Ako sa vrátiť k správnej výžive. Pôst dni po ťažkom prejedaní

Prejedanie spôsobuje silný pocit nepohodlia. Každý to vie. Odolať ďalšej porcii obľúbenej maškrty je však veľmi ťažké. Čo robiť pri prejedaní sa? Tento stav často spôsobuje bolesť c bráni tráveniu. Po určitom čase neustále prejedanie ovplyvňuje postavu. Ako sa s problémom vysporiadať? Na začiatok stojí za to objasniť dôvody.

Prečo sa človek prejedá

Ak chcete odpovedať na otázku, čo robiť pri prejedaní, stojí za to zistiť hlavné príčiny tohto javu. Tie obsahujú:

Získanie potešenia. V mnohých vyspelých krajinách je populácia obézna, keďže spotrebitelia majú často túžbu vyskúšať niečo nové. To sa robí na stimuláciu centra potešenia. Prostý zdravá strava v takýchto prípadoch je nahradená škodlivejšou, obohatenou o rôzne prídavné látky, dochucovadlá a konzervačné látky. Niektorí výrobcovia navyše do svojich produktov pridávajú zvýrazňovače chuti a dráždivé látky.

stresové situácie. Mnohí v období depresie alebo s nárastom nervového stresu začnú konzumovať veľké množstvo jedla. V dôsledku toho - silné prejedanie. Čo robiť v takýchto prípadoch? O tomto si povieme trochu neskôr.

Použite Vysoké číslo jedlo z nudy. Mnoho ľudí to potrebuje na vytvorenie rušného efektu. Toto však nie je možné.

Hlavné rysy

Čo teda robiť s prejedaním a ako zistiť, že sa telo presýtilo? Existuje niekoľko príznakov, ktoré naznačujú, že žalúdok je plný.

Ak sa človek raz prejedá, potom sa nevyskytnú žiadne špeciálne príznaky. V tomto prípade sa môže cítiť ťažkosť v žalúdku sprevádzaná nadúvaním. Ak sa prejedanie vyskytuje pravidelne, jeho znaky budú výraznejšie. V tomto prípade môže človek nezávisle cítiť zmeny v tele:

Výrazné zvýšenie telesnej hmotnosti a zmeny životného štýlu.

Nespavosť.

Nepohodlie v oblasti čriev spôsobené plynatosťou a plynatosťou.

Nekontrolované jedenie. Osoba bude konzumovať produkty aj v prípadoch, keď to telo nepotrebuje: pri sledovaní filmu, sedení pri počítači atď.

Často sa ženy sťažujú na prejedanie počas tehotenstva. Čo robiť a ako sa tomu vyhnúť? Treba poznamenať, že počas tehotenstva vnútorné orgány sú stlačené. To platí aj pre žalúdok. Budúce matky by mali jesť jedlo v malých porciách, pričom počet jedál by sa mal zvýšiť na 6 denne.

Čo spôsobuje prejedanie

Čo robiť pri prejedaní sa, zistili sme: obmedzte sa. ťažké? Bezpochyby! Aby ste mohli začať riešiť svoje problémy, stojí za to vedieť, k akým dôsledkom vedie nadmerné jedenie. o ojedinelé prípady prejedanie človek môže pociťovať ťažkosť a nepohodlie v žalúdku, celkovú únavu, ospalosť, bolesť hlavy. Všetky tieto príznaky zmiznú samy na druhý deň. Systematické prejedanie je však spojené s vážnejšími následkami:

Zvýšené zaťaženie pankreasu. V dôsledku toho je telo nútené na dlhú dobu pracovať podľa svojich najlepších schopností.

Žalúdok sa postupne rozširuje. Z tohto dôvodu sa zvyšuje chuť do jedla.

Telo prijme viac kalórií, ako spáli. Všetok nadbytok sa ukladá v tele vo forme tukových usadenín.

Existuje otrava tela ako celku. Zvyčajne vo veľkých množstvách človek konzumuje niečo, čo obsahuje konzervačné látky a rôzne zvýrazňovače chuti. Tieto látky môžu byť škodlivé. Orgány strácajú schopnosť rýchlo sa s tým vyrovnať veľká kvantita jedlo. V dôsledku toho dochádza k otravám toxínmi a hromadeniu toxínov.

sú porušené metabolické procesy. Prejedanie je vždy sprevádzané hromadením prebytočných tukov v tele, ako aj rozvojom niektorých ochorení vnútorných orgánov.

Telo pracuje na hranici svojich síl, aby sa vyrovnalo so vzniknutými porušeniami. V dôsledku toho môže človek zažiť chronická ospalosť, únava. Často sa zhoršuje celkový zdravotný stav.

lieky na prejedanie sa

Čo robiť po prejedení? Zaoberať sa s nepríjemné pocity, môžete požiadať o pomoc tradičná medicína. Existuje množstvo liekov, ktoré dokážu výrazne zmierniť stav a odstrániť niektoré príznaky prejedania sa. Medzi takéto lieky patria Unifestal, Eristal-P, Penzital, Festal, Digestal, Panzinorm, Mezim, Ermital, Creon.

Samostatne stojí za zmienku obvyklé Aktívne uhlie. Táto droga je vynikajúci sorbent. Ste unavení z prejedania sa? Čo robiť? Vezmite aktívne uhlie. V tomto prípade sa dávka vypočíta ako v prípade otravy. Na 10 kilogramov hmotnosti je potrebná 1 tableta. Stojí za to užívať liek pol hodiny po tom posledný termín jedlo. To pomôže zabrániť nadúvaniu a bolesti.

prírodné prostriedky

Čo robiť po prejedení, ak nie sú po ruke žiadne lieky? V tomto prípade prostriedky alternatívna medicína. Najviac jednoduchými spôsobmi by mala zahŕňať použitie ovocnej infúzie, čierneho alebo zeleného čaju bez cukru. Do nápoja môžete pridať malý kúsok zázvoru alebo lístku mäty. Takéto prostriedky môžu urýchliť metabolizmus v tele.

Nemali by ste piť alkohol. To len zhorší stav, keďže alkohol má a dodatočné zaťaženie na tele a zvyšuje pocit hladu.

Pripraviť si môžete aj nápoj, ktorý uvoľní kŕče a zvýši tvorbu žalúdočnej šťavy. Je potrebné zriediť polievkovú lyžicu v pohári vody jablčného octu a rovnaké množstvo prírodného medu. Nápoj sa odporúča piť po malých dúškoch. Tento „liek“ však nie je vhodný pre každého. Koniec koncov, má kontraindikácie.

Najjednoduchší liek podľa odborníkov na výživu je žuvačka. Jeho užívanie zvyšuje produkciu slín. To zvyšuje množstvo enzýmov, ktoré pomáhajú žalúdku stráviť jedlo rýchlejšie.

Kompulzívne prejedanie

Čo je to záchvatové prejedanie? Čo robiť v tomto prípade? Podobná diagnóza sa často stáva aj tým, ktorí trpia obezitou. Ako sa nutkavé prejedanie líši od bežného prejedania? Ide o psychologickú patológiu, ktorá sa prejavuje takto:

Pacient má často záchvaty nekontrolovaného prejedania sa. Porcie sú zakaždým väčšie. Zároveň sa jedlo rýchlo a bezo zvyšku vstrebáva.

Pri konzumácii iného jedla človek zažíva frustráciu. Nekontrolované jedenie vedie k stresu a depresii vznikajúcej z nespokojnosti so svojimi vzhľad a postavu.

Človek sa neustále ospravedlňuje a ľutuje.

Nedúfajte, že tento stav prejde sám. V takýchto prípadoch je potrebná terapia.

Čo robiť s nutkavým prejedaním

S takými psychický stavčasto nevoľnosť a žalúdok bolí z prejedania. Čo robiť a ako sa s chorobou vyrovnať? Pri nutkavom prejedaní sa predpisujú určité lieky na odstránenie nepohodlia a ťažkosti v žalúdku a na zníženie veľkosti žalúdka je predpísaná diéta. Okrem toho sa vykonáva psychoterapia:

hypnóza;

behaviorálne;

Poznávacie.

Na odstránenie všetkých problémov sú pacientom často predpisované antidepresíva a lieky ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla.

Prečo je prejedanie nebezpečné?

