Žalios daržovės maitinant krūtimi. Gėrimo režimas laktacijos metu. Kaip valgyti daržoves laktacijos metu

Ištrauka mamų, kurios, žindydamos kūdikį, laikosi griežta dieta vertas pagarbos. Po, atrodytų, nesibaigiančio nėštumo su neblogu gastronominių apribojimų sąrašu, norisi šiek tiek palepinti save kažkuo tokiu draudžiamu ir skaniu. Tačiau čia moteris yra įstrigusi naujų mitybos tabu, nes viskas, ką ji valgo, tikrai pateks jos kūdikiui per pieną.

Daržovės taip pat atidžiai stebimos. žindymas: viena vertus, be jų sunku įsivaizduoti pilną sveika mityba, tačiau, kita vertus, kai kurie egzemplioriai garsėja savo gebėjimu sukelti alergiją. Taigi kokias daržoves galima valgyti žindant, o kokių vengti?

Kategoriškas atsisakymas, kad meniu būtų daržovės, yra, žinoma, nereikalinga priemonė. Kai kurios mamos bijo sukelti alergiją ir virškinimo sutrikimus savo trupiniuose, todėl stengiasi naudoti tik hipoalerginiai produktai, kuriai skundų tikrai nėra. Tačiau sprendimas išmušti Šis produktas iš meniu yra tikras nusikaltimas!

Daržovės maitinančiai mamai ir kūdikiui suteiks daug vitaminų ir kitų vertingų medžiagų. Tereikia įtraukti selektyvumą renkantis naudingiausią egzempliorių iš viso asortimento. Norime jums tai padėti, todėl sudarėme rekomendacijų sąrašą, kokias daržoves gali vartoti maitinanti mama, kokia forma ir kiekiais jas vartoti. Nepamiršome paminėti ir „draudžiamame sąraše“ esančių produktų.

Daržovės – būti!

Daržovės ir vaisiai neabejotinai nusipelno užimti tvirtą poziciją maitinančios mamos valgiaraštyje pirmąjį mėnesį po kūdikio gimimo, o juo labiau po kūdikio gimimo. Tai galima lengvai pagrįsti argumentais apie šių produktų naudą: tai didžiulis! O kadangi šiandien kalbame apie daržoves, siūlome atkreipti dėmesį į jų vertingąsias savybes mamoms ir vaikams. Jei vis dar abejojate, ar valgyti pro daržovių prekystalius, šie faktai turėtų jus įtikinti:

mineralai, kurių daržovėse taip gausu, aktyviai dalyvauja visų audinių formavime vaiko kūnas;
teikti būtini vitaminai kurių mamai ir kūdikiui ypač reikia rudenį ir žiemą;
skirtas kovoti su vidurių užkietėjimu;
stiprinti imuninę sistemą;
maitinančiai mamai jie naudingi tuo, kad reguliuoja vandens balansas išgelbėjimas nuo edemos ir dehidratacijos;
daržovės, tokios kaip moliūgai ir morkos, netgi gali padidinti laktaciją.

Gana sunku apibūdinti visas naudingas daržovių savybes: juk kiekviena iš jų yra savaip gera ir pateikia savo vertingų medžiagų sąrašą. Vienu žodžiu apibūdinti daržoves žindymo laikotarpiu, „nepakeičiamas“ yra tinkamiausias.

Pirmasis mėnuo yra pats sunkiausias

Išrašymas iš ligoninės – neabejotinai džiugus įvykis. Dabar jūs pagaliau esate namuose su savo kūdikiu ir tai yra neįtikėtina laimė. Tačiau būtent pirmąjį mėnesį mamytei užgriūna begalė klausimų, į kuriuos atsakymai įvairiuose šaltiniuose kartais būna prieštaringi. Ir tikrai nenoriu gaišti brangaus laiko ieškant įvairių „kodėl“ užuominų. Nekankinkite gydytojų, mamos, merginų ir interneto begaliniais rūpesčiais.

Jei maitinate krūtimi, tinkamas mitybos planavimas gali padėti sumažinti stresą šiuo svarbiu laikotarpiu. Diegimai, alergijos ir naujagimio kaprizai mums nenaudingi, tiesa? Kai žindymas tik pradeda gerėti, o kūdikio virškinimas dar per jautrus, mamytė į savo valgiaraštį turėtų žiūrėti itin atsakingai.

Daržovės su HS, kurios leidžiamos pirmąjį šėrimo mėnesį, praėjo kontrolę ir įgijo šią teisę nesant neigiama reakcija ant jų iš kūno pusės motinos ir trupiniai, taip pat didelė nauda. Tačiau vis tiek, įvedus vieną produktą, bus naudinga stebėti kūdikio reakciją į naują maistą.

