Нива на двигателна активност. Стойността на физическата активност

Мускулно-скелетната система заема специално място. Включва скелетна система, стави, връзки, скелетен мускул(произволни мускули) и има големи анатомични (възстановяване костна тъканс фрактури) и функционални резерви (връщане на способността за движение поради активността на здрави мускулни групи в случай на нараняване или атрофия на който и да е скелетен мускул). Постиженията на изключителни спортисти, циркови и балетни артисти могат да служат като пример за голямата функционалност на опорно-двигателния апарат.

Всички физически и психически реакциичовек в крайна сметка се води до движение. Големият руски учен И.М. Сеченов пише: „Цялото безкрайно разнообразие външни проявимозъчната дейност накрая се свежда само до един феномен – движение на мускулите. Дали дете се смее при вида на играчка, усмихва ли се Гарибалди, когато е преследван за прекомерна любов към родината си, трепери ли момиче при първата мисъл за любов, Нютон създава ли световни закони и ги записва на хартия - навсякъде финалът факт е движението на мускулите."

Човек започва да се движи през периода на вътреутробния живот. Поклащането на плода задоволява нуждата на мишката от движение. Тези движения са необходими и естествени, дори само защото определена степен на двигателната активност на плода стимулира родова дейностбременна жена и следователно е една от причините, водещи до акт на раждане.

Когато движенията на плода станат достатъчно силни, те показват неговата зрялост и способност да живее извън утробата на майката. Следователно пренаталната двигателна активност на плода е фиксирана наследствено.

След раждането на дете нуждата от движение се проявява в неправилно пляскане на ръцете и краката. Но дори и такива движения са целесъобразни: всяко замахване на ръката или крака постепенно учи детето да координира движенията на крайниците и да тренира мускулите. Освен това тези хаотични движения тренират и стимулират сърдечно-съдовата система на новороденото. физическо развитие.

Докато детето расте, игрова дейност- пълзи, грабва, хвърля играчки, бръмчи, смее се, плаче, а по-късно говори и крещи, бяга, скача, танцува, търкаля се, мъчи се, стреми се да се качи на стол, на ограда. На базата на такава физическа активност в бъдеще се развиват спортни умения и трудова дейност.

Лекарите знаят, че заседналите деца често изостават в развитието. За слабите им мускули е трудно да поддържат торса в правилната позиция, във връзка с което има прегърбване, изкривяване на гръбначния стълб, нарушаващо нормалната дейност на сърдечно-съдовата система, дишане, храносмилане. Заседналите деца обикновено се уморяват по-бързо, страдат от нарушения на съня.

Повечето юноши, момчета и момичета се отличават с висока физическа активност: охотно тичат, ходят много, спортуват. И тогава... тогава често има рецесия. Двигателната активност на хората на средна възраст и още повече на възрастните и старите хора намалява. Отначало това се случва сякаш неусетно - малко по малко физическото възпитание престава да бъде обичайно и човек се превръща във фен, седнал на трибуните, а с появата на телевизор и компютър, във фен, лежащ на дивана ! Но в един момент човек изведнъж усеща, че му е станало трудно да се движи. И тук започва порочен кръг: колкото по-малко движения се извършват, толкова по-трудни са те; колкото по-трудни са, толкова по-малко са.

Недостатъчната мускулна активност е често срещана в много професии. Клиничните данни показват, че ограниченията на физическата активност увеличават заболеваемостта и смъртността. Установено е, че заседналият начин на живот, липсата на достатъчно физическа активност причиняват атрофия на мускулната и костната тъкан, намаляване на жизнения капацитет на белите дробове и най-важното - нарушение на дейността на сърдечно-съдовата система, което е тясно свързано за работата на скелетните мускули. Мускулната активност регулира работата на сърцето както рефлекторно, така и хуморално, тъй като по време на мускулно съкращение в кръвния поток влиза голямо количество биологично активни продукти (например млечна киселина, въглероден диоксид), които, действайки върху сърцето, увеличават интензивността на биохимични процеси в сърдечния мускул. В допълнение, както беше споменато, мускулни контракции долните крайницикогато ходенето и бягането допринасят за напредъка венозна кръвотдолу нагоре срещу силата на гравитацията и по този начин предотвратяват възможността за застой на кръв в мускулите на краката. При хиподинамия сърдечно-съдовата система се детренира, сърцето губи способността си да укрепва работата си дори при малко физическо натоварване и това допринася за развитието на различни сърдечно-съдови заболявания.

За нормалното функциониране на централната нервна система също е необходим оптимален приток на сигнали не само от външната, но и от вътрешната среда. Ограничаването им причинява различни патологични променивъв функционирането мозъки автономните системи на тялото. Установено е, например, че намаляването на броя на импулсите, преминаващи от мускулите към мозъка, нарушава нервна дейност, тъй като това рязко намалява активирането на мозъчните клетки, тяхната производителност намалява. По този начин намаляването на обема на движенията води до детрениране на най-важните системи на тялото - сърдечно-съдова, дихателна, нервна, както и до намаляване на нивото на редокс реакции и метаболитни процеси.

Свързаното с възрастта намаляване на двигателната активност много рядко се придружава от съответно намаляване на хранителната "активност". По-често се случва обратното явление – човек, достигнал зрялост, професионално умение, по-добри материални условия, отколкото в младостта си, има възможност (и я използва) да „подобри“ храненето си. Обикновено го прави със захар, масло, заквасена сметана, сметана, яйца, месо, пайове, сладкиши и други вкусни и калорични ястия. Оказва се парадоксална ситуация: колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко се движи и толкова повече и по-задоволително яде.

Тази комбинация е вредна не само защото висококалоричната храна с ниско физическо натоварване води до затлъстяване с всичките му последствия, но и защото многобройните благоприятни влияниямускулна активност на тялото като цяло.

Проучвания върху животни и клинични наблюдения убедително доказаха, че дори умерената физическа активност намалява съдържанието на мастни частици и холестерол в кръвта, риска от образуване на тромби, насърчава развитието на колатерални (допълнителни) кръвоносни съдове, които поемат функциите на артериите, засегнати от склероза.

Освен това мускулната активност е източник на мощни стимулиращи ефекти, които забавят развитието на свързани с възрастта промени в тялото. Положително въздействиемускулната активност върху кръвообращението и дишането значително повишава адаптивните способности на организма, неговата устойчивост към въздействието на вредните фактори на външната и вътрешната среда, "силата" на регулаторните системи.

Физическата активност подобрява хранителните условия не само за нея мускулна системано и всички жизненоважни важни органи... Това влияние се осъществява поради включването на рефлекси от мускулите към вътрешните органи. Той играе толкова важна роля в живота на тялото, че ни позволява да разглеждаме физическата активност като лост, действащ чрез мускулите върху нивото на метаболизма и състоянието на най-важното. функционални системиорганизъм.

Още през миналия век известният френски клиницист А. Трусо пише, че движението като такова може в своето действие да замени всяко средство, но всички средства за защитасветът не може да замени действието на движението.

По този начин нивото или обемът на двигателната активност на човек съответства (разбира се, в определени граници) на неговото здравословно състояние и обратно. Прекомерната физическа активност, като липсата на подвижност, може да причини вреда, често непоправима. Продължителната физическа умора (напрегнат физически труд, спортно претрениране) намалява общата неспецифична устойчивост на организма към инфекциозни заболявания(грип, тонзилит, пневмония, ревматизъм) и до заболявания неинфекциозни(ишиас, неврит, полиневрит).

Основната активна част на опорно-двигателния апарат са набраздените мускули (волеви мускули), с помощта на които човек поддържа определена стойка, извършва движението на отделни части на тялото една спрямо друга и се движи в пространството. Един от резултатите от мускулната активност е повишен метаболизъм и производство на топлина.

В покой мускулите не се отпускат напълно, а запазват известно напрежение, наречено тонус. Външният му израз е известна степен на мускулна еластичност. В определени граници тонусът на скелетната мускулатура може да се регулира произволно - почти напълно да се отпуснете или напрегнете, без да правите движения.

Всяка промяна в позицията на тялото (промяна в позата) е свързана с преразпределение на мускулното напрежение (тонус), което се регулира от продълговатия мозък и средния мозък. Преразпределение мускулен тонуспротича рефлекторно. Рефлексите, които осигуряват запазване на баланса на тялото в пространството, са разделени на две големи групи: статични рефлекси, осигуряващи спокойно стоене, седене, легнало положение, и статично-кинетични, поради които има пространствено движение на тялото или неговите части. . Малкият мозък участва в статокинетичните рефлекси, осигурявайки тяхната точност. Ролята на малкия мозък е особено важна при осъществяването на произволни движения, контролирани главно от мозъчната кора. Един от основните симптоми на мозъчните нарушения е недостатъчната координация на волевите движения, влошаване на тяхната точност, скорост и посока. Това се проявява например в изразена промяна в походката, невъзможност за извършване на точни движения с ръцете.

