Kratkotrajna stradanja kot ponovni zagon imunskega sistema. Pogoji in sheme. Kratkoročno zdravniško stradanje in njene vrste

Kratkotrajno stradanje Pridobivanje priljubljenosti med ljudmi, ki se želijo znebiti nepotrebne kilograme in ohraniti zdravo težo. Znanstveniki trdijo, da lahko ta vrsta prehrane upočasnijo staranje.

Foto: Shutterstock.

Pomembnosti problema

S kratkotrajnim stradanjem, en vir energije, ki lahko zmanjša kopičenje maščob v telesu, preklopi na drugo. Naše telo deluje na glukozi, toda ko se med stradajo dolgo obdobje Čas, ta vir energije postane nedostopna.

Naš sistem bi moral najti drugo vrsto "goriva". To pomeni, da se telo začne obrniti določene vrste Maščobe v maščobnih kislinah, ki se zlahka absorbirajo s krvjo. Maščobne kislinePo drugi strani pa proizvajajo molekule, imenovane ketoni, telo uporablja kot nov vir energije.

Stephen Anton (Stephen Anton) iz Univerze na Floridi (Univerza Florida) v Gainesvilleu kliče ta proces "Preklop presnove".

»Ta prehod se lahko pojavi po določenem časovnem obdobju. To vodi do dejstva, da telo začne uporabljati več in več velika količina Ketoni za energijo, "pojasnjuje Stephen Anton.

Metode materialov in raziskav

Raziskovalci so bili zainteresirani za vedeti, kako se ta prehod pojavi in \u200b\u200bali lahko koristi zdravje, skupaj s upravljanjem teže. V ta namen so znanstveniki analizirali številne študije o mehanizmih in prednosti kratkotrajne lakote.

Znanstveniki verjamejo, da je lahko kratkoročno stradanje bolj zdravo kot druge prehranske vrste, saj imajo ketoni manj napetosti na celicah kot stranski proizvodi drugih vrst diet.

Stephen Anton pojasnjuje, da se prehod običajno začne po 8-12 urah po teščem, čeprav se ljudje, ki vadijo kratkoročne potacije, odlikujejo s hover strategijami.

Raziskovalci so se osredotočili na dve najpogostejši vrsti kratkotrajne lakote, od katerih je prvi temelji na omejitvah hrane. S to prehrano, oseba strada za nekaj ur na dan - na primer, 16 ur - omogoča, da ima vse, kar želi, v preostalih urah.

Za drugo vrsto kratkotrajne lakote, oseba izmenjuje dni polne lakote z dnevi, ko lahko ješ vse. Lahko pa preprosto izmenjujejo dneve, ko se oseba omejuje z izdelki, ki sestavljajo skupno 500 kalorij - z dnevi neomejene hrane ali "praznikov".

Rezultati znanstvenega dela

Pregled raziskav je pokazal, da je vsaka vrsta kratkotrajne lakote povezana s pomembno izgubo teže. V vseh 10 kliničnih znanstvenih dokumentih so rezultati prepričljivo pokazali učinkovitost te strategije, ko je prišlo do nepotrebnih kilogramov.

»Po mojem mnenju to ni tako kratkoročna stradanje, da zmanjša količino maščobe. Bolj zanimivo in pomembno je, da je tkanina izgubljena z uporabo kratkotrajne stradanja, «pravi Anton.

Večina študij je pokazala, da čeprav udeleženci resnično izgubijo maščobne depozite, ni bilo nobenih tkanin organov, mišic in kostnega tkiva.

To je pomembno, ker gosto tkivo omogoča, da naše telo normalno deluje, medtem ko druge vrste prehrane vodijo do znatne izgube tako maščobnega in ne-adipoznega tkiva, ki lahko na dolgi rok vpliva na zdravje.

