Ako si dať v sebe poriadok? Ako sa udržiavať v kondícii? Ako vyzerať mladšie ako je váš vek? Hlavné ženské tajomstvo. Ako si udržať kondíciu a zdravie

Ahojte všetci. Dnešný príspevok je na tému zdravie.

Faktom je, že za posledné 3-4 mesiace som narušil svoj denný režim, nejedol som veľmi zdravo, prakticky som necvičil a trochu som pribral.

Predpoklady sa objavili už dávno, Tanya varí veľmi chutne a snaží sa všetkými možnými spôsobmi potešiť, takže už takmer 2 roky jem výdatne, chutne a výživne. Ale kedysi som horel nadváhu kvoli sportu, takze problemy neboli.

Ale po tom, čo som dostal ovčie kiahne, opravy s občasným maškrtením, sériou dovoleniek a 4-mesačnou absenciou v športe, sa moja fyzická zdatnosť zhoršila.

Prirodzene, nepatrím k tým, ktorí len pozorujú môj život zvonku a rozhodli sa dostať späť do formy.

Príprava

Tak som sa zamyslel, prečítal som si literatúru, poradil som sa s kompetentnejšími súdruhmi a vypracoval som si program. Alebo skôr návyky, ktoré je potrebné zabudovať do vášho životného štýlu.

Niektoré je potrebné zabudovať znova, niektoré prvýkrát.

Na začiatok som dlho nevedel určiť, koľko potrebujem vážiť. Rôzne kalkulačky ukazujú úplne iné čísla od 52 (nejaký nezmysel) po 74 kg. Niektorí ľudia kričia, že som v štádiu pred obezitou. Iní hovoria, že hmotnosť sa blíži k ideálu. Ukázaním prstom na oblohu to určíme ideálna hmotnosť na moju výšku je to 68-70 kg.

S výškou 175 cm som vážil 78 kg, keď som sa rozhodol dostať do formy. Myslím, že stojí za to znížiť váhu na 68 kg a potom sa pozrieť na okolnosti. Vybudujte ho pomocou svalov alebo ho zafixujte na tejto značke.

Hlavným kritériom je, že výsledok by mal byť viditeľný, zdravotný stav by sa mal zlepšiť.

Výživa

Čo sa týka stravy, moje osobné myšlienky sú VEĽMI jednoduché:

• Žiadne rýchle občerstvenie alebo spracované potraviny, ako aj sóda, štiepky a iná zjavná troska. Nehovorím o extrémoch ako napr úplné odmietnutie z majonézy, klobásy a halušky, ale jednoznačne minimalizovať škodlivé produkty náklady.
• Respektíve viac zeleniny, ovocia, zeleniny. Je kontraindikované začať ráno bez ovocia. Tiež užitočné dobrý čaj(Nedávno som začal piť Pu-erh). Len to nepite po jedle, ale medzi jedlami.
• Asi 2 litre vody denne. Ešte pravdepodobnejšie „najmenej 2 litre za deň“. Na tento účel bol špeciálne zakúpený vodný filter. Nebudete musieť neustále behať do obchodu pre 6-litrové fľaše.

Vyhnite sa čaju/káve po jedle. Namiesto toho vypite pohár vody pol hodiny PRED jedlom. Po prvé, je to užitočné (stimuluje prácu žalúdka a nie, naopak, riedi žalúdočnú šťavu). Po druhé, neexistuje pokušenie jesť sladkosti.

IMHO sa oplatí nahradiť ovocím. Najmä ak je v rodine zvykom piť čaj. Navyše som niekde čítala, že vláknina odstraňuje prebytočných tukov prijaté počas jedla.

Osobne som to urobil. Teraz jem automaticky viac ovocia a menej sladkostí. Cítim sa oveľa lepšie, keď odídem od stola.

