Ako sa udržať vo forme je o fyzickom a duchovnom rozvoji. Zdravie a fitnes

Všetci vieme, že vaše telo, váš vlastný „domov“ musí byť udržiavaný čistý a vo forme. ale trvalé zamestnanie„zhon, stretnutia s priateľmi a vzácne večery na gauči s knihou spôsobujú veľké škody na zdraví. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, pod akým tlakom je chrbtica, keď sedíte pri stole v kancelárii 5 hodín? Je dobré, ak sa môžeš niekam poprechádzať alebo len vstať a cvičiť. Po takom „sedavom“ životnom štýle svaly stratia tón a celé zaťaženie padá na kosti.

Mnoho ľudí prichádza s výhovorkami: „Nemám čas“, „Mám dosť toho, že chodím“, „Futbal hrám s priateľmi párkrát za mesiac“, „Niekedy idem na diskotéku tancovať. " A najvážnejší argument: „Nemám dostatok peňazí na to, aby som mal vlastného osobného trénera alebo chodil do posilňovne a na sekcie.“

Ale kto povedal, že potrebujete peniaze? Hlavná túžba a neustála práca na sebe!

Preto uvádzame 10 športových cvičení a aktivít, ktoré vám pomôžu byť vždy vo forme. Môžete si vybrať vhodné a skombinovať ich podľa nálady a poveternostných podmienok.

Drepy posilňujú vaše kĺby, nohy a chrbtové svaly. Mali by sa vykonávať iba s prísne narovnaným chrbtom. Vrátane drepov do sady cvikov si časom všimnete, že vaše nohy a zadok sú citeľne silnejšie.

Kliky sú tradičným cvičením na posilnenie svalov rúk a hrudníka, chrbta a brušných svalov. Rovnako ako drepy by mali byť zaradené do cvičebnej rutiny. U dievčat sú možné kliky na kolenách (prekrížené lýtka) alebo kliky zo steny.

Príťahy posilňujú predovšetkým svalový korzet, ramenných kĺbov a bicepsy. Pri cvičení nezabudnite správne dýchať.

Bicykel
Bicyklovanie určite posilní vaše brušné svaly, gluteálne svaly a lýtka. Výška bicykla a sedla musí zodpovedať výške jazdca. Je žiaduce, aby sa noha počas predĺženia príliš nenamáhala, ale nemalo by dôjsť ani k neúplnému predĺženiu. Chrbát by mal byť rovný: riadidlá by mali byť nastavené tak, aby ramená „nešli hore“, ale ani by sa nemali ohýbať dopredu. Pre dievčatá potrebujete špeciálne sedlo so štrbinou vo vnútri - zníži sa tým zaťaženie panvy.
Cyklistika je kontraindikovaná pri ochoreniach chrbtice (skolióza, osteochondróza, medzistavcová kýla, ischias), pretože chrbát je neustále v statickej polohe.

Hry a šport sú skvelým spôsobom, ako si zlepšiť zdravie. Nemali by ste sa nadmerne namáhať a pokračovať v hre silou. Navyše počas hodiny môžete tráviť čas so svojimi priateľmi. Ideálne športy sú futbal, basketbal, volejbal.

Plávanie - najlepší liek na posilnenie a uvoľnenie ciev a svalov srdca. Plávanie, podobne ako beh, zahŕňa celé telo. Je to tiež vynikajúca prevencia skoliózy. Indikácie: osteochondróza, radikulitída, medzistavcová kýla.

Aerobik precvičí všetky svaly, posilní ich a čo je dôležité, natiahne ich. Súčasne poskytuje zahriatie srdca a pľúc. Ak chcete vykonávať aerobik, nemusíte ani nikam chodiť - musíte poznať súbor cvičení a neustále ich vykonávať.

Mnoho ľudí z niekoľkých dôvodov nemôže ísť do posilňovne. Cvičebné pomôcky však nie sú jedinou možnosťou, ako si udržať kondíciu. Ponúkame niekoľko jednoduché pravidlá pre vynikajúcu fyzickú kondíciu.

V skutočnosti nie je udržanie kondície taký náročný proces. Hlavné je len chcieť a začať.

Slabosť, zlá nálada, neustála túžba spánok a mnoho ďalších problémov je zvyčajne dôsledkom zanedbávania zdravým spôsobomživot.

Postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaných pravidiel a vždy budete plní pozitívneho náboja, získajte sebavedomie a vaše zdravie sa znateľne zlepší!

Jednoduché pravidlá, podľa ktorých môžete byť vždy v dobrej kondícii aj bez posilňovne.

1. Začnite svoj deň s dobrou náladou.

Spravte si pravidlo začať každé ráno s dobrou náladou.

Ak to chcete urobiť, namiesto nadávania budíka sa na nový deň usmejte bez ohľadu na počasie za vašim oknom.

Dobre sa natiahnite bez toho, aby ste vstali z postele. Potom, čo sa zobudíte, je veľmi dôležité stráviť niekoľko minút v posteli.

Nie je potrebné vyskočiť závratnou rýchlosťou a behať po miestnosti v ruchu a hľadať svoje ponožky a čistú košeľu. Nechajte svoje telo prebudiť a prebrať sa z noci.

