O vplyve ťažkej fyzickej práce na zdravie mužov. Diéta pre tých, ktorí sa zaoberajú manuálnou prácou

Hoci sa tieto slová pripisujú peru V. Belinského, v istom čase ich mnohí reprodukovali rôznymi spôsobmi: Marx, Tolstoj, Goebbels atď.

Čo nesie táto myšlienka a ako fyzická a duševná práca ovplyvňuje človeka? Aké sú rozdiely medzi manuálnou a duševnou prácou? To všetko sa dozviete v našom článku.

Hygiena duševnej a fyzickej práce

V medicíne, alebo skôr v sanitárnych a hygienických záležitostiach, existuje samostatná sekcia, ktorá sa nazýva - hygiena práce. Jeho úlohou je skúmať vplyv rôzne druhy pôsobiť na ľudský organizmus a rozvíjať preventívne, hygienické a terapeutické opatrenia s cieľom zachovať a posilniť zdravie pracujúcich ľudí a tiež sa snaží zvýšiť ich vytrvalosť a produktivitu.

Vedci, ktorí sa touto problematikou zaoberajú, tvrdia, že je dôležité rozlišovať medzi pojmami „práca“ a „práca“. Práca je skôr termín z fyziky, čo je proces premeny jedného druhu energie na iný. A keď sa hovorí o práci a človeku, myslí sa tým jeho svalový aparát. Práca je zasa zameraná na vytváranie niečoho, hodnôt; čo má váhu sociálny život(napriek tomu, že základ práce je rovnaký fyziologické procesy organizmus).

Friedrich Engels vo svojom diele, ktoré je svetoznáme, „Úloha práce v procese premeny opice na človeka“ napísal, že pracovná činnosť, ktorá prebieha v priaznivých podmienkach, stimuluje rozvoj ako Ľudské telo, zmyslové orgány, hybnosť rúk a inteligenciu a schopnosť abstraktného myslenia.

Teraz nielen odborníci zo všetkých krajín sveta hovoria, že racionálna kombinácia fyzickej a duševnej práce vedie k harmonickej existencii a umožňuje ľudské telo rozvíjať vo všetkých smeroch. Všetci ľudia, ktorým sa podarilo spojiť jedno s druhým, sú o tom presvedčení.

Nech je to akokoľvek, rozdiely medzi fyzickou a duševnou prácou sú značné a musíme sa s nimi zoznámiť.

Fyzická práca je charakterizovaná zapojením svalového aparátu a rôznych systémov tela do procesu. A hlavnou charakteristikou fyzickej práce je závažnosť práce.

Závažnosť pôrodu je charakteristická pre úroveň pôrodného procesu, ktorá odráža veľkosť zaťaženia muskuloskeletálneho systému a systémov podpory života tela (respiračné, kardiovaskulárne atď.).

Závažnosť práce má nasledujúce charakteristiky, ktoré sú zásadne dôležité v procese určovania úrovne zaťaženia:

Hmotnosť bremena, ktoré sa zdvíha a presúva


Počet opakovaní


Povaha pózy


Hĺbka sklonu tela


Pohyb v priestore


Množstvo záťaže v pokoji

Ako je fyzická práca užitočná? V prvom rade pomáha udržiavať telo v kondícii. V každom prípade. A to, mimochodom, zvyšuje sebavedomie. Manuálne pracujúci sú viac prispôsobení životu a „prežitiu“. Výhodou fyzickej práce je aj to, že robí človeka disciplinovanejším a trpezlivejším. A čo poviem, keď človek vidí výsledok svojho snaženia a prináša radosť a úžitok druhým, tak ho to teší.

A nezabudnite na takú užitočnú a príjemnú formu fyzickej aktivity, akou je ... sex. A čo presne je zdraviu také prospešné, sa dočítate v našom článku.

Harm ... okrem kategórie stanovenej hygienikmi “ choroby z povolania„(To znamená určité choroby, ktoré môžu vzniknúť pri určitom druhu činnosti), je tu ešte jedna významná nevýhoda, ktorá sa môže skrývať fyzická práca- traumatizmus. A on, ako viete, môže mať významné následky.