• Žiadny alkohol alebo nie viac ako raz za mesiac. Nový rok a ostatné sviatky boli vyvedené z miery. Začal používať alkoholické nápoje viac ako raz za mesiac. Aj keď to nepreháňam, myslím, že stojí za to to obmedziť.

Žiadne maškrtenie medzi jedlami. O čaji medzi jedlami som už písala. To však neznamená, že si musíte dať cukor do čaju alebo ním umývať žemle. Pijem silný čierny čaj bez ničoho.

Verte mi, je to naozaj chutné bez akýchkoľvek sladkostí. Stačí cítiť chuť čaju a hneď ho budete chcieť napchať niečím iným.

• Žiadne jedlo 4 hodiny pred spaním. To neznamená, že nemôžete mať večeru. Musíte len jesť včas. Ak chodíte spať o 10, tak najneskôr o 18. hodine. Ak o 12, najneskôr o 8. A samozrejme je vhodné sa v noci neprejedať – jesť striedmo zdravé ľahké jedlo.

To všetko normálne zapadá do vášho životného štýlu a prináša výsledky aj bez intenzívneho tréningu. Ide len o to, že pri bežnej fyzickej aktivite sa váha sama vyrovná.

Ja som napríklad za 2 týždne tejto „diéty“ schudol 2 kilá. Hoci nie. Som kategoricky proti diétam. Povedzme to inak. Na 2 týždne tohto životného štýlu.

Zároveň som prakticky nešportoval a viedol som skôr pasívny životný štýl (veľa práce na počítači).

Šport

Samozrejme, bez športu sa nedá žiť. Kľúčom k dobrej kondícii, sebadôvere a pohode je fyzická aktivita. Na čo, ak mám byť úprimný, mám už vo zvyku. Nevadí, zvykneme si.

Takže tu je zoznam športových návykov.

• Denné ranné cvičenie. Ráno musí byť šport. Rozcvička + silové cvičenia + strečing, potom sprcha. Bez toho to jednoducho nejde.

Tabata 3x týždenne. Bolo mi odporučené cvičiť vysoko intenzívny intervalový tréning pomocou protokolu Tabata maximálne 2-3 krát týždenne. Aby telo malo čas na odpočinok.

Ako predtým, komplex je jednoduchý: kliky + tlaky + drepy. Jedno upresnenie - medzi cvičeniami musíte skrátiť čas odpočinku na minimum.

• Studená a horúca sprcha. Každý deň po rannom tréningu. To je náboj elánu, čistenie pórov, zlepšenie metabolizmu, zvýšenie imunity.

Kúpeľ raz týždenne. Vo vani prečisťujeme telo, zabávame sa, liečime nádchu, liečime odreniny po tréningu.

Chodíme ako skupina v sobotu od 8. do 10. hodiny. Bohužiaľ nie je vždy možné ísť, pretože v sobotu sú rôzne akcie a výlety.

• Viac chôdze, prechádzky, pohybu. Aj cyklistika (v lete) aj chôdza. Ideme po schodoch, nie výťahom. Mám šťastie, teraz bývam na piatom poschodí, bez výťahu, schody sú dosť strmé. Na druhej strane ťahať bicykel hore-dole bude trápenie.

Denný režim

Všetky zlyhania vo výžive a športe začínajú zlyhaním v dennom režime. Najprv zostávame neskoro v práci, potom vstávame neskôr, nemáme čas cvičiť, rýchlo sa najedzte alebo nejedzte vôbec, cez deň maškrtíme čokoľvek, večer pred spaním výdatne jeme a ideme do neskoro spať. Začarovaný kruh.

Preto skoré vstávanie (v zime o 7, na jeseň-jar o 6, v lete o 5), ranné cvičenie(+ sprcha) a spať o 22-23 hod. Aby som si uľahčil vstávanie, nastavil som si na budík príjemnú melódiu, ktorá ma okamžite nabije pozitivitou a energiou.

