Pateikite balerinos savaitės meniu. Baleto dieta

Balerinos yra trapios, rafinuotos merginos, kurios visą gyvenimą atidžiai stebi savo svorį ir, atitinkamai, mitybą. Jie traukia susižavėjimo kupinus žvilgsnius, kai laksto po sceną, darydami įvairiausius žingsnelius. Žiūrėdamos, kaip vyrai jas nešioja ant rankų, merginos nevalingai svajoja atsidurti savo vietoje ir tapti tokia pat miniatiūrine. O kartais moteris aplanko mintys: ką valgo ši trapi būtybė, kad atrodytų tokia erdvi ir nesvari? Atsakymas į šį klausimą slypi specialioje dietoje ir keliose mitybos pertraukose.

Balerinų mitybos taisyklės

Kiekviena suvartojamo maisto porcija turėtų būti sumažinta perpus. Tai leis nekeisti savo valgiaraščio, bet gerokai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Daugelis žmonių skaičiuoja kalorijas, bet tikrai nemėgsta to daryti. Jei sumažinsite porcijas, jums nereikės skaičiuoti kalorijų.
Sriuba turėtų būti vartojama kaip visavertis maistas, su ja nieko nederinant. Turėsime atsisakyti elektros sistemos pirmas – antras – kompotas. Sriuba padeda normalizuoti organizmo medžiagų apykaitą, o jei vartosite be kito maisto, ji veiks kaip riebalų degintoja.
Vieno valgio metu nevalgykite skirtingų baltymų: žuvies su mėsa, mėsos su sūriu. Maistas su tokia mitybos sistema geriau pasisavinamas be riebalų sankaupų.
Nenaudokite majonezo. Sutrinka virškinimas, o tai skatina riebalų nusėdimą. Sportininkai taip pat nenaudoja majonezo. Jis įtrauktas į kontraindikacijų sąrašą. Išimtis gali būti jūsų paruoštas naminis majonezas.
Nedėkite į maistą valgomosios druskos, geriau naudokite prieskonius, prieskonius, sojos padažą. Druska žadina apetitą ir sulaiko vandenį organizme. O žmogui, kuris svajoja sulieknėti, apetitas yra vienas iš priešų ir jį prisijaukinti reiškia atlikti pusę svorio metimo darbo.
Turite išmokti taisyklingai gerti vandenį ir gėrimus. Daugiau informacijos apie tai parašyta straipsnyje "".
Laikykitės principo subalansuota mityba. Kasdien reikėtų valgyti maistą, kuriame būtų visų reikalingų medžiagų: baltymų, vitaminų ir kt. Tai reikalinga tam tinkamas veikimas kūno, ir siekiant išvengti gedimų.
Nevalgykite po 18 val.

Jei laikysitės šių taisyklių, galite numesti svorio be varginančių dietų ir nepakenkdami savo sveikatai. Bet jei reikia trumpalaikis norint numesti kelis kilogramus, balerinai yra septynių dienų dieta, pirmą ir antrą dieną parengiamieji.

Balerinos dieta: turite laikytis visų be išimties rekomendacijų

Meniu savaitei

Pirmų dviejų dienų meniu

1 diena

Pusryčiai: stiklinė pomidorų sultys.

Pietūs: gabalėlis juodos duonos ir dvi stiklinės pomidorų sulčių. Į sultis taip pat nereikia dėti druskos.

Vakarienė: viena stiklinė pomidorų sulčių.

Tuo pačiu metu nepamirškite gerti vandens. Atminkite, kad per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip pusantro litro skysčių.

2 diena

Pusryčiai: išgerkite stiklinę kefyro arba pasirinkto pieno, bet tik neriebaus. Į kefyrą cukraus dėti nereikia. Apskritai būkite pasiruošę dietos metu pašalinti cukrų.

Pietūs: riekelė juodos duonos su dviem stiklinėmis kefyro. Kefyras ne tik padeda numesti svorio, bet ir normalizuoja žarnyno mikroflorą, o tai padės jaustis geriau.

Vakarienė: produktai tokie patys kaip pusryčiams.

Šios dienos, kaip matote, yra pasninko dienos. Jie apima vieno produkto valgymą visą dieną. IN tokiu atveju naudojamas kefyras ir sultys. Tokias dienas galite organizuoti netęsdami dietos kartą per savaitę.

Meniu kitoms dienoms

Antriems pusryčiams galite išgerti stiklinę šviežiai spausto apelsino arba greipfrutų sultys. Po trisdešimties minučių galite suvalgyti obuolį ir natūralų neriebų jogurtą be priedų, geriausia naminį.

Pietūs: žuvis, daržovių salotos. Kaip garnyrą galite turėti grikių košės ar ryžių. Obuolys ir gabalėlis tamsaus kartaus šokolado, pieniško šokolado nenaudokite.

Popietės užkandis: neriebiame mėsos, vištienos ar daržovių sultinyje virta sriuba.