Ďalší vedľajšia reakcia(vlastné pre všetky druhy fyzickej aktivity) - únava. Ťažko povedať, v akom type povolania môže únava narobiť viac škody, no v prípade manuálnej práce môže spôsobiť úraz. Preto je veľmi dôležité racionálne striedať pohybovú aktivitu a odpočinok (spánok).

Vlastnosti stravy ľudí zapojených do manuálnej práce

Manuálna práca, presnejšie práca spojená s fyzickou aktivitou, si vyžaduje veľa sily, pretože pri jej vykonávaní sa spotrebúva svalová energia. Vzhľadom na to sa energetická hodnota absorbovaných produktov, ako aj množstvo bielkovín, tukov, sacharidov zvyšuje úmerne s vykonanou prácou.

Za týmto účelom boli pri vývoji hygienických noriem výživy pre ľudí identifikované 4 skupiny náročnosti práce, v závislosti od toho, koľko živiny by mala dostať tá či oná osoba na základe jej veku, pohlavia a zamestnania. To je, ak idete hlboko, ale vo všeobecnosti by ste mali vedieť, že ľudia, ktorí intenzívne fyzicky pracujú, potrebujú použiť: kuracie vajcia, mliečne výrobky, ovocie (banány, kivi, ananás), ustrice a losos, obilniny (prednostne ovsené vločky), orechy a sušené ovocie, paradajky a pomarančový džús, zázvor, horká čokoláda, med.

Koľko kalórií (kcal) sa minie pri rôznych druhoch aktivít sa dá ľahko zistiť na internete, všetky tieto údaje sú prezentované vo forme rôznych a ľahko čitateľných tabuliek.

Vedieť si správne zorganizovať režim duševnej práce a vyťažiť z neho maximálny úžitok, musíte poznať jeho kritériá.

Intenzita intelektuálnej práce je charakterizovaná:

Množstvo informácií, ktoré je potrebné spracovať / zapamätať si


Informačná rýchlosť príchodu


Rýchlosť rozhodovania


Miera zodpovednosti za rozhodnutie a možné chyby

Pri duševnej práci padá hlavná záťaž na mozog (presnejšie na jeho kôru).

Zástupcovia duševnej práce vedú sedavý životný štýl a najčastejšie sa nezapájajú do fyzickej aktivity alebo športu. Fyzická nečinnosť, psychofyziologická únava, napätie zraku, sluchové analyzátory, nervové napätie - to všetko sprevádza ľudí, ktorí pracujú duševne.

Prínos duševnej práce spočíva v tom, že človek neustále stimuluje svoj mozog a „pumpuje“ jeho schopnosti: pamäť, abstraktné myslenie, fantáziu atď.

Výživové vlastnosti ľudí zapojených do duševnej práce

Ľudia, ktorých úlohou je intelektuálna práca, spravidla vedú sedavý obrazživota, pri organizovaní ich stravovania to treba brať do úvahy. Preto pri zostavovaní jedálneho lístka musíte pamätať na to, že obsah bielkovín, tukov a uhľohydrátov spolu s energetickou hodnotou produktov by mal byť výrazne nižší ako obsah ľudí, ktorí sa zaoberajú fyzická práca... Množstvo vitamínov a minerálov by zároveň malo byť totožné, pretože intelektuálna práca si vyžaduje dostatočné množstvo hormónov a enzýmov.

Ľudia, ktorí duševne pracujú, sa musia oprieť o ryby (losos), zelenú listovú zeleninu (špenát, kapusta), vajcia, mrkvu, paradajky, cviklu, hnedú ryžu, ovsené vločky, fazuľa, čučoriedky, orechy a semená (vlašské orechy, mandle, tekvicové semienka), avokádo, jablká, hrozno, horká čokoláda, zelený čaj... Skúste teda niekedy svoju obľúbenú kávu nahradiť inou.

Ako vidíte (alebo ste to už možno zažili), nemôžete sa venovať jednému druhu práce. Treba striedať. Fyzická práca s duševnou (čítanie kníh, riešenie rôznych problémov, umenie) a duševná s fyzickou (návšteva telocvičňa, bazén, jogging, fitness, nejaký druh bojových umení).

Aj ten najzdravší a najveselší človek občas zažije krach. Skúste to začleniť do svojej každodennej rutiny.

