Ką daryti su nuovargiu? Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio sindromo – priežastys ir simptomai, gydymas ir profilaktika

Nuovargis taip pat žinomas kaip nuovargis, letargija, išsekimas ir apatija. Ar tai fizinis ar psichinė būklė išsekimas ir silpnumas. Fizinis nuovargis skiriasi nuo psichinio, tačiau dažniausiai jie egzistuoja kartu. Žmogus fiziškai išsekęs ilgas laikas, taip pat pavargsta protiškai. Beveik visi yra patyrę nuovargį dėl per didelio darbo krūvio. Tai laikinas nuovargis, kurį galima išgydyti tradiciniais metodais.

Lėtinis nuovargis trunka ilgiau ir paveikia emocines ir psichologinė būklė. Nors nuovargis ir mieguistumas nėra tas pats, nuovargį visada lydi noras miegoti ir nenoras dirbti bet kokį darbą. Nuovargis gali būti jūsų įpročių, rutinos rezultatas arba sveikatos problemų simptomas.

Nuovargio priežastys

Nuovargis atsiranda dėl:

• Alkoholis
• Kofeinas
• Perteklinis fizinė veikla
• Fizinio aktyvumo trūkumas
• Miego trūkumas
• Ne tinkama mityba
• Kai kurie vaistai

Nuovargį gali sukelti šios ligos:

• Anemija
• Kepenų nepakankamumas
• Inkstų nepakankamumas
• Širdies ligos
• Hipertiroidizmas
• Hipotireozė
• Nutukimas

Nuovargį sukelia kai kurios psichinės būsenos:

• Depresija
• Nerimas
• Stresas
• Ilgesys

Nuovargio simptomai

Pagrindiniai nuovargio simptomai yra šie:

• Išsekimas po fizinės ar protinės veiklos
• Energijos trūkumas net po miego ar poilsio
• Nuovargis neigiamai veikia žmogaus kasdienę veiklą
• Raumenų skausmas ar uždegimas
• Galvos svaigimas
• Motyvacijos trūkumas
• Irzlumas
• Galvos skausmas

Paprastos liaudies gynimo priemonės nuo nuovargio

1. Pienas su medumi ir saldymedžiu

Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti nuovargio – išgerti stiklinę pieno su medumi ir saldymedžiu.

• Į stiklinę šilto pieno įpilkite 2 šaukštus medaus ir arbatinį šaukštelį saldymedžio miltelių.
• Gerai išmaišykite ir gerkite šį stebuklingą pieną du kartus per dieną: ryte ir vakare.
• Nuovargis išnyks tarsi ranka.

2. Indiškas agrastas

Agrastas turi gydomųjų savybių ir yra geriausias liaudies gynimo priemonė prieš nuovargį.

• Iš 5-6 agrastų pašalinkite sėklas.
• Uogas sutrinkite iki minkštimo ir įpilkite 300 ml karšto vandens.
• Virkite mišinį 20 minučių, tada leiskite atvėsti.
• Skystį nukoškite ir gerkite tris kartus per dieną.
• Jei susidariusios sultys atrodo per rūgštos, galima įpilti šiek tiek medaus.

3. Gerkite vandenį ir kitus skysčius

Labai svarbu visą dieną drėkinti kūną, kad sumažėtų nuovargio simptomai.

• Idealiu atveju žmogus turėtų išgerti 8-10 stiklinių vandens per dieną, kad išvengtų nuovargio.
• 1-2 stiklines vandens galite pakeisti pienu, vaisių sultimis, gaivinančiu Žalioji arbata arba sveikas kokteilis.

4 kiaušiniai

Subalansuota mityba - svarbus punktas kovoje su nuovargiu. Šiandien daugelis žmonių nepaiso pusryčių.

• Niekada nepraleiskite pusryčių.
• Būtų puiku, jei kasdien į pusryčius pridėtumėte po 1 kiaušinį. Tai suteiks energijos visai dienai.
• Kiaušiniuose gausu geležies, baltymų, vitamino A, folio rūgštis ir vitamino B3.
• Kiaušinius kasdien galite virti įvairiais būdais: virtus kiaušinius, kiaušinienę, minkštai virtus, kietai virtus ir kt.
• Atminkite, kad kiaušinius reikia valgyti tik ryte pusryčiams.

5. Nugriebtas pienas

Kaip jau sakėme, subalansuota mityba – galingas ginklas prieš nuovargį. Reikia papildyti angliavandenių suvartojimą didelė suma baltymų, kurių yra nugriebtame piene.

• Piene esantys baltymai kartu su angliavandenių dieta malšins nuovargį ir mieguistumą bei suteiks energijos.
• Bus puiku, jei pradėsite savo dieną avižiniai dribsniai, mirkytas liesame piene.

6. Kava

• Kasdien išgerkite vieną ar du puodelius kavos, kad atkurtumėte ir suteiktumėte energijos.
• Kofeinas suteikia energijos, tačiau kavą reikia gerti saikingai, kad nesukeltumėte nemigos ir dirglumo.
• Pirmenybę teikite juodai arba kavai su liesu pienu.

7. Azijos ženšenis

Nuo seniausių laikų ženšenis buvo žinomas dėl savo gebėjimo atkurti energiją. Jau šimtmečius jo šaknys buvo naudojamos išsekusiems ir nusilpusiems kūnams gydyti.

• Norėdami kovoti su nuovargiu, naudokite Azijos ženšenį.
• Turėtumėte griebtis ženšenio, jei esate tikrai išsekę.
• Vartokite po 2 gramus malto ženšenio kasdien šešias savaites.
• Netrukus pajusite jėgų ir energijos antplūdį.

8. Pratimas

Sėdimas gyvenimo būdas ir darbas biure daugelį žmonių sukelia nuovargį ir nuovargį. Norėdami to išvengti, turite periodiškai priversti savo kūną judėti. Tai tobulas sprendimas kenčiantiems žmonėms antsvorio ir nutukimas.

• Įsitikinkite, kad mankštinatės reguliariai: 30 minučių 4–5 kartus per savaitę.
• Taip sušilsite ir jausitės daug geriau.
• Vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, tenisas, važiavimas dviračiu padės tiekti endorfinus į smegenis, o tai savo ruožtu įkraus energijos ir jėgų.

9. Tinkama mityba

• Ne tik pusryčiai, bet ir visi valgiai visą dieną turi būti subalansuoti ir sveiki. Valgykite mažai ir dažnai. Taip palaikysite normalų cukraus kiekį kraujyje ir nesijausite išsekę ir apatiški.
• Labai svarbu kiekvienam valgymui suvartoti ne daugiau kaip 300 kcal.

10. Sumažinkite riebaus maisto vartojimą

Atkreipkite dėmesį į suvartojamo riebaus maisto kiekį. Jis turi būti sumažintas iki būtino minimumo. Per didelis riebaus maisto kiekis neišvengiamai lemia nutukimą ir antsvorio- Į padidėjęs nuovargis.

• Idealiu atveju turėtumėte užtikrinti, kad suvartojamų sočiųjų riebalų kiekis neviršytų 10% dienos raciono. To visiškai pakanka, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

11. Bulvės

• Vidutines neluptas bulves supjaustykite griežinėliais ir per naktį pamirkykite vandenyje.
• Šį vandenį gerkite ryte. Jame bus daug kalio.
• Tai padės organizmui perduoti nerviniai impulsai ir pagerinti raumenų funkciją.
• Tai natūrali medicina greitai išgydys nuovargį ir nuovargį.

12. Špinatai

Pridėkite špinatų į savo dienos dieta. Jame esantys vitaminai pripildys jūsų organizmą energijos.

• Virti špinatai yra ne mažiau naudingi kaip vienas iš salotų ingredientų.
• Taip pat galite išsivirti sriubą iš špinatų ir įtraukti ją į savo racioną kiekvieną dieną.

13. Miegas ir snaudulys

• Jūs turite laikytis nuoseklaus miego grafiko, net ir savaitgaliais. Įsitikinkite, kad visada eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, taip išlaikydami savo biologinį laikrodį.
• Jei dieną norite nusnūsti, pasistenkite šio malonumo nepratęsti ilgiau nei pusvalandžiui.
• Jei manote, kad jums reikia daugiau miego, eikite miegoti anksčiau nei įprastai. Tačiau nepamirškite keltis kiekvieną rytą tuo pačiu metu.

14. Pagalvės po kojomis

• Miegojimas su pagalvėmis po kojomis yra labai naudingas.
• Geriausia miegoti ant nugaros, kojos šiek tiek aukščiau už galvą.
• Tai paskatins kraujo tekėjimą į galvą, todėl padidins jūsų aktyvumą ir budrumą.

15. Obuoliai

Obuoliai tikrai turėtų būti įtraukti į savo kasdienį racioną, nes jie padeda atkurti energiją.

• Kiekvieną dieną valgykite du ar tris obuolius.
• Obuoliai yra sveiki ir maistingi. Jie mažina cholesterolio kiekį ir yra puikus energijos šaltinis, padedantis išlikti energingiems visą dieną.

16. Obuolių sidro actas

• Įdėkite vieną šaukštą obuolių sidro actasį stiklinę šiek tiek šilto vandens ir gerai išmaišykite.
• Gerkite šį mišinį kiekvieną rytą, kad pripildytumėte savo kūną jėgų.

17. Morkų sultys

• Paimkite dvi ar tris morkas, nulupkite ir sulčiaspaude išspauskite sultis.
• Išgerti stiklinę morkų sultys kiekvieną dieną per pusryčius. Tada visą dieną jausitės kupini energijos.

18. Puikus seksas

• Geras seksas vakare yra raktas į gerą miegą.
• Ryte pabusite žvalūs ir kupini energijos.

Jaučiatės pavargę vidury dienos? Ar jaučiate, kad jūsų energija tiesiogine prasme išgaruoja, nors gerai papietavote? Tikėtina, kad esate nuovargio ir išsekimo auka. Galite naudoti bet kurį iš aukščiau išvardytų liaudies būdai atsikratyti nuovargio ir pripildyti kūną gyvybingumo.

Po sunkios darbo dienos šeimai ir vaikams nebelieka jėgų. Bet jūs turite gaminti vakarienę, daryti namų darbus su vaikais – atrodo, kad viskas niekada nesibaigs. Įprasta, kad bet kuris gyvas padaras pavargsta. Tačiau kaip įveikti save, kur rasti energijos? Šis straipsnis padės atsikratyti kūno nuovargio.

Nuovargio tipai

Medicinoje ir psichologijoje įprasta išskirti du nuovargio tipus:

• Lėtinis
• Pervargimas

Pervargimas būdingas visiems žmonėms – įtempta diena su daugybe pranešimų, susitikimų, derybų išsekina visas jėgas ir išsiurbia visas jėgas iš kūno. Tai vadinamasis protinis nuovargis.

Būna ir fizinio nuovargio, pavyzdžiui, nuėmus bulvių derlių, jaučiamas toks nepakeliamas nuovargis, kad skauda kojas, galvą, visą kūną. Normalus nuovargis, kuris atsiranda tik vakare, nėra baisus reiškinys. Jūs galite tai įveikti, tereikia šiek tiek pasistengti.

Lėtinis nuovargis yra pavojinga liga, su kuriuo neįmanoma susidoroti savarankiškai. Jei ryte, išlipę iš lovos, jaučiatės išsekę ar visiškai pavargę, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Daugeliu atvejų lėtinis nuovargis yra tik išorinis pasireiškimas ligų, tokių kaip širdies nepakankamumas arba onkologinės ligos. Norint nustatyti pervargimo priežastį, būtina atlikti Skirtingos rūšys atlikti tyrimus ir laikytis gydytojo paskirto gydymo.

Dėmesio! Jei ryte 3-5 dienas jaučiatės pavargę, patys nesiimkite jokių priemonių. Geriau nedelsiant apsilankyti medicinos įstaigoje.

Nuovargio priežastys

Šiais laikais labai sunku nustatyti pagrindines nuovargio priežastis. Greitas gyvenimo tempas, pastovus stresinės situacijos patys pasitaisykite ir žmogus gali pavargti net nuo tų dalykų, kurie anksčiau jam buvo įprasta veikla. Kitas veiksnys – organizmo individualumas. Jei meilė darbui buvo skiepijama nuo vaikystės, žmogus gali dirbti fiziškai nejausdamas nuovargio, tačiau vos kelios minutės intelektualinio darbo taip nualins organizmą, kad norėsis nusigręžti nuo viso pasaulio ir pamiršti save. Šis pavyzdys aiškiai parodo, kad nors vienus žmones tam tikra veikla įkvepia ir suteikia energijos, kitiems tai tiesiog pražūtinga. Štai kodėl psichologai pataria ieškoti tokio tipo darbo veikla kuris teikia malonumą. Tai padės išvengti įvykių lėtinis nuovargis, apatija ir bendras negalavimas.

Verta paminėti, kad yra keletas veiksnių, kurie laipsniškai veikia nuovargio atsiradimą. tai -

• Vitaminų trūkumas
• Neteisingai suplanuota diena
• Prasta mityba
• Besaikis valgymas
• Nuolatinis stresas
• Prasta miesto ekologija
• Liga
• Jokio bėrimo

Kiekvienas iš aukščiau paminėtų punktų atneša organizmui tam tikrą neigiamos energijos kiekį, tačiau jei nerimaujate dėl nepakankamo miego, vitaminų trūkumo ar netinkamos mitybos, laikas persvarstyti savo gaires ir pradėti gydyti savo kūną, visiškai pašalina nuovargį iš savo gyvenimo.

Nuovargio pašalinimo būdai

Svajoti. Tai yra labiausiai efektyvus metodas apsisaugoti nuo pervargimo. Miego metu vyksta ląstelių atsistatymas, visas kūnas ilsisi ir įgauna jėgų Kita diena. APIE teigiamų savybių miegoti ne tik gydytojai, bet ir psichologai sako – tereikia žinoti, kada geriausia miegoti, kad padovanotum savo kūnui daugiau naudos iš šios veiklos.

Daugelis žmonių galvoja, kad ką daugiau žmonių miega, tuo efektyviau vyksta energijos atstatymo procesas. Ne! Bendras laikas, kurį žmogus turėtų praleisti miegodamas, yra 8-9 valandos. Jei miegosite 11-12 valandų, pabusite ne tik sveikas, bet ir visiškai palūžęs. Stenkitės eiti miegoti iki vidurnakčio, būtent 00.00-04.00 val., būna naudingiausia miego fazė, kurios metu visi žmogaus organai dirba su minimalia jėga, vadinasi, miegas šiomis valandomis yra gilesnis. Jei yra galimybė per pietus pasnausti – valandą ar pusantros, neapleisk! Taip atkursite savo darbo jėgą ir kelioms valandoms atidėsite su darbu susijusį nuovargį.

Mityba. Jei kankinatės nuolatinis nuovargis, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Žinoma, valgote viską, ką galite, sutelkdami dėmesį į greitą maistą. Pakeiskite viską kenksmingi produktaiįjungta Sveikas maistas– sriubos, kiaušinienė, daug baltymų turinti dieta. Labai dažnai pervargimas atsiranda dėl geležies trūkumo organizme. Tokiu atveju į savo racioną įtraukite kepenų, jautienos, granatų ir medaus. Stenkitės valgyti tuo pačiu metu, o porcijos turėtų būti mažos, nes jos yra gausios didelis skaičius valgant maistą gali atsirasti toks pat nuovargis kaip ir dirbant visą dieną darbe.

Sportas ir kvėpavimo pratimai. Kasdienis tam tikro kiekio pratimas gali paruošti jus didesniam fiziniam ir psichiniam stresui. Jei pradedate pastebėti periodinį nuovargį, pradėkite užsiimti joga arba tiesiog išmokite keletą taisyklių kvėpavimo pratimai. Giliai įkvėpus per nosį ir iškvėpus per burną, organizmas bus aprūpintas deguonimi, ląstelės pradės veikti kaip anksčiau, o pratimų naudą iškart pajusite.

Kaip greitai numalšinti nuovargį

Daugelis žmonių nuovargį mažina vartodami alkoholį. Verta pažymėti, kad ši veikla ne tik neduoda jokių teigiamas poveikis, bet taip pat priverčia kūną dirbti patobulintu režimu, nes su tuo reikia susidoroti kenksmingų medžiagų, pateko į kūną. Rezultatas – 15 minučių pamiršite nuovargį, bet tada būsite dar prastesnės nuotaikos. Dėmesio! Niekada nenaudokite šio metodo nuovargiui sumažinti! Geriau atkreipti dėmesį į tokius nuovargio mažinimo būdus kaip:

1. Šaltas ir karštas dušas. Niekas taip efektyviai neatneša jūsų jausmų kaip šaltas ir karštas dušas. Jei grįžtate iš darbo vos gyvas, pirmiausia turėtumėte eiti į tualetą. Vanduo ne tik valo organizmą, bet ir nuplauna visą neigiamą energiją, kurią pasisavinate per dieną. Pradėti vandens procedūrosšiltu vandeniu, tada įjunkite vėsesnį vandenį. Būtinai užbaikite dušą šaltu vandeniu.
2. Pailsėkite savo kojoms. Labai dažnai bendras nuovargis atsiranda dėl didelės apkrovos kojoms. Po sunkios darbo dienos kojas ne tik skauda, ​​bet ir švino – sunku tiesiog vaikščioti iš vieno kambario į kitą. Norėdami greitai susivokti, atsigulkite ir pakelkite kojas aukščiau galvos lygio. Ši procedūra padės pagerinti kraujotaką ir pagreitins medžiagų apykaitos atsigavimą. Tada, jei vis dar jaučiatės pavargę, paruoškite vėsią pėdų vonelę ir atsipalaiduokite 15 minučių. Būtinai patrinkite kojas bet kokiu aliejumi ar kremu – mėgstamas kvapas padės greičiau susigrąžinti jausmus.
3. Masažas. Norint suteikti sau jėgų antplūdį, nebūtina eiti pas profesionalų masažuotoją. Galite naudoti įprastus daiktus, kurie yra kiekvienuose namuose. Paimkite šukas ir paspauskite užpakalinę pirštų dalį. Būtent ant pirštų paviršiaus yra taškai, kurie suaktyvina viso kūno energiją. Po tokių procedūrų būtina masažuoti ausų spenelius pagal laikrodžio rodyklę. Šukuokite plaukus šukomis, daugiau dėmesio skirdami galvos odai. Masažuokite kojas, rankas, kaklą ir veidą.
4. Atsipalaidavimas. Puikiai malšina nuovargį karšta vonia. Paruoškite sūraus vandens vonią, uždekite keletą kvapiųjų žvakių ir pamirkykite valandą ar dvi. Pabandykite pamiršti visas problemas, tiesiog įsijunkite teigiamų emocijų. Išmaudžius būtinai nuplaukite kūną šaltu vandeniu.

Kaip sumažinti kūno nuovargį liaudies gynimo priemonėmis

Per didelis darbas ilgą laiką kėlė nerimą žmonėms, trukdė jiems gyventi pilnavertis gyvenimas. Tuo metu jie buvo rasti veiksmingi būdai atsikratyti nuovargio, o tam visai nereikia gerti brangių vaistų. Kai kurie sveiki receptai padės ilgam pamiršti šias problemas.

1. Naudingas energetinis gėrimas. Reikės žiupsnelio druskos, 1 arbatinio šaukštelio cukraus ir tiek pat apelsinų sultys. Ištirpinkite visus ingredientus saltas vanduo, išmaišykite ir gerkite. Ši puiki priemonė suteiks energijos ir padės pamiršti nuovargį.
2. Vitaminų infuzija. Norėdami tai paruošti sveikas gėrimas Reikės sumaišyti sutrintus dilgėlių lapus ir erškėtuoges (vienodais kiekiais). Viską užpilti verdančiu vandeniu agurkų sultys(maždaug 100 gramų). Išmaišykite, atvėsinkite ir nukoškite. Gerkite po pusę stiklinės du kartus per dieną.
3. Pieno serumas.Šis produktas pagrįstai laikomas rekordininku turinio atžvilgiu. naudingų medžiagų būtina išlaikyti tonusą visą dieną. Ryte iš karto reikia išgerti vos vieną stiklinę išrūgų ir iki pat vakaro jausitės puikios nuotaikos!
4. Džiovinti vaisiai. Džiovinti vaisiai turi daug vitaminų ir mineralų, būtinų palaikyti organizmo darbinę būklę. Sumaišykite maltas razinas, Riešutas, džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų vienodais kiekiais. Viską užpilti medumi, išmaišyti ir valgyti. Iš karto pajusite, kaip grįžta jėgos.

Daugiau nei pusė pasaulio gyventojų bent kartą yra patyrę nuovargio jausmą. Ši problema tapo rūpesčiu ne tik suaugusių gyventojų, bet ir jaunimas. Jei norite apsisaugoti nuo pervargimo, vadovaukitės mūsų patarimais ir prisiminkite: tik sveikas žmogus viską galima padaryti!

Vaizdo įrašas: kaip masažuoti nuovargį ir atsipalaiduoti

Dažnai atsitinka taip, kad sveikas ir apskritai laimingas žmogus didžiąją laiko dalį jaučiasi priblokštas ir neįtikėtinai pavargęs. Toks žmogus atsibunda ir negali prisiversti pakilti iš lovos, o su realybe susitaiko tik eidamas miegoti ir užmigdamas. Kai kuriais atvejais tai gali rodyti depresiją, kitais – kokios nors organinės patologijos buvimą, bet ką daryti tiems, kurių padidėjusio nuovargio priežasties nepavyksta nustatyti?

Kas sukelia padidėjusį nuovargį?

Žmonės kasdien patiria daug streso. Kasdien jam tenka stovėti pakeliui į darbą, tada patirti nervinę įtampą, spręsti įvairiausius savo srities klausimus profesinę kompetenciją. Be to, žmogus nebegali atsipalaiduoti savarankiškai, nes darbe jis turi galvoti ir apie verslą, o laisvalaikiu – priešingai – apie nebaigtą projektą. Nuolatinis stresas neigiamai veikia Žmogaus kūnas, o apie perkrovą tai signalizuoja atsiradus mieguistumo jausmui ir.

Kaip susidoroti su lėtiniu nuovargiu?

Pirmas dalykas, kurį žmogus, kenčiantis nuo padidėjusį nuovargį, turėtų padaryti, yra atlikti medicininę apžiūrą, kad būtų išvengta. Jei lėtinis nuovargis nėra kokios nors ligos simptomas, tuomet turėtumėte patys palaikyti savo kūną. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite tinkamai maitintis – maistą be konservantų ir skonio stipriklių – ir kasdien gerti didelį kiekį. svarus vanduo. Rūkymas ir alkoholio vartojimas, kurie tik pablogina žmogaus būklę, yra visiškai kontraindikuotini.

Kad ir kaip priblokštas jaustųsi žmogus, vienaip ar kitaip jis turi mokėti rasti laiko ir jėgų minimaliai fizinei veiklai. Atminkite, kad po treniruotės iš tikrųjų jaučiatės linksmi ir gali pasiekti puikių laimėjimų. Sportuojant žmogaus medžiagų apykaita pagreitėja, jis prisotinamas deguonimi, pernešdamas jį į kiekvieną kūno ląstelę, organizmas pradeda aktyviau šalinti susikaupusius toksinus.

Produktai, padedantys atsikratyti lėtinio nuovargio

Dažniausiai padidėjusio nuovargio kamuojamas žmogus tiesiog neteisingai maitinasi. Į savo kasdienį racioną jis turi įtraukti daug daržovių – tiek žalių, tiek virtų – ir vaisių, žolelių, pieno produktų, riešutų ir džiovintų vaisių. Liesos mėsos ir kompleksiniai angliavandeniai– pavyzdžiui, grūdų. Priešingai, reikėtų kuo mažiau vartoti miltų, saldumynų, rūkytos mėsos ir pusgaminių.

Tam, kad sveikas vaizdas gyvenimas tapo įpročiu, vidutiniškai reikia laikytis nauja sistema mityba ir dienos režimas 21-40 dienų. Taigi, vos per mėnesį galite tapti nauju žmogumi – sveiku, energingu, linksmu ir aktyviu!

Nuo pat ryto jaučiatės taip, lyg visą dieną dirbtumėte, neturite jėgų, noro ar nuotaikos ką nors veikti? Tai vadinama lėtiniu nuovargiu.

Iš praktikuojančio gydytojo Jacobo Teitelbaumo knygos „Amžinai pavargęs“ pasirinkome 6 paprastus būdus, kurie padės atkurti jūsų energiją ir gyvybingumą.

1. Nepamirškite apie psichosomatiką. Ir žodis "ne"

Esu giliai įsitikinęs, kad bet kokia fizinė liga turi psichologinį komponentą. Pastebėjau, kad dauguma žmonių, kurie skundžiasi lėtiniu nuovargiu, yra A tipas: asmenybės tipas, kuriam būdingas noras dirbti iki išsekimo ir stipri konkurencinė dvasia. Jie visada pasilenkia atgal, kad bent kiek peršoktų galvą. Tam tikru mastu ši psichodinamika galioja ir kasdieniniam nuovargiui. Nuolat siekiame kažkieno pritarimo ir vengiame konfliktų, kad jo neprarastume. Mes „augame aukščiau savęs“, norėdami užkariauti žmogų, kuris mums nerūpi. Kad ir kas tai bebūtų, esame pasirengę pasirūpinti visais, išskyrus vieną dalyką – save! Ar tai tau ką nors primena?

Būdami per daug užjaučiantys, tampate šiukšliadėže, į kurią kiti meta toksiškas emocijas. Atrodo, kad niekas negali praeiti pro jus" energingas vampyras“ Ir jūs kenčiate tik jūs.

Atsisakykite dažniau - .

Kaip pakeisti savidestrukcinį polinkį? Pakankamai paprasta. Tiesą sakant, atsakymas susideda tik iš trijų raidžių: H-E-T. Išmokite naudoti šį stebuklingą žodį ir tapkite laisvi. Ir pilnas energijos.

2. Supraskite, kad nebegalite visko pakartoti, ir miegokite daugiau

Iš pirmo žvilgsnio tai banalus patarimas. Bet pabandykite sekti jį! Supraskite, kad vis tiek nepasieksite visur, kad ir kaip greitai bėgtumėte. Tiesą sakant, galbūt jau pastebėjote, kad kuo greičiau ir efektyviau susidorosite su užduotimis, tuo daugiau naujų dalykų turėsite atlikti. Tai yra triukas!

Jei sulėtinsite greitį ir skirsite daugiau laiko miegui, pastebėsite, kad jūsų darbų sąrašas sutrumpės ir kai kurie dalykai, kurių nenorėjote, išnyks savaime.

Be to, labai greitai suprasite, kad dėl 8 valandų miego nakties jūsų produktyvumas padidėjo ir pradėjote labiau mėgautis tuo, ką darote.

3. Užsiimk „maloniu sportu“

Būk fiziniai pratimai tabletę, visi tikrai ją išgertų. Taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas yra raktas į optimizavimą gyvybinė energija. Raskite tai, kas jums patinka. Nesvarbu, ar nuspręsite šokti, užsiimti joga, tiesiog pasivaikščioti parke ar net apsipirkti, jei jums tai patiks, daug mažesnė tikimybė mesti rūkyti.

Ir būtinai įtraukite mankštą į savo įprastą kasdienybę. Suplanuokite veiklą savo kalendoriuje, net jei tai tik bėgimas parke.

4. Valgykite mažiau cukraus

Jums gali kilti klausimas: „Ką cukrus turi bendro su nuovargiu? Ir tiesiausias dalykas yra. Padidėjęs cukraus vartojimas gali sukelti vadinamąjį antinksčių nuovargį (o kartu ir antinksčių funkcijos sutrikimą, tačiau tai reikia aptarti su gydytoju). Žmonės, turintys antinksčių nuovargį, visą dieną patiria nervingumo, galvos svaigimo, dirglumo ir nuovargio periodus. Tačiau jie jaučia palengvėjimą, kai suvalgo ką nors saldaus. Saldumynai trumpam pakelia cukraus kiekį kraujyje iki normalaus, jie jaučiasi geriau, bet tada cukraus lygis vėl nukrenta žemiau normos. Kalbant apie nuotaiką ir energijos lygį organizme, tai panašu į amerikietiški kalneliai: žmogus mėtomas iš vieno kraštutinumo į kitą.

Kad būtų lengviau, po liežuviu padėkite šokolado (geriausia tamsaus) kvadratėlį ir leiskite jam ištirpti. To pakanka, kad greitai pakeltumėte cukraus kiekį kraujyje, bet neužtenka pradėti amerikietiškus kalnelius.
Ką galima padaryti? Pradėkite nuo cukraus ir kofeino suvartojimo apribojimo. Valgykite mažai, dažnai, padidindami baltymų ir sumažindami angliavandenių suvartojimą. Stenkitės vengti baltų miltų duonos su pridėtu cukrumi ir pereikite prie viso grūdo duonos ir daržovių. Vaisiai – bet ne vaisių sultys kurių sudėtyje yra koncentruoto cukraus, galima vartoti saikingai, vieną ar du per dieną. Jei jaučiatės susierzinęs, valgykite ką nors, kuriame yra baltymų.

Cukrus taip pat sukelia Candida grybai, nes mielių augimas vyksta cukraus fermentacijos metu. Išgėrę pusę litro sodos (joje yra 12 šaukštų cukraus), žarnyną paverčiate fermentacijos kubilu.

5. Daryk tai, kas tave džiugina

Kai jaučiatės geriau, palaipsniui pradėkite užpildyti savo gyvenimą dalykais, kurie teikia jums džiaugsmo. Ir nustokite daryti dalykus, kurie jus vargina emociškai.

Sekite savo palaimą.

Galbūt begalinis „turėčiau“ privertė jus tapti ekonomistu, vadybininku ar teisininku, kai jūsų tikrasis pašaukimas yra tapyti paveikslus, rašyti poeziją ar tiesiog auginti vaikus.

O gal viskas atsitiko visiškai priešingai. Bet kuriuo atveju, jei pradedi daryti tai, kas tave džiugina, eini teisingu keliu. Išmokite pasirinkti tai, kas jums patinka, ir atsikratyti to, kas jums visiškai nepatinka.