A určite sa budete cítiť veselí po celý deň.

2. Domáca posilňovňa je jednoduchá!

Chcete športovať doma? Ale neviete, ako to urobiť správne?

Internet dnes ponúka veľa bezplatných komplexov fyzické cvičenie pre milovníkov športu bez toho, aby museli opustiť svoje rodné múry.

Najpopulárnejšie sú meditácia, jóga, fitnes, domáci aerobik atď.

3. Využite komerčné prestávky.

Pozeráš televíziu? V televízii je vždy veľa reklám.

Tento čas môžete využiť na svoje zdravie. Reklamné jednotky niekedy trvajú až pätnásť minút. Neponáhľajte sa ihneď otvoriť chladničku. Venujte tento čas fitness.

Za 15 minút môžete vykonávať cvičenia pre tlač, drep, výskok, tlačenie hore a výpady. Pokúste sa urobiť čo najviac, ale neprestávajte.

Môžete sa trochu ponaťahovať - určité pózy jogy sú na to skvelé. Doprajte si tieto fitness prestávky, ak trávite príliš veľa času na počítači.

4. Magické schodisko.

Žiješ v viacpodlažná budova alebo vo viacúrovňovom byte?

V. tento prípad máš veľké šťastie!

Nezáleží na tom, či pôjdete hore alebo dole, pamätajte, že toto je - skvelý spôsob na tréning svalov a kardiovaskulárneho systému... Prístupové schodisko - čo by mohlo byť lepšie pre vaše každodenné cvičenie?

Ale poponáhľajte sa, aby ste okamžite začali preteky do desiateho poschodia. Pridajte podlahu po poschodí každý deň, aby ste nepreťažili svoje telo.

5. Zakážte si jesť nezdravé jedlá.

Ľahšie sa hovorí, ako robí?

Väčšina Najlepšia cesta- urobiť to tak, aby na vás nenarazili, aj keď vzhľadom na skutočnosť, že reklama dnes nespí, bude dosť ťažké to urobiť.

Ale napriek tomu nemôžeme udržať hory sladkostí a alkoholické nápoje, a v obchode sa naučte prechádzať radmi pečiva a údenín a naplánovať si „trasu“ radmi ovocia alebo mlieka.

Ale napriek tomu, ak sa nemôžete obísť bez občerstvenia ...

Uistite sa, že máte v chladničke vždy ovocie: jablká, citrusy, nejaké datle. Sú veľmi užitočné a nespôsobia vám v páse centimetre navyše.

6. Skúste sa zbaviť zlozvykov.

Nie sú len príčinou zhoršenia vášho zdravia, ale aj zlodejmi vášho drahocenného času.

Zamyslite sa nad tým, koľko hodín celkovo prejde, keď si urobíte „prestávky na fajčenie“ alebo sedíte napríklad na sociálnych sieťach.

Počas tejto doby môžete cvičiť domáci aerobik alebo ho tráviť inými užitočnými vecami!

7. Trávte viac času so svojou rodinou a priateľmi.

Nie nadarmo sme sociálnym tvorom. Len komunikáciou sme schopní rozvíjať sa, učiť sa svet a ja.

8. Zamilujte sa do seba!

Ako často si na seba spomíname?

Vlastne ... Keď dnu naposledy pokojne si cítil svoje telo, usmial sa na seba. Už ste si niekedy povedali „milujem ťa“?

Pri pohľade do zrkadla vyčarujte svojmu odrazu úsmev.

A ešte jedna vec pre ženy.

Ak sa objavia prvé známky komplexu menejcennosti, začali ste pochybovať o svojej príťažlivosti, naliehavo ísť do kozmetického salónu, dať si nový účes alebo manikúru, ísť nakupovať a zaobstarať si pár nových krásnych vecí.

Nič predsa neurobí ženu atraktívnejšou ako dôvera v jej bezchybnosť.

9. Dostatočný spánok.

Silný a zdravý spánok je tiež veľmi dôležitý pre plné fungovanie úplne každej osoby!

Práve počas spánku si naše telo oddýchne a doplní zásoby energie po náročnom pracovnom dni. Ak dobre spíte, nevyhnutne sa prebudíte so skvelou náladou a pohodou.

A to sú hlavné faktory ovplyvňujúce celkovo fyzický stav všeobecne.

10. A pamätajte! Je veľmi dôležité byť v živote optimistický.

Každá situácia má predsa dve strany mince.

A váš postoj k nej sa môže zmeniť v závislosti od toho, z ktorej strany sa na ňu pozeráte.

Môže to znieť banálne, ale faktom zostáva: človek si vytvára svoj vlastný osud.

Sny sa môžu splniť, ak naozaj chcete. A všetko, čo sa vám stane, je pre to najlepšie, aj keď to momentálne nie je vidieť.

Hlavnou vecou je veriť, že všetko bude v poriadku!

