बच्चों और किशोरों में तनाव: कारण और परिणाम, उपचार और रोकथाम। बच्चों और वयस्कों में न्यूरो-भावनात्मक तनाव के लक्षण

बाल तनावएक शारीरिक प्रतिक्रिया मानी जाती है जो तंत्रिका तनाव के साथ होती है। कई वयस्क गलती से मानते हैं कि केवल वृद्ध व्यक्ति ही तनाव के संपर्क में आते हैं। हालांकि, बच्चे इसके प्रति कम संवेदनशील नहीं होते हैं नकारात्मक प्रभावतनावपूर्ण स्थिति और अनुभव। बच्चों में, तनावपूर्ण राज्य स्वतंत्र पहले कदम, एक पूर्वस्कूली या शैक्षणिक संस्थान में नामांकन, एक बड़ी उम्र की अवधि में संक्रमण से उकसाने वाले अनुभव और कई अन्य कारकों के कारण होते हैं। चूंकि सभी बच्चे अलग-अलग हैं, इसलिए तनावपूर्ण परिस्थितियां प्रत्येक बच्चे को अलग तरह से प्रभावित करेंगी।

अपने बच्चों को प्रभाव से पूरी तरह सुरक्षित रखें जीवन की कठिनाइयाँअसंभव है, लेकिन कुछ स्थितियों में चिंता या घबराहट की तीव्रता का स्तर पूरी तरह से माताओं और पिताजी के बुद्धिमान और संतुलित व्यवहार, विभिन्न परिस्थितियों में उनकी शांत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। माता-पिता का कार्य बच्चों को किसी भी कठिनाई, परेशानी और निराशा के लिए सही प्रतिक्रिया सिखाना है।

बच्चों में तनाव उसके शरीर में छोटे-छोटे बदलावों को भड़काता है, जो परिवर्तनों पर काबू पाने में योगदान देता है पर्यावरण... शरीर में इस तरह का पुनर्गठन एक अस्थायी अभिविन्यास है, आसपास की स्थितियों के टुकड़ों पर प्रभाव की समाप्ति के बाद, उसका शरीर फिर से सामान्य दैनिक कामकाज में बदल जाता है।

एक बच्चे में तनाव के कारण

में तेजी से बदलाव के कारण बच्चे का व्यवहारआप बता सकते हैं कि क्या वे तनावग्रस्त हैं। तनाव बच्चों को बेकाबू बनाता है और उनका व्यवहार पहचानने योग्य नहीं होता है। उन्होंने है सामान्य कमज़ोरीऔर थकान, मतली और उल्टी हो सकती है। अक्सर तनाव से बच्चे का तापमान बढ़ जाता है।

बच्चे के जीवन में तनाव को भड़काने वाले सभी कारणों को सशर्त रूप से दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। पहली श्रेणी में बच्चे की उम्र के आधार पर कारण और उसके परिवार में विकसित स्थिति के आधार पर कारण शामिल हैं। इन कारणों को समग्र रूप से माना जाना चाहिए, क्योंकि वे लगातार आपस में जुड़े हुए हैं। आप सभी शिशुओं के लिए सामान्य कारकों को भी उजागर कर सकते हैं जो तनावपूर्ण परिस्थितियों को भड़काते हैं, उदाहरण के लिए, माता-पिता का तलाक या किसी प्रियजन की मृत्यु, चोट या स्थानांतरण, बच्चे के लिए आवेदन या दूसरे बच्चे का जन्म।

एक बच्चे के जीवन में तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह उस उम्र की अवधि से निर्धारित होता है जिसमें बच्चा वर्तमान में स्थित है। दो साल से कम उम्र के बच्चे में, तनावपूर्ण स्थिति बीमारी का परिणाम हो सकती है, माता-पिता से अलग होना, यहां तक ​​​​कि एक छोटा भी। मां से अलग होने पर बच्चे तीखी प्रतिक्रिया देते हैं।

बच्चे में तनाव भी पैदा कर सकता है विभिन्न रोगया माता-पिता की भावनात्मक अस्थिरता। बच्चे अपने माता-पिता की चिंता और अनुभवों पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं।

बच्चे में तनावपूर्ण स्थिति को भड़काने वाले कारण का पता लगाने के लिए, आपको उसे घर के माहौल से दूर ले जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, पार्क में टहलने के लिए। परिचित परिवेश से ध्यान हटाने से आपके बच्चे को खुलने में मदद मिलेगी। ड्राइंग या कुछ द्वारा भी भूमिका निभाने वाले खेलबच्चों में भावनात्मक तनाव को दूर किया जा सकता है।

प्रीस्कूलर में, तनाव उसके लिए एक नए सामाजिक वातावरण के साथ पहले परिचित को उत्तेजित कर सकता है। बच्चा परिवार की सीमाओं से परे जाकर खुद को एक अपरिचित वातावरण में पाता है, जिसके परिणामस्वरूप वह तनाव का अनुभव करता है। पहले, वह उसके लिए प्यार और सामान्य प्रशंसा के माहौल में मौजूद था। उनके दल में केवल उनके रिश्तेदार शामिल थे, जिन्होंने अपना सारा ध्यान उसी पर लगाया। और जब बच्चा खेल के मैदान में प्रवेश करता है, तो बच्चे को संवाद करना और बातचीत करना सीखना होता है खेल गतिविधियांसाथियों के साथ।

परंतु सबसे बड़ी संख्याके आगमन के साथ टुकड़ा तनाव हो जाता है पूर्वस्कूलीचूंकि उसे पहली बार माता-पिता के बिना छोड़ दिया गया है, इसलिए उसे अपने साथियों के साथ लंबे समय तक रहना पड़ता है, उनके साथ बातचीत करने का बिल्कुल भी अनुभव नहीं होता है। इसके अलावा उत्तेजक कारक जो बच्चों में तनाव का कारण बनते हैं विद्यालय युग, साथियों या शिक्षकों के साथ संघर्ष की स्थितियां हैं, एक असामान्य स्थिति। प्रीस्कूलर के लिए अन्य तनावपूर्ण कारणों में नकारात्मक जानकारी वाले टीवी कार्यक्रम देखना, चिकित्सा संस्थानों का दौरा करना, एक शासन का पालन करने की बाध्यता शामिल है बाल विहार, अकेलेपन का डर वगैरह।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के लिए, एक शैक्षणिक संस्थान में शिक्षकों या सहपाठियों के साथ तनावपूर्ण संबंध, इंट्राक्लास प्रतियोगिता और शैक्षणिक विफलता अक्सर तनावपूर्ण कारण बन जाते हैं। इस उम्र में, बच्चा पहले से ही यह समझने लगा है कि वह किसी तरह अपने साथियों से कमतर हो सकता है। हालांकि, इसके साथ ही वह अभी भी इतने बूढ़े नहीं हुए हैं कि यह समझ सकें कि यह सामान्य है। नतीजतन, कई प्राथमिक स्कूली बच्चों को गंभीर तनावपूर्ण स्थिति होती है।

