Какви народни средства да вземем за безсъние. Безсъние: ефективно лечение с народни средства, билкови лекарства. Как да се справим с безсънието у дома

Всеки знае какво е безсънна нощ. Но една или дори няколко нощи, прекарани без сън, все още не са безсъние. Но когато не можете да спите в продължение на няколко седмици, това е реален проблем, който значително намалява качеството на живот и може да доведе до развитие на психосоматични заболявания. Първо, трябва да опитате да лекувате безсъние народни средства. Те са достъпни, безвредни и в повечето случаи ефективни, тъй като са тествани от повече от едно поколение.

Основни причини

Но няма да можете да преодолеете безсънието по никакъв начин, докато не откриете причините за него, които могат да бъдат физиологични или психологически. С физиологията всичко е просто - необходимо е да се премахнат външните или вътрешните дразнители, които пречат на нормалния сън, и сънят се връща без употреба допълнителни методилечение. Но какво да направите, ако тревожните мисли ви пречат да заспите?

Най-честите причини за безсъние при модерни мъжеи жените са преуморени и стресирани. Обществото принуждава обикновения човек в такава рамка, че не остава нито време, нито енергия за нормална почивка и психологическо облекчение.

Много хора се оплакват, че са принудени да се откажат от любимите си занимания и вместо това полагат огромни усилия, за да се изкачат по кариерната стълбица или да съберат средства за изплащане на ипотека, закупуване на кола и т.н. Но цената на такива състезания за успех и престиж е вашето собствено здраве и спокоен сън.

В резултат на това в най-добрият сценарийнастъпва синдром на професионално прегаряне и цялата кариера лети през уши, и в най-лошият човекзавършва на болнично легло. А употребата на хапчета за сън, алкохол и други съмнителни начини за потапяне в поне временно забрава само влошава ситуацията, като допълнително унищожава психиката.

Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, преди да се борите с безсънието по какъвто и да е начин, е да разтоварите мозъка си и да преразгледате ежедневието си.

Вашият график трябва да позволява поне 8 часа за пълноценен нощен сън, плюс 2-3 часа за приятна почивка, която може да включва разходки, спортуване, четене на любимите ви книги, хобита, йога или медитативни практики.

Народни средства

Има доста начини да се отървете от безсънието с помощта на народни средства. Въпреки че нашите предци, които са се събуждали при изгрев слънце и са си лягали не по-късно от 21-22 часа, рядко са страдали от това заболяване.

Но ако причината за липсата на сън във вашия случай е физиологична: хронични заболявания, сериозни нарушенияпсихично здраве, хормонални нарушения, тогава преди употребата им е необходима консултация с лекар.

Ето най-популярните и ефективни народни рецепти за безсъние:

Народните рецепти за безсъние са несравнимо повече. Дадохме само най-простите от тях.

Има много билкови чайове, които ви помагат да заспите по-бързо и да облекчите стреса.Но днес е по-лесно да ги купите готови в билковите аптеки, отколкото да си ги съставите сами. Освен това всички аптечни чайове преминават строг санитарен и радиологичен контрол и можете да бъдете уверени в тяхното качество.

Не забравяйте, че за да постигнете трайни резултати, домашните средства за безсъние трябва да се използват ежедневно в продължение на поне месец, а най-добре 2-3, и едва след това можете да се откажете от тях или да си направите почивка.

Ако дори след шест месеца народните средства за безсъние не са ви помогнали и продължавате да спите дълго време или често се събуждате през нощта, не се колебайте да се консултирате с лекар. Може би липсата на сън е само следствие от друг, по-сериозен проблем и тогава може да се наложи традиционни методилечение.

Натурални препарати

Но има ситуации, при които лечението на безсъние с народни средства е невъзможно или проблематично. Например при пътувания, командировки или при други обстоятелства. И тогава идеалното лекарствосрещу безсънието ще станат модерни готови лекарствас напълно натурален състав, чийто ефект е още по-висок, тъй като в специално разработени от учени формули съчетават внимателно подбрани компоненти в точните пропорции.

