Какво да вземете от безсъние народни средства. Безсъние: ефективно лечение с народни средства, билкови препарати. Как да се справим с безсънието у дома

Какво е безсънна нощ, всеки знае. Но една или дори няколко нощи, прекарани без сън, все още не е безсъние. Но когато не можете да спите няколко седмици, това вече е реален проблем, който значително намалява качеството на живот и може да доведе до развитие психосоматични заболявания. Започвайки с лечение на безсъние народни средства. Те са достъпни, безвредни и в повечето случаи ефективни, тъй като са тествани от не едно поколение.

Основни причини

Но няма начин да победите безсънието, докато не откриете причините за нея, които могат да бъдат физиологични или психологически. С физиологията всичко е просто - необходимо е да се премахнат външни или вътрешни стимули, които пречат на нормалния сън, и сънят се връща без използване на допълнителни методилечение. Но какво да правите, ако тревожните мисли не ви дават сън?

Най-честите причини за безсъние в съвременни мъжеа жените са претоварени и стресирани. Обществото вкарва обикновения човек в такава рамка, че не остава нито време, нито енергия за нормална почивка и психологическо облекчение.

Мнозина се оплакват, че са принудени да изоставят любимите си занимания и вместо това полагат огромни усилия, за да се изкачат нагоре по кариерната стълбица или да съберат средства за изплащане на ипотека, закупуване на кола и т.н. Но цената на такива състезания за успех и престиж е собственото здраве и спокоен сън.

В резултат на това в най-добрият случайима синдром на професионално изгаряне и цялата кариера лети салто и в най-лошият човеквлиза в болнично легло. А употребата на хапчета за сън, алкохол и други съмнителни начини да се потопите в поне временна забрава само влошава ситуацията, допълнително разрушавайки психиката.

Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, преди да се преборите с безсънието по какъвто и да е начин, е да разтоварите мозъка си и да прегледате ежедневието.

Графикът ви трябва да отделя поне 8 часа за добър нощен сън, плюс 2-3 часа за приятна почивка, която може да включва разходки, упражнения, четене на любимите ви книги, хобита, йога или медитационни практики.

Народни средства

Има доста начини да се отървете от безсънието с народни средства. Въпреки че нашите предци, които се събуждаха при изгрев и си лягаха не по-късно от 21-22 часа, рядко страдаха от това заболяване.

Но ако причината за липсата на сън във вашия случай е физиологична: хронични заболявания, сериозни нарушенияпсихика, хормонални нарушения, тогава преди употребата им е необходима консултация с лекар.

Ето най-популярните и ефективни народни рецепти за безсъние:

Има несравнимо повече народни рецепти за безсъние. Дадохме само най-простите от тях.

Има много билкови чайове, които могат да ви помогнат да заспите и да облекчите стреса.Но днес е по-лесно да ги купите готови във фитоаптеките, отколкото да ги направите сами. Освен това всички аптечни чайове преминават строг санитарен и радиологичен контрол и можете да сте сигурни в качеството им.

Не забравяйте, че за да постигнете трайни резултати, домашните средства за безсъние трябва да се използват ежедневно в продължение на поне месец, а най-добре 2-3 и едва след това можете да ги откажете или да си направите почивка.

Ако дори след шест месеца народните средства за лечение на безсъние не ви помогнаха и продължите да спите дълго време или да се събуждате често през нощта, не се колебайте да се консултирате с лекар. Може би липсата на сън е просто следствие от друг, по-сериозен проблем и тогава може да се наложи традиционни методилечение.

натурални препарати

Но има ситуации, при които е невъзможно или проблематично да се лекува безсънието с народни средства. Например при пътувания, командировки или при други обстоятелства. И тогава идеално средствосрещу безсънието ще стане модерно готови препаратис напълно натурален състав, чийто ефект е още по-висок, тъй като в специално разработени от учени формули те комбинират внимателно подбрани компоненти в правилните пропорции.

Пример за такова ефективно средство за лечение на безсъние могат да бъдат капките Sonilyuks, които включват екстракти от 32 лечебни растения, екстракт от потока от бобър, уникални горски плодовегаба алишан, лофанта. Лекарството подобрява мозъчното кръвообращение, осигуряващ допълнителен приток на кислород и в същото време има лека седациякоето ви позволява да отпуснете мускулите си и да заспите по-бързо.