साथ ही, उपस्थिति के परिणामस्वरूप तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो सकती है आन्तरिक मन मुटाव, जिसका कारण किसी बुरे काम को करने का पछतावा हो सकता है, खुद को बुरा, निराश, बदकिस्मत या बुरे के रूप में पेश करना। इंटरनेट पर टीवी शो या वीडियो देखना जिसमें नकारात्मक जानकारी होती है, ऐसे कारक हो सकते हैं जो बच्चों में घबराहट पैदा करते हैं। इस आयु अवधि के बच्चों को बढ़ी हुई प्रभाव क्षमता की विशेषता होती है, इसलिए, प्रकृति में प्रलय, शत्रुता आदि की रिपोर्टें सुनकर, वे बहुत चिंता करने लगते हैं।

बालवाड़ी के बाद बाल तनाव

तनाव के कारण अक्सर बच्चे का तापमान बढ़ जाता है।

अस्पताल के बाद बच्चे का तनाव

कई माता-पिता शिकायत करते हैं कि अस्पताल जाने के बाद वे अपने बच्चों को नहीं पहचान सकते। बच्चे पीछे हटने वाले, शालीन, फुर्तीले, चिड़चिड़े हो जाते हैं। उन्हें भूख में गड़बड़ी या नींद में गड़बड़ी भी हो सकती है। उनका व्यवहार नाटकीय रूप से बदलता है। अस्पताल में भर्ती होने के बाद तनाव पर बच्चे इस तरह प्रतिक्रिया करते हैं। वी अस्पतालएक अजीब माहौल में अपरिचित चाची या चाचा उसे अपने माता-पिता की सहमति से दर्दनाक और अप्रिय बनाते हैं। वे अपने ही माता-पिता द्वारा आहत, विश्वासघात महसूस करते हैं, और कम से कम बचपन हर्षित और लापरवाह होना चाहिए।

अधिकांश माता-पिता, जो अपने बच्चों पर संदेह करते हैं, एक लंबी प्रकृति का एक मजबूत भावनात्मक झटका है, पहले उन्हें विचलित करने की कोशिश करते हैं, विभिन्न प्रकार की मनोरंजक गतिविधियों के साथ उनका मनोरंजन करते हैं, जैसे कि सिनेमा जाना या हिंडोला। हालांकि, यह मदद नहीं करता है और बच्चे अपने स्वयं के अनुभवों में और भी अधिक डूबे रहते हैं।

ऐसे मामलों में अपने बच्चे को तनाव से कैसे बाहर निकालें? सबसे पहले, माताओं और पिताजी को यह समझने की जरूरत है कि तनाव है प्राकृतिक प्रतिक्रियाअपने जीवन में बदलाव के लिए बच्चा, उदाहरण के लिए, अस्पताल या बीमारी से जुड़ा हुआ है। इसलिए, शुरुआत के लिए, बच्चे को घर पर एक शांत वातावरण प्रदान करने की जरूरत है, जितना हो सके उसके साथ समय बिताएं, उसकी पसंदीदा चीजें या खेल करें। टुकड़ों के नाजुक तंत्रिका तंत्र पर भी रचनात्मकता का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। माता-पिता को तनाव से निपटने के लिए मिलकर काम करने की जरूरत है न कि एक-दूसरे का खंडन करने की। दैनिक दिनचर्या और दैनिक दिनचर्या का लगातार पालन, महत्वपूर्ण वयस्कों का प्यार और देखभाल, माता-पिता की समझ और ध्यान ऐसे मुख्य कदम हैं जो बच्चे को तनावपूर्ण स्थिति से जल्दी मुक्त करने में योगदान करते हैं।

साथ ही, माता-पिता को यह नहीं भूलना चाहिए कि बच्चों के लिए तनाव की रोकथाम उनके पालन-पोषण और शिक्षा के समान स्तर पर होनी चाहिए।

बच्चों में तनाव की रोकथाम बच्चों की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाने के उद्देश्य से उपायों का एक समूह है। इसमें बच्चों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या का पालन, नींद की स्वच्छता और स्वस्थ भोजन शामिल है।

बच्चे में तनाव कैसे दूर करें

प्रियजनों के दबाव की भावना के कारण बच्चे तनावपूर्ण परिस्थितियों में डूब सकते हैं, वे खेल, पढ़ाई आदि में उत्कृष्टता का सपना देखते हैं। एक बच्चे के लिए घबराहट और तनावपूर्ण स्थितियों के उद्भव को भड़काने वाले कारकों का सामना करना अभी भी काफी मुश्किल है, इसलिए वयस्कों का एक महत्वपूर्ण कार्य शिशुओं के जीवन की कठिनाइयों पर काबू पाने में मदद करना है।

एक बच्चे में तनाव और उसके लक्षणों को उसके अपने बच्चे के बदले हुए व्यवहार से तुरंत देखा जा सकता है। आप तनावपूर्ण स्थितियों के सामान्य लक्षणों की पहचान कर सकते हैं जो अधिकांश शिशुओं में देखे जाते हैं, और काफी दुर्लभ लक्षणव्यक्तिगत चरित्र। प्रति आम सुविधाएंशामिल सरदर्द, सो अशांति, बढ़ी हुई चिंता, अक्सर आक्रामकता, अवसाद। सामान्य तनाव के लक्षण बच्चे की उम्र और उसके सामाजिक वातावरण के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

बाल तनाव और व्यक्तिगत लक्षण बालों के झड़ने से प्रकट हो सकते हैं, बार-बार दर्दअधिजठर क्षेत्र में, हकलाना, आदि।