Bulvėms priekaištų nėra: be jo sunku įsivaizduoti rusišką stalą, o daržovei net šėrimo laikotarpis nebuvo išimtis. Ją reikia valgyti virtą ir keptą.
Cukinijos taip pat yra saugios: sveika ir skanu jas garuose ar kepti.
Pirmą mėnesį maitinančioms motinoms rekomenduojami įvairūs sultiniai ir sriubos. Paįvairinti jų skonį padės jums burokėliai ir morkos: jie taip pat leidžiami, bet saikingai.
Brokoliai ir žiedinių kopūstų taip pat galite siųsti į sriubą be baimės. Juos taip pat galima virti garuose.
Pirmąjį maitinimo mėnesį leidžiamų daržovių sąrašas nėra labai gausus, tačiau jame yra maisto, kurį mėgsta daugelis mamų. Pavyzdžiui, moliūgas. Jei kūdikio gimimo akimirka sutapo su šios linksmos daržovės sezonu ir jums patinka jos skonis, tada jums nepaprastai pasisekė: moliūgą leidžiama vartoti tiesiogine prasme nuo pirmos maitinimo dienos.

Nors sąrašas pasirodė gana ribotas, net ir iš minėtų daržovių galima paruošti pačių įvairiausių patiekalų.

Kokias daržoves leidžiama valgyti viso maitinimo metu

Visą šėrimo laikotarpį leidžiamų daržovių sąrašas bus kiek platesnis, ir tai gera žinia. Kai ateina antras mėnuo po kūdikio gimimo, mamos valgiaraštis pradeda palaipsniui didėti, nes kūdikis jau labiau prisitaiko prie skirtingi tipai maisto, o jo virškinimas kasdien vystosi vis aktyviau.

Visoms daržovėms, kurios priimtinos maitinančiai mamai, galios regiono ir sezoniškumo principai. Tai reiškia, kad daržovės, užaugintos regione, kuriame gyvena motina, yra optimalūs vartoti. Tačiau eksperimentus su egzotiškais dalykais geriau atidėti. Sezoniškumo principas – vasarą ir rudenį naudingiausi yra šviežios daržovės... Dar vieną svarbi taisyklė, kuris lemia daržovių mėginio saugumą, yra rekomendacija valgyti tik tokius maisto produktus, kuriuos gerai toleravote nėštumo metu.

Kiekvienas skaitytojas tikriausiai domisi, kokias daržoves gali valgyti maitinanti mama. Žemiau pamatysite šį sąrašą, nurodantį naudingų savybių kiekviena iš daržovių:

Bulves leidžiama vartoti pirmąjį atsakingą mėnesį po gimdymo. Žinoma, po to nedraudžiama. Ši daržovė yra labai naudinga - jos sudėtyje esantis tiaminas yra vertingas visapusiškam kūdikio vystymuisi. Nepakeičiamo komponento saugumas garantuojamas, jei daržovė yra virta ar kepama. Paros bulvių norma – 4 vidutiniai gumbai.
Burokėlius beveik visada kūdikiai suvokia „su trenksmu“. Kad būtų lengviau įsisavinti, tinkama premija bus didžiulis vitaminų sandėlis, taip pat pakrovimo dozė jodas ir kalcis. Burokėliai ypač naudingi vaikų virškinimui. Jei norite suteikti vaikui visą daržovės vertę, valgykite ją virtą.
Morkos taip pat nusipelno būti mamos racione. Garsiausias jo pranašumas yra pagrindinis vitamino A kiekis: jis yra sargybinis aštrus regėjimas mama ir kūdikis. Tačiau pirmaisiais mėnesiais po kūdikio gimimo morkų atsargų nereikėtų valgyti neribotais kiekiais: tai gali išprovokuoti alergiją. Svarbus momentas yra tai, kad morkas leidžiama valgyti tik virtas.
Nepamirškite apie cukinijas, nes jos yra hipoalerginės ir leidžiamos visos daržovės per dieną. Jei susiduriate su dažna problema maitinančios motinos po gimdymo – edema – būtent cukinijos padės su jomis susidoroti. Sudėtyje esantis varis ir vitaminas A jam padeda tai padaryti.
Agurkai pagal savo naudą prilygsta cukinijoms – priešingai nei manoma, saikingai vartojant jie nesukelia dujų susidarymo ir virškinimo problemų.
Kopūstai dažnai sukelia motinoms įtarimą, tačiau kai kurios jų rūšys yra ne tik nekenksmingos, bet ir labai vertingos. Brokolių ir žiedinių kopūstų drąsiai dėkite į sriubas ir įvairius garuose troškintus patiekalus. Jūsų vaikui tokio tipo turinys folio rūgštis užtikrins smegenų vystymąsi.
Moliūgas išskirtinis ne tik tuo, kad leidžiamas beveik iš karto po gimdymo. Reguliarus jo vartojimas užtikrina sveiką svorio metimą. Sutikite, per dietų draudimą maitinančiai motinai tai labai svarbu. Be to, oranžinėje daržovėje gausu vitaminų B, C ir K.
Paprika taip pat leidžiama, bet tik su 1 vnt per dieną limitu. Šioje daržovėje gausu vitamino A, kalio ir rutino. Geriau teikti pirmenybę žaliesiems ir geltoniesiems pipirams.
Saikingai dėmesio nusipelno ir salierai – puikiai pučia pilvą, be to, juose gausu vitaminų E ir B, taip pat karotino.

Išvardintos daržovės ne tik dosniai suteiks jums ir jūsų kūdikiui savo privalumų, bet ir duos didelis skaičiusįvairių patiekalų jų pagrindu. O kas sakė, kad valgiaraštis žindant yra nuobodus ir monotoniškas?