Anna Krachek | 28.04.2015 | 5003

Anna Krachek 28.04.2015 5003

Aby ste zostali zdraví, nemusíte držať prísne diéty a vyčerpávať sa cvičením. Stačí sa riadiť týmito odporúčaniami.

Udržiavanie dobrej fyzickej formy ľudia často vnímajú ako nejaký výkon, hoci v skutočnosti na tom nie je nič ťažké, o to menej hrdinské.

Ak si vážite zdravie, krásnu postavu a dobrá nálada, postupujte podľa našich tipov, ktoré vám pomôžu zostať vo forme bez ohľadu na váš vek alebo fyzickú zdatnosť.

Prestaňte sa ospravedlňovať

Zlé počasie. Si unavený. Nemáte radi chuť vajec skoro ráno. Zahoďte všetky výhovorky, ktoré vám bránia cvičiť a zdravo sa stravovať. Čas a energia na udržanie zdravia by mali byť vždy k dispozícii. Koniec koncov, viete, že sa vďaka tomu budete cítiť oveľa lepšie.

Chodiť viac

Ak chcete podporovať celý život dobrý stav, len viac... prechádzky. Dokonca aj hodiny strávené v telocvičňa niekoľkokrát týždenne sú menej účinné ako bežné prechádzky. Pretože po tréningu s činkami sa stále vraciate k sedavému spôsobu života.

Snažte sa chodiť stále: do práce, do obchodu, na návštevu. Čím menej často využívate verejnú alebo osobnú dopravu, tým budete zdravší.

Navyše, chôdza je skvelý spôsob, ako zmierniť stres. Jeho účinnosť je porovnateľná s meditáciou.

Bavte sa

Niet divu, že sa vám nechce hodinu chodiť na bežiacom páse – je to taká nuda. Vneste do svojho tréningu trochu radosti a zábavy. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je hrať šport, ktorý vás skutočne baví. Tenis, tanec, bicyklovanie, joga, box – robte čokoľvek, čo vás robí šťastnými. Ak máte radi nejaký druh športu, tak jeho hranie už nie je nutnosťou, ale akýmsi koníčkom.

Venujte menej času tréningu

„Nemám čas“ by sa nemalo stať dôvodom na zrušenie vyučovania. Najnovší výskum v tejto oblasti športová medicína dokázali, že niekoľko vysokointenzívnych, ale krátkych tréningov je oveľa účinnejších ako dlhé, vyčerpávajúce hodiny strávené v posilňovni.

Každých 10-20 minút voľného času sa môže zmeniť na plnohodnotný tréning. Jedinou podmienkou je, že musí byť veľmi intenzívna s minimálnymi prestávkami na oddych.
Ak vám táto možnosť z nejakého dôvodu nevyhovuje, urobte si aspoň 10-minútové prechádzky niekoľkokrát denne.

Doprajte si dostatok spánku

Význam dobrý spánokťažké preceňovať. Nedostatok spánku podľa negatívne dôsledky porovnateľné s zlá výživa a zneužívanie alkoholu. Podporuje predčasné starnutie a tiež zvýrazňuje všetky nedokonalosti vzhľadu.

Ak chcete zostať fit po celý život, uistite sa, že máte dostatok spánku.

Udržať sa v dobrej kondícii je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Samozrejme, budete potrebovať trochu odhodlania a vôle, ale z dlhodobého hľadiska získate vynikajúci výsledok. Zmenou viacerých aspektov svojho životného štýlu si zachováte zdravie, mladosť a krásu na dlhé roky.

Na základe materiálov zo stránky www.care2.com

Škodlivé účinky fyzickej nečinnosti viedli k nárastu všetkých druhov chorôb a srdca a pohybového aparátu. Preto je udržiavanie dobrej fyzickej formy kľúčom k úspešnej prevencii chorôb, skvelým spôsobom zlepšiť zdravie a zvýšiť aktívny život.

Tento materiál je venovaný tomu, ako sa dostať do dobrej fyzickej formy a zostať v nej čo najdlhšie.