हर बच्चे के लिए तनाव भावनात्मक ओवरस्ट्रेन की एक खतरनाक स्थिति है, जो बाद में प्रभावित करेगी मानसिक स्वास्थ्यऔर शारीरिक कल्याण। हालांकि, तनावपूर्ण प्रभावों के परिणाम हैं बड़ा खतरा... इसीलिए पहली प्राथमिकतामाताओं और पिताजी बचपन के अवसाद के लक्षणों का समय पर पता लगाना है।

अपने बच्चे को तनाव से कैसे निकालें? तनाव से निपटने के दो प्रमुख तरीके हैं। पहला तरीका बच्चों में चिंता और तनाव को भड़काने वाले कारणों को खत्म करना है, और दूसरा भावनात्मक अवसाद से निपटने के लिए सकारात्मक रणनीति विकसित करने में मदद करना है।

तनाव के कारणों को दूर करने के उद्देश्य से की जाने वाली क्रियाओं को माता-पिता की ओर से क्रियाओं के निम्नलिखित क्रम में व्यक्त किया जा सकता है। सबसे पहले आपको अपने बच्चे के अनुभवों और उसकी भावनाओं के बारे में सब कुछ पता लगाना होगा। बच्चे के लिए भरोसेमंद माहौल बनाने की कोशिश करना जरूरी है। उसे स्पष्ट रूप से समझाने की कोशिश करने की जरूरत है कि कोई भी परेशानी जीवन की त्रासदी नहीं है, बल्कि सिर्फ एक अनुभव है।

माता-पिता को यह याद रखने की जरूरत है कि सभी परिस्थितियों और परिस्थितियों में उनके अपने बच्चे की सराहना की जानी चाहिए। इसलिए, माता-पिता को प्रोत्साहित किया जाता है कि वे बच्चे की खुले तौर पर देखभाल करें, अपने प्यार को, उसे गर्मजोशी दें और गले लगाने में कंजूसी न करें। बच्चों की परवरिश करते समय, आपको न केवल विचार करने की आवश्यकता है अपनी इच्छाएंलेकिन बच्चों की राय और इच्छाओं को भी सुनें। यदि कोई वयस्क बच्चे को कुछ प्रतिबंधित करने का फैसला करता है, तो आपको उसे इसका कारण बताना चाहिए कि आपको ऐसा क्यों नहीं करना चाहिए। अन्यथा, बच्चा माता-पिता के ऐसे कदमों को अपने ही व्यक्ति पर दबाव के रूप में देखेगा। तनाव का एक महत्वपूर्ण "परिसमापक" माता-पिता की हर चीज को गंभीरता से लेने की क्षमता है, यहां तक ​​कि बच्चे की छोटी-छोटी समस्याओं को भी। तनावपूर्ण अभिव्यक्तियों का एक और तथाकथित "परिसमापक" विश्राम है। इसलिए, माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छी छूट विधि चुनें। विश्राम के तरीकों में से, कोई प्रकृति में पारिवारिक अवकाश या एक अच्छा कार्टून देख सकता है।

कुछ शर्तों के तहत, तनावपूर्ण अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए, माता-पिता को बच्चे को उतारने के लिए कई कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि तनावपूर्ण स्थिति के कारण बच्चे के प्रदर्शन के लिए समय की कमी से जुड़े हैं घर का पाठइस कारण एक लंबी संख्यापाठ्येतर गतिविधियाँ, आप ऐसी गतिविधियों, कक्षाओं या ऐच्छिक की संख्या को सीमित करने का प्रयास कर सकते हैं। इस तरह के कार्यों से बच्चे को होमवर्क के लिए समय खाली करने की अनुमति मिलेगी, और उसे अपनी ऊर्जा बचाने में भी मदद मिलेगी, जिसे वह बाद में और अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर केंद्रित कर सकता है।

कभी-कभी सभी बच्चों को उनके बगल में अपने माता-पिता की भावना की आवश्यकता होती है। पिताजी और माँ केवल उनकी उपस्थिति से ही बच्चे की भलाई में सुधार कर सकते हैं।

यदि बच्चा बहुत छोटा है, तो आप उसकी अपनी भावनाओं को समझने में उसकी मदद कर सकते हैं। कई crumbs अभी तक नहीं सीख पाए हैं कि शब्दों के साथ भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाए। शब्दों के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता इस तथ्य में योगदान करती है कि बच्चे को हिस्टीरिया होने की संभावना कम होगी, नकारात्मकता को दूर करेगा, या।

बच्चों में न्यूरो-इमोशनल स्ट्रेस के लक्षण

तथ्य यह है कि आपका बच्चा मजबूत न्यूरो-भावनात्मक तनाव के प्रभाव में है, आप इसका न्याय कर सकते हैं निम्नलिखित संकेतउसमें देखा गया:
1. बार-बार अपर्याप्त नकारात्मक भावनाएं(रोते हुए, फुसफुसाते हुए, फुसफुसाते हुए)।
2. मूड में कमी।
3. क्रोध के अनमोदित दौरे।
4. उच्च सूचकांकउम्र से संबंधित भय या भय की उपस्थिति जो इस उम्र की विशेषता नहीं है (छोटी या बड़ी उम्र का डर)।
5. बच्चे के संचार कौशल में कमी (अजनबियों के संपर्क में आने में कठिनाई)।
6. आसपास के वयस्कों और बच्चों के साथ उच्च संघर्ष (वह संघर्ष पैदा करता है)।
7. उच्च स्तरसामान्य और स्थितिजन्य चिंता।
8. सकारात्मक भावनाओं की अनुपस्थिति या न्यूनतम अभिव्यक्ति।
9. संज्ञानात्मक गतिविधि में कमी (नवीनता प्रतिक्रिया का व्यावहारिक अभाव)।
10. खेल या अध्ययन गतिविधि में कमी।
11. बदलें मोटर गतिविधि(ऊपर या नीचे)।
12. भूख कम लगना या बढ़ना।
13. सोने में कठिनाई (अनिद्रा तक)।
14. मुक्त विषयों पर चित्र आमतौर पर उदास होते हैं और उनमें निराशावादी सामग्री होती है।

अतिरिक्त मानदंड

1. उपलब्धता बुरी आदतेंएक बच्चे में (एक उंगली, जीभ, नाखून काटने, बालों को खींचने की आदत, बालों को खींचने की आदत, पलकें, भौहें, सिर को एक तरफ से हिलाना, एक कुर्सी पर हिलने-डुलने की आदत, आदि)।
2. हस्तमैथुन की उपस्थिति।
3. enuresis की उपस्थिति।
4. आवर्ती हकलाना।
इन अतिरिक्त मानदंडों की उपस्थिति इंगित करती है कि बच्चे का न्यूरो-भावनात्मक तनाव पुराना है।

