आरोग्य और स्वस्थता। फिट कैसे रहें - शारीरिक और आध्यात्मिक विकास के बारे में सब कुछ

एक या दो के लिए फ्रीलांसर भर्ती अधिक वज़न... और जब इसे डंप करने का समय आता है, तो वे हमेशा पर्याप्त रूप से कार्य नहीं करते हैं। जिम में कई घंटों की ट्रेनिंग के बिना कोई खुद को थका देता है सही तैयारी, कोई भूखा आहार पर जाता है, 5-6 किलो कम करता है, और फिर टूट जाता है और 8-9 प्राप्त करता है। ऐसा मत करो।

इस लेख में सभी सिफारिशें एक प्रशिक्षक द्वारा दी गई हैं जो बॉडीबिल्डर के साथ काम करता है (प्रतियोगिता के लिए पेशेवरों को तैयार करने सहित)। वे विशेष रूप से फ्रीलांसरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिनके पास जिम जाने का समय या अवसर नहीं है। ये सिफारिशें एक महंगे पेशेवर कार्यक्रम का हिस्सा हैं। मैं आपके साथ साझा करता हूं। मुफ्त है।

अच्छे पोषण और जीवन शैली का सार: हम बुनियादी सिद्धांतों का पालन करते हैं

• जागने के बाद आपको एक गिलास जरूर पीना चाहिए ठंडा पानी... सुबह इसके बारे में भूल जाओ - सोने से पहले गिलास को अपने बिस्तर के पास या अपने डेस्क पर रख दें।
• जागने और नाश्ते के बीच 2 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। भले ही आपका सुबह खाने का मन न हो। यहाँ मैं कैसे, उदाहरण के लिए।
• आपको हर 2.5 घंटे में खाने की जरूरत है। हम फ्रीलांसरों के लिए, यह कोई समस्या नहीं है। आदर्श रूप से, आप प्रतिदिन एक ही समय पर भोजन करते हैं। सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि बहुत अधिक भोजन है, लेकिन समय के साथ आप भागों को काटना सीखेंगे और यह सही होगा।
• क्या आप ज्यादा खाने के आदी हैं? छोटी प्लेट खरीदें। यह वास्तव में मदद करता है।
• लगभग एक ही समय पर सोने की आदत विकसित करने का प्रयास करें।
• यदि संभव हो, तो अपने आप को तनाव से बचाएं, जिसमें भोजन से जुड़े लोग भी शामिल हैं (विचार "ओह क्रिसमस ट्री, मैं आहार पर हूं, क्या बुरा सपना है" - अपने सिर से बाहर निकलो)। हमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यह वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।
• कोई भूख हड़ताल नहीं। किसी भी मामले में नहीं। अपनी कैलोरी को धीरे-धीरे कम करें।
• नहीं "मैं सोमवार से एक नए तरीके से जीना शुरू करूंगा।" नई जीवन शैली में संक्रमण के लिए ट्रेनर 2-3 सप्ताह का समय देता है। याद रखें - कोई मनोवैज्ञानिक परेशानी नहीं होनी चाहिए!
• क्या आप को मिठाई पसंद है?खाओ, लेकिन सुबह थोड़ा।
• निषिद्ध: फास्ट फूड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, साथ ही सब कुछ जो तला हुआ है एक लंबी संख्यातेल। तेल, बेशक, खाया जा सकता है, लेकिन खाना पकाने के बाद इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, सलाद में मलाईदार दलिया या जैतून का तेल जोड़ना उचित है।
• तनाव के स्तर को कम करने के लिए... महीने में दो बार आप पूरी तरह से कोई भी आनंद उठा सकते हैं - पिज्जा, बर्गर, मीटबॉल से टपकता वसा, और कुछ और। अपने लोडिंग दिनों की व्यवस्था कब करें, आप स्वयं निर्णय लें।

उचित घर का खाना: घंटे के हिसाब से शेड्यूल करें

कोच सलाह देता है: बनाए रखने के लिए अच्छा आकारघर पर, आपको दिन के समय के आधार पर व्यंजन चुनने की आवश्यकता होती है। मैं जो उदाहरण दूंगा वह एक ऐसे व्यक्ति के लिए बनाया गया है जिसे सुबह 9 बजे उठने की आदत है। यदि आप देर से या पहले उठते हैं, तो इसे अपनी दिनचर्या के अनुसार समायोजित करें।

सामान्य नियम: आप जब चाहें सब्जियां और फल खा सकते हैं, लेकिन सोने से पहले नहीं।

सुबह 10 बजे तक - कोई भी अनाज, फलियां, पास्ता, ब्रेड। आम तौर पर इष्टतम समयकार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के लिए।

13:00 बजे तक - डेयरी उत्पाद, प्रोटीन खाद्य पदार्थ।

15:00 बजे तक - अंडे, मुर्गी पालन, मछली, कोई भी मांस।

शाम 6 बजे तक - सब कुछ पिछले पैराग्राफ की तरह ही है, साथ ही पनीर, अनाज और पनीर।

रात 8 बजे तक - केवल मांस, मछली और सब्जियां।

अंतिम भोजन सोने से आधे घंटे पहले होता है। सबसे अच्छा - थोड़ा पनीर या केफिर, एक सेब।

यदि आपको पोषण के नए सिद्धांतों पर स्विच करना आसान बनाने के लिए एक सरल विकल्प की आवश्यकता है: 2-3 बजे से पहले - कार्बोहाइड्रेट (फलियां, अनाज, पास्ता, ब्रेड, आदि), बाद में - प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, आदि)। ) सब्जियां और फल - जब भी आप चाहें। बस इतना ही।

खुद का मज़ाक उड़ाए बिना उपवास के दिन

जरूरी! उपवास के दिनसप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। और कम बार - आप कर सकते हैं।

ताकि आप ऊब न जाएं, मैं कई विकल्प पेश करूंगा:

सब्जी दिवस

हम अपनी पसंदीदा सब्जियों में से 2.5 किलो (पुरुषों के लिए - 3 किलो बेहतर है) लेते हैं और पूरे दिन खाते हैं। किसी भी रूप में। सलाद, सूप, स्टॉज, उबली हुई सब्जियां - आप जो चाहें। वैसे, सुंदरता यह है कि ट्रेनर आपको भोजन और भोजन के चुनाव में सीमित नहीं करता है। गाजर और गोभी से नफरत है - बस उन्हें मत खाओ।

मांस दिवस

यह यहाँ थोड़ा और जटिल है। लब्बोलुआब यह है कि पूरे दिन चिकन पट्टिका खाने के लिए (आप इसे भाप कर सकते हैं, इसे बिना तेल के तल सकते हैं, उबाल सकते हैं, इसे काट सकते हैं और कटलेट बना सकते हैं - जो भी आप चाहते हैं)। लेकिन फ़िललेट्स की संख्या की गणना करने की आवश्यकता है। अपना वजन लें, इसे 2 से गुणा करें, फिर 25 से विभाजित करें और 100 से गुणा करें। आपको इष्टतम पट्टिका वजन मिलता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 60 किलो है, तो आप प्रति दिन 480 ग्राम के हकदार हैं। मुर्गे की जांघ का मास... ऐसा करने के लिए, आपको पटाखे के साथ मांस शोरबा जोड़ने की भी आवश्यकता हो सकती है।

