Как сами да масажирате областта на цервикалната яка. Правила за самомасаж при цервикална остеохондроза. Цената на масажа

Светлана Маркова

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е!

Съдържание

Когато човек прекарва много време пред компютъра или седи на бюро, шийният отдел на гръбначния стълб често страда. Цената на този начин на живот е остеохондрозата и честите главоболия. Запазете от подобни дискомфортМоже да масажира областта на гърба и яката.

Ползите от масажа на областта на шийката на матката

Поради неправилна стойка и неудобно изпражнение, тялото изтръпва и мускулите се възпаляват. В областта на шията такива симптоми могат да доведат до намален приток на кръв към мозъка, сънливост, усещане за парене в мускулите и болка. Процедурата за масаж на зоната на яката е важна не само в терапията, но и в за превантивни целиза предотвратяване на развитието на болестта. Редовен масаж на врата и горна частгърдата има следните благоприятни ефекти:

облекчава подуване;
повишава мускулния тонус;
облекчава мускулните спазми;
намалява дебелината на мастния слой;
води до нормална подвижност цервикална област;
нормализира дишането;
подобрява притока на кръв към мозъка;
коригира позата;
премахва хипертонията;
повишава умствената и физическа работоспособност.

Показания

Струва си да се има предвид, че децата се нуждаят от масаж на областта на яката не по-малко от възрастните. Стоене на бюро за дълго време, не винаги правилна стойкаводи до подуване на мускулите на врата и главоболие. Процедурата трябва да се извършва с превантивна цел в края на работния ден (след училище). Лекарите препоръчват провеждането на сеанси при остеохондроза и сколиоза, ще помогнат при лечението на плексити, невралгии и неврити. Масажът на областта на шийката на матката е полезен за:

ARVI;
загуба на коса;
церебрална атеросклероза;
колит;
склеродермия;
емфизем;
климактерични разстройства;
заболявания на стомашно-чревния тракт.

Противопоказания

Всеки масаж може да има негативни последицис неправилна техника или неспазване на правилата на процедурата. Забранено е да се масажира шията, когато:

заболявания на кръвта;
декомпенсация на сърцето, бъбреците, черния дроб;
хронична дерматоза;
високо кръвно налягане;
тромбоза;
остър инфекциозни заболявания;
онкологични патологии;
инфекциозни кожни лезии.

Как да масажирате областта на шията и яката у дома

Масажът на областта на шийката на матката трябва да се извършва с помощта на същите видове движения, които се използват за други части на тялото. Процедурата включва следните видове техники:

галене;
триене;
месене;
при липса на изместване на прешлените - вибрация (потупване).

Интензивността, дълбочината, амплитудата и скоростта на движенията ще варират в зависимост от вашите цели. Има три основни вида този масаж: терапевтичен, релаксиращ, класически. За извършване на процедурата е необходимо човекът да легне по гръб или да седне на стол с глава и ръце на масата. Това ще осигури необходимото ниво на релаксация и ще позволи на масажиста да извършва движения по-лесно.

Времето за масаж на зоната на яката не трябва да надвишава 30 минути, ако това детска версия– 15 минути. Препоръчително е да се провеждат сесии от поне 3 курса от 10-15 процедури. По правило за масаж се използва седнало положение. Схема на сесията с различни видовесъвпада, различават се само интензивността и амплитудата на удара. Масажът се извършва на този принцип:

Галене. Тази техника винаги отваря процедурата. Правят се леки движения в посока от врата към лопатките. На този етап има подготовка кожатаза по-интензивно въздействие. Има подобрение на кръвния поток и храненето на тъканите.
Разтриване. По-интензивни движения отгоре надолу, които се извършват с помощта на дланите, юмруците и фалангите на свитите пръсти. Има затоплящ ефект върху тъканите, горните слоеве на мускулите и подобрява кръвообращението в тях.
Месене. Загрейте трапецовидните мускули с палеца, показалеца и средния пръст. Отокът в тази част на шията често причинява главоболие. Работа с палци дълги мускулив областта на шията, което подобрява притока на кръв към мозъка (следователно експозицията е противопоказана при високо кръвно налягане).
Ако няма болка, можете да потупате с върха на пръстите си. Това помага за разграждането на упоритите мастни натрупвания. Такива движения повишават тонуса нервна система, облекчаване на напрежението.
Изстискване. Движение от терапевтичен и спортен вариант на масаж. Друго име за тази техника е натиск. Изпълнява се върху отделна част от тялото, след което дланите се спускат от шията до лопатките, връщат се нагоре към раменете по делтоидни мускули. Тайландският масаж е изцяло изграден на същия принцип на натиск.
приплъзване. Леко движение за завършване на процедурата. Дланите леко докосват кожата и се извършва произволно поглаждане на масажираната зона. Провежда се за успокояване на кожата и осигуряване на приятни усещания.

