सर अच्छा बनाए रखना भौतिक रूपलोगों द्वारा एक तरह के करतब के रूप में माना जाता है, हालांकि वास्तव में इसमें कुछ भी जटिल और अधिक वीर नहीं है।

यदि स्वास्थ्य आपको प्रिय है, सुंदर आकृतितथा अच्छा मूड, उम्र और फिटनेस की परवाह किए बिना फिट रहने में आपकी मदद करने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें।

बहाने बनाना बंद करो

ख़राब मौसम। तुम थके हुए हो। आपको सुबह जल्दी अंडे का स्वाद पसंद नहीं है। खेल में बाधा डालने वाले सभी बहाने त्यागें और उचित पोषण... स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए समय और ऊर्जा हमेशा होनी चाहिए। आखिरकार, आप जानते हैं कि परिणामस्वरूप आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

ज्यादा चलना

अगर आप जीवन भर साथ देना चाहते हैं अच्छा आकार, बस और ... चलो। यहां तक ​​कि में बिताए घंटे भी जिमनियमित सैर की तुलना में सप्ताह में कई बार कम प्रभावी होते हैं। क्योंकि डम्बल के साथ प्रशिक्षण के बाद भी, आप एक गतिहीन जीवन शैली में लौट आते हैं।

हर समय जाने की कोशिश करें: काम करने के लिए, दुकान पर, यात्रा करने के लिए। आप जितनी बार सार्वजनिक या निजी परिवहन का उपयोग करेंगे, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे।

इसके अलावा, चलना है शानदार तरीकातनाव को संभालने के लिए। प्रभावशीलता के मामले में, यह ध्यान के बराबर है।

मज़े करो

कोई आश्चर्य नहीं कि आपका ट्रेडमिल पर एक घंटे तक भटकने का मन नहीं करता - यह बहुत उबाऊ है। अपने वर्कआउट में आनंद और मस्ती का स्पर्श जोड़ें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका उन खेलों का अभ्यास करना है जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। टेनिस, डांसिंग, साइकिलिंग, योगा, बॉक्सिंग - जो भी मजेदार हो वो करें। अगर आप किसी तरह का खेल पसंद करते हैं, तो उसे करना अब जरूरत नहीं, बल्कि एक तरह का शौक है।

प्रशिक्षण में कम समय बिताएं

"मेरे पास समय नहीं है" कक्षाएं रद्द करने का कारण नहीं होना चाहिए। क्षेत्र में नवीनतम शोध खेल की दवाने साबित कर दिया है कि कुछ उच्च-तीव्रता वाले, लेकिन छोटे वर्कआउट जिम में लंबे, थकाऊ घंटों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं।

हर 10-20 मिनट के खाली समय को एक संपूर्ण कसरत में बदला जा सकता है। एकमात्र शर्त यह है कि यह न्यूनतम विश्राम के साथ बहुत तीव्र होना चाहिए।
अगर किसी कारण से यह विकल्प आपको शोभा नहीं देता है, तो दिन में कई बार कम से कम 10 मिनट की सैर करें।

पर्याप्त नींद

महत्व अच्छी नींद overestimate करने के लिए कठिन। नींद की कमी नकारात्मक परिणामके साथ तुलनीय अनुचित आहारऔर शराब का दुरुपयोग। यह समय से पहले बूढ़ा होने को बढ़ावा देता है, और दिखने में सभी खामियों पर भी जोर देता है।

अगर आप जीवन भर फिट रहना चाहते हैं, तो पर्याप्त नींद अवश्य लें।

फिट रहना आपके विचार से कहीं ज्यादा आसान है। बेशक, आपको थोड़ा दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति की जरूरत है, लेकिन लंबे समय में आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। अपनी जीवन शैली के कई पहलुओं को बदलकर, आप आने वाले वर्षों के लिए स्वास्थ्य, यौवन और सुंदरता बनाए रखेंगे।

साइट www.care2.com से सामग्री के आधार पर

मोड और प्रकार के अलावा शारीरिक गतिविधिकई अन्य कारक हैं जो चयापचय को प्रभावित करते हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं: नींद, हार्मोनल संकेतक, थायरॉयड फ़ंक्शन, शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं, और इसी तरह। हालाँकि, हम इसके बारे में नीचे बात करेंगे।