Znanstveniki verjamejo, da je študija o vplivu prehoda iz energije, pridobljene z glukozo, energija, ki jo povzroča ketoni na glodalcih in drugih živalih, kaže, da ima lahko kratkoročno stradanje druge prednosti.

Kratkotrajna stradanje lahko poveča življenjsko dobo, izboljša delovanje presnovni procesi, Varovati kognitivne funkcije, povečati fizično zmogljivost, zmanjšati vnetje in zaščititi pred boleznimi srca in ožilja.

"Pomemben zaključek je, da imamo vsi zmožnost preučevanja presnove z glukozo, da uporabljate ketone. In to stikalo ima lahko globoke zdravstvene prednosti za nas, poleg sprememb v sestavi telesa, "pravi Anton.

Literatura.

Anton S. D. et al. Obračanje presnovnega stikala: Razumevanje in uporaba koristi za zdravje // debelost. - 2018. - T. 26. - Ne. 2. - P. 254-268.

Post - eden najbolj učinkoviti načini Čiščenje telesa, znano od antičnih časov. Post se uporablja za izboljšanje ne le fizičnega telesa, ampak tudi duhovno, vendar pa vse funkcije telesa prihajajo v stanje izjemne napetosti, z uporabo vseh notranje rezerve. Zato lahko post uporabite šele po posvetovanju z zdravnikom.

Več vrst lakote se izolira.
- absolutno stradanje, z izjemo hrane in vode (trajanje - ne več kot na dan, se izvede le pod zdravniškim nadzorom).
- Polno stradanje z izjemo hrane (lahko pijete vodo). Lahko traja 1-3 dni (kratka stradanje), 7-10 dni (stradanje), 14 dni in več (dolga lakota).
- Zasebna lakota lakote - kratkoročno zdravstveno stradanje, v teku 24 ur: od zajtrka ali večerje do večerje. Njegovi zdravniki priporočajo, da ljudje, ki komaj prenesejo zavrnitev hrane. S kratkotrajno lakoto so dovoljeni sok, sadje in zelenjavo ali fermentirane mlečne izdelke.

Vrste kratkoročne zdravniške lakote

Post na vodi
To je popolno stradanje. Hrana vzame izključno. Zdravilišče lahko pije samo vodo, in ni pomembno, vroče ali hladno, kuhano ali destilirati. V vodo lahko dodate med (za ves dan, ne več kot 3-4 čajne žličke) ali limonin sok (1 čajna žlička na kozarcu vode). Količina vode je treba omejiti samo na ljudi s kombiniranimi srčnimi napakami (s prevlado s stenozo) ali s stagniranjem v jetrih. Lačni z drugimi boleznimi lahko pijejo toliko vode, kot želijo.

Post na sokovih
S to raznolikostjo lakote na dan lahko uporabite enega do enega in pol litra sveže stisnjenega (sadja ali zelenjave). Lahko uporabite, grozdje, zelje, korenček sok. Potrebujete del soka pred uporabo 30-60 minut, da v hladilnik. Ni priporočljivo uporabljati pesa Hypotonikov, ker. Povzroča zmanjšanje krvnega tlaka.

Postajanje sadja in zelenjave
V dnevu je edina hrana 500-600 g zelenjave ali plodov, razdeljena na dve sprejemi z intervalom 6-7 ur.

Post na izdelkih za mlečne kisline
Med dnevom se uporablja v dveh preizkuševalcih 400-500 ml kefirije, jaram ali mlečnega seruma.

Zjutraj stradanje
Prazen želodec pije eno kozarec soka ali vode. Po tem lahko vzamete hrano 4-5 ure.

Čeprav je kratkoročno zdravniško stradanje fiziološko, še vedno obstajajo kontraindikacije zanj:
- distrofija (izčrpanost telesa);
- vse tumorje;
- sladkorna bolezen;
- bolezen krvi;
- akutna tuberkuloza.

