Aký druh oleja môže byť na diéte? Slnečnicový olej a nízkokalorická diéta. Za alebo proti

Olivový olejľudstvu známy už od staroveku. Spočiatku sa používal ako ochucovacia prísada do jedál a na vyprážanie. rôzne produkty. Ale aj dnes si olivový olej našiel svoje uplatnenie v rôznych odboroch vrátane kozmetológie a medicíny.

Vďaka ich jedinečné vlastnosti, na chudnutie sa používal aj olivový olej, ale o tom si povieme trochu neskôr.

Olivový olej obsahuje veľké množstvo vitamíny, aminokyseliny, bioflavonoidy a kyseliny, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus ako celok.

Časté používanie olivového oleja normalizuje prácu kardiovaskulárneho systému A gastrointestinálny trakt. Má tiež dobrý vplyv na nervový systém a prispieva k zničeniu rakovinové bunky.

Olivový olej zmierňuje aterosklerózu a tiež preplachuje cievy a odstraňuje ich škodlivé látky. Navyše vďaka vysokému obsahu vitamínu E výborne pôsobí na stav vlasov, nechtov a pokožky.

Ale čo sa týka používania olivového oleja na chudnutie, tu jeho schopnosť spaľovať tukové bunky ešte nebola preukázaná. Zistil sa však vzorec, tí ľudia, ktorí denne s mierou konzumujú olivový olej, začnú postupne chudnúť, a to aj napriek tomu, že nedodržiavali žiadne prísne výživové programy.

Odborníci na výživu vysvetľujú tento jav veľmi jednoducho. Ide o to, že olivový olej obsahuje mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré veľmi rýchlo zasýtia žalúdok a otupia pocit hladu.

Navyše obsahuje kyselinu olejovú, ktorá vytvára pocit nasýtenia. Toto však nie je jediná „funkcia“ kyseliny olejovej. Zlepšuje tiež trávenie a aktivuje metabolizmus, čo v skutočnosti vedie k chudnutiu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách olivového oleja, môžete si pozrieť nasledujúce video:

Olivový olej na chudnutie: ako užívať?

Napriek vysokému obsahu kalórií olivový olej v určitých množstvách prispieva k chudnutiu. Aby tomu tak bolo, odborníci na výživu odporúčajú používať olivový olej na chudnutie nalačno, ale nie viac ako 2 polievkové lyžice. l.

Okrem toho sa olivový olej môže konzumovať spolu s citrónovou šťavou ako zálievka na zeleninový šalát. Tento dresing má kyslo-slanú chuť, takže nemusíte používať soľ. A to je ďalšie plus, pretože, ako viete, soľ je „biela smrť“, prispieva nielen k hromadeniu prebytočnej tekutiny v tele, ale aj k hromadeniu nenávidených kilogramov.

Nebojte sa zaradiť olivový olej do svojho jedálnička, pomôže vám nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie a skrášliť vás. vzhľad! Pamätajte však, že na chudnutie si musíte kúpiť olivový olej vysokej kvality a tiež dodržiavať všetky pravidlá jeho skladovania, inak stratí svoje vlastnosti a namiesto toho, aby vás zachránil pred nadváhu pridá pár kíl.

Ako si vybrať správny olivový olej sa dozviete z nasledujúceho videa, ktoré sme pre vás špeciálne vybrali:

Podľa archeológov bola hodnota olivového oleja známa už pred 6000 rokmi. A jeho história sa začala v Egypte, kde sa jeho obyvatelia naučili pestovať olivovníky, ktoré sa potom rozšírili po celom Stredomorí. Ich olej sa začal nazývať „tekuté zlato“ a začal sa predávať po celom svete. Tento zázračný produkt sa úspešne používa nielen na kulinárske účely, ale aj na liečebné a kozmetické účely. Výhody olivového oleja na chudnutie sú už dlho známe, pretože ho telo úplne absorbuje, a to aj napriek vysokému obsahu kalórií.