2. दूसरों के साथ अपनी तुलना करने की आवश्यकता नहीं है

दुनिया में ऐसे दो लोग नहीं हैं जिनका मेटाबॉलिज्म एक जैसा हो। मेरा मतलब यह है कि कोई एक नियम नहीं है जो हम में से प्रत्येक के लिए समान रूप से अच्छा काम करेगा। यह पूरी तरह से समझने के लिए कि आपका चयापचय कैसे काम करता है, आपको स्वयं, अपनी विशेषताओं और अपने आनुवंशिकी का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

मेरे दोस्त हैं, वे जुड़वां हैं। लगभग आठ साल के लोग जिम में सक्रिय रूप से प्रशिक्षण ले रहे हैं। और आप जानते हैं कि सबसे दिलचस्प क्या है? उनके पास अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। क्योंकि एक बार उन्होंने देखा कि कार्यक्रम एक है, लेकिन परिणाम अलग है।

एक बार फिर: समान चयापचय वाले लोग नहीं होते हैं।

3. कैलोरी खपत की गणना के लिए कैलकुलेटर और सूत्र गलत हैं

ऐसे फ़ार्मुलों और कैलकुलेटर में 10% के भीतर त्रुटि होती है। यही है, अगर कैलकुलेटर 2,100 किलो कैलोरी दिखाता है, तो वास्तव में यह पता चलता है कि 210 किलो कैलोरी कम (या अधिक) खर्च की गई थी।

ये कैलकुलेटर अभी भी "अनुमानित" चयापचय वाले लोगों की मदद कर सकते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश इस श्रेणी में नहीं हैं। ऐसे कई लोग हैं जिनकी चयापचय दर अधिक या कम होती है। औसत मानदंड... उनके लिए, गणना त्रुटि 20% तक पहुंच सकती है। यानी अगर कैलकुलेटर 2,100 किलो कैलोरी दिखाता है, तो 420 किलो कैलोरी वास्तव में गायब हो सकती है। और यह बहुत ज्यादा है बड़ी संख्याइसे अनदेखा करने के लिए।

4. नींद मेटाबॉलिज्म को उतना ही प्रभावित करती है जितना कि भोजन और खेल

दुनिया भर में अधिक से अधिक वैज्ञानिक इस बारे में बात कर रहे हैं कि अधिक वजन क्या होता है और मोटापे से जुड़ी बीमारियों का कारण क्या है।

प्रयोगों से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसके शरीर को अधिक उच्च कैलोरी भोजन (और ये कार्बोहाइड्रेट हैं) की आवश्यकता होती है और इसे और भी खराब कर देता है, जिससे शरीर में अतिरिक्त वसा हो जाती है।

5. तनाव से मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित होता है

लंबे समय तक पेट में वसा के जमाव में योगदान देता है। और समस्या यह है कि इस प्रकार के मोटापे (कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त चर्बी की तुलना में) से मधुमेह, हृदय की समस्याओं और अन्य बीमारियों की संभावना अधिक होती है।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि तनाव के क्षणों में एक लंबी संख्याहार्मोन कोर्टिसोल जारी किया जाता है, जो सामान्य चयापचय दर को बाधित करता है।

6. जब हम कुछ नहीं कर रहे होते हैं तब भी शरीर कैलोरी बर्न करता है।

"बेस मेटाबॉलिक रेट" (बीएमआर) जैसी कोई चीज होती है - कैलोरी की मात्रा जो शरीर अपने महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए खर्च करता है। यानी यह वह ऊर्जा है जो हम तब भी खर्च करते हैं जब हम कुछ नहीं कर रहे होते हैं। और ग्रह पर अधिकांश लोग अपनी दैनिक ऊर्जा का शेर का हिस्सा इस प्रक्रिया पर खर्च करते हैं।

7. उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा होता है

चयापचय दर लगभग हर 10 साल में गिरती है। हम जितने बड़े होते जाते हैं, फिट रहने के लिए उतनी ही अधिक मेहनत करनी पड़ती है। और दिलचस्प बात यह है कि वैज्ञानिक अभी भी यह पता नहीं लगा पाए हैं कि चयापचय दर में उम्र से संबंधित कमी का क्या कारण है।

8. मांसपेशियां वसा से अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं

एक व्यक्ति जितना पतला और फिट होता है, उसके शरीर को उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