Използване на масажор за шия

Когато няма човек, който да масажира шията и няма желание да ходите редовно на процедури, решението ще бъде масажорът за яка. Има няколко вида от тях, но най-успешните са електрическите версии на устройствата. Има три основни вида:

Ръчни масажори. Имат ергономичен дизайн и често работят на батерии, което е удобно, ако носите устройството със себе си. Масажорът извършва вибрации и инфрачервено излагане, това ви позволява да повлияете на горните и дълбоките слоеве на мускулите.
Калъф за стол. Незаменимо нещо за офис служители и шофьори. Представлява устройство, което се поставя върху стол/стол и се свързва към захранването. Можете да продължите да шофирате или да работите, докато получавате релаксиращ масаж. Има модели само за яката и за целия гръб.
Масажор под формата на раница. Носи се на гръб и има 4 вибрационни мотора, които извършват процедурата.

На собствения си

Самомасажът на областта на главата и яката не е лесна задача, но е осъществима. Човек самостоятелно определя степента на интензивност на движенията, които са оптимални за тялото. Когато извършвате самомасаж, е важно стриктно да следвате последователността на действията. Само шията, трапецовидните мускули, делтоидите ще могат да бъдат обработени добре; Можете да извършвате действия с две или една ръка. Схемата за самомасаж е следната:

Поглаждащи движения в областта на подуване, възпаление или дискомфорт за 2 минути.
С ръба на дланта или върховете на пръстите – движения с натиск.
Разтриване с издърпване на кожата. Посока - към гръбначния стълб от страни.
Омесване на мускулите с хват. Интензивността е по-висока от предишните движения, но болкане трябва да има.
Повторете първото движение.

Необходимо е да се извършат 5-7 движения за всяка точка. Това обикновено отнема 20-30 секунди за всеки. Процедурата е добра за отпускане на мускулите и подобряване на притока на кръв, но при остеохондроза е изключително трудно да се извърши ефективно. Ако се постави такава диагноза, по-добре е да се потърси помощта на специалист, защото заболяването може да доведе до неприятни последицибез подходящо лечение.

Видео: масажна техника за областта на шийката на матката

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Обсъдете

Масаж на зоната на яката - как да го направите у дома. Техника за масаж на врата, видео

Масажът на областта на яката е терапевтична и превантивна процедура, която помага за подобряване мозъчно кръвообращениеи подобрява оксигенацията и трофичните процеси в областта на шията и раменете.

Ирина Зюзя, майстор на класически и други видове масаж, говори за това как да масажирате областта на яката у дома.

Зоната на яката е задната повърхност на шията, гърдитедо ниво 4 гръден прешлени предната повърхност на гръдния кош до нивото на 2-ро ребро.

На уебсайта на всяка клиника или салон за масажиМожете да прочетете, че масажът на областта на шийката на матката е изключително сложна процедура, чието изпълнение може да бъде поверено само на квалифициран специалист. Всъщност това е най-простата съществуваща масажна техника, която всеки може да овладее и дори не се нуждаете от маса за масаж, за да я изпълните. - човек просто седи на табуретка (столът няма да работи, защото гърбът може да попречи на масажа)

Пет основни техники за масаж на врата

Има пет основни движения за масаж на областта на шийката на матката: поглаждане, месене, триене, потискане, вибрация.

Галене- едно от най-често срещаните движения. Всеки масаж започва и завършва с поглаждане. Включва поредица от ритмични, плъзгащи се движения, които увеличават притока на кръв към кожата и мускулите и засягат нервните окончания.

