Ar žindant reikia laikytis dietos? Optimali dieta maitinant krūtimi. Pagrindiniai mitybos apribojimai

Oi, laikyk mane septynis, dabar parašysiu apie tai, kas mane tikrai siutina.

Noriu pasikalbėti apie. Tiksliau apie maitinančios mamos mitybą. Tiksliau apie mitybos apribojimus žindančiai mamai. Negaliu suprasti kodėl puiki suma Rusijos pediatrai, atvykę apžiūrėti kūdikio, pradeda spjaudyti tokias nesąmones iš tarpdurio, kad " žalios daržovės neleidžiama, iš vaisių – tik keptas obuolys o geriausia tiesiog suvalgyti grikius ir virtą kalakutą, tik tuo atveju.

Asmeninė istorija. Baisios pediatrų prognozės

Į mūsų namus iškart po išrašymo iš gimdymo namų atvyko pavargusi išvaizdos moteris pediatrė, kuri visada rankose laikydavo mažą knygelę. Net lifte ji užsidėjo kaukę, todėl nieko joje nemačiau, išskyrus jos išraiškingą žvilgsnį.

Apsirengusi batų užvalkalus ir nusiplovusi rankas, ji pirmiausia paklausė, ar aš laikausi dietos. Ar tu supranti?! Ji vaiko neapžiūrėjo, visiškai nesiaiškino, kaip jaučiamės. Ne, ji paklausė: „Ar jūs laikotės dietos?

Atsakiau sąžiningai, kad ką tik valgiau moracelą su pomidorais ir makaronus su voveraitėmis. Viską suvalgiau su skaniomis slyvomis. Jau ruduo. Turėjai pamatyti jos akis! Šios akys, iškilusios virš kaukės, tarsi du langai, užklijuoti taisyti paruošta plėvele, staiga nušvito teisu pykčiu, iškart padvigubėjo ir pradėjo svaidyti į mane žaibus.

Ji numatė mano vaikui neįvardijamą skaičiavimą – pilvo dieglius, dujas ir baisią alergiją. Jos pasaulyje mano nelaimingoji Miška turėjo būti suplėšyta į mažus gabalėlius susikaupusių dujų! Esate alergiškas mažiems raudoniems gabalėliams!

Tada ji apie 20 minučių man išsamiai papasakojo viską apie grikius, kalakutieną ir keptą obuolį, visą laiką žiūrėdama į savo nuostabią knygelę. Paklausiau, kaip galiu pagerinti žarnyno veiklą, atsiprašau, jei nevalgau žalių daržovių ir vaisių!

Ar galime turėti bent žalių salotų? Kaip rukola, ledkalnis ir kt. "Ne, ne, ne!" ji sušuko. Tada nusprendžiau ją užbaigti klausimu „kodėl“. Jos atsakymas, purtydamas knygą, mane vis dar glumina: „Yra Sveikatos apsaugos ministerijos įsakymas, mes jo vykdome“.

Liūdesys, alkis ir sveiko proto pergalė

Iš pradžių buvau labai nusiminusi ir išsigandusi. Beveik iki ašarų, dėl hormonų, o paskui dar ir priekaištų, kad aš, užaugęs toks didelis, noriu sugadinti savo vaiką. Sąžiningai perėjau prie grikių su vištiena ir atsisakiau vaisių bei daržovių. Po 2 dienų alkis privertė mane ieškoti sveiko proto visoje šioje istorijoje. Pagalvojau: mano vaikas visai sveikas, dabar nieko neskauda, jam nėra bėrimų, neverkia, normaliai dūzgia ir miega. Kodėl aš nieko nevalgau iš anksto? Na, o jei man išberia arba skauda skrandį, nustosiu valgyti.

Ėmiau ieškoti tiesos angliškai kalbančiame internete ir įsivaizduoju savo nuostabą, kad nebuvo jokių griežtų maitinimosi dietų pėdsakų, ypač neįtraukiant žalių daržovių ir vaisių.

Ir nieko, svetimi vaikai gyvena, yra gyvi ir sveiki, o dažnai gyvena geriau nei mūsiškiai! O diegliai su dujomis ir alergija, regis, patenka į statistikos normas.

Patirtis apie save: ką galite valgyti

Nuo tos akimirkos pati nusprendžiau, kad savo kūno nekankinsiu. Aš tik valgiau Sveikas maistas: daug daržovių ir vaisių, gera mėsa, žuvis, pilno grūdo duona, dribsniai, kokybiški makaronai ir sušiai geruose restoranuose, khinkali ir kiti gruzinų virtuvės džiaugsmai, plovas ir kiti uzbekų virtuvės džiaugsmai, riboti saldumynai, bet neišskiriami juos. Net šokoladas.Miša nuo dujų kentėjo lygiai 3 dienas ir nuramino vos tris dozes espumizano. Taip, dar kelis kartus ant kelių atsirado rausvas šiurkštus bėrimas, bet viskas!

Na, tai yra, jis niekaip nenukentėjo nuo visų šių pilvukų.

Tuo pačiu aš jokiu būdu neneigiu alergijos ir dujų kitiems vaikams.

Aišku, jei pratrūksta, tai reikia tikrinti už ką ir t.t. Arba nevaldomai verkiate ir manote, kad tai dėl dujų, tuomet taip pat turėtumėte apriboti tam tikrų maisto produktų suvartojimą.

Beje, Mikha staiga pradėjo kelis kartus garsiai verkti, bet per patirtį sužinojau, kad tai įvyko dėl per didelio gėrimo. Beje, ar žinote, kad iki trijų mėnesių vaikai neturėtų budėti ilgiau nei nuo vienos iki pusantros valandos?? Kurį laiką išmokau aiškiai stebėti nuovargio požymius ir laiku guldyti vaikiną. Dėl to tai padėjo pamiršti beprasmę isteriją ir apskritai šaukimą.

Žinoma, galite manimi netikėti, nes, niekada negali žinoti, gal man tiesiog pasisekė. Šiam prieštaravimui turiu argumentą, pateikdamas specialisto nuomonę vaikų hematologas, Tuo pačiu metu motina ir projekto autorė Anastasija Arseneva.

Ji pateikė išsamų atsakymą į mano trumpą klausimą, skirtą konkrečiai šiam straipsniui:

„Ar maitinančių motinų mitybos apribojimai yra pateisinami?

„XX amžiuje ką tik pagimdžiusioms moterims ir naujagimiams taikomos sterilumo ir dezinfekcijos priemonės pasiekė maksimumą, manyta, kad būtina sterilizuoti maitinimo buteliukus ir spenelius, prieš maitinimą nuplauti krūtis su muilu, vaikams duoti išimtinai sterilių ar. termiškai apdorotas maistas, virti vaikų daiktai.

Ir tada, mūsų mamų laikais, tai buvo pagrįstos priemonės. Juk daugumos šeimų sanitarinės sąlygos nebuvo idealios, o pagrindinis kūdikių žudikas – buvo įvairios infekcijos. Šios priemonės pasiekė savo tikslą. Žymiai sumažėjo kūdikių kūdikių ir gimdančių moterų mirtingumas.