Mark Matson, vodja laboratorija nevrobiologije na Nacionalnem inštitutu za staranje staranja (ZDA) in profesor nevrobiologije na Univerzi Jones Hopkins, je izvajala raziskave, namenjene preučevanju celičnih in molekularnih mehanizmov, ki so podlaga za mnoge nevrodegenerativne bolezni. Zakaj je zdrava trikratna hrana, ki smo dopolnjujejo tudi prigrizke? Po mnenju profesorja Matsona ta pristop k prehranjevanju ni najbolj koristen za človeško telo in negativno vpliva na delovanje možganov. Zanašanje na uspešnost profesorja za TEDX, spletno mesto bo povedalo, zakaj je kratkoročno post uporabno za celotno telo in predvsem možgane.

Kratkotrajna strada - znanstveno potrjena korist

Študija, ki je bila objavljena prej v reviji za celice, ki jih izvajajo strokovnjaki iz Univerze v južni Kaliforniji, je pokazala, da cikli lakote zaščitijo imunski sistem pred poškodbami in prispevajo k regeneraciji. Znanstveniki so sklenili, da je stradanje prevede celice iz načina spanja v način samona obnove. Post sproži regeneracijo organov in sistemov telesa z aktiviranjem matičnih celic.

Zaradi različnih sprememb, ki se pojavljajo v telesu v času kratkotrajne lakote, lahko:

• zmanjšajte holesterol;
• okrepiti imunski sistem;
• se znebite odvečnih maščobnih usedlin;
• okrepiti zdravje srca;
• izboljšati presnovo;
• povečati raven rastnega hormona;
• spodbujanje odstranitve toksinov;
• zmanjšanje tveganja depresije;
• naučite se obvladati stres;
• izboljšajte spomin in ugavnost.

Kratkoročni post prispeva k sežiganju maščob in generacije koristnih ketonov, prav tako pa zmanjšuje oksidativni stres.

Kaj se zgodi v možganih med kratkoročnim stradanjem?

Koristi kratkotrajne lakote za možgane so posledica ugodnih nevrokemičnih sprememb, ki se pojavljajo v možganih, ko stradajo. Tudi kratkotrajna stradanje:

• izboljšuje kognitivne funkcije;
• povečuje število nevrotrofnih možganov;
• poveča sposobnost možganov, da se upretem stresu;
• zavira vnetne procese.

Post je stres za možgane, ki ga odziva na prilagajanje poti reakcije na stres, ki pomaga možganom, da se spopadajo s stresom in se upirajo boleznim. Vendar pa so takšne spremembe, ki jih povzroča kratkotrajno stradanje, primerljive s pozitivnimi spremembami, ki se pojavljajo zaradi intenzivne vaje.

Oba dejavnika (stradanja in vaje) spodbuja proizvodnjo beljakovin (nevrotrofnih dejavnikov) v možganih, ki spodbuja rast nevronov, sinaps (povezave med nevroni) in krepi nevronske povezave.

Kratkoročno post stimulira nastanek novih nevronov iz matičnih celic v Goppokampu. Tudi profesor Matsona je omenil stimulacijo ketonov, ki služijo kot alternativni vir energije za možgane, pa tudi povečanje količine mitohondrijev v živčnih celicah - takšne spremembe se pojavijo v postopku prilagajanja možganov na stres.

Kot posledica povečanja števila mitohondrijev v nevronih. živčne celice Za oblikovanje in vzdrževanje spojin med seboj se povečuje, kar vodi do povečanja izboljšanja učenja in spomina.

Spreminjanje načina porabe, kot je že dolgo znano, vpliva na možgane. V pogojih omejevanja kalorij ali lakote so otroci zmanjšali frekvenco epileptičnih napadov.

Kratkotrajna stradalnost poveča sposobnost živčnih celic na odškodnino DNK.

Kako izbrati ustrezen načrt kratkotrajne lakote?