Apriboti arba atmesti

Būtent tai turėtumėte daryti su toliau išvardytomis daržovėmis. Manoma, kad pavojingiausios yra raudonos daržovės. Tačiau įtarimų kelia ne tik iššaukiančios spalvos egzemplioriai.

Agurkai bus naudingi tik tuo atveju, jei ribotas naudojimas. Dienos norma daržovės maitinančiai mamai yra 3 vienetai, tačiau jie leidžiami tik tuo atveju, jei kūdikis yra puikios sveikatos ir nėra dujų susidarymo.
Pomidorai leistini tik praėjus mėnesiui po gimdymo, o tada labai atsargiai: raudona spalva tai įpareigoja. Dėl šios priežasties geltoni vaisiai laimimi ne daugiau kaip 1 vnt per dieną. Nerekomenduojame visiškai atsisakyti pomidorų, nes juose gausu geležies, cinko ir kalio.
Valgyti daržoves, pvz ridikėliai, ropės ir ridikai, turėtų būti atidėtas, kol trupiniai bus įvykdyti mažiausiai 2 mėnesius. Tai motyvuoja nepageidaujamo turinio turinys eteriniai aliejai.
Iš baltųjų kopūstų turėtų būti visiškai atsisakyta. Tikriausiai žinote priežastį: daržovė išgarsėjo dėl to, kad turėjo įtakos pilvo pūtimui ir skausmingi diegliai... Tik po 4 mėnesių galite išbandyti virtus ar troškintus kopūstus.
Švieži česnakai ir svogūnai kartais gali turėti įtakos mamos pieno skoniui: kūdikis gali atsisakyti maitinti. Šios daržovės leidžiamos tik minimaliais kiekiais.
Egzotiški variantai kaip avokadas ir topinambas gali sukelti alergiją arba virškinimo sutrikimus.
Draudžiama vartoti HS ir bet kokios ankštinės kultūros yra vidurių pūtimo ir pilvo skausmo kaltininkai.

Visoms daržovėms kyla pavojus, jei jos yra marinuotos arba sūdytos. Šiuos skanėstus kurį laiką teks pamiršti – žindymas neleidžia jų būti meniu dėl acto.

Su šiais apribojimais nesunkiai susitaikysite, jei nepamiršite, kad šios (ne tokios sunkios) aukos dėl jūsų mylimo kūdikio sveikatos.

Daržovės maitinančiai mamai: vaizdo įrašas

Apibendrinant noriu pasakyti, kad daržovės ir vaisiai žindymo metu turi būti racione, nes visavertė subalansuota mityba yra tinkamas mamos ir kūdikio sveikatos ir laimės receptas.

Žindymas yra lemtingas moters gyvenimo laikotarpis, nes tik ji gali savo kūdikiui suteikti stiprią imuninę sistemą. Todėl yra nemažai maisto produktų, kurių žindant (HB) teks atsisakyti. Daržovės turi būti maitinančios motinos racione, kad kūdikis gautų visus vitaminus, mineralus ir kitus sveikatai reikalingus elementus.

Tačiau kai kurie iš jų sukelia alerginę reakciją, pilvo pūtimą ar pilvo dieglius. Apsvarstykite, kokias daržoves gali vartoti maitinanti mama, kaip tinkamai jas įtraukti į racioną sergant hepatitu B.

Daržovių produktai yra mitybos pagrindas, todėl žindymo laikotarpiu jų atsisakyti nereikėtų. Jie yra nepakeičiami vitaminų, mineralų ir augaliniai pluoštai... Be to, jų naudojimas yra vienintelis būdas išvengti vidurių užkietėjimo motinai, jos kūdikiui.

Geriausios daržovės yra natūraliai užaugintos šakninės daržovės ūkininko laukuose arba nuosavame darže regione, kuriame gyvenate. Žalias geriausia valgyti vasaros mėnesiais. Žiemą jie turėtų būti naudojami kaip šaldyti mišiniai sriuboms, troškiniams ir kitiems patiekalams gaminti. Visi naudingi komponentai išsaugomi daržovėse. Tačiau parduotuvės produktuose gali būti kenksmingų medžiagų dėl netinkamo laikymo.

Agurkai, pomidorai ir kiti nesezoniniai maisto produktai žiemą neturėtų būti įtraukti į maitinančios mamos racioną. Jie auginami šiltnamiuose ir apdorojami chemikalais greitas brendimas, taip pat ilgalaikis saugojimas... Maitinančiai motinai toks maistas yra griežtai draudžiamas.

Naudojant HS, bet koks maistas į dietą turėtų būti įtrauktas palaipsniui. Tai padės išvengti sunkios alergijos, reakcijos iš virškinimo trakto... Pirmiausia reikia išbandyti nedidelį kąsnelį, palaukti kelias dienas, stebint kūdikį.

Jei nieko neigiamo neatsitiko, porciją galima padidinti. Jei reakcija vis dar išlieka, žalias daržoves žindymo metu galima pakeisti keptomis ar virtomis daržovėmis. V tokiu atveju alerginės reakcijos tikimybė yra minimali.

Dažniausiai alergija pasireiškia egzotiškiems ar retiems egzemplioriams, neįprastiems motinos mitybai.

Tinkama mityba maitinančiai mamai

Yra sąrašas, kokias daržoves galite valgyti maitinant krūtimi. Žinoma, kiekvienas vaikas yra skirtingas, tačiau reikėtų laikytis pediatrų rekomendacijų. Leidžiama:

Runkeliai. Turi daug vitamino C. Be to, reguliarus šakniavaisių vartojimas padės apsaugoti mamą ir kūdikį nuo vidurių užkietėjimo. Galima valgyti virtą ar troškintą, taip pat ikrus. Motina į savo racioną būtinai turi įtraukti burokėlius, kad išvengtų anemijos.

Bulvė. Tradicinis produktas kiekvieno žmogaus mityboje. Be didelės maistinės vertės, jis vertinamas ir dėl didelis kiekis tiamino, kuris būtinas tinkamam kūdikio vystymuisi.
Cukinijos. Juose yra sveikatai būtinų mikroelementų, tokių kaip kalcis, geležis, magnis.
Morka. Padeda sustiprinti mamos, kūdikio regėjimą. Be to, šakniavaisiai yra naudingi odai ir plaukams.
Salierai. Reguliarus naudojimas salierai yra puiki pilvo dieglių, pilvo pūtimo profilaktika.
Baklažanas. Skatina medžiagų apykaitos normalizavimą.
bulgarų pipirai. Paprika turi kalcio ir rutino, kurie padeda stiprinti kraujagysles, gerina širdies veiklą. Tai taip pat nepakeičiamas vitamino C šaltinis. Geriau valgyti žaliąsias arba geltonąsias paprikas.

Žiediniai kopūstai. Vienas is labiausiai naudingų produktų maitinančios motinos racione. Jame yra folio rūgšties, kuri padeda teisingas vystymasis kūdikio smegenys. Be to, žiediniai kopūstai labai naudingi žarnynui.
... Švieži žaliųjų svogūnų ūgliai yra ypač naudingi, ypač tuo laikotarpiu pavasarinis beriberis. Žalieji svogūnai sudėtyje yra mikroelementų, vitaminų ir flavonoidų.

Nepageidaujamos daržovės

Planuojant mitybą labai svarbu žinoti, kokios daržovės tinka maitinančioms motinoms, o kurių vartojimą reikėtų kontroliuoti.

Yra sąrašas maisto produktų, kuriuos reikia vartoti labai atsargiai. Jie gali sukelti alergines reakcijas ir neigiamai paveikti virškinimo sistemos veiklą.

Jie apima:

Agurkai. Nepaisant to, kad agurkų kalorijų kiekis yra mažas, o alergijos šiai daržovei tikimybė praktiškai nėra, tai gali padidinti kūdikio dujų gamybą. Todėl pirmosiomis kūdikio gyvenimo savaitėmis rekomenduojama nustoti valgyti agurkus.
Pomidorai. Raudonieji pomidorai priklauso alergiją sukeliantys produktai... Todėl pirmosiomis vaiko gyvenimo savaitėmis geriau jų atsisakyti. Geltoni pomidorai yra puiki alternatyva.
Ankštiniai augalai. Pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais geriau jų atsisakyti. Ankštiniai augalai gali sukelti padidėjęs dujų susidarymas, išmatų sutrikimas kūdikiui.
Kopūstas. Baltasis kopūstas gali sukelti fermentaciją motinos žarnyne, o tai taip pat sukels kūdikio pilvo dieglius. Rauginti kopūstai turėtų būti pašalintas per visą žindymo laikotarpį. Tačiau troškintus, virtus kopūstus galima valgyti jau nuo kelių vaiko gyvenimo savaičių.

Česnakai ir svogūnai. Jie suteikia pienui ypatingą skonį ir aromatą. Su nustatyta žindymasšiuos produktus galite įvesti atsargiai.
Egzotiškos daržovės. Naudojant bet kokius produktus, susijusius su egzotika, geriau nevalgyti bent iki tol Virškinimo sistema kūdikis nesustiprės. Todėl juos galima įvesti nuo trijų mėnesių, atidžiai stebint vaiko reakciją.

Daugelis gydytojų draudžia daržoves su ryškios spalvos ohm. Tačiau ryškiai oranžinės ar raudonos spalvos minkštimo morkos, burokėliai ir daugelis kitų alergijos nesukelia. Tokiu atveju rekomenduojama atsisakyti tik egzotiškų, nesezoninių daržovių, auginamų žiemą šiltnamiuose, taip pat konservų su aštriais prieskoniais.

Kaip atsikratyti strijų po gimdymo?

Gimus vaikeliui jaunai mamai iškyla klausimas: ar galima valgyti daržoves ar ne. Tai įmanoma ir būtina. Yra daug daržovių naudingų mikroelementų būtinas visapusiškam vaiko augimui ir vystymuisi. Vienintelis dalykas, kurį mamytė turėtų atsiminti, – pirmaisiais mėnesiais dar tik formuojasi kūdikio virškinimo traktas. Mažylis išmoksta valgyti pats ir ne visi su mamos pienu gauti produktai jo organizme pasisavinami.

Sunkiausias mėnuo renkantis maistą yra pirmasis. Pagrindinė sėkmingo maitinimo sąlyga šiuo laikotarpiu – valgyti tik tuos maisto produktus, su kuriais vaikas susipažino dar būdamas įsčiose.