Užitočné tajomstvá olivového oleja

Vysoký obsah nenasýtených tukov v tomto produkte pomáha posilňovať cievy a srdce, a pravidelné používanie výrazne znižuje riziko ich ochorenia.
Zabraňuje rozvoju aterosklerózy znižovaním hladiny cholesterolu.
Kyselina olejová v olivovom oleji stimuluje gén, ktorý dokáže potlačiť vývoj rakovinových buniek. Diéta s olivovým olejom je užitočná najmä pre ženy na prevenciu rakoviny prsníka.
Priaznivý vplyv na normalizáciu vysok krvný tlak. Na základe olivové listy vyrobil veľa antihypertenzív.
Podporuje regeneráciu tkaniva v prípade popálenín a poškodenia kože.
Olivový olej - výborný cholagogue a mierne preháňadlo. Môže byť použitý pri liečbe žalúdočných vredov a dvanástnik. Zlepšuje proces trávenia a pomáha očistiť telo od toxínov.
Úspešná kombinácia vitamínov a minerálov v oleji napomáha rozvoju kostrový systém u detí a zabraňuje jeho predčasnému zničeniu u starších ľudí.
Má veľmi priaznivý vplyv na stav pokožky a vlasov a už dlho sa používa v kozmeteológii.
Možno je to jediný rastlinný olej, ktorý možno použiť na vyprážanie bez toho, aby sa ohrozilo trávenie. Vo veľmi nízka údržba nenasýtené mastné kyseliny, takže takmer neoxiduje pri vysoká teplota. Ak teda počas diéty vyprážate jedlo na olivovom oleji, môžete schudnúť aj napriek tučným jedlám.
Ide o vynikajúci prírodný antioxidant a pravidelná prítomnosť „tekutého zlata“ v strave umožňuje na určitý čas spomaliť proces starnutia v tele.

Výhody olivového oleja možno posúdiť podľa zdravotného stavu obyvateľov stredomorských krajín. Vysoká dĺžka života, nízky úrok srdcovo-cievne ochorenia, hypertenzia, obezita - to všetko je výsledkom neustáleho používania tohto liečivý produkt, ktorý je súčasťou takmer všetkých jedál talianskej, španielskej či gréckej kuchyne.

Kedy nepoužívať olivový olej

Aj pri všetkej svojej užitočnosti má použitie olivového oleja určité kontraindikácie. Je známe, že je silným choleretikom a diuretikom. Takže pri chudnutí by olivový olej nemali užívať ľudia s cholecystitídou resp urolitiáza. V každom prípade je potrebná rada dobrého lekára.

Ako každý produkt, aj olivový olej môže spôsobiť Alergická reakcia najmä pri použití na kozmetické účely. Pred aplikáciou krému alebo masky sa odporúča skontrolovať citlivosť pokožky na tento produkt.

A nakoniec, ak je voľba vyprážať na oleji alebo jesť „surové“, je lepšie dať prednosť druhej možnosti. To zaručuje bezpečnosť všetkých prospešných a liečivých vlastností olivového oleja.

Vlastnosti olivového oleja

Chuť, farba a vôňa a tradičná horkosť oleja budú závisieť od druhu olív, času ich zberu a oblasti, kde boli vypestované. Keďže olivovníky sú rozmiestnené na pomerne veľkej ploche, rozmanitosť odrôd tohto rastlinného oleja umožňuje každému vybrať si produkt podľa svojho vkusu.

Farba oleja závisí od zrelosti olív: čím skôr sa zozbierajú, tým „zelenší“ bude odtieň oleja. Zrelé ovocie dať produktu rôzne odtiene žltej.

Najviac voňavý je samozrejme nerafinovaný olivový olej. Považuje sa za najprirodzenejší a používa sa na dochucovanie jedál. Neodporúča sa používať ho na vyprážanie, aby sa „nestratila“ všetka jeho užitočnosť.

Olivový olej sa skladuje v tmavej sklenenej fľaši alebo kovovej plechovke mimo slnečného žiarenia, na chladnom mieste.

olivový olej na chudnutie

Zloženie tohto oleja zahŕňa "magické" omega-3 mastné kyseliny, potrebné pre normálny priebeh metabolických procesov a asimiláciu živiny. Počas používania olivového oleja na chudnutie nie je porušené hormonálne pozadie organizmu. Práve neúspechy v jej práci s obmedzovaním stravy vedú k zdravotným problémom. Ďalšou vlastnosťou tohto produktu, ktorá je užitočná pri chudnutí, je schopnosť rýchlo navodiť sýtosť malou porciou jedla, pričom nepociťujete pocit hladu. dlho po jedle, čo znamená, že nemusíte neustále premýšľať o tom, čo budete jesť, a zabudnúť na rýchle občerstvenie.