„Som žena, čo znamená, že som herečka, mám sto tvárí a tisíc rolí“ - tento riadok známej básne dokonale vystihuje modernú predstaviteľku nežného pohlavia. Dievčatá musia každý deň vyriešiť stovky otázok: ako sa dať do poriadku bez toho, aby na to trávili príliš veľa času a peňazí, čo jesť, aby schudla, ako si vytvoriť ideálny obraz - a to zďaleka nie je úplný zoznam... V práci musí byť žena silná, aktívna a doma sa musí stať starostlivou manželkou a matkou. Čo je hlavné ženské tajomstvoúspech a atraktívnosť zvážime v materiáli článku.

Kde začať?

Ako sa rýchlo dať do poriadku? Staré múdre tvrdenie hovorí: „Zmena sa začína u teba“. Začnite čistotou. Usporiadajte si svoj domov tak, aby ste v ňom boli spokojní aj vy. Odstráňte všetky nepotrebné: ročné príjmy, rozbité riady, starý harabúrd, ktorý nikto už dlho nepoužíva, deravé veci, všetko, čo sa ti nepáči. Stanovte si nové ciele, podeľte sa o to, čo môžete začať robiť práve teraz a aké sú vaše dlhodobé plány. Dokončite starý nedokončený obchod každý deň.

Dávajte si veľký pozor na to, ako trávite čas. Maximalizujte svoje povedomie. Aká je tvoja úplne prvá činnosť potom, čo si prišiel pracovisko Koľkokrát vás rozptyľuje pošta, telefonáty, korešpondencia na sociálnych sieťach?

Ak je pre vás ťažké ovládať čas, nastavte pre každú úlohu jasný časový rámec. Naplánujte si deň večer pred spaním. Veľa úspešní ľudia vzal túto techniku do prevádzky, pretože podvedomie nachádza najkratší a najjednoduchší spôsob riešenia problémov cez noc.

Výživa

Prvé a najdôležitejšie pravidlo: aby ste sa dali do poriadku, musíte najskôr otvoriť chladničku a odstrániť z nej všetko nepotrebné. Bez obmedzení v jedle sa vám nepodarí schudnúť ani počas kalendárneho roka.

Pravidlo prvé: žiadne rýchle občerstvenie, zrieknite sa shawarmy, pizze, hranoliek, hamburgerov, coly, chipsov a iných škodlivých radostí.
Prestaňte jesť stres. Moderný rytmus života a veľký kruh zodpovednosti často spôsobujú nervové zrútenia... Obľúbené jedlo je na zozname najväčších potešení. Je také pekné zmierniť stres pomocou koláča, koláča alebo lahodná žemľa... Vzdajte sa zvyku jesť zlé veci so sladkosťami. Namiesto toho skúste prejsť na fyzickú aktivitu: prechádzajte sa, poprechádzajte sa v parku, nezabúdajte, že už dávno ste chceli začať behať alebo plávať. Nečudo za starých čias veľká pozornosť bolo dané do tela. Verí sa, že odpoveď na mučivú otázku prichádza počas jazdy. Pre malú fyzická aktivita telo ti bude vďačné.
Piť viac čistá voda... Občas môžete mať pocit, že máte pocit hladu, v skutočnosti telo potrebuje vodu. Ak nie je možné každý deň kúpiť minerálnu alebo balenú vodu, čaj vymeňte za horúca voda s citrónom. Je známe, že presne to urobila posledná kráľovská rodina.
Vyhnite sa sladkostiam a škrobovým jedlám.
Vyprážané jedlá nahraďte dusenými alebo pečenými potravinami. Pečené jablká a zemiaky sú skvelé na chudnutie.
Jedzte často, každé 2-3 hodiny, ale v malých porciách. Malý trik: Vymeňte väčšie taniere za menšie. Štúdie ukázali, že týmto spôsobom je človek schopný menej jesť a rýchlejšie sa zasýtiť.
Musíte odísť od stola mierne hladní. Pocit sýtosti sa začína približne 20-30 minút po jedle.
Pitie vody pol hodiny pred jedlom vám tiež pomôže menej jesť.
V noci nejedzte.
Dodržujte diétu, snažte sa zladiť denný režim tak, aby sa raňajky, obedy a večere konali každý deň zhruba v rovnaký čas.
Nehladujte. Vďaka tomu sa veľmi rýchlo resetujete nadváha, a potom zadajte viac, ako bolo pôvodne. Je to dané psychológiou nášho tela, ktoré robí všetko pre to, aby nás chránilo. Štát neustály hlad viesť k tomu, že telo si začne ukladať tuk do rezervy, v prípade neplánovanej hladovky.
Vyhnite sa alkoholickým nápojom.
Jedzte viac ovocia a zeleniny.

Ktorý výrobok je pre pokožku škodlivý?

Ak chcete, aby sa vaše vlasy leskli a nechty boli silné, pokožka je žiarivá a napnutá, povedzte cukrovaru pevné „nie“. Čo sa potom stane s vašou pokožkou? Bude žiariť ako svetoznáma speváčka Beyoncé. Niektorí radia nahradiť obvyklý cukor náhradami, ale tým sa problém nevyrieši, navyše sa pridajú nové. Použitie náhradiek spôsobuje stukovatenie pečene. Jedzte menej slané jedlá, soľ zadržiava v tele vodu. Použite maslo podporuje hromadenie tukových usadenín v bruchu.