Základné formy a typy cvičení na udržanie dobrej fyzickej formy

Vďaka úspechom moderná veda a najmä technológie, žijeme vo svete, kde každý deň existuje viac a viac „vychytávok“ pre pohodlie, ktoré negujú potrebu používať vlastné svaly. Ideme proti samotnej prírode, ktorá nám vštepila potrebu udržiavať energetickú rovnováhu v tele tým, že vydávame viac kalórií, ako skonzumujeme. Zleniveli sme. Celý deň oveľa viac sedíme, ako sa hýbeme: v práci, v aute, pred televíznou obrazovkou. Všetky domáca úloha Robia to za nás stroje, takže aj voľný čas trávime bez aktívneho pohybu. Výsledkom je, že väčšina ľudí je v zlom fyzickom stave.

Stále menej pozornosti sa venuje udržiavaniu fyzickej kondície: ľudia sa neradi hýbu, pretože im chýba motivácia. Práve motivácia by vám mala pomôcť osvojiť si návyk fyzická aktivita. Zdravie a fyzická zdatnosť sú neoddeliteľné pojmy, ale, samozrejme, telesné cvičenie nie je všeliekom na všetky choroby, no nemožno zanedbávať ani možnosť pohybu, ktorú dáva príroda. Telo protestuje, keď sa ocitne bez dostatočnej fyzickej aktivity, čo sa prejavuje celkovou malátnosťou, malátnosťou, problémami gastrointestinálny trakt, a končí sa závažnejšími problémami, najmä kardiovaskulárnymi ochoreniami. Späť v polovici 90. rokov. XX storočia uskutočnené Vedecký výskum odhalili, že 7 z 10 britských mužov a 8 z 10 žien nespĺňa minimum fyzické cvičenie, preto nie sú schopné udržať si normálny fyzický tvar.

Ako sa udržať v dobrej fyzickej kondícii, aby ste si udržali zdravie po mnoho rokov? Tri komponenty vám pomôžu vždy zostať v dobrej fyzickej kondícii:

• normálne fungovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
• svalový tonus, sila a elasticita;
• pohyblivosť kĺbov a pružnosť tela.

Ak ste sa rozhodli postarať sa o svoje zdravie, ale neviete, ako sa dostať do dobrej fyzickej formy a udržiavať ju, pozorne si preštudujte materiál uverejnený na tejto stránke.

Ako sa dostať do dobrej fyzickej formy a zostať tam

Najdôležitejšou zložkou pri dosahovaní cieľa „ako si udržať fyzickú kondíciu“ je normálne fungovanie. kardiovaskulárneho systému. Každodenné kardio cvičenie pomáha srdcu pracovať efektívnejšie, pomáha pumpovať viac krvi a dodávať veľká kvantita kyslík do všetkých orgánov tela. Ako sa udržiavať fit vykonávaním kardio cvičení a ktoré sú tie najlepšie? Ide predovšetkým o rýchlu chôdzu, plávanie (trenažér alebo jazda na bicykli a vonku), nordic walking, eliptický trenažér, veslovanie, bedminton, jogging. Nie je potrebné dosahovať profesionálne športové úspechy, stačí zlepšovať a udržiavať činnosť srdca a pľúc v dobrej kondícii každý deň.

Ponúkam cvičenia na udržanie fyzickej kondície:

• znížená pravdepodobnosť rozvoja srdcovo-cievne ochorenia vďaka normalizácii krvný tlak zvýšená hladina „dobrého“ cholesterolu v krvi, rozšírenie koronárnych ciev;
• rýchlejšie „spaľovanie“ kalórií, keďže zvýšená spotreba kyslíka zrýchľuje a pravidelné cvičenie pomáha udržiavať vysoký stupeň metabolizmus;
• postupné zvyšovanie odolnosti organizmu, čo pomáha pri vykonávaní každodenných činností fyzická aktivita, ako napríklad: chôdza, stúpanie a zostupovanie po schodoch, nosenie malých bremien, chôdza v oblastiach s miernym prevýšením atď.;
• zníženie pravdepodobnosti výskytu a vývoja kŕčové žilyžily dolných končatín;
• zlepšenie kvality života: človek sa cíti energicky, veselo, letargia a ospalosť miznú a znižuje sa vnútorné napätie, nálada sa zlepšuje. K týmto zmenám dochádza z dvoch dôvodov. Na jednej strane sa zvyšuje absorpcia kyslíka telom, na druhej strane sa zvyšuje produkcia „hormónov radosti“ - endorfínov;
• zlepšenie duševnej aktivity a schopnosti koncentrácie, ku ktorej dochádza v dôsledku zvýšeného prietoku kyslíka do mozgu;
• cvičenia pre dobrú fyzickú zdatnosť v kombinácii s Zdravé stravovanie pomôcť zlepšiť trávenie, čo znamená zbaviť sa zápchy a iných problémov s gastrointestinálnym traktom;
• zbaviť sa prebytočných tukových zásob, posilniť svaly, postava sa stáva fit a štíhlejšia, v dôsledku čoho sa zvyšuje sebavedomie;
• základné formy a druhy fyzického cvičenia pomáhajú posilňovať kosti, čo výrazne znižuje pravdepodobnosť vzniku osteoporózy (najmä u žien);
• zlepšenie kvality spánku;
• zvýšenie sexuálnej aktivity.

Ako získať a zlepšiť fyzickú kondíciu

Ďalšími zložkami dobrej fyzickej formy sú svalový tonus, sila a elasticita. Schopnosť svalov kontrahovať pri prekonávaní určitej záťaže, inými slovami svalová sila, je jedným z primárnych ukazovateľov zdravia človeka. Nedostatočná svalová sila spojená s nedostatkom pohybu a stresom na svaly vedie pomerne rýchlo k tomu, že svaly strácajú tvar a stuhnú. Pri realizácii úlohy „ako si zlepšiť fyzickú kondíciu“ na spevnenie svalstva treba chodiť plávať a cvičiť na zvýšenie sily jednotlivých svalov.

Výhody cvičenia zameraného na posilnenie svalov:

• dobre vyvinuté svaly robia postavu viac tónovanou a proporcionálnou. Už po prvom kurze pravidelných cvičení ohybnosti si človek všimne, ako sa napínali svaly stehien, zadku a paží, klesol pás a sťahovalo sa brucho;
• zvýšiť svalová hmota Redukciou tuku človek rýchlejšie chudne. Tento proces spojené s aktívnejším metabolizmom vo svalovom tkanive v porovnaní s tukom;
• silné svaly podporujú telo správna poloha, pomôžte vytiahnuť žalúdok a narovnať ramená;
• znižuje sa pravdepodobnosť vzniku osteoporózy;
• Zvyšuje sa sebavedomie a zlepšuje sa celková pohoda.

Ako sa udržať v dobrej fyzickej kondícii a udržať si ju dlhodobo

Treťou dôležitou zložkou dobrej fyzickej formy je pohyblivosť kĺbov a ohybnosť tela. Táto schopnosť tela vykonávať širokú škálu pohybov je potrebná na udržanie svalov chrbta, ramien, rúk a nôh v správnom stave. Cviky na svalovú silu sú veľmi dôležité, no pri rozvoji svalov nesmieme zabúdať, že potrebujú pravidelný strečing. Ako si udržať fyzickú kondíciu, získať pružnosť tela a pohyblivosť kĺbov? K tomu pomôže tanec, jóga alebo jej odrody – pilates a strečing.