В дългосрочна употребанапълно лекува безсънието, без да предизвиква пристрастяване като много сънотворни. "Sonilyuks" помага да се отървете от хронична уморачувство на тревожност, раздразнителност, кошмари.

Единственото противопоказание за употребата му е индивидуалната непоносимост към отделните компоненти. По време на бременност, преди да лекувате безсъние със Sonilyuks, трябва да се консултирате с лекар.

В мрежовите и интернет аптеките вече можете да закупите редица подобни лекарства. Също така много популярни са: "Fitosed" (съдържа алкохол, противопоказан по време на бременност), DreamZzz (100% естествен състав), "Novopassit" (съдържа растителни екстракти и химически компоненти) и т. н. При избора на средство е по-добре да се консултирате с лекар или фармацевт.

Алтернативни начини

Има алтернативни начини за справяне с безсънието. Те могат да се комбинират с народни методи или да се използват отделно:

Важно е да запомните, че осигуряването на нормален сън народни методимогат само ако са успели да се отърват от всички грижи и проблеми и да превключят мозъка на нещо приятно (или по-добре да го изключат напълно). Към това са насочени всички описани по-горе техники. Трябва напълно да се потопите в това, което правите, така че новите усещания да „изместят“ всичко излишно от главата ви и да позволят на мислите да се успокоят.

Безсъние или безсъние- патологично разстройство на процеса на сън, което се характеризира с нарушения на неговото начало и поддържане. Това състояниее знак психично разстройство, както и често срещан симптом на различни заболявания. Народните средства за лечение на безсъние ефективно се справят с проявите на това разстройство.

ЛЕЧЕНИЕ С НАРОДНИ СРЕДСТВА

Най-доброто лекарство за безсъние е медът. Обикновен сироп, приготвен от една супена лъжица този продукт, 20 мл минерална вода "Боржоми" с 10 г ситно нарязан лимон, дава максимално възможен ефектв рамките на няколко дни след началото на употребата му. Този народен лек е най-популярен при лечението на безсъние.

Рецепти с мед:

Смес от медени трици. Достъпно за всички народни средства. Накиснете трици в количество от 200 г в 100 грама вряща вода, след което добавете 200 г мед. Консумирайте след прецеждане в количество от 2 супени лъжици в продължение на месец и половина.
Лимон, ядки и мед. В чаша с изцеден лимонов сок добавете две с.л. л. мед, разбъркайте до гладкост и добавете малко орехи. Консумирайте по една супена лъжица от сместа дневно преди лягане.
Мед, разреден с вода. Разтворете една супена лъжица от продукта в чаша топла водаи консумирайте преди лягане. През нощта можете да намажете уискито с лавандулово масло и в същото време да капнете до 5 капки от същото масло върху парче рафинирана захар, да разтворите и да си легнете.
Мед и кефир- популярен народен лек за безсъние. За една чаша кефир - супена лъжица мед, приета през нощта в продължение на 10 дни. Може да консумирате и около 50 г мед на закуска и вечеря, след като смесите с една чаена лъжичка пчелно млечице.
Мед и оцет. За една чаша мед вземете една супена лъжица ябълков оцети разбъркайте добре. Приемайте половин час преди лягане. Сам по себе си медът е добро успокоително средство, като се смеси с ябълков оцет, ефектът му се засилва няколко пъти.
Мед, комбиниран с горчични пластири. При безсъние при жените много често се появява прилив на кръв към главата, като в този случай се използват горчични пластири, които се прилагат върху мускул на прасеца. Ефектът от такава терапия ще се засили, ако се подкрепи с медена туршия – една чаша кисела краставичка се смесва с 15 грама мед.

Също така добър народен лек са билкови препарати.