अच्छा दिन

यह आम तौर पर प्यारा है। लब्बोलुआब यह है कि एक केक पकाना और इसे पूरे दिन खाना, चाय, फलों के पेय, जूस या कॉम्पोट्स से धोना। वह बहुत संतोषजनक है, तुम्हें भूख नहीं लगेगी।

कपकेक रेसिपी:

• पनीर के 500 ग्राम;
• चार अंडे;
• एक गिलास चीनी का एक तिहाई;
• 1 छोटा चम्मच। एल खट्टा क्रीम या 2 बड़े चम्मच। एल केफिर (नोट: हम रिक्त स्थान के साथ "चम्मच" लिखते हैं);
• एक चुटकी नमक;
• आधा गिलास आटा;
• ताजा या जमे हुए जामुन या फल - थोड़ा, शाब्दिक रूप से, फॉर्म के निचले हिस्से को बंद करने के लिए।

हम जामुन या कटे हुए फलों को एक सांचे में फैलाते हैं, बाकी सामग्री से आटा तैयार करते हैं, सांचे में डालते हैं और ओवन, ब्रेड मेकर या धीमी कुकर में डालते हैं। 180 डिग्री पर 40 मिनट तक पकाएं।

मैं आपको तुरंत चेतावनी देता हूं, खाना पकाने के बाद, केक दिखने में नम लग सकता है। यह सब दही का दोष है। परिणामी द्रव्यमान को ठंडा करें, फिर इसे रेफ्रिजरेटर में कम से कम एक घंटे तक खड़े रहने दें और उसके बाद ही खाएं। वैसे, यही कारण है कि शाम के समय कपकेक पकाना बेहतर होता है।

शारीरिक व्यायाम

बिना मेहनत के फिट कैसे रहें? बिल्कुल नहीं। जब तक, निश्चित रूप से, आप एक आस्तिक नहीं हैं।

मेरे पास घर पर एक अण्डाकार ट्रेनर और एक योगा मैट है। मैं सप्ताह में औसतन 3-4 बार प्रशिक्षण लेता हूं। लेकिन गौरवशाली कोच ने उन लोगों के लिए सिफारिशें तैयार की हैं जिनके पास पूरी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए समय या यहां तक ​​​​कि अवसर (स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, उदाहरण के लिए) नहीं है।

घर पर फिट रहने के लिए, आपको हर शाम (ठीक शाम, सुबह नहीं) कुछ मिनटों के लिए थोड़ा वार्म-अप करने की ज़रूरत है, और फिर निम्नलिखित क्रम में व्यायाम करें (प्रत्येक 2 मिनट के लिए):

1. समर्थन स्क्वैट्स। अपने हाथों से एक मेज या कुर्सी को पकड़ो और जितनी जल्दी हो सके बैठो। मैं पूरी तरह से स्क्वाट नहीं कर सकता - यह डरावना नहीं है, इसे कम से कम आधा रहने दें। मुख्य बात यह है कि आपकी एड़ी और पांचवां बिंदु समान स्तर पर है।
2. पुश अप। आप व्यायाम को पूरी तरह से नहीं कर सकते - फिर सहारे से भी। आप एक ही कुर्सी या टेबल से या दीवार से पुश-अप्स कर सकते हैं। मुख्य बात एक समान तेज गति से है, अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाना।
3. फेफड़े। यहां सब कुछ सरल है: पैर चौड़े हैं, एक सीधा है, दूसरा घुटने पर मुड़ा हुआ है। 5-6 बार मुड़े हुए पैर पर झूलें, फिर आसानी से स्थिति बदलें - दूसरे पैर को मोड़ें, पहले को सीधा करें।
4. कूदना। पैर और हाथ अलग - कूद - पैर और हाथ एक साथ - कूद - फिर से अलग। और इतनी जल्दी और उत्साह से हम दो मिनट के लिए कूदते हैं।

यदि आप सब कुछ ठीक करते हैं, तो 10 मिनट के बाद (वार्म-अप के लिए दो और व्यायाम के लिए 8) आप जोर से सांस लेंगे, पसीना बहाएंगे और महसूस करेंगे कि मांसपेशियां कितनी तेजी से गर्म हो गई हैं। तब आप आराम कर सकते हैं।

और अब परिणामों के लिए। एक व्यक्ति जो, स्वास्थ्य समस्याओं के कारण और हार्मोनल दवाएंमैं इस तरह के कार्यक्रम के तहत जीवन के एक महीने के बाद भी 1 किलो वजन कम नहीं कर सका (2 सप्ताह - केवल इसके लिए संक्रमण) इसमें 4 किलो लगे और वॉल्यूम में काफी कमी आई। आम तौर पर पेट, नींद और सेहत से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं।

कोशिश करो - यह वास्तव में काम करता है।

अन्ना क्रैचेक | 28.04.2015 | 5003

अन्ना क्रैचेक 28.04.2015 5003

स्वस्थ रहने के लिए आपको आहार और व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। इन सिफारिशों का पालन करना पर्याप्त है।

अक्सर, अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखना लोगों द्वारा एक तरह के करतब के रूप में माना जाता है, हालांकि वास्तव में इसके बारे में कुछ भी मुश्किल और अधिक वीर नहीं है।

यदि स्वास्थ्य आपको प्रिय है, सुंदर आकृतितथा अच्छा मूड, उम्र और फिटनेस की परवाह किए बिना फिट रहने में आपकी मदद करने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें।

बहाने बनाना बंद करो

ख़राब मौसम। तुम थके हुए हो। आपको सुबह जल्दी अंडे का स्वाद पसंद नहीं है। खेल में बाधा डालने वाले सभी बहाने त्यागें और उचित पोषण... स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए समय और ऊर्जा हमेशा होनी चाहिए। आखिरकार, आप जानते हैं कि परिणामस्वरूप आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

ज्यादा चलना

यदि आप जीवन भर अच्छे आकार में रहना चाहते हैं, तो बस और अधिक लें ... टहलें। यहां तक ​​कि सप्ताह में कई बार जिम में घंटों नियमित व्यायाम की तुलना में कम प्रभावी होते हैं। क्योंकि डम्बल के साथ प्रशिक्षण के बाद भी, आप एक गतिहीन जीवन शैली में लौट आते हैं।

हर समय जाने की कोशिश करें: काम करने के लिए, दुकान पर, यात्रा करने के लिए। आप जितनी बार सार्वजनिक या निजी परिवहन का उपयोग करेंगे, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे।

