Kaip sustiprinti suaugusio žmogaus imuninę sistemą rudenį. Gėrimai, kurie stiprina imuninę sistemą rudenį. Nepamirškite grūdintis

Imunitetas saugo žmogų ištisus metus nuo nepalankių veiksnių išorinė aplinka ir patogenai. Tačiau žmogaus imuninės sistemos būklė priklauso nuo sezoninių svyravimų. Laikinas organizmo apsauginių gebėjimų sumažėjimas pasireiškia pereinamuoju sezonu – pavasarį ir rudenį.

Išsiaiškinkime sezoninio imuniteto mažėjimo priežastis. Išsiaiškinkime, kaip sustiprinti imunitetą rudenį. Kokio maisto ir vitaminų padaugėja apsauginės jėgos vaikai ir suaugusieji. Kokios fizinės priemonės padeda sustiprėti Imuninė sistema... Ar skiepai nuo sezoninio gripo stiprina apsaugą? Apsvarstykite, kaip padidinti vaikų imunitetą. Pažvelkime į visas šias problemas atidžiau.

Kas atsitinka rudenį su imunitetu

Kodėl rudenį sumažėja imunitetas? Žmogaus kūnas yra pavaldus cirkadiniams (sezoniniams) ritmams. Gamtos reiškiniai keičia medžiagų apykaitą biologines sistemas organizmas ląstelių lygmeniu, todėl darbas prisitaiko (sinchronizuojasi). Vidaus organai ir išoriniai sezoniniai svyravimai.

Veiksniai, turintys įtakos žmogaus fiziologiniam ritmui:

• pasikeitimas Atmosferos slėgis;
• sezoninis dienos šviesos valandų pokytis;
• magnetinių laukų pokyčiai;
• sezoniniai temperatūros pokyčiai;
• kosminės spinduliuotės intensyvumas;
• atoslūgis ir atoslūgis;
• saulės ir mėnulio pokyčių įtaka.

Reikšmingi svyravimai natūralus fenomenas atsiranda pereinamuoju sezoniniu laikotarpiu – rudenį ir pavasarį. Šių veiksnių įtakoje žmogaus organizme kinta cirkadiniai ritmai – hormonų gamyba, mineralinių medžiagų ir vitaminų pasisavinimas. Kartu sutrinka šių medžiagų pusiausvyra, o tai neigiamai veikia imuninę sistemą. Centrinė nervų sistema, imunitetas, kvėpavimo ir kraujotakos organai, virškinimo traktas.

sezoninė depresija

Sezoninių kūno ritmų svyravimų pasekmės yra:

• rudenį ir pavasarį sumažėjęs imunitetas;
• sezoninė depresija rudenį;
• Padidėjęs širdies ir kraujagyslių krizių dažnis pavasarį ir rudenį (krūtinės angina, hipertoninė liga);
• paūmėjimas pepsinė opa skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pavasarį ir rudenį;
• pavasario ir rudens paūmėjimas alerginės ligos(šienligė, bronchinė astma).

Taip pat virusų ir bakterijų suaktyvėjimas prisideda prie imuniteto sumažėjimo rudenį. Prasidėjus ūmių kvėpavimo takų infekcijų protrūkiui, prasideda sezoninė gripo epidemija. Užsikrėtus gripu, imuninė sistema dar labiau susilpnėja.

Kaip sustiprinti imuninę sistemą rudenį

Rudenį organizmo stiprinimas padės susidoroti su peršalimo ligomis žiemą ir padidins organizmo atsparumą gripo virusui. Gydytojai imunologai ir dietologai pateikia rekomendacijas, kaip išlaikyti imunitetą rudenį.

Pagrindinis gydomosios priemonės padidinti organizmo apsaugą:

• subalansuota mityba;
• pilnas miegas;
• kūno grūdinimas;
• vakcinacija nuo gripo;
• atsikratyti blogi įpročiai;
• svorio metimas;
• susidoroti su stresu.

Sezoninis imuniteto sumažėjimas yra laikinas. Turi sveikų žmonių tinkamai maitinantis, organizmas prisitaiko be papildomo vitaminų kompleksų vartojimo. Tačiau norint pagreitinti imuniteto padidėjimą rudenį, svarbu organizuoti tinkama mityba.

Subalansuota mityba imunitetui palaikyti

Mitybos specialistai rekomenduoja, kaip išlaikyti imunitetą ankstyvą rudenį. Tinkamai mitybai rudenį reikia to, ko reikia imunitetui – vitaminų, mineralų ir biologiškai aktyvių medžiagų turinčių vaisių ir daržovių. Būtent su jais reikia pradėti pietus ir vakarienę. Daržovės greitai sukuria sotumo efektą, leidžiantį apriboti kaloringo maisto vartojimą – šaltinis antsvorio... Imuninės sistemos dieta apima baltymus, angliavandenius ir vitaminus su mineralais. Sveiko imuniteto pagrindas yra vitaminai C, D, E, A ir B grupės bei mineralai – magnis, cinkas ir selenas.

Apsauginėms jėgoms būtinų komponentų yra šiuose gaminiuose:

Įvairių spalvų daržovėse ir vaisiuose yra skirtingų mineralų ir vitaminų, todėl juos reikia kaitalioti, norint gauti pilną vitaminų ir mineralų kompleksą. Iš daržovių labai naudingi pomidorai, kurie didina imunitetą ir skystina kraują.