Билкови препарати:

Смес от майчинка, мента, хмел и валериан в равни пропорции се заливат с вряща вода, настояват до пълно охлаждане. Народна отвараприемайте в количество от половин чаша три пъти на ден. Тази колекция е най-разпространеният народен лек за лечение на безсъние.
Отвара от невен, мащерка и майчинка настояват и приемат по половин чаша преди лягане.
лавандула, листа от маточина, лечебна вероника, ароматна теменужка и берберис се смесват в същата пропорция, заливат се с вряща вода и се настояват до пълно охлаждане. Приемайте отвара от две чаши преди лягане.
Вземете корен от валерианас цветове от лайка и плодове от кимион в съотношение 2/3/5. Тази смес се залива с 200 г вряла вода и се оставя за половин час. Прецеден бульон да се използва по половин чаша на закуска и вечеря с повишена раздразнителност, която причинява безсъние.
цветя от лавандуласмесете с цветя от пасифлора в съотношение 3 към 1. Изсипете получената "смес" с 500 грама вряща вода, настоявайте за четвърт час. Прецедете внимателно получената тинктура. Отвара се използва по 150 г до 3 пъти на ден преди хранене.
Получават се добри народни средства за безсъние при мъжете и жените от цитрусови плодове. Например смес от натрошена лимонова кора, 40 г валериана, 60 г лайка, който се залива с вряла вода, настоява около час и се прецежда. Ежедневният двукратен прием на такава отвара ще ви помогне бързо да забравите за разстройството.

Лечението на безсъние с народни средства включва голям бройопции с помощта на тинктури на лечебни билкиох.

Билкови тинктури:

Motherwort. Половин супена лъжица трева се залива с 200 грама вряла вода, след което се влива до 40 минути. Използвайте два пъти на ден по-близо до нощта, една супена лъжица.
лечебен маточина. Добавете 3 супени лъжици маточина към чаша вряща вода, настоявайте за един час. След прецеждане отварата трябва да се консумира охладена преди хранене и преди лягане по една супена лъжица.
Абсолютно всички народни методи за лечение на безсъние не са пълни без лайка. Отварата се приготвя много лесно. Една супена лъжица лайка се залива с чаша вряла вода и се настоява за половин час. Тинктурата се приема преди хранене за половин чаша.
мента. 30 г мента се залива с 200 грама вряла вода и се влива една трета от час, филтрира се. Отварата се приема топла половин час преди хранене.
хоп. Ситно нарязаните шишарки от хмел се смесват с водка в съотношение 1 към 4, след което се вливат в продължение на 10-14 дни на място, недостъпно за слънчева светлина. Тинктурата се прецежда и се изстисква. Приемането се извършва два пъти на ден преди хранене под формата на добавяне на 5 капки тинктура към една супена лъжица преварена вода. Този метод не се препоръчва за хора с хронични болестичерен дроб и бъбреци!
лавандула. 3 чаени лъжички цветя се заливат с 300 грама вряща вода, настояват за четвърт час, филтрират. Приема се по супена лъжица след хранене.

Простите лечения за безсъние се основават на ежедневни бани.

Терапевтични вани:

5 минути във вана с температура на водата до 38 С и добавяне на няколко капки валериана преди лягане е любимо народен лек от много поколения.
Вана с добавка на тинктура от ароматни лечебни билки се приема за 15-20 минути всеки ден, докато всички симптоми на безсъние изчезнат.
Курс на успокояваща вана с добавяне на билкова колекция от валериана, аир и омекотени слънчогледови семки за 3 седмици е отличен метод за справяне с нарушенията на съня.

Ефективните методи и средства за лечение на безсъние, които не са свързани с народните средства, предполагат следните методи.

Нелекарствени методи:

Енцефалафония. Съвременен народен лек, който се състои в слушане на специфична музика, която се получава чрез компютърно преобразуване на електроенцефалограмата на пациента в звуци.
Фототерапия.
Психотерапия.
саше. Напълнени ароматни билки(мента, лавандула, риган) чантата се поставя под възглавницата на пациента. Успокояващата миризма влияе благоприятно на човешкия мозък и насърчава бързото заспиване.
Чаена възглавница. Стар народен лек, чиято същност е постепенното натрупване на стари чаени листа в количество, достатъчно да напълни възглавницата с него. Тънкият аромат на чай ще ви помогне бързо да се отпуснете и да заспите.

