डॉक्टर अधिक चलने और सड़क पर समय बिताने की सलाह क्यों देते हैं। ताजी हवा में चलना क्यों उपयोगी है

अपनी निरंतर चिंताओं, समस्याओं और तनावों के साथ तेज-तर्रार आधुनिक जीवन कभी-कभी इतना थका देने वाला होता है कि शहर की हलचल से निकटतम पार्क में भागने की, एक शांत सड़क पर टहलने या शहर के चारों ओर अकेले घूमने के लिए एक बेताब इच्छा होती है। आत्मा और विचारों को व्यवस्थित करने के लिए।

हर शहर में ऐसी जगहें हैं। पुरानी सड़कें, सुरम्य बुलेवार्ड, समुद्र तटीय तटबंध - सबसे अच्छी जगहआराम से टहलने के लिए।

एक सुरम्य पार्क की यात्रा, जहां आपको लंबे समय तक देखने का मौका नहीं मिला है, पानी से एक इत्मीनान से सैर और अपने बारे में मौन में सोचना - सभी के लिए सुलभ यात्रा। लागत न्यूनतम है, और थकान से शरीर के स्वास्थ्य और पुनर्प्राप्ति के लिए लाभ स्पष्ट हैं।

वैज्ञानिकों के अनुसार, शरीर को "काम करने" की स्थिति में बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति को रोजाना 5 किमी तक चलने की जरूरत होती है। विशेष रूप से हृदय रोग विशेषज्ञ इस पर जोर देते हैं, हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए चलने के लाभों का हवाला देते हुए। इस तरह के "प्रशिक्षण" सभी उम्र और आकार के लोगों के लिए उपलब्ध हैं।

चलते रहो ताजी हवापानी के पास (समुद्र, नदी, झील) या पार्क क्षेत्र में।

अवधि लंबी पैदल यात्राव्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है और पहली जगह में स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, लेकिन यह कम से कम 15 मिनट होना चाहिए। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त होने में यह कितना समय लगता है। सबसे अच्छा विकल्प 2 घंटे तक चलना है।

टहलना सबसे आसान "प्रशिक्षण" है जिसमें प्रशिक्षक, विशेष उपकरण या वित्तीय खर्चों की उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है।

चलने का परिणाम सभी प्रणालियों और अंगों के लिए एक स्पष्ट लाभ है:

• दिल "गति उठाता है", लेकिन बिना अधिभार के;
• कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जिसके कारण चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है (एयरोथेरेपी);
• तंत्रिका तंत्र सुंदर परिदृश्य, शांति और शांत प्रतिबिंब पर विचार करने से आनंद के रूप में एक उत्कृष्ट एंटीड्रिप्रेसेंट प्राप्त करता है;
• ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति के कारण त्वचा स्वस्थ और ताजा दिखती है;
• कैलोरी खर्च के कारण वजन कम होना (एक घंटे की सैर 200 कैलोरी तक "बर्न" करती है)।

पैदल यात्रा - शानदार तरीकाशरीर की दैनिक और स्वतंत्र मजबूती, जो मौसमी अवसाद को भी अच्छी तरह से दूर करती है, चिड़चिड़ापन और थकान से राहत देती है।

टहलने का समय कैसे चुनें

अपने आप को बाहर जाने के लिए मजबूर करना इतना कठिन नहीं है। ज्यादातर लोग समय की कमी के लिए सैर की अस्वीकृति का श्रेय देते हैं।

टहलने के लिए इतना समय कहाँ से मिलता है? जब आप कॉलेज या स्कूल जाते हैं, काम करने या दोस्तों से मिलने जाते हैं तो आप इसे "डायल" कर सकते हैं।

• कोशिश करें कि कार या सार्वजनिक परिवहन से यात्रा न करें। कई पड़ावों के लिए चलें।
• जब आप काम से लौटते हैं तो अपना सामान्य मार्ग बदलें, सामान्य से थोड़ा अधिक पैदल चलें (उदाहरण के लिए, अपने घर के आंगन में)।
• लंच ब्रेक के दौरान परिसर से बाहर निकलने और 10-15 मिनट चलने का नियम बना लें।
• किसी भी मौसम में सोने से पहले टीवी और कंप्यूटर के सामने "सतर्कता" के बजाय टहलें। मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि चलना एक बुरे मूड को पूरी तरह से "ठीक" करता है और तनाव से राहत देता है।

सप्ताहांत पर टहलने के लिए एक आवश्यक अनुष्ठान करें, और आप तुरंत आसपास के पार्क के माध्यम से इत्मीनान से बढ़ोतरी और इंटरनेट पर "तैराकी" के निर्बाध घंटों के बीच अंतर महसूस करेंगे।

विशेषज्ञ सुबह नाश्ते से पहले लंबी सैर (विशेषकर तेज गति से) न करने की सलाह देते हैं।

लंबी पैदल यात्रा मनोरंजन का एक पुराना और लोकप्रिय रूप है। उसी समय, "सही" चलने के आयोजन में, सब कुछ इतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। पैदल मार्ग कैसे चुनें? यह सब आपकी भलाई और शारीरिक गतिविधि के लिए तत्परता पर निर्भर करता है।

• वॉक-वेलनेस

स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव दिखाई देने के लिए, इसे शहर के बाहर या इसके बाहरी इलाके में, पार्कों में व्यवस्थित करने की सलाह दी जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि चलने के लिए चुना गया क्षेत्र लोगों के विचारों और भावनाओं को प्रभावित करता है। मैदानी इलाकों में, लोग मानसिक रूप से "शाश्वत सत्य" के बारे में बात करने, निर्णय लेने, सपने देखने, शांत परिदृश्य में घुलने-मिलने में बहुत समय बिताते हैं।

• पैदल भ्रमण

टहलने के लिए घर को सड़क पर छोड़कर शहरी वातावरण में घुल जाता है। "भीड़ की लय" से बचने के लिए, कांच के कंक्रीट के जंगल को नए सिरे से देखें। ऊँची इमारतों से परिचित शहरी दृश्यों को इत्मीनान से टहलने और नए सिरे से देखने के द्वारा खोजा जा सकता है। इस तरह की सैर आपके लिए उन जगहों को खोल देगी, जहां से आप गुजरते हैं या हर दिन गुजरते हैं, बिना समय के विचार करने के लिए जल्दी में। पर्यटकों द्वारा लोकप्रिय और देखी जाने वाली जगहों के बारे में सभी जानते हैं, लेकिन एक पर्यटक समूह के हिस्से के रूप में पैदल चलना इस मार्ग के कारण मुश्किल हो सकता है। एक व्यक्तिगत भ्रमण के दौरान, आपको एक फायदा होता है: आप समय में सीमित नहीं होते हैं और आसानी से अपने आप को बाधित कर सकते हैं।

उन जगहों के लिए आगे की योजना बनाएं जहां आप चलते समय आराम कर सकते हैं, कॉफी या नाश्ता कर सकते हैं।

अपने आप को अच्छे मौसम की कामना करो, आरामदायक जूते पहनो और जाओ।

सही तरीके से चलना कैसे सीखें

किसी भी उम्र में लोगों के लिए उपलब्ध प्राकृतिक आवाजाही -। यह सोचकर कि उन्होंने बचपन में चलना सीखा, लोगों को यकीन है कि वे इसे कर सकते हैं। वैज्ञानिकों द्वारा अनुसंधान और मेडिकल अभ्यास करना, बहुतों को फिर से सही ढंग से चलना सीखना चाहिए:

• स्वास्थ्य सुधार;
• शारीरिक कौशल विकसित करना;
• आसानी से सुलभ और प्राकृतिक तरीके से प्रदर्शन में सुधार करें।

चलना पूरे शरीर के कामकाज को प्रभावित करता है और इसके प्रतिरोध को मजबूत करता है, इसलिए यह जानना इतना महत्वपूर्ण है सरल नियमऔर इस तरह से चलने में सक्षम हो जिससे व्यक्ति को लाभ हो।

चलना होता है:

• खेल (वैकल्पिक चरणों में जमीन के साथ निरंतर संपर्क शामिल है);
• मार्चिंग (एक निश्चित लय में निरंतर गति);
• नियमित या चलना।

चलने की क्षमता चलते समय आपके शरीर को ठीक से नियंत्रित करने की क्षमता से शुरू होती है। यातायात नियंत्रण मुश्किल नहीं है।

1. "हर दिन के लिए" चलना सबसे पहले है, सही मुद्रा, अर्थात। आपके खड़े होने की क्षमता। आईने में देखकर इसका आकलन करना बहुत आसान है:

• पीठ और सिर सीधा होना चाहिए;
• छाती उठाई जाती है;
• पेट बंधा हुआ है।

अपने सिर पर एक किताब के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर "चलना" आपको रुकने से बचाएगा।

आपको बिना तनाव के रुकना चाहिए, नहीं तो बाहर से ऐसा लगेगा जैसे कोई चीज आपको हिलने से रोक रही है।

2. आदर्श वाक्य के तहत "प्रशिक्षण" "सही ढंग से चलना सीखना आसान है!" कहीं भी किया जा सकता है: घर पर, काम पर, लंच ब्रेक के दौरान, घर के रास्ते में।

सही:

• थोड़ा अंदर चलते समय मोज़े घुमाएँ विभिन्न पक्ष;
• व्यापक रूप से चलने या कीमा बनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है (कदम बिना जूते के आपके पैर की लंबाई के बराबर है);
• सबसे पहले, पैर आगे बढ़ता है और एड़ी पर रखा जाता है;
• तब शरीर द्वारा गति होती है;
• जिस पैर पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित होता है वह सीधा होता है।

ठीक से नहीं:

• पैर पैर की उंगलियों को अंदर की ओर घुमाते हैं - "क्लबफुट" चाल;
• पहले, शरीर आगे बढ़ता है, और फिर पैर - "झटकेदार" चाल;
• "पैर की चाल" पैर की अंगुली या पूरे पैर से शुरू होती है;
• चलते समय घुटने मुड़े।

सही ढंग से चलना सीखना आसान है। बस अपने आप को महसूस करें और आंदोलन का आनंद लें।

मानव स्वास्थ्य पर चलने का प्रभाव जटिल है।

सबसे पहले, वसा और कार्बोहाइड्रेट के "रणनीतिक" भंडार का सेवन किया जाता है। अतिरिक्त जमा की खपत सीधे चलने और इसकी अवधि के दौरान गति की गति पर निर्भर करती है। तदनुसार, शरीर का वजन कम हो जाता है। औसत चलने की गति 4 किमी प्रति घंटे तक है।

दूसरे, खतरा कम हो जाता है हृदवाहिनी रोग, स्थिर करता है धमनी दाब.