Пример за такова ефективно средство за лечение на безсъние са капките "Sonylux", които съдържат екстракти от 32 лечебни растения, екстракт от боброва струя, уникални горски плодовеГаба Алишан, Лофанта. Лекарството подобрява мозъчно кръвообращение, като осигурява допълнителен приток на кислород и същевременно има мек седативен ефект, което ви позволява бързо да отпуснете мускулите си и да заспите.

При продължителна употребанапълно лекува безсъние, без да предизвиква пристрастяване, както много хапчета за сън. "Sonylux" помага да се отървете от хронична умора, чувство на тревожност, раздразнителност, кошмари.

Единственото противопоказание за употребата му е индивидуалната непоносимост към отделните компоненти. По време на бременност, преди да лекувате безсъние със Sonilyux, трябва да се консултирате с лекар.

В мрежата и онлайн аптеките вече можете да закупите цяла гама от подобни лекарства. Също много популярни: “Fitosed” (съдържа алкохол, противопоказан по време на бременност), DreamZzz (100% естествен състав), “Novopassit” (съдържа растителни екстракти и химически компоненти) и др. При избора на продукт е по-добре да се консултирате с лекар или фармацевт.

Алтернативни методи

Има алтернативни начини за справяне с безсънието. Те могат да се комбинират с традиционни методи или да се използват отделно:

Важно е да запомните, че осигуряването на нормален сън традиционни методиМогат само ако са успели да изоставят всички грижи и проблеми и да превключат мозъка си към нещо приятно (или още по-добре да го изключат напълно). Именно към това са насочени всички техники, описани по-горе. Трябва напълно да се потопите в това, което правите, така че новите усещания да „изместят“ всичко ненужно от главата ви и да позволят на мислите ви да се успокоят.

Безсъние или безсъние- патологично разстройство на процеса на съня, което се характеризира с нарушения в неговото начало и поддържане. Това състояниее знак психично разстройство, както и често срещан симптом на различни заболявания. Народните средства за безсъние се справят доста ефективно с проявите на това разстройство.

ЛЕЧЕНИЕ С НАРОДНИ СРЕДСТВА

Най-доброто средство за безсъние е медът. Редовен сироп, приготвен от една с.л от този продукт, 20 мл минерална вода Боржоми с 10 г ситно нарязан лимон, дава максимум възможен ефектв рамките на няколко дни след началото на употребата му. Това народно лекарство е най-популярно при лечението на безсъние.

Рецепти с мед:

Смес от мед и трици. Народен лек, достъпен за всеки. Накиснете 200 г трици в 100 г вряща вода, след което добавете 200 г мед. Консумирайте след прецеждане по 2 супени лъжици в продължение на месец и половина.
Лимон, ядки и мед. Добавете две супени лъжици в чаша с изцеден лимонов сок. л. мед, разбъркайте до гладкост и добавете по малко орехи. Приемайте по една супена лъжица от сместа всеки ден преди лягане.
Мед, разреден с вода. Разтворете супена лъжица от продукта в чаша топла водаи използвайте преди лягане. През нощта можете да намажете уискито си с лавандулово масло и в същото време да капнете до 5 капки от същото масло върху парче рафинирана захар, да разтворите и да си легнете.
Мед и кефир- популярен народен лек за безсъние. За една чаша кефир - супена лъжица мед, приемайте през нощта в продължение на 10 дни. Можете също така да консумирате около 50 г мед на закуска и вечеря, след като го смесите с чаена лъжичка пчелно млечице.
Мед и оцет. Вземете една супена лъжица за една чаша мед ябълков оцети разбъркайте добре. Приемайте половин час преди лягане. Медът сам по себе си е добро успокоително средство, смесен с ябълков оцет ефектът му се засилва няколко пъти.
Мед в комбинация с горчица. При безсъние жените често изпитват прилив на кръв към главата; в този случай използването на горчични мазилки, които се прилагат върху главата, е много ефективно. мускул на прасеца. Ефектът от такава терапия ще се засили, ако се допълни със саламура от мед - смесете една чаша саламура от краставица с 15 грама мед.

Също така добър народен лек са билкови чайове.

