Kaip susitvarkyti save? Kaip išlaikyti formą? Kaip atrodyti jaunesnei už savo amžių? Pagrindinė moterų paslaptis. Kaip išlaikyti formą ir sveikatą

Sveiki visi. Šiandienos įrašas yra sveikatos tema.

Faktas yra tas, kad per pastaruosius 3-4 mėnesius aš sutrikdžiau savo dienos režimą, maitiniausi nelabai sveikai, praktiškai nesportavau, priaugau šiek tiek antsvorio.

Būtinos sąlygos atsirado seniai, Tanya gamina labai skaniai ir visais įmanomais būdais stengiasi įtikti, todėl jau beveik 2 metus valgau gausiai, skaniai ir maistingai. Bet aš deginau antsvorio dėl sporto, tad problemų nekilo.

Bet susirgus vėjaraupiais, pasitaisius retkarčiais užkandžiaujant, eilės atostogų ir 4 mėnesių nebuvimo sporte, fizinė forma pablogėjo.

Natūralu, kad nesu iš tų, kurie tiesiog stebi mano gyvenimą iš šalies ir nusprendė susigrąžinti formą.

Paruošimas

Taigi, pagalvojau, perskaičiau šiek tiek literatūros, pasitariau su kompetentingesniais bendražygiais ir parengiau sau programą. Arba, įpročiai, kurie turi būti įtraukti į jūsų gyvenimo būdą.

Kai kuriuos reikia statyti iš naujo, kai kuriuos pirmą kartą.

Pirmiausia ilgą laiką negalėjau nustatyti, kiek man reikia sverti. Skirtingi skaičiuotuvai rodo visiškai skirtingus skaičius nuo 52 (kažkoks nesąmonė) iki 74 kg. Kai kurie žmonės šaukia, kad aš esu prieš nutukimą. Kiti sako, kad svoris artimas idealui. Rodydami pirštu į dangų, mes tai nustatome idealus svoris mano ūgiui 68-70 kg.

175 cm ūgio svėriau 78 kg, kai nusprendžiau pakelti formą. Manau, kad verta numesti svorį iki 68 kg, o tada žiūrėti į aplinkybes. Sukurkite jį naudodami raumenis arba pritvirtinkite prie šios žymos.

Pagrindiniai kriterijai – kad rezultatas būtų matomas, sveikatos būklė gerėtų.

Mityba

Kalbant apie dietą, mano asmeninė mintis yra LABAI paprasta:

• Jokio greito maisto ar perdirbto maisto, taip pat soda, traškučiai ir kiti akivaizdūs šlakai. Aš nekalbu apie tokius kraštutinumus visiškas atsisakymas iš majonezo, dešros ir koldūnų, bet aiškiai sumažinkite kenksmingų produktų išlaidas.
• Atitinkamai daugiau žalumynų, vaisių, daržovių. Rytą pradėti be vaisių draudžiama. Taip pat naudinga geros arbatos(Neseniai pradėjau gerti Pu-erh). Tiesiog gerkite ne po valgio, o tarp valgymų.
• Apie 2 litrus vandens per dieną. Dar labiau tikėtina, kad „mažiausiai 2 litrai per dieną“. Tam specialiai buvo nupirktas vandens filtras. Nereikės nuolat lakstyti į parduotuvę dėl 6 litrų talpos butelių.

Venkite arbatos/kavos po valgio. Vietoj to, pusvalandį PRIEŠ valgį išgerkite stiklinę vandens. Pirma, tai naudinga (skatina skrandžio darbą, o ne, priešingai, skystina skrandžio sultis). Antra, nėra pagundos valgyti saldumynus.

IMHO, verta jį pakeisti vaisiais. Ypač jei šeimoje įprasta gerti arbatą. Be to, kažkur skaičiau, kad skaidulos pašalina riebalų perteklius gavo valgio metu.

Aš asmeniškai taip ir dariau. Dabar aš automatiškai valgau daugiau vaisių ir mažiau saldumynų. Jaučiuosi daug geriau, kai palieku stalą.