वयस्कों में मानसिक तनाव के लक्षण

1. लोगों के साथ व्यवहार करते समय लगातार चिड़चिड़ापन।
2. यह महसूस करना कि आप उन दैनिक चिंताओं का सामना नहीं कर रहे हैं जिनसे आपने हमेशा सफलतापूर्वक निपटा है।
3. जीवन में रुचि की हानि (इसकी पुष्टि करने वाले कथन)।
4. लगातार या बार-बार उभरने से बीमार होने का डर रहता है।
5. अचेतन अपराधबोध।
6. असफलता की लगातार उम्मीद।
7. यह महसूस करना कि मैं बुरा हूँ।
8. निर्णय लेने में कठिनाई।
9. अपनी शक्ल में अनाकर्षक महसूस करना।
10. अन्य लोगों में रुचि की हानि।
11. लगातार भावनाबमुश्किल क्रोध या क्रोध होता है (बिना किसी कारण के किसी भी क्षण "विस्फोट" करने की तत्परता)।
12. वास्तविक भावनाओं को दिखाने में विफलता।
13. यह महसूस करना कि आप एक लक्ष्य हैं, अन्य लोगों से शत्रुता की वस्तु हैं।
14. हास्य की भावना और हंसने की क्षमता का नुकसान।
15. रोजमर्रा की कई चिंताओं के प्रति उदासीनता।
16. भविष्य का डर।
17. खुद के दिवालियेपन का डर।
18. यह महसूस करना कि किसी पर भरोसा नहीं किया जा सकता है।
19. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी।
20. एक काम को बिना छोड़े और दूसरे को शुरू किए पूरा न कर पाना।
21. तीव्र भयखुली या सीमित जगह या निजता का डर।

सूचीबद्ध लक्षणों के क्षण में जितना अधिक आप अपने आप में पाते हैं, उतना ही आपका तनाव सूचकांक, निश्चित रूप से, बशर्ते कि पहचाने गए लक्षण किसी भी बीमारी से जुड़े न हों। आपका तनाव सूचकांक जितना अधिक होगा, बच्चे के लिए घर में माहौल उतना ही कम अनुकूल होगा। इसलिए, आपके लिए "दस्तक" तनाव के पहले संकेतों पर, अलार्म को तत्काल ध्वनि देना और इसके कारण को खत्म करने का प्रयास करना आवश्यक है।

(ए बरकन " व्यावहारिक मनोविज्ञानमाता-पिता के लिए, या अपने बच्चे को समझना कैसे सीखें ")

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बच्चों को अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है, और पारंपरिक तरीकेजैसे कि गहरी सांस लेना हमेशा इससे निपटने में मदद नहीं करता है। जब आपके बच्चे को तनाव से शीघ्र मुक्ति की आवश्यकता हो, तो नीचे दिए गए तरीकों में से किसी एक को आजमाएँ।

1. बच्चे को उल्टा कर दें।सदियों पहले, योगियों ने पाया कि शरीर की स्थिति, जिसमें सिर हृदय के स्तर से नीचे होता है, का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। आराम करने के लिए, बच्चे को अपनी हथेलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने, या अपने सिर पर खड़े होने की जरूरत है। उल्टा ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम को मजबूत करता है, जो शरीर में तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है।

2. विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयास करें।शोध से पता चलता है कि विज़ुअलाइज़ेशन तनाव के स्तर को कम कर सकता है। अपने बच्चे को अपनी आँखें बंद करने के लिए आमंत्रित करें और एक शांत, शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करें। फिर चित्र को विस्तार से प्रस्तुत करने में उसकी सहायता करें। पूछें कि वह जगह कैसी दिखती है, वहाँ क्या महक आती है, वहाँ रहते हुए बच्चा क्या महसूस करता है।

3. अपने बच्चे को पानी पिलाएं।निर्जलीकरण कमी की ओर जाता है मानसिक उत्पादकता... अपने बच्चे को एक गिलास ठंडा पानी पीने के लिए दें और थोड़ी देर बैठें। एक गिलास पानी खुद पिएं और आप देखेंगे कि कैसे यह कार्यविधितंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

4. कुछ गाओ।हर कोई जानता है कि पसंदीदा गाने आपको खुश करते हैं। इसके अलावा, जोर से गाना (भले ही आप थोड़ा खराब हों) "खुशी के हार्मोन" - एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

5. डाउनवर्ड डॉग पोज मान लें।योग में डाउनवर्ड डॉग के रूप में जानी जाने वाली मुद्रा, साथ ही शरीर की उलटी स्थिति, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करती है। यह बाहों, पैरों और धड़ में मांसपेशियों को भी फैलाता है, जो शरीर के तनाव प्रतिक्रियाओं द्वारा उत्पादित ग्लूकोज के स्तर को जला देता है।

6. ड्रा।ड्राइंग न केवल तनाव के स्रोत से ध्यान हटाने में मदद करता है, बल्कि तनाव प्रतिरोध भी विकसित करता है। अगर आपके बच्चे को पेंट से पेंट करने का विचार भी आपको डराता है, तो अपने बच्चे को शॉवर के पर्दे पर शेविंग क्रीम से पेंट करने दें। अंधे को साफ करना आसान होगा, और बच्चा चारों ओर सब कुछ नहीं सूंघेगा।

7. रस्सी के ऊपर से कूदें।दो मिनट के लिए टाइमर सेट करें, संगीत चालू करें, और अपने बच्चे को संगीत की लय में कूदने दें। यदि किसी बच्चे के लिए रस्सी कूदना मुश्किल है, तो वह बस अपनी जगह पर उछल सकता है।

8. ऊंची कूद।अपने बच्चे के साथ एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करें जो ऊंची, आगे या तेज छलांग लगाएगा। शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भाप छोड़ने का यह एक और सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।

9. स्टार्ट अप बुलबुला. टर्नटेबल पर फूंकना या बुलबुले उड़ाना - इस तरह की गतिविधियों से बच्चे को सांस लेने पर नियंत्रण करने में मदद मिलेगी और साथ ही, मानस की स्थिति को सामान्य किया जा सकेगा। साथ ही, आपका बच्चा फटते बुलबुले के पीछे दौड़ना पसंद करेगा।