Časový manažment a chudnutie

Ako začať upratovať bez čakania na pondelok, začiatok mesiaca alebo roka? Začíname je najťažšia úloha zo všetkých. Každý nový podnik sa stretáva s tvrdým odporom celého organizmu ako celku. Okamžite chcete spať, jesť, piť čaj, skontrolovať poštu a sedieť „5 minút“ pri svojej obľúbenej hre alebo epizóde obľúbeného televízneho seriálu. Prečo sa to deje a ako dosiahnuť, aby vám tento mozgový trik fungoval? Soľ je za týchto päť minút. Najdôležitejšie je prinútiť sa vydržať malý čas. Potom mozog začne úlohu vnímať jednoduchšie. Každé dievča aspoň raz premýšľalo, ako sa dať do týždňa do poriadku. Pri pohľade na pôsobivý počet drepov, skákania cez švihadlo a na všetko ostatné sa nechtiac vkráda hrôza. Všimli sme si, že je lepšie urobiť malé množstvo práce, ale každý deň, ako dokončiť päťročný plán za tri roky a potom prísť o výsledok. Stačí 20 minút ráno, 10 minút počas dňa a 10 večer - a ideálna postava za pár mesiacov vo vrecku. Súhlaste, toto neznie tak strašidelne ako 40 minút drepov denne alebo 500 skákacích švihadiel. Okrem toho, aby ste si vytvorili dobrý návyk, musíte vydržať presne 3 týždne. Po tomto období budú všetky úkony, ktoré budete vykonávať, vnímať telo rovnako prirodzene ako čistenie zubov ráno. Sami si nevšimnete, ako sa behanie stalo nie trápením, ale potešením.

Sada cvičení na chudnutie

Nasledujúce cvičenia boli osvedčené praxou. Pokiaľ ide o to, koľkokrát ich máte vykonať, všetko závisí od vašej túžby:

otočí sa - 20 krát vpravo a vľavo;
drepy - 50 krát;
nakláňa sa - 100 krát doprava, doľava a dopredu;
stlačte - 100 krát.

5 cvičení pre mladú mamičku

Ako sa dať do poriadku po pôrode, keď nie je čas ísť do posilňovne? Niekoľko jednoduché cvičenia vám pomôže dosiahnuť váš cieľ:

Ležať na chrbte. Rozkročte nohy a pokrčte kolená. Ohnite nohy tak, aby sa kolená dotýkali. Vykonajte cvičenie 5 -krát.
Zhlboka dýchajte, aby sa vám brušné svaly čo najviac stiahli. Vydýchnite ústami a pomaly vypúšťajte vzduch.
Pre tie mamičky, ktoré už môžu ležať na bruchu: zdvihnite hlavu a hrudník pri vdýchnutí. Nie je potrebné robiť extra úsilie... Držte ruky uvoľnené.
V ľahu na chrbte zdvihnite nohy kolmo na trup a niekoľko sekúnd vydržte. Cvičenie je povolené po 2 týždňoch.
V stoji nakreslite rukami veľké kruhy. To bude tónovať vaše ruky.

Miluj seba

Upravená žena vždy priťahuje oči ostatných bez ohľadu na pohlavie. Muži sa otáčajú a komplimentujú, ostatné ženy žiarlia. Celý proces behania, cvičenia a líčenia neberte ako samozrejmosť a povinnosť, ale ako kreativitu a starostlivosť o svoje telo. Vnímanie výrazne ovplyvňuje konečný výsledok. Najdôležitejšie nie je počúvať pieseň do konca, ale užiť si spev. To možno pripísať otázke, ako sa dať do poriadku. Milujte samotný pohyb a interakciu so svojim telom.

Starostlivosť o vlasy

Upravená žena to vie krásne vlasy- kľúč k úspechu a ukazovateľ toho, ako zdravé je telo vo všeobecnosti. Najlepší profesionálne nástroje výrobky na starostlivosť o vlasy sú v kuchyni. Sú efektívnejšie kozmetika kvôli svojej prirodzenosti nenesú vedľajšie účinky a uzdravuje kučery. Niekoľko jednoduchých pokynov pre používanie masiek:

Maska sa aplikuje iba čerstvá, ak po aplikácii výrobok zostane, je lepšie ho nasledujúci deň nepoužívať.
Keď sú v recepte prísady, ktoré vzbudzujú neistotu, je lepšie to skontrolovať pred aplikáciou: malé množstvo prísady sa nanesie na lakeť, ak nie je pocit pálenia, je možné zložku použiť.
Maska sa aplikuje na prísne definovaný čas uvedený v recepte. Už to nemôžete držať, inak hrozí nebezpečenstvo poškodenia vlasov.

Škorica proti času

Ako vyzerať mladšie ako je váš vek bez návštevy plastický chirurg? Škorica môže ženám pomôcť v tejto záležitosti:

Škorica je obohatená o fosfor, železo, vápnik, esenciálne oleje a stopových prvkov.
Zlepšuje krvný obeh v tele a pôsobí ako antioxidant, aktivuje kožné bunky.
Má antibakteriálne a protizápalové účinky.
Obsahuje beta-karotén, preto sa používa ako omladzujúce činidlo.
Vitamín K, ktorý je súčasťou škorice, robí pokožku hladkou a napnutou.
Vďaka vitamínu C bude pokožka hladká a zamatová.