Taigi kokias daržoves gali turėti maitinanti mama?

Pageidautina virti, troškinti arba kepti.

Visų pirma, tai šakniavaisiai: bulvės, morkos, petražolės, pastarnokai, salierai, burokėliai, ridikai, ridikai. Saugiausia bulvė iš plataus sąrašo. Vienintelė sąlyga – nekepti ir nevirti bulvyčių. Burokėliai ir morkos taip pat nėra kontraindikuotini. Priešingai, jų naudojimas gali normalizuoti maitinančios motinos virškinimo trakto darbą. Juose gausu vitaminų ir skaidulų. Tačiau jų mityba turėtų būti įvedama atsargiai ir mažomis dozėmis. Kūdikis gali sukelti alerginę reakciją į juos.

Pastaba: Piene virtas morkas galima valgyti norint pagerinti laktaciją.

Petražolių šaknis, pastarnokus ir salierą geriausia dėti nedideliais kiekiais į sriubas. Tiesa, tai pradėti daryti geriau nuo 4 mėn. Pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais ridikėlių ir ridikėlių jokia forma geriau nevartoti.

Solanaceous daržovės maitinant: pomidorai, paprikos, baklažanai, fizalis.

Pomidorai yra labai naudingi maitinančiai motinai. Juose yra vitaminų B1, B2, B3, B6, B9, E, daug vitamino E. Tik kūdikiui jie gali sukelti stiprų. maisto alergijos... Todėl geriausia šią daržovę į maistą dėti atsargiai, mažomis dozėmis, stebint vaiko būklę. Būtina visiškai atsisakyti sūdytų ir marinuotų pomidorų. Baklažanus ir fizalis taip pat geriausia duoti mažomis dozėmis. Paprika turi vitaminų C, P ir provitamino A. Jie itin naudingi organizmui, taip pat ir regėjimo formavimui bei širdies sienelių stiprinimui. kraujagyslių sistema augantis organizmas. Tai tiesiog didelis skaičius eteriniai aliejai gali neigiamai paveikti naujagimio skrandį. Todėl turime pridėti pipirų dienos meniu motinoms, bet nedideliais kiekiais.

Kopūstinės daržovės žindymui: baltieji kopūstai, raudonieji kopūstai, savojos, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kaliaropės.

Kopūstų pasirinkimas yra puikus, tačiau jį reikia vartoti atsargiai. Kopūstuose gausu vitamino C, PP ir vitamino U, tačiau jie gali sukelti dujų perteklių kūdikio žarnyne. Todėl baltųjų kopūstų naudojimą geriau atidėti. Nors brokolius ir žiedinius kopūstus galima dėti į sriubas arba virti garuose.

Moliūgų daržovės maitinant: agurkai, arbūzai, melionai, cukinijos, moliūgai, moliūgai. Galima drąsiai valgyti agurkus, cukinijas, moliūgus ir moliūgus.

Vaikams jie praktiškai nesukelia alergijos. Tam tikri ginčai tarp maitinančių motinų yra agurkų naudojimas. Kad nekiltų jokių abejonių, galite tiesiog nulupti žalią odelę ir saugiai valgyti. Tačiau arbūzus ir melionus geriausia valgyti tik sezono metu labai atsargiai. Maži vaikai greitai auga, todėl vieną arbūzų sezoną galite praleisti.

Slaugos mamai geriau riboti svogūnus ir česnakus. Jie gali suteikti pienui nemalonų skonį ir kvapą. Mažai tikėtina, kad kūdikiui tai patiks.

Taigi, iškilus klausimui „kokias daržoves gali valgyti maitinanti mama“, reikia prisiminti Auksinė taisyklė: galite valgyti bet kokias daržoves, svarbiausia, kad viskas būtų saikingai ir kontroliuojama.

Labai svarbus kūdikio maitinimo laikotarpis. Mama privalo ne tik papildyti organizmo išteklius, kurie išsenka po gimdymo, bet ir aprūpinti kūdikį vitaminais. Pieno kokybė tiesiogiai priklauso nuo produktų, kuriuos moteris valgo. Būtent todėl moters žindymas turėtų gerokai skirtis nuo kitų žmonių mitybos. Straipsnyje mes apsvarstysime, kokias daržoves ir vaisius gali valgyti maitinanti mama.

Atminkite, kad negalima pamiršti maisto įvairovės, nes tai gali sukelti bet kokių vitaminų trūkumą moteriai ir jos vaikui. Ir tuo pačiu metu yra daug draudimų tam tikroms daržovėms ir vaisiams. Geriausiai vartojamas vietiniai vaisiai, prie kurios moteris jau pripratusi, tačiau citrusinius ir egzotinius vaisius reikia valgyti atsargiai ir į racioną įtraukti palaipsniui, pradedant mažomis porcijomis. Kalbant apie daržoves, tokių apribojimų nėra. Daržovės ypač aktualios rudens-žiemos sezonu, kai vaisių arba nėra, arba daugelyje jų yra cheminių medžiagų.

Labai svarbu ir tai, kaip maitinanti mama valgo vaisius ir daržoves. Taigi pradiniu šėrimo periodu daugelį vaisių (obuolių, kriaušių, slyvų ir kt.) geriausia valgyti keptus. Jei vaikas gerai suvokia maistą, kurį valgo mama, galite palaipsniui pereiti prie šviežių vaisių.