Vakarienė: daržovių troškinys su liesos žuvies gabalėliu, daržovių salotomis ir žolelėmis. Salotų negalima sūdyti ar pagardinti majonezu. Vietoj to įpilkite sojos padažo. Patartina į daržoves nedėti bulvių, nes... jis kaloringesnis nei visos kitos daržovės.

Jei turite valios ir noro numesti svorio, tai dieta tiks tau. Valgymo taisyklių laikymasis padės išlaikyti svorį ir vėl nepriaugti papildomų kilogramų. Balerinos yra labai kryptingi ir stiprūs žmonės, nepaisant visų savo grakštumo ir smulkumo, todėl jų mityba tokia sudėtinga, tačiau rezultatą matome visi atėję į teatrą baleto. Tokį rezultatą galima pasiekti laikantis visų aukščiau pateiktų patarimų ir rekomendacijų.

Kaip valgo balerinos arba balerinų dietos meniu

Tapti balerina – daugelio merginų svajonė. Juk šios trumpalaikės trapios būtybės labiau panašios į fėjas nei į žmones. Jie lengvai plazda po sceną kaip drugeliai, vos liesdami kojomis grindis. Kad pasiektų šį efektą, balerinos turi nuolat palaikyti gerą kūno formą. Daugelis žmonių stebisi, kaip jie tai daro? Juk kolosalus fizinis krūvis tikriausiai sukelia nežmonišką alkio jausmą. Gali atrodyti, kad balerinos gyvenimas kupinas draudimų. Tačiau tai visai netiesa. Balerinų dieta yra gana paprasta ir visai nenualinanti.

Balerinų mitybos principai

Paprastai moterys numeta svorio, kad taptų gražesnės ir sveikesnės. Tačiau Mariinskio ar Didžiojo teatro balerinoms lieknas kūnas– tai irgi raktas į sėkmę ir gerą karjerą. Todėl iš kartos į kartą jie perduoda paprastus, bet privalomus mitybos principus, kurie tuo pačiu leidžia išlaikyti sveikatą ir grožį, prisotinti kūną visomis reikalingomis medžiagomis, o taip pat liekninti. Dabar šie principai žinomi toli už teatrų ir šokių studijų ribų.

Balerinų dieta niekada neverčia atsisakyti svarbių mikro ir makroelementų. Šiais laikais mažai angliavandenių turinčios dietos ir mažai riebus maistas yra gana populiarios. Tačiau balerinos puikiai supranta, kad organizmas gerai dirbs tik tada, kai gaus visas reikiamas medžiagas – riebalus, angliavandenius ir baltymus. Be to, balerinų dieta yra pagrįsta angliavandeniais, kurių daugelis moterų taip bijo. Jie valgo dideliais kiekiais ryžius, grikius, avižinius dribsnius, duoną, daržoves ir vaisius. Tai produktai, kurie suteikia didelis skaičius energijos, reikalingos dideliam fiziniam krūviui, todėl jų yra kiekviename valgyje. Baltyminių produktų balerinos vartoja mažiau, bet ir pakankamais kiekiais, nes jie būtini raumenų masės auginimui.

Kiekviena balerinos dieta apima liesa mėsa – žuvis, balta vištienos ar kitos paukštienos mėsa, taip pat pieno produktai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2,5 proc. Riebalai būtini ir balerinai, nes būtent jų dėka raiščiai išlieka elastingi. Todėl maistą, kuriame gausu riebalų, reikėtų valgyti ir kasdien. Tai nereiškia, kad jums reikia valgyti pyragus su grietinėle ar riebią mėsą. Pakanka gydytis porą kartų per savaitę riebios žuvies, ir įtraukti į savo kasdienę mitybą daržovių salotos, užkimštas daržovių aliejus.

Kyla klausimas – kaip balerinos išlaiko puikią formą, jei valgo beveik viską? Atsakymas paprastas. Balerinos negailestingai atsikrato visų produktų, kurie gali jas papildyti papildomų svarų. Jei valgote įvairų maistą, tai nereiškia, kad galite valgyti viską. Šios moterys visiškai pamiršta saldumynus, kepinius, perdirbtą maistą, rūkytą maistą, sūrų maistą ir marinatus. Norėdami sumažinti druskos kiekį maiste, į patiekalus galite įpilti citrinos sulčių arba sojos padažo. Žinoma, bet koks limonadas ir alus yra draudžiami. Jie ne tik blogina virškinimą ir sukelia riebalų nusėdimą, bet ir silpnina raumenų tonusą.

Žinoma, ne visos balerinos laikosi griežtos dietos. Daugelis leidžia sau mažas silpnybes, nes kiekvienai moteriai pirmiausia ramybė. Kartais prieš pasirodymą balerinos leidžia sau šiek tiek juodojo šokolado, kad pasikrautų energijos ir teigiamų emocijų.

Balerinos dietos privalumai

Vienas iš svarbiausių balerinos dietos privalumų yra jos absoliutus saugumas.. Vartojantis viską būtinas organizmui medžiagų, nepakenksite savo sveikatai. Todėl kiekvienas gali naudoti šį svorio metimo būdą.