Mitybos specialistai rekomenduoja vartoti viso grūdo duoną ir viso grūdo grūdus. Juose yra visavertis vitaminų ir mineralų kompleksas bei biologinės medžiagos – imuninės sistemos stimuliatoriai. Tarp nesmulkintų grūdų imunitetui ypač svarbūs miežiai. Jis stimuliuoja imunines ląsteles, makrofagus, kurie ryja mūsų organizmo patogeninius mikrobus. Miežiai vartojami miežių košės pavidalu.

Mėsa yra būtina mityboje, ne tik norint papildyti baltymus – statybinę medžiagą imuninės ląstelės... Žiemos metu mėsos gaminiai– Tai vienintelis geležies šaltinis, kuris yra hemoglobino pagrindas. Fagocitai – veikdamos imuninės sistemos ląstelės taip pat sunaudoja daug geležies. O kad geležis iš mėsos greičiau pasisavintų, prie jos patiekiamos salotos ar daržovių garnyras. Suaugusio žmogaus mityba sveikam imunitetui per dieną suvalgyti 150 gramų mėsos, žuvies arba vištienos.

Rauginti pieno produktai padeda tinkamai virškinti ir pasisavinti maistinių medžiagų... Piene ir varškėje (3–9 proc. riebumo) yra lengvai virškinamų baltymų ir riebaluose tirpaus vitamino D. Neriebiuose pieno produktuose, nesant vitamino D, kalcis nepasisavinamas. Dėl to susilpnėja dantys ir kaulai. Pieno produktuose esantys baltymai yra lengvai virškinami ir nepakeičiami vaikų ir suaugusiųjų imunitetui stiprinti. Apskritai imuninei sistemai stiprinti skirta dieta neturi jokių apribojimų ir turi būti įvairi.

Fizinis aktyvumas imunitetui stiprinti ir palaikyti

Fizinio aktyvumo metu įjungiamos žmogaus energijos atsargos. Tuo pačiu metu, cheminė sudėtis kraujo, o tai lemia leukocitų – imuninės sistemos ląstelių – atsinaujinimą. Norint padidinti imunitetą, visai nebūtina lankytis fitneso klube. Vaikščiojimas 30 minučių per dieną pagreitins kraujotaką ir sustiprins imuninę sistemą. Paprastas pratimų rinkinys namuose taip pat stimuliuoja imuninę sistemą, mažina stresą ir gerina nuotaiką. Dėl fizinio pasyvumo, net ir tinkamai maitinantis, anksčiau ar vėliau sumažės organizmo apsauga. At sėdimas gyvybei, medžiagų apykaita sulėtėja, vadinasi, imuninės ląstelės formuojasi lėtai.

Grūdinimas

Senovės kaip pasaulis, būdas stiprinti imunitetą yra grūdinimas. Pastaba! - sveikas kūnas yra stipri imuninė sistema!

Grūdintis nebūtina nerti į ledo duobę, kaip tai daro puikia sveikata garsėjantys sibiriečiai. Šiuolaikiniam žmogui, daug laiko sėdint prie vairo ar nešiojamo kompiuterio, užtenka šaltas ir karštas dušas jei jis išdrįs bent tai padaryti. Palaipsniui galite priprasti prie vėsaus vandens. Vienaip ar kitaip, po vandens procedūros atsikratysite neigiamos energijos ir pagerinsite nuotaiką. Reguliarus vandens procedūros po to trina, stimuliuoja kraujotaką, stiprina organizmo apsaugą.

Sveikas miegas yra sveiko imuniteto pagrindas

Kasdienį pragyvenimą žmogui parūpina prigimtis. cirkadiniai bioritmai... Evoliucija pritaikė žmogaus organizmą veikti dieną, o naktį – atkurti jėgas ir fiziologiniai procesai organizme. Žmogus, kuris naktį neišmiega 7-8 valandas, labai pakerta savo imunitetą. Trūksta 1 ar 2 valandų miego per naktį – ir tavo imunitetas mažėja! Amerikiečių mokslininkų tyrimai parodė, kad mažiau nei 7 valandas per parą miegantys žmonės 3 kartus dažniau serga peršalimo ligomis.

Svarbu! Dienos miegas nekompensuoja nakties, nes tik tamsoje gaminasi hormonas melatoninas, kuris didina imunitetą.

Vaikų imuniteto stiprinimo ypatybės

Vaikai su susilpnėjusia apsauga peršalimo ligomis serga 5-6 kartus per metus. Ypač rudenį ir žiemą. Tokių vaikų ūminių kvėpavimo takų infekcijų eiga įgauna užsitęsusią formą. Vaikų imuniteto sumažėjimo rudenį priežastys yra tokios pat kaip ir suaugusiems. Be to, vaikų imuninė sistema vis dar netobula. Kaip stiprinti vaiko imunitetą rudenį?

Pagrindinės vaikų imuniteto stiprinimo rudenį taisyklės yra tokios.

1. Vaiko mityba yra kokybiškų produktų... Imuninei sistemai tinkamai funkcionuoti reikalingi baltymai, selenas, cinkas ir vitaminas D. Šių medžiagų yra aukščiau išvardintuose maisto produktuose. subalansuota mityba suaugusiems. Vaikas turi valgyti 5-6 kartus per savaitę, kad gautų baltymų ir geležies. mėsos patiekalai... Geležis, iš kurios susidaro hemoglobinas, būtina ir fagocitų – imuninių ląstelių – sintezei.
2. Vaikus reikia grūdinti, bet tai daryti palaipsniui ir lėtai.
3. Lauko žaidimai įjungti grynas oras per 1-2 valandas jos praturtins vaiko kraują deguonimi ir atliks fizinio aktyvumo vaidmenį, kuris stimuliuoja vaiko imuninę sistemą.
4. Masažas ir gimnastika, gerindami kraujotaką, stiprina vaiko apsaugą.

