Ako obnoviť zdravie po dlhých prázdninách. Ako sa zotaviť po Vianociach

Novoročný sviatok sa často mení na akumuláciu kilá navyše a zlý zdravotný stav. Kompetentné vykladanie pomôže zmierniť následky slávnostnej hostiny. Ako sa zotaviť po sviatkoch bez poškodenia organizmu?

Zotavenie po prázdninových hodoch si vyžaduje určité úsilie. Nesmiete byť leniví a jasne dodržiavať odporúčania. Výsledok na seba nenechá dlho čakať. Veľmi skoro sa postava vráti do normálu a ťažoba v žalúdku zmizne.

Ak ste na novoročnom sviatku stratili zmysel pre proporcie a dovolili si príliš veľa, budete musieť neutralizovať Negatívne dôsledky. Na zotavenie sa budete musieť vzdať hojnej absorpcie vysokokalorických potravín.

Aby ste sa dostali späť do normálu, musíte odstrániť toxíny a spracované mastné jedlá. Zotavte sa z minulosti novoročné sviatky diéta pomôže.

Kapustová, mrkvová alebo ovocná diéta vám pomôže zotaviť sa po novoročných sviatkoch. Dôležité je tiež pravidelne pitný režim. Počas dňa by ste mali piť vodu. Použitie veľkého množstva čistá voda podporuje odstraňovanie prebytočnej tekutiny a toxínov.

Ako rýchlo obnoviť telo po novoročných sviatkoch? Ak chcete stratiť ďalšie kalórie, budete potrebovať:

1. Využite zeleninovú diétu.
2. Existujú nízkokalorické polievky.
3. Znížte zaťaženie gastrointestinálneho traktu.

Je potrebné chrániť sa pred jedením veľkého množstva jedla. Najlepšie je často jesť menšie jedlá. dať prednosť zeleninové šaláty, kapusta, jablká. Žiadna majonéza a mastné kotlety!

Obnovenie režimu

Ak sa chcete vrátiť do normálu, musíte obnoviť spánok. Na to potrebujete:

• prejsť sa pred spaním
• vetrať miestnosť;
• ísť spať o pol hodiny skôr;
• nejedzte v noci;
• dostatok spánku.

Kvalitný spánok umožní telu oddýchnuť si a rýchlo sa zotaviť po sviatkoch. Nepozerajte sa na sen o nadchádzajúcich znepokojivých filmoch a melodrámach so smutným koncom. Zaspávanie by malo byť príjemné.

Urobte si plán svojich akcií a riaďte sa jeho bodmi. Denná rutina uvedená na hárku vám pomôže sústrediť sa na správne veci, nájsť si čas na prechádzku alebo navštíviť telocvičňu a zotaviť sa po novoročných sviatkoch bez poškodenia vášho zdravia.

Ako obnoviť aktivitu

Ak sa po novoročných sviatkoch zdráhate zotaviť, postupujte podľa odporúčaní odborníkov:

1. Návrat k tréningu by mal byť postupný.
2. Venujte pozornosť diétnej výžive.
3. Počas cvičenia pite veľa vody.

Pohár vody po prebudení vám pomôže zotaviť sa po novoročných sviatkoch bez ohrozenia vášho zdravia. Tekutina zlepšuje intracelulárny metabolizmus. Voda sa pije aj pred každým jedlom a v noci. Rýchlo odstraňuje toxíny po hodoch s alkoholom a dodáva bunkám potrebnú energiu.

Návrat do športový tréning by mal byť bez akejkoľvek ďalšej záťaže. Vykonajte ľahké cvičenia doma, náklony, drepy. Nevystavujte sa náročným trikom. Treba sa viac hýbať – prechádzať sa po vyzdobenom meste, navštevovať divadlo s deťmi.

Komu nadváhu rýchlo odísť, venovať svoj voľný čas turistika. Choďte na prechádzku do zimného parku fyzická aktivita prispieva k rýchlej korekcii telesných funkcií.

Obnova funkcií po Novom roku môže byť radostná a nezaťažujúca. Po dobrú noc variť zdravé raňajky vrátane ovocného šalátu. Postarajte sa o upratovanie okolo domu, nie o sebatrýznenie v telocvični. Svetlo cvičiť stres bude sa hodiť najmä po bohatých hostinách. Jogging s vysávačom po byte to sfunkční tráviaci trakt zmierňuje pocit ťažkosti v žalúdku.