Знаейки как да се справите с безсънието с народни средства у дома, ще бъде полезно за всеки човек. В крайна сметка причините за нарушенията на съня са много и разнообразни. И далеч не винаги имаме време и желание да посещаваме лекари.

За да започнете, преди да опитате народни средства за лечение на безсъние, опитайте да следвате няколко прости правила. Имайте ги предвид, дори ако вече сте опитали различни рецептиот безсъние:

Събудете се и лягайте по едно и също време;
Бъдете будни през деня и вечерта, ако в момента се опитвате да излекувате безсънието и използвате различни домашни средства за това;
Създайте здравословна среда. Забравете за всички проблеми, отпуснете се. Не четете и не гледайте телевизия, не влизайте в интернет. Не забравяйте да проветрите стаята. Върви нататък свеж въздух. Ще бъде полезно да вземете топъл душ преди лягане.

Музикотерапия

Един добър лек срещу безсъние у дома, който всеки лекар ще ви препоръча е музикотерапията. Освен това този метод е научно наименование- енцефалофония. Ефективността му е около 85 процента.

Ако се измъчвате от безсъние, сложете, лягане, приятна релаксираща музика. Не са необходими силни звуци. Композицията може изобщо да няма думи. Мелодии като бърборене на поток или шумолене на листа по дърветата ще ви помогнат да заспите.

Вземане на решение за диета

Ако решите да лекувате безсънието с народни средства, помислете и за диетата си. Народните средства за лечение на безсъние ще бъдат по-ефективни, ако ги комбинирате със специална диета.. Поради факта, че солта "прогонва" съня, тя трябва да бъде минимум във вашата диета.

За да не мислите повече как да се отървете от безсънието с народни средства, откажете се от подправки, мазни и пържени храни, алкохол, шоколад, чай, кафе, захар, продукти от бяло брашно. Ако не можете да ги изключите напълно от диетата си, то поне ги намалете до минимум. Хранете се спокойно и без излишно бързане, като дъвчете храната си старателно. Преди лягане изпийте чаша топло мляко, като към него добавите малко мед. Имайте предвид, че този метод е особено препоръчителен за деца с лошо сън.

Помислете дали всеки ден в тялото ви влизат достатъчно витамини и ценни микроелементи. Ако имате нарушение на съня, тогава причината може да е липсата на витамин В. Той е отговорен за функционирането на нервната система и заспиването. Яж повече овесена каша, хляб и ядки. Не отказвайте бирена мая, в която този витаминнаистина много. Можете също да препоръчате чай, приготвен от семена от анасон. За да го приготвите, загрейте чайника предварително, добавете половин чаена лъжичка от продукта във вряща вода. Оставете да настоявате. Прецедете и пийте по половин чаша преди лягане. Можете също да добавите малко мед.

Не е нужно да ядете захар преди лягане. Защото вълнува нервна система. Опитайте се да не пиете много течности. В противен случай може да се наложи да използвате тоалетната през нощта.

Основни правила. Как да се справим с нарушенията на съня?

Някои, без да знаят как се лекува безсънието у дома, започват да пият алкохол преди лягане. Но какво се случва в резултат на пиенето на алкохол? Човекът наистина изпада в сънливо състояниеи известен ступор - седативният ефект влияе. Той обаче не спи. по здравословен начин. След кратко време той се събужда и проблемът се появява отново. Не съсипвайте тялото си с алкохол. Има по-ефективни и перфектни здравословни методикак да се отървете от безсънието у дома.

Цигарите имат стимулиращ ефект. Ето защо трябва да се откажете от пушенето веднъж завинаги. Що се отнася до кафето, всичко е ясно без думи. Най-доброто, което можете да направите за разстройство на съня, е да се откажете напълно от тази напитка. Ако изобщо не можете да живеете без кафе, пийте го слабо сутрин. Или го заменете с цикория. В противен случай никой няма да ви помогне да се справите с болестта. народна рецептаот безсъние.

Ако приемате някакви медицинска подготовка, разберете как влияе върху качеството на съня. Някои от лекарствата действат по същия начин като най-силното и ободряващо кафе. Може би лекарството ви помага в борбата с други заболявания. Но избирайки да го приемете, вие си осигурявате една неспокойна нощ.