6. Pagailėkite savęs streso metu

Dažnai neįvertiname poilsio svarbos. Mes ir toliau sukamės kaip voverė ratuke, net ir tada, kai jaučiame, kad dar šiek tiek ir kažkas viduje suskils, nutrūks nuo emocinio ir fizinio spaudimo. Tokiu metu reikia sudėti valią į kumštį, pasistengti pamiršti visas problemas (ir būtinai nustoti karštligiškai daryti visokius reikalus) ir pailsėti. Pasigailėk savęs ir savo kūno.

Deja, kai kurie žmonės pakiša koją, kai jiems užtikrintai sako, kad lėtinio nuovargio sindromas (CFS) ir fibromialgija (MF) arba kasdienis nuovargis yra tik „galvoje“ ir patenka į užburtą ratą. Jie tai supranta, be kita ko, papasakoję apie savo emocinės problemos(o jų turi kiekvienas žmogus) tik patvirtins pusmečio gydytojo žodžius, kad visa jų liga – nuo ​​nervų. Tuo pačiu metu daugybė tyrimų įrodo, kad CFS/SF yra gana realūs fizinė liga. Jei išbandėte daugybę metodų ir negalite įveikti nuovargio ir skausmo, turėtumėte ieškoti gero gydytojo.

P.S. Ar norite tapti geriausia savo versija, gyventi prasmingą gyvenimą ir gauti geras nuolaidas geriausios knygos MITAS? Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį . Kiekvieną savaitę atrenkame naudingiausias knygų ištraukas, patarimus ir gyvenimiškus hack’us – ir siunčiame juos jums. Pirmame laiške yra dovana.

Dažnai atsitinka taip, kad darbe labai pavargstame protiškai ir fiziškai. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip susidoroti su nuovargio sindromais darbe ir namuose.

Kaip pasireiškia nuovargis?

Šis jausmas gali atsirasti dėl dviejų priežasčių:

• fizinis stresas (stiprus fizinis darbas, miego trūkumas);
• emocinis perdegimas ( nuolatinis stresas, neigiamos emocijos, depresija, kivirčai, konfliktai, darbas septynias dienas per savaitę)

Nuovargis pasireiškia keliomis formomis – arba sąnarių skausmu, arba vangumu, silpnumu, atminties praradimu ar galvos skausmais. Pavargsta bet kas, tačiau kartais pasitaiko situacijų, kai reikia greitai atsikratyti nuovargio ir jo sindromų. Pavyzdžiui, jei jūsų darbo diena dar nesibaigė arba turite susitikimą su mylimu žmogumi, o iš darbo grįžote pavargę ir išsekę.

Kovos su nuovargiu būdai

Verta paminėti, kad retai fizinis ar emocinis nuovargis neateina vienas. Po trumpo laiko tarpo fizinis išsekimas sukelia emocinį diskomfortą ir atvirkščiai. Štai kodėl verta spręsti šią problemą visapusiškai, naudojant visus metodus.

Pirmasis metodas: Grynas oras. Tai padeda nukreipti mintis nuo darbo šurmulio, todėl pabandykite 10 minučių išeiti į lauką. Vaikščiojimo nereikėtų nuvertinti, nes jis pailsina jūsų kūną ir smegenis. Perkraunate kaip kompiuteris, išvalydami atmintį ir mintis.

Antras metodas: gilus kvėpavimas. Kvėpuokite, sulaikykite kvėpavimą penkias sekundes. Daugelis žmonių naudoja šią techniką garsios asmenybės kai ištinka jų kūrybinė krizė. Užmerkite akis, atpalaiduokite kūną ir kvėpuokite. Užteks poros minučių.

Trečias būdas: humoras. Naudokite bet kokius metodus, kad prajuokintumėte save. Galite žiūrėti juokingus vaizdo įrašus internete arba skaityti anekdotus. Humoras visada gelbsti žmones, kai darbas užkemša smegenis.

Ketvirtas metodas: 20 minučių poilsis. Jei turite galimybę, pabandykite meluoti užmerktos akys maždaug 15-20 minučių. Taip atsikratysite fizinio nuovargio arba bent jau sumažinsite jo poveikį organizmui.

Penktas metodas: muzika. Dauguma efektyvus būdas- įjunkite mėgstamą muziką. Ji neturėtų žaisti garsiai. Stenkitės mėgautis kiekviena mėgstamos dainos nata. Psichologai visame pasaulyje teigia, kad šis metodas yra neįtikėtinai produktyvus.

Taigi, jūs turite penkis patarimus, kurie atskirai arba kartu gali jums padėti