Всички произволни движения (ходене, бягане, трудови операции) се извършват в човек със задължителното участие на мозъчната кора. Характерна особеностдвигателните реакции, контролирани от кората на главния мозък, са тяхното развитие в процеса на индивидуален жизнен опит, тоест в резултат на обучение. Многократното повторение на определен набор от движения като част от сложно целенасочено действие води до автоматизация, благодарение на която те стават по-точни, по-бързи, по-икономични и се превръщат в автоматизирани двигателни действия.

Както вече споменахме, мускулната активност значително променя състоянието не само на сърдечно-съдовата, но и на дихателни системис. Намаляването на нивото на окислителните процеси (например по време на сън) е придружено от намаляване на дълбочината и честотата дихателни движения... Увеличаването на интензивността на окислителните процеси по време на ходене, спортни упражнения или физическа работа активира дишането, толкова повече, колкото по-интензивни са двигателните усилия.

В същото време се стимулира работата на сърцето - сърдечните удари стават по-силни и зачестяват, увеличава се отделянето на кръв в аортата и белодробната артерия. Така минутният обем на кръвния поток, вентилацията на белите дробове и консумацията на кислород се увеличават в съответствие с увеличаването на мускулното усилие.

Така че, ако консумацията на кислород на човек в покой е 250-350 ml за 1 минута, тогава по време на работа може да се увеличи 14-18 пъти, достигайки 4500-5000 ml за 1 минута. Усвояването на такова количество кислород от кръвта е възможно само ако се увеличи изходът на кръв от сърцето и сърдечната честота се увеличи 3 пъти. При мускулни натоварвания се увеличава усвояването на кислород от тъканите. Например в покой от всеки литър кръв, изтичаща през капилярите голям кръгциркулация и съдържащи около 200 ml кислород, клетките използват само 60-80 ml кислород, а при мускулна работа - до 120 ml. Консумацията на кислород особено се увеличава при физически тренирани хора, Това се дължи на факта, че по време на работа те се отварят Повече ▼капиляри, отколкото при необучени хора.

И така, виждаме, че физическата активност не само променя дейността на функционалните системи, но също така засяга дълбоките процеси на метаболизма.

Липсата на движение (физическа липса) не само намалява издръжливостта на мускулен стрес (причинява бърза умора, слабост), но и намалява резервите на сърдечната и дихателната система. Дори леко физическо усилие е придружено от ускоряване на сърдечната честота и понякога причинява болка в сърцето, задух, който не преминава дълго време дори след края на мускулното напрежение. В същото време е установено, че дозираната физическа активност може да предотврати развитието на нарушения на коронарното кръвообращение и дори инфаркт на миокарда. По този начин движението е предпоставка за поддържане на здравето и дълголетието.

Една от обективните причини за заседналия начин на живот и всички последствия от липсата на физическа активност са заболяванията на краката и свързаните с възрастта промени във формата и размера на стъпалата, особено предните им части. Така че при същата дължина на стъпалото ширината му при възрастни хора е средно 10 мм, а обиколката е с 11 мм повече, отколкото при хора със среден и ранна възраст. Клинични изследванияпоказа, че след 50 години 25% от жените и 20% от мъжете развиват плоски крака, променят пружинните свойства на краката.

Деформацията на предната част на стъпалото причинява промяна в позицията на петата, което може да наруши циркулацията в стъпалото и да допринесе за развитието на така наречените петни шипове.

Важна роля в деформацията на стъпалата играе отслабването на мускулите на долните крайници и нарушаването на кръвообращението в тях. Недостатъчната подвижност на мускулите след 30-годишна възраст води до атрофия на капилярите на пръстите на краката, намаляване на броя на функциониращите капиляри, стесняване на техния лумен, намаляване на пропускливостта на капилярните стени (поява на "аваскуларни полета" ). Всичко това намалява компенсаторните и адаптивни възможности на краката в отговор на различни видове натоварвания. Значителна честота на остеопорозата е свързана с нарушена микроциркулация в стъпалата – изтъняване и изтъняване на костната плътност и развитие на различни видове невроваскуларни нарушения, водещи до появата на облитериращ ендартериит. разширени венивени на долните крайници, често придружени от възпаление венозни стении запушване на вените с кръвни съсиреци. Следователно краката са основно мускулите на прасецаи краката, изискват внимателна и грижовна грижа, която може да предотврати много от горепосочените нарушения.

Необходимо е да се обърне голямо внимание на обувките, тъй като носенето на неудобни обувки води до деформация на краката, нарушена походка, ограничаване на цялостната производителност и мобилност. Тъй като ширината на стъпалото се увеличава с възрастта, обувките при по-възрастните хора трябва да са достатъчно свободни, за да не притискат пръстите и краката. Деформацията на краката се развива при използване на тесни или неудобни обувки.

Средно и особено в напреднала възраст много често страдат от отлагане на соли в ставите на долните крайници, деформация на ставите. Чести са и патологични промени в междупрешленните дискове и прешлени. Гимнастиката и самомасажът ще помогнат за поддържане на подвижността на ставите.

Общоизвестна роля физическа култура v здравословно развитиечовек и колкото по-рано започнем да формираме навика у децата да започваме деня с физически упражнения, толкова по-силен става той. Примерът на родителите е незаменим. За съжаление само 6% от семействата в Русия започват деня си с хигиенни упражнения. За сравнение: в САЩ - 78%, в Япония - 75%, Германия - 68%.

Ориз. Продължителност на живота на мъжете в страните

Неоспорима истина: физическото възпитание, сутрешните хигиенни упражнения трябва да "измият" 639 мускула, налични при хората (скелетни мускули) с кръв. Както са казвали лекарите от Древния Изток: сърцето – „царският мускул” има 639 помощника (всеки – „малко сърце”;). Всеки човек трябва да знае правилото "639 + 1" от детството си: помогнете на сърцето си (1) да работи на всички скелетни мускули (639). И ще живееш дълго.

Липсата на физическа активност прехвърля цялото натоварване към сърцето, което при тези условия се износва по-бързо, остарява, разпада. Физическите упражнения са изявление за дълголетие и превенция на сърдечно-съдовата патология.
Здравето на човека се определя от много влияния, но сред онази част от тези явления, която зависи от човек и може да бъде трансформирана от нашата воля и постоянство, двигателната активност е от решаващо значение. Този фактор в най-„пречистената“ и концентрирана форма е основният агент, използван във физическата култура и спорта.

Двата активни принципа съдържат най-различни видове физическа активност, използвани във физическите упражнения – информационна и енергийна. Мускулната работа не е просто механично действие, което помага на тялото да преодолее гравитацията. Във всяко минутно действие, във всяко свиване на влакната, които изграждат скелетния мускул, във всяко напрежение на връзките и сухожилията, източникът нервни импулсипътува по нервите до централната нервна система и оттам се разпространява до всички вътрешни органи без изключение. Следователно мускулната работа е източник на информация, която се възприема от всеки орган и всяка тъкан в нашето тяло. В резултат на тези импулси състоянието им се подобрява и жизнената им активност се повишава. Рефлекторните въздействия от съкращаващите се мускули и други части на двигателния апарат - те се наричат ​​моторно-висцерални рефлекси - имат трофични, т.е. стимулиращ, повишаващ жизнеността (от гръцки trophe - хранене) ефект върху тъканите и органите. Това е тяхната изключително важна роля за организма.

По този начин мускулът и в по-широк план целият двигателен апарат е най-големият сетивен орган - в края на краищата само мускулите съставляват почти половината (около 2/5) от масата на цялото тяло, а ако вземем предвид и костите , връзки и сухожилия, тогава тази стойност ще надхвърли 50%. Информацията, генерирана по време на мускулната активност, е жизненоважна. Погрешно е да се смята, че моторно-висцералните рефлекси не носят смислена информация и значението е присъщо само на онези сигнали, които имат определен израз – словесен, образен или музикален. Информацията, идваща от мускули, връзки и сухожилия, има смисъл – това обаче е биологичен смисъл, той се „чете“ от клетките, тъканите и органите. „Език“, на който мускулите обменят информация с вътрешните органи при изпълнение физически упражнения, изключително богат и без съмнение е най-древният от всички видове информация, това е езикът за вътрешна комуникация на органи и тъкани помежду си. Жизненоважното значение на сигналите, идващи от мускулите - моторно-висцералните рефлекси - е, че те стимулират метаболизма и енергията, повишават ефективността на живота на тъканите, тяхната производителност и в крайна сметка подобряват здравето.

В допълнение към изключително биологично ценната информация, която мускулите произвеждат, тяхната дейност е мощна трансформация на енергия. Известно е, че всяка механична работа- а мускулите, както знаете, са органите, които извършват такава работа - те изискват разхода на енергия, която влиза в тялото с храната. Енергия хранителни веществаосвобождаването в тялото ни позволява да свършим работата. Тази схема е абсолютно правилна, но отразява само една (и не най-важната) страна на въпроса. Друго нещо е много по-важно: - консумирането, изразходването на енергия, работещите мускули я натрупват в мускулните влакна и в цялото тяло.

МускулТова е мощен генератор на енергия, който организира натрупването на енергия във всички органи и тъкани на тялото. Моторно-висцералните рефлекси играят ролята на своеобразни "задвижвания", чрез които стимулите се предават към тъканите, които активират енергийните процеси във всички тъкани на тялото. Чрез работа, умора и възстановяване, органите и тъканите се издигат до по-високо енергийно ниво. В основата на достигането на ново енергийно ниво е стимулирането на възстановителните процеси под въздействието на свързаните с изпълнението физическа дейностумора (G.V. Folbort). „Усвоеният“ товар, т.е. възприема се без увреждане на тялото, което се случва, ако обемът на мускулната работа не надвишава възможностите на тялото, - води до повишаване на функционалното състояние на тялото. Движещата сила зад това увеличение е притокът на енергия.

Физическа дейностпрониква със своите влияния в самите основи на жизнените процеси.
Физическата активност допринася за пълноценното използване на веществата, влизащи в тялото с храната, физическите упражнения осигуряват използването на тези вещества за повишаване на енергийното ниво, на което се осъществява жизнената активност на тялото, и накрая упражненията, заедно с втвърдяващите фактори, водят до тъканите на тялото биологично ценна информация, която стимулира жизнената дейност на всички органи и тъкани.

Ефектите върху организма на групата физически упражнения осигуряват енергийни и пластични придобивки – в резултат на тези въздействия се повишава енергийното ниво на организма, т.е. способността му да издържа на разрушителни влияния, укрепват се клетъчните структури на тъканите и органите. Упражненията също се оказват един вид "катализатори" за натрупване на ценно и елиминиране опасни субстанциив организма. Закаляване и други физически факториса мощни потоци от информация, които повишават организацията, т.е. подреденост, качество на взаимодействие между отделните органи и системи на тялото.

По-късият работен ден, намаляването на времето за домакински нужди и увеличаването на свободното време в тази връзка поставят въпроса за социалните дейности, които осигуряват здравословен образживот. В същото време има ситуация, при която много хора са атакувани от множество неблагоприятни фактори. външна среда, сложни житейски проблеми, огромен поток от информация - всичко това често протича на фона на далеч от брилянтни биосоциални условия на живот, нивото на емоционален стрес с намалена двигателна активност на човек.

Както знаете, човешките предци са се развивали при наличие на значителна физическа активност, при получаване на храна, борба с врагове и т.н. ежедневно изисква значително мускулно напрежение. В резултат на това се оказа, че мускулно-скелетна система, функции на нервната система, органите на кръвообращението и дишането, дейността на секреторните жлези и др. може да се развие напълно и да се поддържа на правилното ниво само ако има достатъчно системно мускулно натоварване.

В момента в индустрията, транспорта и селско стопанствовсички видове работа, свързана с прилагане на значителна сила и изискваща издръжливост във връзка с продължително мускулно напрежение, поради механизацията на труда, постепенно изчезват. Всяка година се увеличава броят на хората, чиято работа образно се характеризира като „бутон” (включително компютърен) контрол. различни механизми... Разпространението на обществения и частния транспорт постоянно намалява общото количество мускулно усилие. Всичко това несъмнено улеснява условията на живот на човек, но в същото време има неблагоприятен ефект, лишавайки тялото от мускулни усилия. Липсата на мускулно напрежение при работа, в ежедневието и по време на движение трябва да се коригира със специални оздравителни мерки.

Значението на необходимостта за тялото от мускулен стресособено се проявява в хиподинамия- намаляване на мускулните усилия - и с хипокинезия- намаляване на физическата активност. Недостатъчната физическа активност е придружена от атрофия и дегенерация на скелетните мускули. Мускулните влакна изтъняват, мускулното тегло намалява, мускулната сила, мускулния тонус и др.

Продължителната хипокинезия (физическа липса) се отразява във функциите на редица сензорни системи... По-специално е отбелязано влошаване на състоянието на зрителните, вестибуларните и двигателните анализатори. Освен това има и промени в кръвоносната система, намаляване на размера на сърцето, намаляване на ударния и минутния кръвен обем, увеличаване на пулса, намаляване на масата на циркулиращата кръв и увеличаване на времето на неговото обръщение. Външно дишането по време на хипокинезия в покой се характеризира с намаляване на обема на белодробната вентилация и намаляване на основния метаболизъм с 5-20%. По време на мускулна работа ефективността на вегетативните функции намалява, в резултат на което при едни и същи мускулни натоварвания се увеличава както търсенето на кислород, така и търсенето на кислород. Наблюдава се намаляване на функциите на жлезите с вътрешна секреция, по-специално на надбъбречните жлези. Монотонното заседнало състояние на тялото може постепенно да доведе до изглаждане на промените в дневния пулс, температурата и някои други функции на тялото.

За тялото физическата активност е физиологична нужда... Всяка проява на физическа активност предизвиква образуването на метаболити, които са необходими за нормалното функциониране на организма. Без необходимия обхват на движение тялото не може да натрупа енергията, необходима за нормалното функциониране и за устояване на стреса. Наистина мускулно напрежение, контрастни температурни ефекти, слънчева радиация, умерена хипоксия - всичко това е стрес, който до известна степен е полезен и необходим за организма. С други думи, без определена физическа активност човек не може да използва в живота си това, което му е присъщо от природата, не може да доживее до почтена старост, не може да бъде здрав и щастлив.

За компенсиране на липсата на подвижност се използват развлекателни физически упражнения. Физическото възпитание помага за подобряване на координацията на дейността на нервните центрове, допринася за по-точна ориентация на човек в пространството, подобрява процесите на мислене, памет, концентрация на внимание, повишава функционалните резерви на много органи и системи на тялото . И така, редовните упражнения повишават жизнения капацитет на белите дробове, минутния обем на дишане, дълбочината на дишането; коефициентът се увеличава полезно действие- намаляват търсенето на кислород и кислородния дълг; активността на жлезите с вътрешна секреция се повишава.

Освен ефекта върху отделните двигателни и вегетативни функции, различията в начина на мускулна дейност могат да се отразят и в общата устойчивост на организма при излагане на различни неблагоприятни фактори на околната среда (стресови ситуации, хипоксия, инфекции, радиация, ниски и високи температуризаобикаляща среда).
Мускулната активност също може да бъде стресор. В резултат на големи физически упражнения, хората, за които такива натоварвания са прекомерни, могат да изпитат както първия, така и втория етап на стрес. В дългосрочно действиена значителен стрес, вторият стадий на стрес може да се превърне в трети, т.е. в стадий на изтощение.

Най-важната характеристика на влиянието на мускулното напрежение е, че при постоянно увеличаване на натоварванията реакцията на тревожност е слаба или дори не се проявява изобщо. В тялото, след няколко тренировки, веднага започва да се появява състояние на повишена съпротива, т.е. към мускулни натоварвания, и неспецифично, т.е. до редица други неблагоприятни ефекти върху тялото. В същото време третият стадий на стрес (изтощение) настъпва само при прекомерен за този организъмтовари. Така мускулната работа в много широк спектър от натоварвания има само положителен ефект върху тялото.

Проучванията за влиянието на мускулното напрежение показват, че ако не прилагате прекомерни натоварвания и постепенно увеличавате продължителността и интензивността на упражненията в тренировъчния процес, тогава в тялото невидимпрояви на патологични изменения, т.е. нито първият етап на стрес (реакция на тревожност), нито третият (изтощение). В този случай се наблюдава развитието само на физиологичната страна на стреса, свързана с повишаване на устойчивостта на организма към външни влияния.

При лица, които систематично тренират в продължение на много години, повишената устойчивост на неблагоприятни влияния може да се запази до известна степен по време на принудителни прекъсвания в тренировките в продължение на няколко месеца.

Сутрешните упражнения са от съществено значение.Те са важни

• първо, за бързо подобряване на работата на човек след сън;
• второ, за укрепване на здравето и закаляване на тялото;
• трето, за редовни физическа тренировкас цел подобряване на мускулния апарат, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото и развитието на бързина, издръжливост, сила и координация при двигателна дейност.

Сутрешните упражнения помагат бързо покачваневъзбудимост на централната нервна система и възстановяване на нормалната работоспособност.

Ако сутрешните упражнения се извършват в комбинация с въздействия върху кожните рецептори на студени и водни процедури, възбудимостта на нервната система се възстановява още по-бързо. Действието на някои стимули от външната среда (температурен фактор, водни процедури, действие свеж въздухи слънцето), наред с повишаването на възбудимостта на нервната система, също допринася за втвърдяването на тялото. Сутрешната гимнастика, поради участието на мускулните групи във всички части на тялото, спомага за увеличаване на лимфната циркулация и по този начин помага бързо елиминиранеподуване на тъканите, по-специално на вените, понякога се наблюдава веднага след събуждане.

Стойността на сутрешното упражнение не се ограничава до премахването на ефектите от предишния сън. Те са най-често и редовно провежданите мускулни упражнения, които подобряват такива прояви на човешката двигателна активност като сила, скорост, издръжливост и координация. Тези упражнения подобряват регулацията на централната нервна система на физическите функции на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата, дихателната, отделителната и други вегетативни системи. Те подкрепят на високо ниворезервна алкалност на кръвта, допринасят за запазването на специалните специфични свойства на мускулите, развити при системна мускулна работа и др. Тъй като сутрешните физически упражнения се извършват преди началото на работния ден, тяхната интензивност, за да не се влоши последващото представяне, не трябва да бъде прекомерна.

Упражнението по време и след работния ден е важно. Това, по-специално, се дължи на включването на механизма на активна почивка, допринасящ за по-бързото възстановяване на различни функции на тялото, които са нарушени в резултат на развитието на умора, свързана с промишления труд. Тези упражнения също са ефективно средство за защитаоблекчаване на невропсихичния стрес.

Сред многобройните форми на оздравителна физическа култура особено значение имат художествената гимнастика, оформянето, плуването, колоезденето, спортните игри, ските, бягането и някои други.

Естествено, изборът на този или онзи метод, методология, система корелира с реалната ситуация, възможности, изисквания, понякога е въпрос на индивидуален вкус и интерес.

Това е съвсем очевидно само по себе си физическа дейностне дава лечебен ефект, ако се използва неправилно. Физическата активност трябва да бъде оптимална за всеки човек. Трябва да се спазват редица принципи, за да се гарантира положителен ефект върху здравето. Основните са постепенност и последователност, повторяемост и систематичност, индивидуализация и редовност на физическата подготовка.

В процеса на системни физически упражнения, годността на човешкото тяло се повишава. Обученият организъм се различава не само и донякъде по размерите на функционалните резерви на адаптация, което се разбира от само себе си, но и по способността бързо и икономично да включи съответните резерви в действие, осигурявайки правилното им координиране. По този начин обучението, от физиологична гледна точка, е процес на развитие на физически качества чрез използване на функционални резерви, както и формиране и подобряване на двигателните умения въз основа на сложни комплекси от условни и безусловни рефлекси. Двигателните умения са тясно свързани с физическите качества и не могат да бъдат реализирани без съответното развитие на физическите качества. Трябва да се има предвид, че в обучението основното е повторението и увеличаването на натоварванията.

Физиологичните предпоставки за непрекъснатост на тренировъчния процес са условно-рефлекторните модели на фитнес развитие. Дълги почивкив тренировките водят до изчезване на временни връзки, залегнали в основата на двигателните умения и физическите качества. В същото време връзките избледняват по-рано от другите, най-фино специализираните и по-късно придобити - особено фината двигателна координация, най-съвършените промени в автономните функции.

Изместванията в тялото, които настъпват под влияние на мускулната дейност, имат фазов характер и се запазват само известно време. За развитието на фитнес е необходимо интервалът на почивка между упражненията да не е ненужно дълъг. Важно е ефектът от следващия да се наслои върху „следите“ от предишната работа. Оптималната продължителност на почивка между натоварванията се определя от задачите на дадения тренировъчен период, степента на обща и специална физическа годност. Оптималните интервали за почивка за поддържане на положителни промени от въздействието на тренировъчното натоварване зависят от скоростта на възстановяване. физиологични функциии енергийни ресурси на тялото. Обикновено се препоръчва да се извърши многократно упражнение във фазата на супер възстановяване (суперкомпенсация), но в някои случаи е препоръчително натоварването да се повтори дори при непълно възстановяване, което допринася за развитието на издръжливост и адаптация на тялото към дейност в променена вътрешна среда.

Физическа дейност. Ролята му в човешкия живот.

„Движението като такова може в своето действие да замени всяко лекарство, но всички лекарства в света не могат да заменят действието на движението” (Тисо, XVIII век, Франция)

Нуждата от движение е една от общите биологични нужди на тялото, което играе важна роляв живота му и формирането на човек на всички етапи от неговото еволюционно развитие. Развитието протича в тясна връзка с активната мускулна дейност.

Двигателната активност е един от основните фактори, които определят нивото на метаболитните процеси в организма и състоянието на костната, мускулната и сърдечно-съдовата му системи. Тя е тясно свързана с три аспекта на здравето: физически, психически и социален и през целия живот на човека играе различна роля. Нуждата на тялото от физическа активност е индивидуална и зависи от много физиологични, социално-икономически културни фактори. Нивото на необходимостта от физическа активност се определя до голяма степен от наследствени и генетични характеристики. За нормалното развитие и функциониране на тялото за поддържане на здравето е необходимо определено ниво на физическо натоварване. дейност. Този диапазон има минимални, оптимални нива на физическа активност и максимум.

Минимално нивови позволява да поддържате нормалното функционално състояние на тялото. При оптималнопостига се най-високо ниво на функционални възможности и жизнена активност на организма; максимални граници отделят прекомерни натоварвания, които могат да доведат до претоварване, рязко намаляване на производителността.Това повдига въпроса за обичайната физическа активност, която може да се определи от нивото и естеството на потреблението на енергия в хода на нормалния живот. Оценката на тази физическа активност се извършва по два компонента, професионален и непрофесионален.

Съществува множество методи за количествено определянедвигателна активност: 1) според времето на извършената работа на ден; 2) по отношение на показателите за потребление на енергия, базирани на индиректна калориметрия; 3) чрез изчисляване на енергийния баланс. Тъй като сърдечната честота доста точно отразява степента на натоварване на сърдечно-съдовата система по време на мускулна активност и е пряко зависима от консумацията на кислород. Следователно, стойността на сърдечната честота по време на мускулна работа може да служи като количествен индикатор за физическата активност, проверяван по време на различни тестове.

Да видим каква е физическата активност. съвременен човекстудентска възраст. Трябва да се отбележи липсата на движение, която причинява редица функционални и (органични) промени, както и болезнени симптоми, отбелязани в почти всички органи и системи на тялото. Това явление се нарича "хипокинетична болест" "хипокинезия".

С намаляване на физическата активност в мускулите се наблюдава нарастваща атрофия със структурни и функционални промени, водещи до прогресираща мускулна слабост. Например, поради отслабването на мускулите на лигаментния и костния апарат на багажника, долните крайници, които не могат напълно да изпълняват своята функция - поддържане на мускулно-скелетната система, се развиват нарушения на стойката, гръбначна деформация, гръден кош, таза и др., които включват редица здравословни разстройства, което води до намаляване на производителността. Ограничаването на физическата активност води до промени във функциите на вътрешните органи. В същото време е много уязвим CCC.Функционалното състояние на сърцето се влошава, процесите на биологично окисляване се нарушават, което се влошава тъканно дишане... При малко натоварване се развива кислороден дефицит. Това води до ранна патология. кръвоносна система, развитие атеросклеротични плаки, бързо износване на системата.

При ниска физическа активност хормоналните резерви намаляват, което намалява общия адаптивен капацитет на организма. Има преждевременно формиране на "старчески" механизъм на регулиране на жизнените функции на органите и тъканите. В хората, водещи заседнал образживот, има прекъсване на дишането, задух, намалена работоспособност, болка в сърцето, виене на свят, болки в гърба и др.

Намалената физическа активност води до заболявания (инфаркт, хипертония, затлъстяване и др.). Например при хора с умствен труд сърдечен удар се случва 2-3 пъти по-често, отколкото при хора с физически труд.

Патологичните промени в тялото се развиват не само при липса на движение, но дори и при нормалния начин на живот, но когато двигателният режим не съответства на генетичната програма, „замислена“ от природата. Липсата на физическа активност води до метаболитни нарушения, нарушена устойчивост към хипоксия (липса на кислород).

Способността на човек да се противопоставя на физическото бездействие – липсата на мускулна активност – далеч не е неограничена.

Още след една до две седмици почивка на легло, дори при напълно здрави хора, се наблюдава значително намаляване на мускулната сила, нарушение на координацията на движенията и намаляване на издръжливостта. Отрицателни последицихиподинамията обхваща много функции на тялото, дори и тези, които не са свързани с мускулна работа, движение.

Например, липсата на нервни импулси допринася за развитието на инхибиторни процеси в мозъка, поради което неговата активност, която контролира работата на вътрешните органи, се влошава.

Като резултат техенфункционирането, взаимодействието на тези органи постепенно се нарушава.

По-рано се смяташе, че физическите упражнения засягат главно нервно-мускулния (или двигателния апарат), а промените в метаболизма, кръвоносната система, дишането и други системи могат да се считат за вторични, вторични. Последните медицински изследвания опровергаха тези схващания. Доказано е, че по време на мускулна активност има явлениенаречени моторно-вицерални рефлекси, тоест импулсите от работещите мускули се насочват към вътрешните органи. Това ни позволява да разглеждаме физическите упражнения като лост, който действа чрез мускулите върху нивото на метаболизма и дейността на най-важните функционални системи на тялото.

Мускулната дейност е едно от водещите места в профилактиката на сърдечно-съдови заболявания и други органи.

Ролята на физическата активност в университета.

В условията на живот на университета значението на физическото възпитание и формирането на цялостно и хармонично развита личност- завършил висше образование с висока степен на готовност за професионална дейност.

Редовното участие в различни физически упражнения и спорт в учебния процес в университета дава на тялото допълнителен запас от безопасност, повишавайки устойчивостта на организма към голямо разнообразие от фактори на околната среда. Физическата култура и спортът в образователния процес се използват като средство за активно развитие на индивидуални и професионално значими качества на учениците, използват се като средство за постигане на физическо усъвършенстване, като средство социално развитиебъдещи специалисти.

За по-голямата част от хората, които завършват нашия университет, работата по специалността им е свързана със значително намаляване на физическата активност и повишаване на ролята на вниманието, точността на движенията и скоростта на реакция. Комбинацията от физическо детрениране на тялото и повишаване на нервно-емоционалния стрес на тялото в условия на засилено производство и ускоряващ се ритъм на живот води до преждевременна умора, грешки в производствените дейности, които са толкова по-сериозни, колкото повече сложна технология, която човек контролира, умората е явление, характерно за целия жив свят... Умората при здрави и нормален човеке намаляване на функционалната способност на органите и системите на тялото, причинено от прекомерна работа и придружено от характерно неразположение, водещо до различни заболяванияи дори ранна инвалидност.

Установена е пряка връзка между академичното представяне на студентите и тяхното физическо развитие и въпреки че значителна част от хората не намират пряка връзка между образователните оценки и обема на физическата активност в университета, тя съществува. Механизмът на такава връзка може условно да се сравни с действието на инерционните тежести (поради инерцията те не надвишават веднага в една или друга посока). При инерционни везни, тренировки и занимания с физически упражнения и спорт е важно да се вземе предвид влиянието на два обобщаващи фактора: натрупването и неизбежността на проявата на промени. Тези фактори могат да имат както положителни, така и отрицателни ефекти.

Положителният ефект е, че при редовно физическо възпитание и спорт се натрупват дългосрочни резерви от волеви качества, устойчивост на стрес и умствена работоспособност. Всичко това неминуемо води до повишаване на ефективността на обучението в университета.

Отрицателният ефект е, че пренебрегването на двигателната активност води до натрупване рискови фактори, а това неизбежно рано или късно ще се прояви в заболявания, намалена умствена и физическа работоспособност и затруднения в обучението.

В трудовете на много чуждестранни и местни учени е показано, че физически по-развитите изпълняват теоретични и практически задачив изучаваните дисциплини по-бързо и по-добре, правили по-малко грешки, по-бързо се възстановявали след интензивен умствен труд.

Физическо представяне.

Ролята на физическите упражнения не се ограничава само до благоприятно въздействие върху здравето, един от обективните критерии на което е нивото на физическата работоспособност на човека. Упражнението повишава устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори. Показателят за стабилност на здравето е висока степен на работоспособност и, обратно, ниските му стойности се считат за рисков фактор за здравето. По правило високата физическа работоспособност е свързана с постоянен, не намаляващ обем, в комбинация с балансирано хранене, обучение (по-висока двигателна активност), което гарантира ефективността на самообновяване и подобряване на тялото.

Физическото представяне е свързано с определено количество мускулна работа, която може да се извърши без да се намалява дадено (или установено на максимално ниво за даден индивид) ниво на функциониране на тялото. При недостатъчно ниво на физическа активност възниква мускулна атрофия, което неизбежно води до куп заболявания.

Физическото представяне е сложно понятие и се определя от следните фактори:

морфофункционално състояние на човешките органи и системи;

психическо състояние, мотивация и др.

Заключение за неговата стойност F.R. може да се състави само въз основа на цялостна оценка.

На практика физическата работоспособност се определя с помощта на функционални тестове. За тази цел науката е предложила повече от 200 различни теста. Най-разпространени са тестовете с 20 клякания за 30-40 s; 3 минути бягане на място.

Все пак да преценя обективно физическото. човешката работа въз основа на получените резултати е трудна. Това се дължи на следните причини:

първо, получената информация позволява само качествено да се характеризира реакцията на тялото към натоварването;

второ, точното възпроизвеждане на която и да е от пробите е невъзможно, което води до грешки в оценката;

трето, всеки от тестовете при оценка на представянето е свързан с включване на ограничена мускулна маса, което прави невъзможно максимално интензифицирането на функциите на всички системи на тялото. Установено е, че най-пълната представа за мобилизираните функционални резерви на тялото може да се изгради в условия на стрес, в който участва най-малко 2/3 от мускулната маса.

Количественото определяне на производителността има голямо значениепри организиране на процеса на физическо възпитание и учебно-тренировъчна работа, при разработване на двигателни режими за обучение, лечение и рехабилитация на пациенти, при определяне на степента на увреждане и др.

За оценка на физическото представяне в спортната, медицинска и педагогическа практика се използват специални. устройства; велоергометри, степергометри (катерене на стъпало, ходене), бягане на бягаща пътека.

Най-често промените в нивото на физическата работоспособност се оценяват по промени в максималната консумация на кислород. (IPC) или по мощност на натоварване, при която сърдечната честота (HR) е настроена на 170 удара в минута (PWC 170).

Напоследък наред с термина "физическо представяне" широко се използва понятието "физическо състояние", което се разбира като готовност на човек да изпълнява физическа работа, упражнения и спорт. Интерпретация " физическо състояние”Определя избора на IPC като най-обективен показател за физическо състояние.

Трябва обаче да се отбележи, че физическото състояние не може да се определи от нито един показател, а се определя от набор от взаимосвързани признаци, предимно от такива фактори като физическа работоспособност, функционално състояние на органите и системите, пол, възраст, физическо развитие, физическо фитнес.

Терминът „физическо състояние” е еквивалентен на термина „физическо състояние” (в чужбина). Колкото по-високо е нивото на физическото състояние, толкова по-значими са разликите в VO2 max. Определете IPC (индикатор за физическо състояние) в природни условияможете да използвате 12-минутния тест (Купър), който измерва максималното разстояние, което човек изминава през това време. Установено е, че има връзка (взаимна зависимост) между дължината на разстоянието и консумацията на кислород.

Сърдечната честота се измерва за 10 сек х 6, за 15 сек х 4 С нарастването на физическото състояние всички показатели на работоспособността се увеличават значително, обемът на функционалните резерви значително се разширява.

Методи за повишаване на физическата работоспособност.

Разглеждайки физическите упражнения като едно от основните средства за оптимизиране на физическата активност, трябва да се признае, че на настоящия етап реалната физическа активност на населението не отговаря на социалните потребности на възрастните от физическото движение и не гарантира ефективно увеличение. във физическото състояние на населението.

Системите от специално организирани форми на мускулна дейност, осигуряващи повишаване на физическото състояние до необходимото ниво („кондиция“), се наричат ​​„кондиционна тренировка“ „оздравително“.

Методите за обучение се различават по честота, мощност и сила на звука.

Има три метода на такова обучение:

Първият метод предвижда преобладаващо използване на циклични упражнения (ходене, бягане, плуване, колоездене), провеждани непрекъснато в продължение на 30 минути или повече.

Вторият метод включва използването на упражнения със скоростно-силов характер (бягане нагоре, спортни игри, упражнения с отдръпване, съпротивление, симулатори), работна активност от 15 секунди до 3 минути с брой повторения 3-5 пъти с почивка периоди.

Третият метод използва интегриран подход към използването на физически упражнения, които стимулират както аеробната, така и анаеробната производителност, подобряват двигателните качества.

Психично представяне. Умората и нейната профилактика.

Работоспособността на човек се определя от неговата устойчивост на различни видове умора - физическа, психическа и др. и се характеризира с продължителността на качественото изпълнение на съответната работа. Психично представянеучениците, например, се определя от успеха на усвояването на учебния материал. Умственото представяне до голяма степен зависи от състоянието на психофизиологичните качества на учениците. Те включват обща издръжливост, включително физическа, умствена скорост, способност за превключване и разпределение, концентрация и стабилност на вниманието, емоционална стабилност.

Здравословното състояние на студентите, тяхната устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда е от голямо значение за успешното професионално обучение. Умственото представяне не е постоянно, променя се през целия работен ден. В началото тя е ниска (периодът на активиране), след това се повишава и се поддържа на високо ниво за известно време (периодът на стабилна работа), след което намалява (периода на некомпенсирана умора).

Тази промяна в умственото представяне може да се повтаря два пъти на ден. Умственото представяне на човек до голяма степен зависи от времето на деня. Ежедневният физиологичен ритъм на функциите на телесните системи определя повишената интензивност на дейността на органите и системите в през деняи намалена - през нощта.

Умственото представяне се променя през седмицата. В понеделник има работен етап, във вторник, сряда и четвъртък висока ефективност, а развиващата се умора пада в петък и събота. Ето защо в неделя трябва да се обърне повече внимание на физическата подготовка и спорта. Те намаляват умората. Какво е умората?

Умората е физиологично състояние на тялото, изразяващо се във временно намаляване на неговата работоспособност в резултат на извършената работа.

Водещите причини за умора са нарушенията в съгласуваността на функционирането на органите и системите. По този начин метаболизмът в периферния нервно-мускулен апарат се нарушава, активността на ензимните системи се инхибира, възбудимостта и проводимостта на сигналите намаляват, настъпват биохимични и биофизични промени в рецептивните и контрактилни елементи на мускулната структура. В централната нервна система се наблюдава намаляване на възбудимостта и отслабване на възбуждането на нервните центрове поради мощни проприоцептивни импулси. V ендокринна системаима или хиперфункция при емоционален стрес, или хиперфункция при продължителна и изтощителна мускулна работа.

Нарушенията във вегетативните системи на дишането и кръвообращението са свързани с отслабване контрактилна способностмускулите на сърцето и мускулите на външното дихателно тяло. Кислородната транспортна функция на кръвта се влошава.

Така че умората е най-трудната физиологичен процесзапочва от по-високите части на нервната система и се разпространява в други системи на тялото.

Правете разлика между субективни и обективни признаци на умора. Умората обикновено се предшества от чувство на умора. Умората е сигнал, който предупреждава тялото за дезорганизация в първичната дейност на мозъчната кора. Чувствата, свързани с умората, включват: глад, жажда, болка и др.

Значението на познаването на степента на умора в различни видовеумствен труд може да се съди от факта, че в страната всеки четвърти работник се занимава с умствен труд. Има много видове умствена работа. Те се различават по организацията на трудовия процес, равномерността на натоварването, степента на нервно-емоционален стрес.

Представителите на умствения труд са обединени в отделни групи. Има седем такива групи:

Инженери, икономисти, счетоводители, офис служители и т. н. Те извършват работа основно по предварително разработен алгоритъм. Работата протича при благоприятни условия, леко нервно емоционален стрес;

Ръководители на институции и предприятия на големи и малки екипи, учители от средни и висши училища. Те се характеризират с нередовно натоварване, необходимост от вземане на нестандартни решения.

Учени, дизайнери, творци, писатели, художници. Тяхната работа се характеризира със създаването на нови алгоритми, което повишава степента на нервно-емоционален стрес.

Група хора, работещи с машини, оборудване. Така наречената работа с камера. Висока концентрация на внимание, моментална реакция на сигнали. Различна степен на умствен и нервно-емоционален стрес.

Набирачи, контролери, колектори и др. Характеризират се с висок нервно-емоционален стрес и локално мускулно напрежение.

Медицински работници. Работата им е свързана с голяма отговорност и висок нервно-емоционален стрес, особено сред хирурзите и служителите на линейката.

Тази група обединява ученици и студенти от различни образователни институции. Работата им изисква памет, внимание, мисловни процесиот те постоянно възприемат нови и големи количества информация. Характеризират се с ограничаване на двигателната активност, голямо напрежение във висшите отдели на централната нервна система, умствено и емоционално напрежение.

Невнимателното отношение към чувството на умора, което е присъщо на особеностите на умствената работа, води до преумора, до пренапрежение.

Претоварването е изключителна степен на умора, която вече е на ръба на патологията. Претоварването може да бъде резултат от голям физически и психически стрес. Често претоварването е причинено от неправилен начин на живот, недостатъчен сън, неправилно ежедневие и др. Претоварването се причинява от грешки в метода на подготовка, недостатъчна почивка. В състояние на хронична преумора тялото става по-уязвимо, устойчивостта му към инфекциозни заболявания намалява. По този начин, ако умората се задълбочава и не бъде заменена от защитно инхибиране, тогава можем да говорим за преумора. С умело преразпределение на умствения и физическия труд е възможно да се постигне висока производителност на труда и да се поддържа работоспособност в продължение на много години.

Цикличността на възбуждане и инхибиране в кортикалната дейност на мозъка - "кортикалната мозайка" - е причина за неуморимостта на много жизненоважни органи в тялото. Ритъмът на тялото е в основата на мерките за борба с преумора. Необходимо е да се намали възбудимостта на кортикалните нервни клетки, да се повиши тяхната чувствителност към стимули. Тези цели се обслужват от възстановителни мерки, за които ще бъдеПо-долу.

При продължителна умствена (интелектуална) работа, както и при неправилно зададен учебно-тренировъчен процес, с натоварвания, надвишаващи възможностите на организма, могат да възникнат редица състояния, като: - пренапрежение и претрениране.

Свръхнапрежението е не само физиологично. психологически и биохимичен, но и социален феномен. Пренапрежение на централната нервна система, което причинява срив. може да доведе до психични разстройства, да победиш вътрешни органи... Понякога пренапрежението преминава бързо и безследно, когато постигането на целта донесе удовлетворение. В случаите, когато целта не е постигната, може да възникне продължително психично разстройство, особено безсъние, което може да бъде придружено от натрапчиви мисли. В резултат на безсъние и повишена емоционална възбуда човек развива неадекватни реакции към действията на другите и физическото му състояние се влошава.

Претренирането е състояние, при което пренапрежението на ANN действа като водещ симптом. тези. невроза. Спортистът става раздразнителен, докачлив, сънят му се нарушава. апетитът се влошава. Той отслабва. Координацията на движенията се влошава, променя сърдечен пулс, кръвното налягане се повишава.

Организмът на претренирания атлет реагира на стандартни натоварвания с по-голяма реакция от преди:

пулсът се увеличава;

кръвна кръв артериално налягане;

белодробната вентилация се влошава, кислородният дълг се увеличава.

При силно претрениране спортните дейности се спират незабавно за 2-3 седмици. Претренирането се причинява не само от претрениране, но и от чести повтарящи се тренировки, както и от нарушения на тренировъчния режим.

Използването на прекомерно физическо и психическо натоварване, неспазването на дневния режим и диета може да доведе до различни заболявания. В много отношения патологичните нарушения възникват в резултат на намаляване на имунобиологичната активност. В състояние на висока атлетична форма спортистът често простудява, по-лесно се разболява от грип, тонзилит и др. Очевидно високото ниво на фитнес, свързано с използването на тежки натоварвания, и психическият стрес преди важни състезания, намаляват имунобиологичната реактивност, което води до намаляване на устойчивостта на организма към външни влияния.

Такива нарушения намаляват работоспособността и това предизвиква чувство на неудовлетвореност от себе си, което допълнително увеличава емоционалния стрес, което води до дисфункции на сърдечно-съдовата система - хипертония, исхемична болест на сърцето, атеросклероза.

Творческата умствена работа протича на фона на положителни емоции.

Изпълнителна умствена работа. с които са заети диспечерите и операторите, най-често е съпроводено с негативни емоции (причината са извънредни ситуации, смущения в работата и др.).

В отрицателни емоциив кръвта количеството адреналин се увеличава поради повишаване на ацетилхолина, който участва в предаването на нервно напрежение в централната нервна система, което води до стесняване на кръвоносните съдове, които хранят сърцето. При чести негативни емоции се засяга преди всичко сърцето.

Под въздействието на адреналина сърдечният ритъм се увеличава, което е свързано с голям разход на енергия, докато доставката на хранителни вещества и кислород към сърцето е ограничена.

Имайте предвид, че за всеки умствена работа, колкото и да е трудно, няма повишаване на нивата на кръвната захар, но намалява броя на левкоцитите в кръвта.

Един от най-неблагоприятните аспекти на умствената дейност е намаляването на двигателната активност.

В условия на ограничена двигателна активност промените в сърдечната дейност, възникващи под влияние на интелектуално интензивна работа, продължават по-дълго, отколкото в условия на нормална двигателна активност

Напрегнатата умствена работа (проучвания показват) е придружена от неволно свиване и напрежение на скелетните мускули. не са пряко свързани с извършването на умствена работа.

Едновременно с увеличаване на активността на скелетните мускули при повечето хора се забелязва повишаване на активността на вътрешните органи - дишането и сърдечната дейност се увеличават, кръвното налягане се повишава. функциите на храносмилателните органи са инхибирани.

Най-вече по време на умствената работа те се променят психични функциичовек - внимание и памет. Уморен човек се концентрира лошо. Дългосрочното изпълнение на тренировъчното натоварване повишава умората и може да причини редица неблагоприятни промени в организма.

Множество изследвания показват, че физическата култура и спортът могат да окажат изключително ефективно влияние върху факторите на работоспособността и да противодействат на преждевременното възникване на умора. За повишаване на работоспособността през учебния ден е препоръчително да се използват така наречените форми на физическо възпитание – физкултурни паузи – т.е. извършване на физически упражнения между часовете.

За съвременния човек е трудно да се справи с изискванията на научно-техническия прогрес, да се справи с потока от информация дори в тясна област от професионалната си дейност, което до голяма степен се отнася за студенти от висши учебни заведения. . За повечето от тях работата по специалността им е свързана със значително намаляване на физическата активност и повишаване на нервно-емоционалния стрес (точност, бързина, внимание). Комбинацията от детрениране на организма и нарастването на нервно-емоционален стрес в условия на интензификация на производството води до преждевременна умора в производствената дейност, до ранна инвалидизация.

За да избегнете това, трябва постоянно да работите върху себе си, да изучавате характеристиките на тялото си, да се научите да използвате латентните си способности, да водите здравословен начин на живот, систематично да използвате средствата за физическа култура.

При продължителна умствена работа, поради ограничаване на движенията и наклонено положение на главата, изтичането на венозна кръв от мозъка е затруднено, което причинява главоболиеи намалена производителност.

Външни признаци на умора.

	УМОРА
Наблюдения	незначителен	значителен
	В физически труд
Оцветяване на кожата	леко зачервяване	значително зачервяване	Рязко зачервяване, бледност, цианоза
Изпотяване	лека влага по челото и бузите	значителен (над колана)	Особено остър, физиологичен разтвор
	ускорено (30 вдишвания в минута)	ускорен. Периодично дишане през устата	Значително бързо, повърхностно задух, дълбоки вдишвания
Движение	уверен и точен	несигурност, нарушения на ритъма	Забавете темпото, треперещи крайници
внимание	безгрешно изпълнение на инструкции и правила	грешки в работата. Отклонение от правилата	Бавна реакция, липса на интерес, неточност, апатия
Благополучие	без оплаквания	оплаквания от умора	Оплаквания от главоболие, слабост
	С умствен труд
внимание	Тежки разсейвания	разсеяност, често разсейване	Отслабена реакция
	непостоянен, разтягане на краката и багажника	честа смяна на позата завъртане на главата	Нетърпение да поставите главата си на масата
Движение		несигурен, бавен	Бързо движение на ръцете и пръстите, промени в почерка
Интерес към нов материал	голям интерес, много въпроси	слаб интерес, много въпроси	Пълна липса на интерес, апатия

Ниската ефективност на учебната дейност на учениците е свързана с факта. че занятията се провеждат с ограничение на физическата активност, обичайна за човек. Установено е, че след 6 часа обучение учениците имат спад в нивото на физическите качества, което се отразява негативно на представянето им.

През работния ден рано или късно започва да се развива умора, което ограничава ефективността и продължителността на работата.

Какво е представянето на човек през деня, деня, седмицата?

Човешкото представяне през работния ден е нестабилно. Първоначално е ниско (периодът на активиране), след това се повишава и се задържа на високо ниво за известно време (периодът на стабилна работа), след което намалява (периодът на некомпенсирана умора).

Такава промяна в представянето на човек може да се повтаря два пъти на ден: преди и след обяд.

Ефективността зависи до голяма степен от времето на деня. Ежедневният ритъм на физиологичните функции определя повишената интензивност на дейността на органите и системите през деня и намалената през нощта. Следователно ефективността сутрин е висока, т.к по това време на деня кората и подкората са най-възбудени.

Работата вечер и през нощта съвпада с намаляване на нивото на възбуда и развитие на инхибиране в мозъчната кора и подлежащите отдели. При тези условия мозъкът носи двойно натоварване и преодолява естествената нужда от нощна почивка. Изпълнението също се променя през седмицата. В понеделник има работен етап, във вторник, сряда и четвъртък - висока ефективност, и развиваща се умора - в петък и събота.

Струва си да се каже, че физическата активност на човек играе важна роля, дори ако се храните правилно, редовно извършвайте определени процедури за прочистване на тялото и избягвайте стресови ситуации- не може да се постигне пълно възстановяване. Укрепването на функциите на опорно-двигателния апарат, активиране на метаболизма, физическата активност лекува не само човешкото тяло, но и душата, осигурявайки добро настроение.

Стойността на физическата активност за хората

Факт е, че в резултат на недостатъчна физическа активност в човешкото тяло се нарушават нервно-рефлексните връзки, което води до депресия, сърдечно-съдови заболявания, води до метаболитни нарушения и дисрегулация на други телесни системи. Най-просто казано, стагнацията се появява във всички телесни течности: кръв, лимфа, тъкан, гръбначно-мозъчен, плеврален, ставен и т.н., които заедно образуват вътрешната среда.

Физическата активност е ключът към човешкото здраве

Реалностите на живота на съвременния човек са следните: заседнала работа, движение с помощта на автомобили и асансьори, пасивна почивка, голям дефицит в консумацията на енергия. Минималното дневно натоварване, необходимо за нормалното функциониране на организма, е 2880-3840 kcal (в зависимост от възрастта, пола и телесното тегло), което съответства на 12-16 MJ. Ако извадите калориите, които се изразходват за обикновени дейности, поддържане на дишането и кръвообращението, устойчивостта на тялото дори в покой, най-малко 1200-1900 kcal (5-9 MJ) трябва да се изразходват за мускулна активност. Например, 300 килокалории е джогинг за 30-40 минути. Тичаш ли често така? Следователно физическата активност на човека не е допълнителна, а предпоставка по пътя към подобряване на здравето.

Вид дейност	Консумация на енергия kcal / h
Мечта	50
Почивайте, лежейки буден	65
Четене на ухо	90
Съставяне на писмо	100
Офис работа (седене)	110
Шофиране на кола	150
Домашна работа (миене на съдове, гладене, почистване)	120-240
Офис работа (стояща)	190
Спокойно ходене	300
Състезателно ходене	416
джогинг"	420
Бягане (8 км/ч)	485
Бягане (16 км/ч)	750
Тичане нагоре и надолу по стълбите	540
Колоездене (9 км/ч)	185
Колоездене (15 км/ч)	320
Колоездене (20 км/ч)	540
Гимнастика (енергична)	455
тенис на маса (двойки)	205
Бадминтон (с умерено темпо)	255
Силови тренировки на симулатори	520
Каране на ски	150-360
Гребане	180-400
плуване	210-540
Разходка с велосипед	180-600
Кънки	180-600
Съвременни танци	240

Консумацията на калории всъщност зависи от сърдечната честота за всеки вид физическа активност, поради което концепцията за интензивността на натоварването е свързана, следователно броят на килокалориите, които човек изразходва за 1 минута тренировка, се определя по формулата:
Kcal = (0,2-HR-11,3) / 2;
където Ккал- разход на килокалории в минута, Сърдечен ритъм- сърдечен ритъм (пулс).

Оптимална човешка двигателна активност

Пулсът на здрав нетрениран мъж в покой е 70-75 удара в минута, за жена - 75-80. По време на двигателна активност, физическа активност, при смяна емоционално състояние, както и при други заболявания, свързани с дефицит на хемоглобин в кръвта, честотата на пулса се увеличава, тъй като човешкото тяло стандартно реагира на търсенето на повишено кръвоснабдяване на органи и тъкани - чрез увеличаване на броя на контракциите на сърдечния мускул .

Също така, честотата на пулса се влияе от височината на човека (обратна зависимост: колкото по-висока е височината, толкова по правило е по-нисък броят на сърдечните удари в минута), възрастта (пулсът на новородено дете в спокойно състояниеТя се равнява на 120-140 удара в минута и едва от 15-годишна възраст достига нормата), пол (при мъжете средно пулсът е малко по-нисък, отколкото при жените), фитнес на тялото (с постоянно активно физическо натоварване, пулсът в покой намалява).

Професионалните спортисти имат пулс от 70-90 удара в минута преди тренировка. След - 90-100. Нетренираният пулс след вдигане на 7 кг дъмбели е 100-120 удара в минута. След кратко бягане 120-150 удара в минута. И след сериозно физическо натоварване, като продължително бягане, силно натоварване на мускулите и др., пулсът може да достигне 150-205 удара в минута. Много е важно физическата активност да е осъществима, а не на ръба на възможностите. Освен това тя трябва да бъде равномерно разпределена между различни групимускули. Колкото по-възрастен е човек или колкото е по-лошо здравето му, толкова по-добри ще бъдат плавните, премерени движения.

За подобряване на здравето лекарите препоръчват три вида физическа активност: бягане, плуване, колоездене. В същото време не е необходимо да посещавате платени фитнес зали и да тренирате под наблюдението на опитен треньор. Въпреки че никога не пречи да се консултирате с лекар предварително.

В следващото видео докторът говори за това как физическата активност на човек е взаимосвързана с неговия интелект. Оказва се, че възрастните хора са слабо обучени и възприемани нова информациязащото не се движат много. Вижте сами.

Силовите натоварвания в развиващия обем могат да се изпълняват главно в уроците на секцията по гимнастика, а в поддържащите обеми - в часовете, посветени на лека атлетика, спорт и игри на открито.

Натоварването върху скоростно-силовите качества в класовете по лека атлетика, в игрите може да допринесе за развитието на издръжливост, при условие че средният пулс е достатъчно висок (над 120 удара / мин) и сръчност със сложни координационни движения.

Изпълнението на натоварвания, като се вземат предвид тези разпоредби, ви позволява да постигнете достатъчен STE във всички качества за 20-25 минути, а останалата част от урока може да се използва за решаване на други проблеми.

По този начин в урока бяха ефективно развити качества като издръжливост, ловкост, скорост-сила и се запази нивото на сила на основните мускулни групи, както и беше усвоен програмният материал по лека атлетика.

1.4. Ефектът от недостатъчната физическа активност върху човешкото тяло

В централната нервна система хипокинезията и хиподинамията причиняват загуба на много междуцентрални връзки, главно поради нарушено провеждане на възбуждане в интерневронните синапси, т.е. възниква асинапсия. В същото време психическото и емоционална сфера, функционирането на сензорните системи се влошава. Поражението на системите за контрол на мозъчното движение води до влошаване на координацията на двигателните актове, има грешки при адресирането на двигателни команди, невъзможност за оценка на текущото състояние на мускулите и за извършване на корекции в програмите за действие.

V опорно-двигателна системаотбелязват се някои дегенеративни явления, отразяваща атрофия мускулни влакна - намаляване на теглото и обема на мускулите, техните контрактилни свойства. Мускулното кръвоснабдяване и енергийният метаболизъм се влошават. Наблюдава се спад на мускулната сила, точност, скорост и издръжливост по време на работа (особено статична издръжливост). При движение се засилват трептенията на общия център на масата, което рязко намалява ефективността на Движенията при ходене и бягане.

Дишането с недостатъчна двигателна активност се характеризира с намаляване на VC, дълбочината на дишане, минутния обем на дишането и максималната белодробна вентилация. Увеличете драстично нуждата от кислород и кислородния дълг по време на работа... Основният метаболизъм намалява.

Дейността на сърдечно-съдовата система е нарушена. Има атрофия на сърдечния мускул, влошава се храненето на миокарда. В резултат на това се развива исхемична болестсърца. Намаляването на обема на сърцето води до по-ниски стойности на сърдечния дебит (намаляване на систолния и минутния кръвен обем). В същото време сърдечната честота се повишава както в покой, така и при физическо натоварване.

Отслабените скелетни мускули не могат адекватно да насърчат връщането на венозна кръв. Недостатъчност или пълно отсъствие на техните намаления практически елиминира работата "мускулна помпа"улесняване на притока на кръв от долните крайници към сърцето срещу гравитацията. Загубата на помощ от тези "периферни сърца" прави още по-трудно сърцето да изпомпва кръв. Време

циркулацията на кръвта се увеличава значително. Количеството на циркулиращата кръв намалява.

При ниско физическо натоварване и леко увеличаване на дълбочината на дишане по време на работа, почти не подпомага притока на кръв и "дихателна помпа"от смукателното действие намалено наляганегръдната кухина и работата на диафрагмата са незначителни. Всички тези последици от намалената двигателна активност причиняват в съвременен святогромно увеличение на сърдечно-съдовите заболявания.

В ендокринната система се наблюдава намаляване на функциите на жлезите с вътрешна секреция и производството на техните хормони намалява.

В случаите на акинезия настъпва най-дълбокото увреждане на тялото и изглаждане на дневните биоритмиколебания в сърдечната честота, телесната температура и други функции.

Глава 2. Хипокинезия, липса на физическа активност и влиянието им върху човешкия организъм

2. 1. Хипокинезия, липса на физическа активност и влиянието им върху човешкия организъм

Намаляване на физическата активност в условия модерен живот, от една страна, и недостатъчното развитие на масовите форми на физическа култура сред населението, от друга, водят до влошаване на различни функции и поява на негативни състояния на човешкото тяло.

2.1.1. Концепциите за хипокинезия и физическа неактивност

За да се осигури нормалното функциониране на човешкото тяло, е необходима достатъчна активност на скелетните мускули. Работата на мускулния апарат допринася за развитието на мозъка и установяването на междуцентрални и междусетивни връзки. Двигателната активност увеличава производството на енергия и генерирането на топлина, подобрява функционирането на дихателната, сърдечно-съдовата и други телесни системи. Липсата на движение нарушава нормалната работа на всички системи и предизвиква появата на специални състояния – хипокинезия и хиподинамия.

Хипокинезия - това е намалена физическа активност... Може да бъде свързано с физиологичната незрялост на тялото, с специални условияработа в затворено пространство, с някои заболявания и други причини. В някои случаи (гипс, почивка на легло) може би пълно отсъствиедвиженияили акинезия, която е още по-трудна за тялото.

Има и свързано понятие – физическа бездействие. Това намаляване на мускулното усилие, когато се извършват движения, но с изключително ниски натоварвания на мускулния апарат. И в двата случая скелетните мускули са напълно недонатоварени. Голям липса на биологична нужда от движение, което рязко намалява функционалното състояние и работоспособността на организма.

Някои животни много трудно понасят липсата на движение. Например, когато плъховете се държат в продължение на 1 месец при акинезия, 60% от животните оцеляват, а при хипокинезия - 80%. Пилета, отглеждани в обездвижване в тесни клетки и след това пуснати в природата, умират при най-малкото тичане из двора.

Намаляването на физическата активност от човек е трудно поносимо. Проучване на подводничари показа, че след 1,5 месеца в морето силата на мускулите на тялото и крайниците е намаляла с 20-40% от първоначалната, а след 4 месеца плаване - с 40-50%. Имаше и други нарушения.

2.2. Хиподинамия

2.2.1. Последици от хиподинамия

Още в древни времена е било забелязано, че физическата активност допринася за формирането на силен и издръжлив човек, а неподвижността води до намаляване на работоспособността, заболяване и затлъстяване. Всичко това се случва поради метаболитни нарушения. Намаляването на енергийния метаболизъм, свързано с промяна в интензивността на разпадането и окисляването на органичните вещества, води до нарушаване на биосинтезата, както и до промяна в метаболизма на калция в организма. В резултат на това настъпват дълбоки промени в костите. На първо място, те започват да губят калций. Това води до факта, че костта става хлабава, по-малко здрава. Калцият навлиза в кръвния поток, утаява се по стените на кръвоносните съдове, те се склерозират, тоест се насищат с калций, губят еластичност и стават крехки. Способността на кръвта да се съсирва се увеличава драстично. Има заплаха за образованието кръвни съсиреци(кръвни съсиреци) в съдовете. Съдържание Голям бройкалцият в кръвта допринася за образуването на камъни в бъбреците.