Be to, ši dieta yra gana efektyvi, nepaisant to, kad niekas negali pasakyti, kiek kilogramų galite numesti naudodami ją kaip mitybos sistemą. Visų pirma, tai yra būdas sveika mityba, todėl kiekvieno žmogaus organizmas numes perteklinį svorį tokiu tempu, kuris jam yra optimaliausias.

Kadangi ši dieta nereikalauja griežtų apribojimų, gedimo tikimybė bus labai maža. Laikui bėgant galite visiškai pereiti prie šios dietos, naudodami ją kaip savo dietos dalį. sveikas vaizdas gyvenimą. Juk balerinos taip maitinasi nuolat, o tuo pačiu jaučiasi puikiai, nuolat patiria didelį fizinį ir psichologinį stresą.

Balerinos dietos trūkumai

Trūkumų balerinų mityboje praktiškai nėra. Tačiau verta manyti, kad dėl tokių miglotų rekomendacijų svorio metimo procesas gali būti atidėtas. Jei persivalgote, poveikio gali nebūti.

Verta atkreipti dėmesį ir į tai, kad balerinos kasdien patiria didelį fizinį krūvį. Jei gyvenate daugiausia sėdimą gyvenimo būdą, ši mitybos sistema jums gali netikti. Juk didelis angliavandenių kiekis maiste būtinas tik tiems, kurie užsiima aktyvia fizine veikla.

Balerinos dietos meniu

Balerinos puikiai išmano kūno darbo ypatumus.. Jie žino, kad medžiagų apykaita aktyviausia ryte, o vakare palaipsniui lėtėja. Tai yra, šiuo metu visos medžiagos, kurias gauname su maistu, yra suskaidomos į Maksimalus greitis. Todėl balerinos pusryčiauja gana gausiai, valgydamos kaloringiausią maistą iš savo raciono.

Taip jie būna sotūs iki pietų. Ir jūs neturite jaudintis dėl to, kad pusryčiams suvalgytos kalorijos gali turėti neigiamos įtakos jūsų figūrai.

Dienos metu balerinos pietauja ne itin daug, jos valgo kelis kartus. Taip maistas greičiau virškinamas, o ūmaus alkio jausmo niekada nekyla. Kuo arčiau vakaro, tuo maistas turėtų būti mažiau kaloringas.

Paprastai mitybos specialistai rekomenduoja nevalgyti po 18 val. Tačiau balerinos retai laikosi šios taisyklės, nes visi pasirodymai ir pasirodymai vyksta vakarais. Šiuo metu kūnas praleidžia puiki suma kalorijų. Todėl, jei po pasirodymo nevalgote, jūsų kūnas pereis į taupymo režimą ir pradės kaupti riebalus. Kad taip nenutiktų, valgyti reikia net ir po vėlyvų pasirodymų. Tačiau vakarienė turėtų būti labai lengva. Galite suvalgyti lengvų salotų, pagardintų augaliniu aliejumi, arba nedidelį gabalėlį garintos žuvies.

Yra tikslesnis balerinų svorio metimo receptas. Norėdami greitai numesti svorio, turite valgyti taip.

Pirmieji pusryčiai 8 val., jį sudarys ketvirtadalis pakuotės neriebios varškės, galima įdėti šviežių uogų. Taip pat reikia suvalgyti vidutinę porciją košės su vandeniu, šiek tiek duonos su sūrio gabalėliu, išgerti puodelį nesaldintos arbatos ar kavos.
Pietūs bus 11 val. Jame yra stiklinė natūralaus neriebus jogurtas, stiklinė šviežiai spaustų sulčių (apelsinų ar greipfrutų) arba Žalioji arbata ir obuolį.
Pietų meniu bus daržovių sriuba arba 100 g virtų ryžių arba grikių. Taip pat reikia virti arba kepti vidurinę dalį Vištiena ir pasigaminti iš šviežios daržovės.
17 val vėl reikia valgyti. Popietiniam užkandžiui reikia suvalgyti obuolį ir šiek tiek sūrio su duona, galima gerti žaliąją arbatą su gabalėliu šokolado.
21 val valios paskutinis susitikimas maistas. Valgiaraštį sudarys nedidelis gabalėlis keptos žuvies, šviežių daržovių salotos arba porcija troškintų daržovių (kopūstų, baklažanų, cukinijų, paprikų ir kt.)

Ar žinote, kaip garsios balerinos lieknėja? Mes pasidalinsime paslaptimi! Tai mažo kaloringumo dieta leis numesti papildomus 5 kg vos per savaitę. Tik keli paprasti patarimai

Dietos tipas – mažai kalorijų
Svorio kritimas – 4-5 kg
Prašymo terminas – 7 dienos

Balerinos priklauso tai moterų kategorijai, į kurias galite ir turėtumėte pažvelgti į teisingą požiūrį į savo svorį. Kiekviena balerina sukūrė savo griežtą mitybos sistemą, kuri leidžia išlaikyti stabilų svorį per visą karjerą. Todėl svetainė dieta-da.ru negalėjo nepaisyti pagrindinių balerinų svorio metimo taisyklių. Jų įgyvendinimas gali padėti bet kuriai moteriai išlikti lieknai visą gyvenimą.