Okrem pridania do šalátov, polievok a iných jedál môžete olivový olej užívať vnútorne na chudnutie nalačno. Ráno zažívacie ústrojenstvo najviac „vyladené“ na spracovanie tukov. To zaisťuje, že prospešné omega-3 idú priamo na miesto určenia. Mali by ste začať s lyžičkou oleja, postupne zvyšovať ranný príjem na 1 polievkovú lyžicu. Potom by ste nemali hneď začať raňajkovať, ale počkať 30-40 minút lepšia asimilácia produkt. Celkovo sa odporúča konzumovať až 3 polievkové lyžice denne s pridaním oleja do rôznych jedál. Takýto pravidelný príjem oleja uvoľní zápchu a zlepší činnosť čriev, čo priaznivo odlišuje olivová diéta od iných, počas ktorých sa dá schudnúť nielen kilá, ale aj zdravie.

Pravidlá výživy s olivovou diétou

S olivovým olejom sa môžete zbaviť zbytočnej hmotnosti iba vtedy, ak budete dodržiavať niektoré pravidlá:

obmedziť príjem cukru – narúša vstrebávanie oleja
zaradiť do stravy neškrobovú zeleninu: špargľu, kapustu, Paprika, špenát, reďkovka
kombinovať ich s chudé mäso a ryby
nenechajte sa uniesť obilninami, chlebom a zemiakmi.

Schopnosť „tekutého zlata“ dať do poriadku nielen zdravie, ale aj priaznivý vplyv na vzhľad, mu dáva právo byť nazývaný elixírom mladosti a krásy.

Olivový olej a kozmetológia

Zahrnuté v mnohých výživných a zvlhčujúcich maskách pre suchú pokožku tváre a rúk.
Používa sa ako odstraňovač make-upu.
Pomáha chrániť pokožku pred ultrafialové lúče používa sa ako opaľovacie mlieko.
Masky a masáž s olejom dobre posilňujú vlasy, dodávajú lesk, pomáhajú odstraňovať lupiny a rozštiepené končeky.
Používa sa ako anestetikum na svalové napätie.
Zahrnuté v celulitídnych zábaloch.
Masáž a potieranie olivovým olejom pomáha zlepšiť sekréciu žliaz a urýchliť vylučovanie škodlivých látok.

Olivový olej je veľmi cenná pomôcka, s ktorou by sa mala „skamarátiť“ každá žena. Neustále používanie tohto produktu (zvnútra aj zvonka) pomôže udržať postavu štíhlu a pleť mladistvú.

Obmedzená a niekedy monotónna strava, ktorá je súčasťou mnohých diét, poskytuje telu nedostatok niektorých vitamínov a minerálov. Z tohto dôvodu problémy s vlasmi, pokožkou, nervový systém zažíva preťaženie z neustály pocitúnava, zlá nálada, Podráždenosť. V tomto stave strata kilá navyše ov už neprináša radosť. bohaté zloženie a liečivé vlastnosti olivový olej vám umožní vyhnúť sa všetkým nepríjemným situáciám so zdravím, posilniť ho a schudnúť s potešením.

Prečítajte si tiež:

Olivový olej užitočné tajomstvá na chudnutie

Mnoho ľudí si kladie otázku: „Na čo slúži zeleninový olej na diéte?" Zvlášť záhadná je skutočnosť, že iba 1 polievková lyžica tohto produktu, bez ohľadu na jeho pôvod a cenu, obsahuje 180-200 kcal. Zdalo by sa, že vzdať sa ropy je také jednoduché ako lúskať hrušky. Stačí si kúpiť dvojitý kotol a variť v ňom zeleninu a podľa chuti použiť korenie. So zdravými a nie až takými tukmi však nie je všetko také jednoduché. Väčšina diét považovaných za zdravé obsahuje rastlinný olej. A dokonca aj zástancovia obmedzovania tukov veria, že lyžica olivového alebo sezamového oleja vášmu telu neublíži.

Švédsky odborník na výživu M. Ingmar rozoberal stravu svojich krajanov pred 20 rokmi a dnes. V minulosti sa Švédi aktívne stravovali tučný sleď, fazuľa s rastlinným olejom, a neváhali obliecť šaláty s olejom. Vo všeobecnosti sa v ich strave nahromadilo až 100 g čistého tuku. V krajine zároveň neboli takmer žiadni tuční ľudia a takzvaná morbídna obezita sa vyskytla len v 0,3 % prípadov.