• Vartoti alkoholį arba ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Naujieji metai ir kitos šventės buvo išmuštos iš pusiausvyros. Pradėjo vartoti alkoholiniai gėrimai daugiau nei kartą per mėnesį. Nors ir nenaudoju, bet manau, kad verta jį riboti.

Jokių užkandžių tarp valgymų. Apie arbatą tarp valgymų jau rašiau. Bet tai nereiškia, kad į arbatą reikia dėti cukraus ar juo nuplauti bandeles. Geriu stiprią juodąją arbatą be nieko.

Patikėkite, tikrai skanu be jokių saldumynų. Tereikia pajusti arbatos skonį ir iškart norėsis ją kimšti kuo nors kitu.

• Nevalgyti 4 valandas prieš miegą. Tai nereiškia, kad negalite vakarieniauti. Jums tiesiog reikia valgyti laiku. Jei eini miegoti 10 val., tai ne vėliau kaip 18 val. Jei 12, ne vėliau kaip 8. Ir, žinoma, patartina nepersivalgyti naktį – valgyti vidutiniškai sveiką lengvą maistą.

Visa tai įprastai dera prie jūsų gyvenimo būdo ir duoda rezultatų net be intensyvių treniruočių. Tiesiog, esant normaliam fiziniam aktyvumui, svoris susibalansuos savaime.

Pavyzdžiui, per 2 savaites laikydamasi šios dietos numečiau 2 kilogramus. Nors ne. Esu kategoriškai prieš dietas. Pasakykime kitaip. 2 savaites tokio gyvenimo būdo.

Tuo pačiu metu aš praktiškai nesportavau ir vedžiau gana pasyvų gyvenimo būdą (daug darbo kompiuteriu).

Sportas

Žinoma, jūs negalite gyventi be sporto. Raktas į gerą formą, pasitikėjimą savimi ir gerą savijautą – fizinis aktyvumas. Tiesą sakant, aš jau nebeįpratęs. Viskas gerai, priprasim.

Taigi čia yra sporto įpročių sąrašas.

• Kasdienė rytinė treniruotė. Ryte turi būti sportas. Apšilimas + jėgos pratimai + tempimas, tada dušas. Be šito tiesiog nėra jokio būdo.

Tabata 3 kartus per savaitę. Didelio intensyvumo intervalines treniruotes pagal Tabata protokolą man patarė daryti ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę. Kad kūnas turėtų laiko pailsėti.

Kaip ir anksčiau, kompleksas paprastas: atsispaudimai + prispaudimai + pritūpimai. Vienas paaiškinimas – tarp pratimų reikia sutrumpinti poilsio laiką iki minimumo.

• Šaltas ir karštas dušas. Kiekvieną dieną po rytinės treniruotės. Tai energijos užtaisas, valo poras, gerina medžiagų apykaitą, didina imunitetą.

Vonia kartą per savaitę. Vonioje valome organizmą, linksminamės, gydome peršalimo ligas, gydome nubrozdinimus po treniruotės.

Einame grupėmis šeštadieniais nuo 8 iki 10 val. Deja, ne visada įmanoma nuvykti, nes šeštadieniais būna įvairūs renginiai ir keliones.

• Daugiau vaikščioti, pasivaikščioti, judėti. Ir dviračiu (vasarą), ir pėsčiomis. Lipame laiptais, o ne liftu. Man pasisekė, dabar gyvenu penktame aukšte, be lifto, laiptai gana statūs. Kita vertus, vilkti dviratį aukštyn ir žemyn bus kančia.

Dienos režimas

Visos mitybos ir sporto nesėkmės prasideda nuo nesėkmės kasdienėje rutinoje. Iš pradžių vėluojame darbe, paskui keliamės vėliau, nespėjame daryti pratimų, greitai valgome arba visai nevalgome, dieną užkandžiaujame bet kuo, vakare prieš miegą smarkiai valgome ir einame į vėlai gulti. Užburtas ratas.

Todėl ankstyvas kilimas (žiemą 7 val., rudenį-pavasarį 6 val., vasarą 5 val.), rytinė mankšta(+ dušas) ir eiti miegoti 10-23 val. Kad būtų lengviau atsikelti, į žadintuvą uždedu malonią melodiją, kuri iš karto įkrauna pozityvumo ir energijos.

