Obnova tela po pôrode. Obnovenie celkového tónu. Vlastnosti a metódy obnovy ženského tela

Každá tehotná žena má nepochybne podvedomý strach, že po narodení bábätka už jej telo nebude také štíhle, príťažlivé. Okrem toho v sieti nájdete obrovské množstvo hororových príbehov, ktoré sa po pôrode opotrebujú v tele matky a nahromadia sa na nej. rôzne choroby od prechladnutia až po infarkt. Poďme spolu zistiť, čo je naozaj pravda a čomu sa možno vyhnúť. A je tak možné pomôcť svojmu telu získať tvar, ktorý ste mali pred tehotenstvom.

Stav matky v popôrodnom období

V skorom popôrodnom období, teda dve hodiny po narodení dieťaťa, by si žena mala ľahnúť. Najlepšie je čo najviac relaxovať a relaxovať. Tentoraz je ešte na pôrodnej sále pod dohľadom pôrodníka. Pri absencii patológií a komplikácií sa puerperál prenesie na oddelenie.

Prvé tri dni môžu novopečenú mamičku vyrušovať kontrakcie podobné kontrakciám. Zintenzívňujú sa pri priložení bábätka na prsník. Je to úplne normálne, pretože podráždenie bradaviek pri kŕmení dieťaťa spôsobuje reflexnú reakciu svalov maternice. Začnú sa sťahovať intenzívnejšie a rýchlejšie. Preto, ak je to možné, nevzdávajte laktáciu, pomôže vám to obnoviť telo oveľa rýchlejšie. Okrem toho sa snažte viac ležať na bruchu, pretože táto poloha tiež pomáha vrátiť ho do normálnej polohy v malej panve. Okrem toho žena, ktorá porodila prirodzeným spôsobom, môže pociťovať bolesť v perineu. Táto bolesť má fyziologický dôvod, pretože keď dieťa prechádza cez pôrodným kanálom sú silne natiahnuté a potom sa vrátia do pôvodného stavu. Hrudník sa nafúkne, stáva sa pevnejším. Z bradaviek sa objavujú sekréty kolostra, neskôr prichádza mlieko.

Výtok po pôrode z pohlavného traktu alebo lochie začína okamžite a trvá až šesť až osem týždňov, teda do konca popôrodného obdobia. Toto je fyziologický proces, nejde o patológiu, ak množstvo výtoku nie je príliš hojné. Môžete to posúdiť takto: prvé tri dni - asi 100 ml denne, potom objem sekrétov zodpovedá približne prvému štedrý deň menzes. Ihneď po pôrode sú jasne červené, potom o deň alebo dva neskôr stmavnú a zhustnú. Každý deň množstvo výtokov klesá, po troch až štyroch týždňoch môžu pripomínať hnedú mazanicu.

V po obdobie narodenia hygiena je veľmi dôležitá, pretože lochia vytvára priaznivé prostredie pre rozmnožovanie potenciálne nebezpečných baktérií a húb. Aby ste sa ochránili pred vaginitídou alebo kolpitídou, častejšie si vymieňajte vložky a niekoľkokrát denne sa umývajte teplou vodou. Mydlo by sa nemalo zneužívať, stačí ho použiť raz denne na toaletu, pretože zmýva prirodzenú ochranu z pokožky.

Ako začať s obnovou

Každá žena si dáva záležať na svojom zovňajšku, to je ten najsilnejší podnet na predvádzanie akýchkoľvek výkonov! Hlavnou podmienkou návratu do pôvodného tvaru je pohodlný zdravotný stav a vaša túžba. Potom môžete začať hneď po pôrode a pokračovať, kým nedosiahnete želaný výsledok. Ale tu by ste nemali byť príliš horliví, najmä v prvom mesiaci. Je vhodné dodržiavať približný plán, ktorý vám pomôže pochopiť: čo a kedy robiť, aby ste si neublížili.

Plán obnovy po pôrode

Už od prvých dní po narodení dieťaťa môže matka začať vykonávať jednoduché cvičenia na obnovenie svalov vagíny, panvového dna, brucha a hrudníka. Oplatí sa tiež doplniť zásoby vitamínov a stopových prvkov v tele. Na to existujú vitamínové komplexy ale nezabúdajte na vyváženú stravu. Kľudový režim zohráva významnú úlohu, pretože dostatok spánku znamená, že máte silu pre seba aj pre bábätko. Pokúste sa nastoliť laktáciu, pomôže vám to rýchlejšie zhodiť nadbytočné kilogramy.

Mesiac-dva po pôrode už môžete do svojho jedálnička zaradiť mnoho nových potravín, ktoré sú bohaté na vápnik, železo, zinok a vitamíny skupiny B. To vám umožní obnoviť vlasy, nechty, pokožku a tieto látky sú potrebné aj na udržiavať nervový systém. Oplatí sa aj spestrenie a doplnenie zostavy cvikov, už budete môcť vykonávať zložitejšie a efektívne programy. S ich pomocou sa posilní svalová kostra, zvýši sa pružnosť chrbtice a zlepší sa držanie tela.

V treťom mesiaci, ak si to želáte, môžete absolvovať kurz anticelulitídnej masáže, pretože v tomto čase sa maternica už vráti do normálneho stavu pred otehotnením.

Samozrejme, toto všetko všeobecné odporúčania. Každá žena má svoje fyziologické vlastnosti, tehotenstvo a pôrod prebiehajú inak, niektoré majú nejaké choroby. Preto sa budeme podrobnejšie zaoberať hlavnými bodmi, ktoré sa týkajú žien, tehotných žien aj tých, ktoré porodili.

Obnovenie menštruačného cyklu

V popôrodnom období nemôže byť menštruácia z toho dôvodu, že maternica a vaječníky na ňu nie sú pripravené. Je to definované endokrinný systém, respektíve produkcia hormónu prolaktínu, ktorý bráni dozrievaniu vajíčok. Krvavý výtok z pošvy po pôrode je čistenie povrchu maternice v mieste pripojenia placenty. Po troch až piatich týždňoch prestanú a po chvíli sa dostaví pravidelná menštruácia. Okamih jej prvého príchodu je určený poklesom prolaktínu v krvi a závisí od trvania obdobia laktácie.

Existuje názor, že ak dojčíte, potom by ste nemali čakať na menštruáciu. Nie je to celkom pravda. Zníženie prolaktínu môže byť spôsobené rôzne dôvody, čo je dôvod, prečo niektoré ženy nemajú dostatok mlieka na úplné uspokojenie potreby dieťaťa. V tomto prípade môže menštruácia prísť už dva mesiace po pôrode.

V tele matky je tvorba a vylučovanie mlieka regulované mozgom.

Presne to sa stalo tvojmu poslušnému služobníkovi. Mala som málo mlieka aj keď som neprikrmovala umelým mliekom. Výsledkom bolo, že v prvom mesiaci dieťa nepriberalo na váhe, musel som zaviesť zmes. A o dva mesiace neskôr - menštruácia! V čom dojčenie Neprestal som.

To znamená, že ak dojčíte svoje dieťa len bez doplnkových potravín, potom hladina prolaktínu nedovolí vajíčkam dozrieť, so zavedením doplnkového jedla môžete začať čakať na menštruáciu. Sú ženy, ktoré mali šťastie a prvá menštruácia po pôrode sa u nich začala o rok neskôr!

Obrázok a stlačte

Existujú cvičenia, ktoré sú povolené hneď po pôrode. Jemne ovplyvňujú svaly tlače a chrbta, čo im umožňuje rýchlejšie kontrahovať. Tu sú obmedzenia: cisársky rez trvá dva až tri týždne, kým sa stehy zahoja.

V podstate ide o statické a dychové cvičenia. Cvičenie môžete vykonávať v ľahu na boku počas kŕmenia, v sede na stoličke alebo v stoji. Ide o to, aby ste pri výdychu vtiahli žalúdok a na pár sekúnd zafixovali túto polohu. Najprv nerobte viac ako tri až päť prístupov a sledujte, ako sa cítite. Také brušné svaly, čo po tehotenstve nie je nič neobvyklé.

Po mesiaci pridajte komplikované cvičenia, napríklad "Mačka". Mostík je účinný aj v polohe na bruchu, keď sú lopatky na podlahe, kolená sú pokrčené, chrbát je rovný. Vydržte v každej póze niekoľko sekúnd, čím viac, tým lepšie. Keď sa lochia minie, môžete navštíviť bazén a saunu. To dáva všeobecný posilňujúci účinok, svaly sú napnuté, kĺby sú jemne vyvinuté.

Fotogaléria: cvičenie po pôrode

„Vákuum“ sa najlepšie robí na lačný žalúdok Most na lopatkách posilní zadok a svaly tela Cvičenie „Cat“ pre tlač a chrbát
Cvičenie so statickým spodným tlakom by sa malo udržiavať čo najdlhšie

Po dvoch až troch mesiacoch, pri absencii diastázy, sú povolené klasické otočky, drepy s nízkou hmotnosťou, výpady a sklony. Dobrý účinok má aj pilates a kalanetika. Tieto športy zahŕňajú veľa statických cvičení pre všetky svaly tela a tiež zvyšujú pružnosť chrbtice. Sú však kontraindikované silná bolesť v kĺboch, keďže ich veľmi zaťažujú. Pre dojčiace matky je ležanie na bruchu nežiaduce, pretože hrudník je stlačený.

Skúste navštíviť viac čerstvý vzduch spolu s bábätkom sa poprechádzajte, choďte do vzdialeného obchodu namiesto najbližšieho. Jedna hodina chôdze priemerným tempom spáli 200-300 kcal, a to je veľa!

Ako čo najskôr obnoviť kĺby

Počas tehotenstva dochádza k zmäkčeniu chrupavky a spojivového tkaniva pod vplyvom hormónov a dodatočná záťaž na panvové kĺby. Niet divu, že po pôrode mnohé mamičky pociťujú bolesti práve v tejto oblasti. Ako pomôcť kĺbom vrátiť sa do normálu? Na tento účel existuje veľa krémov a mastí, ktoré majú lokálny regeneračný a analgetický účinok. Samomasáž ráno a večer zlepší prietok krvi a teplý kúpeľ po masáži uvoľní svalové napätie.