Ako viete, kocovina vám sľubuje také problémy, ako je nevoľnosť a smäd, bolesť hlavy a závraty. Prečo to robiť nepríjemné príznaky? Po prvé, svoju úlohu zohráva kvalita nápoja: spotrebované nápoje môžu obsahovať škodlivé nečistoty (ako sú príchuťové oleje). Po druhé, dôležité je aj množstvo vypitého alkoholu. Uvažujme: maximálna povolená (vo väčšine prípadov nevedúca k smrti) dávka alkoholu na kg telesnej hmotnosti pre zdravé telo je 6 ml skonzumovaných do 4-5 hodín.

Ale ako sa to naozaj stane? Väčšina oslávencov si všetok tento alkohol naberá na hruď takmer v prvej hodine hostiny. Čo sa stane ďalej? Alkohol, prenikajúci do všetkých orgánov a systémov vrátane mozgových buniek, spôsobuje opuch a zvyšuje sa intrakraniálny tlak. Elektrolyt a acidobázickej rovnováhy v tele, čo vedie k ťažkej dehydratácii (odtiaľ pochádza neznesiteľný smäd).

Na druhý deň ráno po hostine je deficit tekutín v tele otrávenom alkoholom takmer 1,5 litra. Zároveň sa prejavuje aj nedostatok elektrolytov (fosfor, draslík, horčík a sodík), ktoré prispievajú k odstráneniu alkoholu z tela.

Preto sa ráno trasiete, pociťujete slabosť, nefunguje vám dobre hlava, neposlúcha telo, prežívate emocionálnu depresiu. Preto populárna chuť na uhorkový nálev po búrlivom víkende: obsahuje práve tie stratené látky. Mimochodom, dajú sa získať aj z kyslej kapusty, ako aj z chlebový kvas. A náš cár Peter I. mal na tieto účely koncentrovaný "Uzvar" (kompót zo sušeného ovocia) - tiež dobrá voľba, tento nápoj má veľa vitamínu C a elektrolytov.

Ako sa rýchlo zotaviť po prázdninách

1. Pite viac tekutín

Postačí akýkoľvek nealkoholický nápoj, ale ja by som vám poradil uhasiť smäd minerálka- pomôže vám to rýchlo sa zotaviť rovnováhy elektrolytov. Možno pridať do vody citrónová šťava- pri drvení tohto ovocia nielen napumpujete svaly, ale pomôžete aj svojmu telu dostať sa esenciálny vitamín C, ktorý má aj antioxidačný účinok. Pokojne pite viac, aby ste rýchlo odstránili toxíny z tela.

2. Vezmite si kontrastnú sprchu

Striedanie studenej a horúcej (bez fanatizmu) vody pomôže rozveseliť a aktivovať metabolizmus. Ak sa chcete pravidelne temperovať - ​​tu to máte.

3. Zbavte sa bolesti hlavy

Nepochybujem o vašej sile a vytrvalosti, ale je lepšie zbaviť sa bolesti hlavy, ako ju vydržať. Skúste piť horúci čaj – čierny alebo zelený – a choďte na prechádzku. Takže váš mozog bude nasýtený kyslíkom, vaša hlava sa „vyčistí“. Ak bolesť hlavy stále pretrváva, užite liek proti bolesti aspirín alebo paracetamol, ktorý vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť.

4. Zbavte sa nevoľnosti

Nevoľnosť (najmä po výdatnom pití) je lepšie nezdržiavať a umyť žalúdok „reštauračným spôsobom“ – vypiť 1-2 poháre vody, a potom vyvolať zvracanie stlačením prstov na koreň jazyka. Potom sa snažte piť viac tekutín a jesť škrobové jedlá (dobré sú obilniny, strukoviny, zemiaky) v malých porciách. Ak problém pretrváva, užívajte lieky, ktoré urýchľujú vyprázdňovanie žalúdka, takzvané prokinetiká.

Mýty o tom, ako sa zbaviť kocoviny

1. Klin sa vyklepe klinom

Pamätajte: alkohol vám nemôže pomôcť zotaviť sa z dovolenky, iba zhorší váš stav. Alkohol neobnoví rovnováhu elektrolytov a dokonca ani nezvýši hladinu toxínov, ktorými už trpíte.

2. Najlepším liekom je kúpeľ

Vzal som si parný kúpeľ v kúpeľnom dome - a v záveji, potom nepríjemné príznaky okamžite zmiznú. Veľmi nebezpečný blud. Tepelné preťaženia sú rizikové pre srdce, ktoré už pracuje v núdzovom režime.

Čoskoro Nový rok. Ale mnohí majú v tomto období dovolenku, takže zvyšok trvá dlhšie. Naše jednoduché tipy vám pomôžu zotaviť sa po sviatkoch. Pomôžu dostupné produkty z chladničky, fyzická aktivita a kúpeľné procedúry.