За лечение на безсъние народни начинипо-бързо, през целия ден, когато е възможно, правете физически упражнения. Но точно преди да си легнете, те трябва да бъдат изоставени. В противен случай нервната ви система ще получи заряд от нови сили, не се нуждае от такава стимулация през нощта. Традиционният начин- Брой овце. Опитайте се да помислите за тези сладки животни и започнете да ги броите, без да мислите за нищо друго.

Прибягваме до помощта на мед

Ако имате нарушение на съня, пчелният нектар ви е показан специално. Можете да приемате лакомства по този начин:

Под формата на сироп. За вкусни и полезен инструментмикс за безсъние минерална водаи супена лъжица мед и половин лъжица ситно нарязан лимон. Също така можете да използвате лимонов сок. Необходимо е да се извършва това лечение с народни средства сутрин;
Мед и ябълков оцет. Преди лягане изяжте няколко чаени лъжички медено-оцетна смес (200 грама пчелен нектар и три чаени лъжички ябълков оцет). Сънливостта ще ви дойде след 20-30 минути;
Компресирайте. Смесете пчелен нектар и настърган хрян и направете компрес върху прасците на краката. Благодарение на този инструмент можете да успокоите нервната система и да предотвратите притока на кръв към мозъка;
Мед и кисели краставички. Добавете лъжица градински мед към чаша туршия от краставици и изпийте сместа.

ВАЖНО! Медът е силен алерген, така че трябва да се използва много внимателно. Ако сте алергични, не консумирайте пчелния продукт.

Изцеление с билкови лекарства

Лечебните растения също са в състояние да дадат силен положителен ефект . Предимството на използването им е, че няма странични ефекти. Те имат благоприятен ефект върху целия организъм като цяло и са напълно нетоксични.

Популярни рецепти в борбата срещу нарушенията на съня са, както следва:

В равни пропорции комбинирайте коренището на валериана и нейния корен, шишарки от хмел и билка майчинка, мента. За 20 грама от състава ще са необходими 250 ml. вряща вода. Настоявайте на водна баня за 10 минути. Прецедете и добавете вода до първоначалния обем. Такава отвара ще ви помогне да се отпуснете и ще има успокояващ ефект върху нервната система. Трябва да го пиете по половин чаша три пъти на ден. последен пътпийте напитка преди лягане;
В равни пропорции комбинирайте листа от мента, валериана, шишарки от хмел, трилистен часовник. Запарете във вряща вода, приемайте по 100 ml три пъти на ден. на време;
Комбинирайте в равни пропорции кимион, корен от валериана и плодове от копър, цветове от лайка и листа от мента. Добавете 200 мл. вряща вода на 10 грама от сместа. Оставете за 30 минути на водна баня. Охладете и охладете сместа, добавете студена преварена вода към предишния обем. Пийте по една чаша сутрин и вечер. Ще се справите не само с безсънието, но и с неврозата.

Бани в борбата с нарушенията на съня

Водните процедури могат да донесат невероятен положителен ефект.. Има няколко правила, които трябва да имате предвид:

Оптималната температура на водата е по ваш вкус, но не повече от 40 гр. Целзий;
Можете да плувате след 2 часа последна срещахрана;
Къпете се няколко часа преди лягане;
Водата не трябва да достига областта на сърцето;
Добавете малко лечебни билки към водата.

За да получите ефективен събиране на лекарстваза къпане използвайте следните рецепти:

Вземете борови иглички, елхови шишарки и ароматно сено. Сварете иглите и шишарките, оставете да се влеят за 15 часа. Добавете сено. Инфузията трябва да се насити кафяв цвят. Не се къпете с тези билки за повече от 15 минути;
Правете валерианови вани в продължение на 10 последователни дни. Сварете 200 грама от коренищата му в 1 л вода. Изсипете състава във ваната.

Характеристики на обработката с глина

Нанесете това няколко часа преди лягане естествен лек. Какво точно трябва да се направи? Извайвайте всякакви форми със заоблени ръбове. Такава дейност успокоява нервната система, като дава на мозъка възможност за почивка.