Билкови отвари:

Motherwort смес, мента, хмел и валериана в равни части, залейте с вряща вода, оставете, докато се охлади напълно. Народна отвараВземете половин чаша три пъти на ден. Тази колекция е най-често срещаното народно средство за лечение на безсъние.
Отвара от невен, мащерка и motherwort се запарват и се приемат по половин чаша преди лягане.
Лавандула, листа от маточина, лечебна бързина, ароматна теменужка и берберис се смесват в равни пропорции, заливат се с вряща вода и се вливат до пълно охлаждане. Приемайте две чаши отвара преди лягане.
Вземете коренище от валерианас цветове от лайка и плодове от ким в съотношение 2/3/5. Тази смес се залива с 200 г вряла вода и се оставя да престои половин час. От прецедената отвара се пие по половин чаша на закуска и вечеря при повишена раздразнителност, предизвикала безсъние.
Лавандулови цветясе смесва с цветя от пасифлора в съотношение 3 към 1. Получената „смес“ се залива с 500 грама вряща вода и се оставя за четвърт час. Внимателно прецедете получената тинктура. Приемайте по 150 г от отварата до 3 пъти дневно преди хранене.
Получават се добри народни средства за безсъние при мъже и жени от цитрусови плодове. Например, много ефективна смес от натрошена лимонова кора, 40 г валериана, 60 г. фармацевтична лайка, която се залива с вряща вода, настоява се около час и се прецежда. Приемът на тази отвара два пъти на ден ще ви помогне бързо да забравите за разстройството.

Лечението на безсъние с народни средства включва голям бройопции с помощта на тинктури на лечебни билкио

Билкови тинктури:

Motherwort. Половин супена лъжица билка се залива с 200 грама вряща вода, след което се оставя да престои до 40 минути. Вземете една супена лъжица два пъти на ден към вечерта.
Лечебен маточина. Добавете 3 супени лъжици маточина в чаша вряла вода и оставете за един час. След прецеждане отварата се приема охладена преди хранене и преди лягане по една супена лъжица.
Абсолютно всички традиционни методи за лечение на безсъние не могат без маргаритки. Отварата се приготвя много лесно. Една супена лъжица лайка се залива с чаша вряща вода и се оставя да престои половин час. Тинктурата се приема преди хранене, половин чаша.
Мента. 30 г мента се заливат с 200 г вряла вода и се влива в продължение на една трета от час, филтрира се. Отварата се приема топла половин час преди хранене.
хоп. Ситно натрошените шишарки от хмел се смесват с водка в съотношение 1 към 4, след което се вливат в продължение на 10-14 дни на място, недостъпно за слънчева светлина. Тинктурата се прецежда и изстисква. Приемайте два пъти на ден преди хранене, като добавите 5 капки тинктура към една супена лъжица преварена вода. Този метод не се препоръчва за хора с хронични болестичерен дроб и бъбреци!
Лавандула. 3 супени лъжици цвят се заливат с 300 грама вряща вода, престоява четвърт час и се прецежда. Вземете супена лъжица след хранене.

Простите методи за лечение на безсъние се основават на ежедневно къпане.

Терапевтични вани:

5 минути във вана с температура на водата до 38 С и добавяне на няколко капки валериана преди лягане е любимо народно средство от много поколения.
Вана с добавка на тинктури от ароматни лечебни билки се приема за 15-20 минути всеки ден, докато всички симптоми на безсъние изчезнат.
Курсът на успокояваща вана с добавка на билкова смес от валериана, аир и омекотени слънчогледови семки, предназначен за 3 седмици, е отличен метод за борба с нарушенията на съня.

Ефективните методи и средства за безсъние, които не са свързани с народните средства, включват следните методи.

Нелекарствени методи:

Енцефалофония. Съвременно народно лекарство, което се състои в слушане на специфична музика, която се получава чрез компютърно преобразуване на електроенцефалограмата на пациента в звуци.
Фототерапия.
Психотерапия.
Саше. Напълнена ароматни билки(мента, лавандула, риган) торбата се поставя под възглавницата на пациента. Успокояващата миризма има благоприятен ефект върху човешкия мозък и насърчава настъпването на съня.
Чаена възглавница. Стар народен лек, чиято същност е постепенното натрупване на стари чаени листа в количество, достатъчно за напълване на възглавница с тях. Нежният аромат на чай ще ви помогне бързо да се отпуснете и да заспите.