Jedlo po sviatkoch

Budeme musieť trochu zmeniť charakter stravy - po ťažké prejedanie, alkohol telo je nesladené. Snaží sa zbaviť prebytku, ktorý neovplyvňuje jeho pohodu tým najlepším spôsobom.

Ako si pomôcť? Vzdajte sa na chvíľu ťažkého jedla. Potrebujete taký, ktorý vám pomôže zbaviť sa toxínov a nadváhy.

Tu je to, čo radí Evgeniy Gonchar, lekár-expert z balíka resuscitačných reforiem:

Pamätajte, aké dôležité je jesť ráno zdravé raňajky. Ako prvé jedlo si môžete vybrať napríklad kašu s ovocím a/alebo praženicu.

A tu enzýmové prípravky sú vyhodené peniaze. Je dokázané, že pomáhajú len pri ťažkej pankreatickej insuficiencii.

Je veľmi dôležité obnoviť nedostatok tekutín po kocovine. Väčšina nepohodlia je spôsobená tým. Neužívajte novú dávku alkoholu, obyčajnú vodu veľké množstvá. Na 60 kg hmotnosti potrebujete vypiť 2 litre vody.

Snažte sa v noci nejesť. Od posledný termín jedlo pred spaním by malo trvať 2-3 hodiny. V opačnom prípade je nespavosť zaručená. Pred spaním sa poprechádzajte a nepriberiete.

Chvíľu po sviatkoch nejedzte nič vyprážané, takéto jedlo škodí pečeni, už unavenej z niekoľkých porcií Oliviera za sebou, kuracieho mäsa a alkoholu.

Top 9 zdravých potravín po sviatkoch

1. Kefír je váš prvý pomocník. Obnoví činnosť čriev a zníži chuť na sladké, potlačí hlad. zdravé črevo- dôležitá zložka dobrej, silnej imunity.
2. Pohánka a ovsené vločky s malým množstvom maslo- zdroje ľahko stráviteľných bielkovín.
3. Brokolica je tiež zdrojom bielkovín, ako aj vitamínu A. Odporúča sa tým, ktorí chudnú ako príloha. Blanch to, a budete rýchlo prejsť všetky nepohodlie v žalúdku a črevách.
4. Jablká dokonale napomáhajú prečisteniu čriev – zimným šampiónom z hľadiska obsahu živín. Väčšina pektínov a vlákniny sa nachádza v šupke. Len nezabudnite jablká dôkladne umyť a vziať ich z trhu alebo fariem, a nie zo supermarketu, kde sú pokryté voskom.
5. Šípkový a brusnicový. Nápoje z nich v prvých dňoch veľmi pomôžu.
6. Feijoa. Pripravte si nálev z týchto plodov. Tieto plody vždyzeleného stromu čeľade myrtovitých boli do Európy privezené z Brazílie v 19. storočí. Priemerný obsah jódu v ovocí je 2-4 mg na 1 kg, vitamínu C je v týchto plodoch viac ako v citrusoch a kiwi. Feijoa bude užitočná aj pre tých, ktorí nepijú, ale jednoducho sa prejedajú, čím zapracujú črevá.
7. Dôležitejšie je nemiešať odlišné typy bielkoviny, ako je mäso a ryby.
8. Med je váš pomocník. Začnite a ukončite svoj deň 1 lyžičkou medu.
9. Pridajte kôpor a šaláty do jedál - obsahujú zásady a rýchlo odstránia pálenie záhy. Denne by ste mali zjesť aspoň 30 g zeleniny. A použite ako obklad zeleninový olej namiesto bežnej majonézy.

Poradenstvo. Prvý týždeň po prázdninách si naplánujte lyžovačku alebo posilňovňu.

Pomáha vyrovnať sa s následkami hodov kyslá kapusta. Má veľa vlákniny, ktorá ako vysávač zbiera všetko prebytočné.

Schudnite po sviatkoch

Používaním uvedených produktov a odmietnutím tučné jedlá, za týždeň môžete schudnúť 2-3 kg a rýchlo vyložiť telo po sviatkoch. Najmä ak k tomu pridáte kardio, lyžovanie, snowboarding, sánkovanie s deťmi, guľovačku, hru so psom – vo všeobecnosti akúkoľvek aktivitu na čerstvý vzduch. V chlade sa pleť zlepší, no v takýchto dňoch je dôležité nezabúdať na ochranu pokožky.

Počas celého obdobia zotavenia (asi 7 dní) vylúčte zo stravy jednoduché sacharidy okrem malého množstva medu. Cukor a džem sa neodporúčajú. Skúste si do čaju pridať citrón, aby ste zlepšili jeho chuť, ale úplne sa vyhnite cukru.