Preden nadaljujete s postopkom kratkotrajne lakote, izberite shemo, za katero se boste vzdržali hrane. Na primer, Mark Matson priporoča, da poskusite urnika za varno postajo - prehrana 5: 2. Tak načrt predvideva omejitev hrane na 1/4 kalorij (v dneh lakote), ki jih uporabljate na navadnih dneh - približno 600 kcal za moške in 500 kcal za ženske, kot tudi porabo veliko število Voda in čaj. V preostalih pet dneh v tednu lahko jeste v običajnem načinu.

Druga načina kratkotrajne stradanja je omejitev "okna za sprejetje hrane" do 8 ali manj ur. Na primer: jeste šele od 11.00 do 19.00, in v preostalem delu uro, obupajte hrano.

V vsakem primeru je hrana eden glavnih dejavnikov za ohranjanje zdravja. Kratkotrajna stradanje, skupaj z vajami in duševnimi dejavnostmi, je odlična spodbuda za možgane, ki bo preprečila prezgodnje staranje in krepitev celotnega telesa.

Znanstveniki so tako ugotovljeni zanimivo dejstvo - Oseba ima gen, ki je odgovoren za pričakovano življenjsko dobo, in je aktiviran, ko je človek lačen. Torej, kaj se izkaže, da živi dlje, morate hoditi lačni?

Izkazalo se je, da da, od časa do časa, ki ga morate stradati, vendar je potrebno, da se ga približate zelo resno, da ne bi povzročilo škode na vašem zdravju.

Med lakoto se aktivirajo vse sile vašega telesa, spremembe psihološko stanje, žleze notranjega izločanja aktivno delujejo. Post bo pomagal tistim, ki želijo vrgati nekaj kilogramov, saj je aktivna razpada maščobnih celic, žlindre so izpeljane - glavni sovražnik zdravja in dolgoživosti. In kar je najpomembneje, v času lakote, se celice telesa posodabljajo (natrijeve soli so izhod iz celic, kalij postane iz medsebojnega prostora), kri spremeni sestavo.

Ne zatekajte zdravniške lakote tistim, ki so izčrpavalo, propadanje sil, možganske bolezni, nalezljive bolezniTumorji.

Pred začetkom Zdravilo Straterja - Posvetujte se z zdravnikom!

Obstajata dve vrsti zdravstvenega potaja: kratkoročno in dolgo. Dolg post traja od 7 do 40 dni in se izvaja v bolnišnici pod zdravniškim nadzorom. Upoštevali bomo načela kratkotrajne lakote.

Tudi v. Starodavni Rim. Ljudje so uporabili kratkoročno stradanje, da bi ustavili človeško radovedno. Da to storite, so prišli zelo izvirno - izgnali rezident za vrata mesta, in je moral jesti samo zelenjavna hrana dokler ne želi. Danes si sami izberete, ko greš lačen, in koliko.

Kratkotrajno stradanje razdeljen na vsak dan in tri dan.

Dnevna stradanje pomeni neuspeh za 24 ur. Lahko pijete vodo. Prva posoda na koncu mora biti solata, prednostno od korenja, zelja, ponovno napolnjena z limoninim sokom.

V obdobju tridnevnega lakote, se morate sprostiti: ne duševno niti fizično deloniti gledati televizijskih ali računalniških iger. Vsa njihova moč, telo bi moralo porabiti za odstranjevanje žlindre in toksinov. Pijte več vode.

Več. trije dnevi Ni priporočljivo stradati brez nadzora hranilnika.

Izhod iz lakote je enak pomemben trenutek, kakor tudi sama stradanje, in bi morala trajati toliko. Po zaključku lakote za nekaj časa, obupajte meso, mleko, olje, sir, oreške. Raje rastlinski nosilci, sadni pireji in sokovi, ovsena kaša. Začnite z majhnimi deli, postopoma narašča na normalno. Ne nalagajte telesa z delom - to bo stresno zanj.

Največji učinek lakote, ki ga boste sistematično opazovali postopke. Praviloma je treba uporabiti 1-2 krat na mesec..