Tačiau laikui bėgant tapo aišku, kad tokia sėkmė turi ir neigiamą pusę.

Per didelis sterilumas trukdo normaliam formavimuisi Imuninė sistema vaikas.

Paprasčiau tariant, nedideli nešvarumų ir mikrobų kiekiai iš aplinką tiesiog būtinas jūsų kūdikio sveikatai.

Šiandien dominuojanti hipotezė, paaiškinanti masinį plitimą maisto alergijos o vaikų astma vadinama higienine.

Jo esmė ta, kad šiuolaikinio kūdikio imuninė sistema jos metu ankstyvas vystymasis per daug apsaugotas nuo mikrobų ir visų galimų alergenų, įskaitant maisto produktus. Kai vyresniame amžiuje su jais susiduria vaikas, imuninė sistema į juos reaguoja netinkamai, būtent alergija.
Pasirodo, tai užburtas ratas.

Kuo ilgiau saugome vaiką nuo susidūrimo su galimu alergenu (pvz karvės pienas, žuvis, kiaušiniai, riešutai), tuo didesnė tikimybė, kad jam išsivystys ši alergija.

Stebėjimai parodė, kad nėščių ir krūtimi maitinančių moterų dietos apribojimai nėra veiksmingomis priemonėmis vaikų alergijos maistui prevencija.

Kartu svarbus tyrimo rezultatas buvo ir tai, kad naujus maisto produktus patartina pradėti dėti į vaiko racioną nuo 4 iki 6 mėnesių amžiaus. Tai taikoma visiems produktams, įskaitant galimus alergenus.

Daugiau skirtingi produktai kūdikis bandys iki 1 metų amžiaus, kol bus maitinimas krūtimi, tuo geriau. Labai svarbu, kad vaikas būtų supažindintas su naujais maisto produktais maitinant krūtimi.

Motinos piene yra specialių imunoglobulino baltymų, kurie jungiasi prie naujojo produkto mikrodalelių ir tarsi draugą pateikia imuninei sistemai.

Po metų vaikas jau gauna per mažai mamos pieno arba jo visai negauna. Taigi nėra kam pristatyti naujų produktų imuninei sistemai. Tai reiškia, kad padidėja alerginės neadekvačios reakcijos į juos rizika.

Nėštumo metu turite pradėti supažindinti kūdikį su naujais maisto produktais. Mama neturėtų apsiriboti įvairove. Priešingai, maistas turėtų būti labai įvairus ir, žinoma, sveikas. Žindymo laikotarpiu taip pat reikia išlaikyti tokį valgymo stilių. Tuomet nuo pirmųjų dienų kūdikis su pienu gaus įvairaus maisto dalelių, prie jų pripras jo imuninė sistema.

Bet kas tikrai padės apsaugoti jūsų kūdikį nuo alergijos?

1. Atsisakymas vartoti produktus, kuriuose yra hidrintų augalinių riebalų(margarinas), taip pat dirbtiniai maisto dažikliai ir konservantai nėštumo ir nėštumo metu.

2. Tinkama priežiūra kūdikio oda, kuris apsaugo nuo perdžiūvimo ir sugadinimo.

3. Vitamino D trūkumo prevencija. Remiantis šiuolaikiniais duomenimis, vitaminas D yra būtinas imuninei sistemai normalus veikimas. Vitamino D trūkumo prevencija yra visų rūšių alergijų ir atopinio dermatito prevencijos strategijos dalis.

Endokrinologinis mokslo centras Rusijos medicinos mokslų akademija paskelbė oficialias rekomendacijas dėl profilaktinių vitamino D dozių sveikiems Rusijos gyventojams (cholekalciferolis arba ergokalciferolis lašais): nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims - 1500 TV (3 lašai) per dieną, vaikams nuo 1 gyvenimo mėnesio. - 500 TV (1 lašas) per dieną nuo lapkričio iki kovo. Tai yra minimalios reikalingos dozės, kurias gydytojas gali individualiai padidinti.

4. Pakankamas Omega 3 polinesočiųjų kiekis riebalų rūgštys nėščių ir krūtimi maitinančių mamų mityboje. IN moderni dieta Vakarietiško maisto produktuose yra labai daug Omega 6 riebalų rūgščių ir labai mažai jų yra esminių Omega 3 riebalų. Toks Omega 6 persvara sutrikdo normalią vaiko imuninės sistemos vystymąsi gimdoje ir pirmaisiais gyvenimo metais.

Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu PRIVALOTE valgyti riebų maistą. jūros žuvis bent 3 kartus per savaitę. O nuo 8-10 mėnesių galite ir turėtumėte pasiūlyti savo kūdikiui. Žinoma, jei jo tėvai neturi akivaizdžios alergijos šiai žuviai.

Kitas variantas – naudoti Omega 3 arba žuvies taukai kapsulėse.

Linkiu visiems išlikti sveikiems!

Visoje šioje temoje apie alergiją nuo kiekvieno nelemto pomidoro ar braškių ir dujų nuo šparaginių pupelių ar rukolos man patinka amerikiečių požiūris. Pradėjau versti straipsnį iš populiaraus amerikiečių šaltinio Ką tikėtis. Išnaršęs internete sužinojau, kad jis iš esmės atspindi Amerikos pediatrijos nuomonę, bet nesileidžia į gilias džiungles. Artimiausiu metu baigsiu ir paskelbsiu: yra labai protingų ir labai konkrečių punktų, kas galima, o kas ne.

Tai ne tik beprasmiška, bet ir žalinga!

Nutraukime tamsumą ir pagaliau tikėkime įrodymais pagrįsta medicina!

Mylinti mama visada rūpinasi savo vaiko sveikata. Kas svarbiausia naujagimiui? Vienas iš svarbių dalykų yra išspręsti problemą, ką maitinanti mama gali valgyti žindydama, nes kartu su pienu ji perduos kūdikiui ir naudingų savo mitybos komponentų, ir ne tiek daug.

Atsisiųskite maisto produktų sąrašą (ką galite valgyti ir ko ne) —

Ką galima ir ko negalima valgyti maitinant krūtimi

Visų pirma reikėtų pasiruošti – net griežčiausia dieta nepadės pirmąjį žindymo mėnesį – kūdikis prisitaikys prie išoriniam pasauliui, valgyti per skrandį, o ne per virkštelę, todėl jam kartais gali atsirasti dujų, žarnyno diegliai arba viduriavimas. Jūs neturėtumėte to bijoti - kūdikis labai greitai pripras prie naujų sąlygų, o tada į mamos racioną bus galima palaipsniui įtraukti naujus produktus.

Norėdami stebėti vaiko reakciją į produktą, galite sekti maisto dienoraštis. Kiekvieną dieną užsirašykite savo valgomus maisto produktus ir vaiko elgesį.