Можете също да похарчите козметични процедуриобвивки. 5-7 сесии ще са достатъчни. Ще ви трябва половин чаша бяла глина, 10 мл. запарка от бял равнец, една трета от чаша вряща вода. Всичко това се смесва в емайлирана купа и се разбърква до хомогенна смес. Съставът трябва да се държи 15-20 минути върху слепоочията и челото. Не забравяйте предварително да поставите кашата в салфетка.

Списък на използваната литература:

Полуектов М.Г., Пчелина П.В. Възможности за коригиране на безсъние (безсъние) без използване на хипнотици // Лекуващ лекар. - 2014. - бр.5.
Лошото качество на съня и сънната апнея са свързани с по-висок разход на енергия в покой при затлъстели хора с кратка продължителност на съня Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм 08/01/2012
Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. лош сън- оплаквания, симптоми и лечение // Руски медицинско списание. - 2007. - бр. 6. - С. 524-532.

Нарушенията на съня, наречени безсъние или безсъние, са доста често срещано явление с напрегнат ритъм. модерен живот. Статистиката показва, че днес в развитите страни повече от 20% от възрастното население страда от безсъние. В същото време същата статистика отбелязва, че при жените нарушенията на съня са много по-чести, отколкото при мъжете. Такова широко разпространение на този проблем прави много сериозно разглеждането на определението и методите за лечение на това заболяване. По такива признаци като честотата и честотата на безсънието може да се прецени тежестта на проблема за отделния пациент, тъй като случаите на хронично безсъние могат много сериозно да нарушат нормалното функциониране на организма и в крайна сметка да доведат до появата на други, много опасни заболявания.

Много често борбата с безсънието отнема доста време, тъй като причината за заболяването може да бъде много различни причини, както от психологически характер, така и в резултат на неудобни условия и болка, например от или други заболявания. Освен това, преди да започнете лечението на безсъние с народни средства, трябва да разберете въпроса за възникването на болестта, да преразгледате ежедневието си и собственото си отношение към съня. Не злоупотребявайте със съня през деня. Ежедневно се разхождайте на открито. Премахнете от живота си напитките, съдържащи кофеин или алкохол. Не пушете, особено преди лягане. Пренасрочете вечерята си за повече ранно време. Ако редовно приемате хапчета за сън, не забравяйте, че с течение на времето тялото започва да свиква с тях и ефектът от тези лекарства намалява. Само като следвате всички тези препоръки, можете да сте сигурни, че народните средства за лечение на безсъние ще бъдат най-ефективни.

Лекуваме безсънието с народни средства

Рецепта номер 1. Тинктура от копър при безсъние
		Вечерта залейте две супени лъжици зелен копър с две чаши вряла вода, покрийте и оставете до сутринта. На сутринта прецедете тинктурата през тензух и пийте това лекарство през целия ден на 4-5 приема. Първата употреба е час преди вечеря, а последната е час преди лягане. В този случай последното използване трябва да бъде два пъти повече от предишните. Използвайте отварата четири дни, след това два дни почивка и повторете още четири дни. Продължете да приемате това лекарство, дори ако сънят ви се подобри. Ако нямате зелен копър, използвайте семената му, като запарите една чаена лъжичка от семената в една чаша вряща вода. И настоявайте два часа, след което прецедете през сито.

Рецепта номер 6. Лечение на безсъние с шишарки от хмел
		Вечер залейте супена лъжица натрошени шишарки от хмел с една чаша вряла вода и настоявайте цяла нощ. Прецедете сутрин и пийте по 50 мл от тази тинктура два пъти през деня преди хранене, а вечер преди лягане изпийте останалото. Тази инфузия, освен възстановяване лека нощще подобри апетита и храносмилането. Ако имате достатъчно шишарки от хмел, поставете ги в платнена торбичка и я покрийте с възглавница. Спете на такава възглавница и сънят ви ще бъде по-силен и по-спокоен. Въпреки това, никакво лечение с хмел не се препоръчва за мъже на възраст от 30 до 45 години.