Je však dôležité pamätať aj na to, aby malo telo príležitosť oddýchnuť si od vašich hektických aktivít a načerpať silu na nové úspechy.

fyzická práca, mozog,

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo je fyzická práca často v protiklade so vzdelaním, šťastná a naplnený život, nie je rešpektovaný a rešpektovaný? Pre mňa je to stav vecí dlho bolo samozrejmosťou. Ale ako sa to v mojom živote často stáva, nastal čas, aby bola táto otázka spochybnená a analyzovaná.

Počnúc poslednými ročníkmi školy ma už neuspokojovali odpovede typu „Každý tak žije“, „Každý si to myslí“, „Toto robí každý.“ Dnes sa vám teda pokúsim ukázať, že vo veciach fyzickej práce nemá väčšina pravdu, že bez nej sa nedokážeme harmonicky rozvíjať, dosahovať úspechy, žiť šťastne a naplno.

Možné dôvody nesprávneho postoja

Najprv sa pozrime na dôvody nesprávneho postoja. Prvý dôvod- lenivosť je stará ako ľudská prirodzenosť sama. Nechcem povedať, že lenivosť nie je prekážkou intelektuálnej práce. Niekedy je to dokonca naopak: začnem tvrdo fyzicky pracovať, len aby som nenapísal článok.

Ak je však človeku ponúknutá voľba akéhokoľvek povolania, jeho výber bude s najväčšou pravdepodobnosťou viac spojený s intelektuálnou prácou ako s fyzickou prácou. A to, čo sa človeku nepáči, sa často snaží sebe aj ostatným prezentovať ako málo užitočné alebo celkovo zbytočné. Tu prísť na záchranu Platónove myšlienky.

Platón učil, že človek má nesmrteľnú dušu – mysliacu a cítiacu entitu spojenú s vyššími informačnými a duchovnými záležitosťami. Telo pre dušu je len dočasné útočisko spojené so všetkým nízkym, pozemským a nečistým. Tu začína prílišné vyzdvihovanie špekulácií nad fyzickou prácou.

V čase, keď sa kresťanstvo stáva štátnym náboženstvom Rímskej ríše, sú v ňom už Platónove myšlienky pevne zakorenené, a to aj napriek tomu, že hlavná kniha kresťanov – Biblia – nehovorí nič o nesmrteľnej duši v Platónovom chápaní a popiera samotný posmrtný život.

Tento postoj preniká do všetkých vrstiev spoločnosti a celej kultúry Európy. Okrem toho jezuitský rád v rámci boja proti reformácii vytvára školy a univerzity v celej Európe, ktorých systém a filozofia vzdelávania sa stali základom takmer vo všetkých vzdelávacích inštitúciách moderného sveta.

Človek tak okrem prirodzenej lenivosti dostáva od detstva inštaláciu, že intelektuálna práca je spojená s niečím vznešeným, duchovným a ctihodným a fyzická práca je údelom plebejcov.

A tretí dôvod vyplýva z druhého a ešte silnejší ho fixuje v našom vedomí. Deje sa to nasledovne: dieťa je lenivé intelektuálne pracovať a v škole sa dobre neučí (alebo ho od štúdia odrádzalo), v dôsledku toho z neho vyrastá človek neschopný intelektuálnej práce, samoštúdia a sebarozvoja. Nízky level inteligencia, malá slovná zásoba, nízka kultúra – jediná perspektíva je nekvalifikovaná alebo málo kvalifikovaná manuálna práca.

Pri pohľade na takúto osobu si ľudia zvyčajne zamieňajú príčinu a následok a utvrdzujú sa v názore, že fyzická práca neprispieva k duševnému a morálnemu rozvoju a vo všeobecnosti k rastu človeka ako človeka. Nižšie uvidíme, že v skutočnosti pre správny prístup práve naopak.

Celkové výhody fyzickej aktivity

Dnes čoraz viac vedcov tvrdí, že športovanie nám pomáha.

Užitočný praktický výsledok

A mimochodom, o užitočnosti. Základom, ktorý môže byť prínosom pre vás a iných osobne, je ďalšia výhoda ručnej práce.

Ak je výsledkom športových cvičení zdravie tela a mysle, potom sa k výsledkom fyzickej práce môže pridať zelenina a ovocie z vlastného pozemku, útulné a krásne domáce prostredie.