Trumpas leidžiamų produktų sąrašas

Daržovės. Būtinai kepkite juos; iš pradžių nevalgykite žalių. Kepti, virti, troškinti. Šviežiai spaustos sultys galimos po mėnesio. Po trijų į valgiaraštį įtraukite šviežių daržovių. >>>
Vaisiai. Venkite vynuogių, citrusinių vaisių, mangų, papajos, avokadų, braškių ir aviečių. Obuoliai tik kepami, pabandykite juos nulupti. Jūs galite valgyti bananus be baimės. Šviežiai spaustos sultys galimos po mėnesio. Po trijų kas dvi dienas galite įvesti vieną naują vaisių, stebėti kūdikio reakciją. >>>
Galite valgyti beveik visas košes, jie skatina virškinimą, be to yra sotūs ir turi daug maistinių medžiagų. Išskyrus greitai paruošiamas košes.
Įvairios sriubos daržovių sultinyje.
Mėsa Mes valgome atskirai nuo visų maisto produktų ir tik liesą maistą.
Sūris.
Paukštiena.
Pieno produktai Per savaitę galite įvesti kefyro, rauginto kepto pieno (geriau jį naudoti, jis minkštesnis nei kefyras), varškės, jogurto, jogurto.
Virkite žuvį (jūrą, upę), kepkite su daržovėmis. ()
Kiaušiniai Taip pat galite valgyti, bet atminkite, kad tai yra alergenas.
duona galima valgyti nedideliais kiekiais su priedais – pavyzdžiui, sėlenomis.
Nereikėtų pasilepinti saldumynais, tačiau galite valgyti džiovintus vaisius, sausainius, sausainius ir riestainius.
Sviestas ir augalinis aliejus.
Sausi krekeriai, sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai (be šokolado).
Silpna žalioji ir juodoji arbata, silpna kava, vaisių gėrimai, kompotas, žolelių arbatos su mėtomis, čiobreliais ir raudonėliais, negazuotu mineraliniu vandeniu.
Po mėnesio galite palaipsniui įtraukti jį į meniu barščiai, grietinė, riešutai, vaisių gėrimas, uogienė.

Po šešių mėnesių galite valgyti medus, įvairūs žolelių prieskoniai, ankštiniai augalai, jūros gėrybės. Šiuo laikotarpiu taip pat galite valgyti makaronai, sūris, sezoniniai vaisiai ir daržovės(tai svarbu, tik sezonui!).

Pastaba mamoms!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema palies ir mane, taip pat apie tai parašysiu))) Bet nėra kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip atsikračiau strijų žymės po gimdymo? Labai džiaugsiuosi, jei mano metodas padės ir jums...

Be to, jūs turite žinoti apie stop produktus, kurių naudojimas yra griežtai draudžiamas visoms maitinančioms motinoms. Visų pirma tai:

Alkoholis.
Šokoladas, kai kurie saldūs maisto produktai – kepiniai, ypač pridedant įvairių dažiklių ir pakaitalų.
Kava ir arbata, susilaikykite nuo to bent pirmuosius šešis mėnesius. Vėliau galite juos naudoti, bet tik kokybiškus, kava - gerai užplikyta, arbata - užplikyta, ne maišeliuose. DĖMESIO! Išimtis yra specialios arbatos, vadinamosios, kuriose yra pankolių, kmynų, melisų, anyžių – tokios motinos pieno arbatos.
Būtina susilaikyti nuo pusgaminių, produktų su dirbtiniais konservantais ir dažikliais, valgyti galima tik kokybiškus ir šviežius produktus.
Taip pat reikėtų vengti gazuotų gėrimų – jie neatneš jokios naudos nei kūdikiui, nei mamai.
Česnakai, svogūnai ir kiti aštrūs maisto produktai.
Iš rūkytos mėsos, dešros, žuvies.
Iš riebios mėsos ir taukų.
Iš ankštinių daržovių ir juodos duonos.
Iš raugintų kopūstų, ridikėlių, ridikėlių, fermentinių sūrių (suluguni, feta sūrio, adyghe), dešrelių, kumpio.
Iš egzotiškų vaisių.

Kad vaikas augtų sveikas, jam reikia Motinos pienas. Šėrimo kokybė priklauso nuo maisto, kurį valgo mama, ir nuo jos gyvenimo būdo. Ar kūdikio organizmas gaus reikiamų medžiagų, tiesiogiai priklauso nuo maitinančios mamos meniu. Maitinimosi klaidos žindymo metu gali sukelti vaikui vidurių užkietėjimą, apsinuodijimą ir alergines reakcijas. Pasirinkę meniu pagal aukščiau pateiktas rekomendacijas, tokių atvejų išvengsite. Draudžiami maisto produktai turės būti pašalinti iš dietos.

Pirmaisiais mėnesiais kūdikis prisitaiko prie pasaulio ir gyvenimo būdo, todėl galimos dujos ir viduriavimas. Žindant nepadės net tinkama mityba, nes kūdikis turi pratinti maistą gauti ne per virkštelę. Rengiant slaugytojo dietą svarbus žingsnis bus konsultacija su patyręs pediatras. Taip pat būtina atsižvelgti į motinos kūno ypatybes - esamą alergiją kai kuriems produktams, kurie leidžiami maitinant krūtimi.

Meniu maitinanti mama sužino daug draudžiamų ir sveiki patiekalai. Tačiau reikia atsižvelgti į konkretaus organizmo savybes. Norėdami valdyti savaitės meniu, turėkite užrašų knygelę. Užsirašykite, kokius maisto produktus valgėte, ir tolimesnę kūdikio reakciją. Taip jūsų mityba bus kontroliuojama žindymo metu.

Maitinančios motinos dieta reikalauja pamiršti šiuos maisto komponentus:

alkoholis yra vaikų priešas;
vaisiai iš egzotiškų šalių. Vaiko skrandis nėra pritaikytas tokiam maistui. Toks maistas nevalgomas žindant;
kai kurių rūšių saldūs maisto produktai ir šokoladas, keptos tešlos gaminiai negali būti įtraukti į naujagimio maitinančios motinos racioną;
maitinant krūtimi negalima valgyti dešrelių, saliamio ir kumpio;
raugintų kopūstų draudžiama. Jūs negalite valgyti ridikėlių. Ridikėliai turėtų būti neįtraukti. Kai kurių rūšių sūriai įtraukiami į racioną maitinant naujagimį;
įvairių populiarių veislių arbatos ir bet kokios kavos. Šešis mėnesius motinos mityba maitinant krūtimi reikalauja susilaikyti nuo šių gėrimų vartojimo. Leidžiamos specialios arbatos rūšys, skirtos laktacijai;
riebios mėsos rūšys, taip pat taukai laktacijos metu neįtraukiami į dietą;
pusgaminiai.
rūkyta mėsa yra tas maistas, kurio slaugytoja neturėtų valgyti. Žuvis, dešra ar mėsa, kuri buvo panašiai apdorota, neįtraukiama į racioną žindant naujagimį;
soda;
aštrūs prieskoniai ir aštrios daržovės yra tai, ko slaugytoja neturėtų valgyti. Draudžiama vartoti įvairius karštus padažus. Jie yra kenksmingi naujagimiams.