Anna Krachek | 2015-04-28 | 5003

Anna Krachek 2015-04-28 5003

Nereikia laikytis griežtų dietų ir varginti savęs treniruotėmis, kad išliktumėte sveiki. Pakanka laikytis šių rekomendacijų.

Dažnai geros fizinės formos palaikymas žmonių yra suvokiamas kaip kažkoks žygdarbis, nors iš tikrųjų tame nėra nieko sunkaus, juo labiau herojiško.

Jei vertinate sveikatą, gražią figūrą ir gera nuotaika, vadovaukitės mūsų patarimais, kurie padės išlaikyti formą, nepaisant jūsų amžiaus ar fizinio pasirengimo.

Nustokite teisintis

Blogas oras. Ar tu pavargęs. Jūs nemėgstate kiaušinių skonio anksti ryte. Atsisakykite visų pasiteisinimų, kurie trukdo sportuoti ir sveikai maitintis. Visada turi būti laiko ir jėgų sveikatai palaikyti. Juk žinote, kad dėl to jausitės daug geriau.

Vaikščiokite daugiau

Jei norite palaikyti visą savo gyvenimą geros formos, tiesiog daugiau... pasivaikščiok. Net ir praleistų valandų sporto salė kelis kartus per savaitę yra mažiau veiksmingi nei įprasti pasivaikščiojimai. Nes po treniruotės su hanteliais vis tiek grįžtama prie sėslaus gyvenimo būdo.

Stenkitės eiti visą laiką: į darbą, į parduotuvę, apsilankyti. Kuo rečiau naudositės viešuoju ar asmeniniu transportu, tuo būsite sveikesni.

Be to, vaikščiojimas yra puikus būdas sumažinti stresą. Jo veiksmingumas prilygsta meditacijai.

Pasilinksmink

Nenuostabu, kad nesinori valandą vaikščioti bėgimo takeliu – taip nuobodu. Į savo treniruotes įneškite šiek tiek džiaugsmo ir linksmybių. Lengviausias būdas tai padaryti – sportuoti, kuris tau tikrai patinka. Tenisas, šokiai, važinėjimas dviračiu, joga, boksas – darykite tai, kas jus džiugina. Jeigu tau patinka koks nors sportas, tai žaisti tai jau nebe būtinybė, o savotiškas pomėgis.

Praleiskite mažiau laiko treniruotėms

„Aš neturiu laiko“ neturėtų tapti priežastimi atšaukti pamokas. Naujausi tyrimai šioje srityje sporto medicinaįrodė, kad kelios didelio intensyvumo, bet trumpos treniruotės yra daug veiksmingesnės nei ilgos, alinančios valandos, praleistos sporto salėje.

Kiekvieną 10-20 minučių laisvo laiko galima paversti visaverte treniruote. Vienintelė sąlyga – ji turi būti labai intensyvi su minimaliomis poilsio pertraukėlėmis.
Jei ši parinktis jums dėl kokių nors priežasčių netinka, bent 10 minučių pasivaikščiokite kelis kartus per dieną.

Gauk pakankamai miego

Reikšmė geras miegas sunku pervertinti. Miego trūkumas iki neigiamų pasekmių palyginama su prasta mityba ir piktnaudžiavimas alkoholiu. Tai skatina priešlaikinį senėjimą ir taip pat išryškina visus išvaizdos trūkumus.

Jei norite visą gyvenimą išlikti tinkami, pasirūpinkite, kad pakankamai miegotumėte.

Išlaikyti gerą formą yra daug lengviau, nei manote. Žinoma, jums reikės šiek tiek ryžto ir valios, bet ilgainiui pasieksite puikų rezultatą. Pakeitę keletą gyvenimo būdo aspektų, ilgus metus išsaugosite sveikatą, jaunystę ir grožį.

Remiantis medžiaga iš svetainės www.care2.com

Žalingas fizinio neveiklumo poveikis paskatino visų rūšių ligų antplūdį, o širdies ir raumenų ir kaulų sistema. Štai kodėl geros fizinės formos palaikymas yra raktas į sėkmingą ligų prevenciją, puikiu būdu pagerinti sveikatą ir padidinti aktyvų gyvenimą.