Daržoves galima valgyti šviežias ir virtas, pirmenybę teikiant garuose. Troškintos ir keptos daržovės labai naudingos.

Vaisių sultys turėtų būti atsargiai įtrauktos į dietą. Pirma, jie turi būti šviežiai spausti. Antra, nekoncentruoti – jie turi būti atskiesti virintas vanduo... Ir, trečia, reikia gerti sultis, pradedant mažomis porcijomis ir tikrinant, ar vaikas neturi ar žarnyno problemų. Daržovių sultis taip pat reikia atskiesti vandeniu. Tiek vaisinis, tiek daržovių sultys sveikiau gerti su minkštimu, nes juose yra maistinės skaidulos, todėl būtina gerai virškinamojo trakto veiklai.

Žemiau mes atidžiau pažvelgsime į tai, kokius vaisius ir daržoves gali žindančios moterys. Taip pat atkreipkime dėmesį į tai, kokia forma jie gali būti naudojami ir nuo kokio laikotarpio.

Daržovių ir vaisių sąrašas maitinančiai mamai

Išsiaiškinkime, kokias daržoves moteris turėtų valgyti žindymo laikotarpiu:

bulvės - keptos arba virtos, nekeptos;
morkos - mažais kiekiais, stebint kūdikio reakciją;
baltagūžiai kopūstai – pirmosiomis savaitėmis po gimdymo patartina nevartoti, vėliau – ribotais kiekiais žalio arba troškinto pavidalo;
žiediniai kopūstai - virti garuose;
pomidorai, paprikos, burokėliai ir kitos spalvotos daržovės – palaipsniui įtraukite į racioną, stebėkite, ar vaikas jas gerai suvokia;
agurkai, cukinijos, svogūnai – jokių apribojimų, nes negali pakenkti vaiko sveikatai.

Kalbant apie vaisius, pateikiamos šios rekomendacijos:

Taigi, pažiūrėjome, kokias daržoves ir vaisius gali naudoti maitinanti mama. Atminkite, kad šiuo laikotarpiu mityboje pagrindinis dalykas yra saiko jausmas ir dėmesingas požiūris į vaiką.

Žindanti mama turėtų gauti visą reikalingų medžiagų ir vitaminų kiekį. Tai įmanoma tik su subalansuota mityba, kas neįsivaizduojama be vaisių. O jei dėl mūsų „gimtųjų“ obuolių skundų nėra, tai kaip dėl kitų vaisių gausos? Juk labai naudingi, gausiai prisotinti mikroelementų ir iš pažiūros jau pažįstami vaisiai gali pakenkti kūdikiui. Siūlome keletą principų, kurių jauna mama turėtų laikytis sudarydama savo valgiaraštį.

Ne paslaptis, kad dažnai maitinančios mamos mityba gerokai skiriasi nuo kitų žmonių mitybos. Nėštumas, gimdymas ir keli mėnesiai po gimdymo ją atima puiki suma jėgų, todėl jai reikia papildyti organizmo išteklius. Maitindama vaisius žindymo metu mama aprūpina save ir savo kūdikį reikalingais vitaminais.

Nedarykite žalos: kaip išvengti alergijos ir neišprovokuoti pilvo dieglių

Kol vaikui sukanka mėnuo, vaisius parenkame pašalinimo būdu:

Pagal spalvą: iš raciono pašaliname raudonus ir oranžinius vaisius. Ryškią spalvą jiems suteikiantis pigmentas provokuoja alergines odos reakcijas – bėrimus, dėmes. Išimtis gali būti raudonas obuolys, jei pirmiausia pašalinsite nuo jo odelę.
Pagal lytį: neįtraukti citrusinių vaisių. Didelis vitamino C kiekis daro juos stipriais alergenais. Į arbatą galite įdėti nedidelį citrinos griežinėlį.
Pagal poveikio žarnyno mikroflorai laipsnį: vynuogių, slyvų, kai kurių veislių kriaušių. Jie sukelia pilvo pūtimą, vidurių pūtimą. Taip pat laukite netikėtumo iš slyvos dėl stipraus vidurius laisvinančio poveikio, kuris mažam organizmui visiškai nepageidautinas (bet užkietėjus mamytei ar kūdikiui slyva gali tiesiog padėti).

Su egzotika valgome savo

Kvepiantis Egzotiški vaisiai(papajų, mangų, ananasų) ir jau minėti citrusiniai vaisiai nėra nekenksmingi dėl svetimumo mūsų vietovėje. Pavyzdys: saulėtoje Ispanijoje apelsinai ir mandarinai yra pirmoje vietoje motinų racione ir papildomame vaikų maiste. Jiems tai mažiau alergizuoja nei tie patys javai, turintys glitimo. Tačiau Rusijai, ypač centrinėje Rusijoje, tai vis dar egzotika ir tam tikra rizika. Išimtis – hipoalerginiai bananai, kuriuos rusai su malonumu valgo nuo vaikystės.

Obuolių iš jūsų sodo nauda, palyginti su egzotiškais vaisiais, atkeliavusiais iš užsienio, yra akivaizdi: pirmasis variantas yra daug tikslesnis ir maistingesnis.