Да знаете как да се борите с безсънието с помощта на народни средства у дома ще бъде полезно за всеки човек. В крайна сметка причините за нарушенията на съня са многобройни и разнообразни. И не винаги имаме време и желание да посещаваме лекари.

Като начало, преди да опитате народни средства за безсъние, опитайте да следвате няколко прости правила. Запомнете ги, дори ако вече се опитвате различни рецептиза безсъние:

Събуждайте се и си лягайте по едно и също време;
Избягвайте да спите през деня и вечерта, ако в момента се опитвате да лекувате безсъние и използвате различни домашни средства за това;
Създайте здравословна атмосфера. Забравете за всичките си проблеми, отпуснете се. Не четете, не гледайте телевизия, не влизайте в интернет. Не забравяйте да проветрите стаята. Разходете се свеж въздух. Ще бъде полезно да вземете топъл душ преди лягане.

Музикална терапия

Добро средство за лечение на безсъние у дома, което всеки лекар ще ви препоръча, е музикалната терапия. Освен това, този метод също е научно наименование– енцефалофония. Ефективността му е приблизително 85 процента.

Ако ви мъчи безсъние, пускайте си приятна релаксираща музика, когато си лягате. Не са необходими силни шумове. Композицията може изобщо да няма думи. Мелодии като жуботенето на потока или шумоленето на листата на дърветата ще ви помогнат да заспите.

Вземане на решение за вашата диета

Ако решите да лекувате безсъние с народни средства, помислете и за диетата си. Народните средства за безсъние ще бъдат по-ефективни, ако ги комбинирате със специална диета. Поради факта, че солта „прогонва“ съня, тя трябва да бъде минимална във вашата диета.

За да не мислите повече как да се отървете от безсънието с народни средства, откажете се от подправки, мазни и пържени храни, алкохол, шоколад, чай, кафе, захар и продукти от бяло брашно. Ако не можете да ги премахнете напълно от диетата си, то поне намалете консумацията им до минимум. Хранете се спокойно и без излишно бързане, като старателно дъвчете храната си. Преди лягане изпийте чаша загрято мляко, като към него добавите малко мед. Имайте предвид, че този метод се препоръчва особено за деца, които заспиват трудно.

Помислете дали всеки ден в тялото ви постъпват достатъчно витамини и ценни микроелементи. Ако имате нарушение на съня, причината може да е липсата на витамин B. Той е отговорен за функционирането на нервната система и заспиването. Яж повече овесена каша, хляб и ядки. Не се отказвайте от бирената мая, която съдържа от този витаминнаистина много. Можете също така да препоръчате чай от семена от анасон. За да го приготвите, загрейте предварително чайника и добавете половин чаена лъжичка от продукта във вряща вода. Оставете да се влеят. Прецедете и пийте по половин чаша преди лягане. Може да добавите и малко мед.

Няма нужда да ядете захар преди лягане. Защото вълнува нервна система. Опитайте се да не пиете много течности. В противен случай може да се наложи да използвате тоалетната през нощта.

Основни правила. Как да се справим с нарушенията на съня?

Някои хора, без да знаят как да лекуват безсъние у дома, започват да пият алкохол преди лягане. Но какво се случва в резултат на пиенето на алкохол? Човекът наистина изпада в сънливо състояниеи известен ступор - седативният ефект засяга. Той обаче не заспива по здравословен начин. След кратко време той се събужда и проблемът възниква отново. Не трябва да съсипвате тялото си с алкохол. Има по-ефективни и напълно здравословни методикак да се отървете от безсънието у дома.

Цигарите имат стимулиращ ефект. Следователно трябва да се откажете от пушенето веднъж завинаги. Що се отнася до кафето, всичко е ясно без думи. Най-доброто нещо, което можете да направите, ако имате проблеми със съня, е да избягвате напълно тази напитка. Ако изобщо не можете да живеете без кафе, пийте го слабо сутрин. Или го заменете с цикория. В противен случай никой няма да ви помогне да се справите с болестта. народна рецептаот безсъние.