Ši medžiaga skirta kaip pasiekti gerą fizinę formą ir išlikti joje kuo ilgiau.

Pagrindinės pratimų formos ir tipai gerai fizinei formai palaikyti

Ačiū už pasiekimus šiuolaikinis mokslas o ypač technologijos, gyvename pasaulyje, kuriame kasdien atsiranda vis daugiau komforto „įtaisų“, o tai paneigia poreikį naudoti savo raumenis. Einame prieš pačią gamtą, kuri mums įskiepijo būtinybę palaikyti energijos balansą organizme, išleidžiant daugiau kalorijų nei suvartojame. Mes tapome tinginiai. Visą dieną daug daugiau sėdime nei judame: darbe, automobilyje, prie televizoriaus ekrano. Visi namų darbai Mašinos tai daro už mus, todėl net ir laisvalaikį leidžiame nejudėdami. Dėl to dauguma žmonių yra prastos fizinės formos.

Vis mažiau dėmesio skiriama fizinio pasirengimo palaikymui: žmonės nemėgsta judėti, nes jiems trūksta motyvacijos. Būtent motyvacija turėtų padėti išsiugdyti įprotį fizinė veikla. Sveikata ir fizinis pasirengimas yra neatsiejamos sąvokos, tačiau, žinoma, fiziniai pratimai nėra panacėja nuo visų ligų, tačiau negalima pamiršti ir gamtos suteiktos galimybės judėti. Organizmas protestuoja, kai atsiduria be pakankamo fizinio aktyvumo, kuris pasireiškia bendru negalavimu, vangumu, problemomis. virškinimo trakto, bet baigiasi rimtesnėmis problemomis, ypač širdies ir kraujagyslių ligomis. Dar 90-ųjų viduryje. XX amžiuje atliko Moksliniai tyrimai atskleidė, kad 7 iš 10 JK vyrų ir 8 iš 10 moterų neatitinka minimumo fiziniai pratimai, todėl negali palaikyti normalios fizinės formos.

Kaip išlaikyti gerą fizinę formą, kad sveikata išliktų daugelį metų? Trys komponentai padės jums visada išlaikyti gerą fizinę formą:

• normaliam širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų funkcionavimui;
• raumenų tonusas, jėga ir elastingumas;
• sąnarių paslankumas ir kūno lankstumas.

Jei nusprendėte pasirūpinti savo sveikata, bet nežinote, kaip pasiekti gerą fizinę formą ir ją palaikyti, atidžiai išstudijuokite šiame puslapyje patalpintą medžiagą.

Kaip pasiekti gerą fizinę formą ir ten išlikti

Svarbiausias komponentas siekiant tikslo „kaip išlaikyti fizinę formą“ yra normalus funkcionavimas. širdies ir kraujagyslių sistemos. Kasdienis kardio pratimas padeda širdžiai dirbti veiksmingiau, padeda pumpuoti daugiau kraujo ir tiekti didelis kiekis deguonies tiekimas visiems kūno organams. Kaip išlaikyti formą atliekant kardio pratimus ir kurie iš jų yra geriausi? Tai, visų pirma, greitas ėjimas, plaukimas (dviračiu treniruokliu arba važiavimas a lauke), šiaurietiškas ėjimas, elipsinis treniruoklis, irklavimas, badmintonas, bėgiojimas. Profesionalios sportinės sėkmės nereikia, užtenka kasdien gerinti ir palaikyti gerą širdies ir plaučių veiklą.