Maitinančios motinos mityba reikalauja pašalinti alergiją sukeliančius komponentus: vaisius - obuolius ir citrusinius vaisius, taip pat kai kurias daržoves, pavyzdžiui, morkas. Išstudijavę žindymo metu draudžiamų maisto produktų sąrašą, nenusiminkite, nes yra sveikų maisto produktų, kuriuos reikėtų įtraukti į patiekalų sąrašą.

Ką galima įtraukti į slaugytojos racioną?

Žinodama, ką galima valgyti žindydama, mama apsaugos savo vaiką nuo daugelio vaikiškų ligų. Kūdikio kūnas bus patenkintas naudingų medžiagų, kuris skatins sveiką augimą. Žindymo metu leidžiama dėti patiekalus, kurie yra išvardyti leidžiamų produktų sąraše:

žalumynai - krapai, lapų salotos, petražolės;
juodas serbentai ir agrastai yra vitamino C šaltiniai maitinančioms motinoms ir kūdikiams;
menkės filė, ešeriai. Maitinimas laktacijos metu reikalauja didelis kiekis voverė;
cukinijos ir moliūgai sveikam augimui;
varškės ir jogurto natūralios kilmės prisotinti organizmą kalciu sveiką vystymąsi skeletas ir dantys. Šio laikotarpio receptuose yra varškės troškinys;
avižos ir kiti grūdų košė valgyti už geras virškinimas;
brokoliai ir taip pat žiedinių kopūstų papildyti produktų sąrašą;
kompotai, kuriems naudojami džiovinti vaisiai ir erškėtuogės;
putpelių kiaušiniai yra žindymo laikotarpiu leidžiamų produktų sąraše;
laktacijos metu mitybai būtinas mineralinis ir šaltinio vanduo;
kietieji sūriai;
kepti arba virtos bulvės– tai gali valgyti maitinanti mama;
mažai riebalų turinčios mėsos rūšys - jautiena, kiauliena. Paukštis taip pat veiks;
dvigubame katile sukurti kotletai paįvairina maitinančios motinos mitybą po gimdymo;
Ruginė duona.

Gerai, jei į žindymo meniu įtraukti produktai moteriai patiks. Jei valgysite su malonumu, tai turės teigiamos įtakos tam, ar vaikai nori žindyti. Maistas turi būti suvalgytas ne vėliau kaip per 3 valandas po jo paruošimo. Laikantis maitinančios motinos dietos po gimdymo, maistas turėtų būti vartojamas 5-6 kartus per dieną tarp maitinimų, dažniau, jei atsiranda apetitas. Moters kūnas nedaro dviejų dalykų vienu metu. Kūnas arba gamina pieną, arba virškina maistą. Maitinanti naujagimio mama turėtų gerti pagal poreikį, taip pat ryte ir 20 minučių prieš valgį. Kompotai iki 2 litrų per dieną.

Pavyzdinis meniu šėrimo laikotarpiu

Sūnaus ar dukters savijauta priklauso nuo to, ką maitinanti mama gali valgyti. Po kūdikio gimimo turėtumėte būti ypač atsargūs dėl dietos. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad norint pagaminti reikiamą motinos pieno kiekį, reikia daug valgyti. Tačiau produktų sudėtis yra labai svarbi. Pažiūrėkime atidžiau pavyzdinis meniu maitinanti mama savaitę.

Išsami lentelė padės tai padaryti:

	Pusryčiai	Pietūs	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė
Pirm	Leidžiamų daržovių salotos. Kepta bulvė. Šiek tiek silkės.	Sausainiai ir speciali arbata slaugytojams. Sūrio blynai pagardinti neriebia grietine.	Rassolnik ir grikių košė. Mėsos kukuliai ir kompotas.	Sausainiai, bananas ir kefyras.	Duona ir sviestas ir Žalioji arbata. Užkepėlė iš natūralaus varškės.
W	Avižiniai dribsniai. Galima įdėti razinų.	Sausainiai ir kefyras.	Gavėnios barščiai su grietine. Vaisių sultys. Daržovių pudingas.	Arbata iš naudingų žolelių padidinti laktaciją. Zefyrai ir kepti obuoliai.	Koldūnai su varške "tinginys". Sausainiai su skaniu jogurtu.
trečia	Juoda duona, aptepta šviežiu sviestu. Bulvių košė su garų kotletu.	Kompotas iš džiovintų vaisių. Vitamininės salotos iš šviežios daržovės(išskyrus agurkus ir pomidorus).	Sorų košė. Dieta maitinimo metu kūdikis leidžia valgyti sriubą pridedant kotletų.	Speciali arbata su sausainiais. Garuose virta ryžių košė.	Kefyras.
Ketvirtadienis	Garuose virtos žuvies ir daržovių salotos. Bulvių košė ir erškėtuogių sultinys.	Juoda duona su sviestu ir sūrio juostele.	Šiek tiek makaronų ir troškintos triušienos. Sriuba su grikiais.	Vaisiai ir saldus varškės sūris.	Bandelė su kefyru.
Penk	Virta kalakutiena su virtomis bulvėmis bus puikus maisto papildas žindant.	Bananas, natūralus jogurtas.	Kukurūzų košė. Šviežios įvairių daržovių salotos ir ryžių sriuba.	Sūrio pyragaičiai su neriebia grietine šiame meniu apsiriboja popietiniu užkandžiu - maitinančiai mamai savaitei.	Desertui duona ir sviestas, zefyrai.
Šešt	Virti makaronai apibarstyti sūriu. Morkų salotos ir virtas kiaušinis su arbata ir rugine duona.	Vinaigretė, erškėtuogių užpilas.	Šnicelis, moliūgų sriuba. Pasigaminkite sveikas salierų salotas.	Kepti obuoliai.	Duona, o desertui – zefyrai. Varškės troškinys su razinomis. Sveika arbata.
Saulė	Jautienos kukuliai, avižiniai dribsniai. Pastila yra idealus desertas po gimdymo maitinančioms motinoms.	Plakta kiaušinienė arba omletas. Erškėtuogių nuoviras yra naudingas maitinančios motinos mitybos komponentas.	Bulvių košė, morkų salotos. Žuvies sriuba ir kepenėlių paštetas. Kaip gėrimas – cikorija.	Maitinimo metu leidžiama valgyti sausainius ir kefyrą.	Duona su šviežiu sviestu ir rekomenduojama arbata. Daržovių troškinys.

Mamytei reikia ne tik laikytis pateiktų rekomendacijų, bet ir įsiklausyti į pediatro nuomonę. Jei kūdikiui atsiranda pilvo diegliai, būtina iš slaugytojos meniu neįtraukti ankštinių daržovių, vynuogių, ledų, šokolado, šviežių kepinių, raugintų kopūstų ar šviežių kopūstų. Žindymo metu turėtumėte griežtai laikytis mamos dietos ir užsirašyti, ką valgė slaugytoja.