Norint išlaikyti optimalų svorį, balerinos turi laikytis kelių pagrindinių mitybos taisyklių:

Pirma taisyklė – bet kurią maisto porciją reikia sumažinti tiksliai per pusę. Šios taisyklės laikymasis leidžia lengvai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nekeičiant dietos.

Antra taisyklė – sriubos yra atskiras maistas ir jų negalima valgyti su kitais patiekalais. Kaip žinia, sriubos labai gerai skatina medžiagų apykaitą, todėl sriuba, valgoma atskirai nuo kito maisto, padeda deginti riebalus organizme.

Trečioji taisyklė – viename valgyje nederinkite įvairių baltymų – pavyzdžiui, žuvies ir mėsos, sūrio ir mėsos ir pan., tai leidžia organizmui geriau virškinti maistą ir jo neatidėlioti. riebalų perteklius.

Ketvirta taisyklė – neįtraukti majonezo iš dietos. Tai ne tik kaloringas produktas dėl didelio riebumo, bet ir kenksmingas produktas, kuris lėtina virškinimą ir skatina riebalų nusėdimą.

Penktoji taisyklė – neįtraukti valgomosios druskos iš dietos arba gerokai sumažinti jos vartojimą. Norėdami pakeisti, naudokite prieskonius, pomidorus, žoleles, prieskonius, sojos padažą. Druska sulaiko vandenį organizme, taip pat skatina apetitą.

Šešta taisyklė – stenkitės teisingai gerti vandenį: gerkite bent 30 minučių prieš valgį ir ne anksčiau kaip valandą po valgio / labai gera taisyklė– geriamas vanduo, sultys, saldūs gėrimai tiek prieš, tiek po valgio lėtina virškinimą ir skatina riebalų nusėdimą/.

Septintoji taisyklė – per dieną išgerti bent 1,5-2 litrus negazuoto geriamojo vandens. Reguliarus naudojimas skystis padeda sumažinti apetitą ir atjaunina organizmą.

Aštunta taisyklė – išlaikykite tinkamą pusiausvyrą. Jūsų dienos racionas turi būti įvairus ir subalansuotas baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat turi būti pakankamai vitaminų ir mikroelementų. Tai išgelbės jus ne tik nuo tam tikros medžiagos trūkumo, bet ir pašalins nekontroliuojamo persivalgymo galimybę.

Devinta taisyklė – renkantis pieno produktus pirmenybę reikėtų teikti neriebiems. Stenkitės savo mityboje naudoti neriebius pieno produktus, nes juose yra mažiau kalorijų. Šių paprastų ir pagrįstų taisyklių laikymasis leis lengvai numesti svorio, normalizuoti medžiagų apykaitą ir pagerinti sveikatą. Na, o jei taip pat laikysitės taisyklės nevalgyti po 18-19 val., tuomet jūsų rezultatai bus dar labiau pastebimi.

Taip pat yra speciali dieta balerinos, kurias galima naudoti, jei reikia skubiai atsikratyti papildomų kilogramų. Dieta skirta 7 dienoms, iš kurių pirmosios dvi dienos yra paruošiamos.

Pusryčiai: pradėkite dieną su stikline pomidorų sulčių.
Pietūs: suvalgykite gabalėlį juodos duonos su dviem stiklinėmis pomidorų sulčių.
Vakarienė: dieną, kaip ir pradėjome, baigiame stikline pomidorų sulčių.

Antroji pasninko diena: pienas-kefyras

Pusryčiai: išgerkite pasirinktą stiklinę neriebaus kefyro arba pieno.
Pietūs: dvi stiklinės kefyro su rieke juodos duonos.
Vakarienė: kaip ir pusryčiams, išgerkite stiklinę kefyro ar pieno.

Tokios pasninko dienos gali būti naudojamos savarankiškai kartą per savaitę, kad kūnas pailsėtų ir netektų vienos ar dviejų papildomų svarų.

Po to pasninko dienos 4-5 dienas turite laikytis šios dietos:

Dienos balerinų dietinis meniu:

Pusryčiai: ketvirtadalis pakuotės neriebios varškės su grietine, razinomis, šviežios uogos arba medus. Porcija košės ant vandens. Riekelė juodos duonos iš miltų grubus su gabalu kietasis sūris.
Antrieji pusryčiai: išgerkite stiklinę šviežiai spausto vaisių sultys(geriausia apelsinų ar greipfrutų), po pusvalandžio suvalgome obuolį su stikline „gyvo“ neriebaus jogurto be priedų.
Pietūs: grikiai arba ryžiai su žuvies gabalėliu ir šviežių daržovių salotomis, obuoliu, gabalėliu juodojo šokolado.
Popietės užkandis: sriuba su daržovių, žuvies ar lengvo mėsos sultiniu, be duonos
Vakarienė: kepta žuvis su troškintomis daržovėmis, šviežių daržovių salotos ir žolelės.