Стриванедейства по-активно от поглаждането и предизвиква разширяване кръвоносните съдове, а също така насърчава резорбцията на някои уплътнения по кожата. Техниката на триене е доста разнообразна.

Омесване на кожата- също широко разпространена техника. Плъзгащите се движения на върховете на пръстите на двете ръце сякаш притискат и притискат кожата на масажираната повърхност. Месенето помага за подобряване на циркулацията на кръвта и лимфата.

Ефлеураж- една активна масажна техника. Извършва се чрез резки движения на върховете на пръстите на двете ръце и предизвиква разширяване на дълбоко разположените кръвоносни съдове, затопляйки тъканите. Също така засяга мускулен тонуси нервната система.

Вибрация- силен вид масаж. Състои се от бързи колебателни движения с върховете на пръстите или дланите. Заедно с потупване този типМасажът насърчава активен ефект върху тъканите, така че се използва в края на сесията.

Масажна техника

Необходимо е да започнете масаж на зоната на яката с леко поглаждане, движенията са насочени по повърхността на шията отстрани на гръбначния стълб отгоре надолу и в странична посока (по ръбовете на трапецовидните мускули) . След това по-дълбоко поглаждане с двете длани от гръбнака към раменните стави и подмишниците.
Постепенно увеличаваме натиска и поглаждането ни плавно преминава в разтриване. Много е удобно да изпълнявате тази техника с проксималните фаланги на пръстите, стиснати в юмрук. По този начин можете да постигнете много значителна сила на удара.
Движенията се извършват спираловидно.

Не трябва да издържате на болката - трябва леко да намалите силата на удара и да се опитате да постигнете максимално отпускане на трапецовидния мускул.

Обърнете внимание!По време на масаж на шийно-якова област не масажираме гръбначния стълб и не се опитваме да овладеем умения едновременно мануална терапия- това е противопоказно!
Освен това не можете да извършвате движения отдолу нагоре - всички техники се изпълняват от главата надолу (по протежение на лимфния поток)!

Масажът на зоната на яката задължително включва работа с раменете. Извършваме леки движения на триене и месене на повърхността на раменните стави.

Следващата техника е разтриване на тила отгоре надолу към раменете.

Последната техника е вибрация с подложките на 2-5 пръста. Ударите с пръсти следват последователно, както при писане на клавиатура.

Под въздействието на масажните движения кожата се зачервява и температурата й се повишава, тъй като кръвоносните съдове се разширяват. Кислород и хранителни веществаВ резултат на това се подобрява храненето на кожата. Става еластична и по-еластична, а съдържанието на вода и мазнини намалява. Под влияние на правилния кръвен поток се улеснява работата на сърцето, намалява се и подуването на кожата.

Показания за масаж на областта на яката

Процедурата е показана като превантивна мярка в края на тежък работен ден за облекчаване на умората и мускулното напрежение, подходяща е и за облекчаване на главоболие. Можете да използвате масажа за лечение на невралгия, неврит или плексит, нарушения на съня и умерено повишаване на кръвното налягане.

ДО медицински показаниямасажът на зоната на яката включва сколиоза и остеохондроза в тази област, но в тези ситуации не може да се разчита само на масаж (дори и да се извършва от професионалист).

Противопоказания за масаж

Този вид масаж е предмет на всички противопоказания по отношение на масажните процедури без изключение:

наличие на онкологична патология,
декомпенсация на чернодробна, бъбречна или сърдечна функция,
кръвни заболявания, придружени от нарушения системи за хемостаза,
тромбоза,
високо кръвно налягане,
хронични дерматозиИ инфекциозни лезиикожа в засегнатата област,
пикантен инфекциозни заболявания
заболявания, придружени от треска.
По материали от www.medep.ru, centr-molodosti.ru

Като цяло, ако имате желание, внимание и минимални умения, не е трудно да се научите как правилно да масажирате областта на яката. В интернет има много видео уроци, единственото нещо, от което се нуждаете, е внимателно да усвоите информацията и да не се опитвате да „адаптирате“ техниката към вашата идея за масаж.

Научете основите, придържайте се към правилата и ще успеете!

Състоянието на мускулите на врата се влияе от позата. Дръжте брадичката хоризонтално (погледът е насочен към нивото на втория или третия етаж) и леко издърпайте корема си. Тази позиция ще стане норма след 2-3 седмици тренировки.