Bielkoviny prijímajte z chudého mäsa, rýb a hydiny. Na stole určite majte zeleninu. Vhodné pre prvé kurací bujón, polievka s fašírkami. Dobrý kuchár kuracie rezne pre pár. Budú veľmi mäkké.

Postupne cez týždeň prejdite na normálnu stravu, ale bez ozdôb a potom budete mať do leta krásne telo bez väčšej námahy. Alebo sa už možno chystáte do nejakého exotického slnečného letoviska na druhej strane rovníka? Potom bude motivácia neprejedať sa pri stole. Zamyslite sa nad tým, že potešenie z príliš kalorických jedál a nevhodnej stravy je veľmi krátkodobé. Vynechajte grilované kura a dajte si zeleninové a ovocné jednohubky a trochu šampanského. Je lepšie nezasahovať do rôznych nápojov. Napríklad na Silvestra si môžete dať na stôl šumivé víno a vodku a suché vína nechať na Vianoce a na Nový rok. Koktaily sú veľmi zákerné, navzájom sa nerušia.

Príliš suchá pokožka po sviatkoch— čo robiť, aby sa krása vrátila?

Kúpte si čistiace mlieko a smotanu. Vyhnite sa tonikám a pleťovým vodám s alkoholom. Kontraindikované horúca voda. Umyte si tvár teplou vodou s príjemnou teplotou. Dobre obnovuje vlhkosť uhorková maska aplikujte na tvár po dobu 10 minút.

Suchý peeling špeciálnou kefkou zlepší krvný obeh, odstráni odumreté bunky. Ak nemáte na tvári rosaceu, môžete si dopriať peeling.

Boj s apatiou a nespavosťou po novoročných sviatkoch

Ak posviatočné blues prekonalo, príjemná spoločná zábava s priateľmi pomôže obnoviť telo po sviatkoch. Môžete ísť do kúpeľov alebo kozmetického salónu, kde sa kozmetička postará o zdravie vašej pokožky pomocou rôznych čistiacich, peelingových, masiek.

Kúpeľ pomáha čistiť póry. V naparenom stave pokožka lepšie prijíma akékoľvek užitočný materiál, zvyšuje sa účinnosť ošetrujúcej kozmetiky. Prostredníctvom otvorených pórov pokožka rýchlo odstráni všetky prebytočné látky a toxíny. A sila sa prirodzene vráti a opuchy zmiznú. Nemôžete ísť na záchod? Dobrou alternatívou je soľný kúpeľ. Ak chcete, môžete použiť harmanček, mätu, tymian.

Pred odchodom do práce viac komunikujte s kolegami, choďte s celým tímom do divadla či kina. Postupne si teda zvyknete na to, že čoskoro sa budete musieť do kancelárie vracať každý deň. Ale nekomunikujte na pracovné témy, ale skúste diskutovať najnovšie správy, darčeky a obľúbené koníčky.

Prvý týždeň v kancelárii urobte rutinu, snažte sa nebrať na seba zodpovedné úlohy. Účinnosť je v tomto čase približne 25 % normálnej hodnoty, takže sú možné chyby. Zapojte sa do usporiadania vecí na pracovisku, v počítači a doma. Je to veľmi disciplinované.

Farebné produkty vrátia náladu. Určite ochutnajte ovocný tanier z jahôd, pomarančov, ananásov. Orechy a kuracie mäso sú skvelé na návrat dobrá nálada, zvyšuje hladinu hormónu serotonínu v krvi a umožňuje vám zbaviť sa nespavosti.

Snažte sa nenosiť čiernu, sivú, hnedé farby, ale svetlé. Zima nie je dôvod vzdať sa doplnkov ani v kancelárii.

Po práci si dajte teplú sprchu, ani studenú, ani horúcu. Po sprche sa dobre utrite uterákom. Tým sa zvýši krvný obeh a tok lymfy.

Ako pomôcť obličkám a pankreasu po sviatkoch

Pomerne často po Novom roku urológovia pridávajú prácu. Po veľmi dlhú dobu sa obličkové kamene neprejavujú, ale keď idú aktívna práca, vstupuje do tela veľké množstvo tekutiny, kamene sa pohybujú. Objaví sa edém. dobrá pomoc obličky - vyhýbanie sa soli a užívaniu diuretických bylín (lepšie po konzultácii s lekárom, je dôležité uistiť sa, že nie sú žiadne kamene). Vyhnite sa podchladeniu, teplo sa oblečte, na dlhé prechádzky si vezmite so sebou termosku. Na zimné športy si kúpte termoprádlo – kríže a ľadviny budú v teple.