Atlieku pratimus fiziniam pasirengimui palaikyti:

• sumažėjusi išsivystymo tikimybė širdies ir kraujagyslių ligų normalizavimo dėka kraujo spaudimas, padidina „gerojo“ cholesterolio kiekį kraujyje, plečia vainikines kraujagysles;
• greitesnis kalorijų „deginimas“, nes padidėjęs deguonies suvartojimas pagreitėja, o reguliari mankšta padeda palaikyti aukštas lygis metabolizmas;
• laipsniškas kūno ištvermės didinimas, kuris padeda atlikti kasdienę veiklą fizinė veikla, pvz.: vaikščiojimas, lipimas laiptais aukštyn ir žemyn, nedidelių svorių nešimas, ėjimas nedideliais pakilimais ir pan.;
• sumažinti atsiradimo ir vystymosi tikimybę venų išsiplėtimas apatinių galūnių venos;
• gerėja gyvenimo kokybė: žmogus jaučiasi energingas, linksmas, išnyksta vangumas, mieguistumas, mažėja vidinė įtampa, pagerėja nuotaika. Šie pokyčiai atsiranda dėl dviejų priežasčių. Viena vertus, padidėja deguonies pasisavinimas organizme, kita vertus, padidėja „džiaugsmo hormonų“ - endorfinų - gamyba;
• protinės veiklos ir gebėjimo susikaupti pagerėjimas, atsirandantis dėl padidėjusio deguonies srauto į smegenis;
• pratimai geram fiziniam pasirengimui kartu su sveika mityba padėti pagerinti virškinimą, o tai reiškia atsikratyti vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo trakto problemų;
• atsikračius riebalų pertekliaus, stiprinant raumenis, figūra tampa stangresnė ir lieknesnė, dėl to pakyla savigarba;
• pagrindinės fizinių pratimų formos ir tipai padeda stiprinti kaulus, o tai žymiai sumažina osteoporozės išsivystymo tikimybę (ypač moterims);
• pagerinti miego kokybę;
• seksualinio aktyvumo padidėjimas.

Kaip įgyti ir pagerinti fizinį pasirengimą

Kiti geros fizinės formos komponentai yra raumenų tonusas, jėga ir elastingumas. Raumenų gebėjimas susitraukti įveikiant tam tikrą krūvį, kitaip tariant, raumenų jėga, yra vienas iš pirminių žmogaus sveikatos rodiklių. Nepakankama raumenų jėga, susijusi su mankštos stoka ir raumenų įtempimu, gana greitai lemia tai, kad raumenys praranda formą ir tampa standūs. Įgyvendinant užduotį „kaip pagerinti savo fizinį pasirengimą“, norint sustiprinti raumenis, reikia plaukti ir daryti pratimus, didinančius atskirų raumenų jėgą.

Pratimų, skirtų raumenims stiprinti, privalumai:

• gerai išvystyti raumenys daro figūrą tonusą ir proporcingą. Jau po pirmojo reguliarių lankstumo pratimų kurso žmogus pastebi, kaip įsitempė šlaunų, sėdmenų, rankų raumenys, sumažėjo juosmuo, įsitempė pilvas;
• padidinti raumenų masė Mažindamas riebalų kiekį, žmogus greičiau krenta svorio. Šis procesas susijęs su aktyvesne medžiagų apykaita raumenų audinyje, palyginti su riebalais;
• stiprūs raumenys palaiko kūną teisinga padėtis, padėti įtraukti skrandį ir ištiesinti pečius;
• sumažėja osteoporozės išsivystymo tikimybė;
• Didėja pasitikėjimas savimi ir pagerėja bendra savijauta.

Kaip išlaikyti gerą fizinę formą ir išlaikyti ją ilgą laiką

Trečias svarbus geros fizinės formos komponentas – sąnarių paslankumas ir kūno lankstumas. Toks kūno gebėjimas atlikti įvairius judesius yra būtinas norint palaikyti tinkamą nugaros, pečių, rankų ir kojų raumenų būklę. Pratimai raumenų jėgai yra labai svarbūs, tačiau lavinant raumenis reikia nepamiršti, kad juos reikia reguliariai tempti. Kaip palaikyti fizinį pasirengimą, įgyti kūno lankstumo ir sąnarių paslankumo? Tam padės šokiai, joga ar jos atmainos – pilatesas ir tempimas.