साथ ही, चलना तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। प्रभावशीलता के मामले में, यह ध्यान के बराबर है।

मज़े करो

कोई आश्चर्य नहीं कि आपका ट्रेडमिल पर एक घंटे तक भटकने का मन नहीं करता - यह बहुत उबाऊ है। अपने वर्कआउट में आनंद और मस्ती का स्पर्श जोड़ें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका उन खेलों का अभ्यास करना है जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। टेनिस, डांसिंग, साइकलिंग, योगा, बॉक्सिंग - जो भी मजेदार हो वो करें। अगर आप किसी तरह का खेल पसंद करते हैं, तो उसे करना अब जरूरत नहीं, बल्कि एक तरह का शौक है।

प्रशिक्षण में कम समय बिताएं

"मेरे पास समय नहीं है" कक्षाएं रद्द करने का कारण नहीं होना चाहिए। क्षेत्र में नवीनतम शोध खेल की दवाने साबित कर दिया है कि कुछ उच्च-तीव्रता वाले, लेकिन छोटे वर्कआउट जिम में लंबे, थकाऊ घंटों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं।

हर 10-20 मिनट के खाली समय को एक संपूर्ण कसरत में बदला जा सकता है। एकमात्र शर्त यह है कि यह न्यूनतम विश्राम के साथ बहुत तीव्र होना चाहिए।
यदि किसी कारण से यह विकल्प आपको शोभा नहीं देता है, तो दिन में कई बार कम से कम 10 मिनट की सैर करें।

पर्याप्त नींद

महत्व अच्छी नींद overestimate करने के लिए कठिन। नींद की कमी नकारात्मक परिणामके साथ तुलनीय अनुचित आहारऔर शराब का दुरुपयोग। यह समय से पहले बूढ़ा होने को बढ़ावा देता है, और दिखने में सभी खामियों पर भी जोर देता है।

अगर आप जीवन भर फिट रहना चाहते हैं, तो पर्याप्त नींद अवश्य लें।

फिट रहना आपके विचार से कहीं ज्यादा आसान है। बेशक, आपको थोड़ा दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति की जरूरत है, लेकिन लंबे समय में आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे। अपनी जीवन शैली के कई पहलुओं को बदलकर, आप आने वाले वर्षों के लिए स्वास्थ्य, यौवन और सुंदरता बनाए रखेंगे।

साइट www.care2.com से सामग्री के आधार पर

शारीरिक गतिविधि के तरीके और प्रकार के अलावा, कई अन्य कारक हैं जो चयापचय को प्रभावित करते हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं: नींद, हार्मोनल संकेतक, थायरॉयड समारोह, शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं, और इसी तरह। हालाँकि, हम इसके बारे में नीचे बात करेंगे।

2. दूसरों के साथ अपनी तुलना करने की आवश्यकता नहीं है

दुनिया में ऐसे दो लोग नहीं हैं जिनका मेटाबॉलिज्म एक जैसा हो। मेरा मतलब यह है कि कोई एक नियम नहीं है जो हम में से प्रत्येक के लिए समान रूप से अच्छा काम करेगा। यह पूरी तरह से समझने के लिए कि आपका चयापचय कैसे काम करता है, आपको स्वयं, अपनी विशेषताओं और अपने आनुवंशिकी का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

मेरे दोस्त हैं, वे जुड़वां हैं। जिम में सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेने वाले लोग लगभग आठ साल के हैं। और आप जानते हैं कि सबसे दिलचस्प क्या है? उनके पास अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। क्योंकि एक बार उन्होंने देखा कि कार्यक्रम एक है, लेकिन परिणाम अलग है।

एक बार फिर: समान चयापचय वाले लोग नहीं होते हैं।

3. कैलोरी खपत की गणना के लिए कैलकुलेटर और सूत्र गलत हैं

ऐसे फ़ार्मुलों और कैलकुलेटर में 10% के भीतर त्रुटि होती है। यही है, अगर कैलकुलेटर 2,100 किलो कैलोरी दिखाता है, तो वास्तव में यह पता चलता है कि 210 किलो कैलोरी कम (या अधिक) खर्च की गई थी।

ये कैलकुलेटर अभी भी "अनुमानित" चयापचय वाले लोगों की मदद कर सकते हैं, लेकिन हम में से अधिकांश इस श्रेणी में नहीं हैं। ऐसे कई लोग हैं जिनकी चयापचय दर अधिक या कम होती है। औसत मानदंड... उनके लिए, गणना त्रुटि 20% तक पहुंच सकती है। यानी अगर कैलकुलेटर 2,100 किलो कैलोरी दिखाता है, तो 420 किलो कैलोरी वास्तव में गायब हो सकती है। और यह बहुत ज्यादा है बड़ी संख्याइसे अनदेखा करने के लिए।

4. नींद मेटाबॉलिज्म को उतना ही प्रभावित करती है जितना कि भोजन और खेल

दुनिया भर में अधिक से अधिक वैज्ञानिक इस बारे में बात कर रहे हैं कि भर्ती क्या होती है अधिक वजनऔर मोटापे से संबंधित बीमारियों का कारण है।

प्रयोगों से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो उसके शरीर को अधिक उच्च कैलोरी वाले भोजन (और ये कार्बोहाइड्रेट हैं) की आवश्यकता होने लगती है और इसे बदतर रूप से आत्मसात कर लेता है, जिससे शरीर में अतिरिक्त चर्बी बढ़ जाती है।

5. तनाव से मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित होता है

लंबे समय तक पेट में वसा के जमाव में योगदान देता है। और समस्या यह है कि इस प्रकार के मोटापे (कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त चर्बी की तुलना में) से मधुमेह, हृदय की समस्याओं और अन्य बीमारियों की संभावना अधिक होती है।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि तनाव के क्षणों के दौरान, हार्मोन कोर्टिसोल बड़ी मात्रा में जारी किया जाता है, जो सामान्य चयापचय दर को बाधित करता है।

6. जब हम कुछ नहीं कर रहे होते हैं तब भी शरीर कैलोरी बर्न करता है।

"बेस मेटाबॉलिक रेट" (बीएमआर) जैसी कोई चीज होती है - कैलोरी की संख्या जो शरीर अपने महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए खर्च करता है। यानी यह वह ऊर्जा है जिसे हम तब भी खर्च करते हैं जब हम कुछ नहीं कर रहे होते हैं। और ग्रह पर अधिकांश लोग अपनी दैनिक ऊर्जा का शेर का हिस्सा इस प्रक्रिया पर खर्च करते हैं।

7. उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा होता है

चयापचय दर लगभग हर 10 साल में गिरती है। हम जितने बड़े होते जाते हैं, फिट रहने के लिए उतनी ही मेहनत करनी पड़ती है। और दिलचस्प बात यह है कि वैज्ञानिक अभी भी यह पता नहीं लगा पाए हैं कि चयापचय दर में उम्र से संबंधित कमी का क्या कारण है।