तीसरा, शारीरिक सहनशक्ति में सुधार होता है।

पैदल चलना अवधियों में बांटा गया है:

• पहला - सप्ताह में चार बार 20 मिनट तक;
• दूसरा - दैनिक 40 मिनट तक चलना;
• तीसरा चरण समान स्वीकार्य गति से 30 मिनट तक लगातार चलना है।

पहले दो चरणों में स्टॉप और एक आरामदायक गति शामिल है।

अवधि की अवधि और उनकी गति प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है।

यह इससे प्रभावित होता है:

• हाल चाल;
• उम्र;
• शारीरिक फिटनेस की डिग्री।

चलना फिटनेस या व्यायाम नहीं है। आपको उससे खुशी और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने की आवश्यकता है।

दौडते हुए चलना

चलना एक खेल है। सच है, वह अपने प्रकारों में सबसे सुरक्षित है।

गतिहीन जीवन शैली वाले किसी भी व्यक्ति के लिए रेस वॉकिंग बेहद प्रभावी है। वॉकिंग स्पोर्ट्स के फायदे:

• मांसपेशियों को मजबूत बनाना;
• कैलोरी की खपत, जो शरीर के वजन को कम करने में मदद करती है (औसत दर पर 2 किमी तक, 300 कैलोरी तक जल जाती है);
• कोलेस्ट्रॉल कम करना;
• दबाव का सामान्यीकरण;
• को सुदृढ़ कंकाल प्रणाली;
• हृदय रोगों की रोकथाम।

चलने का लाभ न्यूनतम आघात है।

निष्पादन तकनीक:

• कोहनी पर मुड़े हुए हथियार (90º कोण);
• पीठ सीधी है;
• शरीर कुछ डिग्री आगे झुका हुआ है (चलते समय संतुलन बनाए रखना सफलता की कुंजी है);
• चलते समय पैर नहीं झुकते;
• लयबद्ध आंदोलन;
• श्वास सम और गहरी है।

अनुभवी एथलीट प्रति सप्ताह 50 किमी तक "चलते हैं"। विशेषज्ञ शुरुआती लोगों को प्रति दिन 2 किमी से शुरू करने की सलाह देते हैं। यदि स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो आप दूरी की लंबाई 500 मीटर प्रतिदिन बढ़ा सकते हैं।

लंबी सैर, जब अच्छी शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है, हाइक-वॉक कहलाती है। यह एक लंबी और अनहोनी की सैर, जंगल में चढ़ाई, रैपिड्स के साथ उतरना, पहाड़ी रास्तों या समतल भूभाग के साथ एक ट्रेक नहीं हो सकता है।

लोकप्रिय आधुनिक दिशा - "लंबी पैदल यात्रा" (लंबी पैदल यात्रा) हर जगह विकसित होती है। आमतौर पर लंबी पैदल यात्रा एक मनोरंजक और शैक्षिक उद्देश्य के साथ चलना है। यह एक पूर्व-व्यवस्थित मार्ग का अनुसरण करता है।

यह सुविधा मनमानी पसंद मानती है:

• आंदोलन के रास्ते;
• मार्ग की अवधि;
• चरमता और सामग्री।

लंबी पैदल यात्रा में भाग लेने के लिए, किसी विशेष प्रशिक्षण और गाइड की सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।

पैदल चलना प्रदान करता है:

• स्वास्थ्य लाभ तंत्रिका प्रणाली;
• शरीर के भावनात्मक स्वर में सुधार;
• शारीरिक विकास।

वृद्धि के लिए कपड़े और जूते आरामदायक चुने जाते हैं, न कि आवाजाही को प्रतिबंधित करते हुए।

वेलनेस वॉक

मनोरंजक सैर विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के रूप हैं जो शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। वे लंबी पैदल यात्रा, स्कीइंग, पानी हो सकते हैं।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि निवारक उद्देश्यों के लिए अत्यंत उपयोगी है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• सर्दी का खतरा कम हो जाता है;
• मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है;
• दबाव सामान्यीकृत है।

शारीरिक फिटनेस की डिग्री की परवाह किए बिना, सभी के लिए वेलनेस वॉक उपलब्ध हैं। वेलनेस वॉक के दौरान यह करना जरूरी नहीं है शारीरिक व्यायाम... आप अवलोकन कौशल विकसित कर सकते हैं, मार्ग बनाने की क्षमता, इलाके पर अभिविन्यास के कौशल को प्रशिक्षित कर सकते हैं और प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेने के साथ इन सभी को जोड़ सकते हैं। रिहायशी इलाकों के पास स्थित वन क्षेत्रों में वेलनेस वॉक हमारे फेफड़ों के लिए विशेष रूप से सुखद है।

शुरुआती लोगों के लिए पैदल मार्गों में महारत हासिल करने के लिए, आपको वह दूरी निर्धारित करने की आवश्यकता है जिसे आप पहली सैर के दौरान कवर कर सकते हैं। समय में मार्ग 40 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, दूरी एक किलोमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

जब आप पहले वाले में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आरोही के साथ दो और पैदल मार्ग चुनें: एक छोटे के साथ, और दूसरा एक तेज चढ़ाई के साथ।

सफल स्वास्थ्य सैर के लिए मुख्य शर्त याद रखें: मार्गों की लंबाई, गति और जटिलता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

व्यवस्थित स्वास्थ्य सैर अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाती है, हृदय, रक्त वाहिकाओं, नसों और पेशीय प्रणाली को मजबूत करती है।

हेल्थ वॉक का विशेष महत्व यह है कि चलते समय रक्त एंडोर्फिन से समृद्ध होता है - "खुशी के हार्मोन", जिससे मूड और सामान्य स्वरशरीर में सुधार होता है।

क्या आप अच्छी दृष्टि चाहते हैं? अक्सर ताजी हवा में टहलें। ब्रिटिश वैज्ञानिकों के निष्कर्ष के अनुसार, सूर्य के प्रकाश का आंखों के रेटिना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसलिए ताजी हवा में चलना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

हम में से बहुत से लोग अपना अधिकांश दिन एक भरे हुए कार्यालय में बिताते हैं। यह जानकर कि ताजी हवा में रहना कितना उपयोगी है, लोग व्यावहारिक रूप से वहां बहुत कम और बहुत कम जाते हैं। यह मेट्रो या कार तक दौड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि ताजी हवा में पूरी तरह से चलने के बारे में है। इस बीच, "हवा" सैर के लाभ अमूल्य हैं:

• पूर्ण स्तन में ऑक्सीजन की साँस लेना, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति को बढ़ावा देता है;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है;
• त्वचा बेहतर दिखती है;
• चलते समय प्राकृतिक कंपन रक्त को स्थिर नहीं होने देता;
• पसीने की बूंदों के साथ, शरीर से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं;
• जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत किया जाता है;
• एक सुंदर मुद्रा बनती है और तदनुसार, आंतरिक अंगदबाव और असुविधा का अनुभव न करें;
• चलने का प्रत्येक चरण कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त जमा "जला" देता है;
• शरीर ऊर्जावान होता है और वायरस से बेहतर तरीके से लड़ता है;
• ताजी हवा में टहलने के बाद थकान से स्वस्थ नींद आएगी।

साल के किसी भी समय आउटडोर सैर फायदेमंद होती है। केवल स्वास्थ्य की स्थिति ही चलने में बाधा बन सकती है।

उम्र, सख्त होने का स्तर और शारीरिक फिटनेस की डिग्री केवल चलने के मार्ग की अवधि और जटिलता को प्रभावित करती है।

उन लोगों के लिए जिनके लिए ताजी हवा में टहलना ही काफी नहीं है, तो आप इसे सर्दियों में आइस स्केटिंग या स्कीइंग या गर्मियों में बॉल गेम्स, टेनिस, बैडमिंटन के साथ जोड़ सकते हैं।

स्ट्रेस रिलीफ वॉक

तुम उदास हो? कार्य सप्ताह "टूट गया" और आपकी सारी ताकत छीन ली? उठो और चलो! मनोवैज्ञानिकों द्वारा यह सलाह उन सभी को दी जाती है जो तनाव से पीड़ित हैं।

चलना राहत के लिए सबसे सरल, सबसे प्रभावी और उपयोगी "उपाय" है। इसका उद्देश्य कमर पर अतिरिक्त जलना नहीं है, बल्कि शरीर को आराम देना है।

वेलनेस विशेषज्ञ आपको वॉक का उपयोग करने की सलाह कैसे देते हैं?

तनाव को दूर करने के लिए टहलने की प्रभावशीलता सरल सिफारिशों के कार्यान्वयन पर निर्भर करती है:

• धीरे-धीरे चलें, अपने आप को आराम करने का अवसर दें - जितना धीमा, उतना अच्छा;
• टहलने का सबसे अच्छा मार्ग पार्क में, बगीचे में, चौक में है, क्योंकि प्रकृति ने नसों को तोड़ दिया है और मन को शांत कर दिया है;
• ऑक्सीजन को अवशोषित करें, अपने फेफड़ों, मस्तिष्क की कोशिकाओं और इसके साथ पूरे शरीर को "खिलाएं", लेकिन इसे आनंद के साथ करें, धीरे-धीरे और गहराई से हवा में सांस लें;
• हो सके तो चलते समय सुकून देने वाला संगीत सुनें (इसके लिए आधुनिक गैजेट हैं)

दिन की एक शानदार शुरुआत सुबह जल्दी उठने और सड़क पर टहलने का अवसर है। यदि इस समय के दौरान आप एक दिन में 10,000 कदम चलने का प्रबंधन करते हैं (जैसा कि डॉक्टरों द्वारा सुझाया गया है), तो आपका तनाव कार्य दिवस की शुरुआत से पहले ही वाष्पित होने लगेगा।

गति आधुनिक जीवनहम में से कई लोगों के लिए बहुत थकाऊ। परिणामी तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को नष्ट कर देता है।

"मनोवैज्ञानिक", "मनोविश्लेषक", "अवसादरोधी" शब्द सुनने पर। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, सरल सत्य कि आत्मा को शांति की जरूरत है, और शरीर को विश्राम और आराम की जरूरत है, भुला दिया गया है। सेहत के लिए थोड़ी ज्यादा चिंता, बेवजह के झगड़ों पर थोड़ा कम ध्यान-तनाव दूर होगा।

आप सचमुच स्वास्थ्य और शांति की ओर एक कदम बढ़ा सकते हैं - टहलने जाएं जहां आप कष्टप्रद शोर से छिप सकें और अपने बारे में, अपनी आत्मा के बारे में, शाश्वत के बारे में सोच सकें।

ऐसी जगह कहाँ मिलेगी? प्रकृति से मदद मांगें।

"बिर्च और पाइंस के पास" चलना बेहद प्रभावी है। साथ चलना, और आप परिणाम प्राप्त करेंगे: शरीर और आत्मा के लिए पूर्ण विश्राम और आराम।

लेकिन पहले आपको यह सीखने की जरूरत है कि शरीर से तनाव को कैसे दूर किया जाए। यह कैसे करना है? टहलने के लिए बाहर जाना।

चलते समय आराम करने के लिए ध्यान अच्छा है। बैठक करने के लिए" जुनूनी विचारआपको छोड़ दिया, आपको चलते समय ध्यान में महारत हासिल करने के सरल नियमों को याद रखना होगा।

सीट चयन:

• चलने का क्षेत्र आपके लिए सुखद और खुला होना चाहिए (पार्क और गलियों में पथ सबसे उपयुक्त हैं);
• सुरक्षित स्थान चुनें ताकि कुछ भी आपको विचलित न करे;
• पथ कम से कम 30 मीटर होना चाहिए;

ध्यान तकनीक:

• पहले आपको शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है: आपको ठंडा नहीं होना चाहिए;
• आराम करें और अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से रखें: अपनी पीठ के पीछे या शरीर के साथ;
• आप से 3 मीटर दूर जमीन पर एक काल्पनिक बिंदु खोजें;
• ध्यान से चलना शांत गति से होना चाहिए;
• विचलित हुए बिना आगे बढ़ना शुरू करें और केवल चयनित बिंदु को देखें;
• पथ के अंत तक चलें और शांति से कई बार श्वास लें और निकालें;
• सांस लेने की कोशिश करें जैसे कि आपके माध्यम से हवा गुजर रही हो, और फिर वापस आ जाएं।
• अपने आप से हवा गुजरती है। चारों ओर मुड़ें और शांति से वापस चलें।

चलते समय क्या देखना है?