Tempimo ir sąnarių mobilumo pratimų privalumai:

• įsitempę ir sustingę raumenys tampa lygūs, o tai pagerina bendrą kūno išvaizdą;
• sumažėja arba visiškai išnyksta įtampa ir susijaudinimas, žmogus tampa ramus ir atsipalaidavęs;
• pagerėjusi laikysena dėl tempimo krūtinės raumenys, klubo lenkiamieji raumenys ir kitos raumenų grupės;
• gebėjimas pasilenkti, pritūpti, pakilti ir lipti laiptais be įtampos ir pastangų;
• tikrumas gauti malonumą iš aktyvios fizinės veiklos (pavyzdžiui, plaukimas, badmintonas, šokiai, seksas).

Dar daugiau apie temą

Nepaisant aukšto naudingų savybių, Mandžiūrijos riešutas retai naudojamas maistui iškart po surinkimo: tai susiję su dideliais sunkumais...

Dėl tinkama mityba pacientų, kuriems buvo diagnozuota pepsinė opa, buvo sukurtos kelios dietos. Ūminėje stadijoje skiriama...

Įžymybės dažnai stebina publiką savo stulbinimu išvaizda. Tačiau mažai žmonių žino, kiek pastangų jie įdeda. Kaip žvaigždės palaiko formą? „ZdravCom“ sužinojo septynių garsių gražuolių dietos receptus.

Tekstas: Shelena Yarukhina

Įžymybės visada yra viešumoje, nesvarbu, ar jos vaidina filmuose, dalyvauja pokalbių laidose, ar žengia raudonu kilimu per premjerą. Jie negali sau leisti būti abejingi savo išvaizdai. Galų gale, jų pajamos priklauso nuo to, kaip jie atrodo.

Paprastai kiekviena įžymybė turi savo paslaptį, kaip save išlaikyti. Paprastai tai yra ne tik svorio metimas, bet ir visa programa, apimanti treniruočių rinkinį ir dietą. „ZdravCom“ išsiaiškino Holivudo žvaigždžių ir garsių modelių mitybos paslaptis.

1. Jennifer Aniston, 43 m

Ji sužavėjo publiką ne tik puikiu humoro jausmu. Jennifer Aniston, populiaraus televizijos serialo „Draugai“ žvaigždė. Gerbėjai mano, kad ji turi seksualiausią kūną Holivude. Neatsitiktinai jos nuotraukos puošia daugybės blizgančių žurnalų viršelius.

40% paros norma kalorijų gaunama iš angliavandenių. Angliavandenių ji gauna iš nekaloringo maisto – vaisių, daržovių, pupelių ir kitų ankštinių augalų;

30% yra baltymai. Paprastai tai yra liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), žuvis, tofu ir nekaloringi pieno produktai;

Kiekvieno valgio metu Jennifer renkasi maistą, kuriame yra tinkama baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra. Jos nuomone, tai skatina hormonų pusiausvyrą ir optimalaus svorio palaikymą. Be kardio treniruočių, Jennifer užsiima joga. Aktorės teigimu, būtent joga jai padėjo įveikti atotrūkį Bradas Pittas.

2. Kate Hudson, 33 m

Į naujo filmo filmavimo pradžią Kate Hudson tai buvo būtina - nėštumo metu Oskaro laureato dukra Goldie Hawn priaugo 24 kilogramus.

Kate pakeitė įprastą dietą. Ji valgė maistą iš didelis kiekis baltymų, bet mažomis porcijomis. Dieta buvo papildyta sporto salėje, į kurią įėjo galios apkrova ir kardio pratimai. Ir nors Kate po gimdymo sunkiai sekėsi, ji sulieknėjo vos per keturis mėnesius! Be to, ji taip pat suaktyvino raumenis, kurių Holivude pavydi daugelis.

3. Oprah Winfrey, 58 m

Kaip sėkmingiausias televizijos laidų vedėjas pasaulyje, Oprah Winfrey priversta išlaikyti savo fizinį patrauklumą milijonams televizijos žiūrovų. Sutinku, televizijos žvaigždė su antsvorio- tai gana retenybė. Ne paslaptis, kad Oprah jau daugelį metų buvo viena iš jų. Tačiau ne taip seniai ji atsinešė savo ir dabar dėl dietos atrodo daug jaunesnė nei jos amžius.