Nekateri ljudje stradajo na verskih prepričanjih, nekateri prostovoljno odvzamejo, da jedo za izboljšanje zdravja. V vsakem primeru kratkotrajna stradala ne bo škodila vašemu telesu. Preverite sami!

Kratkoročna abstinenca iz trdne hrane očisti kri iz toksinov, podpira imuniteto in ugodno vpliva na prebavo. Z lahkoto boste živeli nekaj časa brez hrane. To obdobje je dovolj, da se v telesu pojavijo pozitivne spremembe. Tukaj je nekaj napredkov za odpadke.

Kakšne koristi prinašajo kratkotrajno stradanje?

1. Strah za prebavni sistem

Prebavni organi delajo trdo ves dan. V želodcu in črevesju stalno prebavimo hrano in pijačo, ki jih uporabljate. Post daje prebavni sistem Počivajte iz slikarskega dela.

2. Post Pomaga pri premagovanju odvisnosti

Znanstveniki so opazili, da se kratkotrajna stradanje pomaga znebiti alkohola in narkotične odvisnosti. Če se trudite, da se znebite teh zlonamernih navad, priključite post. Tako boste hitro dosegli pozitivne rezultate.

3. To je odličen začetek za zdravo prehrano

Ko nameravate obnoviti svojo prehrano in narediti bolj zdravo, je bolje, da nekaj časa popolnoma zavrnete hrano. Vaše telo se bo znebilo toksinov, ki izhajajo iz slabe hrane. Potem boste lažje preklopiti na zdravo prehranjevanje.

4. Post uravnava raven sladkorja v krvi

Če ste pred kratkim začeli sladko, raven insulina v krvi dviguje nevarna raven. Redna stradanje bo pomagalo preprečiti takšno stanje, zmanjšuje raven sladkorja v krvi.

5. Razširite meje lakote

To se zgodi, oseba čuti minimalni občutek lakote, vendar dobesedno umre. Na to se ne zgodi, morate veljati želodec. Grejn, lakotni hormon, se lahko ukroti s kratkimi, vendar rednimi zvezdicami.

6. Post upočasnjuje proces staranja

V obdobju zavrnitve hrane v proizvedenem telesu odmerek šoka Rastni hormon. Spodbuja razvoj telesa, postopno pomlajevanje. Da bi ohranili privlačnost in moč, potrebujete od časa do časa, da se odrečete hrani.

7. Čiščenje organizma

Ko stradaš, telo uporablja nakopičene vire. Postopoma izgubite presežek težeIn z njim in nevarnimi toksini za telo. Počutim neizbrisno svetlobo in energijo, boste pripravljeni na dobesedno zvijati gore.

8. Post očisti kožo

Pogosto se zaradi toksinov pojavi izpuščaj, senca pa postane siva, krogi padejo pod očmi. Post očisti kožo pred škodljivimi snovmi. Deluje boljše od drage kreme. Vaša koža bo preprosto sijala.

9. Zmanjšuje se krvni tlak

Hipertenzivna vedela, kako težko je včasih zmanjšan pritisk. Drago lekarne droge Ne vedno pomaga. Če želite pritisniti na normalno, je potrebno od časa do časa, da se odreče hrani. Vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom.

10. Post izboljšuje imuniteto

Zavrnitev hrane odpravlja telo iz akumuliranih kemikalij. Šele takoj po koncu stradanja ni treba iti v smetišče, sicer vse pozitiven učinek pride do ne.

Od časa do časa morate dati svojemu telesu odzračevalni in popolnoma zavrniti hrano. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se sami izberete optimalen čas Za stradanje.

Lastnosti

Starve desno, nato pa zavrnitev hrane ne bo postala stres za vas. Nasprotno, čutili boste plimovanje energije in moči. Kratkotrajna strada - odličen način za čiščenje telesa brez stroškov.