Na čo si mám dať pozor pri bolestiach kĺbov? Ak je bolesť znesiteľná, nezasahuje do pohybu a je lokalizovaná v krížoch a bedrových kĺbov je normálny fyziologický stav. A vyššie uvedené prostriedky budú stačiť na to, aby ste zabudli na bolesť za dva až tri mesiace. Ale mali by ste navštíviť lekára, ak:

• Všetky kĺby bolia, dokonca aj malé, napríklad prsty.
• Bolesť neumožňuje robiť náhle pohyby.
• Koža je červená alebo opuchnutá.

Toto sú vážne príznaky, ktoré signalizujú zápalový proces a nemožno ich ignorovať. Na konzultácii vás špecialista odkáže na výskum a predpíše vhodnú liečbu. Existuje mnoho spôsobov liečby bolesti kĺbov:

• Fyzioterapia.
• Chondroprotektory (na vnútorné aj vonkajšie použitie).
• Zatlačte na postihnutú oblasť.
• Užívanie vitamínov a minerálov.
• Profesionálna masáž.

Všetky tieto typy liečby predpisuje lekár prísne podľa indikácií.

Držanie tela po tehotenstve

Nosenie dieťaťa sa odráža v zakrivení chrbtice a hneď po pôrode nemôže nadobudnúť svoj pôvodný tvar. Obnovenie predchádzajúcej polohy bude chvíľu trvať. Samozrejme, absencia záťaže v podobe veľkého brucha je sama o sebe plusom pre chrbticu a je vo vašich silách, aby vaše držanie tela bolo rovnaké ako pred tehotenstvom, alebo možno ešte lepšie.

Existuje veľa cvikov na strečing a ohybnosť chrbta, ale vašou hlavnou úlohou je najskôr si zvyknúť na novú polohu a ovládať sa počas celého dňa. Aby ste to urobili, postavte sa chrbtom k stene, opierajte sa o štyri body: zadnú časť hlavy, lopatky, zadok, päty. Teraz vtiahnite žalúdok a vzdiaľte sa od steny. Zapamätajte si túto polohu chrbtových svalov a udržujte ju čo najdlhšie. Kontrolujte sa niekoľkokrát denne, pretože spočiatku bude ťažké udržať rovný chrbát, svaly sa môžu unaviť. Čoskoro sa prispôsobíte a už sa nebudete hrbiť bez vynaloženia námahy.

Video: súbor cvičení na obnovenie držania tela

Obnova pohlavných orgánov

Prirodzený pôrod a cisársky rez majú rôzne účinky na pohlavné orgány. Pri pôrode cez pohlavný trakt sa krčka maternice a pošvové svaly natiahnu a potom sa začnú sťahovať. Krčka maternice vynechá ruku ihneď po pôrode, po troch dňoch - jeden prst, po niekoľkých dňoch - sa úplne uzavrie. Jeho tvar sa predĺži, hltan sa stane podlhovastým a nie okrúhlym. Táto odlišnosť rodiacej ženy zostáva na celý život, no všimnúť si ju môže len gynekológ pri prehliadke. Krk sa nakoniec vytvorí do konca popôrodného obdobia. Cisársky rez nedáva tieto rozdiely, ale po ňom je šev na maternici a na brušnej stene.

Normálne by sa maternica mala stiahnuť sama ihneď po pôrode, ale po operácii sú predpísané kvapkadlá s oxytocínom, aby sa zabránilo komplikáciám a stagnácii krvi vo vnútri orgánu. Maternica je veľmi neobvyklý orgán, jej hmotnosť po pôrode je asi kilogram a po dvoch mesiacoch - 50-70 gramov! Mimochodom, popôrodné cviky na stiahnutie brucha pomáhajú maternici skôr sa vrátiť do normálu. Okrem toho mnohé matky poznamenávajú, že menštruácia sa stala menej bolestivou, je to spôsobené tým, že maternica, ktorá sa sťahuje, zaujíma prirodzenejšiu polohu.

Kegelove cviky sú výbornou metódou na rýchle a bezbolestné obnovenie elasticity a veľkosti vagíny a navyše sa dajú robiť kdekoľvek bez toho, aby si ich ostatní všimli.

Existuje aj bezstupňová terapia na posilnenie svalov panvového dna. Táto metóda spočíva v tom, že sa do vagíny vložia kužele rôznej hmotnosti a vašou úlohou je držať ich, nenechať ich vykĺznuť. Na tréning sa používajú aj vaginálne loptičky. Mimochodom, táto metóda zabraňuje a lieči inkontinenciu moču, ktorá sa stáva aj u žien po pôrode.

Šišky na tréning intímne svaly užitočné pre všetky ženy, najmä tie, ktoré nedávno porodili

Počas prirodzený pôrod môže byť potrebná menšia chirurgická intervencia - rez v tkanivách perinea. Toto sa nazýva epiziotómia. Umožňuje dieťaťu narodiť sa skôr a vyhnúť sa prasknutiu vaginálneho tkaniva. Po narodení je rez uzavretý stehmi. Takáto operácia vyvoláva u mnohých budúcich mamičiek strach a túžbu vyhnúť sa jej. V skutočnosti nie je všetko také strašidelné, pretože v okamihu pokusov sú tkanivá vagíny značne natiahnuté a bolesť z rezu sa vôbec necíti. Ale šev po epiziotómii je zvonka úplne neviditeľný, na rozdiel od švov po pretrhnutí, ktoré sa hoja oveľa dlhšie. V niektorých prípadoch je dokonca potrebný zásah. plastický chirurg, pretože šev môže byť neestetický a spôsobiť nepríjemnosti pri sexuálnej aktivite a močení.

Epiziotómia vyzerá len strašidelne, no v skutočnosti to vôbec nebolí

Obnova vagíny po reze alebo prasknutí trvá dlhšie, ale nebojte sa - všetko sa vráti do normálu. Stehy je potrebné spracovávať denne a po pôrode je naordinovaná diéta bez tuhej stravy, aby ste nechodili dlho na toaletu niekoľko dní, netlačili. Nedá sa ani týždeň či dva sedieť rovno, iba bokom. Nezabudnite dodržiavať hygienu pohlavných orgánov, aby infekcia neprenikla do rany. Nepríjemným momentom pri tejto operácii je neschopnosť mať sex jeden a pol až dva mesiace, kým sa šev konečne nezahojí. A potom niekoľko mesiacov žena pravdepodobne zažije bolesť pri milovaní. Neporušené vaginálne steny sa ľahko natiahnu, ale v mieste rezu je svalové tkanivo nahradené tkanivom jazvy a jazva sa nenaťahuje, takže dochádza k nepohodliu. Ale čoskoro si na to ani nespomeniete, pocity budú rovnaké.

Plastická operácia vagíny a pyskov ohanbia po pôrode je pomerne zriedkavý jav. Indikácie pre to môžu byť subjektívne a lekárske. Operácia sa vykonáva v celkovej anestézii, prognóza je priaznivá, komplikácie sú zriedkavé. Existujú však kontraindikácie, takže sa musíte najskôr poradiť s gynekológom a potom s chirurgom.

Ďalším bodom je porušenie mikroflóry vagíny. Niekedy sa to stane, najmä ak došlo k antiseptickej liečbe. Obnoviť prirodzenú rovnováhu mikroorganizmov vám pomôžu čapíky, ktoré však musí predpísať lekár po výtere. Sami nebudete schopní určiť, ktoré lieky potrebujete.

Prsia po tehotenstve a laktácii

Príčinou ochabnutia a straty elasticity mliečnych žliaz sú dva faktory: hormóny a fyzický vplyv. Za tvorbu mlieka je zodpovedné žľazové tkanivo prsníka. Pod vplyvom hormónov sa výrazne zväčšuje a potom klesá. V tomto prípade je spojivové tkanivo natiahnuté. Mama kŕmi dieťa niekoľkokrát denne, respektíve zakaždým, keď sa prsník zväčší a zníži, natiahne sa kožné pokrytiečo spôsobuje strie.

Ako pomôcť vašim prsiam zostať hladké a krásne po laktácii? V prvom rade sa starajte o svoju pleť. Teraz existuje veľa liekov na strie a špecializované krémy na hrudník. Začať treba už počas tehotenstva. Pomôže ale aj obyčajný olivový olej, hlavná je pravidelnosť používania.

Po druhé Zlaté pravidlo- správna starostlivosť o prsia. Pohodlné, odmietnutie odsávania rukami, správne prisatie a včasné vyprázdňovanie mliečnych žliaz im pomôže pri kŕmení dieťaťa veľmi netrpieť. Tiež nezabudnite na hygienu, v sprche si môžete urobiť ľahkú samomasáž.

Cvičenia pre prsné svaly možno začať ihneď po pôrode a vykonávať nepretržite. Sú jednoduché, nepoškodia laktáciu, ale nemali by ste ich robiť pri laktostáze alebo mastitíde. Môže to byť naťahovanie alebo stláčanie expandéra, kliky zo stoličky, statické stláčanie dlaní pred vami.

Za seba môžem dodať, že skoky na váhe sú pre ovisnuté prsia mimoriadne škodlivé. Hrudník je oblasť, ktorá ako prvá reaguje na stratu tukového tkaniva. Keď budete striedavo chudnúť a priberať, môžete očakávať, že prsné žľazy stratia svoju pevnosť. Snažte sa udržať chudnutie čo najhladšie, mimochodom, prospeje to celému telu.

V extrémnych prípadoch môžete upraviť tvar prsníka pomocou plastickej chirurgie. Najprv sa však musíte poradiť s gynekológom a mamológom, najmä ak plánujete viac detí. Koniec koncov, chirurgická operácia na mliečnych žľazách je veľmi traumatická pre jemné tkanivá a komplikácie sú možné s následnou laktáciou.