अपने शरीर को देखें और यह कैसा लगता है। पैरों के मूवमेंट पर विशेष ध्यान दिया जाता है।

सामान्य तौर पर, आंदोलन वास्तव में आनंद लाता है और बेचैन विचार दूर हो जाते हैं।

पहले तो चिंता को केवल एक मिनट के लिए छोड़ दें, लेकिन इसके लिए आप आराम और शांति प्राप्त करने के लिए चलते समय ध्यान में महारत हासिल करें। रास्ते में, उस मौन का आनंद लें जो आप गुलजार महानगर में याद करते हैं।

शहर की पैदल यात्रा

शहर के चारों ओर घूमना एक दिलचस्प आधुनिक मनोरंजन है। यहां तक ​​​​कि अगर आप लंबे समय तक एक शहर में रहे हैं और सुनिश्चित हैं कि आप सभी नुक्कड़ और क्रेनियों को जानते हैं, तो यह घोषणा करने में जल्दबाजी न करें कि अपरिचित स्थान पहले ही समाप्त हो चुके हैं और आपके पास अपने खाली पल में जाने के लिए बिल्कुल भी नहीं है। शहर में घूमने के लिए निकलने से पहले अगर आप रास्ते के बारे में अच्छी तरह सोच लें, तो कोई भी उन जगहों को याद कर पाएगा, जहां पहुंचने के लिए अभी भी समय नहीं था। मनन करने पर, आप टहलने से पहले मूड को ध्यान में रखते हुए, शहर में घूमने की योजना बना सकते हैं।

कल्पना कीजिए कि आप पहली बार शहर में हैं। गाइड सभी पर्यटकों को कहाँ ले जाते हैं? स्थानीय आकर्षण की पृष्ठभूमि के खिलाफ फोटो खिंचवाने के लिए। इसलिए पर्यटक बनने की कोशिश करें। एक आगंतुक की नजर से अपने शहर को देखें:

• कई लोगों से शहर के मुख्य "हाइलाइट" के लिए दिशा-निर्देश मांगें और इसकी तुलना अपने ज्ञान से करें;
• नक्शे की मदद से शहर के सभी स्मारकों को खोजने की कोशिश करें और "उनके साथ हाथ मिलाएं" - शायद आपको कुछ ऐसा मिलेगा जो आपने पहले नहीं देखा होगा;
• राहगीरों से पूछें कि सर्वश्रेष्ठ कॉफी परोसने वाले कैफे को कैसे खोजा जाए - आप नए ज्ञान पर आश्चर्यचकित होंगे;
• अपने दोस्तों के लिए एक फोटो रिपोर्ट बनाएं और इसे अपने पेज पर सोशल नेटवर्क पर पोस्ट करें - अचानक आपके पास एक फोटो कलाकार की प्रतिभा है।

पैदल यात्री योजना

भागदौड़ भरी दिनचर्या में लोग अपने ही शहर के नज़ारों पर ध्यान देना बंद कर देते हैं, वे यह भूल जाते हैं कि यहां खूबसूरत चौक, चौक और पार्क हैं।

सबसे आसान और शांत विकल्प आपके गृहनगर की पैदल यात्रा है। बस विपरीत दिशा में जाएं जहां आप आमतौर पर सुबह जल्दी दौड़ते हैं।

अपनी आँखें चौड़ी करें और पुराने घरों की वास्तुकला, हरियाली के सुरम्य टापू, दुकान की खिड़कियां जो कला के कामों की तरह दिखती हैं, आरामदायक सार्वजनिक उद्यान और स्वादिष्ट कैफे देखने के लिए शहर को एक अलग तरीके से देखें।

क्या आप समुद्र के किनारे रहते हैं? अपने स्थानीय बेकरी में रोटी खरीदें और सीगल को खिलाएं। वर्ग में कबूतरों के लिए बीज भी उपयुक्त हैं।

किसी को अपने साथ कंपनी में ले जाओ और देखो कि क्या यह कहावत सच है कि सात कदम एक साथ चलने वाले दोस्त बन जाते हैं।

चलना मानव शरीर में आराम की अवधि और गतिविधि को संतुलित करने के लिए आदर्श है।

काम थकान और नकारात्मक विचार लाता है, और घर पर हम टीवी या मॉनिटर के सामने बैठकर खुद को साबित करने की कोशिश करते हैं कि हम समस्याओं से ब्रेक ले रहे हैं। क्या आपका शरीर उसी समय आराम करता है जब आप कार्यालय में "बैठे" को स्क्रीन के सामने "बैठे" से बदल देते हैं? उत्तर असमान है - नहीं!

अधिकांश सबसे अच्छा आराममहान शरीर विज्ञानी इवान पावलोव ने गतिविधि में बदलाव पर जोर दिया।

सोप सीरीज़ के एपिसोड 101 को देखने से बेहतर है चलना। एक शांत शाम की सैर किसी भी नींद की गोली से बेहतर काम करती है और डॉक्टरों द्वारा एक सामान्य टॉनिक और रोगनिरोधी एजेंट के रूप में इसकी सिफारिश की जाती है।

शाम की सैर के बारे में सकारात्मक तथ्य:

• कार्डियो कसरत का एक नरम लेकिन प्रभावी रूप;
• ऑक्सीजन चयापचय मस्तिष्क को पोषण देता है और "शामक" दवा के रूप में कार्य करता है;
• लयबद्ध भार और गहरी सांस लेने से शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में सुधार होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• सोने से पहले एक निश्चित समय पर चलने की आदत से सोना आसान हो जाता है और नींद में सुधार होता है।

शाम की सैर का मुख्य नियम सभी मामलों को पूरा करना और एक आरामदायक अवधि है। रात के खाने के एक घंटे बाद घर से बाहर निकलना बेहतर होता है। सोने से एक घंटे पहले शाम की सैर को पूरा करने की सलाह दी जाती है।

रविवार की सैर

शनिवार और सोमवार के बीच सप्ताह का लंबे समय से प्रतीक्षित दिन आता है और आपके पास इसे पूरे कार्य सप्ताह के दौरान जिस तरह से आपने सपना देखा था उसे खर्च करने का अवसर है। उदाहरण के लिए, रविवार की सैर करें। कहां?

बहुत सारे विकल्प हैं:

• आस-पास की सड़कों की खोज से शुरू करें: वहां 5 जगहें खोजें जहां आप पहले नहीं गए हैं, या आपने बस उन पर ध्यान नहीं दिया है;
• एक "बचपन दिवस" ​​​​की व्यवस्था करें और उस पार्क में जाएँ जहाँ आपकी माँ आपको टहलने ले गई थी, पूरे मार्ग को दोहराने की कोशिश करें;
• रोलर्स या स्केट्स को बाहर निकालें (यह सब मौसम पर निर्भर करता है), जो लंबे समय से मेजेनाइन पर ऊब चुके हैं और अपना "स्वास्थ्य मार्ग" बनाते हैं;
• याद रखें कि आप कितने वर्षों से चिड़ियाघर नहीं गए हैं और वहां या बिल्ली के शो में नहीं गए हैं;
• घोड़े की सवारी कर लो;
• एक समृद्ध इतिहास वाले शहर में घूमना निश्चित रूप से कुछ नया और रोमांचक देगा - आपके पास सप्ताह के दिनों में वास्तुकला की सुंदरता को देखने का समय नहीं है।

रविवार के दिन आप जहां भी घूमने जाएं, अपने साथ अच्छा मूड लेकर जाएं और आपको सफलता मिलेगी।

मास्को में टहलने के लिए कहाँ जाना है? इस अद्भुत शहर में, आप अपने स्वयं के मार्गों का एक संपूर्ण चयन बना सकते हैं:

• एक विचार से एकजुट, अर्थ के साथ चलना;
• स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने के लिए स्थानों की यात्रा के साथ एक पेटू सैर;
• संस्कृति के पारखी लोगों के लिए सैर;
• प्रकृति के करीब एक इको-वॉक।

एक अवधारणा चुनें, तब आपका चलना विशेष हो जाएगा - विचार और अर्थ से भरा हुआ।

ऐसे स्थान हैं जहां केवल वीज़ा प्रीमियम कार्डधारक भुगतान किए बिना और कतार में लग सकते हैं, लेकिन साथ ही, ऐसे स्थान हैं जहां आप अपना बटुआ निकाले बिना जा सकते हैं, अर्थात। मुफ्त है।

मुज़ोन पार्क में खूबसूरत और सितारों से मिलने के लिए उन्हें शुल्क की आवश्यकता नहीं है। यहां, साल के किसी भी समय, आप मशहूर हस्तियों और महत्वाकांक्षी संगीतकारों और अभिनेताओं से मिल सकते हैं। पार्क इको-इवेंट और विभिन्न त्योहारों, द्विवार्षिक और फिल्म स्क्रीनिंग की मेजबानी करता है।

मंडप "स्कूल" में हर कोई सुंदर में शामिल हो सकता है, कला इतिहासकारों और कलाकारों के प्रदर्शन को सुन सकता है, प्रसिद्ध लेखकों और संगीत समीक्षकों के साथ चैट कर सकता है।

एशियाई मूर्तिकला रचनाओं के साथ प्राच्य उद्यान में टहलना और यूएसएसआर के समय के स्मारकों को विनाश से बचाना दिलचस्प होगा।

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मौसमी सैर

चलना, किसी भी अन्य कसरत की तरह, आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक निश्चित तरीका है। इसके अलावा, यह थकान को रोकने के लिए अच्छा है।

बाहरी लंबी पैदल यात्रा, मौसमी, का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• चयापचय पर;
• बेहतर भूख;
• शरीर का सख्त होना;
• बाहर से आक्रामक कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि;
• इससे छुटकारा पाएं अधिक वज़न;
• उदासीनता और अवसाद से लड़ने में मदद करें;
• दवाओं के बिना तनाव के प्रभाव को खत्म करें।