Miera obezity raketovo vzrástla od príchodu...nízkotučného šalátového dresingu na základe odstredené mlieko, škrob, zahusťovadlá a koreniny a margarín. Tieto druhy výrobkov nahradili na stoloch obyčajných Švédov sleď a rastlinný olej a početné kulinárske „beztukové“ omáčky vysoký obsahškrob.

Lekár dospel k záveru, že obyčajný človek, nútený vzdať sa tuku v chladnom podnebí, jednoducho zje viac, aby kompenzoval nedostatok energie. Tuky obsiahnuté v rybách a rastlinnom oleji ovplyvňujú hormonálny, lipidový a sacharidový metabolizmus. Preložené do jednoduchého jazyka to znamená, že „Chcem čokoládovú tyčinku, tortu a tortu v jednom jedle“ navštevujú ľudia, ktorí rastlinný olej nezanedbávajú oveľa menej.

Takmer všetky národné kuchyne „štíhlych národov“ obsahujú v hojnosti rybí tuk a rastlinný olej lisovaný za studena. A v modernej dietológii také typy diét na chudnutie ako stredomorská strava, diéta Barryho Searsa a „umiernené“ Paleo sa považujú za mimoriadne zdravé. Takže šalátový dresing vyrobený z masla a citrónová šťava môže mať viac kalórií ako „nízkotučná majonéza“ alebo „chudý šalátový dresing“, ale pomáha správna práca telo a sýtosť a umožňuje človeku cítiť sa po jedle sýty.

Predpokladá sa, že rafinovaný deodorizovaný olej obsahuje príliš málo prírodných vitamínov. Väčšina odrôd slnečnicového a kukuričného oleja tohto typu je totiž umelo obohatená o vitamíny A a E. Samozrejme, je to lepšie ako „nič“ v oleji na varenie, ale na obliekanie zeleninových šalátov je lepšie zvoliť nerafinovaný olej.

Ak nemáte radi žiarivú chuť „celého“ slnečnicového oleja, hľadajte kukuričný olej. Je prakticky bez chuti a obsahuje veľa prírodný vitamín E a kyselina listová. Použitie tohto oleja je schopné udržať pravidelnosť menštruačného cyklu aj pri nízkokalorickej diéte, preto sa vrelo odporúča pre dievčatá.

Na druhom mieste z hľadiska výhod zdravie žien za studena lisovaný olivový olej. Tento produkt sa dobre hodí zeleninové šaláty, jedlá z bielych rýb a dokonca aj rôzne miešané šaláty z kuracích pŕs.

Pre milovníkov morských plodov, husté sezamový olej. Ak sa vám zdá príliš sýte, môžete ho zriediť citrónovou, grapefruitovou alebo limetkovou šťavou.

Množstvo oleja skonzumovaného pri redukčnej diéte závisí od zvyšku stravy. Ak obmedzíte jednoduché a rafinované sacharidy, môžete denne zjesť až 50 g alebo 2 polievkové lyžice oleja. Ak je v strave stále prítomný biely chlieb, cestoviny a sušienky, je lepšie obmedziť sa na 25 g rastlinného oleja.

Špeciálne pre – fitness trénerku Elenu Selivanovu

Čo potrebujete vedieť o používaní oleja v strave? Všetko závisí od typu a cieľov samotnej diéty. Uvádzame hlavné typy diét a ich vzťah k olejom a tukom:

lekárske diéty. Používanie olejov je obmedzené a závisí od ochorenia a stravovacích zásad (napr. pri ochoreniach tráviaceho traktu je používanie tukov obmedzené pre problémy v pankrease a žlčníku). Pri všetkých liečebných diétach sa znižuje príjem tukov kvôli vyprážaným a kuchynským tukom, tučnému mäsu a rybám, v obmedzenom množstve je počas diéty povolený slnečnicový olej (rovnako ako iné rastlinné oleje). To znamená, že olej sa nepoužíva na varenie, ale na dresingy šalátov alebo pridávanie do polievky pri podávaní.

Mono-diéty. Ide o prísne, nevyvážené diéty pre krátkodobý(3-5 dní). V niektorých z nich je rastlinný olej povolený v malých množstvách a tiež „v jedlách“. Väčšina však nezahŕňa žiadne oleje.

Proteínové diéty, ale aj športové diéty. Používanie olejov v strave sa lieči takmer rovnakým spôsobom ako pri lekárskych, ale množstvo oleja je menej starostlivo kontrolované. Keďže pri bielkovinových diétach narastá podiel bielkovín v dôsledku poklesu podielu v prvom rade sacharidov a až v druhom rade - tukov, oleje sa pri týchto diétach konzumujú takmer rovnako ako pri bežnej zdravej výžive.

Zdravá strava. Tu sa používa olej, rastlinný aj maslový, ale opäť sa kladie dôraz na použitie olejov v čistej forme, ktoré neboli podrobené kulinárskemu spracovaniu.

Čím to je, že všetky diéty sú tak proti olejom na varenie, pričom väčšina z nich stále obsahuje rastlinné oleje v strave, aj keď v obmedzenom množstve? Faktom je, že väčšina cenných mastných kyselín sa pri zahrievaní rozkladá.

Koľko rôznych tukov človek potrebuje?

Odborníci na výživu odporúčajú nasledujúce pomery tukov v dennej strave: pri rýchlosti 2 000 kcal za deň bude množstvo tuku približne 60 gramov (nie viac ako 30 % z celkového množstva denná dávka). Je lepšie dodržiavať nasledujúci pomer mastných kyselín:

10% polynenasýtené ( morská ryba rastlinné oleje, semená, sójové bôby, pšeničné klíčky a listová zelenina);
60% mononenasýtené (olivy a olivový a repkový olej, orechové maslá, rôzne orechy, avokádo);
30% nasýtené (mäso, hydina, mliečne výrobky, maslo).

Aby sa táto rovnováha udržala, 70 % tuku denne by malo pochádzať zo živočíšnych potravín a iba 30 % z rastlinných olejov. Najlepším zdrojom tukov sú morské ryby, olivy, orechy, semená, nerafinované rastlinné oleje lisované za studena, maslo a masť. Musíme si však uvedomiť, že je lepšie tieto produkty nevariť (s výnimkou rýb).

Čo môže nahradiť slnečnicový olej v strave?

Najčastejšie je zvykom nahradiť slnečnicový olej olivovým. Má trochu iný pomer mastných kyselín ako slnečnicový, považuje sa za užitočnejší a cenovo dostupnejší ako ostatné oleje. Preto je pri diéte najobľúbenejší olivový olej. No sú oleje, ktoré olivy obchádzajú z hľadiska obsahu polynenasýtených mastných kyselín. Napríklad repkový (populárnejší v Európe ako u nás). Tu je zoznam ďalších olejov, ktoré môžu nahradiť slnečnicový a olivový:

sója;
repka;
kukurica;
bielizeň;
svetlica;
olej z vlašských orechov;
olej z pšeničných zŕn.

Stalo sa módou uvádzať mastné kyseliny z rodiny omega-3 a omega-6, ako aj omega-9. Čo sú tieto mastné kyseliny? Po prvé, nie sú syntetizované telom. Po druhé, pri vysokej teplote sa rozkladajú (okrem omega-9). Po tretie, ovplyvňujú vzhľad.

Účinok omega-9 (kyseliny olejovej):

znižuje hladinu cholesterolu;
bráni rozvoju rôzne choroby(ateroskleróza, trombóza);
bojuje proti starnutiu (aj vonkajšiemu);
zlepšuje stav vlasov a pokožky;
pomáha schudnúť aktiváciou metabolizmu tukov;
pri zahrievaní sa nerozpadá.

Účinok omega-6 (kyselina linolová):

reguluje hladinu cholesterolu;
lieči sklerózu, artritídu a cukrovku, nervové choroby;
závisí od toho syntéza ostatných mastných kyselín a metabolizmus tukov v tkanivách (teda rýchlosť chudnutia).

Účinok omega-3 (kyselina alfa-linolová):

zlepšuje funkciu mozgu (nedostatok vedie k duševným chorobám);
pôsobí na krvné cievy;
je silný antioxidant.

Denný príjem omega-6 a omega-3 je približne 2-4 ku 1. Pri našom varení sa často porušuje (nehovoriac o pomere nenasýtených a nasýtených mastných kyselín) v prospech omega-6, čo vedie k nepríjemné následky pre pohodu a náchylnosť k chorobám.

Mali by ste používať maslo počas diéty?