Cesta von: milujte fyzickú prácu

Čo teraz? Ukončiť intelektuálnu prácu a športové cvičenia? Samozrejme, že nie. Na začiatok môžete jednoducho využiť každú príležitosť na fyzickú prácu: od jednoduchého kopania až po výrobu majstrovského nábytku z masívneho dubu.

A to najdôležitejšie: ak pracujete bez dobrej nálady, bez kreatívneho prístupu, potom nebude možné vyžmýkať všetky bonusy. Je možné milovať fyzickú prácu? Poznám od osobná skúsenosť, čo je možné, aj keď nie skoro a nie jednoduché. Zamyslite sa nad výhodami, ktoré poskytuje, a je to zadarmo. Zvyčajne ľudia platia veľa peňazí za rôzne tréningy a tu dostaneme tréning pre svaly, pre mozog, pre charakter a dokonca aj s užitočnými vonkajší výsledok... Ako chceš, ponáhľal som sa obrábať vinohrad.

Nie nadarmo sa ženské pohlavie nazýva slabé, pretože príroda určila, že hlavným účelom ženy je plodiť, a nie budovať svaly v telocvični, zdvíhať činky a venovať sa každodennej tvrdej fyzickej práci.

Samozrejme, fyzické cvičenie dobré pre vaše zdravie, za predpokladu, že sú dávkované. Neustále fyzické preťaženie poškodí vaše telo, najmä negatívne ovplyvní stav reprodukčného systému.

Fyzické preťaženie je obzvlášť nebezpečné, ak máte v tele nejaké choroby, ktoré sú latentné. V tomto prípade môže byť aktivovaná akákoľvek patológia, čo vedie k závažné porušenia fungovanie telesných systémov vrátane.

Pozor by ste si mali dávať najmä na svoje zdravie žien ak vaša profesijná oblasť činnosti zahŕňa ťažkú ​​fyzickú prácu. Pracovníčky preto často čelia problému neplodnosti. poľnohospodárstvo, zamestnankyne tovární a tovární, nútené tráviť pracovný deň na nohách a zdvíhať činky atď. Okrem toho sa športovci často stretávajú s problémami s počatím.

Profesionálny šport a neplodnosť

Každodenné športy, najmä vzpieranie, ako aj ťažká fyzická práca môžu skutočne spôsobiť neplodnosť. Po prvé, je to spôsobené tým, že vaše telo vydáva príliš veľa energie a jednoducho nemá čas na regeneráciu pomocou intenzívneho tréningového režimu. Tým, že telo vynakladá všetky svoje energetické zásoby na fyzickú aktivitu, jednoducho sa nedokáže vyrovnať s prirodzenými procesmi, ako je počatie.

Je možné otehotnieť pri športovaní

Medzi profesionálnymi športovcami, ako aj ženami, ktoré vykonávajú ťažkú ​​fyzickú prácu, sa často pozoruje taký jav, ako je amenorea. Je to spôsobené tým, že telo je nútené neustále prežívať stres a hladovanie kyslíkom.

V druhom rade nesmieme zabúdať na choroby, ktoré vedú k neplodnosti. Podľa lekárskych štatistík je medzi profesionálnymi športovcami pomerne veľké percento žien, ktoré trpia neplodnosťou spôsobenou rôznymi chorobami. takze vysoké riziko rozvoj je prítomný u žien zapojených do

• gymnastika,
• rôzne druhy bojové umenia,
• zdvíhať závažia,
• krasokorčuľovanie,
• niektoré typy hieršport.

Ako vzpieranie ovplyvňuje reprodukčný systém

Tento druh fyzickej aktivity by sme mali považovať aj za zdvíhanie závažia. Nemusíte robiť vzpieranie, aby ste svoje telo poriadne zaťažili. Niektoré ženy sú pri práci nútené neustále zdvíhať závažia, dokonca aj v tých najneškodnejších profesiách, napríklad pri práci v obchode a každodennom umiestňovaní tovaru do regálov.

Takže neustálym zdvíhaním závažia a nedodržiavaním bezpečnostných opatrení riskujete, že dostanete takú komplikáciu, ako je zvýšenie vnútrobrušný tlak... To zase môže spôsobiť množstvo patológií, vrátane gynekologických, ktoré môžu v konečnom dôsledku viesť k neplodnosti.