Ако приемате някакви медицинско лекарство, разберете как влияе върху качеството на вашия сън. Някои лекарства действат по същия начин като най-силното и ободряващо кафе. Може би лекарството ви помага да се борите с други заболявания. Но избирайки да го вземете, вие се подготвяте за неспокойна нощ.

За лечение на безсъние народни начинибързо, през целия ден, когато е възможно, правете физически упражнения. Но точно преди лягане трябва да се откажете от тях. В противен случай нервната ви система ще получи заряд от нова сила, тя няма нужда от такава стимулация през нощта. Традиционен начин- броене на овце. Опитайте се да помислите за тези сладки животни и започнете да ги броите, без да мислите за нищо друго.

Прибягваме до помощта на мед

Ако имате нарушение на съня, пчелният нектар е особено препоръчителен за вас. Можете да вземете лакомството така:

Под формата на сироп. За приготвяне на вкусни и полезно средствопри безсъние, смесете минерална водаи супена лъжица мед с половин лъжица ситно нарязан лимон. Също така можете да използвате лимонов сок. Това лечение с народни средства трябва да се извършва сутрин;
Мед и ябълков оцет. Преди лягане изяжте няколко супени лъжици смес от мед и оцет (200 грама пчелен нектар и три супени лъжици ябълков оцет). Сънливостта ще ви дойде след 20-30 минути;
Компресирайте. Смесете пчелен нектар и настърган хрян и направете компрес на прасците. Благодарение на това лекарство можете да успокоите нервната система и да предотвратите прилив на кръв към мозъка;
Мед и кисели краставички. Добавете лъжица мед от градински чай към чаша кисела краставичка и изпийте сместа.

ВАЖНО! Медът е силен алерген, така че трябва да се използва много внимателно. Ако имате алергия, избягвайте консумацията на пчелния продукт.

Лечение с билкови препарати

Лечебните растения също могат да дадат силни положителен ефект . Предимството на използването им е, че няма странични ефекти. Те имат благоприятен ефект върху целия организъм като цяло и са напълно нетоксични.

Популярни рецепти в борбата срещу нарушенията на съня са следните:

В равни пропорции комбинирайте коренището на валериана и неговия корен, шишарки от хмел и билка motherwort, мента. За 20 грама състав ще ви трябват 250 мл. вряща вода Оставете на водна баня за 10 минути. Прецедете и добавете вода до първоначалния обем. Тази отвара ще ви помогне да се отпуснете и ще има успокояващ ефект върху нервната система. Трябва да пиете половин чаша три пъти на ден. последен пътвземете напитка преди лягане;
Комбинирайте в равни пропорции листа от мента, валериана, шишарки от хмел и часовник с три листа. Запарете във вряща вода, приемайте по 100 ml три пъти на ден. на време;
Комбинирайте в равни пропорции кимион, корен от валериана и плодове от копър, цветя от лайка и листа от мента. Добавете 200 мл. вряща вода на 10 грама смес. Оставете да къкри на водна баня 30 минути. Охладете и охладете сместа, добавете студена преварена вода към предишния обем. Пие се по една чаша сутрин и вечер. Ще се справите не само с безсънието, но и с неврозата.

Бани в борбата с нарушенията на съня

Водните процедури могат да донесат невероятни положителни ефекти. Трябва да имате предвид няколко правила:

Оптималната температура на водата е по ваш вкус, но не повече от 40 градуса. Целзий;
Можете да плувате след 2 часа последна срещахрана;
Вземете вана няколко часа преди лягане;
Водата не трябва да достига до сърдечната област;
Във водата трябва да добавите малко лечебни билки.

За да получите ефективен лекарствена колекцияЗа да вземете вана, използвайте следните рецепти:

Вземете борови иглички, елхови шишарки и ароматно сено. Игличките и шишарките се сваряват и се оставят да киснат 15 часа. Добавете сено. Запарката трябва да е наситена кафяв цвят. Не вземайте вана с тези билки за повече от 15 минути;
Правете бани с валериана 10 дни подред. Сварете 200 грама от коренищата му в 1 литър вода. Изсипете сместа във ваната.

Характеристики на лечението с глина

Нанесете това няколко часа преди лягане естествен лек. Какво точно трябва да се направи? Извайвайте всякакви форми със заоблени ръбове. Тази дейност успокоява нервната система, като дава на мозъка настройка за почивка.