Vaikams ikimokyklinio amžiaus imunitetui pagerinti reikia 9-10 valandų miego. Sistemingas miego trūkumas sumažina imuninių ląstelių gamybą.

Rudenį vaikas aplanko Darželis arba mokykla. Tuo pačiu metu vaiko organizmas prisitaiko prie naujų mikrobų ir virusų kolektyve. Profilaktikai Interferon naudokite prieš apsilankydami komandoje ir grįžę namo. PSO rekomenduoja vaikams po apsilankymo vaikų priežiūros įstaigoje dažnai plauti rankas ir persirengti, kad būtų išvengta ARVI ir stiprinamas imunitetas.

Vitaminai imunitetui stiprinti vaikams ir suaugusiems

Sveiko vidutinio amžiaus žmogaus imuninei sistemai papildomai vartoti vitaminų kompleksų nereikia. Bet vyresniems nei 50 metų žmonėms ar dažnai kamuojantiems peršalimo ligas, rudenį ir pavasarį rekomenduojama organizmą palaikyti vitaminais. Vitaminų kompleksai naudojami medžiagų apykaitai ir imunitetui skatinti.

Sezoninė gripo vakcinacija

Ruduo yra laikas peršalimo... Po ūminių kvėpavimo takų infekcijų protrūkių kasmet ištinka mažos ir didelės gripo epidemijos. Vakcinacija suteikia specifinę imunizaciją nuo gripo. Garantuojama, kad skiepas nuo gripo apsaugo žmogų nuo infekcijos ir palaiko sveiką imuninę sistemą.

Šiuolaikinės vakcinos Platus pasirinkimas keisti kasmet pagal viruso padermę einamaisiais metais. Vaikai ir suaugusieji, įskaitant nėščias moteris, gali lengvai toleruoti vakciną. Skiepijimas nuo gripo Rusijoje vykdomas rugsėjo ir spalio mėnesiais. Privaloma vakcinacija mokomi švietimo įstaigų, maisto pramonės darbuotojai ir studentai, vaikai nuo šešių mėnesių ir vyresni nei 65 metų asmenys.

Baigdami pabrėžiame, kad imunitetas rudenį ir pavasarį mažėja dėl natūralaus cirkadiniai ritmai... Pagrindinė imuninės sistemos stiprinimo sąlyga yra teisinga gera mityba, mankštos stresas, sveikas miegas ir teisingas vaizdas gyvenimą. Vaikams apsauginę sistemą padidina vaikščiojimas ir žaidimai lauke gryname ore, ilgesnis miegas pagal amžių. Dažnam peršalimui linkusiems žmonėms rudenį skiriami vitaminai imunitetui didinti. Norint palaikyti sveiką imuninę sistemą ir specifinę imunoprofilaktiką, rudenį skiepijama nuo gripo nuo gripo.

Vėsios naktys ir didelė drėgmė – vieni pirmųjų rudens sezono apraiškų. Dažnai šiuo laikotarpiu atsiranda nosies užgulimas ir gerklės skausmas. Kaip atsispirti peršalimui? Specialistai davė paprastų, bet labai svarbių patarimų, kaip stiprinti imuninę sistemą ir nesirgti prasidėjus rudens dienoms.

Tuo pačiu metu, priešingai nei mano daugelis žmonių, nebūtina sugerti saujų imunostimuliatorių ir nepaleisti iš rankų indelio oksolino tepalo. Amerikos gydytojai dalijasi moksliškai įrodytais būdais, kaip padidinti paties organizmo apsaugą.

• Pakankamas miegas.

Jei norite turėti stiprų imunitetą, eikite miegoti ne vėliau kaip 22-23 val. Ilgas televizoriaus žiūrėjimas ar sėdėjimas prie kompiuterio iki ryto rimtai „sumenkina“ imuninę sistemą. Dėl to kūnas tampa jautrus beveik bet kokiai infekcijai.

• Česnakai dietoje.

Patvirtinta liaudies metodas nuo bet kokios ligos – česnako – paplitusi ne tik mūsų šalyje. Net Amerikoje gydytojai pataria naudoti česnaką, kad paskatintų organizmo apsaugą, sunaikintų kenksmingas bakterijas ir pagerintų širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Česnakai yra vienodai veiksmingi, nepaisant to, kaip jis vartojamas: kąsnyje ar kaip jau pagaminto patiekalo dalis. Darbuotojai Medicinos centras Merilendo universitete rekomenduojama adresu pradiniai simptomai peršalus, į racioną skubiai įtraukite česnaką, imbiero šaknį, morkas ir citriną.

• Sveiki gėrimai.

Beveik kiekviena šeima turi savo „sveikatingumo gėrimo“ receptą staiga peršalus. Kažkam labiau patinka aviečių sultys ar serbentų šakelių nuoviras, o kažkas ruošia karštą vyną. Tačiau amerikiečių gydytojai pataria ypatingą dėmesį skirti šiltam gėrimui, kurio pagrindu citrinos sulčių, medus, imbieras ir ciberžolė.

Štai kaip šis receptas „iššifruojamas“:

1. medus yra antioksidantas ir imunostimuliatorius;
2. ciberžolė – turi antivirusinis poveikis;
3. citrinos sultys - yra didelis kiekis askorbo rūgštis ir gerai veikia visas imuniteto grandis;
4. imbiero šaknis – turtinga eteriniai aliejai, naikina bakterijas ir skatina gijimą.

• Vištienos sultinys.