Įrodyta: Žmogaus kūnas greičiau ir geriau pasisavina būdingus vaisius konkretus regionas kurioje žmogus gyvena.

Tačiau neteisinga visiškai išbraukti iš dietos „nevietinius“ vaisius. Praėjo mamos pienas vaikas susipažįsta su visais maisto komponentais. O vėliau kūdikio maitinimo metu, ypač vaisiais, bus daug lengviau. Vaikas jau pripras prie anksčiau mamos valgytų įvairių vaisių komponentų ir priims be jų nepageidaujamos reakcijos, o taip pat mama duoda su pienu gynybos mechanizmai nuo galimų alergenų, kurie jau yra jo suformuoti.

Egzotiški vaisiai pagal apibrėžimą yra importuojami, o jų transportavimo sąlygos toli gražu nėra idealios.Joks vaisius ar uogos negali ištverti ilgoje kelionėje, jei nėra apdorojami chemikalais, kad būtų geriau saugomi. O jei išdrįsi įkąsti užsieniečiui uždraustas vaisius, tada darykite tai po truputį ir ne pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį. Geriau nuimkite žievelę, o vaisius iš anksto nuplaukite sodos tirpale.

Pastaba mamoms!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema mane palies, bet ir apie tai parašysiu))) Bet nėra kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip atsikračiau strijų po gimdymas? Man bus labai malonu, jei mano metodas jums taip pat padės ...

Sezoniniai vaisiai – rūpestingos mamos pasirinkimas

Prekybos centrų ir turgaviečių vitrinos ir lentynos visus metus džiugina mūsų akis įvairiais vaisiais. Žindanti mama turėtų būti budri ir pagalvoti: iš kur sausį atsirado sultingos mėlynės ar viliojančios avietės? Ant dėžutės rasime atsakymą – Čilė (ar kokia kita tolima „bananų“ respublika). Aukščiau minėjome žalingas vaisių ir uogų transportavimo į užsienį išlaidas. IR nenuspėjamasĮ Kokį poveikį turės cheminiai junginiai skverbiasi į Motinos pienas, ant trapaus kūdikio kūno.

Kalbant apie sezoniškumą, verta įsiklausyti į specialistų nuomonę: dauguma vaisių turi aiškų nokimo laiką ir „savuoju“ sezonu juose yra daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų... Natūralaus nokinimo metu vaisių skonis taip pat geresnis.

Štai sąrašas sezoninių vaisių ir uogų, kurie labai naudingi sergant ŠV.:

Vyšnia (balta, geltona), nuo gegužės iki rugpjūčio. Galite naudoti nuo pirmos dienos.
Serbentai (raudoni, juodi). Jame yra daug vitamino C, todėl jis priklauso potencialiems alergenams. Po trečio mėnesio pagal jį galite įvesti vaisių gėrimus, o tada ir pačias uogas.
Nektarinai, persikai, liepos vidurys-rugsėjo mėn. Juose gausu silicio, todėl tobulėja medžiagų apykaitos procesai... Iš pradžių galite pabandyti, svarbiausia stebėti vaiko reakciją.
Figos, nuo birželio iki rugsėjo. Turi karščiavimą mažinančią medžiagą, didina organizmo atsparumą ligoms, o tai svarbu HS, kai žindančių motinų rezerve yra ribotas vaistų sąrašas.
Persimonai, nuo spalio iki gruodžio. Puikiai padidina hemoglobino kiekį ir prisotina jodu. Vaisius geriau įtraukti į žindymo racioną po trijų mėnesių, tačiau šis vaisius netinka papildomam maitinimui: kūdikiui yra žarnyno nepraeinamumas.
Granatas. Nuo rugsėjo iki gruodžio pabaigos. Granatų sultys(vandens) saikingai tik pagražins mamos mitybą. Geriau susilaikyti iki mėnesio, o tada pabandyti suleisti, viena porcija turi būti ne didesnė kaip 30 ml.

Kai siela žino matą

Naujus vaisius (taip pat sultis ir vaisių gėrimus) į mamos racioną būtina įvesti palaipsniui, po vieną naują produktą per 3 dienas. Pirmoje dienos pusėje pageidautina suvalgyti nedidelę riekelę, kūdikio reakcija (jei bus) išryškės vakare. Jei pasireiškia įtartina reakcija (dėmės ar bėrimas ant odos, lupimasis, sausumas) oda) nedvejodamas pasirodė, tada jums reikia nenaudoti šio vaisiaus vienam mėnesiui, bet tada bandykite dar kartą įvesti. Virškinimo traktas mažylis bręsta palaipsniui ir jis lengviau pripranta prie naujo produkto. Jei viskas gerai, valgome ramiai, Vidutinė paros GW porcija vaisiams yra 200-300 gr.

Svarbu atsižvelgti į savo individualų netoleravimą: jei prieš nėštumą ar nėštumo metu koks nors vaisius sukėlė atmetimą, dabar neturėtumėte jo stumti, net jei tai labai naudinga.