Zuby, vlasy, nechty, pokožka – vraciame do normálu

Nie všetky tehotné ženy a ženy po pôrode majú problémy so zubami, vlasmi a pokožkou. V skutočnosti by takéto problémy vôbec nemali byť, ak počas tehotenstva a dojčenia prijímate dostatok potrebných látok. Vápnik je medzi nimi číslo jedna. Vitamínové komplexy a doplnky vápnika sú samozrejme dobré. Ale stupeň absorpcie tohto prvku je oveľa vyšší, ak sa dostane do tela z potravy. A nezabúdajte, že vitamín D je nevyhnutnou podmienkou pre vstrebávanie vápnika, produkuje ho naša pokožka, keď na ňu dopadá ultrafialové žiarenie. Takže potraviny bohaté na vápnik a slnečné žiarenie sú vaším receptom na krásu. Myslite na to, že tehotné ženy by sa na slnku zdržiavať dlho nemali, na doplnenie zásob vitamínu D stačí pár minút denne alebo 15-20 minút trikrát týždenne. Žiaľ, slnko počas zimných mesiacov takmer nevidíme, no existuje cesta von. Vitamín D je látka rozpustná v tukoch a nachádza sa najviac v tukovom tkanive. morská ryba alebo v lekárni rybí olej.

Ale jedlo nie je všetko. Starostlivosť o zuby by mala byť stála a návštevy zubára by mali byť pravidelné. Myslím, že všetky ženy chápu, ako starostlivosť o nechty a vlasy milujú. Výživné masky, kúpele, správne vybraný šampón - to by ste si nemali odmietnuť počas tehotenstva a po ňom. Aby sa pokožka nepokryla striami, vždy potom používajte špeciálne krémy vodné procedúry. Uprednostnite kozmetiku s vitamínom E, prípadne si ju môžete kúpiť v lekárni a pridať do krému.

Fotogaléria: krémy na strie

Telový krém Mama Comfort stojí 220–250 r Detský krém - lacný, ale málo účinný Avent krém na strie - dosť drahý - cca 1300 r

Krém Sanosan - cena je asi 350 r

Nie všetky krémy sú rovnaké! Krém Avent som začala používať ešte v roku 2002 na odporúčanie mojej kamarátky, ktorá už mala dve tehotenstvá a žiadne strie. Môj lekár potvrdil, že krém je výborný na prevenciu strií.

http://otzovik.com/review_254566.html

Obnova pupka

Častou kozmetickou vadou po pôrode je prolaps pupka alebo previs kože nad ním. Po troch - štyri mesiace pupok môže sám získať svoj pôvodný tvar. S tým môže pomôcť obväz a kúpeľné procedúry. Ak sa to do tejto doby nestane, potom, žiaľ, nebude fungovať, aby ste tento problém vyriešili sami. Existuje plastika pupka alebo pupočník, s ktorou sa stanete majiteľkou krásneho bruška.
Existuje nepríjemná komplikácia - pupočná kýla.

Pupočná kýla musí byť liečená odborníkom

Toto ochorenie je spojené s nepríjemnými následkami, napríklad prolapsom časti čreva do prietrže. Preto návštevu chirurga neodkladajte na neskôr.

Ako obnoviť metabolizmus a trávenie

Po narodení bábätka je často ťažké schudnúť a je to spôsobené neúspechom v metabolické procesy organizmu. Hlavnou vecou nie je rozčuľovať sa, ale pomôcť si získať späť svoje predchádzajúce formy. Výživa dojčiacej matky by mala byť vyvážená a vysokokalorická, ale je tu rozdiel: z akých potravín a ako často dostávate kalórie?

Rozdeľte si stravu do šiestich porcií, ktoré majú približne rovnakú veľkosť. Vzdajte sa cukru, muffinov, sladkostí, koláčov, masla, údenín, vyprážaných jedál na oleji, celkovo všetkého chutného a škodlivého. Nebojte sa, nie je to navždy. Našou úlohou v tejto fáze je „preprogramovať“ metabolizmus, nastaviť ho na normálny rytmus. Na to v žiadnom prípade nemusíte hladovať, vždy by ste mali byť sýti. Bude sa však musieť zmeniť kvalita potravín, to znamená nahradiť niektoré produkty inými:

• Oprite sa o obilniny, zeleninu, zeleninu namiesto mäsa so zemiakmi a cestovinami.
• Nahraďte biely chlieb a rožky nekvasený chlieb alebo bochník s otrubami.
• Chlebíček so syrom alebo syrom feta dokonale nahradí vašu klobásu, párky.

No sladké ... Je to trochu zložitejšie, pretože všetko sladké je kalorické. Navyše sú to nevyhnutne sacharidy, ktoré len zasahujú do nášho metabolizmu. Čo si dáte na sladkosti? Káva s banánom, čaj s lyžičkou džemu, ovocie, sušené ovocie. Súhlasíte, je nemožné prejedať tieto produkty, čo znamená, že dostanete trochu sacharidov.

Teraz je druhým bodom pohyb. Zrýchliť metabolizmus počas sedenia na gauči je nemožné, aj keď úplne prestanete jesť nezdravé jedlo. Zapojte sa do akýchkoľvek povolených činností fyzická aktivita. Chôdza s dieťaťom je vaša záchrana pred hypodynamiou. Urobte ich aktívne a dlhé, v prípade nepriaznivého počasia prejdite na detské centrum, bavte sa. Mimochodom, keď sa hýbete, pocit hladu vás neruší.

O čom hovorím, viem z prvej ruky. Takto som schudla po pôrode. Ale nečakaj rýchly účinok. Celý proces mi trval celý rok, ale potom som zjedol všetko, čo som chcel, a nie kilá navyše sa neobjavili. Najdôležitejšie je počkať, kým váha nepôjde dole, a môžete pomaly vstúpiť škodlivé produkty. Nie každý sa bez nich zaobíde, napríklad ja nie. Skvelé je, že si na nový spôsob stravovania zvyknete a ak vás rodina podporí, bude to oveľa jednoduchšie!

Psychické zotavenie

Hormonálna nerovnováha a popôrodný stres niekedy vyvolávajú u žien psychickú poruchu. Môže sa prejaviť podráždenosťou alebo letargiou, apatiou. Neschopnosť sústrediť sa alebo spať a strata chuti do jedla môžu byť tiež príznakmi nervového napätia. Tieto stavy potrebujú včasnú korekciu, pretože sa môžu rozvinúť do popôrodnej depresie, ktorú by mal liečiť odborník.

Existuje niekoľko spôsobov, ako si pomôcť získať pokoj. Najprv si čo najviac uľahčite život v bežnom živote, v rámci možností sa zbavte práce. V prvom mesiaci po pôrode je to obzvlášť dôležité, pretože fyzická sila priamo súvisí s duševnou silou.

V druhom rade skúste dychové cvičenia a relaxačné kúpele, masáže. Musíte si tiež nájsť čas pre seba aspoň jednu hodinu denne!

Všetky mamičky potrebujú oddych a potešenie.

Tretím bodom je komunikácia. Skúste si nájsť kamarátky, ktoré majú tiež malé deti alebo sa ich chystajú mať. Neuzatvárajte sa s dieťaťom do štyroch stien, zábava má právo na existenciu.

Ako zlepšiť spánok po pôrode

K vyššie uvedeným odporúčaniam môžete pridať upokojujúce bylinkové infúzie, napríklad valerián, materina dúška. Predtým sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že odvar je pre dieťa bezpečný. Nezaškodí ani kúpeľ s levanduľovým olejom, ľahká masáž krčnej oblasti pred spaním.

Dôležité sú aj vzorce spánku a bdenia vášho dieťaťa. Snažte sa naučiť dieťa v noci viac spať, nezapínajte mu svetlo a televízor počas nočného kŕmenia. Zvyknite si večernú prechádzku.

Ak chcete kŕmiť v noci bez zapnutia svetla, kúpte si malé nočné svetlo, nebude to rušiť dieťa

Pri závažných poruchách spánku môže lekár predpísať sedatíva alebo lieky na spanie. Počas laktácie je to samozrejme nežiaduce, ale v niektorých prípadoch je to nevyhnutné. Neprítomnosť dobrý spánok u dojčiacej matky môže spôsobiť poruchy v práci všetkých systémov tela, takže túto otázku neignorujte.

Ako sa zotaviť po pôrode, ak máte viac ako 35 rokov

To, ako bude obdobie rekonvalescencie po pôrode prebiehať a ako dlho bude trvať, väčšinou závisí od toho, v čom fyzická forma ste boli pred tehotenstvom, ako prebiehalo samotné tehotenstvo a pôrod, ako aj vaše choroby, ktorými ste trpeli pred tehotenstvom. Čím je žena staršia, tým je pravdepodobnejšie, že tieto faktory nebudú na jej strane.

S pribúdajúcim vekom sa elasticita tkanív stráca, takže v 40-ke bude ťažšie vytvarovať svaly pošvy, bruška a chrbta ako v 20-ke. Taktiež je u starších mamičiek viac namáhaný kardiovaskulárny systém a metabolizmus sa každým rokom spomaľuje.

Vlastne, ak ste dostali potrebné lekárska služba, boli zdraví a aktívny obrázokživot, potom sa ho musíte držať všeobecné rady obnoviť telo. Môžete pridať viac úsilia konkrétne na svoje problémové oblasti, ale pre každého sú iné. Okrem toho dávajte pozor na všeobecný tón tela, buďte aktívni, ale nepreťažujte sa.

Nezabudnite užívať vitamínové komplexy, pre matky nad 35 rokov je to nevyhnutné. Takže rýchlo vyplníte deficit potrebných látok.

Video: zotavenie po pôrode - ako schudnúť a dostať sa späť do formy

Samozrejme, narodenie bábätka je pre všetky mamičky tým najšťastnejším momentom života a hlavné je nezabudnúť naň, nesústreďovať sa na možné problémy. Nie je nutné, že budete mať nejaké negatívne následky pôrodu. Ale byť na ne pripravený je polovica vyrovnať sa s nimi. Krása, zdravie a sebavedomie po narodení dieťaťa je niečo, čo sa dá a má dosiahnuť.