Zázvorová škoricová maska

Táto maska vám umožní veľmi rýchlo osviežiť pokožku v prípade núdzového výjazdu.

Polievkovú lyžicu strúhaného zázvoru zmiešajte s lyžičkou škorice a zeleného čaju. Všetky zložky sú dobre premiešané a nanesené na tvár. Po 20 minútach masku zmyte.

Banánová a škoricová maska

Táto maska osvieži suchú pokožku.

Čajovú lyžičku mliečnej smotany zmiešajte s lyžičkou škorice, pridajte jednu tretinu banánu. Pripravená maska sa nanesie na už čistú tvár a po pol hodine sa umyje.

Čo jesť, aby ste schudli

Všetci milujeme dobre jesť. Ako sa udržať vo forme a neurobiť z toho gastronomické mučenie? Chudnutie môže byť chutné. Medzi potraviny, ktoré pomáhajú bojovať s tukom, patria:

Ovesná kaša, známa každému z detstva, otvára hodnotenie. Túto kašu telo veľmi pomaly trávi, pocit sýtosti pretrváva dlho. Je nepriateľom cholesterolu a zdrojom vlákniny. Použite ovsené vločky pomôže udržať vašu glukózu v normálnom rozmedzí a až do obeda nebudete mať chuť na sladké.
Pohár červeného vína.
Kuracie prsia. Jedná sa o diétne mäso, ktoré zvyšuje metabolizmus.
Ovocie: ananás, grapefruit.
Zázvor.

Spaľovače tukov, ktoré pomáhajú odstrániť brušný tuk

Tukové usadeniny na bruchu sú hlavným nepriateľom ženskej postavy, nie je ľahké sa s tým vyrovnať. Zoznam potravín, ktoré pomôžu odstrániť brušný tuk a priblížiť sa k ideálu toho, ako by mala žena vyzerať:

Nízkokalorická čerstvá zelenina a ovocie.
Voda.
Ovsené vločky.
Grapefruit.
Tvaroh a mliečne výrobky.

Ako byť krásna bez nákladov

Ako sa dať do poriadku, schudnúť rýchlo, prakticky bez námahy a finančných nákladov? Odpoveď sklame mnoho z nežného pohlavia - v žiadnom prípade. Na dosiahnutie cieľa budete v každom prípade musieť vynaložiť určité finančné a časové zdroje. Je to prirodzené, pretože nikto nemá predstavu o tom, ako magicky skončiť v práci, ležať v posteli, využívať napríklad silu myšlienky. Tu funguje rovnaký princíp. Ak si stanovíte cieľ stať sa krásnou a upravenou ženou, budete musieť ísť do cieľa. Prijmite sami, že si budete musieť každý deň vyhradiť čas na svoje telo a z času na čas si kúpiť krémy, kozmetiku, peelingy a ďalšie kozmetické výrobky. Nešetrite až do fanatizmu, myslite na to, ako sa žena dokáže dať do poriadku, ak nemá prostriedky na nákup kvalitnej kozmetiky, ktorá nemusí nutne stáť ako vidiecky dom.

Niekoľko slov o veku

Každá žena premýšľa o tom, ako vyzerať mladšie ako je jej vek. U niektorých žien je to tak psychologický problém, ktorý spočíva v prítomnosti strachu zo staroby. Nespočíva ani tak v číslach, ako v neochote vidieť svoje telo ako staré a škaredé. Niekoľko jednoduché rady ako vyzerať mladšie:

Prijmite, že na 50 rokov stále nemôžete vyzerať na 15, dokonca ani s možnosťami modernej kozmetológie. Každý vek má svoje čaro a krásu. Zaujímavý fakt: najstaršia modelka na svete má 81 rokov a do kozmetického priemyslu sa dostala, keď už mala na ženu úctyhodný vek.
Urobte z veku svojho spojenca pri formovaní nového vzhľadu: zvýraznite svoje kúzlo a ženskosť tým, že sa vzdáte vnucovanej myšlienky nosiť vo veku dospievajúce oblečenie. Jasný make-up, príliš krátke šaty, mini sukňa v tomto prípade bude vyzerať nielen hlúpo, ale aj vytvárať opačný efekt: budeš vyzerať staršie ako tvoj vek.
„Noste“ svoju tvár. Ženy sú schopné nosiť klobúk s úžasnou eleganciou, ale ich tvár nie. Čo to vôbec znamená? Pozrite sa na seba do zrkadla. Ak si všimnete unavený pohľad a nedostatok úsmevu na tvári, je načase to napraviť. Usmievajte sa a pokračujte v tom, kým úsmev nebude čo najprirodzenejší. Nemrač sa, nech sa lesknú oči.
Používajte čistiace a zvlhčovacie prostriedky, ako to robí Jennifer Aniston. Je ťažké uveriť, že táto štýlová ikona prekročila hranicu 40. Venuje osobitnú pozornosť zvlhčovaniu pokožky, ako aj správnej výžive a joge.
Zmeňte jasný makeup na pokojný, ktorému budú dominovať pastelové farby.
Netrávte veľa času na soláriu alebo na slnku.
Upravte si obočie. Pokúste sa zvoliť optimálny tvar, aby nepôsobili príliš tenko alebo príliš husto.
Použite balzam na pery, ktorý vám pomôže vyzerať mladšie.
Vzhľad vlasom venuje veľkú pozornosť, a to nie je prekvapujúce. Príliš veľa tmavé farby pridá váš vek. Napríklad čierna vás zaviaže vždy nosiť make -up a aspoň pár doplnkov. svetlá farba, inak bude vytvorený obrázok vyzerať vyblednutý. Najlepšie je prejsť k ďalším svetlé farby, vyhýbajúc sa extrémom farbenia od hnedovlasej ženy alebo brunetky po blondínku. Väčšina najlepšia možnosť- zosvetlenie o niekoľko tónov z prírodného. A, samozrejme, je tiež najlepšie sa vyhnúť zafarbeniu jasne červenou.
Pokiaľ ide o strih, príliš krátke vás môžu vizuálne starnúť, najmä ak sú viditeľné vekové zmeny koža na krku, zlomená tvár oválna. Ak sa vyskytnú takéto problémy, je lepšie rozhodnúť sa pre predĺžený strih. Radikálna zmena dĺžky vlasov z veľmi dlhých na extrémne krátke pritiahne pozornosť ostatných na váš vek. V jednom prípade však bude krátky účes ideálny: ak sa stav vlasov prudko zhoršil.
Choďte športovať Všimli ste si, že dievčatá a ženy rovnakého veku vyzerajú úplne inak. Krehké, štíhle ženy pôsobia v tele oveľa mladšie ako dievčatá. Ak je pre teba ťažké nájsť si čas telocvičňa alebo si zaplávajte, využite príležitosti, ktoré máte, napríklad, dajte výťah a choďte po schodoch na poschodie, zaparkujte auto nie blízko domu, urobte jednu zastávku a podobne.
Nájdite si dôvod na radosť každý deň a prestaňte byť nervózni z maličkostí. Väčšina situácií, nad ktorými mozog v priebehu dňa premýšľa, sa nikdy nestane. Mozog jednoducho listuje najstrašnejšími variantmi udalostí, niekedy dosahuje bod absurdity. Trávi strach a pochybnosti, nekonečné premýšľanie nad nepríjemnými situáciami veľké množstvo vitalita a vyčerpať telo.
Doprajte si dostatok spánku. Ak máte nespavosť, vyskúšajte večerný čas zaťažiť telo fyzická práca... Čerstvý vzduch v miestnosti tiež podporuje zdravý spánok.

Starostlivosť o ruky

Ruky žien starnú rýchlejšie ako ich tváre, pretože sa musia každý deň zaoberať varením, umývaním riadu a inými domácimi prácami. Sú to tí, ktorí sú schopní zradiť vek. Ako sa starať o ženské ruky, aby pokožka zostala mladá? Tu je niekoľko jednoduchých, ale účinných tipov:

domáce práce vždy vykonávajte s gumovými rukavicami, ušetrí vám to ruky pred interakciou s chemikáliami;
v chladnom počasí nechoďte von bez rukavíc, nízke teploty poškodiť pokožku a urobiť ju drsnou;
namažte si ruky krémom dvakrát denne - ráno a večer;
po každom kontakte s vodou si ruky dôkladne osušte uterákom: čím dlhšie bude voda na rukách, tým bude dehydratácia pokožky väčšia;
vzdajte sa lacného mydla, nahraďte ho jemným a ešte lepšie detským.

Dúfame, že vám popísané tipy, ako sa dať do poriadku, pomôžu vytvoriť si ideálny obraz a dlho ho sledovať.

Leto sa skončilo a s ním aj plážová sezóna, ale to nie je dôvod znova sa ponáhľať do tuhého a rozlúčiť sa s postavou, ktorú ste s takými ťažkosťami dosiahli. Dnes sa podelíme o tipy, ako sa udržať v kondícii, aby vaše telo inšpirovalo svojou krásou a zdravím, aby sa vám nezhoršovala nálada a aby ste sa nemuseli pripravovať na nasledujúcu plážovú sezónu.

Silový tréning, kardio cvičenia, chodenie do posilňovne - aj keď si to nemôžete dovoliť z dôvodu času, financií, lenivosti a celkovo akéhokoľvek dôvodu, nemali by ste zúfať. Základom je nájsť si niekoľko obľúbených cvikov, ktoré môžete vykonávať tak často, ako je to možné, a užívať si ich. Fyzická aktivita je dôležitá v akejkoľvek forme a stojí za to nájsť si takú, ktorá by vás bavila. Môže to byť prechádzka so psom (a ak pes neexistuje, vždy ho môžete získať), upratovanie domu, stretnutie s priateľmi v meste alebo tanec pri obľúbenej hudbe. Choďte viac pešo, zmeňte výťah na schody, cvičte jogu alebo choďte do aquaparku. A pre tých, ktorí majú veľké množstvočas alebo financie, vždy je tam ráno zabehať a ísť do posilňovne - komu sa to páči. Cvičenie vám pomôže nielen priberať, ale tiež zlepší vaše zdravie a náladu.