Sodraus sultinio pagrindu Vištiena labai naudinga tiek peršalimo ligų profilaktikai, tiek gydymui. Beveik prieš dvidešimt metų Nebraskos universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad vištienos sultinys turi stiprų priešuždegiminį ir imunitetą stiprinantį poveikį.

Taurė vištienos sultinys su daržovėmis padės sušvelninti pirmuosius ūminių kvėpavimo takų infekcijų požymius, dėka komponento karnozino – visai neseniai mokslininkai atrado šią medžiagą ir įrodė jos veiksmingumą.

• Rytinės mankštos.

Pasak nacionalinės Amerikos darbuotojų medicinos biblioteka, rytinė mankšta padeda pašalinti iš kvėpavimo sistemos patogeninius mikrobus, mažina tikimybę susirgti. Be to, fiziškai aktyvių žmonių imuninės ląstelės taip pat yra aktyvesnės ir greičiau reaguoja į infekcijos patekimą.

Maša Kovalčiuk

00:00 3.11.2015

Šiuolaikiniai vaikai dažnai serga. „Imunitetas nusilpęs“, – skundžiasi mamos, stovėdamos eilėje prie klinikų. Dėl problemų galite kaltinti ekologiją kiek tik norite, bet faktas išlieka ...

Daugelis tėvų mano, kad vaikui lengviau duoti antibiotikų nei agresyviai stiprinti imuninę sistemą natūraliais metodais.

Mano vaikystėje (Černobylio atominė elektrinė tada veikė tinkamai ir niekas nekalbėjo apie ekologines nelaimes), kai menkiausias ženklas peršalimo gydžiausi biseptoliu. Ar kelias dienas temperatūra išlieka aukštesnė nei 37 ˚C? Biseptolis. Ar kūdikis kosėja? Biseptolis. O kadangi dažnai sirgdavau, tikriausiai išgėriau ne vieną kilogramą šio vaisto. Vėliau sužinojau, kad biseptolis nėra nekenksmingas vaistas natūraliu pagrindu, o kombinuotas antibiotikas, turintis šalutinį poveikį...

Tada, prieš 20 metų, gydytojai išrašė antibiotikų kaip sirupą nuo kosulio, bijodami visokių komplikacijų. Sutinku, kad vienu atveju iš dešimties tai turi prasmę. Tačiau kitose devyniose antibakterinis gydymas galima išvengti! Man prireikė ne vienerių metų, kad suprasčiau, kad ir suaugęs, ir vaikas gali apsieiti be stiprių vaistų. Svarbu išmokyti organizmą savarankiškai kovoti su peršalimu.

Ką mes stipriname?

Imunitetas jau buvo parašytas ir perrašytas. Bet, kartodamas paplitusią frazę: „Imunitetą reikia stiprinti!“ Juk imunitetas yra sudėtinga sistema, kurio darbe dalyvauja keletas įstaigų: užkrūčio liauka, Kaulų čiulpai, blužnis, tonzilės, taip pat daugelis ląstelių – makrofagų, monocitų, T limfocitų, B limfocitų ir kt. Oda, gleivinės, plaučiai, žarnynas ir kiti organai, kurie sukuria fizines ir chemines kliūtis bakterijoms prasiskverbti taip pat yra tiesiogiai susijusios su imuninę sistemą. Taigi išeina, kad imuninės sistemos stiprinimas tolygu viso organizmo stiprinimui, visų jo sistemų darbo gerinimui.

Kalbėti apie grūdinimąsi spalio mėnesį nebeaktualu. Galima kartoti, kad ir kūdikiui, ir paaugliui svarbu laikytis dienos režimo (miegoti bent 9-10 val., 2-3 val. praleisti gryname ore), tačiau dauguma vaikų pakankamai miega ir vaikšto ir vis tiek gauna serga. Kas tada? Tai yra metodai, kurie, mano nuomone, gali būti laikomi veiksmingais.

Dieta: pridėkite jogurto!

Vienu metu mane pribloškė informacija, kad 60–70% imuninių ląstelių yra virškinimo trakto! Tampa aišku, kad tinkama mityba formuojant stiprų vaiko imunitetą vaidina svarbų vaidmenį. Ir kalba įeina tokiu atveju Tai ne tik pakankamas baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų kiekis dienos dieta vaikų (beje, dietos, kurių šiais laikais mėgsta sėdėti mažosios mados moterys, yra imunitetą mažinantis veiksnys!).

Svarbu, kad vaiko valgiaraštyje būtų maisto produktų, kuriuose yra probiotikų: naudojant gyvas bakterijas suaktyvinama žarnyno mikroflora, sustiprėja sintezė biologiškai. veikliosios medžiagos(įskaitant tuos, kurie formuoja imunitetą) ir padeda susidoroti su peršalimu.

Puiku, jei mama turi laiko ir moka gaminti gydomieji gėrimai iš pradinių kultūrų namuose: bifivit, vitalact, acidophilus pieno vartojimas 20 minučių prieš valgį tris kartus per dieną yra puiki ligų profilaktika! O jei dirbi? Tada pirkite pramoninės gamybos pieno produktus: kūdikiams iki 3 metų - vaikų pieno virtuvėje, vyresniems - "Vitalakt", "Narine" ir kt. Be to, pediatrai rekomenduoja visiems vaikams rudenį ir pavasarį atlikti profilaktiką ukrainietišku daugiaprobiotiku „Simbiter“: tai gerai, nes tai daugiakomponentis vaistas, tai yra, jame yra daugiau nei 14 padermių. naudingų bakterijų labiausiai tinka vaiko kūnas... Dozes turėtų skirti pediatras, atsižvelgdamas į vaiko amžių. Paprastai vaistas vartojamas 1 doze 10 dienų ("Simbiter koncentruotas" - 5 dienas).