Можете също така да харчите козметични процедуриобвивки. 5-7 сесии ще бъдат достатъчни. Ще ви трябва половин чаша бяла глина, 10 мл. запарка от бял равнец, една трета чаша вряща вода. Смесете всичко това в емайлирана купа и разбъркайте до хомогенност на сместа. Съставът трябва да се държи 15-20 минути върху слепоочията и челото. Не забравяйте предварително да поставите пулпата в салфетка.

Списък на използваната литература:

Полуектов М.Г., Пчелина П.В. Възможности за коригиране на безсъние (безсъние) без употребата на хапчета за сън // Лекуващ лекар. - 2014. - № 5.
Лошото качество на съня и сънната апнея са свързани с по-висок разход на енергия в покой при затлъстели индивиди с кратка продължителност на съня Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 08/01/2012
Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Лош сън- оплаквания, симптоми и лечение // руски медицински журнал. - 2007. - № 6. - С. 524-532.

Нарушенията на съня, наречени безсъние или инсомния, са доста разпространено явление по време на стресов ритъм. модерен живот. Статистиката показва, че днес в развитите страни повече от 20% от възрастното население страда от безсъние. В същото време същата статистика отбелязва, че нарушенията на съня са много по-чести при жените, отколкото при мъжете. Такова широко разпространение на този проблем налага много сериозен подход към идентифицирането и лечението на това заболяване. По такива признаци като честотата и честотата на безсъние може да се съди за сериозността на проблема за отделен пациент, тъй като случаите на хронично безсъние могат много сериозно да нарушат нормалното функциониране на тялото и в крайна сметка да доведат до появата на други, много опасни заболявания.

Много често борбата с безсънието отнема доста време, тъй като причината за заболяването може да бъде много различни причини, както от психологически характер, така и в резултат на неудобни условия и болка, например от, или други заболявания. Освен това, преди да започнете лечение на безсъние с народни средства, трябва да разберете проблема с появата на болестта, да преразгледате ежедневието си и собственото си отношение към съня. Не прекалявайте със съня си през деня. Разхождайте се навън всеки ден. Премахнете от живота си напитките, съдържащи кофеин или алкохол. Не пушете, особено преди лягане. Пренасрочете вечерята си ранно време. Ако редовно приемате хапчета за сън, не забравяйте, че с течение на времето тялото започва да свиква с тях и силата на ефектите на тези лекарства намалява. Само като следвате всички тези препоръки, можете да сте сигурни, че народните средства за безсъние ще бъдат най-ефективни.

Лечение на безсъние с народни средства

Рецепта No1. Тинктура от копър за безсъние
		Вечерта залейте две супени лъжици зелен копър с две чаши вряща вода, покрийте с капак и оставете до сутринта. На сутринта прецедете тинктурата през тензух и изпийте лекарството през деня на 4-5 дози. Първата употреба е час преди обяд, а последната - час преди лягане. В този случай последното използване трябва да бъде два пъти повече от предишните. Използвайте отварата в продължение на четири дни, след това направете почивка за два дни и повторете още четири дни. Продължете да приемате това лекарство, дори ако сънят ви се подобри. Ако нямате зелен копър, използвайте семената му, като запарите една чаена лъжичка семена в чаша вряща вода. И оставете за два часа, след което прецедете през цедка.

Рецепта No6. Лечение на безсъние с шишарки от хмел
		Вечерта една супена лъжица счукани шишарки от хмел се заливат с чаша вряща вода и се оставят да престои една нощ. Сутринта се прецежда и се пие по 50 мл от тази тинктура на два пъти през деня преди хранене, а останалата част се пие вечер преди лягане. Тази инфузия, в допълнение към възстановяването лека нощ, ще подобри апетита и храносмилането ви. Ако имате достатъчно шишарки от хмел, поставете ги в платнена торбичка и я покрийте с възглавница. Спете на такава възглавница и сънят ви ще бъде по-силен и спокоен. Но лечението с хмел не се препоръчва за мъже на възраст от 30 до 45 години.