Oprah paslaptis: galingiausia 2010 metų žurnalo „Forbes“ įžymybė sportuoja penkis kartus per savaitę – pusvalandį praleidžia ant bėgimo takelio, o paskui atlieka jėgos pratimus. Jos mitybos strategija paprasta: pupelės, žuvis, riešutai, vaisiai, daržovės, vištiena ir neriebūs pieno produktai yra gerai, bet baltasis cukrus ir miltiniai gaminiai- tai yra blogai.

Po septynių vakaro Oprah visiškai nieko nevalgo – nei sveiko, nei nesveiko maisto.

4. Gwyneth Paltrow, 40 m

Atrodytų, kam šiai lieknai šviesiaplaukei, kurios bagaže yra Oskaras ir keli profesionalūs apdovanojimai, reikia dietos? Tačiau Gwyneth atidžiai laikosi panašios mitybos strategijos Oprah Winfrey. Kaip ir televizijos asmenybė, ji iš savo raciono pašalino miltus ir baltąjį cukrų.

Makrobiotinės dietos gerbėja Gwyneth valgo daržoves ir ruduosius ryžius. Jei jis valgo mėsą, tai tik liesą mėsą. Tačiau ji iš savo raciono pašalino pieno produktus. Be to, Gwyneth kasdien užsiima joga ir fitnesu. Negana to, per treniruotes dviejų vaikų mama taip sunkiai dirba, kad prakaitas teka kaip upeliukas.

5. Madonna, 53 m

Ar lankėtės Madonnos koncerte Sankt Peterburge per pasaulinį turą „Sticky and Sweet“? Jei ne, susiraskite įrašą internete ir pažiūrėkite, kaip jis veikia scenoje: 24 koncertų numeriai per dvi valandas – ne kiekvienas atlikėjas gali atlaikyti tokį krūvį! Fizinė forma 52-ejų popžvaigždė tiesiog nuostabi.

Paklausk, kaip ji tai daro? Madonna jau daug metų praktikuoja aštanga jogą ir seka griežta dieta, išskyrus . Kaip ir dera tikrai Material Girl, dainininkė laikosi makrobiotinės dietos, kuri apima ekologišką maistą, kuriame gausu liesų baltymų.

6. Claudia Schiffer, 41 m

Galbūt taip galima apibrėžti 40-mečio vokiečių supermodelio mitybos kredo. Ryte blondinė su tobula figūra(95x62x92) remiasi į vaisius, pietums visada valgo salotas, o vakarienei labiau mėgsta garuose troškintas daržoves. Claudia Schiffer dieta papildyta pomidorų sultys Ir Žolelių arbata dideliais kiekiais.

– 2013 m. spalio 19 d

Labai noriu visą laiką palaikyti puikią formą, kad galėčiau žiūrėti į save veidrodyje ir grožėtis savo taip trokštama seksualia forma. Deja, ne kiekvienas gali pasigirti, kad yra laimingas, kai veidrodyje pamato savo figūrą – iki idealios, kaip sakoma, dar reikia daug dirbti ir dirbti. Kaip nuolat palaikyti formą, kad kartą sulieknėjus rezultatas išliktų ilgam? Kai kurie žmonės netiki, kad tai įmanoma, bet vis tiek verta pabandyti.

Yra keletas patyrusių kūno rengybos trenerių patarimų, kurie padės numesti papildomų kilogramų ir išlaikyti formą. Verta jų klausytis, jei vis dėlto nuspręsite pasirūpinti savo figūra.

Pradėkite vadovautis sveiku gyvenimo būdu

Ar pavargote gulėti lovoje ir pateisinti savo tinginystę sakydami, kad jums reikia sulieknėti? antsvorio neįmanoma ar labai sunku? Pats laikas keltis ir pasirūpinti savo figūra bei sveikata. Sukurkite veiksmų planą, kurio turėtumėte griežtai laikytis. Jokie pasiteisinimai nėra geresni. Pradėkite dabar, neatidėliokite rytdienai, pirmadieniui, kitaip nepradėsite sveikas vaizdas gyvenimas niekada.