Odkedy sa narodilo dieťa, väčšina žien sa teraz chce stať tým, čím boli predtým. Telo a duša však potrebujú čas, aby sa po pôrode spamätali. Počas 40 týždňov bolo celé telo naprogramované na tehotenstvo. Deväť mesiacov vo vás dieťatko rastie, prispôsobuje a formuje vaše telo podľa svojich potrieb a po pôrode táto potreba pominula.

V skutočnosti je celkom logické, že vaše telo teraz bude potrebovať nejaký čas na prestavbu. Mnohé mladé matky však neveria v úspešné zotavenie po pôrode, keď sa prvýkrát zvažujú v zrkadle. Brucho ovisnuté, svaly ochabnuté, prsia obrovské. Namiesto hrdosti na to, čo telo dokázalo, sa väčšina žien chce čo najskôr vrátiť k svojej obvyklej postave. Všetko však potrebuje čas a nie nadarmo sa hovorí o druhých deviatich mesiacoch.
Zotavenie maternice po pôrode, popôrodné kontrakcie a popôrodné čistenie

K najväčším zmenám v tele dochádza v prvých dňoch po pôrode. Ale ešte pár mesiacov je telo prestavané a vracia sa do takmer pôvodného stavu.

Azda najväčšou zmenou prechádza maternica. Hneď po pôrode je stále obrovská, ako balón a jeho hmotnosť je 1-1,5 kg. Na šesť týždňov sa zmenšuje na veľkosť hrušky a jeho hmotnosť sa zníži na 50-70 g.

Aby vydržala takéto kolosálne zmeny, maternica potrebuje pomoc. Takzvané popôrodné kontrakcie slúžia na jej zníženie prekrvenia a odstránenie nepotrebných svalových vlákien. Bezprostredne po pôrode nastáva predĺžená (cca 5 minút) kontrakcia maternice, ktorú si však ženy vo väčšine prípadov nevšimnú. Popôrodné kontrakcie, ku ktorým dochádza približne na tretí deň po pôrode, pociťujú len tie ženy, ktoré už predtým rodili.Existuje však aj iný typ pôrodných bolestí, ktoré sa vyskytujú iba pri dojčení. Dôvodom je hormón, ktorý sa tvorí v tele ženy počas dojčenia, čo vedie k znateľnému stiahnutiu maternice.

Ako ďalej pozitívny efekt možno zaznamenať popôrodné kontrakcie postupný úpadok vnútromaternicové krvácanie. Povrch rany vo vnútri maternice vylučuje špeciálne tajomstvo rany. Popôrodná očista, čiže lochia, trvá štyri až šesť týždňov a je plná baktérií. Hygiena je preto mimoriadne dôležitá. Ani dieťa, ani vaše prsia by nikdy nemali prísť do kontaktu s lochiou.

Popôrodná očista nie je menštruácia – tá sa u nedojčiacich žien obnoví až šesť až osem týždňov po pôrode, u dojčiacich aj neskôr.

Pôrodné cesty rodičky po pôrode majú poranenia: maternica je opuchnutá alebo má dokonca slzy, museli ju zašívať, stydké pysky a pošva sú súvislá rana. Tieto vnútorné zranenia sa vo väčšine prípadov hoja veľmi rýchlo.

Oveľa väčším problémom pre väčšinu žien je nástrih alebo prasknutie hrádze, ktoré je po pôrode zašité. Niektoré ženy s tým nemajú problémy už týždeň po pôrode, iné sa, naopak, trápia ešte niekoľko týždňov.

Všetko, čo priamo súvisí s pôrodom, väčšina žien ľahko znáša. Ale veľmi trpia, ak pôrod ovplyvní ich vzhľad. Aj keď vezmeme do úvahy fakt, že hneď po pôrode schudnú o niekoľko kilogramov, keďže z tela odišlo nielen dieťa, ale zmenšila sa aj maternica, zmizla ďalšia krv a plodová voda, cesta k perfektná postava ešte veľmi ďaleko. Jedenásť až dvanásť kilogramov zmizne bez problémov, no na ďalších kilogramoch budete musieť tvrdo pracovať.

Tvoje telo sa zmenilo. Zmenil sa tvar brucha, zväčšil sa hrudník a na bokoch, bruchu, zadku a hrudníku sú viditeľné škaredé strie tehotných žien. Takéto „defekty krásy“ nie je také ľahké odstrániť. Tehotenské strie, ktoré sú spočiatku žiarivo fialové, rokmi vyblednú do perleťovej farby – no v každom prípade zostanú na dlhú pamäť ako spomienka na tehotenstvo. Čas lieči všetky rany.

Nie vždy pôrod prebieha podľa plánu, ktorý predurčila príroda. Jazvu po cisárskom reze má aj mladá mamička. Nachádza sa v takzvanej oblasti bikín, teda na hranici ochlpenia. Trvá určitý čas, kým sa táto jazva úplne zahojí a jej červená farba zbledne. Spočiatku je táto jazva ešte veľmi citlivá, ak na ňu stlačíte, preto by ste s tým mali počítať pri výbere spodnej bielizne a plaviek. Pripomeňme ešte raz: ak sa prvé dieťa narodí cisárskym rezom, tak aj druhé tehotenstvo nemusí nevyhnutne skončiť cisárskym rezom. Po dvoch-troch rokoch pokoja jazva bez problémov znesie záťaž druhého tehotenstva.

Tehotenstvo a pôrod sú pre ženské telo veľkou záťažou a môže chvíľu trvať, kým sa zotaví a vráti sa do obvyklej formy. Medzitým si novorodenec vyžaduje veľa pozornosti, starostlivosti a sily a hlavná ťarcha starostlivosti o dieťa padá na krehké ramená jej matky. Udržať si dobré zdravie po narodení dieťatka však nie je také ťažké a naše odporúčania vám s tým pomôžu.

Pohoda mladej matky po pôrode priamo závisí od toho, ako prebieha popôrodné obdobie, ako rýchlo reprodukčný systém telo sa zotaví a vráti sa do normálneho stavu „pred tehotenstvom“. Jedným z prejavov tohto procesu je lochia – špecifická krvavé problémy z pohlavného traktu, ktoré normálne môže trvať od 1,5 týždňa do 1,5 mesiaca po pôrode. V prvých dňoch môže byť lochia veľmi bohatá, so zrazeninami, potom sa stáva vzácnejšou a ľahšou a postupne ustupuje. Počas celého obdobia, počas ktorého tieto výtoky pokračujú, zostáva mladá matka vystavená vysokému riziku vzniku infekčných komplikácií, takže pravidlá intímnej hygieny počas tohto obdobia sú obzvlášť dôležité.

Po pôrode použite radšej bidet alebo sprchu toaletný papier po každej návšteve toalety a pri každej výmene hygienických vložiek.
- Používajte len špeciálne gynekologické ("popôrodné") intímne vložky a pravidelne ich vymieňajte (každé 3-4 hodiny).
- Ak sú na hrádzi stehy, ošetrujte ich pravidelne (aspoň 2-krát denne) antiseptikami (brilantná zeleň, jód alebo silný roztok manganistanu draselného), a keď vysychajú, protizápalovými liekmi, ktoré urýchľujú hojenie ( napríklad obsahujúce solkoseryl alebo dexpantenol).
- Počas odpočinku niekoľkokrát denne vzduchové kúpele intímnej zóny (v posteli vložiť pod zadoček absorpčnú plienku, vyzliecť spodnú bielizeň a ľahnúť si na niekoľko minút s nohami od seba, pokrčenými v kolenách).

Tip 2. Pomôžte svojmu telu dostať sa po pôrode rýchlejšie späť do formy

Hlavným kritériom pre zotavenie tela mladej matky po pôrode je rýchlosť involúcie maternice. Tento termín znamená návrat maternice do normálnej veľkosti, stavu svalovej a hlienovej vrstvy, ktorý je pre ňu charakteristický mimo tehotenstva. K involúcii maternice dochádza v dôsledku jej periodických kontrakcií, v dôsledku ktorých sa maternica zmenšuje, jej dutina sa čistí od prebytočných slizníc vytvorených počas tehotenstva (tvoria lochie), uzatvárajú sa ústie ciev na poškodenej sliznici, čo zabraňuje rozvoju popôrodného krvácania, a urýchľuje sa hojenie dutiny placenty.miesta (rany ponechané na úponu placenty na maternici). Procesu involúcie maternice môžete pomôcť takto:

• ležať viac na bruchu - v tejto polohe dochádza k napätiu brušných svalov, ktoré sa prenáša na svaly maternice (myometrium) a stimuluje jej kontrakcie;
• pravidelne vyprázdňujte močový mechúr - v plnom stave zabraňuje kontrakcii maternice a jej očisteniu od lochie;
• priložte dieťa na prsník na požiadanie, každé 1,5–2 hodiny (počas sania telo matky produkuje oxytocín, hormón, ktorý stimuluje sťahy maternice).

Po narodení bábätka si mama musí dávať veľký pozor na stravu. Po prvé, je to spôsobené začiatkom dojčenia: zložením materské mliekože dieťa zje. Dojčenie však nie je jediným dôvodom, prečo brať svoj jedálny lístok vážne: od neho priamo závisí taký dôležitý faktor pohody, akým je pravidelná činnosť čriev. V tehotenstve by sa jej spôsob fungovania mohol vplyvom tlaku rastúcej maternice výrazne zmeniť. Po pôrode prudko klesá tlak v brušnej dutine, maternica sa v priebehu mesiaca postupne zmenšuje – a črevá sa opäť musia prispôsobiť zmenám, ktoré nastali. Na zlepšenie fungovania tráviaceho systému sa po pôrode odporúča dodržiavať jednoduché a účinné pravidlá dodávka:

• časté frakčné jedlá počas dňa (6-8 krát denne v malých porciách);
• piť najmenej 1,5 litra denne (voda, slabý čaj, fermentované mliečne nápoje);
• jesť iba prírodné produkty domáce varenie, navyše šetrná tepelná úprava (dusenie, pečenie, varenie a dusenie);
• rovnomerné rozloženie bielkovín rastlinného a živočíšneho pôvodu v strave;
• prevaha ovocia, sušeného ovocia, bobúľ a zeleniny v ponuke;
• každodenné použitie mliečne výrobky;
• nezabudnite na obilniny;
• 1 mesiac po pôrode nejedzte pečivo, mastné, korenené a korenené jedlá.