यूरोपीय डॉक्टरों ने गंभीर दीर्घकालिक शोध के माध्यम से यह साबित कर दिया है कि दैनिक सैर आपको मनोभ्रंश, हृदय और संवहनी रोगों से बचाती है।

गर्मियों की सैर आपको सौर ऊर्जा, स्वास्थ्य और शक्ति प्रदान करती है जो शरद ऋतु और सर्दियों में पैदल चलने के लिए पर्याप्त है।

स्वास्थ्य लाभ के साथ चलना भी आसान है क्योंकि कई पार्कों और चौकों के क्षेत्र में व्यायाम मशीनें दिखाई दी हैं। वे सीधे खुली हवा में स्थापित हैं और उपयोग करने के लिए पूरी तरह से स्वतंत्र हैं। व्यवसाय को वर्ष या दिन के किसी भी समय आनंद के साथ संयोजित करें।

नियमित बाहरी व्यायाम रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।

वसंत सूरज की पहली किरणों से प्रसन्न होता है, प्रकृति को पुनर्जीवित करता है, हरियाली, वसंत सुगंध, पक्षियों की पहली ट्रिल के साथ तोड़ता है।

सरसराहट के बीच शरद ऋतु की सैर अवसाद का इलाज है। प्रकृति के साथ लाइव संचार का तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इसलिए इस तरह की सैर का उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक प्रभाव सिद्ध हुआ है।

शरद ऋतु विशेष रंगों और विशेष मिजाज से भरपूर होती है। यह चारों ओर सब कुछ बदल देता है, नई आवाजें और गंध लाता है, गर्मियों को दूर ले जाता है। "शुरुआती शरद ऋतु" में एक विशेष आकर्षण होता है जो "शरद ऋतु ब्लूज़" को हराने में मदद करता है, लेकिन यह मत भूलो कि चलना तभी उपयोगी होगा जब आप सही तरीके से चलना जानते हों: आसानी से, बिना तनाव के, खुले कंधों के साथ, बिना लगातार जमीन को देख रहे हैं।

श्वास लयबद्ध होनी चाहिए।

विंटर वॉक

विंटर वॉक बहुत कुछ लेकर आता है सकारात्मक भावनाएं... स्फूर्तिदायक ठंढ, सफेद बर्फ, बहाव - यह सब आपकी आत्माओं को बढ़ाता है, इसलिए अपने शरीर को शांत करने के लिए एक किफायती और सुखद साधन से इनकार न करें। डॉक्टर बर्फ से ढके पार्कों के गहन चलने और शांत चिंतन के बीच बारी-बारी से सलाह देते हैं।

पूरे परिवार के साथ पार्क में विंटर वॉक अच्छा है। यह बच्चों और वयस्कों दोनों का मनोरंजन करने का एक तरीका है। रास्ते में, बच्चों को बताया और दिखाया जा सकता है कि पेड़ क्या हैं और आपको प्रकृति की देखभाल करने की आवश्यकता क्यों है। आप अपने साथ पक्षियों के लिए भोजन ले जा सकते हैं और पार्क में फीडर की व्यवस्था कर सकते हैं।

पार्क में हमेशा छोटी स्लाइडें होती हैं, इसलिए वॉक के सभी प्रतिभागी स्लेजिंग कर सकेंगे।

किसी भी मामले में, यह मन और शरीर दोनों को लाभान्वित करेगा।

अपने पैदल चलने के स्थानों को बुद्धिमानी से चुनें। यह आपके काम करने के तरीके को बदलने के बारे में नहीं है। इस मामले में, समायोजन छोटा होगा।

चुनें कि काम से अपने खाली समय में कहाँ चलना है, यह वन क्षेत्र में सबसे अच्छा किया जाता है:

• कोई सड़क गैस प्रदूषण नहीं;
• हवा ताजा है और रास्ते चलने के लिए उपयुक्त हैं;
• जब आप बाहर जाते हैं, तो आपको अपने शरीर को सहारा देने के लिए पर्याप्त धूप मिलती है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जिम में कोई भी कसरत सैर-सपाटे की उपयोगिता में हीन है, तब भी जब आसमान में बादल छाए हों।

पार्क में टहलें

पैदल चलने के लिए पार्क या चौक सबसे अनुकूल और लोकप्रिय स्थान हैं। पार्क ताजी हवा में सांस लेने, प्रकृति की प्रशंसा करने, अपने विचारों के साथ अकेले रहने या दोस्तों के साथ मस्ती करने का एक मौका है।

शहर में एक मनोरंजक पार्क क्षेत्र केवल प्रकृति में जाने के बजाय चलने के लिए बेहतर है।

सबसे पहले, आप सुसज्जित रास्तों पर स्वतंत्र रूप से चलते हैं।

दूसरी बात अगर पार्क में पानी या नदी हो तो शहर की चहल-पहल जरूर कम हो जाएगी। तीसरा, छोटे संरक्षित क्षेत्रों या मिनी-चिड़ियाघर वाले पार्क हैं, जो बच्चों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प हैं।

कई पार्क क्षेत्र मनोरंजन के आकर्षण, छोटे कैफे, खेल के मैदानों से सुसज्जित हैं।

बच्चों के साथ घूमना

बच्चों के साथ सड़क पर बाहर जाना, बच्चों के स्वास्थ्य और पालन-पोषण से जुड़े सभी विशेषज्ञों की राय में, दैनिक दिनचर्या में एक अनिवार्य वस्तु होनी चाहिए। ताजी हवा में चलने की आदत बचपन से ही स्थापित करनी चाहिए, ताकि यह बच्चे के लिए आदर्श और भविष्य के स्वास्थ्य के लिए एक शर्त बन जाए।

वयस्कों का काम एक टैबलेट, कार्टून या अन्य एक्शन मूवी देखने की तुलना में सड़क पर खेलने को बच्चे के लिए अधिक आकर्षक बनाना है।

यह वांछनीय है कि वयस्क और बच्चे सक्रिय खेल पसंद करते हैं, जंगल में चलते हैं, मछली पकड़ना, स्कीइंग और आइस स्केटिंग करते हैं।

अक्सर घरेलू रोजगार और माता-पिता का काम बच्चों के साथ संयुक्त सैर को सीमित करता है, इसलिए बच्चों को स्वतंत्र रूप से चलना सिखाने लायक है - यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि समाज में व्यवहार करने की क्षमता।

अपने बच्चों को अधिकतम स्वतंत्रता दें। पास रहें और अपने बच्चे को सीखने में मदद करें दुनिया, भले ही यह ज्ञान पोखर में गिरने से आता हो।

अन्य बच्चों के साथ खेलने से नई दुनिया के अभ्यस्त होने और संचार कौशल प्राप्त करने में मदद मिलती है।

बच्चों के लिए एक सुनियोजित सैर उनके बहुमुखी विकास को साकार करने में मदद करेगी। डॉक्टर ऑफ-सीजन में दिन में 4 घंटे तक बाहर रहने की सलाह देते हैं, और गर्मियों में इस समय को काफी बढ़ा देते हैं।

बच्चों के साथ घूमना नैतिक शिक्षा के साधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है:

• बच्चे अपने शहर को जानते हैं, उसके दर्शनीय स्थलों के बारे में सीखते हैं, वास्तुकला, पार्कों, चौकों को देखते हैं, सामाजिक जीवन के कई क्षेत्रों में सामूहिक कार्य के बारे में सीखते हैं;
• प्रकृति और परिश्रम का सम्मान करना सीखें, स्वतंत्र रूप से पौधों की देखभाल करें, प्रकृति में व्यवहार के नियमों में कौशल प्राप्त करें, वर्ष के किसी भी समय इसकी सुंदरता को देखें;
• वयस्कों के काम, यातायात, कई सवालों के जवाब खोजने के दौरान बच्चों की मानसिक क्षमता विकसित होती है।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में बच्चों की सैर

डॉव (पूर्वस्कूली) शैक्षिक संस्था) सामान्य शिक्षा कार्यक्रमों को लागू करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सामान्य दैनिक दिनचर्या में, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में बच्चों के लिए दिन में दो बार सैर प्रदान की जाती है: नियोजित गतिविधियों के बाद और दोपहर की झपकी के बाद।

टहलने का आयोजन करते समय, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बच्चों की उम्र, मौसम, मौसम की स्थिति।

इसमें मुख्य बात सक्रिय खेल है। वे शारीरिक गतिविधि के विकास, मानसिक तनाव से राहत और एक सहकर्मी समूह में व्यवहार कौशल प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।

खेल के अलावा, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में उम्र और शर्तों के अनुसार टहलने के लिए खेल प्रतियोगिताओं का आयोजन किया जाता है।

छोटे समूह में चलो

3-4 साल के बच्चों को किंडरगार्टन के छोटे समूह को सौंपा गया है। बच्चे इस उम्र में पहले से ही काफी स्वतंत्र हैं, वे जानते हैं कि कैसे अपने साथियों के साथ संवाद करना है, बिना सहायता के कपड़े और कपड़े उतारना है, और आवश्यक स्वच्छता कौशल हैं।

अधिकांश बच्चे नर्सरी समूह को छोड़ कर पूर्वस्कूली शिक्षण संस्थानों में जाना शुरू कर देते हैं, इसलिए अनुकूलन अवधि बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यह बच्चों के लिए एक समूह में है कि किंडरगार्टन के बाहर चलना और सक्रिय खेल महत्वपूर्ण हैं।

सड़क पर होना शैक्षिक प्रक्रिया का हिस्सा है, इसलिए यह आसपास की दुनिया को समझने में मदद करता है, अवलोकन को बढ़ावा देता है, प्रकृति में जो हो रहा है उसमें रुचि विकसित करता है।

वर्ष के किसी भी समय सड़क पर बच्चों के ठहरने को दिलचस्प तरीके से व्यवस्थित करने का अवसर है:

• बाहरी खेलों का संगठन जो घर के अंदर करना मुश्किल है;
• पक्षियों, कीड़ों, जानवरों के व्यवहार का अध्ययन घर के अंदर की तुलना में बाहर करना आसान और अधिक मजेदार है;
• प्राकृतिक घटनाओं का अवलोकन, परिचित होना विभिन्न प्रकारपौधा मानसिक क्षमता विकसित करता है और संज्ञानात्मक गतिविधि को सक्रिय करता है।

आंदोलन शरीर की मुख्य जरूरतों में से एक है, इसलिए, किंडरगार्टन के क्षेत्र के बाहर छोटी पैदल यात्रा और सैर बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करती है, शरीर को गुस्सा दिलाती है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधिछोटे समूह के बच्चे सैर के दौरान उत्कृष्ट स्वास्थ्य की नींव रखते हैं और बच्चे के शारीरिक गुणों का विकास करते हैं।

टहलने के लिए बाहर जाना हमेशा उचित होता है और पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के शिक्षकों द्वारा अग्रिम रूप से योजना बनाई जाती है। वयस्कों का कार्य अपने आसपास की दुनिया के लिए छोटे विद्यार्थियों के अवलोकन को व्यवस्थित करना है। यह इस उद्देश्य के लिए है कि लक्षित सैर का आयोजन किया जाता है, जो रोज़मर्रा के लोगों से भिन्न होता है कि वे पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के क्षेत्र के बाहर होते हैं।

एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए बच्चों की मिनी-यात्राएं विविधता लाती हैं, उनकी कल्पना को विकसित करती हैं, जिससे उन्हें प्रकृति की घटनाओं को समझने की अनुमति मिलती है, जिससे दुनिया का यथार्थवादी ज्ञान बनता है। इन वॉक में एक व्यावहारिक लक्ष्य शामिल है जहां बच्चे पौधों के बीज, फूल और घास के नमूने एकत्र करना सीखते हैं ताकि एक हर्बेरियम और शिल्प के लिए प्राकृतिक वस्तुएं बनाई जा सकें।

सप्ताह में एक से अधिक बार लक्षित सैर की अनुशंसा नहीं की जाती है। दूरी महत्वपूर्ण नहीं होनी चाहिए (2 किमी से अधिक नहीं)। यह सलाह दी जाती है कि चलना पूर्वस्कूली के समान सड़क पर हो।

अवलोकन की वस्तुएं अलग हैं:

• इमारतें (स्कूल, दुकान, सिनेमा, होटल);
• समाज में व्यवहार (बच्चों को सड़क पर, परिवहन में व्यवहार के मानदंडों से परिचित कराया जाता है, समझाएं बुनियादी नियमसड़क यातायात)।

लक्षित सैर के दौरान, बच्चे प्राप्त करते हैं:

• आसपास की दुनिया का अपना विचार;
• उनके क्षितिज को व्यापक किया;
• आसपास क्या हो रहा है, इसके बारे में ज्ञान और समझ को गहरा करें;
• जिज्ञासा विकसित करें;
• शारीरिक रूप से विकसित;
• संगठन, गरिमा, धैर्य का कौशल प्राप्त करें।

चलना शो

बच्चों के साथ किसी भी गतिविधि के दौरान बच्चे के विकास के अवसरों का एहसास होता है। वॉकिंग शो इसके लिए एकदम सही है। पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के विद्यार्थियों को दिखाया गया है:

• शहर के आकर्षण;
• वस्तुओं और उनके गुण, संकेत, विशिष्ट विशेषताएं;
• पौधे: झाड़ियाँ, फूल, जड़ी-बूटियाँ, पेड़।

बच्चों में, अनुसंधान अभ्यास की नींव रखी जाती है, संज्ञानात्मक क्षमताओं का विकास होता है, और रचनात्मक कौशल बनते हैं।

शिक्षक इसके लिए विभिन्न प्रकार के कार्यों का उपयोग करता है:

• व्यक्ति: बच्चे के हितों के अनुसार कार्यों को पूरा करना;
• काम का सामूहिक रूप: भाषण का विकास (पौधों या वस्तुओं के नामों को याद रखना और उनका उच्चारण करना, नर्सरी राइम, क्वाट्रेन को याद करना);
• बाहरी खेलों का संगठन।

किसी भी सैर के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है स्वस्थ बच्चों का पालन-पोषण, सख्त होना, शारीरिक मजबूती और मानसिक स्थितिबच्चा।

बच्चे के रहने का मूल्य बाल विहारकम करके आंका नहीं जा सकता। यहां भावी नागरिक के व्यक्तित्व के बहुमुखी विकास की नींव रखी जाती है। यह बच्चों की टीम में है कि प्रीस्कूलर अपने आसपास की दुनिया को अपने दम पर समझने के विज्ञान में महारत हासिल करते हैं।

प्रारंभिक समूह 5-6 वर्ष के बच्चे हैं (अर्थात सबसे बड़ा .) पूर्वस्कूली उम्र), जो जल्द ही छात्र बन जाएंगे, इसलिए उनके लिए आत्म-अनुशासन में महारत हासिल करना, एक निश्चित आहार का पालन करना सीखना, जीवन की एक विशेष लय की आदत डालना, मास्टर प्रीस्कूल तैयारी - स्कूल में प्रवेश के लिए आवश्यक सभी आवश्यक है।

एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के प्रारंभिक समूह के बच्चों की खेल गतिविधि एक टीम में आवश्यक कौशल और सहिष्णु संबंधों को विकसित करने के लिए किए गए प्रशिक्षण सत्रों के सरलीकृत संस्करण से ज्यादा कुछ नहीं है।

"तैयारी" के लिए सैर का आयोजन उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अन्य गतिविधियों का संचालन करना।

चलने को ठीक से व्यवस्थित करने के लिए किंडरगार्टन श्रमिकों का कर्तव्य नियामक दस्तावेजों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

• अवधि;
• संरचना;
• तापमान सीमा।

माता-पिता बच्चों के चलने के पद्धतिगत विकास से खुद को परिचित कर सकते हैं, क्योंकि चलना एक कक्षा की गतिविधि के समान है, लेकिन एक मुक्त रूप में किया जाता है ताकि बच्चे भावनाओं और मानसिक तनाव को दूर कर सकें।

वहीं, प्रदर्शन वॉक का कार्य बच्चों में कौशल का विकास करना है:

• उसने जो देखा उसका विश्लेषण;
• तुलना;
• निष्कर्ष निकालने और अनुमान लगाने की क्षमता।

शिक्षक, शो को रोचक और सूचनात्मक बनाने के लिए, पहले से ही प्रश्न तैयार करता है, जिसका उत्तर बच्चों को सैर के दौरान मिलेगा।

काल्पनिक चलना

टहलना बच्चों के लिए एक सक्रिय मनोरंजन है, जिसमें प्रकृति के साथ घनिष्ठ संचार, बाहरी खेल, मुक्त वातावरण में संचार शामिल है। प्रीस्कूलर के साथ कक्षाओं का यह रूप तैयारी समूहसुझाव देता है:

• संचार की संस्कृति का गठन;
• सामाजिक व्यवहार कौशल विकसित करना;
• व्यक्तिगत विकास;
• मध्यम शारीरिक गतिविधि, बच्चे के लिए जरूरीरोगों की रोकथाम और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए।

एक पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान के प्रारंभिक समूह में एक फंतासी चलना विकास के लिए एक अनुकूल अवसर प्रदान करता है रचनात्मकता... कलात्मक कल्पना को "जागृत" करने का सबसे प्रभावी तरीका चलते समय प्रकृति के साथ बातचीत करना है। शिक्षक को बच्चों की गतिविधि को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए। कार्य बहुत विविध हो सकते हैं:

• आप जो देखते हैं उसे आकर्षित करें (पत्तियां, फूल, बादल, पेड़);
• शिल्प के लिए प्राकृतिक सामग्री उठाओ;
• हर्बेरियम के लिए पौधे एकत्र करें;
• पत्तियों, शाखाओं और फूलों की एक रचना लिखें;
• मौसम के बारे में अपनी खुद की परी कथा लिखें।

वॉक-सर्च

शायद सबसे रोमांचक प्रकार का चलना खोज है। इसमें एक पहेली शामिल है जिसे हल करने की आवश्यकता है, एक छिपी हुई वस्तु की खोज, एक सामूहिक खोज।

आमतौर पर, "खजाने" की खोज शुरू होने से पहले, शिक्षक पाठ या मौखिक कहानी को पढ़ने की पेशकश करता है और उसमें वह नाम ढूंढता है जिसे खोजने की आवश्यकता होती है।

समस्या का समाधान खोजने के उद्देश्य से किया जा सकता है जड़ी बूटी, बीज, संग्रह के लिए प्राकृतिक सामग्री। खोज के बाद अंतिम कार्य भी रचनात्मक है: खोज के बारे में एक कहानी के साथ आने के लिए, एक फूल या पेड़ के बारे में एक परी कथा की रचना करने के लिए, एकत्रित फूलों की एक तस्वीर बनाने के लिए।

शुरुआती पुरातत्वविद उत्साहपूर्वक रेत में "खजाने" की खोज कर रहे हैं, युवा प्रकृतिवादी उत्साहपूर्वक हर्बेरिया के लिए पौधों की नई प्रजातियों की तलाश कर रहे हैं, भविष्य के लेखक उत्साहपूर्वक शानदार कहानियों और परियों की कहानियों की रचना कर रहे हैं।

कई प्रकार से रचनात्मक कौशल का विकास शिक्षक के व्यक्तित्व और कल्पना पर निर्भर करता है।

पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में बच्चों के व्यापक विकास में चलने सहित सभी प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हैं। संयुक्त चलना तीन लक्ष्यों को जोड़ता है: विकसित करना, सीखना, शिक्षित करना।

इसके अलावा, इसमें एक संपूर्ण परिसर शामिल है:

• खेल;
• खेलकूद गतिविधियां;
• व्यवहार्य कार्य;
• भ्रमण के तत्व।

संरचनात्मक रूप से संयुक्त चलना कई चरणों में बांटा गया है, जिसके दौरान बच्चे:

• कुछ घटनाओं का निरीक्षण करें;
• आउटडोर गेम खेलें (उच्च, मध्यम और निम्न गतिविधि);
• व्यक्तिगत कार्य प्राप्त करें;
• साइट पर काम करें (पत्तियां, शाखाएं या बर्फ इकट्ठा करें);
• अपने दम पर खेलते हैं।

आंदोलन के बिना लंबी सैर अस्वीकार्य है।

नौका यात्राएं

सभी प्रकार की सैर में समुद्र सबसे रोमांचक है। इसके अलावा, यह समुद्र के किनारे आराम करने वालों के लिए सबसे लोकप्रिय आकर्षणों में से एक है। नाव यात्राएं एक रोमांचक, अक्सर रोमांटिक साहसिक कार्य है जो आपको समुद्र और तटीय परिदृश्य की सुंदरता का पूरी तरह से अनुभव करने की अनुमति देता है।

नौकाओं, नावों, सेलबोट्स, कटमरैन, नावों पर समुद्र से यात्रा करना - एक भावनात्मक उत्थान का कारण बनता है, छापों के विकल्प और महान प्राकृतिक तत्व के प्रति दृष्टिकोण से प्रसन्न होता है। ट्रैवल एजेंसियों की मदद से आयोजित नाव यात्राओं के कार्यक्रम में एक सुनियोजित मार्ग, आधुनिक सुसज्जित जलयान और एक अनुभवी चालक दल शामिल है। मार्ग को एक योग्य गाइड और खुले समुद्र में अनिवार्य तैराकी के मार्गदर्शन में लोकप्रिय भ्रमण स्थलों में प्रवेश को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया है।

डॉल्फ़िन, अक्सर गर्मियों में नौकाओं और नौकाओं के साथ, एक अतिरिक्त बोनस हैं।

समुद्री मछली पकड़ने के शौकीनों के बीच किराए की नौका या नाव पर एक स्वतंत्र यात्रा लोकप्रिय है। समुद्र में मछलियों की और भी कई प्रजातियाँ हैं, इसलिए समुद्र में मछली पकड़ना किसी झील या नदी की तुलना में कहीं अधिक मज़ेदार है।