Самомасаж на врата, раменете и гръднимасаж на гръбначния стълб може да се прави всеки ден преди лягане.

Самомасажът се извършва в седнало или изправено положение.

Шия

в началото - заден крайврата. Движенията са насочени отгоре от линията на косата надолу към гърба и към раменната става.

Поглаждане с плътно притиснати длани на едната или двете ръце.
Стиснете: с ръба на дланта от същата страна на врата или с хълм палецна обратното.
Месене с възглавничките на четирите пръста на същата ръка. Притиснете мускулите към костното легло и същевременно ги придвижете към малкия пръст. Започнете от тилната кост надолу към лопатките 4-5 пъти от едната страна и 4-5 пъти от другата. След това 3-4 удара и повторете месенето. Следва поглаждане на раменния пояс (трапец) от ухото към раменната става, 3-4 пъти. След това стиснете 3-4 пъти и месете с форцепс: хванете мускула с подложките на всички пръсти с изместване към малкия пръст ( дясна ръкаот лявата страна на врата и обратно).
Разтриване с кръгови движения с четири пръста от едното до другото ухо по линията на тилната кост, т.е. в местата, където са прикрепени мускулите на врата; същото може да се направи и с двете ръце, движейки ги една към друга. Разтриването се извършва и по дължината на шийните прешлени от линията на косата до гърба.
Видове разтриване: кръгово - с възглавничките на четирите пръста; пунктиран - от гръбначния стълб в страни (и двата варианта се изпълняват с противоположната ръка); кръгови - с върховете на пръстите на двете ръце едновременно; пунктирана линия - с всяка ръка от своята страна: пръстите на двете ръце се поставят по протежение на гръбначния стълб и в същото време изместват кожата над прешлените в различни страни- горе и долу - около един сантиметър.

Накрая можете да размахате краищата на отпуснатите си пръсти по главата, шията и раменете. Завършете самомасажа на задната част на врата с поглаждане.

След това преминете към стерноклеидомастоидния мускул, като използвате кръгово месене с подложките на четирите пръста: от ушната мида, където започва мускулът, надолу по предно-латералната повърхност на шията до гръдната кост. Разтриването се прави около този мускул зад ухото в кръг – с един, два и т. н. пръста; 3-4 пъти, като се редуват с поглаждане и месене.

Предната част на врата

Масаж на предната част на шията е добро лекарствопредотвратяване на болки в гърлото и обостряне хроничен тонзилит. Трябва да се направи преди излизане навън в мразовито време и след пиене на студени напитки или сладолед.

Месене. Ръката плътно хваща предната повърхност на шията, така че гърлото да се намира между палеца и три други (с изключение на малкия пръст). Извършват се кръгови движения на месене, първо с едната ръка, след това с другата, докато се движите по гърлото към гърдите.
Кръгово разтриване с четири пръста - към малкия пръст с дясната ръка от лявата страна на врата и обратно.
Кръгово триене с подложки на големите и показалецот ръба на челюстта надолу по стерноклеидомастоидните мускули до гръдния кош.
Кръгово триене с основата на дланта и туберкула на палеца под челюстта; всяка ръка масажира от своята страна. След всяко разтриване се правят 2-4 преглъщащи движения с наклонена глава напред до докосване на брадичката с гърдите.

Зона на яката

Тези мускули (трапец) се масажират след обстоен масаж раменна става. Противоположната ръка, поддържана под лакътя от другата ръка, е повдигната далеч зад врата. Опората за поддържащата ръка може да бъде бедрото, ако масажистът седи с кръстосани крака, или облегалката на стол, ако е прав.

Постоянно активен физическа активностили ежедневното пребиваване в статично положение (работа на компютър, в лаборатория, стоматология) води до дистрофични променигръбначен стълб - остеохондроза. Това е постоянно прогресиращо заболяване, така че симптомите му се засилват само с времето. Комплексно лечениецервикалната остеохондроза включва лекарства, терапевтични упражнения, физиотерапия. Използване на самомасажМожете сами успешно да намалите интензивността на болката. И при наличие на рискови фактори (хиподинамична работа, структурни особености на гръбначния стълб, предишни наранявания) е ефективно да се предотврати ранен стартзаболявания.