Gastroenterológovia odporúčajú venovať pozornosť stavu pankreasu po ťažkých hostinách. Ak bolesť vyžaruje do chrbta, v ústach je cítiť horkosť, môže to byť príznak akútna pankreatitída lieči sa v nemocnici. Prvou pomocou je hlad a odpočinok.

Ak je stav tráviaceho traktu viac-menej znesiteľný, potom jednoduchou úpravou stravy môžete obnoviť trávenie.

Pečeň povie "ďakujem" tým, ktorí milujú tekvicu a tekvicové semiačka. Tekvicovú kašu si môžete pripraviť s ryžou, zapiecť alebo na obed uvariť tekvicovú polievku. Na chorom menu je tekvica chronická pankreatitída a cholecystitídu. Počas sviatkov často zabúdajú na dodržiavanie diéty. Tekvica, ryža, ovsené vločky vám pomôžu zotaviť sa.

Ak chcete, môžete začať užívať vitamíny. To vám pomôže obnoviť imunitu, ktorú alkohol oslabuje. Vitamíny skupiny B sú dôležité pre obnovenie pozornosti a koncentrácie. Po výdatných hodoch chýba telu fosfor a draslík. Z tohto dôvodu ráno po Novom roku hlava nefunguje dobre, cítia sa zimomriavky. Chlieb môžete piť každý deň domáci kvas, kde sú prítomné všetky uvedené látky. Ako alternatíva poslúži miska na sušené ovocie. Ovocie, ryby a špenát sú dobré pre srdce. Po alkoholických excesoch sa môže prejaviť mravenčením alebo poruchou rytmu.

Aby ste sa po sviatkoch cítili dobre, postupne prejdite na bežnú stravu a aktivitu. Nový rok je čas komunikácie a radosti, je len na vás, aby ste si ho spríjemnili. Starostlivosť o telo vráti telo do obvyklého pracovného rytmu, vráti dobrú náladu a dobré zdravie.

Neprehliadnite: Bolesť hlavy: Príčiny a náprava

Koláž: Svetlana Karmadonová

Zobrazenia príspevku: 29

Poučenie

Začnite normalizáciou stravy. Zbavte sa všetkých zásob šalátov, mäsa a iných pochúťok, ktoré už zrejme stoja v chladničke. Áno, a vaše telo sú jednoznačne zbytočné. Nadmerný príjem potravy sa s najväčšou pravdepodobnosťou prejavil a pridali ste pár kíl a črevá so žalúdkom žiadajú o milosť. Snažte sa jesť aspoň týždeň minimálne množstvo vyprážaného a slaného, ​​zaraďte do stravy citrusové plody, ktoré naplnia telo vitamínom C a energiou na návrat do práce. Nezabudnite na obnovu črevnej mikroflóry – zásobte sa kefírom, fermentovaným pečeným mliekom a jogurtom.

Vzdajte sa alkoholu. Rusi nepovažujú dovolenku za dovolenku bez krabičiek alkoholické nápoje. Mierna konzumácia vína alebo šampanského (pár pohárov za večer) by prispela k skvelej nálade a nespôsobila kocovinu, ale takáto oslava nie je na nič. Ak teda došlo k násilnostiam, vylúčte alkohol z potravín, ktoré konzumujete, a nesnažte sa následky jeho užívania riešiť nízkoalkoholickými nápojmi – veľmi si tým uškodíte.

Vráťte telo do obvyklého režimu. Odporúča sa to urobiť pred pracovnými dňami. Dva-tri dni pred odchodom do práce sa snažte ísť spať najneskôr o 23:00 a vstávať o 8-9 ráno na budík. Nespavosť, ktorá je možná po dlhých dovolenkách, vyriešte teplými kúpeľmi pred spaním, čajom s mätou alebo mliekom s medom.

Choďte do športu. Dostaňte svoje telo do formy po celodennom ležaní na gauči. Choďte do bazéna, choďte si zabehať, alebo len na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Je to aktivita, ktorá pomôže obnoviť silu a nie pokračujúca nečinnosť.

Choďte do kúpeľa. To je presne to miesto, ktoré dokáže veľa uvoľniť aj odstrániť škodlivé látky ktorí sa tam usadili po prázdninách. Hlavné je nenechať sa zlákať tradíciami a stráviť tento večer v teplej spoločnosti pri čaji a minerálke. Skúste si pripraviť čaj rôzne bylinky Pomáhajú očistiť telo.