Meniu funkcijos ištisus metus

IN įvairaus amžiaus Kūdikio mityba žindymo metu gali skirtis. Kai kūdikis auga, kai kurie maisto produktai taps prieinami. Pažvelkime į rekomenduojamus patiekalus maitinančiai mamai pagal mėnesius:

Pirmąsias 14 dienų dieta žindant naujagimį leidžia kefyrą, varškę, košes su vandeniu, virtas daržoves, džiovintą duoną, sriubą be kepimo, specialias arbatas ir erškėtuogių užpilą.
Nuo 1 iki 3 mėnesių leidžiama naudoti džiovintų vaisių kompotą, sorų ir kviečių košę. Leidžiama neriebi grietinė ir lengvai sūdyti sūriai, jautiena, žalios daržovės, triušiena.
Nuo 3 iki 6 mėnesių sąrašas, ką galite valgyti maitinant krūtimi, plečiasi burokėliais ir riešutais. Leidžiama vartoti kiaulieną mažas turinys riebalų Į savo racioną įtraukite šviežiai spaustų sulčių. Pipirų ir čiobrelių – labai mažai.
Nuo 6 iki 9 mėnesių į patiekalų sąrašą įtraukiamas medus žindymo metu. Raudonos žuvies vartojimas yra ribotas. Šiame etape galima šerti kai kurias pupeles arba žirnius ir česnakus.
Po 9 mėnesių iki 12 mėnesio jauna mama turi galimybę į savo mitybą įtraukti citrinų žindymo metu.

Dėmesio: alergenai

Po gimdymo maitinančios motinos mityba apima kai kurių kenksmingiausių maisto produktų pašalinimą. Be alkoholio ir konservų, tai yra:

pieno. Yra populiarus įsitikinimas, kad motinų mityba maitinant krūtimi apima ožkos pienas prisotinimui maistinių medžiagų. Tačiau toks požiūris gali sukelti vaiko alergiją laktozei. Jums nereikės atsisakyti pieno produktų kefyro ir jogurto pavidalu;
Kiaušinio baltymai. Ypač vištiena, nes žąsis ir antis yra mazesniu mastu pavojingas. Žindant kiaušinius galima valgyti kietai virtus. Mažiausią pavojų kūdikiui kelia putpelės.
Šeriant laktacijos metu šviežią mėsą reikia dėti į šaldiklį, kad sumažėtų alergenų koncentracija.

Vaiko sveikatai turi būti derinama tinkama maitinančios motinos mityba geras poilsis miego metu 8 valandas. Moteris galės pamaloninti save maisto produktais, kurie bus draudžiami pasibaigus šėrimo laikotarpiui, tačiau iki tol dietą reikia ruošti atsargiai. Nuo to priklauso kūdikio sveikata ir visapusiškas vystymasis. Mama, kuri maitino Sveikas maistas, laikantis dietų taisyklių maitinant naujagimius, teikiama vaikams sveikas augimas.

Motinos kūnas reikalauja pilno specialus maistas po gimdymo maitinančiai mamai po sunkaus nėštumo periodo. Po gimdymo kūdikiui reikia patogiai prisitaikyti prie naujų sąlygų ir mitybos būdo. Visi šie veiksniai reikalauja atsakingo požiūrio į mitybą po gimdymo maitinančioms motinoms.

Nėštumas yra ir liečiantis, ir sunkus laikotarpis bet kuriam sąžiningos žmonijos pusės atstovui. Nėštumo metu moters organizmas keičiasi ir atsinaujina, todėl po gimdymo jos kūnas tampa kitoks. Dažna neseniai pagimdžiusių moterų problema yra antsvoris. Neretai su figūros trūkumais padeda susidoroti intensyvi mankšta sporto salėje, tačiau jaunos mamos negali tiek išsekinti savęs, nes reikia žindyti. Jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti laktacijos, nes ji yra su mamos pienas kūdikis gauna daugiau mikroelementų ir vitaminų, padedančių susidoroti su ligomis. Šiuo atveju idealus sprendimas būtų svorio metimo dieta.

Dietos principas žindymo laikotarpiu

Motinos pienas yra visavertis kūdikio mitybos skystis, suteikiantis jam aukštą imunitetą ir gerą atsparumą virusams. Tyrimai rodo, kad kūdikiai, kurie pirmaisiais gyvenimo mėnesiais maitinami motinos pienu, yra daug sveikesni nei tie, kurių mamos davė komercinius pieno mišinius. Tačiau pieno kokybė priklauso nuo to, kaip moteris maitinasi. Maitinimo dieta yra gana priimtina, tačiau gydytojai pataria laikytis šių principų:

turi būti subalansuotas su visomis naudingomis medžiagomis ir mikroelementais. Šiuo atveju žindymo dieta, skirta svorio metimui, bus naudinga ne tik mamai, bet ir vaikui.
Badauti norint numesti svorio draudžiama. Mama turi gerai maitintis, kad motinos pienas spėtų susidaryti ir būtų kuo maistingesnis kūdikiui.
Duoti norint numesti svorio gerų rezultatų, perkant produktus, reikia atidžiai perskaityti jų sudėtį etiketėje. Jei matote, kad produktas yra prisotintas cheminių medžiagų, neturėtumėte jo valgyti.

Aukščiau pateiktų taisyklių laikymasis padės nepakenkti vaikui ir atsikratyti papildomų svarų.

Tabu metant svorį maitinant krūtimi

Pasvarstykime, ko neturėtų vartoti jaunos mamos, norinčios numesti svorio ir tuo pačiu maitinti kūdikį savo pienu:

Alkoholis. Alkoholio vartojimas ir žindymas yra nesuderinami dalykai. Be to, mamos, kurios gėrė alkoholį dieną prieš tai, niekada neturėtų maitinti savo kūdikio pienu. Žindymo dieta, skirta svorio netekimui, apima visišką šio tipo gėrimų pašalinimą.
Visų rūšių kopūstai ir ankštiniai augalai, nes jie gali sukelti padidėjęs dujų susidarymas Vaikas turi.
Pienas didelis riebalų kiekis ir tamsią duoną – šis maistas yra per sunkus virškinimui.
Stipri arbata ir kava. Šiuose gėrimuose yra kofeino, kuris yra kontraindikuotinas kūdikiams.
Per daug sūrus ir aštrus maistas.
Didelis kiekis saldumynų.

Žindymo dieta, skirta svorio netekimui, apima visų pirmiau minėtų maisto produktų pašalinimą iš dietos. Ši priemonė padės numesti svorio ir nepakenks kūdikiui.

Dukan dieta naujoms mamoms

Dietos pagal Dukano principą pakanka lengva dieta kai maitinate krūtimi, kad sumažintumėte svorį. Merginos ir moterys visame pasaulyje jį naudoja ne tik po nėštumo ir gimdymo, bet ir kitu metu. Mitybos specialistai jaunoms mamoms siūlo pritaikytą Dukan dietos variantą, kuriuo siekiama išsaugoti kūdikio ir moters sveikatą.