Stojí za zmienku, že neustále zdvíhanie závažia a ťažká fyzická práca môžu spôsobiť takú vážnu patológiu, ako je prolaps maternice. Tento stav môže viesť k závažným následkom ženské telo vrátane sexuálnej dysfunkcie. Samozrejme, koncepcia a nosenie dieťaťa s touto patológiou bude veľmi komplikované.

Liečba neplodnosti v dôsledku cvičenia

Špecialisti vám pomôžu vysporiadať sa s príčinami neplodnosti a poskytnúť kvalifikovanú pomoc obnoviť plodnosť. Mali by ste začať s tým gramotným. Ak nejaké nájdete hormonálne poruchy, gynekologické patológie a iných stavov ovplyvňujúcich schopnosť otehotnieť, lekár predpíše individuálnu terapiu.

Veľmi často, ak sa na pozadí nadmernej fyzickej námahy objavila neplodnosť, stačí jednoducho spomaliť tempo tréningu a dať telu čas na zotavenie. U mnohých žien je plodnosť plne obnovená, len čo sa eliminujú faktory spôsobujúce fyzický stres.

Ako často sa stávame svedkami a nevedomými účastníkmi sporov o to, ktorá práca je ťažšia – psychická alebo fyzická. Na túto otázku sa nebudeme snažiť odpovedať na stránkach tohto online magazínu. večná otázka, ale radšej si rozoberme, ako ťažká fyzická práca vplýva na ľudský organizmus? Existujú nejaké pozitívne aspekty alebo sú všetky výhody vyrovnané negatívny vplyv tvrdá práca na zdraví mužov? A, samozrejme, skúsme prísť na to, ako sa s tým vysporiadať negatívne dôsledky nadmerné zaťaženie.

Čo je ťažká fyzická práca?

Poďme definovať samotný pojem. Práca vodiča nie je fyzicky náročná, aj keď je spojená s dlhotrvajúcim statickým zaťažením. To isté možno povedať o obuvníkovi alebo chirurgovi - statické zaťaženie samozrejme poškodzuje naše telo, ale bolo by veľkou chybou klasifikovať predstaviteľov takýchto profesií ako pracovníkov ťažkej fyzickej práce.

Tvrdá práca je neoddeliteľne spojená s intenzívnou dynamickou a statickou fyzickou aktivitou pri zdvíhaní, presúvaní a držaní závažia. Podľa tejto definície do tejto kategórie patria nakladacie a vykladacie práce, mnohé druhy prác v stavebníctve, pracovníci hutníckych podnikov čelia ťažkej fyzickej práci. Podľa definície je tvrdá práca v ťažobnom priemysle; dodnes tu zostalo miesto pre fyzickú prácu a v poľnohospodárstve.

Dôsledky ťažkej fyzickej práce

Pohybová aktivita je pre naše telo nevyhnutná – podieľa sa na formovaní svalového aparátu a pohybového aparátu. Muž, ktorý pozná fyzickú prácu z prvej ruky, je spravidla silný na tele i na duchu. Ale s jednou výhradou – zatiaľ, zatiaľ.

Ťažká fyzická práca nezostane bez povšimnutia. Veľmi skoro hypertrofia tých svalových skupín, ktoré zažívajú zvýšené zaťaženie... Zároveň sa pozoruje nedostatočný rozvoj svalov, čo predstavuje minimálne úsilie. Zvýšená svalová práca vedie k tvorbe kontraktúr, chronickému spazmu svalové vlákna, a to zase ovplyvňuje priľahlé štruktúry - spoločníkom ťažkej fyzickej práce je zápal šliach, väzov a kĺbov (tendinitída, burzitída a artritída).

Nezabúdajme ani na degeneratívne zmeny na kĺboch ​​(artróza), ktoré sa vyznačujú odlišným mechanizmom vývoja. Ich dôvodom je zvýšené funkčné zaťaženie kĺbových tkanív; dystrofické zmeny podľa typu artrózy sú charakteristické pre kĺby dolných končatín... Je možný rozvoj erektilnej dysfunkcie.

Následky ťažkej fyzickej práce zahŕňajú zranenia, pretrhnutia väzov a šliach, vykĺbenia a zlomeniny. Samozrejme, že o pohybového aparátu bol by neúplný bez zmienky o chorobách chrbtice. Osteochondróza a iné degeneratívne-dystrofické ochorenia chrbtice nemôžu uniknúť žiadnemu ťažko pracujúcemu.