Aby ste predišli komplikáciám počas dojčenia, musíte byť opatrní:

• osprchujte sa umývacím prostriedkom dvakrát denne ( detské mydlo, hypoalergénne sprchové gély);
• po sprche aplikujte nápravu, aby ste zabránili praskaniu bradavky a dvorca;
• pred každým kŕmením si umyte ruky mydlom a opláchnite si prsia tečúcou vodou (nepoužívajte čistiace prostriedky);
• používajte samostatný uterák na prsia a vymieňajte ho denne (môžete použiť jednorazové papierové utierky).

Po narodení dieťaťa by mala mladá matka sledovať svoje zdravie s dvojitou pozornosťou - koniec koncov, dobré zdravie, plná laktácia a schopnosť starať sa o dieťa priamo od toho závisia. o najmenší znak Ak sa necítite dobre, musíte sa bezodkladne poradiť s lekárom. Nasledujúce príznaky by mali byť varované:

Môže naznačovať zvýšenie telesnej teploty nad 37,5 ° C prechladnutia, stagnácia materského mlieka alebo infekčná komplikácia popôrodného obdobia. Včasný prístup k lekárovi často vedie k zhoršeniu stavu a vyžaduje hospitalizáciu.

Kašeľ, nádcha, bolesť hrdla - prejav chrípky, SARS alebo inej infekcie dýchacieho traktu, ktorý na pozadí všeobecného oslabenia imunity po pôrode môže dať ťažký priebeh a nebezpečné komplikácie.

Môže naznačovať nevoľnosť, vracanie, rozrušená stolica enterovírusová infekcia, otrava jedlom alebo iné poruchy tráviaceho systému. Takéto ochorenia sú v tomto období závažnejšie a sú nebezpečné s komplikáciami (narušenie pečene a pankreasu).

Bolesť v nadbrušku môže byť prejavom zápalového procesu alebo zadržiavania krvných zrazenín v maternici, ak včas nevyhľadáte lekára, hrozí vznik metroendometritídy (hnisavo-septický zápal sliznice a svaloviny maternica).

Náhle zastavenie alebo zintenzívnenie lochie, výskyt nepríjemného zápachu môže súvisieť s retenciou krvných zrazenín v maternici, jej nízkou kontraktilita. Tento stav je nebezpečný. vysoké riziko krvácanie z maternice a rozvoj purulentno-zápalového procesu v maternici.

Bolesť, krvavý alebo hnisavý výtok v oblasti stehov je možným príznakom divergencie, infekcie a hnisania stehov.

Bolesť na hrudníku a narušenie odtoku mlieka sú znakom rozvoja laktostázy (stagnácia mlieka v mliečnej žľaze) a hrozbou rozvoja mastitídy (zápal mliečnej žľazy).

Tip 6: Vyhnite sa namáhavému cvičeniu po pôrode

V čase prepustenia z nemocnice by mala byť fyzická sila mladej matky úplne obnovená. A s najväčšou pravdepodobnosťou sa ihneď po návrate domov budete musieť vrátiť k bežným domácim povinnostiam. Teoreticky neexistujú žiadne špeciálne zákazy na domáce práce - umývanie, žehlenie, čistenie, varenie - a ak je to žiaduce, mladá matka sa môže o tieto starosti postarať sama, hlavná vec je trochu. Jediná vec, ktorú treba v prvých 6 týždňoch po pôrode pevne opustiť, je zdvíhanie závažia (do 5 kg). Po operatívne doručenie bude trvať 2 mesiace, aby ste sa vyhli ťažkým taškám a domácej fyzickej aktivite (umývanie podlahy rukami, ručné žmýkanie oblečenia) - takéto obmedzenia sú spojené s rizikom divergencie pooperačných stehov.

Prvý a väčšina ľahká cesta zabezpečiť telu primeranú pohybovú aktivitu po pôrode – chôdzu. A realizovať tento športový projekt je v silách každej novopečenej matky. Vo vašom „popôrodnom“ živote vzniká nová, veľmi dôležitá povinnosť – chodiť s bábätkom. Ak chcete získať späť svoju harmóniu, pamätajte: keď idete von s kočíkom, nemali by ste sedieť na najbližšej lavičke! Kráčajte naozaj, dvakrát denne na pár hodín - a výsledok sa dostaví za dva týždne. Mimochodom, poloha rúk, kotúľanie alebo tlačenie kočíka s bábätkom pred sebou, je skvelý cvik na bicepsy a prsné svaly! Dva týždne po pôrode, keď sa špinenie znižuje a lochia sa stáva vzácnejšou a ružovkastejšou, môžete začať s posilňovacou gymnastikou. Na toto obdobie sú vhodné všetky cviky odporúčané v tehotenstve. Regeneračný komplex zahŕňa dôsledné zahriatie všetkých častí chrbtice, cvičenie na napnutie a uvoľnenie prsných svalov, obraty do strany, náklony, strečingy, rotácie panvy (prvok „brušného tanca“), chôdza na prsty, päty, vnútorné a vonkajšie strany chodidla. Ak sa tkanivá perinea počas pôrodu roztrhli, budete sa musieť zdržať naťahovania hrádze, kým sa stehy úplne nezahoja, čo musí lekár potvrdiť počas vyšetrenia. Zvyšok cvičení sa môže vykonávať v obvyklom objeme.

Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity po pôrode by ste sa mali poradiť s odborníkom. V závislosti od priebehu tehotenstva, pôrodu a popôrodného obdobia vám lekár bude vedieť dať individuálne odporúčania na fyzickú aktivitu.

Poradte! 3-6 týždňov po pôrode sa všetkým ženám odporúča navštíviť gynekológa.

Toto je hlavné a najviac dôležité pravidlo správanie mladej matky, od ktorého závisí nielen zotavenie fyzická sila po pôrode, ale všeobecný stav zdravie, zníženie rizika popôrodné komplikácie, posilnenie imunity, nastolenie plnej laktácie, stavu nervovej sústavy, nálady a dokonca aj pohody a správania bábätka! Bábätko je totiž po narodení ešte stále veľmi úzko späté s matkou psychicky a emocionálne. Preto najviac spoločná príčinaúzkosť dieťaťa sa nestane jeho vlastným zlým zdravím, ale nervóznym.

Druhým najčastejším rizikovým faktorom spojeným s nedostatkom spánku a prepracovanosťou mladej mamičky je nedostatočný prísun mlieka. Na pozadí vyčerpania nervového systému sa skutočne znižuje množstvo prolaktínu (hormónu, ktorý riadi laktáciu). Samozrejme, dodržať toto pravidlo nie je také jednoduché: bábätko si často vyžaduje pozornosť, potrebuje ho nakŕmiť, obliecť, prejsť sa s ním, okúpať a pomedzi to, aby malo čas prerobiť bežné domáce práce: umyť, pohladkať, kúpiť a variť jedlo, upratovať atď. P. A predsa by si mladá mamička mala nájsť čas pre seba, aby si oddýchla. Aby sa toto pravidlo stalo dosiahnuteľným, je veľmi dôležité správne určiť priority. Treba sa naučiť nechytať všetky veci naraz, rozdeliť si povinnosti na nevyhnutné a vedľajšie, ak sa necítite dobre, odmietnuť niektoré veci, ktoré sa dajú preložiť na inokedy či iný deň, neváhajte sa opýtať manžela a blízkych pre pomoc. Napriek zdanlivému množstvu každodenných úloh a povinností v živote čerstvej mamičky, len tri patria do kategórie vecí, ktoré nemožno zrušiť: kŕmenie, obliekanie a poskytovanie pozornosti na požiadanie. Všetko ostatné – upratovanie, umývanie, prechádzky, kúpanie a iné povinnosti – sú nepochybne rovnako dôležité, no stále nie dôležitejšie ako blaho mladej mamičky, a ak je to potrebné, môžu a mali by sa obetovať v prospech malý odpočinok! V opačnom prípade, ak na pozadí prepracovania začne matka vážne problémy so zdravím - tieto povinnosti bude musieť určite vykonať niekto iný! Dávajte si preto na seba pozor a zotavenie po pôrode bude rýchle a bez problémov.

Jedného dňa v živote príde ten dlho očakávaný okamih, keď sa narodí vaše dieťa. Váš svet už nebude rovnaký a váš syn alebo dcéra sa stanú skutočnou útechou a radosťou. No s narodením bábätka je okrem radosti aj veľa starostí. A jednou z najdôležitejších je kompletná obnova vlastného tela, a to sa týka nielen postavy, ktorá sa zmenila po pôrode, ale aj zdravie žien všeobecne.

Poďme sa spolu porozprávať o tom, ako sa zotaviť po pôrode, zlepšiť svoje fyzické a emocionálne zdravie.

Stav maternice po pôrode

Najväčšie zmeny počas tehotenstva a po pôrode nastávajú v maternici, keďže jej je tu najviac dôležitý orgán a najviac sa zraniť. Počas pôrodu a po určitú dobu dĺžka maternice dosahuje pupok a niekedy dokonca o 2-4 cm vyššia, pričom váži 1 kg. V priebehu mesiaca a pol sa zmenšuje a nadobúda svoje pôvodné rozmery s hmotnosťou asi 50 g.
Krček maternice sa pri pôrode natiahne až na 10-12 cm, jeho postupné a úplné zúženie trvá približne tri týždne.

Ak bol pôrod normálny, potom sa počas prvého týždňa maternica stiahne a objaví sa špinenie. Nazývajú sa prísavky. Postupom času sa rozjasnia a zmiznú až do jedného a pol mesiaca po pôrode.

Žiaľ, nie všetci popôrodné obdobie beží hladko, existuje možnosť komplikácií, napr.

• Maternica sa nesťahuje alebo sa sťahuje veľmi slabo (subinvolúcia maternice). Táto možnosť je bežná, ak pôrod nie je prvý, ak bola maternica poškodená pri predchádzajúcich potratoch, alebo pri viacpočetných tehotenstvách.
• Krvácanie z maternice je predĺžené a hojné, v prípade slabej kontrakcie maternice alebo v prítomnosti zvyškov placenty v nej.
• Prolaps maternice je jedným z najnepríjemnejších popôrodných javov. Hlavnou vecou nie je začať tento proces.

Aby ste predišli mnohým zdravotným problémom, aj keď sa cítite dobre, určite navštívte gynekológa od 5. do 8. týždňa po pôrode.

Vedel si? Oxytocín-je to hormón, ktorý spúšťa pôrodnú aktivitu, je tiež zodpovedný za prejav lásky matky a starostlivosti o dieťa.

Menštruácia po pôrode

V 6-8 týždni, keď sú už prísavky svetlé a nie výdatné, môže náhle začať krvácanie. Nebojte sa, s najväčšou pravdepodobnosťou vám začala menštruácia. Ich začiatok naznačuje obnovenie práce vaječníkov a maternice po pôrode.

Telo každej ženy je individuálne a menštruácia môže začať v inom popôrodnom období. Po 1,5-2 mesiacoch sa spravidla objavujú u matiek, ktoré nedojčia. Tento proces priamo súvisí s laktáciou. Hormón prolaktín sa aktívne produkuje u dojčiacich žien, tiež potláča dozrievanie vajíčka a bráni procesu ovulácie. Takže dojčiace matky môžu vidieť menštruáciu o 3-4 mesiace neskôr.

V skutočnosti existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú načasovanie nástupu menštruácie po pôrode:

• komplikovaný pôrod;
• cisársky rez;
• prítomnosť chronických ochorení;
• zápalové procesy po pôrode;
• všeobecný emocionálny stav matky.

V prvých mesiacoch môže byť trvanie menštruácie asi 7 dní, od prenatálnych sa budú líšiť vo väčšej hojnosti. To možno relatívne považovať za normu, ale keď menštruácia trvá dlhšie ako 10 dní, musíte urýchlene kontaktovať gynekológa, aby ste zistili príčinu. V maternici môžu byť zvyšky placenty, potom bez chirurgická intervencia nedostatočné. Niekedy postačí použitie hemostatických liekov.
Dobre správna výživa, ľahká gymnastika a odpočinok pomôže mladej matke nastaviť pravidelný režim menštruácie.

Už počas tehotenstva dostáva pošva silnú záťaž a tlak zo strany maternice s plodom. Počas pôrodu sa vagína dosť roztiahne, čo súvisí s prechodom dieťaťa pôrodnými cestami. Vaginálne zotavenie závisí od faktorov, ako sú:

• prasknutia, poškodenie a kvalita šitia všetkých rán;
• tréning svalov počas tehotenstva pomocou Kegelovej metódy;
• zmena polohy vagíny alebo jej tvaru.

Pri absencii akýchkoľvek abnormalít sa vagína zužuje po 1,5-3 mesiacoch. Musíme si ale uvedomiť, že to už nebude také ako pred pôrodom. Je to spôsobené tým, že steny vagíny pred tehotenstvom sú reliéfne a výrazné. Po pôrode sa stávajú hladšími. Citlivosť sa môže počas sexuálneho kontaktu znížiť. Netreba sa vopred strašiť, časom sa to obnoví a v niektorých prípadoch aj zintenzívni.
V dôsledku poklesu hormónu estrogénu v ženskom tele sa často pozoruje suchosť v pošve. Pri sexuálnom kontakte najskôr stačí použiť špeciálne lubrikanty.

V popôrodnom období (do 2 mesiacov) by ste sa mali zdržať sexu, pretože v pošve a maternici je stále príliš veľa rán, ktoré sa môžu infikovať. A to je plné zápalu maternice (endometritída) a súvisiacich problémov.

Väčšina žien, ktoré praskli pri pôrode, tiež cíti bolesť do vagíny počas sexu. Na miestach, ktoré boli zašité, veľmi citlivé nervové zakončenia. Keď sa prispôsobia, bolesť prejde.

močového mechúra po pôrode

Natiahnutie panvových svalov a znížený tonus močového mechúra- s tým sa musí najskôr vyrovnať väčšina rodiacich žien. Tu je návod, ako to ovplyvňuje telo:

• Bolestivé močenie. Je to dôsledok močenia na rany a švy perinea. V tomto období je vhodné písať pod teplou sprchou alebo v bidete.
• Časté nutkanie na močenie. Ak nie je dostatok moču, znamená to prítomnosť infekcie v močovom mechúre. V panvových orgánoch je narušený krvný obeh, čo tiež prispieva k tomu.
• Žiadna túžba močiť, aj keď je močový mechúr plný. Aby ste tomu zabránili, musíte každé 2-3 hodiny chodiť na toaletu, čím trénujete oslabený orgán.
• atónia- najčastejší typ dysfunkcie močového mechúra, pri ktorej dochádza k inkontinencii moču. Zvlášť sa prejavuje počas malých fyzická aktivita chôdza alebo dokonca smiech. Je to spôsobené popôrodným znížením citlivosti močového mechúra. Spôsoby riešenia sú rovnaké ako v bode 3.

Hlavná vec na zapamätanie je, že všetky tieto porušenia sú dočasné, a ak sa vyskytnú komplikácie, okamžite sa poraďte s lekárom.

Obnova postavy po pôrode

Postava ženy, ktorá porodila dieťa, prechádza značnými zmenami. To platí najmä pre hrudník a pás. Poďme si povedať, ako vytvarovať a obnoviť také dôležité časti ženského tela, akými sú prsia a brucho po pôrode.

Prsník

Ak sa vaše telo po pôrode postupne vracia do prenatálneho stavu, potom je prsník pripravený na svoje najdôležitejšie poslanie – laktáciu. Počas tehotenstva napučiava a zväčšuje sa a zachováva svoj tvar takmer počas celého obdobia kŕmenia dieťaťa. Ale tento krásny čas plynie a čo vidíme? Prsia stratili svoj tvar, ochabovali a v niektorých prípadoch je jeden prsník menší ako druhý alebo sú v inej výške. Môžu sa objaviť strie.
Musíte začať s prevenciou týchto problémov. Aj na začiatku tehotenstva si robte masáž, používajte špeciálne krémy proti striám, ktoré je žiaduce kúpiť v lekárňach, noste správnu spodnú bielizeň. A vďaka tomu sa môžete vyhnúť najnegatívnejším následkom kŕmenia.

Vedel si? Prsník počas laktácie stačí umyť čistá voda, a mydlo a podobné lieky len narúšajú prirodzené mazanie a vyvolávajú infekcie.

Ak na konci laktácie nie je stav vašich prsníkov príliš uspokojivý, potom nasledujúce kroky čiastočne pomôžu vrátiť sa k ich predchádzajúcim formám:

• Správna výživa. Jeden zo základov dobrý stav celé telo vo všeobecnosti a najmä hrudník. Viac potravín bohatých na bielkoviny v strave: kuracie a morčacie mäso, tvaroh, vajcia, mliečne výrobky; a zdravé tuky: červená ryba, avokádo, semená, orechy, ľanové semienka, olivový olej.
• Použitie špeciálnych masiek a výživných krémov.
• Masáž prsníkov. Súčasne s aplikáciou krému masírujte krúživými pohybmi, hladkaním a trením.
• Gymnastika na posilnenie elasticity hrudníka a na držanie tela. Najlepšie sú na to kliky z podlahy a príťahy na hrazde.
• Studená a horúca sprcha.Časté vystavenie sa striedavo horúcim a studená voda priamo na miesta strií vedie k ich vizuálnej redukcii. A pravidelnosť tohto postupu dokonca až do ich úplného vymiznutia.
• Chirurgická intervencia. Ak výsledky vášho úsilia nie sú povzbudivé, túto metódu môžete použiť vždy. Existuje však množstvo kontraindikácií a musíte sa o tom poradiť s lekárom.

Dôležité! Bolestivé dojčenie neznamená správne! Kŕmenie bude spočiatku citlivé, no ani si nevšimnete, ako prebieha. Ale ak to bolí, potom je lepšie poradiť sa s lekárom.

Žalúdok

Bezprostredne po pôrode žalúdok vyzerá ako v 20. týždni tehotenstva, ale po chvíli sa maternica stiahne a žalúdok tiež. Aj keď ste sa pred tehotenstvom chválili svojim pásom, potom po pôrode sám od seba, žiaľ, neklesne. Faktom je, že ženské telo sa mení počas tehotenstva a zvyšuje sa množstvo podkožného tuku na bruchu, aby sa chránil plod v maternici.
Na odstránenie tohto nedostatku bude potrebné prijať niekoľko opatrení:

1. Fyzická aktivita môže začať už v ôsmom týždni po narodení. To je, ak neexistujú žiadne komplikácie a kontraindikácie. Pri cisárskom reze je lepšie s týmto počkať až tri mesiace.
2. Správna výživa. Žiadne krátkodobé diéty a hladovky, najmä počas dojčenia. Iba dobrá výživa s dostatkom vitamínov a minerálov. Vylúčenie zo stravy škodlivých, mastných a vysokokalorických potravín. Vypite aspoň jeden a pol litra čistá voda o deň.
3. Masáž brucha pomôže znížiť ochabnutosť a v kombinácii s kontrastná sprcha pomôcť zbaviť sa strií.

Pravidelným vykonávaním týchto jednoduchých úkonov sa opäť vrátite do svojich prenatálnych foriem a budete hrdí na svoj pás.

Kardiovaskulárny systém po pôrode

Hneď ako sa dieťa narodí, zaťaženie kardiovaskulárneho systému klesá. Edém sa môže objaviť v dôsledku veľkého množstva krvi v tele mladej matky. Hrozí krvná zrazenina, preto treba nosiť kompresívne pančuchy. Najprv je v tele zvýšená hladina hemoglobínu, erytrocytov a leukocytov. Pri pôrode bez komplikácií je strata krvi 200-350 ml. Venózne a krvný tlak, ktoré sú počas tehotenstva nestabilné, sa postupne vracajú do normálu.

Pri nekomplikovanom pôrode všetky orgány kardiovaskulárneho systému sa vrátia k normálnym prenatálnym hodnotám v priebehu 2-3 týždňov.

Počas celého tehotenstva vlasy nedávajú dôvod na obavy, pretože sú v stave "odpočinku". Telo ženy v sebe hromadí všetky vitamíny a mikroelementy potrebné pre ňu a dieťa, takže vlasy prakticky nevypadnú. Po pôrode sa všetko dramaticky zmení. Tie vlasy, ktoré nevypadli v 9 mesiacoch tehotenstva, vypadnú už za 2 mesiace. Rast nových si samozrejme vyžaduje oveľa viac času. Tento proces je normálny, nedá sa s ním takmer nič robiť. Stretáva sa s tým až 80 % mladých mamičiek.
Existuje niekoľko opatrení na zníženie vypadávania vlasov a zlepšenie kvality nových:

• jednoduché účesy s použitím mäkkých vlasových sponiek, absencia pevných vrkočov a ťažkých kovových sponiek;
• nečesajte si vlasy mokré, nepoužívajte fény, kulmy a žehličky na vlasy;
• šampóny na objem obsahujú silikón, ktorý obaľuje vlasy a skryje riedke vlasy;
• zelený čaj, zelenina a ovocie obsahujú prírodné flavonoidy, ktoré zlepšujú štruktúru vlasov;
• užívať vitamínové komplexy pre dojčiace matky;
• jesť viac potravín ako mastná ryba, orechy, strukoviny, celozrnné a mliečne výrobky, vajcia a hydina.

Spravidla po 9-12 mesiacoch už v zrkadle vidíte zdravé a obnovené vlasy. Ak naďalej vypadávajú a vyzerajú zle, musíte kontaktovať terapeuta a dermatológa na ďalšie vyšetrenia alebo predpísať regeneračnú liečbu.

Zápcha a hemoroidy po pôrode

Zdá sa nám, že všetky problémy a problémy v tele po pôrode okamžite prejdú, ale v praxi sa všetko ukáže oveľa komplikovanejšie. Jedným z týchto problémov môžu byť hemoroidy a zápcha u mladej matky.
Zápcha u mladej matky bola výsledkom:

• hormonálne zmeny;
• posunutie čreva počas tehotenstva a jeho návrat na pôvodné miesto po pôrode;
• porušenie intestinálnej motility;
• strach z tlačenia kvôli stehom;
• nesprávna strava;
• emocionálne napätie a stres.

Na vyriešenie tohto problému spravidla stačí dodržiavať diétu, berúc do úvahy zvláštnosti dojčenia a neprítomnosť alergénnych produktov.

Určite zaraďte pohánkovú, jačmennú a prosovú kašu, müsli, všetky druhy zeleniny a ovocia vo varenej a najmä čerstvej forme, čierny chlieb, ovsené otruby, sušené ovocie. Nikdy nejedzte biele pečivo krupice, káva, čierny čaj a strukoviny. Pite veľa čistej vody denne. Diéta spočiatku nemusí veľmi pomôcť, preto sa obráťte na preháňadlá, ktoré vám povie lekár v nemocnici. Ale to je len posledná možnosť a nemali by ste sa nechať uniesť.
A nezabudnite na fyzické cvičenia, ktoré sú univerzálnym liekom v boji za zdravie mladej matky.

Dôležité! Bylinné infúzie, doplnky stravy alebo lieky na zápchu môžu vážne ovplyvniť laktáciu alebo úplne zastaviť tok mlieka.

Existuje však aj nepríjemnejšia situácia, napríklad hemoroidy. Môže byť príčinou zápchy aj dôsledkom. Všetko začína s nepohodlie v análny priechod, môže začať pocit pálenia a pocit ťažkosti. Na stolici sa objaví krvavý výtok. Môže byť bolestivé sedieť, chodiť alebo robiť základné fyzické cvičenia.

Na vyriešenie takéhoto problému je potrebné kontaktovať proktológa, je lepšie nediagnostikovať a neliečiť sa sami. Len lekár dokáže správne diagnostikovať a predpísať potrebné lieky, či už sú to čapíky alebo masti, najmä ak ste dojčiaca matka.

Nech ste vy aj vaše bábätko vždy zdraví, aby vám radosť z materstva nenarušili žiadne dočasné popôrodné ťažkosti! A tento článok vám pomôže v otázkach správnej regenerácie tela po pôrode, kde začať so starostlivosťou o svoje zdravie a ako si ho neustále udržiavať.

Obsah článku:

Blíži sa dlho očakávaný okamih v živote každej ženy – narodenie bábätka. Nastávajúca matka, bez ohľadu na skúsenosti za sebou a počet detí v jej rodine, myslí vopred na svoje zdravie a obdobie zotavenia celého organizmu po namáhavom pôrodný proces. Väčšina žien to po pôrode pochopí malý péro rodiny, bude to vyžadovať veľa fyzickej sily a morálnej stability. Starostlivosť o bábätko totiž novopečenej mamičke zaberá všetok voľný čas a vyžaduje si veľkú obetavosť! Tento článok obsahuje najviac užitočné tipy a odporúčania pre obnovu zdravia u matiek v popôrodnom období.

TOP 10 odporúčaní na zotavenie zdravia po pôrode u žien

1. Prechádzky vonku - najlepší liek pre matku.

Pôrod každej ženy je rôzne zložitý, s rôznym stupňom komplikácií a zdravotných následkov. Ak však mladá matka cíti silu postupne sa vzďaľovať pokoj na lôžku Znamená to, že je čas, aby sa prechádzala na čerstvom vzduchu. Chôdza je skvelý spôsob, ako sa zotaviť z pôrodu, operácií a následkov odberu lekárske prípravky v materskom dome. Niet divu, že prvé kroky na prechádzke sa môžu zdať ako náročná skúška, pri ktorej môžete pociťovať bolesť v tele. Tento pocit však veľmi skoro pominie a ustúpi fyzickej aktivite a prílevu sily a energie. Po nejakom čase novopečená matka pochopí, že práve prechádzky sa stali kľúčom k rýchlemu zotaveniu tela po pôrode.

Zároveň by ste pri prvých prechádzkach po pôrode nemali zabúdať na vlastnú bezpečnosť. Vopred sa môžete postarať o protišmykovú pohodlnú obuv a podpornú palicu pri chôdzi. Je dôležité mať na pamäti hlavné pravidlo procesu obnovy tela po pôrode - prechádzky je potrebné robiť postupne, bez toho, aby ste boli príliš horliví. Bez ohľadu na to, ako pôrod prebiehal (prirodzene alebo cisárskym rezom), rodiaca žena by mala počúvať svoje vnútorné pocity a svoje telo.

2. Nebráňte sa a nebuďte leniví brať lieky!

Nebráňte sa predpisu lekára a starajte sa o svoje zdravie – ďalší top tip v zozname odporúčaní po pôrode. Bez ohľadu na vašu lásku alebo nechuť k liekom, dodržiavanie pokynov lekára a užívanie liekov je pre zdravie veľmi dôležité. Pre mnohé matky po pôrode je veľmi ťažké obnoviť telo na fyzickej úrovni bez základné lieky. Zároveň sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom, nebojte sa klásť otázky a určite sa porozprávajte o tom, ako sa po užití liekov cítite. To vám pomôže čoskoro sa zlepšiť a vaše zdravie a fyzická aktivita sa vrátia rýchlejšie.

Okrem toho by sme nemali zabúdať, že všeobecná pohoda novopečenej matky ovplyvňuje výživu novorodenca. Dojčenie je pre oslabený organizmus matky pomerne zložitý fyzický proces. Navyše nie všetky deti od narodenia sú kŕmené materským mliekom s veľkou chuťou do jedla. A ak dojčiaca žena odmietne brať drogy a nedodržiava všetky rady ošetrujúceho lekára a zároveň pociťuje poruchu a nezlepšuje sa, môže to rovnako ovplyvniť zdravie matky a dieťaťa.

3. Nezabúdajte na oddych pre svoje telo.

Odpočinok v popôrodnom období je hlavným pravidlom všetkých mamičiek! Ak po pôrode mladá matka nedostala žiadne komplikácie a celkové zdravie je normálne, potom môže žena ľahko požiadať zdravotnícky personál, aby ju nerušil v noci počas spánku. Napríklad na drobné zákroky – meranie telesnej teploty. Prirodzene, žena sa bude cítiť preťažená a neoddýchnutá, ak sa bude musieť každé tri hodiny zobudiť, aby si zmerala teplotu teplomerom. Ale zdravý spánok bez úzkosti vám pomôže rýchlo sa vrátiť do normálneho rytmu a obnoviť telo v popôrodnom období.

4. Nebojte sa pýtať a rozprávať o svojich ťažkostiach.

V každom prípade, keď si neviete samostatne poradiť s niektorými záležitosťami týkajúcimi sa vášho bábätka, nebojte sa vyhľadať pomoc u odborníkov v pôrodnici. Práve v nemocnici čerstvým mamičkám pomôžu zvládnuť všetky vzniknuté ťažkosti a prístupnou formou im vysvetlia, ako sa po pôrode správne starať o seba a bábätko. Nájdite si chvíľku a poraďte sa so zdravotným personálom o všetkých otázkach záujmu: správne dojčenie, kúpanie a hygiena bábätka, zavinovanie a zdravý spánkový režim. Nebojte sa klásť otázky a požiadať o pomoc lekárov. Všetci vám radi pomôžu a podelia sa o svoje bohaté skúsenosti!