Výhody cvičenia na naťahovanie tela a pohyblivosť kĺbov:

• napäté a stuhnuté svaly sa stávajú hladkými, čo zlepšuje celkový vzhľad tela;
• zníženie alebo úplné vymiznutie napätia a vzrušenia, človek sa stáva pokojným a uvoľneným;
• zlepšené držanie tela vďaka strečingu prsné svaly, svaly ohýbačov bedrového kĺbu a iné svalové skupiny;
• schopnosť ohýbať sa, hrbiť sa, dosahovať a chodiť po schodoch bez napätia alebo námahy;
• istota získania potešenia z aktívnej fyzickej aktivity (napríklad plávanie, bedminton, tanec, sex).

Ešte viac k téme

Napriek vysokej prospešné vlastnosti, Orech mandžuský sa len zriedkavo používa na potravinárske účely hneď po zbere: je to spojené s veľkými ťažkosťami...

Pre správnej výživy pacientov, ktorí boli diagnostikovaní peptický vred, bolo vyvinutých niekoľko diét. V akútnom štádiu sa predpisuje...

Celebrity často prekvapia divákov svojim ohromením vzhľad. Málokto však vie, koľko úsilia do toho vložili. Ako sa hviezdy udržiavajú v kondícii? ZdravCom sa naučil diétne recepty siedmich známych krások.

Text: Shelena Yarukhina

Celebrity sú vždy na verejnosti, či už hrajú vo filmoch, vystupujú v talk show alebo kráčajú po červenom koberci na premiére. Nemôžu si dovoliť byť ľahostajní k svojmu vzhľadu. Ich príjem totiž v konečnom dôsledku závisí od toho, ako vyzerajú.

Každá celebrita má spravidla svoje vlastné tajomstvo, ako sa uživiť. Zvyčajne to nie je len pre chudnutie, ale celý program, ktorý zahŕňa súbor cvičení a diétu. ZdravCom zisťoval tajomstvá stravovania hollywoodskych hviezd a známych modeliek.

1. Jennifer Aniston, 43 rokov

Divákov očarila nielen rozkošným zmyslom pre humor. Jennifer Aniston, hviezda populárneho televízneho seriálu Priatelia. Fanúšikovia si myslia, že má najsexi telo v Hollywoode. Nie je náhoda, že jej fotografie zdobia obálky mnohých lesklých časopisov.

40% denná norma kalórie pochádzajú zo sacharidov. Sacharidy získava z nekalorických potravín – ovocia, zeleniny, fazule a iných strukovín;

30% tvoria bielkoviny. Spravidla ide o chudé mäso (kuracie, morčacie), ryby, tofu a nízkokalorické mliečne výrobky;

Pri každom jedle si Jennifer vyberá potraviny, ktoré poskytujú správnu rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. Podľa jej názoru to podporuje hormonálnu rovnováhu a udržiavanie optimálnej hmotnosti. Čo sa týka, Jennifer sa okrem kardio tréningu venuje joge. Podľa herečky to bola joga, ktorá jej pomohla prekonať priepasť Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33 rokov

Do začiatku natáčania nového filmu Kate Hudsonová bolo to potrebné - počas tehotenstva dcéra držiteľa Oscara Goldie Hawnová pribrala 24 kilogramov.

Kate nahradila svoju obvyklú stravu. Jedla jedlo z vysoký obsah bielkoviny, ale v malých porciách. Strava bola doplnená o cvičenia v posilňovni, ktoré zahŕňali výkonové zaťaženie a kardio cvičenia. A hoci to Kate mala po pôrode ťažké, schudla len za štyri mesiace! Okrem toho napumpovala aj svaly, ktoré jej mnohí v Hollywoode závidia.

3. Oprah Winfrey, 58 rokov

Ako najúspešnejší televízny moderátor na svete, Oprah Winfrey nútená zachovať si svoju fyzickú príťažlivosť pre milióny televíznych divákov. Súhlasím, televízna hviezda s nadváhu- to je veľká rarita. Nie je žiadnym tajomstvom, že Oprah je jedným z nich už dlhé roky. Nie je to však tak dávno, čo si priniesla tú svoju a teraz vďaka diéte vyzerá oveľa mladšie ako na svoj vek.