10. गर्म स्नान करें।काम पर एक कठिन दिन के बाद, लेटने से ज्यादा सुखद कुछ नहीं है गर्म टबपूर्ण मौन में और मंद रोशनी के साथ। यह प्रक्रिया बच्चे को शांत करने, आराम करने और सभी गतिविधियों से बचने में भी मदद करेगी। उसे अपना पसंदीदा खिलौना अपने साथ बाथरूम में ले जाने दें और जितना जरूरत हो उतना आराम करें।

11. ठंडा स्नान करें।हालांकि यह तरीका पिछले वाले के बिल्कुल विपरीत है, लेकिन यह शरीर को मजबूत भी करता है। एक ठंडा या ठंडा शॉवर मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है, हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है और मूड में काफी सुधार करता है। एक अध्ययन जिसमें सख्त अभ्यास करने वाले लोगों ने भाग लिया, ने दिखाया कि नियमित रूप से स्नान करना ठंडा पानीतनाव, थकान, अवसाद और नकारात्मक भावनाओं को कम करता है। बहुत छोटे बच्चों के लिए ठंडे पानी से नहाना अवांछनीय है। बेहतर होगा कि पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें या कंट्रास्ट शावर आज़माएं।

12. गर्म पेय पिएं।ठंडे दिन गर्म पेय शरीर को गर्माहट का एहसास देते हैं। यह अंदर से गले लगाने जैसा है। एक कप हॉट चॉकलेट या गर्म दूध आपके बच्चे को जल्दी सामंजस्य की स्थिति में लाने में मदद करेगा।

13. मोमबत्तियां बुझाएं. एक मोमबत्ती जलाएं और अपने बच्चे को उसे बुझाएं। फिर इसे फिर से हल्का करें, लेकिन साथ ही इसे बच्चे से थोड़ा दूर ले जाएं। हर बार, मोमबत्ती को फूंकने के लिए बच्चे को गहरी और गहरी सांस लेने की आवश्यकता होगी। तो में खेल का रूपआप अपने बच्चे को गहरी सांस लेना सिखा सकते हैं।

14. इसके लिए देखें एक्वैरियम मछली. क्या आपने कभी सोचा है कि अस्पतालों में अक्सर एक्वेरियम क्यों होते हैं? अध्ययनों से पता चला है कि एक्वैरियम मछली देखने से कम हो जाती है रक्त चापऔर हृदय गति। इसके अलावा, एक्वैरियम जितना बड़ा होगा, उतना ही प्रभावी होगा। जब भी आपको अपने बच्चे को आश्वस्त करने की आवश्यकता हो, तो उसे मछली के इलाज के लिए स्थानीय तालाब या एक्वेरियम में ले जाएं।

15. 100 से 1 तक गिनें।रिवर्स काउंटिंग न केवल बच्चे को उस चीज़ से विचलित करने की अनुमति देती है जो उसे परेशान कर रही है। यह एकाग्रता भी विकसित करता है और स्कूल की तैयारी के रूप में प्रीस्कूलर के लिए उपयोगी है।

16. मंत्र दोहराएं।एक मंत्र के साथ आओ जिसका उपयोग बच्चा शांत करने के लिए कर सकता है। वाक्यांश "मैं शांत हूँ" या "मुझे अपने आप पर भरोसा है" अच्छे हैं।

17. अपने पेट में सांस लें।हम में से अधिकांश लोग ठीक से सांस नहीं लेते हैं, खासकर में तनावपूर्ण स्थितियां... बच्चे को यह कल्पना करने के लिए आमंत्रित करें कि उसका पेट है गुब्बारा... गुब्बारे को हवा से भरने के लिए बच्चे को गहरी सांस लेनी चाहिए। इस सरल व्यायाम को पांच बार दोहराएं और आप देखेंगे कि बच्चा अधिक शांत हो जाएगा।

18. एक रन लो।दौड़ने से काउंसलर को देखने की तुलना में तनाव अधिक प्रभावी ढंग से कम होता है। दस मिनट की हल्की जॉगिंग न केवल आपके बच्चे के मूड में सुधार करेगी, बल्कि आपको कई घंटों तक तनाव से निपटने में भी मदद करेगी।

19. पांच तक गिनें।जब आपके बच्चे को लगे कि वे अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें अपनी आँखें बंद करने और पाँच तक गिनने के लिए आमंत्रित करें। इस तरह का पांच सेकंड का ध्यान मस्तिष्क को "रीबूट" करने और दूसरी तरफ से स्थिति को देखने की अनुमति देगा। यह बच्चे को तनावपूर्ण स्थिति में कोई भी कदम उठाने से पहले अच्छी तरह सोचना भी सिखाता है।

20. बोलो।बच्चे, जो स्वतंत्र रूप से अपनी भावनाओं के बारे में बात करने में सक्षम होते हैं और जो उन्हें चिंतित करते हैं, वे वर्तमान परिस्थितियों और उनके प्रति अपने स्वयं के दृष्टिकोण को समझने के लिए जल्दी सीखते हैं। माता-पिता को तुरंत अपने बच्चे को समस्या का समाधान करने की सलाह नहीं देनी चाहिए। सबसे पहले, अपने बच्चे की बात सुनें और स्थिति को स्पष्ट करने में मदद करने के लिए प्रमुख प्रश्न पूछें।

21. अपने आप को एक पत्र लिखें।हम कभी भी अपने मित्र के प्रति उतने आलोचनात्मक नहीं होंगे जितने हम स्वयं के हैं। ऐसा ही बच्चों में होता है। उन्हें खुद के प्रति दयालु होना सिखाएं, और कठिन स्थितियांपूछें कि ऐसी स्थिति में वे अपने सबसे अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे।

22. दीवार को सजाएं।हम पेंट और सजावट के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, आप दीवार पर एक पत्रिका से एक पोस्टर या एक तस्वीर लटका सकते हैं। इससे बच्चे को अपना दिखाने में मदद मिलेगी रचनात्मक कौशल... ऐसे मामले में, रचनात्मक प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है, परिणाम नहीं।