Рецепта номер 8. Масло от семена на пелин при лечение на безсъние
		Семената от пелин, събрани през втората половина на есента, трябва да бъдат изсушени и смлени в кафемелачка. Залейте получения прах със зехтин, царевица или растително маслокато се вземат четири части масло към една част смлени семена от пелин. Накиснете в тъмна купа за една седмица, като разклащате ежедневно. След това олиото се прецежда през фина цедка и се съхранява в тъмен съд в хладилник. За облекчаване на напрежението, лекарството трябва да се приема, като се капват по две капки върху парче рафинирана захар 3-4 пъти на ден. За да се получи хипнотичен ефект, количеството масло в захарта трябва да се увеличи 4-5 пъти.

Безсънието има много форми – някои се събуждат няколко пъти на нощ, други не. видими причинине може да заспя преди зазоряване, да спи неспокойно или да се събуди много преди алармата да се включи.

Какво причинява нарушение на съня?

Основните виновници за безсънието са стресът, „хроничната преумора“ и депресията. За да се отървете от безсънието, първо трябва да коригирате ритъма на живот - да спрете да работите за 10-12 часа, да не носите работа вкъщи, да си почивате редовно (както през уикендите, така и на почивка), да разрешите проблемите и ако не тренирайте, променете отношението си към и по този начин намалете нивата на стрес.

Безсънието може да бъде и краткосрочно, например, когато човек се измъчва и не му позволяват да се отпусне от недовършени дела през деня, тревоги, тревоги и нерешени въпроси.

Ако безсънието в живота ви не е постоянно явление, тогава си струва да осъзнаете причините за вътрешните вълнения и да изхвърлите всички оплаквания, проблеми и преживявания от главата си в името на спокойния сън.

Също така в списъка на враговете на добрия сън са алкохолът, тютюнът и противозачатъчни: някои от тях унищожават витамин В в организма, което нарушава съня.

Какво да правя?

Специалистите разработват цели програми, които помагат да се отървете от безсънието, но те се използват в особено напреднали случаи, когато вече е необходимо да посетите лекар.

Но можете да се преборите с безсънието сами - ние предлагаме прости и ефективни средстваи съвети, които да ви помогнат бързо да се отпуснете, да забравите за дневните грижи и да заспите:

1. Спете поне 8 часа!Именно това количество се счита за оптимално за поддържане на младостта, красотата и здравето, както физическо, така и психическо. И не разчитайте на уикенда, когато „можете да спите достатъчно“. Първо, за два дни е невъзможно да се компенсира липсата на сън от една седмица, и второ, в решаващата нощ от неделя до понеделник няма да можете да спите нормално, защото тялото, объркано от прекомерен сън, няма да може да се отпуснете.

2. Събуждане в точното време . Учените са установили, че ако събудите човек по време на бавен сън, ще му бъде по-трудно да се адаптира към активния ежедневен живот и ще бъде летаргичен и уморен през целия ден. Тук идва пробуждането бърза фаза, подобно на будността, ще премине лесно, дори ако сте спали по-малко от обикновено. Да разберете точно в колко часа трябва да настроите алармата не е толкова трудно. Според учените пълният цикъл на сън продължава час и половина: започва с бавна фаза и завършва с бърза. Остава само да изчислите графика си. Да приемем, че си лягате около дванадесет, така че първият бърз сънще приключи в 1:30, следващият - в 3 часа сутринта, след това - в 4:30 и така до сутринта. Тоест алармата трябва да бъде настроена на 7:30 или 9:00.

3. Спорт – само 6 часа преди лягане. Физическа дейноствъзбужда нервната система и пречи на нормалната почивка, следователно, за да не намалите времето за нощна почивка, трябва да завършите всички тренировки не по-късно от 6 часа преди лягане. И се опитайте да не пренебрегвате сутрешните упражнения.

4. Правилна вечерна закуска. Правилно менюв вечерно времедните трябва да се състоят от успокояващи въглехидрати и колкото и да е странно, това са кифлички, сладкиши и зърнени храни - те се считат за най-добрите хапчета за сън. Можете да ядете малко - основното е да не прекалявате и да не увреждате фигурата! А тези, които губят тегло, могат да пият малко кефир или да ядат извара.