Trpí a kardiovaskulárneho systému: dlhodobá fyzická práca je sprevádzaná hypertrofiou srdcového svalu, ktorá nakoniec vedie k expanzii komôr a sekundárnej nedostatočnosti chlopňového aparátu. Nepretržitá fyzická aktivita tiež ovplyvňuje dýchací systém... Vo všeobecnosti môžeme povedať, že fyzická práca prispieva k rýchlemu vyčerpaniu telesných zdrojov a predčasnému starnutiu.

Metódy prevencie

2. Zdvíhanie závažia by malo byť plynulé, vďaka úsiliu svalov nôh, s chrbticou narovnanou do struny. Nikdy nezdvíhajte bremeno vystretím chrbta!

3. Pri prenášaní závažia by mala byť hmotnosť nákladu rovnomerne rozložená na obe ruky, najmä ak závažia prenášate pravidelne a na veľké vzdialenosti. Ak nesiete predmet pred sebou, pritlačte ho k telu.

4. Pri prenášaní ťažkých bremien neotáčajte telo za chrbticu. Zatočte iba nohami!

5. Neprehýbajte sa so závažím v rukách. Ak potrebujete položiť náklad na zem, sadnite si alebo len zhoďte ťažký predmet.

A predsa treba mať na pamäti, že práca človeka zušľachťuje. A ťažká práca, zdvíhanie činiek vôbec nie je ženským zamestnaním. Všetko však treba robiť s rozumom a s mierou. Zostaňte mužmi v každej situácii a zároveň sa o seba postarajte!

Obsah článku:

Ak je vaša práca spojená so silnou fyzickou námahou, nie je to dôvod na zanechanie športu. Mnoho ľudí zastáva iný uhol pohľadu a verí, že stačí aktivita, ktorú prejavia počas pracovného dňa. Teraz vám prezradíme, prečo fyzická aktivita v práci nenahrádza šport.

Prečo fyzická aktivita v práci nenahrádza šport?

Neexistuje spôsob, ako posilniť všetky svaly tela

Fyzická aktivita v práci je najčastejšie monotónna a človek musí každý deň vykonávať rovnaké úkony. To vedie k tomu, že sú namáhané iba určité svaly, zatiaľ čo iné strácajú tón. Táto situácia negatívne ovplyvňuje naše telo, pretože vzniká nerovnováha, ktorá môže spôsobiť rozvoj ochorení pohybového aparátu a zlého držania tela.

Práve s tým sú spojené všetky profesionálne neduhy, napríklad problémy s kĺbmi, impingement syndróm resp bolesť v zadnej časti. Cvičenie v telocvični umožňuje harmonicky rozvíjať všetky svaly tela, čím odstraňuje nerovnováhu a súvisiace problémy.

Pracovné vyťaženie nestačí na udržanie kondície

Stresy, ktoré v práci zažívame, často nestačia na udržanie svalového tonusu. To zase naznačuje, že človek trávi málo energie a môže získať tukovú hmotu. Túto skutočnosť potvrdzujú aj výsledky vedecký výskum... Napriek tomu, že vaša práca zahŕňa fyzickú aktivitu, telo sa im dokáže prispôsobiť a výdaj energie klesá.

Nie je vytvorená bezpečná technika vykonávania pohybov

Väčšina silových cvičení je z hľadiska techniky ich vykonávania blízka tým pohybom, ktoré vykonávame každodenný život... Napríklad robenie drepov s guľatým chrbtom vás môže zraniť. Zároveň sa takáto chyba určite vykoná v práci pri zdvíhaní závažia. V dôsledku toho je to možné vážne problémy s chrbticou.

Triedy v hale zahŕňajú zvládnutie techniky všetkých cvičení. Preto sa odporúča aspoň niekoľko mesiacov spolupracovať so skúseným inštruktorom. Po zvládnutí techniky. Zvyknete si robiť pohyby správne aj mimo posilňovne. Silový tréning umožní nielen zvýšiť fyzické parametre. Znížte však aj riziko zranenia.