23. एक विज़ुअलाइज़ेशन बोर्ड बनाएं।क्या आपके बच्चे ने पत्रिकाओं से वाक्यांशों और चित्रों को काट दिया है जो उनकी रुचियों और सपनों को दर्शाते हैं। उन्हें दीवार पर एक विशेष बोर्ड पर चिपका दें। इस तरह की गतिविधि से बच्चे को न केवल यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि वह जीवन से क्या चाहता है, बल्कि उसे कठिन क्षणों में तनाव के स्रोत से विचलित होने की अनुमति देता है, उसका ध्यान इस बात पर केंद्रित करता है कि उसके लिए वास्तव में क्या दिलचस्प है।

24. अपने बच्चे को गले लगाओ या उसे गले लगाने दो. गले लगाने से ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, एक हार्मोन जो आपको काम करता रहता है प्रतिरक्षा प्रणालीजीव। 20 सेकंड का आलिंगन दबाव से राहत देता है, भलाई में सुधार करता है और शरीर में तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करता है। गले लगाने से आपको और आपके बच्चे दोनों को फायदा होगा।

25. प्रकृति में चलो. अध्ययनों से पता चला है कि प्रकृति में 50 मिनट की सैर में सुधार होता है सोच प्रक्रियाएंऔर तनाव के स्तर को कम करें। यदि आपके पास इतना खाली समय नहीं है, तो ताजी हवा में 15 मिनट की सैर भी आपके बच्चे को तनाव से निपटने में मदद कर सकती है।

26. कुछ वर्षों में स्वयं की कल्पना करें।यह शानदार तरीकाबच्चे को भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करने और उनके लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित करें। उसे यह लिखने दें कि वह एक सप्ताह, महीने, वर्ष या उससे अधिक में खुद को कैसे देखना चाहता है।

27. टर्नटेबल पर फूंक मारें।मोमबत्तियों की तरह, यह व्यायाम बच्चे की श्वास को प्रशिक्षित करता है, लेकिन यहाँ गहरी साँस लेने के बजाय नियंत्रित साँस छोड़ने पर जोर दिया गया है। बच्चे को टर्नटेबल को धीरे-धीरे घुमाना चाहिए, फिर जल्दी, फिर धीरे-धीरे। इस तरह वह अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीख जाएगा।

28. प्लास्टिसिन से मूर्तिकला।मूर्तिकला के दौरान, तनाव प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र निष्क्रिय हो जाते हैं क्योंकि आवेग मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं। आप एक स्टोर में प्लास्टिसिन खरीद सकते हैं या इसे खुद बना सकते हैं।

29. मिट्टी से काम लें।मिट्टी के साथ काम करते समय एक समान प्रभाव देखा जाता है। अपने बच्चे को मिट्टी से कुछ गढ़ने दें या कुम्हार के पहिये से एक प्याला बनाएं। यह बच्चे के लिए कुछ दिलचस्प सीखने और नए व्यावहारिक कौशल विकसित करने का भी एक अच्छा अवसर है।

30. लिखें।बड़े बच्चों के लिए, डायरी रखना या अपनी भावनाओं को कागज पर लिखना उनके मूड के लिए फायदेमंद होता है, खासकर अगर उन्हें यकीन है कि कोई भी इन नोट्स को नहीं पढ़ रहा है। अपने बच्चे को एक नोटबुक दें और उसे अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए कहें। अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि उसके पूछने तक कोई भी उसके नोट्स नहीं पढ़ेगा। लगातार जर्नलिंग करने से बच्चे की याददाश्त, एकाग्रता और सोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

31. धन्यवाद दो।भावनाओं का वर्णन करने के अलावा, अपने बच्चे को यह लिखने के लिए आमंत्रित करें कि वह किसके प्रति और किसके लिए आभारी है। यह स्कूल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आप एक अलग "आभार नोटबुक" बना सकते हैं।

32. अपनी भावनाओं को नाम दें. नकारात्मक भावनाओं को पहचानने में विफलता अक्सर बच्चों में तनाव का कारण होती है। यदि बच्चा गुस्से में है, चिंतित है, या पूर्णतावाद से पीड़ित है, तो उसे भावना का नाम देने के लिए कहें, उसे एक नाम दें। फिर, अपने बच्चे को नकारात्मकता से निपटने में मदद करें। उदाहरण के लिए, बच्चे से पूछें: "क्या आप फिर से पूर्ण होने के बारे में चिंतित हैं?" इस चंचल तरीके से, आप चर्चा कर सकते हैं कि पूर्णतावाद को कैसे दूर किया जाए, और बच्चा अपनी भावनाओं के साथ अकेला नहीं रहेगा।

33. एक झूले के लिए जाओ।झूलने से न केवल पैरों और धड़ में मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि तनाव का स्तर भी कम होता है (झूलने वाले आंदोलनों का यह प्रभाव होता है)। अपने बच्चे को झूले की सवारी दें, या वे अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए स्वयं सवारी कर सकते हैं।

34. दीवार को धक्का दें।यह उत्तम विधिकमरे से बाहर निकले बिना तनाव हार्मोन से छुटकारा पाएं। बच्चे को 10 सेकंड के लिए दीवार को धक्का देना चाहिए। व्यायाम को तीन बार दोहराएं। मांसपेशियों के प्रयास और विश्राम के प्रत्यावर्तन से "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन होता है।

35. पतले कागज को क्रंपल करें।क्रंपल्ड पेपर छोटे बच्चों की पसंदीदा गतिविधियों में से एक है। वे न केवल कागज की सरसराहट से, बल्कि इसकी बनावट से भी शांत होते हैं। संवेदी आवेग मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों को सक्रिय करते हैं जो तनाव के स्तर को कम करते हैं।

36. पैकेज पर बुलबुले पॉप।तनाव के समय में अपने बच्चे को शांत करने में मदद करने के लिए इनमें से कुछ सामान खरीदें और इसे छोटे टुकड़ों में काट लें।

37. टेनिस बॉल को अपनी पीठ के नीचे रोल करें।यह उपचार एक हल्की, सुखदायक मालिश के रूप में कार्य करता है। ऐसा तब करें जब आपके बच्चे को सुखदायक स्पर्श की आवश्यकता हो। अपने कंधों, गर्दन और की मालिश करें निचला हिस्सापीठ - ये क्षेत्र तनाव के समय सबसे अधिक तनावपूर्ण होते हैं।