समुद्री यात्राओं में भाग लेने वाले सभी प्रतिभागी निश्चित रूप से अपने स्वयं के वीडियो शूट करना चाहेंगे या समुद्री यात्रा के सबसे अविस्मरणीय क्षणों को तस्वीरों में कैद करना चाहेंगे।

मूल रूप से "क्रूज़" शब्द का अर्थ दुनिया भर में समुद्र द्वारा यात्रा करना था। बाद में, उन्होंने एक शैक्षिक, पर्यटन, मनोरंजन उद्देश्य के साथ पानी पर समुद्र और नदी यात्रा दोनों को बुलाना शुरू कर दिया और बंदरगाहों और भ्रमण यात्राओं पर रुक गए। आंतरिक इलाकेदेश। ऐसी यात्राओं के लिए आरामदायक क्रूज जहाज - लाइनर प्रदान किए गए थे।

एक क्रूज और एक साधारण समुद्री यात्रा के बीच का अंतर यह है कि एक समुद्री जहाज पर यात्रा करते समय, एक अद्वितीय रोमांटिक माहौल के अलावा, पर्यटकों को एक यात्रा में "खुशी के साथ व्यापार" को संयोजित करने का अवसर मिलता है:

• कार्यदिवस की एकरसता से आराम और आराम करें;
• समुद्र और नदी के विस्तार का आनंद लें;
• विदेशी देशों की यात्रा करें और असामान्य प्राकृतिक घटनाएं देखें;
• दिलचस्प राष्ट्रीय त्योहारों और समारोहों में भाग लें।

समुद्री परिभ्रमण पूरी दुनिया को खोल देता है। नदी - विस्तार नदी के पार एक आकर्षक यात्रा, "अंदर से" देशों के साथ परिचित।

असामान्य परिभ्रमण के प्रशंसक अंटार्कटिका या अमेज़ॅन के स्नो में जा सकते हैं।

परिभ्रमण का आयोजन करते समय, तीन मुख्य मापदंडों को ध्यान में रखा जाता है: मार्ग, परिवहन का तरीका, सेवा।

परिभ्रमण समुद्र के द्वारा, नदी द्वारा, रेल द्वारा बनाए जाते हैं।

मिनी-क्रूज़, दुनिया भर के परिभ्रमण के विपरीत, कई घंटों से लेकर कई दिनों तक लंबे समय तक नहीं चलते हैं, और आमतौर पर तट के किनारे होते हैं।

समुद्र के किनारे बस "कमाना" करने के लिए मिनी समुद्री परिभ्रमण एक अच्छा विकल्प है। वे जीवंत और आपकी छुट्टी में विविधता जोड़ते हैं।

कटमरैन की सवारी

पानी से आराम हमेशा आकर्षित करता है, लेकिन हर कोई समुद्र में जाने में सफल नहीं होता है, इसलिए शहर के भीतर नदी या झील द्वारा कटमरैन यात्राओं की लोकप्रियता बढ़ रही है।

अपेक्षाकृत कम कीमत पर अकेले, दोस्तों के साथ या परिवार के साथ सवारी करने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है।

बच्चों के साथ कटमरैन यात्राओं के लिए, सूरज की किरणों से बचाने वाली छतरी के साथ छोटे चार-सीटर कटमरैन विशेष रूप से उपयुक्त हैं।

शहर के जल निकायों के साथ शांत, अनछुए नदी की सैर या तटीय किनारे पर समुद्र की सैर उन निवासियों के लिए एक अच्छा आराम है जो मेगासिटी के शोर से थक चुके हैं।

बाहरी गतिविधियाँ लंबी पैदल यात्रा तक सीमित नहीं हैं। बाहरी उत्साही लोगों के बीच घुड़सवारी अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही है।

शारीरिक निष्क्रियता, सूचना अधिभार, भावनात्मक "बर्नआउट" - ये सभी बड़े शहरों के "उपहार" हैं, इसलिए घोड़े की सवारी करना थकी हुई नसों और शरीर के लिए व्यायाम के लिए एक उत्कृष्ट विश्राम होगा।

प्राचीन चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स घुड़सवारी के लाभों के बारे में जानते थे, जिन्होंने तर्क दिया कि घुड़सवारी के खेल न केवल शरीर, बल्कि मन और आत्मा को भी व्यवस्थित करते हैं।

घुड़सवारी मार्ग आमतौर पर तलहटी में, पहाड़ों में, नदी के किनारे, झीलों के पास होते हैं। सुंदर और बुद्धिमान जानवरों के साथ संचार किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ता है।

घोड़े की सवारी की अवधि कार्यक्रम पर निर्भर करती है: लैंडस्केप पैनोरमा के साथ सुरम्य स्थानों में डेढ़ से तीन घंटे का अद्भुत आराम, पहाड़ों के दृश्य, शानदार तलहटी की खोज।

घुड़सवारी पर्यटन तीन दिनों से दस दिनों तक लंबी पैदल यात्रा के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

घुड़सवारी के लाभ अमूल्य हैं।

• के लिये स्वस्थ लोग;
• बच्चों के लिए (6 साल की उम्र से कक्षाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है);
• के साथ लोग विकलांग;
• रोगों की रोकथाम के लिए।

घुड़सवारी कई कारणों से लोगों के लिए अच्छी है:

• शरीर को मजबूत करता है;
• मांसपेशियों को विकसित करता है;
• भावनात्मक जलन से राहत देता है;
• ताकत बहाल करता है;
• भलाई में सुधार।

घोड़े लोगों को उत्थान, वन्य जीवन और स्वास्थ्य के साथ संवाद करने का आनंद देते हैं।

कोई भी सैर व्यक्ति के लिए अत्यंत उपयोगी होती है। चलना, समुद्र के किनारे चलना, घुड़सवारी - स्वास्थ्य की ओर गति।

स्वस्थ रहना हमेशा फैशनेबल होता है। और मैं विशेष रूप से स्वस्थ रहना चाहता हूं और वसंत ऋतु में अच्छा दिखना चाहता हूं, जब प्रकृति स्वयं जाग रही है और चारों ओर सब कुछ खिल रहा है। इसके लिए न केवल सही खाना और खेल प्रशिक्षण में भाग लेना महत्वपूर्ण है। ताजी हवा में साधारण सैर से बहुत लाभ होगा। शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त होने में कम से कम 15 मिनट का समय लगता है। सबसे इष्टतम चलना कम से कम दो घंटे होना चाहिए।

लोग विभिन्न कारणों से बीमार पड़ते हैं: मौसम में बदलाव और उतार-चढ़ाव, दैनिक तनाव आदि। बहुत से लोग दवाओं का उपयोग करना शुरू कर देते हैं और इस बात पर ध्यान नहीं देते हैं कि सामान्य जीवन शैली का पालन करके बीमारियों को रोका जा सकता है। वसंत अवसाद के लिए दैनिक सैर एक तरह का रामबाण इलाज है, क्योंकि ये जलन और तनाव को दूर करते हैं।

यदि आप रोज़मर्रा की चिंताओं से थके हुए, चिंतित, थके हुए महसूस करते हैं, तो इन भावनाओं से केवल एक अच्छी सैर मदद करेगी। क्या आप कभी किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हैं जो ताजी हवा में टहलने के बाद दुखी होकर घर लौटा हो? वजह अच्छा मूड रखें- जब कोई व्यक्ति चलता है तो तनाव हार्मोन के दहन के परिणामस्वरूप जारी होता है।

और एक अच्छा मूड एक गारंटी है कल्याण... इसके अलावा, प्रकृति में चलते हुए, आप अपने शरीर को नकारात्मक आयनों से भर सकते हैं, जो कि बहुत से सुसज्जित बंद कमरों में बहुत कम हैं। घरेलू उपकरण, जो शारीरिक कमजोरी, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, शरीर के प्रतिरोध में कमी की उपस्थिति पर जोर देता है।

आंदोलन, बहुत शरीर के लिए आवश्यक, उसे सक्रिय करता है, उसे शक्ति देता है। नतीजतन, वह अधिक लचीला हो जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, इसलिए, रोगों के प्रति कम संवेदनशील होता है। साँस की ताजी हवा कोशिकाओं को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, जिसे कमरे में प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, साइकिल चलाना और रोलरब्लाडिंग करना अधिक फायदेमंद होगा यदि आप इसे एक कमरे में नहीं करते हैं, लेकिन सड़क पर... एक कमरे में लगातार रहना, भले ही वह अच्छी तरह हवादार हो, हम खुद को ऑक्सीजन से वंचित करते हैं।

टहलने के फायदे, वसंत ऋतु में शीतल से भरी ताजी हवा सूरज की रोशनीऔर युवा हरियाली की महक यह है कि हम स्वच्छ हवा में सांस लेते हैं। इसलिए, इस तरह की सैर के दौरान, फेफड़ों का वेंटिलेशन दोगुना हो जाता है, और शरीर की उच्च ऑक्सीजन संतृप्ति रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। इससे हृदय रोगों को रोकना संभव हो जाता है, त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो ऑक्सीजन की कमी के साथ पिलपिला और पीला हो जाता है।

लंबी पैदल यात्रा के दौरान, कुछ कैलोरी बर्न होती हैं। हालांकि, इत्मीनान से चलना रस्सी कूदने की जगह ले सकता है। जब श्वास तेज होती है, तो यह अपनी गतिविधि को सक्रिय करती है संचार प्रणाली, अर्थात। शरीर उसी तरह महसूस करता है जैसे वह धीमी गति से रस्सी कूदते समय करता है।

सैंडविच के साथ टीवी या लैपटॉप के सामने बैठने से ज्यादा एक्टिव मूवमेंट ज्यादा फायदेमंद होता है। इसके अलावा, ताजी हवा में चलने के दौरान, चयापचय में सुधार होता है, और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है। इस तरह की सैर के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग होगा जो प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।

हवा में किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि वे बौद्धिक विकास के लिए उत्कृष्ट उपकरण हैं।

यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में तीन बार ताजी हवा में चालीस मिनट की सैर (चलना, दौड़ना) करता है, तो मस्तिष्क की गतिविधि अधिक सक्रिय हो जाती है। आंदोलन की गति और लय कोई फर्क नहीं पड़ता। धीरे-धीरे चलने से भी सोच में सुधार होता है। और नेतृत्व करने वालों के लिए गतिहीन छविजान को खतरा पहले उम्र में बदलावशरीर में, और ऐसे लोगों के विचार बहुत अधिक बार भ्रमित होते हैं।

टहलने के लिए फायदेमंद होने के लिए, आपको आरामदायक जूते और कपड़ों के बारे में सोचने की ज़रूरत है (वे बहुत गर्म नहीं होने चाहिए ताकि पसीना न आए, और ठंड को पकड़ने और पकड़ने के लिए बहुत हल्का न हो)।

प्रतिदिन ताजी हवा में सैर करने से शरीर को जबरदस्त लाभ मिल सकता है। बाहरी दुनिया के साथ शांति और सद्भाव की भावना आत्मविश्वास लाती है। शहर के बाहर, प्रकृति में टहलें। ऐसे क्षेत्र जो पारिस्थितिक रूप से प्रतिकूल क्षेत्रों से दूर हैं उपयुक्त हैं। पार्क, जंगल, घास का मैदान, नदी तट, झील, समुद्र सबसे आदर्श विकल्प हैं।

स्वस्थ रहो!

