Pôst deň po obžerstve. Typy pôstu dní po prejedení. Deň pôstu na kefíre. Ako zmierniť žalúdok po prejedaní: užitočné tipy
Ako žiť po obžerstve. Deň po obžerstve. Schudnite ľahko
Každá má svoj vlastný príbeh osobné obžerstvo... Možno ste sa nudili počas upršaného večera sami doma a v chladničke vám náhodou ležal koláč. Možno ste navštívili priateľov, ktorí vás nasýtili až do špiku kostí. Nezáleží na tom, za akých okolností sa prejedáte, vdeň po flámeste zaplavení všetkými druhmi pocitov. Vôbec nie pozitívne:
Pocity viny – vytrhli ste sa zo seba a zabudli ste na stravu či svoje zásady Zdravé stravovanie.
- Strhujúci pocit hnevu na seba samého za to, že včerajšie kulinárske radosti razom preškrtli výsledok dosiahnutý dlhým vyčerpávajúcim tréningom.
- Pocit depresie je bežný pocit po obžerstve, nemali ste vôľu odmietnuť také atraktívne, také chutné jedlo.
Nech je to ako chce, po sviatkoch žalúdka sa vôbec netešíte. Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k bežnej rutine a zároveň sa vyhnúť následkom poruchy. Prezradíme vám aj to, ako sa neprejedať.
Keď vaša vôľa porazí vašu vôľu, zvážte sa - najčistejšia voda masochizmus. Číslo na váhe vo vás vyvolá veľa nepríjemných dojmov, pretože je vyššie, ako sa očakávalo a pretože je ďaleko od reality. Možno ste v noci kulinárskej prestávky zjedli príliš veľa sladkého alebo slaného jedla, čo viedlo k zadržiavaniu vody v tele. A vaša váha je v skutočnosti váš opuch a ťažkosť v žalúdku. Nedovoľte, aby vám nezmyselné čísla pokazili náladu. Posuňte ich späť na posteľ, dajte von dverami, dajte susedom. Len na nich nestojte.
2. Zbavte sa prebytočnej tekutiny.
Ak ty po prejedení cítiť ťažkosť, letargiu, svalovú slabosť, vizuálne pozorovať opuch, vzdať sa slaných (orechy, sušienky, solené ryby). Najlepšie bude položiť na bielkoviny - kuracie prsia, vajcia, morčacie mäso. Telo odstraňuje prebytočnú vodu asimiláciou bielkovín. Na udržanie sily jedzte celozrnný knäckebrot, chlieb s otrubami.
3. Počúvajte pocit hladu.
Význam raňajok pre wellness a normálna telesná hmotnosť človeka je nepopierateľná: je perfektný spôsob zbaviť sa kilá navyše ... Taktiež raňajky dodajú telu rannú energiu a prispejú k tomu, že celkový denný príjem kalórií z jedla ako celku bude menší, ako keď neraňajkujete. Ale ak ráno po obžerstvo nie si taký aký si, ťažko sa ti dýcha, počkaj pár hodín.
4. Na chvíľu zabudnite na počítanie kalórií.
Prejedanie- nie je dôvod obmedzovať sa v kalóriách a trestať za včerajšok. Jedzte jedlo v závislosti od pocitu hladu, inak môžete vyvolať záchvat obžerstva spojený so spomalením metabolizmu.
5. Rozmaznávajte žalúdok pľúca obed.
Ľahký obed pomôže potešiť žalúdok a znovu získať sebavedomie. Pripravte si vlastné kuracie prsia na grile alebo v rúre. Skombinujte to s zelený šalát... Rozmaznávať sa môžete aj pečenou rybou alebo zeleninovou polievkou.
6. Vychutnajte si jedlo.
Keď nás prepadne obžerstvo, jednoducho nevnímame chuť jedla. Takto môžete automaticky zjesť koláč, kúsok koláča, bez toho, aby ste cítili chuť a bez potešenia z produktu! V podstate je to kopa prázdnych kalórií. Mimochodom, toto je miesto dôvody na prejedanie sa- mozog neopraví jedenie koláča a koláča. Dnes jedzte pomaly, dôkladne prežúvajte každé sústo a vychutnajte si chuť svojho jedla. A v žiadnom prípade nespájajte jedlo s pozeraním televízie alebo čítaním knihy.
7. Čo robiť ak sa prejedáte?
Ak pocítite žalúdočné ťažkosti, užite enzýmové prípravky a sedieť deň na fermentovanej mliečnej strave. Ale nehladuj. Dajte svojmu žalúdku čas na zotavenie sa z potravinového útoku.
Ako varovať záchvaty obžerstva?
Prečo si včera? prejedať sa? Ako zabrániť budúcemu kulinárskemu zneužívaniu? Na začiatok by ste si mali odpovedať na nasledujúce otázky:
1. Prečo ja prejedať sa? Bol som na stretnutí s priateľmi? Mám ťažký deň v práci? Po objavení týchto vzorcov zvážte taktiku ochrany pred prejedanie sa: Prípadne uchovávajte zeleninu v chladničke a mliečne výrobky aby nie prejedať sa keď sa vrátiš domov hladný.
2. Jem dosť? Čo ak bola dôvodom kulinárskeho chaosu príliš prísna diéta? Možno ste praskli, pretože telo kričalo z nedostatku energie a po prejedení radostne šúcha steny žalúdka. Denný príjem kalórií pre ženu je 1500-2200 kalórií za deň, v závislosti od veku a úrovne aktivity.
3. Môžem prestať obžerstvo a včas povedať nie ďalšej chutnej pochúťke? K tomu si predstavte značku „STOP“, keď na seba začnete ťahať niečo škodlivé pre harmóniu. Prípadne si položte otázku, z čoho pozostáva takéto vytúžené jedlo. Je možné, že premýšľanie o zložení koláčikov (múka, maslo, cukor) výrazne utlmí váš hlad. No to, že najjemnejší proteínový krém pozostáva z cukru a vaječného bielka (táto slizká hmota), vás od pokusu o tento koláčik odradí.
Je potrebné zvážiť niekoľko dôležitých bodov.
Ak tvoj záchvaty obžerstva sa stalo nie jednorazovým, ale pravidelným, nech vás ani nenapadne sľubovať si, že toto prejedanie je posledné! Mýtus. Urobte každý deň malé kroky k svojmu cieľu, ale nie rozvážne (a notoricky nemožné) gestá. Napríklad od zajtra nejedzte tri, ale dva a pol koláča. Deň po prejedaní sa tak pre vás aj váš pás bude oveľa menej nápadný. A morálne dva a pol koláča sú akosi stráviteľnejšie ako tri.
Po druhé, budete musieť zostaviť kompletnú stravu na každý deň. Celý deň nejete, ale večer, či dokonca v noci, vystrájate pred chladničkou? Toto je zásadne nesprávne! Toto sa deje kvôli tomu. že si sľúbiš, že vydržíš. Vydržíte deň, dva, tri, aj týždeň. Ale napriek tomu sa odtrhnete. K chuti do jedla a morálnym mukám sa pridá hlad a trasúcimi sa rukami si budete pchať do úst a hneď si vynadávať všelijaké kalorické pochúťky. Pochmúrny obraz, však? Po prejedení K fyzickému utrpeniu sa pridá morálne utrpenie a vy budete úplne smutní. Neprovokujte svoje telo! Urobte si stravu, ktorá obsahuje zdravé a uspokojujúce jedlo. Tiež stojí za to viesť stravovací denník, zaznamenávajúc nielen jedlo za deň, ale aj čas jedla.
Po tretie, nahraďte vysokokalorické potraviny ovocím, zeleninou, nerafinovanými obilninami, naklíčenými obilninami a otrubami. Posledné tri druhy potravín dávajú pocit sýtosti bez preťaženia organizmu. Používajte menej korenín, soli, cukru, povzbudia vašu chuť do jedla. Čierny čaj (najmä sladký), káva, kakao, sladené sýtené nápoje tiež vyvolávajú chuť do jedla.
Poskytnite si podporu v podobe priateľa. Nepotrebuje zamykať vašu chladničku. V ťažkých časoch stačí morálne podporovať.
Používajte techniky autotréningu. Toto je úžasný spôsob ako neprejedajte sa... Opakujte niečo ako - som najčarovnejší a najpríťažlivejší trikrát denne dvadsaťkrát. Je však veľmi starý, efektívnym spôsobom! Slová si môžete zvoliť ľubovoľne. Vyberte si tie, ktoré sú pre vás momentálne najrelevantnejšie. Nezanedbávajte túto činnosť, nech sa vám zdá akokoľvek nezmyselná alebo smiešna! Len sa vzdajte výčitiek, negativity a sebabičovania.
Cvičte ráno. Aspoň 5 minút. Vezmite po nabití studená a horúca sprcha- lepšie! Ak cvičíte, ráno beháte, dáte si kontrastnú sprchu, vaše telo dostane ráno energiu a vo všeobecnosti spotrebuje viac kalórií za deň. Potom a prejedanie nie strašidelné.
Nájdite si hobby alebo cvičenie. Ktokoľvek, hlavná vec je, že sa vám to páči. Po ďalšej invázii do chladničky budete mať menej času sedieť doma a ľutovať sa. A po prejedení sa nemusíte trestať. Zapamätaj si to masáž znižuje chuť na prejedanie sa a sladké.
Snažte sa čo najviac vyhýbať stresu a vyhýbajte sa situáciám, ktoré vám prinášajú morálnu nepohodu. Aj knihy a televízne programy si vyberajte len ľahké a pozitívne. Pokúste sa vytvoriť spoločenský kruh, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a ľahko.
Rob čo miluješ. Nemilovaná práca vám prinesie nielen istý počet kíl navyše, ale aj ranné kardio - cievne ochorenia, srdcový infarkt, mŕtvica. potrebuješ to?
Uviesť toto všetko do praxe nie je vôbec jednoduché. Avšak duševné a fyzické zdravie Je to skvelá motivácia pracovať na týchto chvíľach! Ak odstránite príčiny prejedania sa, postupne vstúpite normálny rytmus, strava, zvyknite si na psychologickú atmosféru a v celkovom poradí vám bude oveľa viac.
Len sa neponáhľajte s hlavou do víru pri zostavovaní diéty. Robte všetko postupne a úspech je zaručený!
Ďakujem za taký život potvrdzujúci článok1 Teraz sa nepopravím zakaždým po poruche.
Áno, článok je naozaj upokojujúci, aj keď po poruche si vždy spravím kefírový deň alebo deň na mliečnom čaji, vtedy sa na seba až tak nehnevám. Po obžerstve sa ťažko zmierujem sám so sebou.
Článok je dobrý a už sa v ňom písalo aj o mne. Vďaka!
Po víkende je to veľmi aktuálny článok!
Čoskoro novoročné sviatky! Tento článok si vytlačím a umiestnim na popredné miesto. Ďakujeme za aktuálny a užitočný materiál!
Všetko v článku je pravda! Najmä o priateľoch a priateľkách je to veľmi dôležité!
Ďakujem za článok! Ľahko sa číta a tipy sú aktuálne!
Všetko je v poriadku! Skvelý článok!
Mnohokrat dakujem! Článok je proste super! To je super, že si napísal dôvody na prejedanie sa.
Je vám ľúto kráv so slabou vôľou. Nechajte ich schudnúť! Nefig mal jesť!
Mnohokrat dakujem! Tento článok bol napísaný špeciálne pre mňa. Po včerajších narodeninách ráno môjho priateľa som sa bál postaviť na váhu, pretože som dnes ráno prakticky nevyšiel z tekutiny. A tak som sa rozhodol zmerať váhu. Raňajkovala som s ovsenými vločkami a zelený čaj... Je dobré, že hneď po zaváraní som natrafila na tento článok. Inak by som mal výčitky svedomia, že sa bojím postaviť na váhu.
Veľmi aktuálne veci!
Ďakujem za radu! Teraz sa už nenechám zastrašiť strašidelnými číslami po sviatkoch a pokúsim sa tých kíl navyše okamžite zbaviť diétami.
A čo po prejedení robíš?
Môžete komentovať, diskutovať o tom, čo čítate na našom
Počas sviatkov môže byť ťažké odmietnuť vyskúšať, ak nie všetky, tak väčšinu jedál počas hostiny. A je veľmi ťažké zastaviť sa v čase. A za potešenie budete musieť zaplatiť výskytom nadmernej hmotnosti.
Niekedy po prejedení sa objaví pocit ťažkosti v žalúdku a pocit nepohodlia. Preto sa deň po prejedení odporúča stráviť pôstny deň po prejedení. Odlišuje sa od bežného dňa obmedzená strava jedlo a množstvo jedla.
Pôstne dni po prejedení pomáhajú zlepšovať stav čriev, prinavracajú mu zdravie, odstraňujú škodlivé látky a trosky.
Organizácia správnej výživy po prejedení
Prvá vec, ktorú musíte urobiť nasledujúci deň nalačno po prejedení, je obmedziť množstvo jedla.
Jedlo by nemalo byť mastné, veľmi sladké ani korenisté. Je lepšie, ak je to ovocie, zelenina alebo obilniny.
Odporúča sa konzumovať jeden produkt počas dňa. Princíp mono-diéty.
Rozdeľte jedlo na niekoľko malých kúskov, asi 5-6, a jedzte ich počas dňa.
Strava sa môže značne líšiť v závislosti od toho, akými potravinami sa prejedáte. Ak ste zjedli priveľa sladkostí, jedzte zeleninu alebo pite kefír. Príliš veľa slanosti - kapusta alebo ryža pomôžu odstrániť opuchy. Po prejedení tučných jedál sa dostaví ťažoba v žalúdku, čomu pomôže minerálka s citrónom, prípadne kefír. Ak ste jedli zatuchnuté jedlo, je lepšie obmedziť sa na akékoľvek množstvo vody.
Taktiež počas pôstneho dňa po prejedení sa odporúča užívať vitamíny a veľa čistej vody.
Spite dlhšie po prejedení.
Ak v deň pôstu po prejedení máte športový tréning, môžete ísť do toho, ale obmedzte trochu fyzickú aktivitu.
Počas pôstneho dňa môžete jesť jablká, ale zvyšujú vašu chuť do jedla a vykladanie sa môže zmeniť na obžerstvo.
Možnosti vykládky
Deň na tvarohu:
Tvaroh je veľmi zdravý. Je ľahko stráviteľné. Obsahuje aminokyseliny, soli, bielkoviny, vitamíny. Je užitočný pre prácu srdca, normalizuje prácu nervového systému.
Budete potrebovať 600 gramov tvarohu, asi 100 gramov kyslej smotany, čaj s mliekom, ale bez cukru, dva poháre šípkového vývaru. Všetky potraviny musíte jesť počas dňa v malých porciách, počas 5-6 jedál. Môžete piť vodu.
Deň na kefíre:
Kefír je ľahko absorbovaný telom. Vykresľuje pozitívny vplyv na žalúdok, pankreas a pečeň.
Počas celého dňa pôstu po obžerstve by ste nemali vypiť viac ako 2 litre kefíru a nie viac ako 1,5 litra minerálka... Iné produkty sú zakázané.
Deň na ovsených vločkách:
Počas dňa nejedzte viac ako 700 gramov uvarených ovsených vločiek bez cukru a oleja. Vodu je možné piť v neobmedzenom množstve. Ovsené vločky obaľujú steny žalúdka a škodlivé látky prestávajú prenikať do tela.
Deň na ryži:
Ryža obsahuje veľké množstvo látok povzbudzujúcich trávenie. Obsahuje vitamíny B2, B6, E, karotén. Ryža obsahuje aj aminokyseliny, ktoré sa podieľajú na tvorbe nových buniek.
Potrebujete pohár varenej ryže zelený čaj alebo bylinkový odvar v neobmedzenom množstve. Ryža odstraňuje toxíny z tela. Dodáva tiež pocit plnosti. Jedinou výhradou je, že zelený čaj môže znížiť krvný tlak.
Deň na zelenom čaji a vode:
Podporuje zdravie a dlhovekosť. Pomáha čistiť krv od toxínov, dokonale stimuluje biologické procesy v tele. Obsahuje tonizujúce látky, ktoré dokážu povzbudiť organizmus.
Pripravte si zelený čaj: 2 polievkové lyžice lístkov zeleného čaju zalejte 2 litrami vriacej vody. Výslednú kompozíciu rozdeľte na 5 častí a užívajte počas dňa. Môžete jesť trochu sušeného ovocia, a ak sa naozaj cítite neznesiteľne - malý kúsok ražný chlieb... Nezabudnite piť obyčajnú vodu.
Deň na jablkách:
Jablká, 2 kilogramy - jesť počas dňa. Pre rôzne menu ich môžete piecť. Pite veľa tekutín, pretože kyselina v jablkách môže spôsobiť prekyslenie žalúdka a nepríjemné pocity.
Vzhľadom na sklony moderný človek k samoliečbe a sebaubíjaniu sú „silné“ rozhodnutia tých, ktorých sa jedlo týka, zariadiť si pôstne dni pre seba celkom pochopiteľné.
Tu a zbavenie sa nepríjemných symptómov a pokus o výčitky a potrestanie za zneužívanie. Sú však dni pôstu vždy východiskom z tejto situácie? A ak sa rozhodnete urobiť takýto krok, potom je lepšie vedieť vopred o všetkých výhodách, nevýhodách, vedľajšie účinky a možné výsledky.
Odplata po prejedení
Prejedanie sa môže zaplatiť nevoľnosťou a vracaním, pocitom ťažoby v bruchu, niekedy aj nápadným nafukovaním. Žalúdok, ktorý nemá čas spracovať nadmerné množstvo potravy, ju začne posielať do čriev napoly strávenú. Situáciu zhoršuje nedostatočná funkcia enzýmových systémov, to všetko vedie k častej polotekutej stolici, niekedy aj k hnačke.
Možný je aj diametrálny problém – zápcha, ktorá tiež nevedie k ľahkosti v bruchu.
Stagnácia Vysoké číslo nestrávené jedlo v črevách môže viesť k tvorbe hnilobných tekutín, tieto produkty rozkladu môžu vážne otráviť organizmus. Preto problémy s pokožkou, zlý zápach z úst a zlý zápach pot, celkové zhoršenie.
Taktiež sa po prejedení často objavuje ospalosť, znížená výkonnosť, fyzická aktivita a otupenie duševnej činnosti.
Okrem toho môže spôsobiť časté prejedanie psychické problémy znižuje sebavedomie, spôsobuje depresiu alebo ovplyvňuje váš sexuálny život.
Po prejedení: odstránenie príznakov
Prvým krokom je zastaviť sa. Uvedomenie si samotného faktu prejedania sa a odmietnutie ďalšieho zneužívania sa už stane základom zlepšenia stavu.
Ak vaše zdravie po prejedaní nielen zanecháva veľa želaní, ale spôsobuje aj vážne zdravotné problémy, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak nie sú pozorované úprimne desivé stavy, potom si ľahnite a odpočívajte. Do 30-40 minút sa začnete cítiť lepšie.
Jediná vec - neležte na bruchu, nekomplikujte prácu žalúdka. Ale pomôcť tráviacemu traktu ľahká masáž bruško alebo teplá vyhrievacia podložka nezaškodí.
Ak je prejedanie cítiť, ale cítite silu na krátku prechádzku čerstvý vzduch potom to nevzdávaj. Ľahká fyzická aktivita rozprúdi črevá, zbaví ho nahromadených plynov a pomôže normalizovať trávenie.
Pohárik zázvorového čaju, zeleného čaju alebo špeciálneho bylinná zbierka zlepšiť prácu gastrointestinálny trakt... Pomôcť môže aj niekoľko tabliet na trávenie. enzýmové činidlá- pankreatín alebo jeho analógy.
Nie sú však všeliekom, časom sa účinnosť tabletiek zníži a telo zvyknuté na pomoc zvonku už nezvládne potrebné množstvo práce, čo povedie k zhoršeniu situácie. .
Pôst dni po prejedení
Jednou z najobľúbenejších náhrad dlhodobých diét a spôsobom, ako „vyliečiť“ prejedanie, je praktizovanie pôstnych dní. Výhodou je, že je možné rýchlo zbaviť telo toxínov a toxínov, dopriať odpočinok preťaženému gastrointestinálnemu traktu a dokonca aj trochu schudnúť.
Podstatou praxe je pravidelne alebo po prejedení sa vzdať obvyklého jedla a jeho objemov a nahradiť ho niektorými menej kalorickými a zdravšími potravinami.
Takéto diéty majú zmysel, pokiaľ myseľ neustúpi fanatizmu. Triezvo posúďte svoje schopnosti a nezneužívajte takéto vykladanie, organizmus vyčerpaný hladom sa vám určite vypomstí, len čo sa opäť otvorí voľný prístup k jedlu. A zbaviť sa následkov prejedania sa a automaticky sa pripraviť na ďalšie prejedanie je prinajmenšom nelogické.
Nesnažte sa vyčerpať nadmerným množstvom fyzická aktivita... Odborníci na výživu vo všeobecnosti odporúčajú vzdať sa fitness klubov v tomto čase a telocvične, čo umožňuje telu pokojne prejsť stresovou situáciou.
Vyhnite sa naliehaniu na diuretiká alebo laxatíva, ale nezabudnite piť viac vody... Môžete tiež zvýšiť všeobecný tón po návšteve kúpeľného domu alebo fyto-barelu, ale k týmto postupom je potrebné pristupovať opatrne - je nepravdepodobné, že bude možné takéto udalosti užitočne vykonať v prvý deň po silnom prejedaní. Je lepšie si ich naplánovať ako záverečnú fázu vykladania, keď sa už váš stav vráti do normálu.
Ovládajte sa a vyjdite z pôstnych dní do obvyklého rytmu života. Pozor na opakované prejedanie sa – to môže zhoršiť problém a ešte viac rozvrátiť trávenie.
Je potrebné pripomenúť, že dni pôstu sú kontraindikované:
- počas tehotenstva a laktácie;
- deti a dospievajúci;
- s diabetes mellitus;
- s chorobami žalúdka, obličiek a pečene;
- s celkovým oslabením organizmu chorobou.
Vo všetkých vyššie uvedených prípadoch je nevyhnutné poradiť sa s lekárom, inak sa pokus o zlepšenie zdravia môže zmeniť na katastrofu.
- Nemali by ste jesť pre spoločnosť – veľké množstvo priateľov vás môže postupne zväčšiť do neželanej veľkosti. Ak vás v noci napadne neodolateľná túžba po jedle, tu príde na záchranu pohár kefíru. Nielenže vyplní prázdnotu v žalúdku a duši, ale pomôže aj činnosti čriev.
- Vyhnite sa občerstveniu na televízore, notebooku alebo knihe. Unesení dianím na obrazovke sa odpájame od procesu jedla a prestávame ho kontrolovať. V konečnom dôsledku je škoda prehltnúť maškrtu a neochutnať jej neporovnateľnú chuť pre prílišnú koncentráciu na osud vašej obľúbenej postavy zo série.
- Dôkladným žuvaním jedla sa budete cítiť príjemne sýti bez sprievodných ťažkostí v žalúdku.
- A posledná vec - vzdajte sa akéhokoľvek rýchleho občerstvenia - budete zdravší!
Akékoľvek sviatky zahŕňajú stretnutia s priateľmi, hostinu a v dôsledku toho aj brušnú hostinu. Je ťažké si predstaviť, ako sa v takýchto dňoch môžete obmedziť pri používaní kulinárskych špecialít. Chutné, no veľmi kalorické jedlo sa vám však môže neskôr pripomenúť v podobe centimetrov v páse navyše, kilogramov na šípkach váhy či pocitu nepohody.
Pôstne dni pomôžu situáciu napraviť.
"Schudnúť"
Pojem „chôdza“, „skákanie“ alebo „schudnutie“ váhy je celkom bežný. Znamená to pár kilogramov, ktoré pravidelne prichádzajú a odchádzajú. Dôvodom sú bohaté sviatky a sviatky. A ak neprijmete opatrenia včas, zvýšenie môže získať oporu. A potom žiadne expresné diéty, žiaľ, nepomôžu.
Ako "sanitku" v takýchto situáciách sa odporúča usporiadať dni pôstu. Sú špeciálnou krátkodobou diétou, obmedzenou na súbor určitých potravín alebo len jednu zložku.
Po sviatkoch je usporiadanie takýchto dní vybíjania užitočné nielen pre návrat bývalých štíhlych foriem, ale aj ako zlepšenie zdravotného stavu, keďže nadmerná konzumácia jedla ešte nikomu neprospela. Takéto „ľahké dni“ pomáhajú vrátiť metabolický proces do normálu, odstraňujú nahromadené toxíny a toxíny a zlepšujú prácu zažívacie ústrojenstvo.
Dva druhy pôstnych dní
Je zvykom rozdeliť všetky dni vykládky do dvoch veľkých skupín. Prvá kategória sa skladá záležiac na živiny
v strave prevláda:
Bielkoviny: mäso, ryby a tvarohové dni
Tuky: krémové, kyslé dni
Sacharidy: zelenina, ovocie, cereálne dni
Tiež dni pôstu môžu mať inú klasifikáciu: v závislosti od typu produktu
v dennom menu:
Mliekareň
Mäso
Vegetariánska
Sladké
Ryby
Kvapalina
Výhody
Pôstne dni si môžete dohodnúť s individuálnym harmonogramom a frekvenciou. Odborníci na výživu však odporúčajú optimálny interval – 1-2 krát týždenne. Aby sa telo z času na čas prečistilo od nahromadených toxínov a udržalo si stabilnú váhu, malo by sa „vyložiť“ 1-2 krát do mesiaca.
Jedným z najoptimálnejších dní pôstu je dodržiavanie mono-diéty. Po prvé, je to vhodné, pretože v strave bude iba jeden produkt, ktorý by sa mal konzumovať v malých porciách 5-6 krát počas dňa. Po druhé, je to efektívny spôsob, ako sa dostať po sviatkoch do formy.
Dni pôstu majú. Navyše táto monodiéta nemôže nudiť, pretože jej dodržiavanie je obmedzené len na jeden deň. Vnímajúc proces ako liečivý a pre telo potrebný, dokonca si bude možné užiť aj takúto procedúru na chudnutie, čo sa o väčšine dlhodobých diét povedať nedá.
Napriek výrazným benefitom sú pôstne dni pre telo malým stresom, pretože narúšajú zaužívaný režim. Preto je pri niektorých chronických ochoreniach tráviaceho systému lepšie nenechať sa strhnúť „dňom vyloženia“, ale pred ich dodržiavaním sa poraďte so svojím lekárom alebo praktickým odborníkom na výživu.
Pri dodržiavaní vykladacej stravy neexistujú žiadne obmedzenia obvyklého rytmu života. Práca, štúdium, šport a iné fyzická aktivita nie je zakázané. Ak sa však zároveň dostaví pocit slabosti alebo závratov, odporúča sa pre každý prípad mať pri sebe pár kociek rafinovaného cukru, ktoré treba dať pod jazyk.
Najlepšie obdobie na dni pôstu pre ženy je prvá polovica menštruačný cyklus.
Pri samostatnom výbere „produktu dňa“ by ste mali uprednostniť zložku s najnižším obsahom kalórií.
Dôležitou zložkou každej stravy, vrátane dní pôstu, je použitie najmenej 1,5-2 litrov tekutín.
Deň pred začiatkom „dňa vykládky“ a nasledujúci deň po ňom by sa z ponuky mali vylúčiť takéto produkty: alkohol, sladké a škrobové jedlá, ako aj údeniny a slanosť.
Pôst dni po prázdninách
1. Ak sa prejedáte mastnými
Tradičné jedlá slávnostný stôl obsahujú veľké množstvo tukov a bielkovín. Práve tieto kulinárske špeciality zostávajú v žalúdku najdlhšie a dlho sa trávia. Takéto jedlo si navyše vyžaduje vysokú produkciu tráviacich enzýmov a stáva sa, že pečeň resp žlčníka nie vždy zvládnuť takúto záťaž. To vedie k poruchám trávenia, nepohodlie, ťažkosti a bolesti.
Čo robiť: v takejto situácii si môžete pomôcť zdržaním sa jedla na 12-24 hodín, teda úplným hladovaním, počas ktorého je dovolené používať obyčajnú nesýtenú minerálnu vodu s pridaním malého množstva. citrónová šťava... Ako sanitka sa tiež odporúča zariadiť kefírový pôst, ktorý pomôže normalizovať trávenie a zmierniť nepríjemné príznaky.
2. Ak sa prejedáte slané a pikantné
Po takýchto jedlách sa v tele hromadí prebytočná tekutina, z ktorej môže byť ráno badateľný opuch tváre. Takže hlavnou úlohou monodiéta - na odstránenie nahromadenej vody z medzibunkového priestoru a tým napomáhanie obličkám.
Čo robiť: na obnovenie rovnováhy v tele, zlepšenie trávenia, vyžaduje horčíkové soli a vlákninu. Ideálnou možnosťou je pôstny deň 1,5 kg uvarenej brokolice a karfiolu. Okrem toho by ste mali konzumovať zelený čaj bez cukru a vodu s brusnicovým džúsom v pomere 1: 1.
Alternatívou kapusty je pohár uvarenej ryže bez pridania soli a 1,5 – 2 litre neperlivej minerálky alebo 1 liter kompótu zo sušených marhúľ bez pridania cukru.
3. Ak sa prejedáte sladkosťami
Dôsledky nadmernej konzumácie sladkostí sa spravidla prejavujú pálením záhy, grganím a miernou nevoľnosťou. Prebytok cukru v krvi zvyšuje hladinu glukózy, no tým, že sa rýchlo odbúrava, rýchlo klesá aj úbytok „cukrových zásob“, čo vyvolá neodolateľnú túžbu zjesť opäť niečo sladké. A pocit akútneho hladu, ktorý sa objavil spolu s tým, vás vyprovokuje zjesť oveľa viac bežnej porcie.
Čo robiť: Zastaviť tento proces bude možné len zaradením bielkovín a vlákniny do stravy. Odporúča sa usporiadať pôstny deň pre kefírovo-ovocné smoothies.
Na 1 liter kefíru by ste mali vziať 500 gramov akýchkoľvek bobúľ podľa chuti a po zmiešaní všetkých zložiek do hladka piť v 4 dávkach v malých porciách.
Tiež efektívnym spôsobom sa stane diétnym pomalé sacharidy... Môže to byť zjedenie 1,5 kg varených zemiakov počas dňa, alebo rovnaké množstvo zeleniny vo forme polievok či dusených jedál.
4. Ak ste vypili priveľa alkoholu
Najčastejšie príznaky z - bolesť hlavy závraty, nevoľnosť a potenie. Tiež to cíti intenzívny smäd, čo znamená, že bunky v mozgu nutne potrebujú tekutiny, keďže alkohol ich dehydruje.
Čo robiť: Hlavnou zložkou pôstnych dní sú v takomto prípade fermentované mliečne výrobky, kyslá kapusta, citrusové plody, ovsené vločky na vode alebo varená hydina. Tieto zložky pomáhajú odstraňovať z tela toxické látky a tiež upokojiť podráždený žalúdok a črevá normalizáciou trávenia.
5. Ak ste zjedli niečo zatuchnuté
Intoxikácia jedlom je spravidla sprevádzaná veľmi nepríjemné príznaky vo forme bolesti brucha, nevoľnosti, vracania, hnačky, triašky a mierneho zvýšenia teploty. Ak všetky tieto príznaky zmiznú do 24 hodín, môžete to urobiť bez návštevy lekára. Je potrebné pomôcť telu vyrovnať sa s problémom samo.
Čo robiť: V takýchto prípadoch je deň pôstu reprezentovaný použitím veľkého množstva tekutiny (2-2,5 litra). Povolený je aj slabý zelený čaj bez cukru. Je vhodné úplne odmietnuť jedlo na jeden deň, jedinou výnimkou sú pečené jablká.
Kontraindikácie
Individuálna zlá tolerancia „hladných dní“: ostré bolesti v bruchu, závraty, nevoľnosť, mdloby, nízky krvný tlak, poruchy spánku a iné príznaky.
Podváha a príznaky chradnutia.
Diabetes 1. typ.
Chronické choroby gastrointestinálny trakt.
Tehotenstvo a laktácia.
Počas menštruácie.
Typy dní pôstu
Výhody pôstu dní po ťažké prejedanie preukázané bez pochybností. Vo všetkom by ste však mali vedieť, kedy prestať a vykonávať mono-diéty podľa potreby pre vaše zdravie.
Za takéto „vykladanie“ po sviatkoch sa vám váš žalúdok určite poďakuje!
To sa stáva takmer každému. Všetky výsledky diéty (alebo len zdravej výživy) sú preškrtnuté za jeden večer, v ktorom ste sa neudržali a prejedli ste sa. A teraz sa cítite len vinní a deprimovaní.
Ako sa stretnúť ráno po prejedení s maximálny úžitok pre telo?
Po prvé, nemali by ste sa dodatočne rozčuľovať a postaviť sa na váhu. Jedenie slaných alebo sladkých jedál predchádzajúci večer by mohlo spôsobiť zadržiavanie vody v tele. V prvom rade odstránime túto vodu.
Dnes je všetko slané zakázané. Ale môžete jesť bielkoviny: vajcia, chudé mäso (kuracie prsia). Telo, ktoré asimiluje bielkoviny, odstraňuje vodu. Odporúčané sú aj výrobky obsahujúce, vhodné, ako napríklad obilný chlieb alebo otruby.
Nesnažte sa obmedziť na maximum kalórií. Podvýživa môže spustiť ďalšiu poruchu prejedania.
večera. Výživné, no nízkosacharidové jedlo ako napr kuracie prsia so zeleným šalátom, vám pomôže cítiť sa sýty a zároveň sa neprejedať.
Proces jedenia by mal byť čo najvedomejší. Počas rozprávania, čítania alebo pozerania televízie nič nejedzte. Jedzte pomaly, každé sústo by ste mali ochutnať
Keďže vo vás stále hlodá pocit viny za včerajšok, možno dnes stojí za to zamyslieť sa nad tým, čo je toho dôvodom.
Bežné dôvody sú.
Možno ste boli v spoločnosti a nemohli ste si odoprieť rôzne vysokokalorické pochúťky.
Tiež podvýživa (veľmi nízkokalorická diéta) počas dňa.
Väčšina žien potrebuje okolo 1 500 - 2 000 kalórií denne, v závislosti od veku a úrovne fyzickej aktivity.
Skúste sa zamyslieť nad svojimi činmi, aby ste sa nabudúce dokázali včas zastaviť. Napríklad prídete z práce unavení a hladní, uistite sa, že si môžete hneď zobrať desiatu, napríklad zeleninu alebo ovocie, a neuškodí malý kúsok tmavej čokolády.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete pomôcť v boji proti prejedaniu.
Keď ste doma - môže vám pomôcť, do ktorého si musíte zapísať všetko, čo budete jesť.
Svoju fotografiu v plavkách si môžete zavesiť na chladničku alebo skriňu so sladkosťami, kým sa dostanete do kuchyne, pôjdete k zrkadlu a vykonáte auto-tréning, povedzte si 10-20 krát, že ste najočarujúcejšie a najpríťažlivejšie. Alebo predtým, ako zjete čokoľvek nežiaduce, predložte tento produkt vo forme komponentov (napríklad sušienky - zmes múky, masla a cukru).
Najlepšie urobíte, ak vyskúšate všetky možnosti, aby ste zistili, ktorá vám pomôže.
Ak ste na návšteve tam, kde je jedlo veľmi dobré, povedzte si hneď, že napríklad koláč nezjete, ale zajtra ráno alebo na obed si doprajte svoj obľúbený koláč.
Ak sa už prejedanie večer alebo v noci stalo zvykom, nemali by ste sa hneď snažiť úplne prerobiť. Skúste postupne znižovať porcie, rožky nahraďte aspoň sladkým ovocím a zeleninou. Solené krutóny - diétny chlieb. Zaveďte a vylúčte zo svojho jedálnička prázdne kalórie.
Skúste predtým, ako zjete niečo pevné, zjedzte 2-3 polievkové lyžice otrúb zapitých vodou.
Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť prehltnutiu sa neskoro v noci, je dať si ľahkú večeru skoro a ísť si zacvičiť, môže to byť fitness, plávanie, krasokorčuľovanie... alebo len niečo robiť.
Nové články
- Ako dosiahnuť vytúžené tehotenstvo pomocou obradu Ako zistiť narodenie dieťaťa pomocou mágie
- Spať sklenené steny v kancelárii
- Ako dlho trvá tehotenstvo u žien Dôsledky pre matku a dieťa
- Čínske suveníry, ktoré pomáhajú nájsť bohatstvo, harmóniu a lásku
- Výklad snu: o čom doktor sníva Čo to znamená byť lekárom vo sne
- Ako pomenovať dcéru: vyberte najvzácnejšie, najkrajšie a nezvyčajné meno pre dievča
- Aspekty Venuše a Jupitera v synastrii
- Pohyblivý horoskop - premiestnenie - konštrukcia a základy interpretácie Test pôrodnej schémy
- Čo je PI a čo to znamená?
- Celé tajomstvo o narodeninách
Populárne články
- Pôvod mien démonov pekla
- Komunikácia s dušou zosnulej milovanej osoby
- Z čoho sa skladá venuša. Správa o Venuši. V porovnaní s inými planétami sa otáča opačným smerom.
- Ako pokaziť život a povesť človeka?
- Na čo by ste si mali dať pozor
- Horoskop podľa dátumu narodenia
- Jednoduché veštenie na hracích kartách - rozloženie pre budúcnosť a lásku
- Veštenie o hracích kartách online
- Ako sa infekcia HIV prenáša od mužov, žien v bežnom živote, sexuálne, cez bozk, cez krv
- Ako dešifrovať výsledky testu na Helicobacter pylori Protilátky proti chlamýdiám 1 5