Pasvarstykime apytikslė dieta Maitinimas pagal šią schemą:

Rytą pradedame nuo empanadų ir jogurto. Pageidautina, kad pagrindinis įdaro ingredientas būtų virtas vištos krūtinėlė, slinkti per mėsmalę. Jogurtas turi būti neriebus.
Praėjus porai valandų po pusryčių, galite užkąsti vaisiais. Tačiau valgyti vynuoges ir bananus draudžiama.
Pietūs susideda iš daržovių salotos, lengva sriuba su kotletais ir virta žuvies filė. Salotos neturėtų būti apteptos aliejumi ar grietine.
Praėjus kelioms valandoms po pietų, reikėtų atsigaivinti varškės ir uogų troškiniu bei silpna juodąja arbata be cukraus.
Jie valgo vakarienei daržovių troškinys, virta vištienos krūtinėlė ir lęšiai.
Prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro, kad naktį nejaustumėte alkio.

Ši dieta žindymui (svorio metimui pati geriausia!) skirta dviem savaitėms, per kurias sąžiningos žmonijos pusės atstovė gali numesti iki 14 kilogramų.

Japoniška dieta maitinant krūtimi

Japonai yra viena stipriausių tautų pasaulyje. Retai rasite nutukusio azijietio. Ir tai ne greitos medžiagų apykaitos ar kitų organizmo savybių reikalas: japonų arsenale yra daug dietų, padedančių kuo greičiau sulieknėti. Žemiau yra vienas iš jų.

Kitą rytą išvirkite pusę stiklinės ryžių be druskos ir su šia porcija pusryčiaukite. Be šio patiekalo, galite išgerti puodelį žaliosios arbatos be cukraus.
Pietums leidžiama suvalgyti gabalėlį virtos arba kepta žuvis, taip pat išgerkite stiklinę pomidorų sulčių.
Vakarienei galite suvalgyti porciją vaisių, tačiau venkite bananų, nes jie yra per sunkūs, kad būtų greitai virškinami.

Principas Japoniška dieta yra tai, kad moteris valgo maistingą ir lengvai virškinamą maistą, todėl riebalų perteklius nelieka ant kūno. Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą, bet kokia dieta (su maitinimas krūtimiįskaitant) turi būti vartojamas didelis kiekis skysčių. Su japonais per dieną reikia išgerti bent pusantro litro negazuoto išgryninto vandens. Šios schemos trukmė yra trylika dienų.

Norėtume atkreipti jūsų dėmesį į labai svarbus punktas. Nors minėta dieta yra gana efektyvi, ir daugelis žmonių ją naudoja, specialistai maitinančioms motinoms ir silpnos sveikatos moterims tokios dietos nerekomenduoja, nes tai gali pabloginti jų savijautą, nuslopinti laktaciją ir pakenkti kūdikiui. O priežastis paprasta: kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekis yra per mažas.

Dieta "6 žiedlapiai" jaunoms mamoms

Ši dieta, skirta numesti svorio maitinant krūtimi, reiškia valgyti tą patį produktą visą dieną. Tačiau, priešingai populiariems įsitikinimams, jis yra visiškai saugus. Jei norint numesti svorio nepakenkiant sveikatai, jums reikia maitinimo krūtimi dietos, ši parinktis yra ideali. Norėdami numesti svorio, turite laikytis šios dietos:

Pirmą dieną – valgykite bet kokią žuvį: lašišą, jūrų lydeką, rožinę lašišą, skumbrę, silkę ir pan. Galima kepti, kepti arba virti (pagal skonį).
Antra diena - valgykite tik daržoves: baklažanus, pomidorus, morkas, kopūstus, Paprika Ir tt Vienintelė išimtis yra tai, kad neturėtumėte valgyti bulvių, nes jos prisideda prie lėtos medžiagų apykaitos. Daržoves galima valgyti žalias, keptas, troškintas ir kt.
Trečia diena – vištiena. Jis garsėja savo maistinėmis savybėmis ir greitu virškinamumu. Virta vištienos krūtinėlė suteiks energijos visai dienai. Vištienos mėsą galima kepti ir be didelė suma sviesto, be druskos.
Ketvirta diena - valgykite bet kokias košes ir dribsnius. Jie suteikia aktyviam gyvenimui reikalingų vitaminų ir mikroelementų.
Penkta diena – valgykite tik varškę, nepridedant cukraus ar grietinės.
Šešta diena – valgykite bet kokius vaisius: apelsinus, kivius, bananus, mandarinus, vynuoges, obuolius ir tt Jei pavargote nuo šios dietos visai dienai, galite pasigaminti skanių vaisių salotų.

Tai sveika dietaŽindant krūtimi, siekiant numesti svorio, vos per šešias dienas ir be didelių pastangų galima numesti iki šešių kilogramų.

Optimali dieta maitinant krūtimi

Ši dieta ne tik padės numesti iki septynių kilogramų per savaitę, bet ir padarys minimalią žalą jūsų vaikui. Šios dietos kūrėjai neįtraukė visų maisto produktų, galinčių sukelti vystymąsi alerginė reakcija pas kūdikį. Todėl jo turėtų laikytis tos moterys, kurioms alergija gali būti paveldima.

Aštuntą ryto – pusryčiai: truputis varškės be pridėtinio cukraus ar grietinės, virtos putpelių ar vištienos kiaušinių. Viską nuplaukite kmynų arbata, kuri pagerina laktaciją.
Dešimt ryto – lengvas užkandis: užplikykite silpnos žaliosios arbatos, užkąskite nesmulkintų miltų krekerių.
Viena valanda po pietų – pietūs: iš žuvies ar jūros gėrybių išsivirkite lengvą sriubą, taip pat išsivirkite mėgstamas daržoves ir valgykite kaip garnyrą.
Penkta valanda vakaro – popietės užkandis: išgerkite stiklinę neriebaus kefyro.
Septintą valandą vakaro – vakarienė ( paskutinis susitikimas maistas): valgykite kopūstų ir agurkų salotas, paruoštas nepridedant aliejaus ar druskos, ir virtos vištienos gabalėlį.

Ši dieta gana griežta, todėl krūtimi maitinančios moterys jos gali laikytis ne ilgiau kaip savaitę. Tačiau jau po septynių dienų matomas nuostabus rezultatas! Svarbus niuansas: Kopūstai ir agurkai nerekomenduojami jaunoms mamoms, kurių kūdikiai maitinami krūtimi. Todėl prieš pradėdami laikytis aukščiau nurodytos dietos, geriau pasikonsultuoti su savo pediatru.

Grikių dieta maitinant krūtimi

Grikiai yra vienas iš labiausiai sveiki grūdaišiandien žinomi žmonijai. Jo privalumai yra tai, kad jis pagreitina medžiagų apykaitą, kraujotaką, lėtina senėjimo procesą ir daro odą patrauklesnę. Be to, naujausi tyrimai patvirtino informaciją, kad grikiai gerina laktaciją, todėl rekomenduojama vartoti neseniai vaikelį pagimdžiusioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Be to, dietologai pataria į racioną įtraukti grikius toms moterims, kurios nori sulieknėti, bet negali to padaryti.