Diéta neznamená, že sa musíte vzdať svojich obľúbených jedál a jesť iba niektoré špecifické nízkokalorické potraviny. Správna výživa má pomôcť udržať naše telo i ducha v kondícii, čo znamená, že by malo byť zábavné. V prvom rade musíte porozumieť svojmu zdraviu - ak existujú nejaké problémy, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Potom, keď už viete, čo chcete jesť a čo nie, upravte rovnováhu bielkovín, tukov a uhľohydrátov v súlade s vašou fyzikou a denným režimom - ráno je žiaduce jesť sacharidy a tuky, ale proteíny sú dobré na večera. Skúste piť viac vody, najmenej dva - dva a pol litra denne na zlepšenie metabolizmu. S cukrom a soľou by ste mali zaobchádzať opatrne, nemali by ste ich však úplne vylúčiť zo stravy. Vaše obľúbené jedlo môže byť dobrým zdrojom inšpirácie po celý deň, ale pamätajte, že by ste sa nemali prejedať a spravidla sa držať svojich osobných hraníc. A vedieť - ak na prvý pohľad varená zelenina sprcha sa vyprázdni, odložte tanier a dajte si kúsok chutnej pizze. Vaše telo vám bude iba vďačné.

Čím menej o probléme premýšľate, tým menej nepríjemností vám to prináša. Uvažujte o vyššie uvedených tipoch nie ako o spôsobe, ako schudnúť alebo udržať si váhu, ale ako o tom, ako si trocha zlepšiť dni. Fyzická aktivita vám zlepší náladu a Zdravé stravovanie pomôže neochorieť. Akonáhle začnete cvičiť, začnete si myslieť, že je to zábava. Namiesto toho, aby ste spočítali, koľko kalórií stratíte, bude váš deň lepší. Získanie endorfínov je príjemnejšie ako míňanie nervové bunky, správny? A prebytočné kilá zmiznú, metabolizmus sa zlepší a namiesto toho, aby ste premýšľali, ako sa udržať vo forme, začnete uvažovať o tom, aké by bolo cool zorganizovať si výlet s priateľmi do hôr alebo sa prihlásiť do mesta maratón, alebo sa choďte prejsť do parku a posedieť si pri písaní knihy - alebo robiť veľa ďalších skvelých vecí, ktoré vám určite prinesú potešenie.

Okrem režimu a typu fyzická aktivita, existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus. Tu je len niekoľko z nich: spánok, hormonálne ukazovatele, funkcia štítnej žľazy, štrukturálne vlastnosti tela atď. O tom si však povieme nižšie.

2. Nie je potrebné porovnávať sa s ostatnými

Na svete neexistujú dvaja ľudia s rovnakým metabolizmom. Mám na mysli to, že neexistujú jednotné pravidlá, ktoré by fungovali rovnako dobre pre každého z nás. Aby ste úplne pochopili, ako funguje váš metabolizmus, musíte študovať seba, svoje vlastnosti a svoju genetiku.

Mám priateľov, sú to dvojčatá. Chlapci majú asi osem rokov a aktívne cvičia v telocvični. A viete, čo je najzaujímavejšie? Majú rôzne tréningové programy. Pretože raz si všimli, že program je jeden, ale výsledok je iný.

Ešte raz: neexistujú ľudia s rovnakým metabolizmom.

3. Kalkulačky a vzorce na výpočet spotreby kalórií sú nepresné

Takéto vzorce a kalkulačky majú chybu do 10%. To znamená, že ak kalkulačka ukazuje 2 100 kcal, v skutočnosti sa ukáže, že 210 kcal bolo vynaložených menej (alebo viac).

Tieto kalkulačky môžu stále pomôcť ľuďom s „predvídateľným“ metabolizmom, ale väčšina z nás nie je v tejto kategórii. Existuje mnoho ľudí, ktorí majú vyššiu alebo nižšiu rýchlosť metabolizmu. priemerná norma... Pre nich môže chyba výpočtu dosiahnuť 20%. To znamená, že ak kalkulačka ukazuje 2 100 kcal, potom 420 kcal môže skutočne zmiznúť. A toto je priveľa veľké číslo ignorovať to.

4. Spánok ovplyvňuje metabolizmus rovnako ako jedlo a šport

Čoraz viac vedcov z celého sveta hovorí o tom, čo vedie k náboru nadváha a je príčinou chorôb spojených s obezitou.

Experimenty ukazujú, že keď človek nemá dostatok spánku, jeho telo začne vyžadovať viac kalorických potravín (a to sú sacharidy) a horšie ho asimiluje, čo vedie k prebytku telesného tuku.

5. Stres ovplyvňuje aj metabolizmus

Dlhodobo prispieva k ukladaniu tuku v bruchu. A problém je, že tento typ obezity (v porovnaní s prebytočným tukom na bokoch a zadku) oveľa častejšie vedie k cukrovke, srdcovým problémom a ďalším chorobám.