Tada per 2-3 mėnesius vaikas turi paruošti simbivit gėrimą iš raugo arba nusipirkti komercinės gamybos simbivit. Kasdienis naudojimas rauginto pieno produktai – privalomas elementas imuniteto stiprinimo programoje tiek ikimokyklinukams, tiek paaugliams.

Sportas: plaukimas ir bėgimas

Kitas šios programos etapas – sportas. Jei norite, kad jūsų vaikas augtų sveikas, siųskite jį į sporto skyrių. Idealu sūnų ar dukrą į baseiną vestis 2-3 kartus per savaitę: plaukimo metu dirba visos raumenų grupės, suaktyvėja kvėpavimas, kraujotaka, 2 kartus pagreitėja medžiagų apykaita ir, žinoma, grūdinamas kūnas. Moksleiviams, sėdintiems prie savo darbo stalo kelias valandas iš eilės, ši sporto šaka ypač tinka: plaukimas mažina sąnarių, ypač stuburo ir pečių juostos, sustingimo jausmą.

Tačiau kūno stiprinimui tinka bet kokia sporto šaka: tai gali būti ir tenisas, ir futbolas, ir lengvoji atletika, ir šokiai – svarbu, kad vaikas pakankamai judėtų. Kiekvienas, kuris vakarus leidžia prie kompiuterio, vargu ar gali pasigirti gera sveikata.

Natūropatinis: gamta gydo

Tikriausiai daug žinote apie natūralius peršalimo ligų gydymo būdus. Avietės-viburnum, figos su pienu, citrinų gėrimas– daugelis mamų tai prisimena, kai kūdikis jau čiaudi ir kosėja. Tvirtai tikiu, kad vaistažolių antpilus ir natūralius vitaminų kompleksus reikia duoti ne ligos metu, o prieš ją – peršalimo ligų profilaktikai. Vaikams, vyresniems nei trejų metų, rekomenduojame šiuos dalykus.

• Ramunėlių arbata... 1 arbatinį šaukštelį ramunėlių žiedų užpilkite stikline verdančio vandens, leiskite užvirti 5-10 minučių – pakvieskite vaiką užpilo išgerti prieš pusryčius arba vakare. Arbata turi tonizuojantį poveikį.
• Erškėtuogių ir serbentų gėrimas. 1 valgomasis šaukštas. šaukštas džiovintų erškėtuogių ir 1 a.š. šaukštą juodųjų serbentų (džiovintų arba tarkuotų su cukrumi) įdėkite į termosą ir užpilkite stikline verdančio vandens. Reikalauti valandą, perkošti, pridėti medaus pagal skonį. Gėrimas padeda išvengti peršalimo (erškėtuogės yra vienas iš aktyviausių imunostimuliatorių) ir šalinimo iš organizmo. radioaktyviosios medžiagos.
• Džiovintų vaisių saldainiai. 200 g džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, figų, juodųjų razinų ir 3 citrinas (jei vaikas nealergiškas citrusiniams vaisiams) sumalti mėsmale, įpilti 3-5 valg. šaukštų medaus (vėlgi, jei mažylis nealergiškas bičių produktams). Mišinio duokite po 1 arbatinį šaukštelį (nuo 6 metų - 1 a.š. Šaukštą) ryte ir vakare (iš jo galite formuoti saldainius). Stiprina širdies ir kraujagyslių sistema, praturtina organizmą vitaminais, gerina žarnyno veiklą.
• Ir, žinoma, išmokykite vaiką paragauti česnako - natūralus antibiotikas: Sudėtyje yra medžiagos alicino, kuri turi antimikrobinių savybių.
• Stiprinkite vaiko organizmą ramunėlių, liepžiedžių, natūralių užpilais vitaminų kompleksai(pavyzdžiui, šviežios uogos sumalti su cukrumi) prieš prasidedant šaltajam sezonui.

Homeopatinis: ieškote savo vaistų

Tikriausiai ne kartą girdėjote apie homeopatiją. Pažįstu ją jau 4 metus ir galiu tvirtai pasakyti: tai veikia! Bet paskyrimas homeopatinis vaistas turėtų vykti individualiai – tik jūsų kūdikiui. Kuo skiriasi homeopatija tradicinė medicina? Sergant alopatija ( klasikinė medicina) gydytojas paskiria vaistą, kuris tiesiogiai veikia ligos simptomus, juos pašalina. Homeopatijoje gydytojas konkrečiam žmogui parenka konstitucinį vaistą – tokį, kuris ne tik padeda susidoroti su liga, bet harmonizuoja visas viso organizmo funkcijas ir dėl to gali atsispirti virusams ir bakterijoms. pats. Tačiau stiprindama imuninę sistemą, homeopatija suveikia ne iš karto. Reikia apsišarvuoti kantrybe: rezultatai pasireikš po 2-3 mėnesių – pastebėsite, kad vaikas rečiau serga, o peršalęs lengviau ir be komplikacijų serga.

Pirmoji konsultacija truks mažiausiai pusvalandį: gydytojas išsamiai paklaus apie sūnaus ar dukros sveikatą, įpročius, charakterį, apie kiekvieną šeimos narį – tai būtina norint parinkti tinkamą vaistą. Svarbu ne tik laikytis gydymo režimo, bet ir atidžiai stebėti vaiko reakciją. Tiems, kurie dar neturi galimybės patekti pas patyrusį gydytoją, galime rekomenduoti rudens-žiemos profilaktiką antigripinu Nr.1 ​​ir Nr.3 (vaistas parduodamas m. homeopatinės vaistinės) arba amizon – bet tik pasikonsultavus su pediatru.