Novoročné sviatky sú za nami, ubehlo po nich dosť času, len nabratým kilogramom sa nijako nechce - ovplyvňuje zdĺhavá hostina, ktorá plynulo plynula od decembra do januára. Po Novom roku môžete rýchlo schudnúť bez vyčerpania tela, ak budete dodržiavať určité pravidlá a rady odborníkov na výživu.

Maximálna tekutina na rýchle a bezpečné chudnutie

Známy fakt: tekutina pomáha odstraňovať z tela nielen prebytočné usadeniny tukových buniek, ale aj zdraviu škodlivé toxíny. V zime, keď sa teplota mimo okna neoddáva, nie je žiadna zvláštna túžba piť studenú vodu, takže ju možno nahradiť teplou, slabo uvarenou vodou. zelený čaj(bez pridaného cukru!). Čaj musíte piť po častiach a najlepšie pol hodiny pred jedlom a 30-40 minút po jedle. Z kávy, džúsov a sýtených nápojov počas obdobia dni vykládky lepšie odmietnuť.

Vitamíny na chudnutie

Novoročné sviatky sa nezaobídu bez piva, vína či šampanského. Alkohol však dokáže z tela „vyplaviť“ veľa vitamínov a poškodiť mikroflóru. Chudnutie, bez ohľadu na to, aké jemné môže byť, je pre telo stresujúce. Stojí za to zásobiť sa vitamínmi, minerálmi a komplexmi laktobacilov, ktoré vám pomôžu nielen rýchlo schudnúť po novoročných sviatkoch, ale aj zostať v dobrej nálade a tóne.

Správne plánovanie menu

Mnohí sa mylne domnievajú, že po novoročnom sviatku s množstvom šalátov a iných výdatných jedál si musíte zariadiť expresnú stravu. Ale to je opäť stres pre telo. Neznižujte množstvo známych potravín - je lepšie nahradiť vysokokalorické potraviny diétnymi. Napríklad majonéza sa dá ľahko nahradiť prírodným jogurtom bez prísad, vyprážané mäso - dusené, koláče a pečivo so smotanou - lahodné ovocné šaláty. Jedzte morské plody - pomáhajú obnoviť trávenie a rýchlo odstraňovať toxíny, čo tiež pomôže zbaviť sa tuku na žalúdku a bokoch (a to tam, kde sa hromadí po sviatkoch).

Fyzická aktivita na spaľovanie tukov

Nie je potrebné vyčerpávať sa hodinovými behmi v mraze a snehu, či prácou sa opotrebovať telocvičňa rýchlo schudnúť po novoročných sviatkoch. Je to príliš veľa. Nemali by ste však odmietnuť 15-20 minút práce na rotopede pred televízorom (ak nie je simulátor, skočte na miesto, otočte obruč, pumpujte lis atď.). Nezabudnite na ranné cvičenia- pomôže to nielen vrátiť postavu späť do normálu, ale tiež dodá veselosť na celý deň. Ale veselosť a dobrá nálada sú hlavnými pomocníkmi v boji za návrat harmónie po novoročných firemných večierkoch a rodinných oslavách.

Tip 3: Ako sa zotaviť po sviatkoch: dni pôstu

IN Silvester a nasledujúcich sviatkoch sa zje viac ako jeden kilogram rôznych šalátov a pochutín. Do konca prvého týždňa sa väčšine chudnúcich podarí pribrať 3-4 kg. Dni vykládky vám po sviatkoch pomôžu rýchlo sa dostať do formy.

Dni pôstu pomáhajú obnoviť telo po úlitbách a sviatkoch brucha. Mono-diéty zapnuté zdravé nápoje a produkty čistia pečeň od toxínov, zlepšujú fungovanie gastrointestinálneho traktu a normalizujú metabolizmus.

Lekári odporúčajú vykladanie nie viac ako raz týždenne. Priemerná dĺžka trvania očista rýchla diéta- 1-2 dni. Počas tejto doby je možné zbaviť sa 2-3 kg. Kvôli pôsobivým výsledkom dievčatá po sviatkoch často využívajú dni pôstu na chudnutie.

Deň vykládky na kefíre

Ako sa prenáša: ľahko

Koľko zaberie za 1 deň: 1–2,5 kg

Pôstny deň na kefíre je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako schudnúť a obnoviť tráviaci trakt. Nápoj z kyslého mlieka jemne čistí črevá, normalizuje hladinu cukru v krvi, tonizuje nervový systém a dokonca zlepšuje stav pokožky.

Počas dní vykladania kefíru pijú iba fermentovaný mliečny nápoj a minerálka. V kefíre, ak je to žiaduce, pridajte na kocky nakrájaný citrón alebo mletá škorica. Je dovolené piť nie viac ako jeden a pol litra fermentovaného mliečneho nápoja denne, pričom sa celkový objem rozdelí na 4-6 rovnakých častí.