38. एक छोटी गेंद से अपने पैरों की मालिश करें।यह परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और तनाव को दूर करने और पैर की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए पैरों पर विशिष्ट बिंदुओं को लक्षित करता है। बच्चा पैर की पूरी सतह पर गेंद को घुमा सकता है, अलग-अलग बल के साथ उस पर कदम रख सकता है।

39. अपने घर में एक "शांत जगह" की पहचान करें।बच्चे के पास घर में एक निश्चित स्थान होना चाहिए जहां वह भावनाओं पर नियंत्रण के नुकसान के क्षणों में ठीक हो सके। इस जगह में, बच्चे को जितना संभव हो उतना सहज महसूस करना चाहिए ताकि वह कर सके अच्छा आरामऔर मन की शांति बहाल करना।

40. संगीत सुनें।संगीत मूड में सुधार करता है, बढ़ावा देता है स्वस्थ नींद, तनाव और चिंता को कम करता है। विभिन्न शैलियों का संगीत सुनें, वॉल्यूम को घर, कार और बच्चे के बेडरूम में इष्टतम स्तर पर समायोजित करें।

41. व्यवस्था डांस पार्टी. संगीत के आनंद के साथ व्यायाम करने से आपके बच्चे को लाभ होगा। वह मनोरंजन के साथ-साथ इस गतिविधि को पसंद करेंगे। यदि बच्चा खराब मूड में है, तो संगीत चालू करें और कमरे में एक नृत्य पार्टी करें। बच्चे का मूड तुरंत उठ जाएगा।

42. चिल्लाओ।कभी - कभी खराब मूडबच्चा इस तथ्य के कारण है कि वह बहुत अधिक भावनाओं से अभिभूत है। बच्चे को आराम से बैठने के लिए कहें और अपने शरीर से पैर की उंगलियों से मुंह तक बहने वाली भावनाओं की कल्पना करें। उन्हें मुक्त करने के लिए, बच्चे को जोर से चीखने की जरूरत है।

43. सेटिंग बदलें।जब हम मजबूत नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे होते हैं, तो कभी-कभी हमें घर छोड़ने की जरूरत होती है। पर्यावरण में बदलाव से आपके बच्चे को जल्दी शांत होने में मदद मिलेगी। अगर आप घर पर हैं तो टहलने जाएं। सड़क पर बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें। पर्यावरण को बदलें और यह बच्चे को जल्दी से वापस आने में मदद करेगा।

44. टहलने के लिए बाहर जाएं।हम अक्सर अपने विचारों में चीजों को व्यवस्थित करने के लिए सैर पर जाते हैं। हम न केवल द्वारा शांत कर रहे हैं ताज़ी हवालेकिन प्रकृति की प्राकृतिक लय भी। अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं, और वह आपके साथ अपने खराब मूड के कारणों को साझा कर सकता है।

45. एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं।जब आप किसी चीज को लेकर चिंतित होते हैं, तो ऐसा लगता है कि दीवारें आप पर कुचल रही हैं और दुनिया ढहने वाली है। कुछ बच्चों को ध्यान भटकाने के लिए भविष्य देखने के लिए मदद की ज़रूरत होती है आंतरिक संवाद... पूरे परिवार के लिए एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं और अपने बच्चे को चर्चा में भाग लेने दें। भविष्य से जुड़ा कोई भी विषय उनके काम आएगा।

46. ​​रोटी सेंकना।दुनिया में सभी दादी-नानी जानती हैं कि रोटी पकाने की प्रक्रिया तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। इंटरनेट पर, आप कई पा सकते हैं सरल व्यंजनडबल रोटी बनाना। बच्चा स्वतंत्र रूप से सामग्री मिला सकता है और आटा गूंध सकता है। वह निश्चित रूप से आपके सहयोग का परिणाम पसंद करेंगे।

47. एक कंगन बुनें।हस्तकला व्यवसाय में पूर्ण अवशोषण की स्थिति का कारण बनती है। बुनाई, कढ़ाई या कोई अन्य गतिविधि जो बच्चे को बाहरी परिस्थितियों के बारे में भूलने में मदद करती है, का समान प्रभाव पड़ता है।

48. बाइक की सवारी के लिए जाएं।बच्चों के बीच साइकिलिंग की लोकप्रियता धीरे-धीरे कम होती जा रही है। लेकिन साइकिल चलाना न केवल जोड़ों के लिए अच्छा है - यह संतुलन और शारीरिक सहनशक्ति का निर्माण करता है। पूरे परिवार के साथ साइकिल यात्रा का आयोजन संभव है।

49. अपनी रंग भरने वाली किताबों को रंग दें।रंग पेज आपके बच्चे को मनोरंजन और शांत रखने, उसके ठीक मोटर कौशल और एकाग्रता को विकसित करने का एक शानदार तरीका है। अपने बच्चे के लिए पेंसिल और फील-टिप पेन खरीदें और उसके साथ रंग भरने वाली किताबों के पन्नों को रंग दें।

ये प्रतीत होता है सरल तरीके, न केवल सुधार करने में मदद करेगा मनो-भावनात्मक स्थितिकिसी भी उम्र का बच्चा, लेकिन उसे नकारात्मक भावनाओं को बेहतर ढंग से समझना और उनका सामना करना भी सिखाता है। ये कौशल जीवन भर उसकी अच्छी सेवा करेंगे।

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वोकॉन्टैक्ट

शाम होते-होते बच्चों में एनर्जी और नर्वस टेंशन जमा हो जाती है, जिसे कहीं लगाने की जरूरत होती है। इसलिए, परंपरागत रूप से, बिस्तर पर जाने से पहले, इधर-उधर भागना, हास्य झगड़े, हँसी शुरू होती है। मुझे लगता है कि बच्चों को क्रोध करने से मना करना व्यर्थ है, लेकिन उनके साथ जुड़ने से दुख नहीं होगा। अपने तकिए छोड़ दो, रस्सी पर कूदो (जो बिना किसी हिचकिचाहट के अधिक समय तक चलेगा) ... गाने गाएं, संगीत पर नृत्य करें!
तंत्रिका तनाव से राहत के लिए दूसरा विकल्प। मेरी बेटी ने उसे बुलाया "मुझे घबराने की जरूरत है।"
वह एक कमरे में सेवानिवृत्त हो जाती है और फर्नीचर को स्थानांतरित करना शुरू कर देती है, या यों कहें कि ऐसा करने की कोशिश करती है। स्वाभाविक रूप से, फर्नीचर हिलता नहीं है। बेटी उसे अपनी मुट्ठी से पीटती है, उसे फिर से हिलाती है (सोफे को सबसे ज्यादा मिलता है)। वैसे, यह व्यर्थ नहीं है कि कई वयस्क एक कमरे या अपार्टमेंट को पुनर्व्यवस्थित करते हैं जब उन्हें छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है अवसादग्रस्त अवस्था, - यह शारीरिक प्रयास के माध्यम से एक निश्चित निर्वहन देता है, साथ ही जीवन में नवीनता का प्रभाव देता है।