S obsahom tuku 70% dosahuje jeho obsah kalórií 665 kcal na sto gramov. Olej pozostáva takmer z jedného tuku.

Existujú zvieratá, rastliny a esenciálne oleje. Len posledné dve sú vhodné na zbavenie sa nadbytočných kíl. Možno ich použiť nielen samostatne, ale aj ako doplnok k diétam, fyzickej aktivite a iným procedúram. Ale esenciálne oleje na chudnutie môžu tento proces veľmi spríjemniť. Všetky sú užitočné pre telo a môžu pomôcť vytvoriť dokonalú postavu.

Rastlinné oleje na chudnutie

Účinnosť používania olejov na zbavenie sa ďalších kilogramov je ovplyvnená dodržiavaním odporúčaní Zdravé stravovanie a kvalita (pravidelnosť a trvanie) fyzická aktivita. Samy o sebe mierne zrýchľujú metabolizmus, no ak sa k nim pridá silový tréning, zelený čaj a jedálniček s vysokým obsahom bielkovín, výsledok bude oveľa lepší. Pozoruhodne urýchľuje chudnutie a metabolizmus akéhokoľvek rastlinného oleja pri diéte s nízkym obsahom tuku. Okrem toho ich použitie pomáha obnoviť funkciu vaječníkov s malými zmenami vo zvyšku stravy, čo znamená menštruačný cyklus nebudú narušené (čo sa často stáva po znížení výživy).

Pitie oleja na chudnutie nestojí za to:

ochorenia pečene, obličiek, pankreasu, žlčových ciest;
cholecystitídu;
enterokolitída;
pankreatitída;
črevné infekcie;
sklon k poruchám trávenia, žalúdka a hnačke;
individuálna intolerancia a alergia na akýkoľvek typ olejov;
zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
zápal žalúdka;
žalúdočný vred;
tehotenstvo, laktácia a hypertenzia bez konzultácie s lekárom.

o častá zápcha môžete praktizovať olejovú hladovku - 1-2 dni nepoužívať nič okrem 2 polievkových lyžíc oleja a vody, čaj, bylinné odvary, čerstvé.

Ľanový olej na chudnutie

Vedci a odborníci na výživu zistili, že ľanový olej rozkladá tukové zásoby na vodu a glycerín, ktoré telo skôr vylúči ako absorbuje. Okrem spaľovania tukov postupne čistí cievy od cholesterolové plaky a vklady. Výsledkom je normalizácia krvného tlaku, zlepšenie pohody a nálady, omladenie všetkých buniek tela.

Ľanový olej je zdrojom vitamínov A a F, ako aj polynenasýtených mastných kyselín metabolické procesy a odstránenie toxínov a toxínov: Omega-3 (kyselina alfa-linolénová), Omega-6, Omega-9 (kyselina olejová).

Existuje proces chudnutia s olejom na prázdny žalúdok ráno a po jedle večer, konkrétne musíte piť:

1 čajová lyžička 30 minút pred raňajkami;
1 čajová lyžička 15 minút po večeri.

Je dovolené piť vodu. Po prvom týždni by mala byť čajová lyžička nahradená polievkovou lyžicou. Takýto príjem by mal trvať 2-3 mesiace a v dôsledku toho sa môžete zbaviť 6-10 kg.

novotvary maternice alebo príloh;
krvácajúca;
cysty a polypy maternice;
slabá zrážanlivosť krvi;
recepcia antivírusové lieky, antidepresíva alebo antikoncepcia.

Ľanový olej by mal byť čerstvý a iba lisovaný za studena. Treba si tiež uvedomiť, že neznáša tepelnú úpravu a svetlo, čo znamená, že ho treba skladovať na suchom a tmavom mieste. Je zakázané uchovávať ho v chladničke, vyprážať na ňom a pridávať do horúcich obilnín (pokrmov). V opačnom prípade zoxiduje a stane sa zbytočným.

Použitím oleja v diéte ich možno dochucovať šalátmi namiesto vlastného podávania nalačno a po jedle. Jeho množstvo sa nemení.

Olivový olej na chudnutie

Olivový olej je nielen bohatý na vitamíny, makroživiny a polynenasýtené mastné kyseliny, ale pomáha aj pri kontrole chuti do jedla a zároveň vám pomáha bojovať proti prejedaniu. Vedci z Viedenskej univerzity spolu s nemeckými kolegami dokázali, že zasýti oveľa rýchlejšie ako všetky ostatné oleje a tuky a navyše zvyšuje koncentráciu hormónu šťastia – serotonínu. Len jedna jeho vôňa dokáže znížiť pocit hladu.