Pradėkite gaminti maistą patys

Ne visi mėgsta gaminti. Tačiau į tokiu atveju Geriausia maistą gamintis patiems. Net jei gaminate visai šeimai, paruoškite sau atskirus pietus ir vakarienę, kurioje gausu sveiko, spirituoto maisto. Mažiau norėsite valgyti ką nors žalingo jūsų figūrai. Taip, ir kai gaminate, apetitas nublanksta, valgote mažiau nei planavote. Taigi maisto gaminimas naudingas iš visų pusių!

Pradėkime treniruotis

Kaip išlaikyti formą? Raskite gerą kūno rengybos trenerį. Tikrai geras ir patyręs. Tau reikia individuali programa treniruotės, jei įprastos neduoda rezultatų. Patyręs treneris padės pasirinkti tinkamus užsiėmimus, taip pat padės sukurti meniu, kuris taip pat teigiamai atsilieps jūsų figūrai. Nešvaistykite laiko ir jėgų savarankiškoms treniruotėms, jei jos neduoda vaisių – tai tik sugaištas laikas, išeikvota energija ir atgrasus noras sportuoti ir toliau mesti svorį.

Tinkamų drabužių pasirinkimas

Drabužių žaidimas didelę reikšmę tau, tavo figūrai, tavo įvaizdžiui. Nemanykite, kad drabužiai turėtų jus sušildyti. Tai turėtų, bet taip pat turėtų pabrėžti figūros privalumus. Drabužiai yra tarsi saldainių įvyniojimas. Jei įvyniojimas yra toks, tai jūs niekada nepirksite šių saldainių, net jei jie yra nepaprastai skanūs. Taip pat ir drabužiai. Pasirinkite vieną, kad visi jūsų pranašumai būtų pabrėžti ir visi jūsų trūkumai būtų paslėpti. Be to, kad drabužiai ant jūsų atrodys puikiai, jie taip pat motyvuos jus siekti toliau tobula figūra. Daugeliui žmonių yra naudinga pirkti mažesnius drabužius, kad jie būtų labiau linkę numesti svorio ir atrodyti nenugalimai.

Nebijokite jėgos treniruočių

Tokie pratimai dažnai padeda sudeginti daugiau kalorijų. Nebijokite tempti svarmenų ir hantelių, bet, žinoma, be fanatizmo. Jėgos pratimų tipą geriau aptarti su treneriu. Kroviniai, kaip taisyklė, padeda greičiau sudeginti susikaupusius riebalus.

Kardio treniruotes derinkite su jėgos treniruotėmis

Tai ne tik padės greičiau numesti svorio, bet ir bus sveika širdis. Tačiau prieš pradėdami kardio treniruotes įsitikinkite, kad jūsų širdžiai tokie krūviai yra leidžiami. Derindami tokius mokymus, vienu akmeniu užmušate du paukščius – ir sveikus, ir gražius.

Nustatykite pamokų skaičių per savaitę

Organizuokite savo laiką. Kad treniruotės būtų veiksmingos ir greitai atneštų norimą rezultatą, jos turi trukti mažiausiai 45 minutes, o kuo dažniau kartoti, tuo geriau. Minimalus treniruočių skaičius per savaitę turi būti bent trys. Jei norite greičiau numesti svorio ir patobulinti figūrą, treniruočių skaičius turėtų būti 4–5 per savaitę. Raskite laiko sau, nes 45 minutės per dieną nėra tiek daug, o jūsų figūra tikrai to nusipelnė. Beje, gausus mokymas, kuris derinamas su sveika dieta, padės numesti iki penkių kilogramų per savaitę. Juk verta!

Tai tik septynios paprastos žinomų kūno rengybos trenerių visame pasaulyje rekomendacijos. Šie patarimai jau padėjo daugeliui žmonių rasti graži figūra. Klausyti patarimų ar ne, priklauso nuo jūsų. Jei klausysite, tada į klausimą, kaip išlaikyti formą, turėsite aiškų atsakymą – laikykitės septynių paprastų taisyklių. Pradėkite šiandien, o rytoj jūsų figūra pradės keistis į gerąją pusę.