Nežinau, Grikių dieta- Štai ko tau reikia!

Pusryčiai: vaisių ir uogų salotos ir puodelis žaliosios arbatos be pridėtinio cukraus. Salotos gali būti gaminamos iš mėlynių, braškių, ananasų, obuolių, bananų ir t.t. Į jas pridėkite mėgstamų vaisių ir uogų, tačiau patiekalo niekuo nepagardinkite.
Pietūs: lengva jūros gėrybių sriuba (be bulvių), virtos arba troškintos daržovės, stiklinė kefyro.
Popietės užkandis: jūsų mėgstamiausi vaisiai.
Vakarienė: standartinė grikių košės porcija. Nereikia dėti druskos ar kokių nors prieskonių, nes jie yra natūralūs apetito stiprikliai. Jei negalite valgyti įprastų grikių be druskos, galite įpilti sojos padažo.

Jūs turite laikytis grikių dietos bent vieną savaitę. Jo kūrėjai teigia, kad per šį laiką galite numesti daugiau nei dešimt kilogramų. Tokia maitinimo krūtimi dieta norint numesti svorio (atsiliepimai apie tai yra tiesioginis to patvirtinimas) veiksmingai veikia net tais atvejais, kai nėra kitos galimybės atsikratyti papildomų svarų.

Sūrio sriuba yra geriausias patiekalas norint greitai numesti svorio

Jei įvedėte antsvorio po gimdymo ir nori jos numesti, bet dietos laikytis negalite dėl laiko ar valios stokos, tuomet tereikia į savo racioną įtraukti sūrio sriubą. Norėdami jį paruošti, jums reikės vieno svogūno, vienos morkos, šiek tiek sviesto, pakelis lydyto sūrio, petražolės, skrebučiai (galite pasigaminti patys, supjaustę duoną smulkiais gabalėliais ir kepdami orkaitėje), druskos, pipirų.

Pirmiausia reikia užvirti vandenį ant silpnos ugnies. Svogūnus ir morkas reikia nulupti ir nuplauti. Svogūną supjaustykite smulkiais gabalėliais, o morkas sutarkuokite smulkia tarka. Po to daržoves apkepkite keptuvėje su nedideliu kiekiu sviesto.

Sūrį taip pat reikia tarkuoti. Po to kepsnį ir tarkuotą lydytą sūrį reikia mesti į verdantį vandenį. Nuplaukite petražoles ir smulkiai supjaustykite. Pridėti į keptuvę. Virkite sriubą apie dvidešimt minučių, po to ją galima patiekti. Prieš patiekiant, porciją sriubos apšlakstykite skrebučiais.

Kepenų rutuliukai – idealus užkandis jaunoms mamoms, norinčioms sulieknėti

Šis užkandis tinka visiems sąžiningos žmonijos atstovams, kuriems jokia dieta nepadeda žindant svorio. Meniu galite susikurti patys, tačiau į jį būtinai reikėtų įtraukti tokį patiekalą kaip kepenėlių kukuliai.

Norint juos paruošti, reikia paruošti du svogūnus, penkias bulves, pusę kilogramo vištienos kepenėlės, du virti vištienos kiaušiniai ir du žali, šiek tiek miltų.

Smulkiai supjaustykite svogūną ir pakepinkite ant silpnos ugnies kartu su kepenėlėmis, supjaustytomis gabalėliais. Po penkiolikos minučių įmuškite pjaustytus kietai virtus kiaušinius. Iš bulvių gaminame bulvių košę, į kurią dedame žali kiaušiniai ir miltų. Išmaišykite, kad susidarytų tešla. Iš jo formuojame plokščius paplotėlius, kurių centre dedame virtų kiaušinių ir kepenų mišinį. Toliau darome rutuliukus, kuriuos vėliau galima kepti arba kepti orkaitėje.

Lazy koldūnai – skanūs ir neriebūs!

Lazy koldūnai ruošiami iš ingredientų, kurie nepakenks nei kūdikio sveikatai, nei mamos figūrai. Joms paruošti reikės pusės kilogramo varškės, miltų, vieno kiaušinio ir žiupsnelio druskos. Pirmiausia reikia paruošti tešlą – tik iš miltų, druskos ir kiaušinių. Tada suformuokite dešrą ir supjaustykite ją rutuliais. Į centrą dėkite varškės ir padarykite kukulį. Baigę gaminti kukulius, pusvalandžiui padėkite juos į šaldytuvą. Po šio laiko juos galima virti. Patiekdami porciją pabarstykite petražolėmis ir krapais. Tuo pačiu metu, jei norite numesti svorio, neturėtumėte į juos dėti grietinės, net ir neriebios.

Aukščiau pateikiami dietų, kurių galite laikytis, jei norite, po gimdymo, nesugadindami motinos pieno, pavyzdžiai. Taip pat siūlome patiekalų, iš kurių galėsite susikurti savo meniu. Būkite sveiki ir gražūs!

Sveikiname, mieli tinklaraščio skaitytojai! Yra žinoma, kad gydytojai griežtai draudžia pereiti prie griežta dieta svorio metimui. Tuomet belieka pasirinkti tinkamą mitybą žindant ir sutvarkyti kūną.

Posakis „maitinanti motina turi valgyti už du“ yra šiek tiek neteisinga. Taip, maistą reikia atidžiau rinktis, bet ne per daug kaloringą. O ar kūdikio mityba palyginama su suaugusio žmogaus mityba?

Meniu gali būti gana panašus į tą, kuris buvo gimdymo laikotarpiu.

Optimalus dienos kalorijų kiekis moteriai yra 2000-2500 kcal per dieną. Tai yra vidutiniškai. O maitinančiai mamai būtinas 500-700 kcal padidėjimas. Iš to išplaukia, kad svarbu ne tai, kiek maitinanti mama valgo, o tai, ką ji valgo.

Ką galima valgyti

Po gimdymo pradėti teisingai maitintis tampa dar svarbiau. Tai sveiko ir sąmoningo maisto pasirinkimas. Tokios „dietos“ laikymasis turi didžiulį pranašumą. Žindymo metu išmokysite save ir visą šeimą visada teisingai maitintis.

Pirmąjį mėnesį produktus reikia rinktis ypač atidžiai. Juose neturi būti „chemijos“, pesticidų, nitratų ir kitų „mokslo pažangų“.