इस कारण से, महिलाओं और पुरुषों के लिए चयापचय दर की गणना अलग-अलग की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप समान वजन वाले एक सामान्य पुरुष और महिला को लेते हैं, तो पुरुष प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाएगा। केवल इसलिए कि पुरुषों के शरीर में महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं।

9. प्रोटीन आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देगा, और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने से वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी आएगी

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, शरीर को प्रोटीन से पोषित करने की आवश्यकता होती है। और छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त वसा, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने की आवश्यकता है।

तथ्य यह है कि जब हम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो हमारा शरीर टूटने के बजाय उनसे ऊर्जा लेना शुरू कर देता है वसा ऊतक... दूसरे शब्दों में, यदि लक्ष्य शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना है, तो कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने से आपको इस लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी। और अगर आप मांसपेशियों को बनाने या मजबूत करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिले।

10. अंतराल प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण चयापचय में सुधार करता है

और प्रतिरोध प्रशिक्षण शरीर के लिए मांसपेशियों के निर्माण का संकेत है। और अधिक गठीला शरीर, बेहतर चयापचय। वैकल्पिक गतिविधियों के साथ 25 मिनट का गहन व्यायाम मध्यम गति से 45 मिनट के दोहराव वाले व्यायाम से बेहतर है।

यदि आपका लक्ष्य अपने चयापचय को तेज करना है, तो सबसे अधिक तेज तरीकाइसे प्राप्त करने के लिए - ऐसे व्यायाम जो आपको अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करेंगे।

11. व्यायाम से पहले कॉफी आपको अधिक वसा जलाने में मदद करती है

12. प्रशिक्षण के बाद 30 मिनट के भीतर प्राप्त प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है

प्रशिक्षण के दौरान, हम मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देते हैं। और शरीर को इसे बहाल करने के लिए, इसे एक निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के लिए यह सामग्री प्रोटीन है। इसलिए, कसरत खत्म करने के 30 मिनट बाद तक प्रोटीन नहीं लेना सबसे अच्छा है।

13. सड़क पर चलने का एक घंटा दूसरे आहार के बारे में सोचने के एक घंटे से ज्यादा उपयोगी है।

चलने जैसी आसान चीज़ें ताज़ी हवाया, - यह और भी बहुत कुछ है विश्वसनीय तरीकाकिसी प्रकार के आहार और पोषक तत्वों की खुराक के चयन के माध्यम से चयापचय में हेरफेर करने की कोशिश करने से अधिक कैलोरी जलाएं।

अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं? अपने घर के सामने तीन पड़ाव छोड़ें और चलें, लिफ्ट छोड़ दें, बिस्तर से पहले चलें। मेरा विश्वास करो, ये वर्षों से अधिक कैलोरी जलाने के सिद्ध तरीके हैं।

14. आप क्या खाते हैं, क्या कर रहे हैं और अपने वजन पर नज़र रखकर आप अपने चयापचय के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे।

यह समझने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपका चयापचय कैसे काम करता है, आप क्या खाते हैं, आप क्या करते हैं (शारीरिक गतिविधि) और अपने वजन का ट्रैक रखना है।

आप क्या खाते हैं और आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते हैं, इसके आधार पर आपके शरीर का वजन कैसे बदलता है, यह देखने से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि वांछित परिणाम के करीब पहुंचने के लिए किन परिवर्तनों की आवश्यकता है।

15. अगर आपको लगता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकला है, तो डॉक्टर से सलाह लें

चयापचय और वजन बढ़ाने, खोने और बनाए रखने की आपकी क्षमता सिर्फ आपके कैलोरी सेवन और व्यय और व्यायाम को नियंत्रित करने से कहीं अधिक जटिल है।

कई कारक चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। आप सही खा सकते हैं, सक्रिय रूप से व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसके साथ समस्याएं थाइरॉयड ग्रंथि, हार्मोन या सामान्य आनुवंशिकता पूरी तस्वीर खराब कर देगी। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि कुछ गलत हो रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श करें, यह समझने के लिए परीक्षण करें कि आपके शरीर में कमजोर कड़ी कहां है।

और याद रखना: तुम अलग हो। और आपका अपना मेटाबॉलिज्म है।