Psichologinis: požiūris į sveikatą

Apie tai, kad stresas yra vienas pagrindinių faktorių, mažinančių apsaugines jėgas, dabar kalbama visur. Tikriausiai ir jūs pats pastebėjote: didelių krūvių laikotarpiu (pavyzdžiui, ketvirčio pabaigoje) vaikas serga dažniau. Eiti į nauja mokykla, konfliktas su geriausias draugas, nesupratimas su mokytoju – visa tai taip pat gali išprovokuoti ligą. Todėl svarbiausias mamos uždavinys – išmokyti sūnų ar dukrą ramiai reaguoti į bet kokias problemas ir visame kame ieškoti pozityvo.

Jei pastebėjote, kad vaikas serga, imkitės veiksmų pirmosiomis ligos valandomis ( gausus gėrimas, pėdų vonios su garstyčiomis, nosies skalavimas sūriu vandeniu, gargaliavimas ramunėlių antpilu, sodos-druskos tirpalu).

Atskirai reikėtų pasakyti apie požiūrį į sveikatą. Šeimose, kur vaikui užtenka kosėti, kad žmonės aikčiotų ir dejuotų dėl jo, paguldykite jį į lovą ir kartokite: „Tu serga“, vaikai tikrai serga labai dažnai. Nes mintys veikia fizinę būseną! Eilinį ARI pakeldami į nepaprastosios padėties rangą, mes nejučiomis įskiepijame vaikui, kad jis turi sirgti. Ir toks požiūris duoda neigiamą rezultatą. Galima pagrįstai paaiškinti, kad karščiavimas, kosulys, sloga yra natūrali reakcija virusui nieko baisaus nenutinka. Tereikia padėti organizmui susidoroti su peršalimu: gerti žolelių užpilus, mikstūras, garinti kojas, jei reikia, atsigulti. Kartu svarbu nuolat kartoti: „Tu jau atsigauni, dar diena ar dvi – ir viskas bus gerai“. Taip pat neturėtumėte sakyti tokių frazių kaip: „O manoji taip dažnai serga“ savo sūnaus ar dukros akivaizdoje. Priešingai, sutelkite dėmesį į teigiamą: „Sirgau rečiau“, „Tikimės žiemą išgyventi be peršalimo ligų“. Sustiprinkite mintį, kad kūdikis yra sveikas!

Ir paskutinis dalykas. Gripo epidemijos metu nepamirškite paprastų prevencinių priemonių. Neveskite savo vaiko į sausakimšas vietas. Prieš eidami į lauką, lankydamiesi darželyje ar mokykloje, sutepkite vaiko šnerves oksolino tepalu. Prieš miegą vėdinkite darželį bent 10 minučių. Pastebėjus, kad vaikas serga, imkitės veiksmų pačiomis pirmomis ligos valandomis (gerkite daug vandens, pėdų vonelės su garstyčiomis, nosies skalavimas sūriu vandeniu, skalavimas ramunėlių antpilu, sodos-druskos tirpalu). Vaiko imunitetas pakankamai stiprus, kad galėtų atsispirti virusams!

Kada kreiptis į imunologą?

Vaikai turėtų sirgti – taip formuojasi jų imunitetas. Tačiau pasitaiko, kad vaikas gimsta su įgimtu imuninės sistemos sutrikimu. Tada ateina apie pirminį imunodeficitą. Kompetentingas gydymas gali paskirti tik specialistas! Štai indikacijos apsilankyti pas imunologą:

• sūnus ar dukra serga ARVI daugiau nei 6 kartus per metus;
• komplikacijos atsiranda po paprastų smūgių;
• kūdikis yra alergiškas;
• vaikas turi herpeso bėrimą ant lūpų;
• sirgo ne kartą pūlingas vidurinės ausies uždegimas arba pneumonija.

Kiek vitaminų reikia

Įsitikinkite, kad jūsų vaikas gauna pakankamai vitaminų ir mineralų, kurie stiprina organizmo apsaugą. Kainos nurodytos vaikams iki 10 metų.

Nuotraukos tekste: Depositphotos.com

Peršalimas ateina, o peršalimas ateina su jais. Rudens pradžioje žmonės pradeda ypač rūpintis savo sveikata. Prasideda padidėjęs vitaminų, vaistų, vaistažolių suvartojimas. Išsiaiškinkime, kaip rudenį tinkamai sustiprinti imuninę sistemą.

Keletas faktų, kaip stiprinti imuninę sistemą:

Sveikas ir kokybiškas miegas

Visi žino, kad mūsų sveikata priklauso nuo miego kokybės ir kiekio. Tačiau, deja, dauguma žmonių nepaiso šio fakto. Jei vasarą kartais galite sau leisti eiti miegoti vėliau, tai rudenį jau būtina padidinti miego kiekį. Iš tiesų, rudens sezonu mes neturime tų energijos šaltinių, kurie yra prieinami vasarą: šilta saulė, didelis skaičius vaisiai ir daržovės.

Žurnale Arch Intern Med buvo aprašytas tyrimas apie miego poveikį žmogaus imunitetui. Eksperimentą sudarė taip: buvo paimta sveikų žmonių grupė, kurią sudarė 153 žmonės. Jiems buvo suleisti rinovirusai (jie yra pagrindinė peršalimo priežastis). Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miegojo 7 valandas per dieną, tris kartus dažniau sirgo peršalimu, palyginti su žmonėmis, kurie miegojo 8 valandas. Atrodytų, miego trukmės skirtumas – tik viena valanda, o rizika peršalti buvo tris kartus didesnė.