Proces chudnutia s olejom nalačno nastáva, keď sa užije v množstve 1 polievková lyžica 20-30 minút pred raňajkami. Okrem toho musia naplniť riad a variť jedlo. Nekonzumujte viac ako 30 ml denne. Je lepšie dať prednosť lisovaniu za studena.

Ak budete piť olivový olej denne nalačno po dobu troch týždňov, môžete schudnúť až 4 kg nadváhy. A s výnimkou výrobky z múky a tučného mäsa sa ľahko zbavíte 2-3 kg za 4-5 dní. Okrem chudnutia sa zlepší imunita, pleť a dôjde k omladeniu pokožky.

Na hladovanie oleja sú najvhodnejšie olivové a ľanové oleje. Je to spôsobené ich chuťou a miernym účinkom na črevá.

Sezamový olej na chudnutie

Pri diéte je najlepšie použiť sezamový olej, pol hodiny pred raňajkami vypiť 1 polievkovú lyžicu nalačno a zapiť vodou. Ešte jednu lyžicu treba ochutiť šalátmi. Jeho oriešková chuť a vysoký obsah kalórií znižuje chuť do jedla a rýchlo zasýti. Nepoužívajte ho dlhšie ako mesiac.

Sezamový olej je zdrojom vitamínov A, C, E a polynenasýtených mastných kyselín. Pri jeho užívaní je potrebné obmedziť iné zdroje tuku a iba jesť chudé ryby, kuracie mäso, morské plody, ovocie, zelenina a nízkotučné mliečne výrobky. Je zakázané plniť ich horúcimi jedlami.

Okrem toho je tento produkt vynikajúcim pomocníkom pri masáži na chudnutie. Zahrieva, vyživuje a zvlhčuje pokožku, zvyšuje jej tonus. Spolu s borievkovým esenciálnym olejom sa odporúča používať v boji proti celulitíde. Je účinný aj pri hladovaní oleja.

Ricínový olej na chudnutie

Ricínový olej je najvýhodnejší na chudnutie. Dobre čistí črevá a telo ako celok. Treba ho vypiť 2-3 lyžičky pred raňajkami, nie však dlhšie ako 7 dní. O týždeň neskôr to môžete zopakovať. Pri zneužívaní je možná dehydratácia tela kvôli jeho laxatívnemu účinku.

Znížte chuť do jedla a znížte spotrebu cukru v krvi na mesiac ricínový olej s čakankou v pomere 1:1. V tomto prípade musíte piť veľa tekutín. Môžete ho zmiešať aj s olej z ľanových semienok v rovnakom pomere a piť studená voda. Tento recept sa môže používať až dva týždne.

Normalizovať črevná flóra pomôže zmes lyžičky ricínového oleja, lyžice práškových otrúb a lyžice nízkotučného kefíru, vypitá nalačno. Takýto „koktail“ môžete používať nie dlhšie ako tri týždne a starostlivo sledovať vodnú rovnováhu.

Ricínový olej je najmenej vhodný pri hladovaní oleja. Je to spôsobené jeho silným laxatívnym účinkom.

Esenciálne oleje na chudnutie

Na chudnutie sa éterické oleje používajú rôznymi spôsobmi: pridávajú sa do kúpeľa na čistenie pokožky; trieť počas masáže a robiť zábaly, aby ste sa zbavili celulitídy; používa sa na inhaláciu a užíva sa perorálne na založenie práce vnútorné orgány. Normalizujú metabolizmus a pôsobia ako diuretikum.

Esenciálne oleje napomáhajú k vláčnosti pokožky, odstraňujú celulitídu a strie a napínajú ochabnutú pokožku po schudnutí. Inhalácie neutralizujú pocit hladu, znižujú stres a zabraňujú problémom so zaseknutím. Stačí 3 alebo 4 šluky vanilky, mäty, škorice alebo zeleného jablka na potlačenie chuti do jedla na 1-2 hodiny.

Populárne články Prečítajte si ďalšie články

02.12.2013

Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý obrazživotom stále kráčame - veď nemáme...

604746 65 Prečítajte si viac