Flexibilita sa nevyvíja

Flexibilita pre každú osobu je dôležitým parametrom. Je to ona, ktorá vám umožňuje správne vykonávať pohyby, a tým udržiavať zdravie. Ak sú vaše svaly veľmi tuhé, váš rozsah pohybu je výrazne obmedzený. V dôsledku toho človek nemôže využiť všetky svoje schopnosti. Ak nepracujete, povedzme, ako inštruktor jogy, potom pravdepodobne nevykonávate pohyby na naťahovanie svalov. V tejto situácii svaly stuhnú. Cvičenie v posilňovni vám pomôže natiahnuť svaly, obnoviť pohyblivosť kĺbovo-väzivového aparátu a udržať správne držanie tela.

Zmena zamestnania bude mať za následok pokles fyzickej aktivity

Situácie v živote sú rôzne a je dosť možné, že budete musieť zmeniť prácu na kancelársku. V dôsledku toho stratíte aj tie záťaže, ktoré boli predtým. Zároveň pre istotu indikátor energetická hodnota vaša strava zostane rovnaká, čo nevyhnutne povedie k súboru tukovej hmoty. Ak sa venujete športu, potom zmena zamestnania nijako neovplyvní vašu fyzickú zdatnosť.

Získajte menej radosti zo života

Vo väčšine prípadov práca neprináša úplné morálne uspokojenie. Mnohé starosti a problémy v domácnosti vám zároveň neposkytujú možnosť monitorovať svoje telo. V sále budete mať možnosť si od toho všetkého oddýchnuť a vrátiť sa domov s čistou hlavou. Silový tréning schopný odbremeniť mozog a zlepšiť sa vzhľad tvoje telo.

Prečo sa veľa ľudí vyhýba fyzickej aktivite?

Vedci dokázali, že do 90. roku života stratí človek pasívnym životným štýlom asi 70 percent pracovnej kapacity. Ak sa venujete športu, potom toto číslo bude len 30. Každý vie, že šport je zdraviu prospešný. Teraz nehovoríme o odbornom vzdelávaní, keďže tam je situácia iná. Mierna fyzická aktivita umožňuje predĺžiť mladosť a cítiť sa dobre aj vo vyššom veku.

Vynára sa však otázka, prečo sa v takejto situácii väčšina ľudí nechystá športovať? Možno si je niekto istý, že záťaže, ktoré telo zažíva v každodennom živote, mu stačia. Prečo fyzická aktivita v práci nenahrádza šport, sme však už rozoberali. S najväčšou pravdepodobnosťou je dôvod niekde inde. Vo všetkých publikovaných prácach o prospešnosti športu pre telo nie je jasné vysvetlenie, prečo by mal človek behať alebo chodiť do posilňovne.

S vysokou mierou pravdepodobnosti možno tvrdiť, že väčšina ľudí po 30. roku života ignoruje šport kvôli banálnemu vysvetleniu potreby pravidelného tréningu. Nie každý vie, že pasívny životný štýl len približuje príchod staroby. Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo zvieratá a ľudia nie sú obdarení dlhovekosťou? Vedci dnes často hovoria o súvislosti medzi fyzickou aktivitou a psychický stav osoba nezávisí od vašej úrovne výcviku. Ani športovanie to mnohých nebaví.

Teraz to môžete často počuť pravidelne turistika vám umožní zlepšiť vaše zdravie. Potvrdzujú to výsledky vedeckého výskumu, ktoré sa ani nechystáme vyvracať. Natíska sa však otázka, prečo sú na to prakticky náchylní aj poštári, ktorí denne nakrútia slušný počet kilometrov rôzne choroby, ako aj zástupcovia iných špecialít.

Ďalším príkladom je zajac a korytnačka. Prvý je neustále v pohybe a neustále behá alebo skáče. Toto zviera má však maximálnu životnosť 15 rokov. Korytnačka sa pohybuje pomaly, no zároveň sa dožíva vyše 400 rokov. Ľudia sa často nútia športovať, čo je úplne nesprávne. Musíte len pochopiť, že naše telo potrebuje neustálu fyzickú aktivitu. Príroda nás tak stvorila a nedá sa od toho ujsť.