Laikykite rankas švarias

Taip, visi žmonės nuo mažens žino, kad reikia plauti rankas. Ypač po gatvės.

Šiuo klausimu atlikta daug tyrimų. Ir dėl to buvo įrodyta, kad plaunant rankas penkis kartus per dieną (bent jau), tikimybė susirgti peršalimu sumažėja 45%.

Nėra nikotino

Ar žinojote: žmogaus nosyje yra specialūs plaukeliai, apsaugantys organizmą nuo infekcijų. Kaip tam tikras filtras, kuris neleidžia prasiskverbti infekcijoms. Taigi, cigarečių dūmai pusvalandžiui neleidžia šiems plaukams veikti. Po surūkytos cigaretės jūsų kūnas pusvalandį bus atviras infekcijoms. O apie kokį imuninės sistemos stiprinimą tuomet galima kalbėti?

Fizinė veikla

V rudens laikotarpis nepamiršk apie fizinė veikla... Kasdien skirkite bent 20 minučių įkrovimui.

Esame tikri, kad perskaitę pagalvosite, ar neturėtumėte ir toliau rūkyti. Ir, svarbiausia, esame įsitikinę, kad priimsite teisingą sprendimą.

Imuniteto stiprinimas ir rūkymas – nesuderinami dalykai.

Apsilankymas pirtyje

Įdomus faktas: jei einate į pirtį du kartus per savaitę, tai padės perpus sumažinti peršalimo riziką. Faktas yra tas, kad virusai tiesiog negali atlaikyti aukštesnės nei 80 laipsnių temperatūros.

Masažo kursas

Masažas bus naudingas ne tik nugarai, bet ir padės padidinti atsparumą peršalimui.

Vitaminas D ir saulės šviesa

Saulės dėka organizmas gamina vitaminą D. Rudenį saulės neužtenka, tad vartokite daugiau produktų kurių sudėtyje yra vitamino D.

Šiek tiek apie klaidingas nuomones stiprinant imuninę sistemą

Fiziologiniai nosies purškalai

Priešingai kai kuriems teiginiams, nosies purškalai negali patikimai apsaugoti nuo peršalimo. Nemanykite, kad naudodami purškiklį uždėjote patikimą barjerą infekcijos kelyje. Tik jų taikymas bendras kompleksas su likusiomis priemonėmis nuo peršalimo padės pasiekti norimą rezultatą.

Vitamino C

Vartojant vitaminą C, 200 mg, porai valandų padidės organizmo atsparumas peršalimui. Tai įrodo: vartojant vitaminą C didelėmis dozėmis, kaip kai kurie žmonės mėgsta daryti, yra visiškai nepateisinama.

Kaip padidinti imunitetą rudenį

KAIP PADIDINTI IMUNITETĄ RUDENĮ

Vasara dar įsibėgėjo, bet mes, kaip rūpestingi ir atsakingi tėvai, galvojame į priekį :) Juk laikas taip greitai bėga, o nespėjus atsigręžti atgal, į mūsų duris pasibels auksinis ruduo. Ruduo – savaip nuostabus metas, tačiau jam būdingas imuninės sistemos susilpnėjimas, įvairių organizmo ligų pasireiškimas. O kad taip nenutiktų, jau dabar, vasarą, rudeniui, reikia pasiruošti: apsirūpinti vitaminais ir stiprinti imunitetą. Todėl šiandien kalbėsime apie tai, kaip padidinti imunitetą rudenį.

Pirmiausia išsiaiškinkime sveikatos pablogėjimo ir imuniteto sumažėjimo priežastis po vasaros sezono.

1. Ryškiai sutrumpėjo šviesiojo paros valandų trukmė, o vitamino D, kuris yra būtinas, taip pat vitamino C, peršalimo ligų profilaktikai, kiekis organizme smarkiai sumažėja.

2. Lietaus ir vėjo jėga slėptis uždarose patalpose, kuriose kaupiasi ligos sukėlėjai užkrečiamos ligos atvežė lankytojai iš įvairių vietų.

3. Ruduo prisideda prie fizinio aktyvumo mažėjimo, dėl to pablogėja aprūpinimas krauju, stagnuojasi, kai organizme kaupiasi medžiagų apykaitos produktai.

4. Blogas oras, neišspręstos problemos darbe gadina nuotaiką. Ekspertai jau seniai žino, kad depresija mažina imunitetą ir padidina riziką susirgti infekcinėmis, širdies ir kraujagyslių, neurologinėmis ir net onkologinės ligos... Esant blogai nuotaikai, greitai pradeda jausti nuovargis, mažėja darbingumas, atsiranda irzlumas dėl besikaupiančių atvejų ir pablogėjusios sveikatos, o tai neigiamai veikia santykius su aplinkiniais ir darbo rezultatus.

Stengiamės suteikti sau džiaugsmo saldumynų, kepinių ir pyragų pagalba. Tačiau net ir čia mūsų laukia pavojai: virškinimo sutrikimai su kepenų ir kasos perkrova, greitas svorio augimas, odos būklės pablogėjimas neužtruks. Šios problemos vėl pablogins mūsų nuotaiką.

5. Prasidėjus rudeniui suvartojamų šviežių vaisių ir daržovių kiekis palaipsniui mažėja, vadinasi, mažėja vitamino C, kuris yra pagrindinis antioksidantas, suteikiantis natūralią apsaugą. Be to, su daržovėmis ir vaisiais gauname augalinis pluoštas būtina pašalinti nereikalingą, dažnai toksiškos medžiagos iš žarnyno, ir mikroelementų, be kurių neįmanomas normalus visų organų ir audinių funkcionavimas.