Oprahino tajomstvo: Najmocnejšia celebrita časopisu Forbes z roku 2010 cvičí päťkrát týždenne – pol hodiny strávi na bežiacom páse a potom cvičí silové cvičenia. Jej výživová stratégia je jednoduchá: fazuľa, ryby, orechy, ovocie, zelenina, kuracie mäso a nízkotučné mliečne výrobky sú dobré, ale biely cukor a výrobky z múky- je to zlé.

Oprah po siedmej večer neje vôbec nič – ani zdravé, ani nezdravé jedlá.

4. Gwyneth Paltrow, 40 rokov

Zdalo by sa, prečo táto štíhla blondínka, ktorá má v batožine Oscara a niekoľko odborných ocenení, potrebuje diétu? Gwyneth však starostlivo dodržiava podobnú stratégiu výživy Oprah Winfrey. Rovnako ako televízna osobnosť, aj ona vylúčila zo svojho jedálnička múku a biely cukor.

Gwyneth, fanúšička makrobiotickej stravy, sa láduje zeleninou a hnedou ryžou. Ak jedáva mäso, tak len chudé mäso. Mliečne výrobky ale zo svojho jedálnička vyškrtla. Okrem toho sa Gwyneth každý deň venuje joge a fitness. Navyše počas tréningu dvojnásobná mama pracuje tak tvrdo, že pot tečie potokom.

5. Madonna, 53 rokov

Boli ste na Madonninom koncerte v Petrohrade v rámci svetového turné Sticky and Sweet? Ak nie, nájdite si záznam na internete a pozrite sa, ako to funguje na pódiu: 24 koncertných čísel za dve hodiny – nie každý interpret vydrží takú záťaž! Fyzická forma 52-ročná popová hviezda je jednoducho úžasná.

Opýtajte sa, ako to robí? Madonna cvičí Ashtanga jogu už mnoho rokov a nasleduje ju prísna diéta, nepočítajúc . Ako sa na pravú Material Girl patrí, speváčka dodržiava makrobiotickú stravu, ktorá zahŕňa organické potraviny bohaté na chudé bielkoviny.

6. Claudia Schiffer, 41 rokov

Asi takto sa dá definovať stravovacie krédo 40-ročnej nemeckej supermodelky. Ráno blondínka s perfektná postava(95x62x92) sa opiera o ovocie, na obed vždy jedáva šalát a na večeru dáva prednosť dusenej zelenine. Dopĺňa sa strava Claudie Schifferovej paradajkový džús A Bylinkový čaj vo veľkých množstvách.

- 19. októbra 2013

Naozaj sa chcem neustále udržiavať v skvelej forme, aby som sa na seba mohla pozerať do zrkadla a obdivovať svoju toľko vytúženú sexi postavu. Žiaľ, nie každý sa môže pochváliť tým, že je šťastný, keď vidí svoju postavu v zrkadle – dostať sa k tej ideálnej, ako sa hovorí, dá ešte veľa práce a práce. Ako sa neustále udržiavať vo forme, aby ak schudnete raz, výsledok vám vydržal dlho? Niektorí ľudia neveria, že je to možné, ale aj tak to stojí za pokus.

Existuje niekoľko tipov od skúsených fitness trénerov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov a následne sa udržať vo forme. Oplatí sa ich počúvať, ak sa stále rozhodnete starať sa o svoju postavu.

Začnite viesť zdravý životný štýl

Nebaví vás ležať v posteli a ospravedlňovať svoju lenivosť tým, že potrebujete schudnúť? nadváhu nemožné alebo veľmi ťažké? Je čas vstať a starať sa o svoju postavu a zdravie. Vytvorte akčný plán, ktorý by ste mali prísne dodržiavať. Žiadne výhovorky nie sú lepšie. Začnite hneď teraz, neodkladajte to na zajtra, pondelok, inak nezačnete zdravý imidžživot nikdy.