Napríklad astronauti, ak by boli dlhší čas v nulovej gravitácii bez špeciálneho gravitačného zaťaženia, by rýchlo zoslabli a kostného tkaniva stal by sa krehkým. S nútenou nehybnosťou počas choroby len dva dni pokoj na lôžku, človek stráca asi štvrtinu objemu. Navyše akékoľvek normálny človek chce sa vždy cítiť dobre, byť energický a zdravý. To si vyžaduje len fyzická aktivita ale malo by ťa to potešiť.

Je zbytočné tvrdiť, že športovanie pomôže zbaviť sa nadváhu a dnes je tento problém aktuálny Vysoké číslo obyvateľov vyspelých krajín. No zároveň nemožno fyzickú aktivitu považovať za jediný spôsob boja proti tuku. Športovať treba, ale v rozumných medziach. Nadmerná záťaž je pre telo nebezpečná, čo potvrdzujú aj profesionálni športovci, ktorí majú po skončení kariéry vážne zdravotné problémy.

Postupné a kompetentné dávkovanie fyzickej aktivity vám určite pomôže zlepšiť vaše zdravie a pohodu. Neustále zvyšovanie fyzická aktivita je kontroverzným tvrdením pri obezite. Limity pre energetický výdaj si telo nastavuje samostatne a naša fyzická aktivita na to nemá prakticky žiadny vplyv. Ľudia budú priberať, pokiaľ budú konzumovať veľa nezdravých jedál.

Nedávno sa ukázalo, že mnohí svetoví lídri vo výrobe potravín podporujú toto tvrdenie. Zistilo sa napríklad, že spoločnosť Coca-Cola Company sponzoruje štúdiu, ktorá ukazuje dôležitosť cvičenia pri obezite. Bolo by však nesprávne odmietnuť výhody, ktoré telesná aktivita prináša.

Prečo by ste mali cvičiť?

Ak ste si stále istý, že to nepotrebujete, pokúsime sa tento uhol pohľadu zmeniť. Štúdie ukázali, že špinenie, aj bez zmeny stravy, môže viesť k malej strate telesnej hmotnosti. Zároveň u subjektov došlo k zlepšeniu zdravotného stavu z hľadiska viacerých ukazovateľov, najmä normalizácie rovnováhy lipoproteínových zlúčenín a poklesu krvného tlaku.

Mať obyčajný človek v pokoji srdce bije s frekvenciou 60 až 70 úderov za minútu. Na to potrebuje určitú sumu živiny a orgán sa postupne opotrebováva. Ak človek nikdy nešportoval, tak srdcový sval pracuje so zvýšenou intenzitou, konzumujúc veľká kvantitaživín a rýchlejšie starne. U športovcov môže srdce biť rýchlosťou 50 alebo menej úderov za minútu. Je celkom zrejmé, že jeho opotrebovanie v takejto situácii je menej rýchle.

Zistilo sa, že s vekom, pri absencii fyzickej aktivity, sa pľúcne tkanivo stáva tuhým. Výsledkom je, že telo nemôže dostať dostatok kyslíka. Cvičením môžete spomaliť proces starnutia vašich pľúc. V našom tele veľké množstvo krvných kapilár... Ak sú svaly v pokoji, potom nepracuje viac ako 0 percent malých krvných ciev. Akonáhle svaly aktívne vstúpia do práce, aktivujú sa náhradné cievy a urýchli sa proces využitia toxínov a telo dostane viac kyslíka a živín.

Svaly sú ako pumpy, ktoré urýchľujú prietok krvi. Keď budete pravidelne precvičovať telo v rozumných medziach, zaručene sa zbavíte mnohých stagnácií. Vedci dokázali, že práve oni sa často stávajú príčinou vývoja rôzne neduhy... Pod vplyvom fyzickej námahy cievy stať sa pružnejšími, čo vám umožní udržať krvný tlak v normálnych medziach. Všimnite si, že pri dobrom prekrvení sa toxíny a metabolity rýchlo vylučujú z tela.

Na koncoch reťazcov DNA sú teloméry, ktoré fungujú ako čiapky. Chromozómy chránia pred zničením. S vekom sa lineárne rozmery telomér zmenšujú, čo vedie k aktívnej deštrukcii bunkových štruktúr a strácajú schopnosť bezchybnej obnovy. V skutočnosti je tento proces starnutím. Vedci dokázali, že fyzická aktivita výrazne spomaľuje procesy zmenšovania telomér a tým predlžuje mladosť.