Vypúšťanie vody

Ako sa toleruje: ťažké

Koľko zaberie za 1 deň: 1,5–3 kg

Pôstne dni na vode sa často nazývajú liečebný pôst. Počas vodnej mono-diéty je dovolené piť iba minerálnu vodu. Iné nápoje - čaj, káva, kompóty - sú prísne zakázané.

Množstvo minerálnej vody sa vypočíta podľa vzorca: 30 ml tekutiny na 1 kg telesnej hmotnosti. Je povolené používať studenú aj teplú vodu. Na závraty a slabosť rozrieďte 1 lyžičku v tekutine. prírodný kvetový med. Dĺžka vodnej mono-diéty je 1-2 dni. Exit - na džúsoch a kyslomliečnych nápojoch. Po dňoch pôstu na vode môžete prejsť na obvyklú stravu na 2-3 dni.

Deň vykládky na jablkách

Ako sa prenáša: ľahko

Koľko zaberie za 1 deň: 0,5–1 kg

Pôstny deň po sviatkoch si môžete zariadiť na jablkách. Uprednostňujú sa kyslé odrody - Granny Smith, Antonovka, Semirenko. Ovocie sa konzumuje čerstvé alebo pečené. V prítomnosti ochorení gastrointestinálneho traktu sa z jabĺk odstráni koža, rozdrví sa v mixéri alebo sa rozotrie na strúhadle.

Trvanie mono-diéty je 1-3 dni. Denne je dovolené jesť najviac 1,5 kg jabĺk. Pite len minerálne vody, zelené príp bylinkový čaj. Ak ste príliš hladní, potom ponuka obsahuje kyslomliečne nápoje a výrobky - do 1 litra kefír s nízkym obsahom tuku alebo 500-600 g jemného tvarohu bez tuku.

Rýchla mono-diéta na tvarohu

Ako sa prenáša: ľahko

Koľko zaberie za 1 deň: 0,5–0,8 kg

Vykladanie dní na tvaroh je šetriaca verzia mono-diéty. Jedzte 500-800 g denne fermentovaný mliečny výrobok s hmotnostným podielom tuku do 2-5%. Môžete piť minerálne vody, bylinné a zelený čaj, šípkový odvar.

Deň vykládky na milkweed

Ako sa prenáša: ľahko

Koľko zaberie za 1 deň: 1,5–2,5 kg

Pôstny deň na mliečnej tráve jemne prečistí gastrointestinálny trakt, zmierni opuchy. V ideálnom prípade sa varí mliečny čaj, ale ak nechcete strácať čas, môžete zložky nápoja zmiešať priamo v hrnčeku.

Počas mono-diéty je najlepšie používať zelený čaj a nízkotučný. kravské mlieko. Prísady sa zmiešajú v pomere 1:1. Aby nepociťovali hlad, každé 2-2,5 hodiny vypijú šálku mliečnej. Budete musieť piť aj minerálku, pretože čaj s mliekom spôsobuje dehydratáciu.

Dni vykládky - perfektný spôsob rýchlo zhoďte prebytočné kilá a prečistite telo po sviatkoch. Vyberte vhodná možnosť rýchla mono-diéta a zbavte sa následkov slávnostných hodov za 2-3 dni.

Táto situácia je skutočným stresom gastrointestinálny trakt. A ak k veľkému množstvu jedla pridáte značné množstvo alkoholu, potom pochopíte, prečo sa mnohí po sviatkoch cítia tak zle.

Program obnovy po dovolenke by sa mal začať... dlho predtým

Gastrointestinálny trakt na testovanie je lepšie začať pripravovať na Nový rok v decembri. Iracionálna a nevyvážená výživa spravidla vedie k tomu, že proces trávenia je narušený, zatiaľ čo človek môže byť narušený ťažkosťou v žalúdku, plynatosťou, syndrómom dráždivého čreva a inými nepríjemnými príznakmi. Ak človek necvičí oddelené jedlá, často jedáva neskoro večer a zle žuva jedlo, dochádza k postupnému nesúladu všetkých zložiek gastrointestinálneho traktu, vytvára sa črevná dysbakterióza, čo zase vedie k všeobecnému zhoršeniu pohody, oslabeniu. Výsledkom je, že človek začne oveľa častejšie ochorieť a rýchlejšie starne.

Tie dva-tri týždne, ktoré zostávajú do prázdnin, treba venovať postupnému prechodu do dobré návyky v , a teda do zdravý životný štýlživot vo všeobecnosti.