Žinodami šias problemas galime sėkmingai su jomis susidoroti.

1. Tinkama mityba.

2. Gera nuotaika.

3. Lokomotorinė veikla.

Užduotys gana išsprendžiamos. Pakalbėkime apie juos išsamiau.

1. Kaip padidinti imunitetą rudenį – maitinkitės teisingai.

kaip padidinti imunitetą rudenį reikalinga suma vitaminų, mineralų ir, kad organizme nesikauptų kenksmingos medžiagos, reikia valgyti daugiau daržovių, vaisių ir žalumynų. Pageidautina juos vartoti žalias. Per dieną rekomenduojama suvalgyti bent 5 skirtingus produktus. Jei tai neįmanoma, tinka ir šaldyti, konservuoti ar troškinti, kuriuose vis dėlto vitaminų bus gerokai mažiau. Kuo ilgiau jie kepami, tuo aukštesnė temperatūra ir apdorojimo laikas, tuo mažiau maistinių medžiagų liks juose.

Taigi, kompote gali likti apie 10-60% pradinio kiekio. Kuo rūgštesnės uogos ar vaisiai, tuo daugiau vitamino Po terminio apdorojimo jose bus C.

Norėdami išlaikyti maksimumą naudingų savybių, uogos ir vaisiai dedami į verdantį vandenį, po to užvirinami uždengę dangtį, bet ne virinami, o tvirtinami 2-3 valandas. Sriubos ruošiamos tuo pačiu principu: kuo mažiau apdorojama ant ugnies, tuo geriau.

Šaldytose uogose ir vaisiuose vitaminų išsaugoma nuo 30 iki 70 proc.

Saldainius ir pyragus geriau pakeisti džiovintais vaisiais, riešutais ir medumi. Naudingi be virimo paruošti drebučiai, uogienės, putėsiai, uogų desertai. Neatimkite iš savęs šokolado, kaip su bloga nuotaika jo komponentai: teobrominas ir feniletilaminas veikia kaip antidepresantai. Visko laikykitės saiko!

Maiste turi būti žuvies – vitaminų A, E, B, D, ubichinono, nesočiųjų omega-3 šaltinių. riebalų rūgštys, kalcis, fosforas, geležis, siera, jodas. Daugiau maistinių medžiagų, žinoma, yra ką tik sugautoje arba atšaldytoje žuvyje. Geriau naudoti virtą arba troškintą. Geras garnyras būtų juodieji (laukiniai) ryžiai, kurie skiriasi nuo įprastų didelis kiekis baltymų, magnio, fosforo, cinko ir mangano.

Jei nemėgstate žuvies, teks gerti kapsules žuvies taukai, pavyzdžiui, omeganol-forte, 1 kapsulė 1 kartą per dieną valgio metu.

Pusryčiams ar popietės arbatai nepamirškite apie fermentuotų pieno produktų... Natūralūs jogurtai, kuriuose yra probiotikų: bifidobakterijų ir laktobacilų, ne tik prisideda prie normalus virškinimas ir aprūpina organizmą kalciu, bet taip pat padeda susidoroti su ligas sukeliančiomis bakterijomis ir virusais. Neseniai buvo išsiaiškinta, kad būtent laktobacilos išskiria antibakterinį, antiseptinį ir antihistamininį poveikį turinčias medžiagas.

Pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiems produktams be konservantų, kvapiųjų medžiagų ar kitų užpildų.

Iš gėrimų profilaktikai ir gydymui pradiniu peršalimo periodu rekomenduoju arbatą, kurios komponentus galima rinkti patiems arba nusipirkti vaistinėje.

V lygiomis dalimis paimkite ivano arbatos, ramunėlių, mėtų ir šalavijų žiedus ir lapus.

1 arbatinį šaukštelį mišinio užpilti stikline verdančio vandens, palikti 30 min., perkošti, gerti po 2 stiklines per dieną, nepriklausomai nuo maisto nuo 1 iki 3 savaičių.

Taip pat man labai naudingi vaisių gėrimai iš juodųjų serbentų ar šaltalankių arba galite paruošti erškėtuogių užpilą:

25 g džiovintų vaisių (1 valgomasis šaukštas) užpilti stikline verdančio vandens, palikti 6-8 valandas ir nukošti. Per dieną išgerti 1 stiklinę.

Nepamirškite apie ežiuolę, kuri pasižymi geromis imunomoduliuojančiomis savybėmis. Norėdami paruošti sultinį, jums reikia:

1 valgomasis šaukštas. šaukštą džiovintų lapų ar žiedų užpilti 1 stikline verdančio vandens, 15-20 minučių palaikyti vandens vonelėje, perkošti ir gerti po 1/3 stiklinės 30 minučių prieš valgį 3 kartus per dieną. Prevencinio kurso trukmė, kaip taisyklė, yra 10-14 dienų.

Visi šie gėrimai turėtų būti kaitaliojami. Pasirinktinai galite prie jų pridėti džiovintos avietės, braškių, džiovintų abrikosų. Juk labai svarbu, kad tai, kas naudinga, būtų ir skanu, ir malonu.

Jei sergate, nėščia, norite išrašyti receptus kūdikiui, abejojate ir pan., kreipkitės į gydytoją!

Taigi, norint padidinti imunitetą rudenį, reikia tinkamai maitintis.

2. Kaip pagerinti imunitetą rudenį – palaikyti gerą nuotaiką.