5. Изхвърляне на телевизора в полза на книга. Гледането на телевизия или филм преди лягане е най-лошото нещо, което човек, страдащ от безсъние, може да направи. Никога не трябва да гледате трилъри, екшън филми, филми на ужасите и научна фантастика през нощта. Черният списък включва също сълзливи мелодрами и забавни романтични комедии. Въпреки че не плашат, те вълнуват въображението не по-малко от филм на ужасите. Ако искате да се отпуснете, прочетете я, но трябва да изберете и спокойна книга.

6. Ароматизирана билкова вана. Ако вземете вана преди лягане и дори добавете към нея билкова отвара- тогава сънят ще дойде бързо, ще бъде силен и приятен. Препоръчително е да се къпете един час след вечеря. Температура - 37-38 градуса. Най-добре е да използвате за билкова успокояваща вана 50 г запарка от невен, маточина, риган. Не се препоръчва да се къпете повече от 20 минути. Между другото, и без добавки баня - отлично средствоза релаксация и облекчаване на стреса.

7. Възглавница с билки. По-добре е да го направите индивидуално, въз основа на собствените си вкусове - трябва да ви харесат вдишаните аромати. Можете да напълните възглавницата с натрошени шишарки от хмел, лайка, борови иглички, леска - тези растения съдържат етерични масла, които при вдишване успокояват и приспиват. Самата торбичка с билки може да се постави както близо до главата, така и под възглавницата.

8. Чай от копър. Копърът има много полезни свойствасред тях - и борбата с безсънието. Рецепта за чай: залейте с 1 с.л. л. нарязани билки с чаша вряла вода и се настоява за около два часа. Ако няма пресен копър, може да използвате 2 ч.л. натрошени семена. Трябва да пиете половин чаша 3 пъти на ден преди хранене и 1 чаша през нощта.

Копърът съдържа етерични масла, които облекчават напрежението и насърчават добрия сън. Също така, запарка от билки от копър подобрява апетита и помага при начална фаза хипертония, а сварените семена от копър са добро отхрачващо и газогонно средство.

9. Тинктура от пелин. пелин - най-доброто средствоза борба с безсънието. Рецептата за тинктура е проста: 1-2 с.л. л. корени или билки от пелин, настоявайте в 2 чаши вряла вода за 2 часа. Пийте преди лягане.

Също така, тинктурата може да се приготви по различен начин: семената се смилат в кафемелачка, заливат се с растително масло в съотношение 1: 4, настояват за 1 седмица на тъмно място, като се разклаща ежедневно. След това маслото трябва да се филтрира. Препоръчва се да се приемат по 1-2 капки върху парче захар 2-4 пъти на ден за успокояване и облекчаване на напрежението, за хипнотичен ефект дозата трябва да се увеличи 3-5 пъти.

10. Запарка от валериана. Рецепта: сложете 2 с.л. л. сухи натрошени корени и коренища на валериана в емайлиран тиган, залейте с 0,5 л вряща вода, задръжте под капака във вряща водна баня за 15 минути.

Запарете, докато изстине, прецедете, изцедете останалото в запарка, добавете сварена водадо оригиналния обем. Вземете 1 супена лъжица. л. през деня, а през нощта - половин чаша.

Ако няма време или възможност да приготвите запарка, просто запарете корените на валериана като чай и изпийте половин чаша точно преди лягане.

Тази инфузия трябва да се приема внимателно, тъй като предозирането на валериана има обратен ефект: човек е превъзбуден, не може да се говори за сън и спокойствие.

11. Правилно подреждане на леглото. Първо, не можете да четете в леглото, защото това място трябва да се свързва само със съня. На второ място се играе важна роля спално бельо. Луксозното копринено бельо изглежда изгодно само във филмите, но в действителност е неудобно, студено и хлъзгаво. За добър сън е най-добре да изберете спално бельо от памук, лен, поплин.

На трето място, важно е леглото да пропуска въздух, така че е по-добре да откажете пух, предпочитайки вълнено бельо или бамбуков пълнител.

12. Не се притеснявай!Най-важното за успешната борба с безсънието е да спрете да го приемате присърце. В крайна сметка вредата за тялото се причинява не толкова от самото безсъние, а от постоянните притеснения заради него.