Kokia duona jie maitina mažąsias gulbes ir ar įmantri prima gali sau leisti vulgarų „Big Mac“?

Į balerinas žiūrime su susižavėjimu ir šiek tiek pavydu. Net ir senatvėje jos atrodo stulbinančiai: didingos, fizinės formos damos, plaukai surišti į kuodelį, o žvilgsnis tiesus ir tvirtas – įspaustas ilgus metus trukusios disciplinos. Ir ant juosmens nei vieno papildomo gramo. Jokio šlaunies pritraukiamųjų raumenų laisvumo, nukarusio užpakaliuko ar patinusio pilvuko. Tai suprantama: jie valgo kopūsto lapų. Mes negalėjome to padaryti.

Ksenija Ryžkova, 20 metų

Vakarėliai: Nikia („La Bayadère“), Maša princesė („Spragtukas“), Fleur De Lys („Esmeralda“), Vilisa („Žizel“), Dryad („Don Kichotas“).

Svoris: 45-48 kg.

Aukštis: 168 cm.

Pusryčiai: košė (apie 2 v.š.)/kava su glaistu sūriu.

Vakarienė: vaisius/šokoladas.

Vakarienė: mėsa ir salotos/ daržovių troškinys/ po spektaklio - salotos ir desertas / makaronai

choreografijos užsiėmimai ir repeticijos nuo 2 iki 6 valandų per dieną + pasirodymai. Pilatesas, sporto salė. Traukiniai 7 dienas per savaitę.

Vitaminai ir maisto papildai: B grupės vitaminai, aminorūgštys, vitaminai su ženšenio ekstraktu, putojantys vitaminai su taurinu ir l-karnitinu.

Jei jums reikia numesti svorio: mažina porcijas, riboja angliavandenių, saldumynų vartojimą, užsiima pilatesu ir lanko sporto salę.

Draudžiami produktai: leidžia sau viską.

Mėgstamiausias patiekalas/virtuvė: Desertas.

Visada turėkite šaldytuve: sūris, mėsa, daržovės, vaisiai, kartais dešra.

„Balerinos valgo viską. Labai dažnai prieš pasirodymus lepinu save kažkuo, kas man labai patinka. Vakare galiu sau leisti pyragą, o po pietų lėkštę makaronų, kad pasikrautų energijos. Bet jei jaučiu, kad išeinu iš formos, stengiuosi save riboti ir vakare nevalgyti. Bet su mūsų darbo krūviais nėra prasmės labai sėdėti griežta dieta- viskas dega. Balerinos pietauja retai, tai lemia jų tvarkaraštis. Jei tarp repeticijų lieka mažiau nei pusvalandis ir tu dainuoji, tai maistas nespės suvirškinti per tokį trumpą laiką, o tada jauti diskomfortą šokant su pilnas skrandis.

Kažkada – dar besimokydama koledže – priaugau labai daug svorio ir turėjau numesti svorio. Tvirčiau save ir bandžiau valgyti mažomis porcijomis – žodžiu, 2-3 šaukštus maisto vienu metu. Tačiau tuo pačiu ji leido sau viską: per pietus galėjo grįžti namo ir valgyti sriubą, mėsą su grikiais. Ji valgė pamatuotu tempu – apie valandą.

Baleto mokykloje mūsų svoris buvo griežtai kontroliuojamas ir buvome sveriami kartą ar du per pusmetį. Dabar teatre niekas to ypač nežiūri, mano forma yra ant mano sąžinės. Bet, žinoma, jei balerina atsileido, ji gali išgirsti meno vadovo ar mokytojų komentarus apie tai.

Gana ankstyvas amžius Pradėjau turėti problemų su skrandžiu ir žarnynu. Baleto mokykloje merginos su visais stengiasi sulieknėti galimi būdai, ir aš nebuvau išimtis. Kartais nevalgydavau po 14 val. Buvo gedimų, tada kita dieta. Ir tai, žinoma, paveikė virškinamąjį traktą.

Tatjana Melnik, 27 metai

vardo muzikinio akademinio teatro solistė. Stanislavskis ir Nemirovičius-Dančenko

Vakarėliai: Kitri (Don Kichotas), Pirmasis šešėlis (La Bayadère), Maša princesė ir lėlė (Spragtukas).

Svoris: 43 kg.

Aukštis: 161 cm.

Pusryčiai: juoda kava ir glaistytas sūris.

Pietūs (13:00-14:00): kava su nedideliu pyragu/šokoladu/vištienos gabalėliu su salotomis.

Vakarienė (21:00–24:00): mėsa (dažnai vištiena arba vištienos širdelės) su salotomis/spagečiais.

choreografijos užsiėmimai ir repeticijos nuo 2 iki 6 valandų per dieną, 6 dienas per savaitę + pasirodymai.

Vitaminai ir maisto papildai: „Energijos tonikas“.

Jei jums reikia numesti svorio: jis paprasčiausiai stengiasi mažiau valgyti, ypač jei per šį laikotarpį yra mažesnis spaudimas repeticijoms.

Draudžiami produktai: miltai, įskaitant duoną.

Mėgstamiausias patiekalas/virtuvė: rusiška virtuvė.

Visada turėkite šaldytuve: glazūruota varškė, dešra, sūris, vaisiai

„Jei atvirai, aš visiškai nesveriu. Mano kūnas dirbdamas sudegina viską, kas nereikalinga. Stebiu savo formą pagal atspindį veidrodyje. Kai yra mažas krūvis, galiu šiek tiek priaugti svorio. Bet tai pastebiu tik man, aplinkiniai nemato skirtumo.

Rytais negaliu daug valgyti, nes tada sunku sportuoti su pilnu skrandžiu. Patys pietūs taip pat reti. Dažnai tam nelieka laiko, o dėl repeticijų krūvio norisi gerti daugiau nei valgyti. Pagrindinis dienos valgis yra vakarienė.

Standartinė balerinos darbo diena atrodo taip: pamoka prasideda 11 valandą, kur valandą apšildome; tada trumpa pertraukėlė ir pradėti repetuoti – solo, su mišiomis (baletu) arba su partneriu. Spektaklio pradžia 19 val., dažniausiai šiomis dienomis po pamokų esame laisvi ir kavinėje spėjame suvalgyti ką nors lengvo, pavyzdžiui, vištienos. Iki pasirodymo dar liko dvi valandos miegoti, o bėgti grimo ir šukuosenos. Po spektaklio vakarienė būna apie dvyliktą valandą ryto. Ypatingo alkio jausmo nejaučiu – jaučiu adrenaliną ir tikrai esu ištroškęs. Man patinka "bjaurus" dalykas - Coca-Cola.

Vienu metu turėjau problemų su skrandžiu, suvalgius sūraus ar riebaus maisto, prasidėjo skausmai. Turėjau atlikti gydymo kursą. Balerinų mityba nėra ideali, mes valgome ne tik špinatus. Mėgstame pyragus, šokoladą, saldumynus ir lepinamės su malonumu.

Elizaveta Misler, 39 m

Rostovo valstybinio muzikinio teatro prima

Vakarėliai: Snieguolė (Snieguolė ir 7 nykštukai), Džuljeta (Romeo ir Džuljeta), Žizel (Žizel), Cukrinių slyvų fėja ir Klara (Spragtukas), Princesė Aurora (Miegančioji gražuolė).

Aukštis: 163 cm.

Svoris: 47-50 kg (prieš ir po gimdymo).

Pusryčiai: sėlenų dribsniai su pienu/grikių dribsniai su pienu, kava su grietinėle ir gabalėliu cukraus, bandelė su sviestu/blynai su grietine, minkštai virtas kiaušinis/sėlenų duona su fetos sūriu ir virta kiauliena/ikrais.
Antrieji pusryčiai (iki 12:00): sūrio pyragaičiai su grietine / varškės troškinys.

Vakarienė: sriuba ir daržovių salotos.

Vakarienė: mėsos arba žuvies ir daržovių salotos.

Valanda prieš miegą: kefyras.

choreografijos užsiėmimai ir repeticijos nuo 2 iki 6 valandų per dieną, 6 dienas per savaitę + pasirodymai. Iki nėštumo – šiuolaikiniai šokiai 2 kartus per savaitę.

Vitaminai ir maisto papildai: prieš gimdymą – multivitaminų kompleksas žmonėms su padidėjusiu fiziniu aktyvumu.

Jei jums reikia numesti svorio, dvi savaites laikotės žinomos ritminės gimnastikos trenerės Irinos Viner dietos. Dieta: grikių košė, balta paukštiena (virta arba kepta), liesa žuvis, jūros gėrybės, 5 puodeliai žaliosios arbatos per dieną, žalios daržovės. Dieta skirta pagreitinti medžiagų apykaitą ir turėtų būti derinama su aktyvia fizine veikla.

Draudžiami produktai: soda. Jis taip pat apsiriboja miltais ir saldumynais, keptu maistu, mėsa ir riebiais sūriais bei ledais.

Mėgstamiausias patiekalas/virtuvė: Itališka virtuvė (Caprese salotos, lazanija, Bolonijos makaronai, lašišos karpačio su kaparėliais, fettuccine kreminiame grybų padaže, tiramisu, Cezario salotos).

Visada turėkite jį šaldytuve: daržovės, žalios salotos, kefyras, pienas.

„Turiu sūnų Renatą, jam 1 metai ir 2 mėnesiai. Nėštumo metu dietos daug nekeičiau, tiesiog visai nevalgiau mėsos - nenorėjau. Kasdien valgau daug vaisių, grikių košės. Per nėštumą priaugau 9 kg.

Mano normalus svoris grįžo jau gimdymo namuose – 50 kg. Gimus Renat, nuo žindymo pakoregavau mitybą ir pašalinau alergenus. Apskritai, įprasta maitinančios motinos dieta. Iš karto apsiaviau patogius aukštakulnius ir pradėjau ilgai vaikščioti gatvėmis. Vaikščiojimas kulnais tonizuoja kojų ir sėdmenų raumenis. Praėjus vos dviem mėnesiams po gimdymo, gydytoja man leido fiziniai pratimai ant nugaros, abs, tempimas ir pratimai baleto salėje. Po 3,5 mėnesio jau pradėjau repeticijas spektakliui „Snieguolė ir 7 nykštukai“. Gimus kūdikiui, figūra nepasikeitė, išskyrus krūtis, kurios padidėjo dviem dydžiais. Bet aš manau, kad tai laikinas poveikis, kol aš maitinau.

Galiu visiškai kontroliuoti savo troškimus, bet iš principo neišsižadu savo mėgstamo maisto – tiesiog valgau, teisingai derindamas maistą ir Tikslus laikas. Iki 12:00 galite valgyti viską (miltus, saldainius, pyragus, sviestą ir duoną). Angliavandeniai (makaronai, dribsniai, bulvės) leidžiami iki 17:00 val. Ir po šio laiko geriau sutelkti dėmesį baltyminis maistas ir šviežių daržovių“.

Julija Gribojedova, 24 metai

klasikinės choreografijos, Body Ballet ir Booty Barre mokytoja Ksenia Belaya choreografijos studijoje; buvęs Klasikinio rusų baleto trupės solistas, vadovaujamas Khasano Usmanovo

Vakarėliai (iki išėjimo į pensiją): Rusijos nuotaka („Gulbių ežeras“), sesuo („Pelenė“).

Svoris: 50 kg.

Aukštis: 175 cm.

Pusryčiai: arbata, kiaušinienė, duona, salotos, vištienos gabaliukas.

Pietūs (16:00): sriuba, salotos, kartais pagrindinis patiekalas.

Vakarienė: neprivaloma – priklauso nuo nuovargio laipsnio ir alkio jausmo: makaronai su kotletais / kukuliai / arbata su pyragu arba visai ne vakarienė – eikite tiesiai į lovą.

Body Ballet, klasikinė choreografija, Booty Barre 5 kartus per savaitę.

Vitaminai ir maisto papildai: nepriima.

Jei jums reikia numesti svorio: teikia pirmenybę sportinė mityba, kuris padeda auginti raumenis ir atsikratyti riebalų pertekliaus – griežtas baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas, dėmesys pieno produktams ir vaisiams, miltams ir saldumynams neįtraukiamas.

Draudžiami produktai: greitas maistas.

Mėgstamiausias patiekalas/virtuvė: Italijos virtuvė (spagečiai, lazanija).

Visada šaldytuve: sūris, dešra, mėsa, daržovės.

„Mano sudėjimas neleidžia man priaugti daug svorio. Gimiau tokia, turiu tokią pat figūrą kaip ir mama, kuri, beje, turi keturis vaikus ir yra geros formos. Valgau labai mažai. Bet vis tiek turėjau problemų antsvorio mokykloje. Mes buvome sveriami kiekvieną savaitę ir priversti sėdėti tiesiogine prasme ant vandens ir arbatos. Ypač griežtai su mumis buvo elgiamasi brendimo metu, kai mergaitės natūraliai pradėjo augti. Faktas yra tas, kad „dueto šokio“ disciplinoje berniukai mus pakelia, pagrindinis krūvis tenka jiems nugaroms, jie taip pat auga šiuo metu, ir antsvorio partneris gali susižaloti. Šiame amžiuje, būdamas 175 ūgio, man pavyko numesti svorio iki 49 kg 200 g. Iki šiol prisimenu šį skaičių. Visas mano maistas apsiribojo sūriu ir Žalioji arbata. Man nuolat svaigo galva, o skrandis atsisakė priimti maistą. Pas mus mokėsi mergina, kuri sirgo anoreksija.

Baigęs koledžą buvau priimtas į trupę, kuri gastroliavo po visą pasaulį. Du mėnesiai repeticijų, ir išvažiavau į pirmąją kelionę – į Vokietiją, trims mėnesiams. Ten mano mityba labai pasikeitė. Vokiečiai daugiausia valgo dešras, riebius šnicelius, bulves ir sumuštinius. Laikantis šios dietos, aš staiga priaugau svorio iki 57 kg. Mano krūtys išaugo iki 4 dydžio! Meno vadovas su tuo elgėsi supratingai ir baudos neskyrė, nes man tebuvo 17 metų – augantis organizmas. 20-23 metų merginoms, kurios šoko su manimi, buvo skirtos baudos už svorio priaugimą. Kelionės yra nuolatinis stresas, nereguliarus maitinimas. Stabilizuoti svorį labai sunku. Tik po 1,5 metų pavyko atgauti patogius 50-52 kg.

Kai baigiau balerinos karjerą ir pradėjau mokytojauti, mano mankštos stresas, kaip bebūtų keista, tik padidėjo. Pradėjau deginti daugiau kalorijų. Darbas su vaikais reikalauja didelio atsidavimo, dirbame po 10 valandų per dieną – toks aktyvus grafikas man neleidžia per daug prisiaugti.“

Balerinų grožis, grakštumas ir elegancija tiesiog užburia. Dauguma moterų mano, kad tokio elegantiško kūno kaip balerina neįmanoma. Juk jos nuolat yra alkanos ir daro alinančius pratimus, o daugumai moterų tai neįmanoma. Tačiau tai ne visai tiesa Balerinų lieknumo paslaptis – laikytis specialios dietos. Universalios dietos, kuri tiktų visoms balerinoms, nėra, todėl ji kuriama individualiai. Dažniausios balerinų dietos yra tokios, kurios numato per savaitę numesti iki keturių kilogramų. Šios dietos yra pagrįstos nekaloringo maisto vartojimu ir mankšta.

Taisyklės, kurių balerinos turi laikytis dietos metu:

Maisto porcijos turi būti nedidelės. Tai padeda sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių ir nekenkia sveikatai.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pusryčiams, jie turėtų būti patys sočiausi. Juk būtent ryte medžiagų apykaita geresnė, o tai neprisideda prie papildomų svarų nusėdimo. Būtinai perskaitykite labai žavų straipsnį „Tinkama balerinų mityba“
Vieno valgio metu galite valgyti vienos rūšies patiekalą. Jei tai pirmas patiekalas (sriuba), tada jo papildyti kitais patiekalais, gėrimais, bandelėmis nereikia. Pirmojo kurso pakanka, kad organizmas gautų reikiamų maistinių medžiagų ir normaliai funkcionuotų.
Balerinos kasdien turėtų valgyti maistą, kuriame yra daug angliavandenių. Jie aprūpina organizmą energija, reikalinga aktyviam balerinų darbui. Štai kodėl Į savo racioną turite įtraukti avižinius dribsnius, ryžių ir grikių košę, vaisius ir daržoves.
Kad maistas būtų gerai virškinamas ir įsisavinamas, kas taip svarbu balerinoms, nereikia maišyti baltymų. Todėl būtina atskirti mėsos vartojimą, žuvies patiekalai ir sūris.
Į dietą būtina įtraukti maisto produktus, kurių riebalų kiekis neviršija 2,5.
Balerinos turėtų visiškai pašalinti druską iš savo dietos. Jį galima pakeisti prieskoniais ir sojos padažu, citrinos sulčių, kurį reikia pridėti prieš pat naudojimą.
Balerinos turėtų pamiršti patiekalus, kuriuose yra majonezo. Tai labai kaloringas produktas, kuris taip pat lėtina virškinimo procesą.
Balerinos turi laikytis specialaus vandens suvartojimo režimo, kad pagreitintų medžiagų apykaitos procesai. Vandenį reikia gerti pusvalandį prieš valgį arba valandą po valgio. Balerinos per dieną turėtų išgerti iki dviejų litrų vandens. Vanduo padeda sumažinti apetitą ir gerina medžiagų apykaitos procesus.
Iš savo raciono turite pašalinti visus saldumynus, perdirbtus maisto produktus, gazuotus gėrimus, aštrų, marinuotą ir sūrų maistą.
Dienos dieta balerinų mityba turi būti turtinga ne tik pagrindinių maistinių medžiagų (angliavandenių, riebalų, baltymų), bet ir mineralai ir vitaminai.
Paskutinis balerinų valgis neturėtų būti susijęs su paprastai nustatyta sistema. Juk balerinų pasirodymai gali būti ir vėlyvą vakarą, po kurio jos būtinai turi atstatyti jėgas maisto pagalba. Tačiau maistas turėtų būti lengvas ir nekaloringas.

Balerinų dieta

Balerinos turi kasdien vartoti maistą, aprūpinantį jas būtinomis maistinėmis medžiagomis. Balerinų racione turi būti maisto produktų, kuriuose gausu:

angliavandeniai (avižiniai dribsniai, grikiai, ryžių košė, vaisiai ir daržovės);
baltymai (mažo riebumo pieno produktai, jūros žuvis ir vištienos mėsa);
riebalai (riebi jūros žuvis ir nerafinuotas augalinis aliejus).

Balerinoms reikia angliavandenių nuolatiniam energijos tiekimui. Baltymai statyti raumenų skaidulų ir ląstelių atkūrimas. Riebalai būtini raiščių elastingumui ir tvirtumui palaikyti.

Balerinos tikrai turėtų iš savo dietos neįtraukti maisto produktų, kurie sulaiko vandenį organizme ir prisideda prie svorio augimo. Todėl jų meniu neturėtų būti perdirbtų maisto produktų, saldumynų, saldūs produktai ir gazuoti gėrimai.

Per dieną balerinos turėtų valgyti bent penkis kartus (išsamiau apie mitybą galite paskaityti šiame leidinyje). Kasdienėje dietoje turėtų būti įvairių Sveikas maistas kuriose yra visos maistinės medžiagos. Taigi atsargos bus nuolat pildomos maistinių medžiagų. Pusryčiai turėtų būti kaloringiausias maistas. Juk medžiagų apykaita yra didžiausia ryte, o per dieną palaipsniui mažėja. Todėl savo mitybą turite sudaryti pagal medžiagų apykaitos greitį.