यह लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा समझाया गया है, और वह खुद प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित है। हालांकि, ज्यादातर लोग अभी भी स्टोर में जाते समय मिनीबस की तलाश में रहते हैं। कुछ तो कार से सिगरेट के लिए स्टॉल पर भी जाते हैं। और साथ ही लाइन में खड़े होने पर "बीयर" पेट, दिल में रुकावट और पैरों में कमजोरी की शिकायत हर कोई करता है।

बिना किसी समस्या के वजन कम करें

चलना किसके लिए अच्छा है, इसकी सूची में, कई लोगों के लिए सबसे आकर्षक वस्तु अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा। लोग आमतौर पर स्वास्थ्य के बारे में तब सोचने लगते हैं जब समस्याएं इसके साथ शुरू होती हैं, लेकिन उनका आकर्षण लगभग उसी क्षण से चिंतित हो जाता है जब से वे इसे खोना शुरू करते हैं। और यह और भी अच्छा है: वजन कम करने के लिए चलना शुरू करने से, एक व्यक्ति उसी समय अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेगा।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि आकार प्राप्त करने के लिए चलने के लाभ नियमित यात्राओं की तुलना में बहुत अधिक हैं जिम... घूमना आहार से अधिक प्रभावीऔर अधिक स्थायी परिणाम देता है, जब तक कि, निश्चित रूप से, लोलुपता के साथ नहीं। आधे घंटे में पैदल चलने पर, एक घंटे में फिटनेस रूम में जितना खर्च होता है, उतना फैट "बर्न आउट" होता है। और साथ ही, आपको इस तरह के प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, चलने के दौरान तनाव स्वाभाविक और समान रूप से वितरित किया जाता है। आपको "दर्द" या कुछ मांसपेशी समूहों के अधिभार से खतरा नहीं है। और एक अतिरिक्त बोनस को मुद्रा में सुधार माना जा सकता है, यदि आप पहली बार में अपने कंधों को खोलकर चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं। वैसे, यह करना मुश्किल नहीं है: दोनों पट्टियों पर थोड़ा भरा हुआ बैकपैक ले जाने के लिए पर्याप्त है।

चलो बुढ़ापे को ना कहें

पैदल चलने के निस्संदेह लाभ उन लोगों के लिए भी देखे जाते हैं जो जहां तक ​​संभव हो वृद्धावस्था की कमजोरी की शुरुआत को स्थगित करना चाहते हैं। अधिकांश सामान्य कारणउम्र से संबंधित मृत्यु दर - स्ट्रोक और दिल का दौरा। और वे रक्त वाहिकाओं और हृदय की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होते हैं। उन्हें मजबूत करने के लिए, स्थिर भार - भार उठाना, सिमुलेटर पर व्यायाम करना आदि - बहुत उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन स्वच्छ हवा, लयबद्ध गति और भार की एकरूपता पूरी तरह से कार्य का सामना करती है। दबाव स्थिर हो जाता है - जहाजों को अत्यधिक प्रभाव का अनुभव करना बंद हो जाता है। दिल सही लय पकड़ता है और खुद को मजबूत करते हुए अतिभारित नहीं होता है।

उदासीनता और अवसाद से लड़ना

तेजी से उम्र बढ़ने का एक अन्य कारण तनाव है, जिसके बिना हमारा जीवन अधूरा है, भले ही हम अप्रिय छापों और संवेदनाओं से पूरी लगन से बचें। पैदल चलने का फायदा यह भी है कि यह जल्दी और बिना दवा के नर्वस शॉक के परिणामों को खत्म कर देता है।

यूरोपीय डॉक्टरों ने बड़े पैमाने पर किया अध्ययन आयु वर्ग 40 से 65 वर्ष की आयु तक। यह कई वर्षों से किया जा रहा है और इसके चौंकाने वाले परिणाम सामने आए हैं: यदि लोग दिन में लगभग तीन घंटे तेज गति से चलते हैं तो हृदय रोग का खतरा लगभग आधा हो जाता है। इसके अलावा, चलना पसंद करने वालों में नहीं देखा गया वृद्धावस्था का मनोभ्रंश, एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य बीमारियां जो उनकी उम्र में आम हैं।

खतरनाक बीमारियों से बचाव

चलने के स्वास्थ्य लाभों की सूची लंबी और सम्मोहक है। उनके सबसे सम्मोहक बिंदु हैं:

1. "खराब" रक्त कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक तरीके से कम से कम करना। इसका मतलब है संबंधित बीमारियों की घटना की रोकथाम।
2. मधुमेह की संभावना कम से कम एक तिहाई कम हो जाती है।
3. महिलाओं में, स्तन ट्यूमर होने का खतरा काफी कम हो जाता है, पुरुषों में - प्रोस्टेट कैंसर, दोनों ही मामलों में - आंतों का ऑन्कोलॉजी।
4. चिकित्सा हस्तक्षेप (दवाओं सहित) के बिना, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम सामान्य हो जाता है।
5. ग्लूकोमा विकसित होने का जोखिम लगभग शून्य हो जाता है।
6. कंकाल और जोड़ों को मजबूत करना ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और गठिया के विकास को रोकता है।
7. इम्युनिटी बढ़ती है: "वॉकर" महामारी के बीच भी वायरस को नहीं पकड़ते हैं।

सच है, ऐसे परिणामों को प्राप्त करने के लिए दैनिक चलने की आवश्यकता होती है। वन टाइम वॉक के फायदे बहुत कम हैं।

आपको कितना चाहिए

औसत व्यक्ति जो केवल बस से सेवा के लिए और ट्राम से एक स्टोर तक घर से निकलता है, एक कार्य दिवस में 3 हजार से अधिक कदम नहीं चलता है। यह इतना कम है कि शरीर के लिए अप्रिय परिणामों को सुरक्षित माना जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अधिक होश में है और काम (पास) के लिए पैदल यात्रा करता है, तो वह लगभग 5 हजार बार चलता है। बेहतर - लेकिन अभी भी पर्याप्त नहीं है। इसे स्वभाव से न खोने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 10 हजार कदम उठाने की जरूरत है, जो लगभग 7.5 किमी की दूरी होगी। पर औसत गतियात्रा करने में लगभग दो घंटे लगते हैं - और आपका स्वास्थ्य आपका साथ नहीं छोड़ेगा।

कहाँ और कैसे चलना सबसे अच्छा है?

चलने के लिए स्थानों का सही ढंग से चयन करना उचित है। स्वाभाविक रूप से, यदि आप काम पर जाने के साथ चलने को जोड़ते हैं, तो आप मार्ग को बहुत अधिक सही नहीं कर पाएंगे। हालांकि, अपने खाली समय में चलने से आप आंदोलन का "उपयोगी" प्रक्षेपवक्र चुन सकते हैं। पार्क इन उद्देश्यों के लिए सबसे उपयुक्त हैं: कोई गैस नहीं है, स्वच्छ हवा है, काफी सपाट रास्ते हैं, चलने के लिए काफी उपयुक्त हैं, साथ ही कम से कम किसी प्रकार की प्रकृति है। यदि आस-पास कोई पार्क नहीं है, तो यातायात की धमनियों से दूर एक मार्ग लें। कम से कम घरों के आंगनों में।

साथ ही चलने के फायदे तभी नजर आते हैं जब व्यक्ति जोर-जोर से चलता है। जब आप धीरे-धीरे और उदास रूप से घूमते हैं, तो आपका शरीर एक ऐसी विधा में काम करता है जो आराम से बहुत अलग नहीं है।

कोई विशेष चलने वाले उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ध्यान देने योग्य एकमात्र चीज जूते हैं। फ्लिप-फ्लॉप या हील्स स्पष्ट रूप से लंबी और उछालभरी सैर के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

केवल ताजी हवा!

मैं यह भी नोट करना चाहूंगा कि सड़क पर चलना किसी स्पोर्ट्स क्लब में ट्रेडमिल के उपयोग से किसी भी तरह से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है, यहां तक ​​​​कि सबसे तीव्र मोड में भी। आपको केवल बाहर चलने की जरूरत है: यहां आपको सूर्य की खुराक मिलती है, जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। इसके बिना, उपचार प्रभाव बहुत कम होगा, हालांकि स्लिमर एक ही स्तर पर रहेगा। और बादलों के साथ खुद को बहाना करने की कोई जरूरत नहीं है। बादल वाले दिन में भी, सूर्य की किरणें इस मूल्यवान विटामिन के सही मात्रा में उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त होती हैं।

चलने के लिए खुद को कैसे प्रशिक्षित करें?

आलस्य, वे कहते हैं, प्रगति का इंजन है। लेकिन वह बनाए रखने के लिए एक स्टॉप-कॉक भी है भौतिक रूप... मैं अनावश्यक शारीरिक हलचल नहीं करना चाहता, और व्यक्ति समय की कमी या अन्य वस्तुनिष्ठ परिस्थितियों से खुद को सही ठहराने लगता है। हालाँकि, आप अपने आप को चलना शुरू करने के लिए सूक्ष्मता से बाध्य कर सकते हैं। तरीके सरल और व्यवहार्य हैं।

1. यदि आपका कार्यालय घर से दो स्टॉप दूर है, तो पैदल चलकर काम पर जाएं। यदि आप परिवहन द्वारा यात्रा के बिना नहीं कर सकते हैं, तो मेट्रो से यात्रा करते समय पहले और दो बार - यदि आप मिनीबस, ट्राम या ट्रॉलीबस से यात्रा करते हैं, तो एक स्टॉप पर इससे बाहर निकलें।
2. काम करने के लिए अपने साथ "ब्रेक" न लें, एक कैफे में दोपहर के भोजन के लिए टहलें। और निकटतम नहीं।
3. लिफ्ट भूल जाओ। 20वीं मंजिल पर रहने दो - चलो। शुरू करने के लिए, बस नीचे, समय पर और सीढ़ियों से घर लौट आएं। वजन कम करने, स्वास्थ्य में सुधार और "श्वास" विकसित करने के अलावा, आप गर्मियों तक लोचदार नितंब भी प्राप्त करेंगे, जिसके साथ आप समुद्र तट पर दिखाई देने में शर्म नहीं करते, यहां तक ​​​​कि एक पेटी के साथ एक स्विमिंग सूट में भी।