Začnite variť svoje vlastné jedlo

Nie každý rád varí. Avšak v v tomto prípade Najlepšie je variť si vlastné jedlo. Aj keď varíte pre celú rodinu, pripravte si samostatný obed a večeru, ktorá je bohatá na zdravé, obohatené potraviny. Budete mať menšiu chuť jesť niečo škodlivé pre vašu postavu. Áno, a keď varíte, vaša chuť do jedla otupí, zjete menej, ako ste plánovali. Takže varenie je užitočné zo všetkých strán!

Začnime trénovať

Ako sa udržiavať v kondícii? Nájdite si dobrého fitness trénera. Naozaj dobré a skúsené. Potrebuješ individuálny program tréning, ak tie bežné neprinášajú výsledky. Skúsený tréner vám pomôže vybrať tie správne hodiny a pomôže vám aj zostaviť jedálniček, ktorý bude mať pozitívny vplyv aj na vašu postavu. Nestrácajte čas a energiu na nezávislý tréning, ak neprináša ovocie – je to len stratený čas, vyčerpaná energia a skľúčená túžba ďalej cvičiť a chudnúť.

Výber správneho oblečenia

Oblečenie hrá veľký význam pre vás, vašu postavu, váš imidž. Nepredpokladajte, že oblečenie by vás malo len zahriať. Malo by, ale aj zdôrazňovať prednosti postavy. Oblečenie je ako obal na cukríky. Ak je obal tak-tak, tieto cukríky nikdy nekúpite, aj keď sú neskutočne chutné. Rovnako aj oblečenie. Vyberte si takú, aby boli zdôraznené všetky vaše prednosti a skryté všetky nedostatky. Okrem toho, že oblečenie bude na vás vyzerať skvele, bude vás aj motivovať ísť v dosahovaní ďalej perfektná postava. Mnohým ľuďom pomáha kupovať si oblečenie o číslo menšie, aby boli ochotnejší schudnúť a vyzerať neodolateľne.

Nebojte sa silového tréningu

Takéto cvičenia vám často pomôžu spáliť viac kalórií. Nebojte sa ťahať závažia a činky, ale, samozrejme, bez fanatizmu. Typ silových cvičení je lepšie prediskutovať s trénerom. Záťaže spravidla pomáhajú rýchlejšie spaľovať nahromadený tuk.

Kombinujte kardio so silovým tréningom

Pomôže vám to nielen rýchlejšie schudnúť, ale aj vaše srdce bude zdravé. Pred začatím kardio tréningu sa však uistite, že vaše srdce má povolené takéto zaťaženie. Spojením takéhoto tréningu zabijete dve muchy jednou ranou – zdravé aj krásne.

Nastavte počet tried za týždeň

Zorganizujte si čas. Aby bol tréning efektívny a rýchlo priniesol želaný výsledok, musí trvať aspoň 45 minút a čím častejšie sa opakuje, tým lepšie. Minimálny počet tréningov za týždeň by mal byť aspoň tri. Ak chcete schudnúť rýchlejšie a napumpovať postavu, tak počet tréningov by mal byť 4-5 týždenne. Nájdite si čas pre seba, pretože 45 minút denne nie je až tak veľa a vaša postava si to určite zaslúži. Mimochodom, dostatok tréningu, ktorý je kombinovaný s zdravá diéta, vám pomôže schudnúť až päť kilogramov za týždeň. Veď to stojí za to!

Toto je len sedem jednoduchých odporúčaní od známych fitness trénerov z celého sveta. Tieto tipy už pomohli mnohým ľuďom nájsť krásna postava. Je len na vás, či budete rady počúvať alebo nie. Ak predsa len poslúchnete, na otázku, ako sa udržiavať vo forme, budete mať jasnú odpoveď – dodržujte sedem jednoduchých pravidiel. Začnite dnes a zajtra sa vaša postava začne meniť k lepšiemu.