Yra toks paprastas ženklas, ką galima ir ko negalima valgyti iš maisto:

Produktai	Gali	Draudžiama/leidžiama mažomis dozėmis
Daržovės	Termiškai apdoroti – troškinti, virti, kepti. Šviežiai spaustos sultys po 1 mėnesio, šviežios po 3 mėn. Morkos, žiediniai kopūstai, bulvės, cukinijos, baklažanai, cukinijos. Daržovių sultiniai	Šviežios, keptos, užjūrio daržovės. Česnakai, svogūnai, Baltasis kopūstas, pomidorai, agurkai, ridikai, ridikai
Vaisiai	Bananai, obuoliai ir kriaušės, kepti be odelės, persikai, slyvos. Šviežiai spaustos sultys po 1 mėn	Egzotiški vaisiai, bet kokios uogos (ypač avietės, braškės), vynuogės, citrusiniai vaisiai, mangai, papajos
Mėsa	Valgykite nederindami to su niekuo. Jokio garnyro. Mažai riebios veislės– kalakutiena, triušiena, jautiena, liesa kiauliena, vištiena be odos.	Rūkyti, kepti, džiovinti, riebūs sultiniai
Žuvis	Jūra, upė. Mažai riebalų. Gaminimas: garuose, virti, troškinti, kepti	Raudona žuvis, krevetės, vėžiai, ikrai. Saulėje džiovinta, rūkyta, sūdyta žuvis
Grūdai	Bet koks, ypač: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai. Virti: su pienu, vandeniu	Manų kruopos, greitai paruošiamos košės.
Pieno produktai	Pienas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, varškė. Viskas ne per riebu	Riebūs arba neriebūs produktai, grietinė dideliais kiekiais
Makaronai	Geriau iš kukurūzų, grikių ar ryžių miltų	Su sūriu ir daug sviesto
Kiaušiniai	Virtos putpelės, vištiena 1 vnt. per dieną
duona	Vakarykščiai rugiai-kviečiai su sėlenomis nedideliais kiekiais, sausas krekeris	Šviežia, karšta
Riebalai	Šalto spaudimo augaliniai aliejai, sviestas	Ugniai atsparūs riebalai
Saldus	Sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai, džiovinti vaisiai, sausainiai. Po 1 mėnesio – uogienė	Medus, šokoladas, dideli kiekiai konditerijos riebalų (grietinėlės, plakta grietinėlė)
Gėrimai	Džiovintų vaisių kompotas, žolelių arbatos (su mėtomis, čiobreliais, raudonėliais), žalioji arbata, mineralinis vanduo be dujų	Juodoji arbata, kava, soda, supakuotos sultys, uogų ir vaisių sultys

Remiantis lentele, po pirmojo mėnesio galite lėtai pridėti draudžiamų maisto produktų. Stebėkite vaiko reakciją. Į savo racioną įtraukite liesų barščių ir neriebios grietinės. Lėtai suberkite riešutus, išskyrus žemės riešutus. Atidžiai stebėkite naujagimio reakciją: ar nėra pilvo dieglių, bėrimų ir kitų neigiamų simptomų. Norėdami tiksliai suprasti, kuris produktas gali pasirodyti neigiama reakcija, turite juos pristatyti po vieną ir palaipsniui.

Kartą per dvi dienas galite pradėti valgyti kokį nors draudžiamą maistą ir stebėti kūdikio reakciją. Nors visa tai yra individualu. Kai kurie žmonės nuo pirmųjų dienų pradeda po truputį valgyti braškes ar kavą. Bet vėl kartoju, mažais kiekiais.

Visi sekančius produktus turėtų būti pašalintas nuo pirmųjų nėštumo dienų. Gal kur nors pasikartosiu, bet tai griežtai draudžiama:

Alkoholis
Šokoladas
Pusgaminiai
Dešrelės, kumpis, dešra
Aštrūs, kepti, sūdyti, marinuoti, konservuoti
Riebi žuvis, mėsa, taukai
Sulguni sūris
Ankštiniai augalai
Rauginti kopūstai
Žemės riešutas
Produktai su kvapiosiomis medžiagomis, dažikliais, konservantais
Karšti, aštrūs prieskoniai ir prieskoniai
Didelis druskos ir cukraus kiekis
Nenatūralūs padažai, majonezas, kečupas

Saugus svorio metimas maitinant krūtimi

Dauguma moterų nėštumo pabaigoje turi antsvorio. Šie kilogramai bus palaipsniui išnaudoti per žindymo mėnesį. O norint susitvarkyti figūrą, pravartu susikurti kasdienę rutiną. Su kūdikiu šiek tiek sunku. Reikia bent jau pakoreguoti savo maistą. Tinkama mityba motinos yra:

Dalyvavimas. Valgykite 5-6 kartus per dieną, mažomis porcijomis (200-300 g): pusryčiai, užkandis, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė, antra vakarienė.
Meniu turi būti: maistingas, įvairus ir su daug vandens.
Jokių skubių dietų, gėrimų ar dietinių tablečių!
Sezono metu pridėkite daugiau šviežių produktų. Jų skonis geresnis ir yra daugiau vitaminų ir yra mažiau jautrūs oksidacijai ar pažeidimams ilgalaikio sandėliavimo metu.

Mokymai žindymui

Įrodyta, kad laktacijos metu motinos organizmo medžiagų apykaitos procesas suaktyvėja. Tačiau norint numesti svorio vien mitybos nepakanka. Palaipsniui pradėkite fizinius pratimus.

Pradėkite treniruotis tik pasikonsultavę su gydytoju. Pasirinkite sau patogesnį variantą:

Aerobikos ir kardio pratimai (plaukimas, fitbolas, ilgi pasivaikščiojimai)
Namų treniruokliai. Jų efektyvumo palyginimą planuoju parašyti atskirame straipsnyje.

Gydytojai leidžia bet kokias sporto šakas maitinant krūtimi (ribojama atskirais atvejais). Venkite sporto šakų, kurios gali sužaloti krūtinę. Taigi vėliau imkitės bokso, imtynių ir karatė. Aktyvioms treniruotėms reikės dėvėti specialią formą – liemenėlę, kuri palaikys krūtis.

Atminkite: laktacijos metu neturėtumėte greitai numesti svorio. Tai labai pavojinga maitinančiai motinai. Sportuodami gerkite daugiau vandens. Treniruokitės 2-3 kartus per savaitę, daugiau būkite lauke.

Komarovskio dieta

Jevgenijus Olegovičius Komarovskis - vaikų gydytoja, aukščiausios kategorijos gydytojas, vadovauja „Gydytojo Komarovskio mokyklai“. Gydytoja, turinti didelę patirtį pediatrijos, motinos ir vaiko sveikatos srityse, daugelio knygų ir straipsnių apie mediciną ir sveikatą autorė.

Ką Komarovskis sako apie mitybą žindymo metu:

Kasdienį meniu turėtų sudaryti šie pagrindiniai elementai. Jie turėtų būti vartojami net tada, kai jauna mama nenori priaugti svorio. Jo svetainėje radau apytikslę dietą mamai apie žindymą:

Jei esate linkęs į nutukimą, sumažinkite duonos ir riebios mėsos vartojimą. Griežtai apribokite, o dar geriau – atsisakykite kaloringų maisto produktų. Tokie kaip pyragai, pyragaičiai, pyragaičiai ir kiti konditerijos saldumynai. Tačiau nemažinkite pieno produktų, daržovių ir mėsos.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame Komarovskis išsamiai aptaria žindymo temą: