Umelé osvetlenie v dome. Ako kompenzovať jesenný slnečný deficit. Ako kompenzovať nedostatok slnka

6 678

Cítite sa na jeseň častejšie unavení? Máte (ešte väčšie) ťažkosti s ranným vstávaním? Máte depresiu a často prechladnete? Keď sa menia ročné obdobia, mnohí z nás sa sťažujú, že sa necítia dobre. Často sa tento stav vysvetľuje... nedostatkom slnečné svetlo. Trpíme nielen nadbytkom slnečného žiarenia, ale aj jeho nedostatkom. prečo?

Slnko reguluje biochemické procesy v tele. Slnko nie je na jeseň dostatočne aktívne a bez neho ultrafialové žiarenie je nemožná reakcia vedúca k syntéze vitamínu D. Tento vitamín ovplyvňuje imunitný systém a nálada. Okrem toho vitamín D zlepšuje citlivosť organizmu na horčík, ktorého nedostatok vedie k zhoršeniu stavu fyzická kondícia, nespavosť a zvýšená úzkosť. Ľudia, ktorí sa sťažujú na únavu a jesenné depresie, v skutočnosti najčastejšie trpia nedostatkom vitamínu D.

Čo robiť? Hladinu vitamínu D je možné čiastočne doplniť prostredníctvom živočíšnych produktov. „Vitamín D označuje vitamíny, ktoré sa dajú syntetizovať v našom tele a ukladať zvonku. V každom prípade, aj keď sme leto aktívne trávili na slnku, zásoby môžu vydržať len do polovice zimy. Preto musí vitamín D pochádzať z potravy, vysvetľuje Sergej Sergejev, odborník na výživu, člen Ruskej spoločnosti pre lekársku elementológiu. – Jeho hlavným zdrojom sú tučné ryby, resp. rybieho tuku, Treščia pečeň. Medzi ďalšie zdroje tohto vitamínu patrí mäso, vaječný žĺtok a mlieko. Natalya Fadeeva, endokrinologička-odborníčka na výživu, lekárka v Centre rodinnej dietetiky MEDEP, tiež radí zaradiť denná strava riad z morská ryba so zeleninou, ako aj s výrobkami obsahujúcimi veľké množstvo vápnik: sezamové semienka, syr, tvaroh, fermentované mliečne výrobky.

Prečítajte si tiež

Vitamín D možno užívať aj v želatínových kapsulách, tu si však treba dávať pozor. „Za žiadnych okolností si liek nepredpisujte. V poslednej dobe sa prípady hypervitaminózy stávajú častejšie v dôsledku iracionálneho užívania koncentrované roztoky vitamín A. Pamätajte, že takéto lieky môžete užívať len na odporúčanie lekára,“ varuje Natalya Fadeeva.

Slnko určuje rytmus nášho života. Slnečné žiarenie ovplyvňuje chemickú rovnováhu v tele, čo ovplyvňuje naše správanie. Psychiater David Servan-Schreiber napísal: „Svetlo určuje väčšinu životne dôležitých inštinktov, ako je hlad a sexuálny apetít a dokonca aj túžba objavovať všetko nové a neznáme.“* Okrem toho svetlo znižuje hladinu hormónu melatonínu, ktorý reguluje rytmus spánku/bdenia. „V období, keď tma a súmrak prevládajú nad slnečnými dňami, môže byť syntéza melatonínu narušená a ľudia sa často sťažujú na ospalosť, apatiu, dokonca depresiu,“ hovorí Natalya Kruglova, odborníčka na výživu, členka Národnej asociácie dietetických a výživových poradcov. "Faktom je, že bez dostatočného osvetlenia sa melatonín nedokáže premeniť na neurotransmiter - serotonín, ktorý je zodpovedný za mnohé funkcie v tele, vrátane našej nálady a aktivity."

Čo robiť? Na kompenzáciu nedostatku sérotonínu zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na tryptofán (aminokyselina, z ktorej sa sérotonín tvorí) – datle, banány, figy, mliečne výrobky, horká čokoláda.

Slnko je zdrojom vitality. Podľa odborníkov na jeseň trpí takzvanou sezónnou depresiou asi 3–8 % populácie severných krajín. Náchylné na ňu sú najmä ženy. Medzi znameniami jesenná depresia – chronická únava a ospalosť, problémy s koncentráciou, znížené libido, hypersomnia.

Čo robiť? Požadovanú úroveň slnečného svetla je možné dosiahnuť pomocou umelého osvetlenia. Existujú napríklad plnospektrálne výbojky – krivka rozloženia žiarenia sa v nich čo najviac približuje slnečnému žiareniu, rovnako ako index podania farieb. Aby bolo vstávanie pohodlnejšie, boli vytvorené aj špeciálne simulátory úsvitu, často zabudované v budíkoch. V priebehu hodiny postupne zvyšujú jas, simulujú slnečné svetlo a pomáhajú pri prebúdzaní. Tieto zariadenia kúpite v mnohých internetových obchodoch (napríklad wellness-shop.by, nikkenrus.com atď.) Vopred sa však treba pripraviť na to, že ich cena bude pomerne vysoká.

Ďalším spôsobom boja proti jesennej depresii je luminoterapia. V dôsledku vystavenia umelému svetlu veľký rozsah s výkonom 10 000 luxov**, ktorý simuluje prirodzené slnečné svetlo, môžete bojovať psychoemočné poruchy spôsobené nedostatkom slnka na jeseň a v zime. Trvanie relácie závisí od výkonu toku lúča, ale v priemere je to 20 minút. „V Rusku, žiaľ, tento typ terapie ešte nie je dostatočne rozšírený. Existuje niekoľko typov lámp, ktoré sa používajú na rôzne procedúry – napríklad na ošetrenie sezónnych afektívna porucha, kozmetické procedúry. Dĺžku kurzu a typ lampy však musí určiť špecialista, ktorý musí pozorne sledovať aj dynamiku terapie a reakciu pacienta,“ hovorí Ekaterina Marková, psychologička, špecialistka na sociálno-psychologické otázky z MEDSI International. POLIKLINIKA.

Napriek nepriaznivému počasiu sa nevzdávajte chôdze! Fyzická aktivita pomáha bojovať s príznakmi jesennej depresie. Pravidelné prechádzky čerstvý vzduch aspoň jedna hodina denne vám pomôže rýchlo sa dostať do toho dobrý stav. „Počas slnečných dní sa treba čo najviac zdržiavať na čerstvom vzduchu, aby slnečné lúče dopadali na vašu tvár. To platí najmä pre tých, ktorí dostali málo slnečného svetla letné obdobie, byť celý deň doma v práci alebo doma, radí Natalya Fadeeva. – Pre tých, ktorí v lete videli málo slnka a v zime nemajú možnosť cestovať na juh, postačí návšteva solária raz za mesiac na 5 minút. Pred návštevou solária sa odporúča poradiť sa s lekárom, pretože môžu existovať individuálne kontraindikácie.“

*David Servan-Schreiber, „Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans ansans ni psychanalyse," P., 2003.

** Lux – jednotka osvetlenia

K čomu vedie nedostatok slnečného svetla?

Tma, večný súmrak a nedostatok slnečného svetla – ako si možno predstaviť šťastnú ženu v takomto prostredí? plný život? Slnečné svetlo nám totiž dodáva energiu, zaháňa zlé myšlienky a zlepšuje náladu. Okrem iného je potrebný aj pre zdravie, takže jeho úloha v našom živote je oveľa väčšia, ako sa na prvý pohľad zdá a nedostatok slnečného žiarenia môže veľmi ovplyvniť pohodu a náladu.

Podľa štatistík väčšina ľudí trpí depresívnymi poruchami a depresívne sa cítia práve na jeseň a v zime, teda keď sa slnečná aktivita znižuje a denné hodiny sú oveľa kratšie. Súhlaste s tým, že keď sa zobudíte za súmraku, naozaj chcete zostať v posteli dlhšie, a keď sa uprostred pracovného dňa začne za oknom pomaly stmievať a vy už nemáte silu pracovať vôbec. Objavuje sa ospalosť, klesá výkonnosť a zhoršuje sa nálada.

Ale ako sa ukázalo, nedostatok slnečného svetla má Negatívny vplyv nielen na vašej nálade, ale aj na vašom zdraví a vzhľad. Keď je naše telo vystavené slnečnému žiareniu, produkuje vitamín D, ktorý hrá úlohu dôležitá úloha pri vstrebávaní vápnika a fosforu. Slnečné svetlo teda nepriamo ovplyvňuje krásu a silu našich nechtov, zubov a vlasov. Okrem toho nedostatok vitamínu D vedie k poklesu a zlá nálada. Toto vysvetľuje depresívny stav veľa ľudí v zime. Čo robiť s týmto problémom?

Najideálnejšou možnosťou je tráviť viac času vonku. Hlavne v lete. Neseďte doma a choďte von na aspoň dvojhodinovú prechádzku každý deň. Na cvičenie stačí dvojhodinová prechádzka denná norma vitamín D. V zime by ste si tiež nemali nechať ujsť príležitosť na prechádzku. Aj keď je deň pochmúrny, mraky stále prepúšťajú slnečné ultrafialové lúče. V tomto prípade nie je potrebné byť priamo pod priamymi lúčmi, stačí byť na osvetlenom mieste, pretože ultrafialové svetlo sa odráža od okolitých predmetov a je rovnomerne rozptýlené v priestore.

Ak nemáte možnosť tráviť toľko času denne na slnku, alebo je denný deň vo vašej oblasti veľmi krátky, môžete si dopriať vitamín D vitamínové komplexy. Takéto prípravky už dlho vyvinuli lekárnici a vitamín D sa teraz môže konzumovať vo forme vodný roztok. Vitamín D3 sa lepšie vstrebáva.

Okrem vitamínu D naše telo vplyvom slnečného žiarenia produkuje taký dôležitý hormón, akým je serotonín – hormón výbornej nálady. Zvyšuje aktivitu, vytvára pocit radosti a znižuje riziko depresie. Ale v tme sa produkuje melanín. Tento hormón je naopak zodpovedný za upokojenie tela a podporu spánku. Preto v zime, keď sa vonku rýchlo zotmie, chcete ísť vždy skoro spať.

S hormónmi je situácia zložitejšia ako s vitamínom D. Samozrejme, že hormonálne komplexy na perorálne podávanie už boli vyvinuté lekárnikmi, ale majú veľa kontraindikácií a neodporúčajú sa používať. časté používanie. Preto Najlepšia cesta Na kompenzáciu nedostatku serotonínu sú pravidelné prechádzky po uliciach denná.

Ako vidíte, nedostatok slnečného svetla nemá na telo príliš dobrý vplyv, preto aby ste boli nielen veselí, ale aj zdraví a krásni, chodievajte pravidelne vonku na slnečné lúče. Slnko vám určite dodá krásu a dobrú náladu!

Na to, ako nedostatok slnečného svitu vplýva na naše zdravie, sa pozrieme v tomto článku.

1. Nielen nadbytok, ale aj nedostatok slnečného žiarenia je spojený so vznikom niektorých foriem rakoviny.

Nedostatok vitamínu D vedie k rozvoju rakoviny prostaty a prsníka a zvyšuje riziko demencie a schizofrénie.

2. Nedostatok slnečného svetla je pre vaše srdce rovnako zlý ako jesť príliš veľa cheeseburgerov.

Výskum ukázal, že nedostatok vitamínu D spôsobený nedostatkom slnečného žiarenia zdvojnásobuje riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia u mužov.

3. Váš nedbalý postoj k opaľovaniu vedie k depresii.

Čím menej slnka máte v zimných mesiacoch, tým vyššie je riziko vzniku sezónnej depresie. Prejavy ochorenia môžu byť veľmi intenzívne: zmeny nálad, úzkosť, problémy so spánkom a dokonca aj myšlienky na samovraždu.

4. Ženy majú o 200 % vyššie riziko vzniku sezónnej depresie ako muži.

Na to je tiež dôležité pamätať priemerný vek Keď je sezónna depresia diagnostikovaná prvýkrát, je to 18-30 rokov. Ale u ľudí nad 60 rokov sa sezónna depresia takmer nikdy nevyskytuje.

5. Pre tých, ktorí radi v noci surfujú po internete a listujú správami na sociálnych sieťach, je čas postarať sa o svoje zdravie.

Ak chcete zahrnúť svoje elektronické zariadenia pred spaním v tme buďte opatrní, pretože žiarenie, ktoré z nich vychádza, mätie naše cirkadiánní rytmy(„vnútorné hodiny“ tela), čo vedie k problémom so spánkom a dokonca k nespavosti.

6. Čím viac času spíte, tým vyššia je vaša odolnosť voči chrípke.

Za výber počítača pred režimom spánku sa platí vysoká cena. To, koľko spíte, ovplyvňuje váš imunitný systém a schopnosť vášho tela zotaviť sa prekonané choroby.

7. Nedostatok slnečného svetla ovplyvňuje zrak vášho dieťaťa.

Chcete, aby vaše dieťa malo ostré videnie, a vedel rozlíšiť nápisy v diaľke? Ukazuje sa, že deti, ktoré trávia viac času na slnku, majú znížené riziko vzniku krátkozrakosti. Takže namiesto hrania videohier pošlite svoje dieťa hrať sa von.

8. Nočné bdenie a práca v nočných zmenách výrazne podkopávajú vaše zdravie.

Zistila sa súvislosť medzi tendenciou pracovať pod umelým svetlom a výskytom rakoviny prsníka, prostaty, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a obezity.

9. Opaľovanie môže zabrániť vzniku obezity.

Slnečné žiarenie dodáva telu okrem vitamínu D aj oxid dusnatý (NO). Reguluje najdôležitejšie fyziologické procesy vrátane metabolizmu. Dostatočné slnečné žiarenie vám preto zabezpečí ideálny metabolizmus a zabráni prejedaniu.

Význam a výhody slnečného žiarenia, jeho vplyv na ľudský organizmus sa nedá s ničím porovnať! Len vďaka slnečnému žiareniu môžeme oči správne používať.

Vďaka slnečným lúčom sa v našom tele syntetizuje vitamín D, ktorý zase ovplyvňuje vstrebávanie vápnika a fosforu. Slnečné svetlo ovplyvňuje aj našu náladu, nedostatok slnečného žiarenia môže viesť k strate sily, depresii, apatii a celkovému zhoršeniu zdravotného stavu človeka.

Nervový systém človeka sa tvorí a vyvíja iba v podmienkach dostatočného slnečného žiarenia. Slnečné svetlo môže zastaviť vývoj infekčné choroby, ktorý je „prírodným antiseptikom“. Je schopný zabíjať niektoré plesne a baktérie nachádzajúce sa na našej koži. Slnečné svetlo ovplyvňuje množstvo červenej krvné bunky v našom tele, zvyšuje hemoglobín.

Ako neprítomnosť Slnka ovplyvňuje stav nášho tela?

Nedostatok slnka nie je možné kompenzovať len jedlom a vitamínmi, potrebujete správnu rovnováhu výživy, denného režimu a aktívnych prechádzok na čerstvom vzduchu. Viac o tom z medicínskeho hľadiska:

Vplyv svetla na sietnicu oka je veľký. Spúšťa mnohé fyziologické procesy, čo umožňuje telu byť v aktívnom stave. Hlavným účinkom slnečného žiarenia je stimulácia serotonínu a potlačenie produkcie melatonínu. Nadmerná aktivita melatonínu v zime pôsobí na organizmus depresívne, spôsobuje ospalosť a letargiu. Presne rovnaký efekt možno pozorovať pri znížení svetelného toku v dôsledku silnej a dlhotrvajúcej oblačnosti.

V zamračených letných podmienkach sa telo po dlhej zime zotavuje len veľmi ťažko. Zimná depresia je bežným javom spôsobeným znížením denného svetla a nedostatkom slnečného svetla.

Denný režim

Na podporu tela v podmienkach nízkej svetelnej aktivity je potrebné pozorovať správny režim deň. Epifýza je zodpovedná za cirkadiánne rytmy a produkciu melatonínu ( epifýza), preto jasne štruktúrovaný režim spánku a aktivity pomôže nervovým bunkám vyrovnať sa s nedostatkom svetla. Musíte spať v tme a byť bdelí vo svetle. Ak vyvážite aj stravu, budete mať napriek počasiu vyššiu šancu mať leto naplno.

Diéta si vyžaduje správny pomer bielkovín a „správnych“ tukov skupiny Omega-6 a Omega-3. Nenasýtené tuky Na rozdiel od nasýtených znižujú hladinu cholesterolu v krvi, preto sa nazývajú „správne“. Zdrojmi Omega-6 nenasýtených mastných kyselín v tele sú rastlinné oleje: olivové, slnečnicové a ľanové semienko. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v mastná ryba, tekvicové semiačka, sójové bôby, vlašské orechy a tmavozelená listová zelenina. Väčšina ľudí konzumuje príliš veľa Omega-6 a málo Omega-3. Optimálny pomer mastných kyselín: Omega-6 - 80% a Omega-3 - 20%. Ukazuje sa, že každý týždeň musíte jesť 1,5-2 kg mastných morských rýb. Nie je žiadnym prekvapením, že moderné diéty často obsahujú nedostatok Omega-3. IN všeobecná strava Strava by mala obsahovať približne 20 % tuku, približne 30 % bielkovín a zvyšných 50 % sacharidov.