Рецепта No8. Масло от семена на пелин за лечение на безсъние
		Семената от пелин, събрани през втората половина на есента, трябва да бъдат изсушени и смлени в кафемелачка. Залейте получения прах със зехтин, царевица или растително маслокато четири части масло към една част смлени семена от пелин. Оставете в тъмен съд за една седмица, като разклащате всеки ден. След това прецедете маслото през фина цедка и го съхранявайте в тъмен съд в хладилника. За облекчаване на напрежението продуктът се приема като се поставят по две капки върху парче рафинирана захар 3-4 пъти на ден. За да се получи сънотворно действие, количеството масло в захарта трябва да се увеличи 4-5 пъти.

Безсънието има много форми – някои се събуждат по няколко пъти на нощ, други – без видими причинине може да заспи преди зазоряване, спи на крачки или се събужда много преди будилникът да звъни.

Какво причинява нарушение на съня?

Основните виновници за безсънието са стресът, „хроничната умора” и депресията. За да се отървете от безсънието, първо трябва да коригирате ритъма на живот - спрете да работите 10-12 часа на ден, не носете работа вкъщи, релаксирайте редовно (както през уикендите, така и на почивка), разрешавайте проблемите и ако това не Не тренирайте, променете отношението си към него и по този начин намалете нивата на стрес.

Безсънието може да бъде и краткотрайно, например, когато човек е измъчван и не му позволяват да се отпусне от несвършени през деня задачи, тревоги, притеснения и неразрешени проблеми.

Ако безсънието в живота ви не е постоянно явление, тогава си струва да осъзнаете причините за вътрешното безпокойство и да изхвърлите всички оплаквания, проблеми и тревоги от главата си в името на спокоен сън.

Също така в списъка на враговете на добрия сън са алкохолът, тютюнът и противозачатъчни: Някои от тях разрушават витамин В в организма, което нарушава съня.

Какво да правя?

Експертите разработват цели програми, които помагат да се отървете от безсънието, но те се използват в особено напреднали случаи, когато вече е необходимо да посетите лекар.

Но вие можете да се преборите с безсънието сами - ние предлагаме прости и ефективни средстваи съвети, които ще ви помогнат бързо да се отпуснете, да забравите грижите от деня и да заспите:

1. Спете поне 8 часа!Именно това количество се счита за оптимално за поддържане на младостта, красотата и здравето, както физическо, така и психическо. И не трябва да разчитате на уикенда, когато „можете да спите“. Първо, за два дни е невъзможно да компенсирате едноседмичния недоспиване, и второ, в решителната нощ от неделя срещу понеделник няма да можете да спите нормално, защото тялото ви, объркано от преспиване, няма да може да отпуснете се.

2. Събуждане в точното време . Учените са установили, че ако събудите човек по време на бавен сън, ще му бъде по-трудно да се адаптира към активното ежедневие и ще бъде летаргично и уморено през целия ден. И ето го пробуждането от бърза фаза, подобно на бодърстването, ще премине лесно, дори ако сте спали по-малко от обикновено. Да изчислите точно колко часа трябва да настроите алармата си не е толкова трудно. Според учените един пълен цикъл на сън продължава час и половина: започва с бавната фаза и завършва с бързата фаза. Остава само да изчислите графика си. Да кажем, че си лягате около дванадесет, след това първият REM сънще приключи в 1:30, следващият в 3 сутринта, след това в 4:30 и така до сутринта. Тоест алармата трябва да бъде настроена за 7:30 или 9:00.

3. Спорт - само 6 часа преди лягане. Физическа дейноствъзбужда нервната система и пречи на нормалната почивка, следователно, за да не съкратите времето за нощна почивка, трябва да завършите всички тренировки не по-късно от 6 часа преди лягане. И се опитайте да не пренебрегвате сутрешните упражнения.

4. Правилната вечерна закуска. Правилно меню V вечерно времеденят трябва да се състои от успокояващи въглехидрати и колкото и да е странно, това са кифли, торти и каша - те се считат за най-добрите хапчета за сън. Можете да ядете малко - основното е да не прекалявате и да не повредите фигурата си! А тези, които отслабват, могат да пият малко кефир или да ядат извара.