चलने के सभी लाभों की सराहना करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति को स्वयं पर पहला प्रयास करना चाहिए और इसे जीवन भर बनाए रखना चाहिए। जब तक, निश्चित रूप से, वह अपने उथले बुढ़ापे में खुद को बर्बादी की याद नहीं दिलाना चाहता और छूटे हुए अवसरों पर पछतावा नहीं करना चाहता। आखिर चलने में तो मजा ही है। यदि आप लक्ष्यहीन रूप से नहीं चल सकते हैं, तो अपने आप को समुद्र तट, संग्रहालय या पसंदीदा कैफे में चलने का कार्य निर्धारित करें। या एक समान विचारधारा वाले व्यक्ति की तलाश करें जो चलते समय बात करने के लिए उत्सुक हो। या अपने आप को एक कुत्ता प्राप्त करें।

बाहर रहने के फायदों के बारे में हम सभी जानते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो दिन का अधिकांश समय एक भरी हुई कार्यालय की जगह में बिताते हैं। लेकिन, अगर आप एक सवाल पूछते हैं "ऐसी सैर से क्या फ़ायदा?", हममें से अधिकांश लोगों को अभी भी उत्तर देने में कुछ कठिनाई होगी। हम बस इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि यह एक और जीवन क्लिच है जिस पर समझौता नहीं किया जा सकता है। तो आज हम बात करेंगे ऐसे वायु व्यायाम और ऐसे सैर के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है...स्वच्छ हवा में हम जो सैर करते हैं ( स्वच्छ हवा ऐसी सैर के लाभों की कुंजी है) हमारे शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सिवाय इसके कि हम चालू हैं पूरी छातीहम ऑक्सीजन लेते हैं, हमारी सांस तेज होती है, हमारा दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, और संचार प्रणाली उसी तरह काम करना शुरू कर देती है जैसे उसे करना चाहिए। इन सब के फलस्वरूप हमारे शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं में सुधार होता है, त्वचा पर पसीने की बूंदें दिखाई देती हैं, साथ ही हमारे शरीर से टॉक्सिन्स और टॉक्सिन्स निकल जाते हैं। इसके अलावा, जब हम पैदल चलते हैं, तो हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां, हर लिगामेंट और हर जोड़ मजबूत होते हैं, लेकिन हमारा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम झुक जाता है और चलता है ... चलना ही सही मुद्रा के निर्माण में योगदान देता है, और हम झुकना और दबाना बंद कर देते हैं। आपके आंतरिक अंग। अधिक वजन वाले लोगों के लिए पैदल चलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम के साथ, आप अपनी अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और स्लिमर बनते हैं।और, आपके चलने के दौरान भी, आपके शरीर के सभी तरल पदार्थों का प्राकृतिक कंपन होता है, जो रक्त के प्रारंभिक ठहराव को रोकता है। आपका चलना आंदोलन है। और, बिना गति के, हमारा शरीर शोष नहीं करेगा। इस तरह, ताजी हवा में चलते हुए, कदम दर कदम, आप इसे ऊर्जा और ताकत के साथ चार्ज करते हैं, और कृतज्ञता में आपका शरीर वायरस और बीमारियों से अधिक तीव्रता से लड़ने लगता है, क्योंकि इसकी प्रतिरक्षा, आपके चलने के लिए धन्यवाद, मजबूत हो गई है। और अधिक स्थायी। इस तरह की सैर के दौरान, आप अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, आप बेहतर सोचने लगते हैं और सिरदर्द, थकान या अनिद्रा की शिकायत नहीं करते हैं। इस तरह की सैर के बाद भी अगर आप थकान महसूस करते हैं, तो यह एक सुखद एहसास होगा जो आपको एक अच्छी और स्वस्थ नींद देगा। मनोवैज्ञानिक दृष्टि से भी ऐसी सैर हमारे लिए बहुत उपयोगी होती है मानसिक स्थितिऔर तंत्रिका तंत्र। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि काम पर एक व्यस्त दिन के बाद, आप बस तबाह और थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन बेवकूफी भरे विचार, हालांकि, आपके दिमाग में आते हैं, तो एक छोटी सी सैर आपको अपने विचारों से विचलित करने में मदद करेगी। मुख्य बात यह नहीं सोचना है कि क्या हुआ या क्या होगा। अभी जो आपके पास है उसका आनंद लें - ताजी हवा और आपकी लयबद्ध चाल, जो आपके शरीर को फिर से जीवंत करती है।

यदि दिन में कम से कम दो बार, सुबह और शाम को, काम से आने-जाने के रास्ते में, सार्वजनिक परिवहन में जगह लेने के बजाय, आप सड़क मार्ग से दूर अपने लिए एक मार्ग चुनते हैं और पैदल अपने गंतव्य तक जाते हैं - इस तरह की सैर आपकी उपयोगी और स्वस्थ आदत बनने के कुछ सप्ताह बाद, आप देखेंगे कि आप न केवल बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि दुनिया को और अधिक सकारात्मक रूप से देखते हैं, आपकी भूख में सुधार हुआ है और आप अब अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं।

यह उल्लेखनीय है कि इस तरह की सैर साल के किसी भी समय उपयोगी होती है। और, सर्दियों में भी, तो आप आज जो सीखा है उसे लागू करना शुरू कर सकते हैं ... आज ही! सच है, मौसम की स्थिति, साथ ही आपकी उम्र, और आपकी सख्त और शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर, आपके चलने की अवधि भिन्न होती है। इसलिए, आपके शरीर को प्रारंभिक सख्त किए बिना, तुरंत कम शून्य तापमान पर लगातार कई घंटों तक चलना आवश्यक नहीं है। यह केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, इसके थर्मल संतुलन को परेशान करेगा, और यह, बदले में, हाइपोथर्मिया का कारण बनेगा, फिर, कई दिनों तक, जब आप बहती नाक और बुखार के साथ झूठ बोलते हैं, तो आपके पास निश्चित रूप से चलने का समय नहीं होगा ... यदि आपकी राय में, केवल चलना और ताजी हवा में सांस लेना पर्याप्त नहीं है, आप अपने सैर को सक्रिय आउटडोर खेलों के साथ जोड़ सकते हैं। तो, सर्दियों में यह आइस स्केटिंग या स्कीइंग हो सकता है, शेष वर्ष - बॉल गेम, बैडमिंटन, टेनिस ... और, अंत में, एक और रोचक तथ्य, ताजी हवा में चलने के लाभों की पुष्टि करना।

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने बच्चों के एक समूह का अध्ययन किया। यह पता चला कि जो बच्चे नियमित रूप से ताजी हवा में जाते हैं, उनमें मायोपिया जैसी नेत्र संबंधी समस्या से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सूर्य के प्रकाश का आंख के रेटिना पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आने वाले दिन का शेड्यूल बनाते समय ताजी हवा में टहलने के लिए उसमें समय निकालना न भूलें। अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकालें! ओल्गा शेवत्सोवा

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"ताजी हवा में चलने से आपका शरीर मजबूत होगा" लेख पर 2 टिप्पणियाँ - नीचे देखें

ताजी हवा में चलने के फायदे।

माता-पिता अक्सर अपने बच्चे के टहलने के समय को सीमित करने की कोशिश करते हैं, हालांकि बाल रोग विशेषज्ञ और बाल मनोवैज्ञानिक लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि ताजी हवा में लंबी सैर बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद है।

टहलने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, विशेषज्ञ बच्चों के साथ चलने और ताजी हवा में सांस लेने की सलाह देते हैं। इस तरह की सैर बच्चों के लिए बहुत उपयोगी होती है। बच्चे वयस्कों को अधिक संगठित बनाते हैं।

टहलना बच्चे को गुस्सा दिलाने का सबसे आसान और पक्का तरीका है।

वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम में बच्चे के साथ चलना आवश्यक है, और चलने की अवधि को मौसम की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

. खुशी से फूला नहीं समानास्वास्थ्य में सुधार, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और इसलिए बच्चों और वयस्कों में सर्दी से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा,चहलक़दमी बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद करता है। चयापचय में सुधार होता है, पोषक तत्व बेहतर अवशोषित होते हैं। करने के लिए धन्यवादताजी हवा में चलता हैशरीर की प्राकृतिक सफाई होती है, ऊपरी श्वसन पथ बेहतर काम करता है।

गर्मियों में, बच्चा पूरे दिन बाहर रह सकता है।अच्छा होगा अगर देश में छुट्टी हो, जहां बारिश और चिलचिलाती धूप से छिपने का अवसर हो।

पैदल चलना एक उत्कृष्ट उपायबच्चों में दृश्य हानि की रोकथाम। दरअसल, सड़क पर, जहां इतनी जगह होती है, बच्चे को लगातार दूर की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर अपनी निगाहें घुमानी पड़ती हैं।

पैदल चलना - बच्चों में रिकेट्स से बचाव का यह सबसे अच्छा तरीका है। शरीर पराबैंगनी प्रकाश से संतृप्त होता है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

चलते वक्त बच्चे में बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ और नए प्रभाव होते हैं, जिस पर उसका बौद्धिक और सामाजिक विकास दोनों निर्भर करते हैं।

एक सुव्यवस्थित सैर एक अच्छे मूड की कुंजी है।

एक बच्चे को सड़क पर सक्रिय होने के लिए, सही कपड़े चुनना आवश्यक है। यह बच्चे की गतिविधियों को बाधित नहीं करना चाहिए, उसे कूदने और दौड़ने से रोकना चाहिए। बच्चे पर बहुत सी चीजें न डालें, इससे केवल नुकसान हो सकता है, अधिक गर्मी हो सकती है, और फिर सर्दी हो सकती है। अपने बच्चे की गर्दन को पीछे से स्पर्श करें। अगर यह सूखा और गर्म है, सब कुछ क्रम में है, अगर यह गीला और गर्म है, बच्चा गर्म है और पसीना आ रहा है, तो आपको घर जाने की जरूरत है। अगर गर्दन ठंडी है, तो बच्चा ठंडा है और उसे इंसुलेट किया जाना चाहिए।

वॉक को दिलचस्प, मजेदार बनाने के लिए, माता-पिता को पता होना चाहिए कि बच्चे का मनोरंजन कैसे किया जाता है।

गर्मियों में बॉल गेम्स, रोप गेम्स हो सकते हैं। शब्दो का खेलआसपास की दुनिया को देख रहे हैं (जीवित और निर्जीव प्रकृति) सर्दियों में - बर्फ, स्लेजिंग, अनुमान लगाने वाली पहेलियों, आइस स्केटिंग के साथ।

विषय पर: पद्धतिगत विकास, प्रस्तुतियाँ और नोट्स

माता-पिता के लिए परामर्श "बच्चों के लिए बाहरी सैर के लाभ"

चलना एक बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। चलने के दौरान, आसपास की दुनिया का ज्ञान होता है, बच्चा साथियों के साथ संवाद करना सीखता है, और चलने का स्वास्थ्य-सुधार मूल्य भी होता है। जन्म देना ...

ताजी हवा में चलने के फायदे।

ताजी हवा मानव स्थिति को कैसे प्रभावित करती है यह ज्ञात है कि ताजी हवा, ऑक्सीजन से संतृप्त और मध्यम रूप से आयनित, किसी व्यक्ति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव डालती है और मजबूत करने में मदद करती है ...