8. मांसपेशियां वसा से अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं

एक व्यक्ति जितना पतला और फिट होता है, उसके शरीर को उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को वसा ऊतक की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

इस कारण से, महिलाओं और पुरुषों के लिए चयापचय दर की गणना अलग-अलग की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप समान वजन वाले एक सामान्य पुरुष और महिला को लेते हैं, तो पुरुष प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाएगा। केवल इसलिए कि पुरुषों के शरीर में महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियां होती हैं।

9. प्रोटीन आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देगा, और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने से वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी आएगी

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, शरीर को प्रोटीन से पोषित करने की आवश्यकता होती है। और छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त वसा, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने की आवश्यकता है।

तथ्य यह है कि जब हम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो हमारा शरीर टूटने के बजाय उनसे ऊर्जा लेना शुरू कर देता है वसा ऊतक... दूसरे शब्दों में, यदि लक्ष्य शरीर की चर्बी से छुटकारा पाना है, तो कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने से आपको इस लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी। और अगर आप मांसपेशियों को बनाने या मजबूत करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि शरीर को पर्याप्त प्रोटीन मिले।

10. अंतराल प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण चयापचय में सुधार करता है

और प्रतिरोध प्रशिक्षण शरीर के लिए मांसपेशियों के निर्माण का संकेत है। और अधिक गठीला शरीर, बेहतर चयापचय। वैकल्पिक गतिविधियों के साथ 25 मिनट का गहन व्यायाम मध्यम गति से 45 मिनट के दोहराव वाले व्यायाम से बेहतर है।

यदि आपका लक्ष्य अपने चयापचय को तेज करना है, तो सबसे अधिक तेज तरीकाइसे प्राप्त करने के लिए - ऐसे व्यायाम जो आपको अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करेंगे।

11. व्यायाम से पहले कॉफी आपको अधिक वसा जलाने में मदद करती है

12. प्रशिक्षण के बाद 30 मिनट के भीतर प्राप्त प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है

प्रशिक्षण के दौरान, हम मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देते हैं। और शरीर को इसे बहाल करने के लिए, इसे एक निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के लिए यह सामग्री प्रोटीन है। इसलिए, कसरत खत्म करने के 30 मिनट बाद तक प्रोटीन नहीं लेना सबसे अच्छा है।

13. सड़क पर चलने का एक घंटा दूसरे आहार के बारे में सोचने के एक घंटे से ज्यादा उपयोगी है।

ताजी हवा में टहलने जैसी सरल चीजें या और भी बहुत कुछ विश्वसनीय तरीकाकिसी प्रकार के आहार और पोषक तत्वों की खुराक के चयन के माध्यम से चयापचय में हेरफेर करने की कोशिश करने से अधिक कैलोरी जलाएं।

अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं? अपने घर के सामने तीन पड़ाव छोड़ें और चलें, लिफ्ट छोड़ दें, बिस्तर से पहले चलें। मेरा विश्वास करो, ये वर्षों से अधिक कैलोरी जलाने के सिद्ध तरीके हैं।

14. आप क्या खाते हैं, क्या कर रहे हैं और अपने वजन पर नज़र रखकर आप अपने चयापचय के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे।

यह समझने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपका चयापचय कैसे काम करता है, आप क्या खाते हैं, आप क्या करते हैं (शारीरिक गतिविधि) और अपने वजन का ट्रैक रखना है।

आप क्या खाते हैं और आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते हैं, इसके आधार पर शरीर का वजन कैसे बदलता है, यह देखने से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि वांछित परिणाम के करीब पहुंचने के लिए किन परिवर्तनों की आवश्यकता है।

15. अगर आपको लगता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकला है, तो डॉक्टर से सलाह लें

चयापचय और वजन बढ़ाने, खोने और बनाए रखने की आपकी क्षमता सिर्फ आपके कैलोरी सेवन और व्यय और व्यायाम को नियंत्रित करने से कहीं अधिक जटिल है।

कई कारक चयापचय दर को प्रभावित करते हैं। आप सही खा सकते हैं, सक्रिय रूप से व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन इसके साथ समस्याएं थाइरोइड, हार्मोन या सामान्य आनुवंशिकता पूरी तस्वीर खराब कर देगी। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि कुछ गलत हो रहा है, तो डॉक्टर से परामर्श करें, यह समझने के लिए परीक्षण करें कि आपके शरीर में कमजोर कड़ी कहां है।

और याद रखना: तुम अलग हो। और आपका अपना मेटाबॉलिज्म है।

"मैं एक महिला हूं, जिसका अर्थ है कि मैं एक अभिनेत्री हूं, मेरे पास सौ चेहरे और एक हजार भूमिकाएं हैं" - एक प्रसिद्ध कविता की यह पंक्ति पूरी तरह से निष्पक्ष सेक्स के आधुनिक प्रतिनिधि का वर्णन करती है। हर दिन, लड़कियों को सैकड़ों प्रश्नों को हल करना पड़ता है: बहुत अधिक समय और पैसा खर्च किए बिना खुद को कैसे व्यवस्थित किया जाए, वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, एक आदर्श छवि कैसे बनाएं - और यह बहुत दूर है पूरी सूची... काम पर, एक महिला को मजबूत, सक्रिय होने की जरूरत है, और घर पर उसे एक देखभाल करने वाली पत्नी और मां बनने की जरूरत है। मुख्य क्या है महिला रहस्यसफलता और आकर्षण, हम लेख सामग्री में विचार करेंगे।

कहा से शुरुवात करे?

कैसे जल्दी से अपने आप को क्रम में रखें? एक पुराना बुद्धिमान कथन कहता है, "परिवर्तन की शुरुआत आपसे होती है।" शुरुआत सफाई से करें। अपने घर को व्यवस्थित करें ताकि आप स्वयं उसमें रहकर प्रसन्न हों। सभी अनावश्यक निकालें: वार्षिक रसीदें, टूटे हुए बर्तन, पुराना कबाड़ जो लंबे समय से किसी ने इस्तेमाल नहीं किया है, टपकी हुई चीजें, वह सब कुछ जो आपको पसंद नहीं है। अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें, साझा करें कि आप अभी क्या करना शुरू कर सकते हैं, और आपकी दीर्घकालिक योजनाएं क्या हैं। हर दिन पुराने अधूरे काम को पूरा करें।

आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, इस पर पूरा ध्यान दें। अपनी जागरूकता को अधिकतम करें। आपके आने के बाद आपकी सबसे पहली क्रिया क्या है कार्यस्थलसोशल नेटवर्क पर मेल, फोन कॉल, पत्राचार से आप कितनी बार विचलित होते हैं?