Самомасажът при цервикална остеохондроза ще бъде ефективен, ако се спазват техниката и курсът на изпълнение (не трябва да очаквате значително подобрение на състоянието в една процедура).

Симптоми

Основни клинични и неврологични проявиостеохондроза, причинена от компресия нервни влакна, артроза на ставите, с които прешлените са фиксирани в общия гръбначен стълб:

Болка във врата с ирадиация (откат) към ръцете.
Усещане за изтръпване на пръстите, изтръпване, "настръхване".
Замайване, нестабилна походка.
„Поплавъци“, „звезди“ пред очите.
Главоболие предимно в тилната област.
Епизоди на загуба на съзнание с внезапни завои или накланяния на главата.

В този случай всички симптоми на остеохондроза се влошават от внезапни действия (кашляне, кихане) или движения (максимално огъване или удължаване).

В зависимост от тежестта клинични проявиостеохондроза, неврологът определя степента. Лека формапо-податливи на корекция в по-късните етапи на остеохондрозата, симптомите вече са постоянни и трудни за лечение.

Препоръчително е да започнете самомасаж на шийните прешлени на ранни етапиостеохондроза, която ще удължи периода с минимален дискомфорт.

Ефективност

При цервикална остеохондроза самостоятелно самомасажът не може да премахне причината за дискомфорта. Необходим е комплекс от мерки - умерена физическа активност, нормализиране на работния ден с почасови загрявания, контрол на стойката и разстоянието от очите до монитора. Ако ви е трудно да виждате обекти на екрана, увеличете шрифта или се консултирайте с офталмолог, но не се прегърбвайте. Спомнете си как нашите майки ни казваха като деца, че „не можете да движите носа си по екрана“.

Положителният ефект от самомасажа на областта на шията и яката се дължи преди всичко на активирането на мускулната рамка. По време на самомасаж ние загряваме и увеличаваме притока на кръв и кислород.

При продължителна работа мускулите на врата се спазмират, което се отразява негативно на захранващите съдове. Самомасажът решава и този проблем.

Показания и противопоказания за употреба

Показания за самомасаж	Противопоказания за самомасаж
Намаляване на спастичните прояви на цервикална остеохондроза.	Гнойно-възпалителни, алергични процеси на меките тъкани на шията.
Намаляване на интензивността на болката във врата и главата.	кървене.
Облекчаване на зрителни симптоми ("петна", "звезди" пред очите).	Обемни образувания от доброкачествени или злокачествени серии.
С редовен масаж можете да се отървете от шум в ушите.	Общо физическо изтощение, повишена умора.
Възстановяване на нормалната подвижност.	Масажирайте с изключително внимание в следните случаи: тежки патологии сърдечно-съдовата система; вариант на развитие на шийните прешлени (аномалия Kimmerly). скорошно нараняване на шийката на матката.

Преди да започнете самомасаж на главата и шията, трябва да се консултирате с лекар (терапевт, невролог), който ще ви посъветва относно техниките на масаж и ще ви разкаже за възможните ограничения.

Техника за правене в домашни условия

Самомасажът на главата и шията започва със заемане на удобна позиция. Процедурата се извършва в седнало положение, най-добър вариант- в масажен стол, ако няма такъв - в обикновен стол. Основното условие е максимална релаксация по време на масажа.

Самомасажът на шията при остеохондроза у дома се извършва по протежение на задната повърхност, започвайки от лопатките, включвайки раменете, завършвайки на нивото на тила. Определя се широката зона на влияние анатомични особеностиместоположение задни мускуливрата.

Правила за самомасаж:

действията не трябва да причиняват болка;
броят на енергичните движения трябва да бъде по-малък от поглаждането;
Можете да използвате подложките на пръстите си, ръба на дланта си, без да се опитвате да натискате силно;
трябва редовно да се извършва самомасаж;
движения първо отдолу нагоре, а след това отгоре надолу, движейки се по оста на гръбначния стълб.
Крайният етап на всяка активна техника е леко поглаждане.

Основни масажни техники:

поглаждане - 5 пъти;
изстискване - 4 пъти;
месене - 3 пъти;
разклащане - 3 пъти.