आप न केवल सोफे, बल्कि तकिए को भी हरा सकते हैं (कल्पना करें कि आपके सामने आपका दुर्व्यवहारकर्ता है)। मेरी बेटी आमतौर पर पेंसिल के एक बॉक्स पर बुराई उठाती है - फेंकती है, उस पर दस्तक देती है, उसे फर्श पर रखती है और बॉक्स पर कूद जाती है, उसे कुचलने की कोशिश करती है। इस समय, गुर्राता है, और रोता है, और टिप्पणी करता है "यहाँ आपके लिए है! आपके ऊपर!"।

शायद कोई इस पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करेगा - उसके मंदिर में मुड़ें और कहें: "असामान्य!"। हालांकि, बच्चों में इसी तरह की घटनाएं उनके शारीरिक विकास और गठन के संबंध में देखी जाती हैं तंत्रिका प्रणाली... आइए यहां स्कूल में भारी तनाव, दिन के दौरान प्राप्त छापों और इसके परिणामस्वरूप - तंत्रिका तनाव को दूर करने की आवश्यकता को जोड़ते हैं! बेहतर होगा कि पेंसिल का डिब्बा लें!

तीसरा विकल्प "बग" है। इस तरीके से मैंने अपनी सबसे छोटी बेटी की जासूसी की। आपको उसकी पीठ पर उल्टे भृंग की मुद्रा लेने की आवश्यकता है। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, अपने अंगों को ऊपर उठाते हैं और उन्हें झटका देते हैं, जैसे कि उनसे कुछ हिला रहे हों। जबकि हाथ और पैर मरोड़ते हैं, आप अपना सिर घुमा सकते हैं और चिल्ला सकते हैं "आआआ!" प्रभाव अद्भुत है! कुछ ही सेकंड में, आप शेर के हिस्से की थकान और नकारात्मकता को दूर कर सकते हैं।

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तंत्रिका तनाव तब हो सकता है जब:

• व्यवहार उनके विकास के अनुरूप नहीं है, अर्थात् वे वैसा ही व्यवहार करने लगते हैं जैसा उन्होंने किया था छोटी उम्र- उंगलियां चूसना या हाथ मांगना और भी बहुत कुछ;
• अत्यधिक आज्ञाकारिता;
• बंद करना;
• भाषण में दोष या हकलाना की उपस्थिति;
• थकान में वृद्धि;
• भूख में रुकावट;
• नाखून चबाना।

अपने बच्चों में इन लक्षणों को देखकर माता-पिता को अपने कार्यभार पर पुनर्विचार करना चाहिए और इसे निश्चित रूप से कम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको समझने की जरूरत है?

मदद करने के लिए मनो-जिम्नास्टिक

साइको-जिम्नास्टिक से बच्चे को अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने और अपने आसपास के लोगों को समझने में मदद मिलेगी। आप निम्नलिखित खेल खेल सकते हैं:

• भावनाओं से परिचित हों - उन्हें अपने राज्य के अनुसार प्रदर्शित करना सीखें;
• कंक्रीट में मॉडलिंग व्यवहार जीवन स्थितियां- उदाहरण के लिए, बगीचे में जाना;
• साइकोमस्कुलर मज़ा - मांसपेशियों का तनाव और विश्राम: कूदना, जकड़ना और मुट्ठियों का खुलना।

लोगो लयबद्धता का उपयोग करके बच्चे में तनाव को कैसे दूर करें?

लॉगोरिथम खेल अभ्यास में प्रस्तुत संगीत, चाल और भाषण का संबंध है। मुख्य सिद्धांतकार्रवाई नकल करने के लिए है, आप दिखाते हैं, और बच्चा आपके पीछे दोहराता है। आप ऐसा मज़ा खेल सकते हैं:

1. बारिश हो रही है: बच्चा सुनता है, फिर अपनी हथेलियों से बूंदों की लय को पीटने की कोशिश करता है;
2. तेज हवा: नाक से गहरी सांस लें और "ऊ-ऊ-ऊ-ऊ-ऊ" ध्वनि को फैलाएं। डांस मूव्स भी करें, जिससे मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी;
3. पेड़ और हवा: अपनी बाहों और शरीर को एक तरफ से घुमाएं, फिर सब कुछ कम हो जाता है और धीमा हो जाता है, पेड़ के विकास में ऊंचा हो जाता है। यह बच्चे की स्थिति में सामंजस्य स्थापित करेगा, विचलित और शांत होगा।

इस पर भी विचार करना आवश्यक है उम्र की विशेषताएंबच्चा। उदाहरण के लिए, दो साल से कम उम्र के बच्चे को माँ से अलग होने या बीमारी से तनाव का अनुभव हो सकता है। याद रखें कि बच्चे आपका आईना होते हैं, वे अक्सर आपकी स्थिति को दर्शाते हैं। कब छोटा आदमीबड़े होकर, वह साथियों की समस्याओं या अकादमिक विफलता से प्रभावित हो सकता है। टेलीविजन से ओवरवॉल्टेज की जानकारी भी है, बड़ी रकम कंप्यूटर गेम... अपने टॉमबॉय के दैनिक कार्यक्रम का विश्लेषण करने के बाद, देखें कि वह कहाँ तिरछा कर रहा है, और कैसेसमय के भीतर एक बच्चे में तनाव दूर करें, आपको पहले से ही पता है। शुरुआत में आपके लिए सभी खेलों और विधियों को तुरंत याद रखना मुश्किल हो सकता है। निराश न हों, समय के साथ यह आपकी स्मृति में जमा हो जाएगा और आप इन्हें आसानी से लागू कर देंगे दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी.

वीडियो: "बच्चों में तनाव से राहत"