5. Neuzatvárajte sa do seba a hovorte o tom, čo vás trápi!

Proces pôrodu nie je ľahká a dosť náročná etapa v živote každej rodiacej ženy. A akékoľvek obavy a obavy ženy v tomto období nemožno ignorovať a vyhnúť sa im. Čerstvá mamička sa môže obávať rôznych problémov, môže sa obávať niektorých komplikácií a rozrušenia rôznych príznakov či následkov pôrodu pre organizmus. Okrem toho môžu byť ženy v tejto pozícii disponované „ popôrodná depresia“, čo môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie matky a dieťaťa. V tomto prípade by sa žena nemala stiahnuť do seba, svojich strachov a vnútorných pocitov. Musíte byť úprimní v tom, čo vás znepokojuje u špecialistov v nemocnici: ošetrujúceho lekára alebo psychológa. Pomôcť môže aj podpora rodiny. Porozprávajte sa so svojím manželom, matkou, sestrou alebo inou blízkou osobou, ktorá vám umožní porozprávať sa a rozptýliť vaše vlastné obavy z rôznych problémov. Spoločne nájdete riešenie akéhokoľvek problému, získate potrebnú podporu po pôrode a vnútorné obavy nebude sa zdať taký veľký ako predtým!

6. Zostavte plán návštev v nemocnici pre príbuzných a blízkych priateľov.

Vyhýbanie sa nadmernej starostlivosti, zvedavosti a pozornosti mnohých príbuzných je rovnako dôležité ako sledovanie fyzického zdravia po pôrode. Je potrebné vopred prediskutovať s blízkymi príbuznými harmonogram ich návštev v pôrodnici. Možno ste príliš konzervatívny a nechcete vidieť na svojom oddelení veľký počet priateľov a rodinných príslušníkov. Zavolať všetkým príbuzným, aby sme videli bábätko, ktoré sa narodilo, alebo odložiť toto príjemné zoznámenie na neskôr, je osobnou záležitosťou každej rodiny.

Máte právo nechať si možnosť užiť si rodinný pokoj na pôrodnej sále s dieťaťom a manželom. Hlavná vec - nezabudnite vopred jemne vysvetliť príbuzným, že nechcete nadmernú pozornosť a zbytočné obavy ihneď po narodení dieťaťa. Navyše môžete spojiť užitočné s príjemným a poprosiť rodičov či iných blízkych rodinných príslušníkov, ktorí sa na oddelení objavili, aby sa o dieťa postarali, kým vy budete oddychovať a naberať sily. Načasovanie vášho prepustenia z nemocnice a proces obnovy tela bude do značnej miery závisieť od toho, ako si vopred premyslíte všetky podrobnosti o svojom pobyte v nemocnici.

7. Dbajte na osobnú hygienu.

Po pôrode sa každá žena stretáva s takým bežným javom, akým je krvácanie. Tento stav trvá u každej ženy inak: niekomu to trvá pomerne dlho, iným mamičkám to veľmi rýchlo prejde. Aby ste však neohrozili svoje vlastné telo a nedostali ste infekciu v nemocnici, mali by ste sa vopred zásobiť čistou spodnou bielizňou (jednorazové popôrodné nohavičky) a balíkom špeciálnych popôrodných vložiek. Nepoužívajte obrúsky ani iné nespoľahlivé hygienické výrobky, ktoré vás nedokážu úplne ochrániť pred krvácaním.

Odborníci odporúčajú meniť vložky každé 2-3 hodiny alebo podľa potreby, aby sa predišlo tvorbe škodlivých mikroorganizmov. Taktiež po pôrode môže mladá mamička na hygienu použiť látkové vložky alebo plienky. Vďaka tomu bude pre lekárov jednoduchšie sledovať charakter výtoku a včas identifikovať patológiu u ženy, ak k niečomu takému dôjde.

Ak bola žene pri pôrode operácia hrádze (epizotómia), treba dodržiavať špeciálnu hygienu a na umývanie používať len čistú vodu. Lekári odporúčajú umývať sa po každej návšteve toalety, a ak je to možné, ráno a pred spaním. Po hygienické postupy pokožka by sa mala osušiť uterákom alebo bavlnenou plienkou vyhradenou špeciálne pre intímne oblasti.

Okrem toho je dosť dôležité vybrať si tie správne prípravky na intímnu hygienu, ktoré by pokožku dobre vyčistili a prevoňali, nespôsobovali alergie a podráždenie. Mnohí odborníci odporúčajú používať detské mydlo v popôrodnom období. Takéto mydlo je spravidla vyrobené z prírodných surovín. Vhodné môžu byť aj špeciálne gély, peny a antibakteriálne mydlá s neutrálnym pH a protizápalovou ochranou pre pokožku rodiacej ženy.

8. Zdravie a zotavenie tela závisí od správnej výživy.

V popôrodnom období, keď ste na oddelení pôrodnice, nezabudnite sledovať svoju stravu. Máte veľa vecí a starostí o bábätko, no nie je to dôvod, aby ste zabúdali na svoje zdravie. Je potrebné konzumovať veľa tekutín, najlepšie je piť čistú vodu bez plynu, slabý zelený a čierny čaj. Musíte tiež jesť správne! Vaša strava by mala obsahovať veľa bielkovín a sacharidov, aby sa vaše telo po pôrode rýchlejšie zotavilo. Okrem toho je zdravá a vyvážená strava pre dojčiace matky nevyhnutná, aby novorodenec rástol a naberal silu. Nezabudnite tiež, že vaša výživa počas laktácie by mala byť bezpečná a neovplyvňovať zdravie vášho dieťaťa. Musí spĺňať všetky potreby tela dojčiacej matky, obsahovať všetky esenciálne vitamíny a mikroživín. Ak nemocničná strava nezodpovedá vašej strave, domáci jedálniček vám môže pomôcť držať sa správnej výživy. Požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o radu, čo jesť pre dojčiace matky, a opýtajte sa, či si môžete do nemocnice priniesť domáce jedlá.

Mäso musí byť zahrnuté vo vašej strave. Môže to byť kuracie, hovädzie, králičie, morčacie, chudé bravčové alebo ryba. Je lepšie odmietnuť vyprážané jedlo. Výrobky by mali byť varené, dusené, dusené alebo pečené v rúre. Sladkosti je lepšie odoprieť aj napriek tomu, že mnohé mamičky si čokoládu či pečivo naozaj chcú dopriať. Je lepšie nahradiť sladkosti pečenými jablkami, banánmi, sušienkami, bagetami, sušeným ovocím. Treba sa však vyhýbať ovociu. vysoký obsah kyseliny: hrozno, citrusové plody, jahody, atď Je tiež užitočné zaviesť do stravy zeleninové polievky, obilniny na vode, zeleninový guláš od dusená zelenina. Od surová zelenina dojčiace matky na začiatku je lepšie abstinovať.

9. Nenechajte si ujsť malé radosti v nemocnici.

Mladá mamička by nemala zabúdať, že čas strávený v pôrodnici pozostáva z malých radostí. V tomto období sa žena môže nielen fyzicky zotaviť, zosilnieť, ale vďaka starostlivosti zdravotníckeho personálu si aj trochu oddýchnuť. Po prepustení a prekročení prahu pôrodnice už vo vašom dome nebudú žiadne starostlivé sestry, ktoré by vám pomáhali sledovať dieťa. Všetky povinnosti týkajúce sa starostlivosti o dieťa budú úplne ležať na pleciach novopečených rodičov. A samozrejme najviac fyzickej sily a trpezlivosti bude potrebovať mamička, ktorá odteraz nebude zatvárať oči nad kolískou bábätka. Nenechajte si preto ujsť drobné radosti v pôrodnici a s využitím pozície rodiacej ženy a starostlivosti nemocničného personálu si užite čas vyhradený pre vás. Doprajte si viac oddychu, spánku, venujte čas sledovaniu bábätka.

V tomto období sa mamičkám odporúča viesť si aj popôrodný denník, ak ešte nemáte tehotenský denník. Zapisujte si do nej svoje myšlienky a dojmy, plány a nápady. Okrem toho si v denníku môžete zaznamenať svoje pozorovania o zdraví dieťaťa, písať o tom, ako priberá na váhe, výške a ako ho poznáte. Do zošita si môžete zapisovať aj plánované prípady, nákupy, ktoré ste nestihli urobiť, rady nemocničných špecialistov.

Aj v období po pôrode odborníci radia čerstvým mamičkám, aby sa viac usmievali, počúvali dobrú hudbu, čítali zaujímavé pozitívne knihy a snívali. To všetko v konečnom dôsledku ovplyvňuje aj vás po pôrode a zotavenie vášho tela po pôrode. Navyše z dobrej nálady a pekne si oddýchnite závisí od dojčenia dieťaťa a toku mlieka od matky. Práve tieto rady budú kľúčom k vašej rýchlej rekonvalescencii po pôrode. A po prepustení sa môžete naplno venovať svojmu novonarodenému bábätku a príjemnej materskej starostlivosti.

10. Selfie rozveselí po pôrode.

Napodiv, obnovenie fyzickej sily mladej matky priamo závisí od jej emocionálneho a psychologického stavu. Ak je žena v dobrej nálade a je v harmónii sama so sebou, potom sa proces zotavovania po pôrode výrazne urýchli. Robte to, čo máte radi, urobte si so sebou a so svojím dieťaťom nezabudnuteľné fotografie. Do nemocnice si preto nezabudnite priniesť nabíjačku na telefón alebo fotoaparát.

tvoj úsmev a dobrá nálada pomôže vám a vášmu bábätku cítiť sa zdravo a plní energie. A prvá skupinová fotografia rodiny alebo prvá fotografia vášho bábätka v nemocničnej kolíske vám spríjemní pobyt v nemocnici a zanechá vo vašej pamäti dobrý dojem. Okrem toho, ak nie ste poverčiví, môžete svoju prvú fotografiu s dieťaťom zverejniť na sociálnej sieti a prijať dobré a vrúcne priania od priateľov a blízkych príbuzných. Môžete tiež požiadať o zachytenie vášho radostného momentu na fotoaparát. Ak to chcete urobiť, vyhľadajte pomoc od zdravotníckeho personálu. Radi vás odfotia aj s vašim novonarodeným bábätkom, čím pridajú ďalšiu fotku do rodinného albumu. Držte dieťa pri sebe, usmievajte sa a ponáhľajte sa, aby ste si spomenuli na radostný okamih, ktorý sa už nebude opakovať!

Postarajte sa o svoje zdravie, zotavte sa a prežite príjemné chvíle materstva!