Последователност от действия за самомасаж:

При цервикална остеохондроза масажът у дома не трябва да пропуска областта на гръдната кост с желаното развитие на гръдните мускули.

Заключение

Първоначално получавате погрешно впечатление за сложността на техниката за самомасаж на врата. Но след систематичен самомасаж в продължение на 2 или 3 дни ще разберете как ефективно да тренирате врата си у дома, както и през работния ден по време на почивките. И най-важното е, че след първите 5 сеанса на самомасаж ще почувствате изразено отслабване на симптомите на остеохондрозата - болката ще намалее, ръцете ви ще спрат да изтръпват, неприятните "настръхвания" и изтръпването на пръстите ще изчезнат .

Когато се появят първите положителни промени, не можете да спрете да тренирате. само дълга работадава стабилни резултати.

Най-уязвимият елемент мускулно-скелетна системашията се разглежда.

Поради системните натоварвания, тази част от гръбначния стълб е по-податлива на различни патологични процеси. Последното е изпълнено с такива негативни прояви:

Спазъм на мускулите на определената област.
Пълна или частична загуба на чувствителност.
трудно двигателна активност.
Болков синдром.
и т.н.

Масажирането на засегнатите области ще помогне значително да облекчи състоянието и да облекчи симптомите. Ако не е възможно редовно да се свържете със специалист, е допустимо да го направите сами у дома. Въпреки това, първо трябва да проучите правилата и техниките за извършване на тази процедура.

Ефект от процедурата

В допълнение към подобряването на общото благосъстояние на пациента, той има следните благоприятни ефекти:

Връща се междупрешленните ставимобилност.
Нормализира кръвообращението, което ви позволява да наситете мозъка с достатъчно кислород.
Активира процесите на подмладяване съединителна тъканна клетъчно ниво, което се улеснява от енергийния метаболизъм.
Връща ставите на правилното им място.
Облекчава главоболие и световъртеж.
Предотвратява необосновани промени в кръвното налягане.

Като масажирате сами врата си, можете както да отпуснете мускулите на посочената област, така и обратно, да я тонизирате. Постигането на желания резултат е възможно само при редовно прилагане на процедурата.

Самомасажът на посочената част на гръбначния стълб има не само положителни аспекти. Ако не следвате редица инструкции, можете да влошите ситуацията, като значително влошите благосъстоянието си. Компетентен специалист ще каже на пациента кога и в какви случаи е възможно да се масажира областта на шийката на матката и в кои случаи не е възможно.

Редица противопоказания включват наличието следните фактори:

Увреждане на шийните прешлени.
Обриви по кожата на мястото на планирания масаж.
Злокачествени новообразувания, независимо от местоположението им.
Обостряне на всяка патология.
Повишена телесна температура.
Възпалителен процесв активен стадий.
Нарушения на сърдечно-съдовата система, различни заболяваниясърца.
Силно кървене.
Болести, с които други хора могат да се заразят.
Прекалено високо кръвно налягане.
Склероза на мозъчните съдове.

Не се препоръчва масаж на врата, ако посочената област се характеризира с остра и силна болка. В противен случай можете да провокирате дислокация или компресия на нервните корени. Масажът у дома е добре да се използва като средство за предотвратяване на патологии на шийния отдел на гръбначния стълб.

В допълнение, този метод перфектно облекчава симптомите на остеохондроза в тази област.

видео

Самомасаж на шията

Как се изпълнява

Преди да започнете самомасаж, трябва да се приема колкото е възможно повече удобна позиция. Важно е пациентът да диша равномерно, без забавяне, а също и да бъде възможно най-спокоен.Движенията на масажиста трябва да са плавни, спокойни, без излишен натиск. За да предотвратите възможна болка, струва си да се консултирате със специалист относно затоплящите мехлеми.

Методите и примерите за извършване на самомасаж трябва да бъдат разгледани по-подробно.

Техника

Спазването на необходимата техника може значително да подобри качеството на живот на пациента. Масажирането на шийните прешлени трябва да се извършва редовно, поне 2 пъти на ден. Сутрешната сесия включва загряване на засегнатите области в посока от областта на яката до основата на черепа. За упражнения в вечерно времеден, се препоръчва обратно движение.