Vo všeobecnosti nie je možné nasýtiť telo serotonínom pomocou potravín, pretože čistej forme nikde to nie je obsiahnuté. Nedostatok môžete kompenzovať produktmi obsahujúcimi prekurzor serotonínu - tryptofán: syr, králičie alebo kuracie mäso, tvaroh, vajcia, horká čokoláda, ryby, orechy, semienka a pod. Sladkosti môžu stimulovať produkciu hormónu radosti, ale existuje nebezpečenstvo prekročenia množstva dostatočného na tvorbu serotonínu. Výber sladkého, sezónneho ovocia pomôže! Konzumácia rýchleho občerstvenia a celkové preťaženie stravy „nesprávnymi“ tukmi a rýchlymi sacharidmi bude mať negatívny vplyv na stav tela.

Svetelná terapia

Medicína ponúka svetelnú terapiu v boji proti sezónnej depresii. Svetelná terapia je použitie dosť jasných lúčov, ktoré na rozdiel od priameho slnečného žiarenia neobsahujú ultrafialové žiarenie. Vďaka svojim silným optickým vlastnostiam je polarizované svetlo schopné priamo ovplyvňovať intracelulárne funkčné časti. Vďaka tomu sa urýchľujú procesy metabolizmu a syntézy látok potrebných pre normálny život. V dôsledku toho sa zvyšuje tonus všetkých tkanív, zvyšuje sa imunita, regeneračné vlastnosti sa výrazne zlepšujú a patogénne procesy sú inhibované alebo dokonca eliminované. Svetelná terapia sa využíva nielen pri sezónnej depresii, ale aj pri syndróme neskorého spánku, desynchronizácii biologické hodiny spojené s náhlymi zmenami časových pásiem.

Vitamín D

Samostatná úloha vo vývoji depresívnych porúch pridelené vitamínu D, ktorý sa podieľa na metabolizme bielkovín nervové bunky. Jeho nedostatok vedie k inhibícii nervových procesov a rozvoju symptómov, ako je znížená pozornosť, pamäť, únava a ospalosť. Dostatok tohto vitamínu stimuluje tvorbu serotonínu a dopamínu, ktoré sú zodpovedné za dobrú úroveň aktivity nervových buniek. Stojí za zmienku, že syntéza vitamínu D nezávisí od denného svetla, ale od ultrafialových lúčov.

Napriek dôležitej úlohe vitamínu D je prísne zakázané predpisovať si ho sami. Nadmerné používanie má toxické účinky a vyžaduje hospitalizáciu. O nedostatku a určení potrebnej dávky vitamínu D sa dozviete až z výsledkov krvného testu. Je tiež potrebné byť opatrný pri používaní vitamín-minerálnych komplexov, pretože predávkovanie takýmito liekmi nie je menej nebezpečné ako nedostatok.

Dôležité je nielen správne sa stravovať a dopriať telu dostatok času na oddych, ale do denného režimu pridať aj prechádzky a fyzickú aktivitu. Priaznivo ovplyvnia vašu pohodu a stav ciev, ktoré v nepriaznivom počasí tiež trpia. Aktívne prechádzky na čerstvom vzduchu aktivujú produkciu dôležitých hormónov a neurotransmiterov. Potrebný na tvorbu serotonínu fyzické cvičenie, pravidelné cvičenie, dlhodobé turistika, Dobrý odpočinok a dokonca aj príjemné spomienky.

Slnečné svetlo hrá ešte väčšiu úlohu v živote rastlín a produkcii kyslíka na našej planéte. Je ťažké preceňovať dôležitosť Slnka pre všetkých obyvateľov Zeme. Nie nadarmo ho naši predkovia dlhé tisícročia uctievali ako Boha, ktorý dáva život všetkému živému!

Všetok život na Zemi, vrátane ľudí, je neustále pod vplyvom nášho nebeského tela – Slnka. A napriek všetkým výhodám civilizácie, ktoré sme dosiahli, predovšetkým elektrine, stále vstávame a ideme spať podľa Slnka. Od jeho lúčov závisí naša celková pohoda a jednoducho náš stav mysle. Najvýraznejšie je to vidieť v tých obdobiach, keď sme nútení kvôli ekonomickému zisku posúvať hodiny dopredu alebo dozadu o hodinu. alebo v zimnom období. Mnohí z nás okamžite pociťujú dôsledky týchto zmien.