V prvom rade sa treba učiť nekombinujte bielkoviny a sacharidy v jednom jedle. Súčasne môžete jesť toľko mäsa, rýb alebo iných bielkovinových potravín, koľko chcete, ale musíte to urobiť oddelene od zemiakov, obilnín alebo výrobky z múky. Je lepšie obmedziť používanie výrobkov z múky, ale v strave musia byť prítomné zemiaky a obilniny. Ovocie a zelenina tiež patria medzi sacharidy, ale s neutrálnejším účinkom na gastrointestinálny trakt, preto sa môžu konzumovať s prvou aj druhou skupinou.

ďalšie pravidlo zdravé trávenie je zvyk dôkladne žuť jedlo. Tým sa vyriešia tri problémy naraz: problém normalizácie trávenia, problém rýchleho nasýtenia a problém. To znamená, že pri dôkladnom žuvaní sa človek rýchlejšie nasýti, gastrointestinálny trakt funguje ako hodinky a kilá navyše nenápadne zmiznú. Dokonca najviac vyvážená strava ale rýchle prehĺtanie potravy poškodzuje aj tráviaci trakt, pretože narúša celý reťazec postupného trávenia potravy, ktorý začína v r. ústna dutina a končí v čreve. nestrávené jedlo zároveň sa začne usádzať na stenách čreva, produkuje toxíny a otravuje naše telo. Predpokladá sa, že pevné jedlo sa musí žuť do takého stavu, aby sa dalo piť ako tekutina.

Tretím pravidlom zdravého gastrointestinálneho traktu je nejedzte po 18. hodine, pretože práve v tomto čase sa gastrointestinálny trakt dostáva do neaktívneho stavu a všetky kalórie navyše sa jednoducho ukladajú na najproblematickejšie miesta. Okrem toho si musíte vytvoriť návyk nepite jedlo pretože sťažuje trávenie. Je lepšie piť vodu hodinu pred jedlom alebo hodinu po jedle.

Ak budete dodržiavať všetky tri pravidlá aspoň tri týždne, potom sa do novoročných sviatkov práca gastrointestinálneho traktu znormalizuje, objem žalúdka sa výrazne zníži a túžba po dovolenkovej obžerstve bude oveľa menšia. Okrem toho bude oveľa rýchlejšie a jednoduchšie zotaviť sa z prázdnin gastrointestinálneho traktu s normalizovanou prácou.

Okrem narušenia fungovania tráviaceho traktu je nadchádzajúca séria sviatkov aj plná otrava alkoholom , ku ktorému dochádza v dôsledku používania veľkého množstva alkoholických nápojov a miešania ich rôznych druhov. V dôsledku toho - bolesť hlavy, sucho v ústach, smäd, nevoľnosť, strata chuti do jedla, tras končatín a pomalá reakcia.

Po sviatkoch sa treba zotavovať po etapách a prvá z nich je hasič smädu. sucho v ústach a intenzívny smäd spôsobené tým, že alkohol veľmi dehydruje organizmus. Na doplnenie tekutín v tele je potrebné vypiť 1,5 litra vody do dvoch hodín, no snažte sa piť pomaly a rovnomerne súčasne, aby ste sa vyhli zvracaniu.

Potom potrebujete doplniť telu straty draslíka, horčíka, sodíka a fosforu, čo sú elektrolyty, sú súčasťou krvnej plazmy a normalizujú fyzický stav Ľudské telo. Takéto ľudový liek ako soľanka pomáha obnoviť nedostatok elektrolytov. Svalovú slabosť, triašku a celkový neuspokojivý stav organizmu je však účinnejšie riešiť pomocou panangínu a asparkamu, ktoré obsahujú veľké množstvo draslíka. Dve alebo tri tablety ktoréhokoľvek z týchto liekov pomôžu zlepšiť fungovanie srdca a nervového systému a výrazne zmiernia stav človeka s kocovinou.

Odstráňte toxické zlúčeniny z tela akýkoľvek minerál pomôže alkalická voda, a môžete vyrovnať acidobázickú rovnováhu pomocou kyselina askorbová, z toho 4 g sa užijú do dvoch až troch hodín. Pri kocovine je dobré užiť aj tri tablety glycínu, ktorý priaznivo pôsobí na nervovú sústavu a je esenciálnou aminokyselinou pre syndróm kocoviny.

A čo je najdôležitejšie, musíte si uvedomiť, že aj keď uvedené finančné prostriedky sú efektívny program zotavenie po sviatkoch, predsa len je lepšie takýmto ťažkým stavom predchádzať, ako sa po nich efektívne zotavovať!