यदि आपको समय को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, तो प्रत्येक कार्य के लिए एक स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करें। शाम को सोने से पहले अपने दिन की योजना बनाएं। बहुत सफल व्यक्तिइस तकनीक को सेवा में लिया, क्योंकि अवचेतन मन समस्याओं को रातों-रात हल करने का सबसे छोटा और सरल तरीका ढूंढता है।

पोषण

पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम: अपने आप को क्रम में रखने के लिए, आपको सबसे पहले रेफ्रिजरेटर खोलने और उसमें से अनावश्यक सब कुछ हटाने की जरूरत है। भोजन पर प्रतिबंध के बिना, आप एक कैलेंडर वर्ष के दौरान भी अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।

1. नियम एक: फास्ट फूड नहीं, शावरमा, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, बर्गर, कोला, चिप्स और अन्य हानिकारक खुशियाँ छोड़ दें।
2. तनाव खाना बंद करो। जीवन की आधुनिक लय और दीर्घ वृत्ताकारअक्सर जिम्मेदारियां तंत्रिका टूटना... पसंदीदा भोजन सबसे बड़े सुखों की सूची में है। केक, केक या से तनाव दूर करना बहुत अच्छा है स्वादिष्ट बन... मिठाई के साथ खराब चीजें खाने की आदत छोड़ दें। पर स्विच करने का प्रयास करें शारीरिक गतिविधि: टहलें, पार्क में टहलें, याद रखें कि बहुत समय पहले आप दौड़ना या तैरना शुरू करना चाहते थे। पुराने दिनों में कोई आश्चर्य नहीं बहुत ध्यान देनाशरीर को दिया गया था। ऐसा माना जाता है कि गाड़ी चलाते समय दर्द भरे सवाल का जवाब मिलता है। एक छोटे के लिए शारीरिक गतिविधिशरीर आपका आभारी रहेगा।
3. और पियो शुद्ध पानी... कई बार आपको लग सकता है कि आपको भूख लग रही है, दरअसल शरीर को पानी की जरूरत होती है। यदि हर दिन मिनरल या बोतलबंद पानी खरीदना संभव नहीं है, तो चाय की जगह गर्म पानीनींबू के साथ। यह ज्ञात है कि यह वही है जो पिछले शाही परिवार ने किया था।
4. मीठा और स्टार्चयुक्त भोजन से परहेज करें।
5. तले हुए खाद्य पदार्थों को उबले हुए या ओवन में पके हुए खाद्य पदार्थों से बदलें। पके हुए सेब और आलू वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
6. हर 2-3 घंटे में अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। छोटी सी चाल: छोटी प्लेटों के लिए बड़ी प्लेटों की अदला-बदली करें। अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह एक व्यक्ति कम खा पाता है और जल्दी भर जाता है।
7. आपको टेबल को थोड़ा भूखा छोड़ना होगा। तृप्ति की भावना खाने के लगभग 20-30 मिनट बाद शुरू होती है।
8. भोजन से आधा घंटा पहले पानी पीने से भी आपको कम खाने में मदद मिलेगी।
9. रात के समय भोजन न करें।
10. आहार का निरीक्षण करें, दैनिक दिनचर्या को समन्वित करने का प्रयास करें ताकि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना हर दिन लगभग एक ही समय पर हो।
11. अपने आप को भूखा मत करो। नतीजतन, आप बहुत जल्दी अपना वजन कम कर लेंगे और फिर पहले की तुलना में अधिक हासिल करेंगे। यह हमारे शरीर के मनोविज्ञान के कारण होता है, जो हमारी रक्षा के लिए सब कुछ करता है। राज्य लगातार भूखइस तथ्य की ओर ले जाता है कि अनियोजित भूख हड़ताल के मामले में शरीर वसा को भंडार में जमा करना शुरू कर देता है।
12. मादक पेय पदार्थों से बचें।
13. अधिक फल और सब्जियां खाएं।

कौन सा उत्पाद त्वचा के लिए हानिकारक है?

यदि आप चाहते हैं कि आपके बाल चमकें, और आपके नाखून मजबूत हों, त्वचा चमकदार और रूखी हो, तो चीनी को "नहीं" कहें। उसके बाद आपकी त्वचा का क्या होता है? वह विश्व प्रसिद्ध गायिका बेयोंसे की तरह दीप्तिमान हो जाएंगी। कुछ सामान्य चीनी को विकल्प के साथ बदलने की सलाह देते हैं, लेकिन इससे समस्या का समाधान नहीं होगा, इसके अलावा, यह नए जोड़ देगा। विकल्प के उपयोग से फैटी लीवर होता है। नमकीन चीजें कम खाएं, नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है। उपयोग मक्खनपेट में वसा जमा के संचय को बढ़ावा देता है।

समय प्रबंधन और वजन घटाने

सोमवार, महीने की शुरुआत या साल की प्रतीक्षा किए बिना खुद को साफ करना कैसे शुरू करें? आरंभ करना सभी का सबसे कठिन कार्य है। किसी भी नए उपक्रम को समग्र रूप से पूरे जीव के कठिन प्रतिरोध के साथ पूरा किया जाता है। तुरंत आप सोना, खाना, चाय पीना चाहते हैं, अपना मेल चेक करना चाहते हैं और अपने पसंदीदा गेम या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के एपिसोड में "5 मिनट" के लिए बैठना चाहते हैं। ऐसा क्यों हो रहा है और इस दिमागी चाल को आपके लिए कैसे काम करना है? नमक इन पांच मिनट में है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को थोड़े समय के लिए बाहर रखने के लिए मजबूर करना। तब मस्तिष्क कार्य को अधिक आसानी से समझने लगेगा। हर लड़की ने कम से कम एक बार सोचा कि एक हफ्ते में खुद को कैसे व्यवस्थित किया जाए। जब प्रभावशाली संख्या में स्क्वैट्स, रस्सी कूदना और बाकी सब कुछ देखते हैं, तो अनजाने में डरावने रेंगते हैं। यह देखा गया है कि छोटी मात्रा में काम करना बेहतर है, लेकिन हर दिन, पंचवर्षीय योजना को तीन साल में पूरा करने और फिर परिणाम खोने से बेहतर है। बस सुबह २० मिनट, दिन में १० मिनट और शाम को १० मिनट - और आदर्श आकृतिआपकी जेब में एक दो महीने में। सहमत हूं, यह उतना डरावना नहीं है जितना कि एक दिन में 40 मिनट स्क्वैट्स या 500 जंपिंग रोप। इसके अलावा, एक अच्छी आदत विकसित करने के लिए, आपको ठीक 3 सप्ताह तक रुकने की आवश्यकता है। इस अवधि के बाद, आपके द्वारा की जाने वाली सभी क्रियाएं शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से सुबह अपने दांतों को ब्रश करने के रूप में माना जाएगा। आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि कैसे जॉगिंग एक पीड़ा नहीं, बल्कि एक खुशी बन गई है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

निम्नलिखित अभ्यास अभ्यास से सिद्ध हुए हैं। उन्हें कितनी बार करना है, यह सब आपकी इच्छा पर निर्भर करता है:

• मुड़ता है - 20 बार दाएं और बाएं;
• स्क्वाट - 50 बार;
• झुकाव - दाएं, बाएं और आगे की ओर 100 बार;
• प्रेस - 100 बार।

एक युवा माँ के लिए 5 व्यायाम

जब जिम जाने का समय नहीं है तो बच्चे के जन्म के बाद खुद को कैसे व्यवस्थित करें? कई सरल व्यायामआपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगा:

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना। अपने पैरों को फैलाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके घुटने स्पर्श करें। व्यायाम 5 बार करें।
2. गहरी सांस लें ताकि आपके पेट की मांसपेशियां ज्यादा से ज्यादा टाइट हो सकें। अपने मुंह से सांस छोड़ें, हवा को धीरे-धीरे छोड़ें।
3. उन माँओं के लिए जो पहले से ही अपने पेट के बल लेट सकती हैं: अपना सिर उठाएँ और छातीसाँस लेते समय। करने की आवश्यकता नहीं है अतिरिक्त प्रयास... अपनी बाहों को आराम से रखें।
4. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को अपने धड़ से सीधा उठाएं और कुछ सेकंड के लिए रुकें। 2 सप्ताह के बाद व्यायाम की अनुमति है।
5. खड़े होकर, अपने हाथों से बड़े घेरे बनाएं। इससे आपके हाथ टोन हो जाएंगे।

खुद से प्यार करो

एक अच्छी तरह से तैयार महिला हमेशा लिंग की परवाह किए बिना दूसरों की आंखों को आकर्षित करती है। पुरुष मुड़ते हैं और तारीफ करते हैं, दूसरी महिलाएं ईर्ष्या करती हैं। जॉगिंग, व्यायाम और मेकअप लगाने की पूरी प्रक्रिया को किसी दिए गए और कर्तव्य के रूप में नहीं, बल्कि रचनात्मकता और अपने शरीर की देखभाल के रूप में लें। धारणा अंतिम परिणाम को बहुत प्रभावित करती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गीत को अंत तक न सुनें, बल्कि गायन का आनंद लें। इसे इस सवाल के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि खुद को कैसे क्रम में रखा जाए। अपने शरीर के साथ चलने और बातचीत करने की प्रक्रिया से प्यार करें।

बालों की देखभाल

एक अच्छी तरह से तैयार महिला जानती है कि सुंदर बाल- सफलता की कुंजी और सामान्य रूप से शरीर कितना स्वस्थ है, इसका एक संकेतक। सबसे अच्छा पेशेवर उपकरणबालों की देखभाल के उत्पाद रसोई में हैं। वे अधिक कुशल हैं प्रसाधन सामग्रीउनकी स्वाभाविकता के कारण, वे सहन नहीं करते हैं दुष्प्रभावऔर कर्ल को ठीक करता है। मास्क का उपयोग करने के लिए कुछ सरल दिशानिर्देश:

1. मुखौटा केवल ताजा लगाया जाता है, यदि आवेदन के बाद उत्पाद रहता है, तो बेहतर है कि अगले दिन इसका उपयोग न करें।
2. जब नुस्खा में ऐसे तत्व होते हैं जो अनिश्चितता को प्रेरित करते हैं, तो आवेदन करने से पहले इसे जांचना बेहतर होता है: कोहनी पर थोड़ी मात्रा में घटक लगाया जाता है, अगर कोई जलन नहीं होती है, तो घटक लागू किया जा सकता है।
3. नुस्खा में निर्दिष्ट कड़ाई से परिभाषित समय के लिए मुखौटा लगाया जाता है। अब आप इसे पकड़कर नहीं रख सकते, नहीं तो आपके बालों को नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है।

समय के खिलाफ दालचीनी

बिना देखे अपनी उम्र से कम कैसे दिखें प्लास्टिक शल्यचिकित्सक? इस मामले में महिलाओं की मदद कर सकती है दालचीनी:

• दालचीनी में फास्फोरस, लोहा, कैल्शियम, आवश्यक तेलऔर ट्रेस तत्व।
• यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, त्वचा कोशिकाओं को सक्रिय करता है।
• इसमें जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ प्रभाव हैं।
• इसमें बीटा-कैरोटीन होता है, इसलिए इसका उपयोग कायाकल्प एजेंट के रूप में किया जाता है।
• विटामिन K, जो कि दालचीनी का हिस्सा है, त्वचा को चिकना और तना हुआ बनाता है।
• विटामिन सी त्वचा को चिकना और मखमली बना देगा।

अदरक दालचीनी मास्क

आपातकालीन स्थिति में बाहर जाने की स्थिति में यह मास्क आपको अपनी त्वचा को बहुत जल्दी ताज़ा करने की अनुमति देगा।

एक चम्मच पिसी हुई अदरक में एक चम्मच दालचीनी और ग्रीन टी मिलाएं। सभी घटकों को अच्छी तरह मिलाया जाता है और चेहरे पर लगाया जाता है। 20 मिनट बाद मास्क को धो लें।

केला और दालचीनी का मास्क

यह मास्क रूखी त्वचा को तरोताजा कर देगा।

एक चम्मच दूध की मलाई में एक चम्मच दालचीनी मिलाएं, एक तिहाई केला मिलाएं। तैयार मास्क को पहले से साफ चेहरे पर लगाया जाता है और आधे घंटे के बाद धो दिया जाता है।

वजन कम करने के लिए क्या खाएं

हम सभी को अच्छा खाना पसंद होता है। अपने आप को आकार में कैसे रखें और इसे गैस्ट्रोनॉमिक यातना में न बदलें? वजन कम करना स्वादिष्ट हो सकता है। वसा से लड़ने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• बचपन से सभी को परिचित दलिया, रेटिंग खोलता है। यह दलिया शरीर द्वारा बहुत धीरे-धीरे पचता है, तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहती है। वह कोलेस्ट्रॉल की दुश्मन और फाइबर का स्रोत है। उपयोग दलियाआपके ग्लूकोज को सामान्य श्रेणी में रखने में मदद करेगा, और आप दोपहर के भोजन के समय तक मिठाई की लालसा नहीं करेंगे।
• रेड वाइन से भरा गिलास।
• चिकन ब्रेस्ट। यह एक आहार मांस है जो चयापचय को बढ़ावा देता है।
• फल: अनानास, अंगूर।
• अदरक।

पेट की चर्बी हटाने में मदद करने के लिए फैट बर्नर

पेट पर चर्बी जमा होना महिला आकृति का मुख्य दुश्मन है, इससे निपटना आसान नहीं है। खाद्य पदार्थों की एक सूची जो पेट की चर्बी को हटाने में मदद करेगी और एक महिला को कैसा दिखना चाहिए, इसके आदर्श के करीब पहुंचें:

1. कम कैलोरी वाली ताजी सब्जियां और फल।
2. पानी।
3. दलिया।
4. चकोतरा।
5. दही और डेयरी उत्पाद।

बिना लागत के सुंदर कैसे बनें

अपने आप को क्रम में कैसे रखें, जल्दी से वजन कम करें, व्यावहारिक रूप से बिना किसी प्रयास और वित्तीय लागत के? उत्तर कई निष्पक्ष सेक्स को निराश करेगा - किसी भी तरह से नहीं। किसी भी मामले में, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको कुछ वित्तीय और समय संसाधनों को खर्च करना होगा। यह स्वाभाविक है, क्योंकि किसी को भी इस बात का अंदाजा नहीं है कि काम पर जादुई तरीके से कैसे खत्म किया जाए, बिस्तर पर लेटकर, उदाहरण के लिए, विचार की शक्ति का उपयोग किया जाए। यहां भी यही सिद्धांत काम करता है। यदि आप एक सुंदर, अच्छी तरह से तैयार महिला बनने के लिए अपना लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको लक्ष्य तक जाना होगा। अपने लिए स्वीकार करें कि आपको अपने शरीर के लिए हर दिन समय अलग करना होगा और समय-समय पर क्रीम, सौंदर्य प्रसाधन, स्क्रब और अन्य कॉस्मेटिक उत्पाद खरीदना होगा। कट्टरता की हद तक मितव्ययिता न करें, यह सोचकर कि एक महिला खुद को कैसे व्यवस्थित कर सकती है यदि उसके पास उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधन खरीदने का साधन नहीं है, जो जरूरी नहीं कि एक देश के घर की तरह खर्च हो।

उम्र के बारे में कुछ शब्द

हर महिला सोचती है कि अपनी उम्र से छोटी कैसे दिखें। कुछ महिलाओं के लिए, यह है मनोवैज्ञानिक समस्या, जिसमें वृद्धावस्था के भय की उपस्थिति होती है। यह इतनी संख्या में नहीं है जितना कि आपके शरीर को बूढ़ा और बदसूरत देखने की अनिच्छा में है। कई आसान टिप्सयुवा दिखने के तरीके पर:

1. स्वीकार करें कि 50 साल की उम्र में भी आप आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी की संभावनाओं के साथ भी 15 नहीं दिख सकते। प्रत्येक युग का अपना आकर्षण और सौंदर्य होता है। दिलचस्प तथ्य: दुनिया की सबसे उम्रदराज मॉडल 81 साल की हैं, और वह सौंदर्य उद्योग में तब आईं जब वह पहले से ही एक महिला के लिए सम्मानजनक उम्र में थीं।
2. एक नए रूप को आकार देने में उम्र को अपना सहयोगी बनाएं: उम्र में किशोर कपड़े पहनने के थोपे गए विचार को त्यागकर अपने आकर्षण और स्त्रीत्व को निखारें। उज्ज्वल मेकअप, बहुत छोटी पोशाक, इस मामले में एक मिनीस्कर्ट न केवल बेवकूफ लगेगा, बल्कि बना देगा उल्टा प्रभाव: आप अपनी उम्र से बड़े दिखेंगे।
3. अपना चेहरा "पहनें"। महिलाएं अद्भुत ठाठ वाली टोपी पहनने में सक्षम हैं, लेकिन चेहरा नहीं। इस कार्यक्रम का क्या अर्थ है? अपने आप को आईने में देखें। यदि आप अपने चेहरे पर थका हुआ रूप और मुस्कान की कमी देखते हैं, तो इसे ठीक करने का समय आ गया है। मुस्कुराएं और ऐसा तब तक करते रहें जब तक कि मुस्कान यथासंभव स्वाभाविक न हो जाए। घबराओ मत, अपनी आँखों को चमकने दो।
4. जेनिफर एनिस्टन जैसे क्लींजर और मॉइस्चराइज़र का प्रयोग करें। यह विश्वास करना कठिन है कि यह स्टाइल आइकन 40 से अधिक है। वह त्वचा को मॉइस्चराइज करने के साथ-साथ उचित पोषण और योग पर विशेष ध्यान देती है।
5. चमकीले मेकअप को शांत मेकअप में बदलें, जिसमें पेस्टल रंगों का बोलबाला होगा।
6. कमाना बिस्तर या धूप में ज्यादा समय न बिताएं।
7. अपनी भौहें समायोजित करें। इष्टतम आकार चुनने का प्रयास करें ताकि वे बहुत पतले या बहुत मोटे न दिखें।
8. आपको जवां दिखने में मदद करने के लिए लिप बाम का इस्तेमाल करें।
9. लुक बालों पर काफी ध्यान देता है और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। बहुत ज्यादा गहरे रंगआपकी उम्र जोड़ देगा। उदाहरण के लिए, काला आपको हमेशा मेकअप और कम से कम कुछ सामान पहनने के लिए बाध्य करेगा। चमकीला रंग, अन्यथा बनाई गई छवि फीकी दिखेगी। अधिक पर आगे बढ़ना सबसे अच्छा है हल्के रंग, भूरे बालों वाली महिला या श्यामला से गोरी तक रंगाई की चरम सीमा से बचना। अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्प- प्राकृतिक से कई टन हल्का। और, ज़ाहिर है, चमकीले लाल रंग के साथ धुंधला होना भी सबसे अच्छा है।
10. एक बाल कटवाने के लिए, बहुत कम नेत्रहीन आपकी उम्र बढ़ा सकते हैं, खासकर यदि वे ध्यान देने योग्य हैं उम्र में बदलावगर्दन में त्वचा, टूटा हुआ चेहरा अंडाकार। यदि ऐसी समस्याएं होती हैं, तो लंबे बाल कटवाने का विकल्प चुनना बेहतर होता है। बालों की लंबाई में बहुत लंबे से बहुत कम समय में आमूल-चूल परिवर्तन दूसरों का ध्यान आपकी उम्र की ओर आकर्षित करेगा। हालांकि, एक मामले में, एक छोटा बाल कटवाने आदर्श होगा: यदि बालों की स्थिति तेजी से खराब हो गई है।
11. जाओ खेल के लिए। क्या आपने देखा है कि एक ही उम्र की लड़कियां और महिलाएं बिल्कुल अलग दिखती हैं। नाजुक, दुबली-पतली महिलाएं शरीर में लड़कियों की तुलना में बहुत छोटी दिखती हैं। अगर आपको के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है जिमया तैराकी, आपके पास जो अवसर हैं, उसका लाभ उठाएं, उदाहरण के लिए, लिफ्ट को छोड़ दें और सीढ़ियों से फर्श तक जाएं, कार को घर के पास पार्क न करें, एक पड़ाव पर चलें, और इसी तरह।
12. हर दिन खुशी मनाने का कारण खोजें और छोटी-छोटी बातों से घबराना बंद करें। दिन में दिमाग जिन स्थितियों के बारे में सोचता है, उनमें से ज्यादातर कभी नहीं होंगी। मस्तिष्क केवल घटनाओं के सबसे भयानक रूपों के माध्यम से स्क्रॉल करता है, कभी-कभी गैरबराबरी के बिंदु तक पहुंच जाता है। भय और शंकाएं, अप्रिय परिस्थितियों के अंतहीन चिंतन में खर्च करते हैं बड़ी राशि प्राणऔर शरीर को थका देता है।
13. पर्याप्त नींद। अगर आपको अनिद्रा है, तो आजमाएं दोपहर के बाद का समयशरीर को लोड करें शारीरिक कार्य. ताज़ी हवाकमरे में भी स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है।

हाथों की देखभाल

महिलाओं के हाथ उनके चेहरे की तुलना में तेजी से उम्र के होते हैं क्योंकि उन्हें हर दिन खाना पकाने, बर्तन धोने और घर के अन्य काम करने पड़ते हैं। वे वही हैं जो उम्र को धोखा देने में सक्षम हैं। महिलाओं के हाथों की देखभाल कैसे करें ताकि त्वचा जवां बनी रहे? यहाँ कुछ सरल लेकिन शक्तिशाली सुझाव दिए गए हैं:

• हमेशा घरेलू काम रबर के दस्ताने से करें, इससे आपके हाथ रसायनों के संपर्क में आने से बचेंगे;
• ठंड के मौसम में बिना दस्तानों के बाहर न निकलें, कम तामपानत्वचा को नुकसान पहुंचाएं और इसे खुरदरा बनाएं;
• अपने हाथों को दिन में दो बार क्रीम से चिकना करें - सुबह और शाम को;
• पानी के किसी भी संपर्क के बाद, अपने हाथों को तौलिये से अच्छी तरह सुखा लें: पानी आपके हाथों पर जितना अधिक समय तक रहेगा, त्वचा का निर्जलीकरण उतना ही अधिक होगा;
• सस्ते साबुन को छोड़ दें, इसे हल्के साबुन से बदलें, और इससे भी बेहतर एक बच्चे के साथ।

हमें उम्मीद है कि अपने आप को क्रम में रखने के बारे में वर्णित युक्तियाँ आपको एक आदर्श छवि बनाने और लंबे समय तक इसका पालन करने में मदद करेंगी।

हम सभी जानते हैं कि आपका शरीर, आपका अपना "घर" साफ और सुडौल होना चाहिए। परंतु पक्की नौकरीजल्दबाजी, दोस्तों के साथ बैठकें और किताब के साथ सोफे पर दुर्लभ शामें स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाती हैं। क्या आपने कभी सोचा है कि जब आप ऑफिस में 5 घंटे तक डेस्क पर बैठते हैं तो स्पाइनल कॉलम किस दबाव में होता है? यह अच्छा है अगर आप कहीं चल सकते हैं या बस उठकर व्यायाम कर सकते हैं। इस तरह की "गतिहीन" जीवन शैली के बाद, मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं, और पूरा भार हड्डियों पर पड़ता है।

बहुत से लोग बहाने के साथ आते हैं: "मेरे पास समय नहीं है", "मेरे पास इतना तथ्य है कि मैं चलता हूं", "मैं महीने में दो बार दोस्तों के साथ फुटबॉल खेलता हूं", "मैं कभी-कभी डिस्को जाता हूं। नृत्य।" और सबसे भारी तर्क: "मेरे पास इतना पैसा नहीं है कि मैं अपना निजी ट्रेनर रख सकूं या जिम और सेक्शन में जा सकूं।"

लेकिन किसने कहा कि आपको पैसे की जरूरत है? मुख्य इच्छा और अपने आप पर निरंतर काम!

इसलिए, हम आपके ध्यान में 10 खेल अभ्यास और गतिविधियाँ प्रस्तुत करते हैं जो आपको हमेशा आकार में रहने में मदद करेंगे। आप उपयुक्त चुन सकते हैं और उन्हें अपने मूड और मौसम की स्थिति के आधार पर जोड़ सकते हैं।


स्क्वाट करने से आपके ग्लूट्स, पैर और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। उन्हें केवल सख्ती से सीधी पीठ के साथ ही किया जाना चाहिए। व्यायाम के सेट में स्क्वैट्स को शामिल करते हुए, समय के साथ, आप देखेंगे कि आपके पैर और नितंब काफी मजबूत हैं।

पुश-अप्स बाहों और छाती, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक पारंपरिक व्यायाम है। स्क्वैट्स की तरह इन्हें भी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करना चाहिए। लड़कियों के लिए, घुटनों पर पुश-अप्स (बछड़ों को पार करना) या दीवार से पुश-अप्स संभव हैं।

पुल-अप मुख्य रूप से मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करता है, कंधे के जोड़और बाइसेप्स। व्यायाम करते समय सही ढंग से सांस लेना याद रखें।

साइकिल
साइकलिंग निश्चित रूप से आपके एब्स, ग्लूट्स और पिंडलियों को मजबूत करेगी। बाइक और काठी की ऊंचाई सवार की ऊंचाई के लिए उपयुक्त होनी चाहिए। यह वांछनीय है कि विस्तार के दौरान पैर बहुत अधिक खिंचाव न करे, लेकिन अधूरा विस्तार भी नहीं होना चाहिए। पीठ सीधी होनी चाहिए: हैंडलबार को समायोजित किया जाना चाहिए ताकि कंधे "ऊपर" न जाएं, लेकिन आगे झुकना भी नहीं चाहिए। लड़कियों के लिए, आपको अंदर एक भट्ठा के साथ एक विशेष काठी की आवश्यकता होती है - इससे श्रोणि पर भार कम हो जाएगा।
रीढ़ की बीमारियों (स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस) में साइकिल चलाना contraindicated है। इंटरवर्टेब्रल हर्निया, कटिस्नायुशूल), क्योंकि पीठ लगातार स्थिर स्थिति में है।

खेल और खेल है शानदार तरीके सेअपने स्वास्थ्य में सुधार करें। आपको अपने आप को अधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए और बल के माध्यम से खेलना जारी रखना चाहिए। साथ ही, क्लास के दौरान आप अपने दोस्तों के साथ समय बिता सकते हैं। आदर्श खेल फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल हैं।

तैराकी - सबसे अच्छा उपायहृदय वाहिकाओं और मांसपेशियों को मजबूत और आराम करने के लिए। तैरना, दौड़ने की तरह, पूरे शरीर को शामिल करता है। यह स्कोलियोसिस की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी है। संकेत: ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया।

एरोबिक्स सभी मांसपेशियों को काम करता है, उन्हें मजबूत करता है, और, महत्वपूर्ण रूप से, उन्हें फैलाता है। साथ ही, यह हृदय और फेफड़ों के लिए वार्म-अप प्रदान करता है। एरोबिक्स करने के लिए, आपको कहीं जाने की भी आवश्यकता नहीं है - आपको व्यायाम के सेट को जानने और उन्हें लगातार करने की आवश्यकता है।