5. Отказ от телевизията в полза на книгите. Гледането на телевизия или филм преди лягане е най-лошото нещо, което може да направи човек, страдащ от безсъние. Никога не трябва да гледате трилъри, екшън филми, филми на ужасите и научна фантастика вечер. В черния списък са включени както сълзливи мелодрами, така и забавни романтични комедии. Въпреки че не са плашещи, те вълнуват въображението не по-малко от филм на ужасите. Ако искате да се отпуснете, четете, но трябва да изберете и спокойна книга.

6. Ароматна вана с билки. Ако вземете вана преди лягане и дори добавете към нея билкова отвара- тогава сънят ще дойде бързо, ще бъде силен и приятен. Препоръчително е да вземете вана час след вечеря. Температура - 37-38 градуса. Най-добре е да използвате 50 г запарка от невен, маточина, риган за билкова успокояваща вана. Не се препоръчва да се къпете повече от 20 минути. Между другото, дори и без добавки ваната - отлично средство за защитаза релаксация и облекчаване на стреса.

7. Възглавница с билки. По-добре е да го направите индивидуално, въз основа на собствените си вкусове - трябва да харесвате вдишаните аромати. Можете да напълните възглавницата със счукани шишарки от хмел, лайка, борови връхчета, леска – тези растения съдържат етерични масла, които при вдишване успокояват и приспиват. Самата торбичка с билки може да се постави както близо до главата, така и под възглавницата.

8. Чай от копър. Копърът има много полезни свойства, сред тях е и борбата с безсънието. Рецепта за чай: залейте 1 с.л. л. натрошени билки с чаша вряща вода и настоявайте за около два часа. Ако нямате пресен копър, може да използвате 2 ч.л. счукани семена. Трябва да пиете половин чаша 3 пъти на ден преди хранене и 1 чаша през нощта.

Копърът съдържа етерични масла, които облекчават стреса и спомагат за добрия сън. Също така, инфузия на билка копър подобрява апетита и помага при начална фаза хипертония, а сварените семена от копър са добро отхрачващо и газогонно средство.

9. Тинктура от пелин. пелин - най-доброто лекарствоза борба с безсънието. Рецептата за тинктура е проста: 1-2 с.л. л. Запарете корените или билката от пелин в 2 чаши вряла вода за 2 часа. Пийте преди лягане.

Тинктурата може да се приготви и по друг начин: семената се счукват в кафемелачка, заливат се с растително масло в съотношение 1:4, оставят се за 1 седмица на тъмно място, като се разклащат ежедневно. След това маслото трябва да се прецеди. За успокояване и облекчаване на напрежението се препоръчва да се приемат по 1-2 капки върху парче захар 2-4 пъти на ден, за сънотворно действие дозата трябва да се увеличи 3-5 пъти.

10. Запарка от валериана. Рецепта: сложете 2 с.л. л. сухи натрошени корени и коренища от валериана в емайлиран тиган, налейте 0,5 литра вряла вода, дръжте покрити във вряща водна баня за 15 минути.

Оставете да изстине, прецедете, изцедете остатъка в настойката, добавете сварена водакъм оригиналния обем. Вземете по 1 с.л. л. през деня, а през нощта - половин чаша.

Ако нямате време или възможност да приготвите запарка, просто сварете корените на валериана като чай и изпийте половин чаша непосредствено преди лягане.

Тази инфузия трябва да се приема с повишено внимание, тъй като предозирането на валериана има обратен ефект: човек се превъзбужда, сън и спокойствие са изключени.

11. Правилно подреждане на леглото. Първо, не можете да четете в леглото, защото това място трябва да се свързва само със сън. Второ, играе важна роля чаршафи. Луксозното копринено бельо изглежда страхотно само на филми, но в действителност е неудобно, студено и хлъзгаво. За добър сън е най-добре да изберете спално бельо от памук, лен или поплин.

Трето, важно е леглото да пропуска въздух, така че е по-добре да избягвате пух, давайки предпочитание на вълнено бельо или с бамбуков пълнеж.

12. Не се притеснявайте!Най-важното за успешната борба с безсънието е да спрете да го приемате присърце. В крайна сметка не толкова самото безсъние вреди на тялото, а постоянното безпокойство за него.