Reikia suprasti: jūsų kūdikis yra unikalus, jo reakcija nenuspėjama. Vieni vaikai ramiai „virškina“ braškes, o kiti – pabarstyti ir pūsti nuo neutralios kriaušės. Bet laikykitės bendrosios rekomendacijos verta, nes stiprios alerginės reakcijos ankstyva vaikystė- priežastis daugiau sudėtingos ligos (atopinis dermatitas, alerginė astma). Todėl reikia aiškiai suskirstyti: kokie vaisiai leidžiami, kurie – ne.

Taigi, kaip išvada, žemiau pateikiami žindymo laikotarpiu leidžiamų ir nerekomenduojamų vaisių sąrašai.

Obuoliai... Idealiai tinka HB. Juose yra daug skaidulų, suteikiama geležies, kalcio, magnio, jodo. Suteikia energijos, jaunina ir turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį. Dažniausiai rekomenduojami žali obuoliai, tačiau visų veislių galima valgyti atsargiai. Obuolius rekomenduojama valgyti nuėmus žievelę, o dar geriau iškeptus (kepti, pvz., mikrobangų krosnelėje - skanėstas bus paruoštas per 2-3 minutes), kad išvengtumėte stiprus dujų susidarymas kūdikyje. Daugiau apie;
Kriaušės... Geriausias folio rūgšties, pektino, skaidulų šaltinis maitinančiai mamai, juose taip pat daug kalio, vitaminų A, B9, C. Valgyti reikia be žievelės ir labai atsargiai, gali išprovokuoti dieglius kūdikiui. ;
Persikai. Sveiki vaisiai leidžiama maitinti krūtimi. Juose gausu magnio, tai yra geras antidepresantas: gerina nuotaiką, atsparumą stresui, subalansuoja psichiką, plius viskas, tai nepakeičiama medžiaga kūdikio smegenų vystymuisi;
Abrikosas. Gausu vitaminų, mikroelementų, beta karotino – jis toks reikalingas efektyviam darbui Imuninė sistema... Išsami informacija apie;
Arbūzas... Dėl savo vandeningumo gerina ir medžiagų apykaitą. Tačiau yra ir spąstų – šiuolaikiniai arbūzai auginami naudojant cheminius priedus, todėl geriau apriboti jų naudojimą arba visiškai jų atsisakyti – apie tai plačiau;
Slyva... Geras vidurius laisvinantis vaistas, tad jei mažyliui užkietėjo viduriai, mama į valgiaraštį gali įtraukti šiek tiek slyvų. Tačiau nesijaudinkite su jais, kitaip galite pasiekti atvirkštinis poveikis- žarnyno gleivinės dirginimas ir laisvos išmatos... Skyriuose Kūdikių maistas galite rasti džiovintų slyvų tyrės;
Bananas... Puikus desertas mamoms: turi daug kalio, skatina serotonino (džiaugsmo hormono) gamybą ir yra puikus energijos šaltinis. Jame yra daug kalorijų ir minimalus riebalų kiekis. Puikus užkandis energijos papildymui ();
Uogos(vyšnios, agrastai, vyšnios, serbentai) yra turtingas antioksidantų ir vitaminų šaltinis ir, kaip taisyklė, nesukelia alergijos kūdikiui. Dauguma uogų turi pakankamai vitamino C, kad sustiprintų imunitetą ir išvengtų peršalimo ligų.

Vaisiai nepageidaujami pirmuosius 3 mėnesius

Egzotiškas(papajų, mangų, feijoa, kivių ir kt.) – gali sukelti alerginės reakcijos Vaikas turi. Tačiau tas pats kivis yra vitamino E šaltinis, kurio, deja, yra ne visuose vaisiuose. Šis antioksidantas šalina iš organizmo toksinus, normalizuoja virškinamojo trakto praeinamumą, neleidžia vystytis motinai ir vaikui. onkologinės ligos... Apskritai egzotiškuose vaisiuose yra daug vitaminų, jie yra skanūs ir paįvairina mitybą. Tačiau remtis į juos nerekomenduojama. Nuo keturių mėnesių į valgiaraštį galite įtraukti vieną tokį vaisių ir stebėti kūdikio reakciją. Jei jam niekas netrukdo, galite valgyti. Tačiau būkite atsargūs - bet koks per didelis naudojimas turės įtakos vaikui .;
Citrusiniai(apelsinas, citrina, laimas, greipfrutas, mandarinas). Stipriausi alergenai, juos rekomenduojama skirti nuo 4 kūdikio gyvenimo mėnesio. Iš citrusinių vaisių pomelo vaisiai yra naudingi motinoms, jie yra mažiau alergiški, palyginti su jo kolegomis;
Vynuogė. Turtingas mineralų ir mikroelementų kiekis prisideda prie visapusiško vystymosi skeleto sistema... Tačiau kūdikio pilvuko pūtimo rizika yra didelė, todėl reikia valgyti po truputį. Išsami informacija apie;
Uogos(avietės, šaltalankiai, braškės ir žemuogės) – tai yra „negarsūs“ alergenai, jų taip pat reikėtų šiek tiek valgyti.

Žindančioms motinoms reikia daug vitaminų ir mineralų skirtingos grupės, siekdami išlaikyti visavertį gyvenimą, ją ir patį vaiką. Todėl, mielos mamos, valgykite vaisius, galvokite apie savo kūdikio saugumą, nepamirškite apie saiko jausmą ir viskas bus gerai!

Gali, tu negali, reakcija