Kompulzívne prejedanie vedie k mnohým problémom: práca systémov a jednotlivých orgánov v tele je narušená. Medzi porušeniami stojí za to zdôrazniť:

Zvýšený cholesterol;

hypertenzia;

cholelitiáza;

Diabetes, spravidla druhý typ;

Pravdepodobnosť úmrtia sa zvyšuje: pacient sa môže udusiť v spánku.

Existujú preventívne opatrenia

Aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Tým sa zabráni výskytu negatívne dôsledky a rozvoj niektorých chorôb. Tu sú základné pravidlá:

Neplňte si taniere jedlom. Nemali by obsahovať viac jedla, ako sa vám zmestí do dlaní.

Jedlo sa musí dôkladne žuť.

V procese jedenia jedla nie je potrebné zaoberať sa cudzími záležitosťami. Jesť by ste mali iba v kuchyni. Zároveň nemôžete hovoriť, čítať, pozerať televíziu atď.

Jedlo by malo evokovať výlučne pozitívne emócie. Ak ste v strese, tak namiesto ďalšej porcie jedla pite horúci čaj.

Mali by ste prestať používať škodlivé produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo chemických prísad. Takéto jedlo prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

A najdôležitejšie pravidlo, ktoré si treba zapamätať: jedlo nie je potešením, nepotrebuje zmierniť stres a rozveseliť. Varenie je umenie. Porcie by mali byť krásne, ale malé.

Hneď poviem: zabudnite na klystíry, zeleninový olej, hladovka a ďalšie popravy, ktoré si vymysleli domáci liečitelia. Takýmito metódami čistenia nič nezískate, len uškodíte. Okrem toho existuje veľa spôsobov, ktoré sú celkom domáce, ale účinné a neškodné.

Ďalším dôležitým predbežným bodom je vykladanie ovocia a zeleniny. Táto vec je veľmi užitočná, ale podľa môjho názoru stále kontroverzná. Faktom je, že kvôli veľkému množstvu organických kyselín konzumujte veľa surová zelenina a ovocie môžu byť len ľudia s dokonalými črevami.

Vykladanie a čistenie karosérie je možné spojiť do jedného procesu. Čo dnes urobíme.

Metóda jedna

Najčastejšie ovsené vločky dokonale prečisťujú črevá. A nielen to. Známe sú prípady, kedy dlhodobé užívanie ovsené vločky, varené iba vo vode bez soli a cukru, obličkové kamene boli rozpustené. Okrem toho ovsené vločky viažu cholesterol v potrave, takže si nemôžete odoprieť také zdravé, ale vysoko cholesterolové jedlá, ako sú vajcia a syr, ak sa jedia súčasne s takouto kašou. Po výdatnej hostine sa hodí aj posedenie ovsená kaša. Samozrejme, je v nej veľa kalórií (ako v každej obilninovej kaši), ale kvôli očiste čriev to možno zanedbať. A ešte jeden dôležitý bod- kaša musí byť varená. Vo všeobecnosti si stanovte pravidlo nikdy nejesť tepelne neupravené cereálne cereálie, môže to spôsobiť plynatosť a dokonca aj črevné ťažkosti.

Metóda dva

Otruby sú výborným čističom hrubého čreva. rastlinné vlákna a oni sami sa prepravujú cez črevá a všetko, čo je v ňom zatuchnuté, sa berie so sebou. Táto metóda však nie je nespochybniteľná, keďže užitočný materiál„vyčistia sa“ aj otruby. Preto existujú obmedzenia týkajúce sa používania otrúb. Neužívajte viac ako 40 gramov denne (nezabudnite, že na každú časť otrúb musíte vziať 4 diely tekutiny). Existujú tipy, ako primiešať otruby do jedla, ale pre dobro veci je lepšie ich užívať medzi jedlami.

Metóda tri

Repa sa podľa mňa trochu podceňuje. Predpokladá sa, že táto zelenina má laxatívny účinok. A repa je vlastne jedným z najlepších „vysávačov“ tela. Samozrejme, nestojí za to sedieť na repe celý deň, pretože stále slabne, ale na polovicu denná dávka nahradenie tejto zeleniny bude len prínosom. A ak vydržíte sedieť celý deň na vinaigrette, vyloženie máte zaručené. Iba solené uhorky vo vinaigrette by som odporučil nahradiť čerstvými.

Metóda štyri

Myslite na jablká a uhorky. O jablkovom pôste sa dlho nedá hovoriť, každý už dávno vie o jeho výhodách. A o uhorkách chcem hovoriť samostatne. Po slávnostných hostinách s množstvom mäsitého jedla acidobázickej rovnováhy sa presunie na kyslú stranu - tu ani nemusíte ísť k veštcovi. Táto rovnováha musí byť opravená. A najlepšie v tomto biznise sú uhorky, pretože majú najväčšie množstvo zásaditých valencií zo všetkých známych druhov zeleniny a ovocia.

Stáva sa to takmer každému. Všetky diétne výsledky (alebo len Zdravé stravovanie) sú prečiarknuté v jeden večer, v ktorom ste sa nemohli uskromniť a príliš veľa jedli. A teraz cítite len vinu a depresiu.

Ako sa stretnúť ráno po prejedení s maximálny úžitok pre telo?

Najprv sa ďalej nerozčuľujte a postavte sa na váhu. Ak ste večer predtým jedli slané alebo sladké jedlá, mohlo by to spôsobiť zadržiavanie vody v tele. Táto voda je prvá vec, ktorú urobíme.

Dnes je všetko slané zakázané. Ale môžete jesť bielkoviny: vajcia, chudé mäso (kuracie prsia). Telo, ktoré asimiluje bielkoviny, odstraňuje vodu. Odporúčajú sa aj produkty s obsahom, vhodné je napríklad obilný chlieb alebo s otrubami.

Nesnažte sa obmedzovať kalórie na maximum. Podvýživa môže vyvolať nový záchvat obžerstva.

večera. Napríklad výživný, no nízkosacharidový obed kuracie prsia S zelený šalát, pomôže dosýta a zároveň sa neprejedať.

Proces jedenia by mal byť čo najvedomejší. Počas rozprávania, čítania alebo pozerania televízie nič nejedzte. Jedzte pomaly, každé sústo by ste mali ochutnať

Keďže sa stále cítite vinní za včerajšok, možno dnes stojí za zváženie, čo je toho dôvodom.
Bežné príčiny sú.
Možno ste boli v spoločnosti a nemohli ste si odoprieť rôzne vysokokalorické dobroty.
Príčinou večerných porúch môže byť aj podvýživa (veľmi nízkokalorická diéta) počas dňa.

Väčšina žien potrebuje okolo 1500-2000 kalórií denne v závislosti od veku a úrovne fyzickej aktivity.

Skúste sa zamyslieť nad svojimi činmi, aby ste sa nabudúce mohli zastaviť včas. Napríklad z práce sa vrátite unavení a hladní, presvedčte sa, že sa môžete hneď občerstviť, napríklad zeleninou alebo ovocím, neuškodí ani malý kúsok tmavej čokolády.

Existuje mnoho spôsobov, ktoré môžu pomôcť v boji proti prejedaniu.
Keď ste doma, môže vám pomôcť, do ktorého si zapíšte všetko, čo budete jesť.
Svoju fotografiu v plavkách si môžete zavesiť na chladničku alebo skrinku so sladkosťami, predtým, ako pôjdete do kuchyne, pôjdete k zrkadlu a urobíte auto-tréning, povedzte si 10-20 krát, že ste najčarovnejší a najpríťažlivejší. Alebo pred jedlom niečoho nežiaduceho prezentujte tento produkt vo forme komponentov (napríklad sušienky - zmes múky, masla a cukru).
Najlepšie je vyskúšať všetky možnosti, aby ste zistili, ktorá vám vyhovuje.

Ak ste na párty, kde je jedlo veľmi dobré, hneď si povedzte, že nebudete jesť napríklad koláč, ale zajtra ráno alebo poobede si doprajte svoj obľúbený koláč.

Ak sa už večerné alebo nočné prejedanie stalo zvykom, nemali by ste sa snažiť okamžite úplne prerobiť. Skúste postupne znižovať porcie, rožky nahraďte aspoň sladkým ovocím a zeleninou. Solené krutóny - diétny chlieb. Zaraďte do svojho jedálnička a vylúčte „prázdne kalórie“.

Skúste predtým, ako zjete niečo pevné, zjedzte 2-3 polievkové lyžice otrúb zapitých vodou.

Dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť jedeniu neskoro večer, je dať si ľahkú večeru skoro a ísť si zacvičiť, môže to byť fitness, plávanie, krasokorčuľovanie ... alebo len niečo robiť.

Prejedanie sa z času na čas je úplne normálne, najmä počas sviatkov a špeciálnych dátumov. Jeden alebo dokonca niekoľko dní prejedania vás neposunie ďaleko. Často však prejedanie vyvoláva pocity viny, nespokojnosti so sebou samým a dáva človeku pocit zlyhania, a preto môže byť ťažké vrátiť sa do zaužívaného režimu. Ak chcete zažiť menej stresu a uľahčiť proces návratu, obnovte režim postupne počas niekoľkých dní alebo týždňov.

Kroky

Ako sa vrátiť k dobrým návykom

Nevzdávaj sa. Vzdajte sa po pár dňoch podvýživa veľmi ľahké. Možno si myslíte, že ste si pokazili celý deň nezdravým jedlom, ale to neznamená, že si nemôžete dať viac. správne rozhodnutia V ten istý deň.

Každý robí chyby a podľahne pokušeniam a to je pre človeka prirodzené. Ak sa snažíte jesť správne alebo chudnete, nie je nič zlé na tom, ak niekoľkokrát odídete zo svojho systému. Nevzdávajte sa len preto, že ste zjedli viac ako zvyčajne.
Ak ste si dovolili prejedať sa, zamyslite sa nad tým, čo môžete pre svoje telo urobiť.

Odpustite si. Prejedanie sa, najmä počas niekoľkých dní, vo vás môže vyvolať pocit viny alebo pocit, že ste pokazili celý svoj plán. správna výživa. Ale nie je. Nezlyhali ste a nemáte si čo vyčítať. Pamätajte: prejedajte sa a jedzte nezdravé jedlo je prirodzenou súčasťou stravovacieho správania.

Začnite si stanovovať svoje ciele. Pôvodné ciele sa po prejedení môžu zdať nedosiahnuteľné. Ľahšie sa vám vráti do režimu, ak si preformulujete svoje ciele a prepíšete svoj plán na dosiahnutie týchto cieľov. To vám vráti motiváciu.
- Prehodnoťte svoje staré ciele a zamyslite sa nad tým, ako ich chcete zmeniť. Zvážte aj to, či nepotrebujete zmeniť svoj plán, aby ste dosiahli svoje ciele.
- Skúste si do denníka zaznamenať všetko, čo zjete a vypijete.
Naplánujte si jedlo a cvičenie. Množstvo zmien, ktoré je potrebné urobiť, sa niekedy môže zdať skľučujúce, ale ak máte plán a harmonogram, bude pre vás ľahšie dosiahnuť svoj cieľ.
- Skúste si naplánovať tréningy na týždeň. Napíšte si, ktoré dni budete cvičiť, v akom čase a ako dlho.
- Urobte si stravovací plán. Zapnúť zdravé jedlá a občerstvenie. Tento zoznam sa vám bude hodiť v obchode, keď pôjdete nakupovať, a bude pre vás jednoduchšie sledovať vašu výživu.
Nevážte sa. Aj keď na chudnutie dlhý termín vazenie je uzitocne, stupat na vahu po par dnoch prejedenia sa neoplati. S najväčšou pravdepodobnosťou bude číslo na váhe viac, ako by ste chceli. Môže to spôsobiť stres, rozrušenie, pocit viny a nespokojnosti so sebou samým.
- Nebojte sa o váhu. Všetku svoju pozornosť a energiu zamerajte na svoje ciele a kroky, ktoré vám umožnia návrat do režimu. Váhy počkajú.
- Po prejedení sa aspoň pár dní nevážte. Nestojte na váhe, kým nebudete mať pocit, že sa vám podarilo obnoviť režim.
- Po nejakom čase sa stále oplatí začať vážiť, aj keď nie okamžite. Začnite znova sledovať svoju váhu, keď cítite, že je ten správny moment.
Ako sa vrátiť k správnej výžive
1. Pripravte si jedlo doma. Ak si všetky jedlá vrátane snackov pripravíte doma, bude pre vás jednoduchšie sledovať, čo jete. Pri varení môžete bez obáv použiť veľa chudých bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov prebytočnej soli a tuk, ktorý môže byť prítomný v kaviarňach.
  
  Jedzte bielkoviny na raňajky vysoký obsah vláknina. Ak svoj deň začnete vlákninou a bielkovinami, ľahšie sa vrátite k správnej výžive. Vláknina a bielkoviny sa trávia dlhšie ako jednoduché sacharidy a budete sa cítiť sýti dlhšie.
  
  Na obed si dajte veľký šalát. Po zdravé raňajky Jedzte zdravý obed s množstvom zeleniny. Pridajte si do šalátu veľa rôznych druhov zeleniny, aby ste zaplnili žalúdok a nezjedli kalórie navyše.
  - Zelenina má vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny a nízky obsah kalórií a tuku. Tieto produkty sú ideálne pre návrat k správnej výžive.
  - Pridajte chudé bielkoviny do svojho šalátu. Proteín vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty.
2. Občerstvenie na bielkovinách. Po obede môžete pociťovať hlad, najmä ak je medzi obedom a večerou dlhý čas. Ak nezabijete hlad maškrtou, na večeru môžete zjesť priveľa.
  
  Pi viac vody. Skúste vypiť 8 pohárov alebo dva litre čistej tekutiny bez cukru: voda, ľadový čaj, ochutená voda bez cukru. Niekedy si človek zamieňa smäd s hladom, kvôli ktorému sa môže prejedať a odchýliť sa od stravy.
  
  Nedokončujte jedlo. Prejedanie často znamená, že človek zje veľké porcie jedla. Po niekoľkých dňoch tejto diéty sa menej jesť stáva zložitejším. Ak začnete nechávať jedlo napoly zjedené, bude pre vás jednoduchšie prejsť späť na menšie porcie.
Ako získať ďalšie dobré návyky
1. Nájdite podpornú skupinu alebo ju zorganizujte. Nezáleží na tom, ako dlho sa budete prejedať. S podporou ďalších ľudí sa vám bude kedykoľvek ľahšie vrátiť do režimu. Je možné poskytnúť podporu Iný ľudia- manžel, priatelia, kolegovia. Títo ľudia vás budú motivovať a pomôžu vám dosiahnuť váš cieľ.
  - Skúste schudnúť na špeciálnom systéme (napríklad Weight Watchers) a navštevujte stretnutia podporných skupín.
2. Denne opakujte pozitívne afirmácie. Niekedy po niekoľkých dňoch prejedania ľudia začnú voči sebe pociťovať negatívne pocity a rozčúliť sa. Ak chcete zlepšiť svoju náladu a nastaviť sa, aby ste sa vrátili na správnu cestu, opakujte pozitívne afirmácie každý deň. Vymyslite si vlastné frázy alebo použite jednu z tohto zoznamu:
  - "Cítim sa skvele, keď jem zdravé jedlá."
  - "Šport mi dáva silu a pripraví ma na nový deň."
  - "Dnes mám vôľu robiť správne rozhodnutia."
  - "Robím všetko pre to, aby som sa vrátil k správnej výžive."
  - "Prejedanie sa z času na čas je úplne normálne a dnes sa vrátim k svojmu režimu."

Akékoľvek sviatky zahŕňajú stretnutia s priateľmi, hostinu a v dôsledku toho aj brušnú hostinu. Je ťažké si predstaviť, ako sa v takýchto dňoch môžete obmedziť na používanie kulinárskych špecialít. Chutné, no veľmi kalorické jedlo si však neskôr môžete nechať na pamiatku v podobe centimetrov v páse navyše, kilogramov na váhe, či pocitu nepohody.

Dni vykládky pomôžu napraviť situáciu.

"Schudnúť"

Takýto koncept ako "chôdza", "skákanie" alebo "chudnutie" je veľmi bežný. Znamená to pár kilogramov, ktoré pravidelne prichádzajú a odchádzajú. Dôvodom sú bohaté sviatky a sviatky. A ak sa opatrenia neprijmú včas, zvýšenie sa dá opraviť. A potom žiadne expresné diéty, žiaľ, nepomôžu.

Ako "sanitku" v takýchto situáciách sa odporúča usporiadať dni pôstu. Sú špeciálnou krátkodobou diétou, obmedzenou na súbor určitých produktov alebo dokonca len na jednu zložku.

Po sviatkoch sa zariaďovanie takýchto dní vybíjania hodí nielen pre návrat niekdajších štíhlych foriem, ale aj ako zlepšenie zdravotného stavu, keďže nadmerná konzumácia jedla ešte nikomu neprospela. Takéto "ľahké dni" pomáhajú vrátiť metabolický proces do normálu, odstraňujú nahromadené toxíny a toxíny a zlepšujú prácu. zažívacie ústrojenstvo.

Dva druhy pôstnych dní

Všetky dni vykládky sú zvyčajne rozdelené do dvoch veľkých skupín. Prvá kategória sa skladá záležiac na živiny v strave prevláda:
Bielkoviny: mäso, ryby a tvarohové dni
Tuky: krémové, kyslé dni
Sacharidy: zelenina, ovocie, cereálne dni

Tiež dni pôstu môžu mať inú klasifikáciu: v závislosti od typu produktov v dennom menu:
Mliekareň
Mäso
Vegetariánska
Sladké
Ryby
Kvapalina

Výhody

Pôstne dni si môžete dohodnúť s individuálnym harmonogramom a frekvenciou. Odborníci na výživu však odporúčajú optimálny interval – 1-2 krát týždenne. Aby ste z času na čas prečistili telo od nahromadených toxínov a udržali si stabilnú váhu, mali by ste sa 1-2 krát do mesiaca „vyložiť“.

Jedným z najoptimálnejších dní pôstu je dodržiavanie mono-diéty. Po prvé, je to vhodné, pretože v strave bude prítomný iba jeden produkt, ktorý by sa mal konzumovať v malých porciách 5-6 krát počas dňa. Po druhé, ide o efektívny spôsob, ako sa po sviatkoch dostať do formy.

Pôstne dni mať . Navyše táto monodiéta nemôže nudiť, pretože jej dodržiavanie je obmedzené len na jeden deň. Vnímajúc proces ako liečivý a pre telo potrebný, dokonca si bude možné užiť aj takúto procedúru na chudnutie, čo sa o väčšine dlhodobých diét povedať nedá.

Napriek výrazným benefitom sú dni pôstu pre telo malým stresom, pretože narúšajú zaužívanú rutinu. Preto pri niektorých chronických ochoreniach tráviaceho systému je lepšie nezapájať sa do "dňa vykládky", ale pred ich pozorovaním sa poraďte so svojím lekárom alebo praktickým odborníkom na výživu.

Pri dodržiavaní vykladacej stravy neexistujú žiadne obmedzenia obvyklého rytmu života. Práca, štúdium, šport a iné fyzická aktivita nie je zakázané. Ak sa však zároveň dostaví pocit slabosti alebo závratov, odporúča sa pre každý prípad mať pri sebe pár kociek rafinovaného cukru, ktoré treba dať pod jazyk.

Najlepším obdobím pre dni pôstu pre ženy je prvá polovica menštruačného cyklu.

Pri samovoľnom výbere „produktu dňa“ by ste mali uprednostniť zložku s najnižším obsahom kalórií.

Dôležitou zložkou každej stravy, vrátane dní pôstu, je použitie najmenej 1,5-2 litrov tekutín.

Deň pred začiatkom „dňa vykládky“ a nasledujúci deň po ňom by sa z menu mali vylúčiť tieto produkty: alkohol, sladké a škrobové jedlá, ako aj údeniny a slanosť.

Vykládka dní po prázdninách

1. Ak sa prejedáte mastnými

Tradičné jedlá sviatočný stôl obsahujú veľké množstvo tukov a bielkovín. Práve tieto kulinárske lahôdky ležia v žalúdku najdlhšie a dlho trvá, kým ich strávite. Takéto jedlo si navyše vyžaduje vysokú produkciu tráviacich enzýmov a stáva sa, že pečeň resp žlčníka nie vždy schopný zvládnuť takúto záťaž. To vedie k poruchám trávenia, nepohodlie, ťažkosti a bolesti.

Čo robiť: v takejto situácii si môžete pomôcť zdržaním sa jedla na 12-24 hodín, čiže úplným pôstom, počas ktorého je dovolené používať obyčajné nesýtené minerálka s pridaním malého množstva citrónová šťava. Ako "sanitku" sa tiež odporúča usporiadať kefírový pôstny deň, ktorý pomôže normalizovať trávenie a zmierniť nepríjemné príznaky.

2. Ak sa preženiete slané a pikantné

Po takýchto jedlách sa v tele hromadí prebytočná tekutina, z ktorej môže byť ráno viditeľný opuch tváre. Takže hlavnou úlohou monorácia - odstraňuje nahromadenú vodu z medzibunkového priestoru a tým pomáha obličkám pracovať.

Čo robiť: na obnovenie rovnováhy v tele, zlepšenie trávenia, vyžaduje horčíkové soli a vlákninu. Ideálnou možnosťou je pôstny deň 1,5 kg uvarenej brokolice a karfiolu. Okrem toho by ste mali použiť zelený čaj bez cukru a vody s brusnicovou šťavou v pomere 1:1.

Alternatívou kapusty je pohár uvarenej ryže bez pridania soli a 1,5 – 2 litre nesýtenej minerálky alebo 1 liter sušeného marhuľového kompótu bez pridania cukru.

3. Ak sa prejedáte sladkosťami

Dôsledky nadmernej konzumácie sladkostí sa spravidla prejavujú pálením záhy, grganím a miernou nevoľnosťou. Nadbytok cukru v krvi síce zvyšuje hladinu glukózy, no keďže sa rýchlo odbúrava, úbytok „cukrových zásob“ rýchlo klesá, čo vyvolá neodolateľnú túžbu zjesť opäť niečo sladké. A pocit akútneho hladu, ktorý sa objavil spolu s tým, vás vyprovokuje k tomu, aby ste zjedli oveľa viac ako zvyčajnú porciu.

Čo robiť: Zastaviť tento proces bude možné len zaradením bielkovín a vlákniny do stravy. Odporúča sa usporiadať pôstny deň na kefírovo-ovocných smoothies.

Na 1 liter kefíru by ste mali vziať 500 gramov ľubovoľných bobúľ podľa vášho vkusu a po zmiešaní všetkých zložiek do hladka piť v 4 dávkach v malých porciách.

Tiež efektívnym spôsobom bude dodržiavanie diéty pomalých sacharidov. Môže ísť o použitie 1,5 kg varených zemiakov počas dňa, alebo rovnaké množstvo zeleniny vo forme polievok alebo dusených jedál.

4. Pitie príliš veľkého množstva alkoholu

Najčastejšie príznaky z - bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť a potenie. Navyše sa cíti intenzívny smäd, čo znamená, že mozgové bunky nutne potrebujú tekutiny, pretože alkohol spôsobuje ich dehydratáciu.

Čo robiť: Hlavné zložky dní pôstu v takom prípade - mliečne výrobky, kyslá kapusta, citrusy, ovsené vločky na vode alebo varené hydinové mäso. Tieto zložky pomáhajú odstraňovať z tela toxické látky, rovnako ako upokojuje podráždený žalúdok a črevá, normalizuje trávenie.

5. Ak ste zjedli niečo zatuchnuté

Intoxikácia jedlom je zvyčajne sprevádzaná veľmi nepríjemné príznaky vo forme bolesti brucha, nevoľnosti, vracania, hnačky, triašky a mierneho zvýšenia teploty. Ak všetky tieto príznaky zmiznú do jedného dňa, môžete to urobiť bez návštevy lekára. Musíte pomôcť telu vyrovnať sa s problémom samo.

Čo robiť: V takýchto prípadoch je deň pôstu použitie veľkého množstva tekutiny (2-2,5 litra). Povolený je aj slabý zelený čaj bez cukru. Je vhodné úplne odmietnuť jedlo na jeden deň, jedinou výnimkou sú pečené jablká.

Kontraindikácie

Individuálna zlá tolerancia „hladných dní“: ostré bolesti v bruchu, závraty, nevoľnosť, mdloby, nízky krvný tlak, poruchy spánku a iné príznaky.
Podváha a príznaky chradnutia.
Diabetes mellitus typu 1.
chronické choroby gastrointestinálny trakt.
Obdobie tehotenstva a laktácie.
Počas menštruácie.

Typy dní pôstu

Výhody pôstu dní po ťažké prejedanie preukázané bez pochybností. Mali by ste však poznať mieru vo všetkom a vykonávať mono-diéty, pretože sú potrebné pre vaše zdravie.

Za takúto „vykládku“ po sviatkoch sa vám váš žalúdok určite poďakuje!