Vysvetľuje to skutočnosť, že v stresových chvíľach v Vysoké číslo uvoľňuje sa hormón kortizol, ktorý narúša obvyklú rýchlosť metabolizmu.

6. Telo spaľuje kalórie, aj keď nič nerobíme.

Existuje niečo ako „základná rýchlosť metabolizmu“ (BMR) - množstvo kalórií, ktoré telo vynaloží na udržanie svojich životných funkcií. To znamená, že je to energia, ktorú míňame, aj keď nič nerobíme. A väčšina ľudí na planéte míňa na tento proces leví podiel svojej dennej energie.

7. Metabolizmus sa vekom spomaľuje

Metabolická rýchlosť klesá približne každých 10 rokov. Čím sme starší, tým viac úsilia je potrebné na to, aby sme sa udržali v kondícii. A je zaujímavé, že vedci stále nevedia prísť na to, čo spôsobuje vekom podmienené zníženie rýchlosti metabolizmu.

8. Svaly spotrebúvajú viac kalórií ako tuk

Čím je človek štíhlejší a fit, tým viac kalórií jeho telo potrebuje. Svaly totiž potrebujú viac kalórií ako tukové tkanivo.

Z tohto dôvodu sa rýchlosť metabolizmu u žien a mužov vypočítava odlišne. Ak vezmete napríklad typického muža a ženu s rovnakou hmotnosťou, muž za deň spáli viac kalórií. Len preto, že muži majú v tele viac svalovej hmoty ako ženy.

9. Bielkoviny vám umožnia vybudovať svalovú hmotu a zníženie množstva uhľohydrátov urýchli proces spaľovania tukov

Na rast svalov je potrebné telo vyživovať bielkovinami. A zbaviť sa prebytočný tuk, musíte obmedziť príjem sacharidov.

Faktom je, že keď konzumujeme sacharidy, naše telo z nich začne čerpať energiu, namiesto toho, aby sa rozpadalo tukové tkanivo... Inými slovami, ak je cieľom zbaviť sa telesného tuku, potom zníženie množstva uhľohydrátov vám pomôže dosiahnuť tento cieľ rýchlejšie. A ak plánujete budovať alebo posilňovať svaly, potom musíte zabezpečiť, aby telo dostalo dostatok bielkovín.

10. Intervalové a odporové cvičenia zlepšujú metabolizmus

A práve odporový tréning je pre telo signálom k budovaniu svalovej hmoty. A ďalšie svalová hmota, tým lepší je metabolizmus. 25 minút intenzívneho cvičenia so striedaním aktivít je lepších ako 45 minút opakujúceho sa cvičenia v miernom tempe.

Ak je vašim cieľom zrýchliť metabolizmus, tak čo najviac rýchly spôsob aby ste to dosiahli - cvičenia, ktoré vám pomôžu vynaložiť viac energie.

11. Káva pred cvičením vám pomôže spáliť viac tukov

12. Proteín získaný do 30 minút po tréningu podporuje rast svalov

Počas tréningu ničíme svalové tkanivo. A aby ho telo obnovilo, potrebuje stavebný materiál. Tento materiál pre svaly je proteín. Preto je najlepšie prijať proteín najneskôr 30 minút po ukončení cvičenia.

13. Hodina prechádzky po ulici je užitočnejšia ako hodina premýšľania nad ďalšou diétou.

Veci také jednoduché, ako kráčať po nich čerstvý vzduch alebo, - to je oveľa viac spoľahlivý spôsob výberom nejakej diéty a výživových doplnkov spáliť viac kalórií, ako sa pokúšať manipulovať s metabolizmom.

Chcete spáliť viac kalórií? Vystúpte tri zastávky pred domom a kráčajte, dajte výťah a choďte pred spaním. Verte mi, sú to osvedčené spôsoby, ako za tie roky spáliť viac kalórií.

14. Naučíte sa oveľa viac o svojom metabolizme tým, že budete sledovať, čo jete, čo robíte a svoju váhu.

Najlepším spôsobom, ako porozumieť tomu, ako funguje váš metabolizmus, je sledovať, čo jete, čo robíte (fyzická aktivita) a hmotnosť.

Sledovanie toho, ako sa vaša telesná hmotnosť mení v závislosti od toho, čo jete a akého druhu fyzickej aktivity sa venujete, vám môže pomôcť určiť, aké zmeny je potrebné vykonať, aby ste sa priblížili k požadovanému výsledku.

15. Ak sa vám zdá, že robíte všetko správne, ale nie je žiadny výsledok, poraďte sa s lekárom

Metabolizmus a vaša schopnosť pribrať, schudnúť a udržať si váhu je oveľa komplexnejšie než len kontrolovať príjem a výdaj kalórií a cvičiť.

Na rýchlosť metabolizmu vplýva mnoho faktorov. Môžete jesť správne, cvičiť aktívne, ale máte problémy s štítna žľaza, hormóny alebo banálna dedičnosť pokazia celý obraz. Preto ak vidíte, že sa niečo deje, poraďte sa s lekárom, urobte si testy, aby ste pochopili, kde je slabé miesto vo vašom tele.

A pamätajte: ste iní. A máte svoj vlastný metabolizmus.