Използването на гръдните мускули по време на тренировка ще бъде доста ефективно. Това се дължи на прекомерно напрежение в тази област на тялото по време на тренировка или проблеми с кръвния поток.

Когато правите масаж за остеохондроза у дома, е необходимо да осигурите свободна циркулация чист въздухв стаята, която се използва.

Масажирането на предната повърхност на шията няма да бъде излишно. Процедурата има следния ефект:

Релаксира.
Подобрява външен види състоянието на кожата.
Елиминира фините бръчки.
Прави тена по-естествен и здрав.
и т.н.

За тази зона важат същите упражнения, но е важно да не прекалявате. По време на масаж със собствените си ръце не стискайте лимфните възли или каротидна артерия. Движенията трябва да са по-нежни и плавни. За да повлияете на определената област, се препоръчва да използвате козметични масла.

Етапи

Масажът във всяка от вариациите се извършва на три етапа. За всяко са приложими различни упражнения с определен брой повторения. Скоростта и интензивността на изпълнение на тренировъчните елементи също варират. Посочените етапи са:

Подготвителен.

За да бъде процедурата ефективна, първо трябва добре да загреете мускулите на шията, областта на яката и раменния пояс. За да направите това, специалистът интензивно поглажда посочената област, като се движи отзад напред. Можете да използвате двете си ръце едновременно или да ги използвате последователно. За постигане най-добър резултатСтрува си да изпълните няколко подхода (около 5), като постепенно увеличавате интензивността на движенията.

Основен.

Същността на етапа е щателно масажиране и въздействие върху горна частобратно чрез пощипване, поглаждане и разтриване на тази област. Необходимо е да се обърне внимание на ключиците, мускулите на шийните прешлени и трапецовидния мускул. Упражнението трябва да се повтори около 7-8 пъти.

Окончателно.

Накрая специалистът успокоява разгорещените мускули със спокойни поглаждащи движения. Броят на повторенията е не повече от 2.

Въздействието може да бъде ръчно, целенасочено или чрез различни спомагателни елементи. Ако пациентът страда от цервикална остеохондроза, по време на масажа не трябва да се пропуска нито една стъпка. Това е единственият начин да се постигне максимален възможен ефект.

Използване на инструменти

В допълнение към ръчната манипулация, масажът у дома включва използване допълнителни елементи. Най-подходящите помощни средства са:

Нефритов масажор. Устройството трябва да се движи плавно по целия гръбначен стълб.
Масажор, изработен във формата на топка с шипове, има ефективен ефект върху областта на яката.
Средно големи пръчици от бамбук. Необходимо е да ги почуквате по врата и гърба, като същевременно променяте интензивността на движенията и скоростта.
Специален вибриращ масажор ще помогне за увеличаване на кръвообращението в мускулите.

Можете да разтриете областта на шийката на матката и раменния пояс с хавлиена кърпа. Този избор на устройство се дължи на наличието голямо количествовъси.

Точков удар

Желаният ефект може да се постигне чрез масажиране на определени точки (нодули), чието местоположение е различно за всеки човек. Това се дължи на специфични зони, където е концентриран прекомерен стрес.

Техниката и особеността на извършване на акупресурен самомасаж се състои в внимателно въздействие върху всеки от съществуващите възли. Движението трябва да има натискащ характер, а продължителността на един удар не трябва да надвишава 5 секунди. Ефективността на манипулациите зависи пряко от броя на подходите. Оптимално - не повече от 15 пъти.

За предотвратяване синдром на болка, трябва да действате внимателно, без резки движения и излишна енергия. С течение на времето мускулите ще станат по-отпуснати и възлите ще изчезнат. Подобен резултат може да се постигне, ако редовно използвате апликатора Кузнецов.

Експресен метод

Ако нямате достатъчно свободно време, можете да използвате експресния метод. Един бърз самомасаж на работа или по време на други натоварени часове ще ви позволи да:

Отпуснете мускулите си.
Развесели се.
Подобрете настроението и благосъстоянието си.

Най-удобно е процедурата да се извършва в седнало положение. Ръцете ви трябва да са облегнати на масата, гърбът ви трябва да е изправен, а краката ви трябва да са свити в коленете под прав ъгъл.