Ako slnečné žiarenie ovplyvňuje ľudské zdravie?

Najcennejšia vec, ktorú slnečné svetlo dáva človeku, je ultrafialové žiarenie. Núti náš imunitný systém pracovať – ale len in jesenno-zimné obdobie Veľa ľudí začína byť chorých, keď je málo svetla. Počas tých istých temných období roka veľa ľudí priberá nadváhu, keďže nedostatok ultrafialového žiarenia negatívne ovplyvňuje náš metabolizmus. V zime sú ľudia ospalejší a ľahostajnejší, no v lete je opak pravdou. Jasné slnečné svetlo totiž zvyšuje výkon a jeho nedostatok ho znižuje.

Určite mnohým prišlo na jeseň zle len preto, že v tomto období je tiež nedostatok slnka. A to nie je prekvapujúce. Faktom je, že pri slnečnom svetle ľudské telo produkuje hormón serotonín a jeho druhé meno je hormón aktivity. Vyrába sa počas denného svetla a reguluje sa intenzitou svetla. Tento hormón reguluje náš spánok a udržuje nás v strehu. Preto mnohí odborníci naznačujú, že príčiny väčšiny depresií nie sú osobné problémy osoba, ale jednoduchý nedostatok slnečného svetla.

Nedostatok ultrafialového žiarenia ovplyvňuje aj našu pokožku. Napríklad v zime, keď je málo svetla, pokožka začne svrbieť a olupovať sa. Stáva sa to v dôsledku narušenia alebo zastavenia tvorby vitamínu D v tele.

V zime sa diery na zuboch začínajú vytvárať častejšie ako inokedy.
Existuje dokonca názor, že nedostatok slnečného žiarenia má zlý vplyv na ľudský zrak.

Ako vynahradiť človeku nedostatok slnečného svetla?

1. Aby ste sa v zime a na jeseň cítili lepšie, musíte v prvom rade chodiť na čerstvý vzduch častejšie počas denného svetla. Nedostatok slnečného žiarenia vykompenzujete tak, že sa asi dvakrát týždenne prejdete na 10-15 minút, pričom ak je to možné, vystavíte svoju tvár a ruky slnku. Stojí za to povedať, že opaľovanie v soláriu nemôže človeku v žiadnom prípade pomôcť tento nedostatok nahradiť, pretože v soláriu je namiesto skutočného slnka umelé.

2. V dobrom zmysle Ak chcete bojovať proti nedostatku slnečného svetla, bude váš domov čistý. Napríklad špinavé okná oneskorujú prienik slnečného žiarenia do miestnosti o 30 %. Udržujte preto okná čisté. Vysoké kvety na parapete absorbujú asi 50% slnka. To znamená, že ho musíte umiestniť nejako inak.

3. Jedzte v zime, aby vaše telo dostalo dostatok vitamínu D. Jedzte viac rýb tučné odrody, ako je losos. Bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, napomáha činnosti srdca a dokáže potláčať rôzne zápaly. Nezabudnite však chodiť, pretože tento vitamín sa vstrebáva iba pod vplyvom slnečného žiarenia.

4. Hormón aktivity - sérotonín, doplňte jedlom. Jedzte viac tmavej čokolády (nie v noci), ananásov, jabĺk, banánov a sliviek.

5. Ak sa vám v zime často chce cez deň spať, potom je lepšie podľahnúť tomuto pokušeniu. Ak je to možné, doprajte si spánok (15-20 minút). Môžete to urobiť aj na pracovnej ploche. Takýto krátky spánok dokáže dokonale obnoviť silu. Skúste si tiež vziať päť minút za hodinu od akejkoľvek práce.

6. V zime nás často sprevádza úbytok síl. Treba proti nej bojovať fyzickou aktivitou, keďže podľa odborníkov k tomuto problému často dochádza v dôsledku nedostatku pohybu. Počas fyzická práca alebo cvičením, produkcia hormónov sa zvyšuje. Napríklad fyzickým cvičením asi pol hodiny denne môžete zvýšiť koncentráciu hormónov šťastia 5-7 krát.

Takže čistota domova, prechádzky na čerstvom vzduchu počas dňa, cvičiť stres, včasný spánok a vyvážená strava vám pomôže bojovať s nedostatkom slnečného svetla v zime a prežiť zimu bez zdravotných problémov.